summary
stringlengths 14
1.64k
| text
stringlengths 51
11.3k
|
|---|---|
لاحظ ما إذا كان صديقك يتصرف بطريقة سلبية تجاهك. انظر إلى عدد مرات تواصلكما. اسأل نفسك عن كيفية تعلم الأشياء الجديدة في حياة صديقك. لاحظ ما إذا كان صديقك يتجاهلك لقضاء الوقت مع الآخرين. فكر فيما تشعر به عندما تقضي الوقت مع صديقك. | إذا كان صديقك يهينك أو يقلل من شأنك بشكل متكرر أو يفتعل شجارات بشأن كل شيء، لم يعد صديقا جيدا. إذا كان صديق يفعل ذلك، واجهه واطلب منه أن يتوقف. إذا لم يتوقف عن فعل ذلك، فهذه علامة سيئة. تتضمن أنواع الإهانات المضايقات أو السخرية أو التقليل من شأنك أو التعليقات الجارحة التي تقال في إطار دعابات.بعض الإهانات تكون مخفية، مثل: المجاملات المقلوبة (مجاملتك على أشياء سلبية) أو إلقاء اللوم عليك (حيث يلومك صديقك على مشاكله وأسباب تعاسته).في العديد من الحالات، قد يحاول صديقك أن يمرر تلك الإهانات كدعابات ويسخر منك للتعامل معها بجدية. من الممكن أن يكون صديقك غير واعي بأنه يهينك. إذا كنت قلقا، واجهه. إذا لم يكن صديقك يعرف، قد يعتذر لك فورا. إذا لم يعد صديقك يحبك، قد لا يحاول أن يبذل مجهودا ليتواصل معك. لا يعني ذلك الحديث فقط، لكن الرسائل الإلكترونية أو النصية أو أي وسيلة أخرى من وسائل الاتصال. إذا لم تعد تتحدث مع صديقك كثيرا، يصعب تصنيف علاقتكما كصداقة حقيقية. يمكن أن يشير هذا التواصل القليل إلى عدد المرات أو الطول. قد لا تتحدثان معا كالمعتاد. أو عند التحدث، تكون المحادثة مقتضبة وتجد أنه لا يوجد ما يمكنكما التحدث عنه. يمكنك أن ترى ذلك إذا كنت الطرف الوحيد الذي يبذل مجهودا للحفاظ على التواصل بينكما. تتطلب الصداقات المجهود. إذا كنت الوحيد الذي يحاول أن يظل على تواصل، قد يعني ذلك أن صديقك لم يعد مهتما بالتواصل معك. بالإضافة إلى عدم التحدث كثيرا، قد يتوقف صديقك عن إطلاعك على التغيرات التي تحدث في حياته. تتطلب الصداقات مجهودا ولا يجب أن تعرف أخباره من خلال الآخرين أو من خلال مواقع التواصل الاجتماعي. إذا حاولت أن ترسم خططا وقال لك صديقك أنه منشغل ثم اكتشفت لاحقا أنه خرج مع أصدقاء آخرين في نفس الوقت، قد تكون تلك علامة على رفضه لك. يتغير الناس وتتغير اهتمامتهم وصداقاتهم. إذا كان صديقك يبدو كما لو أنه يفعل أشياء أخرى مع أشخاص جدد، يعني ذلك أن هؤلاء الناس يتماشون مع اهتماماته الجديدة. إذا لم يكن صديقك يقضي الوقت مع الآخرين، بل أصبح منعزلا عن الجميع بشكل عام، فقد تكون تلك علامة على مشكلة أكبر كالاكتئاب.إذا كان هذا الاحتمال قائما، اجمع الآخرين وحاولوا أن تشجعوا صديقكم على طلب المساعدة. إذا كان صديقك قد انقلب ضدك، ستكون مقابالاتك معه متوترة وقد يشعر كل منكما بالتوتر أو عدم الراحة عند قضاء الوقت مع الآخر. من الممكن أن يكون هناك سبب أكبر لا تتعاملان معه أو ربما ابتعدتما عن بعضكما البعض. |
استخدمي المكياج لتفتيح الحاجبين أو تغميقهما. انتهينا. | اجعلي الحواجب أفتح من الشعر بدرجة أو اثنتين إذا كان شعرك داكنا كالأسود أو البني مثلا وأغمق بدرجة أو اثنتين إذا كنت شقراء أو فاتحة الشعر. استخدمي اللون الأسود إذا صبغت شعرك ولم ترغبي في صباغة حواجبك أو اشتري ظل عيون عالي الجودة مع قلم مخصص باللون المناسب. استخدمي كريم أبيض مصطبغ وفرشاة عيون لمعادلة لون الشعر الداكن. قد تحتاجين لبضع طبقات. ضعي البودرة الشفافة أو شبه الشفافة ثم ضعي اللون الجديد. |
أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر. أعد ضبط مكونات الشبكة. احذف الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النظام إن واجهت بعض الصفحات التي لا يتم تحميلها. غير قناة شبكتك اللاسلكية إن كنت في منطقة مزدحمة. تواصل مع مقدم خدمة الإنترنت. | يمكن أن تؤدي عملية إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر إلى مساعدتك على حل مشاكل الشبكة التي تواجهها على غرار الكثير من مشاكل أجهزة الكمبيوتر الأخرى، ولكن احرص على حفظ أي ملفات مفتوحة قبل إعادة تشغيل الجهاز. من المرجح تمكنك من حل المشكلة عن طريق إعادة ضبط المكون، خصوصا إن كان المكون يعمل ولكنه لم يعد كذلك الآن. ابحث عن جهاز المودم وموجه الشبكة (الراوتر) ثم انزع كابلات الطاقة من الجهة الخلفية للجهازين. انتظر لمدة 30 ثانية ثم وصل كابل الطاقة الخاص بجهاز المودم مجددا. انتظر بعد ذلك لحين انتهاء عمل جهاز المودم واتصاله بالشبكة، العملية التي قد تستغرق دقيقة أو أكثر. وصل كابل الطاقة في الجهة الخلفية من موجه الشبكة بعد اتصال المودم لتتمكن من الاتصال بالشبكة مجددا بعد عمل موجه الشبكة. يمكن أن يعني عدم تحميل بعض المواقع الإلكترونية أنك تواجه مشكلات مع الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق، وتقوم الذاكرة المؤقتة بتخزين أسماء مضيفي المواقع الإلكترونية التي تزورها ويمكن أن يؤدي تلفها أو عدم تحديثها إلى عدم تمكنك من الاتصال ببعض المواقع الإلكترونية. انقر هنا للاطلاع على دليل إرشادي يشرح كيفية حذف الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق على أي جهاز كمبيوتر، علما بأن العملية ستستغرق دقيقة أو دقيقتين. يمكن أن تجد الكثير من الشبكات اللاسلكية في مجالك إن كنت تعيش في مجمع سكني أو سكن جامعي مما يمكن أن يؤدي إلى تداخل كثيف وانقطاعات في الاتصال، ويمكنك محاولة حل هذا التداخل عن طريق تغيير قناة شبكتك اللاسلكية. ابحث عن دليل إرشادي يوضح كيفية اختيار القناة الأمثل لشبكتك اللاسلكية. يمكن أن تكون المشكلة بسبب انقطاع الخدمة في منطقتك أو بسبب مشكلة في جهاز المودم، وستحتاج إلى التواصل مع قسم الدعم الفني خاصة مقدم الخدمة بعد محاولة إعادة ضبط كل الأجهزة بنفسك. |
أدخل الموارد البشرية في الأمر. ضع خطة لحل المشكلة. أكمل تنفيذ الخطة. أجر التغييرات الضرورية. | يمكن لقسم الموارد البشرية أن يساعدك في حل خلافات العمل. إذا زاد حجم الخلاف أو شعرت أنك تريد الاستقالة بسببه فقد حان الوقت لإدخال الموارد البشرية في الأمر. ربما تحتج أيضا لإدخال هذا القسم في الأمر إذا كان الخلاف شخصيا أو كان مستوى الرضا بظروف العمل لديك ولدى زملائك منخفضا. يمكن لقسم الموارد البشرية أن يرسل أحدهم ليتوسط لك ويجعلك أنت وزميلك تتناقشون حول الخلاف بشكل بناء أكثر. يمكن للوسيط الجيد أن يساعد المتنازعين في إيجاد حل لمشكلتهم، ولن يقدم لهم نصيحة أو يدفعهم لاتخاذ أي حل معين. ما أن تشعر أنك تحدثت وتناقشت في المشكلة مع زميلك بالشكل الكافي قم باقتراح الحلول الممكنة. أبق تركيزك على التعامل المستقبلي وكيف يمكن لكل منكما التفاعل والاستجابة لبعضكما البعض بشكل أفضل.اعثر على تنازلات يمكنك أن تقدمها أو أشياء يمكنك توضيحها للآخر بفعالية أكبر. ضع طريقة مختلفة لحل المشاكل أو العمل معا، كأخذ الأدوار أو كتابة وجهة النظر في ورقة بدلا من قولها بصوت عال. إذا لم تستطع وضع خطة بنفسك فاستعن بمديرك أو قسم الموارد البشرية في التعامل مع الخلاف. إذا كان زميلك على سبيل المثال يقاطعك في الاجتماعات فقل "أريد أن يتم سماعي. هل من الممكن أن تنتظر حتى أنهي كلامي؟ إذا بدأت في مقاطعتي فسأطلب منك أن تسمح لي بإكمال كلامي". ليس من الكافي مجرد الوصول لقرار يحل المشكلة، فيجب عليك أنت والطرف الآخر في الخلاف أن تتبعا أي حلول متفق عليها وتنفذاها. ناقشا طرقا يمكنكما محاسبة بعضكما عبرها، سواء كان ذلك يعني أن يتم إدخال الزملاء الآخرين في الأمر أو مكان العمل. ضع نظاما للمحاسبة، ويمكنك الاستعانة بقسم الموارد البشرية في تنفيذ أو تحقيق أي تغييرات متفق عليها. على سبيل المثال إذا كنت تواجه مشكلة في إيجاد التوازن في المشاريع فحاول تقسيم المهام عليك وعلى زملائك قبل بدء المشروع حتى يتم تحقيق العدل والمساواة ويساهم الجميع في المشروع. اطلب رأي شخص محايد في توزيعك للمهام. قد تحتج لإجراء بعض التغييرات على حسب النزاع كتغيير دورك في مكان العمل. على سبيل المثال إذا لم تتمكن من الوصول لحل فيمكنك العمل في قسم آخر أو أخذ دور أو منصب آخر في العمل. إذا علمت أن التحدث للآخر سيسبب لك الضيق أو الإزعاج فلا تتحدث معه أكثر من الحوارات الخفيفة عند الذهاب لشرب المياه مثلا. افعل ما بوسعك لتجنب خلق المزيد من الخلافات أو زيادة المشكلة تعقيدا. |
جربي عملية تسحيج الجلد (dermabrasion). احصلي على تقشير كيميائي. جربي علاجات الليزر. استخدمي حقن المواد الستيرويدية. جربي الكولاجين أو مواد التعبئة الأخرى. | تسحيج الجلد طريقة لتقشير البشرة باستخدام فرشاة معدنية أو ماسية دوارة تقوم بإزالة الطبقة الخارجية من الجلد على الندوب وحولها. يؤدي ذلك إلى نمو بشرة جديدة في الأسابيع التي تلي العملية، مما يحسن مظهر الندوب بشكل كبير. تستخدم عملية تسحيج الجلد مع حب الشباب وندوب الوجه الأخرى، كما يمكن أيضا إجراء هذه العملية على الرجلين من قبل جراح مختص. عملية تسحيج الجلد في الرجلين عملية حساسة حيث أن جلد الرجلين رقيق للغاية، ويتضمن ذلك الكثير من الضرر إن لم يتم تنفيذ العملية بدقة. ينصح بإجراء عملية تسحيج جلد الرجلين على المناطق الداكنة أو الجروح المتعرجة التي تحدث بسبب عضات الناموس وغيره من الحشرات. يجب تجنب علاج الندوب الجدروية والندوب المتضخمة (المرتفعة) باستخدام عملية تسحيج الجلد. حددي موعدا مع جراح تجميلي مجاز يمكنه تقييم الندوب التي تعانين منها وتحديد ما إذا كانت عملية التسحيج مناسبة لك أم لا. اعلمي أن هذا النوع من الجراحات التجميلية غير مغطى من قبل التأمين عادة. يمكن استخدام التقشير الكيميائي لعلاج الندوب السطحية على القدمين، ويظهر هذا النوع من التقشير نتائج جيدة مع الندوب التي تحدث بسبب فرط التصبغ. يقوم الطبيب خلال عملية التقشير الكيميائي بوضع طبقة من محلول حامضي على المنطقة التي تعاني من الندوب وتركها لمدة دقيقتين تقريبا. ستشعرين بلسعة في البداية، ويفترض أن يختفي ذلك بمجرد تعادل الحمض وغسل المحلول. ستبدأ البشرة بالتقشر خلال الأسبوعين التاليين لعملية التقشير، مما ينتج بشرة جديدة ملساء وناعمة. اعتمادا على نوع الندوب، قد تحتاجين إلى الخضوع لعدة إجراءات تقشير قبل ملاحظة نتائج إيجابية في مظهر البشرة. اعلمي أن البشرة الجديدة التي تكون مكشوفة بعد عملية التقشير تكون حساسة للغاية ويتوجب عليك حمايتها عن طريق تجنيبها التعرض لضوء الشمس واستخدام واق من الشمس بدرجة حماية (SPF) مرتفعة لعدة أسابيع. علاجات الليزر طريقة رائعة لتحسين مظهر الندوب العميقة التي تختلف عن تلك المستهدفة في عملية تسحيج الجلد والمقشرات الكيميائية. تعمل علاجات الليزر عن طريق حرق نسيج الندوب، مما يسمح لك بالحصول على بشرة جديدة تستبدل البشرة التي تعاني من الندوب. يتم تخدير البشرة باستخدام كريم مخصص قبل البدء باستخدام الليزر، لذا فإنك لن تشعري بالألم خلال العملية. أحد الفوائد الإضافية هي قدرة الليزر على تحديد مكان الندوب بدقة، لذا فإن ذلك يضمن عدم تأثر الجلد المحيط. يجب الخضوع لعلاجات الليزر في عيادة ذات سمعة طيبة تمتلك طاقم عمل مدرب جيدا، حيث أن علاجات الليزر خطيرة إن لم يتم استخدامها بصورة صحيحة. ستحتاجين إلى الخضوع لعدة جلسات للتخلص من الندوب بالكامل. الجانب السلبي من ذلك هو أن علاجات الليزر قد تكون مكلفة للغاية (تتراوح بين 1000-5000$) اعتمادا على أحجام الندوب وعمقها. لقد تم استخدام حقن المواد الستيرويدية بنجاح للتخلص من الندوب الجدروية، وهي أحد أنواع الندوب التي يصعب التخلص منها. يتم حقن المواد الستيرويدية مثل hydrocortisone حول المنطقة المحيطة بالندوب الجدروية مباشرة. يتم شق الندوب الجدروية الكبيرة أو تجميدها أحيانا قبل استخدام المواد الستيرويدية. استخدام المواد الستيرويدية عبارة عن عملية مستمرة عوضا عن كونه فعلا يحدث لجلسة واحدة، وسيتوجب عليك العودة إلى العيادة كل أسبوعين أو ثلاث أسابيع لتلقي جرعة جديدة. فرص نجاح هذا العلاج كبيرة، إلا أنه مكلف نسبيا وقد يؤدي إلى تغير لون البشرة في المرضى ذوي البشرة الداكنة. استشيري جراح تجميل لتحديد ما إذا كانت هذه المعالجة مناسبة لك. يمكن أن تكون حقن الكولاجين والمواد الدهنية الأخرى مفيدة جدا في تحسين مظهر الندوب المتعرجة، كالندوب التي تحدث جراء الجدري. الكولاجين بروتين حيواني طبيعي، ويتم حقن هذا البروتين في الجلد باستخدام إبرة رفيعة بحيث يملأ الندوب المتعرجة. على الرغم من فعاليتها الشديدة، إلا أن نتائج العلاج بالكولاجين ليست دائمة، حيث أن الجسم يقوم بامتصاص الكولاجين الذي ينتج بشكل طبيعي. يتوجب عليك ملء الندوب بالكولاجين من جديد بعد 4 أشهر تقريبا. تكلف حقنة الكولاجين الواحدة 250$ تقريبا، لذا فإن العلاج بهذه الطريقة قد يكلفك الكثير من المال. يجب إجراء اختبار للبشرة قبل استخدام الكولاجين للتأكد من عدم وجود تحسس للبشرة عند استخدامه. |
انصب مصيدة من الورق المقوى. جرب الديدان الأسطوانية المفيدة. عرض الخشب لأشعة الشمس. جمد النمل الأبيض. | أحضر قطعتين مفرودتين من الورق المقوى وبللهما وضعهما فوق بعضهما في منطقة من المرجح أن يكون النمل الأبيض فيها. النمل الأبيض يتغذى على السليلوز (الورق المقوى) وهذا يجعل من هذه المصيدة شديدة الفاعلية. عندما ينتقل التفشي للورق المقوى خذه لمنطقة آمنة واحرقه. كرر هذا عدة مرات إذا اقتضت الحاجة لذلك. ملاحظة: هذه المصيدة لن تحل مشاكل النمل الأبيض بالكامل. هذه طريقة سريعة للتخلص من عدة مئات من في مرة واحدة غالبا. افعل مع هذه الطريقة طريقة أخرى لتخلص أكثر فاعلية. الديدان الأسطوانية المفيدة عبارة عن نوع من الديدان غير منقسم صغيرة الحجم وهي طفيل طبيعي لآفات الحدائق بما فيها النمل الأبيض. هذه الديدان الأسطوانية تبحث عن عائل مثل يرقات النمل الأبيض وتحفر فيها مما يتسبب عادة في موتها خلال 48 ساعة. تستخدم الديدان الأسطوانية المفيدة جثة العائل كمكان للإنتاج. يمكنك شراء الديدان الأسطوانية المفيدة من مشتل الاعتناء بالحدائق الأقرب لك أو الشراء من على الإنترنت. في الوقت الحالي يوجد تقريبا خمس أنواع للبيع. للاستخدام في تربة درجة حرارتها أزيد من 16 درجة سيلزيوس يجب أن تستخدم الديدان الأسطوانية بعد شراؤها فورا. إذا لم تستخدمها على الفور فعليك تخزينها في الثلاجة. ضع الديدان في التربة في الصباح الباكر أو بعد الغروب حيث الأشعة فوق البنفسجية تؤذها. إذا كان الخشب المتفشي فيه النمل الأبيض ليس جزءا من المنزل ولكن كان من الأثاث مثلا يمكنك إخراج قطع الأثاث من المنزل وعرضها لضوء الشمس. النمل الأبيض يعيش في الظلام ويقتله حرارة الشمس وضوئها. ضع قطع الأثاث خارج المنزل أطول فترة ممكنة في يوم مشمس ويفضل تركها يومين أو ثلاثة. هذه الطريقة تعمل بشكل جيد إذا نفذت مع طريقة مصيدة الورق المقوى لصيد النمل الأبيض أو قتله. إذا كنت في منطقة ماطرة ولا يمكنك تعريض الأثاث لضوء الشمس ففكر في حل بديل وهو تجميد قطع الأثاث لقتل النمل الأبيض. ضع قطع الأثاث (أو أجزاء منها) المصنوعة من الخشب في مجمد كبير ليومين أو ثلاثة. قد تكون هذه الطريقة صعبة لكبر حجم قطع الأثاث ولكن إذا تمكنت من تجميدها فستضمن لك موت النمل الأبيض. |
احضر مزيلا للاحتقان متاحا للشراء. تناول مضاد للهيستامين (مضاد للحساسية). | تتوفر مزيلات الاحتقان في متاجر الأدوية المحلية. يمكنك الحصول عليها في أشكال تجارية مختلفة: الرذاذ المزيل للاحتقان، مثل مادة النافازولين في (البيرفين)، والأوكسيميتازولين في (الأفرين، دريستان)، والفينيل إفرين في (نيو سينفرين، سينيكس، راينول). الحبوب المحتوية على مواد مثل: الفينيل إفرين في (لوزونال، سودافيد بي، سودوجيست بي)، والسودوإفدرين في (سودافيد، سودوجيست). لا تستخدم الرذاذ المزيل للاحتقان لأكثر من ثلاثة أيام، وإلا تسبب في تدهور الأعراض. كذلك لا تتناول الأقراص المزيلة للاحتقان لأكثر من سبعة أيام دون استشارة الطبيب. اتبع الإرشادات المرفقة بهذه الأدوية. مضادات الهيستامين تستخدم في حالات الحساسية، ومفيدة في حالات الاحتقان. يفضل استخدام مضادات الحساسية التي تحتوي على تركيبات للاحتقان أيضا، وتعالج العطس وجريان الأنف، وتقلل من المخاط وألم الجيوب الأنفية. يمكنك تجربة بعض مضادات الحساسية الطبيعية كنوع من التغيير مثل: نبات القراص (نبات يشبه الجرجير). يوصي بعض الأطباء بتناول جرعة من القراص المجفف، الذي يقلل من نسبة الهيستامين في الجسد. نبات حشيشة السعال قد تكون مفيدة كمضاد للحساسية. ولطالما استخدمها الأوربيون على مدار التاريخ، يمكن استخدام الأوراق بعد طحنها أو استخدام مستخرج النبات في شكل حبوب. يستخدم الريحان كمضاد للحساسية. سخن بعض الأغصان حتى الغليان واستنشق البخار. يساعد الريحان على تقليل الهيستامين الذي يفرزه الجسد. |
ابدأ بالفكرة. ابحث حول فكرتك. ادرس قراءك. | قبل أن تبدأ في الشروع في تأليف كتابك الجديد، فأنت تحتاج لأن يكون لديك فكرة ما، فتلك الفكرة هي البذرة التي ستنمو منها شجرة أفكارك. وربما كان الحصول على الفكرة هو من الأمور المستعصية على الكثيرين، ولكن الأفكار تأتيك حين تكون متفتحا على العديد من الخبرات، لذا فإن أفضل طريقة للحصول على فكرة جديدة لتأليف كتاب هو أن تنفتح على العالم، وأن تكثر من نشاطاتك. أن تبدأ في بلورة فكرتك فإن ذلك من الممكن أن يتخذ عدة أشكال، فقد تكون فكرتك ذات حبكة عامة، أو عن محيط ما، أو تتمحور حول شخصية معينة، أو أن تكون مجرد فكرة بسيطة للغاية، ومن غير إلهام، وبالرغم من ذلك تكون فكرتك هي الأكثر تنظيما ووضوحا، فأي فكرة من الممكن أن تتحول إلى كتاب ناجح. بمجرد حصولك على الفكرة العامة، ابدأ في البحث حولها لتستمد المزيد من الأفكار. على سبيل المثال إن كنت ترغب في تأليف كتاب عن ألعاب الأطفال الرقمية في المستقبل، قم بعمل مجموعة من الأبحاث عن أحدث الألعاب، وابدأ بتجربتها بنفسك. وأثناء قيامك بمثل تلك الأنشطة، قد تحصل من خلال تلك الخبرات على أفكار حول قصتك، فتستلهم أحداثا تستطيع أن تضمها في كتابك. حين تصل لمرحلة تطوير فكرتك، فإنك بحاجة إلى دراسة قراءك، وأن تجيب على سؤال: لمن تكتب هذا الكتاب؟ فالناس تختلف ميولها، ولكل مجموعة من البشر تجاربها الخاصة، وتوقعاتها المسبقة، تبعا لبيئتها ونشأتها. وأنت ستحتاج لدراسة هذا الأمر، لتسطيع أن تفهم كيف ستكتب الحبكة، وتبني الشخصيات، ولتعرف كيف سيتشكل كتابك. حاول أن تنشأ إعلانا مزيفا عن كتابك، يتضمن ملخصا شارحا للفكرة والعنوان، هذا سيجعل الفكرة تتبلور في عقلك ويجعل لديك تصورا ممتازا عن الكتاب. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Begin-Writing-a-Book-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Begin-Writing-a-Book-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Begin-Writing-a-Book-Step-4-Version-2.jpg\/v4-760px-Begin-Writing-a-Book-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":760,"bigHeight":571.0439560439561,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} لا تكن محدودا: ليس معنى أن الكتاب يتحدث عن ألعاب الأطفال الرقمية، أنه لا يمكن أن يكون كتابا ممتعا للكبار أيضا، أو حتى أولئك الذين لم يلعبوا بتلك الألعاب من قبل. وفي تلك الحالة إن كنت ترغب في أن تكتب عن شئ لم تختبره شريحة من قراءك من قبل، فعليك أن تقدم شيئا غاية في التشويق، ومليئا بالوصف الدقيق، لجعل الفكرة سهلة التناول والفهم. |
لا تستعجل الوصول إلى استنتاجات. اطلب مقابلة الشخص الذي أساء إليك. استمع لرأي الشخص فيما حدث. اتسم بالتعاطف. لا تهدم جسور التواصل. أخبر الشخص بشعورك. لا تحاول الانتقام من الشخص. أعلم الشخص أنك سامحته. | من المهم جدا عدم التسرع إلى إطلاق أحكام عند التعامل مع الشخص الذي أساء إليك. قد تقول أو تفعل شيئا تندم عليه إن تسرعت. خذ بعض الوقت لمعالجة ما عرفته للتو واجمع بعض المعلومات قبل التصرف على أساس ذلك. لا تتصرف بشكل حاد جدا سواء أكان الشخص الذي أساء إليك صديق أو أحد أفراد العائلة. فكر في تاريخك مع الشخص وفكر فيما إن كانت هذه الحادثة عرضية أم متكررة. تأكد من أنك تفكر بهدوء وبشكل عقلاني قبل قول أي شيء لا يمكن التراجع عنه أو إبعاد الشخص عن حياتك تماما. اطلب مقابلة الشخص في مكان خاص. أعلم الشخص بأن مقابلتك له لا تعني أن الأشياء ستعود إلى طبيعتها إلا أنك مستعد لسماعه قبل اتخاذ قرارك. أعلمه أنك مستعد لسماع جانبه من القصة. حاول تبني دور المستمع فقط عندما يحكي الشخص جانبه من القصة. لا تقاطع الشخص أو تعارضه. إن كانت علاقتك مع الشخص على المحك، فأقل ما يمكن فعله هو السماح له بالتحدث. بغض النظر عما إن كنت تعتقد أن الموضوع واضح تماما بالنسبة لك، ينبغي عليك سماع الشخص على أي حال. قد تفاجئ من المعلومات التي ستتلقاها، أو أنك ستتمكن على الأقل من اتخاذ قرار موضوعي. حاول التعاطف مع الشخص الذي أساء إليك. ضع نفسك مكان الشخص واسأل نفسك عن الشيء الذي كنت ستفعله في موقف مشابه. هل تعتقد أن تصرفك كان سيختلف عن تصرف الشخص؟ حاول اكتشاف دوافع أو نوايا الشخص عند فعله ما فعل. هل كان الشخص يحاول إيذائك عن عمد؟ هل كانت نوايا الشخص طيبة على عكس تصرفه؟ أم أن تصرفه ينم عن عدم الاهتمام؟ لا تقل أو تفعل أي شيء لا يمكن التراجع عنه عند التحدث مع الشخص الذي أساء إليك. قد تجد أن الإساءة للشخص أو إهانته أمر جيد بشكل لحظي، إلا أن ذلك لن يفيدك على المدى البعيد. هذا الأمر غير مفيد على الإطلاق وقد يؤدي إلى إفساد علاقتك بالشخص تماما. اتسم بالهدوء عند مواجهة الشخص الذي أساء إليك. تجنب توجيه الاتهامات إلى الشخص الذي تتحدث معه. قل مثلا "أشعر بكذا" عوضا عن قول "لقد جعلتني أشعر بكذا". تنفس بعمق إن قال الشخص أي شيء يؤدي إلى استفزازك، وقم بالعد حتى 10 قبل الرد. بعد امتلاك الوقت الكافي للهدوء والتفكير في الموقف، أخبر الشخص بهدوء واتزان الجرح والشعور الذي تسبب لك بهما. هذا الأمر أساسي حتى لا تكبت مشاعر الغضب والاستياء تجاه الشخص مما يتيح فرصة حقيقية للتسامح. أعلم الشخص بتأثير فعله على علاقتك به، خصوصا إن كانت العلاقة عاطفية. من المهم المضي قدما بعد التعبير عن مشاعرك بوضوح وتفصيل. إن قررت مسامحة هذا الشخص على أفعاله، لا يمكنك تذكريه بما فعل عند الاختلاف معه في كل مرة. من المهم جدا التخلي عن فكرة الانتقام والثأر من الشخص الذي جرحك حتى تتمكن من الوصول إلى التسامح. يؤدي السعي إلى الثأر إلى جرح أشخاص آخرين فحسب، بما في ذلك جرحك أنت أيضا. يجب أن تكون الشخص الأكثر تسامحا، لذا سامح الآخرين وامض قدما. اعمل عوضا عن ذلك على إعادة بناء الثقة والعلاقة. هذا الأمر مهم على وجه الخصوص إن كان خلافك مع أحد الأقارب. يتوجب عليك حل الخلافات العائلية حيث أنك ستضطر إلى التعامل مع الشخص على الأرجح لفترات طويلة. لن يفيدك رد الخيانة بخيانة في أي شيء مثلا. سيؤدي ذلك إلى مزيد من الألم والاستياء فحسب. لا يؤدي جمع خطأين إلى نتيجة صائبة. لن يتم تقدير مسامحتك إن جاءت بعد الثأر أو الانتقام. إن طلب منك الشخص مسامحته، سيشعر الشخص بالامتنان والراحة إن فعلت ذلك لتتمكن من إعادة العمل على بناء الثقة والعلاقة من جديد. إن لم يطلب الشخص منك مسامحته، فعلى الأقل يمكنك إزاحة الحمل من على صدرك والمضي قدما في حياتك. تذكر أن مسامحة الشخص لا تعني أن الأشياء ستعود إلى طبيعتها بينكما. إن كنت تعتقد أن الشخص آذاك كثيرا أو أنك لا تثق به بعد الآن فلا مشكلة في ذلك. تأكد فقط من توضيح ذلك له. قد يبدو ذلك أسهل في العلاقات العاطفية قبل إنهائها لأنك لن ترى الشخص كثيرا بعد ذلك. يعد ذلك أصعب في المواقف العائلية لأنك ستقابل الشخص كثيرا. |
تأكدي من سببب الغشاوة. نظفي بالخل الأبيض. انقعيها في الخل. شغلي غسالة الأطباق مع وضع مكمل خاص. امنعي تكون غشاوة الماء العسر في المستقبل. | افركي قطرة خل أبيض على السطح المغيم بإصبعك. ستكون آثار ماء عسر إذا زالت العكارة أو تحركت. انتقلي للخطوة التالية، أما إذا بقي معكرا فهو مخدوش على الأرجح. هذا الضرر دائم في الغالب لكن هناك طرقا لمنع حدوثه. لا تتجاوزي هذه الخطوة. قد يزيد العلاج سوء الخدوش إذا خلطت بينها وبين آثار الماء العسر. تنتج غشاوة الماء العسر عن المعادن القلوية الموجودة في الماء. سيعادل الحمض المعتدل هذه المعادن ويذيب الغشاوة. إليك كيفية وضعه: اشطفي الزجاج بالماء النظيف. يمكن أن تتفاعل آثار الصابون مع الخل وتترك آثارا دهنية. انقعي إسفنجة في الخل وافركي المنطقة المعكرة بها جيدا. اشطفيها بالماء الساخن. امنحي الخل وقتا أطول ليعمل إذا كانت الغشاوة لا تزال موجودة كما يلي: لفي المناديل الورقية المنقوعة في الخل داخل الزجاجات وخارجها. (اغمري الزجاج كله في الخل في حالة الكميات الكبيرة.) انتظري 15 دقيقة. اشطفي بالماء الساخن. جربي هذه المعالجة إذا لم يزل الخل الغشاوة وقد تساعدك حرارة غسالة الأطباق. أخرجي كل الأشياء المعدنية والأطباق ذات الطلاء المعدني والأطباق ذات النقوش الرقيقة. أضيفي بلورات حمض السيتريك أو مزيل الغشاوة/البقع بدلا من المنظف الخاص بغسالة الأطباق. (تفقدي ملصق المنتج لمعرفة التعليمات بدقة.) اضبطي سخان المياه على 60 س. افتحي الماء الساخن حتى تسخن غسالة الأطباق إذا كانت متصلة بتمديدات المغسلة. شغلي غسالة الأطباق كالمعتاد. شغلي دورة شطف ثانية بالماء فقط إذا كانت إرشادات المنتج تذكر هذا. سيواصل الماء العسر ترك غشاوة على أطباقك لذا اتخذي خطوات لمنع هذا كما يلي: جربي استخدام المزيد من المنظف. املئي موزعي المنظف إذا احتجت لذلك. اختبري الماء الساخن في بيتك بمقياس درجة الحرارة. ارفعي حرارة ماء السخان إذا لم تبلغ 60س. ابتاعي "مساعد الشطف" وأضيفيه لكل غسلة حسب تعليمات الملصق. يساعد هذا المنتج في إزالة الماء عن أطباقك ليحمل معه المعادن والطعام قبل جفاف الأطباق. ثبتي جهاز إزالة عسر الماء في بيتك للمشكلات الشديدة. سيقلل هذا تكون حلقات الماء العسر على المغسلة والمغاطس والمراحيض أيضا. |
كن على علم. تتبع اعتذاراتك. قم بإعادة تعلم الوقت المناسب للاعتذار. استخدم هذه الحيلة أثناء تتبعك لاعتذاراتك. اظهر الامتنان. حاول أن تستخدم التعاطف كبديل. اضحك على نفسك كبديل. | ما هي كمية الاعتذار الكثيرة؟ إذا كان التالي يبدو مألوفا، قد تكون ممن يتخطون الحدود. لاحظ كيف أن كل هذه الاعتذارات هي أعذارا لحالات وتصرفات عادية وغير مؤذية ”أنا آسف، لم أرغب في مضايقتك” ”أنا آسف، ذهبت للركض والآن أنا متعرق.” ”أنا آسف منزلي فوضوي الآن.” ”أنا آسف، أعتقد أنني نسيت أن أضع ملح على الفشار” اصنع ملاحظات عقلية أو مكتوبة عن كل الأشياء التي تعتذر بشأنها وأنظر إليها جيدا. اسأل نفسك ما إذا قمت بفعله كان مقصودا أو مؤذيا. في نهاية الأمر، هذه هي الحالات التي يجب أن تعتذر بشأنها. حاول أن تتبع اعتذاراتك بهذه الطريقة لمدة أسبوع. قد تجد أن أغلب اعتذاراتك الهدف منها هو تجنب المواجهة أو الرغبة في الظهور كشخص متواضع ولطيف. لاحظ ما إذا كان الاعتذار يجعلك تشعر أنك قمت بتصفية شيء ما أهان شخص آخر أو اخترق توقعاتك الشخصية لنفسك أم لا. حاول أن تعرف ما إذا كان سطحي، كأنك مضطر إلى إخفاء أساسك لتمنح مساحة لنفسك أو لتطلب إذن لتصرفاتك وآرائك. إذا كنت تشعر بالضياع، ابدأ برسم حدود دورك في مناسبة ما واتركه هكذا. يمكن أن يكون ذلك صعبا إذا كنت شخصا يعتذر بالنيابة عن الآخرين لتهدئة الموقف. لكن، الاعتذار بالنيابة عن الآخرين عادة ما يولد شعور بالكراهية، لأنك تتولى مسئولية الآخرين بجانب مسئوليتك الشخصية. متى يجب أن تعتذر هو دائما مسألة حكم شخصي؛ لن يكون متشابه للجميع. ثم يمكنك أن تبدأ في استبدال الاعتذارات بتعبيرات معبرة أكثر عن الاهتمام. في بعض المواقف، يكون من الملائم أكثر أن تقول ببساطة “شكرا”. كمثال، افترض أن صديقك خرج لإخراج القمامة قبل أن تفعل ذلك أنت. بدلا من الاعتذار عن عدم فعل هذه المهمة المنزلية بشكل سريع كفاية، اعطه بعض الفضل. ركز على صديقك وكونه قام بالمبادرة بدلا من التحدث عما تفكر أنك كان من المفترض أن تفعله. هذا يحررك من الشعور بالمسئولية والندم في مكان لا يليق به، ويحرر صديقك من الاضطرار ليطمئنك أن إلقاء القمامة لم يكن مزعجا. التعاطف هو القدرة على وضع نفسك مكان الآخرين، ويمكنك استخدامه لبناء التضامن (الشيء الذي كنت تحاول أن تفعله خلال الاعتذار)التعاطف سيتم تقديره من قبل أحبائك أكثر من إظهار الندم لأنك تظهر اهتمام بدون إجحاف نفسك حقها أثناء ذلك. بدلأ من جعل من في حياتك أنك مثقل بهم، حاول أن تشعرهم بالاستماع والتفهم. يمكنك أن تحاول أن تتحدث عما قد يشعرون به في موقف ما. كمثال، إذا كان الشخص يواجه يوما سيئا في العمل، حاول أن تقول شيئا مثل، “يبدو ذلك أنه كان قاسيا” بدلا من “أنا آسف.” هذا يتيح للشخص الآخر أن يفهم أنك منتبه لما يشعر أو تشعر به. هناك الكثير من المواقف التي نرغب فيها أن نعبر عن وعينا بسذاجتنا، ويمكن أن نفعل ذلك بدون الاعتذار. فمثلا إذا قمت بسكب القليل من القهوة أو اقتراح مطعم واكتشاف أنه مغلق. بدلا من إظهار وعيك بالحادثة باعتذار، اظهره بالضحك. حس الدعابة طريقة جيدة لتقليل الضغط في المواقف ويشعر الآخرين براحة. إذا كنت تضحك على الأخطاء بدلا من الاعتذار، أنت وكل من حولك سيلاحظ أنك واعي بالإخفاق. الضحك يخرج أفضل ما في هذا الإخفاق ويجعلك تأخذ الأمر بطريقة أقل جدية. |
افتح تطبيق "ياهو". حدد واحدة من الرسائل الموجودة في بريدك الوارد. انقر على ⋯. انقر على تعيين كرسالة مزعجة. انقر على ☰. احذف الرسائل الموجودة في مجلد "الرسائل المزعجة". انقر على موافق عندما يطلب منك ذلك. | انقر على أيقونة تطبيق بريد ياهو، والتي تظهر لك على شكل ظرف فوق خلفية بنفسجية اللون. يفترض أن تنتقل فورا إلى صندوق الوارد إذا كنت مسجلا الدخول إلى حسابك على ياهو. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة السر لكي تقدر على المواصلة. انقر بشكل مستمر على الرسالة التي ترغب في تعيينها كرسالة مزعجة. سوف تظهر لك الآن علامة تحديد بجوار هذه الرسالة. وهو الزر الموجود في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة منبثقة الآن. (بالإنجليزية: Mark as Spam). يوجد هذا الاختيار في القائمة المنبثقة، وبالضغط عليه سوف تنقل الرسالة المحددة إلى مجلد الرسائل المزعجة. وهو الزر الموجود في الركن الأيسر العلوي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة جديدة. مرر الشاشة للأسفل وصولا إلى مجلد الرسائل المزعجة (بالإنجليزية: Spam)، ثم انقر على أيقونة سلة المهملات بجوار اسم المجلد. يؤكد ذلك قرارك بحذف الرسائل الموجودة في مجلد الرسائل المزعجة. |
اطلب المهلة في أسرع وقت ممكن. تحدث مع أستاذك وجها لوجه. راسل أستاذك على البريد الإلكتروني للاستفسار عن المهلة الإضافية. حدد المهلة التي تريدها. | تزداد فرص موافقة الأستاذ على منحك مهلة إضافية إذا طلبت المهلة قبل موعد تسليم البحث؛ لذا حاول أن تطلب المهلة فور أن تشعر أنك ستحتاجها بدلا من أن تطلبها قبل التسليم بليلة أو بعد موعد التسليم. يعطي التحدث مع أستاذك وجها لوجه شعورا بصدق ما تقوله عن حاجتك لمهلة إضافية. زر أستاذك أثناء ساعات المكتب أو اطلب أن تتحدث معه بعد الصف عندما تشعر أنك ستحتاج إلى مهلة إضافية. خطط أن تكتب رسالة إلكترونية مهذبة لأستاذك لتطلب منه أن يعطيك مهلة إضافية إذا كنت مريضا أو خارج المدينة أو إذا كنت في عطلة نهاية الأسبوع ولن تتمكن من التحدث معه وجها لوجه. يجب أن تكون مدة المهلة معقولة ومعتمدة كليا على الوقت الذي قضيته على البحث والكم الذي أنجزته والكم المتبقي. فكر في شخصية الأستاذ عند تحديد المهلة التي تنوي أن تطلبها. إذا كان أستاذك متزمتا، اترك مدة المهلة له وتقبل ما يعطيك إياه حتى إن لم يكن كافيا. إذا كان أستاذك أكثر مرونة، يمكنك أن تطلب منه المدة الحقيقية التي تحتاجها لإنجاز البحث (كيوم أو يومين). إذا كان أستاذك من النوع المتفاوض، اطلب مهلة أطول. اطلب مهلة أربعة أيام وتفاوض مع أستاذك إذا كان من النوع الذي يحب المفاوضات لأنه سيقللها عن ذلك. |
سرحي رموشك بالفرشاة لتحفيز نموها. اشربي الماء بكميات وفيرة. لا تفركي عينيك. احرصي على إزالة مكياج عينيك كل ليلة. | يساعد ذلك في التخلص من الغبار وجزيئات الأوساخ التي قد تسد المسام. سوف ينشط ذلك أيضا الدورة الدموية بحيث تصل المزيد من العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر. ضعي بضع قطرات من زيت فيتامين (ه) أو الفازلين على فرشاة رموش ناعمة الشعيرات أو فرشاة حواجب أو مشط (يمكنك أيضا استخدام فرشاة ماسكارا قديمة بعد تنظيفها). واصلي تسريح الرموش برفق باستخدام حركات تصاعدية. ابدئي من جذور الرموش وانتقلي ببطء إلى الأعلى وصولا إلى الأطراف. سرحي رموشك مرتين يوميا لمدة خمس دقائق كل مرة حتى ترين النتائج المرجوة. عودي نفسك على شرب المياه بوفرة. الماء مادة محايدة مفيدة لصحة الجسم بشكل عام. لا يوجد أي ضرر من الإكثار من شرب الماء، حيث يمد الماء شعرك باللمعان ويحسن صحة بشرتك، كما يمكن أن يساعد في تغذية الرموش. احرصي على تناول الفيتامينات أيضا بصورة يومية، خاصة فيتامين (ب). أضيفي الدهون الغذائية إلى نظامك الغذائي، مثل الأفوكادو والزيتون واللوز. هذه الأطعمة غنية بمادة الأوميغا 3 التي تساعد في تغذية رموشك. أدرجي أيضا البروتينات في نظامك الغذائي، مثل لحم البقر والدجاج والبيض. امتلاك الرموش الكثيفة من عدمه هو أمر يتوقف بصورة كبيرة على حجم العناية التي تولينها لكل من عينيك ورموشك، وفرك العينين هو من أولى المحاذير التي يجب تجنبها تحت أي ظرف. يشكل الفرك ضغطا على العينين ومن ثم يضعف الرموش ويزيد هشاشتها ويجعلها أكثر عرضة للتساقط. إن شد رموشك أو تنظيف منطقة العين بقسوة عند غسل وجهك يؤدي أيضا إلى كسر الرموش. احرصي دائما على إزالة مكياج عينيك بلطف وبعناية وباستخدام حركات لطيفة. تأكدي من مسح أي أثر لمستحضرات التجميل من على وجهك قبل النوم. يمكنك استخدام الزيت في إزالة مكياج العين، لأن الزيت يقوي الرموش ويساعدها على النمو بشكل أسرع. تبيع العديد من المتاجر أيضا المناديل المصممة خصيصا لإزالة المكياج. لا ينصح أبدا باستخدام الماء والصابون لهذا الغرض، لأنه يمكن أن يجفف الرموش والجلد. |
تأكد أن التلميذ الجديد يجلس بالقرب منك. ادعه للجلوس معك وقت الغداء. قدم الزميل الجديد لزملائك. | سيكون من الأسهل لك أن تساعد الزميل الجديد في يومه المدرسي إذا جلست بالقرب منه في الفصل؛ تحدث مع معلمك عن الجلوس بالقرب من التلميذ الجديد، وغالبا لن يكون هناك مشكلة ما دام وضحت ذلك أن هدفك هو المساعدة. أحد أكثر الأشياء التي تخيف الطفل الجديد هي عدم معرفة أين يجلس وقت الغداء، فكل شخص يعرف مكان جلوسه بالفعل بينما ينتهي به المطاف جالسا وحده. احجز مقعدا للزميل الجديد بالقرب منك وسيقدر لك هذا جدا. إذا كنت معتادا على الجلوس مع أصدقائك فهذه فرصة عظيمة لتقديمهم له. لا تحاول حمل مسؤولية الترحيب بالزميل الجديد على عاتقك وحدك، بل قدمه لأصدقائك ولبقية الطلاب في الفصل. يساعده هذا على تكوين صداقات جديدة بسهولة، وبهذا تجعله يشعر براحة أكثر حتى عندما لا تكون أنت موجودا؛ يمكن أيضا لهذا أن يساعده في إيجاد مجموعة يندمج فيها بسرعة. |
اختاري بطاطس متماسكة تحتوي على كم كبير أو متوسط من النشا. افركي البطاطس بالماء البارد وفرشاة الخضروات. اقطعي البطاطس إلى نصفين ثم اقطعي الأنصاف إلى أثلاث. ضعي شرائح البطاطس وملح وفلفل وزيت في وعاء كبير وامزجيهم معا بيديك. | تتميز البطاطس التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (كبطاطس الراسيت وأغلب أنواع البطاطا الحلوة بما فيها اليام) بقابليتها العالية على الامتصاص وقوامها الخفيف الهش. تتميز البطاطس التي تحتوي على كمية متوسطة من النشا أو البطاطس متعددة الاستخدامات (البطاطس الذهبية الكبيرة أو البطاطس الحمراء الذهبية أو البطاطس البيضاء أو الزرقاء أو البنفسجية) باحتوائها على رطوبة أعلى من البطاطس ذات المحتوى العالي من النشا وهي أقل عرضة للتفتت. يجب أن تكون البطاطس متماسكة وثقيلة. انتبهي لأي بقع خضراء أو تجاعيد أو تبرعم أو كدمات وبقع طرية فكلها علامات على البطاطس الفاسدة أو المرة. إذا كنت تستخدمين البطاطس الموجودة بالفعل في المنزل واكتشفت بقعة خضراء، تأكدي من قطعها والتخلص منها لأنها عادة ما تحتوي على نسبة من السمية وقد تسبب اضطراب المعدة. خزني البطاطس في مكان بارد وجاف. حاولي ألا تخزنيها في مكان بارد (كالثلاجة) لأن النشا يتحول إلى السكر مما يسبب تغيرا في نكهتها. تنمو البطاطس في التربة وعلى الرغم من أنها تباع مغسولة، قد يظل التراب عالقا في المناطق الغائرة الصغيرة (أو "أعين") البطاطس.لا تفركي البطاطس بعنف للحفاظ على قشرتها فافركيها بلطف. يتم معالجة حتى المحاصيل العضوية بالمبيدات الحشرية، لذا تأكدي من غسل كل الخضروات بما فيها الخضروات العضوية قبل تناولها. لا يجب أن تستخدمي محلول غسل الخضروات لتنظيف البطاطس، فيفي غسلها بالماء بالغرض. يعطيك ذلك ستة أجنحة لكل حبة بطاطس.حاولي أن تقطعي البطاطس إلى أحجام متساوية لتنضج بشكل متساوي. إذا قطعتيها على شكل أجنحة سميكة وأجنحة أخرى رفيعة، قد تحترق الأجنحة الرفيعة أثناء نضج الأجنحة السميكة. يعطيك تقطيع البطاطس إلى ستة أجنحة حجما سميكا لكن ليس سميكا جدا أما إذا كانت الأجنحة أسمك من ذلك، ستكون مقرمشة وذهبية من الخارج لكن نيئة من الداخل. إذا كنت لا تنوين خبز أجنحة البطاطس في الفرن فورا (إذا أردت تحضير باقي الوجبة أو الانتظار حتى يصبح الفرن ساخنا) ضعيها في وعاء من الماء البارد مع عدة قطرات من عصير الليمون أو الخل لمنع تغير لونها. لا تدعي البطاطس في وعاء الماء لأكثر من ساعتين حتى لا تمتص البطاطس الماء وتبدأ في فقدان محتواها من الفيتامينات. يمكنك تقشير البطاطس قبل تقطيعها إذا كنت لا تريدين تناول القشر، لكنها لن تحتفظ بشكلها أثناء خبزها بالإضافة أن القشر يحتوي على نسبة أعلى من الفيتامينات، لذا تفقد البطاطس بعض من قيمتها الغذائية بدونه. يساعد الزيت على التصاق التوابل بالبطاطس.تأكدي من تغليف التوابل والزيت لأجنحة البطاطس تماما بشكل متساوي. تأكدي من نظافة يديك قبل لمس الطعام. إذا أردت إضفاء نكهات إضافية كالثوم المفروم أو أوراق إكليل الجبل المفرومة أو الكمون الحار أو الزعتر أضيفيها الآن إلى الوعاء واخلطيها مع باقي المكونات. |
سجل دخولك لنظام ويندوز كمدير. انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف أو المجلد الذي ترغب بتغيير أذونه. اختر الخصائص. انقر على لسان تبويب "الأمان". انقر على الزر "تحرير". انقر على الزر "إضافة" لإضافة مستخدم جديد أو مجموعة جديدة إلى القائمة. اختر المستخدم المراد تغيير إعدادات أذوناته. فعل صندوق الأذون المراد إضافتها للمستخدم أو المجموعة. عدل إعداداتك إن كانت الصناديق رمادية. انقر على الزر "تطبيق" لحفظ التغييرات. | لن تتمكن من تغيير الأذون سوى لحسابك الشخصي، إن لم تقم بتسجيل دخولك كمدير، لأنك تحتاج لتسجيل الدخول بصلاحيات المدير لتتمكن من تغيير أذون حسابات أخرى على جهاز الكمبيوتر. لن تتمكن من الوصول لمعظم إعدادات الأذون إن لم تقم بتسجيل دخولك كمدير. يمكنك تغيير أذون أي ملف أو مجلد ويؤدي تغيير أذون مجلد لتغيير أذون كل الملفات والمجلدات الموجودة بداخله. لن تتمكن من تغيير أذون الملفات قيد الاستخدام حاليا. احرص على إغلاق كل البرامج التي تستخدم الملف أو المجلد المراد تعديل إعدادت أذونه. يؤدي ذلك لفتح نافذة خصائص المجلد. يعرض لك ذلك قائمة بالمجموعات والمستخدمين، من لهم أذون استخدام هذا الملف/ المجلد. إن لم تجد لسان تبويب "الأمان"، يعني ذلك أنك تحاول على الأرجح تغيير أذون ملف مخزن على بطاقة ذاكرة محمولة. لن تتمكن من ضبط أذون العنصر إن كانت بطاقة الذاكرة المحمولة مهيأة بنظام فات 32، بل يجب تهيئة بطاقة الذاكرة بنظام إن تي إف اس. يسمح لك ذلك بتغيير أذون الملف أو المجلد لأي مستخدم على جهاز الكمبيوتر. انقر على الزر "إضافة" للبدء بإضافة مستخدم جديد لقائمة المستخدمين من لهم أذون استخدام هذا الملف. انقر على خيار "إعدادات متقدمة"، ثم على زر "ابحث الآن" لإيجاد كل المستخدمين والمجموعات على جهاز الكمبيوتر. اختر المستخدم الذي ترغب بإضافته لقائمة الأذون، ثم انقر على الخيار "موافقة" ليتم إضافة المستخدم لقائمة "أسماء المجموعات أو المستخدمين". سيتم عرض الأذون المتاحة في قائمة "أذونات المستخدم". لكل إذن في القائمة مربع تأشير "سماح" ومربع تأشير "منع"، ويمكنك تفعيل الأذون المراد منحها للمستخدم أو منعها عنه: تحكم كامل: يمكن للمستخدم قراءة وكتابة وتغيير وحذف الملف. تعديل: يمكن للمستخدم قراءة وكتابة وتغيير الملف. قراءة وتنفيذ: يمكن للمستخدم قراءة أو تشغيل الملف المحدد. استعراض محتوى المجلد: يمكن للمستخدم عرض الملفات في المجلد المحدد. قراءة: يمكن للمستخدم فتح الملف. كتابة: يمكن للمستخدم تحرير الملف أو إنشاء ملفات جديدة. قد تحتاج لتعديل بعض الإعدادات إن لم تتمكن من تغيير أي أذون: انقر على زر "إعدادات متقدمة" في لسان تبويب "الأمان". حدد المستخدم ثم انقر على خيار "تغيير الأذون/تحرير". ألغ تفعيل خيار "تضمين أذون موروثة من أصل العنصر". احفظ التغييرات. ستتمكن الآن من تفعيل صناديق الأذون. سيتم حفظ التغييرات التي أجريتها وتطبيقها على المستخدم، كما سيتم تطبيق التغييرات على الفور إن كنت تجري تغييرات الأذون لحسابك. |
تواصل جيدا مع الجميع. وزع عبء العمل على الجميع. كن واسع الحيلة. تحل بالمرونة والعقل المتفتح. | تعلم مهارات الحديث أمام العامة (الخطابة) والكتابة والأساليب الإقناعية ولغة الجسد وغير ذلك. يجب أن تتقن التعبير الواضح عن نفسك خلال الاجتماعات والخطب وأثناء ممارسة الأنشطة (تنظيم الفعاليات أو مباريات كرة القدم أو فوق المسرح… إلى آخره) وكذلك في المواقف اليومية التقليدية. تحدث بطريقة تدفع الآخرين للإنصات إليك. استعد جيدا لمواقف الخطابة العامة وذلك بتجهيز ما ستقوله والتمرن في المنزل أمام المرآة. انتبه جيدا إلى إيماءاتك وتصرفاتك أثناء التحدث وكذلك تعبيرات وجهك. اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك الاستماع إليك وأنت تتمرن على إلقاء الخطاب واستمع لتعليقاته عن مميزات وعيوب خطبتك. يتطلب إتقانك لإلقاء الخطابات الكثير من التمرن، لذا لا تشعر بالإحباط إن لم تنجح محاولاتك الأولى أو إذا بدا عليك الشعور بالتوتر والارتباك، بل داوم على التمرن وتصدير نفسك في المشهد طالما كان لديك ما تقوله. التواصل الجيد يشمل كلا من الحديث الواضح والإنصات النشط للآخرين على حد سواء. استثمر وقتك في الاستماع للآخرين بحرص سعيا لفهم رغباتهم واحتياجاتهم. من واقع دورك القيادي، راع ترك مساحة للجميع للمشاركة والتعبير عن أنفسهم؛ كذلك ضع كل آراء وأفكار أعضاء المجموعة في الاعتبار في لحظة اتخاذ القرار النهائي. أشرك فريق العمل معك في العمل على الأنشطة والمهام المختلفة وقسم الوظائف والمهمات على الجميع بالتساوي بما يضمن ألا يتحمل شخص ما عبء العمل أكثر من غيره. أمثلة: من مسؤوليات قائد الفريق الرياضي توكيل مهمة إعداد طقم ملابس الفريق لأحد أعضاء الفريق، بينما يوزع رئيس تحرير المجلة الجامعية مهمات كتابة المقالات على فريق الكتاب والصحفيين. يجب أن توزع المهام على الجميع وكذلك أن تتم عملية تدوير في الوظائف ليتشارك الجميع في النهاية المسؤولية المشتركة. تعود مسؤولية تفويض مهام العمل إليك بصفتك القائد، لكن يجب أن يتشارك الجميع في عملية اتخاذ القرار. راع شعور كل شخص بالارتياح والرضا تجاه الوظيفة التي حصل عليها، وفي حالة شعور أحد الأفراد أنه غير قادر على أداء مهمة معينة، يجب أن تبذل ما بوسعك أنت وفريق العمل لتشجيعه وإمداده بما يحتاج إليه من دعم وتوجيه. من مهامك القيادية هي دفع الجميع للمشاركة. إن تقاعس أحد الأفراد عن إتمام مهامه أو تردد بسبب خجله أو عدم ثقته في قدرته على العمل وسط المجموعة، تحدث إليه على انفراد وأخبره برغبتك في أن يكون صاحب دور أكبر في فريق العمل وأنك تثق في أنه جدير بتحمل المسؤولية. يعرف القائد الجيد مختلف الموارد المتاحة لفريق العمل وكيفية استغلالها لتحقيق مصالح المجموعة؛ طبيعي أن تمر بمواقف لا تعرف فيها حلا لمشكلة معينة أو أن تشاهد قصورا في جانب ما لكنك لست على دراية بكيفية علاجه، لكنك ستعرف في تلك اللحظة من يمكن اللجوء إليه من الخبراء أو الأساتذة لمساعدتك على تخطي تلك الأزمة. استوعب أن دورك بالأساس أن تكون حلقة الوصل بين زملائك وإدارة المدرسة/الجامعة وأن تعبر عن احتياجات زملائك للمعلومات أو الموارد لنجاح المشاريع والأنشطة المختلفة. هل يحتاج فريق الموسيقى إلى آلات جديدة؟ تحدث مع قسم الحسابات في إدارة المدرسة لشراء احتياجات فريق الموسيقى. هل ترغب في إضافة يوم آخر من التمرين لفريق كرة القدم قبل المباراة الهامة؟ تحدث مع المدرب عن هذا الأمر. لا يحتاج القائد إلى الصرامة والثبات على الموقف لأن هذا الموقف ببساطة قد يكون خاطئا وضارا بالجميع، لكنه في المقابل ملزم بالفحص الدقيق للمشهد وفهم كيف تسير الأمور والانتباه لتعليقات الآخرين حول القواعد وسياسات العمل وموضوعات اتخاذ القرار. ربما أن الوضع الحالي متسبب في انزعاج فريق العمل أو أنه توجد طريقة أخرى أفضل لتسيير العمل، لذا تحل بالمرونة التي تجعلك تتقبل جعل الأولوية دائما للمصلحة وقبول التغييرات الإيجابية طالما كان لها حاجة ضرورية. تتعلق تلك الصفة كثيرا بمسألة أن تكون مستمعا نشطا. يحتاج القائد في بعض الأوقات لاتخاذ خطوة للخلف والانشغال أكثر بالإنصات ومحاولة فهم شكاوى وتعليقات فريق العمل؛ ما هي الأمور التي تسير على ما يرام؟ ما الذي يجب تغييره؟ يمكنك دائما وبمجرد الإنصات الجيد لتعليقات الآخرين فهم الكثير من الجوانب الخفية عنك، وبالتالي النجاح مستقبلا في اتخاذ القرار الذي يرضي الجميع ويحقق المصلحة العامة. استوعب أنك لا محالة ستمر في فترة عملك القيادي المدرسي بأوقات من الضجر والضغط والصدامات غير السارة مع الآخرين من حولك. قد ينسحب البعض من فرق العمل أو يضغط الآخرون لمعارضة وجهة نظرك أو أن تتلقى انتقادات حادة بسبب قراراتك كقائد. والسؤال الآن: كيف ستنجح في تخطي تلك اللحظات الصعبة؟ يجب أن تتكيف بهدوء مع الأزمات وأن تبذل كل ما بوسعك لعلاجها، فتلك هي المهارة الأبرز من بين مهارات القائد الجيد. |
تناولي الأدوية. لا تستخدمي الدوش المهبلي. تناولي الزبادي. | سوف يوصي الطبيب بدورة علاجية مناسبة بعد تشخيص العدوى المهبلية. يعتمد العلاج على نوع العدوى ومدى انتشارها أو شدتها ومدة الإصابة بالعدوى. العلاجات التالية هي العلاجات التقليدية في حالات الأنواع التالية: التهاب المهبل البكتيري: المضادات الحيوية مثل ميترونيدازول أو الكليندامايسين. هذه الأدوية آمنة إذا كنت حاملا. لا يحتاج الزوج عادة إلى العلاج في تلك الحالة. عدوى الخميرة: الكريمات المضادة للفطريات أو المراهم أو جرعة عن طريق الفم من الفلوكونازول أو التحاميل المهبلية. من الأمثلة على هذه العلاجات بوتوكونازول وكلوتريمازول وميكونازول وتيركونازول. قد يصفها لك الطبيب أو يمكنك شراؤها (في جرعات أضعف) بدون وصفة طبية من الصيدلية. عدوى الخميرة المتكررة أو الأكثر تعقيدا: جرعات عالية من الأدوية المستخدمة لعلاج عدوى الخميرة، أو قد يطلب منك تناولها لفترة أطول من الوقت. نظرا لأن الزوج قد يكون مصدر عدوى الخميرة المتكررة فقد يلزم علاج الزوج أيضا. داء المشعرات: جرعة واحدة من ميترونيدازول أو تينيدازول. هذه المضادات الحيوية آمنة أيضا إذا كنت حاملا. داء المشعرات هو من الأمراض التي تنقل بالاتصال الجنسي، لذلك لابد أن يتلقى الزوج العلاج أيضا. يجب عليك الانتظار لمدة ٧ أيام بعد العلاج قبل ممارسة الجنس مرة أخرى. الدوش المهبلي هو إجراء الغسيل أو التنظيف داخل المهبل بالماء أو السوائل الأخرى. لا ينصح باستخدام الدوش المهبلي لأن المهبل ينظف نفسه بشكل طبيعي ويمكن أن يزيد الدوش من خطر الالتهابات البكتيرية. يمكن للدوش أن يدخل البكتيريا إلى المهبل وهو ما يتسبب في الالتهابات المهبلية وغيرها من الأمراض الخطيرة مثل مرض التهاب الحوض. لا توجد طرق معروفة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى الناتجة عن استخدام الدوش. إذا كنت مصابة بعدوى بكتيرية متكررة، تناولي الزبادي للحصول على البروبيوتيك الذي قد يكون فعالا في الوقاية من الالتهابات في المستقبل. تناولي ١٥٠ جرام من الزبادي الذي يحتوي على ٤ إلى ٥ مليارات وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) يوميا. تأكدي من قراءة الملصق لمعرفة هذه المعلومات. تشير بعض الدراسات إلى أن البكتيريا النافعة الموجودة في الزبادي أو مكملات البروبيوتيك قادرة على موازنة بكتيريا المهبل، إلا إنه لا توجد أبحاث كافية على ذلك. لا تضعي الزبادي داخل المهبل. |
قومي بتحسين وضعية الجسد. حافظي على نظافتك الشخصية. احرصي على تمشيط شعرك بصورة دائمة. ضعي مكياجا راقيا (اختياري). ارتدي ملابسك بأناقة واعتدال. | امتلاك وضعية جسد صحيحة طريقة مهمة لتصبحي راقية. احرصي على إبقاء ظهرك مستقيما، سواء كنت جالسة أو واقفة، وذلك لتفادي التحدب. التحدب علامة على الكسل والعادات السيئة، لذلك احرصي على استقامة عمودك الفقري ورأسك بقدر الإمكان. حاولي القيام بذلك أيضا عندما تكونين بمفردك، لتعتادي عليه أمام الآخرين. ويعني هذا الاستحمام كل يوم، وارتداء ملابس نظيفة دائما، بدون بقع. إذا كنت على وشك القيام بأمر سيتسبب في اتساخ ملابسك، قومي بالتغيير بعدها فورا. إذا كنت في موقف معين سيجعلك تتعرقين (مثل الرقص) احضري قميصا إضافيا في حال احتجت ذلك. مشطي شعرك عدة مرات في اليوم، في حال احتجت إلى ذلك، وكوني دائما على استعداد لرفع شعرك لأعلى. لا تقومي بتمشيط شعرك أمام الآخرين فليس من الرقي فعل ذلك. انتظري حتى تصبحي بمفردك أو في المرحاض لفعل ذلك. إذا كنت من محبي المكياج، فعليك وضعه بشكل مناسب. للمكياج الصباحي، المظهر الطبيعي يكون أفضل اختيار. قليل من المكياج، أو عدم وضع مكياج من الأساس أفضل من مكياج ملطخ. تذكري أن وضع الكثير من المكياج أو المكياج الموضوع بصورة خاطئة سيبدو مبتذلا. كلمة السر هنا هي أن ترتدي بوقار، وهذا لا يعني أنه يجب أن تكون ملابسك غالية الثمن. حافظي على ملابسك في حالة جيدة دائما. أي ملابس ممزقة أو عارية ليست راقية. الأكثر أهمية أن تكون ملابسك مناسبة لك، وخالية من التجعد، وملائمة للمناسبة، وتغطي كل أجزاء جسدك الأساسية. ويعني هذا عدم ارتداء أشياء قصيرة (جيب أو شورت قصير)، أو شفافة، أو شيء يكشف بطنك. إذا أردت ارتداء شيء يظهر القليل فقط (أسفل العنق، أكتاف عارية، بلوزة قصيرة على تنورة ذات خصر عالي)، فعليك بكشف شيء واحد فقط. على سبيل المثال، بلوزة مسائية لها صدر مفتوح قليلا يجب أن ترتديها على جيب طويلة أو بنطلون وأكمام لتغطي الكتف. تذكري أنه في حال وقعت في حيرة، المبالغة قليلا في التغطية أفضل من المبالغة في ارتداء الملابس الكاشفة. في حال لم تتأكدي ما المناسب ارتداؤه لمناسبة معينة، فمن الأفضل أن تبدي متأنقة قليلا عن باقي الضيوف على أن تبدي كأنك لم تبذلي المجهود الكافي لاختيار ملابسك. تجبني ارتداء قميص أو شورت قصير ولا تظهري الكثير من جسدك. |
ممارسة التمارين الهوائية أسبوعيا. ممارسة تمارين التقوية. التسجيل مع مدرب شخصي. | بالرغم من أن الرياضة بحد ذاتها لا تسبب خسارة الوزن إلا أن الأنشطة البدنية المنتظمة تعزز جهودك لخسارة الوزن. اسع لممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة/أسبوع على الأقل. من أمثلة التمارين الهوائية: فصول الرقص أو الركض أو التنزه سيرا على الأقدام أو ركوب الدراجات. كن حذرا من تقديرات السعرات التى تتيحها الأجهزة الرياضية. فليس بالضرورة أن تكون دقيقة وفقا لطولك أو وزنك أو نوعك. حيث تعتبر تمارين التقوية حافزا جيدا لصحة القلب والأوعية الدموية ولخسارة الوزن. فكلما كانت لديك كتلات عضلية، كلما زاد معدل الحرق لديك وزادت السعرات التي يحرقها جسمك. ينصح بممارسة تمارين التقوية مرتين أسبوعيا. من الأمثلة على تمارين التقوية: رفع الأثقال أو البيلاتس أو تمارين المقاومة الساكنة مثل تمارين الضغط أو تمارين السحق. ربما يفيدك تحديد جلسة أو جلستين مع مدرب شخصي. خاصة إن لم تكن الرياضة مألوفة لك أو تريد إيجاد روتين رياضي لك يساعدك على خسارة الوزن. يمكن أن يساعدك المدرب الشخصي في وضع خطة تمارين تقدمية ومحددة ومناسبة لقدراتك وأهدافك. تقدم الكثير من الصالات الرياضية خصم على جلسات التمرين الشخصية أو جلسات مجانية عند التحاقك بها أو عمل عضوية. ربما تكون جلسات التمرين الشخصية مكلفة لكنك لن تحتاج سوى جلسة أو أثنتين حتى تتعلم الروتين الرياضي أو تتعلم كيفية استخدام الالآت الرياضية. |
جهز خطة للعمل. تجنب مسببات حدوث الأزمة. احصل على البخاخ الذي وصفه لك الطبيب. استخدم بخاخ (MDI). استخدم بخاخ (DPI). لاحظ متي تكون حالة الأزمة طارئة. استرح أثناء انتظار وصول المسعفين. | ما إن يتم تشخيصك بالأزمة لابد من وضع خطة عمل لمواجهة الأزمات الحادة. وهي عبارة عن خطة أساسية تتكون من مجموعة من الخطوات المتتالية لابد من القيام بها حين حدوث الأزمة، لابد أن تكتب الخطة ومعها أرقام تليفونات الطوارئ والعائلة والأصدقاء الذين يمكنهم زيارتك إن احتجت الذهاب إلى المستشفى. حين يتم تشخيصك بالأزمة، عليك استشارة الطبيب، أي الأعراض تدل على تفاقم الأزمة، وما المفترض فعله حين تحدث الأزمة (كتناول دواء ما، أو الذهاب إلى مستشفى الطوارئ). تأكد من معرفتك كيف يتم استخدام البخاخ الذي سينقذك. اكتب الخطة واحتفظ بها معك طوال الوقت. الوقاية دائما خير من العلاج. حاول أن تتجنب الأشياء التي تتسبب في الأزمة مثل (التواجد في مكان به حيوانات ذات فراء مثلا، أو الطقس الحار أو البارد ...إلخ). وهناك من البخاخ المنقذ للحياة حين تحدث الأزمة نوعان: الأول بخاخ بجرعة يمكن قياسها (MDI). والثاني بخاخ بمسحوق جاف (DPI). البخاخ (MDI) هو الأكثر شهرة واستخداما. توصل هذه النوعية من البخاخ دواء الأزمة عبر وعاء صغير يحوي غاز، مدفوعا بمادة كيميائية تدفع الدواء إلى الرئة. يمكن استخدام هذا البخاخ بمفرده، أو بالإضافة إلى فاصل (spacer) هو حجرة صغيرة تفصل بين البخاخ والفم، تعين على التنفس بشكل طبيعي أثناء تناول الدواء مما يساعد على دخوله إلى الرئتين بشكل أسرع. يقوم البخاخ (DPI) بتوصيل دواء الأزمة كمسحوق جاف دون الاستعانة بدافع كيميائي. بعض الأسماء التجارية لهذا النوع من البخاخ تتضمن (فلوفنت، سيرفينت، وأدفير) يحتاج هذا البخاخ إلى التنفس بسرعة وبعمق مما يجعله صعب الاستخدام أثناء الأزمات الحادة وبالتالي أقل شهرة من نظيره (MDI). أيا كان الدواء الذي وصفه لك الطبيب. لابد أن تحمله معك طوال الوقت. ولاحظ أنه في حالة الأزمة التنفسية الحادة، لابد أن تستخدم البخاخ الذي يحتوي على موسع للشعب الهوائية (ألبيوتيرول)، وليس الكورتيزون أو مضادات بيتا طويلة المفعول. تذكر أن ترج البخاخ جيدا ولمدة خمس ثوان لتمزج محتوياته. قبل استخدام البخاخ، أخرج ما استطعت من الهواء من رئتيك بزفير عميق. ارفع ذقنك، واحكم إغلاق شفتيك حول غرفة الهواء الممتدة من البخاخ. يمكنك تسحب الدواء ببطء وبشكل طبيعي من خلال غرفة الهواء في البخاخ. اضغط على البخاخ مرة واحدة واسحب نفسا عميقا. استمر في عملية الشهيق حتى تمتلئ رئتاك تماما بالهواء. احبس الهواء في صدرك لعشر ثوان. وكرر تلك العملية مرة واحدة على الأقل. ولتمر دقيقة بين كل مرة وأخري. واتبع التعليمات في خطة علاج الأزمة الحادة بشكل دائم. يختلف هذا النوع من البخاخات من مصنع لآخر. ولهذا لابد من قراءة التعليمات أولا قبل البدء في استخدامه. قبل استخدام البخاخ، أخرج ما استطعت من الهواء من رئتيك بزفير عميق. احكم غلق شفتيك حول البخاخ واسحب الدواء بشدة حتى تمتلئ رئتاك. امتنع عن التنفس لعشر ثوان. انزع البخاخ من فمك وأزفر ببطء. لابد من أن تنتظر دقيقة واحدة قبل التكرار إذا وصف لك الطبيب أكثر من جرعة. فقد تسوء الأعراض حتى بعد تناول الدواء وحينها لابد من تدخل الطبيب. إن استطعت مكالمة الإسعاف فلتفعل. وإن لم تستطع وقد أحجمت صعوبة تنفسك قدرتك على الكلام بوضوح، فقد يتطلب الأمر أن يساعدك أحدهم بطلب الإسعاف، كصديق أو أحد أفراد العائلة أو حتى أحد المارة في الشارع. تتضمن خطة الطوارئ الجيدة رقم الإسعاف أو أقرب مستشفيات الطوارئ. وبالإضافة إلى ذلك، سيساعدك الطبيب في التعرف على الأعراض كيف تسوء ومتي تتفاقم حالتك ويصير الوضع حرجا وتحتاج إلى مساعدة. لابد أن تطلب الإسعاف ما لم تتحسن أعراض الأزمة في خلال دقائق بالبخاخ. يفضل بعض مرضي الأزمة وضع " الركوع"، حيث يميل للأمام ويسند يديه فوق ركبتيه. وتقلل تلك الوضعية الضغط على الحجاب الحاجز. حاول أن تبقي هادئا. التوتر يزيد الأعراض حدة. اطلب من أحدهم أن يبقي بجوارك حتى تأتي الإسعاف، ليساعدك على البقاء هادئا. |
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح لوحة التحكم (Control Panel). حول وضعية العرض إلى الأيقونات الكبيرة. انقر على "مركز الشبكة والمشاركة" Network and Sharing Center. انقر على "تغيير إعدادات الموصل" Change adapter settings. افتح إعدادات خصائص الاتصال. انقر على أمر "نسخة بروتوكول الإنترنت 4" Internet Protocol Version 4 (TCP/IPv4). انقر على زر "الخصائص" Properties. قم بالتأشير على المربع بجوار أمر "استخدم خادم نظام اسم النطاق التالي" (Use the following DNS server). اكتب عنوان نظام اسم نطاق جديد في الحقول النصية المتاحة. انقر على الأمر "موافق" OK. انقر على أمر "إغلاق" Close. | اضغط على شعار ويندوز الظاهر لك في الركن الأيسر السفلي من الشاشة. اكتب control panel ثم اضغط على الاختيار الذي يظهر لك في قائمة البحث أعلى نافذة ابدأ. انقر على العنوان في الجانب الأيمن "عرض بواسطة" (View By)، وتجده في الركن الأيمن العلوي من الصفحة، ثم اختر أيقونات كبيرة (Large Icons) من القائمة المنسدلة التي تظهر لك. يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا كانت وضعية العرض الحالية هي وضعية "الأيقونات الكبيرة". تجد هذا الاختيار في أقصى الجانب الأيمن من نافذة لوحة التحكم. تجد هذا الرابط في الجانب الأيسر العلوي من النافذة. انقر على اتصال الشبكة اللاسلكية (واي فاي) الحالي ثم اضغط على تغيير إعدادات هذا الاتصال (Change Settings of this Connection)، وهو الاختيار الذي يظهر لك في أعلى النافذة. تجد هذا الاختيار في منتصف نافذة إعدادات الخصائص. تجد هذا الزر في أدنى منتصف النافذة، وبالضغط عليه، تفتح لك نافذة جديدة. تجد هذا الاختيار بالقرب من أدنى النافذة المنبثقة التي ظهرت لك. اتبع واحدة من الخيارات التالية بناء على ما إذا كنت راغبا في استخدام خوادم "أوبن دي إن إس" أم "جوجل". جوجل: اكتب 8.8.8.8 بجوار الحقل النصي "خادم دي إن إس المفضل" (Preferred DNS server)، ثم اكتب 8.8.4.4 في الحقل النصي بجوار "خادم دي إن إس البديل" (Alternate DNS server). أوبن دي إن إس: اكتب 208.67.222.222 بجوار الحقل النصي "خادم دي إن إس المفضل" (Preferred DNS server)، ثم اكتب208.67.220.220 في الحقل النصي بجوار "خادم دي إن إس البديل" (Alternate DNS server). يظهر لك هذا الاختيار في أدنى النافذة المنبثقة التي ظهرت لك. تجد هذا الاختيار في أدنى النافذة، وبالضغط عليه يتم تطبيق وحفظ الإعدادات التي اخترتها. |
انقر على خيار التحرير في شريط القائمة. افتح قائمة الرموز الخاصة. تصفح الخيارات. اختر الرمز المرغوب. | انقر على الحقل النصي الذي ترغب بإدراج الوجه التعبيري فيه. يفترض أن ينجح ذلك في معظم الحقول النصية مثل حقول البريد الإلكتروني والمستندات النصية ويمكنك تجربة الأمر في برنامج تيكست إديت لتتأكد من نجاحه. إن كنت ترغب بإبقاء نافذة الرموز الخاصة مفتوحة أثناء الكتابة، انقر على أي مكان في سطح المكتب عوضا عن ذلك. ابحث عن هذا الخيار أسفل قائمة التحرير المنسدلة. يمكن أن تجد الخيار باسم الوجوه التعبيرية والرموز أو الرموز الخاصة... بحسب نسخة نظام ماكنتوش المستخدم. يمكنك أيضا استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command + Control + Space للوصول إلى هذه القائمة. تحتوي قائمة الرموز الخاصة المنبثقة على عدة تصنيفات ويمكنك النقر على ألسنة التبويب الموجودة بالأسفل للتنقل بين التصنيفات. انقر على لسان تبويب الأسهم للوصول إلى مزيد من التصنيفات. توجه نحو الأعلى في نافذة الرموز الخاصة لإظهار شريط بحث إن كنت تواجه صعوبة في إيجاد رمز ما. يمكنك التنقل بين هذا العرض الصغير وبين عرض أكبر باستخدام الزر الموجود أعلى الجهة اليمنى من النافذة وقد تحتاج إلى التوجه نحو الأعلى قبل ظهور هذا الزر. انقر نقرا مزدوجا على الرمز لإدراجه في الحقل النصي أو انقر على الرمز واسحبه إلى الحقل أو انقر بزر الفأرة الأيمن واختر خيار نسخ الرمز ثم الصقه في الحقل النصي. استخدم الزر "إدراج" عوضا عن ذلك في بعض إصدارات نظام ماكنتوش. ستظهر الرموز المستخدمة حديثا في لسان التبويب الأول لتسهيل الوصول إليها في المرة التالية التي تستخدم فيها هذه القائمة. |
ابدأ بداية صغيرة. لا تشاهد. اجلس في مكان ما في المنتصف. اتبع تعليمات العاملين بالملاهي وإرشادات اللعبة. | على الأرجح لن تكون فكرة جيدة أن تبدأ مباشرة ب'سقطة الموت 2000' أو الدوامة. الأفعوانيات الخشبية القديمة ذات النزلات المتوسطة أو الصغيرة والتي لا تحتوي على حلقات عادة ما تكون جيدة لمن يجربونها للمرة الأولى أو لمن يرغبون بتجربة الأفعوانية دون أن يخافوا. أمض بعض الوقت في النظر فيما يوجد في الملاهي، باحثا عن قطارات الموت لتعثر على الأقل إخافة من بينها. اركب ألعابا أخرى مثيرة في البداية لترفع أدرينالينك وتتعود على هذا الشعور. مع أن قطارات الموت قد تبدو أمرا كبيرا، إلا أنها في العادة ليست مخيفة أكثر بكثير من الألعاب الأخرى. إذا كان بوسعك تحمل لعبة الطاحونة، فستكون الأفعوانية تحت سيطرتك. وأنت تتمشى في الملاهي، وأنت في الانتظار في الطابور، وأنت تستعد للركوب، حاول أن تقاوم الرغبة الملحة لرفع نظرك للأعلى كي ترى جزء الهبوط الكبير أو الجزء الأكثر إخافة في اللعبة. ركز على التحدث مع أصدقائك وتشتيت نفسك عما يوشك على الحدوث. ليس من الحكمة أن تنشغل وتثير مشاعرك بالنظر للسقطات الكبيرة وأنت ما زلت هنا على الأرض. فكر في أشياء أخرى وأبق ذهنك بعيدا عن الأفعوانية. أثناء انتظارك في الطابور، ركز على الأشخاص الذين يخرجون من اللعبة في النهاية، وليس على النزلات والحلقات المخيفة. كلهم على الأرجح يبدو أنهم شعروا بالإثارة كما أنهم خرجوا سليمين. وهذا ما سيحدث معك. إذا كانت هذه هي مرتك الأولى على لعبة مخيفة إلى حد معقول، أفضل مكان تجلس فيه هو الوسط، بحيث يكون بإمكانك أن تركز على ظهر المقعد الموجود أمامك وألا تقلق كثيرا بشأن ما سيحدث، لكن ما يزال بإمكانك أن تفكر فيما تشاء. يمنحك الوسط المكان الألطف في اللعبة. يمكنك بدلا من ذلك أن ترغب بالجلوس في المقدمة بحيث تستطيع أن ترى، إذا كان ذلك يشعرك على نحو أفضل. عدم معرفة الآتي يعتبر مخيفا أكثر بالنسبة لبعض الناس. لا تجلس في أواخر المقاعد الخلفية، والتي تحوي قوة تسارع أكبر أثناء المنعطفات الحادة والانخفاضات. تكون الجولة أشد عندما تجلس قرب العربات الأخيرة. عندما تصل لمقعدك وتجلس في العربة، استمع بانتباه للتعليمات الشفهية واتبع توجيهات العاملين. تتبع الأفعوانيات المختلفة أنظمة أمان مختلفة، لذا سيتوجب عليك أن تستمع بعناية لتتأكد أنك تفهم ما يقولونه جيدا. عندما تجلس في مكانك، تأكد أنه مريح لك وأن إعدادات الأمان تصل إليك بسلاسة. إذا لم يصل إليك ذلك، أو إذا كانت إعدادات الأمان معقدة، انتظر تعليمات العاملين بالملاهي. إذا أغلقت حزامك بنفسك، سيأتون في كل الأحوال للتأكد من أن كل شيء محكم. عندما تكون قد أغلقت حزامك، تراجع بظهرك واسترخ. احفظ أي نظارات أو اكسسوارات تحملها في جيوبك في مكان آخر مغلق، وخذ أنفاسا عميقة. ستكون بخير. |
اكتشف مصدر البيض الخصب لأنه يجب الحصول عليه عبر حقول التفقيس أو مزارع الدواجن حيث ستجدوا الديوك في السرب إن كنت لا تربي الدجاج بنفسك، ربما يمكنك شراء بيض المزارع الطازجة من شخص يبيع الفائض عنده، تأكد من فحص الموردين المحتملين مسبقا لضمان أنهم يملكون السلالة الصحيحة وعدد البيض المتوفر عندهم، قد يقترح عليك المرشد الزراعي أو المرشد المتخصص في الدواجن بمقاطعتك مصدرا. احذر من البيض المشحون، عليك الاحتراس من شراء البيض عبر الانترنت وشحنها إليك خاصة إن كنت تجرب فقس البيض لأول مرة، يصعب فقس البيض المشحون أكثر من بيض سربك أو البيض الذي اشتريته محليا. اختر بيضك بكل حكمة، إن تمكنت من اختيار بيضك القابل للفقس فهناك عدة أشياء عليك البحث عنها، عليك اختيار البيض من دجاجة متكاثرة الذي نمى جيدا وأصبح ناضجا وبصحة جيدة، يجب أن تكون منسجمة جيدا مع قرينها وتنتج نسبة مرتفعة من البيض الخصب (أي حوالي 3 بيضات)، يجب أن تتغذى الدجاجة المتكاثرة أيضا على نظام غذائي متكامل طبقا للمربى. تفهم أنك ستملك الديوك، عليك أن تضع هذه النقطة المهمة بعين الاعتبار وهي أن البيض سيفقس وستكون نسبة الذكور والإناث به متساوية، إن كنت تعيش في المدينة، قد تشكل الديوك لك مشكلة وسيكون تربيتهم بمثابة اختراق لقوانين البلدية، إن كنت غير قادر على الاحتفاظ بالديوك، عليك الاستعداد لإيجاد مأوى لهم، حتى إن كنت قادرا على الاحتفاظ بهم، عليك التفكير في ترتيبات المعيشة المطلوبة حتى لا يفرطوا في التكاثر أو جرح الدجاج أيضا. قرر إن كنت تستخدم مفقسة أو دجاجة حضون، أمامك خياران بمجرد تقريرك لفقس بيض الدجاج، يمكنك فقسها عبر المفقسة أو عبر دجاجة حضون، لدى كلا الخياران مميزاتهما وعيوبهما الذين عليك التفكير فيهما قبل البدء. تعرف على مميزات وعيوب كل وسيلة، بالطبع، لدى كلاهما مميزات وعيوب بالنسبة للمربيين الذين يحاولون فقس البيض، والتعرف عليها سيساعدك على اتخاذ أفضل قرار طبقا لظروفك الخاصة. | البيض المتوفر في متاجر البقالة غير خصب وغير قابل للفقس. لتجنب الأمراض ولأسباب صحية، يفضل شراء كل بيضك من مصدر واحد. إن كنت تبحث عن فصيلة معينة أو نادرة من الدجاج، ستحتاج إلى الاتصال بحقل تفقيس متخصص. بوجه عام، البيض الذي لم يتم شحنه قط يتمتع بفرصة النجاح في فقسه بنسبة 80% بينما لا تتمتع المشحونة سوى بنسبة 50%. مع ذلك إن تم التعامل مع البيض بعنف أثناء الشحن، يحتمل ألا يفقس أيها حتى إن كنت تتقن كل الخطوات. تجنب البيض العملاق أو الضئيل أو غريب الشكل، البيض العملاق نادر الفقس بينما ينتج البيض الصغير كتاكيت صغيرة. تجنب البيض ذا القشرة المشقوقة أو الرفيعة، يصعب عليها الاحتفاظ بالسوائل المطلوبة لتكوين كتكوت بصحة جيدة وتسهل أيضا على تخلل الأمراض بداخلها. تفهم أنه من المستحيل معرفة إن كانت البيضة تحوي كتكوت ذكر أم أنثى قبل فقسها، برغم أن النسبة العامة بين الذكور والإناث متساوية ولكن ربما تكون غير محظوظا وتفقس 7 ذكور من 8 بيضات وهذا لا يصنع سربا منتجا. إن نويت الاحتفاظ ببعض أو كل الذكور، فهناك أشياء عديدة عليك وضعها في عين الاعتبار مثل إن كانت لديك مساحة كافية للتأكد أن الدجاج لم يفرط في التزاوج، قد يكون الدجاج مفرط التزاوج منتوف ريشه من رأسه أو ظهره، وعرفه مصاب أو أسوأ من ذلك فقد يصاب بجروح من الوخز غير المقصود من مهمز الديك، وقد يتعارك الكثير من الديوك مع بعضهم البعض أيضا. التوصية المتكررة هي الاحتفاظ بديك واحد لكل 10 دجاجات أو ما شابه، هذه نسبة جيدة أيضا إن كنت تريد نسبة خصوبة معتدلة بين سربك. المفقسة هي حاوية ذات درجة حرارة ونسبة رطوبة وتهوية مضبوطة، باستخدام المفقسة، ستكون الوحيد المسؤول عن البيض، ستكون المسؤول عن تجهيز المفقسة ومراقبة درجة الحرارة والرطوبة والتهوية بداخلها، إلى جانب تقليب البيض، يمكن شراب المفقسات الصغيرة برغم أنه من الممكن صنع مفقستك الخاصة، إن كان لديك نموذجا تجاريا، اتبع الإرشادات المكتوبة على الوحدة. يمكن استخدام الدجاجة الحضون للحضن والبيض وفقسه حتى إن لم تضعه بنفسها، هذا خيار رائع وطبيعي لفقس البيض، من ضمن الفصائل الشهيرة دجاج السلكي والكوشين والأوربنجتون والدواجن الإنجليزية القديمة. 'مميزات المفقسة:' استخدام المفقسة يعد اختيارا جيدا إن لم يتوفر لديك دجاجة حضون أو تفقس البيض لأول مرة، تسمح لك المفقسة التحكم في عملية التفقيس، وهي أيضا أنسب خيار لفقس كميات هائلة من البيض. عيوب المفقسة:' عيب استخدامها الوحيد هو أن العملية متوقفة تماما على مصدر طاقة فعال، إن تعرضت لانقطاع كهربائي غير متوقع أو أغلق أحدهم المفقسة بالصدفة، ستؤثر تأثيرا جسيما على البيض وقد تقتل الأجنة الموجودة بداخل قشرتها، إن لم تكن تملك مفقسة بالفعل، ربما تضطر لشراء واحدة التي قد تكون مكلفة طبقا لحجمها وجودتها. 'مميزات الدجاجة الحضون:' استغلال الدجاجة الحضون لفقس بيضك هو خيار عملي وطبيعي، فلا داع للقلق بشأن إنقطاع الكهرباء وإفساد بيضك، لن تقلق بشأن درجة الحرارة أو الرطوبة بأن يكونا مناسبين، بمجرد فقس البيض، ستكون الدجاجة أما للكتاكيت وهذا شيء جميل لتراه. 'عيوب الدجاجة الحضون:' قد لا تكون حضون حين تحتاج إليها ولا توجد طريقة لتجبرها على ذلك، لذا عليك اختيار التوقيت المضبوط، قد تضطر للاستثمار في قفس للحضانة لحماية دجاجتك والبيض من الزحام واحتمالية تحطم البيض، قد يضيف هذا إلى تكلفة فقس البيض، كما أنه لا يمكن للدجاجة سوى فقس بعض البيض القليل على حدة، قد يستطيع الدجاج الكبير فقس من 10 إلى 12 بيضة على الأكثر طبقا لحجم البيض، بينما يفقس الدجاج الصغير من 6 إلى 7 بيضات فحسب. |
امسك القداحة رأسيا في يدك. كن عاقلا مع اللهب. لا تسمح للقداحة بالاشتعال بشكل مستمر لأكثر من دقيقتين. انتبه إلى أن ولاعات غاز البيوتان لا تعمل بشكل جيد على ارتفاع 10,000 قدم. | اجعلها في مستوى أقل من الشيء الذي تحاول إشعاله بها. تظل الشعلة عمودية بغض النظر عن زاوية القداحة، ويمكنك حرق يدك إذا حاولت إمساك القداحة أفقيا. ابعد يدك عن اللهب وعن الشيء الذي تريد إشعاله بها. احرص على ألا تحرق نفسك. النار قوية وبإمكانها الخروج عن سيطرتك بسهولة . لا تقم أبدا بإشعال أي نار لا تكون قادرا على إخمادها بنفسك. تجنب إشعال النار في الأشياء القابلة للاشتعال بسهولة، على الأقل حتى تكون أكثر ثقة في نفسك. أشعل قداحتك في منطقة جيدة التهوية فقط. إذا شممت رائحة الغاز في الهواء أو إذا شعرت بوجود تسريب فلا تخاطر بإشعالها. تجنب استخدام القداحة أثناء ملئها بالغاز أو أثناء التعامل مع الخزانات التي تحتوي على غاز قابل للاشتعال. توخي الحذر بشكل خاص عندما تشعل القداحة في الأماكن الخشبية أو الأماكن العشبية الجافة، خاصة في فصل الصيف. يمكن أن تلتهم الحرائق آلاف الأفدنة من شرارة وحيدة ويمكن للرياح أن تخرج النار عن نطاق السيطرة في لحظة. إذا اشتعلت القداحة لفترة طويلة، سترتفع درجة حرارتها وتصبح خطرا على يدك وعلى أي شيء قابل للاشتعال حولك. القداحات تصنع من المعدن والبلاستيك، وكلاهما موصلان جيدين للحرارة فاحرص على ألا تحرق نفسك. إذا ازدادت درجة حرارة القداحة بدرجة تمنعك من حملها، اتركها تبرد لبضع دقائق قبل أن تستخدمها من جديد. إذا كنت تغامر على ارتفاعات عالية، فاجلب معك علبة كبريت. |
افعل شيئا جديدا من وقت لآخر. تظاهر كما لو كانت أيامك تمر على إيقاع موسيقى تصويرية كما يحدث في الأفلام. افعل شيئا مجنونا وتلقائيا. امش كثيرا. انغمس في الأفعال المندفعة من وقت لآخر. واظب على فعل الأشياء التي تحبها بشغف. | من مصادر الحرية القابلية لخوض تجارب جديدة لأنها توسع مداركك وتكسبك متعة اكتشاف مواهبك الدفينة وجعلك مقبلا على الحياة. انظر للتجارب الجديدة على أنها فرص عوضا عن النظر إليها كعوائق أو مصادر للقلق. قبل أن تبدأ في تلك التجارب احسم قرارك النابع من داخلك. هنيء نفسك من وقت لآخر وجرب القيام بأشياء جديدة وأخبر الجميع بما قمت بتحقيقه ليقوموا بدعمك وتشجيعك، كما أن حكي قصتك قد يلهم غيرك لتحقيق ذواتهم. فالمشي في الشارع في يوم سيء قد يصبح ممتعا في وجود موسيقى جميلة في الخلفية. كلما كبرنا وزادت مسئولياتنا بسبب العمل والأطفال والقيود الاجتماعية كلما قلت التصرفات التلقائية من حياتنا. اكسر تلك القيود المجتمعية لمرة وافعل شيئا غير متوقع واستعد روح التلقائية والاندفاع كي تحدث بعض التوازن المطلوب. تابع ما تقوم به مجموعة Improv Everywhere من أشياء طريفة كجعل أكثر من مئتين شخص يجوبون شوارع المدينة حاملين لعبة "الكلب الخفي" والتظاهر أنهم يصطحبون كلابا حقيقية، فكر خارج الصندوق وعش بحرية واجعل الناس يحدقون بك غير مصدقين لما تراه أعينهم. ابحث عن فيديوهات flash mob على الانترنت وشاهد التصرفات الطريفة التي قام بها بعض الناس لإضفاء المرح والسعادة على الحياة اليومية. امش بغير وجهة ولا تتوقف دون حاجة. المشي بلا هدف محدد أمر عظيم. لا ضير في أن تقوم بالاندفاع أحيانا. تناول فطيرة كاملة على الإفطار أو أحلق شعر رأسك دون تحذير. فجر المفاجآت وغير روتينك كي لا تمل ولتجديد الحماس. ابحث عن الأشياء التي تجد فيها شغفك كالكتابة أو الرسم أو ممارسة رياضة ما ومارسها بانتظام، لا يهم إن لم تكن تجيدها الأهم أنك تحب فعلها. واسمح لنفسك بالاندماج معها كليا وأخبر أفراد عائلتك عنها، أقنع أصدقائك بتجربتها. حاول جعل حياتك تتمحور حولها. |
اشطف الحرق بالماء البارد الجاري. قم بتبريد الإصابة لمدة ما بين 5 إلى 10 دقائق. افحص الإصابة بعد عدة دقائق. استمر في استعمال الكمادات الباردة إذا ما استمر الألم. ارفع المنطقة المصابة فوق مستوى قلبك. احصل على الرعاية الطبية في حالات الحروق المتقدمة. | اشطف منطقة الإصابة عقب تعرضك للحرق بالماء البارد الجاري حيث يعمل الماء البارد على تلطيف الإصابة وتقليل حجم الحرق؛ تجنب استعمال الصابون واكتف بالماء وحسب. تجنب شطف الحروق المتقدمة إذا ما لاحظت لفوح الحرق أو وجود الرماد أو رائحة الحريق. عليك إذن أن تبتعد عن الماء وأن تتصل بالطوارئ في الحال. تجنب غمس الحروق في الماء، وإنما قم بشطفها بالماء الجاري بلطف ومن ثم تجفيفها بالتربيت عليها باستعمال منشفة نظيفة. استعمل الكمادات الباردة عقب شطفك للحرق بالماء من أجل تقليل التورم والالتهاب وتخفيف الألم والتقرحات التي قد تحدث في حالات الحروق البسيطة. يفضل البعض استبدال الكمادات الباردة بمكعبات الثلج أو أكياس الخضروات المجمدة أو غيرها من الأغراض المجمدة، لكن انتبه إلى عدم تبريد الحرق بشكل مباشر لمدة أكثر من 5 إلى 10 دقائق حيث يتسبب الحرق في تقليل حساسيتك للحرارة مما قد يتسبب في تعرضك للسعة البرد نتيجة عدم شعورك بالبرودة كما يجب. احرص على فحص الحرق باستمرار حتى مع كونه حرق بسيط حتى تضمن سلامته، حيث إن في بعض الأحيان تكون إصابات الحروق مصحوبة بالشعور بالخدر ومن ثم معاودة الشعور بالألم لاحقا. تعلم الفروق ما بين الحروق المختلفة لتحدد طريقة العناية السليمة: حروق الدرجة الأولى تصيب الطبقة السطحية من البشرة وتتسم بالاحمرار والتورم والألم ولا تتطلب في أغلب الأوقات العناية الطبية. حروق الدرجة الثانية تصيب الطبقة السطحية من البشرة لكن بشكل متقدم، وتتسم بتقرح الجلد والتورم الشديد ومزيد من الألم. حروق الدرجة الثالثة تصيب الطبقات العميقة من البشرة والطبقة الدهنية أسفل من الجلد وقد تصل الحروق إلى العضلات والعظام في بعض الحالات، وتتسم هذه الحروق باللون الأسود أو اللفوح الأبيض مع الألم الشديد وصعوبة في التنفس واستنشاق الأدخنة والرماد. استعمل الكمادات الباردة من أجل تخفيف الألم حيث تعمل البرودة على تقليل الشعور بالألم وتخفيف تورم منطقة الإصابة، كما تمنع هذه العناية بالحرق من وصوله لمرحلة التقرح والتي يزداد فيها الألم بشكل كبير. تبدأ الحروق – حتى حروق الدرجة الأولى – في النبض بشكل مؤلم في الساعات الأولى، ولهذا ينصح برفع منطقة الإصابة فوق مستوى القلب من أجل تخفيف الألم الناتج عن النبض. تتطلب حروق الدرجة الثالثة جميعها وكذلك حروق الدرجة الثانية الأكبر من 7.5 سم أو تلك التي تصيب اليدين أو القدمين أو الوجه أو الأعضاء التناسلية أو المناطق الحساسة أو المفاصل التدخل الطبي السريع. |
اعرفي أنه معجب بك. لا تؤجلي المواجهة. لا تستمري في تحاشيه للأبد. ضعي خطة. تحدثي معه عبر الهاتف. | إذا كنت لا تعلمين حقا أنه معجب بك فلا تتصرفي بناء على ذلك دون أن تتأكدي. قد تدمرين بذلك علاقة صداقة ثمينة بناء على إشاعات يرددها الآخرين أو افتراض منك أنه معجب بك. هناك بعض العلامات الواضحة التي قد تدل على إعجاب الشاب بك. إن كان باستمرار يطلب الخروج معك. إن كان يسعى من أجل وجود أي اتصال جسدي. إن كان يصر على الخروج معك بمفردكما. كلما انتظرت أكثر، ازداد الأمر سوءا. سوف تتضخم مشاعر الشاب ويصبح من المستحيل بعدها الاحتفاظ بأي شكل من أشكال الصداقة التي تجمع بينكما بعد مصارحته بالحقيقة. بإمكانك أن تزعمي كما تشائين أنه "يصله الرسالة" إذا كان كل ما تقومين به فقط هو تجنبه. حسنا، إنه لا يفهم حقيقة موقفك والرسالة لن تصله من تلقاء نفسها. تحتاجين إلى إيجاد وقت للحديث معه في الأمر. اختاري وقتا حيث تكونان بمفردكما وبالتالي لا يتعرض هو للشعور بالحرج أمام الآخرين. اكتبي في ورقة ما تريدين قوله له قبل التحدث معه. إذا كنت تتلعثمين في الكلام فسوف تجعلين المحادثة بينكما مرتبكة وأطول من اللازم وستكون بذلك تجربة أسوأ كثيرا مما يجب لها أن تكون. ينبغي أن تحتوي خطتك على بعض النقاط التي توضح أسباب عدم انجذابك له. لا تهاجميه بأشياء سيئة تنسب إلى شخصة وإنما كوني فقط صادقة حول سبب عدم انجذابك له. أنك لم تستطيعي مثلا نسيان حبيبك السابق بعد. أنك ترينه كأخ فقط. أنك معجبة بشخص آخر. إذا دارت المحادثة بينكما عبر الهاتف أو الرسائل النصية فلا يزال بإمكانك الاستفادة من كل ما ذكرنا خلال هذه المحادثة أيضا. عندما تقومين بذلك فأهم شيء هو أن تكوني حاسمة. احرصي أن تصله رسالة نهائية بأنه لا يوجد أي فرصة في المستقبل لوجود علاقة بينكما. |
قارن قيمة النصاب بالقيمة الصافية التي حصلت عليها مسبقا لحساب الزكاة. ادفع نسبة من قيمة حساب زكاتك الصافية. تبرع للجمعيات الخيرية المعروفة. | إن كانت قيمة حساب الزكاة أكثر من النصاب فإن الزكاة تجب عليك، وإلا فليس عليك دفعها هذا العام. إن كانت قيمة حساب زكاتك مثلا هي 8000 جنيها وكانت قيمة أوقية الفضة 260 جنيها فإن قيمة النصاب بحساب الفضة هي 5460 (260 × 21 = 5460 جنيها). يعني ذلك أن لديك أكثر من النصاب وبالتالي تجب عليك الزكاة. إن كنت فوق حد النصاب فعليك بدفع زكاة نسبتها 2.5% بحد أدنى من قيمة حساب زكاتك الصافية، ويمكنك دفع نسبة أكبر إن كنت مقتدرا. إن كانت قيمة حساب زكاتك الصافية هي 8000 جنيها مثلا فستدفع 200 جنيها للزكاة (8000 × 2.5% = 200 جنيها)، ولكن يمكنك دفع أكثر إن كنت مقتدرا ماليا. إن كنت تستخدم التقويم الميلادي بدلا من الهجري فستكون قيمة الزكاة أعلى بقليل. إن كنت تستخدم التقويم الميلادي فادفع نسبة 2.557% من قيمة حساب زكاتك الصافية، أما إن كنت تستخدم التقويم الهجري فادفع نسبة 2.5%. لكي تضمن وصول الزكاة إلى مستحقيها من المسلمين المحتاجين، تبرع إلى جمعيات خيرية غير ربحية معروفة ومسجلة. يمكنك الحصول على توصيات من أصدقائك في المجتمع الإسلامي المحلي. اسأل عن مقدار ما يصل المحتاجين من التبرعات وطريقة الجمعية في توزيع الأموال. |
جد موقعا لجمع الستايروفوم في منطقتك. خذ الستايروفوم إلى الجهات المعنية. نظم برنامجك المحلي. تأكد من نظافة كل البوليستيرين الذي سيعاد تدويره وخلوه من الملوثات قبل إعادة التدوير. | اتصل بالبرنامج المحلي لإعادة التدوير للاستعلام عن برامج إعادة تدوير الستايروفوم أو مواقع رميه في منطقتك. تتطلب إعادة تدوير الستايروفوم مرافق متخصصة لذا يجب أن تجد موقعا لرميه بدلا من وضعه مع القمامة العادية التي يعاد تدويرها. كما يمكنك التواصل مع القائمين على إعادة تدوير الفوم أو المنظمات المستقلة مثل جمعية رسالة وصناع الحياة للبحث عن برامج إعادة تدوير الستايروفوم في منطقتك. يمكنك إيجاد العديد من أماكن إعادة التدوير في الوطن العربي من خلال البحث على جوجل. كما يمكنك ائتلاف القائمين على إعادة تدوير الفوم من إرسال الستايروفوم لهم إذا كنت تعيش في منطقة تخلو من أي موقع لتجميعه. قد يكون هذا صعبا بعض الشيء إذا راكمت كمية كبيرة منه لكنه خيار قائم بالنسبة لمواد التعبئة أو حبوب التغليف. تتيح بعض سلاسل المتاجر الكبرى خيارات لجمع الستايروفوم ما يجعلها خيارا موثوقا في العديد من المناطق، أما في المناطق الأخرى فيجب التحقق من وجود جمعيات أو مراكز لإعادة التدوير وغيرها من المناطق التجارية التي تحدد نقاطا لتجميع الستايروفوم بهدف إعادة التدوير الإقليمية. ضع في اعتبارك تأسيس برنامجك الخاص مع رجال الأعمال والمستهلكين لإحداث التغيير في مجتمعك إذا كان تدوير البوليستيرين معقدا على نحو خانق في منطقتك. يفضل العمل مع شركة لإعادة التدوير مثل ائتلاف القائمين على إعادة التدوير لتوفير خدمات التجميع -خاصة إذا كنت تعمل في مكان يتلقى كميات هائلة من البوليسترين أو إذا استطعت جمع قدر كبير منه- لتسهيل التنسيق. يسهل طلب بقعة تجميع جديدة إذا أمكن ضمان توافر كميات كبيرة. تتطلب معظم الشركات وضع حاويات تخزين في الخارج داخل صندوق معدني حيث يظل البوليستيرين نظيفا وجافا ومحميا من العناصر الجوية. راجع القائمين على إعادة التدوير لتعرف ما إذا كان الرص أو التعبئة أو جمع حبوب التغليف مناسبا لعمليات الجمع التي يقومون بها ثم رتب تجميعا منتظما لصالح الشركة. هناك أجهزة متاحة لضغط البوليستيرين في بعض المساحات التجارية لضغط كمية منه وتسهيل حمله وتجميعه، قد يقلل هذا فوضى الكميات الكبيرة من منتجات الستايروفوم قبل جمعها. يمكن للأشرطة اللاصقة والملصقات وجميع أنواع الأغشية الأخرى أن تدمر عملية إعادة التدوير ما يجعل خلو البوليستيرين من أنواع الملوثات الأخرى قبل تجميعه لإعادة التدوير مهما للغاية. خذ بعض الوقت لإزالة كل مواد التغليف الأخرى قبل إعادة تدويرها وإلا ستنتهي في مكب النفايات. |
قرر ما الذي ستعلمه لجروك. استعمل طريقة الطعم لتعليم الأمر "اجلس". استعمل طريقة الالتقاط لتعليمه الجلوس. | يتكون تدريب الطاعة من تعليم كلبك فعل أشياء تبعا لأوامر لفظية أو إشارات باليد تلقيها عليه. الأوامر الأساسية مثل "اجلس" و"تعال" و"اترك" و"ابق" مهمة للغاية في مساعدتك على إدارة شئون كلبك والتأكد من سلامته، ولكن يوجد كذلك العديد من الأوامر الأخرى التي يمكنك تعليمه إياها، مثل: "اهتز" و"تقلب" و"اقفز" و"تحدث". تعلم أغلب هذه المهارات بنفس أساليب المكافأة الأساسية، ونشرح فيما يلي طريقة القيام بذلك من خلال تعليم الجرو الأمر "اجلس". تأكد من تجزئة هذا التمرين لعدة جلسات قصيرة موزعة على عدة أيام. ضع مكافأة في يدك ومدها ليتسنى للجرو أن يشمها، ثم ارفع يدك فوق مؤخرة رأسه. بينما تتبع عيناه يديك وهي تتجه لأعلى، تلقائيا سيجلس. حالما يفعل ذلك، قل "نعم" أو أعطه المكافأة. استمر في فعل ذلك ليسهل إغراؤه للجلوس. حاول الآن فعل نفس الشيء مجددا، ولكن دون حمل أي حلوى في يديك. قل "اجلس" وحرك يدك للخلف، ثم أعطه المكافأة ما أن يجلس. عندما يتقن كلبك الجلوس حتى ويدك فارغة، تراجع قليلا واستخدم نفس حركة اليد من مسافة أبعد مع قول "اجلس". أخيرا، قل "اجلس" دون حركة اليد، وكافئ كلبك عندما يفعل ذلك. أحضر بعض المكافآت وتجاهل جروك مع مراقبته عن كثب. ما أن يجلس، قل "اجلس" على الفور مع إلقاء قطعة حلوى. سيتعلم كلبك ربط الجلوس بالمكافأة سريعا. |
التأمل. أطل مدة الحلم الجلي منذ بدئه وحتى يتلاشى. استمع لنغمات أذنية. العب ألعاب فيديو. فكر في أخذ دواء جلانتامين. ضع في اعتبارك المكمل الغذائي فيتامين بي. | قبل الذهاب للنوم، مارس التأمل في غرفة هادئة مظلمة. قد يوصلك أخذ كورس تأمل تدريبي لنتائج أفضل، لكن للبدء، عليك الانتباه لتنفسك أو تخيل صعود وهبوط سلالم. الهدف هو أن تتوقف عن التفكير وأن تدخل حالة هدوء وراحة، ومن هناك تنزلق إلى حلم جلي. تذكر أن الأحلام الجلية التي تحدث خلال اليقظة تكون أندر وأكثر صعوبة من الأحلام التي تصبح جلية بعد أن تكون قد نمت بالفعل. هناك الكثير من فيديوهات تعليم التأمل المعدة خصيصا لمساعدتك لتحلم أحلاما جلية. أحد التجارب الشائعة بين من يحلمون حلما جليا لأول مرة، هو الاستيقاظ بسبب الإثارة التي يشعرون بها جراء مرورهم بتجربة الحلم الجلي! عادة، سيكون لديك تحذير مسبق حيث ستشعر بأن الحلم "غير مستقر" أو ستبدأ بملاحظة إحساس من العالم الحقيقي. هذه الأساليب يمكنها مساعدتك على جعل الحلم الجلي مستمرا: أدر جسدك الحالم أو استلق على ظهرك. بعض الناس يحكون بأن ذلك يساعدهم، برغم أن سببه مجهول. في الحلم، افرك يديك ببعضهما. يمكن لهذا أن يشتتك عما يشعر به جسدك الحقيقي. استمر في فعل أيا ما كنت تقوم بفعله قبل أن يصبح الحلم غير مستقر، مؤكدا أنك ما زلت تحلم. لكن هذا الأسلوب أقل فعالية بكثير من الأساليب السابقة. إذا قمت بإرسال تردد صوتي مختلف لكل أذن، سيفسر دماغك القوالب المتداخلة لموجات الصوتين كنغمة صوتية برغم أن الصوت لا يحتوي على نغمات. حتما يغير ذلك النشاط الكهربائي للدماغ، لكن العلماء لم يتأكدوا حتى الآن أنه قد يحفز الحلم الجلي. يوجد الكثير من المواقع الإلكترونية التي تحتوي على تجميعات لنغمات أذنية، لذا من السهل عليك أن تجربها إذا أمكنك النوم بسماعات في أذنيك. اغلب الذين سيصبحون حالمو أحلام جلية يستخدمون نغمات تحاكي موجات ثيتا الدماغية، التي تحدث عند حركة العين السريعة REM، لكن البعض يقسم بنغمات جاما أو ألفا بدلا منها، أو تعاقب بين أنواع متعددة. يمكن للنغمات الأذنية أن يصحبها موسيقى خلفية مهدئة، ويمكن أن تكون النغمات وحدها. يسجل اللاعبون معدل أحلام جلية أكبر بكثير من عموم الناس. بالرغم من أن الأمر يحتاج للكثير من الدراسات، من الممكن أن تزيد فرصك في رؤية حلم جلي حتى بساعتين من اللعب أسبوعيا. نوع اللعبة الذي تلعبها لا يبدو أنه يشكل فرقا. جلانتامين، هو علاج مولف من نبتة زهرة اللبن، ربما كان أكثر الأدوية فعالية لاستحثاث أحلام اليقظة. خذ من 4 ل 8 ملجم في منتصف الليل للحصول على أفضل النتائج، أخذه قبل النوم يمكن أن يجعل النوم سيئا ويسبب أحلاما غير سارة. تبعا لهذه الاحتمالية والآثار الجانبية المزعجة المدرجة أدناه، ينصح بالجلانتامين كتكملة تستعمل من وقت لآخر فقط. تحدث أولا مع طبيب إذا كان لديك أي مشاكل طبية. الجلانتامين يمكن أن يزيد سوء بعض الحالات الموجودة مثل الربو ومشاكل القلب. يمكن أيضا لهذا الدواء أن يسبب شلل النوم، تجربة غير مؤذية لكن غالبا مرعبة، حيث تستيقظ لدقائق عدة دون القدرة على تحريك عضلاتك. فيتامين B5 أو فيتامين B6 يمكن أن يزيدوا وضوح الأحلام وغرابتها وحدة المشاعر فيها، مما يمكن أن يقود إلى حلم جلي. مع ذلك فقد تحتاج لأخذ 100 ملجم لكي يكون أثرا كهذا ملحوظا. هذه الجرعة أكبر بكثير مما ينصح به للاستيعاب اليومي، وإذا انتظمت في أخذ هذه الجرعة على فترة طويلة من الزمن، يمكن أن تسبب تلف الأعصاب الطرفية. استخدمه فقط من أجل مناسبة خاصة للحلم الجلي، وعلى مسؤوليتك الخاصة. تحقق مع طبيك أولا إذا كنت تأخذ أي أدوية أو إذا كان لديك اضطرابا يتضمن النزف أو المعدة أو الأمعاء أو القلب. أحيانا يسبب هذا الدواء إيقاظ الناس ليلا، لذا ربما يسبب نتائج عكسية إذا كان نومك خفيفا. |
سد الفتحات وأماكن الدخول. أزل مصادر الطعام. أزل الحطام من حول منزلك. | يمكن أن تتدخل الحيوانات إلى منزلك من خلال الحفر والشقوق وفتحات التهوية والفتحات الأخرى وتعد أفضل طريقة لمنعها من الدخول والموت بالمنزل هي تغطية تلك النقاط. تأكد من سد الحفر الأكبر من 1.25 سم والفتحات والمدخنة ومساحات الزحف والشقوق والفجوات. استخدم خامات مثل الخرسانة والأسلاك المعدنية والمعجون وإلا قد تعمل الحيوانات على أكل الخامات لتتمكن من الدخول إلى المنزل. من المحتمل أن تأتي الحيوانات إلى المنزل إذا انجذبت نحو شيء بالخارج مثل الطعام أو المياه، ولإزالة تلك الأشياء، ينبغي عليك: إزالة المياه الراكدة من حول المنزل. تنظيف حبوب الطيور وطعام الحيوانات الأليفة. تخزين القمامة والسماد في أوعية مقاومة للحيوانات. إزالة الفاكهة والخضروات المتساقطة من الحديقة. إزالة فضلات الحيوانات الأليفة. قد تستخدم أكوام الخشب والقمامة والشجيرات والفروع المتدلية أما كمأوى أو طريقة للدخول للأماكن صعبة الوصول من المنزل. تأكد من إزالة الحطام حول منزلك وأبق النباتات والأشجار والحشائش مقلمة وسليمة. على سبيل المثال، يمكن أن تصبح أدغال الشجيرات زائدة النمو مكانا جيدا لبعض الحيوانات لصنع عش. قد تسمح الفروع المتدلية حول منزلك بدخول الحيوانات إلى منزلك من السطح. قد تتيح أكوام الحطام والقمامة والمواد العضوية المتراكمة حول منزلك دخول الحيوانات إلى نقاد الدخول المرتفعة التي لا يتمكنوا من الوصول إليها. |
ضعي في اعتبارك مدى جودة شعرك قبل التفكير في تفتيح لونه. لا تستخدمي الكيماويات على شعرك. غطي شعرك بزيت جوز الهند لمدة 3 ساعات على الأقل قبل تفتيحه. استخدمي شامبو وبلسم ترطيب لطيف. اختاري منتجات التصفيف بعناية. تجنبي استخدام الحرارة على شعرك. | احرصي على جعل شعرك صحيا قدر الإمكان إذا أردت تفتيح لونه، لذا تجنبي ما قد يتلفه في الأسابيع السابقة للتفتيح خصوصا الحرارة والكيماويات. اقضي بعض الوقت في إصلاح تلف شعرك قبل تفتيحه إذا شعرت بأنه جاف وتالف. يمكنك فعل ذلك باستخدام علاجات الترطيب العميق وترك شعرك يجف بطرق طبيعية دون استخدام أدوات ومنتجات التصفيف. تعمل عملية التفتيح بشكل أفضل عندما يكون الشعر صحيا ولم يتم صبغه أو فرده أو تمويجه بمواد كيميائية من قبل. يقترح خبراء تصفيف الشعر الانتظار أسبوعين بين كل استخدام للمواد الكيمائية على الشعر، ويمكن أن تتغير هذه الفترة بناء على مدى صحة الشعر. سيكون من الجيد الانتظار لمدة أسبوعين قبل تفتيح الشعر إذا بدا صحيا بعد صبغه. افركي كمية أخرى من زيت جوز الهند الطبيعي بين راحتيك لتدفئته ثم دلكي فروة رأسك به. ليس عليك غسل شعرك من الزيت قبل تفتيحه. اتركي زيت جوز الهند على شعرك في الليلة التي تسبق التفتيح إذا استطعت. يدعي بعض الناس أن الزيت يساعد في عملية التفتيح أيضا رغم عدم وجود أي أدلة حقيقية على هذا. يتكون زيت جوز الهند من جزيئات صغيرة جدا والتي تتمكن من التغلغل بين مسام الشعر مما يجعله اختيارا رائعا وفعالا في ترطيب الشعر. ابحثي عن منتجات لترطيب الشعر دون انتزاع زيوته الطبيعية. يمكنك إيجاد علامات تجارية ذات جودة عالية في متاجر مستلزمات الجمال ومنافذ الخصم إذا كانت ميزانيتك محدودة. ما عليك البحث عنه هو زيت بدرجة حموضة منخفضة، مثل: زيت الأرجان أو الأفوكادو أو الزيتون، وكذلك الجلسرين وسيترات الجليسريل وبروبلين الجليكول ولاكتات الصوديوم والكحوليات التي تبدأ بحرف الC أو ال S ما عليك تجنبه هي المنتجات التي تحتوي على عطور نفاذة والكحوليات التي تتضمن أسماؤها كلمة "prop" والسولفات والمنتجات المصممة لإضافة حجم لشكل شعرك. انتبهي إلى أنواع منتجات التصفيف التي تستخدمينها، فأي منتج مصمم لرفع أو إضافة كثافة لشعرك سيجففه كمثال. استخدمي المنتجات التي سترطب شعرك فقط، مثلما فعلت مع الشامبو والبلسم. لا تستخدمي المجففات وأدوات فرد وتمويج الشعر لأن الحرارة تتلف وتضعف بصيلات الشعر. لا تفركي شعرك بمنشفة بعد غسله أيضا، ولكن استخدميها لعصر الماء بلطف من شعرك. استخدمي بدائل غير حرارية لفرد وتمويج شعرك إذا كان لابد من تصفيف. ابحثي عن بدائل غير حرارية لتصفيف الشعر على شبكة الإنترنت لمعرفة العديد من الطرق البديلة. |
أخبر الآخرين برغبتك في الارتباط. التحق بموقع مواعدات. اذهب للقاءات الغرامية المعدة. | هناك الكثير من العلاقات التي قامت في الأساس بسبب إخبار أحدهم لأصدقائه ببحثه عن فتاة ليرتبط بها، فقد يعرف أصدقاؤك امرأة عزباء مثلا تبحث عن علاقة أيضا وبإمكانهم تقديمك لها. أصبح من الشائع جدا تلك الأيام أن يتعرف الناس على بعضهم من خلال مواقع المواعدات الإلكترونية كموقع تيندر أو هارمونيكا. تصفح تلك المواقع والتحق بواحد منهم، وأعد حسابك الشخصي وكن منفتحا لتتعرف على الآخرين. يريد أصدقاؤك وعائلتك مساعدتك لتكون سعيدا، لذا قد يدبرون لك موعدا غراميا مع امرأة ما لا تعرفها، وهو ما قد يكون غير مريحا بالنسبة لك. خذ المخاطرة ووافق على تلك المقابلة، وفكر في الأمر كفرصة لتقابل فتاة جديدة ومثيرة للاهتمام. |
فكر كيف يستجيب والداك لإنجازاتك. فكر في أي تصرفات سلطوية يستخدمها والداك. لاحظ الافتقار للصلة العاطفية. فكر في الحدود بينك وبين والديك. فكر في أي إساءة لفظية تعرضت لها. تعرف على التصرفات النرجسية. فكر في أدوار الأبوة التي لعبتها. احكم على تصرفاتهم وليس أقوالهم. | أحد علامات العلاقة الضارة بين الوالد وولده هي عدم إقراره بإنجازاتك بطرق مناسبة. قد يعني هذا أن والديك إما يرفضان الإقرار بإنجازك أو أنهم يتغاضون عنها. قد يلجأ بعض الآباء حتى للسخرية من إنجازات أبنائهم. مثال: إن حصلت على درجات عالية في اختبار فيفترض بوالديك تهنئتك على هذا الإنجاز. إن كان والداك مضرين فقد يتجاهلان ما قلته أو يغيران الموضوع أو يسخران من كونك شغوفا بالدراسة او يقولان شيئا مثل "وماذا في ذلك؟ إنه مجرد اختبار." من العادي لدى الآباء أن يرغبوا بهداية أبنائهم، ولكن الآباء الذين يحاولون التحكم بسلوكياتك قد يكونون مضرين. يمكن أن يمتد ذلك من قرارات صغيرة مثل الملابس التي ترتديها للمدرسة إلى قرارات أكبر مثل اختيار الجامعة أو مادة التخصص. إن كنت تظن أن والديك يتحكمان بقراراتك بقدر كبير فربما يكونان مضرين. مثال: الوالد الذي يشجعك على اتخاذ قراراتك بنفسك قد يسألك عن الجامعة التي تود الالتحاق بها ولماذا، أما الأب المضر الذي يسيطر على قراراتك قد يخبرك بالمكان الذي ستذهب إليه لحضور الجامعة. الآباء الذين يحظون بعلاقة صحية مع أبنائهم يظهرون رابطتهم العاطفية بالتواصل البصري مع أبنائهم والابتسام بوجههم وتقديم الحب على هيئة أحضان. إن كان والداك يتصرفان بشكل مخل فربما لا يفعلان أيا من تلك الأشياء. مثال: الأب الذي يظهر رابطة عاطفية مناسبة مع طفله قد يواسيه عند بكائه، أما الأب الذي يفتقر للصلة العاطفية فقد يتجاهل طفله الباكي أو حتى يصرخ به ليكف عن البكاء. الحدود الصحية مهمة في العلاقات بين الآباء والأبناء، فإن كان لديك حدود جيدة مع والديك فيجدر بك ألا تشعر أن حياتكم هي حياة واحدة. مثال: الأب الذي يحظى بحدود صحية مع ابنه قد يسأله عن أحوال أصدقائه ولكن لا يصر على الخروج بصحبتهم. إن إساءة المعاملة اللفظية هي أحد وسائل التربية المختلة كذلك. إن نعتك والداك بألفاظ نابية أو أحبطاك أو آذيا مشاعرك بالحديث فهذه جميعها أشكال لإساءة المعاملة اللفظية. مثال: يجدر بوالديك قول أشياء لتحميسك وجعلك تشعر بشعور جيد حيال نفسك، ولكنك ستشعر بالسوء إن قال والدك شيئا مثل "أنت عديم القيمة" أو "لا أطيق التواجد في نفس الغرفة معك." يكون بعض الآباء لطفاء ومطمئنين في يوم ما ثم يتعاملون بإهانة وانتقاد في يوم آخر، ولكن تذكر أن هذا ما يزال يعد إساءة لفظية حتى إن لم يكن والداك قاسيين بحقك بشكل دائم. الآباء المفرطون في الانخراط بأنفسهم لدرجة السهو عن أبنائهم أو إساءة معاملتهم قد يكونون مضرين كذلك. إن تجاهلك والداك تماما أو لم يقرا بما تفعله إلا عندما يكون أمرا يمكنهم التباهي به أمام أصدقائهم فهذا مثال على الأبوة النرجسية وهو تصرف مختل. مثال: يجدر بوالديك تشجيعك على ممارسة اهتماماتك، أما الوالد النرجسي فقد ينتبه لك فقط إن كانت اهتماماتك تمنحه مادة للتباهي مثل إخبار أصدقائه بأنك فزت بمنحة رغم أنه لا يهتم البتة بدراساتك وتشجيعك. قد يعاني بعض الآباء النرجسيين من اضطراب الشخصية. قد يظهر على الشخص المصاب بهذا المرض أعراض الأنانية ورفض قبول المسؤولية الشخصية والتبرير الشخصي المستمر والحس القوي بالاستحقاق والمشاعر السطحية. قد يعامل ذلك الوالد أبناءه وكأنهم أعباء أو عوائق تقف في طريق تحقيقه لأهدافه الشخصية. يعتمد عادة على التلاعب بالمشاعر للتحكم بأطفاله. أولئك الأشخاص يكونون دائمي الانتقاد المفرط لأبنائهم وقد يسيئون معاملتهم جسديا أو يعرضونهم لتهديد رخائهم. يكون بعض الآباء أقل نضجا أو يعانون من مشاكل أخرى كالإدمان تصعب عليهم ممارسة دورهم بفعالية كآباء، لذا ينتهي الحال بالطفل في دور الوالد بتحمل بعض واجباته. فكر فيما إن كنت قد اضطررت لتحمل أدوار أبوية بسبب عدم قدرة أو رغبة والديك في العناية بك وبأخوتك. تلك الأدوار تتضمن الطهو والتنظيف والعناية بالأطفال. يخصص بعض الآباء مهام الطهو والتنظيف للأبناء لتعليمهم المسؤولية، ولكن الآباء المختلين قد يحملون أحد الأطفال كل المسؤوليات لتجنب أدائها بأنفسهم. على سبيل المثال: الوالد المضر الذي لا يرغب بالطهو أو التنظيف قد يلقي بتلك المسؤوليات على طفله إجبارا بدلا من أدائها. يشعر بعض الأطفال بعدم الحب رغم أن آباءهم يتفوهون بحبهم لهم بانتظام، وذلك لأنهم لا يرون تجسد هذا الحب في طريقة معاملتهم. احرص على عدم افتراض أنك تعلم بمشاعر والديك تجاهك دون سبب وجيه. على سبيل المثال: الوالد الذي يقول بانتظام "أنا أحبك" ولكن يتجاهل أبناءه باستمرار لا يتصرف بطريقة تظهر ذلك الحب. كذلك الحال مع الوالد الذي يقول إنه يريد من أبنائه أن يكونوا مستقلين ولكن لا يسمح لهم أبدا باتخاذ أي قرارات، فهو لا يتصرف بطريقة معبرة عن رغبته. |
رش صودا الخبز على المرتبة. نظف صودا الخبز بمكنسة كهربائية بعد 30 دقيقة على الأقل. كرر على الجانب الآخر. قم بتهوية مرتبتك كل بضعة أشهر. استخدم واقي مرتبة ضد البلل. | سوف تمتص صودا الخبز العادية أي رطوبة عالقة بجانب أنها تسحب الروائح الكريهة من مرتبتك. غط المرتبة بأكملها بطبقة خفيفة من صودا الخبز وتأكد أن تكون هذه الطبقة متساوية. إذا كنت متعجلا، فانتظر 30 دقيقة على الأقل قبل إزالة صودا الخبز. إذا كان لديك سعة من الوقت، يمكنك ترك صودا الخبز على المرتبة لمدة تصل إلى 24 ساعة. استخدم مرفق التنجيد المصاحب للمكنسة الكهربائية إن أمكن لإزالة كل صودا الخبز عندما يحين الوقت لتنظيفها. إذا كانت مرتبتك من النوع الذي يستعمل على الوجهين، احرص أن تقلبها من آن لآخر وتكرر خطوات التجفيف نفسها على الجانب الثاني. افرد صودا الخبز على المرتبة واتركها لمدة 30 دقيقة على الأقل ثم أزلها بمرفق المكنسة الكهربائية الخاص بالتنجيد. إذا كنت ستغيب في أي وقت عن منزلك لبضعة أيام، فاغتنم الفرصة لتهوية المرتبة. اخلع جميع الأغطية والفرش ودع المرتبة تتعرض للهواء أثناء غيابك. يساعد السماح بدخول ضوء الشمس إلى الغرفة في قتل البكتيريا من المرتبة، لذا اترك الستائر مفتوحة إن أمكن. لا تقتصر فائدة واقي المراتب المضاد للماء على حماية المرتبة من تسرب السوائل التي تنسكب على المرتبة فحسب، بل تمنع المراتب من امتصاص العرق والأوساخ والزيوت والجراثيم. بعد تنظيف مرتبتك وتجفيفها، قم بتغطيتها بواقي مراتب مصنوع من مادة غير سامة وغير مسببة للحساسية ومضادة للبلل للتأكد ألا تواجه مشكلة بلل المرتبة مرة أخرى في المستقبل. |
اغسل يديك بشكل منتظم باستخدام الماء الدافئ والصابون المضاد للبكتيريا. ارتد قناع الوجه لحماية نفسك من الجراثيم والبكتيريا. ابتعد عن الأشخاص الذين يعانون من البرد أو الإنفلونزا. حافظ على صحة فمك ونظافته لمنع العدوى. | يمكن أن يساهم غسل اليدين بالطريقة الصحيحة بشكل ملحوظ في منع التعرض للعدوى والجراثيم خاصة إذا كان جهازك المناعي ضعيفا ومستوى الخلايا المتعادلة لديك منخفضا. افرك يديك بالماء والصابون لمدة 15-30 ثانية ثم اشطفهمها جيدا أسفل الماء الجاري الدافئ وجفف يديك جيدا باستخدام المناديل الورقية. تأكد من غسل يديك قبل تناول الطعام أو الشرب أو تعاطي الدواء وبعد استخدام الحمام. اغسل يديك قبل لمس الأطعمة أو أي جزء من جسمك خاصة العينين والأنف والفم. اغسل يديك دائما بعد لمس الحيوانات الأليفة أو الحيوانات بشكل عام. احم فمك وأنفك عن طريق ارتداء قناع الوجه عند الخروج من المنزل أو الذهاب إلى الأماكن العامة خاصة في الأماكن التي تحتوي على عدد كبير من البشر. يمكنك أيضا ارتداء قناع الوجه في المنزل إذا كنت تسكن مع آخرين أو تعيش في مكان مليء بالعفن أو التراب أو الأوساخ. يمكنك شراء قناع الوجه من متجر إمدادات الأدوات الطبية أو عبر الإنترنت. لا تقض الوقت مع المرضى لأن ذلك يعرضك للجراثيم. اطلب من الأشخاص الذين يعانون من البرد أو الإنفلونزا أن يبتعدوا عنك حتى تعود الخلايا المتعادلة إلى مستوياتها الطبيعية. يمكنك أيضا تجنب الذهاب إلى المناطق أو المساحات المزدحمة مثل المراكز التجارية التي قد تحتوي على أشخاص مصابين بأمراض. اغسل أسنانك بالفرشاة واستخدم خيط الأسنان 2-3 مرات في اليوم وبعد تناول الطعام. جرب أن تشطف فمك بالماء وصودا الخبز لإزالة البكتيريا أو الجراثيم. اشطف فرشاة أسنانك بالماء الجاري الدافئ للحفاظ على نظافتها. |
تعرف على الرابط بين اضطراب الوسواس القهري والعادات الحياتية. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية. قم بالحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين. حاول أن تتدرب بانتظام. اقض مزيدا من الوقت في الخارج. تعامل مع التوتر. انضم لمجموعة دعم. | بما أن اضطراب الوسواس القهري نوع من أنواع اضطرابات القلق، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تحفيز الأعراض مما يجعل التعامل مع الحالة والتغلب عليها أصعب. تؤدي أي تغيرات حياتية تقوم بها وتخفف القلق والمخاوف المتزايدة إلى زيادة احتمال تقليل أعراض اضطراب الوسواس القهري. يمكن أن تساعد أحماض أوميجا-3 الدهنية بشكل مباشر في زيادة مستويات السيروتونين في المخ، وهو نفس الناقل العصبي الذي يتأثر بالعقاقير الدوائية المستخدمة لعلاج اضطراب الوسواس القهري. يعني ذلك أن هذه الأطعمة تساعد أيضا على التعامل مع القلق. يجب كذلك تفضيل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية على المكملات الغذائية، وتتضمن هذه الأطعمة: بذور الكتان والبندق. السردين والسلمون والقريدس. الصويا والتوفو. القرنبيط والقرع. يقوم الكافيين بتثبيط إنتاج السيروتونين في المخ، وتتضمن الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين ما يلي: القهوة والمثلجات بنكهة القهوة. الشاي، والشاي الاخضر، ومشروبات الطاقة. المشروبات الغازية. الشوكولاتة ومنتجات الكاكاو لا تقتصر فائدة التمارين الرياضية على تحسين قوة العضلات والصحة القلبية الوعائية فقط حيث أنها تساعد أيضا في محاربة القلق وميول اضطراب الوسواس القهري. عند ممارسة التمارين الرياضية، تقوم بتعزيز إنتاج مواد الإندورفين في الجسم، وهي هرمونات مسؤولة عن تحسين المزاج وتخفيف القلق ومقاومة الاكتئاب. حاول أن تتدرب لمدة 30 دقيقة 5 مرات كل أسبوع على الأقل. تتضمن أمثلة التمارين الرياضية الصحية الجري وركوب الدراجة الهوائية ورفع الأثقال والسباحة وتسلق الصخور. ضمن الفوائد العديدة الأخرى، يؤدي ضوء الشمس إلى زيادة تكوين السيروتونين في المخ عن طريق وقف امتصاص خلايا المخ لها. يسمح التدرب في ضوء الشمس باصطياد عصفورين بحجر واحد! عند شعورك بالتوتر، يزيد بذلك احتمال زيادة أعراضك أو زيادة شدتها. لهذا السبب، يعد تعلم الطرق الجسدية والذهنية لتقليل التوتر مفيدا بشكل عام، ومن أمثلة ذلك ما يلي: إحداث تغيرات صحية طويلة الأمد، مثل الحمية الغذائية والتمارين الرياضية. استخدام قوائم المهام. تقليل الحديث السلبي مع النفس. التدرب على إرخاء العضلات التقدمي. تعلم التفكر والتأمل التخيلي. تعلم تحديد مصادر التوتر. تعلم الرفض عند دعوتك لحمل مسؤولية أكبر مما يمكن احتمالها. هناك مجموعات دعم مكونة من أشخاص يتعاملون مع مشكلات مشابهة لمشكلتك، ويمكنك في هذه المجموعات مناقشة خبراتك وصراعاتك مع الأشخاص الذين يمكنهم تفهم ذلك، ومجموعات الدعم هذه جيدة لإحداث اطمئنان وتقليل مشاعر العزلة التي تصاحب اضطراب الوسواس القهري عادة. تحدث مع طبيبك النفسي أو طبيبك حول مجموعات الدعم في منطقتك> |
تأكد من إعجابها بك. ابحث عن الوقت والمكان المناسبين. اخبرها كم أنت معجب بها. اطلب مواعدتها. تصرف بكل نضج. | برغم أنه لا توجد أي طريقة مضمونة لتعرف إن كان أي فتاة معجبة بك أم لا بدون أن تسألها، فهناك عدة إشارات التي ستعرفك أنها معجبة بك أكثر من مجرد صديق، إن كنت واثقا من إعجابها بك أو تتوقع ذلك فحسب، فستكون أكثر ثقة في نفسك عندما تطلب منها أن تكون حبيبتك، إليك بعض الإشارات لتريك كم أنها معجبة بك: إن ابتهج وجهها كلما اقتربت منها وترى أنها تحب التحدث معك. إن كانت دائمة الضحك عند حديثها معك حتى إن لم تقل شيئا مضحكا. إن بدأت صديقاتها في الضحك أو توقفن عن الكلام فجأة عند مرورهن بك وهي بينهن. حين تلقي لك تلميحات أنه من الرائع أن يكون لديها حبيب أو تسألك عن مخططاتك في عطلتك الأسبوعية على أمل أن تدعوها إلى شيء ما. إن كنت تريد تزويد فرص نجاحك عند طلب مواعدتها، فعليك محاولة طلبه منها في الوقت والمكان المناسبين حين يكونا ملائمان لكليكما، اخترا مكانا حيث يمكنكما المكوث به بمفردكما تماما أو نوعا ما، لتتمتع بوقت كافي للتفكير ولا تشعر بأي ضغط لإعطاء تقريرا كاملا عن طلبك لصديقاتها، اختر الوقت الذي تتحلى فيه بمزاج جيد ولا تشعر بأي ضغوط بخصوص الإسراع لحضور مباراة كرة القدم أو حصتها التالية. لا تقلق كثيرا بشأن العثور على "أمثل" أو أكثر مكان رومانسي لتطلب مواعدتها به، إن انتظرت طويلا لإتقان كل شيء، قد تفوت فرصتك. طلب مواعدتها في الأروقة بعد المدرسة فكرة رائعة طالما لا تؤخرها على تدريبها. لا داعي لتخبرها أنها أجمل فتاة رأيتها بحياتك أو أنك لا تستطيع مقاومة التفكير فيها حتى إن كان هذا هو شعورك الحقيقي، ابدأ بداية بسيطة بإخبارها أنك ترى أنها رائعة واستمتعت بالتعرف عليها، وإن كانت بينكما الكثير من الصفات المشتركة، اذكرها أيضا، لا يجب أن تستغرق أكثر من دقيقة بذلك، لا يجب أن تعطها قائمة بكل أسباب إعجابك بها. قل، "أردت مصارحتك بذلك فحسب" لتشعر بالإطراء وكأنك قضيت وقتا طويلا لتصارحها بمشاعرك. سيكون هذا هو أنسب وقت لتقييم ردة فعلها، إن مالت لتقترب منك أكثر أو ابتسمت أو احمرت خجلا منك أو بدأت بإخبارك أنها تكن لك نفس المشاعر، فيمكنك حينها طلب مواعدتها، إن تراجعت وقالت إن عليها الانصراف أو لم تجيبك بأسلوب جيد، فلن ترغب في مضايقتها أكثر من ذلك بطلب مواعدتها. بمجرد مصارحتها بمشاعرك حيالها، عليك طلب مواعدتها، في المدرسة الإعدادية، يعد كأنك تطلب منها أن تصبح حبيبتك، لذا لا تخف من ذلك، انظر في عينيها واسألها بكل ثقة، لا تنظر على الأرض أو تمتم بالكلام، يمكنك التدرب على طلب مواعدتها أمام المرآة أيضا إن كان هذا ما سيشعرك بالارتياح. مجرد قولك، "أتودين الخروج معي في موعد غرامي؟" سيفي بالغرض، ستقدر صراحتك وجرأتك. آخر شيء عليك فعله هو التصرف بنضج بمجرد طلب مواعدة أي فتاة، إن قبلت وقالت لك إنها معجبة بك أيضا، عليك أن تريها مدى سعادتك بذلك، لا داعي للقفز والاحتفال، ولكن لا تقلق من إظهار اهتمامك بها لتريها كم تعني إليك وهذا ما سيجعل علاقتكما تسلك الطريق الصحيح. كن مستعدا بأفكار لمواعدتكما إن قبلت الخروج منك، يمكنك أن تطلب الذهاب إلى السينما أو أداء أي رقصة معا، سيريها هذا أنك فكرت مليا في فكرة مواعدتها. إن خذلتك، لا تكن فظا أو تنصرف بدون توديعها، اشكرها على حديثها معك وتمن لها قضاء يوما سعيدا، حتى إن لم ترغب في مواعدتك، ستقدر تصرفك الناضج. وتذكر أنه مهما حدث ألا تقسو على نفسك أو تأخذ علاقتكما بمحمل جدي، المدرسة الإعدادية هي أنسب فترة لتجني بعض الخبرة في العلاقات بدون إرهاق نفسك في التفكير بها. غازلها في لحظة ما قبل أو أثناء الموعد الغرامي، ولكن تأكد أن كلاكما يشعر بالارتياح وفي مزاج جيد. |
تناول أكل يساعدك على فقدان الوزن. استخدم مذكرة غذائية. تناول الطعام عندما تكن جائعا. قلل من تناول الدهون المشبعة والسكريات. تناول أغذية متنوعة. تناول بدائل صحية للطعام ذي القيمة الغذائية المنخفضة. حافظ على جسمك رطبا عن طريق شرب الكثير من المياه. | يجب أن تستخدم سعرات حرارية أكثر من تلك التي تتناولها لكي تفقد الوزن، والذي يمكن تنفيذه بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي وأداء التمارين الرياضية. فقدان الوزن الآمن هو أن تفقد من نصف كيلو جرام إلى 0.9 كيلو جرام في الأسبوع. والذي يشمل على فقد 500- 1000 من السعرات الحرارية الكلية كل يوم. في حين أن فقدان الوزن الكلي سيساعد في انخفاض دهون تحت الذراعين، لكن يجب أن ندرك أنه لا يوجد دليل تغذية في الأكل لفقدان دهون تحت الذراعين. لكن يمكن خفض دهون تحت الذراعين عن طريق تناول الأطعمة لتقليل دهون الجسم. اخلق طريقة تفكير لتشجعك على خسارة الوزن. خسارة الوزن تعني الالتزام بخطة واتباعها. يمكنك القيام بذلك. لا يدرك العديد من الناس كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها كل يوم، مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط عند عدم القدرة على فقدان الوزن. يزيد استخدامك لمذكرة غذائية من فرص نجاحك في إنقاص الوزن. استخدام مذكرة غذائية يعني تدوين السعرات الحرارية التي تأكلها كل يوم، وأيضا تدوين السعرات الحرارية الأخرى التي تتخلص منها من خلال التمارين الرياضية. إذا كنت تمتلك هاتفا ذكيا، حمل تطبيق مذكرة الطعام. توجد العديد من التطبيقات المجانية التي تتبع العناصر الغذائية الكلية وتشمل البروتين، والألياف، والفيتامينات الموجودة في طعامك. إنها طريقة رائعة للتأكد من أنك قد تناولت نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى الحفاظ على التغذية السليمة. تناول الطعام بسبب مشاكل عاطفية ستؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك، ويتسبب في زيادة الوزن غير الضروري. من السهل أن تأكل عند الشعور بمشاعر معينة، ولكن ابدأ بإعادة تدريب جسمك على عدم اللجوء للطعام عند المرور بمشاعر معينة. استمع إلى مشاكلك العاطفية ولكن تعامل معها بعيدا عن الطعام. ابدأ بالاستماع إلى الإشارات التي يصدرها جسمك عندما تشعر بالجوع. استمع إلى الإشارات التي يصدرها جسمك. ما كمية الطعام التي ستشبعك؟ ما نوعية الطعام التي يحتاجها جسمك؟ هل أنت عطشان؟ إذا كان لديك رغبة ملحة، اكتشف إذا كان هناك بديل صحي يمكن أن يتم به إشباع تلك الرغبة. عادة ما تحتوي الأطعمة ذات السكر العالي على دهون عالية مما يجعل عملية فقدان الوزن عملية صعبة. تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر باعتدال، وتناول باعتدال الأطعمة العالية من كلا الدهون والسكر. الأطعمة الشائعة التي تحتوي على سكريات مرتفعة تشمل: المشروبات الغازية، والحلويات، والكيك، والمعجنات. الأطعمة الشائعة التي تحتوي على دهون مشبعة عالية تشمل: السمن/ الزبدة، وزيوت الطبخ، ومنتجات الألبان، والأطعمة المقلية، والحلويات. تناول الكثير من الفواكه والخضروات، وأضف إلى نظامك الغذائي تنوع في الحبوب والبروتينات للحفاظ على الوزن الصحي. ابتكر طرقا لإضافة الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. اصنع عصير الفواكه في الصباح، أو مجموعة من السندوتشات التي تحتوي على نسبة عالية من الخضروات، دلل نفسك بتناول الفواكه المسكرة بدلا من الحلوى. تناول مجموعة متنوعة من الحبوب مثل الأرز، والكينوا، والشوفان. اخلط البروتين عن طريق تناول الأطعمة المخلوطة، واستبدال التوفو، أو إضافة الفاصوليا. عند إعداد الطعام، حاول الاستفادة بأقصى حد من القيمة النقدية. إذا كنت تشتهي الأطعمة المنخفضة القيمة الغذائية، حاول استبدالها بالأطعمة الأعلى في القيمة الغذائية. قم ببعض البحث على الإنترنت لإيجاد البدائل، ستجد العديد من البدائل ببحث بسيط من على الإنترنت. بدلا من إعداد مكرونة اسباغتي، أعد سباغتي اسكواش. اسباغتي اسكواش لها نفس مذاق ومكونات الاسباغتي العادية. اسباغتي اسكواش هي عبارة عن خضروات ويتم تعبئتها بالعناصر الغذائية. إذا كنت تشتهي الآيس كريم، أعد "آيس كريم الموز". اضرب في الخلاط أو معد الطعام موزة مجمدة حتى يصبح قوامها كريمي. سيدهشك مدى شبه الموزة المجمدة للآيس كريم. تحتوي المشروبات الرياضية، والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. يعد مشروب المياه مشروب صحي ورخيص ويحافظ على رطوبة الجسم طوال اليوم وأثناء ممارسة الرياضة. |
حدد شدة الإصابة. استخدم أسلوب: تناول مسكنات الألم. تمرن على فرد عضلة الربلة. استشر طبيبك أو معالجك قبل التمرن وكن حذرا أثناء ذلك، حيث قد يزيد سوء الحالة ويؤخر الشفاء. | معظم التواءات الربلة إصابات بسيطة تتعافى تلقائيا خلال أسبوع. عوامل تحديد شدة الإصابة تشمل درجة الألم والإعاقة التي تسببت فيها والكدمات. تشمل التواءات الدرجة الأولى تمزق بالغ الدقة يصل ل 10% من الألياف العضلية تتصف بوخزات خفيفة من الألم في المنطقة من منتصف الساق لأعلاها (قريبا من الركبة) وشعور طفيف بالإنهاك. ربما لا زلت قادرا على المشي والركض وممارسة الرياضة، لكن مع شعور بالألم وعدم الارتياح. تحدث التواءات العضلات عندما تتعرض لقوة كبيرة فتتمزق الأنسجة خاصة عند الوصلات التي تتفرع فيها العضلات لأوتار. تسبب معظم إصابات الدرجة الأولى شعورا بعدم الارتياح لمدة تتراوح من يومين لخمسة أيام بعد الإصابة، لكن قد تستغرق عدة أسابيع للتعافي الكامل حسب الجزء المتضرر من الألياف وأسلوب العلاج المتبع. الراحة والثلج والضغط والرفع. الراحة هي الخطوة الأولى، لذا، أوقف جميع نشاطاتك مؤقتا. ثانيا: استخدم العلاج البارد (أكياس الثلج أو ثلج ملفوف في منشفة) بأسرع ما يمكن لإيقاف أي نزيف داخلي وتقليل الالتهاب. يفضل أن ترفع ساقك على كرسي أو على بعض الوسادات (ما يقاوم الالتهاب). يجب وضع الثلج 10-15 دقيقة كل ساعة ثم تقليله مع انحسار الألم والتورم بمرور أيام قليلة. يساعد ضغط الثلج على مكان الإصابة باستخدام رباط ضاغط على تقليل النزف من الألياف الممزقة والالتهاب المصاحب له. لا تحكم ربط الرباط الضاغط أو تتركه أكثر من 15 دقيقة كل مرة لأن إيقاف تيار الدم بالكامل سيسبب ضررا أكبر. قد ينصحك طبيبك بمضادات الالتهاب مثل ايبوبروفين أو نابروكسين أو الأسبرين وربما المسكنات المعتادة مثل الاسيتامينوفين لتقليل الالتهاب والألم المرتبطة بإصابتك. ضع في الحسبان أن هذه الأدوية ضارة للمعدة والكلى والكبد لذا يجب عدم تعاطيها لأكثر من أسبوعين ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك. تستجيب التواءات العضلة البسيطة لبعض تمارين البسط الخفيفة، ذلك أنها تسكن الشد العضلي وتزيد من تدفق الدم، وفي حالة التهاب العضلة الممزقة تتشكل ندبة تقلل من مرونة العضلة. يساعد البسط في إعادة تشكيلها وإعادتها لمرونتها. تناول منشفة أو ضمادة ضاغطة وضعها أسفل قدمك قرب الأصابع ثم امسك طرفيها واسحب ببطء بينما تفرد ساقك، ولاحظ انبساط عضلات الربلة. اثبت هكذا من 20-30 ثانية ثم حررها ببطء. تمرن على هذا من 3-5 مرات يوميا لمدة أسبوع ما لم يزد الألم. الإحماء وفرد العضلات ضروريان قبل أي نشاط رياضي لمنع الإصابات مثل الالتواءات والرضوض والتشنجات. |
اعلم أن الترافق الحسي حالة نادرة نسبيا ولا يتم تشخيصها والكشف عنها دائما. اعلم أنه ليس من الضروري أن تؤثر تلك الحالة على المصابين بها بدنيا. تعرف على عوامل التعرض للإصابة بالترافق الحسي. لا تخلط بين الترافق الحسي والهلوسات. اعلم أنه لا يتماثل شخصان مصابان بالترافق الحسي في أحاسيسهم أبدا. | يعتبر الترافق الحسي حالة عصبية نادرة تؤثر على الحواس، ولكن الأرجح أن من يعانون منها لا يتم تشخيصهم طبيا بالإصابة بمرض معين أو يفترضون أن الآخرين يرون العالم مثلهم تماما. لا أحد يعلم كم من الناس لديه تلك الحالة. إذا رأيت الألوان في الهواء أو شممت أو سمعت وشعرت بالأشياء فلديك ترافق حسي هوائي، وهي صورة أكثر ندرة من الترافق الحسي المرتبط، وهي أول ما يعتقد الناس أنك تشير إليه إذا حدثتهم عن تلك الحالة. بعض من لديهم تلك الحالة يسمعون ويشمون ويتذوقون أو يشعرون بالألم في الألوان،والبعض الآخر يمكنهم تذوق الأشكال أو ربط الحروف المكتوبة والكلمات بألوان مختلفة، على سبيل المثال قد يرون حرف الباء باللون الأحمر وحرف الجيم بالأصفر عندما يقرؤون. بعض أنواع الترافق الحسي يتم فيها رؤية مفاهيم مجردة كأشكال أو وحدات زمنية أو معادلات رياضية تطفو في الفراغ خارج الجسم، ويطلق على ذلك "الترافق الحسي المفاهيمي". طبقا لبحث تم إجراؤه بالولايات المتحدة، توجد بعض العوامل التي ترتبط بشكل كبير بالترافق الحسي، على سبيل المثال تنتشر تلك الحالة بين النساء أكثر من الرجال بثلاث أضعاف في الولايات المتحدة.معظم من لديهم تلك الحالة يستخدمون يدهم اليسرى دائما وتوجد نسبة 40% أن يصاب أحد أقربائهم بنفس الحالة. عندما يتحدث أحدهم عما يشعر به من ترافق حسي يفترض الآخرون أنه سكران أو يهلوس، وما يميز الترافق الحسي الحقيقي عن الهلوسات أنه متكرر ومتوقع، لا خياليا أو عشوائيا. على سبيل المثال إذا تذوقت طعم الفراولة عند سماعك لأغنية معينة فيجب على المرء أن يشعر بالحاسة الأخرى (طعم الفراولة) بطريقة متوقعة حتى يتم اعتباره مصابا بتلك الحالة. لا يشترط أن يكون الارتباط متبادلا دائما. يتم مضايقة من لديهم الترافق الحسي والسخرية منهم دائما (مع بداية الطفولة بالذات) لوصفهم لأحاسيس لا يشعر بها الآخرون. الترافق الحسي هو نوع من تداخل وتقاطع الأعصاب ونقاط التشابك العصبي بالمخ المرتبطة بالحواس الخمس، ولا توجد حالتان منها متماثلتين في نمط التشابك العصبي. على سبيل المثال، يعد الترافق الحسي الحرفي اللوني أكثر الأنواع شيوعا، والذي ترتبط فيه الحروف والأرقام بألوان معينة. يختلف اللون الذي يأخذه الحرف من شخص لآخر، ولكن الكثيرين لديهم حرف "أ" أحمر. من الأنواع الشائعة الأخرى الترافق الصوتي اللوني، والذي يتم رؤية الألوان عند سماع الموسيقى أو الأصوات. رغم كل ما سبق، قد يرى أحدهم اللون الأحمر عند سماعه كلمة "كلب"، بينما الآخر يرى اللون البرتقالي مع ذات الكلمة. يدرك كل مريض أشياء مميزة له دون الآخرين. |
ركز على السعادة. كن ممتنا. ابتسم. اضحك. ابق على تواصل مع الأصدقاء. اطلب المساعدة. | لا تقض وقتك في التفكير فيما تفتقده أو ما سيحدث إذا لم تكن تشعر بالألم. ركز على إضافة السعادة إلى حياتك في تلك اللحظة. يمكن إيجاد السعادة في أبسط الأشياء مثل الوقوف وشم الأزهار. ابحث عن السعادة في الأشياء الصغيرة مثل: رسالة نصية لطيفة من صديق أو غطاء دافئ ومريح أو قطة لطيفة تتواجد في المنزل عندما تشعر بالإحباط. قم بأشياء تجعلك سعيدا مثل التلوين والرسم والرقص واللعب مع كلبك. قم بشيء يسعدك حتى لو كان شرب كوب من الشاي عندما تبدأ بالشعور بمشاعر سلبية. حاول الشعور بالامتنان حتى لو كان من الصعب فعل ذلك أثناء شعورك بالسوء والألم. يجعلك الامتنان ترى ما وراء التجارب السيئة الحالية وتقدر الحياة وتنظر لها بنظرة أوسع. يمكنك التركيز على مشاعرك الإيجابية وليس الألم والمشاعر السيئة عندما تكون ممتنا. ابدأ بكتابة يومياتك والأشياء التي تمتن لها كل يوم. قد يتضمن هذا الحصول على ملابس نظيفة وتناول وجبة لذيذة أو الحصول على تخفيض عند شراء شيء رغبت فيه بشدة. هل تعلم أن الابتسامة يمكنها تعديل مزاجك؟ يمكنك زيادة شعورك بالسعادة عند الابتسام لأن السعادة جعلتك تبتسم في الأصل. ضع ابتسامة على وجهك وستبدأ بالشعور بالألم والمشاعر السلبية بشكل مختلف حتى لو كنت تشعر بالغضب والإحباط. تواصل مع المشاعر المرتبطة بالابتسام وستبدأ بالشعور بالسعادة تغمرك. يرخي الضحك جسدك بالكامل ويحسن مزاجك كما أن له العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. ليس عليك البحث كثيرا لتجد أشياء تضحكك: شاهد عروض تلفزيونية مضحكة أو مقاطع فيديو أو قم بدعوة أصدقاء ودودين للعب لعبة ما أثناء الليل أو قراءة كتاب مضحك. افعل أشياء تضحكك أيا كانت، فالجميع لديهم حس دعابة مختلف. لا تعزل نفسك في وقت الحاجة بل تواصل مع أصدقائك. قم بإحاطة نفسك بالناس السعداء الذين يتحلون بطباع إيجابية. اختر قضاء الوقت مع ناس يضحكون بسهولة ويبتسمون عادة وتشعر معهم بشعور جيد. أدرك أن العزلة قد تزيد شعورك بالاكتئاب إذا كنت تنعزل كثيرا. يعد التواصل مع الآخرين جزء مهم من عيش حياة صحية. اطلب بعض المساعدة إذا كنت تشعر أن ألمك أكبر من أن يتم تجاهله. قرر ما قد يفيدك سواء كان رؤية شخص متخصص أو التحدث مع صديق. تذكر أن الناس يحبونك ويهتمون لأمرك. قد تكون مصابا بأعراض الاكتئاب إذا شعرت بالحزن واليأس دائما. يمكنك الإطلاع على معرفة ما إن كنت مصابا بالاكتئاب والتعامل مع الاكتئاب للمزيد من المعلومات. يمكنك أيضا البحث على الإنترنت عن طريقة اختيار معالج نفسي جيد. |
تناول سعراتك على النحو الصحيح. تناول الكثير من البروتينات الكاملة. تناول الكربوهيدرات بطيئة الهضم. ضع في اعتبارك إكمال غذائك ببروتين مصل اللبن. استخدم الدهون الصحية لتحفيز التستوستيرون. حافظ على تمتعك بجسدك رطب. | التغذية أحد أكبر جوانب بناء الأجسام وأهمها. يمكنك رفع الأوزان 7 أيام في الأسبوع والتدرب بجد وأداء كل التمارين الهوائية المعروفة في العالم لكن إذا كانت تغذيتك سيئة فلن تلحظ سرعة ولا زيادة في حجم العضلات وقوتها. تعلم تناول الكميات الصحيحة من أنواع السعرات المناسبة لاكتساب العضلات بالطريقة المرغوبة. اضرب وزن جسمك بالكيلوجرامات في 40 وستحصل على تقدير تقريبي لما تحتاجه في كل يوم من أيام التدريب حتى تعرف السعرات اليومية التي تحتاجها لزيادة الكتلة العضلية. يساعد البروتين في بناء العضلات بسرعة ويجب أن يتوافر في نظامك الغذائي بنسب عالية إذا أردت أن تصبح لاعب كمال أجسام. اضرب وزن جسمك بالكيلوجرامات في 1,6 لمعرفة عدد جرامات البروتين التي يجب تناولها يوميا. يجب أن تبلغ نسبة البروتين اليومية 20-35% تقريبا من سعراتك الحرارية. يجب أن يشكل الدجاج واللحم البقري والبيض والخضروات جزءا كبيرا من نظامك الغذائي. يسأم معظم لاعبي كمال الأجسام صدور الدجاج والبروكلي بعد شهرين، لذا فإن شراء كتاب طهي فكرة جيدة للتعلم من خلاله كيفية طهي طعام مثير للاهتمام! الطعام وقود، تعامل مع الأمر كصفقة، تقدم فيها بعض التضحيات نظير تحصيل فوائد لا حصر لها. الكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على مخازن الجلايكوجين في العضلات والتي تحفز أقصى طاقات التدريب ويجب أن تشكل نحو 60% من سعراتك اليومية. تحفز الكربوهيدرات إفراز الإنسولين وهو عامل قوي لنمو الأنسجة. تناول معظم نشوياتك في أيام التمرين وخاصة بعد التمرين. هذه طريقة ممتازة لتحفيز اكتساب الكتلة العضلية الكاملة وتقليل الدهون غير المرغوبة. يجب أيضا أن تتناول وجبة طعام كامل يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين بساعة ونصف. الكربوهيدرات البسيطة كالأرز والمكرونة والموز وحبوب الفطور كاملة الحبة ممتازة في هذه الفترة، فهي تحفز إفراز الأنسولين السريع وترفع الأيض (التمثيل الغذائي) البنائي للعضلات لأقصى درجة. اقصر الكربوهيدرات على حصص صغيرة من الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض، كالشوفان أو قطعة فاكهة في فترات اليوم الأخرى للتحكم بنسب السكر في الدم ودعم اكتساب العضلات. مكملات البروتين -كبروتين مصل اللبن- شائعة بين لاعبي كمال الأجسام وتفيد مجموعة واسعة من رافعي الأثقال خاصة إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على حصتك اليومية من البروتين. تعطي مكملات البروتين أقصى فعالية خلال 30 دقيقة بعد التمرين لذا تستطيع العضلات التعافي بسرعة ويستمر تضخمها. فترة ما قبل التمرين بساعة من الأوقات المناسبة بدورها لإضافة مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي والذي قد يساعد في تحفيز تخليق البروتين. ينصح بعدم تناول أكثر من 3 حصص من مكمل البروتين في اليوم، وإلا ستهدر المكمل فجسدك يتجنب هضم البروتين الزائد. الدهون الصحية عنصر أساسي في خطة اكتساب العضلات الصلبة والتغذية الصحية. من خيارات الدهون الصحية : المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والزبد والبيض، وكلها أطعمة تدعم إفراز التستوستيرون، ما يساعدك في اكتساب العضلات أو التعافي بمعدل أسرع. سيكون تدوير الكربوهيدرات والدهون مفيدا في الأيام التي تريح بها عضلاتك ولا تتمرن. زد الدهون في أيام الراحة وحد من الكربوهيدرات لأنك لا تتدرب وبالتالي لا تحتاج طاقة الكربوهيدرات. تجنب الدهون المتحولة وغيرها من الأطعمة الدسمة الممتزجة بالمواد الحافظة. يجب تجنب المقليات والأجبان وأي شيء يحتوي شراب الذرة الغني بالفركتوز خلال التدريب. عادة ما يحمل لاعبو كمال الأجسام دوارق بسعة 4 لتر مملوءة بالماء، ولا غرابة في ذلك، فمن الواجب عليك الحفاظ على الترطيب الجيد في جسدك لاكتساب اللياقة؛ اشرب 300 جرام على الأقل لكل 10-20 دقيقة من التمارين. تجنب المشروبات الرياضية المحلاة وغيرها من السوائل خلال التمرين والتزم بالماء فقط. يمكنك تناول بعض ماء جوز الهند بعد التمرين لتعويض الإلكتروليتات أو استخدام بعض أقراص الإلكتروليتات في الماء لصنع مشروب رياضي منزلي. تناول الموز والتمر بعد التمارين لتساعد في تجديد نسب الإلكتروليتات والحفاظ على ارتفاع نسب البوتاسيوم والتعافي المتوسط. |
تعلم مهارة جديدة. تعامل مع الضغط العصبي. عش اللحظة. | تحد نفسك من خلال تعلم مهارة جديدة في العمل أو النادي أو المطبخ أو ربما الجراج. من خلال تعلمك لهذه المهارة الجديدة، يكون لديك تحديا جديدا لتتقنه، وبالطبع يعمل ذلك على زيادة ثقتك بنفسك وتحسين لياقتك الفكرية والعقلية. تذكر أن تعلم شيء جديد قد يستلزم بعض الوقت وبخاصة إذا ما كانت مهارة جديدة، كما أن المهارات الجديدة تضيف لمهاراتك التي قد تحتاجها لاحقا عند التقدم لوظيفة ما كنت تحلم بها. من الضروري أن تتعلم الجديد باستمرار من أجل ان تواكب تطورات العصر وتحدياته. يساعدك تعلم المهارات الجديدة أيضا في تطوير مستوى تفكيرك، ويقلل من فرص تعرضك للشلل الذهني، كما أنه يزيد من شعورك بالمتعة. إن الضغط العصبي من الأمور التي لا نستطيع أن نتجنبها، ولكن من السهل أن نتعامل معها إذا ما فهمنا الأسباب التي تؤدي بنا إلى الضغط العصبي، ثم نعمل على حلها من أجل الحصول على حياة متوازنة خالية من الضغط والتوتر، ولكن إذا ما وجدت أن للضغوطات العصبية تأثير سلبي على حياتك بشكل كبير فعليك إذن أن تفكر في ممارسة بعض التدريبات التي تساعدك على المواكبة مع التوتر مثل ممارسة اليوجا أو التأمل، أو تدريبات التنفس العميق. مارس اليوجا للتعرف على طبيعتك بشكل جديد، واستكشاف أفكارك ومشاعرك. تساعدك اليوجا في تحسين حياتك اليومية من خلال مجابهة الضغوطات العصبية. مارس التنفس العميق كل يوم لبضع دقائق من أجل أن تتخلص من الأفكار السلبية وتحاول تهدئة نفسك. يساعدك ذلك في الحفاظ على مستوى إنتاجيتك، لكن تذكر أن تفعل ذلك في مكان هادئ حتى تستطيع التركيز على تنفسك وحسب. من الضروري أن تستشعر كل حواسك يوميا، افعل ذلك من أجل أن تمنح عقلك الطاقة اللازمة، ومن أجل أن تقلل من التوتر والضغط وتشحن تركيزك. هذه التدريبات تساعد عقلنا في التخلص من الفوضى البصرية والفكرية التي نحملها بأفكارنا والتي يضيفها لنا العالم الخارجي باستمرار. اليقظة الفكرية هي عملية الانتباه خطوة بخطوة لكل المهام اليومية التي نقوم بها، وذلك من خلال محاولة إدراك كل خطوة وكل حاسة يتم استغلالها في فعل هذه المهمة. يعتبر التنفس هو المفتاح الأساسي لهذه التدريبات، ولهذا حاول التركيز على عمليتي الشهيق والزفير، ومحاولة الإحساس بالهواء وهو يتحرك داخل جسدك. تدريبات اليقظة سوف تساعدك في فهم أفكارك ومشاعرك وحواسك ومحيطك. جرب التدبر في المهام المنزلية المعتادة بدلا من فعلها وحسب، فهذه المهام قد تكون بمثابة تدريبات عقلية مثيرة. من أمثلة هذه المهام: التنظيف، الكي، وغيرها. خصص عشر دقائق يوميا لفعل تدريب عقلي واحد على الأقل. دون أفكارك في مدونتك الخاصة، وتذكر أن هناك اختلاف بين ممارسة النشاط بكامل التركيز العقلي من خلافه. |
تعلم أسباب الإغماء. تعلم أعراض الإغماء. قرر سببا غير مضر لإغمائك المزيف. خطط كيفية حدوث الإغماء المزيف. اعلم كيف ستحدث فترة إغمائك المزيفة. خطط لمخرجك. | يعد الإغماء عرضا شائعا يختبره العديد من الأشخاص؛ قد تكون أسبابه إما غير مضرة أو خطيرة ومهددة للحياة، وحيث إنك تخطط لتزييف الإغماء، فمن الأفضل أن تكون عالما بالأسباب غير المضرة نسبيا لإغماء الناس. قد يتسبب ضعف تدفق الدم للمخ في حدوث الإغماء. من الأسباب الإغماء البسيط: ضغط الدم المنخفض أو استجابة للجهاز العصبي تسببت في خفض تدفق الدم للمخ. قد يكون سبب استجابة الجهاز العصبي من هذا النوع هو نتيجة لحدث موتر أو صادم للغاية، قد يكون أيضا الخوف أو الألم. للمراهقين، يعد الإغماء المزيف عذرا مثاليا لتفادي حدث أو امتحان حيث إن الإغماء الحقيقي غير المضر شائع الحدوث في فترة المراهقة، أما للبالغين الأكبر سنا، قد يختبرون فترات إغماء غير مضرة مرة أو مرتين في السنة، وقد يعتبر أي شيء أكثر من ذلك نتيجة لشيء مهدد للحياة. قد يختبر الشخص المغمى عليه عدة أعراض مؤدية لفقدان الوعي مثل الشعور بحرارة شديدة أو الغثيان أو الدوار أو التشوش أو زيادة معدل التنفس. قد يشعر الشخص أيضا بالضعف أو الدوخة أو يسمع طنين في أذنيه أو يختبر فقدان مؤقت لحالة السمع. هذه هي الأعراض الشائعة لشخص يختبر فترة إغماء غير مضرة. ما لم تكن في حاجة لتزييف الإغماء لمسرحية درامية، ستحتاج إذا لاختلاق سبب لا يضطر الناس لاستدعاء الإسعاف لإغمائك المزيف، وسيسمح لك بالنهوض والمغادرة بعدها بضعف ولكن بلا ضرر، ولأن انخفاض ضغط الدم وضعف تدفق الدم للمخ عادة هم السبب في فترات الإغماء غير المضرة، توجد عدة سيناريوهات يمكنها التسبب في هذا النوع من الإغماء. يمكن لعدم تناول الإفطار أو الانتظار مطولا بين الوجبات التسبب في انخفاض ضغط الدم، كما أن شرب كميات غير كافية من الماء يمكنه التسبب في حدوث جفاف وخفض تدفق الدم للمخ. إن حدث وكنت خارجا أو في غرفة مكتظة للغاية، يمكنك قول إنك شعرت بالحرارة الفائقة. يمكنك أيضا ادعاء مرورك بتجربة موترة أو صادمة، وإن كانت الحشرات أو الضوضاء العالية تخيفك بسهولة، يمكنك الادعاء بأن خوفك أدى لزيادة معدل تنفسك ثم للإغماء. إن قررت إعلام أحدهم بخطتك لتزييف الإغماء، يمكنك جعلهم يضربونك أو يصفعونك بقوة لدرجة أن يغمى عليك، قد يكون هذا دراميا بعض الشيء وقد يترتب عليه عواقب للشخص الذي ساعدك، ولكنه سبب صحيح لفترة إغماء لا تبدو مهددة للحياة. حتى لا يكون هناك أي عواقب سيئة لإغمائك المزيف ولتحصل على النتيجة المرجوة، ستحتاج لتخطيط حدوثه بأفضل ما في وسعك. سيحدد سبب تزييف الإغماء المكان الذي سيشهد حدوثه، قد يكون تحكمك في وقت حدوثه قليلا، ولكنك ستحتاج لتحكم بالغ في كيفية حدوثه حتى لا تجرح نفسك أو تتسبب في عواقب غير مقصودة. ما الذي تحاول تفاديه؟ هل هو زفاف صديق؟ أم امتحان لم تدرس له؟ ربما أنك ستغني أمام عدد من أقرانك ولست مستعدا بعد؟ لتقليل عواقب إغمائك المزيف، قد تود تزييف الإغماء أمام حفنة قليلة من الأشخاص، فالإغماء أمام عديد من الأشخاص قد يكشفك لبعض من يمكنهم بسهولة تحديد الإغماء المزيف وقد يصبح الموضوع أكبر مما وددته أن يكون، مما قد يعيق خروجك السريع. لن تود أيضا أن يغشى عليك أثناء حدث مهم فيه تأثير على أناس آخرين، مثل زفاف صديقك أو استلام أحدهم لجائزة أو خلال امتحان تحاول تفاديه. خطط لحدوث فترة إغمائك المزيفة قبل الحدث الذي تحاول تفاديه. هل ستكون واقفا أم جالسا؟ ما هي الأعراض التي تعتقد يمكنك محاكاتها بفعالية؟ في أي اتجاه ستقع حين تدعي الإغماء؟ لكم من الوقت ستدعي فقدان الوعي؟ احصل على إجابة لهذه الأسئلة. من المهم أن تجرب عرضا مسبقا من تظاهرك بالإغماء. قد تظن أنه بمقدورك فعلها لتكتشف وقتها أنك تخشى الوقوع وخبط رأسك أو أنك تعجز عن ادعاء زيادة معدل تنفسك دون الابتسام؛ يجب أيضا أن تحرص على وقوعك بأكبر قدر من الأمان لتقلل من احتمالية أي إصابات. اعلم جيدا ما ستقوم بفعله حتى يمر الأمر بنعومة حين تتظاهر بالإغماء أمام الآخرين. يجب أن تدعي فقدان الوعي لعدة ثوان فقط أو لمدة 20 ثانية على الأكثر. حين يسقط شخص أرضا أو ينحني كفاية ليكون رأسه موازيا للقلب، يعود تدفق الدم فورا للعقل، كما يعود الوعي ساعتها. حالما تتظاهر بالصحو من فقدانك للوعي، لا تقفز حالا وكأن كل شيء على ما يرام، بل خطط للجلوس لعدة دقائق. من المهم أن تعرف أن هذه هي المدة التي يحتاجها الشخص ليتعافى من فترة إغماء حقيقية. لا تود أن يغمى عليك خلال حدث حساس وتتوقع أن تكون بكامل نشاطك بعدها. كن مستعدا أيضا لتشرح أن فقدانك للوعي ليس بالشيء المهم حتى تنهض وتغادر بأسرع ما يمكن حالما تشعر بأنك على ما يرام. |
قم بتسخين جبهتك بقارورة ماء دافئة أو لصقة حرارية. تناول طعاما حريفا لرفع درجة حرارتك بطريقة طبيعية. قم ببعض التمارين أو اختبئ تحت بطانية لكي تبدو متوردا. اضغط بمنشفة على بشرتك أو قم برش بعض الماء على وجهك ليبدو متعرقا. | يعد التسخين بقارورة الماء الدافئ من الخدع الكلاسيكة لادعاء الإصابة بالحمى. اضغط بقارورة ماء دافئ على جبهتك لعدة دقائق حتى يكون ملمسها دافئا. أو استخدم ضمادة حرارية مضبوطة على درجة حرارة منخفضة لكي تدفئ بها جبينك، لكن تأكد أن تضع شيئا يفصل بين جبهتك واللصقة الحرارية، كمنشفة مثلا، فلابد أنك لا تحاول أن تحرق نفسك! حينما يجس أحدهم درجة حرارتك بوضع يده على جبهتك، ستكون دافئة بما يكفي لإقناعه بإنك مصاب بالحمى. الطعام الحار مثل فلفل الهالبينو أو الشيلي أو أي نوع من الفلفل الحار، يمكن أن ترفع لك درجة حرارة جسمك. إذا كان في متناولك أي من هذه المأكولات، تناول بعضها لرفع درجة حرارتك طبيعيا. لكن لا تتناول الكثير، فليس هدفك أن أن تصاب فعلا بالمرض أو بألم شديد نتيجة تناول شيء حار إلى هذه الدرجة. أبسط شيء يمكنك القيام به هو أن تخبئ رأسك أسفل بطانية لبضعة دقائق. سوف تبدو متوردا بفعل الحرارة التي ستولدها البطانية، كما سترفع من درجة حرارة جبهتك. هناك بديل يمكنك الاستعانة به، وهو ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل القفز أو الركض في أرجاء المكان لكي تبدو متوهجا. الحمرة المضافة إلى لون بشرتك ستجعل تظاهرك بالإصابة بالحمى أكثر واقعية ومقنعا أكثر. ضع منشفة في الماء الدافئ لعدة دقائق ثم انقلها إلى وجهك بعد أن تدفأ، واتركها عليه لبضعة دقائق، ثم ارفعها عنه، أو جرب أن ترش على وجهك رذاذ ماء ببخاخة. تأكد ألا يكون وجهك مبتلا نتيجة لهذه الحيلة، بل اجعله يتندى فحسب لكي تبدو بشرتك متعرقة ورطبة. |
كل ببطء. اعمل على تحسين تمارين القلب عن طريق أخذ فترات استراحة. نظف أسنانك بالفرشاة. نم جيدا خلال الليل. ابق منشغلا. سيطر على شعورك بالضغط | التعجل أثناء تناول الطعام من شأنه أن يجعلك تأكل كميات أكبر من حاجتك وذلك لأن معدتك لا تحصل على الوقت الكافي لكي ترسل إلى المخ إشارات بالشبع. امضغ طعامك ببطء وركز فيما تأكل. ضع شوكتك على الطاولة بين كل مضغة وأخرى إن كان ذلك سيساعدك على الإبطاء في عملية الأكل. تجنب الأكل أمام التلفاز أو أثناء القراءة، لأن عدم الانتباه لما تأكله يجعلك تأكل أكثر من حاجتك دون أن تلحظ. عن طريق استبدال تمرينات الكارديو العنيفة بفترات استراحة صغيرة، سوف يقل إفراز هرمون الجريلين إلى أقل حد له وهو بدوره ما يعمل على كبح شهيتك. عندما تشعر برغبة ملحة في تناول طعام ما، اغسل أسنانك على الفور، حيث يخدع المذاق عقلك لتظن أنك قد أكلت شيئا، الأمر الذي يجعلك تعزف عن الطعام لعدة ساعات وذلك لأن مذاق الطعام بعد غسل الأسنان مباشرة يكون سيئا. مع ذلك، لا ينبغي أن تغسل أسنانك خمس مرات في اليوم مثلا، حيث يمكن لغسل الأسنان الزائد عن الحد أن يضعف مينا الأسنان، لذا اكتف بتنظيف أسنانك مرتين إلى ثلاث مرات بحد أقصى خلال اليوم. كذلك يعتبر مضغ علكة النعناع الخالية من السكر وسيلة جيدة للتحايل على عقلك بحيث يجعلك ذلك تشعر بالشبع لفترة من الوقت. تظهر الدراسات أن الافتقار إلى النوم يجعلنا نأكل أكثر على مدار اليوم ويزيد اشتهائنا للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. في المقابل فإن النوم لفترات زائدة يمكن أن يعود عليك بنفس النتيجة. اهدف إلى النوم لمدة سبع أو ثمان ساعات كل ليلة من أجل تحقيق التوازن اللازم للسيطرة على شعورك بالجوع. يعتبر الملل السبب الأول للإفراط في تناول الطعام. إذا كان لديك متسع كبير من الوقت ففي الغالب سوف تملأ هذا الوقت بتناول الطعام. كن في حالة نشاط طوال يومك، سواء كنت في العمل أو في المنزل. غير هذا الوضع عبر القيام بتمشيات قصيرة ومقابلة الناس في الواقع والقيام بأنشطة تتطلب منك استخدام يديك وهكذا؛ أي لا تعط نفسك الوقت للشعور بالجوع. . إذا كنت تأكل لأنك حزين أو غاضب أو حتى تشعر بالضغط، فذلك قادر على إفساد أي نظام غذائي تتبعه. يؤدي الضغط إلى زيادة إفراز بعض الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع، لذلك تجد الناس يهرعون فورا إلى تناول الحلوى والآيس كريم حينما يواجهون خبرا حزينا، حيث قد أصبحت تلك الفكرة المبتذلة جزءا من ثقافتنا. تعامل مع مشاكلك عن طريق التأمل والتمرين الرياضي والعلاج النفسي حتى لا تلجأ إلى تناول الحلوى والسكريات. |
انتقل إلى مرحلة الغسالة. أضف الحذاء عندما تمتلئ الغسالة إلى ثلاثة أرباعها بالماء. اترك الحذاء يجف في الهواء. استمتع بحذائك. | قم بتشغيل دورة خفيفة بالماء البارد. دع الدورة تكتمل ثم أخرج الحذاء بعد الانتهاء. لا تضعه في المجفف أو أمام فتحات التهوية حيث تسبب تقلص وتشوه الحذاء. ضع الحذاء في مكان جيد التهوية واتركه يجف في الهواء. يفترض أن يكون لونه أبيض كما لو كان جديدا! |
ابحث عن أي بثور أو دمامل أو احمرار وتورم الجلد في بعض المناطق. تحقق من وجود أي خراج أو أكياس مليئة بالصديد. اغسل يديك انقع العدوى البسيطة 3 مرات يوميا وضمدها. لا تحاول أن تفرغ الخراج بنفسك. زر طبيبك بسرعة إذا كنت تعاني من عدوى جلدية خطيرة. | تعد عدوى الجلد أكثر أنواع عدوى المكورات العنقودية شيوعا وهي تبدو كالبثور أو الدمامل أو فقاعات الحروق أو المناطق المصابة بالتورم والاحمرار وارتفاع درجة الحرارة وأحيانا ما تفرز صديدا أو إفرازات أخرى. يعد الجلد المجروح أكثر عرضة للإصابة بعدوى. يساعد غسل يديك وتنظيف الجروح بشكل منتظم على منع الإصابة بعدوى المكورات العنقودية الجلدية. يتكون الخراج من أكياس متورمة مليئة بالصديد من الجلد وتعطي شعورا بأنها مليئة بالسائل وليست مجرد كتلة من الجلد المتورم وعادة ما تسبب الألم عند لمسها. يشير الخراج الذي ينمو بشكل سريع ومؤلم ويفرز الصديد من الجلد إلى أنه قد تم تلويثه بعدوى خطيرة، لذا اتصل بطبيبك إذا لاحظت تلك الأعراض. قبل لمس المنطقة. اغسلها جيدا بالماء الساخن والصابون قبل تنظيف المنطقة أو تغيير الضمادة حتى لا تعرضها إلى التلوث. اغسل يديك مرة أخرى بعد علاج الجلد المصاب لمنع انتشار الجراثيم. عادة ما يشفى الخراج البسيط وعدوى الجلد من تلقاء نفسه بالعناية المنزلية اللازمة. اغسل المنطقة المصابة جيدا وانقعها في الماء الدافئ لمدة 10 دقائق 3 مرات يوميا وقم بتغطيتها بضمادة معقمة. غير الضمادة مرتين إلى ثلاث مرات يوميا أو عندما تصبح مبللة. إذا كنت ترغب، يمكنك أن تضيف الملح إلى الماء الدافئ. جرب نقع المنطقة المصابة في محلول مكون من 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الملح و1 لتر من الماء الدافئ. تساعد إضافة الملح إلى الماء الدافئ على تهدئة الجلد. على الرغم من أن الملح لا يقتل بكتيريا المكورات العنقودية، إلا أنه يساعد على التخلص من باقي الملوثات. تجنب لمس العدوى إلا إذا كنت تعالجها وتذكر أن تغسل يديك قبل العلاج وبعده. إذا كنت تعاني من خراج، اتركه وشأنه ولا تحاول أن تفقعه أو تصفيه. يمكن أن يلوث خدش أو فقع الخراج المنطقة وينقل الجراثيم. يمكن أن يتلاشى الاحمرار أو التورم الطفيف بمفرده خلال يوم أو يومين إذا حافظت على نظافة الجرح، لكن إذا زاد الألم أو التورم أو الخراج أو إذا عانيت من ارتفاع في درجة الحرارة، يجب أن تذهب إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن. لا يمكن لأي شخص سوى الطبيب أن يشخص عدوى المكورات العنقودية ويصف لك الدواء المناسب. غط المنطقة بضمادة معقمة حتى تذهب إلى طبيب. |
تأكد أن الطريقة التي تمارس بها التمرين صحيحة. تنفس بطريقة صحيحة. ابدأ من الأسهل. أضف المزيد من العدات. انتظم في أداء التمارين. | حين تمارس تمرين الضغط، عليك التأكد من استقامة الجانب الأسفل من ظهرك، ما يعني ألا يكون مرتخيا أو مقوسا وأن تكون المسافة بين قدميك نحو 35 سم. تأكد من بقاء المرفقين بجانب الجسم بزاوية من 20 إلى 40 من البطن بينما تنزل إلى الأسفل؛ حاول أن تصل بصدرك أقرب ما يكون من الأرض. تأكد من شد بطنك وقدميك ومؤخرتك. سيمنع هذا تقوس أسفل الظهر أو ارتخاءه. حاول ألا يلمس فخذاك الأرض. لابد أن يبقى الفخذان على نفس مستوى الكتفين. عندما تمارس تمرين الضغط، يستحسن أن تأخذ شهيقا بينما تنزل إلى الأسفل، ثم اطرد الهواء في الزفير بينما تصعد للأعلى. لو كان من الصعب تذكر هذا، جرب أن تعد بصوت عال بينما تمارس التمرين حيث سيجبرك هذا على التنفس. ابدأ بأداء أقصى ما تستطيع من عدات الضغط، مع العلم أن كل عدد من العدات يسمى مجموعة. بعد ذلك قم بأداء مجموعتين آخرتين وتأكد من أخذ فترة راحة لمدة 30 ثانية على الأقل بين المجموعات. تمرن من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع أو أي معدل يناسبك. على سبيل المثال، لو كنت تستطيع أداء 7 عدات من الضغط، ابدأ بثلاث مجموعات كل يوم حتى تعتاد الأمر. بمجرد اعتيادك على العدد الذي يناسبك من العدات، ابدأ بإضافة المزيد (من ثلاث إلى خمس عدات). إضافة المزيد من عدات الضغط سيتحدى عضلاتك، الأمر الذي سيساعدك على بناء عضلاتك أكثر. على سبيل المثال، عندما تنجح في أداء 7 عدات دون عناء، أضف ثلاثا ليصل عدد العدات الإجمالي إلى عشرة. يستحسن أن تمارس 3 مجموعات كل مجموعة مكونة من 10 عدات من يوم لآخر وذلك لبناء عضلاتك أكثر فأكثر. تأكد من التزامك بالتمارين. لو وجدت الالتزام صعبا عليك، بإمكانك دعوة صديقك لمشاركتك؛ ربما سيكون من المفيد حتى توظيف مدرب شخصي لمساعدتك في الالتزام بهدفك إلى أن تصل إليه. على سبيل المثال: لو اعتدت أن تمارس تمارين الضغط ثلاث مرات أسبوعيا فلا تقلل المعدل إلى مرتين فقط. ربما تستطيع رؤية النتائج خلال شهر أو اثنين. يعتمد هذا على مدى التزامك بأداء التمارين. |
توقف لدقيقة وفكر في نعمة وجودك في الحياة. أخبر من تحب وجودهم في حياتك بذلك تحدث عن مفهوم "الشكر والامتنان" مع عائلتك. اكتب رسائل الشكر. أدمج بين "العرفان بالجميل" وبين "رد الجميل". ركز على النية من الفعل بدلا من الحكم على الفعل نفسه. التزم بقول كلمة "شكرا" بانتظام. تحر أسباب الامتنان حتى في أصعب الأوقات. | يمكنك في الكثير من الأحيان أن تستعيد أدراجك وتدفع نفسك نحو الشعور أنك بحالة جيدة من خلال الانفصال عن الدوامة التي تدور بها ومنح نفسك فترة راحة. استغل تلك الراحة من أجل إعادة تعريف النعم الموجودة في حياتك التي تحتاج للامتنان لها وتقديرها أو حتى لمجرد الراحة فقط لا غير. اشعر بالامتنان حتى لكونك قادر على أخذ فترة راحة صغيرة. وأنت في العمل أو المدرسة أو أي مكان في العالم امنح نفسك 15 دقيقة من التمشية في المبنى أو الأنحاء مستغلا ذلك في تنفس هواء نقي ومنعش. استشعر في تلك الأثناء مدى امتنانك لأنك قادر على الاستراحة لوهلة من الوقت ومدد أرجلك واستنشق الهواء واسمح لضوء الشمس أن يتخلل جسدك ويعيد إحيائك من جديد. . قد تجعلك الحياة بالغ الانشغال لدرجة أن تنسى الاعتراف للآخرين بأهمية وجودهم في حياتك أو حتى التأكيد على إدراكك ووعيك بما يقدمونه لك من مساعدة وحب وأن ذلك يعني لك الكثير. لا تستهن بأهمية القيام بهذا الأمر، فتعبيرك عن مشاعر الامتنان والمحبة للآخرين تصنع جوا عاما من الصفاء والمحبة والعرفان بالجميل قد تنتشر من شخص لآخر إلى أن تملأ العالم بأثره. قد تظن أن مثلا أن إعداد والدتك الطعام لك هو وظيفتها اليومية أو أن والدك مطالب بالخروج للعمل وإحضار المال للأسرة، لكن هذه فكرة خاطئة. يجب أن توجه الشكر دائما للأفراد حتى إذا كان ما يقومون به هو أفعالهم المعتادة والمتوقعة. قل لهم: "شكرا يا أبي وشكرا يا أمي على ما تقومون به من أجلي. أنا أقدر مجهوداتكما ودأبكما المستمر على جعل حياتي سهلة وطيبة وأحب أنكما لا تدخران جهدا من أجل رعايتي أنا وأخوتي." يمكنك القيام بما يلي أثناء الغداء أو في أي وقت الآخر؛ الفكرة عامة هي أن تخصص وقتا للحديث مع أسرتك حول الأشياء التي حدثت لهم على مدار اليوم وتجعلهم يشعرون بالامتنان والرضا. امنح الفرصة لكل فرد من العائلة بالدور للحديث عن النعم الموجودة في حياته وما يدفعه للشعور بالرضا والامتنان. احرص على أن تتعود أسرتك على الجلوس على الطاولة والبدء في ذكر شيء واحد على الأقل يستحق الشعور بالشكر والامتنان ثم يمكنكم بعد ذلك الحديث بتفصيل أكثر حول تلك الأشياء. من الرائع للغاية أن ترسل مجرد ورقة صغيرة تحمل كلمة "شكرا لك". تكون هذه الرسالة – مهما كانت بسيطة وصغيرة – بمثابة الاعتراف بفضل الطرف الآخر وأنه منحك شيئا ما (وقت أو مجهود أو هدية أو مساعدة مادية أو معنوية)، على الرغم من أنه لم يكن مضطرا لذلك، وأنك تقدر وتمتن للغاية لذلك وتقر به. لا تكتب رسائل الشكر على هيئة خطابات أو روايات ضخمة حيث تقدر من خلال أقل عدد من الكلمات أن تعبر عن رسالتك وتظهر لهم إلى أي درجة يعني لك الكثير كل ما قاموا به من أجلك. يمكنك بالتأكيد الاعتماد على الأشكال الحديثة لرسائل الشكر كأن تكون على هيئة نصوص أو بريد إلكتروني أو رسائل صوتية أو من خلال تطبيقات الهواتف الذكية وستؤدي غرضها سواء كنت مرسلا أم مستقبلا، لكن ذلك لا يمنع الإشارة إلى وجود شيء مميز ومختلف في الاعتماد على الرسائل المكتوبة بخط الأيدي، خاصة بالحديث عن كونها "رسالة شكر وامتنان شخصية". يكون جزاء الإحسان بإحسان مثله، لذا لا تكتف بالإقرار اللفظي بالجميل فقط لا غير، بل اجمع بين القول والفعل على حد سواء للتأكيد على شعورك بالامتنان والشكر لأصدقائك وعائلتك وأفراد المجتمع ككل. العمل على رد الجميل واحدة من أفضل الأفعال البشرية على الإطلاق والتي تؤكد حرصنا على دعم أواصر المحبة والود ونشر الخير المتبادل بين بعضنا البعض، لكنه كذلك سلوك يشترط القيام به لذاته وليس من قبيل أنه "دين" عليك يجب أن تقوم بتسديده في أقرب وقت. قم برد الجميل لأن ذلك هو الصحيح وما يجب القيام به وما يجعلك تشعر بالسعادة والامتنان لذاتك كذلك. احرص على رد الجميل لأفراد عائلتك وللأشخاص الذين لطالما عملوا على مساعدتك ودعمك. على سبيل المثال: ساعد أختك في تنظيف منزلها خلال فترات العطلات والأعياد المرهقة واذهب بجدتك إلى موعد زيارة الطبيب وساعد صديقك أثناء انتقاله إلى منزل جديد. قدم المساعدة للأشخاص الذين لا تعرفهم. لا تستغرب هذه الفكرة، فأنت نفسك تحصل على الكثير من المساعدة التي لا يمكنك ردها بشكل مباشر، والحل العملي لرد الجميل في هذه الحالة هو أن تعيد تدوير المساعدة وتقدمها لأشخاص آخرين جدد بحاجة لها. على سبيل المثال: يقدم لك أستاذك أو مستشارك التعليمي العديد من المساعدات التي لن تقدر على ردها بالضرورة، لذا يمكنك بدورك أن تقوم بتعليم الآخرين وإرشادهم عند الحاجة. يمكن تضمين ذلك تحت عنوان "العمل التطوعي أو المجتمعي" أو تقبلك الدائم لتقديم المساعدة لمن يحتاجها دون انتظار للمقابل. عندما يقوم أحدهم بمعروف ما من أجلك (كأن يمنحك هدية أو يحضر لك وجبة طعام أو يقدم لك مساعدة في الدراسة أو العمل)، فمهما كان ما فعله كبيرا أم صغيرا، اجعل كل تركيزك منصبا على أنه حاول أن يصنع معروفا لك ويساعدك لكل حياتك أسهل وأجمل. لقد حرص أحدهم أن يخصص لك من وقته أو مجهوده أو ماله، ويجب عليك أن تقدر ذلك وتمتن له. يضمن هذا الأسلوب من التفكير أن يعم مناخا عاما من المحبة والتقدير المتبادل بين البشر وبعضهم البعض، وهو ما ينتقل إليهم من خلال أفعالك وأقوالك، كما يظهر أثره البالغ إذا كنت تطبقه مع أطفالك الصغار والنشء الصغير الذي يكبر وهو مدرك لقيمة هذا السلوك الطيب. اشكر نادل المطعم الذي يقدم لك الطعام والشخص الذي يفتح باب عربة المواصلات من أجلك وموظف خدمة عملاء شركة الهاتف الذي يساعدك من أجل حل مشكلتك. كلما وجه البشر الشكر لبعضهم البعض عم السلام والهدوء النفسي بينهم، وفي كل مرة تقول فيها "شكرا" أنت تساعد على بناء قاعدة قوية من تبادل الشكر والعرفان بالجميل مع الآخرين. اعتبر أن كلمات الحمد بمثابة الابتهال الخاص بك. توجه إلى الله بدعاء الحمد على النعم الموجودة في حياتك أو حتى أعد الكلمة على مسامعك من وقت لآخر بسبب مباشر أو بدون سبب. على سبيل المثال، يمكنك أن تتمتم بالحمد على الطعام الذي تناولته في الصباح وعلى الأمطار التي تروي الأشجار وعلى معطف المطر الذي يقيك شره… وهكذا. تقدر من خلال مواصلة الحمد وشكر النعم (وقول ذلك بصوت مرتفع) على تهدئة الغضب والقلق والاكتئاب وغيرها من الاضطرابات النفسية البسيطة التي قد تواجه على مدار اليوم. قد تجعلك الضغوط الحياتية المختلفة غير قادر على الشعور ولو للحظة واحدة بالامتنان لأي شيء، وحقيقة الأمر أن هذه اللحظات تحديدا هي أكثر ما تحتاج فيها إلى التنقيب بداخلك عن مشاعر الرضا والامتنان. يساعدك النجاح في ذلك على عبور الأوقات الصعبة أفضل بكثير من الاستسلام لمشاعر الغضب والإحباط. اعمل على صناعة قائمة بالأشياء الإيجابية ووضعها في مقابل كل ما تفكر فيه من أشياء سلبية حول أمر معين. لنفترض مثلا وظيفتك المملة أو الصعبة التي تقوم بها. ستجد الكثير من الأشياء، كأنها توفر لك المال اللازم لشراء الطعام وامتلاك منزل يأويك أنت وأسرتك، كما توفر لك فرصة الاستيقاظ في الصباح والتمتع برؤية الشمس المشرقة والهواء المنعش والصحبة الرائعة من زملاء العمل. هل يبدو الانفصال العاطفي عمن تحب كأسوأ شيء في العالم؟ بالتأكيد، لكنك قادر كذلك على السماح لنفسك باستهلاك طاقة الحزن ومن ثم تخطي الفترة الصعبة. لا يعني الشعور بالرضا في مثل هذه الأحداث الصعبة من الحياة أن تمنع المشاعر الصادقة بداخلك، حتى وإن كانت مشاعر من الأسى والغضب الشديدين، ولكن في المقابل أن تنظر للأمر من وجهة نظر مغايرة وأن تستدل على المعنى من وراء كل ما حدث. بعد تخطي فترة الصدمة الأولى، ساعد نفسك من خلال وضع قائمة بالأشياء التي تعلمتها أو التي تمتن لها من وراء هذه العلاقة العاطفية، ثم فكر فيما يجعلك تشعر بالرضا لأن هذه العلاقة انتهت ولم تستمر أكثر من ذلك. |
اطرح سؤالا. استخدم كلمة "توصية" أو "اقتراح" أو مرادفاتها. حدد الموقع الجغرافي المرتبط بالتوصيات التي تبحث عنها. تأكد أن طلبك واضحا ومحددا. | الطريقة الأفضل للتفاعل مع أصدقائك على فيسبوك (سواء من خلال تحديث الحالة أو عبر خاصية التوصيات) هي أن تصيغ منشورك على هيئة سؤال، وهو ما يظهر للآخرين أنك بحاجة لإجابة. يكون السؤال الجيد دائما مختصرا ولطيفا؛ بدلا من جملة "أنا في الإسكندرية وأريد أن أتناول أفضل وجبة سمك في العالم." اطرح سؤالا مباشرا وبسيطا مثل: "أين يمكن تناول أكلة سمك مميزة في الإسكندرية؟" يستخدم فيسبوك في خاصية التوصيات خوارزمية قادرة على معرفة تحديثات الحالة التي تحتوي على طلب لاقتراح أو توصية من الأصدقاء، وبينما أن قائمة الكلمات التي ينطبق عليها هذا الأمر غير معروفة تماما، إلا أن استخدام كلمة "اقتراح" أو "توصية" في المنشور يمكنها أن تفعل الخاصية بشكل تلقائي. استخدم مختلف الصياغات وجرب في شكل المنشور الخاص بك وإذا لم تعمل الخاصية يمكنك دائما أن تضغط على "تحرير" وتضيف كلمة "توصيات". يفترض أن تكون محددا فيما تريد التوصية حوله وكذلك فيما يخص المدينة أو البلد التي تريد بها التوصية. يساعد ذلك أولا في تسهيل مهمة أصدقائك في اقتراح التوصيات الدقيقة والمناسبة لما تحتاجه، كما تتيح للفيسبوك وخاصية التوصيات كذلك القيام بالربط بين موقعك الجغرافي وبين المشاريع التجارية والخدمات التي يقوم أصدقائك باقتراحها. تأكد من ذكر نوع الخدمة التي تبحث عنها. على سبيل المثال، إذا كنت تبحث عن ميكانيكي لتصليح السيارة، فمن الضروري أن تحدد بوضوح نوعية العمل المرغوب، كأن تحدد هل هو لتغيير الزيت أم لتصليح هيكل السيارة. ينصح كذلك بذكر الميزانية المطلوبة، خاصة في حالة التعامل مع محلات شراء الملابس أو المطاعم، وهو ما يضمن أن تحصل على اقتراحات متوافقة مع ما تحتاجه وما تقدر عليه. فيما يلي مثال على طلب مصاغ بشكل دقيق وبسيط: "مساء الخير. هل يعرف أحدكم أفضل مطعم لتناول السوشي في دبي؟ ميزانيتنا لا تزيد عن 300 درهم إماراتي للفرد. شكرا!" |
واصل تقدمك إذا ارتكبت خطأ. خذ وقتا لتعيد شحن طاقتك. استخدم أدوات التحفيز لتواصل تقدمك حين تفقد حماسك. استمر بمساءلة نفسك. | حتى أكثر الناس مثابرة وتنظيما يتعثرون أحيانا. خطط للفشل المحتمل ولا تجلد نفسك إذا ارتكبت خطأ في الطريق. لا يعني اضطرارك لإلغاء موعد أو النكث بوعد أو تفويت موعد التسليم أنك غير مثابر. يمكن أن تعيقك العوامل الخارجية أحيانا رغم وضع أفضل الخطط. خطط لإخفاقاتك وفشلك. حدد الوجهة التالية إذا رفض أحد الوكلاء الأدبيين مسودتك أو أعد قراءتها لتعرف ما يجب تحسينه. لا تعني المثابرة المثالية التامة. حفز نفسك على البدء من جديد في اليوم التالي إذا فاتك الذهاب للصالة الرياضية في أحد الأيام أو قراءة كتاب لطفلك في الليل. لا تعني المثابرة أن تعمل طيلة الليل. ستتحسن إنتاجيتك في الحقيقة إذا منحت نفسك وقتا للراحة ولن تستنفذ. خصص وقتا لنفسك ولا تسمح للعمل أو الالتزامات بعرقلتك. يمكنك أن تخصص لنفسك ساعة من كل مساء لتقرأ أو تجلس في المغطس أو تشاهد التلفاز مثلا. لا تعمل خلال هذا الوقت. التأمل طريقة رائعة لتريح عقلك وتمنح نفسك بعض السلام. مارس التأمل لخمس دقائق على الأقل كل يوم وزدها بالتدريج إلى 15 دقيقة. لا تقتص من وقتك الشخصي إذا كانت لديك مسؤوليات أخرى. لا تعد زوجتك أنك ستستيقظ صباح السبت لجز العشب إذا احتجت للنوم في ذلك الوقت مثلا وإنما أخبرها أنك ستفعل هذا في وقت أو يوم آخر (واحرص أن تفي بوعدك!). يسهل أن تتخلى عن أهدافك في أحد الأيام حين تشعر بالتعب أو التوتر لكن هذا سرعان ما سيخرجك عن مسارك. حاول أن تجد مصادر أخرى للتحفيز إذا شعرت بالإحباط أو الكسل. وزع المكافآت الصغيرة على اليوم لتواصل تقدمك. امنح نفسك استراحة لخمس دقائق كلما أنهيت صفحة أو اثنتين مثلا إذا كنت تكتب بحثا طويلا. ذكر نفسك بأهدافك طويلة المدى. أخبر نفسك أن عليك إتمام هذه المهمة إذا أردت تحقيق تلك الأهداف. يمكنك أن تفكر مثلا "سيتاح لي الوقت لفعل شيء آخر حين أنهي هذه التقارير" بدلا من قول "لا أريد كتابة هذه التقارير". جد حلا وسطا مع نفسك إذا مررت بيوم عصيب. اختر السلطة بدل الطعام السريع إذا أردت تناول المزيد من الطعام الصحي لكن لم ترغب في الطهي. يجب أن تحرص على تحديد الأوقات التي لا تحقق فيها الأهداف والمعايير التي وضعتها حتى تتسم بالمثابرة. فكر مليا ما إذا كانت أهدافك واقعية أو اسأل عما يمكنك فعله لتتحسن في هذه اللحظات. اشطب المهام التي أتممتها في الجدول أو التقويم. سيمنحك هذا شعورا بالرضا وسيساعدك على أن تدرك ما يسعك تحقيقه بشكل واقعي في يوم واحد. اطلب من أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك أو معلمك أو زميلك في العمل أن يكون شريكك في المساءلة. اطلب منه تفقدك مرة في الأسبوع ليرى التقدم الذي أحرزته. امنحه الموافقة على فضحك إذا وجد أنك لا تتصرف بشكل ينم عن المثابرة. لا تجلد نفسك عند عدم تحقيق الهدف فالمهم أن تواصل العمل لتحقيق أهدافك والمثابرة. |
قم باختيار الشريحة. قم باختيار التعتيم. قلل التعتيم. | قم بالضغط عليها من قائمة الشرائح. التعتيم الافتراضي يكون بنسبة 100%. حرك السهم لتغيير مستوى تعتيم الشريحة. إذا أردت أن تكون الشريحة شفافة بالكامل يجب أن تجعل نسبة التعتيم 0%. |
احسب الكلفة الكلية. جد مبيعاتك الإجمالية. جد كلفة الطعام المحتملة. حلل كلفة الطعام المحتملة. | حدد كلفة إعداد كل طبق على قائمة طعامك. يمكن تفصيل برجر الجبن مثلا كما يلي: جنيه للخبز و2 جنيه ل30 جرام مايونيز وجنيه لشريحة بصل ومثله مثلا لشريحتي طماطم و2 جنيه ل 227 جم برجر لحم وربع جنيه ل7 جم كاتشب ومسطردة و2 جنيه لأربع شرائح مخلل وجنيه ل30 جم خس و2 جنيه لشريحتي جبن و5 جنيه للبطاطس المقلية كطبق جانبي. وبالتالي تساوي تكلفة الطعام لبرجر الجبن على قائمة الطعام حوالي 17.25 جنيه. اضرب كلفة الطعام لكل عنصر في عدد الحصص المباعة منه أسبوعيا. اجمع كل هذه النواتج مع بعضها البعض لإيجاد الكلفة الكلية. لنقل أن لديك كلفة إجمالية في مثالنا تقدر ب 3000 جنيه. هذه هو المبلغ الذي أنفقته لإعداد الطعام الذي خرج من مطبخك في ذلك الأسبوع. احرص على التحكم الجيد بحصص جميع العناصر. يساعدك هذا على ضمان أن يقدم الطاهي نفس الوجبة بنفس الكلفة. الآن وقد حسبت المبلغ الذي أنفقته لإطعام زبائنك فعليك إيجاد المبلغ الذي جنيته من كل عنصر في العملية. اضرب سعر البيع في عدد الحصص المباعة أسبوعيا لكل عنصر في القائمة. اجمع مبيعات كل العناصر الموجودة على قائمتك لحساب المبيعات الكلية. لنقل أنك جنيت مبيعات إجمالية بقيمة 8000 جنيه في الأسبوع في مثالنا السابق. اضرب الكلفة الكلية في 100 ثم اقسم الناتج على المبيعات الكلية لحساب كلفة الطعام المحتملة. سنكمل المعادلة التالية في مثالنا: (3000 جنيه × 100) ÷ 8000 جنيه = 37,5؛ أي ستكون كلفة الطعام المحتملة 37,5% من ميزانيتنا. الآن أنت على دراية بالمبلغ الذي يمكنك جنيه من عناصر قائمة طعامك في أسبوع ما. قارنه بأقصى كلفة مسموحة للطعام لتعرف ما إذا كانت أسعار قائمتك بحاجة للتعديل أم انها مناسبة. تقدر الكلفة القصوى المسموحة في مثالنا من الجزء 1 ب 37.5% من ميزانيتنا وكلفة الطعام المحتملة 37.5%. لدينا مشكلة كبيرة! علينا رفع إجمالي المبيعات حتى تنخفض النسبة المئوية لكلفة الطعام المحتملة وبلوغ نموذج ال 25% الذي نستهدفه ونستطيع أن نقوم بذلك من خلال رفع الأسعار الموجودة على قائمة الطعام. يمكنك أن تزيد من سعر كل عنصر موجود في قائمة طعامك بمقدار ضئيل (جنيه واحد مثلا) إذا كانت عناصر رخيصة أو ربما 2-3 جنيه إذا كانت التكلفة أكثر قليلا. اطلع على أرقام المبيعات لتعرف أي من عناصر القائمة هي الأكثر شعبية بين الزبائن. يمكنك رفع سعر العناصر الرائجة بقدر أكبر قليلا من العناصر الأقل رواجا إذ سيكون الناس عازمين على الدفع مقابلها على الأرجح. ضع في اعتبارك التخلص من الأطباق التي لا يعتمد على مبيعاتها كثيرا إذ ليس لها الكثير من الربح المحتمل. أعد تقييم قائمتك باستمرار للتأكد من تحريكك لجميع المنتجات الموجودة في المخزون. |
دون مجموعة من الملاحظات في البداية. ركز على هدف معين في الدعاء الواحد. تخلص من الضغوط والقلق. | فكر فيما تريد قوله في دعائك مباشرة دون كلمات مفتاحية أو ملاحظات حول ما يجول بخاطرك في ورقة جانبية. يضمن لك ذلك أن يكون لخطابك الموجه إلى الله سياقا مترابطا لا تخرج عن مساره عندما تحين لحظة الكتابة النهائية. ضع تصورا أو بناء للموضوع أو الموضوعات التي ترغب في أن يتناولها خطابك. تعامل مع عملية التدوين الورقي على أنها وسيلة لتخرج كل الأفكار الثقيلة المكبوتة بداخلك سعيا للتطهر والخلاص. على سبيل البوح والفضفضة، أخرج كل ما بداخلك من أفكار خلال عملية العصف الذهني تلك في ورقة جانبية. وعلى سبيل التنظيم، ابدأ بتلك العملية أولا ليكون أمامك مجموعة من الملاحظات التي تضمن لك لاحقا التحدث مع الله في خطابك حول كل الموضوعات والمشكلات الضاغطة في حياتك، دون أن تنسى شيئا. كثيرا ما يجول العقل وكأنه حيوان بري بين كل حدب وصوب في الذهن بسبب اكتفاء البعض بالصلاة السرية، وبالتالي يفترض أن تستفيد من التدوين وأنك ترى أفكارك مجسدة على الورق في التركيز على أمر واحد تمنحه كل انتباهك. يساعدك ذلك على كتابة خطاب ذي سياق متماسك وعلى استجلاء غيمة نفسك عن الموضوع المحدد الذي تتمنى أن تعالجه صلاتك ودعاؤك. لا يحتاج الله منك للتوضيح، ولكنك أنت من تحتاج إلى تركيز أفكارك. لا مانع أن يتضمن الدعاء عدة موضوعات، ولكن تناولها واحدا بعد آخر بتنظيم. لا تنتقل من دعاء بخصوص أمر معين إلى آخر إلا بعد أن تقول كل ما تحتاج لقوله. المؤمن في تواصل دائم ودعاء لا ينقطع مع الله؛ هذا ما تنص عليه الشريعة الإسلامية والمسيحية على حد سواء ، ولن تجده مختلفا كثيرا في مختلف الأديان. معنى ذلك أنك في لقاء مستمر وأبدي مع الله حيث كنت ومتى كنت، لكن لا تمنع تلك الحقيقة من حاجتك إلى كتابة دعائك بصيغة واضحة، فأنت من جهة تتحدث مع الله لتشعر بالراحة، وتخرج ما في جوفك من معاناة مستفيدا من الكتابة بوصفها علاج للتطهر والخلاص، لذا اكتب على الورق نصا واضحا تستعرض فيه الأفكار نقطة بعد أخرى بسلاسة، بدلا من صب كل مخاوفك متشابكة ومتداخلة. استوعب كذلك أنك إن لم تقدر سوى على استعراض ما في ذهنك مضطربا وبلا تنظيم، فلا مشكلة في ذلك. حاول في خطابك الوصول لحالة من الصفاء الذهني والفهم لواحدة من مشكلات حياتك، بدلا من الانشغال بعلاج عدة أزمات معا في نفس اللحظة. قد يلهمك الله الحل لأزمتك أثناء عملية الكتابة نفسها، لذا ساعد نفسك وكن منظما وذكيا ومهد لنفسك تلقي المساعدة من الله. التوجه إلى الله تجربة ذاتية خاصة؛ في هذه اللحظة أنت تتحدث مع خالق الأكوان ورافع السماوات والكريم اللطيف عز وجل وتجلت قدرته ورفع شأنه وتكرم اسمه. يمكنك أن تتحدث معه بأي شكل. عن أي شيء. في أي وقت ومن أي مكان. لا ترهق نفسك في اختيار المصطلحات أو البناء اللغوي المتفاخر، بل إن الشيء الوحيد المهم هو أن تستحضر عظمة الله في قلبك وأن تفهم أنه لا توجد طريقة واحدة لدعوة الله، وأنك قادر على خلق صلة متفردة وخاصة بينك وبين ربك متى آمنت بقدرته وتوجهت إليه بإخلاص ويقين. |
نم مبكرا لتحصل على كفايتك من النوم. اضبط المنبه واستيقظ عندما يرن لأول مرة. كل جيدا واحرص على جعل وجباتك صحية. خذ استراحة. | فالتعب والإرهاق الناتج عن قلة النوم سيقلل من انتاجيتك ويزيد تشتيتك عن أهدافك. لا تكرر الضغط على زر الغفوة فالنوم الزيادة -حتى وإن كان لدقائق قليلة- يمكن أن يعطل جدولك اليومي بالكامل. التغذية الجيدة الصحية هي سبيلك للوقاية من التشتيت والضغوط واضطرارك إلى إعادة ما تقوم به بسبب الأخطاء التي ستحدث. وفر على نفسك هذا العناء واختر وقتا محددا خلال اليوم وفرغ نفسك لتناول وجباتك الصحية. تجنب الوجبات الثقيلة التي تجعلك كسولا وتحتاج إلى النوم بعدها. لا تنس أن عملية الهضم تحرق جزء من طاقتك، وبالتأكيد كلما زادت كمية الطعام كلما زادت الطاقة المهدرة في الهضم مما يفقدك طاقتك على العمل والتركيز. لا تحمل نفسك بما لا تطيقه وتجهدها أكثر من اللازم في النظر إلى شاشة جهازك. بين كل 15 دقيقة ارتح لمدة نصف دقيقة، تمدد وامنح عينيك بعض الراحة، بين ساعات العمل العب بعض التمارين لمدة 5 أو 10 دقائق أو كل وجبة خفيفة لتجديد طاقتك وشحذ همتك. |
حاول التزام الهدوء والاسترخاء. استخدم أضواء المسرح للتغلب على رهبة المسرح. حاول نسيان الجمهور. تذكر أن التمثيل هو شغفك. | مارس تمارين التنفس أو التأمل قبل اعتلاء خشبة المسرح. لا تقلق بشأن إحراج نفسك أو ارتكاب خطأ. إذا كنت تعرف جزئك من النص، وتدربت على الأساليب التمثيلية المطلوبة، والتزمت بشخصيتك، فلا داعي للقلق. أضواء المسرح هي صديقك! سطوع الأضواء عليك سيجعلك غير قادر على رؤية أغلب المكان، حاول استخدامها لمساعدتك على التركيز على الحدث الذي يجري على المسرح. تظاهر بوجود جدار بينك وبينهم. أخبر نفسك أنك لست على المسرح، بل في عالمك الخاص. حاول أن تبقى داخل شخصيتك وداخل المسرحية، وانس أن الجمهور موجود. إذا شعرت بالتوتر على المسرح، ذكر نفسك بمدى أهمية التمثيل بالنسبة لك. حاول التركيز على كل ما تحبه في التمثيل المسرحي واندمج مع وجودك على خشبة المسرح واستمتع! |
اشتر دهانا. أحضر الشمع المناسب. اكشط سطح الفولاذ المقاوم للصدأ. نظف وجهز الفولاذ المقاوم للصدأ. | استخدم دهانا مرتكزا على الزيت من جودة عالية حيث يمكنك استخدام بخاخ أو فرشاة أو فرشاة دوارة بناء على المظهر الذي تحاول الحصول عليه لذلك اشتر أدوات الدهن المناسبة وفقا للأداة التي ترغب في استخدامها. سوف يعطي رش الدهان مظهرا أنعم بينما سيضيف وضع الدهان بالفرشاة الدوارة ملمسا قليلا كما سيضيف وضع الدهان بالفرشاة ملمسا بقدر أكبر. يمكنك إيجاد شمع عالي الجودة في متاجر تحسين المنازل والذي يكون معدا خصيصا للمصنوعات المعدنية لذلك اسأل عن ذلك النوع من الشمع عند الذهاب لشراءه حيث ستستخدم الشمع بعد الانتهاء من الدهن لتحقيق التثبيت النهائي. إذا كان الفولاذ المقاوم للصدأ الخاص بك جديدا نسبيا ولن يشهد سنوات من الاستخدام بالفعل، قد تحتاج إلى إحداث بعض التلف فيه بنفسك حيث يكون السطح الخارجي أملس فيحتاج الدهان إلى فترات صعبة للالتصاق به. إذا كان الفولاذ المقاوم للصدأ الخاص بك قد تعرض للحك على مدى سنوات من الاستخدام، قد يلتصق الدهان به لكن غير ذلك، ستحتاج إلى استخدام صنفرة لكشط الدهان؛ لن تحتاج إلى تخريب الفولاذ المقاوم للصدأ لكن أن تضف إليه بعض علامات الحكة لمحاكاة الاستخدام العادي. يمكنك استئجار ماكينة صنفرة من متجر تحسين المنازل القريب منك. إذا كنت لا تريد استئجار ماكينة صنفرة، يمكنك تجربة استخدام الكشط اليدوي. أحضر إسفنجة سلك واقض بعض الوقت في كشط الفولاذ المقاوم للصدأ حيث قد يتمكن ذلك من محاكاة علامات الحكة أيضا. سوف تحتاج إلى تنظيف الفولاذ المقاوم للصدأ من أي دهون أو أوساخ أو البقايا الأخرى ومن الجيد استخدام منظف مخصص للمعادن أو مزيل دهون حيث يمكنك إيجادهما في متجر تحسين المنازل. إذا استخدمت منظفا، عليك ملاحظة أن فترة الجفاف تكون مسرودة على الزجاجة لذلك انتظر لتلك الفترة قبل استكمال عملك. |
افتح الملف الذي ترغب بتحويله. افتح قائمة الطباعة. انقر على اسم الطابعة الحالية. انقر على خيار طباعة مايكروسوفت إلى ملف بي دي إف Microsoft Print to PDF. انقر على زر الطباعة Print. أدخل اسم المستند. حدد مكان الحفظ. انقر على زر الحفظ Save. | توجه إلى مكان الملف الذي ترغب بتحويله إلى صيغة بي دي إف ثم انقر على الملف نقرا مزدوجا لفتحه. يمكنك إضافة عدة صور إلى ملف بي دي إف عن طريق اتباع الخطوات التالية: حدد كل الصور التي ترغب بإضافتها عن طريق الضغط على زر Ctrl أثناء النقر على الصور واحدة تلو الأخرى ثم انقر بزر الفأرة الأيمن على أحد الصور المحددة وانقر على خيار طباعة من القائمة المنسدلة الناتجة. يمكنك بعد ذلك تجاوز الخطوة التالية. يمكنك إنشاء ملف بي دي إف من ملف إتش تي إم إل عن طريق فتح ملف إتش تي إم إل في برنامج المفكرة من خلال النقر على ملف إتش تي إم إل بزر الفأرة الأيمن ثم اختيار تحرير من القائمة المنسدلة. الطريقة الأسرع لفتح قائمة الطباعة هي الضغط على زر Ctrl وزر P في نفس الوقت، ولكنك قد تحتاج إلى فتح القائمة ملف ثم النقر على خيار طباعة من القائمة الناتجة. لا تجزع إن لم تكن تمتلك طابعة متصلة بجهاز الكمبيوتر حيث أنك لن تحتاج إلى طباعة أي شيء. يفترض أن يظهر اسم الطابعة أعلى القائمة وأسفل ترويسة "الطابعة" أو "الطابعات" وسيؤدي النقر على الاسم إلى إظهار قائمة منسدلة. تجاوز هذه الخطوة إن كنت تستخدم مستندا نصيا أو مستند إكس بي إس. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى تحديد خاصية "الطباعة إلى ملف بي دي إف" كطريقة طباعة المستند. انقر على خيار طباعة مايكروسوفت إلى ملف بي دي إف من قسم "اختيار طابعة" أعلى النافذة إن كنت تستخدم مستندا نصيا أو مستند إكس بي إس. يظهر هذا الزر أسفل القائمة عادة، وستحتاج إلى النقر على خيار طباعة من أعلى القائمة إن كنت تستخدم أحد برامج مايكروسوفت أوفس (مايكروسوفت وورد مثلا). سيؤدي النقر على الزر إلى فتح نافذة متصفح الملفات. أدخل اسم نسخة بي دي إف من الملف في حقل "اسم الملف". يمكنك استخدام نفس اسم الملف الأصلي وحفظه في نفس المجلد حيث أنك تنشئ نسخة بصيغة بي دي إف من الملف. انقر على المجلد الذي ترغب بحفظ الملف فيه من الجهة اليسرى في النافذة. ستجد مثلا مجلد سطح المكتب في الشريط الجانبي الأيسر من النافذة إن كنت ترغب بحفظ ملف بي دي إف على سطح المكتب. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ التغييرات وإنشاء نسخة بي دي إف من الملف في مكان الحفظ المحدد. |
نظفي الانسدادات الأنفية من خلال غسيل الأنف أو باستخدام بخاخ ماء البحر. راجعي طبيبك إذا استمرت المشكلة. عالجي الحساسية عند لتنظيف الممرات الأنفية. فكر في إجراء العملية الجراحية للتخلص من الانسداد التشريحي في الأنف. | قد تتنفسين من فمك أثناء النوم بسبب انسداد أنفك، وهو السبب الذي يمنعك من التنفس من أنفك بشكل طبيعي. إذا كانت هذه هي حالتك، فسيساعدك تنظيف أنفك جيدا أو استخدام محلول ملحي من خلال زيادة من تدفق الهواء في أنفك وبالتالي غلق فمك أثناء النوم. ينظف غسيل الأنف الممرات الأنفية من أي مخاط، بينما يساعد المحلول الملحي في التخلص من أي تورم في الأنف. يمكنك العثور على بخاخات الأنف الملحية من أي صيدلية محلية بدون وصفة طبية. إذا كنت تعانين من احتقان مزمن في الأنف، عليك مراجعة طبيب الأنف والأذن والحنجرة ليصف لك بخاخ ستيرويد أقوى. قد يشير التنفس من فمك أثناء النوم إلى وجود مشكلة أكبر يجب معالجتها، لذلك راجعي طبيبك إذا استمرت المشكلة. سجلي أول مرة لاحظتي فيها المشكلة وأي أعراض أخرى محتملة عانيت منها. قد يكون سبب فتح فمك أثناء النوم هو معاناتك من حساسية الأنف. إذا اعتقدت أنك تعانين من الحساسية، اذهبي لطبيبك لمعرفة العلاج الممكن لحالتك. سيساعدك الطبيب في تحديد مما تتحسسين وسينصحك بكيفية تجنب مهيجات الحساسية. سيصف لك الطبيب دواء يمكنه صرفه بوصفة طبية أو بدونها للحد من أعراض الحساسية والتخلص منها. قد يكون سبب نوم وفمك مفتوح هو الحاجز المنحرف في الأنف. الحاجز الأنفي هو حائط رقيق يفصل بين الجانب الأيسر والجانب الأيمن. يسد الحاجز المنحرف أحد جانبي الأنف ويمنع تدفق الهواء. يؤدي ذلك إلى التنفس من خلال الفم أثناء النوم. في بعض الحالات، يجب إجراء العملية الجراحية لتصحيح الحاجز الأنفي المنحرف. يقوم طبيب الأنف والأذن والحنجرة بعملية تصحيح الحاجز المنحرف في الأنف. |
تفقد حالة الطقس قبل الخروج. احرص على امتلاك ملابس كافية لمواجهة انخفاض درجات الحرارة. كن مستعدا في حالة العواصف الثلجية أو الرياح العاتية. ارتد العديد من طبقات الملابس. ارتد قماش مجفف كطبقة أولى. ارتد نسيج يبعث الدفئ بعد ذلك. ارتد بعد ذلك نسيج مناسب للجو كطبقة علوية. تفقد وجود فجوات في الملابس. احرص على إدخال القميص السفلي في البنطال. أدخل البنطال في الجوارب. أدخل الأكمام في القفازات. احرص على حماية رأسك ويديك وقدميك على وجه الخصوص. ارتد قبعة شتوية بغطاء للأذنين. قم بحماية عينيك وأنفك في درجات الحرارة المنخفضة جدا. ارتد قفازات شتوية عوضا عن القفازات العادية حيث أنها تقدم المزيد من الدفئ. ارتد أحذية وجوارب مناسبة. | استقطع بعض الوقت لمعرفة تنبؤات الطقس وحدد الملابس الذي سترتديها. يتعلق تجنب لسعة الصقيع بالاستعداد على قدر الإمكان. إن كنت ستبقى بالخارج طوال اليوم سواء أكنت تقوم بالمشي أو تقف في طابور طويل، فهناك احتمال كبير للإصابة بلسعة الصقيع. يصعب التوقع بحالة الطقس الشتوي جدا. على الرغم من أنك ستكون مستعدا لدرجة الحرارة الكبرى عادة، إلا أن يتوجب عليك كذلك الاستعداد للدرجة الصغرى أثناء الليل حيث أنك قد تتأخر بالخارج. يزيد التعرض للثلج الرطب والرياح الباردة من فرصة إصابتك بلسعة الصقيع. يعتاد الناس الذين يقضون الكثير من الوقت بالخارج على طريقة ارتداء الملابس المناسبة في الشتاء. بغض النظر عن مدى ثقل معطفك، فلن يكون المعطف بنفس فعالية ارتداء عدة طبقات من الملابس. تتضمن الملابس الشتوية المناسبة الأشياء الأساسية التالية: يمثل ذلك الأنسجة الصناعية التي تمنع رطوبة الجلد. الصوف خيار جيد. لا ترتد القطن أبدا حيث أنه لا يجف بسرعة ولا يعزل الجسم جيدا. يمكن ارتداء معطف شتوي أو معطف أمطار أو كليهما لحمايتك من العوامل الجوية. احرص على عدم وجود أي منطقة يتعرض جسمك فيها للهواء البارد مباشرة. تفقد منطقة تلاقي البنطال والقميص، ومنطقة الرسغين، والكعبين، والرقبة حيث أنها تكون معرضة للسعة الصقيع. انتبه حتى للأماكن التي لا يحتمل إصابتها بلسعة الصقيع من باب الحذر. هذه هي الأجزاء الأكثر عرضة للسعة الصقيع حيث أنها أجزاء الجسم الخارجية التي لا تغطيها عدة طبقات. يعني ذلك الاهتمام بهذه الأجزاء بشكل إضافي لتبقى دافئة على قدر الإمكان. قد تحتاج إلى شراء قناع تزلج. ارتد أحذية مضادة للماء إن كنت تتوقع ابتلال قدميك. |
إله نفسك. اقض الوقت مع أشخاص إيجابيين. ذكر نفسك بمدى روعتك. افعل شيئا لطيفا لنفسك. | قد يصعب عليك التركيز على واجباتك الدراسية أو عملك أثناء تحدث الآخرين من وراء ظهرك. بدلا من تركيز انتباهك على هذا السلوك السلبي، صب كل طاقتك ومجهودك على نشاطات إيجابية لإلهاء نفسك. يمكنك إعادة تنظيم مكتبك أو الذهاب للسير حول المبنى أو التحدث مع صديق أو وضع حد زمني لإنهاء العمل على مشروع ما. عندما يتحدث الآخرين عنك، يدخلك ذلك في دائرة الشعور بالانعزال بسهولة. قاوم هذا الشعور ببذل مجهود إضافي لقضاء الوقت مع أشخاص يقدرونك. يمكن أن يساعد هؤلاء الأشخاص على تعزيز مزاجك وتحسين ثقتك بنفسك وجعلك تنسى أمر النميمة أو الشائعات. اتصل بصديقك المفضل واطلب منه أن يتسكع معك. يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع حبيبتك أو أسرتك أيضا. يمكن أن تهز النميمة ثقتك بقدراتك ونقاط قوتك. لا تقع ضحية للنقد الذاتي. حاول أن تتذكر قيمتك كشخص عن طريق التفكير فيما يجعلك شخصا رائعا. اجلس مع نفسك واصنع قائمة. ضع كل صفاتك الإيجابية والأشياء التي تحبها في نفسك والأشياء التي تعجب الآخرين فيك على هذه القائمة. يمكنك أن تكتب أشياء مثل: "مستمع جيد" أو "يمكن الاعتماد علي" أو "مبدع". تتسبب الأفعال الإيجابية في خلق أفكار ومشاعر إيجابية. عند بدء تسبب النميمة في إحباطك لنفسك، عامل نفسك بطريقة لطيفة كما لو كنت تعامل أحد أصدقائك المقربين. افعل أشياء ممتعة بالنسبة لك، كالسير مع كلبك في المتنزه أو تقليم أظافر قدميك. خصص وقتا لمعاملة نفسك بلطف يوميا. |
ضع خرقة دافئة على مكان الحقن. دلك مكان الحقن أو افركه. تناول إيبوبروفين أو أسيتاماينوفين. استخدم العضو الذي حقن. | ينزعج البعض من مكان الحقن في اليوم التالي أو حتى بعد ساعات قليلة من الحقن. افتح الماء الدافئ على قطعة قماش وضعها على مكان الحقن إذا حدث هذا معك، يفترض أن يخفف هذا شعورك بالألم ويمنحك تسكينا فوريا. سيساعد هذا علي توزيع الدواء وارتخاء العضلات. هناك استثناءان لهذه القاعدة. لا يجب التدليك بعد حقنة الهيبارين واللوفينوكس لأن ذلك سيؤدي إلى مزيد من الألم وظهور كدمات على الجلد. يرجع سبب معظم الألم بعد الحقن إلى الالتهابات. يمكن أن تساعد مسكنات الألم المضادة للالتهاب والمتاحة دون وصفة طبية في تخفيف الألم والتورم والأوجاع الأخرى. قد تغريك فكرة التمهل والراحة، لكن هذا يأتي أحيانا بنتائج عكسية في تقليل الألم. يمكن أن تنشط المداومة علي الحركة – خاصة إذا كان الحقن في الذراع – الدورة الدموية وتساعدك في العودة لطبيعتك سريعا. |
اصطحب قططتك للطبيب البيطري. استخدم مضادا حيويا إذا أوصى الطبيب بذلك. اسأل بخصوص دواء ميلوكسيكام. استخدم الأسبرين "فقط" بمتابعة الطبيب البيطري. اعلم أن القطط لا يمكنها التعامل مع الأدوية البشرية المحددة للبشر. | في حالة لم تستجت قطتك للعلاج المنزلي بعد 24 ساعة، فينبغي لك زيارة الطبيب البيطري. فدرجات الحمى المرتفعة التي تطول قد تكون علامة على مشكلة صحية خطيرة. يمكن لطبيبك البيطري إجراء فحوصات واختبارات للمساعدة في تحديد سبب الحمى. تأكد من إخبار طبيبك البيطري بتاريخ قطتك الأخير. وهذا يشمل تقديم معلومات كتاريخ السفر والاتصال بحيوانات أخرى وآخر تطعيمات أو أي علاجات أخرى وأي حساسية وأي شيء قد يسبب الحمى لها. يمكن للحمى أن تحدث بسبب العديد من الأسباب، بما في ذلك: عدوى بكتيرية أو عدوى فيروسية أو عدوى الفطرية ضرر جسدي مرض المناعة الذاتية أنسجة ميتة ورم أو سرطان سيحدد سبب الحمى العلاج. سيحتاج الطبيب البيطري إلى إجراء اختبارات لتحديد سبب الحمى لدى قطتك. وتشمل الاختبارات الشائعة فحص دم/ عمل الدم/ وظائف الدم وتحليل بول. إذا كانت سبب حمى قطتك هو عدوى بكتيرية، فيجب إذن معالجة العدوى الكامنة. عادة، يعتبر إعطاء المضادات الحيوية كافيا لخفض الحمى. وفي حين أن المضادات الحيوية آمنة في أغلب الأحيان للقطط المحمومة، ولكن لا تستعملها بنفسك بدون توصية طبية. دوما تأكد من فحص الطبيب ووصفه للمضادات الحيوية لقطتك. فالمضادات الحيوية في الأغلب تحدد لسلالة واحدة من البكتيريا وقد لا تكون فعالة لغيرها. كما يمكن أن يوصيك الطبيب البيطري بعلاج أفضل لقطتك. وهنا أغلب المضادات الحيوية الشائعة والآمنة التي توصف عادة بواسطة الطبيب البيطري: الأمبيسلين وأموكسيسيلين (20 مجم لكل كيلو جرام من وزن الجسم). كلاهما متوفر في شكل معلق ويمكن شراؤهما من الصيدليات العادية. يتوفر ماربوفلوسيسين (2 مم/ كجم) في شكل أقراص. ومع ذلك، سيكون من الصعب جدا أخذه كجرعة بسبب حجم أقراصه الصغيرة. يتوفر الدوكسي سيكلين (5 مجم/ كجم) في شكل معجون، ويمكن شراء المستحضر المصنوع للحيوانات الأليفة من خلال وصفة طبية من طبيب بيطري. هذا المستحضر هو فايبرفات ويأتي مع حقنة بلاستيكية لضمان الاستخدام السليم للجرعة. يجب أن تعطى المضادات الحيوية لمدة أسبوع (7 أيام). دائما أعط الجرعة كاملة للمضاد الحيوي، حتى إذا أظهر القط تحسن، فالتوقف عن أخذه حتى المدة المحددة قد يسبب عودة العدوى ومقاومة المضادات الحيوية. والمعروف أيضا باسم ميتاكام، وهو دواء مضاد للحمى مفيد جدا ومشابه للتولفيدن. وهو معتمد للاستخدام لدى العديد من الدول. ومع ذلك، فالدراسات متباينة حول ما إذا كان آمنا أم لا على القطط. لذا لا ينبغي استخدامه إلا تحت توجيهات الطبيب البيطري، وتكون الجرعة الموصى بها هي 0.05 مجم/ كجم يوميا للقطط مع أو بعد الطعام. وستحتاج القطة التي تزن 5 كجم (11 رطل) إلى 0.5 مل من دواء ميتاكام. يجب ملاحظة أن ميلوكسيكام يوصف بجرعتين مركزتين ل: الكلاب (بنسبة 1.5 مجم/ مل) والقطط (بنسبة 0.5 مجم/ مل). لذا من اللازم عليك إعطاء القطط الشكل المناسب من الدواء لتجنب أي جرعة زائدة. ينبغي استخدام للميلوكسيكام فقط على القطط المرتوية جيدا. فالقطط المصابة بالجفاف قد تعاني من اختلال في وظائف الكلى. وقد يسبب انخفاض الدم الإضافي الحادث في الكلى إلى فشل كلوي. لا يعتبر الأسبرين خيارا علاجيا للحمى بالنسبة للقطط. وقد يسبب الجفاف والقيء وأعراض أخرى حادة. يمكن للأسبرين أن يستخدم على القطط مع بحذر "شديد" إذا أوصى الطبيب البيطري بذلك. ويجب عليك وقتها إعطاء الجرعة الموصى بها فقط. الجرعة الموصى بها للقطط هي 2.5 مجم/ كجم (5 مجم/ رطل) كل 48 - 72 ساعة. استخدم الأسبرين المخصص للأطفال، والذي ستجده متوفرا في أقراص 50 مجم أو 75 مجم مما يسهل الجرعات الصغيرة. اعط الأسبرين لقطتك في الطعام والماء. إذ قد يسبب إعطاء الأسبرين لقطط على معدة خاوية شعورا بالمرض. فور امتصاصها عبر بطانة المعدة، فسيتكسر الأسبرين ويتحول إلى حمض الصفصاف. ومع ذلك، فإن القطط تفتقد إلى الإنزيم الضروري لتحليل حمض الصفصاف. وستبقى مستويات حمض الصفصاف في جسم القطة مرتفعة لفترات طويلة. وقد تؤدي الجرعة المرتفة أو الإضافة إلى التسمم بشكل سريع. وبالتالي، "من المهم للغاية" مراقبة الجرعات التي تعطيها لقطتك. فخفض الحمى في القطط مختلف عن الحيوانات الأخرى بسبب طبيعتهم الجسدية. فالقطط تفتقد إلى إنزيم في الكبد يدعى "غلوكورونيسل ترانسفريز". وهذا يعني أنها لا تستطيع تحليل العديد من الأدوية التي تعتبر آمنة على البشر. وفي الكثير من الحالات، حتى الأدوية التي تعتبر آمنة للكلاب ليست هكذا بالنسبة للقطط. لا تعط قطتك أي أدوية مخصصة للبشر إلا إذا وصفها الطبيب البيطري مباشرة. فالقيام بذلك، قد يسبب أذى أو حتى موت القطة. |
قم برفع صندوق الرمل قليلا كل أسبوع. قم بوضع صندوق الرمل أعلى مقعد المرحاض. قم باستبدال صندوق الرمل بمقعد التدريب وملؤه بالرمل المستخدم في الصندوق. الانتقال إلى استخدام المرحاض. قم بإزالة مقعد التدريب. | لجعل قطتك تستخدم المرحاض بدلا من استخدام صندوق الرمل، سوف تحتاج لرفع صندوق الرمل بالقرب من مقعد المرحاض. في النهاية، سوف تتعلم قطتك القفز إلى مقعد المرحاض عندما تحتاج لاستخدامه. قم باستخدام أوراق الصحف أو أوراق كرتون أو مجلات قديمة لرفع صندوق الرمل عدة سنتيمترات كل يوم حتى يصل مستوى مقعد المرحاض. بمجرد وصول مستوى صندوق الرمل لمستوى المرحاض، قم بوضع صندوق الرمل أعلى مقعد المرحاض. اتركه لعدة أيام. هذا يتوقف على المدة التي تستغرقها القطة للتعود على استخدامه أعلى المرحاض. بمجرد تعود القطة غلى استخدام صندوق الرمل بدون أي مشاكل، فقد حان وقت استخدام مقعد التدريب. قم بتثبيت مقعد التدريب على المرحاض. إذا كنت تستخدم مقعد التدريب The Litter Kwitter أو أي منتج آخر، قم باستخدام أصغر تدرج. هذا التدرج لا يوجد به فتحات فسوف تقوم فقط بملئه بالرمل. إذا كنت تستخدم طبق ألومنيوم، قم بوضع الطبق أعلى مقعد المرحاض وملؤه بالرمل. لا تقم بعمل أي ثقوب به. قم بإعطاء قطتك عدة أيام للتعود على استخدام مقعد التدريب. بمجرد تعودها بدون أي مشاكل، فقد حان الوقت للانتقال. إذا كنت تستخدم مقعد التدريب The Litter Kwitter أو أي منتج آخر، فعليك الانتقال بالتدريج من المقعد الأكبر. مقعد التدريب يحتوي على فتحة صغيرة يتم تكبيرها أثناء مراحل التدريب. إذا كنت تستخدم طبق ألومنيوم، استخدم مفك لعمل فتحة في أسفل الطبق. قم بتوسيع الفتحة قليلا كل يوم. قم بتقليل كمية الرمل المستخدمة تدريجيا. في كل مرة تقوم فيها بتغيير الرمل، استبدله بكمية أقل مما سبق. بعد أسبوعين من توسيع الفتحة في مقعد التدريب، يمكنك إزالة مقعد التدريب بشكل نهائي. يجب أن تكون قطتك تعودت على استخدام المرحاض جيدا بدلا من صندوق الرمل. |
أطفئ جهاز ماك بوك برو. | أطفئ الحاسوب قبل أن تفعل أي شيء آخر. افصل الوصلة الكهربائية قبل الاستمرار. يمكن أن تدخل الرطوبة الناتجة عن المناديل المبللة داخل الحاسوب حتى لو كنت تعمل بحذر. من المهم أن تفصل الوصلة الكهربائية مسبقا في حال حدوث ذلك حيث إن فصل هذه المكونات الكهربية مسبقا سيقيها من التلف وسيمنع تعرضك للصعق. |
حافظ على سعادتك ومرحك. حاول أن تظل هادئا في المواقف العصيبة. تمتع بعقلية متفتحة. تواضع. | حاول أن ترى السعادة في العالم. اضحك مع الآخرين، لكن لا تضحك عليهم. يقدر الجميع الشخص المرح الطريف، فالابتسام والضحك المستمر هو جزء كبير من الشخصية الجيدة. يتمتع الكثير من الناس بشخصية جيدة حتى تراهم في مواقف الطوارئ أو المواقف العصيبة يفقدون أعصابهم؛ لا تكن هذا الشخص! إذا كنت تواجه موقفا عصيبا، حاول أن تحافظ على هدوئك وأن تتوصل إلى ما يمكنك فعله لحل الموقف. على سبيل المثال: لنقل أن سيارتك قد تعطلت على الطريق السريع وسوف تتأخر على العمل. لا تبدأ في الصياح والصراخ فلن يصلح ذلك أي شيء. حافظ على هدوء عقلك وابدأ في التفكير في خطة لحل المشكلة. أحد أجزاء التمتع بشخصية جيدة هي أن تكون مستعدا لتغيير منظورك عن العالم. استمع إلى الآخرين واستعد دائما لتغيير منظورك عن العالم. لا تصدر الأحكام على الآخرين فقط لأنهم يتصرفون بطريقة مختلفة عنك. سيسمح لك التمتع بعقلية متفتحة أن تنشئ صداقات كثيرة وأن تتمتع بحياة مثيرة للاهتمام. لا داعي لغلق نوافذك في وجه أجزاء كاملة من العالم. يمكنك أن تكون أكثر شخص موهوب ومميز في العالم، لكن إذا كنت لا تتمتع بالتواضع، لن تتمتع بشخصية جيدة. حافظ على توازنك وتواضعك دائما فلا يحب أحد الشخصية المغرورة. |
أحضر جميع الأدوات اللازمة. قس وقص الخامة الجلد. ضع قطع الترصيع. شق فتحات لقطع الترصيع. ضع قطع الترصيع. اثن الشعب لأسفل. أضف الأزرار. جرب ارتداء السوار. | يتطلب السوار الجلدي المرصع شرائط من الجلد المزخرف وأزرار تكبيس متنوعة وسكين الحرف وشاكوش ومشبك كبس ومقص. لف الشريط الجلدي حول معصمك وأضف سنتيمترات إضافية إلى القياس ثم استخدم مقص لقص الشريط بالطول المرغوب وقص الحواف لتدوير الأطراف. خذ قطع الترصيع ورتبها بالشكل المرغوب على السوار الجلدي وعندما تنتهي من وضعها على المكان المرغوب، اخرم الجلد برفق بالشعب حيث يؤدي القيام بذلك إلى ترك شقوق صغيرة لكن لا يثقب الجلد. استخدم سكين الحرف الحاد لعمل شقوق صغيرة حيثما شقت الشعب الخامة الجلد حيث ستحتاج تلك الشقوق إلى أن تكون عريضة بقدر كافي لإدخال الشعب خلالها فقط؛ سوف يؤدي عمل شقوق أعرض إلى ظهور ذلك في المنتج النهائي. ازلق كل قطعة خلال الشقوق التي قمت بقطعها حيث ستبرز الشعب في الجانب الخلفي ولفهم بالقدر الذي تفضله قبل تثبيتهم في مواضعهم. اقلب الشريط الجلد على الجانب الآخر واستخدم شاكوشا لثني الشعب وإذا كان يوجد شعبتين على ظهر كل قطعة، اضغطهم بالشاكوش إلى الاتجاه المعاكس. أضف أزرار الكبس إلى إحدى أطراف السوار لابتكار مشبك وقد تحتوي على شعب تحتاج إلى زلقها خلال الجلد وضغطها بالشاكوش مثل قطع الترصيع أو قد تحتاج إلى لصقها في موضعها بالصمغ. استخدم المكابس لتثبيت السوار حول معصمك واضبط أي قطعة مرصعة غير ملفوفة أو غير ثابتة في مكانها وبذلك تكون قد انتهيت من عمل السوار. أبرز أسلوبك المبتكر عن طريق عمل عدة أساور وتجميعهم. |
قلل من صوت الموسيقى. تأكد من حماية سمعك في العمل. كن حذرا في الحفلات والعروض. تأكد من حماية أطفالك. | تجنب الاستماع إلى الموسيقى بصوت عال من خلال سماعات الأذن، فذلك يعد أحد أسباب فقدان السمع في الشباب بالتحديد. استبدل سماعات الأذن بسماعات الرأس من أجل الحصول على جودة صوت أفضل ودرجة أقل، حيث أن صوت مشغل الموسيقى المرتفع بدرجة كبيرة يعمل على حجب كل الأصوات المحيطة، كما يمنعك من الاستماع بشكل مريح. حاول أن تتبع قانون 60/60 أثناء الاستماع للموسيقى. هذا يعني أن تستمع للموسيقى لمدة 60 دقيقة بصوت لا يتجاوز علوه 60% من أقصى درجة ممكنة لمشغل الموسيقى خاصتك. انتبه أيضا أثناء الاستماع للموسيقى في الأماكن المغلقة كالسيارة. مجرد تقليل الصوت لبضع درجات يساهم بشكل كبير في حماية أذنيك. بعض محال العمل تكون بيئة خطرة على حاسة السمع نتيجة الضوضاء الموجودة بشكل مستمر. مثل هذه الأماكن: المصانع ومواقع البناء. تحاول أغلب مواقع العمل أن تلتزم بقواعد السلامة والأمان من خلال تحفيز العاملين على وضع سدادات الأذن في حال زادت الضوضاء عن 85 ديسيبل. تذكر أن تحمي أذنيك أيضا في حال القيام بالأعمال الشخصية ذات الأصوات المزعجة مثل إجراء بعض التصليحات بالمنزل أو جز العشب. تحدث مع الشخص المختص عن السلامة المهنية في مكان عملك أو مع أحد العاملين بقسم الموارد البشرية، في حال ما شعرت بالقلق حيال مستوى الضوضاء في محل العمل. أثناء الحفلات تكون عرضة للموسيقى عالية الدرجة بشكل يشكل خطورة على حاسة السمع ويعانى الكثير من الأشخاص من الرنين في الأذنين عقب حضور الحفلات الصاخبة، هذا الرنين يعد من علامات الخطر فيما يتعلق بسلامة حاسة السمع. ابتعد عن مكبرات الصوت والمسرح أثناء حضورك للحفلات. كلما ابتعدت عن مصدر الصوت المباشر، كلما أصبحت في أمان أكثر. احصل على قسط من راحة الهدوء. في حال كنت تمضي ليلتك في حفل أو ملهى ليلي، اذهب إلى الخارج للحصول على خمس دقائق من الهدوء كل ساعة. يساعد ذلك في حماية أذنيك بشكل فعال. يمكنك أيضا أن تستعمل سدادات الأذن أثناء وجودك في الحفلات لتقلل من علو الصوت بحوالي 15 إلى 35 ديسيبل، بشكل لن يؤثر على استمتاعك بالحفل والموسيقى. في حال كنت أنت الموسيقي في الحفل، حاول ألا تخرج للأداء دون وضع سدادات الأذن، وتجنب التدرب بأعلى صوت للأدوات الموسيقية. من الضروري أن تتجنب النسوة الحوامل التعرض للضوضاء والأصوات العالية، وإلا حدث ضرر لحاسة السمع الخاصة بالجنين. كذلك من الضروري أن نحمي الأطفال والرضع من الأصوات العالية، حيث أن حاسة السمع خاصتهم تكون حساسة نتيجة كونها في مرحلة التطور. في حال الحمل، تجنبي الذهاب للحفلات الصاخبة وبيئات العمل المزعجة، والتي يتجاوز فيها الصوت 85 ديسيبل، وهي الدرجة التي قد تتسبب في فقدان السمع في الأطفال. الجدير بالذكر أنه قد ثبت أن للضوضاء تأثير في الولادة المبكرة، ونقصان وزن الطفل عند الولادة. يجب ألا يتعرض حديثي الولادة لأية ضوضاء حادة فوق 80 ديسيبل، من أجل تجنب التأثير على حاسة السمع خاصتهم. الأطفال لديهم حاسة سمع أكثر حساسية من الكبار، ولهذا تكون الأصوات أكثر علوا بالنسبة لهم. تأكد من إرتداء طفلك لواقي الأذن أو السدادات أثناء مشاهدة الألعاب النارية أو حضور الحفلات الصاخبة. |
رطبي وغذي شعرك بعلاج الزيت الساخن. اشطفي شعرك بالخل المخفف مرة أو مرتين في الشهر. جربي صنع خليط مغذي للشعر. استخدمي مستحضرات التصفيف بعناية وتأكدي أنها خالية من الكحول. اشتري مستحضرات التصفيف الصحيحة. نامي على وسادات مصنوعة من الحرير أو الستان. | اسكبي القليل من الزيت عالي الجودة في برطمان. ضعي البرطمان في وعاء من الماء الساخن وانتظري 2 إلى 3 دقائق حتى يسخن الزيت. دلكي الزيت في شعرك، ثم ضعي غطاء الاستحمام على شعرك. اتركيه لمدة 30 دقيقة إلى 2 ساعة، ثم اشطفي شعرك من الزيت.سيساعد الزيت على تنعيم وترطيب شعرك، مما يجعله أقل تطايرا. إليك قائمة بالزيوت التي يمكنك أن تجربيها: يعد زيت الأفوكادو مرطبا رائعا، مما يجعله خيارا مناسبا للشعر الجاف والمتطاير. لن يجعل زيت جوز الهند رائحة شعرك رائعة فحسب، بل سيجعل شعرك لامعا كذلك. زيت الجوجوبا خفيف مما يجعله مثاليا للشعر الدهني. زيت نخالة الأرز مليء بفيتامين ه. يساعد هذا الزيت على تقوية الشعر، مما يجعله رائعا مع الشعر الجاف والهش. اخلطي 3 ملاعق كبيرة من الخل مع 3 أكواب (700 مل) من الماء. بعد الانتهاء من غسل شعرك، أميلي رأسك إلى الخلف واسكبي ماء الخل على شعرك. تأكدي من وصوله إلى فروة الرأس أيضا. اشطفي الخل باستخدام الماء البارد. يمكنك استخدام الخل الأبيض أو خل التفاح؛ لخل التفاح رائحة أقوى، لكنه غني بالعناصر المغذية. سيساعد الخل على إذابة أي ترسبات من منتجات الشعر أو الماء غير النقي وسيساعد الماء البارد على غلق طبقة الجلد الخارجية للشعر. سيجعل ذلك شعرك يبدو أنعم وأقل تطايرا. اخلطي عبوة واحدة من حليب جوز هند وثمرة أفوكادو وملعقتين كبيرتين عسل وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون في الخلاط. عند الحصول على قوام ناعم، ضعي الخليط على شعرك ثم اشطفيه. سيساعد حليب جوز الهند على ترطيب شعرك، مما يجعله أقل تطايرا. سيمنح الأفوكادو شعرك البروتين الضروري لقوة شعرك وصحته. سيجعل العسل شعرك لامعا. سيرطب زيت الزيتون شعرك مما يجعله يبدو أقل جفافا وتطايرا. لسوء الحظ، تحتوي العديد من منتجات رذاذ وجل التثبيت على الكحول، مما يسبب جفاف الشعر المجعد. إذا أردت تثبيت شعرك قليلا، جربي القليل من هلام الصبار النقي. سيساعدك على الحصول على هذا المظهر الثابت بدون تجفيف شعرك. إذا كنت لا تريدين صنع علاجاتك الخاصة، يمكنك شراء القليل منها من متاجر التجميل. تأكدي من خلو المنتجات من الكبريتات والسيليكون والبرابين. ابحثي عن منتجات كالزبدة والزيوت؛ ستساعد تلك المنتجات على ترطيب شعرك وتخليصه من التطاير. إليك بعض الأشياء التي يمكنك أن تبحثي عنها: ستساعد كريمات الترطيب على تقليل مظهر الجفاف. ستساعد كريمات التنعيم والتطاير على جعل شعرك يبدو أكثر نعومة. سيستمر تأثير البلسم الذي لا يغسل على شعرك، حتى بعد خروجك من الحمام. يمكنك استخدام أقنعة وعلاجات الترطيب العميق عدة مرات في الشهر. توضع على الشعر الرطب، ثم تترك تحت غطاء الاستحمام لحوالي 20 دقيقة. عندما تنتهي المدة، يمكنك شطف شعرك وتركه ليجف. يعطي ذلك أفضل نتيجة عند استخدامه بعد غسل شعرك بالشامبو. تساعد تلك الأقمشة على إبقاء الرطوبة داخل شعرك وهو شيء هام للحصول على شعر حريري ولامع. يمكنك استخدام غطاء رأس ليلي مصنوع من الحرير أو الستان كبديل. تجنبي النوم على وسادات مصنوعة من القطن والأقمشة الأخرى؛ لأنها قد تتسبب في جفاف شعرك، مما يجعله متطايرا.يتسبب الملمس الخشن للقطن في تمزيق وتقطيع شعرك، مما يسبب التطاير أيضا. إذا لم تتمكني من الحصول على أي وسادات حريرية أو مصنوعة من الستان، جربي تضفير شعرك قبل النوم. |
الاضطراب الاكتئابي يتخطى حدود الشعور بالحزن أو "الإحباط". تعرف على أعراض الاكتئاب. اعرف ما يسبب لك الاكتئاب. تحدث إلى طبيبك. اطلب المساعدة من شخص محترف في مجال الصحة العقلية. تواصل مع شركة التأمين الخاصة بك. تواصل مع أصدقائك وعائلتك. كل جيدا. نم جيدا. مارس الرياضة. | إنه مشكلة صحية عقلية خطيرة تتطلب علاج. من غير المحتمل أن يتحسن الإكتئاب من تلقاء نفسه. الحزن شعور إنساني طبيعي. يمكنه أن يحدث كنتيجة للخسارة. أو كنتيجة لاختبار شيء غير سعيد أو غير مريح. الحزن أو "الإحباط" عادة ما يقل من تلقاء نفسه على مر الزمن. غالبا ما يكون شعور غير مستمر. الحزن يأتي ويذهب. إنه ينتج عن تجربة أو حدث معين. الاضطراب الاكتئابي أكبر من الحزن. فهو ليس شعور عادي يمكن للناس "التغلب عليه". إنه يدوم طويلا. غالبا ما يكون شعور حاضر ومستمر. لا ينتج عن تجربة أو حدث معين، ولكنه يمكن أن يكون طاغيا بحيث يتدخل في حياتنا اليومية. الاكتئاب قد يظهر بشكل مختلف وفردي. ربما لن تعتريك جميع الأعراض. الأعراض دائما ما تتداخل مع نشاطات حياتك اليومية وتسبب محنة كبيرة أو اختلال وظيفي.. اذا واجهت خمسة أو أكثر من هذه الأعراض، ربما يكون لديك اضطراب اكتئابي: تغيرات في عادات النوم عدم القدرة على التركيز تعب أو فقد طاقة فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها الانفعال أو الأرق فقدان او اكتساب وزن مشاعر اليأس أو التفاهة الأوجاع الجسدية والآلام، والصداع، والتشنجات، وأعراض جسدية أخرى ليس لها سبب واضح الاكتئاب له أسباب عديدة، والباحثون ليسوا متأكدين من كيفية عمله حتى الآن. الصدمة المبكرة قد تسبب تغيرات في كيفية تعامل عقلك مع الخوف والتوتر. العديد من الدراسات ترجح أن الاضطراب الاكتئابي ربما يكون موروث جزئيا. تغيرات الحياة مثل فقدان شخص تحبه أو المرور بالطلاق قد تؤدي إلى حلقة من الاكتئاب الشديد. الاكتئاب الاضطرابي هو اضطراب معقد. يمكن أن يحدث جزئيا بسبب مشكلة في الناقلات العصبية بدماغك، مثل السيروتونين والدوبامين. الدواء قد يساعد على تنظيم هذه المواد الكيميائية وتخفيف الاكتئاب. إساءة استعمال المواد المخدرة، مثل سوء استخدام الكحول وتعاطي المخدرات، يؤدي بقوة إلى الاكتئاب. تشير الدراسات إلى الأشخاص المثليين وثنائيي الجنس يعانون من ارتفاع في معدلات الاكتئاب. قد يكون هذا بسبب عدم وجود أنظمة الدعم الاجتماعي والشخصي. إذا كان لديك أعراض الاكتئاب التي تتداخل مع الحياة اليومية، حاول التحدث مع طبيبك المعالج. هو قد يصف لك أدوية مضادة للاكتئاب والتي يمكن أن تساعدك على تنظيم هرمونات الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية. تأكد من وصف جميع أعراضك بصراحة لطبيبك. هناك عدة أنواع من الأدوية المضادة للاكتئاب. والأعراض تساعد الطبيب في تحديد الدواء الذي قد يكون أكثر فائدة لك. كيمياء جسدك الفردية يمكن أن تستجيب لأدوية مختلفة جدا. أنت وطبيبك ستحتاجان إلى تجربة العديد من مضادات الاكتئاب قبل أن تجدا المناسب لك. إذا كنت تشعر أن الدواء لا يساعد بعد بضعة أشهر، تحدث مع طبيبك. لا تغير الأدوية المضادة للاكتئاب أو تتوقف عن أخذها دون استشارة الطبيب أولا. هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية ونفسية خطيرة. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة مع الأدوية المضادة للاكتئاب، خذ بعين الاعتبار رؤية طبيبا نفسيا. الطبيب النفسي هو طبيب ذو تدريب خاص في مجال الصحة النفسية. وقد يكونوا قادرين على مساعدتك في تحسين أدويتك للعثور على العلاج المناسب لك. لأن الاكتئاب يتأثر بالعديد من العوامل، فمن المهم طلب المساعدة من متخصص. فمتخصص الصحة النفسية يمكن أن يساعدك على فهم وتوجيه عواطفك. العلاج الذي يشمل العلاج النفسي بالإضافة إلى الأدوية المضادة للاكتئاب هو في الغالب أكثر فاعلية من الأدوية وحدها. هناك نوعان من الأساطير الشائعة حول الاكتئاب. أحدهما هو أنه يجب عليك فقط "القفز خارجه". والآخر هو أن طلب المساعدة علامة على الضعف. هذه ليست حقائق. الاعتراف بأنك بحاجة إلى مساعدة لإدارة صحتك هو علامة على القوة والرعاية الذاتية. هناك أنواع عديدة من المتخصصين في مجال الصحة العقلية. الأطباء النفسيين والممرضات المتخصصات نفسيا عادة هم الوحيدون الذين يمكن أن يصفوا الدواء. كما أنهم قد يعرضون العلاج. علماء النفس الحاصلون على درجة الدكتوراة في مجال علم النفس (الإكلينيكي والتربوي، وتقديم المشورة) والمتدربون المتخصصون في العلاج. هؤلاء عادة ما يكونوا أقل تكلفة من الأطباء النفسيين، ولكن أكثر تكلفة من الخيارات الأخرى. الأخصائيون الاجتماعيون الحاصلون على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي يمكن أن يقدموا خدمات العلاج النفسي. وعادة ما يمكنهم مساعدتك في إيجاد موارد أخرى في مجتمعك. وغالبا ما يعملون في العيادات الصحية المجتمعية والمراكز الصحية بالجامعة. المعالجون الأسريون المرخصون حاصلون على تدريب خاص في التعامل مع الأزواج وقضايا الأسرة. ويمكنهم أيضا تقديم العلاج النفسي الفردي. المستشارون الفنيون المرخصون حاصلون على درجة الماجستير في الإرشاد. وعادة ما يتلقون تدريبا في تقديم خدمات الصحة النفسية. وغالبا ما يعملون في الوحدات الصحية. إذا كان لديك تأمين صحي، فإنه من المهم الاتصال بشركة التأمين لمعرفة مقدمي الخدمات الصحية النفسية في منطقتك والتي يغطيها تأمينك. بعض شركات التأمين قد تتطلب الإحالة لطبيب. العديد من الشركات تغطي علاجات من قبل شخص معين فقط. الانسحاب من العلاقات الاجتماعية هي الأعراض الشائعة للاكتئاب. ومع ذلك، فمن المرجح أن تشعر بالتحسن إذا تواصلت مع أحبائك. يمكنهم تقديم الدعم والحب. ربما لن "ترغب" برؤية الآخرين أو التفاعل معهم. من المهم تشجيع نفسك على فعل ذلك على أي حال. عزل نفسك ربما يزيد اكتئابك. لا يمكنك "معالجة" الاكتئاب ببساطة بتغيير روتين أكلك. رغم ذلك، يمكنك اختيار الأطعمة التي تعزز شعورك بالتحسن. اختر الكربوهيدرات المعقدة. الحبوب الكاملة، الأرز البني، والفاصوليا، والعدس هي مصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة. هذه الكربوهيدرات تترك لديك الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد في إدارة مستويات السكر في الدم. تجنب السكر والكربوهيدرات البسيطة. قد توفر هذه "طاقة" مؤقتة، ولكن العواقب يمكن أن تزيد أعراض الاكتئاب سوءا. تناول فواكة وخضروات. الفواكة والخضروات تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج وبيتا كاروتين. ويمكن لهذه المواد المضادة للأكسدة المساعدة في مكافحة الجزيئات الحرة التي تعرقل أداء الجسم. حاول دمج الفواكة الطازجة والخضار في معظم الوجبات. احصل على ما يكفي من البروتين. فقد أظهرت العديد من الدراسات أنه كلما ارتفع استهلاكك للبروتينات كلما استطعت أن تعزز انتباهك. وربما يمكنها أيضا تحسين مزاجك. ادمج أحماض أوميجا 3 الدهنية. وتوجد هذه الأحماض الدهنية في كثير من المكسرات والزيوت مثل بذور الكتان وزيت فول الصويا، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة. وتوجد أيضا في الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون، والسردين. وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول المزيد من الأحماض الدهنية قد يكون له تأثير وقائي ضد الاكتئاب الخفيف. الاكتئاب غالبا ما يقاطع عادات نومك. فمن المهم الحصول على حوالي ثماني ساعات من النوم ليلا. حاول تطبيق عادات نوم صحية، مثل الذهاب للنوم في وقت محدد وتقليل التعرض للتلفاز قبل النوم. الأفراد الذين يعانون من الأرق المزمن معرضون بخطورة أكبر للإصابة بالاضطراب الاكتئابي. انقطاع التنفس أثناء النوم، اضطراب يعوق التنفس أثناء النوم، مرتبط أيضا بالاضطراب الاكتئابي. إذا كنت مكتئبا، قد لا تشعر بالرغبة في الخروج وممارسة الرياضة. ومع ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة ترفع مزاجك. حاول الوصول لهدف لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميا. تمرينات القوة على الأقل مرتين يوميا مفيد أيضا. وتشير بعض الأبحاث أنك قد تكون أقل عرضة للاصابة بالاكتئاب اذا كنت ممارسا للرياضة بانتظام. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. العلماء لا يفهمون هذا الرابط تماما ولكن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في مكافحة البدانة والاكتئاب. |
اختر نوعا يزدهر في مناخك. اشتر أوركيدة من متجر نباتات بدل بذر البذور. انتظر زوال الشتاء لإخراج الأوركيدة للعراء. | جد أوركيدة يمكنها أن تنمو في منطقتك، ابحث عن ذلك عبر الإنترنت أو استشر متجر نبات محليا. في الأماكن التي تهبط فيها درجة حرارة ليل الصيف إلى أبرد من 16 درجة مئوية، ازرع نبات الزورقان (بالإنجليزية: Cymbidium). أما إن كانت ليالي الصيف أدفأ من ذلك فازرع نباتي الفاندا (بالإنجليزية: Vanda) أو الكاتليا (بالإنجليزية: Cattleya). يباع الأوركيد في متاجر النبات على مدار العام، لذا زر متجر نبات وسل عن نوع الأوركيد الذي ينمو محليا. اشتر النبات نفسه لا بذوره، لأنها تتطلب تربة خصبة وتستغرق من سنتين إلى خمس سنوات لتزهر. إن لم تجد لديهم الأوركيدة التي ترغب فيها، فاسألهم أي أوركيدة تزدهر في منطقتك وسوف يرشدونك. أو كبديل، اشتر النبتة عبر الإنترنت. الأوركيد نبات استوائي لا يزدهر في المناخ البارد، لذا لا تخرج النبتة إلا إن زادت درجة الحرارة في الخارج عن 13 درجة مئوية. إن احتجت إلى وضع النبتة بالداخل، فضعها إزاء نافذة تطل على الشمال أو الجنوب أو الغرب. |
انقع الظفر الناشب في الماء الدافئ. استعمل ملح الإبسوم (الملح الإنكليزي). انقع الظفر في الهيدروجين بيروكسيد. جرب زيت شجرة الشاي. | انقع الظفر في ماء دافئ لمدة ما بين 15 إلى 20 دقيقة حيث يساعد ذلك على تخفيف الألم والتورم. كرر هذا الفعل ثلاث إلى أربع مرات يوميا. جفف الظفر جيدا بعد النقع، فمن الضروري أن تحافظ على جفاف الظفر طيلة الوقت إلا إذا كنت تقوم بنقعه بالفعل. استعمل مرهما أو زيتا على الظفر بشكل موضعي بعد النقع وذلك باستخدام قطعة من القطن والضمادات لحمايته. انقع يدك في ملح الإبسوم الإنكليزي وذلك بوضع يدك في وعاء من الماء الدافئ الذي يحتوي على مقدار ملعقتي شاي من ملح الإبسوم لكل لتر من الماء تقريبا. اترك يدك في الوعاء لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 دقيقة. تخفف أملاح الإبسوم من الألم والالتهاب. جفف الظفر جيدا بعد عملية النقع ومن ثم قم بلفه بضمادة رقيقة من أجل حمايته إذا ما أردت. استخدم الهيدروجين بيروكسيد في منع تدهور الالتهاب، وانقع الظفر في محلول من الماء الدافئ والهيدروجين بيروكسيد (مقدار نصف كوب). انقع الظفر لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 دقيقة. يمكن أن تضع الهيدروجين بيروكسيد على قطعة من القطن أو الشاش ومن ثم استخدامها على الظفر الناشب بشكل مباشر. يتميز زيت شجرة الشاي بخواصه المضادة للفطريات والبكتيريا والتي تساعد في علاج الظفر الناشب. أضف قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت الشاي إلى الماء الدافئ قبل نقع الظفر، أو جرب تدليك الظفر والإصبع بزيت الشاي المخلوط بزيت الزيتون. يساعد زيت الشاي في تنعيم وترطيب الظفر، ولهذا يمكنك وضع قطرة من زيت الشاي مخلوطة بزيت الزيتون على الظفر يوميا، يعمل ذلك كمضاد حيوي مناسب بدلا من استخدامك للمضاد الحيوي الموضعي. بعدما تقوم بنقع الظفر في زيت الشاي، أضف المنتول أو الفابورب Vicks VapoRub على المنطقة المصابة حيث يقوم المنتول والكافور في هذه المنتجات بتخفيف الألم وترطيب الظفر. اترك المنتول والكافور على المنطقة المصابة لمدة ما بين 12 إلى 24 ساعة من خلال تغطيتها بالشاش أو الضمادات. إذا كنت تستعمل قطعة من القطن أسفل الظفر فيفضل أن تضع عليها زيت شجرة الشاي. |
اكتب المعادلة. اعزل القيمة المتغيرة. احذف القيمة المطلقة وحل المعادلة كالمعتاد. احذف علامة القيمة المطلقة وغير إشارة الحدود الموجودة على الطرف الآخر من المعادلة قبل أن تبدأ الحل. تحقق من صحة الحل. | لنقل أنك تحاول إيجاد قيمة س في المعادلة التالية: |4س +2| - 6 = 8 أول ما يفترض بك عمله هو أن تجمع الحدود المتشابهة في الخطوة الأولى من المعادلة حيث تصبح الحدود التي بداخل القيمة المطلقة على طرف وباقي الحدود في الطرف الآخر. سوف تحقق ذلك هنا من خلال جمع 6 مع الطرفين. إليك الطريقة: |4س +2| - 6 = 8 |4س +2| - 6 + 6 = 8 + 6 |4س +2| = 14 هذه أول وأسهل خطوة. يجب أن توجد قيمة س مرتين كلما كانت بداخل علامة القيمة المطلقة. إليك طريقة إيجاد القيمة الأولى: 4س + 2 = 14 4س + 2 - 2 = 14 -2 4س = 12 س = 3 الآن ابدأ الحل كما في المرة السابقة باستثناء أن هذه المرة ستحول 14 إلى -14. إليك الطريقة: 4س + 2 = -14 4س + 2 - 2 = -14 - 2 4س = -16 4س/4 = -16/4 س = -4 بما أنك تعرف الآن أن س = (3، -4)، قم بالتعويض بهذه القيم في المعادلة (على مرتين) لتر إن كان الناتج صحيحا. إليك الطريقة: (بالنسبة للقيمة س = 3): |4س +2| - 6 = 8 |4(3) +2| - 6 = 8 |12 +2| - 6 = 8 |14| - 6 = 8 14 - 6 = 8 8 = 8 (بالنسبة للقيمة س = -4): |4س +2| - 6 = 8 |4(-4) +2| - 6 = 8 |-16 +2| - 6 = 8 |-14| - 6 = 8 14 - 6 = 8 8 = 8 |
أفرغي الكريمة البيضاء في وعاء خلط. اخلطي لون الطعام مع الكريمة. عدلي اللون حسب الحاجة. | انقلي الكريمة البيضاء إلى وعاء خلط باستخدام ملعقة مسطحة أو ملعقة. قد تحتاجين إلى حفظ كمية صغيرة من الكريمة البيضاء في وعاء آخر في حالة رغبت في تفتيح لون الكريمة لاحقا. تعد ألوان الطعام الطبيعية أفضل من ألوان الطعام الصناعية. يمكنك استخدام لون واحد أو عدة ألوان. اخلطي عدة قطرات من ألوان الطعام مع الكريمة باستخدام مضرب يدوي أو كهربائي. لاحظي أن ملعقة صغيرة (5 مل) من ألوان الطعام الصناعية تعادل حوالي 100 قطرة من ألوان الطعام الطبيعية. يمكنك تحضير كريمة وردية عن طريق إضافة 11 قطرة من اللون الأحمر و3 قطرات من اللون الأصفر. حضري كريمة باللون البنفسجي عن طريق إضافة 5 قطرات من اللون الأزرق و5 قطرات من اللون الأحمر. حضري كريمة خضراء فاتحة بإضافة 3 قطرات من اللون الأزرق و3 قطرات من اللون الأخضر. إذا كان اللون داكنا جدا، أضيفي المزيد من الكريمة البيضاء. إذا كان اللون فاتحا، أضيفي قطرة أو قطرتين إضافيتين من ألوان الطعام، ثم اخلطي الكريمة جيدا. استمري في تعديل اللون حتى تحصلي على النتيجة المرغوبة. |
تدرب على التعاطف. أظهر التعاطف حتى إن كان الشخص دؤوبا على الإخلاف بوعوده. تعرف على فوائد المسامحة. اتخذ القرار بالمسامحة. الفظ الضغينة. أعد بناء الثقة عبر وضع الحدود. | حاول رؤية الموقف من منظور الشخص الآخر. تحدث أحيانا أمور خارجة عن سيطرتنا وتجعل الإخلاف بالوعود أمرا حتميا، ولكن أحيانا كذلك تكون دوافع الناس مشوبة. عندما تتمكن من التعاطف مع الآخر فمن الأسهل التخلص من الضغينة. فكر في نوايا الآخر. هل كانت نيته طيبة ولكن حدث شيء تسبب باضطراره للإخلاف بوعده؟ افهم أن الوعد المخلوف لا يتعلق بك على الأرجح. من المرجح أن يركز الشخص الذي يخلف بوعده على موقفه الداخلي أو الخارجي دون إدراك مدى تأثير إخلافه بالوعد عليك. إن وعدك شخص مثلا بمقابلتك للتنزه ثم غير رأيه في اللحظة الأخيرة فربما كانت لديه مشكلة في سيارته أو ربما كانت ميزانيته محدودة أكثر مما كان يظن وقد كان محرجا حيال الاعتراف لك بذلك. تذكر أن جميعنا يخلف بوعده في وقت أو آخر. فكر في الماضي عندما اضطررت للإخلاف بوعدك. لم تشعر بتحسن عندما اضطررت للقيام بذلك، وكذلك لم يشعر الشخص الآخر بالراحة. اعلم أننا جميعا بشر نرتكب الأخطاء أحيانا. إن كانت عادة الشخص هي الإخلاف بوعوده ففكر بما يجري في حياته ويجعله دؤوبا على فعل ذلك. قد يعكس هذا التصرف مشاكل أخرى مزمنة في حياته يحتاج لمساعدتك لحلها. ربما لديه مشكلة داخلية مثل الافتقار للإحساس بالحدود أو مشكلة خارجية مثل الخلافات الزوجية. حاول التعاطف معه عبر التفكير في شعوره الحالي. إن كنت ما تزال متضايقا بشأن أفعاله لدرجة عدم قدرتك على التعاطف معه فإليك بعض الطرق التي تساعدك على التعاطف أكثر: ابحث عن القواسم المشتركة بينكما. ربما تحبان الموسيقى ذاتها أو تقودان سيارتين من النوع نفسه. ثمة أشياء عديدة قد تكون مشتركة بينكما. تظهر الأبحاث أن الأشياء البسيطة حتى مثل نقر الأصابع بالوتيرة ذاتها تؤدي لزيادة السلوك المتعاطف. لا تلم الشخص الآخر على بلواك. حتى إن أثر إخلافه بالوعد سلبا عليك فأقر بوجود خيارات أخرى متاحة في ذلك الوقت ولم تخترها. إن كنت مثلا تعتمد عليه لاصطحابك إلى مقابلة عمل بسبب تعطل سيارتك ولم يأت لاصطحابك فتذكر أنه كان بإمكانك التأكد من إعداد خطة بديلة. تذكر أنك لست ضحية. انظر له على أنه شخص وليس "مخلفا بوعوده." عندما تنظر إليه على أنه شخص لديه بعض المشاكل فقد تكون أكثر تهيؤا لمسامحته مقارنة بنظرتك له على أنه شخص مخلف بوعوده ولا يهتم بك. توجد فوائد نفسية وجسدية عديدة لمسامحة من أخطأ في حقك. عندما تدرك أن حياتك تتحسن وعندما تتخلص من الضغائن فقد تكون أكثر تحفزا للمضي قدما في عملية المسامحة. إليك بعض فوائد مسامحة الآخرين: تحسن الحالة النفسية. تخفيف الاكتئاب. تقليل القلق. انخفاض مستويات التوتر. تحسن الحالة الروحية. تحسن صحة القلب. انخفاض ضغط الدم. تقوية جهاز المناعة. تحسن العلاقات الشخصية. زيادة الاعتداد بالنفس والشعور بقيمة الذات. تظهر الأبحاث أن فوائد المسامحة ملحوظة للغاية لأنها تقلل المشاعر السلبية والتوتر. تعني المسامحة أن تلفظ الرغبة في الانتقام تجاه من أساء بحقك. بالإضافة لذلك، عندما يخلف شخص بوعده خصوصا إن كان مقربا لك فقد تشعر بالخسارة والحزن. المسامحة هي الحل الطبيعي لعملية الحزن. لا تعني المسامحة أنك ضعيف، بل هي في الواقع خيار قوي يساعد في تحسين رفاهيتك. لا تعني المسامحة نسيان ما حدث، بل من المهم جدا وضع حدود مع الأشخاص غير الموثوقين. يمكنك أن تستمر في صداقة الشخص دون طلب مساعدته. لا تعني المسامحة حتمية إصلاح العلاقة. يمكنك ترك الضغينة دون الحفاظ على استمرار العلاقة إن كنت تراها مؤذية أو غير صحية. لا تعني مسامحة الشخص التغاضي عن أفعاله. أنت تسامح الآخر لتمضي قدما في حياتك وليس عليك اختلاق أعذار للشخص الآخر. يمكنك المسامحة مع اتخاذ إجراءات لحماية نفسك من الأذى المستقبلي. حان الوقت للتخلص من الضغينة بعد قيامك بكل الاستعدادات. قرر ما إن كنت تريد إخبار الشخص مباشرة أو إن كنت تريد لفظها بخصوصية. إليك بعض الوسائل للتعبير عن مسامحتك: أخبر الشخص أنك سامحته. اتصل به أو اطلب لقاءه شخصيا. استغل الفرصة لإخباره بأنك لم تعد تكن له الضغينة وأنك تسامحه على إخلافه بوعده. إن كان الشخص ميتا أو غير متاح أو كنت تفضل لفظ الضغينة بخصوصية فيمكن التعبير لنفسك عن مسامحتك له. ابحث عن مكان هادئ يتمتع بالخصوصية وقل بصوت مرتفع "أنا أسامحك يا فلان." يمكن الخوض في التفاصيل قدر رغبتك. اكتب خطابا. هذا خيار آخر ممتاز. يمكنك تقرير إرساله أو التخلص منه، فالمغزى هو منح نفسك فرصة للتخلص من الضغينة. إن قررت استمرار العلاقة أو إن كان الشخص من أفراد العائلة وتقضي معه وقتا طويلا فمن المهم حماية نفسك بوضع حدود. ستساعدك الحدود في إعادة بناء حس الأمان بحيث لا يتكرر إخلاف الوعد. سيساعدك هذا في إعادة بناء الثقة وبدء عملية استعادة قوتك الشخصية. لنفترض مثلا أن ابن عمك وعدك بمجالسة أطفالك لتتمكن من حضور مناسبة هامة ولكنه ألغى الأمر في اللحظة الأخير. يمكنك وضع أحد الحدود وهو أن يخبرك بتغيير موقفه قبل الموعد بيوم كامل في المستقبل (بافتراض عدم وجود حالة طارئة) كي تتمكن من إيجاد حل بديل. يمكنك إخباره بأنه إن لم يلتزم بهذا الاتفاق فإنك لن تطلب منه بعد اليوم مجالسة أطفالك ولن تكون متوافرا لمجالسة أطفاله كذلك. تذكر أن الحدود قد تتغير مع بدء إعادة بناء الثقة. من المهم خصوصا وضع الحدود مع الدؤوبين على الإخلاف بوعودهم. بالطبع لدينا جميعا مشاكل نحتاج لحلها، ولكن ليس عليك السماح بأن يتم استغلالك كل مرة أثناء محاولته حل مشاكله. |
ضع في اعتبارك إبقاء الكالا خارج البيت إذا كنت تعيش في منطقة مناخية معتدلة. ساعد نباتك كي يموت. وفر لزنبقك بعض الحماية. | تعيش الكالا خارج البيت وتنجو من الشتاء في المناطق المعتدلة التي لا تعاني ثلوجا مستديمة وصقيعا ثقيلا وهطول مطر غزير وطويل في الشهور الباردة. يمكنها التكيف خارج البيت في العموم خلال الشتاء في نطاقات 8 إلى 10. يعني هذا أنها تستطيع العيش في درجات الحرارة التي لا تقل عن -1,1 إلى1,7س. امتنع عن السقاية بعد انتهاء الإزهار واترك النبات يموت. حاول الامتناع عن قص الأوراق حتى تذبل. ضع غطاء عضويا واقيا، مكونا 10 سم من القش أو فروع الأشجار دائمة الخضرة، إذا كنت تريد له تجاوز الشتاء خارج البيت، كما يمكنك وضعه تحت إصيص مقلوب أو غطاء زجاجي. افعل هذا في الخريف قبل أن تبرد الأرض. |
اربط شعرك في تسريحة كعكة الشعر للرجال لإبعاده عن وجهك. ضع دهان الشعر السائل على شعرك الرطب بأصابعك. استخدم مشطا لإعادة شعرك للخلف وتوزيع الدهان. أضف مزيدا من الدهان إلى الشعر القريب من وجهك. | ضع رباط شعر مطاطي على رسغك ثم ارفع شعرك إلى الخلف حتى تمسك به كله بيد واحدة، انزع الرباط من رسغك وطوق به شعرك ثم لفه. لف الرباط إلى الخلف حول شعرك ليأخذ شكل الكعكة. يمكنك ربط شعرك في شكل "كعكة شعر رجالية" التي تكون أعلى الرأس أو اكتف بتسريحة الكعكة في نهاية رأسك. استخدم رباط حذاء بدلا من الرباط المطاطي لتتحكم في ضيق الكعكة. ثبت الكعكة في مكانها بدبابيس الشعر إذا كانت الربطة واسعة. خذ من العبوة مقدار عملة معدنية من الدهان وافرك يديك معا ثم استخدم أصابعك لتمرير المنتج بين خصلاتك كما تفعل مع الشامبو. احرص على البدء من أطراف شعرك وصولا إلى الفروة لتضمن توزيعا مثاليا للدهان. يتطلب الشعر الأكثر خشونة وتجعيدا كمية أكبر من الدهان. استخدم مشطا واسع الأسنان لتضبط شعرك في الشكل الذي تريده. سيساعدك هذا على إبعاد شعرك عن وجهك بمظهر مميز. مرر أصابعك خلال شعرك لتبرز تجعيداتك. ضع مقدار عملة معدنية من الدهان على شعر جانبي الرأس وأعلى الوجه لمزيد من التثبيت لتجعيدات شعرك. سيحافظ هذا على شكل التجعيدات على مدار اليوم. دع الدهان يجف على شعرك في الهواء للحصول على أفضل لمعان وتماسك. |
فعل خاصية العدسات لكي تقدر على الوصول إلى خيارات تبديل الأوجه. حدد خيار تبديل الوجه الأصفر لكي تحول وجهك مع شخص ما معك في نفس إطار الصورة. اضبط مكاني الوجهين وفقا لمكان الوجهين الأصفرين على الشاشة. اختر عدسة تبديل الوجه البنفسجية لتبديل وجهك مع صورة مخزنة على الهاتف. انقر على الوجه الذي ترغب في التبديل معه. | تتيح لك خاصية العدسات (تأثيرات الوجه) في سناب شات نوعين مختلفين لخيارات تبديل الأوجه؛ يمكنك تبديل وجهك مع شخص آخر في نفس إطار الصورة أو أن تقوم بتبديل وجهك بوجه في صور أخرى محفوظة على وحدة تخزين جهازك. لتفعيل خاصية العدسات انقر بشكل مستمر على وجه في إطار كاميرا سناب شات. بعد لحظة أو نحو ذلك سوف تظهر لك العدسات في الجزء السفلي من الشاشة. يمكنك أن تجد هذه العدسة بالقرب من نهاية قائمة العدسات وتظهر لك على شكل وجهين مبتسمين. بعد اختيار عدسة تبديل الوجه الصفراء، سوف يظهر لك رمزين للوجهين المبتسمين على الشاشة. اضبط مكاني وجهك ووجه صديقك على هذين الوجهين وسوف يقوم سناب شات بالتبديل بين وجهك ووجهه. سوف يظهر وجهك فوق جسد صديقك والعكس صحيح. ستجد هذه العدسة بالقرب من نهاية قائمة العدسات وتكون أيقونة الزر الخاص بها على شكل وجه مبتسم وكاميرا. عند اختيارها، سوف يبدأ سناب شات في فحص الصور على الجهاز واستخراج الصور المحتوية على أوجه يقدر على استخدامها في تطبيق خاصية تبديل الأوجه. سوف يقوم سناب شات بفحص الصور واختيار الصور التي تحتوي على أوجه. لن تقوم باختيار الصورة بنفسها، ولكنك فقط ستختار الوجه الذي تعرف عليه سناب شات. تقوم هذه الخاصية بتركيب الوجه الذي اخترته من صورك على الجسد في اللقطة الحية التي تقوم بالتقاطها، وهو ما يجعلها نوعا من إنشاء عدسة خاصة بك بشكل فوري وتخصيص مميز لك غير متاح لأي مستخدم آخر. |
اغسل جسمك. استخدم وصفة عادية من مضادات العرق. يمكن استخدام مزيل رائحة العرق للتغطية على رائحة الجسم بسرعة. استخدم مزيج بروكسيد الهيدروجين. يتم فرك مطهر اليد تحت الإبط، إذا كنت فعلا في مكان ضيق وترغب في إزالة رائحة الجسم بأقصى سرعة ممكنة، حيث يمكن استخدام مطهر اليدين للتخلص من الرائحة. استخدم مناديل الورق الممزوجة بالزيوت العطرية. افرك حجر الشب على المناطق المتعرقة لمنع الرائحة. يمكن فرك الطين على الأماكن اللزجة من الجسم. يمكن رش المنطقة بالخل. يمكن استخدام عصير الليمون المخفف. | إذا اكتشفت أن هناك رائحة غير لطيفة، فاقفز إلى الحمام إذا كان لديك بعض الوقت. تنشأ رائحة الجسم نتيجة لوجود بكتيريا تتسبب في حدوث تلك الرائحة، لذا لابد من غسل الجسم (والجزء الذي تبدو رائحته أسوأ بالتحديد) يمكن أن يساعد هذا في التخلص من الرائحة سريعا. ولكن، من الهام جدا أن تستخدم الصابون أو المنظف المضاد للبكتيريا عند غسلك لجسمك، بدلا مجرد شطف الجسم بالماء. عندما تستحم، ركز على المناطق أسفل الذراعين والقدمين، حيث يعتبرا هما الاثنان أكبر المناطق التي تطلق رائحة الجسم. حيث يعمل مزيل العرق كحاجز من خلال بعض المواد الكيميائية (مثل الألومينيوم) ضد التعرق والعرق، مما يساعد على منع رائحة الجسم. والكثير من مضادات العرق تلك تدوم طوال اليوم، ولكن ربما تحتاج لإعادة وضعها، خاصة إذا كنت تقوم ببذل مجهود مثل ممارسة الرياضة. على عكس مزيل رائحة العرق، فإن مضادات التعرق تقوم بالفعل بمنع العرق، بينما يقوم مزيل العرق بعمل قناع ليغطي الرائحة. لقد كان هناك الكثير من الكلام حول أن احتواء مضادات التعرق على الألومينيوم يسبب الإصابة بمرض سرطان الثدي، أو الزهايمر، ولكن الأبحاث الطبية لم تثبت بدقة أية علاقة بين الاثنين (أو بين سرطان الثدي والبارابينز)، لذا فإنها يجب أن تكون آمنة للاستخدام. التعرق ليس سيئا بطبيعة الحال (إلا إذا كان بكمية زائدة مما يدل على وجود مشكلة كبيرة) وبذلك فإنك لن ترغب في إزالة العرق بالكامل. ويعمل العرق أساسا ليخدم هدف نفعي جدا وهو تبريد درجة حرارة الجسم، ولكن يمكنك التعامل مع العرق حتى لا يحدث في أوقات غير ملائمة. وتغطي مزيلات العرق رائحة الجسم، أو تزيلها بالكامل، بينما لا تتخلص من الشعور بالرطوبة نفسها. تدوم بعض مزيلات العرق أكثر من البعض الأخر. فإذا كنت تبحث عن حل سريع لمشكلة رائحة جسمك، فقم بوضع أي مزيل للعرق أمامك، ولكن إذا كنت تتطلع لأن تظل رائحة جسمك منعشة لفترة أطول من الوقت، فيجب التفكير في شراء مزيل للعرق عالي الجودة. إذا كنت في المنزل وليس لديك أي مزيل للعرق أو مضاد للعرق، فيمكن تجربة مزيج مكون من ملعقة صغيرة من بروكسيد الهيدروجين 3% مع كوب واحد من الماء. يتم تقليب المزيج جيدا، ثم يتم غمس منشفة في هذا المحلول. ثم يتم فرك المنشفة المبللة تحت الإبط لتزيل أية رائحة للعرق قد تكون موجودة. لتستخدم مطهر اليدين ليريحك من رائحة الجسم: يمكن وضع كمية صغيرة من مطهر اليدين في اليد. وتستخدم اليد في فرك المطهر تحت الإبطين. وسوف يساعد المطهر على مكافحة البكتيريا التي تتسبب في تلك الرائحة. إذا كنت متعرق بشدة وتخشى من أن تكون هناك رائحة ظاهرة، فيمكن استخدام المنادل المعطرة لمسح العرق. حيث أن تلك المناديل فعالة جدا في امتصاص الرطوبة. لذا يمكن فرك إحدى تلك المناديل تحت الإبط (أو أي مكان آخر يصدر منه العرق) حتى تمنع جسمك من أن يكون له رائحة. والشب هو ملح معدني يحتوي على خصائص يمكن أن تساعد في مكافحة البكتيريا التي تتسبب في رائحة العرق. ولكي تستخدم حجر الشب، يمكن فركه تحت الإبط كثيرا بنفس الطريقة التي يمكن أن تضع بها مزيل رائحة العرق. إذا كنت تعاني من فرط التعرق، فيجب التفكير في غسل حجر الشب بعد وضعه على الجلد. إذا كنت في مكان طبيعي خارج المنزل وليس لديك أي مزيل للعرق أو مضاد للعرق في متناول يديك، فيمكن تجربة فرك الطين تحت الإبط أو على أقدامك ودع الطين حتى يجف. وبمجرد أن يجف، يجب غسله عن الجسم. والهدف من فعل ذلك هو أن يجف حتى يزيل أي جلد ميت والتعرق القديم الذي يمكن أن يكون سببا لرائحة الجسم، فهو يعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها قناع الطين تقريبا. وإذا كنت لا ترغب في منتج يتم شرائه من المتجر، فيمكن تجربة بعض العلاجات المنزلية الطبيعية لتحل مشكلة رائحة الجسم بسرعة. حيث أن الخل هو عبارة مطهر طبيعي يمكن أن يساعد في قتل البكتيريا أو الفطريات في المناطق التي تكمن فيها المشكلة (مثل القدمين أو أسفل الذراعان). ويمكن نثر رزاز بعضا من الخل الأبيض أو خل التفاح على تلك المناطق ثم يتم مسح الجلد ليجف. يمكن أيضا تخفيف بعضا من الفودكا بالماء ونثر رزازها أسفل الذراعان. وقد كانت تلك وصفة شهيرة قد وصفتها جون ريفرز "كخدعة قديمة في برودواي" وقد استخدمتها بنفسها. إذا لم يكن الخل هو الحل الذي تفضله، فيمكنك تجربة مطهر طبيعي آخر مثل زيت شجر الشاي أو زهرة بندق الساحرة، فكلاهما يحتوي على نفس الخصائص المطهرة ولهما نفس التأثير الذي يمنحه الخل. حيث يعتقد أن عصير الليمون مضاد طبيعي للبكتيريا والفطريات. ولهذا، فيمكن استخدامه للحصول على راحة سريعة من رائحة الجسم. ولكي يتم وضع عصير الليمون على الإبط أو القدمين، فيمكن إما صب عصير الليمون على منشفة نظيفة، أو فرك شريحة من الليمون على المكان الذي ينتج عنه رائحة الجسم. ولكن، لابد من تجربة ماهي كمية عصير الليمون التي يمكنك وضعها على بشرتك. حيث أن عصير الليمون حمضي جدا مما يعني أنه قد يتسبب في تهيج الجلد. وإذا وجدت أن تلك هي الحالة، فلابد من غسل عصير الليمون من المنطقة والانتظار لمدة ساعتين قبل وضع مقدار أقل من عصير الليمون على نفس المنطقة. يمكن أيضا تجربة عصير الليمون المخفف بالماء. |
انظر إن كان يوجد ورم حول الظفر. الشعور بالألم في المنطقة أو حساسيتها. افحص مكان الظفر. ضع حالتك الصحية في اعتبارك. تحدث مع طبيبك. لا تدع الحالة تسوء. | في العادة سيسبب الظفر الناشب ورما بسيطا في المنطقة المحيطة بالظفر. قارن إصبعك السليم بالإصبع المقابل له في القدم الأخرى لتلاحظ الفارق. هل يبدو لك منتفخا عن المعتاد؟ البشرة التي حول الظفر ستكون أطرى قليلا أو قد تسبب ألما عند لمسها أو الضغط عليها. اضغط بإصبعك برفق على هذه المنطقة لتحدد مكان الألم. قد ينتج عن الظفر الناشب بعض القيح كذلك. عند انغراز الظفر في اللحم تظهر البشرة التي حول حواف الظفر نامية فوق الظفر أو قد يبدو الظفر أنه ينمو تحت البشرة. قد لا تستطيع تحيد مكان حواف الظفر بسبب هذا. في معظم الأوقات يمكن علاج الظفر الناشب في المنزل بدون عناء، ولكن يجب عليك ألا تحاول علاج الظفر الناشب بنفسك إذا كنت تعاني من السكر أو أي حالة مرضية أخرى تسبب الاعتلال العصبي أو تلف الأعصاب. يجب أن تحدد موعدا مع الطبيب في الحال. قد ترغب في أن يفحص الطبيب حالتك في الحال إذا كنت تعاني من تلف الأعصاب أو ضعف الدورة الدموية في ساقك أو قدمك. من الأفضل أن تذهب للطبيب إذا كنت غير متأكد مما تعاني منه هل هو ظفر ناشب أم لا. سيقدر الطبيب على تشخيص ما تعاني منه ويعطيك نصائح عن كيفية علاجه. إذا كانت الحالة سيئة قد ينصحك الطبيب بالذهاب لأخصائي أقدام. إذا رأيت أنك تعاني من نشوب الظفر يجب عليك أن تبدأ في علاجه في الحال وإلا ستعرض نفسك لخطر تفاقم سوء الحالة والتعرض لعدوى أو تلوث. يجب أن تذهب للطبيب إذا عانيت من الأعراض أزيد من يومين أو ثلاث. |
لا تقم بأفعال جريئة وخطيرة. لا تقبل العقاقير والسجائر من أي شخص خصوصا إن لم تكن قد بلغت السن القانونية. لا تخرج مع أشخاص خطرين. الزم الأصدقاء الموثوق بهم، وثق بالبالغين الذين تعرفهم جيدا. إياك ومغادرة المنزل دون إخبار أحد والديك بالأمر أولا. لا تأخذ شيئا من أي شخص. إياك وقبول ركوب السيارة مع أي شخص. لا تذهب وحدك. لا تخرج ليلا. اذهب للمنزل عبر الطرق المعتادة. لا تبق في المدرسة بعد انتهاء الدوام ما لم يكن ذلك مصرحا به من أحد والديك وكان الحدث منظما من قبل المدرسة. إياك والخروج من مبنى المدرسة. إياك والرد على أي رسائل نصية غريبة في المدرسة. لا تقبل ركوب سيارات أصدقائك ما لم تحصل على إذن والديك أولا. اعرف إجراءات الإخلاء الخاصة بمدرستك. | إن تحداك شخص في القيام بفعل خطر فارفض ذلك واتركه. إن كنت تتسكع مع أشخاص خطرين فمن المرجح أن تتعرض لضغوط سلبية منهم. الأصدقاء الموثوقون والبالغون سيحفظون لك أمنك وسلامتك ويمنعون وقوعك في المتاعب. أخبرهم بوجهتك ووقت عودتك إلى المنزل والأشخاص الذين ستقابلهم. إن عرض عليك شيئا مجهولا من شخص ، فلا تأخذه! قد تقع في المتاعب إن تم القبض عليك وهو بحوزتك، حتى وإن أعطاه شخص آخر لك. إن حاول أحد الغرباء جذبك للدخول معه في سيارته فاركض في الاتجاه العكسي واصرخ بأعلى صوتك. لا تجعله يتبعك إلى منزلك، بل اذهب إلى منزل قريب طلبا للمساعدة. إن لم يكن هناك بد من الذهاب إلى مكان ما فاذهب مع أصدقائك بدلا من الذهاب وحدك، كي يصعب على أي شخص الانفراد بك. الليل أكثر خطورة من النهار حيث تصعب الرؤية. إن لم يكن هناك بد من الخروج ليلا فالزم المناطق جيدة الإضاءة. بدلا من تجربة طريق آخر لم يسبق لك ارتياده، اذهب للمنزل عبر طريق معتاد يسهل على والديك العثور عليك فيه. إن رأيت هاتفك النقال على مقعد في الخارج فأخبر أحد المعلمين بدلا من الخروج راكضا للحصول عليه. إن وصلتك رسائل نصية غريبة في المدرسة فلا ترد عليها، وأخبر المدرس في الحال! انتبه جيدا أثناء تدريبات الإخلاء وشجع زملائك على فعل الأمر ذاته. |
اقترب ممن أنت معجب به بحرص. مل إلى الأمام ولف ذراعيك حول من أنت معجب به، اجذبه بدفء إليك. | ابتسم وقل شيئا طيبا أو مجاملا. تأكد من أنه/أنها يتوقع العناق، سيصبح الأمر غريبا وغير مريح على الإطلاق إذا هممت بأن تعانقه فجأة، خاصة إن كنت تعيش فى المدينة. يتعانق الناس غالبا فى المناسبات مثل حفلات أعياد الميلاد، التخرج، أو عندما يجتمع شخصان بعد طول غياب (هذا هو الوقت المناسب لكى تعانق الآخرين). أيها المحظوظ! إن كنت رجلا، فمن المفروض أن ذراعيها حول رقبتك، ويديك يجب أن تكون حول خصرها. أبقها فى هذا الوضع لمدة ثانيتين لا أكثر، واتركها فى نفس وقت تركها لك. انظر فى عينيها وأكمل الحديث بشكل طبيعى. إن كنتى امرأة، لفى يديك حول رقبته واضغطى صدرك بخفة على صدره. اتركيه فى نفس وقت تركه لك. لا تطيلى العناق وإلا ستبدين يائسة. |
لاحظ الانكسار النوعي للماسة. ملاحظة الانعكاسات. ضع الماسة في كوب من الماء ولنرى هل ستغوص للقاع. قم بتسخين الماسة وانظر هل ستنكسر. | تلتوي الماسات أو تنكسر بحدة في الضوء الذي يمر من خلالها، متسببا في مظهر متألق لافت للنظر. الأحجار مثل الزجاج والكوارتز تتلألأ بشكل أقل لأن بها مؤشر انعكاس أقل. من الصعب تغيير تلألؤ الماسة على أية حال، حتى مع القطع المحترف، لأنها ميزة متأصلة في الماسة. وبالنظر عن قرب إلى انعكاس الماسة، عليك القول بأنها مزيفة أو أصلية. وهذه بعض الطرق لفعل ذلك: "أسلوب الجريدة:" اقلب الماسة رأسا على عقب وضعها على قطعة من الجريدة، إذا تمكنت من قراءة الطباعة خلال الماسة، كأنها ضباب أسود مشوش، فهي ليست بماسة. ينحرف الضوء بحدة بالماسة لدرجة عدم تمكنك من رؤية الطباعة. (وهناك استثناءات قليلة: إذا كان القطع غير متجانس، تكون الطباعة واضحة عبر الماسة الأصلية). "اختبار النقاط:" ارسم نقطة بقلم على قطعة من الورق وضع الماسة على مركز النقطة. انظر إليها مباشرة. إذا كانت ماستك غير أصلية، سترى انعكاس دائري في الماسة. لن تتمكن من رؤية النقطة خلال الماسة الأصلية. تظهر انعكاسات الماسة الأصلية ظلا رماديا متنوعا. انظر مباشرة أعلى الماسة. إذا رأيت انعكاس قوس قزح، فأنت تتعامل مع إما ماسة ذات جودة منخفضة أو ماسة مزيفة. بدلا من ذلك، افحص "البريق". ستنتج الماسة الأصلية وميضا أكثر من قطعة مماثلة في الحجم من الزجاج أو الكوارتز. قد تحتاج أن تتخذ قطعة من الزجاج أو الكوارتز كمؤشر لك. لا تصبح مشوشا بين الوميض والانعكاس. فالوميض يعمل مع بريق أو كثافة الضوء المنكسر من قطع الجوهرة. يعمل الانعكاس مع لون الضوء المنكسر. لذا عليك أن تبحث عن الضوء "الكثيف"، وليس الضوء الملون. يوجد حجر أكثر بريقا من الماسة يسمى: المويسانيتي. يشبه هذا الحجر الماسة إلى حد كبير لدرجة أن الصائغين يستغرقون وقتا كبيرا للتعرف عليه. لمعرفة الفرق بدون معدات متخصصة، أمسك بالحجر وقربه جدا من عينيك. سلط الوميض عبر الماسة. إذا رأيت ألوان قوس قزح، فإنها دليل على الانعكاس المزدوج. وهذه إحدى مميزات المويسانيتي، إذن فليست ماسة حقيقية. فالماسة الأصلية ستغوص، وذلك بسبب كثافتها العالية. بينما ستطفو الماسة المزيفة على سطح الماء أو في منتصفه. سخن الماسة المشكوك في أصليتها باستخدام ولاعة لمدة 30 ثانية، ثم ألقها مباشرة في كأس من الماء البارد. يؤثر التمدد والانكماش السريع في القوة التمددية للخامات الضعيفة كالزجاج والكوارتز، متسببا في انكسار الماسة من الداخل. بينما لا تتأثر بذلك الماسة الأصلية بسبب قوتها ولن يحدث لها شيء. |
اترك بثور الدم الصغيرة تشفى وحدها. أزل كل مصادر الضغط الإضافي. قلل حجم الاحتكاك الواقع على بثرة الدم. ضع الثلج على بثرة الدم. | إذا كانت بثرة الدم أصغر من حجم حبة البازلاء فيجب تركها حتى تزول وحدها. لا تحاول أن تفقع هذا النوع من البثور لأنها تشفى بسهولة من تلقاء نفسها في غضون بضعة أيام. عندما يكون لديك بثرة دم صغيرة ينبغي حمايتها من العوامل التي قد تزيد حالتها سوءا. حاول إزالة أي مصدر ضغط خارجي من على بثرة الدم، مثل الملابس أو غيرها من المواد المقيدة. إذا كان موضع بثرة الدم على قدميك أو أصابع قدميك، فاحرص على ألا يلامس حذاؤك تلك المنطقة وارتد الجوارب القطنية فقط . قد يكون أفضل خيار في تلك الحالة هو ارتداء الصنادل المفتوحة الأصابع أو المفتوحة الكعب. لمساعدة بثرة الدم الصغيرة على الشفاء بسرعة قلل مصادر الاحتكاك الخارجي مع البثرة. لتقليل الاحتكاك، غط البثرة بغطاء نظيف وسميك قدر الإمكان. يمكنك أيضا استخدام ضمادة قطنية (ضمادة موليسكين) على المنطقة. يمكنك توفير هذا الغطاء إما عن طريق استخدام الضمادة العادية أو ضمادة بثور (ضمادة موليسكين) أو ارتداء الجوارب السميكة. إذا كانت البثرة الدموية مؤلمة فحاول تخفيف الألم بوضع حقيبة ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة ملفوفة في قماش على البثرة واتركه عليها لمدة عشر دقائق تقريبا. يساعد الثلج في تقليل التورم ومنع الحكة ووقف النزيف تحت سطح البثرة. |
قرر ما ستقول. اجلسي مع صديقتك وأخبريها بما يحدث. امنح صديقك فرصة للإجابة عما تقول. | يعد ذلك النوع من المناقشات صعبا بالنسبة للطرفين، لذلك من الأفضل أن تقوم مسبقا بكتابة الأسباب التي دفعتك للرغبة في إنهاء الصداقة. واعلم أنه لا ينبغي عليك جرح مشاعر الشخص لذلك يجب أن تحرص على إبداء أسبابك بطريقة مهذبة ومراعية لمشاعره بدلا من لومه واتهامه. قد تحتاج للتمرن على ما ستقوله أمام أحد أصدقائك المقربين أو إخوتك أو والديك، هذا أمر طبيعي ومقبول طالما أنك اخترت شخصا تعلم جيدا أنه سيكتم الأمر ولا يخبر أحدا به، لأنه إن سمع صديقك من شخص آخر – أو الأسوأ، من عدة أشخاص – أنك تريد قطع علاقتك به سيجرح ذلك مشاعره بشدة. إن كانت تلك صديقتك المقربة فمن حقها أن تتحدثي معها وجها لوجه وتمنحيها فرصة لتجيب عما تقولينه بدلا من إرسال رسالة نصية لها. كوني واضحة معها دون أن تكوني فظة ولا تخبريها بأسباب واهية تجعلها تتعجب ماذا حدث لكل ذلك. اختاري مكانا هادئا وبه قدر من الخصوصية لتمنحيها فرصة التفاعل مع ما تقولين دون الشعور بالحرج من الناس، لذلك فإن قاعة الطعام بالمدرسة أو الفصل الدراسي لا يعدا من الأماكن المناسبة على الإطلاق. اعلمي أنه من السهل تفسير الرسائل النصية بطريقة خاطئة، لذلك حاولي التحدث معها بصفة شخصية أو الحديث معها عبر الهاتف على الأقل، كما أنها قد تشعر بالضيق فتطلع الآخرين على تلك الرسالة. حاولي أن تكوني لطيفة وحازمة في الوقت نفسه. لا تقولي شيئا مثل: "لقد تحولت إلى شخص منحط لذلك فإن صداقتنا قد انتهت"، بل قولي شيئا مثل: "لقد أصبحت صداقتنا تؤثر سلبا على حياتي لذلك أرى أنه من الأفضل إنهاء صداقتنا". قد تراود صديقك بعض الأسئلة أو قد يرغب في إبداء ضيقه من الأمر، كما أنه قد يصبح دفاعيا ليدرأ ما تقول عن نفسه أو يغضب أو حتى يبكي. من الأفضل أن تمنح صديقك فرصة لإبداء تلك المشاعر، إلا إذا أصبح عدوانيا فحينها يجب عليك الاختفاء من أمامه. في نهاية الأمر سيشعر كلاكما بشعور أفضل لأنه كانت لديه الفرصة للتعبير عن نفسه حتى وإن كان الأمر صعبا وقتها. قد يشعر صديقك بالحرج والضيق بسبب أخطائه التي أدت لذلك القرار وقد يبدي الندم و يرغب في إنقاذ تلك الصداقة، وحينها يمكنك أن تمنحه فرصة أخرى إن أردت وتتحدثا عن الأمر لتسويته. إن حاول صديقك أن يستدرجك للشجار معه فلا تفعل ذلك، ولا تورط نفسك في مشهد درامي كبير. لا ترد عليه حتى وإن قام بإهانتك. ابق مع صديقك حتى يستجمع شتات نفسه لأنه قد يتأثر كثيرا أو ينهار بسبب ما حدث وحينها قد تحتاج للبقاء بجانبه حتى يستطيع استجماع قوته لمغادرة المكان وحده. |
قم بغلي قدر من الماء. اغمر قطعة الملابس في الصبغة. دع الملابس تغلي في حمام الصبغة. دع الملابس تجف في الهواء. | املأ ثلاثة أرباع قدر كبير بالماء. اغل الماء على الموقد على درجة حرارة متوسطة. استخدم قدرا بحجم 8 لتر وإلا قد لا يتبقى لديك مساحة كافية لصبغ ملابسك بشكل متساو وكاف. ضع قطعة الملابس في حمام الصبغة حتى تغمرها تماما. استخدم ملعقة تقليب لكبس القماش تماما تحت السطح. عندما يصل حمام الصبغة إلى درجة الغليان، اخفض درجة الحرارة إلى درجة منخفضة ودعها تغلي لمدة 30 دقيقة. قلب قطعة الملابس بشكل دوري للتأكد من توزيع الصبغة على الملابس بشكل متساو. لا تقم بتغطية القدر. قم بتعليق الملابس في مكان ما ودعها تجف تماما. لا تقم بتجفيف الملابس في المجفف. ضع منشفة أو سجادة قديمة تحت الملابس لالتقاط أي صبغة تخرج من الملابس أثناء تجفيفها. |
امنحيه بعض الوقت والمساحة. اختاري المكان والوقت المناسبين للتحدث سويا عندما يكون مستعدا. اعتذري بصدق. استمعي إليه في حال رغب في الحديث. اظهري له المحبة. اخبريه بمدى اهتمامك به. تصرفي برومانسية. افعلا شيئا لطالما رغب في فعله. اتخذا الأمور بروية لبعض الوقت. لا تحاولي بشكل مبالغ فيه. | عادة ما تشعرين بالرغبة في التصالح مع حبيبك عقب المشاجرة بشكل سريع، ولكن يجب عليك أن تمنحيه بعض المساحة والوقت حتى يتسنى له أن يكون غاضبا بحرية، ولكن لا تنتظري وقتا مطولا وإنما بضعة أيام ستكون كافية لعودة رغبته في التحدث معك من جديد. تذكري أن العجلة في التحدث إليه عقب المشاحنات قد تتسبب في تطور المحادثة إلى مشاحنة أخرى. إذا ما تصرف ببرود وعدم رغبة في التواصل معك عند محادثتك إياه، فهذا يعني أنه غير مستعد بعد، ولهذا لا تجبريه. يظهر استعداده للتحدث مع مبادلته التواصل البصري بينكما وعدم رفضة للحديث معك. اختاري مكانا مناسبا وهادئا وذو قيمة بالنسبة لكما من أجل التحدث سويا عندما يكون هو مستعد لذلك، واحرصي أيضا على اختيار الوقت الصحيح لفعل ذلك بحيث لا يكون في حالة من الضغط العصبي بشكل قد ينفره من الحديث وذلك حتى يمكنكما التصالح أخيرا. اخبريه أنك ترغبين في التحدث معه بدلا من مفاجئته بذلك حتى تمنحيه الوقت للاستعداد النفسي لفعل ذلك. اختاري مكانا لا يمكن للأصدقاء أن يقاطعوا محادثتكما فيه. يجب أن تكوني على أتم استعداد للاعتذار في حال كنتي أنت المخطأة من البداية، ويجب أن تعتذري بصدق وليس عن طريق قول "أنا آسفة لأنك غاضبا مني بسبب..." فأنت هكذا تلقين باللوم عليه لكونه غاضب، ولكن في المقابل يجب عليك أن تنظري في عينيه وتخبريه "أنا حقا آسفة على ما فعلت." ومن ثم استمري في توضيح مشاعرك والأسباب التي دفعتك للتصرف على النحو الذي جعله غاضبا وكيف أنك تشعرين بالضيق لكونه غاضب بسببك. تذكري أنه في حالة كان هو السبب في المشاحنة فلا يتوجب عليك الاعتذار لمجرد فض المشكلة، وإنما عليك التفكير حينها في إذا ما كنتي ترغبين حقا في مواصلة حياتك معه أم لا. يجب أن تستمعي إليه بدورك عندما يبدأ في التحدث عن مشاعره، انظري في عينيه واستمعي إليه بصدق فقد تتفاجئين من مشاعره، وتجنبي مقاطعته من أجل المجادلة أو التصرف بشكل غير متفق معه. كل ما عليك فعله هو أن تدعيه يتحدث وأن تستمعي إليه. استمعي إلى جانبه من القصة حتى إذا ما كنت ترين أنه لا يرى الأمور بوضوح، ومن ثم تحدثي معه بشأن رؤيته للموضوع فور انتهائه واعملا سويا على بحث سبيل لفض المشكلة. قد تتفاجئين من روايته للقصة من وجهة نظره، وقد تجدي أنك تسببتي في مضايقته بشكل لم تتوقعيه ولم تقصديه على الإطلاق. تهانينا إذا ما نجحتي في التصالح معه، الآن يمكنكما مواصلة حياتكما ولكن تذكري أن تعانقيه وتقبليه في نهاية التصالح وأن تقتربي منه بمحبة، واحرصي على التأكد من رغبته في ذلك وأنك لا تتسببين في شعوره بعدم الراحة. تجنبي التفكير في تبادل القبلات على أنها وسيلة لكسب وده بينما هو غاضبا فقد لا تفلح هذه الحيلة على المدى الطويل. يعتبر التواصل الجسدي من الوسائل الفعالة في تقريب المسافات أثناء شروعكما في التصالح، يمكنك الاكتفاء بالتربيت على يده أو كتفه أو تقبيل وجنته. يمكنكما البدء في استعادة التواصل الحميمي فيما بينكما بمجرد استعادة المودة، اخبريه بمدى اهتمامك به وأنه يعني لك الكثير وأنك شعرتي بالضيق لغضبه وأنك الآن سعيدة لعودته لحياتك. كوني صادقة أثناء التحدث معه ولا بأس من توضيح الأسباب التي تجعلك تحبينه مثل حس دعابته وذكائه وغيرها من سماته الشخصية. تجنبي التملق والكذب بشأن حبك له في حال لم تشعري بذلك. تحلي بالصدق بخصوص مشاعرك تجاهه. اخبريه كيف كانت حياتك بائسة بدونه وكيف يكون يومك صعبا وأنت بعيدة عنه. يمكن للفتيات التصرف برومانسية أيضا مثل الفتيان من خلال بعض المبادرات الرومانسية لجذب حبيبك إليك من جديد، احضري له هدية مثل سي دي أغاني أو تذكرة حفل لفرقته المفضلة، اكتبي له رسالة تعبرين فيها عن مشاعرك تجاهه، أو اجعليه يرافقك في موعد غرامي مفاجئ. تعبر هذه المبادرات الرومانسية عن مدى اهتمامك بإصلاح علاقتكما. لا ترتبط هذه المبادرات الرومانسية بمقدار المال الذي تنفقيه عليها وإنما بمقدار المجهود الذي تبذلينه تجاهها وبقيمة الفكرة بالطبع. افعلا أحد الأشياء التي لطالما رغب في فعلها من أجل أن تتقربي منه، على سبيل المثال قد يكون راغبا في تجربة تسلق الصخور أو الذهاب إلى المباراة معك أو تجربة مطعم جديد. فاجئيه بفعل أحد الأمور التي لطالما رغب في تجربتها حتى مع عدم حبك لها. يفضل دائما أن تأتي بفكرة جديدة وخاصة من تفكيرك لتظهري له مدى اهتمامك. احرصي بالطبع أن تكوني متأكدة من رغبته في التصالح قبل الشروع في تخطيط أي نشاط حتى لا تفشل خططك هذه. يجب عليكما اتخاذ الأمور فيما بينكما بروية لبعض الوقت عقب التصالح، تجنبي الحديث في المواضيع الحساسة معه وبخاصة تلك التي بدأت المشاحنة السابقة، وحاولي الحفاظ على علاقتكما هادئة ومسالمة ومرحة. لا داع للتصرف على نحو مختلف تماما وإنما كل ما عليك فعله هو تجنب التشاحن على نفس المسألة مجددا بقدر الإمكان. امنحي علاقتكما بعض الوقت قبل الانتقال للخطوة القادمة مثل التصريح بحبك له للمرة الأولى أو الانتقال للعيش سويا أو السفر في رحلة معه أو غير ذلك. من الضروري أن تتصالحي مع حبيبك ولكن تذكري أن لكل فعل حدوده، فإذا ما حاولتي التحدث معه باستمرار وارسلتي له الرسائل واستمريتي في مكالمته والاطمئنان عليه واخباره بحبك له بشكل مبالغ فيه، فقد ينتج عن ذلك شعوره بعدم الأمان والاستقرار في هذه العلاقة، وقد يتسبب ذلك في صعوبة نسيان الموقف الذي تسبب في التشاحن. لهذا يجب عليك اتخاذ الأمور بروية والثقة في أن هناك أمل لتقوية علاقتكما مع الوقت. امنحيه بعض الوقت إذا ما أراد حتى بعد مسامحته لك، وسيعود إليك عندما يكون مستعدا. |
تحدثي مع زوجك. حافظي على هدوئك. قيمي شكك. | إذا كنت تظنين أن زوجك متورط في علاقة عاطفية، اسئليه. لاحظي ما إذا تصرف بطريقة دفاعية أو غاضبة أو حاول التملص. إذا كنت لا تشعرين بالراحة تجاه مواجهته، يمكنك أن تسئليه عن الشخص الآخر. حاولي ألا تتهمي زوجك بأي شيء. قولي له بدلا من ذلك، "أشعر أنك تقضي الكثير من الوقت مع هذا الشخص. يجرح ذلك مشاعري لأنك زوجي، وأشعر كما لو لم نعد بنفس القدر من القرب" أثناء تلك المحادثة، يجب أن تحافظي على هدوئك. لن تصلي إلى أي شيء إذا كنتما غاضبين. إذا أنكر شريكك أو اعترف بقربه للشخص الآخر، لا تصرخي في وجهه أو تفقدي أعصابك. كبديل، خذي نفسا عميقا قبل الإجابة عما قال. إذا أنكر شريكك كل شيء، انتهزي الفرصة لمناقشة مشكلة علاقتكما، كالشعور بالبعد العاطفي أو التجاهل. قد ترغبي في معرفة السبب الذي دفع شريكك للتصرف fتلك الطريقة منذ البداية. هل تورط في علاقة عاطفية أو جسدية من قبل؟ هل لاحظ الآخرون سلوك شريكك؟ هل هذا الأمر يعتمد على مشاكلك الشخصية؟ يمكن أن يساعد التفكير في تلك الأمور على معرفة الطريق الذي يجب أن تسلكيه. اختبري مشاعرك الخاصة. هل طبيعتك غيورة؟ هل تشعرين بعدم الثقة بالنفس؟ هل تمت خيانتك في الماضي؟ قد تجعلك تلك الأشياء أكثر حساسية وشكا. تحدثي مع زوجك عن مشاعرك. يمكن أن تساعدك مشاركته شعورك بعدم الأمان أو ماضيك على بناء مستقبل أقوى. قد تحتاجين أيضا إلى التحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفرداء أسرتك عن شكوكك. اختاري شخصا تظنين أنه قد يعطيك ردا موضوعيا وتأكدي ألا يكون شخصا لا يشعر زوجك بالأمان تجاه وثوقك به. تأكدي أنه شخص لن يخبر الآخرين ما شاركتيه إياه لأن ذلك قد يجعل شريكك يشعر بالخيانة. |
اذهب إلى الطبيب ما إن ساءت الأعراض. اذهب إلى الطبيب إذا أصبت بألم في المعدة أو قيء. راقب الأطفال جيدا. اذهبي إلى الطبيب إن أصبت بالمرض خلال الحمل. اذهب إلى الطبيب إذا عانيت فقدانا في السمع. | اذهب لأقرب مستشفي أو اتصل بالإسعاف إذا شعرت بتصلب في رقبتك أو أصابتك نوبة تشنجات أو قئ شديد أو ضعف أو شلل أو صرت نصف واع أو فقدت الوعي. هذه كلها علامات على وصول العدوى للدماغ وحدوث التهاب في الأغشية السحائية أو التهاب في خلايا المخ. بعض مرضى التهاب الغدد النكافية يصابون بالتهاب الأغشية السحائية والتي تحتاج إلى علاج طبي أكثر. يحدث التهاب المخ وإن لم تتم معالجته قد يؤدي إلى مشاكل عصبية ويهدد حياة الفرد. هذه علامات التهاب البنكرياس. اصطحب طفلك لأقرب مستشفي بسرعة ما إن يتعرض لنوبة تشنجات أو إذا شككت في سوء تغذية أو جفاف. هذه علامات مرض أو حالة أكثر خطورة. التهاب الغدة النكافية أثناء الحمل أكثر خطورة وقد يزيد خطر الإجهاض خلال أول 12 إلى 16 أسبوع. ففي حالات نادرة قد يؤدي المرض إلى فقدان في السمع في أذن واحدة أو أذنين. لذا ما إن تبدأ بفقدان السمع في أذن أو أذنين، اذهب للطبيب فورا فقد يحيلك إلى طبيب متخصص. |
افتح موقع أوتلوك الإلكتروني. انقر على زر ⚙️. انقر على الخيارات Options. انقر على خيار المرشحات والتقارير Filters and reporting. انقر على خيار "مستبعدة" Exclusive. انقر على زر الحفظ Save. انقر على خيار المرسلين الآمنين Safe senders. اكتب عنوان بريد إلكتروني. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. انقر على زر الحفظ Save. | سيؤدي ذلك إلى فتح صندوق الوارد الخاص ببريدك الإلكتروني مباشرة إن كنت قد سجلت دخولك إلى بريد أوتلوك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور ثم انقر على زر تسجيل الدخول إن لم تكن قد سجلت دخولك من قبل. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من صفحة أوتلوك. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة تحت ترس الإعدادات. يظهر هذا الخيار تحت ترويسة "رسالة البريد الإلكتروني غير المرغوبة" الموجودة كمجلد فرعي بداخل تصنيف "البريد"، ويوجد الخيار أسفل الجهة اليسرى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أعلى الصفحة أسفل ترويسة "اختر مرشح رسالة البريد الإلكتروني غير المرغوبة" ويؤدي النقر عليه إلى منع كل عناوين البريد الإلكتروني غير المضمنة في قائمة "المرسلين الآمنين" من الوصول إلى صندوق الوارد لديك. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أعلى لسان تبويب "المرشحات والتقارير" مباشرة في الجهة اليسرى من الصفحة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني في الحقل النصي الظاهر أسفل ترويسة "المرسلين الآمنين" أعلى الصفحة. سيؤدي ذلك إلى إضافة عنوان البريد الإلكتروني إلى قائمة "المرسلين الآمنين" التي يمكن للأشخاص المضافين إليها التواصل معك، في حين لا يمكن للأشخاص غير الموجودين في هذه القائمة إرسال رسائل بريد إلكتروني إليك. ستحتاج إلى تكرار هذه العملية لكل عنوان بريد إلكتروني ترغب بأن تسمح له بالتواصل معك. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى استقبال رسائل بريد إلكتروني من الأشخاص الموجودة في قائمة "المرسلين الآمنين" فقط. |
نفذها مع صديق (لا يمكن عمل الهاي فايف بمفردك). اتخذ الوضعية الصحيحة. ابتسم. حرك يدك. تأرجح بجسدك باتجاه صديقك. تلامس مع صديقك متما تحية هاي فايف. أتمم الاحتفال مع صديقك بصيحة عارمة. | هذه التحية بمثابة التصفيق ولكنك تؤديها مع شخص آخر. يجب أن يتشارك مع صديق تلك التحية سواء للترحيب أو الاحتفال بأمر ما. لتحية هاي فايف مثالية، اهدف لتأديتها مع شخص صاحب جسد علوي قوي (يذهب لصالة الألعاب الرياضية) ولديه ذراع قوي (يمارس تمارين تقوية الذراع بانتظام!). يمكن التمرن على التحية مع صديق وفقا للتعليمات التالية، لكن لأدائها في اللحظة المناسبة بما تشتمل عليه من مرح واحتفاء ودفعة للهرمونات، يفضل أن يكون ورائها سبب يستدعي الهاي فايف. للحظات العفوية التلقائية ميزتها عن التمرن الرتيب العقيم، لذا تعلم وأتقن، لكن خصص تلك التحية للحظات الفوز في مباريات البلايستيشن الثنائية أو بعد الفوز بجائزة أحسن مشروع جامعي أو عندما تقابل صديقك المقرب في كل مرة على المقهى وأنت تشعر بداخلك بسعادة حقيقية لرؤيته. لأداء التحية بالقوة المثالية، يجب أن يكون جسدك في وضعية متوازنة وقوية. ثبت نفسك فوق الأرض وكأنك زرعة قوية العود؛ باعد بين قدميك نفس البعد بين الذراعين محافظا على ظهرك مستقيما ومعيدا كتفيك للوراء ومالئا صدرك بالهواء بفخر. تسمح لك تلك الوضعية المثالية القوية ببدء الحركة من فوق الأرض باستقرار ومن ثم نقل تلك القوة/ الطاقة عبر جسدك كله وصولا إلى رسغك، ما ينتج عنه تحية هاي فايف تصم الآذان. لا تتسبب الوضعية السيئة فقط في تحية هاي فايف رديئة، ولكنها تجعل مظهرك العام سيئا مفقدا تلك التحية الحماسية كل مميزاتها. الجسد المتراخي دليل على افتقارك للقوة النفسية، وأداء تحية الهاي فايف بتلك الوضعية ستفضح لصديقك أنك لا تشعر بالحماس أو أنك لست شبحا/ قويا كفاية لأداء تلك التحية الخاصة بين الأصدقاء، وبالتالي قد يمتنع عن التجاوب معك وله كل الحق في ذلك؛ تجنب كذلك أن تكتسب سمعة أداء تحية الهاي فايف بطريقة خاطئة ورديئة. تحية الهاي فايف خاصة بالأساس بالاحتفالات، ولكنها بحد ذاتها سببا للاحتفال، لذا جنبا إلى جنب مع الحماس والاندفاع المصاحب لموقف هذه التحية، راع دوما أن تمزج ذلك بابتسامة تتبادلها مع صاحبك. وجود صديق راغب في مبادلتك تلك التحية الخاصة شيئا يدعو للامتنان والفخر، لذا لا تعتبرها مجرد حركة تقليدية تفعلها بحماس متضائل ونصف ابتسامة من وراء ظهرك، بل استثمر من مشاعرك وعاطفتك وانفعالاتك في أداء الهاي فايف. الاستثناء الوحيد لعدم الابتسام على مدار كل مراحل عمل تحية هاي فايف هو في اللحظات القليلة بعد حدوث الاصطدام القوي بين يدك ويد صديقك، فمن المقبول حينها أن تتأوه من الألم، الذي لا يخلو من السعادة، ولكن أخف ذلك التأوه وغط عليه بحالة الحماس الشديد المصاحبة للتحية. ابدأ في التحرك ناحية صديقك. حسب المسافة الفاصلة، قد تحتاج لاتخاذ عدة خطوات بقدمك وفي نفس الوقت رفع وإرجاع يدك القوية (اليمنى عادة) للوراء وكأنك ستسدد كرة الطائرة. يجب أن تستقر يدك في تلك الوضيعة للحظات وكفك مفتوح عن آخره وثابتا وراء أذنك اليمنى. يمكنك الميل قليلا في منطقة الخصر و/أو للخلف قليلا بجسدك لإضافة مقدار أعلى من القوة. ما أن تتضاءل المسافة بينك وبين صديقك جراء تحرككما تجاه بعضكما البعض، حرر كل الطاقة المخزنة في جسدك منفذا التحية. اضرب بكفك بأقصى سرعة ممكنة للأمام وأنت تؤرجح كتفيك وتميل للأمام مع القليل من الالتواء. يحتمل أن تسمع صوت "خبطة" قبل أن يلمس كفك كف صاحبك بالفعل، ولا مشكلة في ذلك؛ كفك يكسر حاجز الصوت فقط لا غير. وجه يدك نحو هدف واضح ومحدد هو منتصف كف صديقك، ويجب عليه أن يفعل المثل. إن واجهت صعوبة في التصويب بدقة بكفك في منتصف كف صديقك، جرب الخدعة التالية: ركز على مرفق الطرف الآخر وأنت تتأرجح. لا تشغل بالك بالسبب، بل فقط جرب تلك الحيلة، وستجد بنفسك أنها تؤدي الغرض بكفاءة غير متوقعة. بالقليل من الحظ، يفترض أن يضرب كفك كف صديقك والاثنان في استقامة عمودية، على أن يكون الصوت الناتج عبارة عن ضربة قوية وحادة قد ينتج عنها صدى صوتي للحظة أو اثنتين (بناء على طبيعة المجال الصوتي لمكان إجراء التحية). اشعر بالرضا والاستمتاع جراء إتمام المهمة بنجاح. لتحية الهاي فايف متعتها الخاصة جنبا إلى جنب مع الموقف الذي يستدعي إجرائها بدوره، لذا يفترض أن تكون الآن في أقصى مستويات الحماسة والانفعال السعيد. تعرف الهاي فايف الناجحة مما تتركه من صدى على الموجودين في المكان من حولك. إن استدارت العيون بحثا عن مصدر صوت تصادم الكفوف والصيحة الصاحبة له، فهذا دليل على نجاحك. لا تشغل بالك إن أعجب الحاضرون بالأمر أم شعروا بالانزعاج بسببه، فالمهم هو ألا تفوت فرصة هاي فايف مع صديقك دون تأديتها، بل إن في بعض المواقف -مثل مباريات التنافس الرياضي- يكون الهدف بالأساس هو إثارة انزعاج الفريق المنافس وجمهوره جراء تلك التحية المثالية المحتفية بإحراز هدف أو ما شابه. تهانينا، فلقد نجحت تماما في عمل تحية هاي فايف مثالية (وربما الأروع على الإطلاق) مع صديقك، ولعل ذلك يستحق تحية هاي فايف إضافية للاحتفال بنجاحك في عمل تحية الهاي فايف! هل ترغب في إضفاء المزيد من الصدي العاطفي والانفعالي لتلك التحية، لا تكتف بصوت تصادم الكفين مهما كان صارخا، بل اصرخ مع صديقك بصوت احتفالي عارم، مثل: "أيوا!" أو "هو دا!" أو "وهووو!". من الأصوات المقترحة كذلك مع تحية هاي فايف: "عاش!" "صاحبي!" "عظيم!" "أصلي!" "عملناها!" "يالا!" "أوه هوو!" |
افتح تطبيق محادثات الفيسبوك. اضغط على تبويب الرئيسية. حرك المؤشر لأسفل للوصول للمحادثة التي تود حذفها. اضغط باستمرار على المحادثة. اضغط على زر حذف الموجود في أعلى نافذة المحادثة. اضغط على زر حذف المحادثة عند الطلب. | وهو تطبيق أبيض اللون يحتوي على فقاعة رسائل زرقاء وسهم صاعقة أبيض اللون بداخلها. أدخل رقم هاتفك ثم اضغط استمرار وأدخل كلمة مرورك إذا لم تكن قد سجلت دخولك للتطبيق. وهو أيقونة على هيئة منزل في أسفل يسار الشاشة. اضغط على زر رجوع الموجود في أعلى يسار الشاشة الأولية إذا فتح التطبيق تبويب المحادثات. ستظهر لك قائمة بعدة خيارات فورا. سيحذف هذا الخيار المحادثة من سجل رسائلك. |
افتح تطبيق نتفليكس. اضغط على ☰ في أقصى اليسار. اضغط على الحساب بالقرب من أسفل القائمة. انزل لأسفل واضغط على تحديث معلومات الدفع. اضغط على طريقة الدفع. أدخل معلومات طريقة الدفع. مرر لأسفل واضغط على تحديث طريقة الدفع. | ستجده تطبيق أسود به حرف N باللون الأحمر. سجل الدخول إذا لم تكن مسجلا تلقائيا. إذا لم يكن لديك أي طرق دفع لحسابك بعد، فاضغط على إضافة معلومات الدفع بدلا من ذلك. ستجد الخيارات: بطاقة الائتمان أو الخصم باي بال اضغط على {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} بجوار بطاقة الائتمان أو بطاقة الخصم إذا كنت لا ترى خيار باي بال. املأ جميع الحقول أو اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لتمكين نتفليكس من استخدام الوسيلة المختارة في الدفع. توجد في أسفل النموذج. تم الآن تحديث معلومات الدفع الخاصة بك. |
رطبي يديك بشكل متكرر. تجنبي العوامل المجففة. تجنبي العبث بجلدك. أخرجي يديك من فمك. | للحصول على جلد ناعم وطري حول الأظافر، رطبي يديك عدة مرات يوميا. يجب أن تكون الأظافر والجلد المحيط بها مرطبا دائما لأن الخدوش والجروح والتشققات تحدث عندما يكون جلد الأظافر جافا. يعد الحفاظ على ترطيب يديك هاما خاصة في شهور الشتاء الجافة. الأيدي الجافة عرضة للتشقق والتقشر، لذا يجب أن تحمي يديك من التعرض غير الضروري للنشاطات التي يمكن أن تجفف بشرتك. تجنبي الأشياء مثل: غسل الصحون بالماء الساخن بدون قفازات. يسحب الماء الساخن والصابون الرطوبة من يديك. ابتعدي عن مزيل طلاء الأظافر الذي يحتوي على الأسيتون. يزيل الأسيتون الزيوت الطبيعية الضرورية من بشرتك وأظافرك. عدم ارتداء القفازات في شهور الشتاء. يمكن أن يجفف الهواء الجاف البارد بشرتك لذا يجب أن تحمي يديك بارتداء القفازات. بدلا من محاولة شد الجلد الحر حول أظافرك، انقعي ورطبي يديك. يمكن أن يؤدي شد الجلد إلى حدوث جروح، والتي قد تصاب بعدوى. أحيانا ما يقوم بعض الناس بالعبث بالجلد المحيط بالأظافر كعادة للتعامل مع التوتر العصبي. ابحثي عن طرق أفضل لكبح عادات التوتر وممارسة التحكم في النفس. حاولي أن تمتنعي عن قضم أظافرك أو قطع الجلد الزائد حول الأظافر. يمكن أن تؤدي البكتيريا الموجودة في الفم إلى العدوى إذا قمت بقص الجلد المحيط بأظافرك أو بالغت في قضم أظافرك. حاولي أن تستخدمي مرهما طعمه سيئ لمنعك من وضع أصابعك بالقرب من فمك. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.