Datasets:

Den4ikAI

/

ruWikiHow_instructions

like 2

Обратиться за помощью

Пройдите осмотр у врача.

Если вы думаете, что у вас социофобия, обратитесь к врачу. Множество врачей согласятся поработать над тем, чтобы во время визита вы чувствовали себя как можно спокойнее и не испытывали страха. Некоторые врачи смогут обсудить ваше состояние по телефону, а другие – назначить время приема до или после рабочего времени. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы вы могли начать работать над избавлением от своей фобии.

Попробуйте психотерапию.

Если ваша социофобия зашла слишком далеко, и вы не можете справиться с ней самостоятельно, проконсультируйтесь с профессионалом. Психотерапия может стать ключом к преодолению социофобии. Психотерапевт может помочь вам с терапией когнитивного поведения (ТКП), которая научит вас иначе мыслить, вести себя или реагировать на социальные ситуации. Возможно, это поможет вам меньше беспокоиться и бояться.

Примите участие в групповой психотерапии.

Групповая психотерапия – это ТКП в группе. В нее входят ролевое исполнение, тренировка навыков общения, актерская игра, видеозапись и имитированные интервью. Цель этих упражнений – помочь вам пережить ситуации, которые могут вызвать у вас страх в реальном мире и подготовиться к этому.

Вступите в группу поддержки.

Группа поддержки отличается от групповой психотерапии, поскольку ее цель – помочь вам получить поддержку, которая нужна вам во время вашего выздоровления. Группы поддержки могут помочь вам не чувствовать себя наедине со своими страхами. Вы можете поискать группы поддержки в своем районе.

Используйте лекарства.

Порой лекарства могут помочь избавиться от симптомов социофобии, но медицина, увы, здесь бессильна. Как только вы прекратите пить лекарства, к вам вернутся симптомы, в том числе и тревога. Как правило, лекарства используются параллельно с терапией и техникой самопомощи.

Работать над своими страхами

Идите к цели постепенно.

Составьте список из 10 ситуаций, которые вызвали у вас страх. Расставьте их по порядку, поставив на вершину самые стрессовые. Начиная с основания, постепенно попытайтесь воссоздать каждую ситуацию, вызвавшую у вас страх.

Ставьте перед собой обозримые цели.

Преодоление социофобии может показаться вам туманным процессом. Как вы узнаете, стало ли вам лучше? Недостаточно просто воссоздать социальные ситуации. Это может быть первым шагом, но затем вам следует работать над тем, чтобы больше взаимодействовать с окружающими. Ставьте цели перед собой и перед каждым выходом в свет. Добившись своих целей, вы начнете замечать, что делаете успехи и совершенствуетесь.

Расслабьтесь.

Постарайтесь запрограммировать себя не волноваться из-за социальных ситуаций. Лучше расслабьтесь. Волнение и переживание по поводу предстоящего события вызовут у вас страх, когда, вы, наконец, окажетесь в социальной ситуации.

Дышите глубже.

Глубокое дыхание – прекрасный способ справиться со страхом во время или до того, как вы оказались в социальной ситуации. Глубокое дыхание может помочь уменьшить физические симптомы вашего страха, многие из которых появляются в результате слишком быстрого дыхания. Выполняйте дыхательные упражнения каждый день, чтобы это вошло у вас в привычку и происходило естественно, когда вы находитесь в стрессовой ситуации.

Обзаведитесь поддержкой друзей и семьи.

Очень важно обсуждать свои проблемы с семьей и друзьями. Хороший друг или член семьи мотивирует вас и поможет вам преодолеть страх. Попросите этих людей поддержать вас, когда вам хватит смелости попробовать что-то новое.

Взаимодействовать в социальных ситуациях

Больше общайтесь.

Несмотря на то, что вы можете бояться попасть в социальные ситуации, вам следует искать социальные ситуации. Чем больше вы избегаете чего-то, тем больший контроль над вашим разумом получает эта проблема. Тревога, связанная с ней, будет расти, пока не превратится в страх. Чем сильнее вы привыкнете к чему-то, тем меньше вы будете бояться своих страхов и того, что они управляют вами.

Найдите клуб, команду или группу, которые связаны с вашими интересами или способностями.

Найдя людей со схожими интересами, вы сможете взаимодействовать с людьми. Клубы и группы могут предоставить вам небольшое пространство для общения, что поможет преодолеть вашу тревогу. Здесь вам будет легче заставить себя разговаривать, потому что вы не сможете просто потеряться в толпе.

Сконцентрируйтесь на разговоре.

Находясь в социальной ситуации, постарайтесь сконцентрироваться на разговоре, а не на своих страхах. Это поможет вам наладить связь с другими людьми, а это уже хорошо – у вас появится возможность поговорить. Когда вы начнете переживать о том, как вы смотритесь в глазах окружающих, остановитесь и перефокусируйтесь на том, что происходит сейчас. Непринужденно добавляйте комментарии и разговаривайте, если это уместно.

Старайтесь не падать духом.

Когда вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас страх, старайтесь не отступать. На первых порах чувство страха может показаться невыносимым, но чем дольше вы будете находиться в определенной ситуации, тем меньше будете бояться. Постарайтесь выдерживать ситуацию, пока ваш страх не уменьшится наполовину. Для этого может потребоваться до получаса, но очень часто он уменьшается быстрее.

Наблюдайте и слушайте, находясь в больших компаниях.

Ситуации в больших группах – прекрасное место для практики. Вы можете общаться и находиться рядом с другими людьми, не будучи центром внимания. В разговоре участвует множество людей, поэтому вы не будете чувствовать давления, пытаясь что-то сказать. Старайтесь чувствовать себя комфортно. Оглядитесь и посмотрите на других людей, находящихся в комнате. Все их внимание сосредоточено на вас? Может, они наслаждаются чьей-то компанией?

Помните, что большинство людей не обращают внимания на ваши недостатки.

Большинство людей не обращают внимания на ошибки окружающих. Многие люди стараются обратить внимание на положительные вещи, которые люди делают и говорят. Будьте уверены в себе и покажите свои хорошие качества. Будьте собой. Большинство людей получат удовольствие от общения с вами.

Будьте дружелюбными и добрыми.

Люди любят находиться рядом с теми, кто делает их счастливыми, а доброта – самый легкий способ сделать окружающих счастливыми. Делайте искренние комплименты, сохраняйте зрительный контакт, покажите, что вам интересно общаться и улыбайтесь. Делайте все, что в ваших силах, чтобы день вашего собеседника стал ярче – это сыграет в вашу пользу.

</s>

<s>Напишите инструкцию на тему "Как совладать с душевной болью":

Не нужно лечить то, что нормально.

Временная душевная боль может быть вызвана рядом причин: смерть близкого человека или то, что нужно суметь пережить разрыв с кем-то, жестокость со стороны других людей. Когда такое происходит с вами, принимайте это, как данность: то, что вы чувствуете боль или злость какое-то время. Смотрите правде в лицо: если умирает близкий человек, вряд ли кто-то останется безучастным к произошедшему. Если вы любите кого-то и этот человек обижает вас, это нормально чувствовать боль. Невозможно лечить такое состояние. Это нормально испытывать боль какое-то время.

Говорят, что, если вы сходите с ума, вы обижены, вас оскорбили или обидели и т.

д., то это ваша вина. Это неправда. Это говорит лишь о том, что люди холодны и не показывают свои эмоции. Они безразличны ко всему происходящему. Если вы чувствуете душевную боль, значит, на это есть причины. Самое главное, будьте избирательны в том, что вы принимаете близко к сердцу. Переживайте свою боль, но не делайте ее центром вашей жизни. В будущем вы сможете помочь кому-нибудь пережить такую же боль.

Не отрицайте боль.

Боль существует. Молитесь или медитируйте. Дайте себе время. Вы должны прожить боль, иначе вы от нее не избавитесь никогда. Единственное, о чем вы можете думать, это когда же боль закончится, но лишь прожив боль, вы сможете пройти через нее. Вы можете убегать от боли, спасаясь работой, но вы должны оставлять себе время для того, чтобы подумать над тем, что произошло: не следует отрицать боль.

Определитесь со своими чувствами.

У вас разбито сердце? Или вы злы? Может быть, вы чувствуете себя виноватым? Брошенным? Вы боитесь чего-нибудь? Вы должны четко определить какое чувство вы испытываете. Это поможет справиться вам с болью.

Дайте боли время:

терпите. То, что нельзя вылечить лекарством, можно вылечить временем. Иногда, думая о душевной боли, как о физической, вы понимаете, что боли требуется время. Когда вы думаете о своем разбитом сердце, подумайте о нем, как о сломанной руке. Сломанная рука ужасно болит, даже после того, как наложен гипс. Через несколько дней уже не так болит. Но, если месяцы спустя, вы заденете то же место, то рука может вновь напомнить о том, что было, даже больнее, чем это было при переломе. Вы стараетесь не беспокоить ее, но вы же не можете отрезать руку. От этого она не будет болеть меньше. Вы должны только перетерпеть эту боль.

Поговорите с кем-нибудь.

Вам может показаться, что ваша боль настолько сильна, что вы не можете говорить о ней ни с кем. Вам кажется, что никто вас не поймет. Или, может, тот, с кем вы хотите поговорить, не разделяет с вами того же мнения по поводу того, что причинило вам боль. Может, им нет дела до вашего партнера, с которым вы расстались, может, они не знают вашего друга, может, они не совсем понимают то, о чем вы говорите. Но сейчас не самое главное – быть понятым. Главное – это то, что ваша семья и ваши друзья любят вас. Они видят, что вам плохо и хотят помочь. Иногда, стоит только поговорить о своих чувствах, рассказать о том, что вам плохо, и боль начнет проходить. То, что кто-то обнимет вас и скажет вам:” Все будет хорошо”, не снимет боль, однако, вы почувствуете, что не одиноки. Понимание того, что есть кто-то рядом уже помогает.

Не позволяйте никому говорить, что ваши чувства ненастоящие.

Они настоящие, они важны. Это ваши чувства. Если вы чувствуете себя грустным, это не значит, что вы никогда не будете счастливым. Думайте о своих мыслях, проживайте свои чувства, но помните, что это только мысли и чувства.

Старайтесь не думать о том, как вам плохо.

Вы можете пожалеть себя не более 10 минут. Дальше вперед. Без исключений. Встречайтесь с друзьями. Дайте себе слово, что не будете говорить о своей боли больше, чем несколько минут, все равно уже ничто не изменится. Не давайте друзьям долго говорить об этом. Вы продолжаете жить. Ненадолго забудьте о своей боли. Если вы переживаете чью-то смерть или разрыв с любимым человеком, старайтесь просто прожить эту боль, чтобы она быстрее прошла. Это не значит, что вы забыли о боли и живете дальше без нее. Это лишь означает, что всем нужен перерыв. Дайте своему сердцу спокойствие, дайте сердцу пустить тот свет и любовь, которые вы получаете от встречи с друзьями или от занятия, которое приносит вам удовольствие. У вас еще будет время поплакать, но не сейчас.

Дайте времени лечить вас.

Это самое трудное. Вам придется набраться терпения для того, чтобы раны зажили. Вам ничего не остается, как только…ждать. Время требует лишь одного: дайте ему действовать. Для того, чтобы душевная боль стала воспоминанием, необходимо ее прожить.

Не позволяйте боли завладеть вами.

Помните, что у вас есть и будущее, и прошлое. Вы сильнее, чем боль. Вы должны это понять. Это всего лишь очередной эпизод в жизни, который пройдет.

Напишите письмо.

Когда вы пишете, вы можете лучше разобраться в своих чувствах. Чаще используйте положительные сообщения вместо отрицательных. Если вы не пишете, поговорите с кем-нибудь о своих чувствах: с кем-то близким или с врачом. Не нужно оправдываться, просто говорите и слушайте то, что вам говорят.

Держитесь подальше от высказываний о том, что кто-то виноват.

Вы несете ответственность за свои поступки, и за хорошие, и за плохие, но обвинять никого не следует. Нет такого вопроса: а кто виноват?

Разрабатывайте свою линию.

Жизнь преподносит вам уроки, учитесь. Люди, у которых в жизни все складывается гладко, очень трудно переносят плохие времена, так как не умеют справляться с трудностями. Все, что преподносит вам ваша жизнь, даже боль, учит вас развивать в себе определенные качества и навыки, которые помогут в будущем справляться с трудностями. Что бы ни происходило, все к лучшему: вы становитесь сильнее.

Напишите список благодарности.

Напишите все, за что вы благодарны: и за то, что у вас есть хорошая одежда, есть крыша над головой, затем подумайте о людях. Благодарите тех, кто заботится о вас и благодарите жизнь за просто хорошее в вашей жизни. Быть благодарным – это естественно, и это поможет залечить ваши раны.

Если боль не проходит больше недели или вы потеряли надежду, или вы думаете о самоубийстве то, возможно, внутри у вас есть какие-то нерешенные личностные проблемы.

В этой статье мы обсудили здоровый подход к тому, как пережить боль. Иногда, мы, как дети, не хотим пользоваться правильными советами. Другими словами, когда мы моложе, мы легче переносим боль. Часто это связано с тем, что мы легче обретаем свободу от боли. Но если произошедшее отрицательно влияет на вашу жизнь и вы не можете выбраться из тупика сами, обратитесь за помощью для того, чтобы понять, обдумать и принять произошедшее.

</s>

<s>Напишите инструкцию на тему "Как принять себя и обрести уверенность":

Составьте список из пяти слов, которыми можно вас описать.

Хитрость в том, чтобы не описывать физические характеристики и не писать безликое «хорошая». Вот несколько креативных описаний на выбор:

Хвалите людей за их дела, а не только за внешний вид.

Постарайтесь сегодня же сделать другу комплимент, не относящийся к его внешности.

Попробуйте спросить старшую сестру, маму, кузину, тетю или бабушку, что они думали о своей внешности в вашем возрасте.

Может быть, сейчас они знают что-то такое, о чем бы им хотелось знать раньше? Сравните то, что они скажут, с вашим собственным опытом.

Рассказывайте вашей семье и друзьям о ваших достижениях.

Когда вы сделали что-то, чем действительно гордитесь, - будь то успешное прохождение важного теста или выигрыш в спортивном соревновании, – в этот момент триумфа вы красивы, как никогда. Поздравьте себя! Позвоните дедушке с бабушкой или любимой тете и поделитесь с ними чудесной новостью. Отпразднуйте событие с семьей и друзьями.

Ограничьте время, проводимое перед зеркалом.

По утрам, перед выходом из дома, можно позволить себе покрасоваться перед зеркалом чуть дольше.

Не зацикливайтесь на своей внешности.

Каждый красив по-своему. Это нормально – следить за тем, как меняется ваша наружность, или помечтать о том, какой вы станете. Но проводить перед зеркалом слишком много времени и ловить свое отражение в каждом стекле, зеркале, витрине – это перебор. У вас есть дела и поважнее!

Научитесь принимать комплименты.

Когда ваш друг говорит: "Великолепно выглядишь ", не наговаривайте на себя: "Ой, я думаю, эти брюки смотрятся на мне по-дурацки." Просто скажите "Спасибо", и пусть ваши сомнения останутся при вас.

Превратите уход за собой в праздник.

Попробуйте сегодня же найти время, чтобы побаловать свою кожу ароматным мылом, гелем и лосьоном. Сделайте себе маникюр.

Полюбите свое тело, и остальной мир его тоже полюбит.

Даже если вы проснулись без настроения, или вам просто лень, - умойтесь, почистите зубы и наденьте любимые джинсы с футболкой.

Запишите три вещи, которые нравятся вам в своем внешнем виде.

Если у вас был плохой день, сосредоточьтесь на том, что вам в себе нравится (например, "У меня чудесные оленьи глаза с темными ресницами, ослепительная улыбка, блестящие волосы" и так далее).

Не тратьте время, сравнивая себя с окружающими.

Это только снизит вашу самооценку и отнимет уверенность в себе. Во всем мире нет никого, похожего на вас – с идентичным жизненным опытом и вашими талантами. Помните также, что нужно слушать свое тело, когда вы занимаетесь спортом. Не заставляйте свой организм работать на пределе, даже если вас заставляют. Ваши инстинкты подскажут вам, когда нужно остановиться.

Будьте уверены в себе.

Не отзывайтесь о себе плохо и всегда будьте оптимистичны. Когда вы чувствуете, что теряете уверенность, подумайте про себя: "Я просто потрясающая, независимо от того, что говорят другие"

Сделайте приемы пищи особенными.

Даже если вы просто едите сухие хлопья со своей семьей, создайте ритуал, который сделает эти моменты незабываемыми. Накройте на стол. Поделитесь друг с другом снами, которые вы видели прошлой ночью. За ужином выключите свет и поставьте на стол зажженные свечи. Наслаждайтесь приемом пищи и делитесь своими чувствами, идеями и мыслями с теми людьми, которые сидят с вами за одним столом.

Попробуйте сменить тему, если ваши друзья заговорят о весе и диетах.

Покажите им, что существует множество более интересных предметов для разговора, например, как у них дела в команде по футболу или же сколько исполнилось их миленькому рыжему щенку в этом месяце.

Знайте, это нормально, что вы не всегда чувствуете себя веселой и бодрой.