Datasets:

Den4ikAI

/

ruWikiHow_instructions

like 2

Иногда у вас может быть плохое настроение – просто помните, что оно пройдет. Если вам в самом деле очень плохо, обязательно поговорить со взрослыми, которые о вас заботятся. Кроме того, если у вас плохое настроение, ваш организм чувствует это. Вспомните, какая часть вашего тела реагирует, когда вы расстроены или раздражены? Может быть, у вас болит желудок, когда вы нервничаете из-за тестов? Или у вас бывают головные боли, когда вы взволнованы? Если вы научитесь узнавать сигналы вашего тела, то сможете быстрее разобраться, что вас беспокоит, и привести себя в порядок.

Подбодрите себя, если это необходимо.

Днем распахните окно и впустите в комнату немного свежего воздуха и света. Вечером наденьте чистую пижаму и устройтесь поуютнее с любимой книгой, фильмом или музыкой. У вас стресс? Примите теплую ванну или душ. Представьте, как вода смывает ваши заботы. Кроме того, создайте собственные ритуалы умиротворения. Когда вы злитесь или напряжены, сделайте три длинных глубоких вдоха. Сделайте запись в дневнике. Прослушайте любимую композицию. Найдите свой способ расслабиться, и прибегайте к нему, когда чувствуете тревогу.

Составьте список своих мечтаний.

Найдите симпатичный блокнот и запишите в нем места, в которых хотели бы побывать, опыт, который хотели бы получить, людей, с которыми хотели бы встретиться, и навыки, которые вам хотелось бы получить. Список мечтаний является отличным началом для создания жизни, полной приключений, удовольствий и интересных событий. Помечайте каждый пункт, который будет выполнен.

Составьте список всего, что вам хорошо удается – независимо от того, будут ли это способности к математике или умение смешить.

Если ваша самооценка будет падать, загляните в этот список, и помните – вы замечательная!

Носите одежду, в которой вы хорошо себя чувствуете.

Вы сами знаете, какая рубашка делают вас застенчивой и какие штаны заставляют испытывать неловкость. Поговорите с мамой о том, почему вы не чувствуете себя в этой одежде комфортно, и спросите, нельзя ли отдать ее на благотворительность. Носите вещи своего любимого цвета, а также тех цветов, которые подходят к вашей коже, волосам и глазам. Если вам комфортно в одежде, уверенность обязательно появится! Даже если за эту одежду кто-то вас дразнит, не обращайте внимания и скажите: «Что ж, зато мне она нравится». Запомните: окружающие говорят и думают о вас намного меньше, чем вам кажется. Попробуйте сделать что-то новое. Расчешите волосы, заплетите их, скрутите и завяжите. Экспериментируйте! Вы можете выразить себя через свой внешний вид, и ни один из стилей не является единственно правильным. Все в ваших руках.

Развивайте свой собственный стиль.

Экспериментируйте с одеждой, чтобы понять, в чем вы чувствуете себя лучше всего. Иногда вам хочется быть женственной и элегантной – а иногда совсем наоборот! Это нормально. На этой неделе наведайтесь в магазин одежды вместе с другом и подберите пять новых нарядов тех цветов и стилей, которые вы никогда не носили. А после повеселитесь, примеряя их! Не удивляйтесь, если то, что, казалось, будет выглядеть ужасно, на самом деле вас украшает. Посмейтесь над теми вещами, которые вам не нравятся.

Не заботьтесь о том, что думают другие люди.

Вас ранили чьи-то слова? Запомните: люди, которые унижают других, делают это, чтобы почувствовать свою власть и самоутвердиться. Знаете, что это значит? Скорее всего, они очень уязвимы. Им не хватает самоуверенности, поэтому постарайтесь не прогнуться под их давлением и вернуть им их комментарии сторицей.

Учитесь новому.

Читайте хорошие статьи о событиях в мире. Вы будете в курсе текущих событий, и ваша уверенность в себе повысится.

Ищите красоту в окружающих.

Способность видеть красоту людей вокруг наделяет вас самих внутренней красотой.

Примите все, что вы ненавидите, любите, игнорируете в себе, и полюбите все это.

На первый взгляд может показаться, что это очень сложная задача. Но ведь это легче, чем постоянно терзаться от неуверенности в себе. Дайте себе шанс! И постарайтесь себя принять.

Поверьте в себя.

Не бойтесь, что это сделает вас самонадеянной, - это лишь добавит вам уверенности. Верьте, что вам по плечу любая задача. Когда вы ее разрешите, вы будете чувствовать себя отлично, потому что заранее знали, что справитесь. Так что не сдавайтесь и испробуйте все возможные варианты.

Помогайте другим, чтобы заслужить их благодарность, и со временем ваша репутация среди окружающих будет расти… а значит, вас все полюбят.

Что вам нужно сделать, чтобы жить так, как ваш образец для подражания?

Все просто. Представьте себе, как бы на вашем месте вел себя образец для подражания. Делайте то, что делал бы он – как он относился бы к людям? Что делал бы в неприятных ситуациях? Как бы он наслаждался жизнью? Если в данный момент вы чувствуете себя потерянной – закройте глаза и представьте, как бы ваш идеал справился с этой ситуацией.

</s>

<s>Напишите инструкцию на тему "Как прекратить разговаривать с собой":

Определите, является ли это вашей проблемой.

Только вам решать. Если вы относите эту привычку в разряд серьезных проблем, то вам, возможно, следует пройти терапию, чтобы определить причину возникновения такого рода привычки. Задайте себе следующие вопросы:

Заводите разговоры с другими людьми.

Иногда главной причиной того, что вы говорите с собой, является нехватка общения с другими. Но если вы будете перебрасываться словечками с кем-либо, то вы со временем прекратите говорить с собой.

Старайтесь сохранять разговор внутри своей головы.

Как только вы поймаете себя на громком выплеске мыслей, то просто плотно закройте свой рот. Стисните зубы так, чтобы вам трудно было открыть рот, что вам значительно поможет прекратить вербализацию мыслей.

Сократите время разговора с собой.

Говорите с собой только тогда, когда вы, например, ищите ключи, очки или сдачу. Но будьте осторожны с этим методом, ведь только вы позволите себе говорить громко, вы начнете говорить с собой и в остальное время. Установите жесткие правила относительно разговоров с собой, и если вам удастся следовать им успешно на протяжении недели, то наградите себя походом в кино, покупкой конфеты и тому подобное.

Слушайте музыку.

Когда вы находитесь в одиночестве или идете куда-либо, позвольте своему мозгу сосредоточиться на чем-то еще вместо того, чтобы разговаривать с собой. Если вы носите наушники и говорите с самим собой, то люди подумают, что вы просто говорите по телефону посредством этого устройства.

</s>

<s>Напишите инструкцию на тему "Как распознать бредовое расстройство":

Отмечайте признаки эротомании.

Эротомания характеризуется убежденностью в том, что в индивидуума кто-то влюблен. Особенно распространена ситуация, когда страдающий данным расстройством верит в то, что в него влюблена какая-то знаменитость, вопреки тому, что знаменитость эта даже не в силах узнать лица человека, а то и вовсе с ним незнакома! Признаки того, что человек страдает эротоманией, включают:

Понаблюдайте за людьми с настойчивым чувством грандиозности (бред величия).

Этот тип часто обладает весьма эгоистичным характером. День за днем они живут с убеждением, будто они – непризнанные гении с особенными способностями, которые общество пока что просто не признало. Признаки того, что человек страдает от бреда величия, включают:

В качестве признаков возможного расстройства воспринимайте не умеренные проявления, а сильные, интенсивные вспышки ревности.

Большинство людей страдают от ревности время от времени, чувство ревности длится недолго и скоро замещается рационализацией, позволяющий жить дальше. Однако у страдающего от ревности в рамках бредового расстройства и интенсивность и длительность выходят за рамки. Такие проявления включают:

Знайте и о тех, кто страдает бредом преследования.

В определенных жизненных ситуациях недоверчивость – необходимое средство для того, чтобы не быть использованными людьми, желающими навредить нам. Однако большую часть времени наш радар доверия говорит нам о том, что большинство людей хорошие, и что с помощью доверия мы можем сделать отношения с ними лучше и полнее. Для тех, кто страдает бредом преследования, доверие к другим почти невозможно в любое время, в любой ситуации. Этот тип считает, что определенная группа людей охотится за ним, каким бы ошибочным это убеждение не казалось. Некоторые признаки расстройства включают:

Умейте понимать людей, страдающих от ипохондрического бреда.

Этот тип расстройств по большей части касается тела, а не разума. Страдающий от него человек уверен в том, что с его телом что-то не так. Важно понимать, что это расстройство представляет из себя нечто большее, чем кажется страдающим от него людям, которые постоянно чувствуют себя нездоровыми. Признаки этого расстройства включают:

Помогите страдающим бредовым расстройством людям получить профессиональную помощь.

Этот человек может быть членом вашей семьи, коллегой по работе или членом местной спортивной команды. Очень важно обнаружить бредовое расстройство до того, как оно разрушит жизнь многих людей, – бредовое расстройство в целом отдаляет страдающего им от окружающих людей, из-за него он теряет работу, друзей и даже семейные связи. И дело не только в заботе о самом человеке, – вы должны помочь ему также и для того, чтобы предотвратить вред, который может быть причинен им другим людям (бредовое расстройство может провоцировать жестокость, преследование, агрессивное поведение и т. д.). Чем раньше вы поможете человеку получить необходимую помощь, тем лучше, – чем дольше расстройство остается без лечения, тем выше вероятность того, что пострадают окружающие (и сам больной).

Вам стоит понимать, что если вы отвечаете за кого-то, кто страдает бредовым расстройством, будут периоды госпитализации.

Это значит, что вы и члены вашей семьи должны подумать о создании таких условий, в которых человек получал бы всю необходимую заботу о своей жизни, а семья и друзья разделили бы между собой обязательства и дела страдающего на весь период его пребывания в больнице.

</s>