summary
stringlengths 14
1.64k
| text
stringlengths 51
11.3k
|
|---|---|
انقر على أيقونة الملف الشخصي الصغيرة الموجودة بجوار شريط البحث في المتجر. أدخل بيانات Apple ID، أو انقر على خيار الإنشاء . قم بإلغاء إذن جهاز الكمبيوتر القديم إن استدعى الأمر. | سيؤدي ذلك إلى فتح شاشة تسجيل الدخول. Create Apple ID. سيتوجب عليك تسجيل الدخول باستخدام Apple ID لتتمكن من تنزيل الملفات من المتجر. عملية إنشاء Apple ID مجانية، إلا أنك ستحتاج إلى إدخال بيانات بطاقة ائتمانية. ابحث على الإنترنت عن طريقة إنشاء Apple ID دون الحاجة لبطاقة ائتمانية. يمكنك ربط 5 أجهزة كمبيوتر مع Apple ID واحد. إن كنت تقوم بضبط برنامج iTunes بعد استنفاذ عدد الأجهزة المصرح بها، لن تتمكن من منح الإذن للجهاز حتى تتمكن من تنزيل المحتوى المشترى. سيتوجب عليك إلغاء الإذن الخاص بأحد الأجهزة القديمة المتصلة إن لم تكن ترغب باستخدامها من جديد. ابحث عن دليل إرشادي لمعرفة طريقة منح الأذونات لأجهزة الكمبيوتر وإلغائها. |
اختر اسما جديدا. قدم عريضة بطلبك إلى مدينتك. احضر جلسة تقرير تغيير اسمك. غير اسمك في كل السجلات القانونية. | اختر اسما تحبه ويسهل تداوله وتدرب على التعود على أن يتم مناداتك به، أي جرب أن تقدم نفسك للغرباء باستخدام اسمك الجديد لتعرف ما إن كان وقعه غريبا عليك أم أنه مناسب. لن تستطيع تغيير اسمك عند محاولتك لتجنب الإفلاس بأن تنتحل شخصية شخص آخر أو أن تختار اسما يسيء لعلامة تجارية أو يحتوي على علامات أو أرقام أو كلمات مسيئة. يمكنك اختيار اسم عام متداول إن كنت تريد بالفعل أن تصعب من عملية الوصول إليك كأن تستخدم اسم "محمد عادل" أو "مريم أحمد". يجب في معظم البلدان أن تقوم بتقديم عريضة تذكر فيها الأسباب التي تدفعك إلى تغيير اسمك ثم اذهب إلى المحكمة أو تفقد الموقع الإلكتروني الخاص بمصلحة الأحوال المدنية لتحصل على الأوراق المطلوبة، ومن ثم اجعل كاتب المحكمة يوثق أوراقك ويقدمها إلى القاضي ولذلك احرص على أن تذكر أسبابك بدقة وبصورة صحيحة. ستحتاج إلى إفادة من السلطات بالإضافة إلى استمارة طلبك إن كنت مهاجرا أو محاميا أو من المحكوم عليهم سابقا. تعتبر معظم هذه الجلسات بسيطة وواضحة ولكن قد يوجه لك القاضي بعض الأسئلة؛ بدورك حاول أن تجيبه بمنتهى الصراحة والوضوح واذكر الأسباب التي تدفعك إلى تغيير هويتك. إن رفض القاضي طلبك فاحصل على نسخة من الرفض وحاول مرة أخرى. ستحصل على حكم تغيير الاسم من المحكمة إن وافق القاضي على طلبك، وغالبا سيتم عن طريق كاتب المحكمة المدنية المحلية. احصل على نسخة من هذه الأوراق الرسمية خاصتك. استخدم التوثيق الذي حصلت عليه من المحكمة واحصل على رخصة قيادة جديدة أو جواز سفر حتى يكون لديك ما يثبت هويتك، وغير اسمك في أية أوراق إثبات مثل أوراق ملكية سيارة أو وثائق القروض. سيسهل القيام بهذه الخطوات مبكرا من عملية الحصول على رقم ضمان اجتماعي جديد. |
تدرب على الخطاب بنفسك. ركز على المقدمة. تدرب أمام الآخرين. تدرب في الموقع الذي ستلقي فيه الخطاب. | إن التوتر يزيد بمقدار كبير عندما نرى أشياء غير مألوفة لنا، لذا خذ وقتك في التدريب، مع ملاحظة أنه لا يجب عليك حفظ الخطاب كلمة كلمة، ولكن يجب أن تتعرف على النقاط الأساسية والمقدمة ونقاط التحول والاستنتاج والأمثلة. تدرب على الخطاب بمفردك أولا، فذلك يعطيك الفرصة لرصد أية أخطاء في الخطاب، كما تستمع لنفسك وتعتاد على سماع صوتك المرتفع، كما يجب عليك الانتباه للألفاظ وصيغة الكلام بحيث يريحك في الكلام. يمكنك بعدها التدرب أمام المرآة أو تصوير نفسك بالفيديو لتلاحظ لغة الإشارة وتعبيرات الوجه لديك. عندما تبدأ الخطاب جيدا يقل توترك بشكل كبر، مما يزيد من راحتك خلال باقي الخطاب. بالرغم من أنه لا يجب أن تحفظ الخطاب، إلا أنه يفضل أن تحفظ المقدمة، فهذا يعطيك الثقة والتحكم في التوتر. يمكنك الاستعانة بالأصدقاء أو العائلة لهذا الغرض، فهذا يحاكي التحدث أمام الجمهور. اطلب الاقتراحات والآراء من المستمعين إليك واعتبره اختبارا ليوم الخطاب الحقيقي. إن أمكن، تدرب في الغرفة أو المكان الذي ستلقي فيه الخطاب، لاحظ المكان وتنظيمه واستمع كيف يبدو صوتك في الميكروفون، وخذ وقعا مريحا في الغرفة، فهذا هو المكان الذي ستتحدث فيه إلى الناس. |
حاول أن تتعرف عليها. اقض بعض الوقت معها بصحبة باقي الأصدقاء. أظهر اهتمامك بها. كن صبورا. كن على طبيعتك. | إذا كنت لا تعرف الكثير عن تلك الفتاة؛ فعليك أن تسأل صديقاتها عما تحبه وتفضله. ربما يكون هذا الأمر سهلا إذا كنتما تتشاركان نفس الأصدقاء. يمكن أن يساعدك معرفتك بما تحبه أن تركز على معرفة الأشياء المشتركة بينكما. على سبيل المثال: قد تجد أنها تحب نفس الأفلام التي تعجبك. حاول أن تذهب إلى السينما لمشاهدة الأفلام التي تعجبكما في نفس الوقت حتى تتمكن من مقابلتها ويتسنى لكما التحدث عنها. يمكن للبعض أن يتصادقوا سريعا، بينما قد يحتاج الآخرون لقضاء بعض الوقت بصحبة المزيد من الأصدقاء. حاول تكوين روابط عاطفية معها عن طريق التسكع سويا والقيام بأنشطة ممتعة والتصرف بحرية وراحة مع بعضكما البعض. إذا كنتما تتسكعان بصحبة بعض الأصدقاء، فحاول أن تنفرد بها لتتمكن من التحدث إليها. ربما ستشعر بالإطراء أو الرغبة في التحدث إليك بما أنك أبديت اهتماما بها. عليك أن تعرف أن ذلك لن يحدث بين ليلة وضحاها، فكلاكما ستحتاجان إلى قضاء بعض الوقت سويا أولا. دعها تعلم جيدا أنك ستكون بجانبها متى احتاجت إليك. إذا جاءتك طلبا للدعم؛ عليك أن تسمعها وتكون بجانبها. لا يجب أن تصرح بحبك لها أو أن تقول أي شيء شرير عن حبيبها، ولكن في المقابل يمكنك أن تحظى معاها بحوار قصير عادي، أو أن تسألها عن رأيها في شيء ما، أو أن تتحدث معها عما يدور في حياتها. سيساعد التركيز معها على إيصال مدى اهتمامك بها. سيؤجج ذلك الأسلوب مشاعرها تجاهك حتى وإن كانت في علاقة عاطفية مع شخص آخر. من الممكن أن يستغرق أمر تكوين صداقة وقتا. لا تضغط على الفتاة لتكون صديقا لها، ولكن في المقابل حاول الاستمتاع بصحبتها فقط في بادئ الأمر. ربما تصبحان صديقين جيدين لبعض الوقت، أو قد تترك الفتاة حبيبها وتقرر أن تبدأ علاقة عاطفية معك. ذكر نفسك أنك إذا أصبحت صديقا داعما فربما تشجع الفتاة على إعادة التفكير بشأن علاقتها الحالية؛ فربما ترى أنك قد تغدو حبيبا أفضل. إذا أحببت الفتاة، فمن السهل أن تفكر في أن تصبح نوع الشخص الذي تفضله. على سبيل المثال: إذا كانت تمارس بعض الرياضات وأنت لا تحب الرياضة، فلا تدعي أنك تحب الرياضة أو تشارك فيها من أجلها. عليك أن تكون صريحا مع الفتاة كي ترغب هي في بدء علاقة مع شخصك الحقيقي. قد تضعف الرابطة العاطفية التي تبنيها معها إذا كنت غير صريح معها. عليك أن تتوقع أيضا أن تخيب آمالك عندما ينفد صبرك من ادعاء كونك شخص آخر. |
اكتب العدد الأكبر أولا. اكتب العدد الأصغر أسفل الآخر. اطرح آحاد العدد الثاني من آحاد العدد الأول. اطرح الرقم الموجود في عشرات العدد السفلي من عشرات العدد العلوي. راجع إجابتك. | لنقل أنك ستحل المسألة 32 - 17، اكتب 32 قبل أن تكتب 17. تأكد أن يكون العددين في صف واحد وكل خانة مقابلة لمثيلتها؛ العشرات تحت العشرات والآحاد أسفل الآحاد؛ بمعنى أن تكون ال 3 في 32 فوق ال 1 في 17، وال 2 من 32 فوق ال 7 في 17. ستكتشف أن هذا ليس بسيطا ومباشرا تماما إذا كان العدد الموجود بالأسفل أكبر من العدد العلوي، كما هو الحال مع المسألة في مثالنا حيث 7 أكبر من 2. إليك طريقة الحل في مثل هذه الحالات: ستحتاج أن "تستلف" من ال 3 في 32 (يسمى هذا كذلك بإعادة تجميع) وبالتالي تحول الاثنين إلى 12. اشطب ال 3 من 32 واجعلها 2، وفي نفس الوقت حول ال 2 إلى 12. الآن، لديك 12 -7، تساوي 5. اكتب 5 أسفل العددين اللذين طرحتهما، أي في نفس عمود الآحاد في بادئة صف جديد. تذكر أن 3 قد أصبحت الآن 2. الآن، اطرح ال 1 في 17 من 2 التي تعلوها (2 - 1) واكتب العشرات الجديدة في الناتج "1"، توضع أسفل العشرات من العددين عن يسار ال 5 المكتوبة في آحاد الناتج. يصبح ما كتبته في الناتج الآن هو 15، مما يعني أن 32 - 17 = 15. إذا أردت أن تتأكد من صحة طرحك للعدين، اجمع ببساطة الناتج مع العدد الأصغر لتتأكد أن الناتج يساوي العدد الأكبر. في هذا المثال، يجب أن تجمع 15 مع العدد الأصغر في مسألة الطرح "17". 15 + 17 = 32، إذا فقد قم بحل المسألة بصورة صحيحة؛ أحسنت! |
تعلمي تمييز السوس. اشتري الحبوب غير المغلفة إذا أمكنك. اشتري الطعام في أكياس شفافة. تجنبي الأطعمة ذات التعبئة التالفة. | أفضل طريقة لمنع وصول السوس إلى بيتك هي تجنب شراء الطعام الملوث به. يجب أن تتمكني من تمييز السوس لفعل هذا. يتسم سوس الأرز والقمح بجسم مقسم يتكون من الرأس والصدر والبطن. يتراوح طول كلا النوعين من 3,2 مم إلى 4,8 مم. لون سوس الأرز بني محمر باهت ويمكنه الطيران ويوجد عادة في المناطق المناخية الدافئة قليلا، كما توجد 4 بقع فاتحة على جسمه. سوس القمح لونه بني محمر لامع ولا يمكنه الطيران ويوجد عادة في المنطق المناخية الأبرد قليلا. يمكنك تفحص الطعام بنفسك بحثا عن الآفات عند شرائه سائبا بالجملة، وهذا يقلل احتمالات شراء الطعام بالسوس بدرجة ملحوظة. تشمل الأطعمة التي يمكن شراؤها سائبة أي شيء قد يجذب السوس بما في ذلك: الطحين حبوب الفطور الأرز الكينوا المعكرونة الشوفان الشعير الذرة لب القمح الكامل ابحثي عن الأطعمة المعبأة في أكياس شفافة حين لا تستطيعين شراءها سائبة حتى تتمكني من تفحص المحتويات؛ توجد أغراض بالجملة مسبقة التعبئة في أكياس وحاويات شفافة في معظم متاجر البقالة التي لا تحتوي براميل الأطعمة السائبة. استخدمي يديك عند شراء هذه الأغراض لتحريك محتويات الكيس للتفتيش عن السوس. تفحصي الكيس أو العبوة قبل الشراء إذا كان لابد أن تشتري الحبوب مسبقة التعبئة أو غيرها من البضائع الجافة. ابحثي عن الثقوب أو الحفر أو التلفيات التي تدل على وجود هذه الآفات. |
الغ تثبيت اللعبة على هاتفك. أعد تثبيت التطبيق. افتح موقع الفيسبوك على الحاسوب. افتح تطبيق لعبة كاندي كراش. اضغط "تشغيل اللعبة على الهاتف". | اضغط على أيقونة لعبة كاندي كراش حتى تبدأ في الاهتزاز ثم اضغط على زر "x" الذي سيظهر عليها إذا كنت تمتلك هاتفا من نوع آي أو إس. افتح قائمة الإعدادات واختر قسم التطبيقات ثم ابحث عن اسم اللعبة (بالإنجليزية: Candy Crush Saga) واختر "إلغاء تثبيت" على هاتفك الأندرويد. ليس عليك القلق بشأن فقدان كل بيانات اللعبة ومراحل تقدمك فيها لأنها مربوطة بحساب الفيسبوك. ستخسر التقدم الذي أحرزته على تطبيق الهاتف لأنه كان غير مربوط بالحساب. افتح متجر تطبيقات هاتفك بمجرد إلغاء تثبيت التطبيق وأعد تحميله وتثبيته مرة أخرى. لا تفتح التطبيق. افتح متصفح الإنترنت وتوجه إلى موقع الفيسبوك وأدخل معلومات حسابك. تصفح قائمة تطبيقات حسابك الموجودة على يسار شاشة الفيسبوك وستجد لعبة كاندي كراش بينهم. ابحث عن اللعبة باستخدام شريط البحث في أعلى الصفحة إذا لم تجدها في القائمة. ستجد هذا الخيار في أسفل يسار الشاشة بعد تحميل اللعبة. سيعاد ربط اللعبة بحسابك على الفيسبوك ومزامنة التقدم الذي أحرزته. |
أطعم قطتك طعاما عالي الجودة ووفر لها الكثير من الماء النظيف. ساعد القطة البدينة على فقدان الوزن. زد ما تتناوله قطتك من أحماص أوميجا الدهنية. احرص ألا تعاني قطتك البراغيث أو الطفيليات الأخرى. | يساعد النظام الغذائي الغني في الحفاظ على صحة قطتك ما قد يؤدي لتقليل تساقط الشعر. ابحث عن طعام القطط الرطب الذي يذكر وجود أنواع لحوم معينة (كالدجاج أو اللحم البقري أو السمك) في أول مكونين أو ثلاثة. هذه المكونات ضرورية لنظام غذائي صحي نظرا لحاجة القطط للبروتين الحيواني. يحتوي طعام القطط الجاف والطعام الرطب قليل الجودة على الكثير من الحبوب أو الكربوهيدرات الأخرى، مثل: القمح والذرة والصويا، لكن هذه المكونات ليست مغذية للقطط كالبروتينات المشتقة من اللحم، حتى أنها قد تسبب الحساسية أو مشاكل الهضم المؤدية لجفاف الجلد وتساقط الشعر. تعاني القطط البدينة من صعوبة تنظيف وتمشيط نفسها وتكون عرضة لفقدان مزيد من الشعر. يمكنك التأكد من وصول قطتك إلى درجة البدانة إذا لم تستطع تلمس الضلوع دون الضغط. كما يعد عدم ملاحظة الخصر النحيل أمام الوركين عند النظر للقطة من أعلى علامة تحذيرية أخرى. يمكن أن يضع الطبيب البيطري لقطتك خطة غذائية محددة إذا لزم الأمر. كما يمكنك أن تجرب تقليل ما تتناوله قطتك وتلتزم بالكميات الموصى بها ومنع تقديم الأطعمة اللذيذة المتباعدة. العب مع قطتك بانتظام حتى تمرنها بما يكفي. أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية بالتحديد مهمة للحفاظ على صحة شعر القطة وجلدها. يمكن أن يساعد هذا في تقليل التساقط. يمكنك إيجاد أحماض أوميجا الدهنية في طعام القطط المبتل المحتوي على زيت الكتان أو زيت السلمون. كما يمكنك شراء مكمل أحماض أوميجا الدهنية الذي يكنك تقديمه لقطتك بشكل منفصل أو خلطه بطعامها. الطبيب البيطري هو أفضل من يقدر على تحديد التعديلات الغذائية الضرورية، لكن إضافة أحماض أوميجا الدهنية آمنة غالبا إذا اخترت مكملا خاصا بالقطط ولم تتجاوز الجرعة المحددة. قد تكون الحكة الشديدة لدى القطة (وربما زيادة التساقط) نتيجة البراغيث أو الطفيليات. ابحث عن فضلات البراغيث السوداء قرب قاعدة الذيل. عالج قطتك من البراغيث إذا اكتشفت وجودها أو وجدت فضلاتها ثم اتبع نظاما شهريا لمكافحة البراغيث مع قطتك. اطلب مساعدة الطبيب البيطري في اختيار منتج لقتل البراغيث. خذ قطتك للطبيب البيطري إذا لم يسعك متابعة مصدر الحكة. ربما كانت قطتك تعاني الحساسية المفرطة من حبوب اللقاح أو العفن أو العشب بالإضافة للطفيليات الخارجية. كما قد تكون مصابة بالتحسس من الطعام وجميع هذه الأمور تسهم في زيادة الحكة والتساقط. |
ابحث عن مجموعات الأصدقاء. انضم إلى صالة ألعاب رياضية أو تلق درسا في أحد المراكز المجتمعية. افتح أحاديثا. كن شخصا من السهل التحدث إليه. اصطحب المعارف لتناول القهوة بالخارج. تحل باللباقة. | لكي تصبح صديقا لابد أولا من إيجاد الأصدقاء. اخرج من منطقة راحتك الاعتيادية وانضم إلى مجموعة أصدقاء يحملون نفس قيمك ونفس وضعك الاجتماعي والتي أحيانا ما يطلق عليها مجموعة أقران. تشير الدراسات إلى أن امتلاك الأصدقاء يمكنه في الواقع أن يزيد من عمرك، بذلك فإن مقابلة الأشخاص الجدد ليست مجرد فكرة جيدة وإنما شيء مهم لصحتك أيضا. إذا كنتي أما لأطفال، ابحثي عن مجموعات الأمهات في منطقتك وانضمي لواحدة. يوجد في معظم الدوائر المجتمعية أشكال عديدة لاجتماعات أولياء الأمور، سواء كان ذلك يوم تجمع للأمهات في مكان ما أو كان تنزه جماعي بالخارج. لدى معظم هذه المجموعات صفحات للتواصل عبر موقع فيسبوك يمكنك الانضمام إليها. إذا كنت تحب النشاط السياسي، ففي داخل معظم المدن توجد جماعات ضغط سياسي ومراكز تطوعية يمكنك الانضمام إليها. عندما تعمل مجموعة من الناس من أجل تحقيق هدف مشترك، تتشكل بينهم رابطة إنسانية. سوف يخلق حضورك المتكرر لكل مقابلة نوعا من الألفة بينك وبين زملائك، حيث يساعد الهدف المشترك على تكوين رابطة قوية بين أعضاء الفريق الواحد. ابحث عن الفصول التي تحث على التفاعل بين أفرادها. الأنشطة مثل اليوجا وتمارين اللياقة البدنية جيدة لصحتك لكنها لا تتيح قدرا كبيرا من الاختلاط. ابحث بدلا من ذلك عن فصول لتعلم تدريبات الدفاع عن النفس أو ممارسة تمارين الزومبا أو حتى تلق دروسا لتعليم الخياطة والطبخ. إذا كنت معتادا على زيارة أماكن جديدة، فلا تكتف بمجرد تقديم نفسك للآخرين. لابد أن تطرح الأسئلة على الناس. أظهر اهتمامك للناس وستجدهم في المقابل يولون اهتماما بك. انتبه للإشارات غير الكلامية مثل الابتسام والتواصل بالعين. عندما يدعوك شخص عن طريق توجيه أي من هذه الإشارات لك، تستطيع أن تقدم له مجاملة أو تعلق على ما يجري أو تشاركه إحدى المعلومات. اجعل قائمة من المواضيع الحوارية السهلة حاضرة دائما في ذهنك. أمور مثل الطقس أو ذكريات الطفولة أو الطعام جميعها مواضيع يمكن لأغلب الناس المشاركة بها. عند بدء الحديث مع شخص لم تتحدث إليه منذ فترة، خذ بعض الوقت لتتذكر هذا الشخص قبل إلقاء التحية عليه. إذا كان بينكما ذكرى مضحكة أو صديق مشترك، فاجعل من ذلك مفتتحا للحديث. بإمكانك التعرف إلى أصدقاء جدد سواء في الواقع أو افتراضيا، إلا أنه من المهم الحفاظ على التواصل وجها لوجه مع الناس وهو ما لن تتمكن من تحقيقه وأنت تقلص صداقاتك وتحصرها في هاتفك الذكي. عندما تجد أن حديثك مع أحدهم يمكن أن يقود إلى تكوين صداقة، فقم بدعوة هذا الشخص لنشاط في مكان آخر سوى الذي جمع بينكما، سوف يساعد ذلك على تقوية صداقتكما. تعني اللباقة أن تكون حريصا على مشاعر الغير وألا تتسبب في إهانة أو إزعاج الآخرين. في حين لا ينبغي أن تسمح لأحد بالاستهانة بك، لابد أيضا أن تكون مراعيا لمشاعر الأشخاص الذين تتعامل معهم. كن مراعيا لأصل الشخص ومرجعيته الثقافية والدينية وجنسه وما يمكن أن تكون عليه آراؤه. لا تطلق النكات أو التعليقات السخيفة على حساب صديقك أو أي أحد غيره. |
جفف أعشابك. امزج أعشابك. اطحن مزيج الأعشاب. أضف البلل إذا كنت تستخدم الأعشاب المجففة مسبقا. اترك مزيج الأعشاب يجف في الهواء لساعتين. | يمكنك جمع الأعشاب الطازجة لسجائرك أو قطفها ثم تجفيفها بدلا من شرائها مجففة، وهذا جيد لأنه يمكنك من التحكم بدرجة جفاف الأعشاب (لن تحب أن تجف الأعشاب لدرجة أن تصبح مقرمشة في حالة التدخين). اربط أعشابك في حزم صغيرة بالأربطة المرنة أو المطاطية أو بخيط أو حبل وعلقها مقلوبة ليومين حتى تجف بنسبة كبيرة (لكن ليس بالكامل). افرد الأعشاب في طبقة واحدة على صينية بسكويت واضبط الفرن على أقل حرارة وجفف الأعشاب في الفرن كطريقة سريعة. راقبها عن كثب، كما يمكنك استخدام نازع الرطوبة لتجهيز أعشابك. أزل أي سوق أو غصينات صغيرة قد تحدث ثقوبا في الورق حين تجف الأعشاب. تنتج 30 جم من الأعشاب تقريبا ما بين 25 إلى 40 سيجارة حسب حجم السجائر. تذكر فقط عند تجهيز كميات كبيرة من مزيج الأعشاب أنك يجب أن تستخدم 3 أجزاء من الأعشاب القاعدية وجزئين من الثانوية وجزءا من الأعشاب المنكهة. اخلط ما يلي في وعاء متوسط الحجم لعمل كمية 30 جم من أعشاب السجائر. 15 جم من الأعشاب القاعدية. 10 جم من الأعشاب الثانوية. 5 جم تقريبا من الأعشاب المنكهة. اخلط الأعشاب بأصابعك لخلطها لتنتفش ولتكسير أي كتل كبيرة. انقل المزيج إلى مطحنة أو مطحنة قهوة نظيفة وحوله لمسحوق خشن. توقف بينما لا يزال المسحوق خشنا، متجنبا أن يصبح مسحوق الأعشاب شديد النعومة. استخدم الهاون وذراعه إذا لم تتوافر المطحنة العادية أو مطحنة القهوة. عليك إضافة بعض الرطوبة إلى الأعشاب إذا اشتريتها من متجر وكانت مجففة مسبقا حتى تحترق كما يجب. خذ مزيج الأعشاب وافرده في طبقة رقيقة على صينية بسكويت أو صحن كبير أو ورق زبدة. استخدم عبوة رش وماء نظيفا ورش كمية صغيرة من الماء على الأعشاب لكي يصبح الخليط كله رطبا قليلا. أضف الرطوبة فقط إلى الجزء الذي ستلفه في الحال من المزيج العشبي لمنع نمو العفن. افصل ما تحتاجه للاستخدام الفوري وبلله واحفظ الباقي في وعاء محكم إذا كنت قد صنعت كمية كبيرة من الخليط. سيكون خليط الأعشاب جاهزا للف حين يأخذ وقته في الجفاف ويصبح قوامه العام جافا بنسبة كبيرة. |
قم بوضع الأوركيد في وعاء جديد. اضغط خليط التأصيص في الوعاء. تأكد من أن النبات قادرا على الوقوف مستقيما عندما تنتهي. استمر في العناية بالأوركيد | يجب أن يتم وضع الأقدم في النمو في أسفل الوعاء والأحدث في النمو على الجانبين ليكون له مساحة أكبر للانتشار. يجب أن يكون الجزء العلوي من كتلة الجذور على نفس المستوى في الوعاء السابق ويعني ذلك أن البراعم الجديدة يجب أن تكون فوق سطح الوعاء ومعظم الجذور تحت السطح. قم بسكب البعض حول الجذور، ثم قم بهز الوعاء والدق على جانب الوعاء لتسوية مواد التأصيص حول لفائف الجذر. إذا قمت باستخدام أصابعك، قم بالضغط بلطف حتى لا تتلف الجذور الحية. تأكد من عدم وجود جيوب هوائية كبيرة. إذا تركت أجزاء من الجذور مكشوفة، فإنها لن تنمو بشكل صحيح. قد يساعد سكب القليل من الخليط في وقت واحد. قم بالعمل حول الجذور بأصابعك، ثم قم بسكب خليط أكثر واستمر. قم بالاستمرار في الضغط على الخليط حتى يصبح في مستوى الجزء العلوي من الوعاء. قم بدعم النبات بشكل مستقيم أو قم بقصه لجانب الوعاء حتى لا يسقط أو ينمو ملتويا. كما كنت من قبل. قم بوضع الأوركيد في بقعة معتدلة في الظل الجزئي. قم بريه قليلا أو وفقا لاحتياجاته الخاصة. |
احرص على الإحماء قبل التدريبات. ابدأ بتدريب الجلوس إلى الحائط. تدرب على انقباضات العضلة الرباعية الثابتة. مارس تدريب "إطالة العداء" لإطالة العضلة رباعية الرؤوس. اذهب للسباحة بدلا من الركض. انضم لفصول اليوجا. | احرص على الإحماء قبل التدريبات وخصوصا إذا كنت تتعافى من التهاب في الأوتار لتحمي نفسك من خطر الإصابة أو الشد العضلي. افعل ذلك حتى قبل ذهابك للتمشية بقليل من الإحماء لتنشيط الدورة الدموية في العضلات وشحذ حالة جسدك. اجعل تدريبات الإحماء مخصصة على حسب طبيعة النشاط الذي ستمارسه، فستختلف بالطبع ما بين استعدادك للركض واستعدادك لرفع الأثقال. قف أمام حائط متين مع إراحة ظهرك على الحائط وموازاة كتفيك للخلف على مستوى عمودك الفقري ثم انخفض بجذعك لأسفل بحيث يكون فخذاك في وضع عمودي مع الأرضية. احرص على أن تكون ركبتاك في وضعية صحيحة. حافظ على وضعية الجلوس تلك لمدة ١٠ إلى ٢٠ ثانية أو بقدر المستطاع طالما لا تشعر بألم في الركبة، انهض من موضعك وكرر التدريب ٥ إلى ١٠ مرات أو على حسب قدرتك. تدريب الثبات يزيد من قوة العضلة الرباعية كما يمكن ممارسته بأمان في أغلب حالات التعافي من التهاب أوتار العضلة الرباعية. اجلس على سطح صلب مستوي مع مد رجلك المصابة أمامك، ضع يدك على فخذك أعلى الركبة حتى تشعر بالانقباضات ثم ابدأ في قبض العضلة الرباعية والحفاظ على وضعيتها المنقبضة لمدة ١٠ ثواني. افرد العضلة وكرر التدريب من ٥ إلى ١٠ مرات طالما لا تشعر بألم أو شعور بعدم الارتياح. يمكنك تكرار التدريب مرتين أو ثلاث مرات يوميا. تفيد الانقباضات الثابتة في زيادة قوة العضلة الرباعية إذا كانت الأوتار ملتهبة لدرجة عدم تمكنها من تحمل الأوزان. قف خلف مقعد أو منضدة أو أي سطح ثابت يمكنك تثبيت توازنك عليه، ارفع قدمك الخاصة بالجانب المصاب إلى أن تمسك بها وتثبتها خلف مؤخرتك (أو للدرجة التي تناسبك). اضغط قدمك على مؤخرتك بينما تتنفس بعمق. حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ إلى ٢٠ ثانية ثم افعل ذلك مع الجانب الآخر حتى ولو لم يكن مصابا، فأنت لا ترغب في فقدان اتزانك. كرر هذه التدريب مرتين أو ثلاث مرات يوميا أو في حالة شعورك بالشد العضلي في رجلك أو ركبتك. تجنب الضغط على قدمك بدرجة قد تسبب لك الألم أو عدم الارتياح. السباحة من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء التعافي من التهاب أوتار الفخذ، فهي تزيد من قوة عضلاتك الرباعية والعضلات المحيطة بها على نحو يساعدك في تجنب إصابات التهاب الأوتار في المستقبل. تصحح السباحة من فقدان التوازن العضلي الذي قد تكون وصلت إليه وذلك من خلال تنشط عضلات النصف السفلي للجسد بأكملها. تعد اليوجا مفيدة لجميع المفاصل وتقوي الركبتين وعضلات الرجلين، لهذا انضم لفصل اليوجا لزيادة قوة عضلات رجلك والعضلات الأساسية الأخرى وكذلك زيادة المرونة ومدى الحركة في جميع المفاصل. يضخ جسدك الدم بوفرة إلى الأجزاء التي تبذل مجهودا عضليا زائدا عندما تثبت على وضعية من وضعيات اليوجا، يحفز ذلك عملية التعافي ويقلل من الالتهاب. احرص على الانضمام لفصل يوجا يعمل على ضبط الوضعيات السليمة ويوفر لك عوامل الراحة المختلفة إذا ما لم تتمكن من تبني الوضعية بشكل كامل من المرة الأولى. |
استخدمي أدوات ومنظفات غير كاشطة فقط. تجنبي تعريض المرو لدرجة حرارة مرتفعة. اقتصري في استخدام حجر المرو مع الطاولات الداخلية. | المرو مرن إلى حد ما، لكنه قابل للتلف وقد تتسبب المواد الكاشطة في تشكيل خدوش صغيرة في الراتينج اللين أو الحجر السفلي، وستكون تلك الخدوش دائمة للأسف في أغلب الحالات. بالمثل، من المحتمل أن تسبب المواد الكيميائية القوية، مثل: المبيض ومنظف الأفران، ظهور الفقاعات في المرو وتلطيخه وتغير لونه. راعي السلامة إذا واستخدمي المحاليل غير الضارة، مثل: مساحيق التنظيف السائلة والخل. ينبغي عدم دعك المرو بالليف السلكي أو الصنفرة أو الحجر الخفاف أو أي نوع من الفرش الخشنة أبدا. استخدمي لوح تقطيع منفصل عند تحضير الوجبات لتجنب الخدوش العرضية والحفر. المرو غير مصمم لتحمل الحرارة القوية، لذلك افردي بطانة أو حامل مقاوم للحرارة قبل وضع الأطباق القادمة من الفرن مباشرة عليه. إن كنت بحاجة لوضع أوان أو مقال ساخنة، افعلي ذلك على سطح الموقد بدلا من الطاولة. معظم أنواع الحجر المرو مصممة لتحمل درجات الحرارة ما بين 150 إلى 200 درجة مئوية فقط وقد تسبب درجات الحرارة الأشد تصدعا مفاجئا وخطيرا. كذلك قد يكون سطح الطاولة المصنوع من المرو مكانا غير مناسب للأجهزة التي تولد الكثير من الحرارة، مثل: أفران التحميص أو طنجرة الأرز المعدنية. يتعرض المرو لخطر الشحوب أو التصدع إذا تعرض لضوء الشمس المستمر أو الرطوبة أو تقلب درجات الحرارة، ما يجعله مناسبا في المطابخ والحمامات بداخل المنزل فقط، بينما لا يناسب الأماكن الخارجية، التي تجعله أكثر عرضة لتجميع الأوساخ والرواسب على سطحه كذلك. استوعبي أن وضعه في الخارج يعرضه للتلف السريع كما يتطلب تنظيفا مستمرا. من الأفضل استخدام الخامات، مثل الفولاذ المقاوم للصدأ أو الألومنيوم أو البلاستيك الاصطناعي أو الخشب المقاوم للمياه مثل خشب الأرز والساج للأثاث الخارجي. إذا قررت تركيب طاولات من حجر المرو في المناطق الخارجية (مثل: بار حمام السباحة أو مطبخ الفناء)، تأكدي من أنها مغطاة بمظلة لحمايتها مما قد يسقط عليها وكذلك من أشعة الشمس فوق البنفسجية. |
سخني القدر مسبقا على حرارة متوسطة. أذيبي الثلج عن الطعام حتى درجة حرارة الغرفة قبل الطهي. لا تزاحمي القدر بالمكونات. | يضمن هذا تسخين القدر والطعام بدرجة متكافئة ويمنع احتمالية احتراق الطهي. يستغرق وصول القدر للحرارة المتوسطة 10 دقائق تقريبا. تلتصق الأطعمة الباردة بالقدور الساخنة ما يسبب احتراقها ويحدث الفوضى، اتركي الأطعمة تذوب من الثلج في الثلاجة لكن أخرجيها قبل الطهي بساعة إلى اثنتين حتى تسخن إلى درجة حرارة الغرفة. لا تتركي الأطعمة النيئة لفترة تتجاوز الساعتين وإلا ستجازفين بتكون البكتيريا وتسمم الطعام! تؤدي مزاحمة القدر بمكونات أكثر من طاقة استيعابه إلى عدم توازن درجة الحرارة والتصاق الطعام. إذا أردت طهي عدة مكونات في القدر نفسه فالتزمي بوضع قطعتين أو ثلاث في الوقت نفسه وباعدي بينها بحيث تتاح لكل منها مساحتها الخاصة في القدر. |
"قم "بتغذية" عينيك. قم بتمرين عينيك. اعمل على راحة واسترخاء عينيك. | إن العينين – مثلهما مثل أي جزء آخر في الجسد – بحاجة إلى التغذية كي تؤديا عملهما بشكل مثالي. تماما مثل باقي أعضاء الجسد، سوف يقوم النظام الغذائي القائم على الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات والإقلال من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون بالحفاظ على صحة العينين. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على فيتامينات (أ) و(ج) و(ه) بالإضافة للمعادن مثل النحاس والزنك. وجود مثل تلك الفيتامينات والمعادن في طعامك شيء أساسي من أجل الحفاظ على رؤية جيدة وحماية بصرك من المرض. تناول الفراولة والبرتقال والبيض وسمك السالمون والماكريل واللوز للحصول على الفيتامينات حيث إن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات، وكذلك تناول المحار والسلطعون ولحم الديك الرومي بما أن هذه الأطعمة غنية بالمعادن. تساعد مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين على حماية عينيك من الإصابة بأضرار نتيجة التعرض لأشعة الشمس. يمكنك أن تجد تلك المضادات في الخضروات داكنة الوريقات مثل القرع والبطاطا المحلاة والجزر. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الثوم والبصل ونبات القبار لأنها أطعمة غنية بالكبريت والسيستين ومادة الليستين الدهنية. تحمي هذه المواد عينيك من تكوين المياه البيضاء. يحتوي كل من التوت والعنب ونبات العوسج على مواد مضادة للالتهاب مثل الأنثوسيانين، وهي المادة التي تساعدك على تحسين إبصارك. استخدم قرابة 1000 ملجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية حيث إنها ستساعد على منع حدوث الضمور البقعي وجفاف العين. إن أسماك السالمون والماكريل والسمك المملح وعين الجمل جميعها أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. تمرين العينين بشكل يومي يحافظ على صحة عينيك ويحافظ على دقة بصرك. خطط لتدريب عينيك عندما تستيقظ من النوم أو قبل الخلود إلى النوم أو عندما تكون عيناك متعبتين. قبل أن تبدأ، تأكد أن يديك نظيفتان لكي لا تصيب عينيك بالالتهاب وأن عقلك مسترخيا. ابدأ ببساطة. قم بتحريك عينيك بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة عشر مرات ثم قم بعكس العملية في عكس اتجاه عقارب الساعة لعشر دورات أخرى. ضع إبهامك أو قلما أمام أنفك على بعد 15 سم وحدق فيه لمدة خمس ثوان ثم حدق لمدة خمس ثوان أخرى في شيء موضوع خلف إبهامك. جرب القيام بذلك عشر مرات في مدة تصل إلى دقيقتين. هذا التمرين يمكنك القيام به بسهولة وأنت جالس على مكتبك في العمل. دلك يديك في بعضهما البعض لاكتساب الحرارة ثم قم بوضعهما على عينيك لمدة خمس إلى عشر ثوان وكرر العملية ثلاث مرات للحفاظ على دفء عينيك. دلك صدغك وجبينك وأسفل عينيك باستخدام مفاصل إبهامك بحركة دائرية صغيرة حوالي 20 مرة في كل منطقة. أنت تستخدم عينيك في كل لحظة أثناء الاستيقاظ، لذلك يجب عليك أن تحافظ على راحة واسترخاء عينيك عن طريق قضاء فترات راحة خلال اليوم والحصول على نوم كاف كل ليلة للعمل على راحتهم واستعادة قدرتك البصرية بشكل كامل حيث إن عدم حصولك على القدر من الكافي النوم يضعف بصرك. أغمض عينيك لمدة 3 إلى 5 دقائق. قم بإغماض عينيك وإعادة رأسك للخلف وحاول تصفية ذهنك من الأفكار. ركز على شيء معين يبعد عنك بحوالي 6 أمتار لمدة تصل إلى عشرين ثانية. هذا الاختبار مماثل لاختبار 20/20 للنظر. احرص على راحة عينيك لمدة تصل إلى 10 دقائق على الأقل لكل 50 دقيقة تقضيها أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز أو القراءة، وإذا اقتضت الحاجة خذ قيلولة سريعة. |
تناول الماء الساخن مع الليمون. اشرب الزنجبيل أو منقوع العرقسوس. أعد مشروبا عشبيا مهدئا. تناول خل التفاح الساخن. | يمكنك تهدئة الحلق من خلال شرب الماء الساخن مع عصير الليمون الطازج. يمكنك أيضا إضافة العسل وجذور الزنجبيل الطازجة إلى الماء الساخن لصنع مشروب ساخن ومهدئ لحلقك. اشرب الماء الساخن مع الليمون كل بضع ساعات للمساعدة في تهدئة الحلق. ضع نصف ليمونة لكل كوب من الماء الساخن وأضف ملعقة صغيرة من العسل والزنجبيل الطازج. للحصول على فائدة إضافية، يمكنك أيضا إضافة نصف ملعقة صغيرة من الكركم إلى الماء الساخن بالليمون. يمكن أن يساعد الكركم على تنظيف حلقك وتهدئة الحكة. يمكنك أيضا إراحة حلقك عن طريق تناول شاي الزنجبيل. يمكنك استخدام أكياس الشاي أو جذور الزنجبيل الطازجة. قطع جذور الزنجبيل إلى قطع صغيرة ثم ضعها تغلى في الماء لمدة 10-15 دقيقة. بعد ذلك صف قطع الزنجبيل واشرب السائل لتخفيف التهاب الحلق. يعرف أيضا عن جذر العرقسوس فاعليته في تهدئة تهيج الحلق. يمكنك استخدام أكياس شاي العرقسوس أو جذر العرقسوس. قطع قطعة من جذر العرقسوس إلى قطع صغيرة واتركه ينقع في الماء المغلي لمدة 24 ساعة. بعد ذلك صف قطع العرقسوس وأضف العسل ثم اشرب السائل. يمكنك استخدام الأعشاب لصنع مشروب أو استخدام محلول الأعشاب. استخدم دائما الأعشاب عالية الجودة التي تحصل عليها من مصدر موثوق. اشرب ثلاثة إلى أربعة فناجين من الشاي المعد من الأعشاب أو تناول من واحدا إلى ثلاث قطرات من محلول الأعشاب ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. هناك أعشاب طبيعية محددة لعلاج حكة الحلق، منها: دونغ كاي (حشيشة الملاك الصينية) ييبرايت (العرقون المخزني) الجنكة (جينكو بيلوبا) حليب الشوك (سلبين مريمي) البرسيم الأحمر (نفل المروج) القراص اللاذع (القراص الكبير) يمكن أن يساعد خل التفاح في تخفيف التهاب الحلق والسعال الناتجين من حكة الحلق. حاول استخدام خل التفاح الطبيعي. اخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح في مقدار 250 إلى 300 مل من الماء. يمكنك تسخين الماء حتى يصبح ساخنا ثم إضافة العسل لتخفيف طعم الخل. إذا كان بوسعك تحمل طعم خل التفاح، فيمكنك إضافة كمية أقل من الماء وشرب الخل مباشرة للحصول على مزيج أقوى. بعض الناس لديهم مشكلة مع طعم خل التفاح، لذلك تحكم في قوة الطعم بناء على تفضيلاتك. |
قشر وجفف واطحن واشرب الموز. قم بتقشير الموز لبدء علاجك طبيعيا، يجب أن يكون الموز أخضر. اقطع الموز المقشر إلى شرائح رقيقة بسمك 3 ملليمتر تقريبا وجففهم. قم باستخدام مدقة وهاون لطحن الموز الجاف إلى مسحوق ناعم. امزج ملعقتين كبيرتين من الموز المطحون مع ملعقة كبيرة من العسل. | سوف يساعد ذلك على الاستفادة القصوى من العلاج الأكثر فعالية للقرحة الهضمية. يحتوي الموز المجفف على إنزيمات السيتويندوزايد (sitoindosides) مما يساعد على زيادة المخاط في الجهاز الهضمي، ويساعد ذلك بدوره على منع تكون القرحة وشفاءها. إن الموز الأخضر يمكن أن يعزز نمو الخلايا في الأمعاء. وأخيرا، فالموز المجفف يحتوي على السكريات المتعددة (polysaccharides)، الموجودة أيضا في العقاقير المضادة للقرحة. يمكنك قشر الموز الأخضر بيديك عن طريق كسر الجزء العلوي بلطف وتقشير الجلد، أو باستخدام سكين لقطع الجزء العلوي ثم تقشير الجلد. جفف شرائح الموز إما بتركهم على صينية في الشمس لمدة 7 أيام، أو عن طريق وضعهم في الفرن على درجة حرارة 77 درجة مئوية لمدة خمس ساعات. إذا لم يكن لديك مدقة وهاون، يمكنك تجربة وضع الموز في كيس بلاستيكي واستخدام نشابة (أداة ترقيق العجين) أو جسم ثقيل آخر لطحن الموز. تناول هذا الخليط ثلاث مرات يوميا، صباحا وبعد الظهر وليلا. يمكنك إضافة الحليب أو سائل آخر إلى الخليط إذا كنت تفضل ذلك. |
لاحظي إذا كان يتصرف بشكل غريب عما عهدتيه عليه من وقار وهدوء. خذي بعين الاعتبار التغيرات التي قد تحدث في العمل أو المهنة. اعلمي أنه قد يسعى لمزيد من الاهتمام الجنسي. انتبهي لعاداته السيئة. ابحثي عن التغيرات في معدل إنفاقه. قد يتخذ الرجل قرارات حياتية لا رجعة فيها. | قد يبدأ زوجك فجأة في التصرف كمراهق غير ناضج ومتهور، مثل قيادة السيارة بسرعة كبيرة أو الانخراط في سلوكيات خطيرة، وقد يهتم فجأة بالحفلات. كل هذه التصرفات هي محاولات لعيش حياة أصغر سنا ولعيش الحياة بكل جنونها وتجنب الأسف والندم. يشعر هؤلاء الرجال برغبة يائسة في الحرية والاستقلال، مثل المراهقين تماما، مع فارق أن المراهقين ليست لديهم عائلة يتعين عليهم الاهتمام بها. قد يسعى زوجك إلى مغامرة ولكنه لا يستطيع أن يعرف كيف سيحصل عليها، ويتجاهل تأثير ذلك على عائلته. من الممكن أن يأخذ السلوك المتهور شكل الهروب أو "أخذ استراحة". يصعب على الرجل الذي يمر بأزمة منتصف العمر أن يكون راضيا بنمط حياته الحالية، لذلك يتخلى عن جميع مسؤولياته في محاولة الحصول على شيء أكثر إثارة. كثيرا ما يفكر الرجال في هذا الوضع في ترك عملهم أو عدم العمل مرة أخرى حتى إذا لم يكن بوسعهم التقاعد أو تغيير مهنتهم تماما. لا تقتصر الأزمة على جوانب معينة من حياة الرجال، ولكنها تتعلق بكل شيء من العائلة إلى المظهر والمهنة. قد تجدين أن زوجك لا يقدر على تحمل/ تصور الحياة مع الناس والأنشطة والوظيفة التي يشغلها حاليا. عندما يدرك هذا الأمر، يقوم بعمل تغييرات صغيرة أو جذرية. قد يكون تغييرا صغيرا، مثل: تغيير العمل أو الشركة، أو تغيير جذري، مثل: بدء مهنة جديدة تماما، وربما غريبة للغاية عن شخصيته المعتادة. لسوء الحظ، غالبا ما يحظى الرجال الذين يمرون بأزمة منتصف العمر بعلاقات خارج نطاق الزواج، أو على الأقل يفكرون في خوض علاقة ما. قد يبدأ زوجك بإلقاء الإيماءات الجنسية تجاه الأخريات، نحو إحدى زميلاته الصغيرات أو مدربة ابنتك أو امرأة يلتقي بها في مطعم ما، وكل ذلك في محاولة للحصول على مزيد من الاهتمام الجنسي. لاحظي أنه يعرف في قرارة نفسه أن تصرفه غير ملائم. يلجأ بعض الرجال للعلاقات عبر الإنترنت بأريحية شديدة ودون شعور بالذنب؛ قد يقضون وقتا طويلا على حواسيبهم، وغالبا ما يدردشون مع الغريبات. للأسف ليس من المستبعد أن يدخن الرجال بشراهة خلال مرورهم بهذه الأزمة، بل ومن الممكن أن يصل الأمر إلى تجربة شيء جديد وضار، مثل: شرب الخمر أو المخدرات. للآسف، هذه إحدى جوانب الأزمة الضارة. إذا كان زوجك يعرض حياته للخطر، فقد حان دورك للتصرف. بغض النظر عن مقدار عزلته، إلا أن حياته على المحك. إذا تعين عليك ذلك، يجب أن تشتركي له في إحدى برامج التأهيل أو على الأقل أن تشجعيه على واحدة من خيارات الاستشارة والعلاج النفسي. غالبا ما ينفق الرجال الذي يمرون بهذه الأزمة الكثير من الأموال بطريقة غريبة. قد يفعلون شيئا مثل مبادلة سياراتهم بسيارة رياضية أو يتبعون المسوقين الذين يدعون أنهم وجدوا ينبوع الشباب، وقد يشترون عدد ضخم من الملابس جديدة أو يستثمرون أموالهم في قافلة من الدراجات الجبلية. بصفة عامة، ينفقون الأموال على أشياء لم يهتموا بها من قبل. قد يكون إنفاق ذلك المال جيدا أو سيئا. ينفق بعض الرجال الكثير من الأموال على إعادة تصميم سياراتهم الجديدة من الداخل، بينما سينفق الآخرون النقود على معدات اللياقة لجعل كل العائلة تمارس الرياضة. إذا كان لديه المال في المقام الأول، فقد ينفقه بشكل جيد أو سيئ. بسبب التمرد الشبابي الذي يمر به هؤلاء الرجال، فقد يميلون للتصرف بطرق قد تدمر حياتهم بلا عودة. مثل: خوض علاقة عاطفية مع امرأة أخرى. ترك العائلة. محاولات الانتحار. البحث عن الإثارة القصوى. شرب الكحول وتعاطي المخدرات والقمار. كل ذلك لأنه يشعر بشكل عام بأن حياته لم تعد تناسبه. وتهدف كل هذه المحاولات إلى عيش حياة جديدة، بغض النظر عن الأثر السلبي لتلك الأفعال عليه أو على الأشخاص المحيطين به. في معظم الحالات، لا شيء سيقنعه للقيام بخلاف ذلك. |
عالج حشرات المن. جدد الأوراق البنية. استعد الأوراق الذابلة. أزل عفن الجذور. | تجذب الأجزاء النامية الجديدة على نباتات اليهودي التائه في الغالب حشرات خضراء دقيقة تسمى المن وهي توجد قرب السوق عادة. تشذيب السوق المصابة أو قصها ورش بقية النبات بالماء بغزارة هو أحد العلاجات الفعالة. كما يمكنك استخدام خرطوم أو تيار ماء قوي لطردها عن الأوراق. رش نباتك بكثرة. ستتحول أوراق نبتتك للون البني حين تقل الرطوبة لكن الرش المنتظم بالماء سيساعد على احتفاظ الأوراق بحيويتها. كما أن الحفاظ على بلل الأوراق سيفيد في أية مشاكل تصيب نبتتك وتتعلق بحشرات المن. املأ عبوة رذاذ بالماء ورش حتى تترطب الأوراق قليلا. كما أن الأوراق البنية قد تكون علامة على تعرض نباتك للكثير من أشعة الشمس. تأكد من عدم تعرض نباتك للشمس مباشرة في هذه الحالة بتحريك الإصيص أو وضع مرشح - مثل ستارة- بين النبتة والنافذة. حاول استخدام الماء المقطر أو المعلب عند رش الأوراق للحصول على أفضل النتائج. الأوراق التي تفتقر للحيوية واللون الملحوظين لا تتلقى كفايتها من ضوء الشمس في الغالب. زد مقدار أشعة الشمس الذي يتلقاه نباتك بالتدريج حتى لا تصدم النبات. قد يتضمن هذا تحريك الإصيص مسافة أقرب للنافذة التي تتلقى ضوءا أكثر أو إيجاد بقعة مشمسة أكثر في الباحة له. ربما كنت تفرط في سقاية نبتتك وكانت الجذور تتعفن إذا كان لونها يبهت وتتحول الأوراق للأصفر الباهت. إذا حدث ذلك فربما لا تنمو الكثير من الأجزاء الجديدة على النبات، هذا إذا نمت أي منها على الإطلاق. ستحتاج لقطع الجزء المتعفن من النبات وعمل قصاصة من الجزء الصحيح منه وإعادة زراعته. |
افتح تطبيق الواتساب. اضغط على زر ⋮ الموجود في أعلى يمين الشاشة لفتح قائمة منسدلة. اضغط على خيار الإعدادات من أسفل النافذة المنسدلة لفتح صفحة إعدادات التطبيق. اضغط على زر المحادثات الموجود بالقرب من أعلى صفحة الإعدادات. اضغط على خيار تاريخ المحادثات الموجود بالقرب من أسفل صفحة المحادثات. اضغط زر حذف كل المحادثات الموجود بالقرب من أسفل الصفحة. تأكد من وضع علامة بجوار صندوق "حذف ملفات الوسائط المتعددة من هاتفي". اضغط على زر حذف. | اضغط على أيقونة التطبيق المتمثلة في فقاعة محادثة بيضاء اللون مع خلفية خضراء لفتح الصفحة الرئيسية للتطبيق إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. اتبع إرشادات الشاشة لإدخال رقم هاتفك واختيار اسم مستخدم إن لم تكن قد سجلت دخولك للتطبيق بعد. اضغط على زر "الرجوع" في أعلى يسار الشاشة إن قام التطبيق بفتح محادثة ما. ستجد نفسك في قائمة الإعدادات بالفعل إن فتح لك التطبيق صفحة عنوانها "الإعدادات". تجاهل الخطوة التالية إذا حدث ذلك. تجد هذا الصندوق على يسار القائمة المنبثقة وعليك وضع علامة عليه لاستكمال العملية. تجده في أسفل يمين القائمة المنبثقة وسيحذف كل محادثات التطبيق بالإضافة لملفات الوسائط المتعددة. |
حدد قيم a وb وc. استخدم صيغة الرأس لإيجاد القيمة-x الخاصة بالرأس. أدخل القيمة-x في المعادلة الأصلية للحصول على القيمة-y. اكتب القيمتين x وy كزوج مرتب. | في المعادلة التربيعية، يساوي الحد "x2" = "a"، ويساوي الحد "x" = b، بينما يساوي الحد الثابت (حد بدون متغير) = "c". لنفترض أنك تعمل على حل المعادلة التالية: "y" = "x2 + 9x + 18". ففي هذا المثال، يساوي "a" = 1، ويساوي "b" = 9، ويساوي "c" = 18. يمثل الرأس أيضا محور تناظر المعادلة، حيث أن الصيغة اللازمة لإيجاد القيمة-x الخاصة برأس المعادلة التربيعية هي كالتالي "x = -b/2a". أدخل القيم ذات الصلة لإيجاد "x'". قم بتعويض القيم الخاصة ب a وb. ثم اعرض نتيجتك: x=-b/2a x=-(9)/(2)(1) x=-9/2 الآن وبعد معرفتك للقيمة-x، ما عليك سوى إدخالها في الصيغة الأصلية للقيمة y. ويمكنك التفكير في الصيغة لإيجاد رأس الدالة التربيعية باعتبار أن "(x، y) = [(-b/2a)، f(-b/2a)]". ويعني ذلك أنه من أجل إيجاد القيمة y، يتعين عليك إيجاد القيمة x استنادا إلى الصيغة، ثم إدخالها مرة أخرى في المعادلة. إليك طريقة القيام بذلك: y = x2 + 9x + 18 y = (-9/2)2 + 9(-9/2) +18 y = 81/4 -81/2 + 18 y = 81/4 -162/4 + 72/4 y = (81 – 162 + 72)/4 y = -9/4 الآن وقد عرفت أن القيمة x = -9/2، وأن القيمة y = -9/4، ما عليك سوى كتابة القيمتين كزوج مرتب، كالتالي: (-9/2، -9/4). وبالتالي، يكون رأس هذه المعادلة التربيعية هو (-9/2، -9/4). إذا أردت رسم هذا القطع المكافئ في رسم بياني، تكون هذه النقطة هي أدنى مستوى للقطع المكافئ، نظرا لأن الحد x2 يمثل قيمة موجبة. |
تفقد إن كان عنكبوت الأرملة البنية يعيش في بيئتك. تفقد إن كان عنكبوت الأرملة البنية يعيش في بلدك. تفضل عناكب الأرملة البنية المناطق النائية. اعلم متى يظهر عنكبوت الأرملة البنية. | تعيش عناكب الأرملة البنية عادة المنطقة الجنوبية من الولايات المتحدة، وهذه قائمة بالولايات التي يمكن أن تجد فيها هذه العناكب: ألاباما وأريزونا وأركنساس كاليفورنيا (بالأخص في الجنوب) وكولورادو فلوريدا وجورجيا وهاواي لويزيانا (وبالأخص نيو أورليانز) وميسيسيبي نيفادا ونيومكسيكو أوكلاهوما وجنوب كارولينا تينيسي وتيكساس. لا تتواجد هذه العناكب في الولايات المتحدة فحسب، بل تتواجد أيضا في بلاد أخرى، بما فيها الآتي: آسيا أستراليا جزء الكاريبي قبرص اليابان جنوب أفريقيا تفضل عناكب الأرملة البنية مثل معظم العناكب أن تعيش في الأماكن المظلمة التي يقل زيارتها، مثل: المناطق الشجرية، كما يمكن أيضا إيجادها في المناطق الحضرية وحول منزلك وباحتك الخلفية. هذه أمثلة للأماكن الأخرى والتي من المحتمل أن تجد فيها عنكبوت الأرملة البنية: حول الحديقة بما فيه أسفل السياج وبداخل أصص النباتات الفارغة بداخل الخزانات والسندرة وفي الجراج وكذلك داخل الصناديق وتحت مقابض الأبواب حول المنزل خاصة أسفل الإفريز وخلف مصاريع النافذة أسفل الأثاث سواء الداخلي أو الخارجي ما بين ثنيات الكتان والملابس بداخل الأحذية يعتبر عنكبوت الأرملة البنية نشيطا في كل المواسم الأربعة لسوء الحظ: الربيع والصيف والخريف والشتاء. |
تأكد أن الأرنب يعرف من المسئول. قم بمعالجة عدوانية الأرنب الخاص بك. قم بالتحقيق في السبب وراء عدوانية الأرنب الخاص بك. | هناك احتمالات أن الأرنب يريد أن يحكم المنزل. لا يمكنك توقع حدوث النوع الذي يقدمه الكلب، فيجب الحصول على الاحترام من الأرنب الخاص بك حتى تقوم بتدريبه. الطريقة الأكثر انتشارا للأرانب هي محاولة فرض سيطرتها عن طريق قرصك بطريقة غير ملائمة أو عضك لمضياقتك أو حتى تجعلك تترك مكانك. إذا حدث ذلك استخدم نبرة صوت عالية وقصيرة وإما قم بوضع الأرنب على الأرض (إذا قام بالقفز لمكان جلوسك) أو قم بالتقاطه وإبعاده عنك (إذا كان على الأرض بالفعل). قم بفعل ذلك بحزم، ولكن بلطف. فأنت لا تريد أن تؤذي الأرنب أو تجعله يخاف منك، وتريد ببساطة تأكيد سيطرتك. إذا استمر الأرنب في نفس السلوك، قم بوضعه في قفصه لمعاقبته. أولا، قم بالاقتراب من الأرنب الخاص بك بهدوء حتى لا يشعر بالخوف نحوك. اجلس على الأرض مع أرنبك. قم بتحضير بعض المكافآت في الأرض. قم بمكافأة الأرنب على اقترابه منك. قم بإنزال يدك لأسفل. إذا أتى إليك الأرنب غير خائفا ولا يحاول عضك، قم بمحاولة النقر على رأسه لثوان قليلة. إذا لم تتراجع وقمت بمنع رد الفعل "الهروب" إذا قام الأرنب بتأكيد مسئوليتك، فهذا يعني إنه تعلم أن سلوكه لن يخيفك. لا تضرب الأرنب أبدا. يعتبر أنت ويدك مصادر للطعام والسعادة، مثل مداعبة الأرنب فوق رأسه. إذا كنت خائفا من التعرض للإصابة، قم بارتداء بناطيل طويلة وأحذية وأكمام طويلة وجوارب عند الضرورة لحماية نفسك من عض الأرنب. فأي تغيير في سلوك الأرنب بما في ذلك العدوانية، يجب التحقيق فيه للحد من احتمالية وجود مشكلة طبية تسبب المشكلة. قم باستشارة طبيب بيطري ودود مع الأرانب ليحل المشكلة، على سبيل المثال، كسبب لسوء السلوك. يمكن أن تؤثر الهرمونات على سلوك الأرنب وتعقييم الأرنب أو محايدته جنسيا لتساعد في تقليل العدوان الإقليمي على سبيل المثال. |
أحضر ورقة فارغة. ارسم بعض الشموع على الصفحة الأمامية للبطاقة. زين باقي البطاقة كما تحب. ضع على خلفية البطاقة أي جمل خفيفة الظل وبعض اللمسات النهائية. ضع صمغا حول الشموع. | اثنها من المنتصف. بإمكانك استخدام ورق ملون، أو ورق أبيض، فالاثنان سيان. أي تصميم آخر، كالقلوب مثلا، سيفي بالغرض أيضا. ثم قم بقص الأشكال من البطاقة. ارسم بعض البالونات أو الزهور داخل البطاقة، تحت هذه الثقوب، بشكل تستطيع من خلاله رؤية ألوان التصميم الذي قد رسمته بداخل البطاقة حين تكون مغلقة. بإمكانك أيضا -لو كان بمقدورك- استخدام الملمع أو أحجار الراين، إلى آخره. ثم قم برش بعض البريق على الصمغ لإضافة بعض الإشراق إلى البطاقة، واتركه لبضعة دقائق حتى يجف. حين تنتهي، سيصبح لديك بطاقة معايدة جميلة. |
تعرف على أمراض الأمعاء الالتهابية. انضم لمجموعة دعم أو قم بزيارة طبيب نفسي. | بما أن مصطلح "أمراض الأمعاء الالتهابية" مصطلح عام يشير إلى داء كرون والتهاب القولون التقرحي، من المهم معرفة الفرق بين هذه الأمراض المتشابهة حيث أن ذلك قد يساعد في التعرف على أي أعراض للمرض وفي الحصول على العلاج في الوقت المناسب. داء كرون عبارة عن التهاب مزمن يصيب الجهاز الهضمي. بخلاف التهاب القولون التقرحي، يؤثر داء كرون في الغالب على الأمعاء الدقيقة وبداية القولون ويمكن أن يظهر في أي مكان بالجهاز الهضمي ابتداء من الفم وحتى فتحة الشرج. التهاب القولون التقرحي وداء كرون عبارة عن استجابات مناعية غير طبيعية، إلا أن كل منها يؤثر على الجسم في موقع مختلف. يؤدي التهاب القولون التقرحي إلى حدوث التهاب في القولون وحدوث قرح فيه. في حين أن داء كرون يمكن أن يؤثر على أي جزء من أجزاء الجهاز الهضمي، لا يمكن لالتهاب القولون التقرحي أن يحدث إلا في القولون فقط. أمراض الأمعاء الالتهابية حالات مدمرة للشخص ولأحبائه، لذا انضم لمجموعة دعم مرضى أمراض الأمعاء الالتهابية أو تحدث مع أطباء آخرين أو أطباء نفسيين لمساعدتك على فهم المرض والتعامل معه. هناك العديد من مجموعات الدعم الموجودة على مستوى العالم، ويمكنك البحث عن مجموعة قريبة منك بسؤال المعارف والبحث على الإنترنت. |
ابدأ ممارسة التمارين الرياضية. قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. قم بممارسة تمارين لعضلات الجسم كله. تمرن مع صديق. | سوف تدعم التمارين الرياضية جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وتزيد من قدرتك على خسارة الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة عملية التمثيل الغذائي بداخل جسدك. القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية يساعدك على خسارة الوزن وتقليل كمية الدهون في البطن. الجري والتمشية وركوب العجل والسباحة كلها أمثلة للتمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية. اهدف إلى القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية، خمس مرات في الأسبوع، من أجل تحقيق الحد الأدنى من الفائدة. إذا كنت لا ترغب في القيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي، فحاول أن تجد طريقة لدمج المزيد من الحركة في نظامك اليومي العادي. استبدل استخدام المصعد بالصعود والهبوط على السلالم وقم بركن السيارة بعيدا بحيث تمنح نفسك فرصة للتمشية وصولا إلى وجهتك واستخدم طاولة مكتب يمكنك العمل عليها وأنت واقف وهي ما تسمى ب "standing desk". من المهم أن تقوم بالتمارين الرياضية إذا ما كنت تعمل في وظيفة مكتبية تفرض عليك الجلوس أغلب الوقت. كلما كبرت في السن، قد يكون من الأصعب أن تقلل كمية دهون البطن؛ وسبب ذلك جزئيا هو النقص الطبيعي في كتلة العضلات كلما تكبر وبالإضافة لذلك تبدأ في تخزين المزيد من الدهون في منطقة الوسط. لذلك مواصلة القيام بالتمارين تساعدك في الحفاظ على كتل العضلات ما يحميك بدوره مما سبق ذكره. قم بممارسة 20-30 دقيقة من تمارين القوة أو تمارين المقاومة لمدة يومين على الأقل كل أسبوع. تمارين القوة تتضمن: الأوزان الحرة، فئات الأوزان، استخدام آلات الوزن أو ممارسة اليوجا. التدريبات الخاصة بمنطقة معينة أو التركيز على تمارين مثل: الكرانش أو البلانك، قد تساعد على تقوية عضلاتك الأساسية، لكنه لن يقلل من دهون منطقة البطن. تبنى تمارين القوة لك كتل من العضلات ولكنها لا تقلل الدهون المخزنة في منطقة الوسط من جسدك. ركز على فقدان الوزن الإجمالي. قم بتعديل البرنامج التدريبي الخاص بك بحيث يحتوي على كمية مناسبة من تمارين القلب والأوعية الدموية (الكارديو). ثم ابدأ في تضمين تدريبات البطن في نظامك المتبع من أجل التعديل على منطقة الوسط في جسدك. وجود شخص ما مرافق لك أثناء التمرينات يجعل عملية التمرين ممتعة أكثر. تظهر الدراسات أن نسبة التزامك بجدول التمرين والتمرن بكفاءة أعلى تزداد إذا كنت تقوم بالتمارين الرياضية مع صديق. إذا ما كنت شخصية تنافسية، فقد يكون من الممتع بالنسبة لك أن تتسابق مع صديقك على من يخسر وزن أكثر ومن منكما يصل إلى هدفه النهائي قبل الآخر. |
اشتر السمك البلطي من محل جزارة أو بقالة. أعد تجميد السمك في عبوة مغلقة بإحكام فور الشراء. أزل الغلاف المحيط بالسمك البلطي واغسله جيدا بماء الصنبور. تبل شرائح فيليه السمك البلطي. | لشوي البلطي بشكل أمثل، يجب أن يكون سمك شريحة الفيليه 1 بوصة (2.54 سم). ابحث عن الأسماك التي يكون لون لحمها فاتح وأعينها صافية وخياشيمها نظيفة وبها القليل جدا من رائحة السمك. إذا كنت تشتري السمك على شكل شرائح فيليه، تأكد أن العبوة ليس بها ماء زائد. وعند الضغط عكس اتجاه لحم الفيليه، يجب أن يكون قوام الشرائح صلبا ويجب أن تزول آثار هذه الضغطة بسرعة. عند اختيار شرائح السمك البلطي، يعتبر أكبر دليل على أنها طازجة هو الرائحة. تتميز معظم المأكولات البحرية بأنها تذكرك برائحة البحر، إلا أن هناك اختلاف بين رائحة البحر النقية ورائحة السمك السيء "الزفارة". إذا لم يكن السمك البلطي الطازج غير متوفر في منطقتك، يمكنك استخدام شرائح الفيليه المجمدة. يجب أن تكون شرائح فيليه السمك البلطي المجمدة بغير رائحة ومعبأة في أوعية مقاومة للرطوبة. إذا كانت شرائح الفيليه تحتوي على أي بقع بيضاء أو سوداء، فإنها بذلك لم يتم تعبأتها بشكل صحيح ويجب تجنب شرائها. أعد تجميد السمك البلطي فقط إذا كنت ستستخدمه في اليوم أو اليومين التاليين. إذا كنت ستستخدمه بعد مدة أطول، يجب تجميده في درجة حرارة 0 فهرنهايت (-18 درجة سلزيوس). إذا اخترت تجميد السمك البلطي أو شرائه مجمدا مسبقا، احرص على إذابة شرائح فيليه السمك البلطي في الثلاجة لمدة 24 ساعة على الأقل قبل الشوي؛ حيث تعمل هذه الخطوة على تعزيز مذاق وقوام أكثر طزاجة. يمكن لاستخدام الماء الدافئ أو الساخن أن يزيد من نمو البكتيريا وبالتالي يصيبك ببعض الأمراض. ربت على السمك لتجفيفه باستخدام مناديل ورقية نظيفة قبل تتبيله. أضف القليل من زيت الزيتون على كلا جانبي كل شريحة قبل الطهي. وتبلها بوصفة تتبيل من اختيارك. ولتناول السمك البلطي بشكل صحي، أضف زيت الزيتون ثم رش السمك بالملح والفلفل. وتشمل بعض خلطات تتبيل السمك البلطي الشائعة الأخرى ما يلي:: الليمون والثوم: امزج عصير الليمون بزبدة ذائبة أو زيت زيتون. ثم أضف ثوم بودرة أو طازج ثم الملح والفلفل ثم تذوق الخلطة. وفي النهاية ضع هذه الخلطة على كلا جانبي السمك. صلصة الصويا ومسحوق الخمس بهارات الصيني: تبل كلا جانبي السمك بمسحوق الخمس بهارات. وفي وعاء منفصل، امزج كميات متساوية من صلصة الصويا والسكر البني. ثم انقع السمك في هذه الخلطة. الكمون والثوم والليمون البنزهير. امزج الكمون والثوم والليمون في وعاء. إذا كنت ترغب في إضافة بعض الحيوية إلى هذه التتبيلة، أضف بعض من مسحوق الفلفل الحار. |
تواصل مع أحد مراكز إعادة التدوير المحلية. انقل البنزين إلى أحد مواقع التخلص من النفايات الخطيرة. ادفع الرسوم اللازمة لخدمة التخلص من النفايات. اذهب لحضور التجمعات المحلية الخاصة بجمع النفايات. اسأل قسم المطافئ المحلي الخاص بك لتحصل على النصيحة. خذ البنزين إلى متجر قطع غيار السيارات أو محل صيانة المحركات. لا تتخلص من البنزين في صندوق المخلفات أو عن طريق الصرف الصحي. | تقبل بعض هذه المراكز البنزين القديم وتعيد تجديد حالته أو تعيد تدويره على نحو آمن. تعرف على مراكز إعادة التدوير في مدينتك عن طريق التواصل مع البلدية أو مقر الحي الذي تقطن به، ومن ثم اتصل بالمركز المحدد واسأل عن الإرشادات الواجب إتباعها لتتخلص من البنزين لديك. تختلف هذه المواقع عن مراكز إعادة التدوير في كونها تتخلص مباشرة من البنزين دون أية محاولات لتجديده وإعادة استخدامه. تواصل مع البلدية أو مقر الحي الذي تقطن به لتتعرف على مواقع التخلص من النفايات الخطيرة الأقرب لك. اتصل بموقع التخلص من النفايات بشكل مسبق واسأل عن الإرشادات اللازم إتباعها وعن ساعات العمل وطبيعة النفايات التي يمكن التخلص منها لديهم. تقدم بعض مواقع النفايات الخطيرة خدماتها بالمجان للمواطنين القاطنين في المقاطعة أو الحي الذي تتبعه، في حين تطلب من المواطنين الآخرين دفع بعض الرسوم. في بعض المدن أو الأنحاء قليلة التعداد السكاني قد تجد أن مواقع التخلص من النفايات تعمل فقط لبضع ساعات، ولهذا ينصح دائما بالتواصل المسبق عبر الهاتف. تستقبل بعض المراكز حدا أقصى من البنزين قد يصل إلى حوالي 40 لترا في الزيارة الواحدة وربما من الفرد الواحد على فترة زمنية محددة. قد تضطر إلى دفع رسوم لخدمة خاصة للتخلص من النفايات إذا كان لديك كمية كبيرة من البنزين ترغب في التخلص منها؛ ابحث عن هذه الخدمات على الإنترنت من خلال البحث عن "خدمات للتخلص من النفايات" مع إضافة موقعك في محرك البحث. اتصل أولا لتسأل عن التكلفة ولتتأكد من كونها خدمة مرخصة من السلطات المحلية. تتطلب هذه الخدمات دفع بعض الرسوم المكلفة، لكنها بالطبع أفضل من دفع الغرامات الخاصة بعدم التخلص من النفايات الخطيرة. تنظم بعض البلديات حدثا دوريا لجمع النفايات وإعادة التدوير، كما تنشر على نحو مسبق قائمة بالتفاصيل الخاصة بالمواد المقبولة مثل البنزين والسولار. اذهب إلى مقر الحي الخاص بك أو مقر البلدية لتسأل عن هذه التجمعات. تتولى بعض وحدات المطافئ مهمة التخلص من البنزين أو سيقومون على الأقل بإرشادك في الاتجاه الصحيح لفعل ذلك. توفر وحدات المطافئ بعض النصائح العملية بخصوص التخزين والنقل الآمن للبنزين القديم. تستقبل بعض هذه المحال السوائل الخطيرة المستخدمة للمحركات مثل البنزين؛ بعضها يستقبل فقط زيوت المحركات أو زيوت التوصيل والبعض الآخر يستقبل جميع أنواع السوائل ومن ضمنها البنزين. تواصل مع المحال أولا لتتعرف على طبيعة السوائل التي يمكن استقبالها لديهم. كن على دراية أن هذه المحال ستتخلص من البنزين دون أية مقابل أو رسوم أو ضرورة شراء أي منتج. من غير القانوني التخلص من البنزين بأية طريقة تؤثر على الصحة العامة حيث يتسبب البنزين الذي يتم التخلص منه بالصرف الصحي في تلويث مصادر المياه التي يستعملها البشر أو تشرب منها الحيوانات. اترك البنزين في أوعية مغلقة آمنة في المنزل إذا لم يكن لديك الوقت للتخلص منه إلى أن تسنح الفرصة المناسبة لفعل ذلك. تذكر أن الغرامات قد تكون طائلة في حالة التخلص من البنزين بشكل غير قانوني، بل تصل العقوبة في بعض البلدان إلى السجن. |
اعرف المزيد عن أصلك. حدد عدد الأجداد التي ترغب في الرجوع إليهم. | يعرف بعض الأشخاص تاريخ عائلاتهم، لاسيما في القبائل أو الأرياف، بينما لا يعرف البعض سوى القليل عن أجدادهم وأبناء عمومتهم وبقية أقربائهم، لاسيما في المدن حيث لا تعيش العائلات مع بعضها. ستحتاج قبل أن تقرر رسم شجرة العائلة أن تعرف جميع المعلومات المطلوبة بأن تتقصى وتجري بعض البحث: اسأل أفراد عائلتك عن المعلومات التي يعرفونها. إذا كنت تقوم برسم شجرة العائلة كمشروع للمدرسة مثلا فيمكنك أن تسأل والديك ليخبراك بجميع المعلومات التي يعرفانها، أما إذا كنت تريد المزيد من المعلومات لمشروع أكبر فيمكنك اللجوء للجهة المختصة (السجل المدني في مصر مثلا) للحصول على معلومات أكثر، وقد تعرف أقارب لم تكن تدري أنهم أقاربك. احرص على معرفة الجميع. لا تكون شجرة العائلة ذات أكبر فائدة أذا أسقطت أحد أفرادها، لذلك قد تحتاج للجوء للعديد من المصادر للتأكد من دقة المعلومات التي تعرفها. من المثير أن تتقصى تاريخ عائلتك لأقصى قدر ممكن، لكن عند رسم شجرة العائلة لن تقدر على تسجيل معلومات سوى عن بضعة أجيال لأن حجم الورقة والشجرة صغيرا ولن تقدر على كتابة جميع الأسماء في صفحة واحدة. يختار العديد من الأشخاص التقصي حتى أجداد أجدادهم وإخوتهم أو أجداد أبائهم فقط وإخوتهم. ستكون أنت أو والدك أو أجدادك على معرفة بأسماء هؤلاء الأفراد وسيكون أيا منكم قد قابلهم بعكس أقاربك البعيدين. إذا كنت من عائلة كبيرة بها الكثير من الأعمام والعمات والأخوال والخالات وأبناءهم فقد تضطر للاقتصار على جيل أقل (أي جدك فقط) كي تستطيع كتابة جميع هذه الأسماء على ورقة واحدة. أما إذا كانت عائلتك صغيرة فقد تقدر على جعل الشجرة أكبر وتشمل جيلا آخر. |
اعرف مخبأهم. ضع مصائد زجاجية للسمك الفضي مصنوعة في المنزل. جرب مصائد الجرائد. استخدم مصائد جاهزة. | السمك الفضي كائن ليلي وقد لا تتمكن من رؤيته بالنهار ولكن بدلا من رؤيته قد تقدر على معرفة مكانه برؤية ما يتركه خلفه. ابحث في الأماكن المظلمة الرطبة عن بقع براز صغيرة تبدو مثل الفلفل الأسود. الحفر الصغيرة والبقع الصفراء على الملابس وورق الجدران وصناديق الحبوب والمواد الكرتونية أو النسيجية الأخرى دليل آخر عن قربهم. وأخيرا السمك الفضي يغير جلده لذلك يمكن البحث عن جلد على الأرض في حمامك أو قبوك أو الأماكن التي تشك في وجودهم فيها عموما. اجلب أي برطمان زجاجي ولفه من الخارج بقطعة من الشريط اللاصق. ضع قطعة من الخبز في قاع البرطمان. ضع البرطمان في منطقة تشك في وجود السمك الفضي فيها. تأكد أن البرطمان كله ملفوف بالشريط اللاصق. سيدخل السمك الفضي في البرطمان لتناول قطعة الخبز ولكنه لن يقدر على الخروج لنعومة الزجاج الشديدة. استخدم هذه المصائد بالليل لأن هذا هو الوقت الذي يخرج فيه السمك الفضي للتغذية. لف جريدة وطوق الطرفين بشريط مطاطي وبلها. ضع الجريدة في المكان الذي غالبا ما ترى السمك الفضي يغادره قبل ذهابك للنوم. في الصباح ستجد أن السمك الفضي أكل الجريدة ودخل فيها ما دمت وفرت له طعام وبيئة دافئة. ارم الجريدة بعيدا دون فتحها أو احرقها. كرر هذه العملية كل ليلة حتى لا ترى علامات أخرى على وجود السمك الفضي. اصنع أكبر عدد ممكن من المصائد لصيد السمك الفضي في منزلك. قد تحتاج لوضع المصائد عدة ليال حسب قوة تفشي السمك الفضي في منزلك. إذا كنت لا ترغب أن يلمس السمك الفضي برطماناتك فيمكنك شراء مصائد مخصصة لصيد السمك الفضي من المتاجر. أي نوع من المصائد المبنية على فكرة اللصق ستؤدي الغرض. اشتر بعض "مصائد الصراصير" أو مصائد أصغر يمكنك وضعها للإمساك بالسمك الفضي. يمكنك إغراء السمك الفضي بطعم كقطع صغيرة من الخبز أو أي طعام نشوي آخر. |
ابدئي كل يوم بغسل بشرتك. ضعي التونر بعد غسل وجهك في الصباح. رطبي بشرتك بعد استخدام التونر. ضعي الكريم الواقي من الشمس كل صباح. اغسلي ورطبي وجهك مرة أخرى قبل الخلود إلى الفراش. استخدمي السيروم على بقع بعينها قبل الخلود إلى الفراش. قشري بشرتك مرة أو مرتين في الأسبوع. اخضعي لفحص ذاتي كل شهر. | بللي بشرتك بالماء الدافئ. ضعي قطرة تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من الغسول على أصابعك وضعي الغسول على وجهك. افركيه في حركات دائرية لمدة 30 ثانية. استخدمي يديك لشطف الغسول عن وجهك ثم ربتي عليه بمنشفة شديدة الامتصاص لتجفيفه. استخدمي الماء الدافئ بدلا من الماء الساخن لأن الماء الساخن يؤدي إلى تجريد بشرتك من زيوتها الطبيعية. لا تفركي أو تقشري بشرتك عند تجفيفها لأن ذلك يسبب التلف والالتهاب. عندما تصبح بشرتك نظيفة وجافة، اغمري كرة أو دائرة قطنية في التونر ودلكي وجهك وعنقك به. يساعد التونر على إزالة المتبقي من الغسول والأوساخ والشوائب كما يقلص مظهر المسام ويجهز بشرتك لامتصاص المرطب. يساعد المرطب على إبقاء بشرتك في حالة مرطبة طوال اليوم ويحميها من الجفاف والالتهاب. ضعي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من المرطب على أصابعك ثم دلكي وجهك به في حركات دائرية لطيفة. اتركي المرطب لعدة دقائق لتمتصه بشرتك قبل متابعة الروتين. حاولي أن تستخدمي مرطب له معامل حماية من الشمس واسع المدى 30 لحماية إضافية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. تأكدي من وضع المرطب بعد غسل وجهك حتى إذا اخترت تجاهل التونر. وضع الكريم الواقي من الشمس يوميا هي الطريقة المثلى لحماية بشرتك من ظهور التجاعيد والنمش والميلانوما (نوع من سرطان الجلد) وغيرها من الأضرار التي تسببها الشمس. ضعي كمية تساوي حجم حبة العنب من واقي الشمس على أصابعك ودلكيه على وجهك وعنقك وأذنيك. استخدمي الكريم الواقي من الشمس بمعامل حماية 30 كل يوم من العام حتى في منتصف الشتاء. أشعة الشمس فوق البنفسجية ضارة في الشتاء تماما كما هي في الصيف. لا تتجاهلي واقي الشمس فقط لأنك تستخدمين مرطبا به معامل حماية من الشمس. يساعد غسل وجهك مرتين في اليوم على الحفاظ على بشرتك من الأوساخ والزيوت والملوثات وغيرها من الشوائب. قبل الخلود إلى الفراش ليلا، بللي وجهك ودلكيه بالغسول ثم اشطفيه وجففيه. ضعي المرطب ووجهك لا زال مبللا قليلا. غسل وجهك قبل الخلود إلى الفراش مهم خاصة إذا كانت بشرتك دهنية أو إذا كنت تضعين المكياج. لا تخلدي إلى الفراش بالمكياج أبدا. أغلب أنواع السيروم مصممة للاستخدام ليلا والهدف هو تقليل مظهر الخطوط والتجاعيد والبقع والحبوب. ضعي كمية تساوي حجم حبة البازلاء من السيروم في كف يدك واستخدمي إصبعا لوضعه على البقع والخطوط. السيروم المضاد للأكسدة رائع لترطيب وتغذية البشرة. سيروم الريتينول جيد لتخفيف مظهر الخطوط والتجاعيد. يستخدم سيروم أحماض ألفا وبيتا هيدروكسي لتفتيح البشرة وتقليص شكل المسام. يساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميتة بالإضافة إلى الأوساخ والزيوت وغيرها من الشوائب. ضعي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من المقشر على أصابعك ودلكيه على بشرتك لمدة 30 ثانية برفق. اشطفي وجهك بالماء الدافئ وربتي عليه لتجفيفه. هناك أيضا مقشرات كيماوية وفرش تقشير يمكنك استخدامها لتقشير بشرتك إذا كنت لا ترغبين في استخدام الغسول المقشر. لا تقشري بشرتك أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لأن ذلك قد يتلف بشرتك ويتسبب في تهيجها. تعد فحوصات البشرة الدورية فكرة جيدة لأنها تساعدك على تحديد المشاكل المحتملة مثل الميلانوما. تحدثي مع الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية إذا لاحظت أي تغيرات. من الأشياء التي يجب أن تبحثي عنها: شامات حديثة شامات بارزة شامات تتحول إلى لون أغمق شامات متغيرة في الحجم قرح مفتوحة نتؤات وردية لها حواف بارزة ومركز غائر بقع حمراء بارزة بقع من الجلد المتقشر الأحمر بثور صغيرة مناطق مسطحة صفراء |
اصنع محلولا لتنظيف الأحذية البيضاء. أحضر وعاء آخر به ماء نظيف. قم بحشو الحذاء من الداخل بورق الجرائد واتركه حتى يجف. | يعتبر استخدام الخليط المكون من مسحوق الغسيل والماء الدافئ من أسهل الطرق في تنظيف الأحذية المصنوعة من القماش. امزج ¼ كوب من مسحوق الغسيل مع كوبين من الماء الدافئ داخل وعاء كبير. إذا كان الحذاء شديد الاتساخ، فقد تحتاج إلى كمية إضافية من أجل فردة الحذاء الأخرى. إذا لم يكن لديك المسحوق الكافي لتنظيف الحذاء، فإليك بعض الوسائل الأخرى للتنظيف التي يمكنك تجربتها: امزج ¼ كوب من صابون غسيل الأطباق مع كوبين من الماء الدافئ. امزج ¼ كوب من منظف الزجاج مع كوبين من الماء الدافئ. امزج ¼ كوب من غسول الشعر (الشامبو) مع كوبين من الماء الدافئ. استخدم محلول تنظيف الأحذية القماشية الذي يباع في محلات بيع المنظفات. استخدم هذا الوعاء لتبليل قطعة القماش بينما تقوم بتنظيف حذائك. يساعد استخدام ورق الجرائد في الحفاظ على شكل قالب الحذاء كما هو بينما يجف. احرص على وضع الحذاء في مكان مشمس وتركه حتى يجف تماما قبل إعادة تركيب الأربطة وارتدائه. |
ابتكر مقولة تشجيعية. جرب تأمل اليقظة. تدرب على الاسترخاء المستمر للعضلات. | كرر مقولة مثل "حافظ على هدوئك وامض قدما" أو "ستمر هذه المحنة كذلك" أو "حاول النجاح" أو "سأقبل ما لا يمكنني تغييره." جرب تحميل تطبيق يضع تلك المقولات في قوائم، وغير صورة سطح المكتب لديك إلى المقولة التشجيعية أو استمع لأغنية تحتوي عليها. إن اليقظة تعني التركيز بكل الحواس على اللحظة الحالية. التمتع باليقظة من شأنه تحسين صحتك الجسدية والعقلية على السواء. التدرب على اليقظة عبر التأمل يعد وسيلة هامة لمواجهة التوتر. إليك كيفية فعل ذلك: ابحث عن مكان هادئ ومريح يمكنك الجلوس فيه دون تشتيت لبضع دقائق. اجلس منتصبا دون الجثوم أو الاستلقاء. إن كنت جالسا على الأرض فاجلس متربعا، وإن كنت على مقعد فاجعل ساقيك في وضعية بزاوية 90 درجة. أرخ يديك على فخذيك. أغلق عينيك أو ركز نظرك على بقعة اعتيادية على الحائط أمامك. خذ نفسا عميقا عبر أنفك وأخرجه من فمك. اتبع أنفاسك، وذلك يعني ببساطة أن تلاحظ كل شهقة وزفرة. في النهاية ستفترق أفكارك عن أنفاسك. أقر بهذا دون الإسهاب في التفكير أو انتقاد ذاتك، ولكن أعد انتباهك إلى تفكيرك وحسب. أحد الأساليب الأخرى لمكافحة التوتر وتحفيز استجابة الاسترخاء لدى الجسم هو استرخاء العضلات المستمر. إن كنت خاضعا لضغوط مستمرة فربما لا تلاحظ حتى متى يبدأ جسدك بالشد. أداء هذا التمرين سيساعدك في التعرف على شعور جسدك عندما تكون مشدودا أو مرتخيا. اجلس في مقعد مريح وقدماك ملامستان للأرض. ضع يديك على فخذيك. خذ نفسا عميقا بحيث تنتفخ بطنك مع الشهيق، ثم أخرج النفس. ابدأ بقدميك صاعدا للأعلى وذلك بشد كل مجموعة عضلية والحفاظ على حالة الشد ثم الاسترخاء. لاحظ شعور الشد عندما تحافظ عليه، ثم لاحظ شعور الاسترخاء عندما تفعل ذلك. قم بأداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة يوميا أو كلما شعرت بالضغوط والتوتر. |
جربي شد وجهك بتمرينات الوجه. ارفعي معدل الأيض في جسمك من خلال ممارسة التمارين الرياضية. انعمي بكفايتك من النوم كي يصير وجهك أنحف. جربي طرقا مبتكرة لتنحيف الوجه. | يمكنك تمرين وجهك كي تجعليه يبدو أنحف؛ يكون لهذه التمرينات نتائج جيدة لأنها تقوي عضلات الوجه وتقلل ارتخاء الجلد فيه. جربي تمرين نفخ الخدود. ببساطة خذي نفسا عميقا واحبسي الهواء في وجنتيك، استمري في نقل الهواء من جهة لأخرى بعد أن تتركيه على كل جانب لبعض الوقت. مارسي هذه الحركة عدة مرات في اليوم. تمرين التبسم هو عبارة عن شد الخدين والتبسم بالفم والضغط على الأسنان لعدة ثوان، لا تغلقي عينيك نصف إغماضة. بعد ذلك ضمي شفتيك ناحية اليمين، وبعدها لناحية اليسار. كرري نفس الحركات عدة مرات بالتبادل بين الجانبين. ضمي شفتيك كما لو كنت ترسلين قبلة عبر الهواء لمدة خمس ثوان. اجعلي وجهك ثابتا على هذه الحركة وشفتيك مائلتين لليمين، ثم نفس الأمر ناحية اليسار. إذا كانت تعبيراتك الوجهية واضحة وتستعملي عضلات وجهك كثيرا – حتى بمجرد كثرة التبسم والضحك – سيبدو وجهك أنحف. سيظهر التغيير على وجهك أيضا، كما ستحسن الرياضة صحتك بشكل عام. يمكن أن تكون هذه التمرينات ببساطة عبارة عن المشي لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. أو يمكنك تجربة برنامج تدريبات دوري (عبارة عن عمل مجموعة تمرينات شديدة وتكرارها مرة تلو الأخرى بعد فواصل قصيرة) 3-5 أيام أسبوعيا. أي نوع تمرينات رياضية سوف ترفع معدل الأيض لديك وتقلل الدهون في جسمك وتنحف وجهك. لا ترتكبي الخطأ الذي يقع فيه الكثيرون حين يعتقدون أن بوسعهم تناول طعام غير صحي باعتبار أن التمرينات ستصلح ما أفسده هذا الطعام. الرياضة حتما تلعب دورا في تقليل الوزن حيث تقوي الجسم وتحسن الصحة، لكن جزء كبير يعتمد على النظام الغذائي بشكل أساسي. يحتاج الجسم للنوم كي يكون صحيحا، حتى أن هناك دراسات توصلت إلى علاقة بين نقص النوم وزيادة الوزن. قد ينتفخ الوجه وترتخي بشرته بسبب الإجهاد الجسدي مما يتسبب بجعل الوجه يبدو أكبر من حجمه الطبيعي. كقاعدة عامة: حاولي أن تكون مدة نومك من سبع إلى ثمان ساعات كل ليلة، وحاولي أن يكون نوما منتظما. بدءا من نفخ البالونات ووصولا لطريقة الكمادات الساخنة؛ هناك الكثير من الأفكار التي يجدها البعض ممن جربوها مفيدة لتخسيس الوجه. سيشد نفخ البالونات وجهك لأنه يقوي عضلاته. فقط انفخي بالونا ثم أفرغيه من الهواء وكرري ذلك 10 مرات؛ ولابد أن تلاحظي فرقا خلال 5 أيام. جربي وضع منشفة مبللة بماء حار على وجهك لأن هناك من يرون أن البخار يساعد على تقليل دهون الخدود؛ كل ما عليك فعله هو وضع المنشفة في ماء دافئ وعصرها قليلا ثم وضعها على وجهك. سيتعرق الوجه ويتخلص من بعض الدهون المخزنة فيه، كما يرى البعض أن البخار يساعد على تنحيف الوجه عن طريق تخليصه من السموم المخزنة به. امضغي علكة خالية من السكر لمدة 20 دقيقة على الأقل مرتين يوميا. يعتبر هذا تدريبا للوجه، يعمل على إحراق السعرات الحرارية ويشد الوجه. يمكنك كذلك تجربة عمل مساج للوجه باستخدام زيت الجنسنج أو زيت جرثومة القمح لتحفيز الدورة الدموية في وجهك. ابدأي من عند الذقن وتحركيا نحو الأعلى بحركات دائرية بيديك. |
ركز على تنفسك. نظم مواعيد نومك. مارس تمارين الإطالة لتخفيف التوتر. اكتب في دفتر يوميات. جرب المعانقة. | عندما تشعر بضغط شديد، فهناك طريقة يمكنك بها تهدئة نفسك، وهي أن تركز على عملية التنفس لبعض الوقت. عن طريق غلق عينيك والسماح لعملية تنفسك بالاستحواذ على كل تفكيرك؛ سوف تبدأ تدريجيا بالشعور بالهدوء. حاول أن تتنفس ببطء وعمق، بحيث تجعل كل نفس يخرج منك تخرج معه واحدة من الأفكار. يمكن للقدر الذي تحصل عليه من النوم أن يؤثر بشكل حقيقي على مستوى شعورك بالضغط وعلى نظرتك. إذا كنت لا تحصل على القدر الكافي من النوم، يمكن أن ترفع مستوى الشعور بالضغط بسهولة لديك وتصبح أكثر عرضة لتبني موقفا سلبيا من الحياة بشكل عام. الالتزام بالنوم في موعد محدد كل ليلة سوف يساعدك على الحصول قسط كاف من النوم لتستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالتركيز والسعادة. من أجل الالتزام بموعد محدد يمكنك أن تضبط المنبه من أجل وقت النوم مثلما تضبطه من أجل الاستيقاظ. اضبطه بموعد سابق للنوم بنصف ساعة إلى ساعة حتى تذكر نفسك أن وقت النوم قد حان. إذا وجدت نفسك متوترا حقا أثناء العمل، خذ بعض الوقت لممارسة بعض تمارين الشد والإطالة من أجل تخفيف وطأة التوتر. يمكن لممارسة بعض تمارين شد الجسم البسيطة أن تبعد تفكيرك عن العمل لبعض الوقت، بالإضافة لأنها تعمل على إرخاء عضلات الجسم المشدودة نتيجة للشعور بالضغط. يمكن ممارسة تمرين بسيط من تمرينات الإطالة مثل الانتقال من وضعية البقرة إلى وضعية القطة (وضعيات في اليوجا). أمل للأمام بجسمك مع وضع كل من يديك وركبتيك فوق الأرض. قوس ظهرك إلى الأعلى. بعد ذلك انقل إلى وضعية القطة عن طريق تقويس ظهرك إلى الأسفل بما يخلق شكل مقوس إلى الأسفل في منطقة العمود الفقري. انتقل بعد ذلك إلى تمرين شد الذراعين أعلى رأسك، مع الميل إلى كل جانب أثناء عملية الشد. يمكنك أيضا توظيف تمرين لف الجسم. أثناء الجلوس اثن ذراعيك ثم قم بلف النصف الأعلى من جسمك ناحية اليمين مرة وناحية اليسار مرة. الكتابة كل يوم في دفتر يومياتك يمكن أن تكون وسيلة لإطلاق مشاعرك. إذا تركت مشاعرك تتراكم عبر الوقت وكتمانها داخلك، فسوف يقود ذلك إلى حياة مليئة بالضغط. ما يهم هو تفريغ مشاعرك على الورق، لذا لا تحاول أن تجعلها تبدو صحيحة لغويا أو تقلق حول ما ينبغي وما لا ينبغي أن تكتب عنه. العناق يحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين في الجسم. يعمل هذا الهرمون على تهدئة أعصابك كما يدفعك لمزيد من الاختلاط الاجتماعي، وهو ما يساعد بدوره في تقليل الضغط. حاول أن تحصل على الأقل على 8 أحضان خلال اليوم الواحد. لا تكتفي فقط بمعانقة الأصدقاء والعائلة؛ فالحيوانات الأليفة أيضا يمكن أن تدخل في الأمر. |
اخلط مكونات مونة الأسمنت الجافة. أضف الماء لخليط الرمل والمونة الأسمنتية الجافة. قلب خليط المونة جيدا لعدة دقائق. | اخلط 3 مقادير من الرمل مع مقدار واحد من أسمنت بورتلاند، ثم ضع كل المكونات في عربة حديقة يدوية أو خلاط أسمنت، حسب كمية المونة التى تقوم بصنعها وحجم الصخرة التي تصنعها. يمكنك تقليل كمية الرمل وإضافة مقدار واحد من الأنسجة النباتية والطحالب لتحصل على خليط أكثر مسامية لصنع الصخرة. إذا كنت ستضع الصخور الصناعية في موضع قريب من الماء، استخدم خليط أسمنت hydraulic بدلا من الأسمنت العادي. أضف مقدارا واحدا من الماء لخليط المونة الجافة بالتدريج، وقد تحتاج لإضافة المزيد أو كمية أقل من الماء على حسب معامل الرطوبة ودرجة حرارة الجو، ومع استمرار إضافة الماء سيبدأ الخليط في التحول إلى معجون سميك القوام. قلب الماء مع خليط المونة حتى تندمج المكونات جيدا. راقب كثافة الخليط أثناء إضافة الماء حتى لا تحصل على مونة رطبة أكثر من اللازم. بالنسبة للكميات الصغيرة، قم بتقليب الخليط لعدة مرات في عربة خلط المونة، أو قم بوضع سلاح تقليب في المثقاب الكهربائي، أما بالنسبة للكميات الكبيرة فيمكنك استخدام خلاط الأسمنت الكهربائي، واستمر في تقليب خليط المونة حتى يصبح قوامها أقرب ما يكون لقوام عجينة البسكويت. احرص على اندماج المكونات كلها معا جيدا وأن تكون نسبة الرطوبة متجانسة وموزعة بالتساوي. أضف المزيد من الماء عند الحاجة، حتى تحصل عى قوام متجانس يشبه المعجون السميك، واحرص على ألا يكون الخليط أكثر سيولة من اللازم. احرص على خلط كل المكونات جيدا والتأكد من عدم وجود بعض التكتلات الرملية في الخليط حتى لا تتسبب هذه التكتلات الرملية في ظهور بعض المناطق الضعيفة لاحقا في تكوين الصخرة النهائية. راجع المكونات والإضافات التي تضيفها للخليط حتى تصل للقوام المطلوب. يمكنك أن تكتب بعض الملاحظات حول الوصفة ومقادير المكونات التي تؤدي لأفضل نتيجة، واتبع هذه الوصفة مع استخدام نفس الأدوات ومعايير القياس التي استخدمتها لقياس الماء والمكونات الجافة لتحصل على نفس النتيجة وتحافظ على قوام الخليط في كل مرة. |
كوني مشغولة. غير المحيط بك. افعلي الأشياء التي تشعرك بالتحسن. انتبه لعلامات التحذير. ركز على أحبائك. ابحث عن ناس يشبهونك. اقتني حيوانا أليفا. فكر في الآخرين. | افعلي العديد من الأشياء التي تستهلك وقتا. عندما يكون جدولك مليئا بالأنشطة التي تساعدك على البقاء منتجة ومشتتة الانتباه عن الشعور بالوحدة، لن يتبقى لديك الكثير من الوقت لمواجهة حقيقة أنك وحيدة. تطوعي أو ابحثي عن وظيفة بدوام جزئي بجانب وظيفتك أو اشتركي في نادي كتاب أو في صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة أو جربي مشاريع يدوية صغيرة، كل ما عليك هو التوقف عن التفكير في مشاعرك كثيرا. ما هي الهوايات التي تستمتع بها؟ ما الذي تجيديه بشكل طبيعي؟ ما الذي أردت فعله ولم تسنح لك الفرصة أبدا؟ اقتنصي الفرصة أفعليه. من السهل أن تجلس في البيت وتسمح لليوم بالانقضاء وأنت تشاهد التلفاز، ستبقى هكذا في نفس لابيئة المحيطة ونفس المشاعر بالوحدة التي ستزداد سوءا. غذهب للمقهى أو للحديقة أو امشي بلا هدف تراقب المارة. اعطي لعقلك بعض المحفزات التي تبعده عن المشاعر السلبية. قضاء بعض الوقت في الطبيعة له تأثير إيجابي على صحتك العقلية.الخروج يقلل من الإحساس بالتوتر ويساعد على تحسين الصحة البدنية ككل. اذهب واقرأ رواية لطيفة في الحديقة. فعل ذلك باستمرار يرفع تدريجيا من روحك المعنوية. قومي بالأنشطة التي تشعرين بالشغف تجاهها وتقلل من مشاعر الوحدة بداخلك. فكري فيما يشعرك بالتحسن. التأمل؟ قراءة الأدب العالمي؟ الغناء؟ فليكن. انفقي من وقتك الثمين على تغذية روحك بالأشياء التي تحبين ممارستها. أو اسألي زميل دراسة أو صديق للذهاب معك. هكذا استطعت الحصول على صديق جديد. لا تتجهي لإدمان المواد المخدرة للهروب من الشعور بالألم أو الوحدة. ابحثي عن نشاطات صحية تشعرك بالتحسن وليست لحظات سعادة مؤقتة. في بعض الأحيان تكون في حاجة ماسة لتجاوز الشعور بالوحدة لدرجة أنك ستأخذ أي فرصة متاحة حتى تقلل من هذا الشعور. كن حذرا ولا تسع للتأثير السلبي أو الأشخاص الذين يحاولون استغلالك فقط. في بعض الأحيان الضعف المصاحب للوحدة يجعلك فريسة سهلة للأشخاص المخادعين أو المؤذيين. علامات تساعدك على التعرف على هؤلاء الأشخاص تتضمن: يبدون أجمل مما يمكن أن يكون حقيقيا. يتصلون بك طوال الوقت ويخططون معك لكل خططك ويبدون رائعون. غالبا هذه علامات الإنذار المبكرة للأشخاص المستغلين الذين يتمنون السيطرة على أفعالك. لا يقابلون العمل بالمثل. إذا قدمت لأحدهم خدمة أو أوصلته مكانا لا يقدم لك خدمات مماثلة. فقط يستغل احتياجك للحصول على مكاسب. يبقلبوا عليك إذا حاولت قضاء بعض الوقت بعيدا. إذا تحمست للتفاعل هذا الشخص صاحب اللسلوك المتحكم طالما لا يزعجك، على الرغم من ذلك إذا وجدته يحاول أن يعرف مكانك أو ماذا تفعل باستمرار أو يحاول متابعة تحركاتك أو مع من أو يعبر عن ضيقه من وجود أشخاص آخرين في حياتك. هذه علامات تحذيرية. صحيح أن هذا عسير على من يحبون الاستقلالية ولكن في الكثير من الأحيان نحتاج أن نعتمد على الآخرين. غذا شعرت بالوحدة تواصل مع صديق أو قريب تثق به حتي لو كان على بعد آلاف الأميال عنك. مكالمة هاتفية تستطيع أن ترفع من روحك المعنوية. إذا كنت تمر بأوقات صعبة ربما أحبائك لا يعرفوا ذلك وأنت غير مضطر لمشاركة كل مشاعرك إذا كنت غير مرتاحا لذلك. شاركهم ما يريحك. في الغالب ستجد منهم الدعم على مشاركتك إياهم ما يزعجك. أسهل مكان لبدء البحث عن الإنترنت. هناك العديد من المصادر للتواصل مع الآخرين مثل نقاط التجمع المحلية MeetUp.حاول التواصل مع الناس الذين يشاركونك نفس الإهتمامات والهوايات. فكر في الكتب والأفلام التي تفضلها أو من أين أنت أو أين تقيم حاليا. هذه المجموعات تناسب كل الإتجاهات. انتهز فرص للتواصل الاجتماعي. ابحث عن مجموعات للياقة البدنية أو محبي قصص الكوميك. ابدأ في الإنهماك في أمر ما. اخلق فرصا وابدأ في التواصل والحديث. هذه هي الطريقة الوحيدة لتغيير نمط الشعور بالوحدة. قد يعني ذلك أن تخرج من منطقتك المريحة ولكن عليك أن تفكر في هذا الأمر على أنه شيء جيد وتحدي جديد بالنسبة لك. إذا لم يعجبك يمكنك التخلي عنه لم يؤذيك الأمر شيئا وتعلمت منه درسا جديدا. يحتاج الناس للتواصل لذلك يتناسلون من آلاف السنين. يمكنك الاستفادة من التواصل مع حيوان أليف مثل الكلاب أو القطط. الحيوانات الألييفة رفقاء هائلون. فقط تأكدي أنك لا تستبدلي البشر بالحيوانات. حاولي الحفاظ على علاقات تواصل بشرية حتى تستطيعي التحدث معهم والاعتماد هليهم في بعض الأحيان. لا تدفعي آلاف في شراء كلب. اذهبي لملجأ للكلاب واقتني واحدا يحتاج لمأوي. أظهرت الأبحاث أنه بجانب المرافقة، تحسن الحيوانات الأليفة من حالتك النفسية والصحية. تربط الأبحاث دائما بين الإهتمام بالنفس والشعور بالوحدة. لا يعني ذلك أنه من المفترض ألا تهتم بمشاعرك، ولكن يعني أن عليك التوقف عن الإهتمام بنفسك فقط.إذا امتد إهتمامك بالآخرين سيختفي إحساسك بالوحدة، يقترح البعض أن التطوع على سبيل المثال يساعد الناس على الشعور بالإتصال الاجتماعي والعاطفي ويحارب الإحساس بالوحدة. أبسط طريقة لعرض إهتمامك بالآخرين هو إيجاد مجموعة من الناس يمكنك مساعدتهم. متطوع في مشفى محلي أو ملجأ. ساشترك في حلقة دعم وتفاعل مع الأعمال الخيرية وكن أخا أكبر، الجميع يحارب في معركته الخاصة وقد تكون مساعدتك لهم وسيلة مساعدة لك. يمكنك البحث عن طرق تساعد الآخرين على التغلب على الوحدة. يجد ذوي الاحتياجات الخاصة وكبار السن صعوبة في التفاعل مع المجتمع. التطوع في زيارتهم قد يكون سببا في إزالة شعور شخص آخر بالوحدة. |
غازل بجرأة اخلق مجالا للحديث. التواصل بالعين. تكلم بوضوح. لا تنس أن تستمع بانتباه وتركيز. أوجد من بين كل جملة في المحادثة بابا للدخول للمزيد من المواضيع والنقاشات. ركز انتباهك على الجوانب المشتركة. التلامس اللطيف الحذر، بشرط التنفيذ بطريقة صحيحة. الحد من فترة تواجدك معها. | . هناك الكثير من الخجولين في العالم، ولكن الثقة بالنفس والإحساس بالراحة عملة نادرة. ابتعد بنفسك تماما عن الخوف. تحرك خطوة بخطوة: ابدأ بالمغازلة الرقيقة، وتكلم بوضوح وثقة. أعلن بوضوح عن اهتمامك بالفتاة، واجعلها تعرف ذلك، دون أن تسمح للشك والتردد أن يسيطرا عليك. لا يشترط بالضرورة أن تكون وسيما أو عبقريا، لكي تكون جيدا في المغازلة. كل ما يتطلبه الأمر هو الثقة بالنفس، وقليل من الشجاعة، وحسن تقدير الأمور والظروف المحيطة، ومحاولة فهم الطرف الآخر قبل الاندفاع. مع وضع تلك النقاط في اعتبارك ستجد أنك تصبح شخصية لا تقاوم. نأتي هنا للجزء الأكثر رعبا في أي تودد مع الجنس الآخر أو محاولة التقرب من أي شخص. من الصعب أن تشعر بالثقة، والإثارة، بينما تتعرق وجنتاك محاولا بصعوبة أن تفكر في شيء رائع تقوله لفتاة حسناء. لكن فتح مجال للحديث لا يجب أن يكون أمرا معقدا بهذه الكيفية. اجمع شتات نفسك، وتحكم في عقلك ومشاعرك. استخدم لغة جسد مفتوحة وودية، وأسلوبا هادئا، وبادر بمجرد سؤال بسيط، أو أي ملاحظة يمكن عليها بناء المزيد من المحادثة. حاول أن تقرأ الفتاة التي تتعامل معها، وأن تفهم طبيعة حسها الفكاهي، وتوجهها العاطفي والفكري، قبل الاندفاع بخطوة الهجوم. إذا كنت في حفلة، ورأيت فتاة تنظر بملل شديد إلى مضيف الحفلة ثقيل الظل، فامش نحوها وقل بهدوء: "هذه الحفلة بشعة. أنا أنظم عملية فرار، هل ستأتين؟" لقد فتح مجالا للحديث للتو. لا تفكر كثيرا بحثا عن شيء ما قوي ومؤثر لبدء الحديث. تقديم نفسك وطلب اسم الشخص هو وسيلة معقولة تماما لفتح باب للتعارف، وكذلك الأسئلة العامة المشهورة، مثل "ماذا أتى بك إلى هنا؟ "أو "كيف تسير ليلتك؟". كلها لا تحتاج إلى أن تكون نزار قباني، أو أحمد زويل. تجنب الجمل المحفوظة. انتبه! الجمل المقتولة استخداما التي يشيع تداولها في كل ما يتعلق بخلق محادثة بين شاب وفتاة، لن تأتي لك سوى بتأثير عكسي وسلبي جدا، وسوف تجعلك تبدو غير جاد، وغير ناضج، وأحمق ربما. لا تقم بقول نكتة غبية غير مضحكة أثناء محاولتك للفت انتباه فتاة. لن تجعلك النكتة الغبية تبدو أي شيء سوى غبيا! هل هذا ما تريده؟ عندما تحاول مغازلة فتاة، لا تنظر إلى الأرض، أو أعلى الكتف أو إلى السقف. انظر مباشرة في عينيها. تثبيت النظر على الطرف الآخر يصنع ألفة وثقة رائعة بينكما، وهي أسهل وأكثر طريقة مباشرة يمكنك من خلالها أن تصبح مغازلا محترفا، ومن ثم تكتسب جاذبية على الفور. عندما تمزح، تحدث بصوت عال بما فيه الكفاية؛ بحيث لا يعاني الطرف الآخر من أجل سماع كلماتك. اجعل كلامك واضحا وحاول ألا تتعثر في النطق. تحدث بعناية وبطء. لا تتسرع فيما تحاول أن تقوله. أنت أكثر جاذبية من ذلك. إذا كنت في حاجة إلى ثانية لالتقاط أنفاسك والتفكير فيما تريد أن تقوله، فلا مشكلة من ذلك. وفر لنفسك بعض وقت الصمت عن طريق المحافظة على تواصل جيد بالعين والابتسام. كل ما ستفكر فيه الفتاة أن شخصا مثيرا وواثقا قد فقد القدرة على الكلام أمامها، وهو ما سيجعلها سعيدة. للحصول على تواصل جيد مع الفتاة سوف تحتاج لتحقيق أمرين: تصوير نفسك كشخص مثير للاهتمام وجدير بالمعرفة، ومعرفة إذا كانت الفتاة التي تتحدث معها تستحق المعرفة بدورها أم لا. يمكنك أن تزيد من جاذبيتك الجنسية بأن تكون مستمعا جيدا، وشغوفا بالشخص الآخر. مارس مهارات الاستماع الجيد، وقم بإبداء الاهتمام الحقيقي، والرد بعناية على ما تقوله. لا تزايد عليها أو تقلل منها. ليس من الطيب أن ترد، على من تخبرك بحماس شديد بقصة أو حكاية معينة من حياتها، بالكثير من المزايدات والتقليل من قدر ما قامت به. إذا أخبرتك على سبيل المثال أنها استطاعت أن تخرج فأرا مزعجا من منزلها، فلا تقول لها: لقد اعتدت أن أخرج مئات الفئران من منزلي وأنا طفل صغير، والأمر ليس هاما كما تعتقدين. المحادثة الغزلية ليست مسابقة أو مكانا للتنافس. حاول أن تتعاطف مع الطرف الآخر، لا أن تستعرض وتتباهي. إذا كنت تعاني لإيجاد شيئ ما تقوله لمن تغازلها، فالخيار الأمثل دائما أن تقوم بطرح الأسئلة، ومحاولة التطلع لكل فرصة تخلق مساحة جديدة للحديث. فكر في الأمر على أنك في صالة واسعة، وتبحث عن أبواب يمكنك الدخول من خلالها إلى غرف ممتلئة بالأشياء والمغامرات. إذا أخبرتك الفتاة أنها تخرجت من الجامعة للتو، فقد يكون من المغري طرح سؤال: "ماذا كنت تدرسين؟" لكن قد لا ينتج لك من الإجابة أي شيء مثير للبناء عليه فيما بعد، خاصة إذا كانت الإجابة هي، على سبيل المثال: " الفيزياء الجزيئية التجريبية مع تخصص ثاني في اللغة اللاتينية." بدلا من ذلك، اطرح نوعية الأسئلة المفتوحة، مثل: "هل تحبين دراستك؟" / "ماذا تريدين أن تفعليه بشهادتك؟" تساعدك تلك الأسئلة في التعرف على الطرف الآخر على مستوى أكثر عمقا وتعقيدا. قد تتخطى أسئلتك المساحة المسموح بها. تأكد من الانتباه إلى ردود الطرف الآخر، ولغة جسدها؛ لكي تعرف في حالة إذا تماديت بعض الشيء في التطفل على شيء بالغ الخصوصية أو لا تشعر هي بالراحة للحديث حوله. لا تتسبب في مضايقتها. إذا كانت تحاول تجنب الحديث عن الأمر، ويظهر عليها محاولة التهرب من الإجابة، أو تجيب بكلمة واحدة لا أكثر، فيجب عليك قطع المحادثة وتركها بمفردها. لا يوجد أي شيء مثير في تجاوز الحديث في فترة التعرف الأولى. إذا كنت تتودد إلى فتاة في أول مرة، فقاوم أي رغبة للحديث حول قصة حياتك منذ الولادة، أو أحاديث الشكوى من صعاب الحياة، أو التلعثم وسط المفاهيم والأفكار غير الواضحة. إذا كنت تتحدث عن نفسك، فافعل الأمر بشكل شيق ومثير. تفاصيل الأحداث اليومية ليست مثيرة للاهتمام، على خلاف أنواع أخرى من المحادثات التي تجذب انتباه من تتحدث منه أكثر. فكر في الأشياء التي تجعلك مميزا ومختلفا، وأوجد لنفسك طريقة رقيقة للحديث عن نفسك، دون إفراط، أو تحول للأمر بمثابة التفاخر والشكر الذاتي للنفس والغرور. يا شباب: توقفوا عن "التفاخر الذكوري". لا يوجد أي شيء ملهم أو مثير في افتراضك أن الفتاة التي تتحدث معها جاهلة، أو المبالغة في شرح شيء واضح وكأنك تتحدث مع طفل. هذه الفتاة التي تشرح لها كيف تستخدم الكمبيوتر بتفاخر، قد تكون خبيرة وصاحبة ماجستير في البرمجة، وتتمنى وتصلى لله أثناء الاستماع لك من أجل اختفائك من أمامها. لمسة ودودة ورقيقة قد تنتقل بمحاولة اقترابك للفتاة إلى مستوى آخر، وقد تجذبها نحوك بشكل كبير. بينما القيام بهذه الخطوة بطريقة خاطئة قد يجعلك في موقف صعب لا تحسد عليه. ضع العوامل الثقافية وطبيعة الفتاة في اعتبارك بدورها، واختر الوقت المناسب للقيام بذلك بحكمة، واجعل دائما محاولة التلامس تحدث في مناطق محايدة، مثل: الذراع، أو اليد، أو الكتف. بشكل عام، ليس من الجيد أن تبادر بلمس فتاة تحاول مغازلتها لأول مرة. يعتبر ذلك الأمر متهورا ومندفعا. تكون المرأة هي صاحبة اليد الأقوى في مثل هذه الحالات، ولكنها بدورها يمكنها أن تعبر عن انجذابها عن طريق الدفع المرح للكتف، أو لمس اليد والذراع. ينشغل البشر بطبيعتهم أكثر بالأشياء النادرة، تذكر دائما: قلة العرض تؤدي لزيادة الطلب. إذا رغبت أن تعلق في ذهن الفتاة التي تشغلك، فعليك أن تترك لها مساحة للشعور بأنها تحتاج إليك وتريدك. إذا استمر وجودك فترة أطول من اللازم، قد يصل بك الأمر لمرحلة نفاذ كل الأشياء من عقلك، وعدم إيجاد أي شيء لقوله. بدلا من ذلك، قم بإنهاء سريع للمحادثة؛ اطلب منها تبادل الأرقام، ثم ضع خطة محددة للتواجد معها في وقت ما. القيام بذلك أمر مثير للغاية! لا تجعل اللحظة معقدة عن طريق الاعتماد على البساطة والصدق. لا يجب أن تخبرها بالسبب المفصل الذي يدفعك للرحيل، فقط عليك قول: "حسنا، سوف أعود لأصدقائي، ولكن أعتقد أنك سوف تشغلين بالي طوال الليل. هل من الممكن أن أخبرك برقم هاتفي؟ سوف أكون سعيدا لو تناولنا العشاء في وقت لاحق." |
لاحظ حس دعابتها. فكر في الطريقة التي تتحدث بها معك. انتبه إليها عندما تتحدث عن صديقها الحميم. لاحظ طريقتها عندما تتحدث معك. انظر إلى رسائلكما. | إذا كانت تتصرف بطريقة جدية طوال الوقت معك، فقد يعني ذلك أنها لا تكن أي مشاعر لك، لكنه قد يعني أيضا أنها شخص خجول أو غير مضحك. عادة ما تميل الفتيات إلى مبادلة من يعجبهن من الشباب المزاح. إذا بدى عليها الاستمتاع الحقيقي بالوقت الذي تقضيه معك أو إذا كانت تبادلك المداعبات والمزاح والضحك، فقد يعني ذلك أنها معجبة بك. إذا كانت محادثاتكما متكونة من حوارات سطحية مقتضبة مثل: ("كيف كانت عطلة نهاية أسبوع؟" أو"الطقس دافئ جدا اليوم.") قد يعني ذلك شيئا من الاثنين: إما أنها ليست معجبة بك أو أنها تشعر بالتوتر الشديد في حضورك مما يمنعها من التحدث معك في مواضيع أعمق من ذلك، أما إذا كانت تسألك عن أحوالك واهتماماتك وتشاركك اهتماماتها، فقد يعني ذلك أنها معجبة بك. إذا كانت لا تذكر اسمه أو لا تقول عنه سوى الأشياء السلبية، فقد يعني ذلك أن مشاعرها تجاهه قد بدأت في التلاشي؛ أما إذا كانت لا تتوقف عن التحدث عن روعته، فغالبا ما يعني ذلك أنها ليست معجبة بك، أو أنها منشغلة جدا بحبيها الحالي لدرجة عدم تفكيرها في مسألة الاقتراب العاطفي منك على الإطلاق. قد تتعقد الأمور أكثر إذا كانت تكن المشاعر لك وله في نفس الوقت، فلا يوجد ما يمنع أن يكن الإنسان المشاعر العاطفية لأكثر من شخص في نفس الوقت. إذا قالت لك: "اشترى لي أحمد الزهور البارحة وقررنا أن نذهب معا لتناول العشاء، أشعر أنه أفضل حبيب في العالم كله" فقد يعني ذلك أنها ليست معجبة بك، أما إذا قالت شيئا مثل: "تشاجرت أنا وأحمد شجارا كبيرا ليلة البارحة لأننا لا نفعل أي شيء معا أبدا" قد يعني ذلك أن قلبها ليس مكرسا لتلك العلاقة. إذا كانت تبذل مجهودا للتحدث معك ومنحك اهتمامها، قد يعني ذلك أنها معجبة بك. هل تسارع لمبادلتك آخر أخبارها والتحدث معك؟ أم أنها لا تتحدث معك إلا إذا جمعتكما الظروف؟ إذا كان يبدو أنها تبذل مجهودا إضافيا لتتحدث معك وتعبر لك عن اهتمامها، قد يعني ذلك أنها معجبة بك. انتبه إلى محادثات الإنترنت لا المحادثات التي تخوضها معها في الحقيقة فقط. إذا لم تكن ترسل إليك أي رسائل نصية أو صور على سناب شات، فقد يعني ذلك أنها ليست معجبة بك (على الرغم من أنها قد لا تفعل ذلك احتراما لعلاقتها الحالية.) إذا كانت ترسل لك الرسائل أو الصور المتعلقة بنشاطتها اليومية أو تسألك عن حالك دائما، فقد يعني ذلك أنها مهتمة لأمرك، أما إذا لم تكن تراسلك سوى مرة في الشهر لتسأل عن أحوال الجامعة أو العمل، فربما لا. |
أنه العمل على كتابك. أنشئ حسابا على خدمة كيندل للنشر المباشر. حدد طريقة النشر التي تفضلها لكتابك. اضبط تنسيق ملف الكتاب الإلكتروني كما يلزم لجعله صالحا للنشر على أمازون. | تحتاج قبل نشر كتابك عبر خدمة أمازون للتحقق من إنهائك للكتاب في أفضل صورة ممكنة. راجع النسخة الأخيرة من كتابك بحثا عن الأخطاء الإملائية والنحوية والفقرات الزائدة أو غير الواضحة، واختصر الأجزاء التي تشعر بأنها قابلة للاختصار بما يجعل كتابك محكما. كلما كانت قراءة كتابك سهلة من حيث الشكل، كلما أصبح الإقبال عليه أكثر؛ المراجعة الدقيقة مفتاح أساسي لنشر الكتابات الأدبية. توقع رفض نشر كتابك على موقع أمازون إن كان مليئا بالأخطاء، بسبب معايير الجودة الخاصة بنشر المحتوى على الموقع. اطلب من شخص آخر محل ثقة أن يراجع كتابك سواء كان صديقك أو مراجع لغوي محترف. افعل ذلك قبل نشر الكتاب بالطبع. افتح موقع كيندل للنشر (Kindle Direct Publishing) لإنشاء حساب يمكنك من الاستمتاع بما تقدمه تلك الخدمة لمستخدميها. سنرمز لها بالاختصار "كي دي بي" (KDP) في بقية أجزاء المقال. أنشئ حسابك بتسجيل بياناتك الشخصية أو بيانات شركتك المستقلة للنشر، بالإضافة إلى بيانات عنوانك والبريد الإلكتروني والكود البريدي ورقم الهاتف. يستخدم موقع أمازون هذه البيانات في التواصل معك وإرسال المعلومات والإشعارات الهامة على مدار عملية النشر. تطلب منك خدمة كيندل بيانات خاصة بحساباتك الضريبية، مثل: رقم بطاقتك الضريبية أو رقم التأمين الاجتماعي، بغرض إدارة الضرائب والحسابات المتعلقة ببيع كتابك. استخدم حسابك الخاص على موقع أمازون، إن كان لديك واحدا بالفعل، لإنشاء صفحة منفصلة على موقع "كي دي بي" (KDP). توفر لك خدمة "كي دي بي" (KDP) إمكانية نشر كتابك في صورة مطبوعة أو إلكترونية؛ اختر الطريقة الأنسب لك بناء على طبيعة كتابك. إذا كان كتابك رواية غامضة موجهة للبالغين فمن الأفضل نشره مطبوعا، أما إذا كان الكتاب يستعرض معلومات تعليمية حول كيفية تنفيذ شيء ما، فالأفضل أن ينشر إلكترونيا. تختلف نسبة أرباحك من الكتاب على حسب طريقة نشره؛ يحق لك نسبة ۷٠٪ من الأرباح في حالة الكتب الإلكترونية و٨٠٪ في حالة الكتب المطبوعة. يحصل موقع أمازون نسبة من أرباح بيع الكتب المطبوعة نظير تكاليف الطباعة. إذا كنت قد كتبت نسخة كتابك على برنامج مايكروسوف وورد بالتنسيق المعتاد، فستحتاج لإعادة تنسيقها بما يتناسب مع التنسيق المحدد من موقع أمازون للكتب الإلكترونية أو المطبوعة. يوفر الموقع إرشادات مفيدة بهذا الشأن لتعرف بالتحديد ما يلزمك لجعل تنسيق الكتاب بالكيفية الصحيحة المناسبة للنشر؛ كل ما عليك هو أن تطلع على الخطوات الموضحة على موقع "كي دي بي" KDP لإعداد كتابك. يمكنك أيضا الاعتماد على القوالب المتاحة على الموقع لتضمن أن يكون كتابك بالتنسيق الصحيح المناسب للنسخ المطبوعة. اجعل ملف كتابك في صورة ملف بي دي إف PDF أو موبي MOBI ليسهل عليك رفعه على الموقع دون فقط أي من عناصره التنسيقية أو الصور. |
قم بنشاطات ترفع مستوى الأدرينالين الخاص بك. ارفعا مستوى احترامكما للذات. ابحثا عن اهتمامات رومانسية مشتركة جديدة معا. دائما اخبر شريكك بما تشعر به. | جد وقتا للقيام بأنشطة مع شريكك، سواء كانت تمشية سريعة، أو ممارسة اليوجا، أو الذهاب للصالة الرياضية معا. عندما يرتفع معدل الأردينالين، ستشعران بإثارة ورومانسية أكثر. افعلا ذلك مرة أسبوعيا على الأقل. المشي إلى مكان العشاء سيرفع مستوى الأدرينالين، بدلا من القيادة. خذا دروسا للرقص معا. سيجعل هذا الدم يتدفق إليكما. إذا كنت تملك وشريكك مستوى عالي من حب الذات، ستشعران أفضل ناحية بعضكما البعض وعلاقتكما، وستشعران برومانسية أكثر. وذلك بالتمرن كثيرا، اتباع حمية صحية، وبناء الثقة في النفس عن طريق التفاخر بالأشياء الجيدة التي قمتما بها وجعلتكما مميزين. يمكنك بناء ثقة شريكك بتبادل الإطراءات معه. كن فخورا بوصولكما معا للأهداف المنشودة، سيبني ذلك ثقتكما أكثر. إذا أردت لعلاقتك أن تنمو وتستمر برومانسية، يجب أن تجد اهتمامات جديدة لمشاركتها مع شريكك. وها هي بعض الأفكار لذلك: خذا روسا للرقصات المختلفة معا. اصنعا عملا موسيقيا مشتركا وتدربا على تقديمه معا. خذا دروسا للتلوين معا. اكتبا قصائد رومانسية لبعضكما. شاهدا النجوم. استمتعا باستكشاف النجوم معا -- لاحظ عيون شريكك الحالمة. تعلما الطبخ معا. استمتعا بطبخ وجبة إيطالية مثيرة معا، مع الاستماع للموسيقى وشرب النبيذ. إذا أردتما التقدم في العمر معا، يجب عليكما التحدث بصراحة عما تشعران به وما تمثله العلاقة. لا يهم مقدار التوتر والإنزعاج التي تشعر به، لا يجب أن يمر اليوم بدون إخبار شريكك بمشاعرك تجاهه. يجب أن تقول "أنا أحبك" بصورة شبه دائمة. |
قلل استهلاك المواد الكحولية. تجنب الأطعمة السريعة والمعالجة. أضف الدهون الجيدة إلى غذائك. تناول اللحوم قليلة الدهون. تناول المزيد من الأسماك. اختر منتجات الألبان قليلة الدهون. تناول المزيد من الحبوب الكاملة. تناول المزيد من الخضروات والفواكه. تناول أطعمة غنية بالماء. حافظ على رطوبة الجسد. | أظهرت البحوث أن الكحول يزيد الشهية وكمية الطعام الذي نتناوله، كما أن معظم أنواع المشروبات الكحولية ترتبط بترهل البطن. تذكر أنه عندما يركز الكبد على معالجة الكحول فلا يمكنه التركيز على التخلص من الدهون. حاول إيقاف المشروبات الكحولية تماما وتناول مكملات منظفة للكبد لجعله بأفضل حال. امتنع عن تناول معظم المشروبات الكحولية. تجنب المشروبات المخلوطة التي تكون عادة مليئة بالسكريات. أظهرت دراسة في عام 2010 أن النساء اللاتي يتعاطين كميات معتدلة من الكحول يفقدن الوزن ويقل خطر إصابتهن بزيادة الوزن خلال مدة 13 عاما. معظم تلك الأطعمة مليئة بالسعرات دون قيمة غذائية (على هيئة سكريات ودهون صلبة). تلك الأطعمة كذلك تفتقر لفيتامينات ب وغيرها من المغذيات. الكثير منها كذلك يحتوي على دهون متحولة أو سكريات مكررة، وهي غير صحية تماما. الأطعمة والمشروبات التي توفر سعرات حرارية دون قيمة غذائية تتضمن الكعك والبسكويت ورقائق البطاطس والمعجنات والدونات والصودا ومشروبات الطاقة ومشروبات الفواكه والجبن والبيتزا والآيس كريم والهوت دوج والسجق. لك أن تتخيل مدى المشاكل الذي تسببه تلك الأطعمة في الصيف. يمكنك أحيانا إيجاد بدائل أكثر صحة لتلك الأطعمة. يمكنك مثلا شراء الهوت دوج منخفض الدهون والجبن قليل الدهن. يمكنك كذلك تناول مشروبات خالية من السكر. تجنب الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية كاللحوم الحمراء والزبدة والشحوم. استبدل الدهون السيئة بأخرى جيدة، ولكن عليك الحفاظ على الاعتدال في كل الأحوال. الدهون أحادية التشبع تساعد في حرق الدهون خصوصا في منتصف الجسم، لذا عليك إضافة بعض الأطعمة مثل الأفوكادو وزيتون كالاماتا وزيت الزيتون واللوز وجوز وبذور الكتان إلى غذائك لتسهيل إنقاص الوزن. الدهون صديقة لك! الدهون الصحية توفر الشعور بالشبع وتقضي على الشره وتخفف آلام المفاصل وتحفز إفراز الهرمونات وغيرها! حاول تناول بدائل صحية قدر الإمكان مثل زيت الزيتون بدلا من الزبدة أو 10 إلى 12 لوزة بدلا من البسكويت. اللحوم شائعة في الصيف، وعليك اختيار لحوم خالية من الدهون. ذلك يعني أن عليك تجنب معظم اللحوم الحمراء والمعالجة مثل الهمبرجر والهوت دوج والسجق والسوسيس. ثمة خيارات أفضل مثل لحم الديك الرومي والدجاج ولحم المتن. تخلص من الجلد والدهن الواضح قبل طهو وتناول اللحم. يمكنك كذلك شراء لحوم خالية من الجلد مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي. ليس عليك الانقطاع عن تناول اللحوم الحمراء، بل اتخاذ خيارات أفضل. يمكنك مثلا عند شراء لحم مفروم أو لحم الديك الرومي اختيار لحوم تحتوي على نسبة دهون تقدر ب 7% أو أقل). إن كنت ستشوي اللحم فاختر لحما خاليا من الدهون مثل لحم الخاصرة. حاول تناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعيا. الأسماك وخصوصا السلمون والماكريل والتونة غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية التي تحصل عليها أجسامنا من الغذاء. تلك الأحماض الدهنية قد تساعدك كذلك في إنقاص وزنك. الأسماك غنية كذلك بالبروتين وتعد مثالية للحد من تناول اللحوم الدسمة. اختيار منتجات الألبان قليلة الدهون يساعدك في تقليل كمية الدهون المشبعة التي تستهلكها وبالتالي إنقاص وزنك. اشتر الحليب والجبن المحتوي على دهون بنسبة أقل من 1%، واختر الزبادي الخالي من الدهون. عند شراء الجبن قم باختيار جبن صلب أو خال من الدهون مثل الشيدر والبارميزان. تجنب الدهون الطرية. الحبوب الكاملة غنية بالألياف والمعادن الضرورية للوصول لوزنك المثالي، ناهيك عن جعلك تشعر بالامتلاء. تناول خبز القمح الكامل 100% بدلا من الخبز الأبيض أو البني، وتناول الأرز البني بدلا من الأبيض، ومكرونة القمح الكامل بدلا من البيضاء. تناول المزيد من الحبوب الشوفان باختلاف أنواعها. الخضروات والفواكه جزء ضروري من الغذاء الصحي فهي منخفضة السعرات ومليئة بالفيتامينات والمغذيات والمعادن. إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى الطعام يساعدك في إنقاص الوزن ويحسن صحتك على المدى الطويل لأنها غنية بالألياف التي تساعد في الشعور بالامتلاء لمدة أطول وتمنعك من فرط تناول الطعام. بالإضافة لذلك، العديد من الفواكه والخضروات تزدهر صيفا مما يسهل إضافتها إلى غذائك نظرا لوفرتها ورخص ثمنها. الأطفال الأكبر من التاسعة والبالغون عليهم استهلاك 1.5 إلى كوبين من الفواكه و2.5 إلى 3 أكواب من الخضروات يوميا. يمكنك تحقيق ذلك بالحرص على أن يكون طبقك في كل وجبة يحتوي على المنتجات الطازجة بمقدار الثلثين. جرب تنويع الألوان. احرص على أن تحتوي الوجبات على العديد من الألوان، وأفضل طريقة لذلك هي بإضافة المزروعات الطازجة بدءا من الباذنجان والكرفس وحتى الفلفل الأصفر. هذا التنوع اللوني يساعدك في تناول المزيد من المزروعات ويجعل الوجبة تبدو أكثر شهية. يمكنك إضافة الفواكه والخضروات إلى غذائك مع التقليل من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الاستمتاع بطعامك عبر إخفاء الخضروات بداخل الأطباق. أظهرت البحوث أن إضافة الخضروات المسحوقة إلى الأطباق تساعد الناس في تقليل السعرات المتناولة بمقدار المئات. الخضروات تضيف كتلا إلى الطعام دون زيادة السعرات. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناول أطعمة غنية بالمحتوى المائي يقل مناسب كتلة جسدهم. الماء في تلك الأطعمة يجعلك تشعر بالامتلاء لمدة أطول كي تقلل تناولك للطعام. الأطعمة الأكثر احتواء على الماء هي الفواكه والخضروات، وبالتالي تضرب عصفورين بحجر. البطيخ والفراولة تحتوي على الماء بنسبة 92 بالمائة. الفواكه الأخرى تتضمن الجريب فروت والكنتالوب والخوخ. تذكر أن العديد من الفواكه غنية بالسكر، لذا حاول حد كمية الفواكه التي تتناولها يوميا. بالنسبة للخضروات، يحتوي الخيار والخس على الماء بنسبة 96% بينما الكوسة والفجل والكرفس تحتوي على الماء بنسبة 95 بالمائة. ذلك أمر هام في الصيف، فارتفاع درجة الحرارة وزيادة النشاط الجسدي تجعل جسدك بحاجة للماء بسبب التعرق الزائد. شرب الماء يزيد فقدان الوزن لدى النساء التي تخضن حمية لإنقاصه. رغم أن كيفية مساعدة الماء على فقدان الوزن غير معروفة، فقد يكون السبب هو جعلك تشعر بالامتلاء لمدة أطول ومنح جسدك الطاقة وتقديم قدر كاف من الماء لحرق الدهون. اشرب 13 كوبا من الماء يوميا للرجال و9 للنساء لمساعدتك في فقدان المزيد من الوزن خلال الصيف. إن واجهت صعوبة في شرب الماء الكافي فيمكنك محاولة الحفاظ على رطوبة جسدك باستخدام الأفكار الصيفية التالية: أعد مشروباتك بنفسك. أفضل طريقة لعمل مشروب لشخص واحد هو بملء الإناء حتى منتصفها بالخضروات الورقية مثل السبانخ مع ملء النصف الآخر بالخضروات مثل الموز والفراولة والمانجو ثم إضافة مغذيات مثل بذور الكتان واللوز، وفي النهاية صب 250 مليلترا من السوائل كالماء أو الحليب خالي الدسم أو حليب اللوز أو حليب الصويا) وخلطها جميعا معا. أعد مثلجات منزلية. المثلجات المنزلية مثالية للحفاظ على رطوبة الجسد ودرجة حرارته في حر الصيف. يمكنك إعدادها كمشروبات ثم صبها في قوالب مثلجات وتجميدها ليلا. ثمة طريقة أخرى صحية ومنعشة وهي ملء القالب حتى منتصفه بالماء والنصف الآخر بعصير فواكه 100% ثم تجميده ليلا. أعد الماء المنقوع. الماء المنقوع ممتاز لإضافة المذاق إلى الماء وجعله أفضل لتذوق إن لم تكن تفضل شرب الماء. الماء المنقوع يتم إعداده عبر نقع الفواكه والخضروات المقطعة في الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل لإضافة المذاق لها. بعض التركيبات الشائعة تتضمن التوت مع الليمون، والفراولة مع الكيوي والخيار مع الليمون الأخضر. |
جامل شيئا معينا حيال مظهرها. استبدل الألفاظ الجريئة أو المعتادة مثل "مثيرة" أو "صاروخ". أثن على شخصيتها. أثن على أحد إنجازاتها. أظهر لها كم تعني لك. أثن على آرائها. اطلب سماع رأيها. | تعد المجاملات المتعلقة بالمظهر هي النوع الأكثر شيوعا فيما يتعلق بمجاملة الفتيات، لكن تذكر تفضيل بعض الفتيات لأن يتم تقديرهم بسبب ذكائهم أو مهاراتهم الجسدية أو قدراتهم. هناك طريقة لفعل ذلك دون المخاطرة بأن تبدو مريبا أو تصب كامل تركيزك على الجانب الجسدي من الفتاة. استخدم مجاملة محددة ومخصصة لها مثل "كم يعجبني كيف أن سترتك تبرز لون عينيك"، حيث تكون تلك المجاملات مميزة ومعدة خصيصا للفتاة، لا كتلك المجاملات العامة المبتذلة مثل "أنت جميلة" أو "أنت جذابة". لاحظ ذوقها في اختيار ملابسها، فإذا لاحظت ارتداءها لزوج رائع من الحلقان مثلا، فقل لها "تبدو تلك الحلقان رائعة عليك. ذوقك رائع". إياك ثم إياك ثم إياك إلقاء أي تعليق أو مجاملة جنسية مثل "صدر رائع" أو "لا أستطيع التوقف عن النظر لذلك الجسد"، إلا إذا كانت معرفتك بتلك الفتاة قوية جدا، وكانت تتقبل مثل تلك المجاملات بشكل طبيعي. سترى معظم الفتيات هذا النوع من المجاملات مريبا ومنفرا. تعد تلك مجاملات مملة وشائعة أكثر من اللازم، كما لا يعد من اللائق استخدامها مع الفتيات تحت ال 16 عاما. استخدم ألفاظا أقل اعتيادية وشيوعا وأكثر تشويقا وإبداعية، حيث أصبحت مجاملة رقيقة حتى مثل "أنت جميلة" معتادة وشائعة أكثر من اللازم. سينجح تعبيرك عن جاذبيتها بطريقة جديدة ومختلفة في مناوشة قلبها أو جذب انتباهها، فغالبا ستكون تلك المرة الأولى التي تسمع فيها تلك المجاملة. أمثلة جيدة لألفاظ بديلة: "متوهجة" "خاطفة للأنفاس" "أنيقة" "ساحرة" "خلابة" "مبهرة" "ساطعة" وغير ذلك. استخدم ألفاظا تقبل وصف مظهرها أو شخصيتها أو إنجازاتها إذا أردت، مثل "رائعة". اعتادت النساء سماع الكثير والكثير من الإطراء على مظهرهن، لذا وسع أفق مجاملاتك ليشمل شخصيتها أيضا. اجعل مجاملتك صادقة ومخصصة للفتاة قدر الإمكان عند مدحك لشخصيتها، وإلا فلن تأخذ مجاملتك على محمل الجد. "أنا مبهور بقدرتك على بث الحيوية والحياة في أي حفل أو جمع تتواجدين فيه، وجعل كل شيء أكثر مرحا فقط بتواجدك في المكان". لاحظ أيضا مدى عطائها ورفقها، فإذا كانت تساعد أصدقاؤها وعائلتها طوال الوقت، فقل مثلا "كم أنا معجب بكم العطاء والمساعدة التي تقدمينها لغيرك، ولكني أتمنى أيضا أن تخصصي بعضا من الوقت لراحتك والاعتناء بنفسك كما تعتنين بالآخرين". سيريها ذلك ملاحظتك لأفعالها ومعرفتك لشخصيتها، كما سيظهر اهتمامك بسعادتها وسلامتها. تحب الفتيات أن يتم تقديرهن لأشياء أخرى بجانب مظهرهن (كما هو حال جميع البشر)، لذا ابحث عن إنجازات حققتها تلك الفتاة وتعتبرها مصدر فخر لها، وأثن عليها حيال تلك الإنجازات. إذا كانت تغني أو تعزف آلة موسيقية ما، فاطلب منها الغناء أو العزف أمامك، ثم امدح موهبتها وأداءها بعد انتهائها. كن محددا حول ما أعجبك، فقل مثلا "لقد أبهرتني قدرتك على التنقل بين عدة طبقات للصوت بكل سلاسة وسهولة". إذا ربحت الفتاة في لعبة فيديو صعبة، فأخبرها كم كان ذلك مبهرا. (لا تقل "أداء جيد بالنسبة لفتاة"، فتلك ليست بمجاملة). إذا أنجزت شيئا كالانتهاء من رسالتها العلمية أو الحصول على درجة الدكتوراة، فجاملها بخصوص المجال الذي اختارته ومدى المجهود الذي كرسته لتحقيق أهدافها. يتمحور الإطراء والمجاملات حول الإظهار لشخص ما مدى روعته وأهميته، لذا أخبر الفتاة بم تعنيه لك، ولم يعد وجودها مهم في حياتك. مثال: "دائما ما أجد الحديث معك سهلا وممتعا". مثال آخر: "لا يوجد من يستطيع إضحاكي بقدر ما تفعلين". أنت تجذب الانتباه هنا لشيء محدد ورائع تفعله تلك الفتاة، وتسلط الضوء عليه بطريقة تشعرها بتميزها وأهميتها بالنسبة لك. يعد إظهارك لأهمية رأيها عندك من أروع طرق المجاملة وأصدقها، حيث سيشعرها ذلك بذكائها وبإنصاتك لما تقوله واهتمامك الصادق بآرائها. أثن على إبداعيتها في حال كانت تمارس هواية فنية مثل الكتابة أو الفنون البصرية أو التصوير أو الموسيقى وغير ذلك، أو افعل ما هو أفضل من ذلك بتحديدك لمثال معين لتلك الإبداعية. قل مثلا: "أعجبتني طريقة استخدامك للون الأخضر في تلك اللوحة، فهو يبرز وسط جميع الألوان بشكل رائع وجميل". سيشعرها ذلك بالإطراء حيث سيريها احترامك لها ولأفكارها واهتمامك بسماع آرائها ووضعها في الاعتبار. أشركها معك في موضوع سياسي مثلا إذا كنت تعلم اهتمامها بالسياسة، وأخبرها أنها دائما ما تثري ذهنك وتستحثك على التفكير. تعمد سؤالها عن رأيها حول الأشياء التي تعلم إلمامها وخبرتها بها، فإذا كانت تلك الفتاة عالمة أحياء بحرية مثلا، فاسألها عن رأيها حول شيء ما بخصوص المحيطات. |
اجعل غرفتك مظلمة. اجعل الغرفة عند درحة حرارة معتدلة. قم بالحد من الضوضاء. اجعل غرفة نومك مخصصة للأنشطة الخاصة بالنوم. | فالأضواء الإصطناعية تضبط ساعتك الداخلية علي الإستيقاظ عندما يتوجب عليك النوم، وكبت إطلاق هرمون النوم ميلاتونين. وعلي العكس من ذلك، فإن إطفاء الأضواء قبل النوم يعطي لجسدك الإشارة بأنه الليل وقد حان وقت النوم.. استخدم ستائر تعتيم الضوء. قلل القوة الكهربائية للمصابيح بذهابك للنوم. استخدم الضوء الليلي أثناء ذهابك للمرحاض في وقت متأخر من الليل. قم بعزل الساعات الرقمية ذات العروض المتوهجة. كن حريصا علي أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة لك. يجب أن تكون درجة حرارة جسم الإنسان باردة خلال هذه الساعات من اليوم –يقترح معظم الخبراء بأنه ينبغي أن تكون درجة الحرارة من 5 إلي 10 درجات أبرد علي أقل تقدير.. يعتمد الأمر علي تفضيلك الشخصي، لكن أفضل النوم ما بين 15.5 إلي 19.5 درجة مئوية. قد تكون قادرا علي الذهاب في النوم مع القليل من الضوضاء، لكن قد يوقظك الصوت من النوم في الساعات الأولي من الصباح. إن كنت تنام علي صوت الموسيقي، قم بضبط المؤقت لتتوقف الموسيقي بعد 20 أو 30 دقيقة. إن كان موضع نومك قريبا من تقاطع طرق صاخب الصوت، أو كان جيرانك كسرب البوم النشط ليلا، أحصل علي زوجين من سدادات الأذن لضمان راحة ليلة هادئة.. . إن كنت تتحدث علي الهاتف، تشاهد التليفزيون، أو تتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل علي سريرك، فسيصبح من الصعب علي جسدك أن يجعل هذه المنطقة رابطا للراحة. إجعل من غرفة نومك منطقة خالية من التكنولوجيا. إستخدم سريرك للنوم والجنس في المقام الأول، ومن ثم سيصبح النوم أمر سهل.. |
ابحث عن الرطوبة داخل الجدران باستخدام مقياس الرطوبة. ابحث عن الجزء البارد ذي التسرب من الجدار بكاميرا الأشعة تحت الحمراء. شق الجدار الفاصل لتجد مصدر التسرب. | مقياس الرطوبة هي أداة عند وضعها مباشرة على الجدار، تقوم بتحليل درجة الرطوبة فيه. إذا كنت تعرف أن لديك تسربا داخل جدار معين، ولكنك لا تعرف الموقع بالتحديد، ضع مقياس الرطوبة على 5 أو 6 نقاط مختلفة عليه. أيهما يعطي أعلى قراءة يكون الأقرب إلى التسرب. يمكنك شراء أو استئجار مقياس رطوبة من متجر معدات كبير أو مركز لتحسين المنازل. كثيرا ما يستخدم مفتشو المنازل المحترفون هذه الأدوات للعثور على التسريبات أو الجدران الرطبة. تكتشف كاميرات الأشعة تحت الحمراء الحرارة، ويمكن أن تشير إلى درجة حرارة الجدار. ستكون درجة حرارة الجزء الرطب أكثر برودة من الأجزاء المحيطة. امسح الجدار بكاميرا الأشعة تحت الحمراء، واعرف أي قسم من الجدار أكثر برودة. سيكون هذا الجزء هو الأقرب للتسرب. عند استخدام كاميرا الأشعة تحت الحمراء، سيكون للأجسام الساخنة لون أحمر أو برتقالي، بينما سيكون للأجسام الباردة لون أزرق أو أرجواني. يمكنك استئجار كاميرا تعمل بالأشعة تحت الحمراء من مقاول متخصص أو مركز لتحسين المنازل أو من متجر للتصوير الفوتوغرافي. استخدم سكينة لقطع خط طوله حوالي 10 بوصات (25 سم) من الجدار في الموقع الذي ترى فيه علامات واضحة على تسرب المياه (العفن أو الأجزاء المتغير لونها، إلخ). ثم باستخدام منشار الجدران الفاصلة، اقطع على طول الخط الذي حددته للتو. شق حفرة في الحائط كبيرة بما يكفي لرأسك. ضع رأسك في الحائط وانظر حولك حتى تكتشف مصدر التسرب. قم بتكبير الحفرة بحيث يمكنك أيضا إدخال مصباح يدوي لرؤية أفضل داخل الجدار، إذا لزم الأمر. في كثير من الأحيان لا تكون قطعة الجدار التي تظهر عليها علامات التسرب موجودة مباشرة أمام الأنابيب أو أمام سبب التسرب. يمكن أن يجري الماء على طول الأنبوب الخارجي في جدارك أو يتساقط أسفله ببضعة أقدام قبل أن تصبح علامات التسرب واضحة للعيان. يمكن شراء كل من سكينة القطع ومنشار الحوائط الفاصلة من متجر معدات محلي. |
قم بشراء صندوق رمل مغطى. جرب استخدام سجادة الرمل. ضع صندوق الرمل في مكان هادئ، تفضل القطط قضاء حاجتها في خصوصية وهدوء. | يعد صندوق الرمل المغطى خيارا رائعا يساعدك في الحفاظ على نظافة المنطقة المحيطة بالصندوق. ضع في اعتبارك مزايا ومساوئ الصندوق المغطى: يمكن أن يمنع الغطاء تسرب الكثير من الرمل خارج الصندوق. تفضل بعض القطط الصندوق المغطى. من المرجح أن تنسى تنظيفه لأن الرمل خارج نطاق رؤيتك. يعمل على تجميع الكثير من الروائح الكريهة بداخله، لذا فإن تنظيفه باستمرار أمرا ضروريا. إذا كانت قططك كبيرة الحجم، فربما لا يكون ملائما لهم. تعتبر سجادة الرمل وسيلة بسيطة تمكنك من السيطرة على أي فوضى حول الصندوق. وتستخدم لتجميع أي رمل قد تدفعه قطتك خارج الصندوق. ضع سجادة الرمل أسفل صندوق رمل القطط لالتقاط أي رمل قد يسقط خارج الصندوق. يمكن وضع سجاجيد الرمل أمام فتحة الصندوق فقط. يمكنك استخدام قطع صغيرة من السجاد أو الموكيت أو المناشف كبديل للسجاجيد التجارية. حاول وضع صندوق الرمل في مكان غير مزدحم بالأشخاص داخل المنزل. أبق الأطفال الصغار بعيدا عن صندوق الرمل، حيث إن وجودهم قد يزعج القطة أو قد يحاولون اللعب بصندوق الرمل. تجنب مقاطعة قطتك أثناء استعمالها للصندوق لأن ذلك ربما ينفرها من استخدامه بعد ذلك. |
افهمي ما هو معنى حب الشباب. اعرفي ما هي البقع الداكنة. استشيري الطبيب. | إذا كان السبب في رغبتك في الحصول على بشرة صافية هو أن لديك حب الشباب، فعليك أن تتعرفي على المزيد من المعلومات عن هذه الحالة؛ مما يعني أن بشرتك لديها عدد كبير من الشعيرات الدموية والمسام المحيطة ببصيلات الشعر، فتسد بصيلات الشعر أو البسور بالزهم الميت (البشرة الدهنية طبيعية) أو القشور، أو البكتيريا، أو خلايا الجلد الميتة مما يتسبب في ظهور حب الشباب على وجهك، والظهر، والرقبة، والكتفين، والصدر. ويمكن أن تظهر حبوب الشباب على هيئة رؤوس سوداء (كوميدونيس مفتوحة)، ورؤوس بيضاء (كوميدونيس مغلقة)، والبثور (المسامات المليئة بالصديد)، والبثرات (البثور الكبيرة)، والخراجات، والأكياس الدهنية (الدمامل). فالخراجات والأكياس الدهنية شكل من أشكال حب الشباب ولكنها أعمق منها وأشد. حب الشباب قد يظهر عادة خلال فترة البلوغ بسبب الهرمونات وخصوصا هرمون التستوستيرون الذي يزيد من تحفيز إفراز الدهون. يمكن أن يظهر حب الشباب بسبب المكياج الذي يحتوي على الزيوت. يظهر حب الشباب البسيط فيما هو أقل من عدد عشرين حبة وتكون عبارة عن رؤوس سوداء أو بيضاء دون التهابات أو بثور، أو أقل من عدد عشرين حبة من البثور الملتهبة التهاب خفيف، ويمكنك علاج حب الشباب بأساليب التنظيف الجيدة في المنزل. ينبغي أن يعالج طبيب أمراض الجلدية حب الشباب المتوسط والشديد، وحب الشباب المتوسط فيكون حوالي أكثر من 20 حتى 100 كوميدونيس أو بثور، منهم 15 إلى 50 حبة ملتهبة. ويعاني ذوي حب الشباب الحاد أكثر من مائة كوميدونيس، وبثور، و ما لا يقل عن خمس دمامل. تظهر البقع الداكنة على وجهك من آثار حب الشباب، أو التعرض المفرط لأشعة الشمس، أو عدم التوازن في إفراز الهرمونات، وتنتج هذه البقع البنية عن الالتهاب الذي يزيد من إفراز الميلانين الذي يؤدي إلى الفرط في التصبغ. أما زيادة هرمون الأستروجين أثناء الحمل أو من حبوب منع الحمل تسبب الكلف (وهي عبارة عن بقع داكنة اللون) بعد التعرض للشمس. ضعي واقيا من الشمس متكون من أكسيد التيتانيوم أو أكسيد الزنك، وتجنبي أشعة الشمس المباشرة كي تمنعي ظهور بقع داكنة. تجنبي ظهور بقع داكنة إثر حب الشباب وذلك عن طريق علاج البثور بكريم يحتوي على 1% من الهيدروكورتيزون وذلك لتخفيف الالتهاب. سواء كنت تعانين من حب الشباب أو البقع الداكنة من الدرجة المتوسطة إلى الحادة أو ذلك يؤثر على حالتك النفسية وثقتك بنفسك فلابد أن تستشيري طبيب أمراض جلدية، كي ينصحك بالعلاج جنبا إلى جنب مع ممارساتك في المنزل. قد يوصى الطبيب أو الطبيبة بالعلاج الهرموني أو العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبيب مثل البنزويل بيروكسايد الموضعي أو حمض الساليسيليك. |
اطلب الخروج معها. اقض معها بعض الوقت في حضورها الشخصي أولا. تأكد من أن الشعور متبادل بينكما. اختر الوقت المناسب لكي تسألها. استجب بالشكل المناسب. | يمكنك عبر الدردشة أن تطلب من الفتاة الخروج معها أو حتى تعرض عليها الارتباط. رغم أن بعض الفتيات قد تحبذ القيام بذلك بشكل شخصي، إلا أنك إذا كانت هناك رابطة قوية حقا بينكما على الإنترنت وتعتقد أنها سوف تستجيب بشكل جيد، يمكنك أن تطلب الخروج معها عبر الدردشة. قد يحذرك كثير من الناس من هذا، لكن إذا كنت تعتقد أن هذا مناسب لك ولفتاتك، يمكنك إذن أن تحاول ببساطة أن تجد التوقيت المناسب لتسألها إذا كانت تريد أن تكون حبيبتك. بسؤالها عبر الإنترنت يمكن أن تزيح عن كليكما الكثير من الضغط. لا ينبغي أن تنشغل كثيرا بقول الشيء المثالي لأنك ستكون تكتب لها وهي كذلك لن تشعر بالقلق من الرد لنفس السبب. على الرغم من أنك قد وقعت في حبها عبر الإنترنت، إلا إنه قد يكون مفيدا أن تعرف الفتاة بصورة مقربة أكثر وأن تعرف ما إذا كنتما متوافقين حقا عن طريق قضاء بعض الوقت معها في الواقع. إذا كنتما في نفس المدرسة أو تعيشان في مكان قريب، فحاول الالتقاء بها في جلسات خروج جماعية ثم اعرف إذا كان بإمكانكما الخروج بانفراد، حتى لو كنتما ستتناولان الغداء فقط أو تقومان بالتمشية أو تشاهدان فيلما. سوف يخبرك ذلك بنسبة كبيرة عن مدى توافقكما أو عدمه. اطرح عليها الأمر بعفوية وبساطة. قل شيئا مثل: سوف أذهب مع مجموعة من أصدقائي للتسكع في المركز التجاري في نهاية هذا الأسبوع. هل تودين الانضمام إلينا أنت وأصدقائك؟" أو "هل ستحضرين الحفل الليلة؟ سوف أكون هناك مع مجموعة من أصدقائي". سواء كنت تلتقي بالفتاة وجها لوجه أو تدردش معها عبر الإنترنت، قبل أن تطرح السؤال، يجب أن تحصل على تعرف ما إذا كانت الفتاة منجذبة لك عاطفيا. على الرغم من أنكما قد تنسجمان بصورة كبيرة، قد تفكر فيك كأكثر من مجرد صديق أو قد تكون عينها على شخص آخر. عندما تكون معها أو تتحدث إليها، اعرف ما إذا كانت حقا متحمسة لك أو إذا كانت تغازلك قليلا أو إذا كانت تسألك أسئلة عن حياتك. فكر في الأمر أكثر لتجد إن كانت الفتاة معجبة بك. لست قارئا للأفكار وقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت الفتاة معجبة بك حقا أم لا، خاصة إذا كان الحديث بينكما فقط عبر الإنترنت. يصعب أن تعرف أشياء مثل لهجتها وشخصيتها إذا كنت لا تراها وجها لوجه لفترات كافية. إذا كنت قد قررت أن تعرض عليها أن تكون حبيبتك، عليك إذن أن تجد اللحظة المناسبة لطرح ذلك، سواء كنت تسألها عبر الإنترنت أو بشكل شخصي. إذا كنت ستسألها عبر الإنترنت، اختر لحظة مميزة أثناء المحادثة، تشعران فيها بالحماس المتبادل أو تجريان دردشة مرحة أو تتحدثان عن لقاء قريب. إذا كنت ستخبرها بذلك وجها لوجه، تأكد من أن تكونا بمفردكما ومن أنها في مزاج جيد وأنك تشعر بالتواصل معها حقا قبل أن تسألها. بمجرد أن تحين اللحظة المناسبة، قل لها فقط أنك معجب بها حقا وأنك تتمنى أن تصبح حبيبتك. لا يجب أن يكون ذلك خطابا مفصلا، فهي سوف تقدر المباشرة والصراحة. فقط قل: "لقد أحببت معرفتك حقا. إنك ذكية جدا ومرحة ويسهل جدا الحديث معك. أود أن تكوني حبيبتي". سواء أجابت بالقبول أو الرفض، فمن المهم أن تستجيب بالطريقة التي تظهرك كشخص ناضج. إذا قالت أنها تريد أن تكون حبيبتك، ينبغي عليك إذن أن تؤدي رقصة صغيرة معها لتسمح لها أن ترى مدى سعادتك وكذلك تظهر لها بعض المودة. إذا أجابت بالرفض، تصرف على أنها ليست أزمة كبيرة. أخبرها أنك تأمل أن تظلا أصدقاء وأنك تقدر صدقها وصراحتها معك. إذا كانت علاقة الارتباط بينكما تتطور، يمكنك حينها التركيز على قضاء المزيد من الوقت معا في الواقع وتقليل الوقت الذي تقضيانه في المغازلة على شبكة الإنترنت. |
تلقي لكمة بالرأس. تلقي لكمة في البطن. تجنب أن يهاجمك خصمك ويمسك بك. تفادى الخنق. اعرف ما ينبغي عليك فعله إذا سقطت على الأرض. لا تسمح لخصمك بتثبيتك على الأرض. اصرخ. | مع أن خيارك الأفضل هو أن تتجنب أن تلكم، لكنك على الأرجح ستتلقى لكمة عند مرحلة ما من العراك، لذا من الأفضل أن تعرف كيف تستقبل هذه الضربة. لتواجه لكمة موجهة لرأسك، عليك أن تتحرك تجاه اللكمة، وأنت تشد رقبتك وتضغط على فكك حتى تقلل من حجم تأثير اللكمة. وجه جبهتك للضربة بحيث تؤذى يد الخصم بدلا من أن يؤذي هو أنفك أو خدك أو فكك. الميل نحو اللكمة بدلا من الابتعاد عنها سيقلل في الواقع من تأثيرها، لأن ذلك سيقلل من الوقت المتاح لخصمك لتركيز قوة الدفع في ضربته. إذا وجهت لكمة لبطنك، عليك أن تشد عضلات بطنك من غير أن تشفطها للداخل. حاول إذا استطعت أن تتحرك في أي اتجاه بحيث تقع الضربة على أي جانب منك عوضا عن وقوعها على بطنك مباشرة، ما قد يؤذي أعضائك الداخلية ويتسبب بألم قوي يجعلك تركع. تجنب حبس أنفاسك وإلا فإنك ستستهلك حجابك الحاجز وتنهكه تماما. حاول بدلا من ذلك أن تأخذ نفسا قبل أن تسدد ضربة، وستكون بطنك مشدودة كنتيجة طبيعية لذلك. إذا حاول خصمك أن يمسك بك فسوف يقترب من الأرض ويلف ذراعيه حول وسطك ورجليك محاولا إفقادك توازنك. لا تحاول الإمساك برأسه، مع أن ذلك قد يبدو مغريا في تلك اللحظة. بدلا من الإمساك برأسه، حرك يديك للأمام وأمسك برجليه أو نصفه العلوي محاولا دفعه بعيدا. بعد ذلك، عندما تكون قد أوجدت مسافة كافية بينكما واستعدت توازنك، اركل خصمك عند أعلى الفخذ أو دس على قدمه. إذا كان خصمك خلفك وأمسك برقبتك محاولا خنقك، لا تحاول أن تثني ركبتيك وتوقع به خلفك. سيقوي ذلك من إحكام قبضته وقد يتسبب بأذى شديد لك، خاصة إذا لم تكن قويا بما بكفي لتتحمل وزنه. بدلا من ذلك قم بإمساك ذراع الخصم الممسكة برقبتك وأنت تميل للجانب بحيث توجد مساحة بينكما حتى يبتعد عن ظهرك. إذا ملت إلى جانبك جيدا، قد تتسبب بذلك بالإطاحة بخصمك على الأرض. ما إن تسقطه، يمكن أن تحاول أن تثبته على الأرض وهو على ظهره. إذا جعلك خصمك تسقط على ظهرك، لا تستدر وتحاول النهوض. إبعاد نظرك عنه يضمن أنك ستضرب في الحال. لكن استمر في النظر إليه وارفع رجليك لتحاول ركل ذقنه أو ركبته أو أعلى فخذه بأقصى استطاعتك. إذا كان منحنيا، هاجم وجهه. بعد أن تكون قد أذيته بما يكفي لحماية نفسك أثناء النهوض، قم في الحال. بمجرد ركل خصمك وإيذائه بحيث يتراجع عنك، مل على جانبك واستعمل ذراعيك لتدعم وزن جسمك أثناء استعادة توازنك على الأرض. حافظ على إبقاء عينيك على خصمك حتى وأنت تحاول النهوض. قد تفكر أنه تضرر، لكنه قد يعود إليك وأنت ما تزال تحاول بصعوبة أن تقف. إذا كنت على الأرض مع خصمك، فأنت بحاجة لأن تمنعه من اعتلائك أو محاصرتك من فوقك مهما كلفك كذلك. انقلب على جنبك أو على بطنك؛ ستكون قدرتك على الهرب أفضل مما لو ثبتك خصمك على الأرض وأنت ملقى على ظهرك. عندما تجد نفسك على هذه الوضعية، حاول فورا أن تثب بأسرع ما يمكن لتنهض وتبتعد. إذا ثبتك خصمك على الأرض، سيكون قادرا بسهولة على محاصرتك ولكمك في وجهك. تجنب هذه المناورة مهما كلف الأمر. إذا أردت أن تخرج من العراك بأسرع ما يمكن، أصرخ بأقصى قوتك. سيجعل ذلك من الممكن أن يسمعك أحدهم ويمر ليبعد خصمك عنك، وبالتالي يجعلك في مأمن. حتى ولو كنت في مكان يبدو مهجورا، حاول على أي حال أن تصرخ بأعلى صوت ممكن، على أمل أن شخصا ما سيأتي. كذلك فإن الصراخ سيبعد خصمك عنك لأنه لن يكون من المتوقع بالنسبة له أن تصرخ في منتصف عراك. حتى ولو لم يأت أحد لنجدتك، يمكن للصراخ أن يشتت خصمك ويخيفه لأنه سيفكر أن شخصا ما قد يأتي. |
اغسلي وجهك. رطبي بشرتك ولا تنسي الكريم الواقي من الشمس. ضعي مرطب أو بلسم الشفاه. قومي بإخفاء البقع. | تعد تلك الخطوة أساسية خاصة إن كانت بشرتك دهنية وتميل لتكوين البثور، فابدئي بمنظف لطيف على البشرة وافركي به بشرة وجهك جيدا ثم اشطفي وجهك بالماء الدافئ ثم ربتي على وجهك لتجففيه بقطعة قماش من الألياف الدقيقة. اغسلي وجهك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم خاصة إن كانت بشرتك دهنية، فغسيل الوجه يزيل الزيوت الزائدة وخلايا الجلد الميتة مما يساعد على تجديد بشرتك. ينبغي أن تضعي اللوشن المرطب على بشرتك بعد غسل وجهك مباشرة، وتجنبي اللوشن الذي يحتوي على الزيوت إن كانت بشرتك دهنية، واللوشن يساعد على حجز الترطيب داخل مسام بشرتك مما يجعلها تبدو رطبة غير جافة. ضعي الكريم الواقي من الشمس بمعامل حماية حوالي 30 درجة. كما بإمكانك إيجاد مرطب للبشرة يحتوي على واقي الشمس، مما سيساعد على منع الشمس من إفساد بشرتك وتجعيدها. حتى وإن كنت تفضلين ألا تضعي المكياج نهائيا لا زلت تحتاجين لترطيب بشرتك، فبإمكانك استخدام مرطب الشفاه بلون شفاف، فبالرغم أنه بلا لون ولن يبدو ظاهرا أنك قد وضعت مرطب شفاه إلا أن شفاهك ستبدو ناعمة وصحية. ربما لا تريدين تغطية وجهك بأكمله بكريم الأساس أو المكياج، لكن قد تعانين من بعض البقع أو البثور التي ترغبين في إخفائها، فاستخدمي كريم الأساس أو قلم إخفاء العيوب (الكونسيلر) لتخفي البقع أو البثور ثم استخدمي إصبعك لتمزجيه مع الجزء المحيط بها من بشرتك. تجنبي استخدام قلم إخفاء العيوب أساسه من اللون الأحمر إن أردت إخفاء البثور أو البقع الحمراء لأنه سيكون من الصعب إخفاؤها هكذا، فابحثي عن كريم أساس أساسه من اللون الأصفر أو الأخضر لتتغلبي على المناطق التي بها بقع أو بثور حمراء. |
افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار الشبكة اللاسلكية {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على أيقونة &# 8942;. انقر على خيار الإعدادات المتقدمة Advanced. اطلع على عنوان آي بي الخاص بهاتف أندرويد. | انقر على أيقونة الترس الظاهرة في قائمة التطبيقات أو حرك إصبعك نحو الأسفل من أعلى الشاشة ثم انقر على أيقونة الترس من الشاشة الناتجة. يظهر هذا الخيار أعلى صفحة الإعدادات. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة إعدادات الشبكة اللاسلكية المتقدمة. ستجد عنوان آي بي إلى يمين ترويسة "عنوان آي بي" الظاهرة أسفل الصفحة. |
في نفس الوقت، أحضر وعاء من الماء واجعله يصل لدرجة الغليان. قم بغسل الملابس، بمفردها، باستخدام منظف غسيل. | اترك مزيل البقع ليتغلغل بينما أنت تبدأ في هذه الخطوة. اتبع ارشادات الغسيل الموضحة على ملصق الملابس بالضبط. عندما تصبح الملابس جاهزة للتجفيف، اتركها تجف في الهواء. تجفيف الملابس في مجفف آلي ساخن قد يسبب ثبات الشحوم أو الزيوت العالقة في الملابس. |
اختر الملابس القاتمة أو السوداء. تجنب الألوان الفاقعة. اختر الملابس الرسمية. انتبه إلى طول الأكمام. اختر الملابس الخالية من النقوش. | يعتبر اللون الأسود هو اللون التقليدي للجنازات، ولكن في هذه الأوقات قد تجد البعض غير ملتزم بالتقاليد ولهذا ستجد بعض الحضور يرتدون ألوان رمادية أو درجات اللون الكحلي. احرص على اختيار لون قاتم وداكن إذا ما قررت عدم اختيار اللون الأسود. اختر الألوان القاتمة إذا ما لم تختر اللون الأسود مثل الألوان الرمادية القاتمة أو الزيتية القاتمة أو البنية أو الزرقاء القاتمة. يجب عليك أن تنتبه أولا إلى نوع وطبيعة الجنازة التي ستذهب إليها، ومن الأفضل أن تختار اللون الأسود في حالات الجنازات التقليدية. تجنب ارتداء الألوان الفاقعة في الجنازات وبخاصة الألوان كالأزرق والأحمر والأصفر حيث قد تبدو بمظهر غير لائق أو مهين بالنسبة للجنازة، واحرص على تجنب اللون الأحمر بالذات فهو في بعض الثقافات يعتبر رمزا للاحتفال. احرص على عدم وجود الألوان الفاقعة ضمن الملابس التي ترتديها بأي شكل من الأشكال، فمن غير المقبول ارتداء قميص أحمر أسفل البدلة السوداء أو ارتداء فستان أسود مزين بشرائط وردية من الأسفل. احترم رغبات أفراد العائلة دائما إذا ما طلبوا من الحضور ارتداء ألوان فاتحة أو ارتداء لون معين من أجل تكريم الفقيد. تعتبر الجنازات مناسبة حزينة ولهذا يفضل أن تختار ملابس رسمية كتلك التي ترتديها في مقابلات العمل وليس ارتداء الملابس التي توحي وكأنك ذاهب للتريض، هذا بالتأكيد ما لم يطلب أفراد العائلة ارتداء شكل معين من الملابس أقل رسمية من أجل تكريم الفقيد. اختر البذلات السوداء أو الكحلية أو الرمادية القاتمة مع اختيار الألوان القاتمة أيضا للفساتين والبنطلونات ورابطة العنق والقمصان. ينصح بارتداء الفساتين والجونلات الطويلة في الجنازات مع تجنب اختيار الملابس التي تظهرك وكأنك ذاهبة في موعد بدلا من اظهارك بشكل رسمي، اختاري البلوزات والبنطلونات القاتمة أيضا. تجنب إظهار الذراعين في الجنازات ولذلك تجنب ارتداء الملابس قصيرة الأكمام أو الأزياء ذات الأكمام القصيرة، وإنما احرص على اختيار الأكمام الطويلة. في حال ارتداء الفساتين قصيرة الأكمام يجب عليك تغطية الذراعين باستخدام شال أو سترة قصيرة. لا بأس من ارتداء الملابس المنقوشة في الجنازات طالما كان شكلها لائقا بما فيه الكفاية، فمن الممكن ارتداء الملابس التي تحمل نقشات الورد أو الملابس المقلمة القاتمة، ولكن تجنب النقشات الفاقعة سواء كان ذلك في النقشة ذاتها أو في اللون فهي لا تعتبر مناسبة للجنازات، على سبيل المثال: قميص أسود به نقاط حمراء. احرص دائما على احترام رغبات أفراد العائلة فمن الممكن أن يطلبوا من الحضور ارتداء ملابس بنقشة معينة. |
رمم منزلك باستخدام مواد البناء المقاومة للمياه. افحص وجود أي تسريبات أو شقوق في المنزل. أصلح أي خلل في أنابيب المياه (السباكة). اعمل على منع التسربات. ارفع الأجهزة الكهربائية لأعلى. | استبدل المواد في منزلك في المناطق التي أصبحت تعرف أنها معرضة للمياه (سواء الناتجة عن الأمطار أو الفيضانات أو التسريبات بأي شكل) بمواد مقاومة للمياه، مثل: الأحجار (الطوب) والبلاط والخرسانة محكمة الإغلاق والألواح الجدارية المقاومة للمياه. استخدم المسامير ومواد التثبيت المجلفنة أو المصنوعة من الصلب غير القابل للصدأ. ضع الموكيت والسجاد الداخلي/ الخارجي في الأقبية والأدوار السفلية. ركب "محبس/ صمام المياه عن بعد"، الذي يسهل عليك عملية التحكم في تدفق المياه من مصدرها الرئيسي، والذي يتم تركيبه عادة في مكان آمن وبعيد عن أماكن تسرب المياه. استخدم مواد لاصقة مقاومة للماء. افحص كل باب ونافذة في المنزل لضمان أن المياه غير قابلة للتسرب إلى الداخل عن طريق أي من التشققات أو الفراغات غير محكمة الإغلاق. راقب أي تغير في لون الطلاء أو المواد السادة الكاتمة العازلة للمياه. تأكد كذلك من عدم وجود انتفاخات في الإطارات ناتجة عن الرطوبة والمياه. استبدل الألواح الخشبية التي أصبحت مفككة أو حدث بها ارتفاع للخارج أو لأعلى، مع الانتباه أكثر إلى المناطق حول المدخنة وفتحات التهوية. أصلح أية شقوق موجودة في البناء عن طريق إغلاقها بإحكام بالمادة المناسبة. تقدر المياه على إلحاق أضرار كبيرة بأساسات المنزل، اعتمادا على كميتها وقوة تدفقها بالطبع، وسواء كان المنزل مبنيا بالأخشاب أو الخرسانة أم أية مواد أخرى. يجب أن تقوم بعمليات إصلاح فورية. يجب أن يتم إصلاح أو استبدال أية أنابيب حدث بها تسريب أو سد للصرف أو غيرها من حالات الخلل في أنظمة الصرف الصحي. تأكد من فحص خراطيم الغسالة وغسالة الأطباق لضمان أنها لم يحدث بها أي سد أو شقوق. تأكد من أن أنابيب الصرف والبالوعات/ المزاريب قادرة على تصريف المياه بعيدا عن المنزل، وأن كل القطع المعدنية الموصلة بين الخراطيم والأنابيب مغلقة بإحكام. إذا حدث طفح في البالوعات بعد 15 دقيقة من هطول الأمطار الكثيقة، فعليك أن تقوم مباشرة بتثبيت ماسورة تصريف إضافية للمساعدة على تصريف المياه أسرع. تأكد من أن الأرض من حول المنزل ذات انزلاق في اتجاه غير المنزل، وليس العكس، لضمان أن المياه الخارجية لن تتجمع قريبا من أساسات المنزل أو الأدوار الأرضية (القبو). إذا كان قبو منزلك معرض دائما إلى مياه الفيضانات أو الأمطار، فعليك أن تراعي وضع الأجهزة الكهربائية على ارتفاع كافي لأعلى يحميهم من التعرض للمياه التي تتسرب إلى الداخل. احرص على رفع مستوى أي شيء قد يتعرض للضرر من المياه عن الأرض، سواء كان ذلك: الغسالة أو المجفف أو الفرن أو سخان المياه أو الأسلاك أو أي مواد شخصية غير كهربائية. |
استعملي الماسكارا استعملي رموشا صناعية. ضعي البودرة السائبة أو بودرة الأطفال على رموشك. استخدمي المنتجات عى رموشك بحرص. استعملي مصل الرموش. | لتطويل رموشك. إذا كنت تفضلين النتائج الفورية، يمكنك استخدام كل من مجعد الرموش والماسكارا. ابحثي عن تركيبة تحتوي على البلسم، لأن ذلك من ناحية يجعل رموشك تبدو جيدة في الوقت الحالي ومن ناحية أخرى فإنه يعمل على تقويتها وترطيبها على المدى الطويل. يمكنك أيضا وضع الكحل مع الماسكارا لإضفاء مظهر كثيف على رموشك. استبدلي الماسكارا بماسكار جديدة كل أربعة أشهر على الأقل للتأكد من أنها لن تتكتل أو تجف ومن ثم تدمر رموشك. تأكدي من فصل الرموش عن بعضها ووضع الماسكارا على الرمش بأكمله من جذره إلى طرفه. جففي الماسكارا على منشفة ورقية أو لمنع التكتل. يجد البعض أن استخدام طبقتين من الماسكارا فوق بعضهما البعض يعطي مزيدا من الطول والحجم. اشتري الرموش الصناعية التي يمكنك تركيبها بنفسك أو استعيني بأحد العاملين في صالون التجميل لمساعدتك في تركيب الرموش. قيسي حجم الرموش أولا ثم قصيها بالمقص لتناسب رموشك. عند لصق الرموش، تأكدي من كون الصمغ دبقا بما يكفي. ضعي المزيد من الصمغ على طرفي الرموش حيث من المحتمل أن تتفكك الرموش بسهولة في هذه المنطقة. استخدمي الملقط لتركيب الرموش الصناعية. أغلقي العين التي تضعين عليها الرمش الصناعي وأطبقي على الرموش إلى أن تجف. ضعي طبقة من الماسكارا على رموشك، ابتداء من الجزء الأمامي من الرمش ومرورا برفق إلى الخلف. انثري على الرموش طبقة من البودرة السائبة، مثل بودرة التثبيت أو بودرة الأطفال. يمكنك استخدام الفرشاة أو استخدام أصابعك. ينبغي أن تصبح رموشك الآن بيضاء اللون. أزيلي بقايا البودرة التي سقطت حول العين باستخدام فرشاة مكياج ناعمة. ضعي طبقة الماسكارا الثانية على بودرة الأطفال باستخدام فرشاة صغيرة أو مشط الرموش للتخلص من أي تكتلات كبيرة. لا تبالغي في استخدام المنتجات واتباع كل شيء ممكن في سبيل تعزيز كثافة رموشك، لأن هذه المنتجات تؤثر على رموشك وتضعفها. أريحي عينيك من مستحضرات التجميل من حين لآخر. لا تستعملي الماسكارا كل يوم، لأن هذا المنتج يمكن يجفف الرموش بصورة كبيرة. اكتفي أيضا باستعمال الماسكارا المضادة للماء في المناسبات الخاصة فقط، لأن الاستخدام المنتظم يمكن أن يجف رموشك. ينبغي أيضا أن استعمال الرموش الصناعية كحل مؤقت في المناسبات الكبيرة فقط، لأن صمغ الرموش الصناعية يمكن أن يصيب رموشك بالضعف والهشاشة. اكتفي أيضا باستخدام مجعد الرموش عند الضرورة فقط، وذلك نظرا لأن تعريض رموشك إلى المواد الكيميائية باستمرار لا يجففها فحسب، بل إنه يضعفها أيضا ويزيد هشاشتها، أما استخدام مجعد الرموش فإنه يؤدي إلى تكسر الرموش وبتلفها. مصل الرموش هو مستحضر يغذي رموشك ويجعلها كثيفة وطويلة للغاية. تتوفر بعض أمصال الرموش أحيانا كأحد المكونات في مستحضر الماسكارا. ابحثي عن الماسكارا التي تتضمن هذا المصل كأحد مكوناتها. يوضع مصل الرموش بنفس طريقة وضع الماسكارا بالضبط، وإذا ما استخدم المصل مع الماسكارا سوف يزيدان كثافة رموشك. |
ترقبي انقطاع الحيض. ابدئي البحث عن علامات الحمل الأخرى. استشعري وجود أي ألم في بطنك. كوني منتبهة لأي نزيف مهبلي. | إذا غابت الدورة الشهرية عن موعدها وكنت قد مارست الجنس من دون وقاية قبل ذلك، قومي بإجراء اختبار الحمل. على الرغم من أن الحمل خارج الرحم لا يحدث في الرحم، إلا أن جسمك سوف يظهر العديد العلامات الاعتيادية للحمل على أي حال. إذا حدث الحمل لديك خارج الرحم، فإن نتيجة اختبار الحمل من الناحية النظرية سوف تكون إيجابية دائما. مع ذلك، تذكري أنه من المحتمل أن تقدم هذه الاختبارات نتائج إيجابية أو سلبية كاذبة، لذلك إذا كان لديك شك، فإن زيارة الطبيب لإجراء فحص الدم من أجل التأكد هي فكرة صائبة دائما. إذا كنت حاملا، سواء تم التخصيب في الرحم (كما هو الحال في الحمل الطبيعي) أو في أحدى قناتي فالوب أو في أي مكان آخر (كما هو الحال في الحمل خارج الرحم)، فمن المرجح أنك سوف تشعرين ببعض – إن لم يكن جميع – الأعراض الشائعة المحتملة: امتلاء الثدي. كثرة التبول. الغثيان مع قيء أو بدونه. انقطاع الحيض (كما ذكر سابقا). إذا كنت قد تأكدت بالفعل من حدوث حمل أو لم يكن ذلك مؤكدا بعد، لكنك تعانين من آلام في البطن، فقد يكون ذلك بسبب الحمل خارج الرحم. يحدث الألم بشكل رئيسي بسبب الضغط الناتج عن نمو الجنين في الأنسجة المحيطة به والتي ليس بها مساحة كافية لاستيعاب حجم الجنين في حالة الحمل خارج الرحم (قناة فالوب على سبيل المثال وهي المكان الأكثر شيوعا للحمل خارج الرحم، ليست مصممة لاستيعاب نمو الجنين بأي حال من الأحوال). يمكن أن يكون ألم البطن حادا وشديدا أو في بعض الحالات قد لا يكون هناك ألم على الإطلاق. عادة ما يزيد الألم بسبب الحركة والإجهاد وغالبا ما يتركز في جانب واحد من البطن. يمكن أن يحدث ألم في الكتف بسبب وجود دم في البطن، مما قد يهيج العصب الواصل إلى كتفك أيضا. مع ذلك، اعلمي أن ألم رباط الرحم المستدير شائع للغاية في فترة الحمل. يحدث هذا الألم بالمثل في أحد الجوانب أو الجانب الآخر (أو كليهما) ويمكن حدوثه على فترات (عادة ما تستمر كل نوبة لبضع ثوان). الفارق الرئيسي هو أن ألم رباط الرحم المستدير يميل إلى الحدوث في الثلث الثاني من الحمل. عادة ما يحدث ألم الحمل خارج الرحم في وقت مبكر أكثر من ذلك. قد يحدث نزيف خفيف بسبب وجود تهيج في إحدى قناتي فالوب أثناء تمددها وقد يكون النزيف أكثر غزارة وشدة في وقت لاحق عندما يصل نمو الجنين إلى حجم قد يحدث عنده تمزق في قناة فالوب بالفعل. إن النزيف أثناء أي نوع من الحمل أمر يستدعي الفحص من قبل الطبيب لا سيما إذا كان النزيف مستمرا أو شديدا، في هذه الحالة، فأفضل ما يجب فعله هو الذهاب إلى قسم الطوارئ بالمستشفى عاجلا وليس آجلا. يمكن أن يؤدي النزيف الحاد الناتج بسبب تمزق إحدى قناتي فالوب (الذي يمكن أن يحدث نتيجة للحمل خارج الرحم) إلى فقدان كبير للدم وإغماء وفي حالات نادرة للغاية قد يسبب الموت إذا لم يتم علاجه سريعا بواسطة ممارسي الطب. هناك أعراض أخرى خطيرة (بعيدا وبغض النظر عن النزيف)، تستدعي عناية طبية عاجلة وتشمل الألم الشديد في البطن أو الدوار أو الدوخة أو الشحوب المفاجئ أو التشوش الذهني، قد تشير جميع هذه الأعراض إلى وجود انفجار للحمل خارج الرحم. لاحظي أن ما يطلق عليه اسم "نزيف التخصيب" أمر طبيعي تماما. يحدث ذلك قبل أسبوع واحد من أول انقطاع للدورة الشهرية (بعد 3 أسابيع من آخر دورة شهرية) وهو تفريغ له لون وردي / يميل إلى البني، ينبغي أن يملأ أكثر من بضع فوط صحية. عادة ما يحدث النزيف الناتج من الحمل خارج الرحم في وقت لاحق من ذلك، بعد أن تخصب المضغة وتبدأ في النمو في الفراغ الذي لا يمكنه استيعاب نموها كثيرا. مع ذلك، إذا حدث في أي وقت نزيف باللون الأحمر المشرق وتطلب الكثير من الفوط الصحية ولم يتحسن في غضون يوم أو ما إلى ذلك، ينبغي طلب العناية الطبية فورا. |
انتبه للأعراض الخطيرة. حدد مكان اللدغة. اغسل موضع اللدغة بالماء والصابون. أبق منطقة الجرح مستقرة وأسفل مستوى القلب. هدئ المصاب. ضع كيس من الثلج على موضع اللدغة. تناول مسكنات ألم عادية لتقليل الألم. قم بالإسعافات الأولية اللازمة إذا اقتضى الأمر. حاول التواصل مع طبيب. | بغض النظر عن الوضع، ينبغي أن يتلقى الأطفال والرضع وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مرض قلبي أو رئوي المساعدة الطبية فورا جراء لدغات العقارب، ومع ذلك، أنه يمكن علاج أغلب لدغات العقارب من المنزل، مع الانتباه إلى أن سميات العقارب الخطرة تتطلب تدخل طبي. سارع في الحصول على الإسعافات الطبية إذا ظهرت على المصاب أيا من الأعراض التالية: القيء أو التعرق الشديد أوالترويل (سيلان اللعاب) أو رغوة في الفم. التبول أو الإفراز اللاإرادي (التبول أو التغوط). الشعور بالعطش أو وخز أو سحق عضلي، بما في ذلك حركات رأس أو عنق أو عينين لا إرادية، أو عدم القدرة على السير. تسارع ضربات القلب أو اضطرابها. صعوبة التنفس أو البلع أو التكلم أو الرؤية. تورم حاد بسبب رد فعل تحسسي. قد لا يلاحظ موضع لدغة العقرب، ومع ذلك، تسبب أية لدغة عقرب ألم حاد أو إحساس بالحرق في نفس وقت الإصابة، يتبعها وخز أو إحساس بالخدر. في العادة، يكون موضع لدغة العقرب قريب من أسفل الجسم، لكنها قد تحدث في أماكن أخرى في الجسم أيضا. قم بإزالة الملابس من على موضع اللدغة بلطف واغسل المنطقة بعناية. سيساعد هذا على إزالة أية سموم متبقية حول الجرح ويبقيه نظيفا، كما سيقلل خطر انتشار العدوى على عكس بعض الإصابات، ينبغي للدغة العقرب ألا ترتفع فوق مستوى القلب، إذ قد يتسبب ذلك في انتشار السم في الجسم على نحو سريع عبر نظام الدورة الدموية. حافظ على موضع الإصابة أسفل مستوى القلب أو ألا يعلوه، وحد من انتشار السم في الجسم من خلال معدل ضربات القلب السريع (الناتج عن كثرة الحركة أو التوتر). إذ قد يؤدي جزع وانفعال المصاب لتسارع ضربات القلب، من ثم زيادة امتصاص الجسد للسم. حاول طمأنة المصاب قدر الإمكان، وامنعه من الحركة. وذكره أن أغلب لدغات العقارب لا تؤدي لضرر دائم أو بالغ. يساعد الماء البارد أو الثلج على تقليل انتشار السم وكذلك على تخدير الألم أيضا. ضع كيس طعام مغلف بارد أو كيس ثلج على موضع اللدغة من عشر دقائق لخمسين دقيقة، وتناوب في وضعه ورفعه على نفس معدل الوقت المتبع. تعتبر هذه الطريقة علاجا فعالا جدا خلال ساعتين من وقت الإصابة. إن عانى المريض من مشاكل في الدورة الدموية، فضع كيس ثلج لمدة خمس دقائق من أجل منع الضرر. استخدم الإيبوبروفين والأسبرين والأسيتامينوفين لتسكين الألم وتهيج الجلد. اتبع دوما الوصفات في الروشتة. لا تستخدم مسكنات الألم الأفيونية (المخدرات)، إذا قد تسبب قمع التنفس. يعتبر الإيبوبروفين والأسبرين هما أفضل خيارين إذ إن كلاهما من الأدوية المضادة للالتهاب. بالإضافة إلى الأدوية غير الستيرودية المضادة للالتهابات التي تساعد على خفض التورم. إذا كان الألم حادا، فسارع في الحصول على رعاية طبية. نادرا ما يتعرض المصاب لإغماء أو لتشنجات حادة، لكن إن حدث ذلك، فاتصل بالإسعاف فورا. تعلم أساسيات عمل تنفس صناعي للبالغين واستخدمها على البالغين إذا تعرض المصاب لسكتة قلبية. حتى إذا شعرت أنك قدمت للحالة الإسعافات الطبية اللازمة، فإنه يوصى برؤية طبيب أو أخصائي طبي. ومن أجل تقليل خطر العدوى أو أية شكاوى أخرى، فإنه ينصح بأخذ تطعيم ضد التيتانوسس، وأخذ مرخيات عضلات، أو استخدم مضادات حيوية. لا تعطى تلك الأدوية إلا بعد استشارة طبيب أولا. |
توقفي عن استخدام طلاء الأظافر والأظافر اللاصقة لبضعة أيام. قصي أظافرك لتتجنبي كسرها. | تقدر أظافرك على التعافي من تلقاء نفسها إن تعرضت للتلف، ولكن قد يأخذ الأمر بضعة أيام. وفري لأظافرك الوقت للتعافي بعدم وضع طلاء الأظافر أو الأظافر اللاصقة لبضعة أيام على الأقل. حاولي وضع بضعة قطرات من زيت جلد الأظافر لتمنحي أظافرك لمعة طبيعية أثناء التعافي. قد تكون أظافرك ضعيفة بعد إزالة الأظافر اللاصقة ولذا قد يساعد قص أظافرك على تجنب التكسر أو التشقق. استعملي قصافة الأظافر لتهذيب أظافرك بالطول المناسب. استخدمي مبرد الأظافر لتنعيم الأطراف الحادة إن كانت أظافرك قصيرة بالفعل. |
احم قطتك من أشعة الشمس إذا لاحظت علامات سرطان الجلد عليها. خذ قطتك إلى الطبيب البيطري ليفحصها. اجعل قطتك تخضع لفحص سحب العينة بالإبرة الدقيقة. اطلب فحص خزعة من التورم. | استخدم الواقي من أشعة الشمس في حال القطط ذات الجلد الحساس إلى أن تأخذ قطتك للطبيب البيطري. اجعل قطتك تلزم البقاء داخل المنزل مع تقليل تعرضها لأشعة الشمس وإغلاق الستائر للحد من الأشعة فوق البنفسجية. حاول شراء واقي أشعة الشمس المخصص للقطط إذا ما أمكنك ذلك، أو استخدم الواقي المخصص للأطفال إذا لم يتوفر أمامك الخاص بالقطط على أن تختار واقيا بأعلى درجة معامل وقاية. افحص مكونات الواقي من أشعة الشمس جيدا وتجنب المنتجات التي يدخل في تكوينها الزنك أو ساليسيلات الأوكتيل؛ هذه المكونات ضارة بالقطط وتعرضها للتسمم إذا ما ابتلعت المنتج عن طريق الخطأ. لا تفترض أية افتراضات عن إصابة قطتك وذلك لأن سرطانات الجلد في القطط من الاحالات النادرة، إلا أنها في حالة حدوثها تكون خطيرة. خذ قطتك ليفحصها الطبيب البيطري إذا ما لاحظت تورما على جلدها. اتصل بعيادة الطبيب البيطري وأخبره بما وجدت ثم حدد موعدا لفحص قطتك في أقرب فرصة حتى يتم التعامل مع المشكلات الخطيرة على الفور. يعتمد هذا الفحص على سحب عينة صغيرة من خلايا الكتلة المتورمة باستخدام إبرة دقيقة تحت الجلد، هذه العينة تمكن الطبيب البيطري من فحصها والتأكد من وجود الخلايا السرطانية أم لا. هذا الإجراء له عيب وهو احتمالية عدم سحب الخلايا السرطانية بسبب حجم العينة الضئيل. هذا الإجراء لا يتطلب التدخل الجراحي، بل يتم والقط في حالة من الوعي الكامل، تتحمل أغلب القطط هذا الإجراء حتى النهاية. يقوم الطبيب البيطري بأخذ خزعة من نسيج التورم وإرسالها إلى المعمل للفحص، ويمكن أن يجري الطبيب خزعة استئصالية لإزالة كتلة التورم بالكامل إذا كانت سهلة الإزالة. هذا يعني أنه بمقدور الطبيب البيطري إزالة التورم وإرساله على الفور للفحص في المعمل. يتم فحص نسيج الكتلة المتورمة للتأكد من كونها سرطانية أم لا. |
ضع العسل الخام على البثرة. استعمل الثلج لتقليل التورم والاحمرار. استعمل الخيار. ضع بندق الساحرة أو خل التفاح على البثرة. استخدم عصير الليمون على البثرة. استخدم هلام الصبار. | العسل له خصائص مضادة للبكتيريا وخصائص مضادة للالتهابات، مما يجعله منتجا طبيعيا جيدا لتقليل احمرار بشرتك؛ ابحث بالأخص عن العسل الطبيعي والخام. اغمس كرة قطنية أو طرف ماسحة قطنية في العسل ثم ضعها على البثرة. اترك العسل على بشرتك لمدة 15 دقيقة ثم اشطفه بالماء الدافئ؛ لا تفرك أو تحك البثرة أثناء خطوة الشطف. يمكنك وضع العسل على وجهك حسبما تحتاج. يمكنك أيضا صنع عجينة باستخدام العسل ومسحوق القرفة أو مسحوق الكركم (استخدم بعد ذلك ماسحة قطنية لفرد العجينة على البثرة). القرفة والكركم لهما خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات، لكن عليك أيضا أن تضع في اعتبارك أن الكركم يمكن أن يلطخ بشرتك بلون برتقالي، لذا سوف تحتاج إلى تجربة العجينة على معصمك أو خلف أذنك أولا قبل استخدامها على وجهك. يمكنك أيضا استخدام الثلج على البثرة لتقليل التورم والاحمرار، وذلك على غرار الطريقة التي قد تستخدم بها الثلج على العضلات المنتفخة مثلا. سوف تحتاج إلى ثلج ومنشفة قطنية نظيفة عند استخدام هذه الطريقة. لف مكعب ثلج في منشفة ثم ضعه على البثرة لمدة 20 دقيقة متواصلة. أرح بشرتك لمدة 20 دقيقة قبل إعادة وضع الثلج عليها مرة أخرى، مع الحرص على إعادة وضعه كلما احتجت. الخيار مبرد طبيعي رائع للبشرة، وهو يحتوي على خصائص قابضة يمكن أن تساعد في تقليل التورم والاحمرار. احرص على استخدام الخيار البارد في هذه الطريقة. ضع الخيار في الثلاجة حتى يصل إلى درجة البرودة الكافية. يمكنك وضع شريحة رقيقة من الخيار – سواء مقشرة أو غير مقشرة – على البثرة مباشرة. اترك الخيار لمدة خمس دقائق أو حتى يصبح دافئا ثم استبدل شريحة الخيار بشريحة باردة جديدة؛ كرر حسب الحاجة. بندق الساحرة وخل التفاح لهما خصائص قابضة، والتي يمكن أن تقلل من التورم والاحمرار. يمكنك إيجاد هذه المنتجات في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو في ركن المنتجات الطبيعية للعناية بالبشرة في المحلات الكبيرة أو عند العطار. افرد بندق الساحرة أو خل التفاح على البثرة باستخدام ماسحة قطنية واتركه حتى يجف. يمكنك وضع بندق الساحرة أو خل التفاح حسب الحاجة على مدار اليوم أو على مدار الليل. توقفي عن استخدام خل التفاح إذا أصبح الجلد متهيجا بعد الاستخدام. عصير الليمون مضاد طبيعي للجراثيم والالتهابات. حاول استخدام عصير الليمون الطازج عند اتباع هذه الطريقة. ضع قطرة أو قطرتين من عصير الليمون على رأس ماسحة قطنية ثم افرده على البثرة. استمر في الفرك لمدة خمس دقائق ثم اشطف وجهك بالماء الدافئ؛ كرر هذه الطريقة ثلاث أو أربع مرات في اليوم باستخدام ماسحة قطنية جديدة في كل مرة. نظرا لأن عصير الليمون حامض فإنه قد يلدغ قليلا عند وضعه على البثرة، بالإضافة لكونه يتميز أيضا بخصائص تفتيحية، لذا احرصي على عدم الخروج في الشمس بعد استخدام عصير الليمون مباشرة حيث يمكن لتأثيره التفتيحي أن يجعل البثرة فاتحة اللون، وهو ما قد يؤدي بالتالي إلى ظهور بقعة أفتح من لون بشرتك. الصبار عشب يستخدم تقليديا لتعزيز الشفاء وتهدئة البشرة الملتهبة أو المتهيجة، كما أن الصبار له خصائص قابضة، لذلك سوف يشد الجلد بينما يجف. يمكنك الحصول على هلام الصبار عن طريق شق ورقة الصبار وكشط الهلام الذي بداخلها. يمكنك أيضا استخدام هلام الصبار المعبأ الذي يمكن إيجاده في الصيدليات أو عبر الإنترنت. اغمس ماسحة قطنية في هلام الصبار ثم ضعها على البثرة مباشرة واتركه حتى يجف ثم اشطف وجهك بالماء الدافئ. كرر وضع هلام الصبار الطبيعي على البثرة مرتين يوميا. إذا كنت تستخدم هلام الصبار المستخلص من ورق الصبار، يمكنك تخزين الورقة في الثلاجة لإبقائها طازجة ثم استخدم الورقة إلى آخرها حتى ينتهي كل الهلام الموجود بالداخل. لا تأكل هلام الصبار. يسبب تناول الصبار عن طريق الفم الإسهال واختلال توازن الكهارل واختلال وظائف الكلى. |
ابدأ بمشاهدة فيديو على تطبيق نتفليكس. انقر الشاشة لعرض أدوات التحكم بالتشغيل. انقر زر الحوار في أعلى اليمين. انقر تبويب "الترجمة" في حال الضرورة. انقر الترجمة التي تريد استخدامها وانقر "موافق. | يمكنك تفعيل الترجمة في أي فيديو يدعمها. ستحتاج لفعل هذا والفيديو مشغل. يحتوي الزر على صورة فقاعة حديث. ستظهر فيه خيارات الصوت والترجمة. ستظهر بهذا قائمة بالترجمات المتاحة. يعرض جهاز آيباد الخيارين في الوقت ذاته. " ستظهر الترجمات فورا وسيكتمل تشغيل الفيديو. |
تقييم مدى ضراوة القطة. تحديد العمر التقريبي للقطة الضالة. حدد مقدرتك على ترويض القطة الضالة. | تكون القطط الضالة إما متوحشة تماما (ليس لديها أى تواصل مع البشر أو تواصل سلبي وحسب)، أو شبه متوحشة (لديها بعض التواصل الإيجابي مع البشر)، أو تحولت إلى قط وحشي (التخلي عن القطة المنزلية إلى أن تصبح شبه متوحشة). إن القطة الضالة الوحشية تماما ستكون الأصعب في الترويض، أما القطة المنزلية التي تحولت للوحشية ستكون الأسهل. تنظر القطط شبه الوحشية للبشر لكى يطعموها، ولكنها لا تتطلع لمزيد من التفاعل، فهذا الحد الأدنى من التفاعل البشري يعلمهم مفاتيح اجتماعية هامة عن عالم البشر. يشار أحيانا إلى القطط شبه الوحشية بقطط المجتمع. إن تقدير العمر التقريبي للقطة الضالة يمكن أن يخبرك بمدى سهولة أو صعوبة ترويضها، حيث أن صغار القطط الضالة تحديدا، والتي يتراوح عمرها من 10 إلى 12 أسبوع، تكون عادة أسهل فى الترويض.أما القطط الضالة الكبيرة والتي قضت وقت طويل كقطة ضالة ستكون أصعب في الترويض، إن لم تكن الأصعب على الإطلاق. يجب ألا تأخذ صغار القطط الضالة من أمهاتها حتى تفطم، وذلك يتم في الأسبوع الثالث عشر من عمرها تقريبا. تأكد من الالتزام بهذا الأمر حيث أن القطط تختلف عن الجراء التي يكون من المناسب فصلهم عن أمهاتهم بعد ثمانية أسابيع، أما القطط فلا! فإذا تم فصلهم مبكرا قد يؤدى هذا لمشكلات طويلة الأمد في السلوك والنمو، ولهذا يتفق الخبراء على نطاق واسع أن 13 أسبوع مدة مناسبة للقطط لحدوث الانفصال. إذا رأيت قطة ضالة صغيرة مع أمها، قم باصطيادهما معا في الوقت نفسه، وحافظ على بقائهما معا داخل منزلك حتى يتم فطام الهرة، ثم اتصل بمركز إنقاذ الحيوانات المحلي من أجل إزالة مبايض القطة الأم وإعادتها إلى مسكنها. يعد إستئناس قطة ضالة عملية صعبة، وليس هناك ضمان لنجاح هذه العملية، بالإضافة لكونه تحديا فإن ترويض قطة ضالة يمكن له أن يأخذ وقتا طويلا. على سبيل المثال يمكن للهرة الضالة أن تستئنس فى مدة تتراوح من أسبوعين إلى ستة أسابيع،ولكن هذه المدة قد تطول لتصل لسنة أو أكثر فى حالة لو كانت القطة الضالة بالغة. إن جعل القطة الضالة تتأقلم وتصبح اجتماعية داخل منزلك قد يتطلب عدة ساعات من وقتك في اليوم الواحد ويحتمل أن يستمر لشهور متتالية.كن صادقا مع نفسك في تحديد إذا كنت تستطيع التعامل مع هذا المستوى من الالتزام اليومي. الجدير بالذكر أن تكاليف الرعاية البيطرية للقطة الضالة من المحتمل أن تكون غالية، ولهذا حدد إذا ما كنت في وضع مالي يسمح لك بتحمل تكاليف رعاية القطة. |
قم بعملية الإحماء دائما قبل القيام بممارسة التمارين. يجب أن تسترخ بعد القيام بالتمارين. القيام بعملية التمدد قبل وبعد التمارين. | تزيد عملية الإحماء هذه من معدل ضربات قلبك تدريجيا وكذلك من حرارة الجسم وتدفق الدم؛ يمكنك القيام بها قبل ممارسة التمارين لتجنب الإصابات والحد من الألم المصاحب لتلك التمارين. ينبغي أن يكون الإحماء صورة مصغرة من التمارين التي خططت لها. ينبغي أن يستمر الإحماء لمدة عشر دقائق. يجب ألا يستمر الإحماء لفترة طويلة حتى لا تشعر بالإرهاق أو التعب. على سبيل المثال، قبل أن تبدأ في الجري بسرعة يجب أن تبدأ بالإحماء عن طريق المشي ببطء لمدة عشر دقائق. من المهم جدا الاسترخاء بعد القيام بالتمارين لأن ذلك يساعد على عودة ضربات القلب إلى معدلها الطبيعي ويمنع الإصابات أو الألم الذي ينتج عن تلك التمارين يتطلب منك الاسترخاء التقليل من كثافة التي التمارين التي اخترتها تدريجيا. بعد ذلك حاول الهدوء لمدة عشر دقائق. قد تحتاج إلى إدراج عملية التمدد في تمارين الاسترخاء. على سبيل المثال، إذا أردت أن تتمشى قليلا فحاول التقليل من سرعتك لمدة عشر دقائق. حاول إدراج التمدد في تمارين الإحماء الخاصة بك وكذلك تمارين الاسترخاء لتحافظ على مرونة عضلاتك وكذلك الحفاظ على القيام بالمدى الكامل لأعضاء الجسد. ينبغي أن تقوم بالتمدد لنحو ثلاثين ثانية قبل تكراره مع الجانب الآخر من الجسم، حاول إدراج بعض من عمليات التمدد الآتية في تدريباتك: حافظ على مرونة كتفيك عن طريق جعل ذراعيك لأعلى جسدك وتمريرها خلف رأسك ثم شدها بطريقة عكسية بيدك الأخرى وقم بدفعها قليلا بشكل عكسي حتى تشعر بتمدد كتفك وقم بذلك في الكتف الآخر. مدد أوتار الركبة بالرقود على ظهرك. ارفع إحدى ساقيك وأرح قدمك على حافة جدار ثم ببطء اعمل على تمديد ساقك لمدة 30 ثانية. كرر الأمر نفسه مع الساق الأخرى. لإطالة عضلات الفخذ، عليك أن تمسك بكاحلك وأنت واقف وسحبه لأعلى وللخلف. ستشعر عند فعل ذلك بالتمدد في مقدمة ساقك؛ قد تفضل الإمساك بشيء عند فعل هذا كي تحافظ على توازنك. |
افتح قائمة آبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر عن هذا الجهاز. لاحظ الرقم المتسلسل. ابحث عن طراز اللوحة الأم. | انقر أيقونة التفاحة في أعلى يسار الشاشة. ستظهر قائمة منسدلة. ستجده بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. انظر إلى الرقم بجانب عنوان "الرقم المتسلسل." افتح محرك البحث المفضل لديك (مثل جوج) ثم اكتب رقم ماك المتسلسل متبوعا بكلمة "اللوحة الأم" ثم انقر ⏎ Return. ستظهر قائمة بطرازات اللوحة الأم ذات الصلة. |
ضع فازلين على قشرة الجرح. حاول أن تضع القليل من العسل على القشرة. ضع زيت شجرة الشاي على قشرة الجرح. استخدم الثوم على القشرة. ضع البصل على القشرة. ضع معجون صودا الخبز على قشرة الجرح. ضع الصبار على قشور الجروح. | يعد الفازلين طريقة جيدة للحفاظ على رطوبة قشرة الجرح وحمايتها من البكتيريا أثناء تقشرها لأن رطوبته تعمل على تطرية القشرة وتسمح للجلد الجديد بالنمو فوقها، وبهذا تعزز شفائها وشفاء الجرح نفسه. ضع القليل من الفازلين على القشرة خلال اليوم للحفاظ على ترطيبها. يساعد هذا على تطرية القشرة وتقشيرها من تلقاء نفسها خلال أيام قليلة. يحتوي العسل على خواص مضادة للبكتيريا وبالتالي يساعد على تسريع عملية الشفاء. ضع كمية صغيرة من العسل الطبي على القشرة لمساعدتها على الشفاء بشكل أسرع. يمكنك العثور على العسل الطبي على الإنترنت أو في الصيدلية المحلية. يعد زيت شجرة الشاي مصدرا طبيعيا رائعا لعلاج القشرة؛ حيث يمكن أن يسرع عملية الشفاء وفي نفس الوقت يمنع آثار الندوب بعد زوال القشرة. ضع زيت شجرة الشاي على القشرة من مرة إلى مرتين يوميا. يمكنك العثور على زيت شجرة الشاي في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو عبر الإنترنت. يعد الثوم مكونا طبيعيا يساعد على شفاء القشرة لأنه مضاد للبكتيريا ومطهر. اخلط فصين أو ثلاثة فصوص من الثوم مع كوب من خل التفاح ثم اترك المزيج لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات وضعه على القشرة باستخدام كرة قطنية. اشطف مزيج الثوم وخل التفاح بعد مرور 10-15 دقيقة بالماء الدافئ. أزل الثوم فورا إذا سبب لك الحكة. يحتوي البصل على خواص مضادة للبكتيريا مما يساعد على شفاء الجروح والقشور بالإضافة إلى منع العدوى. قطع البصل واصنع منه معجونا من خلال خلطه مع العسل، ثم افرد هذا المعجون على القشرة لمدة 10-15 دقيقة واشطفه بعد ذلك بالماء الدافئ. يمكنك وضع معجون العسل والبصل عدد مرات يصل إلى أربعة طوال اليوم. تعد صودا الخبز مطهرا خفيفا ومحلولا جيدا لإزالة القشور. اخلط 10 جرام من صودا الخبز مع 100 ملل من الماء لصنع المعجون ثم ضعه على القشرة واتركه لمدة 10-15 دقيقة ثم اشطفه بالماء الدافئ. يمكنك وضع معجون صودا الخبز من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يعد الصبار مادة طبيعية رائعة يمكن وضعها على قشرة الجرح لتسريع عملية الشفاء. ضع الصبار على قشرة الجرح واتركه لمدة خمس دقائق ثم اشطفه بالماء الدافئ ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. يمكنك العثور على جل نبات الصبار على الإنترنت أو في متاجر الأطعمة والمنتجات الصحية. يمكنك استخلاص العصارة من نبات الصبار مباشرة بنفسك واستخدامها على قشور الجروح إذا كانت نبتة الصبار الطازجة متاحة لديك. |
قم بعمل عش اشتعال مرة ثانية. جد شيئا لاستخدامه كقابس مثل الحجر أو قطعة خشب ثقيلة. جد قطعة طويلة ومرنة من الخشب بطول ذراعك تقريبا. استخدم مادة قوية لتعمل عمل الخيط بالنسبة للقوس والتي يمكنها أن تتحمل مقدار كبير من الاحتكاك. اربط الخيط بقدر ما يمكن في نهايتي القوس. جد قطعة صغيرة من الخشب لتستخدمها كقاعدة لمثقابك اليدوي والتي تعرف باسم لوح النيران ثم اصنع حزا صغيرا على شكل حرفV باستخدام السكينة أو أي مادة حادة. ضع العش تحت حز حرف الV. لف خيط القوس حول محور العصا مرة واحدة. قم ببري إحدى النهايتين عند نقطة لتقلل من الاحتكاك في المقبض. ضع إحدى نهايتي العصا في حز حرف V الموجود في لوح النيران ومن ثم اربط المقبس أعلى العصا ماسكا إياه بيدك الأخرى وليس الرئيسية (أي يدك اليمنى إن كنت أعسرا). ابدأ بنشر (من نشر الخشب) القوس جيئة وذهابا بسرعة ممسكا بالجزء الخشبي المنحني من القوس بيدك الرئيسية. استمر بالنشر جيئة وذهابا حتى خلق الشرارة عند تقابل محور العصا مع لوح النيران. احمل الشرارة بكسرة من الخشب وضعها في عش توليد النار. انفخ في العش بينما تضيف قطعا أكبر من الأخشاب تدريجيا لإنشاء النيران. | استخدم أي نبات جاف يمكن أن تجمعه. سيستخدم القابس في عمل ضغط على عصا الغزل. يفضل أن تحتوي هذه القطعة على انحناء بسيط لتعمل عمل القوس. يمكنك استخدام رباط الحذاء أو حبل رفيع أو خيط أو شريحة من الجلد. اصنع حزا صغيرا ومستقيما في الخشب ليعمل كأخدود للخيط إذا لم تجده بالفعل موجودا في الخشب. تحتاج لأن تضع العش إلى جانب القاعدة كي تتمكن من صنع الشعلة بسهولة. تأكد من لفها في منتصف القوس لتخلق مجالا يلف فيه الخيط للأمام والخلف. تجنب قطع العصا بمجرد أن تبدأ النيران في إحدى النهايتين. سيجعل هذا محور العصا يدور (ولهذا يسمى بالمحور) حتى تتولد النيران في قاعدة اللوح. تأكد من وجود عش الاشتعال بالقرب منك. ستحتاج إلى أن تكون في وضع يسمح لك بتقليب الجذوة من لوحة النيران إلى العش بسهولة. |
حدد النص أو الصورة التي ترغب بتحويلها إلى رابط. انقر على لسان تبويب الإدراج. انقر على زر "رابط تشعبي". اكتب أو الصق عنوان الموقع الإلكتروني في حقل "العنوان". حدد "رسالة إرشادية" (اختياري). اختبر الرابط. | يمكنك تحويل أي نص أو صورة بداخل المستند إلى رابط، لذا ابدأ بتظليل النص الذي ترغب بتحويله إلى رابط أو النقر على الصورة التي ترغب بتحويلها. انقر على لسان التبويب "إدراج" ثم اختر "صور" لإدراج صورة في المستند. ستتمكن من تصفح جهاز الكمبيوتر لاختيار ملف صورة لإضافته أو إدراج قصاصة فنية لاستخدامها كرابط. سيؤدي ذلك إلى فتح لسان تبويب يسمح لك بإدراج عناصر مختلفة في المستند ويجب النقر على قائمة الإدراج عوضا عن ذلك إن كنت تستخدم وورد 2003 أو إصدارا أقدم. تكون أيقونة الزر على شكل كرة أرضية تحمل رابطا ويمكن إيجادها في قسم "الروابط". سيؤدي فتح القائمة المنسدلة إلى عرض قائمة بالمواقع التي زرتها مؤخرا. إن كنت ترغب بربط ملف، تصفح جهاز الكمبيوتر لتحديد الملف الذي ترغب بربطه. يمكنك أيضا ضبط الرابط ليحول القارئ إلى مستند جديد. اختر "إنشاء مستند جديد" من القائمة اليسرى ثم اختر مكان إنشاء المستند. يمكنك تغيير النص الذي يظهر عندما يضع المستخدم مؤشر الفأرة على الرابط عن طريق النقر على زر "الرسالة الإرشادية"، علما بأن الرسالة الإرشادية الافتراضية تعرض عنوان الموقع الإلكتروني أو مسار الملف. يمكنك اختبار الرابط بعد إنشائه عن طريق الضغط باستمرار على الزر Ctrl/⌘ Cmd والنقر على الرابط ليؤدي ذلك إلى تحميل الصفحة أو المستند المربوط في نافذة جديدة. |
اتصل بطبيبك. اتصل بالطبيب فورا إذا كان عمر طفلك أقل من ثلاثة أشهر. اتصل بخدمات الطوارئ إذا اقتضت الحاجة. | اتصل بطبيبك إذا كان طفلك أكبر من ثلاثة أشهر مصاب بالاحتقان ويعاني أيا من الأعراض التالية المتعلقة بانسداد الأنف، والتي قد تشير إلى وجود نزلة برد أو عدوى أخرى: حرارة فوق 38 درجة مئوية. قلة إخراج البول. ألم في الأذن أو تهيج غير معتاد. احمرار العينين أو إفرازات خضراء أو صفراء اللون من العينين. تورم الجبهة أو العينين أو جانب الأنف أو الخد. سعال مستمر. مشكلات في التنفس. بقع بيضاء أو صفراء على حلقه/ها. إفراز من الأنف له رائحة عفنة أو له لون غير الأبيض أو الأصفر. سعال ينتج مخاطا أو يستمر لأكثر من 10 أيام. استمرار الأعراض لأكثر من 3 أسابيع. اتصل بطبيب الأطفال الخاص بك إذا كان رضيعك دون عمر الثلاثة أشهر بمجرد أن ترى علامات تدل على إصابته بنزلة برد. يمكن أن يتطور البرد سريعا لدى الرضع إلى شيء ما أكثر خطورة ويؤثر على قدرتهم على شرب الحليب، مما يؤدي إلى احتمال الإصابة بالجفاف. يمكن في بعض الحالات أن يتحول البرد أو عدوى أخرى إلى ما هو أسوأ بسرعة. اتصل بخدمات الطوارئ أو اطلب عناية طبية عاجلة إذا رأيت أي من الأعراض التالية: طفلك يسعل بقوة كافية لجعله يتقيأ. وجود تغيرات في لون بشرة طفلك. طفلك يسعل دما. طفلك يعاني مشكلات في التنفس. تحول لون بشرة طفلك حول الشفتين والفم إلى الأزرق. |
استخدم البورق إذا كنت غير مرتاح في إعداد حمض البوريك. فاعل حمض الهيدروكلوريك مع البورق لإنتاج حمض البوريك والماء المالح. رشح بلورات حمض البوريك. | هذا الحمض مبيد حشري أكثر فعالية وأكثر قابلية للذوبان في الماء ويقل إنتاجه للمواد الضارة للبشر. يمكن وضع أي منهما في صورة بودرة ويقتلان الحشرات بنفس الطريقة. يبدو حمض البوريك في صورة بلورات بيضاء معلقة. يمكن شراء حمض البوريك أيضا وهو أقل خطرا من حمض الهيدروكلوريك، وهو ما تحتاجه لتحويل البورق إلى حمض البوريك الأكثر فعالية في إبادة الحشرات. يباع حمض الهيدروكلوريك تحت اسم حمض كلور الماء، وهو محلول يحمض حمامات السباحة. يجب التعامل مع حمض الهيدروكلوريك بحذر شديد. استخدم قفازات ونظارات واقية ومكان به تهوية جيدة لأنه من شأنه أن يحدث ضررا كبيرا. أحضر معك صودا الخبز لمعادلة إل تفاعل حمضي قوي غير مقصود. لا تستخدم الماء لمعالجة الحروق الحمضية القوية. ضع صودا الخبز على الزائد من المحلول لمعادة الحمض القوي. لا تصب الحمض في الحوض مالم تتأكد أنه معادل. استخدم ورقة عباد الشمس لاختبار حمضية المحلول الزائد. عند جفاف البلورات تصبح جاهزة للتخزين. |
اشرح عواقب السرقة. اعرض لابنك المراهق عواقب السرقة. ضع عقابا يشمل أفعالا إيجابية من ابنك المراهق. | ربما اكتشفت أن ابنك المراهق يسرق المال من محفظتك، أو وجدت بعض البضائع المسروقة في حقيبة ظهره. إذا كانت هذه أول مرة يذنب فيها ولم توجه إليه التهم، فمن المهم الجلوس معه وتوضيح أن سرقة ممتلكات الآخرين أمر غير قانوني وقد ينتهي به الحال في السجن. لا تقلل من خطورة الموقف أو إقناعه بأن السرقة أمر مقبول طالما لم يقبض عليك. كن واضحا وقويا عند اختيار الكلمات أثناء توضيح العواقب الجدية والوخيمة لسرقة ابنك. استعمل المصطلحات القانونية لشرح عقوبة السجن الممكنة والمرتبطة بارتكاب السرقة (والذي يعني عند سرقة إحدى الممتلكات من شخص ما مثل حقيبة أو دراجة) وارتكاب جناية (ويعني ذلك السرقة مع وجود نية لحرمان شخص ما من المال، مثل سرقة محفظة شخص ما أو كتابة شيك خاطئ). قيمة المسروقات ستحدد إذا كانت هذه الجريمة تعتبر جناية أو جنحة. بغض النظر عن مستوى الجريمة، قد يتم تغريم ابنك المراهق بكمية كبيرة أو الخدمة لعدة أشهر أو سنوات في السجن إذا قبض عليه أثناء السرقة. الطريقة الأخرى هي أن تعرض لابنك المراهق العواقب بدلا من إخباره بها، إذا قبض عليه أثناء السرقة. إذا سرق المراهق المال أو البضائع منك، فإن بعض الأهالي ينصحون بالاتصال بالشرطة والحصول على اعتقال زائف من ضابط الشرطة. قد يعتقل الضابط الابن المراهق ويضعه في مؤخرة سيارة الشرطة حتى يشرح له تهمة الجناية وكيفية تأثيرها على مستقبل المراهق. قد يبدو ذلك خطة ممنهجة، ويمكن تطبيقها فقط إذا سرق ابنك بعض الأشياء منك مباشرة، وكنت صاحب القرار بشأن عدم توجيه اتهامات ضد ابنك. ولكن على أي حال، فإن هذه الخطة قد تخيف ابنك بدرجة كبيرة بحيث قد لا يفكر في السرقة مجددا. بدلا من فرض العقاب الجسدي أو العقاب الذي يشعره بالخزي والذي قد يتسبب في جعل طفلك أكثر غضبا وانزعاجا، ركز على فرض عقابا يفرض على الابن التعويض عن السرقة بأفعال إيجابية. سيساعد ذلك في تعزيز الأضرار التي تسببها السرقة للعلاقات مع الناس حوله، وتعليم الابن قيمة الصدق. على سبيل المثال، قد تكون قبضت على ابنك وهو يسرق الأموال من حقيبتك. يمكن أن تعاقبه عن طريق إجباره على إعادة الأموال المسروقة منك. قد يستغرق ذلك بعض الوقت، لأنه قد يحتاج إلى الحصول على وظيفة أو العمل في وظائف غير مألوفة ليحصل على المال من جديد. ولكنه سيتعلم عواقب أفعاله، ويتحمل المزيد من المسؤوليات عن طريق الحصول على وظيفة، وفهم الخطأ من السرقة. توجد بعض الخيارات الأخرى مثل إعادة المراهق الأموال والقيام بالمزيد من المهام المنزلية أو إعداد وجبة العشاء للعائلة لمدة شهر. بهذه الطريقة، سيكون الابن المراهق قام بأفعال إيجابية للآخرين لتعويض أخطائه. |
ساوي الخيوط المغزولة على سطح الكرة من كل الجوانب. | لقد انتهيت من صنع الكرة، إلا أنها قد تبدو مهلهلة وغير منسقة بعض الشيء. إن كان يزعجك هذا المنظر، قلم الأجزاء الغير متساوية من الخيط باستخدم المقص للحصول على شكل الكرة. سيمكنك هذا من الحصول على كرة مكثفة الخيوط ذات شكل أنيق. |
اختر مكانا مناسبا لممارسة التأمل. حددي توقيتا مخصصا لعملية التأمل. مارسي تدريبات الإطالة قبل بدء التأمل. اتخذي وضعية التأمل. استرخ تنفس. صفي ذهنك. | ستحتاج إلى ممارسة التأمل في مكان هادئ يتحلى بالخصوصية دون التعرض للمقاطعة، ويفضل أن تختار مكانا تمارس فيه التأمل باستمرار حتى يعتاد كل من جسدك وعقلك على المكان ووضعيته حتى تتمكن من تنشيط العين الثالثة لديك. يعرف ممارسو التأمل أنه من الضروري تثبيت مكانا وتوقيتا لعملية التأمل اليومية، هذا يعني أن تختاري وقتا محددا للتأمل بحيث تكوني في حالة من الاسترخاء ولا يكون بالك مشغولا. تجنبي التأمل قبل أو بعد تناول الطعام مباشرة، يحبذ الكثيرون ممارسة التأمل في الصباح ولكن لا بأس من اختيار وقت آخر طالما ستخصصينه للتأمل بصفة دورية. ساعدي جسدك على الاستعداد للتأمل من خلال بعض تدريبات الإطالة حتى تتمكني من الجلوس لفترة طويلة أثناء التأمل. تساعدك تلك التدريبات أيضا على الدخول في الحالة العقلية المطلوبة للتأمل؛ لهذا جربي التدريبات الآتية لمدة ٣٠ ثانية لكل منها: الانحناء مع محاولة لمس أصابع القدم. شد الذراعين أعلى الرأس. الاستلقاء أرضا مع رفع القدمين في الهواء بحيث تكون رجليك بزاوية تسعين درجة مع جسدك. يعتبر وضع الجلوس مع عقد الرجلين هو الوضع الأمثل لكثير من الأشخاص عند ممارسة التأمل، لكن لا بأس من تجربة وضعيات أخرى إذا لم تشعري بالراحة مع هذا الوضع، ففي النهاية المطلوب هو أن تكوني قادرة على التركيز على تنفسك وتأملك. اجلسي على الأرضية مع عقد رجليك بطريقة متعاكسة. افردي ظهرك جيدا مع رفع صدرك للأمام. ضعي يديك على فخذيك أو ركبتيك أثناء الجلوس. ارفعي رأسك واغلقي عينيك. . اسمح لجسدك بالاسترخاء أولا قبل ممارسة التأمل، وذلك من خلال التنفس العميق والانتباه لتأثير ذلك على جسدك ومشاعرك. اعمل على إرخاء أية آلام أو شد بالعضلات قبل بدء التأمل. ركز على كل جزء من جسدك أثناء جلوسك من أجل الاسترخاء. شتت عقلك عن كل ما يقلقك وابدأ في التركيز على اللحظة الحالية. اشعر بجسدك يتمدد مع تنفسك. التنفس هو المفتاح الأساسي لكل صور التأمل، انتبه لتنفسك جيدا مع التركيز على طريقتك في التنفس. تنفس بعمق (شهيق لثلاث عدات وزفير في ثلاث عدات)، كرر ذلك أكثر من مرة ثم ابدأ تأملك. هذه هي اللحظة التي تبدأين فيها بتنشيط العين الثالثة لديك في منتصف الجبهة، حركي عينيك المغلقتين لأعلى في اتجاه العين الثالثة مع الحفاظ عليهما في تلك الوضعية خلال التأمل. ابدأي بالعد التنازلي من مائة أثناء التركيز ولا تقلقي إذا لم تتواصلي مع عينك الثالثة على الفور، تذكري أن التأمل يحتاج لبعض الوقت إلى أن تعتادي الأمر وتتمكني من تنشيط عينك الثالثة. |
ضع واقي الشمس كل يوم. قم بإزالة الجلد الميت بانتظام، إن العناية بجلدك تشمل اتباع روتين يومي صارم يتم فيه تنظيف الجلد وترطيبه. قم بتقشير بشرتك عدة مرات يوميا، يعمل هذا على إزالة الجلد الداكن والميت وإظهار طبقات الجلد الجديدة، يمكنك استخدام أي منتج يحتوي على حبيبات تقشير، أو باستخدام قطعة قماش نظيفة. اشرب الكثير من الماء واتبع نظاما غذائيا سليما، إن شرب الماء وتناول الطعام الصحي لن يعمل على تفتيح بشرتك بطريقة سحرية ولكنه سيساعد البشرة على تجديد نفسها. أقلع عن التدخين. | إن التعرض للشمس يتلف البشرة، ويتسبب بظهور النمش والبقع السمراء وصولا إلى الحروق وسرطانات الجلد. إن كنت ترغب بالحصول على بشرة أفتح عليك أن تعتني بها جيدا عن طريق استخدام واقي من الشمس ذي معامل حماية عالي. حين تتعرض بشرتك إلى الأشعة فوق البنفسجية يقوم الجسم بإنتاج الميلانين مما يمنح الجلد لونا أغمق. لذا فإن أفضل ما يمكنك أن تقوم به لتفتيح بشرتك هو استخدام واقي من الشمس في الخارج حتى في الأيام المعتدلة. يمكنك أيضا أن تحمي بشرتك بارتداء ملابس خفيفة طويلة الأكمام، وارتداء قبعة ونظارات حين تتعرض للشمس لفترات طويلة. نظف وجهك مرتين يوميا، صباحا ومساء، يعمل هذا على إزالة الأتربة والزيوت وهو أمر مهم للحصول على بشرة صحية نقية. قم بترطيب بشرتك باستخدام مستحضر مناسب لبشرتك، إن كانت بشرتك دهنية عليك باستخدام اللوشن المرطب الخفيف، بينما يلجأ الأشخاص ذوي البشرة الجافة إلى الكريمات الأقوى ترطيبا. حين يجدد الجلد خلاياه، تموت الخلايا القديمة الغامقة وتظهر بدلا منها خلايا جديدة أفتح وأكثر صحة. شرب الماء يعمل على زيادة سرعة هذه العملية، قم بشرب ما بين ست إلى ثمان أكواب يوميا. يساعد الغذاء الصحي أيضا على جعل بشرتك تبدو صحية بمنحها الفيتامينات اللازمة. حاول أن تتناول خضروات وفواكه طازجة قدر الإمكان (خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين أ و ج و ه) وابتعد عن الطعام المعالج الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية. تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات كمستخلص بذور العنب (والذي يزودك بمضادات للأكسدة) وزيت السمك وكلاهما يحتويان على أوميجا 3 وهما مثاليان للشعر والجلد والأظافر. يعلم الجميع أن التدخين مضر بالصحة، إلا أنهم لا يدركون مدى الضرر الذي يلحقه التدخين بالبشرة. يتسبب التدخين بالشيخوخة المبكرة للبشرة، مما يتسبب بظهور التجاعيد الدقيقة، كما يمنع سريان الدم بشكل طبيعي إلى الوجه، مما يتسبب بمظهر مرهق ومجهد للجلد. |
لا تحرك شخصا تعتقد أن عموده الفقري مصاب. ثبت الشخص المصاب بالعمود الفقري. ضع المريض على جانبه إذا لزم الأمر. | من المحتمل أن يتسبب تحريكه في زيادة الضرر وقد يصل الأمر لإصابته بالشلل. إذا لم تكن متأكدا من إصابته في العمود الفقري، فيجب عليك التعامل على أساس أنه مصاب. تتضمن علامات إصابة العمود الفقري التالي: وجود إصابة بالرأس، خاصة لو كانت الإصابة تسبب بها صدمة في الرأس أو الرقبة. ظهور تغيرات في حالة الوعي، على سبيل المثال: فقدان الوعي أو الاضطراب. الشعور بآلام في الرقبة أو الظهر. عدم تحريك الرقبة. الشعور بالضعف أو الخدر أو شلل الأطراف. فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء. التواء الرأس أو الرقبة بشكل غير طبيعي. الرد على المؤثرات المؤلمة (مثل: قرص العضلة الواصلة بين الكتف والرقبة أو فرك القفص الصدري) بثني جميع الأطراف إلى الداخل أو فردهم إلى الخارج (المعروف بتعديل هيئة الجسم) إذا تحرك رأس المصاب أو جسمه، فقد يسبب ذلك مزيد من الأذى للعمود الفقري. يمكنك منع ذلك عن طريق: وضع منشفات أو وسائد على جانبي رأس المصاب لتمنعها من الدحرجة أو الانزلاق. تقديم الإسعافات الأولية، مثل: التنفس الصناعي، دون تحريك الرأس، مما يعني أنه يجب ألا تحرك رأس المصاب للخلف لفتح مجرى الهواء. بدلا من ذلك، استخدم طريقة دفع الفك. عدم خلع الخوذة عن المصاب إذا كان يرتدي واحدة. على سبيل المثال، إذا كان يرتدي خوذة دراجة أو دراجة نارية، دعها كما هي حتى لا تحرك العمود الفقري. يجب القيام بهذه الخطوة فقط في حالة كان المصاب عرضة لخطر مباشر، على سبيل المثال إذا كان المصاب يتقيأ أو يختنق بالدم. في هذه الحالة يمكنك وضع المصاب على جانبه. من الضروري فعل هذه الخطوة بمساعدة شخص آخر على الأقل لمنع التواء جسم المصاب. يجب أن يمسك أحدكما رأس المصاب والآخر على جانبه. ولابد وأن يعمل كلاكما سويا كي يبقى العمود الفقري مستقيما عند لف المصاب. الالتواء قد يسبب أضرار إضافية للعمود الفقري. عند لف المصاب، انتظر إشارة الشخص الممسك بالرأس. حركه عن طريق الإمساك بالكتف المقابل والحوض، ودحرجته تجاهك. بينما المصاب في هذه الوضعية، تفحص ظهره ورقبته سريعا بحثا عن أي إصابات واضحة. |
اختر أطعمة عالية الجودة لحميتك الغذائية. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. تناول المزيد من الألياف. قلل من كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها. أدخل المزيد من الأسماك في حميتك. أضف توابل وأعشاب مضادة للالتهاب لطعامك. اشترك في تمارين رياضية معتدلة. خذ أدوية معدلة مضادة للروماتيزم (DMARDs). | حاول أن تأكل الأطعمة العضوية بشكل أساسي. لا تحتوي تلك على مبيدات حشرية أو أي كيماويات، مثل الهرمونات أو المضادات الحيوية، التي يمكن أن تكون مرتبطة بخطر الالتهاب المتزايد. يجب أيضا أن تقلل كمية الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تأكلها. سيقلل ذلك من الإضافات والمواد الحافظة التي قد تسبب زيادة الالتهاب عند بعض الناس.سيضمن ذلك أيضا أنك تتناول كربوهيدرات معقدة، ليس كيبروهيدرات بسيطة التي تزيد معدلات الالتهاب. حاول أن تطبخ من الصفر، باستخدام الأطعمة الكاملة. سيحفظ ذلك أغلب الفيتامينات، المعادن، والعناصر الغذائية. القاعدة الأساسية هي أنه إذا كان الطعام أبيض جدا كالخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو المعكرونة البيضاء فهذا يعني أنه مصنع. بدلا من ذلك، تناول خبز الحبوب الكاملة والأرز البني ومعكرونة الحبوب الكاملة. اهدف إلى أن يكون ⅔ من إجمالي حميتك الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحتوي الفواكه والخضروات على معدلات عالية من مضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب. حاول أن تختار منتجات طازجة. يمكنك استخدام المجمدة، لكن يجب أن تتجنب تناول الخضروات في أي صلصة كريمية دهنية. تجنب الفواكه التي تحتوي على سكر أو شراب سميك. بدلا من ذلك، اختر الفواكه ذات الألوان الساطعة والخضروات التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. يتضمن ذلك: التوت (التوت الأزرق والأحمر). التفاح. البرقوق. البرتقال. الحمضيات. الخضروات الخضراء الورقية. قرع الشتاء والصيف. الفلفل الرومي. يمكن أن تقلل الألياف الالتهاب.حاول أن تتأكد أنك تحصل على 20-35 جم على الأقل من الألياف يوميا. تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفول والبقوليات والبذور. تعد الأطعمة التالية مصادر رائعة للألياف: الأرز البني وقمح البرغل والحنطة السوداء والشوفان والدخن والكينوا. التفاح والكمثري والتين والبلح والعنب والتوت بكل أنواعه. الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ والمسطردة والكرنب والسلق السويسري والكرنب الأجعد)، والجزر والبروكلي والكرنب الصغير والبوك تشوي والبنجر. البازلاء والعدس وكل أنواع البقوليات (اللوبيا والفول الأسود والأبيض والفاصوليا البيضاء) بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور دوار الشمس والمكسرات بما فيها اللوز والبقان والجوز والفستق. إذا كنت تأكل لحوم، تأكد أن اللحم البقري قليل الدهون (يفضل أن يكون مغذى على الحشائش لأنه يحتوي على النسبة الطبيعية لدهون أوميجا-3 وأوميجا-6)، وأن الدواجن منزوعة الجلد. أي لحم تتناوله يجب ألا يكون قد ربي على الهرمونات أو المضادات الحيوية ويجب أن تتخلص من الدهون. سيساعد الحد من اللحوم على تقليل نسبة الدهون المشبعة التي تحصل عليها، وتنصح رابطة القلب الأمريكية أن تقلل منه ليكون أقل من 7% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يمكنك تجنب الدهون المشبعة عن طريق الامتناع عن استخدام الزبد والمارجرين والسمن في طهيك. بدلا من ذلك، استخدم زيوت الزيتون أو الكانولا. تنصح رابطة القلب الأمريكية أيضا أن تتجنب كل الدهون المتحولة. اقرأ ملصقات الطعام وتجنب أي أطعمة تحتوي على "دهون مهدرجة جزئيا"، ويعني ذلك أن المنتج به دهون متحولة، حتى وإن قال الملصق "دهون متحولة - صفر. إن السمك مصدر جيد للبروتين وبه كميات جيدة من دهون الأوميجا-3 الصحية. يقترن الاستهلاك العالي لدهون أوميجا-3 بمعدلات الالتهاب المنخفضة. السمك الذي يحتوي على مستويات أعلى من الأوميجا-3 يتضمن: السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين والماكريل. لا تنس أن تشرب كميات وفيرة من الماء وأن تبقى مرطبا. يمكن أن تقلل بعض توابل وأعشاب الألم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي. يتوافر العديد من ذلك كمكملات غذائية مثل (الثوم والكركم/الكركرمين وأحماض دهنية أوميجا-3 وفيتامين سي وه)، لكن تأكد أن تتحدث مع طبيبك قبل تناولها. يفضل أن تحصل عليها من الغذاء أكثر من المكملات. هذه الأعشاب والتوابل تتضمن: الثوم. الكركم/كركمين. الريحان. الزعتر. القرنفل. القرفة. الزنجبيل. الفلفل الحار. يمكن أن تساعدك الرياضة على الحفاظ على صحة عامة جيدة وعضلات وعظام قوية. يمكن أن يساعدك طبيب العلاج الطبيعي في تحديد أفضل نوع رياضة لك. لكن، لا تنس أن الرياضة قد تعني النشاطات ذات التأثير المنخفض كالتمارين الهوائية وتمرين الأثقال والمشي والتسلق والتاي تشي واليوجا. كل هذا يمكن أن يساعد على الحفاظ على القوة والمرونة. تأكد أنك توازن ما بين الراحة والرياضة. إذا كان لديك تهيجات التهاب المفاصل الروماتويدي، يفضل أن تأخذ فترة راحة قصيرة بدلا من الرقود في السرير لفترات مطولة. يتضمن ذلك العوامل المضادة للالتهاب. قد يصف لك طبيبك أيضا أجسام مضادة مصنعة ضد عامل نخر الورم. أما تأثير هذه الأدوية في التهاب المفاصل الروماتويدي فغير واضح، لكنها عادة ما تستخدم بجانب الأدوية المضادة للالتهاب.أو، يمكن أيضا أن يتم وصف عامل أجدد لك مثل البيولوجيات التي تعد بروتينات بشرية مهندسة وراثيا، مخلوطة بعوامل مضادة للالتهاب.الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب ومسكنات الألم تستخدم بجانب الأدوية الأخرى. الأدوية المعدلة المضادة للروماتيزم، مثل الميثوتريكسات يمكن أن تسبب إصابة خطيرة في الكبد وتفاعلات فرط الحساسية. بعض الأعراض الجانبية الأخرى يمكن أن تتضمن الحمى والإعياء والسعال وصعوبة التنفس. |
اختاري الملابس المميزة. انتبهي لمصدر الإضاءة. اختاري موقعا مميزا للتصوير. لا تخشي الاعتماد على وسائل مساعدة أثناء التصوير. تصرفي بثقة. | يصعب أن تكوني جذابة في الصور مع ارتدائك لملابسك المتسخة أو الممزقة، هذا يعني أنه من الضروري أن تختاري الملابس المميزة ذات الجاذبية في الصور قبل شروعك في التصوير. ينصح باختيار الألوان الهادئة والطبيعية والتي تظهر سماتك المميزة دون أن تتسبب في خلق نوع من التشتيت بالصورة. تجنبي الملابس الفضفاضة والتي قد تظهرك بشكل منتفخ غير طبيعي في الصور، وفي المقابل تجنبي أيضا الملابس الضيقة للغاية حتى لا يتسبب فلاش الكاميرا في التقاط كل التفاصيل الدقيقة لما تحت الملابس. تجنبي اختيار الملابس التي لا ترتديها في الحياة الطبيعية، وذلك حتى تظهري بشكل طبيعي وفي افضل حالاتك ولكي تشعري بالراحة أثناء التصوير. يحدد مصدر الإضاءة طبيعة الصورة التي سيتم التقاطها، فالإضاءة العلوية قد تخلق بعض الظلال الداكنة أسفل العينين، في حين أن الإضاءة الجانبية قد تخلق بعض الخطوط العريضة في الخلفية، ولهذا حاولي أن يكون مصدر الإضاءة في مواجهتك وأعلى منك قليلا. حاولي دائما التقاط صورك في الإضاءة الطبيعية في الخارج أو بجوار نافذة. تعتبر الإضاءة الطبيعية في أبهى صورها أثناء ساعة شروق الشمس وتلك الساعة ما قبل الغروب، ولهذا حاولي أن يتم التقاط صورك في هذه الأوقات. يستحسن أن تتجنبي التصوير مع وجود مصدر الإضاءة من خلفك حتى لا تظهرين بمظهر معتم في الصورة، على الرغم من أن بعض المصورين يتبعون تقنية مشابهة. يحتاج تحقيق الجاذبية في الصور الفوتوغرافية إلى بعض التجوال وتفحص المواقع المختلفة والأماكن الطبيعية التي قد تكون مناسبة للتصوير وتظهرك بمظهر أفضل، فلا تختاري الطريقة الأسهل وتكتفين بالتصوير في مقعد السيارة أمام المرآة. تجنبي التصوير في الأماكن المزدحمة، مثل: المطاعم والحانات، حتى لا يتم تشتيت انتباه المتفرج على الصور بسبب الزحام في الصورة. يمكنك تجربة التغشية على الخلفية في حال اضطررتي للتصوير في هذه الأماكن من أجل أن يكون التركيز عليك وحسب. حاولي أن تكوني في مركز الصور الجماعية بدلا من الظهور على طرفي المجموعة، حيث أن الشخص في طرف الصورة الجماعية دائما ما يظهر بحجم أكبر من الطبيعي ولا يكون التركيز عليه في الصورة. يعتبر استخدام بعض الدعائم المحيطة بك أثناء التصوير من باب المرح من الأمور التي قد تتسبب في جعل صورتك تظهر بشكل أفضل، هذا لا يعني أنه من الضروري أن تتصوري وأنت تحميلين كرة القدم أو أدوات الطعام على سبيل المثال. احرصي على إمالة جسدك تجاه الغرض المستخدم في التصوير والذي يفضل اختياره بعناية ليظهر بعض من اهتماماتك الشخصية أو يقدم سياق وقصة ذكية من وراء الصورة. احملي كتابا بين يديك في حال كنتي محبة للقراءة، عن طريق ذلك يتخذ جسدك وضعية طبيعية معتادة أثناء التصوير. تجنبي استعمال الدعائم الكبيرة التي قد تشتت الانتباه، فالهدف من الصورة هو ظهورك بشكل جذاب بمساعدة دعامة معينة أو غرض ما، في حين أن ذلك لن يتحقق عند استخدام غرض كبير الحجم أو فاقع اللون. تعتبر الثقة هي مفتاح الظهور بمظهر جذاب أثناء التصوير، ولهذا يجب عليك التفكير في محاسنك وفي كيف أن صورك ستظهر بمظهر ممتاز وذلك حتى لو لم تكوني متحلية بالثقة الكافية. |
حضر نفسك وعائلتك لمسؤولية الجرو. قم بإعطاء قواعد واضحة للجرو الخاص بك. جد مكافأة مناسبة. قم بدراسة السلالة الخاصة بك. قم بالثناء على جروك شفهيا. ابق تدريباتك قصيرة، حوالي 10 إلى 15 دقيقة. | في حين أن جلب جرو جديد إلى المنزل شيء مثير بشكل لا يصدق، إلا أنه من المهم جدا أن تحدد واجبات مختلفة لكل فرد من أفراد الأسرة في تدريب الجرو الخاص بك، والقواعد التي سوف تحددها لجروك. الانضباط هو المفتاح وليس لجروك فقط. على سبيل المثال، إذا كنت قد قررت أن الجرو الخاص بك يجب أن ينام في صندوق حتى يصبح متدرب على المنزل، لا تدع أي شخص يسمح للجرو بالنوم في السرير في الليالي الأولى. الجرو يحتاج لقواعد واضحة منذ اليوم الأول الذي يصل فيه إلى منزلك. سترغب بوضع قوانين يسهل اتباعها. على سبيل المثال، إذا كنت لا تريد للجرو أن يصعد للطابق العلوي، قم بوضع بوابة على السلم. إذا كنت لا تريد للكلب التسول من أجل الحصول على الطعام من على الطاولة، لا تقم بإعطائه طعام أبدا من طبقك. تذكر ألا تأنب الجرو أكثر من اللازم وإلا سيفقد/ستفقد الثقة بك. من المستحيل تقريبا تدريب جرو دون نوعا ما من المكافآت. معظم الجراء تستجيب بشكل جيد لمكافآت الغذاء، ومع ذلك، فيجب أن تدرك أنه عند التدريب مع مكافآت الطعام، أو "الحلوى"، يجب عليك استخدام قطع حلوى صغيرة، وحتى قطع طعام الكلاب العادي ستكون جيدة! إطعامه الكثير من الحلوى في كل مرة غير صحي ويسبب زيادة في الوزن. استخدم طعام عالي القيمة للأعمال الجديدة، على سبيل المثال الديك الرومي صحي جدا للكلاب، والأطعمة الأقل قيمة، مثل قطعة من أطعمة الكلاب، عندما تقوم بعمل إعادة التدريب. بعض الجراء تستجيب بشكل أفضل للعب الأطفال. يمكنك مكافأة الكلب الذي يحب اللعب عن طريق رمي الكرة في كل مرة يفعل شيئا صحيحا، بعض الكلاب الأخرى من خلال ممارسة سريعة للعبة شد الحبل. على أي حال، المكافآت على شكل لعبة تستغرق المزيد من الوقت، وتجعل الجرو متحمسا جدا أو يفرغ من التدريب، أو قد يمل منه بعد حين. اللعب تعمل بشكل جيد خاصة للتدريب على خفة الحركة، على الرغم من أن خفة الحركة لا يمكن أن يتم التدريب عليها حتى 18 شهرا من العمر لأن مفاصل وعظام الجرو لا يمكنها احتمال هذا النوع من التدريب. سلالات الكلاب مختلفة جدا عن بعضها، لذلك ستكون فكرة جيدة لتقرأ عن السلالة الخاصة بك لمعرفة ما يمكن توقعه. كل نوع يحتاج تدريبا خاصا من أجل النجاح، لذلك تأكد من أنك تعرف ما هي احتياجات كلبك الخاصة. يجب عليك أيضا استخدام الثناء اللفظي مع وجود أي مكافأة أخرى تختارها لإعطائها لجروك، وعندما يستجيب بشكل صحيح، قم بالثناء عليه بصوت ونبرة عالية. الجراء تستجيب للنبرة الراضية والسعيدة. تمرين النقر أيضا مفيد جدا. في هذا التدريب، قم بشراء الجهاز الناقر، وفي كل مرة تقول أمر استخدم الجهاز فورا. من ناحية أخرى، عندما لا يستجيب لك جروك، يجب عليك استخدام صوت شديد اللهجة لتوبيخه. من المهم أن يتعلم جروك الفرق بين صوتك المسرور وصوتك عندما تقول له أنه فعل شيئا خاطئا. تصالح دائما مع كلبك بعد تأنيبه. حاول أيضا أن تجعل الجلسات مليئة بالأشياء الممتعة الجديدة، مثل الألعاب الصغيرة التي تشكلها بنفسك. إذا رأيت الكلب بدأ بالشعور بالملل، أو بالتشتت، أو الإحباط، قم بإنهاء التدريب وخذ قسط من الراحة. إذا كنت قد بدأت بالشعور بالإحباط، قم بإنهاء الجلسة. على أية حال، قم بإنهاء الجلسة بجملة جيدة، مع الثناء والمكافآت. بهذه الطريقة سوف تجعل جروك يتطلع إلى التدريب المقبل. حاول الالتزام بجلسة 10-15 دقيقة كل يوم، وبالتالي فإن جروك سوف يتعلم أوامر جديدة بشكل أسرع. |
قيم المشكلة. في حالة كان المكيف لا يعمل على الإطلاق، يكون المكثف (الوحدة الخارجية للمكيف) أو معالج الهواء/ الفرن الهوائي لا يعملا على الإطلاق. افحص حزام منفاخ المروحة لاكتشاف ما به من ارتخاء زائد عن الحد أو تلف أو كسر. افحص الأنابيب الملتفة للتبريد (اللفائف) والمرشح. اتصل بخدمة الصيانة. | هل توقف مكيف الهواء تماما عن العمل؟ أم أنه لا يبرد الهواء بشكل جيد؟ أم أنه ببساطة يصدر هواء دافئا في البيئة المحيطة؟ تأكد من أن المكيف موصل بالكهرباء. قد تبدو تلك نقطة بديهية ولكن قد يحدث أحيانا أن تكون هذه هي المشكلة فقط. قد يتحرك قابس (فيشة) المكيف جزئيا أو كليا من الكهرباء بسبب لعب الأطفال أو حركة الكلاب أو اصطدام يد المكنسة الكهربائية عن غير قصد بقابس الكهرباء. تأكد من قواطع وصمامات الدوائر الكهربائية. تأكد من أنها في أماكنها وفي وضع التشغيل وتعمل بشكل صحيح. تعاني الدوائر الكهربائية بسهولة من الإفراط في التحميل عليها، خاصة في المنازل القديمة، وذلك عند تشغيل المكيف مع أجهزة منزلية أخرى، مثل: المكواة أو الثلاجة أو الميكروويف. افحص منظم الحرارة (المتحكم في التبريد) وتأكد من ضبطه للتبريد على درجة الحرارة الحالية وأنه يعمل بشكل صحيح. وكما هو الحال مع المقابس، قد تتغير الإعدادات بالخطأ ويتعين عليك إعادة ضبطها مرة أخرى. قد يسبب ذلك ضعف اندفاع الهواء مما يسمح بتكون الثلج ويتسبب في انخفاض قدرة المكيف على التبريد. أصلح حزام المنفاخ أو استبدله. تجنب إعادة تشغيل وحدة المكيف إلى أن يذوب الثلج المتكون تماما. نظفهم جيدا إذا وجدت التراب والغبار يكسوهم. تأكد من إذابة كل الثلج قبل إعادة تشغيل وحدة المكيف. يتعين عليك الاتصال بقسم الصيانة إذا تأكدت من أن كل شيء متصل جيدا ويعمل ومضبوط وأن المكيف نظيف تماما. |
راقب تطور الأعراض. ميز تلك الأعراض. ضع في اعتبارك مستوى التعرض للإشعاع. اعرف ما الذي تعنيه الأرقام. تعرف على طرق التعرض للإشعاع. تدارس الأسباب المحتملة. | انتبه للأعراض التي تتطور من حيث حدتها، وتوقيتها أو تزامنها، ومن الممكن للأطباء تحديد مستوى الإشعاع الذي تم التعرض له عن طريق توقيت وطبيعة الأعراض الناتجة عنه، وتتنوع حدة الأعراض تبعا للجرعة الإشعاعية التي تلقاها الفرد، وأجزاء الجسم التي امتصت الإشعاعات المنبعثة. العوامل المحددة لدرجة المرض الإشعاعي هي نوع التعرض لمصدر الإشعاع، والأجزاء التي تعرضت له من الجسم، وقوة الإشعاع، والكم الذي امتصه الجسم منها. الخلايا الأكثر تحسسا للإشعاع في جسمك تتضمن بطانة المعدة، والأمعاء الداخلية، والخلايا التي توجد في نخاع العظم والتي تنتج خلايا الدم الجديدة. درجة التعرض للإشعاع هي الموجهة للأعراض التي تظهر، فالأعراض الأولية التي تؤثر في الجهاز الهضمي يمكن أن تظهر في أقل من عشر دقائق. إذا تعرض الجلد مباشرة للإشعاع أو تلوث به، فيمكن أن يظهر احمرار وطفح جلدي وحرقة على الفور في غالبية الأحيان. لا تتوافر طريقة للتوقع الدقيق لمسار التعرض للإشعاع والذي يؤدي للمرض الإشعاعي، لأن الأمر ينطوي على العديد من المتغيرات. ولكن هناك بعض الأمور التي تسهل التنبؤ بالأعراض الناتجة مثل درجة التعرض للإشعاع، والامتداد من الأعراض المتوسطة للأعراض الحادة، وإمكانية تبدل توقيت تطور الأعراض. وتتسق الأعراض التالية مع المرض الإشعاعي:- القيء والغثيان. الصداع. الحمى. الدوار. الارتباك. ضعف وفتور وتعب. تساقط الشعر. قيء وبراز مختلط بالدم. التقاط أية عدوى وصعوبة التئام الجروح. ضغط الدم المنخفض. فهنالك أربعة فئات لمدى التعرض للإشعاع يستخدمون في تشخيص مستوى المرض الإشعاعي وخطورته، وترتكز هذه المستويات على التعرض الفجائي للإشعاع خلال مدة زمنية قصيرة، وتقرر الخطورة بحسب درجة التعرض وبداية ظهور الأعراض. القوة المعتدلة للتعرض للإشعاع والتي تسفر عن امتصاص الجسم من وحدة إلى وحدتين جراي. -وحدة جراي هي وحدة لقياس الطاقة الممتصة من الإشعاع المتأين-. القوة المتوسطة التي تنتج عن التعرض لإشعاع يمتص منه الجسم ما يتراوح بين 2-6 وحدات جراي. القوة الحادة الناتجة عن مستوى امتصاص للإشعاع يقاس من 6-9 وحدات جراي. القوة الحادة جدا نتيجة امتصاص عشر وحدات جراي فما أكثر. يمكن للأطباء تعيين كمية الإشعاع الممتصة بقياس الوقت الفاصل بين التعرض للإشعاع وبين ظهور علامات الغثيان والقيء. يعتبر القيء والغثيان اللذين يبدآن بعد التعرض لمصدر الإشعاع بعشر دقائق فقط حالة مرض إشعاعي حادة جدا، بينما يستهل القيء والغثيان هجومهما في الحالة المتوسطة بعد التعرض بست ساعات. يقاس التعرض للإشعاع بعدة طرق، ففي الولايات المتحدة يوصف مستوى المرض الإشعاعي بحسب كمية الإشعاع التي امتصها الجسم. تختلف وحدات قياس الإشعاع بحسب اختلاف أنواعه، كما يخضع الأمر لأشياء أكثر تعقيدا، فقد تستخدم الدولة التي تعيش فيها وحدة قياس مختلفة. في الولايات المتحدة الأمريكية يقاس الإشعاع الممتص بوحدة تدعى جراي وتعرف اختصارا ب ريم، أو راد، والتحويل بين الوحدات بشكل عام يتبع القاعدة التالية: 1 جراي يساوي 100 راد، و1 راد يساوي 1 ريم. لا يتم التعبير على الدوام عن معاير الريم في عدة أنواع من الإشعاع كما تم توضيحه أعلاه. فالمعلومات المذكورة تشمل فقط معاملات التحويل الأساسية. هناك طريقتين ممكنتين للتعرض للإشعاع: الإشعاع المؤين والتلوث، أما الإشعاع المؤين فيتضمن التعرض للموجات، أو الانبعاثات، أو الجسيمات الإشعاعية، بينما التلوث الإشعاعي فيكون بالتواصل المباشر مع الغبار أو السائل المشع. يحدث المرض الإشعاعي الحاد فقط مع الإشعاع المؤين. ومن الممكن أن تتعامل مباشرة مع مصدر مشع وتتعرض مع ذلك لإشعاع مؤين. التلوث الإشعاعي ينتج عن امتصاص المواد الإشعاعية النشطة عبر الجلد، ثم نقلها إلى النخاع العظمي حيث يمكن أن ينتج عنها مشكلات صحية مثل السرطان. الإصابة بمرض إشعاعي أمر ممكن، ولكن الحوادث الواقعية، بعيدة الاحتمال، نادرة، فمن الممكن أن يحدث تعرض للإشعاع بسبب حادثة في مكان عمل يستخدم طاقة إشعاعية يمكن أن تسبب مرض إشعاعي، ولكن الكوارث الطبيعية التي يمكنها أن تغير من سلامة بنية تحوي مواد إشعاعية قوية كالمحطات النووية واردة الحدوث. يمكن للكوارث الطبيعية مثل الزلازل والأعاصير أن تضر بسلامة وأمان المنشآت النووية، متسببة في إطلاق مركزي لأشعة يحتمل خطرها، على الرغم من أن هذا النوع من الضرر الهيكلي بعيد الاحتمال. الحروب التي تنطوي على استخدام أسلحة نووية يمكن أن تتسبب في التعرض للإشعاعات على نطاق واسع مما يؤدي لحدوث الأمراض الإشعاعية. الهجوم الإرهابي باستخدام قنابل نووية يمكن أن يسبب مرض إشعاعي للأفراد المتواجدين ف الجوار مباشرة. يتضمن السفر في الفضاء مخاطرة تتعلق بالتعرض للإشعاع. على الرغم من إمكانية التعرض للإشعاع من المعدات الطبية والتي تستطيع أن تؤدي لتطور الحالة إلى مرض إشعاعي، إلا أن هذا الأمر غير مرجح بدرجة كبيرة. الطاقة النووية حولنا في كل مكان، وإجراءات الحماية منوط بها حماية العامة بفاعلية كبيرة من التعرض العرضي للإشعاعات. |
كوني منفتحة للتغيير. تحلي بالغموض. قولي الحقيقة. كوني متفائلة. تحديه. أحبي السفر. غازليه. لا تبالغي في ارتباطك به. | يتميز رجل القوس بأنه تواق لتوسيع آفاقه باستمرار، فهو يسعى للمعرفة، ويصبو للمغامرات. إذا كنت تنوين ترويض رجل القوس، فعليك التحلي بالعفوية وتتقبل تغيير الخطط على نحو مفاجئ. من الطرق العظيمة للتعبير عن مرونتك اقتراح مغامرة مجنونة، ولو من آن لآخر. شيء مثل: "مرحبا، ما رأيك أن نغادر هذا المطعم ونذهب إلى حوض سباحة؟"، بهذه الطريقة ستنالين انتباهه بالتأكيد. بالطبع لا تحتاج خطتك لأن تكون معقدة جدا، فيمكنك أن تطلبي منه أن يتنزه برفقتك أو أن تذهبا لمكان يقدم عصائر ومشروبات رائعة. يفضل رجل القوس الفتاة التي لا تفصح عن مكنوناتها بسهولة. لا تكشفي كل تفاصيل حياتك في اللحظة التي تلتقين فيها برجل القوس. ولكن في المقابل، اكشفي عن شخصيتك بروية. يقترن برج القوس بكوكب المشترى، والذي يعني أنه يستمتع بالألغاز. اجبريه على أن يحاول التعرف عليك وسبر أغوار شخصيتك. عندما يسألك بعض الأسئلة عن نفسك، يمكنك أن تقولي له: "ألن تحاول الوصول للجواب؟" أو "ربما سأخبرك في لقائنا التالي." كونك غامضة ومتحفظة لا يعني بالضرورة الكذب. عادة يتمتع رجل القوس بقدرة الحكم الجيد على الأشخاص، والذي يعني أن بإمكانه تمييز الضحكة الزائفة من على بعد. عندما تكونين بصحبته، احرصي على قول الحقيقة والتعامل بصدق وصراحة. يستطيع رجل القوس الثقة بمن حوله، ولكنه يواجه صعوبة في إعادة بناء الثقة بمن خذله. كوني صادقة قدر الإمكان، لأنه إذا اكتشف كذبك لن يسامحك بسهولة (ولن يعاود الاتصال بك). يعني ذلك المحافظة على سلاسة الأوضاع والتعامل مع الأمور بخفة ظل. كوني مرحة وهزلية، وتجنبي التصرف بسلبية بصحبة حبيبك. يتميز رجل القوس بالسعادة والنشاط والرغبة في قضاء أوقات ممتعة. تجنبي الشكوى أو التحدث بسلبية عن الآخرين. ابتعدي عن ذلك المزاج السيئ وحاولي قضاء وقت مرح مع رجل القوس. اضحكي وابتسمي كثيرا واقترحي أشياء مرحة، مثل: الذهاب إلى الرقص أو المشاركة في نشاط ممتع بصحبته. يفضل رجل القوس الفتاة غير المتوقعة التي تحمله على التخمين الدائم. ولكن لا يعني ذلك أن تلعبي دور صعبة المنال، عليك فقط أن تنافسيه قليلا. كوني متحفظة قليلا واجعليه يحاول نيل عاطفتك. لا تعبري له عن اهتمامك. تصرفي بغير مبالاة بصحبته (ولكن لا تهمليه أيضا.) يفضل رجل القوس أن يتم تحديه عقليا. يجب أن تتحلي بالذكاء لتجذبي رجل القوس. ناقشيه في موضوعات تتشاركا الاهتمام بها. خالفيه الرأي وتبني وجهة النظر المقابلة (حتى وإن كنت تتفقين معه سرا.) لا يمكث رجل القوس في مكان طويلا، لذا ستحتاجين للتأقلم على حب السفر والمغامرة لتنجحي في لفت انتباه رجل القوس. عند بدء التحدث معه، اسأليه عن رحلاته ومن ثم احكي له عن رحلاتك أيضا (ربما تكون تلك فرصة جيدة لتلعبي دور الفتاة الغامضة عبر إعطائه إجابات مبهمة عن سبب سفرك لمكان معين.) اقترحي أشياء تتضمن السفر. خططي لمغامرة تتمكنا من الذهاب فيها إلى مكان لم تقصداه أبدا من قبل. قودا السيارة إلى الريف وتوقفا عند أي مكان يجذب انتباهكما (حقول الذرة؟ هيا بنا! مطعم فطائر بجانب مزرعة ضخمة بإمكانكما تعلم حلب البقرة فيها؟ لنفعلها!.. إلخ.) يعشق رجل القوس الغزل. لا تخجلي من أن تبدئي معه محادثة تحتوي على الكثير من الغزل. سينجذب رجل القوس لثقتك وسيعجبه اهتمامك، وسيغازلك في المقابل هو الآخر. لتجذبي انتباهه حتى قبل التحدث، تواصلي معه بصريا عبر الغرفة. اضبطيه وهو يحدق لك، ثم أشيحي بنظرك مع ابتسامة خفيفة. ثم انظري له مرة أخرى، ولا تنظري بعيدا إلا بعد أن يتوقف عن تحديقه. يكمن جزء كبير من شخصية رجل القوس في حبه لحريته. سواء أكانت تلك الحرية متمثلة في القيام ببعض المغامرات أو قضاء الوقت بمفرده (أو الذهاب للتنزه أو رحلة إلى الجبال)، لذا يحتاج رجل القوس لامرأة لا تغالي في مرافقتها له ولا تقيد حريته. عندما تبدئين في التفاعل معه، تحدثي عن استعدادك للاعتماد على نفسك وعدم حاجتك لمن يخدمك أو يساعدك. إذا كنتما في مطعم، اشتري مشروبك لنفسك (واسأليه ما إذا كان يرغب هو الآخر في واحد). يعبر له ذلك عن عدم توقعك لمساعدته لك. |
اقرأ عن أصول الرياضتين. قيم الفروق بين ما تركز عليه كل من الرياضتين. ادرس الفروق في الاختلاف بين طريقة استعمال اليوجا والبيلاتس للتنفس. قيم رغبتك في تحسين المرونة في جسمك. قرر مدى أهمية زيادة القوة بالنسبة لك. قيم الفرق بين الرياضتين من حيث فوائدهما العقلية. | ربما تستفيد من هذه المعرفة خلال التفكير لأخذ قرار؛ جرب أن تبحث على الإنترنت عن منشأ كل منهما. من المعلومات الرئيسية الهامة بخصوص هذا الموضوع: بدأت اليوجا قبل 5000 سنة في الهند. ما يتحدث عنه في العامية باسم اليوجا هو في الأصل جزء من فلسفة وأسلوب حياة أكثر شمولا. اخترعت اليوجا لتعزيز فهم الفرد لنفسه ولتوحيد العقل والروح والجسد معا. صممت البيلاتس في بدايات القرن العشرين كطريقة للتقوية وإعادة التأهيل الجسدي، بدأت كوسيلة لإعادة تأهيل جنود الحرب العالمية الأولى، لكنها انتشرت عندما بدأ الراقصون باستخدامها لتحسين أدائهم في الرقص. تتشابه اليوجا مع البيلاتس في كثير من النواحي، تضم كل منهما حركات وأوضاع غرضها زيادة المرونة والقوة وتواصل الجسم مع العقل. لكن بصورة عامة، اليوجا هي ممارسة تركز على ذهنك وعلى ما تشعر به، وتأتي المرونة والقوة مع هذه الجوانب كأعراض جانبية للتمارين، أما البيلاتس تركز على تعديل وضع الجسم وحركته وتقويته. تختلف أساليب التنفس المستعملة في اليوجا عن التي تستعمل في البيلاتس إلى حد كبير: في البيلاتس: يتم الاستفادة من النفس بدرجة أكبر كوسيلة لتزويد العضلات بالطاقة التي تحتاجها للتمرن بكفاءة. التركيز على أسلوب التنفس أثناء ممارسة البيلاتس سوف يساعدك على التحكم في كمية الأكسجين التي تدخل جسمك وتتحرك لعضلاتك لتساعدها على الاسترخاء على نحو أفضل. في اليوجا: تساعد تمارين التنفس على الوصول للاسترخاء. من المهم طوال جلسات اليوجا أن يركز الشخص باستمرار على الطريقة التي يوظف بها تنفسه، ويرسل بالهواء للأماكن التي يشعر الجسم بشد بها أو التي يتركز بها الضغط والتوتر، وهو ما يساعد هذه المجموعات العضلية في الجسم على الاسترخاء. أحد أهم الفروق الرئيسية بين اليوجا والبيلاتس هو أن اليوجا يمكن استخدامها لتحسين مرونة الجسم وكذلك الزيادة تدريجيا من مرونة المفاصل مع مرور الوقت. التمدد والثبات على أوضاع غير متحركة هو أحد أبرز وسائل اليوجا، في حين أن البيلاتس حركية أكثر، ومع أنها تحسن المرونة فهي لا تركز عليها بصورة أساسية. ينصح مع ذلك بشد الجسم بعد ممارسة البيلاتس، وهو ما يحسن كثيرا من المرونة الجسدية. يوجد مدربين يوجا على الإنترنت (مثل كاسي هو صاحبة قناة يوتيوب وموقع Blogilates) يقدمون فيديوهات تمارين شد للممارسة بعد الرياضة. تركز البيلاتس على محاولة إراحة العضلات المشدودة وإمداد عضلات الجسم الكثيرة بالقوة، وهي على عكس اليوجا بها تمرينات تمارس باستعمال أجهزة مقاومة بجانب سجادة التمارين، مما يجعلها أقرب لتمارين حمل الأوزان من قربها لليوجا. تضم كلاهما - اليوجا والبيلاتس - أوضاعا كثيرة مناسبة لشد عضلات البطن. لكن تمارين البيلاتس أشد بكثير ويمكن تحقيق نتائج أسرع كثيرا من خلالها مقارنة بسرعة نتائج اليوجا. يمكن الحصول على بطن مسطحة وصلبة من خلال ممارسة البيلاتس بانتظام. ليكن بمعلومك أن اليوجا تركز على العقل أكثر، وهي رياضة تم إثبات فائدتها للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق. يمكن أن تكون اليوجا أكثر التمارين فعالية لمقاومة المرض لأنها تركز على العقل والروح والجسم في نفس الوقت. التفكر الهادئ والتأمل هما جزء كبير من ممارسة اليوجا. كثيرون ممن يبدأون ممارسة رياضة اليوجا يكون هدفهم الرئيسي هو تقليل التوتر. |
تناول الدواء مبكرا قدر الإمكان. جرب مسكنات الألم التي لا تحتاج روشتة. احصل على روشتة للإندوميثاسين. احصل على روشتة بأدوية التريبتان. جرب أدوية الإرجوت. عالج الغثيان. اسأل طبيبك عن الأدوية الأفيونية والإسترويدات كحل أخير. | تناول دواءك فور إحساسك أنك تعاني من نوبة صداع نصفي وارقد في غرفة مظلمة بعد تناول الدواء، فقد يخفف ذلك أعراض الصداع النصفي بصورة أكبر. جرب إذا كان الصداع خفيفا أدوية تحتوي على الأسبرين والأيبوبروفين (مثل آدفيل ومورتين)، وقد تساعد بعض الأشخاص أيضا الأدوية المحتوية على الباراسيتامول (مثل تايلينول). وجرب للصداع النصفي المتوسط الشدة أدوية صداع نصفي لا تحتاج روشتة مثل "إكسيدرين ميجرين" والذي يحتوي على أسبرين وباراسيتامول وكمية قليلة من الكافيين. استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية، فقد يؤدي الاستخدام طويل المدى لمسكنات الألم التي لا تحتاج روشتة (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) إلى نزيف المعدة والقرح ومشاكل كثيرة أخرى. اتبع دائما تعليمات الجرعة المرفقة مع الأدوية. الإندوميثاسين (والموجود في أدوية إندوسين وتيفوربيكس) هو مضاد التهاب غير إستيرويدي مثل الأسبرين والأيبوبروفين، ولكنه يوجد أيضا في صورة لبوس (يمكنك وضعه في المستقيم بدلا من بلع الحبوب) مما سيفيد إذا كنت تعاني من غثيان أو قيء شديدين مصاحبين للصداع النصفي. اسأل طبيبك أن يكتب لك روشتة من أجله. تحتاج أدوية التريبتان مثل سوماتريبتان (إميتريكس) وزولميتريبتان (زوميج) لروشتة، وتستطيع أخذها وقت نوبة الصداع النصفي. تخفف هذه الادوية ألم الصداع النصفي عن طريق تعطيل مسارات الألم في الدماغ وتضييق الأوعية الدموية، وتوجد في صورة حبوب وبخاخ للأنف وحقن. يمكن لطبيبك أن يصف هذه الأدوية لك إذا كنت تعاني من صداع نصفي شديد أو متكرر. يجب ألا تتناول أدوية التريبتان إذا سبق أن عانيت من ذبحة صدرية أو جلطة. قد يسبب تناول أدوية التريبتان مع مضادات الاكتئاب التي تعمل عن طريق منع استرجاع السيروتونين أو منع استرجاع السيروتونين والنورإبينيفرين مشكلة طبية خطيرة تسمى بمتلازمة السيروتونين، لذا استشر طبيبك قبل تجربة أدوية التريبتان إذا كنت تتناول مضادات اكتئاب مثل زولوفت أو سيمبالتا. يمكن تناول هذه الأدوية معا إذا عرفت جيدا الأعراض التي يجب أن تنتبه إليها، ولكن قد يفضل طبيبك أن يكتب لك شيئا آخر. يحتوي دواء تريكسيميت على نوعين مختلفين من مسكنات الألم هما سوماتريبتان ونابروكسين ويبدو حتى الآن أنه فعال جدا. تحتاج هذه الأدوية أيضا لوصفة طبية وتبدو فاعليتها أقل من أدوية التريبتان، ولكنها قد تكون مفيدة إذا استمر صداعك النصفي لأكثر من يومين.الإرجوتامين هو الاختيار المعتاد من هذه الأدوية رغم أنه قد يزيد الغثيان عند بعض الناس، وتتم عادة إضافة بعض الكافيين إليه كما في أدوية ميجيرجوت وكافيرجوت. يشبه دواء ميجرانال هذه الأدوية أيضا ولكنه ذو أعراض جانبية أقل ويوجد في صورة بخاخ أنفي أو حقن. تناول أدوية الإرجوت بعد بداية أعراض صداعك النصفي مباشرة لزيادة فاعليتها. اسأل طبيبك عن أدوية لعلاج الغثيان والقيء إذا كانا عرضين مصاحبين دائما لصداعك النصفي. توصف للغثيان عادة أدوية مثل كلوربرومازين وميتوكلوبراميد (الموجود في ريجلان) وبروكلوربيرازين. تستخدم الأدوية الأفيونية في بعض الأحيان لعلاج ألم الصداع النصفي الشديد، ولكنها مواد مخدرة وقد تسبب الإدمان لذلك لا تلجأ إليها إلا عندما تفشل كل الحلول الأخرى. قد يصف لك طبيبك أيضا أدوية من الجلوكوكورتيكويدز مثل بريدنيزون وديكساميثازون مع أدوية أخرى لتخفيف الألم، ولكن هذه الأدوية تملك آثارا جانبية عديدة ولا يفضل استخدامها باستمرار. توصف أدوية الأفيون في أصغر نطاق ممكن وذلك لأنها تشكل خطرا كبيرا لإساءة الاستخدام والإدمان، وتذكر أنك يجب أن توقف أدوية الأفيون وكذالك الإسترويدات تدريجيا وليس فجأة. |
خطر عدم الحركة لمدة طويلة. تزداد خطورة تكون الجلطات أثناء فترتي الحمل وما بعد الولادة. اعرف أن الجفاف يعد من أسباب الجلطات. تعرف على مخاطر حبوب منع الحمل والهرمونات. انتبه إلى خطورة القسطرة الوريدية التي تستعمل لمدة طويلة من الوقت. تعرف على الحالات المرضية التي قد تؤدي للجلطات. ضع في الاعتبار الحوادث والجراحات التي خضعت لها لاحقا. تتسبب السمنة في زيادة معدل خطورة تكون الجلطات. انتبه إلى خطورة التدخين ضع في الاعتبار تاريخك العائلي المرضي. | تحدث الجلطات في بعض الأحيان لأسباب غير مفهومة، لكن هناك بعض الحالات التي تزيد من خطورة التعرض للجلطات أولها هو خطر عدم الحركة لمدة طويلة إما بسبب الراحة في الفراش أو وضع الرجل فوق الأخرى أثناء الجلوس لمدة طويلة بشكل يزيد من خطورة تعرضك لتكوين الجلطات وبخاصة في الأطراف. الحركة المحدودة أثناء السفر المطول في السيارة أو الطائرة بشكل يزيد من خطورة تكون الجلطات بالأوردة. يتسبب نمو الرحم أثناء الحمل في إعاقة وإبطاء تدفق الدم إلى القلب في طريق عودته بشكل يزيد من خطورة تكون الجلطات وبخاصة في الحوض والرجلين، كما أن مرحلة ما بعد الولادة يزداد فيها خطورة الإصابة بالجلطات. يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من المياه من أجل دروة دموية سليمة وهو ما يحدث عكسه في حالات الجفاف ونقص السوائل مما يتسبب في إبطاء حركة الدم وزيادة احتمالية تكون الجلطات. يتسبب كل من هرموني الاستروجين والبروجيستيرون في زيادة معدل خطورة الإصابة بالجلطات بسبب زيادة عوامل التجلط مما يجعل هذه الهرمونات التي تأتي في صورة حبوب منع الحمل أو العلاجات الهرمونية خطيرة بالنسبة لاحتمالية تكون الجلطات. تؤثر القسطرة الوريدية بشكل سلبي على الأوردة والدورة الدموية إذا ما تم استعمالها لمدة طويلة مما قد يعرض الشخص لتكون الجلطات. تتسبب بعض الحالات المرضية في إثارة بطانة المثانة البولية بشكل يتسبب في النزيف وتكون الجلطات التي قد تخرج مع البول. من أمثلة هذه الحالات: السرطان. أمراض الكبد. أمراض الكلى. يتسبب النزيف الناتج عن الحوادث أو العمليات الجراحية في تكون الجلطات كنتيجة لذلك وبخاصة في حالات الراحة عقب التعرض للحادثة أو الجراحة. يعاني الأشخاص المصابون بزيادة الوزن أو السمنة من نسبة كوليسترول مرتفعة في الجسم مما يتسبب في ضيق الشرايين وزيادة معدل تكون الجلطات. . يتسبب التدخين في تكون الألواح داخل الأوعية الدموية مما يتسبب في ضيق الأوعية وتكون الجلطات. تزداد احتمالية تعرضك للجلطات إذا ما عانى أحد أفراد عائلتك من اضطرابات في تخثر الدم حيث إن هذه الاضطرابات تتسبب في ضيق الأوعية الدموية وتكون الجلطات. |
افتح الرابط https://drive.google.com في متصفح إنترنت. اطلب إصدار سطح المكتب من الموقع الإلكتروني. انقر على المجلد الذي ترغب بتنزيله. افتح القائمة ⋮. انقر على خيار التنزيل Download في القائمة. انقر على الملف لبدء عملية التنزيل. افتح تطبيق الملفات. انقر على مجلد التنزيلات Downloads. انقر على الملف المضغوط لفتحه. انقر على خيار فك الضغط Extract. | ستحتاج إلى فتح جوجل درايف في متصفح إنترنت كما تفعل على جهاز الكمبيوتر حيث لا يدعم تطبيق جوجل درايف للأجهزة المحمولة خاصية تنزيل المجلدات. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتسجيل الدخول إلى حساب جوجل إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. استخدم هذه الطريقة إن كنت ترغب بحفظ المجلد على نظام أندرويد في حالته الحالية. لن يؤثر تعديل الملفات المنزلة على الإصدارات المخزنة على جوجل درايف. سيتم ضغط المجلد في صورة ملف مضغوط تحتاج إلى فك ضغطه بعد تنزيله. يمكن استخدام تطبيق الملفات لفك ضغط الملف، وتظهر أيقونة التطبيق باللونين الأزرق والأبيض في قائمة التطبيقات، ويمكنك في حالة عدم امتلاك تطبيق الملفات على جهازك تنزيله من متجر تطبيقات جوجل بلاي عن طريق استخدام مصطلح البحث files by google. انقر على أيقونة القائمة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ثم اختر سطح المكتب إن كنت تستخدم متصفح جوجل كروم على نظام أندرويد. سيؤدي ذلك إلى تحديث الصفحة وعرضها كما تظهر على أجهزة الكمبيوتر، علما بأن الخطوات متطابقة في متصفحات الإنترنت الأخرى. سيؤدي ذلك إلى عرض معلومات عن المجلد أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. تظهر القائمة أعلى اسم المجلد أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة. سيقوم جوجل درايف الآن بضغط المجلد على شكل ملف زيب يمكن تنزيله وستظهر نافذة التنزيل عندما يصبح الملف جاهزا. يمكن أن تحتاج إلى النقر على زر حفظ أيضا ليظهر ملف زيب مضغوط في مجلد التنزيلات بعد انتهاء عملية التنزيل. تظهر أيقونة التطبيق على شكل مجلد باللونين الأزرق والأبيض في قائمة التطبيقات. قد تحتاج إلى النقر على خيار تصفح ثم الملفات أولا. سيحمل الملف نفس اسم المجلد الذي قمت بتنزيله وسينتهي بامتداد ".zip". سيؤدي ذلك إلى استخراج المجلد من ملف زيب المضغوط إلى مجلد التنزيلات ويمكنك بعد ذلك النقر على اسم المجلد للوصول إلى الملفات المخزنة بداخله. |
حولي الأرز إلى أرز مقلي. حضري الأرز بالحليب. حولي الأرز لبسكويت مالح. اطبخي برغر نباتي. | سخني بعض الزيت في مقلاة واطهي الثوم والبصل والزنجبيل ليصبح لونهم شبه شفاف. أضيفي الخضروات، مثل: الجزر والبازلاء، بالإضافة لملعقة كبيرة من صوص الصويا حسب الرغبة. أضيفي ملعقة كبيرة من الأرز في نفس الوقت وقلبيه كثيرا وسيكون جاهزا عند الانتهاء من طهيه باكمله. سخني الأرز على الموقد باستخدام درجة حرارة منخفضة وأضيفي ثلاثة أكواب من الحليب كامل الدسم وكوب من الكريمة ونصف كوب من السكر، ثم أضيفي عودا من الفانيليا. ارفعي الحرارة لدرجة المتوسطة واتركي البودينج يطهى لمدة 35 دقيقة تقريبا. أزيلي عود الفانيليا وقدمي البودينج باردا. ينبغي شق عود الفانيليا وإزالة البذور قبل إضافتة باقي العود إلى البودينج؛ يساعد ذلك على نشر النكهة في كل البودينج. افردي الأرز على صينية فرن بشكل رفيع قدر الإمكان واخبزيه لمدة ساعتين على درجة حرارة 90 درجة مئوية. كسريه بشكل قطع صغيرة بمجرد إخراجه من الفرن ثم اقلي القطع في قدر من الزيت الساخن بدرجة حرارة 200 مئوية. أزيلي البسكويت بملعقة مثقوبة بمجرد انتفاخه لأعلى وصفيه على منشفة ورقية قبل تناوله. اهرسي كوبا (175 جرام) من الأرز مع كوبين (200 جرام) من الفاصوليا وكوب (175 جرام) من الذرة و3 فصوص ثوم مفرومة وثلث كوب (20 جرام) من الطماطم المجففة في الشمس وحفنة من الريحان المفروم ونصف ملعقة صغيرة من الكمون وملعقة صغيرة من الملح. شكلي أقراص من الخليط المهروس، ثم اقليها على درجة حرارة متوسطة لمدة 6 دقائق على كل جانب. |
اعتذري. أظهري تفهمك لتأثير أفعالك عليه. تجنبي تصعيد الموقف. اسأليه عما يمكنك فعله لتعويضه. اجعليه يبتسم. دعيه يعرف أنك تفكرين فيه. | اعتذري مبكرا وأقري بخطئك (إذا كنت مخطئة) وتحملي المسؤولية. أخبريه بأنك كنت مخطئة وأنك لن تكرري ذلك (مهما كان) مرة أخرى. ولا تكرري ذلك الخطأ مرة أخرى. لا تقولي أنا آسفة عندما لا تعنيها في الحقيقة. لا تقولي "أنا آسفة لأنك غاضب جدا". فبذلك القول، تلقين بالمسؤولية عليه وتجعلين الأمر يبدو كأنك لا تعتذرين عن أفعالك حقا وإنما تتمنين لو لم يكن غاضبا بشأنها. إذا كان يرد بغضب (يمكن تبريره) اعتذري مرة أخرى، استمري في الاعتذار وقولي شيئا بسيطا مثل: "آنا آسفة، لقد كنت مخطئة." اعتذارك وحده أو شرح أنك لم تكوني تقصدين ليس كافيا ولن تنجح محاولتك غالبا. لا يكفي قولك إنك آسفة. عليك أن تظهري معرفتك بعواقب أفعالك السلبية وتأثيرها عليه وأن تبدي ندمك عليها. إذا شعر بصدق تفهمك لعواقب أفعالك ولسبب غضبه، فمن المرجح أن يبدأ في مسامحتك. حتى إذا كنت لا تعتقدين بالضرورة أن له الحق في رد فعله أو طريقة شعوره حيال الأمر، اعتذري على أية حال. إذا كنت تريدين اكتساب إعجابه مرة أخرى فأظهري له أنك تفهمين ما يشعر به. حتى لو قلت إنك آسفة فلن يكون أسفك كافيا لاستعادته مرة أخرى إذا بدأت في قول أشياء من شأنها أن تزيد من حدة الموقف. لا تقولي على سبيل المثال، أنك تعتقدين أن ردود فعله كانت غير عقلانية أو غير مبررة. سيفكر فورا أنك لست آسفة حقا وأنك لا تفهمين الموقف وسيغضب مرة أخرى. لا تأتي على ذكر التصرفات التي أغضبتك منه في الماضي. تحويل النقاش إلى مباراة متبادلة حول من فعل ماذا ولمن، سيعمل فقط على تشتيت المحادثة وسيؤدي إلى إطالتها وتقليل فرص مسامحته لك. أظهري له أنك تستمعين إليه وترغبين حقا في معرفة ما قد يجعل الأمور أفضل من وجهة نظره. على سبيل المثال، قولي شيئا مثل: "أعلم أنه تعين عليك انتظاري لمدة 45 دقيقة، وغالبا ما شعرت أنني لم أجعلك من أولوياتي. كيف يمكنني تعويضك في المستقبل؟" تعد الفكاهة وسيلة فعالة لفض الخصام. إذا كنت تستطيعين إضحاكه أو حتى جعله يبتسم قليلا، سيساعدك ذلك على تخطي مشكلتكما بسهولة. اسخري من نفسك قدر المستطاع. إذا كانت الفكاهة هي الوسيلة لفض خصامكما، اسخري من نفسك بشكل مضاعف ولطيف. حاولي أن تكوني مرحة واعترفي بأحد عيوبك المحببة. اكتبي له شيئا سخيفا مثل: "أنا آسفة حقا لتأخري على الموعد، كلانا يعرف أنني خرقاء ويجب أن أصطدم بخمسة جدران على الأقل لأصل إلى هنا." أو يمكن أن تكتبي شيئا أكثر صدقا وأن تسخري من نفسك بنفس الوقت مثل: "هل تعرف كيف أنظر بتحدي إلى الساعة عندما تحذرني بشأن الوقت؟ حسنا لقد فازت الساعة." وبالأخص إذا كان غاضبا لأنه شعر بتجاهلك له أو بتجاهل احتياجاته بطريقة أو أخرى، ذكريه أنك تفكرين به في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، أرسلي له رسالة محبة حول أي شيء ذكرك به (ولا سيما إذا كان يتعلق بمزحة خاصة بينكما)، مثل "رأيت سيارة تحمل لوحة ترخيص محافظة الإسكندرية وتذكرت القصص التي رويتها لي عن نشأتك هناك. مما جعلني أبتسم." |
تخلص من جميع الأطعمة السكرية من منزلك. تحكم في اشتهائك للسكر. لا تتسوق وأنت جائع. ركز على المشاعر الإيجابية التي ستشعر بها عما قريب. ذكر نفسك بمخاطر السكر. لا بأس بأن تدلل نفسك قليلا بين الحين والآخر. | فلا تضع الإغراءات أمامك! فالاحتفاظ بالأطعمة المليئة بالسكر مثل البسكويت والصودا والخبز الأبيض في مطبخك سيعطيك المجال لإعادة السكر مرة أخرى إلى غذائك. فالسكر الموجود في قطعة من البسكويت ثم رشفة صغيرة من الصودا لن يكون كمية قليلة في نهاية اليوم. عندما تقرر الالتزام بتقليل السكر في غذائك، تخلص من جميع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر لتستطيع الحفاظ على نظامك الجديد. قد لا يبدو ذلك منطقيا إذا كنت تعيش مع أشخاصا لا يشاركونك الرغبة في التقليل من السكر. حاول مناقشة أسرتك أو رفقائك في السكن لتغيير عاداتهم الغذائية هم أيضا من أجل صحتهم. إذا كانوا لا يريدون تقليل السكر، فقم بفصل طعامك عن طعام الآخرين. حدد رفا في الخزانة لطعامك، وأخبر الآخرين أنك لن تأكل إلا من هذا الرف. ضع طعامك في مكان آخر، حتى لا ترى طعام رفقائك أو حلوى أطفالك عندما تريد تجهيز وجباتك. الإنسان من طبيعته حب السكريات. فالكربوهيدرات، بما فيها السكر، تسبب إفراز مادة السيروتونين في المخ التي تجعلنا نشعر بالهدوء والاسترخاء والراحة بشكل عام بعد تناول الأطعمة السكرية. لذا عند تقليل السكر في غذائك، قد تشعر بأعراض انسحاب، ولكن يمكنك ببعض الخطوات محاربة ذلك الشعور بالرغبة في تناول السكريات. انتظر حتى تنتهي أعراض الانسحاب. ستشعر – مثلما يحدث مع كل الأشياء التي تسبب الإدمان – بالحاجة الشديدة لتناول السكر في أول يومين أو ثلاثة بعد قرارك بالتحكم في تناوله. لكن هذا الشعور سيختفي عادة بعد مرور أول 72 ساعة. تناول شيئا آخر. أحيانا ما تشعر بالحاجة إلى تناول السكريات عندما يهبط مستوى السكر في دمك كثيرا، ربما بسبب أنك لم تتناول شيئا لفترة طويلة. العديد من الأطعمة، كالخضروات، تحتوي على بعض السكر، ويمكنك اللجوء إليها لضبط توازن السكر لديك دون الحاجة إلى تناول السكريات بشراهة. اشغل نفسك بممارسة شيء تستمتع به. تمشى قليلا أو استمع لموسيقاك المفضلة أو انهمك في مهمة عمل مثيرة. بالرغم من أن الفاكهة تعتبر من الطعام الصحي، إلا أنها لا زالت تحتوي على الكثير من السكر. تناول الوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتين والدهون الصحية (مثل البيض المسلوق مع بعض حبات اللوز) سيساعد على تقليل الشعور بالاحتياج إلى السكر، وسيمدك بالطاقة التي تحتاج إليها. أظهرت بعض الدراسات أن مضغ اللبان (العلكة) يمكن أن يقلل بشكل فعال من الشعور بالاحتياج إلى السكر. ابحث – بالطبع – عن اللبان الخالي من السكر! . وهذه ليست فقط نصيحة حكيمة وإنما هي أيضا حقيقة أثبتتها الدراسات. فالناس الذين يتسوقون وهم جياع يميلون إلى تفضيل شراء الأطعمة الألذ والأضر بالصحة. إذا كنت تتسوق وأنت جائع، فعلى الأرجح سينتهي بك المطاف إلى شراء كل الحلويات التي تحبها. إذا اضطررت إلى التسوق وأنت جائع، فتناول وجبة خفيفة "تصبيرة" لتستطيع الصمود حتى ميعاد الوجبة الكاملة. يمكن لوجبة خفيفة صغيرة صحية تتناولها قبل التسوق بخمس دقائق، أن تحميك من سعار شراء الحلويات. العديد من المتاجر تقدم الآن خدمة تتيح فيها للزبائن أن يطلبوا تحضير قائمة مشترياتهم مسبقا. وهذه طريقة رائعة للتحكم في اختيار مشترياتك من الأطعمة الصحية والمغذية، وللحول دون شراء ما لا تحتاج، فتوفر نقودك كذلك. عند القيام بتقليل السكر في وجباتك، ستشعر على الأرجح بنهم شديد للسكر في أول أسبوع أو أسبوعين. لكن إذا استطعت التحمل وكسر ذلك الحاجز، ستشعر بأن صحتك – بل ومزاجك – أفضل. فقد أظهرت الدراسات علاقة قوية بين إدمان السكريات وبين الإجهاد والتوتر والاكتئاب واضطرابات النوم والهرمونات ومشاكل الهضم. فإذا شعرت برغبة ملحة لتناول قطعة حلوى، ففكر في الشعور الإيجابي الذي سينتابك إذا انتصرت على نهمك. وكن على دراية بأن الشعور بالحاجة الشديدة للسكر – مثلما يحدث في كل أنواع الإدمان الأخرى – يتلاشى بعد اعتياد الجسم على غياب السكر. يرتبط استهلاك السكر بالعديد من المشكلات الصحية، والتي تعتبر بعضها قاتلة في حالة إهمال العلاج. كلما شعرت بنهم لتناول السكر، ذكر نفسك بأنه يتسبب في هشاشة العظام وضعف الإبصار والعقم وبعض أنواع السرطان وأمراض الكلى والبثور، وكذلك تقلبات المزاج والاكتئاب وضعف الذاكرة. كما تظهر الدراسات أن السكر قد يسبب أمراض القلب القاتلة حتى لمن يبدون من الخارج في صحة جيدة. كما أن السكر يطلق عليه "السعر الفارغ" لأنه يعد إضافة للسعرات دون أي إضافة غذائية تذكر. ولهذا فإن علاقة السكر بالإصابة بالسمنة أقوى حتى من علاقة الدهون. بالرغم من أن أسباب الإصابة بداء السكري معقدة، إلا أنه من المعروف أن الإصابة بداء السكري من النوع الثاني يسببه مزيج من العوامل الوراثية وأسلوب الحياة (ومنها النظام الغذائي بالطبع). وبالرغم من أن تناول السكر لا يشترط أن يؤدي حتميا إلى الإصابة بداء السكري، إلا أنه يزيد بشدة من مخاطر الإصابة، خاصة إذا كان في عائلتك مرضى بالفعل. ربما لا يكون المسبب الوحيد، إلا أن السكر يأتي في مقدمة مسببات الإصابة بتسوس الأسنان، والذي يعتبر مشكلة يتكلف علاجها الكثير من المال ومن الألم. الأطعمة الغنية بالسكر تؤدي أيضا إلى الإصابة بأمراض اللثة، بجانب تسوس الأسنان. الممنوع دائما مرغوب، وإذا قمت بتجنب تناول السكر بشكل كامل، فستجد نفسك تفكر فيه طوال الوقت. يمكنك بدلا من ذلك الالتزام بنصيحة منظمة الصحة العالمية بتناول 25 جرام يوميا بحد أقصى، واسمح لنفسك بمكافأة حلوة أسبوعية. اختر يوما تحتاج فيه لتلك المكافأة، وتجاوز قليلا حدودك الصارمة. تستطيع تناول بعض الحلوى على الإفطار في بداية الأسبوع كتشجيع، أو بعض المثلجات في عطلة نهاية الأسبوع كمكافأة. يرى الكثير من خبراء التغذية أن القيام ببعض التجاوزات البسيطة عند اتباع نظام غذائي صارم، يزيد من فرص الالتزام بهذا النظام على المدى البعيد. |
ابحث عن ممرات الدخول المحتملة إلى غرفة النوم. أغلق الشقوق ببندقية سد. تفقد الحواجز السلكية لفتحات التهوية وبدلها إذا لزم الأمر. ضع أشرطة لاصقة على الأبواب. تخلص من أي مفرش يتدلى على الأرضية. لف أشرطة سيليكون حول الجزء السفلي من أعمدة السرير. | اقض بضعة دقائق للبحث في غرفة نومك بأكملها عن الأماكن التي يمكن أن تدخل الصراصير عن طريقها إلى الداخل. دقق النظر في أماكن تقابل الجدران مع السقف أو الأرضية في غرفتك والأركان وفتحات التهوية وحول النوافذ. ضع في اعتبارك أن الصراصير قد تمر خلال الشقوق والفتحات الصغيرة التي يصل ارتفاعها إلى 3 مم. اشتر بندقية سد بسيطة من متجر تحسين المنازل؛ ينبغي أن تأتي مزودة بتعليمات استخدام التي ينبغي الاطلاع عليها بحرص قبل الاستخدام. إذا وجدت أي شق تعتقد أن الصراصير تمر من خلاله، وجه فوهة البندقية لأعلى باتجاه الشق ومررها عليه أثناء الضغط على الزناد واملأه بمادة السد. اترك المادة السادة تجف حسب المدة الموصى بها من قبل المنتج. الحواجز السلكية هي الشيء الوحيد الذي يحجب الدخول من فتحات التهوية في غرفتك. إذا وجدت أن هناك ثقوب في أي من تلك الحواجز، استبدلها في أقرب وقت ممكن. إذا وجدت ثقبا صغيرا جدا أو كنت تريد حلا مؤقتا، يمكنك تغطيته بطبقة أو طبقتين من شريط لاصق متين، مثل شريط لاصق مقوى. بالرغم من أنه غالبا يفتح باب غرفة نومك على باقي المنزل من الداخل، قد تتمكن الصراصير التي تأتي من الأبواب الأخرى أن تجد طريقها إلى غرفة نومك وكذلك سريرك. ضع أشرطة لاصقة على كل الأبواب التي تفتح على الخارج لمنع الصراصير من التسلل إلى منزلك من خلال المساحات بين الباب وإطار الباب. إذا كنت تجد صعوبة في منع الصراصير من الدخول إلى منزلك وغرفة نومك، لا يزال يمكنك إبعادها عن سريرك. دس الملاءات وبدل الأغطية كبيرة الحجم بأخرى صغيرة بحيث لا تلمس أرضية غرفة النوم؛ ينبغي أن يساعد ذلك على جعل تسلق الصراصير إلى سريرك أكثر صعوبة. قد تتمكن الصراصير من الزحف لأعلى عن طريق مفرش السرير أيضا، لذلك إذا كان لديك واحدا، ينبغي إزالته ووضعه بعيدا. اشتر شريطا مطاطيا غير لاصق من السيليكون من متجر الأدوات المنزلية أو على الإنترنت ولفه حول كل عمود سرير من أسفل صندوق النوابض مباشرة إلى مكان التقاءه بالأرضية؛ ينبغي أن يساعد ذلك على منع الصراصير من التسلق إلى السرير إذا تمكنت من التسلل إلى المنزل. |
قومي بتحديد ما اللون الذي تريدين صبغ شعرك. أحضري معك صورة. اطلبي من مصفف الشعر إبداء رأيه. أخبري مصفف الشعر إذا كان لديك حساسية من صبغات الشعر أو المواد الكيميائية الأخرى. ضعي في اعتبارك صبغ شعرك لدى مدارس التجميل. خططي لموعد آخر. | بعد القيام بتبييض شعرك، عليك تحديد اللون الذي ترغبين الحصول عليه. لقد تم تمهيد طبقات قشرة خصل شعرك في عملية التبييض حتى تسمح لبيروكسيد الهيدروجين بإختراق خصل شعرك ونزع لونها، وفقا لطبيعة لون شعرك ومدة ترك التبييض عليه، قد يصير الآن لونه أصفر أو أبيض أو أحمر. يصبح شعرك الآن مستعدا للتشبع باللون وسيكون قابلا لالتقاط اللون بشكل سريع وعميق أكثر من إذا لم تقومي بتبييض شعرك. يمكنك اختيار صبغ شعرك بلون طبيعي مثل درجات البني والأسود و الأشقر. يمكنك أيضا اختيار لون مثل الكريز الأحمر والأزرق والبنفسجي والزهري وغيرهم. للحصول على تأثير لون طبيعي، غيري لون شعرك من درجة إلى ثلاث درجات عن لون شعرك الطبيعي. انظري إلى لون شعرك في صور مرحلة الطفولة، سوف يساعدك ذلك على تحديد مدى تفاعل شعرك مع ألوان محددة. إذا كان شعرك من الألوان الدافئة (عسلي وما شابه)، سوف يتفاعل شعرك مع الألوان الدافئة الآن. بالمثل، إذا كان لون شعرك باردا (مثل الأشقر)، سوف يكون شعرك لديه درجات خافتة من الألوان الباردة حاليا. ابحثي عن صورة لون الشعر الذي ترغبين الحصول عليه في المجلات وأحضريها معك. سوف يساعدك ذلك على إيصال وجهة نظرك إلى مصفف الشعر. حيث يكونوا خبراء في خلط اللون وكيفية دمج اللون الفاتح والداكن ويكونوا على دراية بكيمياء صبغات الشعر وتفهم كيفية خلطهم معا. قد يحتاج مصفف الشعر إلى إجراء اختبار الحساسية لك ويحدد لك موعدا آخر. بدلا من ذلك، قد يكون لديه اقتراحا لاستخدام الصبغات المعتدلة التي سوف تناسبك. قد يكون صبغ شعرك في صالون التجميل مكلفا، غالبا يبدأ من 600 جنيه مصري لأكثر. تعد مدارس التجميل صالات لتأهيل مصففين الشعر وتقدم أسعار غير مكلفة لقصات الشعر ومعالجته. يقوم خبراء تصفيف الشعر المهاريين بالإشراف على الطلاب في التدريب حيث يقدموا النصيحة ويعالجوا أي خلل قبل حدوث التلف. للحفاظ على حيوية لون شعرك، قومي بزيارة مصفف الشعر لإعادة صبغ شعرك كل ستة إلى ثمانية أسابيع. |
إضافة العنوان الخاص بك. إضافة السعر. أضف بريدا إلكترونيا للتواصل. إضافة إعلانك على الخريطة. نشر الإعلان. | إذا كنت تعلن عن ساحة/ معرض بيع أو أي شيء يتطلب ذكر العنوان، فقم بكتابته هنا. بالإضافة إلى التأكد من أنك تترك كل المعلومات الأخرى اللازمة. العديد من الناشرين يستخدمون هذا الحقل لإضافة أرقام التليفونات والمواقع الإلكترونية. تأكد من إضافة http://www قبل رابط الموقع للتأكد من أنه يعمل بشكل صحيح. سوف يظهر السعر بجوار المنشورات الخاصة ببيع السلع. تأكد من وضعك لسعر عادل ومناسب، ويمكنك كذلك أن تضيف (البيع لصاحب أفضل عرض) إذا كنت على استعداد للتفاوض. يحتاج موقع Craigslist إلى إضافة بريد إلكتروني مع أي إعلان. الإعدادات الأساسية الخاصة بالبريد الإلكتروني تقوم بإخفاءه، بحيث لا يقدر أي قارئ على الموقع على رؤية البريد الإلكتروني أو الوصول إليه، حتى أثناء الرد على الإعلان. الإيميل المجهول يعمل فقط أثناء المراسلة الأولى عبر الموقع. أي مراسلات لاحقة بينك وبين الطرف الآخر سوف تظهر البريد الإلكتروني الخاص بك. من المنصوح به إنشاء بريد إلكتروني مخصص لإتمام الصفقات عبر الموقع، للحفاظ على خصوصيتك بأفضل شكل ممكن. يجب أن تضيف بريد إلكتروني صالح، لأنك سوف تستقبل رسالة تأكيد من الموقع، لن يسمح لك بإتمام نشر الإعلان إلا من خلالها. أصبح من المتاح على الموقع الآن إضافة الإعلان على خريطة تفاعلية ويمكن البحث من خلالها. سوف يسمح ذلك لمستخدمى الموقع برؤية المكان الذي تعرض به سلعك أو خدماتك. يمكنك أن تكتب المدينة والرمز البريدي الخاص بها، أو أن تضيف العنوان الدقيق أيضا. سوف تضاف خريطة صغيرة لإعلانك، وفي المقابل سوف يظهر إعلانك عندما يقوم مستخدمو الموقع بالبحث عبر الخريطة. بعد اختيارك للصور المرفقة مع الإعلان، قد يطلب منك إجراء اختبار تمييز الإنسان عن الآلة CAPTCHA ، وبعدها سوف تستقبل رسالة عبر البريد الإلكتروني من الموقع. سوف تضم هذه الرسالة رابط إلكتروني لإعلانك، يمكنك من خلاله إنهاء التعديلات النهائية ومن ثم نشره على الموقع. بعض الأقسام على الموقع تتطلب إجراء عملية تحقق عبر الهاتف قبل السماح لإعلانك بالنشر على الموقع. الهدف من وراء ذلك هو القضاء على المشاركات الآلية المزعجة. |
اختر قناع وجه يحتوي على مكونات الترطيب. ضع أقنعة الوجه بعد الاستحمام وليس قبله. اترك القناع على وجهك لمدة ١٠-١٥ دقيقة قبل إزالته. استخدم قناعا مزدوجا لزيادة فوائد الترطيب. | يعالج كل قناع من أقنعة الوجه المختلفة نوع معين من مشاكل البشرة، والأقنعة المصنوعة من مكونات معينة قد تحافظ على ترطيب بشرتك بصورة أفضل من غيرها. ابحث عن الأقنعة التي تحتوي على حمض الهيالورونيك أو السيراميد، والتي يمكنها إصلاح جفاف الجلد والاحتفاظ بالرطوبة. إذا كنت تفضل أقنعة الوجه الطبيعية، اصنع قناعا يحتوي على ثمار الحمضيات أو العسل أو زيت اللوز أو البيض أو الأفوكادو. قد يبدو من الطبيعي استخدام قناع الوجه قبل الاستحمام، إلا أن بخار الاستحمام يفتح مسام البشرة، وبالتالي فإنها تمتص المزيد من المكونات المرطبة. استحم قبل وضع قناع الوجه إن لم تكن متعجلا. إذا وضعت قناع الوجه قبل الاستحمام، اتركه على وجهك بينما تنقع جسمك في حوض الاستحمام، وذلك حتى يمكن لبشرتك الاستفادة من البخار. إزالة القناع بعد عدة دقائق من وضعه لن يمنح بشرتك وقتا كافيا لامتصاص المواد المرطبة، لذا أبق القناع على وجهك لمدة ١٠ دقائق على الأقل ما لم يتم التوجيه بخلاف ذلك على الملصق. يعمل القناع المزدوج بوضع قناع واحد ثم غسله ثم وضع قناع آخر مختلف. نظرا لأن أقنعة الوجه تكون أكثر فاعلية عندما تكون المسام مفتوحة، حاول أن تستغل ذلك وضع قناعي ترطيب مختلفين. اكتفي باستخدام قناعين للوجه في أي يوم معين. يمكن لبشرتك أن تمتص قدر كبير من المعادن فقط إن لم تكن مشبعة. لا تضع أحد القناعين فوق الآخر، بل اغسل القناع الأول قبل وضع القناع الثاني. |
استخدم تقنيات التأقلم. قبول الفكرة. اهتم بصحتك الجسدية والنفسية بشكل عام. البحث عن الإرشاد والدعم. احصل على العلاج اللازم. | نمر جميعا بحالة من الأفكار السلبية من وقت لآخر. من الضروري أن تعرف ليس فقط كيفية تغيير هذه الأفكار، ولكن أيضا طريقة التأقلم والتكيف معها طالما أنها أفكار صادقة وحقيقية. على سبيل المثال، إذا فقدت أحد أحبائك، فقد تفكر في: "أنا حقا أفتقد هذا الشخص"، وهذه فكرة حقيقة وصادقة. هذا النوع من الأفكار لا يجب بالضرورة أن يتم تغييره طالما أنه صحيح، ومبنى على واقع، وذو فائدة على نحو ما. على الرغم من ذلك، نحتاج لأن نتعلم كيفية التأقلم مع هذه الأفكار المرهقة والسلبية ومثل هذه المواقف. تعلم التفريق بين الأفكار السلبية التي تحتاج إلى التغيير، والأفكار المبنية على الواقع. قم بفحص أفكارك لمعرفة إذا كانت هذه الأفكار تندرج تحت أي نوع من أقسام التفكير عديم الفائدة الذي تم تعريفه فيما سبق خلال هذا المقال: التفكير الكارثي، أو توقع المستقبل، أو النقد الذاتي، أو التعميم الزائد، أو الأبيض في مقابل الأسود، أو قراءة العقل. إذا كانت فكرتك لا تندرج تحت أي من هذه الأقسام، فقد يكون أنها ليس نمط تفكير سلبي. إذا كنت تمر بموقف صعب مثل الحزن على حبيب مفقود، أو الحاجة للتأقلم مع مرض صحي، فإنها تكون مواقف حقيقة تستدعي وتبرر بعض التفكير السلبي. قم بنقل تركيزك أو تشتيت نفسك عن طريق شيء ما إيجابي مثل القيام بنشاط ممتع. سوف يساعد ذلك في منعك عن اجترار الحزن والوقوع تحت تأثير التفكير السلبي. يمكنك أن تستخدم أساليب واستراتيجيات التأقلم من أجل التعامل الأفكار والمشاعر السلبية، ومن أمثلتها: الأعمال الفنية، الكتابة، وأشكال الحركة الجسدية التعبيرية (الرقص على سبيل المثال). اخرج إلى الطبيعة. إشراقة الشمس والهواء المنعش قادرين على جعلك تشعر أنك بحالة أفضل، وعلى تغيير منظورك للأحداث. مجرد النهوض بنفسك والحركة سوف يساعد في دعم حالتك المعنوية وإنتاج الأفكار الإيجابية. إذا كنت شخصا روحانيا أو ملتزما دينيا، فجرب الصلاة أو الحديث مع أحد رجال الدين، أو الدعاء وطلب المساعدة. تجنب محاولة التغيير الفوري للفكرة طالما أنك حددت أنها فكرة صادقة وحقيقة. مسألة التقبل هي جزء أساسي مما يسمى بعلاج القبول والالتزام (ACT)، والذي يدور حول تغيير علاقتك مع أفكارك، بدلا من التركيز على محاولة تغيير الفكرة نفسها بشكل مباشر. نحن جميعا يكون لدينا أفكار سلبية من وقت لآخر. تقبل هذه الحقيقة وربما تجد أن أفكارك السلبية أصبحت أقل قوة وتأثيرا عليك. تفهم حقيقة أن بعض الأفكار تكون صحيحة، بينما أن البعض الآخر لا يكون كذلك. لا تؤمن بأن كل الأفكار لديك هي حقيقة واقعة. توجد بعض الأفكار التي يتم اختلاقها بداخل عقلك، والتي يمكنك أن تتجاهلها وتنكرها إذا أردت. إذا كنت لا تشعر أنك بحالة جسدية أو نفسية جيدة، فقد يترتب على ذلك زيادة حجم التفكير السلبي بداخل عقلك. الصحة الجسدية الأفضل ذات علاقة وثيقة بالتفكير التفائلي والإيجابي. وبالتالي، من الضروري والهام للغاية أن تعتني بنفسك خاصة في الأوقات الصعبة من حياتك. اهتم بتناول نظام غذائي متوازن، وممتلئ بشكل خاص ب: الفاكهة والخضروات والبروتين والفيتامينات. تجنب تناول الكحوليات، أو استخدام الوصفات الطبية غير الموصوفة من قبل الطبيب، أو الوقوع تحت تأثير أي نوع من إدمان المخدرات. التمارين الرياضية طريقة رائعة من أجل زيادة المشاعر الإيجابية وتشتيت نفسك عن التفكير السلبي. جرب أشكال جديدة وإبداعية من النشاط البدني والتمارين الرياضية، مثل: المشي لمسافات طويلة، وتسلق الصخور، والرقص، والأيروبيكس، والرياضات القتالية، واليوجا. الاطلاع على هذا المقال هو بداية جيدة. قراءة خبرات الآخرين بمثابة الاختيار المتاح أيضا من أجل رؤية أن تغيير أنماط تفكيرك من الجانب السيئ إلى الجانب الجيد هو أمر ممكن وقابل للتحقيق كليا. ابحث عبر الإنترنت عن القصص والمقولات الإيجابية. يوجد العديد من الأفراد الإيجابيين الراغبين في تقديم المساعدة للآخرين من أجل تحريرهم من التفكير السلبي. إذا كانت أفكارك السلبية تسبب لك حالة من المشاعر المتطرفة أو الوقوع تحت تأثير بعض من السلوكيات الخطرة والمؤذية لنفسك أو للآخرين، فإن الحصول على العلاج الطبي والنفسي قد يكون أمرا ضروريا. بعض العلامات التي تشير إلى حاجتك لزيارة أخصائي محترف هي أن تمر بأي مما يلي: أفكار وميول إلحاق الأذى بنفسك أو بالآخرين، الاكتئاب أو سرعة الانفعال المستمر عدة أسابيع، صعوبات التركيز، التغير في أنماط النوم (النوم أكثر من اللازم أو أقل من اللازم)، التغير في الوزن أو شهية تناول الطعام، فقدان الطاقة، فقدان الاهتمام في الأشياء التي سبق لك الاستمتاع بها، مشاعر الذنب أو انعدام القيمة، التهيج والانفعال الشديد، الأرق. تواصل مع طبيب نفسي، أو مستشار نفسي معتمد، أو خبير في الشئون الأسرية. يوجد العديد من العلاجات المخصصة على وجه التحديد لمساعدة الأفراد الذين يعانون من التفكير السلبي، منها: العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، علاج الالتزام والتقبل (ACT)، العلاج السلوكي الجدلي (DBT). العلاج السلوكي الجدلي/ أو الديالكتيكي هو نوع من العلاجات التي تساعد الأفراد على تحسين مستوى تسامحهم مع القلق والتوتر (التكيف مع المشاعر والأفكار السلبية)، وتعلم مهارات اليقظة والاسترخاء الذهني، وأن يكونوا فاعلين في علاقاتهم البشرية. تعرف على الخيارات الطبية. إذا كانت أفكارك السلبية حادة (وتصل لمرحلة التفكير في أذية النفس أو الآخرين) أو تتسبب في حالات اكتئاب أو قلق متكررة، فربما أنك تعاني من اضطراب صحي يتطلب عناية خاصة. إذا كانت هذه هي الحالة، فإن الأدوية في كثير من الأحيان تكون اختيار متاح من أجل علاج الأعراض النفسية وفي بعض الأحيان عمليات التفكير الحادة (مثل: التفكير المضلل). تواصل مع طبيب نفسي من أجل تقييم الحالة، أو لمناقشة خيارات العلاجات الدوائية التي تعمل على معالجة الحالة النفسية للفرد. |
طبق التعليمات الخاصة بتهيئة موقعك لمحركات البحث SEO. دشن نشرة بريدية خاصة بموقعك. استخدم شبكات التواصل الاجتماعي في الدعاية. تواصل مع أصحاب المواقع الأخرى في نفس مجالك الدقيق. راقب الزوار الحاليين لموقعك. | استخدام الكلمات الدليلية ووسوم العناوين الفريدة ووسوم وصف الصور وغيرها يزيد احتمالية ظهور موقعك في الصفحات الأولى لمحركات البحث. ركز على ما يهم الزائر وصنف صفحات الموقع بدقة كي تستطيع محركات البحث العثور على موقعك وترشيحه للباحثين على الانترنت. انتبه للأخطاء الموجودة في موقعك. قد تقل الزيارات لموقعك بسبب الأخطاء الإملائية أو البرمجية التي منعت محركات البحث من فهرسة صفحات موقعك. عندما يجد الناس معلومات مهمة وشيقة في النشرة البريدية فعادة ما يقومون بنشرها على نطاق أوسع. لذا حاول كتابة معلومات عن موقعك وقصص ممتعة متعلقة به في نشرتك البريدية. كما يمكنك وضع روابط للدعاية بداخلها. قم بالإعلان عن موقعك على منصات التواصل الاجتماعي. مثلا قم بإنشاء صفحة رسمية لموقعك على فيسبوك، وضع روابط لشبكات التواصل الاجتماعي داخل موقعك كي يسهل على الزوار مشاركة محتوى الموقع عليها. فكلما زادت مشاركة الزوار لمحتوى الموقع كلما زاد عدد الزوار. اهتم بكتابة محتوى جيد على شبكات التواصل الاجتماعي، أجب على الأسئلة الموجهة إليك، وأرفق إجاباتك بروابط لموقعك. علق على مدونات الآخرين بروابط لموقعك أيضا. اطلب منهم نصائح عن كيفية زيادة عدد الزوار، ابحث عن طرقهم المستخدمة في الإعلان، اقترح عليهم فكرة التبادل الإعلاني. إن كنت تعلم من يزور موقعك ومن أين يأتي الزوار سيسهل ذلك عليك بدء حملة إعلانية لموقعك. فعلى سبيل المثال، استخدم Google Analytics لمعرفة عدد الزوار وكيفية عثورهم على الموقع والبلاد التي يتواجدون بها. ومن ثم يمكنك استخدام تلك المعلومات لشن حملة إعلانية تستهدف زيادة عدد الزوار. قبل البدء في شن حملة إعلانية لموقعك عليك التأكد أولا أن عدد الزيارات اليومية يتراوح بين 500 إلى 1000 زيارة. |
حدد تسلسل اللعب. اسألوا بالتناوب. انتقل للشخص التالي. | عند اللعب مع مجموعة، سيكون هناك العديد من اللاعبين الذين يسألوا ويسألوا، لذا عليك تحديد السياق الذي سيسير عليه تتابع اللعب بين المشاركين. يمكنك الاعتماد على النرد في هذا. يلقي كل شخص النرد، وصاحب أقل رقم يبدأ، ويليه صاحب المرتبة الثانية وهكذا. يمكنك أيضا الاعتماد على لعبة "حجر، ورقة، مقص" في تحديد البادئ، وتكرارها في كل دور. يمكنك تحديد التتابع على شكل دائرة، يبدأ أحدهم ثم يليه من على يساره ثم من على يساره وهكذا. فور إرساء القواعد وتحديد التسلسل، يجب أن يتناوب كل من يلعب على السؤال. يمكنك تقسيم الأسئلة تبعا لعدد المشاركين، أي يسأل ثلاثة لاعبين سبعة أسئلة، أو يسأل كل شخص سؤالا في كل مرة يحين دوره. إن لم يكن عدد الحضور غير قابل لقسمة 21 عليه، اجلسوا في دائرة وتناوبوا الأسئلة على الشخص المستهدف، وفي الجولة التالية يبدأ من على يساره الأسئلة وهكذا حتى يتسنى للجميع البدء بالسؤال. فور انتهاء ال21 سؤال، ابدأ بسؤال الشخص التالي في السياق، أو حدد الشخص التالي بناء على لعبة "حجر، ورقة، مقص" أو باستخدام عملة معدنية. |
خذ صفا للتربية الرياضية. اذهب لصالة الألعاب الرياضية. انضم لفريق رياضي. اسلك الطريق الأطول للذهاب لمحاضراتك. قم بممارسة الرياضة المنزلية في حجرتك. | تعرض العديد من الكليات صفوفا للتربية الرياضية كدورات يمكن التسجيل فيها. تعلمك تلك الصفوف العديد حول النشاطات البدنية بمختلف أنواعها وكيفية القيام بها بأمان. ستتضمن تلك الصفوف تمرينات القلب والقوة والتمدد كما تعد شيئا مكتملا ومكانا مناسبا للمبتدئين أو لمن يريدون تعلم المزيد عن الأنشطة البدنية. تتضمن الصفوف التي تعرضها الكليات: رفع الأثقال والرقص والفنون القتالية والتمارين المائية واليوجا والدروس الأساسية. استغل صالة المدرسة الرياضية فمدرستك تملك صالة ألعاب رياضية رائعة ومجانية. ابحث عن المشايات والحمامات وكل المميزات الأخرى لصالة مدرستك. قم بعمل تمرينات القلب والقوة خلال الأسبوع. عليك القيام ب150 دقيقة من تمرينات القلب أسبوعيا ويومين من تمرينات القوة. توفر العديد من الصالات الرياضية خصما للطلبة وحملة الكارنيه الطلابي في حالة لم تكن مدرستك تمتلك صالة خاصة بها. توفر العديد من المدارس طرق أخرى للنشاط والتواصل الإجتماعي مثل الإنضمام إلى ناد أو فريق ألعاب جماعية والذي سيمدك بالمرح والاستمتاع اللازمين لتبقى نشيطا. ابحث عن قوائم الأندية والنشاطات الطلابية لمعرفة المزيد من المعلومات عن الفرق الرياضية الموجودة. قد يوجد أكثر من فريق لكل رياضة لتقديم تنوع في مستوى المهارة. تتضمن الأندية الرياضية النموذجية: كرة القدم والبيسبول وكرة السلة والتنس وحتى التزلج. يعد المشي من وإلى المحاضرات طريقة سهلة للحصول على المزيد من النشاط البدني. خذ الطريق الأطول لمحاضراتك إذا كان آمنا أو تجنب القيادة واستقلال الحافلة. يمكنك أيضا شراء عداد الخطى لمعرفة عدد الخطوات التي قمت بمشيها يوميا. انتهز الفرصة للتخطيط للمزيد من المشي في روتينك اليومي. جرب ممارسة الرياضة في غرفتك إذا لم تستطع الذهاب للصالة الرياضية أو المشي في طرق أطول. هناك تنوع كبير في التمارين التي يمكنك القيام بها في تلك المساحة الصغيرة وبأدوات محدودة. احصل على مجموعة من عصابات المقاومة والدامبلز الخفيفة (يمكنك شرائها بسعر جيد). هناك العديد من التمرينات المختلفة التي يمكنك القيام بها بتلك الأدوات وستساعدك على التعرق وبناء كتلة عضلية. يمكنك تجربة: تمرينات الطعن والضغط والجلوس ورفع الكتفين. تتضمن تمرينات القلب: الطعن والقفز ورفع الركبتين والجري في المكان. يمكنك أيضا إيجاد العديد من فيديوهات التمرينات مجانا على الإنترنت والتي لا تتطلب أية أدوات أو مساحة. جرب التبديل بين تمرينات القلب والقوة للقيام بتمرينات رياضية متكاملة. |
تأكد من اختيار الحجم المناسب للحوض. تأكد أن منزل السلطعون في المكان المناسب للرطوبة. تأكد من وجود درجة الحرارة المناسبة بالحوض. احصل على الدعامة وهو طبقة من المادة الخام التي تضعها على أرضية الحوض. حافظ على نظافة الدعامة. احصل على الالعاب المتحركة، فالسلطعون الناسك يحب التسلق! زود السلطعون الخاص بك بمكان للتخفي، يريد السلطعون الناسك، كباقي الحيوانات، مكان يشعر فيه بالأمان ويستطيع التخفي به عند تعرض حياته للخطر. أضف بعض النباتات الحية للحوض. زود السلطعون بالماء. تأكد من تعقيم المياه بالكلور. | مثلا الحوض الذي يبلغ 38 إلى 75 لتر يعد مناسبا لعدد بين اثنين إلى أربعة من السلطعونات الناسكة. أما حوض ال150 إلى 300 لتر يسع عشرة من السلطعون الصغير أو أربعة من الكبير، والسلطعون الناسك كائن اجتماعي يجب أن يكون مع كل واحد منهم على الأقل سلطعونا آخر. البيئة المناسبة للسلطعون لا بد أن تكون في بيت يحفظ الرطبة لكن يسمح بوصول الهواء النقي، فحوض أسماك الزواحف مناسب لهذا الغرض ويمكنك تنظيف حوض قديم تتسرب منه المياه واستخدامه، ومرابي هذه الحيوانات المصنوعة من الأكريليك عموما تؤدي الغرض بصورة أفضل لأنها تقاوم الرطوبة ودرجة الحرارة المرتفعة بشكل أكثر كفاءة. يجب عليك شراء هايجرومتر (مقياس الرطوبة) للحفاظ على درجة رطوبة الحوض بشكل مناسب والتي تتراوح ما بين 75-85% نسبة رطوبة، ويتنفس السلطعون الناسك من خلال الخياشيم (القوية) ولا تستطيع التنفس إلا في وجود درجة رطوبة كافية بالجو، أي انخفاض في درجة الرطوبة عن 70% تتسبب بخنق السلطعون ما قد يؤدي إلى موته ببطء وبألم على مدار أسابيع أو شهور قليلة. إذا أردت ارتفاعا طبيعيا في درجة الرطوبة في الحوض عليك وضع طحالب طبيعية به لتزيد من درجة الرطوبة وتوفر في نفس الوقت طعاما للسلطعون الناسك، ابحث عن طحالب مثل نوع طحالب فلوكر للزواحف أو اسأل البائع عن المناسب للسلطعون في متجر الحيوانات الأليفة، ويمكن استخدام الإسفنج لنفس الغرض وهو بدوره موجود بمتجر الحيوانات الأليفة، لكنه يتلوث بسرعة ويحتاج التغيير كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. السلطعون حيوان استوائي يتأقلم في درجات الحرارة المرتفعة، معدل درجة الحرارة الملائم يتراوح من 24 - 30 درجة مئوية. الضرر الناتج عن اختلال درجة الحرارة لا يمكن علاجه، ودرجات الحرارة المنخفضة تبطئ من أيض السلطعون وقد صمم السخان الموجود أسفل الحوض خصيصا ليناسب السلطعون ويوضع فوق الحوض من الخلف كما يعد وسيلة جيدة للحفاظ على رطوبة الحوض، ويمكن أن تتسبب البيئة غبر الملائمة في خمول السلطعون الخاص بك وفقدان الأطراف ومن الممكن أن يتسبب في الوفاة. يعتبر السكر المنضبط الذي يتخلل الرمال هو الشيء الوحيد الذي يجب استخدامه لأن الدرجات الأخرى منها قد تتسبب في جرح السلطعون والرمال المتحركة قد تؤذي الخياشيم. استخدم المياه المالحة التي تحتوي على مادة الكلور لتجفيف الرمال وصنع قلعة رملية ثابتة منها كما يمكنك استخدام ألياف جوز الهند المضغوطة (تباع في الأرض أو الغابات) . قم بتوسيع نسيج جوز الهند في نفس المياه المالحة التي أعطيتها للسلطعون لحمايته من العفن. والركائز التي لا يستطيع السلطعون الحفر فيها كأحواض الحصى أو رمال الكالسيوم (كتل ذات رائحة كريهة) فهذه الركائز غير مقبولة. ويجب أن تكون الركيزة الخاصة بك على الأقل من 3-5 مرات أضعاف ارتفاع أضخم سلطعون لديك، وأن يكون مادة يسهل الحفر من خلالها وبناء الكهوف بها لتقليل الضغط والاختباء وتساقط الجلد. تفضل معظم أنواع السلطعون أن تدفن نفسها وان يتساقط قشرها في الطحالب الرطبة كزواحف فلكر ("وليست" طحالب زينة أو طحالب إسبانية!) الدعامة غير النظيفة ستؤدي إلى العفن الذي سيؤذي السلطعون وقم بتغيرها كل ستة أشهر، على الرغم من ذلك فعليك عمل فحص لترى إذا كان هناك نمو للعفن أو النمل أو الإصابة بالعفن وإذا رأيت شيء من هذا القبيل عليك تغيير الدعامة على الفور، ومن الجيد تنظيف فوري لأي من الروث أو الطعام الذي قام السلطعون بدفنه، ما عليك سوى تنظيف الدعامة عندما لا يتساقط قشر السلطعون الناسك (وهو السلطعون الذي يختبئ تحت الرمال ويمر بعملية إعادة نمو لهيكله الخارجي) لا تحرك سلطعون أثناء تساقط قشره ابدا. إذا أردت أن تتقدم أكثر فعليك تعقيم دعامة الرمال، ويمكن تعقيم الرمال في الفرن ثم قم بوضع الرمال في مقلاة تحميص (التي تستخدم لهذا الغرض فقط!) ثم قم بوضعها في الفرن، واضبط الحرارة علي درجة 250 علي مقياس فهرنهيت (وهو ما يعادل 120 درجة سيليزيوس) واتركها لمدة عشر ساعات. ومرة كل أسبوعين أو ثلاثة، قم بغلي الأصداف والأطباق في الحوض الخاص بك في مقلاة من الماء المالح الغني بمادة الكلور، وبهذا فلن تنمو البكتريا والعفن. ثم اترك الأوعية والأصداف تبرد قبل وضعهم مرة أخري في "موطنهم". ففي الحياة البرية يتسلقون الأحجار الضخمة المعرضة للمد المنخفض للبحث عن الطعام، وأحيانا يسمى "بسلطعون الأشجار" لأنهم يتسلقون الأشجار ليتغذوا على الحشرات والنباتات، وعلى الرغم من ذلك تجنب شراء الألعاب الملونة لأنها قد تكون ضارة بالسلطعون إذا تناولها، بعض أفكار الألعاب هي: ألعاب التسلق. إعطائهم شيء ليتسلقوا من خلاله ضروري; فأخشاب الشويا أو جذوعها رائعة لهذا الغرض، فأخشاب الشويا ليست سامة وبها ثقوب يتمسك السلطعون بها، يمكنك وضعها جانب الحوض ولا تضعها بحيث تكون عالية ويصعب على السلطعون تسلقها وتؤدي شبكات الليغو والقنب نفس الغرض جيدا. الألعاب الطبيعية، فالأحجار الطبيعية والمحار البحرية التي تجمعها من الشاطئ أشياء رائعة يمكنك أن تبعثرها حول منزل السلطعون، أصداف البطلينوس تصنع أطباق طعام ممتازة، فقط عليك التأكد من غليهم في المياه التي وصلت درجة الغليان وبالتالي سيكون قد تم تعقيمها قبل وضعها في الحوض. الألعاب البلاستيكية: الالعاب البلاستيكية المصنوعة للزواحف مناسبة للسلطعون للتسلق والاختباء فقط تذكر استخدام غطاء للحوض حتى لا يتسلق السلطعون خارجه، وتأكد من عدم قيامهم بأكل البلاستيك وقم بإزالتهم على الفور! لا تستخدم أبدا زاحفات " أخشاب الصنوبر" لأن خشب الصنوبر يثير السلطعون ويمكن ان يكون ساما. يمكنك استخدام نصف هيكل جوز الهند والتي تباع في المتاجر لصغار السلطعون، أو استخدم الأوعية، والأصداف الضخمة وغيرها وتأكد من أن السلطعون لن تتعثر وسيكون لديها القدرة على الخروج إذا أرادت. إضافتهم لأي حوض أمر رائع، وبالأخص النباتات مثل الخيزران (تأكد بأنها نبات الخيزران الحقيقي وليس خيزران الساندريانا وهو صلب كالخيزران)، فالنباتات صائدة الذباب ونباتات العنكبوت من بين النباتات الآمنة، وكن حذرا أن سلطعون الناسك الخاص بك قد يلتوي كالأفعى حولهم، لذا فلا ضمان على وجود وقت لنمو النبات. جميع سلالات السلطعون تحتاج للماء الطازج والمالح، فعليك وضع طبقين مياه للسلطعون، ويحتاج إلى موازنة ملوحة الماء في هيكلهم؛ ويجب أن تكون الأطباق عميقة حتى لا تدخل المياه في هياكلهم (سي بيرلاتوس، السلطعون الملقب بالفراولة يحتاج أن يكون قادرا على غمس نفسه)، ولكن تأكد من قدرتهم على الخروج وأفضل طريقة لفعل هذا هو تزويدهم بمنطقة مياه جارية بحيث يكون أحد جوانبه ضحلة وسهلة التسلق والآخر عميق يمكنهم من خلاله الانغماس في المياه، قم بتحديد منطقة بها صخور أو أي شيء يمكنهم تسلقه. والبلاستيك مادة زلقة ولن يتمكنوا من تسلقه. إذا كان لديك أنواع سلطعون كبيرة وصغيرة معا، يمكنك وضع أحجار صغيرة وإسفنج صغير طبيعي في أطباق المياه حتي تصبح عميقة بحيث تتسرب المياه داخل هيكل السلطعون الكبير، ولكن لن يتم إعاقة صغار السلطعون في أطباق المياه فتغرق. يمكنك شراء ملح لأحواض السمك للأسماك البحرية (وليست أسماك ماء عذب) من معظم متاجر الحيوانات الأليفة، ولا تستخدم الملح المعد للاستهلاك البشري وذلك لأن عوامل مكافحة التكتل قد تضر بالسلطعون ومعظم أملاح السلطعون من ملح الطعام. ومياه السلطعون الناسكة الممتزجة مسبقا لا تحتوي علي الملوحة الصحيحة، واستخدم منتجا ذا علامة تجارية كملح المحيط الفوري وملح المحيطات وغيرها. الكلور والمعادن الثقيلة في معظم مياه الصنابير قد تقتل السلطعون مما يسبب في انغلاق الخياشيم (مسببا اختناق نهائي) .تنقية المياه ستزيل أثار الكلور وليس الكلورامين، فاستخدام التعقيم عن طريق الكلور ضرورة إذا استخدمت مياه الصنبور. مكيف المياه السريع هو أفضل منتج للاستخدام ذي علامة تجارية جيدة. إذا كنت لا تريد تعقيم مياه الصنبور بمادة الكلور، فيمكنك استخدام مياه ينابيع بدلا منها، ولكن تأكد من عدم إضافة أي شيء إلى الماء، مثل مياه الفلاتر التي تحتوي على كبريتات الماغنيسيوم " من أجل إضافة طعم" وهذا ليس جيدا للسلطعون. |
حضري حماما عشبيا مريحا باستخدام الأعشاب المنقوعة. أزيلي رائحة القدم الكريهة باستخدام حمام الملح الانكليزي وصودا الخبز. عالجي ألم الأقدام بحمام الخل والملح. أريحي أقدامك بمقشر النعناع. انعشي قدمك بمقشر الليمون. | اغلي ثلاثة أكواب (700 ملل) من المياه وانتظري دقيقة ثم صبيها على أعشاب مجففة. اتركي الأعشاب تنقع لمدة 30 إلى 60 دقيقة، ثم صفيها. صبي مياه الأعشاب في حوض القدم واملئيه بالماء الدافئ وانقعي قدمك في المياه لمدة 20 دقيقة. تتضمن الأعشاب الجيدة التي يمكنك استخدامها: البقدونس والريحان والأقحوان واللافندر والحبق الترنجاني والنعناع وإكليل الجبل والزعتر. اللافندر والكاموميل من الخيارات المهدئة للغاية بينما يعد الحبق الترنجاني (البلسان الليموني) منشطا ومنعشا. يمكنك إضافة الأعشاب إلى حمام القدم أيضا، لكن ستحتاجين إلى شطف بشرتك لاحقا. اجعلي الحمام أكثر فخامة عن طريق إضافة 30 جرام من ملح البحر و30 جرام من الملح الانكليزي وعشرة قطرات من زيت عطري وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. صبي كوبا من الملح الانكليزي في جرة زجاج وأضيقي كوبين من صودا الخبز و25 قطرة من زيت النعناع العطري. أغلقي الجرة ورجيها جيدا لخلط المكونات ثم صبي 1/4 من الخليط في حمام القدم التالي واتركي قدمك تنقع لمدة 15 إلى 20 دقيقة. ادهني كريما مرطبا بعد تجفيف قدمك جيدا. يمكنك استخدام خلطة نقع القدم هذه مرة أسبوعيا. املئي حوضا بماء دافئ ثم اخلطي ملعقتين كبيرتين من خل حمض التفاح مع حفنة من ملح البحر أو الملح الإنكليزي؛ انقعي قدميك في الحوض لمدة 20 دقيقة. جهزي حماما آخر باستخدام مياه باردة واغمسي منشفة بها واعصريها ثم لفيها حول قدميك لمدة خمس دقائق. يمكنك استخدام حمام النقع عدة مرات خلال اليوم إذا كانت قدمك شديدة التورم أو التألم. قد يبدو الخل آخر شيء ترغبين وضع قدمك به، لكنه يساعد على تخفيف التورم. اخلطي كوبا من السكر المحبب مع ربع أو نصف كوب من زيت الزيتون أو جوز الهند وأضيفي ثلاث أو خمس قطرات من زيت النعناع العطري. خزني المقشر في جرة بفوهة واسعة واستخدميه كلما تريدين تقشير بشرة قدميك. ينبغي أن يكون القوام المقشر حبيبي مثل الرمل الرطب. إذا بدى جافا جدا فأضيفي المزيد من الزيت، وإذا كان رطبا جدا أضيفي المزيد من السكر. يساعد زيت النعناع العطري على تهدئة وترخية القدم كما تساعد رائحته المنعشة على إراحة القدم ويساعد على جعل رائحتها أفضل. اخلطي كوبين من السكر المحبب مع ربع أو نصف كوب من زيت اللوز أو جوز الهند وأضيفي ست أو ثمان قطرات من زيت الليمون العطري. انقلي المقشر إلى جرة بفوهة واسعة. استخدمي حفنة منه كلما أردت تقشير قدمك. ينبغي أن يكون قوام المقشر مثل الرمل الرطب. إذا كان خشنا جدا فأضيفي الزيت، وإذا كان رطبا جدا أضيفي المزيد من السكر. سيساعد زيت الليمون العطري على جعل قدمك أكثر انتعاشا ورائحتها نقية كما سيساعد العطر على تنشيط ذهنك أكثر. |
اطلعي على ملصق العناية. مشطي المعطف. نظفي المناطق المتسخة في المعطف. | ينبغي دائما الاطلاع على ملصق العناية الملحق بقطعة الملابس قبل غسلها لأنه سيخبرك بدقة عن كيفية المتابعة. تفقدي الملصق بحثا عما يلي: إذا كان يمكن غسله في الغسالة أو باليد الدورة التي ينبغي استخدامها في الغسالة (إذا كان مسموحا) نوع المنظف أو الصابون الذي ينبغي استخدامه تعليمات الغسل وطرق العناية الخاصة الأخرى. التعليمات الخاصة بالتجفيف إذا كان ينبغي تنظيفه بشكل جاف فقط استخدمي فرشاة الملابس ومشطي المعطف برفق لإزالة الأوساخ والغبار وبقايا الأطعمة والطين والجزيئات الأخرى المتراكمة عليه. مشطي بشكل طولي من الياقة إلى الأسفل لتجنب تلبيد الصوف وجعله موبرا. يمكنك استخدام قطعة قماش مبللة لتمشيط المعطف إن لم يكن لديك فرشاة ملابس. افحصي قطعة الملابس عن وجود أوساخ أو أطعمة أو بقع أخرى على القماش. لتنظيفها، ضعي مقدارا قليلا من منظف معتدل على المنطقة المتلطخة وافركي المنظف برفق بإصابعك حتى تتفكك الأوساخ. نظفي ياقات وأساور وإبطي المعطف حتى إن لم تلاحظي عليها أي تلطيخ. يمكنك استخدام صابون مزيل للبقع أيضا أو شامبو الصوف والكشمير لتنظيف بقع المعطف. |
كن ذكيا فيما يتعلق بتنفيذ كمية أقل من المهام. استمتع بالطبيعة. امنح نفسك فترات استلقاء على الفراش خلال عطلات الأسبوع. قلل من التسوق. قم بالسيطرة على النحلة دائمة الانشغال الموجودة بداخلك. قم بتبسيط حياتك. اطلب من شخص آخر القيام بتلك الأشياء. قم بالتخلص من وسائل التواصل الخاطئة. افعل الأشياء عند الاحتياج لفعلها. لا تنتحب. كن كسولا بشكل عفوي. استرخ. | إن كنت كسولا، فالخيار في هذه الحالة سهل إذا. نفذ كمية أقل من الأعمال، ولكن كن ذكيا عند فعل ذلك: يستفيد الشخص الكسول من كل ثانية عند قيامه بأي شيء. إن لم يكن الشيء الذي ستفعله محتسبا، أو إن لم يكن سيوفر عليك بعض الوقت بشكل سريع، فأمامك خيارين، إما ألا تقوم بذلك على الإطلاق، أو أن تعمل على إيجاد طريقة لتنفيذ ذلك بحيث تقلل من الوقت المطلوب لإنجازه والعناء المصاحب له حتى تتمكن من القيام بأشياء أقل. إليك بعض طرق فعل ذلك: أرسل عددا أقل من رسائل البريد الإلكتروني، ولكن اجعل الرسائل التي ترسلها هي الأكثر أهمية. كحصيلة نهائية لفعل ذلك، سيلاحظ الناس أنك تعاملهم بمزيد من الأهمية عند إرسال رسائل بريد إلكتروني، أما إن اخترت الخيار الآخر فإنهم سيلاحظون قيامك بإرسال الرسائل باستمرار إما لإخفاء إخفاقاتك أو لإثبات أنك تعمل فقط. قم بطباعة هذه الجملة على جبينك (أو اكتبها في ملاحظة وضعها في مكان تطلع عليه باستمرار): لا يعني الكسل أن "القليل يعني الكثير"، بل الكسل يعني أن "القليل يعني المفيد". متى كانت آخر مرة جلست فيها في حقل مفتوح واستمتعت بجمال الطبيعة من حولك؟ إن كان جوابك "عندما كنت طفلا" أو "أبدا"، فإنك تكون قد أهدرت الكثير من الوقت دون الاستمتاع بجمال الطبيعة. حتى إن لم تكن من الأشخاص المحبين للطبيعة، فإن قضاء بضع ساعات في حقل جميل، أو بجوار بحيرة، أو شاطئ، أو حديقة، أو منطقة جبلية سيساعدك على الشعور بالارتياح، وسيساعد على إنعاش ذهنك وجسمك. اصطحب صديقا، أو كتابا، أو وجبة خفيفة، أو أي شيء آخر لمساعدتك على الاسترخاء. لا تصطحب أي شيء يتعلق بالعمل، ولا تحاول القيام بمهام متعددة في نفس الوقت. كل ما عليك فعله هو الارتياح لعدم فعل العديد من الأشياء. هناك الكثير من الأبحاث التي أجريت عن النوم، وقد أوضحت هذه الأبحاث أن المحافظة على أنماط نوم منتظمة أمر مهم للغاية، لذا فإنه لا ينصح بإحداث تغييرات مفاجئة في عادات نومك. على أي حال، لا يتعلق الاستلقاء في الفراش بالنوم، وإنما يتعلق الأمر بالاستراحة في السرير والانغماس في الترف. قم بقراءة كتاب جيد، أو تناول إفطارا شهيا، أو ارسم رسمة أثناء استلقائك بالسرير، أو افعل أي شيء تحبه أثناء استلقائك في السرير. قم بدعوة الأطفال والحيوانات الأليفة للمرح في الفراش، وفوائد ذلك هي أن الحيوانات الأليفة معتادة على الكسل في الأوقات الصحيحة، وسيتاح لك تعليم الأطفال الصغار أن المرح والاستمتاع جزء أساسي من امتلاك حياة صحية ومتكاملة. قم بالاتصال ببعض أصدقائك القدامى للاطمئنان عليهم. إن كان الاستلقاء في الفراش طوال اليوم يجعلك تشعر بالخمول، يمكنك التمشي قليلا للحصول على بعض الهواء النقي. ولكن، لا تفعل أي شيء غير ذلك. يتيح لك تقليل التسوق امتلاك مزيد من الوقت للقيام بأعمال ممتعة، كقضاء الوقت مع أصدقائك أو زوجتك أو أطفالك، أو حتى قضاء الوقت على الشاطئ. قم بإعداد قائمة، أو خطة، ولا تقم بالتسوق إلا عند الحاجة لذلك. يعني تقليل التسوق أيضا إنفاق مقدار أقل من المال، مما يعني امتلاكك لأشياء أقل، مما يعني أن عدد الأشياء التي تتطلب المحافظة عليها والاهتمام بها أقل، مما يعني أيضا أن حالتك المادية ستكون أفضل بدون المصروفات الزائدة. ما رأيك بهذا التأثير للكسل؟ على سبيل المثال، إن كنت تخطط للذهاب للتسوق مرة أو مرتين فقط كل شهر لشراء جميع احتياجاتك، سيوفر لك ذلك الكثير من الوقت ويمنحك المزيد من الوقت لتكون كسولا. يمكنك أيضا أن تطلب من أفراد عائلتك التسوق من أجلك، أو أن تتسوق من خلال شبكة الإنترنت. الانشغال عادة من العادات (وهي عادة لا يتم التشكيك بها عادة)، ولا يعد الانشغال سبيلا من سبل النجاح. ستؤدي الحاجة إلى التظاهر بالانشغال طوال الوقت إلى تقليل إنتاجيتك بشكل كبير، حيث أن تركيزك يكون منصبا على الانشغال وليس على الإنجاز. قم بإبطاء وتيرتك عوضا عن الجري في أرجاء المكان لمحاولة القيام بالكثير من الأشياء. قلل عدد الأشياء التي تقوم بها وانعم بحياة أهدأ وأكثر سكينة. كن قانعا بالجلوس وعدم فعل أي شيء، وقم بالاسترخاء قليلا، وابتسم وكن سعيدا. قم بالاطلاع على قائمة مهماتك وفكر في المهمات التي تحتاج إلى إتمامها حقا. قلل عدد الأشياء التي تقوم بها، ولكن لا تسمح لذلك بالتسبب بتوترك وضغطك عصبيا، ولا تسمح لذلك أيضا باستهلاك وقت فراغك. امتلك كمية أقل من الملابس والأشياء، وكمية أقل من الأشياء التي تحتاج إلى عناية ورعاية ووقت، أو اهتمام ومجهود بدني. حاول أن تقوم بالتبرع بالملابس التي لم تعد بحاجة إليها، وأن تقوم بتنظيف خزانة مطبخك، وأن تخفف من وتيرة جدول أعمالك، وأن تجعل من الحياة أسهل عند التمكن من ذلك. على الرغم من أن هذا الأمر سيتطلب مجهودا أكبر في البداية، إلا أنه سيتيح لك مزيدا من الوقت للكسل لاحقا. اسأل نفسك إن كنت قد قمت بالالتزام بكثير من المهام، أو تطوعت لمساعدة الكثير من الأصدقاء، أو وعدت بطهي الكثير من الوجبات المعقدة، أو ما إن كنت قد شتت انتباهك في الكثير من المهام المختلفة بحيث لا يتوفر وقت كاف للكسل. فكر بالأشياء التي يمكن التخلي عنها لإفساح مزيد من الوقت للاسترخاء وعدم فعل أي شيء. لا يتعلق هذا الأمر بالتلاعب بالآخرين، وإنما يتعلق بتحديد الشخص الأفضل لأداء المهمة. إن كان الشخص مستعدا وقادرا على أداء المهمة بكفاءة، اترك الشخص يؤدي المهمة ولا تقاطعه. يشعر الكثير منا بالذنب عند ترك المهمات لشخص آخر ليقوم بها بنفسه، حتى عند تأكيد هذا الشخص أنه سيكون سعيدا لأداء هذه المهمة وحده، وذلك لأننا نشعر أننا ملزمون بمساعدة الآخرين، مع أن مساعدتنا قد تكون إعاقة في حد ذاتها، وأحيانا ما ينظر إلى هذه المساعدة على أنها تطفل غير مرحب به. بالنسبة لأولئك الذين يكونون في مناصب قيادية، ثق بأن طاقم العمل، أو الأطفال، أو المتطوعون قادرون على تنفيذ المهام، لذا لا تفرط بالتحكم أو تفرط برعايتهم. يؤدي تقليل التحكم إلى إتاحة الحرية وفرصة استكشاف الموظفين، أو المتطوعين، أو الأطفال لقدراتهم الإبداعية، كما أن ذلك يتيح لهم مساحة للتعلم بنفسهم، والفرصة ليفشلوا فيتعلموا من فشلهم وينجحوا بعد ذلك. كلما قل تدخلك، كلما تعلم الآخرون طريقة فعل الأشياء بأنفسهم. يمكنك إرشاد الآخرين وتعليمهم، ولكن لا تتدخل بأفعالهم. الأفضل هو المشاركة بالتنظيف، والطهي، والتنظيم، وإلقاء القمامة. يجد معظم الأشخاص أن هذه المهمات مرهقة ومملة، لذا فإنهم يقومون بمشاركتها مع الآخرين للإحساس بالتعاون، وكوسيلة لتجنب هذه المهمات وتنفيذ مهمات أخرى أمتع. من المحتمل أن تكون المهمات المنزلية هي مصدر السخط على الكسل! قم بإيكال المهمات، وثق بقرارك. تؤدي مشاركة أكثر من شخص إلى تخفيف العبء عن الجميع. اسمح للجميع بالعودة إلى المنزل مبكرا عن طريق تشارك العبء كفريق أو مجموعة، سواء أكان ذلك في العمل أو في أي شيء آخر. قد ينتهي التفاعل المستمر على شبكة الإنترنت دون إرساء قواعد واضحة إلى استهلاك الكثير من الوقت عوضا عن كونه شيئا منتجا. قلل من وقت التواصل مع الآخرين وامنح نفسك المزيد من وقت الكسل. يعني ذلك تقليل الكلام، والصراخ، والجدال، والتقليل من رسائل البريد الإلكتروني، والمحادثات على الإنترنت، وغير ذلك من النشاطات التي يتم ممارستها على الشبكة العنكبوتية، وإن بذلت الجهد الكافي لتحقيق ذلك، ستتفاجئ من سرعة شعورك بالكسل والاسترخاء. نحن نعيش في عالم لا يعلم فيه الكثير من الأشخاص، أو أنهم لا يرغبون بالمعرفة، أماكن وضع حدود لتواصلهم مع الآخرين، فيشعر أولئك الأشخاص بأن هناك التزام أو ضرورة لذلك، وإن لم يلتزم الشخص بهذا الالتزام، فإنه يشعر بشعور غريب بالذنب أو بأنه ينفر الآخرين عن طريق الانسحاب من التواصل معهم. والحقيقة هي أن الكثير من الحديث الذي نتحدثه مع بعضنا مجرد هراء ليس أكثر، كما أننا لا نستمع لبعضنا حقا أثناء فعل ذلك. الحديث مجرد ضوضاء لا غير. اسمح للصمت بالتغلغل إلى حياتك. اسمح للسكون باجتياح ذهنك. اسمح لنفسك بالكسل فيما يخص "التزاماتك" على الإنترنت، وعلى شبكات التواصل الاجتماعي، وفي إرسال الرسائل القصيرة. اجعل كل رسالة بريد إلكتروني مهمة. لا تستخدم الرسائل الفورية إلا عند الضرورة. لا تتحدث على الهاتف كثيرا، ولا تستعمل Twitter، أو Blackberry، أو Android، أو iPhone، وامض المزيد من الوقت مع... الناس، أو مع نفسك، أو مع كتابك المفضل، وركز في الحاضر. يبدو هذا الأمر مشابه للعمل! لكن الحقيقة هي أنه يجب فعل الأشياء بشكل فوري لتوفير الجهد لاحقا. يعلم الشخص المخلص لأداء كمية أقل من العمل والبقاء في حالة كسل أن أغلب الأعمال المرهقة تنتج عن عدم أداء الأشياء بشكل جيد من البداية. تذكر المثل القائل "درهم وقاية خير من قنطار علاج"، فالوقاية هي العمل الأقل، والعلاج هو العمل الشاق الناتج عن إهمال الوقاية. إليك بعض الطرق التي يمكن من خلالها توفير الوقت عن طريق إنجاز العمل على أفضل وجه من البداية: تعلم كتابة مسودات مبدئية جيدة بسرعة. يمكن تحقيق ذلك بالتدرب. قم بطي ملابسك بعد إخراجها من المجفف أو جمعها بعد نشرها. ستكون الملابس جاهزة للتخزين مباشرة وستقل التجاعيد فيها بشكل أكبر من تركها في المجفف أو سلة الملابس لأيام. قم بطلاء المنزل بشكل صحيح من المرة الأولى. إن لم تفعل ذلك، ستضطر إلى قضاء العديد من الساعات في إصلاح عيوب الطلاء فيما بعد. تقوم العديد من شركات الإنشاءات والتجديد بتبني هذا المبدأ: افعل الأمر على وجهه الصحيح من البداية حتى توفر على نفسك عناء إصلاحه لاحقا. اقرأ رسائل البريد الإلكتروني التي تصل إلىك وتصرف بشأنها حين وصولها. عند ترك رسائل البريد الإلكتروني "للتعامل معها لاحقا"، سيتحول الأمر بالضرورة إلى عملية تنظيف كبيرة لا ترغب بالتعامل معها، وقد تجد نفسك عالقا في هذه المهمة العويصة. إن لم تكن الرسائل مهمة على الإطلاق تخلص منها على الفور، وقم بالرد على الرسائل التي يمكن الرد عليها فورا. حاول إبقاء نسبة الرسائل غير المقروءة حوالي 5% من الرسائل الموجودة في صندوق الوارد، وامتلك سببا جيدا لعدم التعامل مع هذه الرسائل (كأن يكون ذلك بسبب بحثك عن جواب صحيح، أو التريث لعدم إرسال رد غاضب). اشتر الهدايا قبل موعدها بفترة، ولا تعتمد على شرائها في اليوم السابق للحدث. لن تضطر بهذه الطريقة للاستعجال ولن يؤدي شراء الهدايا إلى مضايقتك، يمتلك الشخص الكسول الوقت اللازم لتجنب الاستعجال. لا يشتكي الكسالى من أي شيء، فالشكوى تتطلب مجهودا كبيرا، كما أن الشكوى تنشأ من الشعور بغياب العدل، وتفويت الفرص، والشعور بالإرهاق. يؤدي تقليل الشكوى والانتقاد إلى إتاحة الوقت والمساحة الذهنية لإطلاق مزيد من التفكير الإبداعي والردود الإبداعية على المواقف المختلفة، بما في ذلك إيجاد طرق منتجة لحل المشاكل عن طريق تقليل وقت الشكوى وإلقاء اللوم، وزيادة وقت التفكير في الحلول. ينتحب الجميع وينتقدون المواقف بين الحين والآخر، ولكن لا تجعل الأمر عادة دائمة وتعتد على إيجاد نفسك في هذا الموقف، مع الاعتياد أيضا على تذكير نفسك أن هذا الأمر مستهلك للطاقة وأنك ستكون أكثر إنتاجية إن استفدت من هذا الوقت للاسترخاء والابتعاد عن الأشياء التي كانت تزعجك. إن كنت تمتلك سببا جيدا للشكوى، يمكنك حينها قضاء الوقت في فعل شيء بناء عوضا عن الانتحاب، كأن تكتب رسالة لممثلك المحلي أو أن تكتب لافتة احتجاج وتتركها لتجف. اجمع التعاطف، والقبول، والحب، والتفاهم. هذه هي مضادات الشكوى. توقف عن تهويل الأمور. لن تحدث الأشياء التي تتخيلها، وحتى إن حدثت، هل سيفيد قلقك في جعل النتائج أفضل مما ستكون عليه؟ قد تجد أن سبب التفكير المفرط في النتائج المستقبلية هو إثبات وجهة نظرك والقول بأنك كنت تعلم بحدوث ذلك، إلا أن هناك وسائل أفضل للتعامل مع المستقبل غير القلق والانزعاج. تعلم مسايرة الأحداث، وابحث عن الفرص، وابحث عن مسار الأشياء الطبيعي، وافعل ما تتطلبه اللحظة التي تعيشها. لا يمكنك التحكم في النتائج، إلا أنه يمكنك تعديل تأثير النتائج عليك إن تعلمت العمل بسلاسة وتحضير نفسك للنتائج بصورة إيجابية (كتحضير تجهيزات الطوارئ مثلا). افعل الأشياء بطريقة مختلفة بين الحين والآخر. نم على الأريكة مرتديا ملابسك باختيارك (وليس بسبب إرهاقك الشديد وعدم قدرتك على الحركة)، أو اصنع خيمة من البطانيات مع أولادك وازحف إلى داخلها للنوم معهم فيها، أو استلق على العشب لعد السحب أو النجوم لتصفية ذهنك وعدم التفكير بأي شيء على الإطلاق. لا ترتد ملابس الخروج أيام العطلة إن لم تشعر برغبة لفعل ذلك، ولا تقلق بشأن رأي الجيران فيك. ساير الأمور. اترك الأشياء لتحدث بشكل طبيعي، وتراجع لتسمح للأشياء بالحدوث دون تدخل منك. لا تبذل جهدا لتحقيق الأشياء. كن كالماء الذي يجد أقل الطرق مقاومة للجريان بينما يرقق سبيله أثناء مروره. ابحث عن نقاط الضعف في الحياة وقم باستغلالها عوضا عن الدخول في صراعات هائلة. ابحث عن المواقف التي تبذل فيها أقل كم من المجهود. يتطلب هذا الأمر الذكاء، وليس التهرب من المسؤلية. إن كان يومك طويلا، أو كنت ترغب بالجلوس وعدم فعل أي شيء، افعل ذلك بفخر. اجلس بجوار النافذة، أو أمام التلفاز، أو في المكان الذي يشعرك بأكبر قدر من الراحة وارفع قدميك من على الأرض وأمل جسمك في وضع الاسترخاء واستمتع بعدم فعل أي شيء على الإطلاق. لا تفكر بكل الأشياء التي يتوجب عليك فعلها لاحقا، ولا تقلق من حكم الآخرين عليك. فكر في شيء يدفعك إلى الابتسام، أو لا تفكر في شيء على الإطلاق! الكسل أجمل مع الرفقاء. إن كان لديك صديق يمتلك نفس الرغبة بعدم فعل شيء سوى الجلوس والاسترخاء، ادعه إلى منزلك لتستمتعا بالكسل سويا. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى التي تفضلها، أو أن تلاعب حيوانك الأليف، أو أن تتناول المثلجات، أو أن تفعل أي شيء ترغب بفعله أثناء جلوسك. |
حضر المخيض عن طريق وضع البيض والحليب في وعاء واحد. اخلط كل من الدقيق وفتات الخبز والتوابل في وعاء آخر. اغمر كل قطعة دجاج في الدقيق أولا، ثم المخيض، ثم الدقيق مرة أخرى. أضف الزيت إلى مقلاة كبيرة وعميقة. قم بإخراج الدجاج من المقلاة بعدما يصبح لونه بني ذهبي. ضعه على مناديل ورقي على منضدة المطبخ. قدمه. | ضع القطع المغطاة في طبق. يجب أن تكون المقلاة مناسبة لقلي الدجاج. سخنه على الموقد على درجة حرارة متوسطة. راقبه حتى لا يصبح شديد السخونة ويبدأ في "التناثر". لاختبار ما إذا كان الزيت شديد السخونة، ضع يديك تحت ماء الصنبور ثم انثر عدة قطرات من أصابعك على الزيت. إذا أصدر أزيزا، اعلم أن الزيت ساخن بدرجة كافية لقلي الدجاج. قدمه مع الكول سلو أو السلطة أو الخضروات المطهية بالبخار. إذا كنت ذاهبا في نزهة، انتظر حتى يبرد الدجاج وضعه في عبوته، مع الأطعمة الأخرى المجهزة للنزهة. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.