Datasets:

bs-la

/

xP3ru

like 0

Follow

BigScience-Language-Adaptation 13

Article in Arabic: . غسل اليدين مهمٌ جدًا عندما يتعلق الأمر بالوقاية من الأمراض المُعدِية. تنتقل مُسَبّبات المرض (مثل الفيروسات أو البكتيريا أو الفطريات) بسهولة من الأسطح المُلَوّثة إلى الجلد ومنه إلى العينين والفم، حيث تجد منفذًا إلى داخل الجسم، لذا فإن غسل اليدين هو أحد الخطوات الأولية لتقليل انتقال العدوى. اغسل يديك دائمًا بعد الذهاب لدورة المياه وتغيير الحفاضات والعطس وتنظيف الأنف أو عند ملامسة سوائل الجسم. اغسل يديك قبل وبعد التعامل مع الأطعمة. عند غسل يديك، استخدم الصابون والماء الدافئ لتبليل يديك حتى الرسغين مع فرك البشرة لمجة 20 ثانيةً على الأقل أو أكثر. استخدم مُطَهّرًا بالكحول لليدين، إذا لم يتوفر لديك الماء والصابون وقم بتمسيده من أطراف الأصابع حتى الرسغ لتقليل مُسَبّبات المرض. يميل الناس للمس وجوههم عدة مراتٍ خلال اليوم، وعند فعل هذا تنتقل مُسَبّبات المرض من يديك وتجد سبيلًا لداخل الجسم، وبينما لا يسمح الجلد السليم بمرور مُسَبّبات المرض للجسم، إلا أن العينين والأغشية المخاطية في الفم والأنف تسمح بذلك. حاول عدم لمس وجهك حتى مع نظافة يديك، بجانب المواظبة على استخدام مُطَهّر اليدين. تَجَنّب التلامس المباشر بين راحة اليد والوجه واستخدم منديلًا أثناء العطس أو السعال. قم بتغطية الفم والأنف بمرفقك، إذا لم يكن بحوزتك منديل. قم بإلقاء المنديل بعد استخدامه مباشرةً في سلة المهملات. التطعيمات وسيلة وقاية لمنع أو تقليل الأمراض المُعدِية حيث يقوم عملها على تنشيط المقاومة المناعية ضد نوعٍ مُحَدّد من مُسَبّبات المرض، لذا إن تعرضت لهجومٍ منها لاحقًا سيتمكن جهازك المناعي من مقاومته بشكلٍ أكثر فاعلية. خذ كل لقاحات الأطفال والبالغين في موعدها واحتفظ بسجلٍ دقيق لتطعيمات كل أفراد الأسرة في المنزل لضمان حصول الجميع على لقاحاته. بعض اللقاحات قد يسبب أعراضًا خفيفة مثل الحمى والإرهاق وآلام العضلات التي تستمر ليومٍ أو اثنين حيث أن اللقاحات مُصمّمة لتنشيط الجهاز المناعي والتعرف على نوع محدد من مُسَبّبات الأمراض. تتطلب بعض اللقاحات دفعاتٍ تعزيزية (مثل التيتانوس وشلل الأطفال) على فتراتٍ زمنية معينة للحفاظ على المناعة. عندما تكون مصابًا بمرضٍ معدٍ من المهم أن تَحُدّ من تعرض الآخرين لمُسَبّبات المرض وتقلل انتشاره. رغم أن بعض الأمراض المُعدِية لا تنتقل بسهولة عند الاتصال الشخصي إلا أن بعضها الآخر يفعل، لذا يتوجب عليك البقاء في المنزل عندما... Summary in Russian:

Мойте руки. Постарайтесь не касаться лица, глаз и носа. Вовремя делайте все прививки. Оставайтесь дома. Готовьте и храните пищу правильно. Практикуйте безопасный секс и не делитесь предметами личной гигиены. Путешествуйте с умом.

Article in Arabic: . فلابد أن تكوني قادرة على سحر أي شخص في أي مكان تذهبين إليه، ولكن هذا لا يعني أن تكوني صاخبة أو درامية – فقط كوني على طبيعتك وكوني سعيدة عند دخولك أي مكان حتى إذا لم تعرفي أحد به، فمن يتمتع بشخصية ساحرة من يمكنه التحدث مع أي شخص براحة تامة سواء كان صبي في الثامنة من عمره أم امرأة في الثمانين من عمرها. استخدمي اسم من تتحدثين معه، فهذا يجعل الأمور إيجابية ويجعله يشعر بالرضا عن نفسه. . حيث يُعجب الرجل دائمًا بالفتاة الذكية، لذا إذا أردتِ لشاب أن يُعجب بذكائك فعليكِ أن تكوني ماهرة وقادرة على مجاراة المزاح الذكي والحاد وإبهاره بتلاعبك بالكلمات والأفكار وردود الأفعال السريعة. فأن تكوني ذكية يعني أن تنظري للعالم بطريقة مبتكرة وأن تكوني ممتعة و مبدعة في الوقت ذاته. لا تضحكي فقط إذا قال الشاب شيئا مضحكًا -- قومي بالرد بتعليق مضحك أيضًا. . حيث يعجب الرجل بالمرأة الواثقة من نفسها لأنه يدل على أنها راضية عن نفسها وسعيدة بشخصيتها الطبيعية، فمن الممتع التواجد بجانب المرأة الواثقة، حيث تضيف طاقة إيجابية لأي شيء وتجعل الآخرين يشعرون بالسعادة. فإذا أردتِ حقا إثارة إعجاب شاب عليكِ الرضا عن شخصيتك وعما تفعلينه وعن المكان الذي تذهبين إليه. فإذا كانت المحادثة بينكما تسير على ما يرام و شعرت بالثقة، يمكنك المضي قدمًا ولمسه. يمكن لبناء الثقة بالنفس أن يستغرق دهرًا فهو لا يحدث بين ليلة وضحاها، ولكن إذا جعلتِ هدفك الشعور بالسعادة والرضا عن شخصيتك بشكل أكبر، فستصبحين قادرة على الشعور بالفخر والسعادة في مشاركة شخصيتك مع الآخرين. تظاهري بالثقة حتى تحصلي عليها – سيري دائمًا مرفوعة الرأس واجعلي الكتفين إلى الخلف والعينين تنظر إلى الأمام وليس إلى الأرض، وستظهر حينها لغة جسدك ثقتك بنفسك. حيث يعجب الرجل بالفتاة التي تنظر للأمور بطريقة مختلفة وتختلف عن الآخرين، فلا تخشي الابتكار، حتى إذا كان يعني ذلك صبغ شعرك باللون الوردي أو الرقص كالمجنونة أو حتى تعلم عمل السوشي، أيا كان ما تريدن القيام به امضي قدما وقومي بفعله وستكافئين على ذلك، حيث يعجب الرجل بالفتاة التي تختلف عن الأخرين لأنه يراها جديرة بالمعرفة. لن يساعدك الابتكار على إثارة إعجاب الشاب فقط ولكنه سيتيح لك التعرف على أصدقاء أكثر وتكوين صداقات مع أشخاص أكثر إثارة للاهتمام. حيث يحب الرجل المرأة المستقلة التي يمكنها فعل أي شئ خاص بها، فآخر ما قد يرغب به هو فتاة غير مستقلة تدور حياتها... Summary in Russian:

Будьте харизматичной. Будьте остроумной. Будьте уверены в себе. Будьте оригинальной. Будьте независимой.

Article in Arabic: . في البداية سيتعين عليك المحافظة على هدوئك والتفكير بوضوح، هذا أهم شيء على الإطلاق. قد يقودك شعورك بالذعر إلى فقدان السيطرة على ذاتك وتصرفاتك مما يقلص فرص نجاتك وبقائك على قيد الحياة، وهنا تكمن أهمية المحافظة على الهدوء. ستلاحظ في كل الأعمال الأدبية والسينمائية التي تناولت مواضيع مشابهة كيف نجح الأبطال في تخطي المحنة فقط بعد أن نجحوا في تخطي ذعرهم. سيساعدك أيضًا – إن كنت وحيدًا تمامًا – أن تتخذ صديقًا لك من البيئة المحيطة لتتحدث إليه، سيساعدك هذا جدًا في الهدوء أكثر. على سبيل المثال في فيلم "منبوذ" من بطولة توم هانكس يقوم البطل المعزول في جزيرة مهجورة باتخاذ كرة طائرة كصديق له. يجب أن تجعل "السلامة والماء والمأوى والغذاء" أولوياتك الرئيسية بنفس الترتيب. ابدأ بسؤال نفسك عما إذا كانت المنطقة المحيطة بك آمنة أم لا. دقق النظر جيدًا وتحقق من كل شيء، هل توجد حيوانات برية في مكان قريب؟ هل يبدو وكأنه قد يكون هنالك أية فيضانات محتملة؟ الخطوة الأولى المهمة هي تحديد ما إذا كان المكان الذي أنت فيه آمن أم لا. Summary in Russian:

Сохраняйте спокойствие Осмотритесь вокруг в поисках приспособлений для защиты.

Article in Arabic: . في نهاية المطاف، من الأفضل أن تتجنب قضاء كثير من الوقت قلق حول الموت، بدلًا من ذلك، املأ كل يوم على قدر المستطاع بالفرح. لا تدع الأشياء الصغير تحبطك. اخرج أو العب مع الأصدقاء، أو اشترك في رياضة جديدة. فقط افعل أي شيء سيشغل بالك عن الموت. بدلًا من ذلك، ركز على العيش. العديد من الناس الذين يخافون الموت يفكرون به يوميًا. هذا يعني أنه لديك العديد من الأشياء لتفعلها في الحياة. دع الخوف يمر واسأل نفسك، "ما أسوء شيء يمكن أن يحدث اليوم؟" اليوم أنت على قيد الحياة لذلك انطلق وعش. حاصر نفسك بناس تجعلك سعيدًا والعكس صحيح. وقتك سيمر – وستتذكره جيدًا – عندما تشارك نفسك مع الآخرين. على سبيل المثال، يمكنك أن ترتاح واثقًا بأن ذكراك ستعيش حتى بعد موتك إذا ساعدت أحفادك على تكوين ذكريات سعيدة عنك. مذكرة الامتنان هي طريقة كي تسجل وتعترف بالأشياء التي تشعرك بالشكر حولها. سيساعد هذا على التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك. فكر في الأشياء الجيدة في حياتك واعتز بها. خصص وقتًا كل بضعة أيام حتى تسجل ذكرى أو شيء تعتز به. اكتب بعمق اللحظات التي استمتعت بها وقدر اللحظات التي حصلت عليها منها. تجنب التورط في المواقف السيئة أو فعل شيء يمكن أن يزيد من فرص موتك. تجنب الأنشطة غير الصحية كالتدخين والمخدرات أو إدمان المواد الضارة والمراسلة أثناء القيادة. البقاء بصحة جيدة يزيل بعض من عوامل الخطر التي قد تؤدي للموت. Summary in Russian:

Живите полной жизнью Проводите время с теми, кого вы любите. Ведите дневник благодарности. Заботьтесь о себе.

Article in Arabic: . في هذه الحياة، ستعتقد أو ستجد أنه من الصعب أن تُبقي صديقك سعيدًا دومًا. الأمر لا يتطلب الكثير لتكن صديقًا جيدًا. كل ما عليك فعله هو أن تتأكد من أنكما تثقان في بعضكما في الأمور المهمة. لا تحاول أن تخدع أو تستغل صديقك لمصلحتك. عليك أن تجعله يعرف أن بإمكانه الوثوق بك. اعرف أن لصديقك أصدقاء غيرك. ثق أنك مهمٌ بالنسبة له، لكن في نفس الوقت دعه يعش حياته الاجتماعية بعيدًا عنك. تذكر دائمًا أن الحب بين الأصدقاء يجب ألا تتخلله الغيرة. كي لا تتمكن منك الوحدة، كوّن دائرة صغيرة من الأصدقاء. بتلك الطريقة، إن لم يكن صديقك متاحًا لك الآن أو اتضح أنه ليس بصديق جيد لك من الأساس، ستجد غيره لمساندتك. من الجيد أن تتعرف إلى أُناس بقدر ما تستطيع، لكن احرص على أن يكون المقربين منك قلةً تستطيع إخبارها بأسرارك. لا تخفِ أسرارًا. تحدث بصراحة عما يحدث في حياتك وعما تسمع عن أشخاص آخرين. إن كنت لا تريد التحدث عن شيء ما، لا تذكره أصلًا. إن صمم صديقك على الاستماع عن هذا الأمر حين لا ترغب في التحدث، فقل مثلًا: "أنت تعلم أنك صديقي المفضل، ولو رغبتُ في إخبار أحد بالأمر فسيكون أنت، ولكني لست مرتاحًا للتحدث بشأنه مع أي شخص الآن، أعدك أن تكون أنت أول شخص أتحدث معه حين أرغب في ذلك. اتفقنا؟" اِعلم أنك ستمر بأوقات عصيبة. ضع في اعتبارك أنك ستضطر في بعض الأوقات إلى ترك مساحة لصديقك ليتمكن من البقاء وحيدًا والتفكير في أموره. عليك كصديقه المقرب أن تتفهم أن البقاء وحيدًا بعيدًا عن الآخرين هو شيء جيد. إذا أخبرك صديقك بسر فاحفظه. إياك أن تخبر الآخرين بسر استأمنك عليه صديقك المقرب. لا تخبر به أحدًا ولا حتى لمن تثق بهم؛ السر سر. اعرف الفرق بين سر لا خطر منه وآخر العكس. الأسرار الخطيرة قد لا تشكل تهديدًا على حياة صديقك فقط، بل من الممكن أن تؤثر عليك. ومن الأفضل أن تخبر والديك أو شخص بالغ تثق به عن أي سر يشكل تهديدًا حتى لو رغب صديقك في كتمه. وضّعْ في حسبانك أن صديقك ربما أخبرك لأنه تتعب من الاحتفاظ بالأمر سرًا، وأنه يطلب مساعدتك بصمت. حافظ على وعودك. إذا قلت أنك ستفعل شيئًا ما، فافعله. نفذ وعودك. وكما يقولون "الكلام لا يُكلِف". دع صديقك يعرف أنك إن وعدت بفعل شيء ما، فلن تتراجع أبدًا. لا تثرثر عن صديقك. لا تقل شيئًا قد يتحول إلى إشاعة. على سبيل المثال: لو كان صديقك مفتون بأحد ما، فمن المرجح أن سيشعر بالإحراج إن أخبرت آخرًا بالأمر. وتأكد أولًا من أن صديقك... Summary in Russian:

Доверяйте друг другу. Доверяйте человеку. Демонстрируйте свою преданность. Если вы поссорились, постарайтесь разрешить конфликт так, чтобы вы оба не испытывали горечи. Держитесь за своего друга. Заступайтесь за своего лучшего друга.

Article in Arabic: . قبل أن تحاول التواصل مع صديقك للتحدث معه بشأن إلغاء حظرك، تأكد أولًا أنه بالفعل قد حظرك وأنه لم يحذف حسابه أو ألغى تنشيطه فقط. إن تم الحظر فجأةً، قد يكون الشخص حظرك لأسباب تتعلق بالعمل أو الدراسة (على سبيل المثال، يتعين على الموظفين الذين يتم ترقيتهم حديثًا حظر موظفيهم وفقًا لبعض القوانين). قد يكون الحظر أيضًا بسبب حديث أو جدال فكري مع الشخص الذي حظرك أو قد يكون هناك سبب شخصي لحظرك. يمكنك التواصل معه عبر الهاتف المحمول أو البريد الإلكتروني أو أي حسابات لمواقع تواصل اجتماعي أخرى. يمكنك أيضًا استخدام مواقع أكثر رسمية مثل موقع ليكند إين إن كان كلاكما يمتلك حساب عليه. اسأل صديقك بلطف دون حدة إن كان قد حظرك أم لا؛ إن كان قد حظرك بالفعل اسأله عن السبب. دعه يعلم أنك تحب الاستمرار في التواصل معه وأنك تود مناقشته في علاقتكما. اعتمادًا على ما سيقوله لك صديقك، قد تسمح أن يستمر الحظر كما هو (على سبيل المثال، موقف المدير الذي تمت ترقيته مؤخرًا). إن كان لا يمانع أن يلغي حظرك، استمع إلى وجهة نظره. إن لم يرد عليك على الإطلاق، لا تحاول التواصل معه على أي مواقع تواصل أخرى. إن وافق على إلغاء حظرك، دعه يرسل إليك طلب صداقة بدلًا من أن ترسل أنت الطلب بنفسك. Summary in Russian:

Убедитесь в том, что вас заблокировал друг Попытайтесь вспомнить, из-за чего этот человек мог вас заблокировать. Попробуйте связаться со своим другом за пределами Facebook. Узнайте у друга, почему он вас заблокировал. Обдумайте ответ своего друга. Попросите друга вернуть вас в список друзей.

Article in Arabic: . قبل أي شيء، يجب أن تكوني مرتاحة لاستخدام السدادة القطنية في الأوقات العادية قبل أن تغامري وتنزلي حمام السباحة. لاستخدام السدادة القطنية أخرجيها أولًا من غلافها واتخذي وضعًا مريحًا يسمح لكِ بوضع النصف الأعرض من القضيب البلاستيكي المحيط بالسدادة في المهبل، بعدها اضغطي على الجزء الرفيع من القضيب نحو الجزء الأعرض حتى يصل إلى أبعد ما يستطيع ويُحرك السدادة لأعلى المهبل. بمجرد أن تشعري أن السدادة ثابتة في مكانها أزيلي القضيب البلاستيكي. يجب أن تشعري بتحرك السدادة داخلك لأعلى المهبل مبتعدًا عن القضيب البلاستيكي. إن لم تدفعيها للداخل كفاية فسوف تخرج مع القضيب عند سحبه. امشي قليلًا واجلسي وتحركي بالجوار بعض الشيء لتتأكدي أنكِ لا تشعرين بالسدادة في مهبلكِ. إن كانت تؤلمكِ أو ما زلتِ تشعرين بها جربي مرة أخرى أو أدخلي إصبعكِ في مهبلكِ لدفعها للأعلى أكثر. أحيانًا إن لم تدخل السدادة أكثر فقد يكون السبب هو أن دورتكِ الشهرية في نهايتها. في هذه الحالة عليكِ تجنب محاولة إدخالها بالقوة إن كانت تؤلمكِ جدًا. Summary in Russian:

Вставьте тампон как обычно. Убедитесь, что вам комфортно.

Article in Arabic: . قد تتوتر قطتك عند غمرها بالمياه ولتقليل الخسائر التي قد تسببها لك، يفضل تقليم أظافرها قبل تحميمها، حاول القيام بذلك قبلها ببضعة ساعات أو قبلها بيوم أو يومين حتى يتوفر لها وقت كافي لتهدأ قبل تحميمها. (ملحوظة: تشير الصورة إلى التقليم الجذري، ولكن انتبه أثناء قصها حتى لا تسبب لها أي ألم أو نزيف). أعط قطتك وجبة ممتعة لمكافأتها على تقليم أظافرها وستشعر دائماً بالسعادة والهدوء. "إياك تفويت هذه الخطوة"، سيساعد تفريش شعر القطة على التخلص من العقد والتشابكات التي سيصعب إزالتها وستؤلمها أكثر عندما تكون مبتلة، إن كانت قطتك تحب تفريش شعرها، فيمكنك استخدام الفرشاة لتشعر بالارتياح في حوض الاستحمام. أحياناً ما يمكنك تفريش فراء قطتك كوسيلة لإلهائها ولتسمح لك بتقليم أظافرها. هذه طريقة رائعة لصيد عصفورين بحجر واحد ولكنك ستحتاج إلى مساعدة شخص آخر. يمكنك شراء غسول القطط الصغيرة من طبيبك البيطري أو متجرك المحلي لبيع أغراض الحيوانات الأليفة، افحص الإرشادات لترى إن كان يناسب قطتك أم لا ويمكنك تخفيفه بالمياه إن لزم الأمر، استخدام غسول شعر البشر العادي لا يجفف بشرة القطة فحسب ولكنه قد يكون ساماً أيضاً، إياك أن تستخدم غسول شعر الكلاب معها حتى لو كانت بكمية ضئيلة، بل يفضل استخدام المياه فحسب بدلاً من أي منتج آخر قد يلحق الضرر بقطتك. قد تحتاج إلى قطعة قماش صغيرة لتدليك الغسول على جسد قطتك ولكن يداك ستفيان بالغرض في هذه الحالة. أولاً، عليك إنهاك قطتك لتكون بأعلى درجات الابتهاج قبل نزولها في المياه، سيقلل هذا رغبتها في العض أو الخدش أو الفرار، اختر أكثر وقت تكون فيه قطتك في أقصى درجات هدوءها، عادة ما تكون في تلك الحالة المطلوبة بعد إطعامها، إن كانت لا تزال شديدة الانفعال، العب معها بقدر استطاعتك حتى تنهكها. إليك بعض الطرق الأخرى لتهيئة قطتك قبل الاستحمام: ضع بعض ألعاب القطط في حوض الاستحمام الفارغ. ضع قطتك بداخله والعب معها لبضعة دقائق، ثم توقف وأضف القليل من المياه قبل مواصلة اللعب معها، عند قيامك بذلك، ستعتاد قطتك على حوض الاستحمام والمياه، وسرعان ما سيتقارن وقت الاستحمام بشيء سار وآمن. يمكنك أيضاً شراء دمية خاصة لوقت الاستحمام فحسب كفأر بحبل أو أي دمية طوافة. اسمح لقطتك باللعب بها بداخل حوض الاستحمام فحسب وستجعلها تتطلع إلى الاستحمام بدلاً من الخوف منه. Summary in Russian:

Подстригите коту когти Вычешите кота Купите подходящий шампунь. Сделайте купание привлекательным для кота.

Article in Arabic: . قد يساعد بعض الناس أن يحافظوا على توتر جسمهم لبضع ثواني، ثم يسترخوا بعد ذلك تمامًا بكل عضلاتهم، وهناك أيضًا تقنية التنفس العميق التي تساعدك على الاسترخاء العام، والتي تستنشق فيها الهواء لمدة 4 ثواني، ثم تحتفظ به لمدة 4 ثواني أخرى، ثم تزفر خلال 4 ثواني. هناك طرق متنوعة وورش مخصصة بالكامل للتدريب على الأداء الحركي. يساعدك التدريب على الأداء الحركي على استغلال مساحتك الشخصية والفراغ حولها بالشكل الأمثل وتساعدك على التمكن من التعامل مع خشبة المسرح، فالتمثيل لا يقتصر فقط على الصوت أو تعابير الوجه، بل يمتد لكل المستويات. تصرف بحرية إذا أردت أن تضيف بعض التفاصيل على الشخصية، فقد تعاني الشخصية من عرج خفيف من آثار الحرب، أو قد تلعب الشخصية في شعرها باستمرار أو تعض على أناملها، ولا ينبغي أن تكون تلك التفاصيل مكتوبة في النص بالضرورة بل يمكنك أن تضيفها بنفسك. فكر في الطريقة التي تتعامل بها شخصيتك مع حياتها العادية وكيف تجلس الشخصية على سبيل المثال في صالة انتظار في مكان ما، وما الذي يمكن أن تفعله في مكان مثل هذا. تحدث بصوت مرتفع عن صوتك العادي، لكي يتمكن الجميع من سماعك ولكي تتمكن الكاميرا من التقاط صوتك بوضوح، فلا يوجد شيء مثير لضيق الجمهور أكثر من صعوبة الاستماع إلى أحد الشخصيات. تحدث بطريقة واضحة وتأكد أن صوتك واضح ولا يحمل أي همهمات أو نبرة منخفضة عندما تتحدث مع زميلك على المسرح. إذا كنت في مسرحية، عليك أن تتأكد أن الجمهور في نهاية المسرح قادر على سماعك، لذلك عليك أن تقف مستقيمًا وأن تتحدث بصوت واضح ومسموع، ويمكن أن تتجه قليلًا بجسمك نحو الجمهور، حتى لا يصبح حديثك في اتجاه بعيد عنه. لا تتحدث بسرعة، لأن هذا يقلل من وضوح صوتك ويصعب على الجمهور متابعة ما تقول. عليك أن تتأكد من وضوح وإتقان الكلمات والحروف عندما تكون على المسرح أو أمام الكاميرا، وبخاصة الحروف الأخيرة من كل كلمة، التي يمكن أن تضيع بسهولة إذا لم تتأكد من نطقها بشكل صحيح. تأكد من النطق الصحيح لكل الحروف الساكنة؛ يساعدك ذلك على أن تتحدث ببطء كافي حتى يسمعك الجميع بسهولة. لا تبالغ في إتقان مخارج الحروف حتى لا يبدو حديثك مفتعلًا، فالمهم هو أن تكون كلماتك واضحة دون أن تقع في فخ التمثيل المبالِغ، وإذا لم تكن متأكدًا من إتقانك لمخارج الحروف، فيمكنك أن تسأل المخرج أو زملائك الممثلين. حتى لو لم تكن لشخصيتك لكنة مميزة، فهناك بعض الجوانب اللغوية الأخرى التي... Summary in Russian:

Расслабьтесь. Отдавайте себе отчет в том, что делает ваше тело. Планируйте уровень громкости голоса. Говорите отчетливо. Говорите, как ваш персонаж.

Article in Arabic: . قد يكون هذا الجزء صعبًا، لكن خذ نفسًا عميقًا فحسب وحاول أن تجمع أفكارك؛ تذكر أين تركت كل تلك الكتب الدراسية واجمع بعض الأوراق الفارغة والأقلام، كما أن أقلام التحديد وبطاقات الذاكرة فكرةٌ جيدةٌ أيضًا. سيكون أمرًا رائعًا أن كنت تمتلك مخطط المنهج الدراسي حيث يمكنك استخدامه كمرشد. ستأتي المواضيع التي تظهر أكثر من مرة في الاختبار على الأرجح. ركز على الصورة الأكبر ووضح الحقائق الهامة التي تظن بأنها سترد في الاختبار، كذلك تذكر أن تطّلع على المفردات عن كثب! سيزيد هذا فهمك بالتأكيد إذا كنت تعرف ما تعنيه كلمةٌ ما. اقرأ تلخيص الفصول (والتي تكون جيدةً في العادة في تلخيص النقاط الهامة). اقرأ النص قراءةً سريعةً ودَوّن الأفكار الأساسية إذا لم يكن هناك تلخيصٌ للفصول. إن هذا هو "أهم جزء من الدراسة السريعة"، حيث إن أمامك وقتٌ محدودٌ للغاية ويجب أن تستغله بأكبر درجة فعالة ممكنة. تعمق إلى التفاصيل الجوهرية وذاكر ما تظن بأنه يستحق أن يرد في الاختبار. ركز على الأفكار الرئيسية وتعلم الصيغ الأساسية. تجاوز التفاصيل الآن وعد إليها فقط إذا تبقى لك وقتًا بعد أن تذاكر النقاط الأساسية. لا تحاول أن تذاكر كل شيء وركز على الأشياء التي تمنحك أكثر الدرجات في الاختبار. سيكون من الأفضل أن تركز على الأسئلة المقالية إذا قال أستاذك بأنها ستمثل 75% من درجتك وتتجاوز الخيارات المتعددة. سيساعد هذا عقلك على معالجة المعلومات بشكل أفضل؛ لن تتذكر أي شيء على الأرجح إذا قمت بقراءة كتبك أو ملحوظاتك قراءةً سريعةً فحسب! اجذب شريكك في السكن إذا كان محظوظًا بما يكفي لإصابته بالأرق. اطلب منه أن ينصت إليك وأنت تتحدث بإسهاب عن مفاهيم معينة حيث إن نقل المعلومات لشخص آخر طريقةٌ مؤكدةٌ لضمان فهمك لجميع جوانب الأفكار. هذه طريقةٌ جيدةٌ لتختبر نفسك كما أنها تساعدك على معالجة المعلومات عندما تكتب البطاقات وتقرأها بصوت مرتفع! استخدم ألوانًا مختلفةً للمواضيع أو الفصول المختلفة. ابحث عن المتماثلات والاستعارات ومحفزات الذاكرة الأخرى لتساعد عقلك على الالتفاف حول المفاهيم المعقدة. اكتب الكلمات المفتاحية لاستعاراتك لتحفز ذاكرتك أثناء الدراسة. احتفظ بالمعلومات بطريقة تساعدك على استذكارها. قد يبدو هذا غير متوقع، لكن عقلك سيتمكن من معالجة معلومات "أكثر" إذا لم تقس عليه. ذاكر على دفعات لأن الدراسة دون انقطاع غير فعالة وستصيب ذهنك بالتشبع مما يمنعه من تلقي المزيد، رغم أنك ستذاكر... Summary in Russian:

Сохраняйте спокойствие. Учите все по порядку, но не уделяйте слишком много внимания второстепенным деталям! Расставляйте приоритеты. Выписывайте важную информацию или проговаривайте фрагменты вслух. Сделайте себе тематические карточки. Делайте перерывы.

Article in Arabic: . قد يكون هذا مصدرًا لكثير من الإحراج والتوتر، ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك؛ فسيكون على كل الفتيات التعامل مع نفس المشكلة، وبقليل من الاستعداد لن تقلقي بشأن أي شيء. . سيحتاج كل الفتيان للتعامل مع هذه المشكلة في وقت ما، ولا حاجة للقلق بشأنها فهي أمر طبيعي. تعلم كيفية حل المشكلة ولن يوجد ما يقلقك. حاول مثلًا حمل الكتب أمامك. . تنتج كثير من اللحظات المحرجة في المرحلة الإعدادية من التعثر والسقوط أو الاصطدام في شيء أو شخص ما في الأوقات الخاطئة. اعمل على توازنك وانتبه للأخطاء المحيطة وتجنب سيناريو الوقوع من المدرجات أمام جمهور. قد يقلقك أنك يجب عليك ارتداء الزي المدرسي (حيث يتطلبه معظم المدارس الإعدادية) بينما تظل تبدو بصورة جيدة وعلى طبيعتك. يمكنك فعل هذا؛ فلن يكون الزي المدرسي مشكلة أبدًا ببعض الإبداع. ستحتاج الفتيات لحمالات صدر، وقد يكون هذا شيئًا مخيفًا، ولكن لا تقلقي فهذا شيء طبيعي. لا تخشين سؤال أحد والديك المساعدة أو طلبها في المتجر للحصول على المقاس المناسب. . لا يريد أحد أن تكون رائحته كريهة. سيميل جسمك لإنتاج رائحة كريهة قليلًا وكثيرًا من العرق وذلك لأنك تمر بمرحلة البلوغ، ولكن لا تقلق فهذا طبيعي جدًا،ويمكنك ببعض المجهود أن تبقى نظيفًا ومستعدًا لليوم. . ستعاني بينما تكبر من بعض الدمامل المحرجة. هذا طبيعي ولكن لا يجب أن تتحمله؛ فيمكنك ببعض المساعدة أن تبقي جلدك نظيفًا وجيد المنظر. يمكنك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من نوبات مؤلمة ومستمرة، وسيصف لك في أكثر الأحيان أدوية ستجعل جلدك يبدو ويشعرك أنه أفضل. كن شجاعًا وأوقف التنمر عند حده لتجعل مدرستك مكانًا آمنًا. سيكون هذا مهمًا جدًا خلال المدرسة الإعدادية وخلال باقي وقتك في المدرسة عمومًا. حسن مذاكرتك الآن وستحصل على درجات أفضل وفرص أكثر لبقية حياتك. . يعاني كثير من الطلاب الجدد في المدرسة الإعدادية أثناء فتح دولابهم. قد يصعب أحيانًا التعامل مع الأقفال ذات الأرقام السرية حتى على البالغين، فتعلم التعامل معها لتصبح أمورك أسهل. Summary in Russian:

Приспособьтесь к месячным, если вы девушка Научитесь скрывать эрекцию, если вы парень Поработайте над координацией движений Одевайтесь хорошо Купите хороший лифчик, если вы девушка Уделяйте внимание личной гигиене. Не миритесь с прыщами Не допускайте издевательств над собой или другими Развивайте навыки обучения Научитесь открывать и закрывать свой шкафчик

Article in Arabic: . كثير من الناس لا يسعوْون للأشياء التي يريدونها لأنهم يشككون في قدراتهم. تبيّن شكوكك وتساءل عن مدى مصداقيتها ملتزمًا بألّا تدعها تقف عائقًا في طريقك. أكثر الأشياء التي نريدها، بدءًا من المشتريات الجديدة أو المهارات التي نود اكتسابها أو حتى وظيفة جديدة، سوف تكلف مالًا لا محالة. احسب تكاليف ما تحاول القيام به وقارنها بنفقاتك. إذا كنت تفكر في عملية شراء كبيرة أو تتطلع إلى عمل شيء باهظ الثمن، فبوسع ادّخار جزء من دخلك كل شهر أو اقتطاع مبلغ من كل مرتب أن يقرّبك مما تريد تحقيقه. يُساعدك الانتظام في الادخار على تحسين عاداتك المالية وإنفاق المال بحكمة أكبر. لا تكتفِ بالتفكير في تكلفة ما تريده، لكن فكر في الأشياء التي تنفق عليها المال بالفعل. إذا كانت هناك أشياء يمكنك الاستغناء عنها تعيق طريقك نحو أهدافك، فامضِ قُدُمًا واستبعدها. . بعد أن تحدد ما تريده، اعرف الخطوات التي ستحتاج لاتخاذها لتحقيق تلك الرغبة. حدد أي عقبات أو نقاط صعوبة محتملة، وتأكد أن تتضمن خطتك طرقًا للتغلب عليها. هذه هي المرحلة التي تواجه خلالها تلك الشكوك التي لا يمكنك التغلب عليها من خلال إقناع نفسك بذلك ببساطة. قد تكون هذه الحواجز مرتبطة بالمال أو الوقت أو قدراتك أو المساعدة التي تحتاجها من الآخرين. حدد معالم لمراحل إنجازاتك يمكنك التحكم بها إلى أن تصل لما تريده. يمكن لذلك أن يبقيك على المسار الصحيح لأنك تركز على إنجاز مهام صغيرة في وقت معقول، بدلًا من محاولة تحقيق مهمة واحدة كبيرة في مرة واحدة. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك على سبيل المثال، ضع لنفسك هدف فقدان 2 كيلو في أسبوعين، لتتشجع على البدء، وهو أفضل بالتأكيد من اتباع حمية قاسية، ومحاولة فقدان 10 كيلو في نفس الفترة. حدد مواعيد نهائية واضحة في خطتك. قد يساعدك تحديد موعد أو إطار زمني صارم لتحقيق ما تريده، على تحفيزك وتركيز ذهنك، كما يُساعدك على البقاء على المسار الصحيح حتى النتيجة النهائية. التزم بخطتك. يفشل كثير من الناس لأنهم بستسلمون في وقت مبكر جدًا. قد تشكّل الانتكاسات جزءًا طبيعيًا من النجاح، لذلك التزم بخطتك واستمر على الطريق، حتى لو لم تكن الأمور دائمًا على ما يرام. لن تحصل دائمًا على ما تبحث عنه، لكن بدلًا من النظر لذلك كسبب للتوقف، فكر في الأمر كفرصة لشيء مختلف، وربما شيء أكبر. على سبيل المثال، إذا كنت تدّخر مالًا لشراء شيء كبير، فقد لا تجد ما تريده متاحًا عندما تنجح أخيرًا في توفير... Summary in Russian:

Избавьтесь от сомнений Копите деньги. Составьте план Научитесь принимать неудачи.

Article in Arabic: . كلما فهمت نفسك، كلما سترى وستقدر الشخص الفريد من نوعه الذي يتمثل فيك، وكلما زاد احترامك لذاتك. اكتشف مبادئك، وشخصيتك، ومواهبك. قد تستغرق بعض الوقت في عملية اكتشاف ذاتك المثيرة، ولكنك سرعان ما سترى أن الأمر يستحق هذا. أعد قائمة بالأشياء والأشخاص والمشاعر والأنشطة الهامة بالنسبة إليك. هذا سيساعدك على معرفة ما تحبه حقًا وما تحتاجه بحياتك. قم بتجربة أنشطة مختلفة. هذا سيعطيك الفرصة لتعرف ما تحبه وما لا تحبه. حاول كتابة يومياتك. تظاهر أنك تتحدث مع نفسك البالغة من العمر 99 عامًا وأنك تسألها عن نصيحة عما يجب أن تركز عليه بحياتك. ويمكنك أن تبدأ أيضًا بالكتابة الفورية، «ما الذي أحتاج أن أتجنبه في الكتابة؟» فهذا سيجعلك تبدأ محادثة صادقة مع نفسك. اقضِ الوقت مع نفسك متظاهرًا وكأنك تواعد نفسك. جرب زيارة مطعم جديد ترغب في أن تجربه. فهذا سيمنحك الفرصة للتواصل مع مشاعرك وآرائك. . إن كنت تريد احترام نفسك، فأنت ستحتاج أن تسامح نفسك على ما فعلته في الماضي ولم تكن راضٍ عنه تمامًا. اعترف بأن ما فعلته كان خاطئًا، واعتذر للآخرين إن توجب الأمر، واحرص على المضي قدمًا. وإن كنت قاسٍ على نفسك لاتخاذ قرار خاطئ أو قول شيء جارح، فهذا يعني أنك لن تكون قادرًا على المضي قدمًا. أنت إنسان. والناس يرتكبون الأخطاء. فارتكاب الأخطاء هي الطريقة التي نتعلم بها، لذلك تقبلها وسامح نفسك. . كن مرتاحًا بطبيعة شخصيتك، تعلم حب وتقبل حقيقة نفسك. هذا لا يعني أنه يجب أن تفكر أنك لست كاملًا، ولكن يجب أن تتعلم أن تحتوي ذاتك. كن سعيدًا بكل شيء تحبه بشخصيتك، وكن متصالحًا مع كل الأشياء التي ليست كاملة تمامًا، خصوصًا تلك التي لا تستطيع تغييرها. توقف عن تكرار أنك ستحب نفسك إن خسرت 20 كيلو جرامًا من وزنك، وابدأ في حب الشخص الذي بداخلك الآن. إن لم تكن سعيدًا بكونك أنت، أو بكيف تبدو، أو بماذا تفعل، فإن تحقيق احترام الذات سيكون صعبًا. يستغرق بناء الثقة الحقيقية الكثير من الوقت، ولكن فعل بعض الأشياء الصغيرة يوميًا يجعلك تبدأ بهذا. ابدأ بالحفاظ على لغة جسد جيدة وحركات مناسبة، ابتسم أكثر، وفكر في ثلاث أفكار إيجابية عن نفسك كل ساعة. إن جاملك أحدهم، قابل جملته بالامتنان عن طريق قول «شكرًا». يمكن للأسلوب الإيجابي أن يصنع أو يكسر نجاحك، كما قد تفعل أفكارك عن نفسك. حتى وإن لم تسر الأشياء كما تريد، فكن واثقًا أنه في نهاية المطاف سيحدث شيئًا جيدًا. كن ممتنًا من حياتك... Summary in Russian:

Познайте себя. Научитесь прощать себя, если вы хотите повысить чувство собственного достоинства. Будьте самим собой. Развивайте уверенность в себе. Поддерживайте позитивный настрой. Не живите чужой жизнью. Никому не завидуйте. Верьте в правильность ваших решений, если хотите повысить вашу самооценку. Научитесь воспринимать критику спокойно. Не позволяйте другим оказывать на вас давление.

Article in Arabic: . لا تحتاج الابتسامة المثالية إلى أسنان هوليوود أو شكل معين للشفاه. ابتسمي لإسعاد الآخرين وبعث الراحة والاسترخاء في نفوسهم فسيهتم الناس بالسبب وراء ابتسامتك أكثر من مظهرها. ستساعدك النصيحة التالية على تعديل المظهر الخارجي لابتسامتك لكنها ليست سوى مجرد تزيّن خارجي. انظري في المرآة وارخي عضلات وجهك وكتفيك. إذا كنت تشعرين بالتوتر، دلكي وجنتيك وجبهتك. قومي بالضغط على فكك وإرخائه عدة مرات. الابتسامة الصادقة هي أفضل ابتسامة، ففكري في ذكرى ممتعة أو موقف حدث مؤخرًا أو أصدقائك أو الشاب الذي يعجبك، حتى القصص المحرجة من طفولتك قد تدفعك إلى الابتسام. من أهم الاختلافات التي تميز بين الابتسامة الصادقة والابتسامة الزائفة هي حدوث تغير في شكل العضلات المحيطة بالعينين. يمكن لأي من التالي أن يعطيك نتيجة: جربي أن تجعدي عينيك أو تضيقييهما؛ قد يحدث ذلك تلقائيًا إذا كانت ابتسامتك واسعة. جربي أن توسعي عينيك قليلًا وأن ترفعي حاجبيك. يمكن لميل بسيط في رأسك أن يجعل ابتسامتك تبدو أجمل. ابدئي بممارسة ابتسامة رسمية لصور العمل أو الجامعة. أبقي أسنانك مغلقة معًا ويمكنك الاختيار ما بين إبقاء فمك مغلقًا أو إبراز أسنانك حسب تفضيلاتك الشخصية. جربي أن تضعي لسانك خلف أسنانك العلوية. يجعل ذلك شفتك السفلية تبدو أكثر امتلاءً كما تخفي الفروق بين أسنانك. تلك طلة أنثوية لكن يمكن لأي شخص أن يجربها. تلك هي الابتسامة الصغيرة التي تستخدمينها في التجمعات الاجتماعية لجذب انتباه شخص ما. زمّي شفتيك ثم افرديهما بشكل واسع واستمري في الابتسام بتلك الطريقة لمدة ثانية حتى يلاحظك الطرف الآخر. إليك بعض النسخ من تلك الابتسامة: اثني شفتيك عن طريق إبقاء مركزهما ثابتًا مع رفع الأركان الخارجية إلى أعلى. جربي ثنيهما مرة أخرى مع الاستمرار في مط الأركان حتى تبرزي جزءً صغيرًا من أسنانك. ابتسمي عن طريق رفع جانبًا من فمك لمستوى أعلى من الآخر ورفع حاجب واحد، لكن احذري لأن تلك الحركة تعطي إيحاءً بالسخرية أو الوقاحة. افتحي فمك حتى لا تلمس أسنانك بعضها البعض وابتسمي ابتسامة كبيرة وواسعة. ارفعي حاجبيك أثناء فعل ذلك كما لو كنتِ تقولين "أنا أحظى بوقت رائع!" Summary in Russian:

Укрепите веру в себя. Встаньте перед зеркалом и расслабьтесь. Подумайте о чем-нибудь веселом. Откорректируйте глаза. Отрепетируйте официальную улыбку. Изобразите дружескую улыбку. Изобразите широкую улыбку.

Article in Arabic: . لا يعد إضمار الضغائن لوالديك أو نفسك طريقة صحية لإصلاح العلاقة، لذا يجب أن تسامح والديك على أي خطأ ارتكباه ضدك؛ يجب أيضًا أن تسامح نفسك على الطريقة التي تعاملت بها مع تلك الأخطاء. ضع في اعتبارك أن السماح ليس متعلقًا بالطرف الآخر، بل هو شيء تفعله لسلامتك النفسية والعاطفية الشخصية. أنت تختار التخلي عن الغضب الذي تشعر به تجاه والدتك أو والدتك عن طريق مسامحتهما، لكنك لا تقول أن ما فعلاه أو قالاه كان صحيحًا. يجب أن تتخذ قرارًا واعيًا بالتخلي عن الغضب الذي تشعر به لمسامحة الشخص ويمكنك فعل ذلك عن طريق كتابة رسالة لأحد الوالدين دون أن ترسلها له تعبر فيها عن مشاعرك تجاه ما حدث ولما أغضبك ولماذا تظن أنه قام بتلك الأشياء. اختم الرسالة بشيء مثل: "لا أتقبل ما حدث لكني اخترت أن أتخلى عن مشاعر الغضب حياله. أنا أسامحك." ويمكنك أن تقول ذلك بصوتٍ عالٍ لنفسك أيضًا. يجب أن تخبر والديك بما تشعر به وسبب المسافة التي وضعتها بينك وبينهما. لا يمكن لهما أن يعملا على حل مشكلة لا يعلمان أنها موجودة من الأساس. لا تكن اتهاميًا أو تقلل من احترامهما وأخبرهما بما تشعر به لا ما فعلاه. استبدل جملة "لقد انتزعتما مني حقوقي كشخص حر" بجملة أخرى بناءة مثل "أشعر أن لا حق لي أن أكون كما أريد." يجب أن تتجنب العودة إلى العادات القديمة السيئة عندما تبدأ في إصلاح العلاقة مع والديك، لذا يجب أن تحدد مسبقًا القرارات التي يمكن لوالديك التدخل فيها والقرارات التي لا يمكن لهما التدخل فيها. يجب أيضًا وضع القواعد حيال القرارات التي يمكنك أن تتدخل فيها والأشياء التي يمكنك أن تطلبها منهما. قد تقرر مثلًا أنك قد تستشير والديك بشأن القرارات الوظيفية الحاسمة كالجامعة التي تنوي الذهاب إليها أو ما إذا كنت ستقبل عرض عمل أم لا، لكن يمكنك أن تطلب منهما عدم التدخل في قرارات شخصية مثل من تواعد وما إذا كنت ستتزوج شخص معين أم لا. يمكنك أيضًا أن ترفض الإدلاء برأيك في بعض المشاكل التي قد يشاركك والديك إياها كالمشاكل العاطفية لكن يمكنك أن تدعمهما أثناء الوعكات الصحية الخطيرة كالسرطان أو مشاكل القلب. Summary in Russian:

Отпустите прошлое Научитесь уважительно противостоять родителям. Установите барьеры в отношениях как для себя, так и для родителей.

Article in Arabic: . لا يعني مجرد كونه بالفعل على علاقة بك أن تتوقفي عن مغازلته. يجعل التغزل العلاقة العاطفية لطيفة وصحية، ومثيرة أكثر بالطبع، ويظهر له كذلك كم أنك لا تزالين واقعة بحبه. تظاهري بالخجل وأثيري مشاعره (ولكن ليس بكثرة) يمكنك أيضًا أن تغيظيه يأنك لن تدعيه يقبلك (وهي طريقة صريحة حقًا لقول "أريدك أن تقبلني"!) أرسلي له رسائل غرامية عندما لا تكونا سويًا. الرسائل اللطيفة الغزلية هي طريقة رائعة لتكوني لطيفة معه حتى وأنت بعيدة عنه، ولكن تأكدي أن تتجنبي إغراقه برسائلك للحد الذي يجعل الأمر منفرًا. يحب الشباب أن يشعروا بأنهم أقوى وأهم الأشخاص في حياة الفتاة، فاجعليه يشعر بهذا. حتى إذا لم تريدين منه أن يفتح لك وعاء مربى مغلق بإحكام، من اللطيف أن تعززي ثقته بنفسه وتقولين مثلًا: "واو ماهذهِ العضلات!" هذه بالطبع شكل آخر من طرق المغازلة، ولكن هذا النوع يمكن أن يعزز ثقته بنفسه أكثر على أمل أن تساعده هذه الثقة يميل ويقبلك! الطريقة المباشرة لها مميزاتها وعيوبها، ميزاتها أنه من المرجح أن تحصلي على نتائج فورية ويظهر لرفيقك كم أنت واثقة وهو أمر مثير حقًا، والجانب السلبي أن تحصلي على النتائج التي لا تريدينها، ربما يحتاج وقتًا ليتغلب على خجله أو أنه لايريد ذلك كما توقعتِ. في كل الحالات ستحصلين على رد وتزيلين من عليه العبء بإخباره بحقيقة مشاعرك. بإمكانك جعل طلبك مثيرًا و صريحًا في آن واحد. عند عناق الوداع، ميلي بالقرب منه حتى تحتك شفتك بخفة على أذنه واهمسي بشيء مثل "قبّلني" أو "أريد تقبيلك" من المحتمل جدًا ان تكون كلماتك ولمسة شفاهك كافية لإزاحة خجله وتقبيلك فورًا. Summary in Russian:

Флиртуйте с помощью слов. Позвольте парню чувствовать себя уверенно. Будьте прямолинейной и попросите парня о поцелуе.

Article in Arabic: . لعلك لم تقم بحل مسألة قسمة مطولة لأعداد عشرية عادية (برقم أساس 10) منذ فترة طويلة، لذا راجع عملية القسمة المطولة باستخدام المثال 172 ÷ 4، أو تجاوز هذه الخطوة لتعلم نفس المسألة مع الأعداد الثنائية. يتم في عملية القسمة تقسيم المقسوم على المقسوم عليه لنحصل على حاصل القسمة. قارن المقسوم عليه بأول رقم في المقسوم واستمر بإضافة أرقام إلى المقسوم حتى يصبح المقسوم عليه العدد الأصغر إن كان المقسوم عليه هو العدد الأكبر (سنقوم في العملية 172 ÷ 4 مثلًا بمقارنة 4 مع 1، وعلمًا بأن 4 أكبر من 1، سنقارن 4 مع 17 عوضًا عن ذلك). اكتب الرقم الأول من حاصل القسمة فوق آخر رقم استخدمته من المقسوم في المقارنة. ستلاحظ عند مقارنة 4 مع 17 أن القيمة 17 تتسع للقيمة 4 أربع مرات، لذا اكتب الرقم الأول من حاصل القسمة فوق الرقم 7. أجرِ عمليات ضرب وطرح لإيجاد الباقي. اضرب رقم حاصل القسمة مع المقسوم عليه، بحيث يكون في هذا المثال 4 × 4 = 16، ثم اكتب 16 تحت 17 واتبع ذلك بإجراء عملية الطرح 17 - 16 ليكون الباقي 1. كرّر العملية. سنقوم مجددًا بمقارنة المقسوم عليه (4) مع الرقم التالي (1)، وعلمًا بأن 4 أكبر من 1 سنقوم "بإنزال" الرقم التالي من المقسوم لنقارن بذلك 4 مع 12. تتسع القيمة 12 للقيمة 4 ثلاث مرات دون باقٍ، لذا اكتب 3 كالرقم الثاني من حاصل القسمة وليكون الناتج 43. لنستخدم المثال 10101 ÷ 11. اكتب المسألة على هيئة عملية قسمة مطولة حيث يكون العدد 10101 هو المقسوم والعدد 11 هو المقسوم عليه. اترك مساحة فارغة في الأعلى لكتابة حاصل القسمة ومساحة فارغة بالأسفل لكتابة العمليات الحسابية. تكون العملية مماثلة لعملية قسمة الأعداد العشرية المطولة، إلا أنها تكون أسهل مع الأعداد الثنائية عادة حيث أن القيمة ستتسع للمقسوم عليه مرة واحدة فقط أو لن تتمكن من قسمة الرقم على المقسوم عليه: 11 أكبر من 1، لذا فإن القيمة 1 لا تتسع للقيمة 11. اكتب "صفر" إذًا كأول رقم من حاصل القسمة (اكتب الرقم فوق أول رقم من المقسوم). إليك الخطوات الباقية في مثالنا: أنزل الرقم التالي من المقسوم. 11 > 10. اكتب 0 في حاصل القسمة. أنزل الرقم التالي. 11 < 101. اكتب 1 في حاصل القسمة. كما هو الحال في عملية القسمة المطولة للأعداد العشرية، سنقوم بضرب الرقم الذي حصلت عليه (1) في المقسوم عليه (11) وسنكتب الناتج تحت المقسوم ليكون محاذيًا للرقم الذي حسبناه للتو. يمكننا مع الأعداد الثنائية اختصار هذه... Summary in Russian:

Разделите в столбик Разделите в столбик два двоичных числа. Сравните делитель с первой цифрой делимого. Продолжайте сравнивать числа с делителем, пока не получите 1. Вычислите остаток. Повторите описанные действия, пока не решите задачу. Добавьте десятичную запятую (если нужно).

Article in Arabic: . هذا الإجراء مهم حيث تقدم برامج التعرف الضوئي على الرموز أداءً أفضل عادة مع ملفات بي دي إف. امسح المستند ضوئيًا باستخدام وضع الأبيض والأسود وليس وضع الألوان إن أمكن ذلك حيث يسهّل هذا الإجراء من عمل برامج تحرير النصوص في التعرف على الرموز. افتح الرابط http://www.newocr.com/ في متصفّح الإنترنت. يمكنك تحويل المستندات الممسوحة ضوئيًا إلى مستندات عادية قابلة للتحرير باستخدام هذا الموقع الإلكتروني. يظهر هذا الزر بلون رمادي أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح متصفح الملفات على نظام ويندوز أو تطبيق الباحث على نظام ماكنتوش. انقر على ملف بي دي إف الذي ترغب بتحويله إلى نص. قد تحتاج أولًا إلى النقر على مكان ملف بي دي إف من الجهة اليسرى في النافذة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تحميل ملف بي دي إف إلى الموقع الإلكتروني. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى تحويل ملف بي دي إف إلى نص عادي. يظهر هذا الزر في الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل إصدار مايكروسوفت وورد من ملف بي دي إف الذي قمت بتحميله على جهاز الكمبيوتر. يمكنك تنزيل ملف تيكست عادي عن طريق النقر على خيار Plain text (TXT) في القائمة المنسدلة إن لم يكن برنامج مايكروسوفت وورد مثبتًا على جهازك ويمكنك بعد ذلك تحرير المستند باستخدام برنامج المفكرة على نظام ويندوز أو تطبيق تيكست إديت على نظام ماكنتوش. انقر نقرًا مزدوجًا على مستند وورد الذي قمت بتنزيله لفتحه في برنامج مايكروسوفت وورد ثم حرّر النص حسب رغبتك حيث ستجده قابلًا للتحرير. يمكن أن تجد بعض أجزاء الملف التي لا يمكن تحريرها بسبب أخطاء في الترجمة. قد تحتاج إلى النقر على خيار تفعيل التحرير الظاهر أعلى نافذة وورد قبل التمكن من تحرير النص. افعل ذلك بالطريقة التالية: "ويندوز" - افتح القائمة ملف ← حفظ باسم ← انقر على قائمة "مايكروسوفت وورد" المنسدلة ← بي دي إف ← حفظ. "ماكنتوش" - افتح القائمة ملف ← حفظ باسم ← أدخل اسم الملف وانقر على قائمة "تنسيق" ← بي دي إف ← حفظ. Summary in Russian:

Отсканируйте документ в PDF-файл Откройте сайт сервиса New OCR. Нажмите Обзор. Выберите отсканированный PDF-документ. Нажмите Открыть. Нажмите Upload+OCR (Загрузить и распознать). Прокрутите вниз и нажмите Download (Скачать). Щелкните по Microsoft Word (DOC). Отредактируйте скачанный документ Word. Сохраните отредактированный документ Word в формате PDF.

Article in Arabic: . هذا الإجراء مهم حيث تقدم برامج التعرف الضوئي على الرموز أداءً أفضل عادة مع ملفات بي دي إف. امسح المستند ضوئيًا باستخدام وضع الأبيض والأسود وليس وضع الألوان إن أمكن ذلك حيث يسهّل هذا الإجراء من عمل برامج تحرير النصوص في التعرف على الرموز. افتح الرابط https://www.onlineocr.net/ في متصفّح الإنترنت. يسمح لك هذا الموقع الإلكتروني بتحرير نصوص ملفات بي دي إف مع الاحتفاظ بالتنسيق الظاهري لملف بي دي إف، علمًا بإمكانية تحويل 50 صفحة فقط مجانًا من خلال هذا الموقع الإلكتروني. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى نقلك لصفحة إنشاء حساب. عملية إنشاء الحساب على موقع أونلاين أو سي آر مجانية وتسمح لك بتحرير عدة صفحات بي دي إف مرة واحدة. أدخل البيانات التالية لإنشاء حسابك: "اسم المستخدم" - اكتب اسم المستخدم الذي ترغب باستخدامه في حقل "اسم المستخدم". "كلمة المرور" - اكتب كلمة مرور من اختيارك في حقل "كلمة المرور" وكذلك حقل "تأكيد كلمة المرور". "عنوان البريد الإلكتروني" - اكتب عنوان بريدك الإلكتروني في حقل "عنوان البريد الإلكتروني". "رمز التحقق" - اكتب رمز التحقق الظاهر على الشاشة في حقل "أدخل رمز التحقق". يظهر الزر بلون أخضر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء حساب على موقع أونلاين أو سي آر الإلكتروني. انقر على رابط تسجيل الدخول الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة ثم أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور ثم انقر على زر تسجيل الدخول ليؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة محوّل ملفات بي دي إف. اختر لغة ملف بي دي إف من الجهة اليسرى في الصفحة. انقر على خيار الإنجليزية في الجهة اليسرى للصفحة مثلًا إن كان الملف مكتوبًا باللغة الإنجليزية. يظهر هذا الصندوق في منتصف الصفحة. يظهر هذا الصندوق إلى يمين قسم "مايكروسوفت وورد". يظهر هذا الخيار على شكل زر أزرق في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة. انقر على ملف بي دي إف الذي ترغب بتحويله إلى نص. قد تحتاج أولًا إلى النقر على مكان ملف بي دي إف من الجهة اليسرى في النافذة. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تحميل المستند إلى الموقع الإلكتروني. يمكنك الاستمرار بعد وصول شريط التقدم لخيار تحديد ملف... إلى نسبة 100%. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى تحويلك لصفحة الملف المحوّل بمجرّد انتهاء عملية التعرف الضوئي على الرموز من تحويل ملف بي دي... Summary in Russian:

Отсканируйте документ в PDF-файл Откройте сайт сервиса Online OCR. Щелкните по SIGN UP (Зарегистрироваться). Создайте аккаунт. Нажмите Sign Up (Зарегистрироваться). Войдите в учетную запись. Выберите язык. Установите флажок у опции «Microsoft Word». Установите флажок у опции «All pages» (Все страницы). Нажмите Select file (Выбрать файл). Выберите отсканированный PDF-документ. Нажмите Открыть. Щелкните по CONVERT (Конвертировать). Нажмите на имя документа. Отредактируйте скачанный документ Word. Сохраните отредактированный документ Word в формате PDF.

Article in Arabic: . هذه خطوة هامة للغاية لذلك اغسل يديك جيدًا وخاصة تحت الأظافر باستخدام الماء الدافئ والكثير من الصابون. تجنب لمس البثور بأظافرك ولكن إذا حدث ذلك، فإن إبقاء الأظافر نظيفة سيقلل من احتمالية حدوث تهيج أو عدوى. حاول استخدام فرشاة الأظافر لإزالة أي أتربة قد توجد في المنطقة المصابة. ارتدي القفازات التي تستعمل مرة واحدة قبل القيام بثقب البثور مباشرة، حيث تمنع هذه القفازات الحواف الحادة لأظافرك من خدش البثور، كما أنها حاجز بين أي بكتيريا متبقية في الأصابع (والأظافر) وبين الجلد. يمكنك تغطية أصابعك بمناديل ورقية نظيفة إذا لم يكن لديك قفازات. ضع المنظف على قطعة قطنية ثم ضعه على الجلد. يمكن للبكتيريا الدخول إلى البشرة عند ثقب البثور وفتح الجلد، ولكن ستشفى البثور بشكل أسرع إذا لم يكن هناك فرصة لدخول البكتيريا وإحداث العدوى. لا تفرك المنطقة بقوة حتى لا تزداد سوءً، ولكن نظفها بلطف واغسلها بالماء الدافئ ثم قم بتجفيفها بمنشفة. Summary in Russian:

Помойте руки Прикройте руки. Очистите кожу

Article in Arabic: . هناك الكثير من الخجولين في العالم، ولكن الثقة بالنفس والإحساس بالراحة عملة نادرة. ابتعد بنفسك تمامًا عن الخوف. تحرك خطوة بخطوة: ابدأ بالمغازلة الرقيقة، وتكلم بوضوح وثقة. أعلن بوضوح عن اهتمامك بالفتاة، واجعلها تعرف ذلك، دون أن تسمح للشك والتردد أن يسيطرا عليك. لا يشترط بالضرورة أن تكون وسيمًا أو عبقريًا، لكي تكون جيدًا في المغازلة. كل ما يتطلبه الأمر هو الثقة بالنفس، وقليل من الشجاعة، وحسن تقدير الأمور والظروف المحيطة، ومحاولة فهم الطرف الآخر قبل الاندفاع. مع وضع تلك النقاط في اعتبارك ستجد أنك تصبح شخصية لا تُقَاوَم. نأتي هنا للجزء الأكثر رعبًا في أي تودد مع الجنس الآخر أو محاولة التقرب من أي شخص. من الصعب أن تشعر بالثقة، والإثارة، بينما تتعرق وجنتاك محاولًا بصعوبة أن تفكر في شيء رائع تقوله لفتاة حسناء. لكن فتح مجال للحديث لا يجب أن يكون أمرًا معقدًا بهذه الكيفية. اجمع شتات نفسك، وتحكم في عقلك ومشاعرك. استخدم لغة جسد مفتوحة وودية، وأسلوبًا هادئًا، وبادر بمجرد سؤال بسيط، أو أي ملاحظة يمكن عليها بناء المزيد من المحادثة. حاول أن تقرأ الفتاة التي تتعامل معها، وأن تفهم طبيعة حسها الفكاهي، وتوجهها العاطفي والفكري، قبل الاندفاع بخطوة الهجوم. إذا كنت في حفلة، ورأيت فتاة تنظر بملل شديد إلى مضيف الحفلة ثقيل الظل، فامشِ نحوها وقُل بهدوء: "هذه الحفلة بشعة. أنا أنظم عملية فرار، هل ستأتين؟" لقد فُتِحَ مجالًا للحديث للتو. لا تفكر كثيرًا بحثًا عن شيء ما قوي ومؤثر لبدء الحديث. تقديم نفسك وطلب اسم الشخص هو وسيلة معقولة تمامًا لفتح باب للتعارف، وكذلك الأسئلة العامة المشهورة، مثل "ماذا أتى بك إلى هنا؟ "أو "كيف تسير ليلتك؟". كلها لا تحتاج إلى أن تكون نزار قباني، أو أحمد زويل. تجنب الجمل المحفوظة. انتبه! الجمل المقتولة استخدامًا التي يشيع تداولها في كل ما يتعلق بخلق محادثة بين شاب وفتاة، لن تأتي لك سوى بتأثير عكسي وسلبي جدًا، وسوف تجعلك تبدو غير جاد، وغير ناضج، وأحمق ربما. لا تقم بقول نكتة غبية غير مضحكة أثناء محاولتك للفت انتباه فتاة. لن تجعلك النكتة الغبية تبدو أي شيء سوى غبيًا! هل هذا ما تريده؟ عندما تحاول مغازلة فتاة، لا تنظر إلى الأرض، أو أعلى الكتف أو إلى السقف. انظر مباشرة في عينيها. تثبيت النظر على الطرف الآخر يصنع ألفة وثقة رائعة بينكما، وهي أسهل وأكثر طريقة مباشرة يمكنك من خلالها أن تصبح مغازلًا محترفًا، ومن ثم تكتسب... Summary in Russian:

Смело флиртуйте. Растопите лед. Наладьте зрительный контакт. Говорите ясно. Не забывайте слушать. Найдите "дверь" в каждом высказывании, чтобы постоянно двигать беседу вперед. Сосредоточьтесь на общих интересах. Приближайтесь осторожно. Ограничьте свое воздействие.

Article in Arabic: . واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنكِ فعلها لشفتيك، وفي الواقع لبشرتكِ بشكل عام، هي الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء، حيث لا يعمل الماء على ترطيب جسمكِ فحسب، بل يغذي بشرتكِ ويعزز نمو الخلايا الجديدة. يمكن في الواقع أن تكون الشفاه الجافة علامة على أن جسمك لا يحصل على كمية الماء التي يحتاجها. على الرغم من أنه قد يبدو منافيًا للمنطق، إلا إن ترطيب شفاهكِ بلعقهم باللعاب يسبب في الواقع جفافًا! إذا كنتِ تميلين إلى عض شفاهكِ عند التوتر أو دون أن تدركي ذلك، حاولي استخدام العلكة لإرضاء الفم. يسبب عض شفاهكِ التشقق ويمكن أن يخلق تقرحات مفتوحة قد تحتاج إلى علاج بالمضادات الحيوية. الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات (ب) و (ج) جيدة بشكل خاص لبشرتكِ. الجئي إلى تناول المكملات الغذائية إذا كان نظامكِ الغذائي يفتقر إلى هذه الفيتامينات. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أيضًا مفيدة جدًا لبشرتكِ ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الأسماك والأفوكادو واللوز. يمكنكِ أيضًا الحصول على مكملات الأوميغا 3 بصورة يومية. Summary in Russian:

Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Не облизывайте губы. Старайтесь не кусать губы. Пополните рацион свежими фруктами и овощами.

Article in Arabic: . واصل تذكير نفسك بأنك في وضع مؤقت فقط لا غير. ابذل أقصى مجهود ممكن كل يوم في سبيل إيجاد وظيفة جديدة ومناسبة. استخدم المكتبة المحلية، ليس فقط في البحث عن الوظائف، ولكن كذلك في اكتساب المزيد من المعرفة والعلم بشكل يساعدك على التعامل مع أسلوب حياتك الجديد من جهة، وفي نفس الوقت تأهيل نفسك لواحدة من الوظائف. تأكد من امتلاك هاتف محمول أو الاشتراك في واحدة من خدمات التسجيل الصوتي العامة التي تسهل من إمكانية تواصل أصحاب العمل معك في حالة تم قبول تقديمك لواحدة من الوظائف. تأقلم مع وضعك المالي الجديد وابحث عن ضبط ميزانية مصروفاتك عن طريق الاعتماد على تناول الطعام في موائد الرحمن ومن خلال بنوك الغذاء وغيرهم من الأماكن الخيرية التي تقدم الدعم للمحتاجين. في نفس الوقت، احرص على التواصل مع الأفراد العاملين في الخدمة المجتمعية والمنظمات الدينية، حيث تزداد فرصة تعاطفهم معك وتفهمهم لوضعيتك ورغبتهم في مساعدتك لتخطي هذه الأزمة. Summary in Russian:

Не теряйте оптимизма.

Article in Arabic: . يتوجب عليك دائمًا حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك المهمة قبل حذف بيانات القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر حيث يؤدي حذف بيانات القرص الصلب إلى تصعيب مهمة استرجاع بياناتك المفقودة بصورة كبيرة، ولعلك لا ترغب بفقد أي ملفات مهمة مخزنة على جهازك. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة مع إدخال كلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك. انقر على أيقونة أبل لتغيير المستخدم. معرّف الدخول الخاص بمستخدم رووت هو "root". أدخل كلمة المرور التي اخترتها لهذا المستخدم أثناء عملية إنشاء مستخدم رووت. استمر بالضغط على زر C أثناء عملية بدء التشغيل. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة بعد ذلك واختر الخيارات المناسبة. اختر خيار الحذف والتثبيت لإجراء عملية إعادة تثبيت نظيفة بغرض حذف البيانات وإعادة تثبيت نظام التشغيل. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لحذف محتويات القرص الصلب لجهاز ماكنتوش. Summary in Russian:

Прежде чем начать, сделайте копию всей необходимой информации. Зайдите через Finder и включите в утилитах опцию «Enable the Root User». Выйдите из системы как текущий пользователь и войдите обратно в качестве корневого пользователя. В дисковод вставьте установочный диск операционной системы Mac OS X. Перезагрузите компьютер. Выберите стандартный том «Macintosh HD» и нажмите на кнопку Параметры в нижнем левом углу.

Article in Arabic: . يتوجب عليك دائمًا حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك المهمة قبل حذف بيانات القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر حيث يؤدي حذف بيانات القرص الصلب إلى تصعيب مهمة استرجاع بياناتك المفقودة بصورة كبيرة، ولعلك لا ترغب بفقد أي ملفات مهمة مخزنة على جهازك. يجب استخدام طريقة مرتفعة الأمان لحذف البيانات إن كان قرصك الصلب يحتوي على بيانات يمكن استخدامها لسرقة هويتك، ويعد برنامج ديبان أحد البرامج المجانية شائعة الاستخدام لحذف بيانات القرص الصلب إضافة إلى عمله على أنظمة ماكنتوش ابتداءً من نظام "أو إس إكس". اتبع هذه الإرشادات إن لم يكن جهازك مضبوطًا للإقلاع من الأسطوانة. الطريقة الأسهل لحذف بيانات جهاز الكمبيوتر بعد الإقلاع من الأسطوانة هي استخدام الأمر "dodshort" لإجراء عملية حذف بيانات بسيطة أو استخدام الأمر "dod" لإجراء عملية حذف بيانات أقوى (يجب ترك علامات الاقتباس في الأمرين)، ويعد الأمران طريقتين معياريتين وشديدتي الأمان لحذف البيانات في وزارة الدفاع الأمريكية. يمكنك أيضًا استخدام الوضع التفاعلي لإظهار مزيد من خيارات الحذف. اضغط على زر الإدخال بعد اختيار الطريقة المناسبة ليبدأ جهاز الكمبيوتر بحذف البيانات الموجودة على جهاز الكمبيوتر، علمًا بأنك ستحتاج إلى إعادة تثبيت نظام تشغيل جديد واسترجاع ملفاتك. ستستغرق العملية وقتًا طويلًا للغاية ولا حاجة للقلق حيث يعد ذلك أمرًا طبيعيًا. Summary in Russian:

Прежде чем начать, сделайте копию всей необходимой информации. Используйте утилиту DBAN. Убедитесь, что на вашем компьютере установлена загрузка с диска. Введите dodshort. Нажмите Enter.

Article in Arabic: . يتوقف حجم قضيبك، سواءً أكان مرتخيًا أو منتصبًا، على كمية الدم التي يحتويه. يسبب استخدام منتجات التبغ تضييق شرايين الدم مما يقلل بدوره تدفق الدم إلى القضيب. إذا كنت مدخنًا فأنت تمنع قضيبك من أن يصبح بالحجم الذي يجب أن يكون عليه. يعزز تحريك جسدك من تمتُّعه بدورة دموية صحية، مما يقوي الشرايين التي تحمل الدم إلى القضيب. إذا لم تكن تؤدِّ القيام بتمارين رياضية على الإطلاق فقد لا يدرك قضيبك احتماله الكامل. اسعَ إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة تقارب الساعة يوميًا، سواء رغبت في السباحة أو التجوُّل أو الركض أو قيادة دراجة، فأي نوع من التمارين سوف يساعد على زيادة تدفق الدم إلى قضيبك. رغم ذلك، لا توجد طريقة لأداء تمارين خاصة بقضيبك نفسه بحيث تجعله أكبر حجمًا؛ فالقضيب يتكون من عضلات ناعمة لا تزيد من حيث الكتلة مع أداء التمارين. قد لا يمكنك بناء عضلات القضيب نفسه من خلال التمارين الرياضية، لكن جسدك سيتمكن من حمل الدماء إلى قضيبك بشكل أفضل إذا قويت قاع الحوض لديك حيث يضغط قاع الحوض على العِرق الذي يحفظ الدماء من مغادرة القضيب أثناء الانتصاب. يمكنك تقوية قاع الحوض لديك باستخدام تمارين كيجال، حيث خلصت تجربة أجريت في بريطانيا إلى أن الرجال الذين يؤدون تمارين كيجال يشهدون تحسنًا في وظائفهم الجنسية بالمقارنة بمن يتبعون تغييرات أخرى في نمط حياتهم لكنهم لا يؤدون هذه التمارين. اكتشِف قاع حوضك من خلال شدّ نفس العضلة التي تستخدمها لإيقاف تدفق بولك. شدّ العضلة وابسطها 8 مرات واسترِح ثم افعل ذلك 8 مرات أخرى وكرِّره حتى تنتهي من 3 أو 4 مجموعات من هذا التمرين. أدِّ هذا التمرين مرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج. . قد يبدو قضيبك أصغر من حجمه الحقيقي إذا كان محجوبًا جزئيًا من الجلد الذي يتدلى على قمته. فقدان دهون البطن ليست مهمة بسيطة، لكن يمكنك صنع فارق كبير عندما يتعلق الأمر بحجم إضافي ملموس لقضيبك. ابدأ في أخذ قياساتك كلما فقدت وزنًا، وعلى الأرجح سترى تقدمًا في مناطق أخرى أيضًا. يكون الرجال الذين يبلغ قياس وسطهم 106.7 سم أكثر قابلية للإصابة باختلال في وظائف الانتصاب بنسبة 50%، بالمقارنة بالرجال الذين يبلغ قياس وسطهم 81.3 سم. سوف يساعدك اتباع حمية تعتمد على التمرينات المنتظمة في الوصول إلى الرشاقة. اسعَ إلى أداء تمارين القلب إلى جانب تدريبات إنقاص الوزن. تناول الأطعمة المغذية مثل اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والبازلاء... Summary in Russian:

Бросайте курить Регулярно занимайтесь спортом. Выполняйте упражнения для тазового дна. Избавьтесь от жира на животе Попробуйте специальные устройства.

Article in Arabic: . يجب ألا تنمو الطحالب إذا بقيت مطلعًا على كيمياء حمام السباحة. اختبر حمام السباحة بانتظام لقياس نسب الكلور الحر ومعامل القلوية والقلويات وحمض السيانوريك، كلما أسرعت في معرفة المشكلة كان التعامل معها أسهل. الاختبار اليومي مثاليٌ وخاصة في الأسبوع الأول أو الأسبوعين التاليين لتكون الطحالب. اختبر لمرتين على الأقل أسبوعيًا خلال موسم السباحة. يفضل استخدام مبيدات الطحالب بجرعات صغيرة أسبوعية عندما تكون حالة حمام السباحة طبيعية. سيقتل هذا الطحالب الموجودة قبل أن تجد فرصة للتكاثر، ولكن تفقد ملصق المنتج لقراءة التعليمات. احرص على اتباع التعليمات للوقاية العادية وليس للطحالب الموجودة. قد تتسبب كثرة استخدام مبيدات الطحالب في تلطيخ حمام السباحة أو تكون الرغوة. تتغذى الطحالب على العديد من العناصر الغذائية في الماء وخاصة الفوسفات. لوحات اختبار الفوسفات طريقةٌ زهيدةٌ لفحص نسب هذه المواد الكياوية في حمام السباحة. استخدم مزيلًا قويًا تجاريًا للفوسفات من متجر أدوات حمامات السباحة إذا كانت موجودة. دع المرشح أو الشفط اليدوي يزيل مزيل الفوسفات على مدى اليوم أو اليومين التاليين. عالج حمام السباحة بالصدمة عندما تصبح نسبة الفوسفات في حمام السباحة معقولة. يختلف مختصو حمامات السباحة حول نسب الفوسفات المقبولة. 300 جزء للمليون منخفضٌ بما يكفي غالبًا ما لم يكن لديك عودةٌ متكررةٌ للطحالب. Summary in Russian:

Следите за состоянием воды в бассейне Добавляйте альгицид в качестве профилактического средства. Удалите фосфаты.

Article in Arabic: . يجب أن تكون أولى خطواتك نحو التمتع بالأناقة هي ارتداء الملابس التي تلائم شكل جسمك. يمكنك التمتع بالأناقة الخالية من التكلف عن طريق ارتداء الملابس الرقيقة التي تناسب مقاسك وشكل جسمك حتى تحصلي على الطلة الأنيقة الراقية المرغوبة. قد تحتاجين إلى ملابس تجعلك تبدين أنحف وأطول وتحقق توازنًا بين أجزاء جسمك المختلفة. يتمحور الذوق غير المتكلف بشكل أساسي حول الطلة الكلاسيكية حيث يعكس ارتداء الملابس التي تتماشى مع الصيحات الدارجة أنك تبذلين مجهودًا كبيرًا في اختيار طلتك وأنكِ تتابعين أخبار الموضة كما لو كنت مستثمرًا يتابع حركة أسهم البورصة. اختاري طلات كلاسيكية بقصات كلاسيكية لطلة غير متكلفة تستمر أناقتها لعدة سنوات. يعني ذلك أن تلتزم النساء بالفساتين الطويلة غير الرسمية بدلًا من الفساتين التي تصل إلى الركبة مثلًا بينما يجب أن يبتعد الرجال عن السراويل الضيقة والالتزام بالسراويل الرسمية الواسعة. يرجع تحديد الألوان التي تعد دارجة والألوان التي تعد قبيحة أو غير أنيقة إلى الزمان والمكان بشكل أساسي؛ فانظري إلى ملابس والدتك من السبعينات مثلًا. لهذا يجب عليك اختيار الطلات الحيادية غير المحكومة بالزمان حتى تتمتعي بطلة أنيقة بلا تكلف؛ أي يجب أن تلتزمي بالألوان الهادئة الحيادية. مع ذلك، لا مانع من إدخال بعض الألوان الجريئة على الملابس ذات الألوان الحيادية خاصةً من خلال الإكسسوارات. تتضمن الألوان الهادئة لون البشرة والأسود والأبيض والجينز/الأزرق الداكن والرمادي. تتضمن الألوان الساطعة الجيدة أغلب درجات الأحمر والعديد من درجات الأزرق والبنفسجي الباذنجاني/البرقوقي والأصفر الذهبي (مثل البط المطاطي أو زهر التيوليب) والأخضر الزمردي. احترسي من ألوان بعينها. احذري من الدرجات الأخرى من الأخضر والأصفر وتجنبي البرتقالي حيث تنتشر تلك الألوان لفترة ثم تبطل صيحتها بشكل متكرر، لكن لا مانع من ارتدائها إذا كنت تشعرين أنها أنيقة. قد تجعل النقوشات والأقمشة ذات الملمس السميك (مثل الأقمشة ذات الوبر/المنتفشة/الريشية) طلتك تبدو قديمة وغير أنيقة لأنها لا تبقى دارجة لأكثر من موسم واحد أو سنة على الأكثر ثم تتصدر نقشة أخرى الصيحات في السنة التالية، لذا لما عليك أن تتكبدي عناء مواكبة الصيحات قصيرة المدى؟ احصلي على طلة أنيقة بلا تكلف عن طريق ارتداء الملابس التي تناسب كل العصور لا شهور فقط. للحصول على طلة أنيقة جدًا، يجب أن تبدو ملابسك ثمينة. يمكنك جعل... Summary in Russian:

Носите одежду, которая подходит вашей фигуре. Придерживайтесь классического кроя. Выбирайте приглушенные, нейтральные цвета и смелые акценты. Избегайте перегруженных принтов и текстур. Создайте стратегию для покупок. Создайте коллекцию взаимозаменяемых вещей. Заботьтесь о своей одежде. Сходите к швее.

Article in Arabic: . يجب أن يقوم الطرف الأمريكي بالتقدم باستمارة (Form I-130)، والخاصة بالتماس استقدام قريب عن طريق مكتب خدمات المواطنة والهجرة الأمريكي. يجب أن يتم تقديم إثبات زواج، مثل: "شهادة الزواج". إذا كنت تعيش بالفعل في الولايات المتحدة بعد الدخول إليها بشكل قانوني، يمكنك أن تعمل على تكييف وضعك في نفس الوقت دون مشكلة. أرسل استمارة (Form I-485)، وهي الاستمارة الخاصة بتسجيل الإقامة الدائمة أو ضبط الوضع. يمكن للزوج أو الزوجة الأمريكية أن تقوم بإرسال هذه الاستمارة مع استمارة (Form I-130). إذا كنت تعيش في الوقت الحالي خارج الولايات المتحدة فسوف تكون بحاجة للانتظار إلى أن تحصل على التأشيرة قبل أن يتم قبول طلبك. والتي يمكنك أن تحصل عليها بعد إجراء مقابلة في أقرب مقر للسفارة أو القنصلية الأمريكية. وبمجرد السماح بدخولك إلى الولايات المتحدة، يمكنك أن تعمل على تعديل وضعك عن طريق تقديم استمارة (Form I-485). تعرف الحكومية الأمريكية بحالات الزواج الصوري، لذلك توقع أن يطرح عليك أسئلة بالغة الخصوصية خلال المقابلة للتأكد أن الزواج حقيقي. من بين الأسئلة الشائعة في هذا النوع من المقابلات: أين قابلت زوجتك؟ كم عدد الأفراد الذين حضروا حفل الزواج؟ من يقوم بالطهي ومن يتحمل تكاليف فواتير المنزل؟ ماذا فعلت في عيد ميلاد زوجتك الأخير؟ ما هي وسائل منع الحمل التي تستخدمها أنت وزوجتك؟ لن يمكنك أن تتقدم بطلب الحصول على الجنسية في الحال بمجرد حصولك على الجرين كارد. يجب عليك أولًا أن تفي ببعض شروط ومتطلبات الإقامة، وهي: يجب أن تكون حاملًا للجرين كارد لمدة ثلاثة سنوات مباشرة قبل التقدم بطلب الحصول على الجنسية. يجب أن تكون مقيمًا بشكل مستمر لمدة ثلاثة سنوات قبل التقدم بطلب الحصول على الجنسية، على أن يكون من بينهم حضور جسدي في الولايات المتحدة لمدة لا تقل عن 18 شهرًا. يجب أن تكون قد قضيت فترة من الوقت متزوجًا خلال الثلاث سنوات، بينما يجب أن تكون زوجتك مواطنة أمريكية حاملة للجنسية خلال الفترة ككل. يجب أن تكون عشت ضمن حدود الولاية أو في المنطقة التابعة لمكتب خدمات المواطنة والهجرة، الذي تقوم بالتقديم من خلاله، لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل تقديم الطلب الخاص بك. جنبًا إلى جنب مع الإقامة، يجب أن تتأكد من مجموعة من الخصائص الشخصية التي تثبت أهليتك للحصول على الجنسية. تأكد من الإيفاء بالنقاط التالية: يجب أن يكون عمرك 18 عامًا أو أكثر. يجب أن تثبت قدرتك... Summary in Russian:

Получите грин-карту с помощью супруга(и). Пройдите собеседование о вашем браке. Обеспечьте соответствие требованиям, предъявляемым к резидентам. Удовлетворите личным требованиям. Подайте заявление о натурализации. Сдайте отпечатки пальцев. Пройдите собеседование. Сдайте экзамены. Явитесь на церемонию получения натурализованного гражданства.

Article in Arabic: . يجب أن يكون هذا الحل الأمثل حينما تمتلك متسعًا من الوقت لتضيعه. سيفيدك كونك واسع الإطلاع أكثر من مرة يوميًا. إذا كان هناك موعد تنتظره خلال يومك، أحضر معك مجلة أو كتابًا ورقيًا ومارس تلك الهواية المهجورة. بالطبع يمكنك القراءة من جهاز كيندل (بالإنجليزية: Kindle)، لكنك تحدق كثيرًا في شاشة الهاتف بالفعل. لماذا لا تتبع المدرسة التقليدية وتحضر كتابًا يحمل رائحة المكتبات العريقة؟ لا يمتلك الجميع عقلية قراءة الكتب، وربما لم يدرِ آخرون أنهم سيعلقون منتظرين طويلًا ولم يفكروا في إحضار كتاب معهم. أيًا كان الفريق الذي تنتمي إليه، يمكنك تصفح الإنترنت (مثلما تفعل الآن!) وقراءة مدونة شخص آخر. ستجد أنك المستفيد في جميع المواقف، سواء كنت ستضحك أو تبكي أو تسخر من تلك المدونات داخل رأسك. إذا لم تكن متأكدًا من معرفتك لمكان تعثر فيه على مدونة جيدة، فلا حجة لديك، حيث ستجد قائمة بأفضل المدونات للعام في بعض المجلات مثل مجلة تايم. يوجد حتى جوائز للمدونات، وتدعى تلك الجوائز "بلوجيز" (بالإنجليزية: Bloggies). يوجد عالم كامل من المدونات الذي قد يفوتك. لماذا لا تتحدث معهم عن فكرة مجنونة وغريبة؟ أم تعتبر أن تلك التصرفات عفى عنها الزمن بل ومملة أيضًا؟ هل تذكر آخر مرة ذهبت فيها إلى المقهى وتحدثت مع أحدهم بشكل فعلي؟ بالطبع بعيدًا عن طلب قهوتك من عاملة المقهى التي تبدو أنها متابعة جيدة للموضة. هل تساءلت كيف بررت تلك الوظيفة لأصدقائها المتابعين للموضة، ثم اكتفيت فقط بالتحديق في هاتفك أو بريدك الإلكتروني لساعات بينما تحتسي قهوتك؟ لا تكتفِ بذلك. ستجد أن الأشخاص من حولك مثيرين للاهتمام أكثر بكثير من التطبيقات والألعاب الموجودة على هاتفك. قد يصبح الوضع محرجًا، خاصة إذا لم تقم بذلك بطريقة صائبة. احترس أيضًا من أن تسبب بعض الكلمات والتعابير الشبابية أو المستحدثة نظرات ريبة وتعجب كردود أفعال. رغم ذلك، لا تجعل ذلك يحبطك. إذا كنت محظوظًا بشكل كافي لتعثر على شخص ما لا يمعن النظر في هاتفه المحمول، فجرب التحدث إليه، خاصةً إذا كان حسن المظهر! ! أنت بالطبع لم تزر هذه الصفحة لتجد حلولًا وأفكارًا بديهية! أليس كذلك؟ لذلك لا تعني الدراسة هنا بأن تدرس كتابك المدرسي القديم الذي لم تفتحه أبدًا ولن تستطيع التخلص منه، بل تعني الدراسة هنا أمرًا أكثر متعة من ذلك، وهي الدراسة على الإنترنت. تجعل بعض المواقع مثل موقع ميمريز (بالإنجليزية: Memrise) وأكاديمك إرث... Summary in Russian:

Почитайте книгу. Почитайте какой-нибудь блог. Поговорите с людьми вокруг вас. Учитесь! Поищите в интернете учебные пособия или посмотрите онлайн смешные видео ролики.

Article in Arabic: . يجب شراء لعبة ماين كرافت ثم تحميلها وتثبيتها على جهازك قبل أن تبدأ في اللعب. يمكنك إتمام عملية الشراء من خلال الموقع الرسمي للعبة minecraft.net. يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا كنت تملك اللعبة مثبتة بالفعل على جهازك. انقر بزر الفأرة مرتين على أيقونة مُشغل اللعبة، والتي تظهر لك على شكل مُكعب طيني ومن فوقه شريحة خضراء من الزرع. قد تحتاج للانتظار لفترة من الوقت إلى أن تُتم لعبة ماين كرافت التحديث. هو الزر الأخضر في أسفل نافذة مُشغل اللعبة، وبالضغط عليه تبدأ اللعبة نفسها في التشغيل. قد تحتاج إلى إدخال بيانات تسجيل دخولك إلى لعبة ماين كرافت لكي تقدر على المتابعة في الانتقال للخطوات التالية. تجد هذا الاختيار في أعلى القائمة الرئيسية، والتي تظهر لك في الشاشة الأولى للعبة بمجرد بدء تشغيلها. تجد هذا الزر بالقرب من أدنى النافذة كما هو ظاهر بالصورة. استخدم الحقل النصي الظاهر لك بالقرب من أعلى النافذة في كتابة اسم للعالم الجديد في اللعبة الذي تقوم بإنشائه. اختر أي اسم تحبه. انقر على أمر "المزيد من الخيارات" (More World Options) لمراجعة خيارات الإعدادات الخاصة بالعالم. يمكنك هناك تغيير أي شيء ترغب في تغييره، مثل: نوعية العالم أو ماذا إذا كانت "التراكيب" (Sturctures) مُفعلة أم لا. تجد هذا الزر في أدنى النافذة، وبالضغط عليه يتم تأكيد إعدادات اللعبة وإنشاء العالم الذي يمكنك من خلاله بدء اللعب. ما أن تنتهي عملية إنشاء العالم وتحميله، يمكنك مباشرة بدء اللعب، وهو ما نشرحه بالتفصيل أكثر في القسم الرابع من المقال. Summary in Russian:

Скачайте и установите Minecraft Запустите лаунчер Minecraft. Щелкните по PLAY (Играть). Нажмите Одиночная игра. Щелкните по Создать новый мир. Введите имя игрового мира. Измените параметры игрового мира (если хотите). Нажмите Создать новый мир.

Article in Arabic: . يساعد البخار على فتح المسام المسدودة ويسهل من مهمة إزالة أي آثارٍ لها، إذ تفتت الحرارة المصاحبة للبخار زيوت الوجه المتصلبة داخل المسام مما يساعد في علاج الانسداد. اسكبي كمية من الماء المغلي في إناءٍ بعد أن تغسلي وجهك وأضيفي بعضًا من زيت ترطيب البشرة إن وددت. ضعي منشفة على رأسك ثم احني رأسك بالقرب من الإناء ودعي البخار يتدفق إلى خلايا بشرتك لمدة من 10 إلى 15 دقيقة. فور انتهائك من إناء البخار، قشّري أنفك أو ضعي أحد أقنعة ترطيب البشرة. إن استخدمتِ أحد زيوت الترطيب، أضيفي نقطتين أو ثلاث نقاط للماء. استخدمي زيتًا يتناسب مع طبيعة بشرتك. هناك الكثير من الزيوت النباتية التي لها تأثير كبير على إزالة البكتيريا ومنع إفراز الدهون، مثل زيت شجرة الشاي وإكليل الجبل وزيت زهرة اليلانج وزيت الجيرانيوم، كما يساعد الأخير على شد الجلد مما يخفي مشكلة المسام قليلًا. يمكنكِ استخدام البخار على وجهك مرتين أسبوعيًا. بعد توجيه البخار إلى وجهك، استخدمي هذه الشرائط لإزالة آثار المسام. اتبعي التعليمات المكتوب على غلاف المنتج، وفور جفاف المنتج على وجهك، يجب إزالته للقضاء على آثار إفرازات الدهون أو أي أتربة تجمعت داخل المسام. اغسلي أنفك جيدًا. يمكنك استخدام الشرائط كل ثلاثة أيام، لكن احذري من جفاف الأنف الناجم عن الإفراط في استخدامها. يسبب الإفراط في استخدام قناعات البشرة على الوجه بأكمله جفافًا للبشرة، لذا يمكنك الاكتفاء بوضعها على الأنف والمنطقة المحيطة إذ أنها أكثر مناطق وجهك إفرازًا للدهون. يساعد الانتظام في وضع قناعات البشرة على أنفك على إزالة الدهون المُفرَزة والتقليل من مشكلة المسام المسدودة. ضعي طبقةً خفيفة من القناع على وجهك ودعيها تجف لعدة دقائق قبل غسلها. استخدمي قناع الأنف هذا ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا، وقلّلي الاستخدام إن بدأتِ تشعرين بجفاف بشرة أنفكِ. إن كانت بشرتك مختلطة، يمكنك استخدام قناع الطمي على كل وجهك مرة أو اثنتين أسبوعيًا، لكن عليكِ اتباع التعليمات الخاصة بالقناع الذي ستضعينه. يساعد قناع البيض في شد البشرة وتخفيف شكل المسام السيئ على الوجه. أضيفي 5 ملم من عصير الليمون و2.5 ملم من العسل إلى البيضة واخلطيهم معًا جيدًا. ضعي الخليط على أنفك واتركيه ليجف لمدة من 10 إلى 15 دقيقة ثم أزيليه باستخدام الماء الدافئ. ستحتاجين فقط إلى بياض البيض في صنع القناع. افصلي البياض عن الصفار في إنائين مختلفين لسهولة استخدام البياض... Summary in Russian:

Распарьте лицо Используйте полоски для очищения пор носа. Обработайте маской из глины только нос. Попробуйте маску из яичного белка. Используйте полоски, впитывающие жир (к примеру, их можно заказать на iHerb).

Article in Arabic: . يعد التوتر أحد الأسباب الأساسية لصرير الأسنان، لذلك عليك أن تستهدف التقليل من التوتر. يمكنك استشارة معالج متخصص أو ممارسة التمرينات أو ممارسة التأمل، وهذه بعض الطرق التي قد تساعدك على تقليل التوتر: تخلص من أي مصدر للتوتر في حياتك، سواء كان مصدر التوتر علاقة تربطك بشخص ما وله تأثير سلبي عليك أو رفيق سكن مزعج، فهذا هو الوقت المناسب لكي تحاول أن تتخلص من مصادر التوتر السلبي من حياتك وتمضي قدمًا لحياة أقل توترًا. اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس المواقيت كل يوم لأن ذلك يضمن لك طاقة أكبر تمكنك من مواجهة التوترات اليومية. احظ بأوقات ممتعة مع أصدقاءك. خذ قسطًا من المرح والضحك واترك لنفسك الحرية لتقوم ببعض الأنشطة العادية غير المهمة مع بعض أصدقاءك. تناول طعامًا متوازنًا وصحيًا على مدار ثلاث وجبات يوميًا. سيساعدك هذا على الاسترخاء والشعور بالتوازن خلال اليوم. توقف عن شرب الصودا والقهوة ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين وحاول أن تقلل من تناول الشوكولاتة لأن الكافيين له تأثير منبه وبالتالي يصعب على عقلك الاسترخاء وعلى عضلات فكك كذلك، وبخاصة أثناء الليل. الكحوليات لها تأثير اكتئابي وبالتالي ستصعب عليك النوم بشكل صحي ليلًا، ومن الملاحظ أن صرير الأسنان يزداد سوءًا إذا اقترن بشرب الكحول، حتى وإن كان البعض يعتقد أن الكحول يساعدهم على النوم، إلا أنه يمنعهم من الاستغراق في النوم وبالتالي يعانون من نوم سطحي يزيد معه صرير الأسنان. توقف عن العادات المصاحبة للتوتر النفسي مثل وضع القلم في فمك؛ عليك أن تتخلص من مثل تلك العادات، وإذا كان التوقف بالكلية عن مثل تلك العادات أمرًا عسيرًا عليك، يمكنك أن تمضغ العلكة أو حبات النعناع بدلًا من العض على القلم أو غيره من الأجسام ثم حاول بالتدريج أن تتوقف عن تلك العادة تمامًا. إذا لاحظت أنك تصرّ على أسنانك أو أنك تشعر بانقباض في عضلات الفك، حاول أن تمارس بعض تدريبات استرخاء الفك، عن طريق وضع طرف لسانك بين أسنانك. إذا لم تحصل على حاجتك من الكالسيوم والماغنيسيوم فربما تعاني من التشنج والصرير وبعض مشاكل العضلات. قد تستغرق هذه الوصفة المنزلية نحو خمس أسابيع حتى تنجح. من الضروري أن تقلل من التوتر قبل أن تخلد إلى النوم مباشرةً حتى تحظى بقدر أكبر من الاسترخاء أثناء النوم وبالتالي تقلل من احتمالية الصرّ على أسنانك ليلًا. إليك بعض الطرق التي قد تساعدك على الاسترخاء قبل النوم لكي تنعم بنوم هادئ: ... Summary in Russian:

Уменьшите стресс. Исключите кофеин из своей диеты. Старайтесь не употреблять спиртное. Перестаньте жевать несъедобные предметы. Приучайте себя не сжимать челюсти в течение дня. Добавьте кальций и магний в ваш рацион. Расслабьтесь перед тем как лечь в постель.

Article in Arabic: . يعد ذلك أحد مشاكل القدم الشائعة التي يمكنك أن تعالجيها في منزلك بنفسك. انتبهي إلى الأدوات المستخدمة حيث يسهل إصابة الظفر الناشب بعدوى. ابدئي بقص أظافر القدم بشكل مستقيم ثم ارفعي الجزء الناشب برفق وأدخلي كرة قطنية صغيرة جدًا أسفله لمنعه من غرس نفسه بشكل أكثر عمقًا وغيري الكرة القطنية كل يوم حتى تتخلصي من المشكلة. احمي إصبع القدم الناشب أثناء شفائه، فيجب أن تقومي بتضميده لوقايته من الإصابة بأي عدوى. زوري طبيبك إذا لاحظت أي علامات تدل على إصابته بعدوى. إذا كنتِ تعانين من طفح جلدي يسبب الحكة، فغالبًا ما يرجع ذلك إلى إصابتك بقدم الرياضي. هناك العديد من الكريمات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية التي يمكنك استخدامها لعلاج قدم الرياضي وغيرها من أنواع الفطريات. استخدمي الكريم وفقًا لتعليمات المصنع حتى يختفي الطفح الجلدي أو حتى تتحسن حالة قدميك، وتأكدي من تغيير جواربك بشكل متكرر في الوقت الراهن. زوري طبيبك إذا لم تختف المشكلة في غضون عدة أيام. تعد فطريات أظافر القدم نوعًا مختلفًا من الفطريات والتي يصعب علاجها دون تدخل الطبيب، لذا زوري طبيبك واطلبي منه دواءً يساعدك إذا لاحظت تغير لون أظافر قدميك إلى اللون البني أو الأصفر أو تشققها. . تحدث الوكعة عندما تتعرض عظام جوانب القدم إلى ضغط وتبدأ في النمو بشكل منحرف إلى الخارج. يمكن أن تسبب تلك المشكلة الكثير من الألم إذا لم تتخذي الإجراءات اللازمة لحلها. عادةً ما تكون الوكعة مشكلة وراثية، لكن يسببها ارتداء الأحذية المدببة من الأمام (كالكعب العالي أو أحذية الباليه) أيضًا تأكدي من عدم تسبب حذائك في أي مشكلة. قد يكون الوقت قد حان لاستبدال الحذاء العالي بحذاء مسطح مريح. ارتدي دعامات الوكعة المتوافرة في الصيدليات حيث تقومين بوضعها فوق الوكعة لمنعها من الاحتكاك بحذائك. ضعي التدخل الجراحي في الحسبان. قد يكون الحل الوحيد أمامك هو اللجوء إلى الجراحة إذا كانت الوكعة تسبب لكِ الكثير من الألم حيث لا يوجد ما يمكنك فعله للتخلص من الألم بنفسك. إذا كنتِ تعانين من ألم مستمر، يجب أن تحصلي على رعاية طبية متخصصة. تحتوي القدم على الكثير من العظام التي يمكن أن تنكسر بسهولة. يمكن أن يتسبب السير على القدم المصابة في تفاقم المشكلة. Summary in Russian:

Избавьтесь от вросшего ногтя. Лечите грибок. Лечите бурсит большого пальца стопы. Проконсультируйтесь с ортопедом, если испытываете боль в ногах.

Article in Arabic: . يعد غسل أسنانك بشكل منتظم (مرتين يوميًا على الأقل) أهم وأكثر الطرق فعالية في منع تكون خراج اللثة ومساهمةً في تحسين صحة أسنانك وفمك بشكل عام. يساعد غسل الأسنان على تقليل البكتيريا والجراثيم الموجودة في فمك، كما أنه يساعد على إزالة البلاك وبقايا الطعام العالقة. استخدم فرشاة أسنان ناعمة وتحدث مع طبيب أسنانك عن تقنيات غسل الأسنان بالفرشاة بالطريقة الصحيحة. بشكل يومي. يعد استخدام خيط الأسنان أحد أفضل الطرق لتقليل البلاك والبكتيريا المتراكمة في الفم. بما أن صحة الفم العامة ضرورية لمنع تكون خراج اللثة، من المهم جدًا أن تستخدم خيط الأسنان بشكل منتظم خاصةً إذا كنت تعاني من خراج أسنان مزمن أو متكرر. ينصح أغلب أطباء الأسنان باستخدام خيط الأسنان مرتين يوميًا. بما أن تراكم البكتيريا يعد أحد الأسباب الرئيسية لتكون خراج اللثة، يجب أن تبذل قصارى جهدك لتقليل كم البكتيريا الضارة في الفم. من الطرق الجيدة لفعل ذلك هي إدخال غسول فم مضاد للبكتيريا في جدول العناية بالفم اليومي الخاص بك. استخدمه بعد استخدام خيط الأسنان وقبل الخلود إلى الفراش. عند اختيار غسول الفم، لا يهم النوع، تأكد فقط أن العبوة تشير إلى أن المنتج مضاد للبكتيريا وابحث عن ختم الموافقة من الهيئة المختصة بصحة الأسنان للتأكد من أنك تشتري منتجًا قيمًا. أفضل طريقة لمنع خراج اللثة هي الحفاظ على صحة الفم والأسنان بشكل مستمر. يتضمن ذلك الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان سواءً لتنظيفها أو للكشف الدوري. يمكن أن يساعد طبيب الاسنان على إزالة أي بلاك متراكم كما يمكنه أن يخبرك ما إذا كان هناك أي مشاكل أو إجراءات يجب اتخاذها. يمكن لطبيب الأسنان أيضًا أن يلاحظ علامات حدوث تسوس الأسنان أو غيرها من مشاكل دواعم الأسنان قبل أن تتمكن أنت من ذلك، لذا قد يساعدك ذلك على ملاحظة الأعراض أو مسببات خراج اللثة في وقت مبكر. يجب أن تحدث زيارات طبيب الأسنان المنتظمة مرتين في العام (مرة كل ستة شهور). Summary in Russian:

Чистите зубы каждый день Ежедневно чистите зубы зубной нитью. Поласкайте рот антибактериальным ополаскивателем для рта. Регулярно ходите к стоматологу.

Article in Arabic: . يعلم أغلب الناس أن التدخين عادة غير صحية ويصاحبها عدد من المشاكل الصحية السلبية. إذا كنت تدخن فحاول أن تقلع عن التدخين لتحسين صحة جسمك العامة. هناك رابط بين التدخين والعديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل: سرطان وأمراض الرئة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وداء السكري والعمى وأمراض الفم. هناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين أو عن استهلاك منتجات التبغ الأخرى. هناك خيارات لا تحتاج إلى وصفة طبية (مثل العلكة) أو اللاصقات ويوجد أيضًا بعض الأدوية التي تصرف بوصفة طبية وبرامج التأهيل النفسي. أوضحت بعض الدراسات أن شرب كميات قليلة جدًا من الكحول (أقل من كأس إلى كأسين في اليوم) له فوائد صحية، لكن يشرب أغلب الناس أكثر من ذلك مما يؤدي إلى الإضرار بصحتك، كما أنه لا يتوافق مع التعاليم الدينية. يمكن أن يؤدي الإفراط في احتساء الكحول (كاحتساء أكثر من ثلاثة مشروبات في اليوم أو أكثر من سبعة مشروبات في الأسبوع) إلى مشاكل صحية خطيرة مثل: التهاب البنكرياس والسكتات وارتفاع ضغط الدم وتلف المخ والكبد. إذا لم تكن لديك موانع أخلاقية أو دينية، فالحد الأقصى المسموح به من الكحول هو: أقل من كوب واحد في اليوم للنساء وأقل من كوبين في اليوم للرجال. . يعد الحصول على قدر وفير ومنتظم من النوم أمرًا هامًا لصحة جسمك العامة، فعندما لا تحصل على قدر وفير من النوم يؤثر ذلك على صحتك بالسلب. يمكن أن يسبب نقص النوم العديد من المشاكل مثل: زيادة الوزن والشعور المتزايد بالجوع والإعياء وضعف الدورة الدموية وعدم القدرة على التركيز أو حفظ المعلومات وزيادة معدل الوفيات. احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم على الأقل يوميًا. اخلد إلى الفراش في وقت مبكر وابق في الفراش لآخر وقت ممكن حتى تحصل على الساعات الإضافية. تأكد من إطفاء التلفاز والهاتف الذكي والجهاز اللوحي أو الحاسوب أيضًا. يمكن أن تصعب عليك الأضواء التي تنبعث من تلك الأجهزة النوم. . يعد التوتر المزمن أمرًا شائعًا في عصرنا الحالي؛ قد تظن أنه لا يؤثر على صحتك أو جسمك بالسلب إلا أن تأثيره كبير. يمكن أن يسبب التوتر عددًا من المشاكل الصحية بما في ذلك نقص النوم وزيادة الوزن أو فقدان الوزن أو التقلبات المزاجية أو الإعياء/التعب وغيرها الكثير. يعد التحكم في التوتر أمرًا هامًا للغاية إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك العامة. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك فعلها للتحكم في التوتر ومنها:... Summary in Russian:

Бросьте курить Употребляйте меньше алкоголя. Высыпайтесь Избавляйтесь от стресса Контролируйте свой вес Регулярно посещайте врачей.

Article in Arabic: . يقول الأب المؤسس ورجل الأعمال الأمريكي النّاجح بن فرانكلين "الذهاب مبكرًا للسّرير والاستيقاظ باكرًا، يجعل المرء صحي وثري وحكيم". وقد أظهرت الأبحاث أنَّ الاستيقاظ مبكرًا يجعل الشخص أكثر وعيًا وأكثر قدرة على حل المشاكل، كما سيضمن لك حصولك على كل ساعة من ساعات النَّهار. . وفيما يلي بعض الطّرق التي تساعدك على الاستيقاظ باكرًا: تنظيم الذّهاب للنوم في ساعة معقولة (بحيث تنهي استخدامك للأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم). لا تستخدم زر الغفوة. ولكنْ يمكنك بدلًا من ذلك، ضَع منبهك أو جهاز الإنذار للاستيقاظ على طاولة في الغرفة التي تنام فيها، وبالتالي ستكون مجبرًا للاستيقاظ وإيقافه. فالأشخاص النّاجحين يعلمون أنّ التمارين الرياضية هي أفضل طريقة للعناية بأجسادهم، وتشمل ممارسة التمارين بانتظام الفوائد الآتية: تقلل من الاكتئاب. تساعد على زيادة طاقتك ومحاربة التّعب. تزيد من مناعة الجسم وتقلل الإصابة بالمرض. تعلم التّفاني والانضباط في تحقيق الأهداف. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة التمارين بسبب جدول عملك المضغوط، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة، مثل صعود الدّرج بدلًا من المصعد أو المشي بدلًا من القيادة إن كان مشوارك قريب، هذه أشياء صغيرة ولكنها تساهم في جعل حياتك ذات طابع صحي. . أظهرت الكثير من الأبحاث أنّ الصّحة النفسية الجيدة تعمل على زيادة الثقة بالنفس، والتي هي من أهم أسباب النّجاح. وبعبارة أخرى: النجاح لا يخلق أشخاص سعداء، ولكن الأناس السعداء يمكنهم النّجاح. وفيما يلي بعض الطرق لكي تصبح سعيدًا وبالتالي تحقق النّجاح: الالتزام. وهنا نعني الالتزام في مواقف معينة، على الرغم من التحديات و النّكسات. وهو ما لا يعني الانطواء على نفسك، لكن أنتجعل التحديات والانتكاسات قوة دافعة وراء جهودك الحالية والمستقبلية. التحكم. التحكم يعني رفضك أنْ تكون عاجزًا. وهو ما يعني تحملك للمهام والأعمال التي تحتاج إلى الكفاح، وهذه تعتبر محاولة للتأثير على النتائج بدلًا من مجرد السماح لها بأنْ تحدث. التحدي. التحدي يعكس مواقف أو سلوكقاهرلكثير من حالات الإجهاد، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا، وهو بمثابة غذاء للتعلم والتطور. Summary in Russian:

Рано просыпайтесь. Занимайтесь спортом. Укрепляйте эмоциональное и психическое здоровье

Article in Arabic: . يمكن أن تكتب في دفتر يومياتك أو أن تكتب رسالة بيديك لترسلها لصديق ما. لن تشغل المفكرة الصغيرة أو لوح الكتابة أو كشكول تخطيطك مساحة كبيرة من حقيبتك أو حتى داخل جيب معطفك. تعتبر الرسائل والملاحظات المكتوبة بخط اليد مميزة للعديد من الأشخاص في زمن كثرت فيه رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية. لا تكثر في الكلام إذا لم تشعر برغبة في ذلك. أخبر صديقك كم هو رائع وارسم صورة له كأنه بطل خارق يحاول السيطرة على العالم؛ لن ترفع بتلك الرسمة من روحه المعنوية فقط، بل سيحب قدراتك المتواضعة في الرسم كذلك. اجعل أغنيتك تدور حول أي شيء تحبه أو لا تحبه أو أي شيء قد يدور في خاطرك. ستجد بالطبع في غرفة الانتظار الكثير من المشاعر والعواطف المختلفة التي ستشعرك بالإبداع، لذلك عبر عن تلك المشاعر. يوجد الكثير من الجمل على نفس قافية "تمرير الوقت" لتستخدمها. إذا لم تكن كاتبًا للأغاني، فيمكنك تعلم كيفية كتابة أغنية عادية أو أغنية راب. من يدري؟ فقد تؤدي محاولاتك لتمرير الوقت إلى مهنة رائعة للغاية! إذا لم تكن تعلم كيفية كتابة أغنية، فيمكنك عمل مقطع فيديو موسيقي. قد يكون مقطع فيديو ساخر حيث تسخر بطريقة ساذجة من الأغنية أو تتظاهر بأنك المغني. يقوم الجميع على موقع اليوتيوب بذلك، فقد تنجح أنت كذلك. يسهل صنع مثل هذه السجلات كما أنها ممتعة وتحفظ ذكرياتك بشكل أفضل من عروض الشرائح على موقع فيسبوك. ستجد ما ترغب فيه عند زيارتك لقسم سجلات الصور في أي متجر للحرف اليدوية في منطقتك، حيث يوجد الكثير من الاختيارات أمامك وكل ما عليك فعله هو المحاولة والتجريب. يمكن لسجلات الصور أن تكون هدايا رائعة للغاية. إذا كنت ترغب في إحياء بعض الذكريات أو عطلة ما أو علاقتك بشخص ما، فيمكنك استخدام سجلات الصور لتعبر عن اهتمامك لذلك الشخص. إذا كان جمع القصاصات الورقية يتطلب التزامًا بشكل أو بآخر (أو يتطلب تواجدك في المنزل على الأقل)، فكر في هواية أبسط. اقضِ على ساعات الانتظار تمامًا عن طريق إبقاء يديك مشغولتين طوال الوقت! تعلم الخياطة أو حياكة الكروشيه. يسهل حمل بعض المشاريع الصغيرة التي ستعمل عليها مثل حمّالات الأواني الساخنة أو القفازات المحاكة، حيث يمكن وضعها داخل حقيبة صغيرة لتلك الأغراض أو داخل حقيبة يدك. ارسم بعض خرابيش الدودلز أو ارسم بعض الرسومات التخطيطية. بدأت الاختراعات الضخمة من لوحات الرسم بل والرسم على المناديل الورقية. خذ معك قلمًا ولوحة رسم صغيرة... Summary in Russian:

Пишите. Сочините песню или рэп текст. Сделайте декоративный памятный альбом. Подумайте о хобби или рукодельных умениях, которые легко переносить и просто начать или закончить, когда надо идти. Создайте блог. Выпечка или приготовление еды.

Article in Arabic: . يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في إعادة العد الأبيض إلى نسبه الطبيعية بجانب فوائده الصحية الهائلة الأخرى. اطلب مساعدة طبيبك في اختيار خطة الإقلاع عن التدخين. يجب أن يعود العد الأبيض إلى نسبه الطبيعية في غضون ساعات أو أيام إذا مررت بوضع صعب على المدى القصير، لكن الإجهاد على المدى الطويل قد يضعف جهازك المناعي لذا حاول تخفيف الأعباء. تجنب الضغط على نفسك ولا تشعر بالسوء حين تضطر لقول لا ورفض شيء ما. جرب التأمل حين تشعر بالتوتر أو الإنصات للموسيقى الهادئة أو التنفس ببطء مدة 20-30 دقيقة. سيرجع ارتفاع العد الأبيض في الغالب إلى التمرين إذا كنت قد تمرنت قبل إجراء فحص الدم مباشرة. يمكن للتمارين الشاقة والرياضات الشديدة وغيرها من صور التمارين القوية أن ترفع نسب العد الأبيض بمقدار 200-300%. تنخفض هذه النسب بسرعة في الغالب خلال بضع ساعات. ليس هناك دليلٌ على خطورة هذه التغيرات في العد الأبيض لكن أخذ 15 دقيقة من التعافي النشط بعد التمارين الشديدة قد تساعد في تخفيف التغيرات السريعة. التعافي النشط هو تمرينٌ أقل شدة يساعدك في التهدئة كالمشي السريع بعد الهرولة السريعة. قد يرتبط ارتفاع العد الأبيض بالبدانة لأنها تسبب الإصابة بالتهابات واسعة النطاق والتي تزيد نسب خلايا الدم البيضاء. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تخفيف التهابات جسمك والذي يقلل بدوره عدد خلايا الدم البيضاء. يمكن أن يساعدك تناول طعام صحي و التمرن لثلاثين دقيقة على الأقل على فقدان الوزن. لن ينصح الطبيب بإجراء أي تغييرات إذا أمكنه استبعاد الأسباب الأخرى وكان الدواء الذي تأخذه حاليًا ناجحًا معك. يصعب إيجاد نوع الدواء المناسب وجرعته في بعض الحالات، لذا ربما لا يفضل لحالتك دواء بديلًا آثاره الجانبية قليلة حيث تكون الأولوية للمفعول الأساسي. لا تتوقف عن تناول أي دواء موصوف لك دون موافقة الطبيب. Summary in Russian:

Бросьте курить Уменьшите уровень стресса Выполняйте легкие упражнения после тяжелой тренировки. Попробуйте сбросить вес. Проконсультируйтесь с врачом по поводу прекращения приема или замены лекарств.

Article in Arabic: . يمكن أن يقلل التنفس العميق -من الحجاب الحاجز- شعور جسمك بالإجهاد. عدّ حتى 10 بهدوء، تخيل نفسك على الشاطئ واترك صوت الأمواج والنوارس يغمرك واشعر برذاذ البحر على وجهك ودعه يهدئك. استحضر أكثر ذكرى مريحة من تجاربك أو شعورك تجاه شخص تحبه أو ذكرى أحد نجاحاتك أو حريتك غير المشروطة. تتمحور هذه الخطوة تمامًا حول إدارة توقعاتك، إذ تكون لدينا في كثير من الأحيان أفكار محددة للغاية حيال الصورة النموذجية لأفعال الناس وما يتوجب عليهم فعله ثم ننزعج حين لا يحققون توقعاتنا - نسميها "معايير اللياقة العامة"- ورغم أن توقع التصرفات اللائقة من الآخرين فكرة جيدة في الأساس، إلا أنها قد تسبب ضيقًا حقيقيًا وتعاسة، ليس هناك طريقة لفعل ذلك سوى ما يلي: خفض سقف توقعاتك: لا تفقد إيمانك بالبشرية لكن لا تتوقع من الناس أن يبهرونك بسلوكياتهم وعمق تفكيرهم وأحاديثهم. سيزداد تقديرك لما يفعله الآخرين ويسعدك حين لا تتوقع منهم الكثير. يعد وضع توقعات معقولة مفتاحًا رئيسيًا لتقليل انزعاجك. ربما تشعر بأفضليتك على الشخص الآخر، لكن هل تريد حقًا أن تشتق حكمك على نفسك من أفعال الغير أم من أفعالك أنت؟ ستغدو هويتك أقوى بكثير إذا بنيتها على ما تفعله لا على أفعال الآخرين. يجتاحنا في كثير من الأحيان حين يضايقنا أحدهم شعورٌ قويٌ بأن عدم اتخاذ أي رد فعل سيكون أمرًا شديد الصعوبة، وهنا نقول أشياء لا يجدر بنا قولها أو نفعل أشياء نندم عليها كالصراخ بكلمة "توقف!" أو "اخرس!". يزيد انفجارنا من سوء الموقف في معظم الأحيان بدلًا من أن يحسنه. استجمع هدوئك بعد التنفس العميق وخذ دقيقة لتعرف ما إذا كان رد الفعل يستحق وقتك، فقد لا يكون كذلك. من الجيد بالطبع إذا أنهى أحد زملاء العمل خطبة لاذعة متحيزة ضد المرأة أن تقول شيئًا مثل "لا أظن أن المقارنة بين النساء والأبقار هكذا لائقة يا علي"، أما إذا نفذ أحد زملائك المقلب نفسه للمرة العشرين فإن عدم منحه رد الفعل المُرضي له سيفيدك أكثر على المدى الطويل. يعبّر التقطيب والتحديق وغيرها من التعبيرات الجسدية المزعجة عن الغضب والازدراء، وهي معدية أيضًا، لذا إذا استهدفت بها الشخص الذي يزعجك فالأرجح أنه سيشعر بالغضب بدوره، وقد يتصاعد الموقف دون أن تدرك حتى. حافظ على السلوك اللائق المهذب قدر الإمكان لإخفاء أي شيء يدل على انزعاجك. افترض أن الآخر لا يدرك ما يفعله بدلًا من افتراض أنه يحاول مضايقتك. لا يحاول معظم الناس مضايقتك بشكل متعمد ولكنهم لا... Summary in Russian:

Вздохните. Отпустите свои представления о том, что «должны» и чего «не должны» делать люди. Спросите себя, зачем вам это нужно. Не бойтесь оставаться безучастным. Следите за языком тела. Мыслите в позитивном ключе. Не злитесь из-за мелочей. Не пытайтесь всем угодить.

Article in Arabic: . يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر لتدوين يوميات الطعام عنصرًا رائعًا من عناصر برنامج إنقاص وزنك. ويمكنه أن توفر لك القدرة على تتبع مجموعة متنوعة من العوامل التي قد تكون قادرة على بقائك على المسار الصحيح على المدى الطويل. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتتبعون طعامهم هم أكثر ترجيحًا للالتزام بالنظام الغذائي والحفاظ على خسارة الوزن على المدى الطويل. لذلك مهما كان النظام الغذائي الذي ستتبعه في النهاية، تتبع ما تأكله للحصول على أفضل فرصة للنجاح. يمكنك أيضًا تتبع التقدم الذي تُحرزه. احتفظ بسجل أسبوعي لوزنك، وخسارة الوزن الإجمالية. ضع في اعتبارك أيضًا تدوين الملاحظات حول ما هو ناجح وما هو غير ناجح في نظامك الغذائي. عندما يحين الوقت لإعادة تقييم خطة نظامك الغذائي، فقم بمراجعة الملاحظات وقم بأي تغييرات ضرورية. سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا تجاريًا أو تتبع خطتك الخاصة، فمن المهم أن تعيد تقييم التقدم الذي أحرزته بانتظام. وهذا سوف يساعد على تحديد ما إذا كان النظام مناسب لك أم لا. انتبه إلى الفقدان في وزنك. زن نفسك كل أسبوع ومن ثم تستعرض كم قد فقدت على مدى شهر كامل. إذا كنت الطريق الصحيح، فربما يمكنك اختيار الاستمرار على خطتك الحالية. إذا لم تكن قد فقدت الكثير من الوزن، فقد تحتاج إلى إلقاء نظرة على يوميات الطعام أو على مستويات السعرات الحرارية وضبط ما يحتاج إلى التعديل. ضع في اعتبارك أيضًا مدى سهولة اتباع خطتك. هل كانت وجباتك مُشبعة جسديًا؟ هل تشعر بالجوع خلال اليوم؟ هل تواجه الكثير من اشتهاء الطعام؟ قم بإجراء تغييرات على ما تتناوله حسب الحاجة. اعثر على مجموعة دعم حينما تحاول فقدان الوزن، وحينما تكون في محاولة للحفاظ على فقدان الوزن ونمط حياة صحي. وجود مجموعة الدعم قد تساعدك على الحفاظ على وزنك لمدة طويلة الأجل. تشير العديد من الدراسات إلى أن هؤلاء الناس الذين اعتمدوا على مجموعة دعم إما من أصدقاء، أو أفراد العائلة أو أخرين يقومون بحمية، كانوا أكثر نجاحًا، وأكثر قدرة على الحفاظ على الوزن على المدى البعيد. التحدث مع الأصدقاء وأفراد العائلة أو زملاء العمل حول النظام الغذائي الجديد. واسألهم ما إذا كانت لديهم الرغبة في الانضمام إليك. يمكنك أيضًا العثور على مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو تلك التي تتلاقى وجهًا لوجه. Summary in Russian:

Заведите дневник питания. Ежемесячно пересматривайте свой план. Сформируйте группу поддержки.

Article in Arabic: . يمكن أن يكون سيلان اللعاب المفرط أو رائحة الفم الكريهة علامات على أن كلبك يحتاج لفحص أسنانه واقتلاع بعضها. لمنع أي مشاكل في أسنانه، جرّب تدريب كلبك ليتعوّد على أن تنظف له أسنانه. ابحث في كلبك عن الأعراض الآتية والتي تشير إلى مشاكل في الأسنان: راقب إذا كان كلبك يتناول كميات طعام أقل. انتبه لحساسية كلبك تجاه لمس شدقيه. كما يجب أن تلاحظ إذا كان كلبك يعاني من مشاكل في المضغ. إذا كان كلبك يسعل بشكل بسيط، فليس هناك سببٌ للقلق. على أي حال، إن السعال الذي يستمر لمدة تزيد عن 24 ساعة يمكن أن يكون مؤشرًا على مشكلة خطيرة. استشر البيطري إذا عانى كلبك من سعال حاد. مشكلة السعال يمكن أن تؤرق نوم كلبك. يمكن أن يكون السعال عند الكلب مؤشرًا للعديد من المشاكل بدءًا من التهاب الرئتين الخفيف وحتى أمراض القلب، ينبغي عليك إجراء فحصًا طبيًا لكلبك. الكلاب مثل البشر يتصرفون بشكل مختلف عندما يشعرون بالمرض، لذا ربما تلاحظ تغيرات في سلوك كلبك إذا كان يعاني من مشكلة ما. تشمل هذه التغيرات على سبيل المثال لا الحصر: زيادة أو نقصان في الشهية للطعام أو الماء، أو فرط النشاط أو الخمول بشكل ملحوظ. إذا لاحظت أي تغير في سلوك كلبك، استشر البيطري. إذا كان الكلب يتهيج من ملامسة بقعة معينة في جسمه، قم بتسجيل هذه الملاحظة، فربما هذا هو مكان المرض أو الجرح. يمكن أن تصاب الكلاب بخراجات والتهابات جلدية أخرى داخل شعرها الطويل، لذا ليس كل تورم أو التهاب بسيط يستدعي القلق. على أي حال، يجب أن تُفحص الأعراض التالية بواسطة اختصاصي. ورم يزداد حجمه. ورم عميق ومتصل بالأنسجة. رشح أو نزيف من القروح. يُمكن أن تتعرض الكلاب للحمي مثل البشر تمامًا. إذا كان يعاني كلبك من الحمى، وبالأخص إذا تزامن ذلك مع الأعراض الأخرى المذكورة، قم بزيارة البيطري في أقرب فرصة. إذا بلغت درجة حرارته 39.5 درجة، اصطحب كلبك للبيطري بأسرع ما يمكنك. إذا بلغت درجة حرارته 40.5 درجة، فالأمر يتطلب عناية طبية عاجلة. Summary in Russian:

Обратите внимание на чрезмерное слюнотечение и на неприятный запах. Обратите внимание на кашель собаки. Обратите внимание, не стала ли ваша собака более агрессивной. Сохраняйте спокойствие, заметив рану и припухлость на теле собаки. Измерьте температуру тела вашей собаки.

Article in Arabic: . يمكن في الواقع لزيت شجرة الشاي أن يعمل بفاعلية أكبر من بيروكسيد البنزويل في تقليل التشوهات ومحاربة حب الشباب. ضع القليل من زيت شجرة الشاي فوق البثور حتى تزول تمامًا. تعمل البطاطس النيئة كمضاد للاتهابات إذا استُخدمت على البشرة. اتركها على بشرتك لعدة دقائق ثم قم بغسل بقايا البطاطس من على بشرتك بالماء البارد. Summary in Russian:

Используйте масло чайного дерева Приложите кусочек сырого картофеля к воспаленному участку кожи.

Article in Arabic: . يمكن للتأمل – وبخاصة تأمل الوعي التام – أن يساعدك على التحكم عند الاستجابة إلى مشاعرك. ويمكن له حتى أن يساعد على تحسين استجابة المخ عند التعرض إلى عوامل الضغط. يركز الوعي التام (أو ما يُسمى بتمارين اليقظة) على الاعتراف بمشاعرك في اللحظة الحالية وتقبلها دون الحكم عليها وهذا مفيد جدًا من أجل التغلب على حساسية المشاعر. بإمكانك أن تتلقى درسًا تعليميًا أو تستخدم الإنترنت من أجل ممارسة التأمل أو تتعلَّم ممارسة تمارين اليقظة بمفردك. ابحث عن مكان هادئ حيث لا يتم مقاطعتك أو تشتيتك. اجلس في وضع معتدل، سواء على الأرض أو على كرسي مستقيم الظهر، حيث لا يساعدك التراخي على التنفس بصورة سليمة. ابدأ بالتركيز على عنصر واحد في عملية التنفس، مثل الشعور بصدرك يصعد ويهبط أو الصوت الذي ينتج عن تنفسك. ركِّز على هذا العنصر لعدة دقائق بينما تقوم بالتنفس بعمق. اعمل على توسيع مجال تركيزك ليشمل المزيد من حواسك. على سبيل المثال، ابدأ بالتركيز على ما تسمعه وتشمه وتلمسه. يمكن أن يساعدك ذلك على إبقاء عينيك مغمضتين، حيث أننا غالبًا ما يسهل تشتيتنا بصريًا. تقبَّل الأفكار والأحاسيس التي تمر بها ولا تحكم على أي شيء بالحسن أو السوء. من الممكن أن يساعدك الاعتراف بهم بمجرد طفوهم إلى السطح وخاصة في البداية: "أنا أشعر بالبرودة في أصابع قدمي. أظن أنني أتعرَّض للتشتيت الآن". إذا شعرت أنك يتم تشتيتك، أعِد توجيه تركيزك مجددًا على عملية تنفسك. اقضِ 15 دقيقة يوميًا في ممارسة التأمل. يمكنك أن تجد عبر الإنترنت ملفات صوتية خاصة بالتأمل الذهني مقدمة من قِبَل مركز أبحاث الإدراك الواعي في كاليفورنيا أو من خلال موقع BuddhaNet. يصبح الناس أحيانًا شديدي الحساسية عندما لا يتمكنون من إيصال مشاعرهم ورغباتهم إلى الآخرين بوضوح. إذا كنت شديد السلبية في تواصلك مع الآخرين، فهذا يعني أنك تجد صعوبة في قول لا ولا تعبر عن أفكارك ومشاعرك بصدق ووضوح. سوف يساعدك التواصل الحازم على التعبير عن رغباتك ومشاعرك أمام الآخرين وهو ما يساعدك بدوره أن تشعر بأهميتك وبأنك مسموع من قِبل الآخرين. استخدم الجمل التي تحمل صيغة المتكلم "أنا" عند التعبير عن مشاعرك، مثل قول "لقد تأثرتُ عندما تأخرت على موعدنا" أو "أنا أفضل أن أخرج مبكرًا من أجل المقابلات لأنني ينتابني القلق حالما أفكر أنني ربما أتأخر عن موعدي". بذلك تتجنب أن تبدو وكأنك توجه اللوم للطرف الآخر وتركز في المقابل على مشاعرك الخاصة.... Summary in Russian:

Медитируйте. Научитесь позитивному взаимодействию. Действуйте только после того, как успокоитесь. Относитесь к себе и другим с состраданием. Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо. Высокая эмоциональная чувствительность может быть связана с депрессией или другим расстройством. Будьте терпеливы.

Article in Arabic: . يمكن للزلازل أن تحتجز الأفراد داخل منازلهم لأيام عديدة في المرة الواحدة في أسوأ الحالات، لذا ستحتاج لكل متطلبات النجاة في المنزل. إذا كان لديك منزل أو عائلة كبيرة تزيد عن 4-5 أفراد فيمكنك إعداد عدة لوازم للطوارئ وتركها في أجزاء المنزل المختلفة. يجب أن توفر 4 لتر ماء لكل فرد من العائلة بالإضافة للمزيد من أدوات الطوارئ. تأكد من جلب فتاحة علب يدوية أيضًا. يمكنك شراء أية أطعمة غير قابلة للتلف مما تفضله، مثل: الأطعمة المعلبة كالفاكهة والخضروات والفاصولياء والتونة. المقرمشات المعالجة والوجبات الخفيفة المالحة. أطعمة التخييم. يفضل أن تعطي مصباحًا لكل فرد في المنزل. أحضِر راديو نقال يعمل بالبطارية أيضًا؛ توجد بعض الموديلات تعمل بالطاقة الشمسية أو الحركية يمكنك شرائها وعدم القلق من البطاريات. يجب أيضًا أن تشتري وتستخدم العصي المضيئة وأعواد الثقاب والشموع كخيارات احتياطية. . تلك واحدة من أهم الأشياء في أدوات الطوارئ ويجب أن تتضمن ما يلي: شاش وضمادات. مراهم مضادة حيوية ومناديل كحولية مطهرة. مسكنات الألم. حبوب مضادات حيوية واسعة المدى. أدوية مضادة للإسهال (ضرورية لمحاربة الجفاف في حالات الطوارئ). مقص. قفازات وكمامات. إبرة وخيط. مادة تجبير. شرائط ضاغطة. وصفات طبية حديثة. أقراص تنقية الماء. قد تحتاج لمساعدة طواقم الإنقاذ أو تحريك الحطام المتساقط الذي يحتجزك أو يحبسك داخل المنزل. يجب أن تجلب ما يلي: مفتاح إنجليزي لخطوط الغاز. مطرقة ثقيلة. قفازات العمل. عتلة. طفاية حرائق. سلم من الحبال. بالرغم أن كل الأشياء المذكورة بالأعلى ضرورية للنجاة إلا أن الأشياء التالية يجب أيضًا الحصول عليها إذا سمح الوقت والمال بذلك: بطانيات ووسائد. أحذية مغلقة من الأمام. أكياس بلاستيكية. أدوات مائدة للاستخدام الواحد (سكاكين ومعالق وشوك) وأطباق وأكواب. نقود إضافية لحالات الطوارئ. مستلزمات المرحاض. ألعاب الأطفال المفضلة وأوراق اللعب وكراسات للكتابة وغيرها. ماسح ضوئي (مفيد لرؤية ما يحدث خارج المنزل ورؤية أفراد الشرطة وطاقم الإطفاء). Summary in Russian:

Соберите аварийный набор заранее Купите запас еды и воды как минимум на три дня. Купите заводной фонарь или фонарь на солнечных батареях, а также радио. Соберите аптечку. Соберите набор, который позволит вам выбраться из дома при необходимости. Запасите прочие вещи, которые обеспечат вам комфорт.

Article in Arabic: . يمكن للمحلول الملحي (الماء والملح) أن يساعد على تقليل الالتهاب بالأنف وتجفيف المخاط الذي يسد الممرات الأنفية. يعمل الملح على تبطئة إفراز الجسم للأديبونيكتين، وهي المادة المسؤولة عن الالتهابات. اخلط ملعقة صغيرة (أو أقل) من ملح الطعام مع كوب من الماء المغلي ثم اتركه ليبرد. ضع الخليط في قطّارة نظيفة أو في وعاء نيتي ثم استخدمه لغسل ممرات الأنف. استنشاق البخار من الأنف سوف يعمل على فتح الممرات الأنفية وتخفيف أية إفرازات مخاطية ناتجة عن الاحتقان. هناك عدة طرق متبعة لاستنشاق البخار. أغلِق جميع النوافذ والأبواب الموجودة بالحمام ثم اسمح بتدفق الماء الساخن حتى تصنع غرفة البخار (أو الساونا) الخاصة بك. لتصنع جهاز استنشاق البخار الخاص بك، قُم بغلي إناء من الماء. اسكب الماء المغلي في وعاء كبير. ضع منشفة فوق رأسك ورقبتك وضع وجهك أمام الوعاء لتكون أنفك أمام البخار. احرص على أن تكون المنشفة تغطي كلًا من رأسك والوعاء حتى لا يتسرب البخار إلى الخارج. استنشق بعمق حتى تشعر بالبخار داخل أنفك. واصل فعل ذلك حتى يبرد الماء. يمكنك إضافة بعض الزيوت العطرية مثل زيت النعناع أو زيت الأوكاليبتوس من أجل زيادة عملية التنظيف. يعتبر تناول الفجل الحار طريقة جيدة لتنظيف جيوبك الأنفية. يحتوي الفجل الحار على خصائص مضادة للبكتيريا كما يحتوي على رائحة ومذاق يساعدان على فتح الممرات الهوائية بالأنف وتقليل حجم الزوائد اللحمية. جرّب تناول بعضًا من الفجل الحار. إذا كنت لا تحب نكهته القوية، يمكنك خلطه بالعسل. اخلط 200 جرام من الفجل الحار (حوالي كوبين) مع كوبين من العسل. احفظ الخليط في الثلاجة. تناول ملعقة واحدة صغيرة في الصباح وواحدة في المساء كل يوم حتى يتم تنظيف جيوبك الأنفية وتبدأ الزوائد اللحمية في الاختفاء. يشتهر كل من البصل والثوم باحتوائهما على الخصائص المضادة للفطريات والبكتيريا التي تساعد على إرخاء الغدد الأنفية ومعالجة اللحمية. ذلك نظرًا لأن كلا النباتين ينتميان إلى الخضراوات الجذرية التي تحتوي على مادة الكيرسيتين المسؤولة عن تقليل الالتهاب. جرّب تناول فصّين من الثوم وقطعًا من البصل مرتين في اليوم ولمدة أسبوع. إذا كنت تكره مذاقهما، يمكنك الحصول عليهما في صورة مكملات غذائية. ينتمي هذا العشب إلى شرق آسيا ويشتهر أيضًا بـ "Fractus Xanthii" في الطب التقليدي الصيني، حيث دائمًا ما كان يتم استخدامه لعلاج اللحمية واحتقان الأنف منذ قرون. يحتوي هذا العشب... Summary in Russian:

Очищайте нос солевым раствором Попробуйте делать паровые ингаляции. Ешьте хрен и мед, чтобы очистить носовые пазухи. Ешьте лук и чеснок. Принимайте дурнишник. Принимайте желтокорень в таблетках. Используйте разведенный спрей с кайенским перцем. Выводите слизь с помощью магнолии.

Article in Arabic: . يمكنك إما عرض اللافندر في زهرية أو تجفيفه للاستخدام بعد تقليمه ويمكنك الاختيار بين ثلاثة خيارات لتجفيف اللافندر: إما تقسيمه إلى حزم وربطها وتعليقها أو فرده بالخارج في الشمس وتركه يجف خلال بضعة أيام أو استخدام مجفف الطعام. استخدم شريطًا مطاطيًا لربط سيقان اللافندر معًا لتعليقه كي يجف. علق حزمة اللافندر رأسًا على عقب في منطقة باردة وجافة واتركها تجف لمدة أسبوع أو أسبوعين؛ سوف يعمل تجفيف اللافندر بهذه الطريقة على الاحتفاظ بلونه ورائحته. افرد اللافندر على مصفاة بشكل مسطح وضعها في منطقة مشمسة لتجفيفه في الشمس؛ سوف يجف اللافندر في غضون خمسة أيام أو أكثر لكن يميل اللافندر المجفف في الشمس إلى التلاشي إلى لون أخف. يتميز اللافندر برائحة محفزة على الاسترخاء تجعل منه مكونًا شائعًا في المستحضرات والصابون ومزيلات العرق من كل الأنواع. أزل براعم اللافندر الجافة من سيقان اللافندر واستخدمها لإعداد الزيوت العطرية أو انثرها على صابون منزلي الصنع أو اخلطها مع بتلات الورود والزهور المجففة الأخرى لإعداد خليط الأوراق العطرية. اللافندر عشب قابل للأكل يتميز بمذاق لذيذ في الأطباق الحلوة والمالحة. نكّه الكعكة الصفراء بملعقة صغيرة من ثفل اللافندر أو أضف براعم اللافندر إلى القدر عند إعداد اللحم البقري المشوي. يستخدم اللافندر كذلك لإعداد مشروب عشبي ممتاز. Summary in Russian:

Высушите лаванду. Используйте лаванду в изделиях ручной работы. Используйте лаванду в приготовлении блюд.

Article in Arabic: . يمكنك ببساطة أن تقوم بإدخال عنوان أي موقع إلكتروني من خلال هذه الخدمة للتحقق من تقييمه الأمني من خلال محرك البحث الأشهر حول العالم "جوجل". سوف تراه أمامك في منتصف الصفحة. ويقصد به اسم الموقع (مثل: wikihow) بالإضافة إلى امتداد النطاق (مثل: .com). لأفضل نتيجة ممكنة، قم بنسخ عنوان الموقع الإلكتروني ولصقه في هذا الحقل. تختلف تقييمات المواقع الإلكترونية، فقد يظهر لك: "لا توجد معلومات متاحة" أو "لا يوجد خطر من استخدام الموقع" أو "خطر إلى حد ما"... إلى آخره. على سبيل المثال، مواقع مثل: "ويكي هاو" و "يوتيوب" حصلت على تقييم "لا يوجد خطر من استخدامها" من جوجل وفقًا لمصداقيتها وتواجدها القوي والمثالي عبر شبكة الإنترنت لسنوات طويلة، بينما موقع مثل "ريد إت" حصل على تقييم "خطر إلى حد ما" بسبب احتوائه على محتوى مخادع (مثل: الإعلانات المضللة). يحتوي تقرير جوجل للشفافية على أمثلة توضح سبب حصول أي موقع على تقييم معين، بحيث تقدر على أن تقرر بنفسك ما إذا كان هذا التقييم منطقيًا بالنسبة لك أم لا. Summary in Russian:

Откройте Отчет Google о доступности сервисов и данных. Нажмите на поле «Укажите URL» посередине страницы. Введите адрес сайта, включая его название (например, wikihow) и расширение (.com). Нажмите на кнопку с лупой. Просмотрите результата поиска.

Article in Arabic: . ينجذب الناس إلى أولئك الواثقين من أنفسهم، لذا لا تخجلي من طبيعتك. على سبيل المثال، لا مشكلة في أن تكوني تلقائية مع الناس إذا كان هذا جزءًا من طبيعتك؛ حينئذ افعلي ذلك بثقة لجذب الشخص المناسب. جزء من الثقة هو الاستمتاع بصورة كبيرة بالأشياء التي تحبينها دون أن تشعري بالتوتر أو الخجل، سواء كان ما تحبين هو الرقص أو لعب ألعاب الفيديو أو قراءة الكتب؛ استمتعي لأقصى حد ولا تقلقي بشأن الصورة التي تظهرين للناس بها. تذكري دائمًا أن تضعي ثقتك بنفسك نُصب عينيك، أي لا تجعليها تتجاوز الحد المعقول. لا تجادلي الآخرين بسبب آرائك أو ذوقك أو أفكارك الشخصية، بل كوني واثقة للحد الذي يسمح لكِ بالتعبير عنهم فقط دون الشعور بالخجل. . إذا لاحظ الرجل حنانك مع الآخرين، سوف يرغب في التقرب منك. أظهِري الرحمة والحب لمن حولك، بما فيهم أصدقائك وعائلتك وحتى الغرباء وذلك من أجل زيادة فرصة أن يُعجب بك. يمكن للالتفاتات البسيطة من قِبلكِ أن تُظهر مدى عطفك وحنانك؛ افتحي الباب للآخرين واحرصي على الوصول في الموعد المحدد إذا كنتِ على موعد مع الآخرين واسألي عن أحوال أصدقائك وابتسمي في وجه أولئك الذين يمرون في طريقك. كذلك يمكن للتحلي بالصبر والتفهم خلال التعامل مع الآخرين أن يظهر عطفك وحنانك. إذا انفجر صديقك في وجهك فجأة لأنه قد مر بيوم عصيب، اقبلي اعتذاره بصدر رحب ودون أن تشعريه بالسوء. ينبغي أن تُشعري الرجل أنه بإمكانه أن يقضي الوقت معكِ وفي الوقت نفسه يستمتع بما تفعلانه معًا. ينجذب الناس في الغالب لمن ينسجمون معهم بسهولة، لذا كوني على استعداد لتجربة أشياء جديدة، مثل: تجربة أنواع مختلفة من الطعام أو مشاهدة أفلام لا تشاهدينها في المعتاد. إذا كانت الأشياء التي يستمتع بها غريبة نوعًا ما، فسوف يقدر إبداءكِ اهتمامًا صادقًا بتلك الأمور. على سبيل المثال، إذا كان يجمع أشياءً غريبة ويحتفظ بها، اسأليه عنها بدلًا من رفع حاجبكِ استعجابًا. . ينجذب الناس بشكل عام إلى أولئك الذين لديهم منظور إيجابي يرون منه الحياة. حاولي التركيز على الأمور البسيطة في الحياة القادرة على إبهاج يومك أو إفساده تمامًا، مثل: إجراء حديث ممتع أو تناول طعامك المفضل. إذا بذلتِ جهدك لكي تكوني إيجابية خلال حياتك اليومية، سوف تنتقل طاقتك الإيجابية للآخرين. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لكي يطغى عليكِ التفكير الإيجابي. حاولي الإمساك بالأفكار السلبية ثم اعثري على طريقة جديدة للنظر إلى الوضع. على... Summary in Russian:

Ведите себя уверенно Будьте доброй Принимайте новое. Оставайтесь на позитивной волне Не навязывайтесь. Беседуйте на интересные темы

Article in Arabic: . يوجد بعض الطرق لتظهر لصديقك أنك مستمع ومتقبل جيد لمشاكل صديقك، حتى مع وجود بعض الشاشات التي تفصل بينكما. عندما يبدأ صديقك بسرد ما حدث له، حاول أن تقول بعض التعليقات لتؤيد موقفه مثل "هذا أمر مريع" أو "أنا آسف لما حدث معك". احرص على أن تكون كلماتك صادقة. اترك الفرصة لصديقك ليقود المحادثة، ولا تتسرع بإبداء المساعدة أو إصلاح الأمور. ببساطة، كن موجودًا من أجل صديقك. إذا مر شخص تهتم بأمره بيوم سيء، فحاول أن ترفع من روحه المعنوية بالضحك، حتى في عدم تواجدك بالقرب منه. يُمكن أن ترسل لصديقك أو قريبك شيئًا مضحكًا أو تلقي نكتةً، أو أن تلتقط بعض الصور المضحكة لنفسك وترسلها في رسالة. يُمكنك أيضًا أن ترسل رابطًا لشئ مُسّلي عبر اليوتيوب. قبل قول الدعابة، قيم طبيعة العلاقة بينك وبين الشخص المقصود، وفكر في ردوده السابقة بأي حال. يتقبل الأشخاص الدعابة بشكل مختلف عن بعضهم البعض. يقال أنه عندما تتوطد معرفتك بشخص ما، تستطيع أن تتواصل معهم بالنظر فقط. حاول أن تبدأ محادثة بالوجوه التعبيرية فقط مع صديقك أو شريكك، لتظهر له مدى معرفتك به بصورة جيدة. عدم استخدام أي كلمات في المحادثة سيكون أمرًا ممتعًا. اطلب منهم الرد باستخدام الوجوه التعبيرية فقط. يُمكن أن تبدأ المحادثة بإرسال وجه مبتسمًا أو صديقين معًا. ثم أطلق العنان لخيالك. في بعض الأحيان، يصعب معرفة الأمور المناسبة لقولها، عندما يشعر شخص ما بالإحباط. بعض العبارات الملهمة في هذه اللحظة، قد تساعد في تحسين مزاج الشخص. لذلك، حاول أن ترسل بعض الأشياء المتعلقة بما يمر به الشخص في حياته. على سبيل المثال، إذا أدى صديقك بشكل سيء في مقابلة العمل، كل ما عليك فعله هو إرسال مقولة فيكتور كيام التشجيعية "حتى وإن سقطت على وجهك، فإن ذلك يعني تقدمك للأمام." ابحث عن بعض المواقع التي تنشر مقولات ملهمة لإرسالها لصديقك مثل Brainyquote.com. أرسل رسالة نصية سريعة لتحديد موعدًا للمقابلة، إذا أتيحت لك الفرصة للقاء حبيبتك. يُمكنك أن ترسل "مرحبًا، أنا أعلم أنك تمر بيوم سيء، ما رأيك بتناول بعض البيتزا ومشاهدة فيلم لاحقًا؟" بدلًا مع إنهاء المحادثة بالطريقة المعتادة، فكر في قول شئ جذاب. جرب قول "أتمنى أن تكون أحلامك أحلى من هذا اليوم السيء!" أو "لا أطيق الانتظار لمحادثتك مجددًا. أتمنى أن تحظى بنهار سعيد." أو ما يخطر ببالك على هذا المنوال، لخلق خاتمة مميزة ترسم الابتسامة على وجه الشخص الآخر. Summary in Russian:

Отправьте человеку хорошую шутку. Отправьте другу забавный мем. Отправьте какое-нибудь смешное видео или фото со своим участием. Найдите или создайте GIF- файл, чтобы наверняка поразить своего друга! Бросьте другу вызов, предложив ему сыграть в "эмодзи". Заставьте друга улыбнуться, отправив ему забавную электронную открытку.

Article in Arabic: . يُصعب عليك انخفاض اعتزازك بنفسك من نجاحك في التعامل مع المضايقات، سواء كانت سيئة النية أم لا. وبالرغم من أن تحسين اعتزازك بنفسك يستغرق بعض الوقت، إلا أنه يمكنك ممارسته من خلال بعض الأنشطة البسيطة: امدح نفسك. حاول أن تنظر في المرآة كل صباح لتقول لنفسك شيئًا إيجابيًا واحدًا يخص مظهرك، مثل: "إن عينيّ تبدوان لامعتيْن جدًا وجميلتيْن اليوم". اكتب قائمة بنقاط قوتك وإنجازاتك والأشياء التي تعجبك بنفسك. حاول كتابة خمسة أشياء على الأقل في كل عمود من الأعمدة السابقة، واحتفظ بتلك القوائم واقرئها يوميًا. إن الاعتناء بنفسك أمر هام جدًان كما أنه استراتيجية جيدة للتعامل مع المضايقات والإهانات. لذلك جرب أن تأخذ حمامًا طويلًا أو تذهب للتمشية في هدوء، أو إن كنتِ فتاة يمكنكِ الذهاب للصالون وعمل باديكير. تُساعدك العناية بنفسك على بناء ثقتك في نفسك والشعور بحالة جيدة تجاه نفسك. . يعني كونك مرنًا أن يصبح من الأسهل عليك تخطى الإهانات والمضايقات، وعامة مُختلف العراقيل بحياتك، لذا حاول بذل كل ما بوسعك لتصبح أكثر مرونة ولتحسين قدرتك على مواجهة ما تتعرض له من مواقف صعبة. وإليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتبني مرونتك: النظر لأخطائك على أنها فرص للتعلم. تذكير نفسك أنك لديك القوة لتختار رد فعلك. تحديد أهداف واقعية. اكتساب الثقة بنفسك. . قد تساعدك قدرتك على التعبير عن نفسك بطريقة حازمة على التعامل مع المضايقات. ومن أجل أن تصبح حازمًا مهم جدًا أن تشعر براحة وأنت تقول "لا" للآخرين وأن تعبر عن احتياجاتك بطريقة واضحة ومباشرة. قولي ما يضايقكِ بطريقة واضحة ومحددة مثل: "أنتِ تضايقينني فعلًا عندما تصفين شعري بأنه مثل صوف الخروف". عبِّري عن مشاعركِ بشأن المضايقة. يمكنكِ أن تقولي شيئًا مثل: "أشعر بالغضب عندما تقولين ذلك لأنني أظن أن شعري يبدو رائعًا". قولي ما تريدين أن يحدث. مثل أن تقولي: "أريدكِ أن تتوقفي عن مضايقتي بشأن شعري. وإن فعلتِ ذلك مجددًا سأمشي وأترككِ". Summary in Russian:

Поработайте над своей самооценкой Ухаживайте за собой. Развивайте в себе стойкость Научитесь быть более решительным человеком

Article in Arabic: . يُنصح بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة؛ عندما تنام بشكل متأخر، يقوم جسمك بإنتاج المزيد من الغرلين، وهو الهرمون المسؤول عن الجوع في الجسم. تؤدي مستويات الغرلين المرتفعة إلى إشعارك بمزيد من الجوع على مدار اليوم. تظهر الدراسات أن الجسم المحروم من النوم يشتهي الحصول على مزيد من الكربوهيدرات. توجّه إلى الفراش بشكل مبكر أو استيقظ في وقت متأخر إن أمكن حتى تتمكن من الحصول على قدر النوم الذي يُنصح به. أغلق كذلك كل الأضواء والأجهزة الإلكترونية التي تصدر عنها الأضواء أو الأصوات. قد تؤدي حتى الإلهاءات الصغيرة إلى منعك من الخلود إلى النوم أو البقاء نائمًا. إن كنت تحاول أن تشعر بالشبع دون تناول الطعام حتى تخسر الوزن، لا زال من المهم الحرص على تناول وجبات منتظمة باستمرار. لن يساعد ذلك جسمك على خسارة الوزن بفعالية فحسب، حيث سيضمن أيضًا تلقيك للمغذيات الضرورية للحفاظ على صحتك. أظهرت الدراسات أن تفويت الوجبات قد يزيد من مستوى الجوع على مدار اليوم وقد يؤدي إلى إفراطك في تناول الطعام. خطط لتناول 3 وجبات على الأقل يوميًا. إن كانت هناك فترة قدرها 4-5 ساعات بين الوجبات، قد تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة إضافةً إلى وجباتك العادية. تؤثر خياراتك في الأطعمة أيضًا على مدى شعورك بالشبع. يؤدي تناول أطعمة كاملة (مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة) إلى تثبيت مستوى السكر في الدم وعدم الهضم بسرعة وستشعر بالشبع لفترة أطول بعد الوجبات. تساعد الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الماء والألياف، مثل الفواكه والخضراوات، إلى مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنها تضيف حجمًا إلى وجباتك. على سبيل المثال، يمكنك شرب كوب واحد من عصير التوت أو كوب من معكرونة الشعير الكامل للحصول على مزيد من الألياف. الحساء الدافئ واليخنة خيارات جيدة لأنه تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء والبروتين والألياف عادة. تؤدي إضافة المكونات مثل الخضراوات والحبوب والأعشاب إلى مساعدتك على الشعور بالشبع لمدة أطول. على سبيل المثال، تحتوي الحبوب مثل العدس على نسبة مرتفعة من الألياف، بينما تعد الخضراوات بما فيها البازلاء مصدرًا رائعًا آخر للحصول على الألياف. أضِف اللحوم الصافية مثل الدجاج واللحوم إلى الحساء للحصول على البروتينات. جرّب الحمّص والخضراوات المقطعة مثل الخيار المليء بالماء أو البروكلي المليء بالألياف لدفع نفسك إلى الشعور بالشبع بين الوجبات. Summary in Russian:

Уделяйте достаточно времени сну. Не пропускайте приемы пищи. Ешьте натуральную насыщающую пищу.

Article in Arabic: .تبدأ صفة الاحترام من داخلك، لذا احرص على معرفة حقوقك كفرد والسماح لنفسك بالاختيار ووضع الحدود لحفظ سلامتك وتلبية احتياجاتك. اعرف أنك المسؤول عن نفسك وأفعالك وأحاسيسك وليس الآخرين.. يعني هذا أن باستطاعتك قول "لا" للأشخاص الذين يطلبون منك فعل أشياء لهم دون الشعور بالذنب أو اللؤم. لديك كامل الحق في قول شيء مثل "رجاءً لا تخاطبني بهذه الطريقة" أو "أفضّل ألا تلمسني"، لو عاملك شخصٌ ما بقلة احترام ولم يدرك قيمتك الحقيقية. عامل الآخرين بلطف وحدثهم بهدوء إذا رغبت في أن يعاملوك بلطفٍ ويحدثونك بهدوءٍ مقابل. تأكد من عدم معاملة الناس بطريقة أو صفة معينة تكرهها في شخص آخر، بل انشر أنت الكلمات والسلوكيات التي تود أن يردها الناس إليك. لو صرخ شخصٌ ما في وجهك على سبيل المثال، أجبه بصوتٍ هادئ ومتفهم. قد يكون من الصعب احترام آراء الآخرين إن كنت تعجز عن التواصل معهم. تخيل كيف ستعامل شخصًا بينك وبينه خلاف ما لو أن لك نفس تجاربه وأحاسيسه كمثال. سيساعدك هذا على فهم وجهة نظر الطرف الآخر والاستجابة له بطريقة أكثر تعاطفًا. التعاطف مهارة تنمو بالممارسة. فكلما حاولت فهم الآخرين أكثر، كلما تواصلت معهم بطريقة أفضل. اطلب توضيحًا من الطرف الآخر لو اختلفت معه بشأن شيء غير واضح كمثال. لا يجب عليك أن تحب شخصًا ما لتعامله باحترام، بل عليك الاعتراف بقيمته كإنسان بغض النظر عمن يكون أو كيف يعاملك. اعرف أن الطرف الآخر يستحق احترامك حتى وإن كنت غاضبًا أو محبطًا منه. تنفس بعمق وأجّل أي حديث حتى تهدأ بالكامل أولًا، كمحاولة للسيطرة على انفعالاتك وكبح أي كلام محبط وسيئ قد يصدر عنك. Summary in Russian:

Учитесь уважать себя Относитесь к другим так, как хотите, чтобы они относились к вам. Ставьте себя на место других людей. Признавайте подлинную ценность каждого человека.

Article in Arabic: 1-2 كوب (250 حتى 500 مل) من القهوة العضوية. يجب أن تكون القهوة عضوية لأن القهوة غير العضوية عادةً ما تحتوي على كيماويات ومواد حافظة مضافة. تأكدي من استخدام القهوة المحمصة الغامقة أو الاسبرسو. سيساعد ذلك على ضمان جعل لون أغمق بالقهوة. تأكدي من قوة تلك القهوة عن طريق إضافة كمية قهوة أكثر قليلًا مما يتطلبه صنع 1-2 كوب (250 حتى 500 مل). يمكنك غلي القهوة بالطريقة التي تعجبك (بآلة صنع القهوة أو على الموقد) لكن قد لا يعطيك صانع القهوة الذي يغلي حصة واحدة قهوة قوية بشكل كافي لصبغ شعرك. دعي القهوة تبرد واستخدميها بعد أن تصبح باردة أو فاترة تمامًا. يمكنك استخدام أي نوع من البلسم مع القهوة، لكن قد يؤدي البلسم اللزج إلى جعل الصبغ أسهل. اخلطي 1 كوب (250 مل) من القهوة المغلية مع 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من البلسم و2 ملعقة كبيرة (30 مل) من القهوة العضوية المطحونة.استخدم ملعقة لخلط كل المكونات معًا. إذا كان شعرك طويلًا، يمكنك زيادة كمية القهوة والبلسم المستخدمة. لا تعد الكميات المذكورة قاعدة لكنها مجرد إرشادات. ضعي هذا المزيج على شعرك باستخدام يديك وجربي فرده باستخدام ممشط واسع الأسنان على شعرك بالتساوي. عند إضافة كل المزيج على شعرك، حاولي أن ترفعي شعرك في كعكة لإبعاد شعرك عن وجهك والسماح للمزيج بتخلل شعرك. اتركي هذا المزيج على شعرك لمدة ساعة على الأقل.بعد مرور ساعة، يجب أن يكون البلسم قد بدأ أن يصبح جافًا وصلبًا. ضعي مزيج القهوة على شعرك في حمام بمرآة حتى تتمكني من إصلاح أي فوضى ورؤية ما تفعلينه. تأكدي من لف منشفة قديمة (لا تمانعين اتساخها) حول كتفيك. سيمنع ذلك تلطيخ قطرات مزيج القهوة من الوقوع على ملابسك وتلطيخها. اشطفي شعرك من مزيج البلسم والقهوة في الحمام. لا تضيفي الشامبو؛ دعي الماء ينظف شعرك من المزيج. قد تحتاجين إلى تكرار عملية الصبغ عدة مرات للوصول إلى النتائج المرغوبة. Summary in Russian:

Сварите немного кофе. Смешайте кофе с кондиционером для волос. Нанесите смесь на волосы. Ополосните волосы.

Article in Arabic: 2-3 مرات في الأسبوع بشامبو خالٍ من السلفات. بدلًا من غسل شعرك كل يوم، حاولي أن تتركي يومًا أو يومان بين كل مرة تغسلين فيها شعرك. يسمح ذلك لزيوت شعرك الطبيعية بترطيبه وإصلاحه؛ حيث يجرد الشامبو شعرك من تلك الزيوت الطبيعية. دلكي كمية شامبو تساوي حجم العملة النقدية المعدنية بين يديك ثم دلكي فروة رأسك وشعرك بالشامبو. يجب أن تغسلي شعرك كلما شعرت بحكة أو تراكم للدهون على فروة الرأس. ابحثي عن الشامبو الذي يحتوي على مكونات مثل فيتامين هـ وب 5 والحديد والنحاس والزنك. تساعد تلك المكونات على زيادة إفراز الكيراتين، وهو المحتوى البروتيني المكوّن لشعرك، ويساعد منح شعرك تلك العناصر الغذائية على ضمان نموه بشكل صحي وكثيف وطويل. تأكدي من تغطية الجذور والأطراف وافركي فروة رأسك بالبلسم. دعي البلسم على شعرك لمدة 1-3 دقائق. تقل فرص جفاف شعرك وتقصف أطرافه إذا حافظت عليه في حالة مرطبة وصحية. ابحثي عن أنواع البلسم الغنية بمكونات مثل زيت جوز الهند وزيت الأرغان وزبدة الشيا والبانثينول (فيتامين ب5). على الرغم من عدم ضرورة غسل شعرك بالشامبو كل يوم، يساعد ترطيبه بالبلسم يوميًا في الحفاظ على ترطيبه وصحته مما يعزز نموه. يعوّض البلسم الدهون والبروتينات داخل تكوين الشعيرات مما يجعل شعرك صحيًا؛ وكلما كان شعرك صحيًا كلما أصبح نموه أسرع. الماء الدافئ قاسي على الشعر والبشرة. اخفضي درجة حرارة الماء عند الانتهاء من غسل شعرك. يساعد شطف شعرك جيدًا بالماء البارد على غلق الطبقة الخارجية له مما يقوي بصيلة الشعر قبل تصفيفه. تأكدي من غسل شعرك من الشامبو والبلسم جيدًا. ضعي كمية وفيرة من البلسم على يديك وضعيه على شعرك بعد غسله. ركزي أغلب المنتج على أطراف الشعر لأن تلك المنطقة هي أكثر مناطق شعرك جفافًا وتقصفًا. اتركي البلسم على شعرك لمدة 15-45 دقيقة ثم اشطفي البلسم كليًا. لأفضل النتائج، لفي شعرك بغطاء الرأس الخاص بالاستحمام أثناء الانتظار. لتعزيز النتائج، يجب أن تجلسي أسفل مجفف الشعر مع تغطية رأسك بغطاء الرأس الخاص بالاستحمام. يساعد ذلك على تغلغل بلسم الترطيب العميق لأعماق شعرك. يرطب بلسم الترطيب العميق شعرك مما يحفز نموه بطريقة صحية ويحميه من تقصف الأطراف. بالزيوت الطبيعية 1-2 مرات في الأسبوع. ضعي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من الزيت على أصابعك وافركي يديك معًا ثم شكّلي يديك على شكل زاوية قائمة ودلكي فروة رأسك بدءً بخط الشعر الأمامي. استمري في... Summary in Russian:

Мойте голову 2–3 раза в неделю бессульфатным шампунем. Используйте кондиционер каждый день, даже если не моете голову. Ополаскивайте волосы прохладной водой. Наносите средство для глубокого увлажнения как минимум раз в неделю. Делайте массаж головы с эфирными маслами 1–2 раза в неделю.

Article in Arabic: 4 = 20.8 سم طولًا. 4.5 = 21.3 سم. 5 = 21.6 سم. 5.5 = 22.2 سم. 6 = 22.5 سم. 6.5 = 23 سم. 7 = 23.5 سم. 7.5 = 23.8 سم. 8 = 24.1 سم. 8.5 = 24.6 سم. 9 = 25.1 سم. 9.5 = 25.4 سم. 10 = 25.9 سم. 10.5 = 26.2 سم. 11 = 26.7 سم. 11.5 = 27.1 سم. 12 = 27.6 سم. 6 = 23.8 سم طولًا. 6.5 = 24.1 سم. 7 = 24.4 سم. 7.5 = 24.8 سم. 8 = 25.4 سم. 8.5 = 25.7 سم. 9 = 26 سم. 9.5 = 26.7 سم. 10 = 27 سم. 10.5 = 27.3 سم. 11 = 27.9 سم. 11.5 = 28.3 سم. 12 = 28.6 سم. 13 = 29.4 سم. 14 = 30.2 سم. 15 = 31 سم. 16 = 31.8 سم. تمتلك العديد من الأحذية أيضًا مقاسات عرض مختلفة تتدرّج بين AA و A و B و C و D و E و EE و EEEE، علمًا بأن متوسط عرض أقدام النساء B ومتوسط عرض أقدام الرجال D. يعتبر العرض A فأقل مقاسًا ضيّقًا والعرض E فأعلى مقاسًا واسعًا وواسعًا جدًا (انظر الجدول أدناه). Summary in Russian:

Для женской обуви, выбери длину своей стопы в этой таблице американских размеров для женщин. Для мужской обуви, выбери длину своей стопы в этой таблице американских размеров для мужчин. Всегда учитывай ширину стопы. Если размеры твоей ноги нельзя найти в таблице, свяжись с производителем или управляющим обувного магазина.

Article in Arabic: 5 إلى 9 كيلو من الثلج الجاف لثلاجة سعة 38 لتر. يمكنك شراء الثلج الجاف من معظم متاجر البقالة بحوالي 20 إلى 60 جنيه مصري لكل نصف كيلو. يتبخر الثلج الجاف بمعدل 2.5 إلى 5 كيلو في اليوم، لذلك إذا كنت ستبعد كثيرًا، لن يتبقى أي منه. يأتي الثلج الجاف عادةً في شكل مكعبات بحجم 25 سم × 5 سم وتزن 4.5 كيلو أحيانًا، لذلك ستحتاج مكعبًا لكل 40 سم من طول المُبرد. يمكنك صنع الثلج الجاف بنفسك عن طريق بخ طفاية حريق مزودة بثانِ أكسيد الكربون في كيس وسادة لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ، لكن احرص على ارتداء قفازات وحذاء مغلق وملابس واقية إذا كنت ستجرب هذا بنفسك. تأكد من أن المُبرد مزودًا بفتحة تهوية أو صمام يسمح بخروج الغاز نظرًا لتشكيل الثلج الجاف للبخار؛ إذا كان المبرد مغلقًا تمامًا، سوف يسبب البخار تراكم الضغط مما قد يؤدي لإنفجار. إذا لم يكن المبرد مزودًا بصمام، اترك الغطاء مفتوحًا بدرجة طفيفة. المُبردات المصنوعة من البلاستيك والستايروفوم خيارات جيدة لتخزين الثلج الجاف. قد يحرق الثلج الجاف يديك (تُسمى لسعة الجليد) على الرغم من أن درجة حرارته -78 مئوية، وهي حالة طبية خطيرة في الواقع، لذا لا تترك جلدك العاري يلمس قطعة الثلج عند إزالة المثلجات من المُبرد! يحقق الثلج الجاف الغرض منه جيدًا عند وضعه أعلى الأشياء التي تريد إبقائها باردة، وليس أسفلها، نظرًا لانخفاض الهواء البارد لأسفل، لذا ينبغي وضع الثلج الجاف أعلى الأطعمة في المبرد إن أمكن. يعمل ذلك على عزل الثلج الجاف وإبقائه باردًا لفترة أطول، كما سيساعد على الحفاظ على كل شيء موجود في المُبرد من التلف بواسطة الثلج الجاف. الثلج الجاف قوي بشكل كافٍ لتجميد أي شيء أسفله، لذلك يُساعد إبقاء المشروبات والوجبات الخفيفة في مُبرد منفصل عن المثلجات في الحفاظ عليها من التجمد كما يُساعد على مد فترة بقاء الثلج الجاف. تتسبب المساحة الخالية في المبرد في تبخر الثلج الجاف بشكل أسرع، لذلك حتى إن لم يكن لديك أطعمة كافية لملء المبرد، املؤه بثلج عادي أو استخدم خيارات أخرى، مثل: المناشف أو كومة من ورق جرائد، أو اشترِ المزيد من المثلجات! أغلق الغطاء بإحكام بعد ملء المُبرد. يتحول الثلج الجاف إلى ثانٍ أكسيد الكربون عندما يتبخر وقد يتراكم الغاز في مساحة صغيرة ومغلقة كالسيارة وقد يصيبك بالدوار أو حتى فقدان الوعي. إن لم تتوفر مساحة فارغة في حقيبة السيارة، تأكد من فتح النوافذ أو تشغيل مكيف الهواء لتدوير... Summary in Russian:

Купите Выберите портативный холодильник с изоляцией и вентиляционным отверстием. При обращении с сухим льдом надевайте толстые перчатки. Положите мороженое на дно портативного холодильника. Оберните сухой лед в полотенцем и положите его в переносной холодильник. Храните напитки и другие закуски в отдельном холодильнике, чтобы они не обледенели. Заполните все свободное пространство в портативном холодильнике. Если вы планируете взять мороженое в поездку, поставьте переносной холодильник в багажник. Поставьте портативный холодильник вдали от прямых солнечных лучей. Когда необходимость в сухом льде отпадет, просто уберите его в место с комнатной температурой.

Article in Arabic: 5 جم هي الجرعة الموصى بها كبداية عند تحميل الكرياتين وهي خيارٌ آمن ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك. استخدم كوب المعايرة البلاستيكي المرفق بالمسحوق لمعايرته. عاير ملعقة صغيرة مملوءة لتكافئ 5 جم تقريبًا إذا لم تجد مع عبوة المسحوق أداة معايرة. اسكب المسحوق في الماء مباشرة واستخدم ملعقة لتقليبه بسرعة، وإذا كنت تستخدم زجاجة لها غطاء فيمكنك غلق الغطاء ورجها. عاير 4 أكواب ماء في وعاء كبير واخلط به المسحوق إذا لم يتوافر لديك وعاءٌ حجمه 950 مل بالضبط. قد تجد أن من المريح شراء زجاجة ماء سعة 950 مل لها غطاء والتي يمكنك أخذها معك متى رغبت في تناول جرعة الكرياتين خارج المنزل. كما يمكنك خلطه بالعصير أو بمشروب طاقة محتوي على الإلكتروليتات. كما ذكرنا أعلاه فإن الكرياتين يبدأ بالتحلل عند خلطه بالماء، لذا لابد من تناوله في الحال لنيل أقصى فائدة من المكمل. أتبع الكرياتين بمزيد من الماء. من المهم أن تحافظ على ترطيب جسمك أثناء تناول الكرياتين لذا أتبعه بكوب آخر أو اثنين. كل واشرب كالمعتاد. لا توجد موانع غذائية لاستخدام الكرياتين، لذا يمكنك تناول وجبة عادية قبله أو بعده. يجب أن تتناول 20 جم يوميًا في الأيام الخمسة الأولى عند تحميل الكرياتين، باعد بين الجرعات بحيث تكون إحداها على الفطور وأخرى على الغداء وواحدة على العشاء وواحدة قبل النوم. قلله إلى معدل منتظم مريح بعد انقضاء أيام التحميل الخمسة، يمكنك تناول 4 جرعات يوميًا بأمان لكن تناول 2 أو 3 يعطي نفس التأثير حين تدخل فترة الانتظام، الكرياتين ليس رخيصًا ولهذا أيضًا سيكون من المفيد أن تقلل الجرعة. Summary in Russian:

Взвесьте 5 граммов порошка креатина. Смешайте порошок с литром воды. Пейте креатин сразу же. Первые 5 дней принимайте по 4 дозы в день. Снижайте дозировку до 2-3 раз в день.

Article in Arabic: 500 سعر حراري إضافي في اليوم كافي لمساعدتك على كسب الوزن، كما أنه لا يدفعك إلى الشعور بالكسل أو الانتفاخ أو الإعياء. يمكنك اكتساب 500 إلى 600 جرام في الأسبوع عن طريق استهلاك 500 سعر حراري إضافي يوميًا (وهو أمر سهل إذا اتبعتِ التعليمات التالية). يجب في المقابل أن تحرصي على اكتساب 500 سعر حراري بطريقة صحية؛ عن طريق تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية. لا يعد اكتساب الوزن عن طريق تناول المزيد من الوجبات السريعة فكرة جيدة، لأنه يتسبب في شعورك بالإعياء ويجردك من طاقتك كما أنه قد يؤدي إلى مشاكل صحية مع الوقت. يجب أن تستشيري طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك دائمًا قبل البدء في أي خطة مقترحة لاكتساب الوزن. الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية غنية بالعناصر الغذائية كما أنها غنية بالسعرات الحرارية مما يجعلها خيارًا رائعًا لاكتساب الوزن. يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على الدهون النباتية هي خيارك الأول، يتضمن ذلك الأطعمة مثل: المكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني والأفوكادو وزيت الزيتون. ادهني زبدة الفول السوداني (أو زبدة اللوز) على خبز محمص وتناولي حفنات من المكسرات أو البذور كوجبة خفيفة ورشي السلطات والخضروات بزيت الزيتون. يمكنك أيضًا الحصول على بعض الدهون الصحية من مصادر حيوانية، مع ضرورة الانتباه أن هذه الأطعمة تحتويكذلك على دهون مشبعة (النوع غير الصحي) لذا يجب أن تتناوليها باعتدال. تتضمن الأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية الصحية اللحوم قليلة الدهون ومنتجات الألبان كاملة الدسم، مع العلم أنكِ إذا كنتِ تعانين من ارتفاع الكوليسترول، يجب أن تلتزمي بالخيارات قليلة الدسم. الأطعمة الغنية بالبروتين هي صديقك المفضل عند محاولة كسب الوزن بطريقة صحية. تساعد هذه الأطعمة على بناء العضلات الخالية من الدهون بدلًا من إضافة المزيد من الدهون. يعد تناول البروتينات أمرًا هامًا إذا كنتِ تنوين القيام بتمرينات القوة. من مصادر البروتين الجيدة: اللحوم قليلة الدهون والسمك والدواجن، بالإضافة إلى البيض والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبقول. يجب أن تهدفي إلى الحصول على 140 جم من البروتين في اليوم اعتمادًا على مجموعة من تلك المصادر. يمكنك زيادة معدل البروتين عن طريق شرب مخفوقات البروتين أو إضافة مكملات بروتين للعصائر والسموذي. من الطرق السهلة لزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة مع كل وجبة دون... Summary in Russian:

Увеличьте свою дневную норму на 500 калорий. Употребляйте больше полезных жиров. Употребляйте больше белков. Готовьте на растительном или сливочном масле. Употребляйте больше калорий вместе с напитками.

Article in Arabic: Advanced Settings). من المفيد التعامل بالخطوات التالية في حالة تعرض النظام إلى وضعية الدائرة المفرغة من عمليات إعادة التشغيل المستمرة. انظر إلى أن تظهر لك شاشة "اضغط على [زر معين] للخيارات المتقدمة" أو غيرها من القوائم الشبيهة التي تظهر لك في الشاشات ما قبل الافتتاحية للنظام عند محاولة تشغيل الكمبيوتر، على أن تضغط على ذلك الزر المذكور. إذا كنت تعاني من مشكلة "شاشة الموت الزرقاء" الشائعة فانتظر إلى أن تظهر لك شاشة "الاختيارات" بعد عدة دقائق. للوصول إلى قائمة الإعدادات المتقدمة عبر سطح المكتب، افتح قائمة ابدأ، ثم اضغط على أيقونة التشغيل والطاقة الظاهرة في الجانب الأسفل من الشاشة، ثم استمر في الضغط على زر ⇧ Shift في أثناء الضغط على خيار إعادة التشغيل (Restart)، على أن تتوقف عن الضغط على زر ⇧ Shift ما أن تظهر لك شاشة الخيارات المتقدمة. Troubleshoot)، وهو الأيقونة على شكل مفك براغي ومفتاح الربط الظاهرة أمامك على الشاشة. Advanced options)، وتجد هذا الاختيار في صفحة "تصويب الأخطاء". System Restore)، وهو الخيار في أعلى صفحة "الخيارات المتقدمة". ينقلك هذا الأمر إلى صفحة تسجيل الدخول إلى خيارات استعادة النظام. انقر على الحساب الذي يحمل اسمك. في حالة وجود حساب واحد فقط على جهاز الكمبيوتر، يفترض أن يظهر اسم واحد فقط في هذه الصفحة. قد تكون كلمة السر تلك مختلفة عن تلك المستخدمة في تسجيل الدخول إلى حسابك على مايكروسوفت بناءً على الإعدادات التي سبق لك ضبطها من قبل. Continue)، وهو الخيار الذي يتم عملية إدخالك للبيانات ويسجل دخولك إلى حسابك الخاص. Next)، وهو الخيار في أسفل نافذة استعادة النظام. انقر على نقطة الاستعادة التي ترغب في تفعيلها. تأكد من مراجعة التاريخ في الخانة المجاورة لأسماء نقاط الاستعادة المتاحة للتأكد من أنك تستخدم الخيار الصحيح. Next)، وهو الخيار في أسفل النافذة. Finish)، وهو الخيار في أسفل النافذة. يوجه ذلك الأمر لجهاز الكمبيوتر بالبدء في استعادة حالة النظام إلى تاريخ سابق. تستغرق هذه العملية عادة دقائق عديدة قد تصل إلى ساعة أو أكثر، مع ملاحظة أن جهاز الكمبيوتر سيحتاج إلى إعادة التشغيل عدة مرات خلال تلك العملية. Summary in Russian:

Откройте меню «Дополнительные параметры». Щелкните по Устранение неполадок. Нажмите Дополнительные параметры. Нажмите Восстановление системы. Выберите свою учетную запись. Введите пароль к учетной записи. Щелкните по Продолжить. Щелкните по Далее. Выберите точку восстановления. Щелкните по Далее. Нажмите Завершить.

Article in Arabic: BannersABC.com, Addesigner.com, mybannermaker.com, الخ. (استخدم محرّكات البحث لإيجاد مزيد من المواقع). هناك الكثير من أدوات تصميم الإعلانات على الإنترنت. اطّلع لبضع دقائق على مميزات الخدمات المختلفة، واختر الخدمة التي تناسب احتياجاتك. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإنشاء الإعلان. تمتلك هذه الخدمات عادةً رسومات جاهزة يمكنك استخدامها في التصميم، كما يمكنك استيراد صور خاصة واستخدامها في التصميم. بعد الانتهاء، ستجد عادةً خاصية تصدير تسمح لك بتحديد المجلد الذي ترغب بحفظ التصميم فيه، كما تسمح لك أيضًا باختيار صيغة الملف (صيغة jpeg صيغة مناسبة عادةً). اتبع الإرشادات، ثم احفظ الملف ونزّله على الجهاز، ثم استخدمه حسب حاجتك. Summary in Russian:

Посетите один из следующих веб-сайтов: Добавьте ваш текст и изображения. Сгенерируйте ваш баннер.

Article in Arabic: John’s Wort. تعد هذه النبتة علاجًا بديلًا يمتلك فعالية في بعض حالات الاكتئاب. لم تظهر هذه النبتة فعالية تفوق فعالية الأشخاص الذين لم يتلّقوها في التجارب السريرية الكبيرة. يمكن شراء هذا العلاج من متاجر الأطعمة الصحية. احرص على اتّباع الإرشادات الموضحة على العبوة لمعرفة الجرعات الصحيحة. احرص على شراء المكملات العشبية من مصادر موثوقة. تقل المراقبة على المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، وقد يؤدّي ذلك إلى تباين النقاوة والجودة من مصنّع إلى آخر. لا تتناول هذه النبتة مع أدوية مثل SSRI. قد يؤدّي ذلك إلى احتواء الجسم على كثير من السيروتونين مما قد يعرّض الحياة للخطر. قد تؤثر هذه النبتة على فعالية الأدوية الأخرى حيث تقلّل فعاليتها عند تناولهما في نفس الوقت. تتضمن الأدوية التي يمكن لهذه النبتة التأثير عليها مضادات الحمل، ومضادات الفيروسات (أدوية علاج نقص المناعة)، ومضادات التجلّط (Warfarin)، وعلاجات الاستبدال الهرموني، وعلاجات تثبيط المناعة. اعمل مع طبيبك إن كنت تتناول أدوية أخرى. لا تنصح رابطة الأمراض النفسية الأمريكية باستخدام هذه النبتة للاستخدام العام بسبب انعدام الأدلة التي تدعم فعاليتها. ينصح المركز المحلي للطب البديل والمكمّل (National Center for Alternative and Complementary Medicine) بالتزام الحذر عند استخدام العلاجات المتجانسة ويشجّع على الاستعانة بمقدّمي الخدمات الطبية لتنظيم العلاج وضمان أمانه. أحد المكملات البديلة الأخرى هو S-adenosyl methionine (SAMe). هذا المركّب مركّب طبيعي، ولقد ارتبط وجود مستويات قليلة منه بالاكتئاب. يمكن تناول المكمّل عن طريق الفم، أو عن طريق الأوعية الدموية، أو العضلات لتعزيز مستوياته بالجسم. لا يوجد قواعد تنظيمية لجرعات هذا المكمّل وقد تختلف مدى فعاليته وقوّته من مصنّع إلى آخر. احرص على اتّباع الإرشادات الموضحة على العبوة لمعرفة الجرعات الصحيحة. الإبر الصينية أحد العلاجات الصينية التقليدية التي تستخدم فيها الإبر على أجزاء محدّدة من الجسم لتصحيح مسارات الطاقة واختلالات الأعضاء. اختر معالجًا بالإبر الصينية عن طريق البحث على الإنترنت أو استشارة طبيبك. تفقّد ما إذا كان التأمين الصحي يغطّي العلاج بالإبر الصينية. الأدلة التي تتعرّض لفعالية العلاج بالإبر الصينية مختلطة. لقد أظهرت احد الدراسات رابطًا بين العلاج بالإبر الصينية وبين تنظيم البروتين الذي يحمي الأعصاب... Summary in Russian:

Зверобой (в виде добавок). Добавки с S-аденозилметионином. Иглоукалывание (акупунктура).

Article in Arabic: PhotoRec برنامج مجّاني لاسترجاع البيانات المفقودة، ويعمل البرنامج من خلال سطر الأوامر. لا يعد البرنامج مبهرجًا أو بديهيًا، إلا أنه أحد أقوى برامج استرجاع البيانات المجانية الموجودة، أضِف إلى ذلك أن البرنامج يعمل على كل أنظمة التشغيل تقريبًا. يمكنك تنزيل برنامج PhotoRec من موقع CGSecurity الإلكتروني. تأكد من أنك تقوم بتنزيل الإصدار المتوافق مع نظام تشغيلك. برنامج PhotRec برنامج خفيف لا يحتاج إلى عملية تثبيت. قم عوضًا عن تثبيت البرنامج بفك الضغط عن ملف ZIP بعد تنزيله ونسخ المجلّد الناتج إلى مكان يسهل الوصول إليه على جهاز الكمبيوتر، كأن تضعة على المحرّك C: مباشرة أو على سطح المكتب. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف "photorec_os" في المجلّد TestDisk. يتم استبدال الجزء os من الاسم بإصدار البرنامج الذي قمت بتنزيله. على سبيل المثال، إن كنت تستخدم نظام التشغيل Windows، سيكون اسم الملف "photorec_win". تأكّد من أن بطاقة الذاكرة موجودة في قارئ البطاقات بجهاز الكمبيوتر، أو أن البطاقة موجودة في الكاميرا ومن أن الكاميرا موصولة بجهاز الكمبيوتر من خلال منفذ USB. عند عمل برنامج PhotoRec، ستُقدّم لك إمكانية اختيار القرص الذي ترغب باسترجاع البيانات من عليه. استخدم الأسهم لاختيار بطاقة الذاكرة الخاصة بك. إن كان هناك عدّة أجزاء على القرص، سيُطلب منك حينها اختيار الجزء الذي ترغب بالعمل عليه. معظم بطاقات الذاكرة المحمولة غير مجزّأة، لذا فإنك لن تحتاج إلى اختيار الجزء. سيُقدم لك بعض الخيارات قبل بدء عملية الاسترجاع. يمكن لمعظم المستخدمين ترك الإعدادات على الخيارات الافتراضية، ولكن إن كنت ترغب باسترجاع الملفات حتى إن كانت معطوبة، يمكنك تفعيل هذا الخيار من هذه الشاشة. يؤدي تفعيل الخيار brute force إلى استرجاع الملفات الجزئية أيضًا، وتسهتلك هذه العملية الكثير من طاقة المعالج. يتم تحديد جميع أنواع الملفات بشكل افتراضي. إن كنت تعرف نوع الملفات التي ترغب باسترجاعها، يمكنك تضييق نطاق البحث على هذا النوع لتسريع عملية الاسترجاع. ستجد وصفًا مختصرًا بجوار كل امتداد لمساعدتك على تحديد نوع الملفات. إن كنت تسترجع صور كاميرا، ينبغي عليك اختيار صيغ RAW و CR2 و JPG. يحتاج برنامج PhotoRec إلى معرفة نوع نظام ملفات بطاقة الذاكرة. تتم تهيئة معظم بطاقات الذاكرة بأحد الأنظمة الموجودة ضمن التصنيف Other. إن لم تتمكن من الحصول على أي نتائج، جرّب أن تقوم بفحص... Summary in Russian:

Скачайте программное обеспечение PhotoRec. Извлеките (распакуйте) программу. Запустите программу. Выберите карту. Установите нужные настройки. Определите, какие типы файлов вы ищете. Выберите файловую систему. Укажите PhotoRec место для проверки. Укажите папку для восстановленных файлов. Дождитесь, пока сканирование завершится. Просмотрите результаты.

Article in Arabic: PrtScn لالتقاط صورة للشاشة بالكامل. ستعرض الصورة الملتقطة كل محتويات الشاشة وسيُطلب منك تحديد مكان حفظ ملف لقطة الشاشة. يوجد زر التقاط الشاشة أعلى لوحة المفاتيح بين الزرين F12 و ScrLk عادة ويمكن أن يحمل الاسم "Print Screen" أو "PrtScn" أو "PrntScrn" أو أي اسم مشابه. Alt+PrtScn لالتقاط صورة لنافذة معيّنة. يؤدي استخدام هذا الاختصار إلى التقاط صورة للنافذة النشطة وسيتم إنشاء ملف الصورة في مجلد الصور على جهازك. ⇧ Shift+PrtScn لتحديد جزء الشاشة الذي ترغب بالتقاط صورة له. سيؤدي ذلك إلى تمكنك من النقر بزر الفأرة وسحب صندوق تحديد لتحديد الجزء الذي ترغب بالتقاطه من الشاشة وسيتم حفظ ملف الصورة في مجلد الصور على جهازك. تسمح لك أداة لقطة الشاشة في بيئة جينوم بتنفيذ بعض الإجراءات الإضافية المتعلقة بخاصية التقاط الشاشة، كإضافة فترة انتظار قبل التقاط الشاشة، ويمكنك إيجاد أداة التقاط الشاشة في مجلد الملحقات بداخل قائمة التطبيقات. يمكنك اختيار أحد أنواع لقطات الشاشة الموضحة أعلاه. يمكنك استخدام أداة لقطة الشاشة لإضافة فترة انتظار قبل التقاط صورة للشاشة مما يسمح لك بالتأكد من ظهور المحتويات التي ترغب بالتقاط صورة لها. يمكنك إظهار مؤشر الفأرة في لقطة الشاشة أو إخفائه، وكذلك إظهار إطار للقطة الشاشة أو عدم إظهاره. Summary in Russian:

Нажмите PrtScn, чтобы сделать скриншот всего экрана. Нажмите Alt+PrtScn, чтобы сделать скриншот окна. Нажмите ⇧ Shift+PrtScn, чтобы выбрать область экрана и сделать ее скриншот. Откройте утилиту Gnome-Screenshot. Выберите тип снимка экрана. Активируйте задержку. Добавьте эффекты.

Article in Arabic: Recuva برنامج استرجاع بإصدار مجاني للاستخدام الشخصي. يعمل البرنامج على نظام التشغيل Windows فقط، وللبرنامج واجهة رسومية يمكن استخدامها عوضًا عن استخدام سطر الأوامر. يمكنك تنزيل برنامج Recuva من موقع Piriform الإلكتروني. احرص على اختيار الإصدار المجاني عند تنزيل البرنامج. يقوم معظم المستخدمين بترك الإعدادات الافتراضية كما هي. تأكد من أن بطاقة الذاكرة موجودة في قارئ البطاقات بجهاز الكمبيوتر أو أن البطاقة موجودة في الكاميرا والكاميرا موصّلة بجهاز الكمبيوتر من خلال منفذ USB. بعد تشغيل البرنامج وتخطّي شاشة الترحيب، سترى قائمة بالخيارات تحوي أنواع الملفات التي ترغب بالبحث عنها. اختر التصنيف الذي يناسب احتياجاتك أو انقر على خيار الأنواع الأخرى (Other) واختر يدويًا أنواع الملفات التي ترغب بالبحث عنها. سيُطلب منك في الشاشة التالية تحديد المكان الذي ترغب بأن يقوم البرنامج بالبحث عن الملفات فيه. اختر خيار بطاقة البيانات أو جهاز iPod (On my media card or iPod) ثم انقر على زر المتابعة Next. حدّد في الشاشة التالية ما إن كنت ترغب بتفعيل خاصية البحث العميق. يستغرق هذا البحث الكثير من الوقت وينبغي إجرائه إن فشل البحث العادي في استرجاع الملفات المطلوبة. انقر على زر الفحص Start لفحص البطاقة. ستبدأ عملية الفحص، وسيظهر شريط تقدّم يُعلمك بتقدّم العملية. يعتمد وقت الفحص على مساحة الذاكرة الموجودة. ستظهر قائمة بالملفات المسترجعة بعد انتهاء عملية البحث. انقر على زر التحوّل إلى الوضع المتقدم Switch to advanced mode. سيؤدي ذلك إلى تفعيل مرشح منسدل يساعدك على تضييق نطاق القائمة قليلًا. تتغيّر أسماء الملفات الأصلية غالبًا وينبغي عليك إعادة تسميتها يدويًا بعد استرجاعها. فعّل الصندوق المجاور لكل ملف ترغب باسترجاعه. استخدم خاصية المعاينة لتحديد الملفات التي ترغب بالاحتفاظ بها. بعد تحديد كل الملفات التي ترغب بحفظها، انقر على زر الاسترجاع Recover. سيُطلب منك تحديد مكان حفظ الملفات المسترجعة وسيتم نسخها إلى هذا المكان. Summary in Russian:

Скачайте и установите Recuva. Вставьте карту SD. Выберите типы файлов. Выберите папку. Выберите, следует ли включить Deep Scanning (Глубокое сканирование). Запустите сканирование. Просмотрите результаты. Выберите файлы, которые необходимо восстановить.

Article in Arabic: Troubleshooting. يعني عدم ظهور لسان تبويب استكشاف الأخطاء وإصلاحها Troubleshooting أن تعريفات بطاقة الرسوميات لا تدعم خاصية نظام ويندوز هذه، ويمكن أن يؤدي تحديث التعريفات إلى إظهار هذه الخاصية مجددًا، علمًا بأنك ستحتاج على الأرجح إلى استخدام لوحة تحكم بطاقة الرسوميات لتعديل الإعدادات. يمكنك الوصول إلى لوحة تحكم بطاقات إنفيديا وأي إم دي عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب ثم اختيار لوحة تحكم بطاقة الرسوميات من القائمة. Change Settings. يعني تعطّل زر تغيير الإعدادات Change Settings أن تعريفات بطاقة الرسوميات لا تدعم هذه الخاصية، ويمكن أن يؤدي تحديث التعريفات إلى إظهار هذه الخاصية مجددًا، علمًا بأنك ستحتاج على الأرجح إلى استخدام لوحة تحكم بطاقة الرسوميات لتعديل الإعدادات. يمكنك الوصول إلى لوحة تحكم بطاقات إنفيديا وأي إم دي عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب ثم اختيار لوحة تحكم بطاقة الرسوميات من القائمة. حرّك المنزلق نحو أقصى اليسار إن كنت ترغب بتعطيل تسريع العتاد تمامًا. Apply ثم انقر على زر الموافقة    OK    لمغادرة الصندوق الحواري. OK    ثم اخرج من صندوق خصائص العرض. Summary in Russian:

Нажмите «Пуск» – «Панель управления». Нажмите «Персонализация». Выберите «Настройки экрана». Выберите «Дополнительные настройки». Перейдите на вкладку «Поиск и устранение неисправностей». Нажмите «Изменить настройки». Измените параметры аппаратного ускорения. Нажмите «Применить», а затем нажмите ОК, чтобы закрыть диалоговое окно. Нажмите ОК, а затем закройте окно «Настройки экрана». Перезагрузите компьютер, чтобы активировать внесенные изменения.

Article in Arabic: Unix هو نظام تشغيل الإنترنت. على الرغم من أنه يمكنك استخدام الإنترنت دون تعلّم Unix، إلّا أنّه لا يمكنك التحوّل إلى "هاكر" دون فهم نظام Unix. لهذا السبب تحديدًا، ستجد أن ثقافة مخترقي الحواسيب تدور في فلك نظام التشغيل Unix. يمكن لنظام تشغيل Linux (أحد أنواع نظام Unix) العمل إلى جانب نظام التشغيل Windows على نفس الجهاز. قم بتحميل نظام التشغيل Linux من على شبكة الإنترنت، أو ابحث عن مجموعة مستخدمين محلّيين لمساعدتك أثناء عملية التثبيت. أحد طرق البدء بالاعتياد على هذا النظام هي استخدام أسطوانة مدمجة مباشرة (live CD)، وهي نسخة تعمل من خلال الاسطوانة المدمجة بشكل كامل دون الحاجة لكتابة نظام التشغيل إلى القرص الصلب. يمكنك من خلال هذه الطريقة التعرّف على إمكانيات نظام التشغيل دون إجراء أيّ تغييرات في جهازك. هناك أنظمة تشغيل أخرى غير Unix، إلّا أنّ هذه الأنظمة تكون مغلقة المصدر – ممّا يعني عدم قدرتك على مطالعة رموز نظام التشغيل البرمجية، وعدم القدرة على تعديلها. إنّ محاولة تعلّم الاختراق تحت مظلّة نظام تشغيل مُغلق المصدر كنظام التشغيل ويندوز أشبه بمحاولة تعلّم الرقص أثناء ارتداء قالب من جبس! يمكن تشغيل نظام Linux تحت نظام ماكنتوش، إلّا أنّ جزء من نظام التشغيل فقط سيكون مفتوح المصدر – من المرجّح أن تواجه الكثير من العقبات، ويفضّل أن تكون حذرًا وألّا تعتمد على رموز ماكنتوش البرمجية مسجّلة الملكية. إن لم تكن تعرف كيفية البرمجة، ابدأ بتعلّم لغة HTML وتدرّج في تعلّمها حتى تصل إلى مرحلة الاحترافية. كلّ ما تراه عند زيارة موقع إلكتروني من صور، ومكوّنات، ونصوص، وغير ذلك مكتوب بلغة HTML. كمشروع تدريبي، خطّط لتعلّم طريقة إنشاء صفحة رئيسية بسيطة وأكمل مشوارك انطلاقًا من هذه النقطة. يمكنك استعراض الرموز البرمجية للصفحات التي تزورها للاطلاع على رموز HTML وتعلّمها. لتنفيذ ذلك، توجّه إلى (Web Developer > Page Source) في متصفّح Firefox واطّلع على رموز الصفحة لبعض الوقت وحاول الاستفادة منها. يمكنك كتابة رموز برمجية بلغة HTML في برامج معالجة النصوص البسيطة كبرنامج المفكّرة (Notepad) أو برنامج Simple Text وحفظ الملف دون صيغة محدّدة "text only" حتى تتمكّن من عرضه على متصفّح الإنترنت الخاص بك ومطالعة نتائج مجهودك. ستحتاج إلى تعلّم كتابة الوسوم (tags) ورسم صورة ذهنية من خلالها. يتم استخدام الرمز "<" لفتح الوسم، والرمز "/> لإغلاقه.... Summary in Russian:

Перейдите на операционную систему, подобную Unix, например на Linux. Научитесь писать на HTML. Выучите язык программирования

Article in Arabic: grep للبحث عن نصوص بداخل الملفات. يمكنك استخدام الأمر grep إن كنت تبحث عن ملفات تحتوي على نص أو عبارة معيّنة، ويتم استخدام الأمر grep بالطريقة التالية: grep -r -i "search query" /path/to/directory/ يؤدي استخدام المعامل -r إلى البحث بشكل تكراري ليقوم الأمر بالبحث في المجلد الحالي والمجلدات الفرعية بداخله عن الملفات المحتوية على النص المُدخل. يؤدي استخدام المعامل -i إلى إلغاء حساسية حالة الأحرف في المُدخل، ويمكنك الاستغناء عن المعامل -i إن كنت ترغب بحساسية الأمر تجاه حالة الأحرف. يؤدي تنفيذ الأمر grep أعلاه إلى رؤية اسم الملف مع النص المطابق لمُدخل البحث بشكل مظلل، ويمكنك إخفاء النص المطابق لمُدخل البحث والاكتفاء بالبحث عن أسماء الملفات فقط عن طريق تضمين الأوامر التالية: grep -r -i "search query" /path/to/directory/ | cut -d: -f1 يقوم الأمر grep بإرجاع الأخطاء عند محاولة الوصول إلى المجلدات دون امتلاك أذونات مناسبة أو عند مواجهة مجلدات فارغة، ويمكنك إرسال رسائل الخطأ إلى المسار "/dev/null" لإخفائها من الخرج. grep -r -i "search query" /path/to/directory/ 2>/dev/null Summary in Russian:

Используйте команду . Скройте лишний текст. Скройте сообщения об ошибках.

Article in Arabic: locate. يعمل الأمر locate بشكل أسرع بكثير من الأمر find عادة حيث أنه يستخدم قاعدة بيانات لهيكلية الملفات، ولا تحتوي كل توزيعات لينكس على خاصية locate، لذا أدخل الأوامر التالية لمحاولة تثبيت الخاصية على جهازك: اكتب الأمر sudo apt-get update واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك تثبيت الخاصية على نظام ديبيان وأوبنتو بالطريقة التالية: اكتب الأمر sudo apt-get install mlocate ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ستظهر رسالة mlocate is already the newest version التي تفيد بوجود الخاصية على جهازك بالفعل إن كانت خاصية locate مثبتة على جهازك بالفعل. استخدم مدير الحزم باكمان على نظام أرش لينكس بالطريقة التالية: pacman -Syu mlocate استخدم مدير الحزم إميرج على نظام جينتو بالطريقة التالية: emerge mlocate locate. لن يتمكن الأمر locate من إيجاد أي ملف إلا بعد تحديث قاعدة البيانات الخاصة به، علمًا بأن عملية التحديث تتم تلقائيًا كل يوم وأنه بإمكانك إجراء عملية التحديث يدويًا. ستحتاج إلى إجراء عملية التحديث قبل البدء باستخدام الأمر locate على الفور. اكتب الأمر sudo updatedb واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. locate لإجراء عمليات بحث بسيطة. الأمر locate سريع بالفعل، إلا أنه لا يمتلك عدد الخيارات المتاحة عند استخدام الأمر find حيث يمكنك إجراء عملية بحث بسيطة بنفس طريقة فعل ذلك مع الأمر find. locate -i "*.jpg" سيقوم الأمر السابق بالبحث في نظام التشغيل بالكامل عن الملفات التي تحمل الامتداد .jpg، ويعمل الرمز البديل * بنفس طريقة عمله مع الأمر find. يؤدي استخدام المعامل -i إلى تجاهل حالة الأحرف في مُدخل البحث كما هو الحال مع الأمر find. يمكنك تقليص عدد نتائج البحث إن كانت كثيرة للغاية باستخدام المعامل -n متبوعًا بعدد نتائج البحث التي ترغب بعرضها. locate -n 20 -i "*.jpg" يؤدي استخدام الأمر السابق إلى عرض أول 20 نتيجة مطابقة لبحثك فقط. يمكنك أيضًا استخدام المعامل | لتوجيه نتائج البحث إلى برنامج التقليص less بغرض تسهيل استعراض النتائج. Summary in Russian:

Установите утилиту . Обновите базу утилиты . Используйте . Ограничьте количество результатов поиска.

Article in Arabic: messenger.com باستخدام متصفح الإنترنت الخاص بك. يمكنك استخدام موقع المحادثات للولوج إلى رسائلك من أي حاسوب. يعد موقع messenger.com الطريقة الوحيدة للولوج إلى المحادثات من الحاسوب. لا تقم بتحميل أي برامج محادثات مصنوعة بواسطة أشخاص آخرين، لأنها غير رسمية وتعرض حسابك للخطر. سترى خيار "الاستمرار باسمك" إذا كنت قد قمت بتسجيل الدخول إلى حساب الفيسبوك الخاص بك على نفس المتصفح. اختر "تغيير الحساب" إذا أردت تسجيل الدخول باستخدام حساب مختلف. يمكنك القيام بكل المهام التي توفرها لك تطبيقات الهواتف باستخدام الموقع. ستظهر لك محادثاتك على جانب الشاشة الأيسر، وسيتم عرض أي محادثة بالضغط عليها. سترى تفاصيل الشخص الذي تدردش معه على جانب الشاشة الأيمن. Summary in Russian:

В веб-браузере откройте сайт . Войдите в Messenger при помощи вашей учетной записи Facebook. Приступите к использованию Messenger (на сайте).

Article in Arabic: net ونزل برنامج التشغيل. ستحتاج إلى تنزيل اللعبة أولًا حتى تتمكن من تشغيلها، وتختلف طريقة عمل لعبة ماين كرافت قليلًا في هذا الصدد مقارنة بالألعاب الأخرى، حيث يمكنك تنزيل لعبة ماين كرافت مجانًا في أي وقت ولكنك ستحتاج إلى دفع مقابل مالي لقاء الحصول على حساب يمك~نك من تشغيل الإصدار الكامل من اللعبة. توجه إلى موقع Minecraft.net للحصول على "برنامج تشغيل" ماين كرافت. ستظهر الخيارات التالية في الجهة اليمنى من الصفحة: "تنزيل ماين كرافت" و "تشغيل الإصدار التجريبي" و "هل اشتريت اللعبة بالفعل؟ نزلها من هنا". اختر آخر اختيار بغض النظر عن عدم شراء اللعبة. انقر على رابط ملف Minecraft.msi أو Minecraft.exe في الصفحة التالية إن كنت تستخدم نظام ويندوز لتبدأ عملية التنزيل، أو انقر على خيار "إظهار كل المنصات" واختر الخيار المناسب إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش أو لينكس. شغّل الملف بعد انتهاء عملية التنزيل لتبدأ عملية التثبيت على الفور ومن ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإتمام عملية التثبيت. ستجري عملية التثبيت بسلاسة مع معظم المستخدمين، ويمكنك في حالة مواجهة مشاكل أثناء تنزيل أو تثبيت ماين كرافت تجربة الرجوع إلى مصادر المساعدة الرسمية على الرابط help.mojang.com. يفترض أن تبدأ عملية التثبيت على الفور بعد انتهاء عملية التثبيت، ويمكنك إن لم يحدث ذلك تشغيل اللعبة عن طريق فتحها من المسار الذي ثبتها فيه. يؤدي فتح برنامج التشغيل إلى طلب بيانات تسجيل الدخول للتأكد من شراء اللعبة، وستحتاج إلى النقر على زر "تسجيل" لأنك لم تشتر اللعبة. لنتتمكن من لعب اللعبة على الإطلاق - بما في ذلك النسخة التجريبية - بدون حساب. سيؤدي النقر على زر "تسجيل" إلى فتح نافذة متصفح الإنترنت الافتراضي وتوجيهك إلى موقع موجانج لإنشاء حساب. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة بعد ذلك لإنشاء اسم مستخدم وكلمة مرور، علمًا بأنك ستحتاج إلى تقديم عنوان بريد إلكتروني حتى تتلقى رسالة تأكيدية أثناء التسجيل. Summary in Russian:

Перейдите на сайт Minecraft и скачайте лаунчер. Установите лаунчер. Запустите лаунчер. Создайте аккаунт.

Article in Arabic: tampon) إذا كنتِ تخططين للذهاب للسباحة. لن تُجدي الفوطة الصحية بالتأكيد نفعًا، حيث ستمتص كل الماء، ومن ثم لن تستطيع امتصاص الدم، وستنتفخ لتصل إلى حجمٍ مُحرجٍ وواضحٍ. لن تظل الفوطة الصحية مستقرةً في لباس السباحة الخاص بكِ، بل من الممكن أن تنزلق وتطفو على السطح. على الجانب الآخر، تجمع السدادات القطنية وكؤوس الحيض الدم قبل أن يغادر جسدك؛ مما يُقلص من فرص التسرب. يمكنكِ أن ترتدي السدادة القطنية (التامبون) حتى ثماني ساعاتٍ، والكؤوس حتى 12 ساعة؛ وبهذا يمكنكِ أن تتنقلي من التشمس إلى السباحة ثم إلى لعب الكرة الطائرة على الشاطئ دون الحاجة للذهاب إلى الحمام. ابحثي عن تامبون مصمم خصيصًا للارتداء أثناء لعب الرياضة. تكون هذه الأنواع أقل احتمالًا للتسريب، وتكون مُصمَمةً للبقاء ثابتة بينما تسبحين أو تجرين أو تندفعين لالتقاط الطبق الطائر. إذا كنتِ قلقةً من أن يظهر خيط التامبون، فقط أحضري قصاصة أظافر، وقصي الخيط بحذر بعد إدخال التامبون. وإلا دسيه داخل بطانة لباسك وستكونين بخير. عندما تدخلين المياه، سيصبح حيضكِ خفيفًا أو قد يتوقف. يمكن أن يعمل ضغط الماء كسدادة أو قفل صغير ويُبقي الدم بالداخل. ولكن بالطبع هذا ليس مضمون الحدوث ولا يمكنكِ الاعتماد عليه وحده. ضعي بعض السدادات الاحتياطية في حقيبةٍ صغيرةٍ ثم خبئيها في حقيبة الشاطئ خاصتكِ؛ حتى لا تنفد منكِ وقت الحاجة. ربما يكون تدفقكِ غزيرًا جدًا بالدرجة التي لم تتوقعيها؛ مما يجعلكِ تحتاجين إلى تغيير التامبون عدة مراتٍ، أو ربما تبقين على الشاطئ مدةً أكثر من المتوقعة (تتخطى مدة الثماني ساعاتٍ الخاصة باستعمال التامبون بأمانٍ). احتفظي بسدادات إضافية في متناول اليد؛ حتى تطمئني وتتمكني من الحصول على بعض المرح والاستمتاع بدلًا من أن تتساءلي أين ستجدين سدادات جديدة. ربما تنقذ السدادة القطنية الإضافية اليوم إذا ما داهم الطمث فجأةً إحدى صديقاتك أو في حال نسيت هي أن تحضر المؤن الخاصة بها. هذا ليس الوقت المناسب لارتداء ملابس السباحة البيضاء، فهناك دائمًا احتمالٌ ضئيلٌ للتسرب، وبما أنكِ لن ترتدي بطانة اللباس الداخلي لحمايتكِ من التسرب، فلترتدي إذن لباسًا داكنَ اللون مثل الأسود أو الأزرق؛ للتمويه إذا ما وقع أي حادث. إذا كنتِ تشعرين بالضغط والخوف من التسرب، ارتدي سروالًا قصيرًا أو غطاءً على الجزء السفلي من لباس السباحة خاصتكِ لمزيدٍ من الحماية. ما الأسوأ من التشنجات الحيضية؟ بالتأكيد... Summary in Russian:

Используйте менструальную чашечку или тампон, если вы планируете плавать. Возьмите с собой достаточный запас необходимых принадлежностей. Наденьте купальник темного цвета. Возьмите с собой обезболивающее, чтобы побороть спазмы. Пропустите или отсрочьте месячные с помощью противозачаточных.

Article in Arabic: آمن بكونك شخص يرغب الآخرون في صحبته قبل محاولتك لتكوين صداقات، فإذا كنت تنتقد نفسك دائمًا أو تشغل ذهنك حيال كونك لست جيدًا كفاية لمصادقة الآخرين، سينعكس ذلك على صورتك أمام الآخرين دون قصد منك. قد يسيء البعض فهم عدم ثقتك بالنفس على كونها جفاءً أو فتورًا. عدّد أفضل خصالك كي تستطيع إزالة مخاوفك، فقد تفخر بكونك أهل للثقة، أو أخبرك أحدهم ذات مرة أنك تجيد إعطاء النصائح. تذكر أنك تملك للكثير لتضيفه لأي علاقة تدخل بها، أيًا كانت طبيعة شخصيتك. يتجنب الخجولون الاجتماعيات عادةً لتوقعهم الأسوأ دائمًا، لذا توقف عن تخيل السيناريوهات المظلمة قبل حدوثها وعش الأمر لحظة بلحظة. كونك سلبيًا أو إيجابيًا هو خيار يرجع لك، لذا من المهم جدًا الحرص على الاختيار الصحيح، حيث لا يمكن مقاومة جاذبية الشخصيات المرحة والحماسية والمتفائلة. سيتطلب تغيير طبعك ومظهرك إلى الإيجابية وقتًا ومجهودًا ذهنيًا، لكن بمجرد نجاحك في هذا، ستتفاجأ بانجذاب الآخرين إليك تلقائيًا كما ينجذب النحل إلى الزهور. قابل كل انطباع سيء تملكه عن نفسك بصفة إيجابية، فإذا وجدت نفسك تفكر مثلًا: "أنا سخيف للغاية وكثيرًا ما أتسبب في إحراج نفسي"، تعود كيف تسخر من زلاتك مازحًا لتتخطاها وتحولها إلى صفة جذابة ومرحة. يعد التصرف بإيجابية أمام الآخرين أمرًا هامًا خاصة إن كانت تلك مقابلتكم الأولى، لذا تجنب الذم أو التذمر عندما تتحدث عن نفسك. ركز على الأشياء الإيجابية في حياتك بدلًا من السلبيات التي تشعرك بالخيبة والإحباط. تُعد مقولة "تصنع بالأمر إلى أن تتقنه" صائبة بشكل كبير. تصرف كما لو كنت ترى نفسك كشخص اجتماعي، بدلًا من وصم نفسك بكونك انطوائيًا وغير اجتماعي كفاية لتكتسب الأصدقاء. كلما أخبرت نفسك بكونك اجتماعيًا ومحبوبًا وجذابًا، كلما سهُل عليك التقرب للآخرين حتى ولو لم تكن تؤمن بذلك بعد. لا تبالغ في التفكير والتردد. لا تُعد التفاعلات الاجتماعية اختبارًا سيتم تقييمك ووصمك على أساسه، لذا إذا وجدت نفسك مترددًا بين تنفيذ أمر ما مثل الذهاب لأحدهم للتعرف عليه للمرة الأولى أو المشاركة في محادثة جذبت انتباهك وبين التراجع عن الأمر، فاختر التنفيذ دائمًا. لا تلم نفسك أو تقسو عليها إذا صمت أو لم تتمكن من تنفيذ الأمر، فتعامل مع كل موقف من هذا على كونه مجرد محاولة أو خطوة، لا كشيء يشكل انطباعًا نهائيًا عن شخصيتك. إذا كنت في حاجة ماسة لصنع الأصدقاء، قد تجد نفسك تغير من شخصيتك أو تتصرف كشخص... Summary in Russian:

Перестаньте сомневаться в себе. Излучайте позитив. Притворитесь более общительным человеком. Оставайтесь собой.

Article in Arabic: آمِن بنفسك حتى يؤمن بك الآخرون، بل إن الأمر يعدو عن كونه كذلك؛ إذا أحببت نفسك، ستقدرها حق قدرها وهذا بدوره سوف يُترجم إلى معاملة الآخرين بطريقة جيدة. تعلّم أن تكون واعيًا بأفكارك ومعتقداتك عندما تواجه المواقف التي تشعرك بالسوء. عندما تلاحظ حديثًا ذاتيًا سلبيًا، واجِهه وتحدّاه. استخدم أقوالًا متفائلة وسامح نفسك وركّز على ما هو إيجابي وشجّع نفسك. من المرجح أن يقل شعورك بعدم الثقة أمام الشخص الذي يفهمك. تستطيع في كل الأحوال أن تعرف من تلقاء نفسك إن كان هناك اتصال عميق بينك وبين أحد الأشخاص. إذا كان أحدهم يراك غريبًا، فقد تجده يوجه لك النقد أو يزيد من شعورك بعدم الثقة. اطرح على نفسك الأسئلة. هل يسخر هذا الشخص من عاداتي الغريبة؟ هل تبدو تعبيرات وجهه حقيقية أم أنها مزيفة؟ هل هذا هو الشخص الذي سيضحك معي أم سيضحك عليّ؟ إذا كنت لا تعرف نفسك حق معرفة، فلن يتسنى لأي مخلوق آخر أن يعرفك. اجعل من عاداتك الجلوس هادئًا خلال وقت من اليوم من أجل سبر أغوار عقلك. من شأن ذلك أن يعزز احترامك لذاتك أيضًا. حاول ممارسة تمارين الكتابة وفكّر فيما قد تظهره كلماتك عن القيم التي تحملها. تتضمن تمارين الكتابة التي قد تساعدك: النظر في إحدى تجاربك المميزة. فكّر في أحد الأوقات التي كنت تشعر فيها بالسعادة الحقيقية. ماذا كانت التجربة؟ لماذا كنت تشعر بالسعادة؟ ما الذي أظهرته التجربة في شخصيتك؟ التعرف على ما يزعجك. ما هي الأشياء التي تجعلك غاضبًا حقًا؟ ما هي الأشياء التي تزعجك؟ ما الذي يجعلك تفقد صوابك؟ رتّب جميع الأشياء التي تزعجك في قائمة، بدءًا من الأشياء الكبيرة وصولًا إلى أصغر الأشياء، ثم حاول أن تحدد لماذا تزعجك تلك الأشياء. فكّر في الأشياء التي تجيدها. ما الشيء الذي يجاملك الناس من أجله؟ في اعتقادك ما هو أفضل شيء تستطيع القيام به؟ حدد ما هي الأنشطة أو الأشياء التي ذات أهمية بالنسبة لك. ماذا تحب أن تفعل من أجل الاستمتاع؟ وما هي الأشياء التي تعد ثمينة بالنسبة لك؟ رغم أن التحدث إلى الأشخاص الجدد قد يكون غير مريح أحيانًا، إلا أن جزءًا من التغلب على مخاوفك هو مواجهة ما تخشاه. أجِب على مكالمات الهاتف والرسائل النصية والبريد الإلكتروني خلال يوم أو ما يقرب من ذلك بغض النظر عن قدر رهبتك من الشخص الآخر، فبذلك خلال وقت قصير لن تعد تتوتر من الأشخاص الجدد. إذا كنت تتعامل مع أصدقاء يضغطون عليك أو لا يردون الجميل أو لا يتواجدون عندما تحتاجهم أو متطلبين... Summary in Russian:

Улучшайте самооценку. Будьте проницательным. Узнайте себя. Отвечайте на звонки и сообщения. Прекратите "токсичную" дружбу.

Article in Arabic: أبرز علامات الإصابة بالحصبة هي الطفح الجلدي الذي تسببه، والذي يظهر بعد أيام قليلة من ظهور السعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف. يتكون الطفح من العديد من البقع والبثور الحمراء الصغيرة التي تنتشر في تكتلات ضيقة، بعضها مرتفع قليلًا، لكنها في الغالب تبدو مثل البقع المسطحة الكبيرة من مسافة بعيدة. الرأس/ الوجه من أول المناطق التي ينتشر فيها الطفح؛ يظهر الطفح خلف الأذنين وقريبًا من خط الشعر ثم على مدى اليومين التاليين يزحف الطفح وينتشر على الرقبة والذراعين والجذع ثم أسفل الساقين للقدمين، ولا يكون هذا الطفح مثيرًا للحكة بالنسبة لمعظم الناس، لكنه قد يسبب تهيجًا للبشرة الحساسة. عادة ما يشعرالمصابون بالحصبة بأشد مراحل الإعياء في اليوم الأول أو الثاني بعد تطور الطفح الجلدي، وبعد ذلك يستغرق الأمر حوالي أسبوع لتختفي الأعراض تمامًا. ترتفع درجة الحرارة عادةً بشكل حاد بعد فترة وجيزة من ظهور الطفح الجلدي وقد تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو ما يزيد عن ذلك، ويصبح التماس العناية الطبية أمرًا ضروريًا في هذه المرحلة. تظهر لدى العديد من المصابين بالحصبة أيضًا بقعًا صغيرة بيضاء تميل للرمادية في أفواههم من الداخل، والتي تُعرف ببقع كوبليك. تبدأ الحصبة عادة بعلامات وأعراض غير محددة، مثل: الشعور بالضيق (التعب) والحمى الخفيفة إلى المعتدلة. إذا كان طفلك يبدو هامدًا وضعيف الشهية وكانت درجة حرارته معتدلة، فمن المرجح بنسبة كبيرة أن يكون مصابًا بعدوى فيروسية، إلا أن معظم الإصابات الفيروسية تبدأ بنفس الطريقة، وبالتالي فإن الحمى الخفيفة ليست مُعرِّفًا قويًا للحصبة بمفردها. درجة حرارة الجسم الطبيعية هي 37 درجة مئوية، لذا إن زادت درجة حرارة الطفل عن 38 درجة مئوية فإنه يكون مصابًا بالحُمى، وإذا زادت درجة الحرارة عن 40 درجة مئوية، فهو بحاجة عاجلة للرعاية الطبية. مقياس الحرارة الرقمي للأذن -والذي يُطلق عليه أيضًا مقياس الحرارة الطبلي- وسيلة سريعة وسهلة لقياس درجة حرارة الطفل. للحصبة فترة حضانة تتراوح بين 10 إلى 14 يومًا بعد الإصابة، وهي فترة لا توجد فيها علامات أو أعراض. بعد أن تلاحظ وجود حمى خفيفة إلى معتدلة عند طفلك، تتطور الأعراض الأخرى بسرعة مع الحصبة. السعال المستمر والتهاب الحلق وسيلان الأنف والعينان الملتهبتان (التهاب الملتحمة) من الأعراض النموذجية في المراحل المبكرة من الحصبة. قد تستمر هذه المجموعة الخفيفة نسبيًا من الأعراض بعد... Summary in Russian:

Обратите внимание на характерную красную сыпь. Измерьте температуру тела. Обратите внимание на кашель, боль в горле и насморк. Узнайте, кто относится к группе повышенного риска.

Article in Arabic: أبسط طرق استخدام القرفة هي تناول ما يوجد منها في خزانة المطبخ ونثرها حيث ترى النمل يدخل البيت. القرفة قوية جدًا لدرجة أنها ستربك صفوف النمل التي يحاول تنظيمها وسيتوقف عن المضي في ذلك الطريق. يمكنك استخدام القرفة لعمل حاجز لا يعبره النمل بدلًا من مجرد رشها. حاول استخدام مسحة قطنية لعمل خط في المناطق التي تراه بها. افركها بالقرفة وضعها كخط رقيق. حاول استخدام الزيت العطري بدلًا من المسحوق إذا أردت التقدم خطوة إضافية بالقرفة فهو نفاذٌ أكثر. يمكنك غمس مسحة قطنية به ثم فرك الزيت بامتداد المناطق التي ترى بها النمل. كما قد تطرد بعض الزيوت العطرية الأخرى النمل. أسهل طريقة لتوزيع الزيت العطري في أرجاء بيتك هي بعمل محلول مع الماء ثم رشه في أرجاء البيت حيث ترى النمل. ابدأ بربع فنجان (60 مل) من الماء وربع فنجان فودكا (60 مل). تساعد الفودكا في إبقاء الخليط متجانسًا لكن إذا لم تتوافر فاستبدلها بمزيد من الماء (ربع فنجان آخر) ورجه جيدًا قبل كل استخدام. أضف الزيوت العطرية. جرب إضافة 20-25 قطرة من زيت القرفة ورج جيدًا. جرب الزيوت العطرية الأخرى. ستحتاج إلى 15 قطرة من زيت شجرة الشاي و15 قطرة من زيت النعناع و7 قطرات من زيت الحمضيات (كالبرتقال أو الليمون أو اللايم). يمكنك استبدال الحمضيات بثلاث قطرات من القرنفل ورج جيدًا. لكن استبدل زيت شجرة الشاي بمزيد من زيت النعناع إذا أردت استخدامه في مناطق وجود الطعام. يتمثل الخيار الآخر الأقل فوضوية في استخدام أعواد القرفة بدل المسحوق. ضعها بجوار المداخل التي تراه عندها. يمكنك في الحقيقة استخدام الأعواد حيثما رأيت النمل وتستطيع إيجادها في قسم التوابل من متجر البقالة. Summary in Russian:

Обработайте места проникновения. Создайте заградительную линию. Используйте эфирное масло корицы. Разложите палочки.

Article in Arabic: أبسط طريقة لتتبع ما تأكله وتشربه هي كتابة يومياتك في دفتر أو تحميل تطبيق يوميات الطعام على هاتفك المحمول. سوف تحتاج لمتابعة التاريخ والوقت والمكان وعناصر الغذاء والكمية المستهلكة وملاحظات إضافية. إن كنت تفضل التدوين بيدك، استخدم دفتر فارغ أو قم بشراء دفير يوميات به مساحة خالية في كل صفحة تكفي لكتابة كل ما تتناوله يوميًا. ويمكنك البحث من خلال الإنترنت على عينة لصفحات يوميات الطعام التي يمكنك طباعتها واستخدامها أو نسخها إلى دفتر يومياتك. يمكنك استخدام تطبيق أو برنامج متابعة من الإنترنت إن كنت تفضل. حيث أصبحت يوميات الطعام منتشرة جدًا، ستجد مجموعة متنوعة من التطبيقات الجيدة للاختيار منها. كلما كانت يومياتك أكثر دقة كلما ساعدتك بشكل أفضل، لذا دون كلما تدخله إلى فمك، بما في ذلك الوجبات الرئيسية والمشروبات والوجبات الخفيفة وحتى ما تتذوقه أثناء الطبخ. كُن محددًا وقسم الأطعمة المُعقدة إلى مكوناتها. على سبيل المثال بدلًا من كتابة ساندوتش ديك رومي، اكتب كمية الخبز والديك الرومي والبهارات إلى مدخلات منفصلة، تعامل مع باقي الأطعمة المختلطة بالطريقة نفسها، سوف يذكرك هذا بإجمالي سعراتك الحرارية في اليوم. لا تنس تسجيل الوجبات الخفيفة أو الأطعمة العشوائية وما تتناوله في النهايات مثل البسكويت بعد نهاية عملك. تدوين كل المشروبات. لا تنس متابعة كمية المياه التي تتناولها يوميًا. متابعة كمية المياه التي تتناولها تعطيك رؤية عن إن كنت بحاجة لتناول المزيد من الماء حتى تبقى رطبًا. إن كنت مهتمًا لكمية السعرات التي تتناولها، فإن تدوين كمية ما تتناوله مهم جدًا. وربما تحتاج لشراء معيار طعام أو أكواب قياس لتتأكد أن قياساتك صحيحة. قبل تغيير الكميات التي تتناولهان عليك أولًا تحديد كمية الطعام الذي تتناوله في العادي في كل وجبة. إن كانت أجزاء الطعام كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا، عليك تعديلها ضروريًا. عليك قياس طعامك دومًا أو استخدم أكواب أو أطباق أو أوعية أخرى ذات قياسات محددة. سوف يساعدك هذا على دقة يومياتك. فالقياس بالنظر ليس دقيقًا مما يؤدي لعدم دقة إجمالي سعراتك الحرارية. قد تضطر لتحديد الكميات عند تناول الطعام خارج المنزل أو شراء أطعمة يصعب وزنها، إن كنت تأكل في مطعم صيني، ابحث على الإنترنت لإيجاد معلومات عن كمية مكونات أطباقهم، حاول أيضًا إيجاد أدوات منزلية يمكن استخدامها للمقارنة لتحديد الحجم، على سبيل المثال: ورقة اللعب... Summary in Russian:

Заведите дневник. Фиксируйте все, что вы съедаете и выпиваете. Отмечайте в дневнике точные количества. Записывайте дату, время и место, где вы едите. Записывайте, как вы себя чувствовали, после того как съели то или иное блюдо.

Article in Arabic: أبسط طريقة للحفاظ على برودة الجبن في المدخن الساخن أو الشواية هي وضع مقلاة كبيرة من الثلج. ضع شبكة على المقلاة لوضع الجبن عليها، ثم انتقل إلى خطوة "إشعال مصدر مدخن لذيذ". إذا كنت لا تمتلك مساحة لمقلاة الثلج، أو أنك قلق بشأن إبطاء الرطوبة لعملية التدخين، حاول تجربة الخطوة التالية. إذا كنت تمتلك المساحة، املأ مصفاة بالثلج بدلا من ذلك وضعها فوق مقلاة لوقف القطرات. هذا يسهل من استبدال الثلج. اقرأ القسم حول إعداد الجبن إذا لم تمتلك واحدة بالفعل. خذ علبة من القصدير نظيفة وقوية مثل علبة حساء لا يقل وعائها عن 300 ملم. ستستخدم ذلك بمثابة بداية مدخنة أصغر مع الحفاظ على هدوء النار وانخفاض درجة الحرارة. إذا كنت تمتلك مدخن كبير، قد تحتاج لاستخدام قهوة كثيرة بدلا من ذلك للحصول على ما يكفي من كثافة الدخان. في حالة استخدام الثلج، ابدأ بإشعال النار كالمعتاد، استخدم ثلاث أو أربع قوالب من الفحم الصغيرة (أو مدخن كهربائي لعنصر الحرارة). استخدم مقلاة من رقائق الخشب اللذيذة أو كريات الخشب بشكل مباشر فوق الحرارة لصنع الدخان. (راجع قسم النصائح بالأسفل للحصول على مشورة بشأن النكهات). في حالة استخدام علبة القصدير، يوجد نوعان من الخيارات المتاحة: طريقة علبة القصدير أ: املأ نصف العلبة بقطع الفحم. املأ 1/4 العلبة القادمة من رقائق الخشب المنقوعة في المياه، ثم املأ بقية العلبة برقائق الخشب الجافة. طريقة علبة القصدير ب: اصنع ثقبًا في العلبة بالقرب من الحافة العُليا. ضع مكواة لحام جديدة في هذا الثقب ثم املأ نصف العلبة برقائق الخشب (ليس من الضروري استخدام الفخم). سده بمكواة اللحام لبدء إشعال النار. تجنب استخدام مكواة اللحام التي استخدمت من قبل للحام، سيحتوي الدخان على مواد كيميائية سامة. اضبط فتحات التهوية حتى يتم إنتاج كمية من الدخان، ولكن يحترق الخشب ببطء وبمعدل ثابت. أضف قطع الجبن فوق أعلى الشبكة مع وجود مصدر الدخان في أسفل المدخن أو الشواية. أغلق المدخنة أو الشواية. إذا كان اليوم عاصفًا، يمكنك تغطية الجهاز المغلق بقطعة قماش للحفاظ على الدخان بالداخل. باستخدام هذه الطرق، من الجيد أن تفحص الجبن كل 15- 20 دقيقة، وخاصة في المرة الأولى التي تحاول صنعها. اتطلع على المشاكل التالية وصححهم: حافظ على النار عن طريق إضافة مزيد من الفحم كل 30- 40 دقيقة، أو إضافة مزيد من رقائق الخشب أو قوالبه كلما انخفضت النار. (يشمل ذلك وضع كلًا من رقائق الخشب... Summary in Russian:

Коптите сыр над кастрюлей со льдом. Можно также использовать консервную банку. Зажгите источник ароматного дыма. Сделайте отверстия для вентиляции. Положите сыр. Часто проверяйте сыр. Коптите в течение 0,5-6 часов, периодически переворачивая. Выдержите сыр перед употреблением.

Article in Arabic: أبسط طريقة والأكثر مباشرة لقتل الدبابير هي ضربهم بمضرب حشرات. تفلح هذه الطريقة إذا كنت تحاول التخلص من عدد قليل من الدبابير، ولها إيجابياتها وسلبياتها. لاحظ أن هذه الطريقة خطيرة لسرعة الدبابير. إذا كانت ردود أفعالك بطيئة فقد تلدغك الدبابير عندما تطير في محاولةٍ منها للدفاع عن نفسها. إذا كانت الدبابير مُتعَبة وتزحف على الأرضية فيمكنك التخلص منهم بكنسهم خارجًا بمقشة أو بمكنسة كهربائية. يُنصَح باتخاذ هذا الإجراء بحلول الربيع وبمجرد خروج الدبابير من سباتها. تكون الدبابير في ذلك الوقت بطيئة وكسولة مما يسهل عملية مسكها والتخلص منها. الأزهار والأطعمة والمشروبات يمكنها جذب الدبابير، لذا يمكنك التخلص من الدبابير المزعجة بإزالة سبب وجودها من الأساس. انقل الأزهار لأبعد مكان في حديقتك وخبئ الطعام والشراب. انقل الأزهار المزروعة في أوعية من المنزل وتجنب استخدام عطور أو شامبوهات أو صابون أو غسول برائحة الزهور خبئ أطعمة الحيوانات وأطعمة البشر وخبئ المشروبات الغازية أيضًا. لا تترك هذه الأشياء خارجًا خاصةً في الحرارة. يجذب البروتين والسكر في هذه الأطعمة والمشروبات الدبابير. Summary in Russian:

Уничтожьте ос мухобойкой. Поймайте ос с помощью достаточно мощного переносного пылесоса. Прячьте привлекающую ос пищу.

Article in Arabic: أبعد الشرائط المطاطية بمسافة عدة سنتيمترات؛ سوف تبقى أجزاء قطعة الملابس المربوطة بالشرائط المطاطية بلونها الأصلي، بينما ستتحول الأجزاء المكشوفة إلى اللون الأبيض بعد صبغها/ تبييضها. يمكنك ابتكار عدة تصاميم أو تجميع القماش فقط وربطه بالأشرطة المطاطية للحصول على شكل عشوائي فريد. أمسك قطعة الملابس بإصبعين ولفها بإحكام لتشكيل تصميم حلزوني تقليدي. استمر في اللف إلى أن تصبح قطعة الملابس مبرومة بشكل عقدة مشدودة، ثم ثبتها بعدة أشرطة مطاطية وأضف خليط التبييض. إذا كنت تريد ابتكار تصميم عشوائي، جرب استخدام أشرطة مطاطية لابتكار عدة عقد صغيرة محكمة على قطعة الملابس. جمع كل ذلك معًا وثبته بأشرطة مطاطية ثم استخدم المُبيض. لف قطعة الملابس وضع الأشرطة المطاطية ثم ضع المبيض على قطعة القماش واتركه من 5 إلى 6 دقائق. فك كل الأشرطة المطاطية ثم لف قطعة الملابس مرة أخرى وضع الأشرطة بدورها وأعد رش قطعة الملابس بخليط التبييض. اترك المرحلة الثانية من التبييض لمدة 8 إلى 10 دقائق ثم اشطفها. يمكنك ابتكار تأثير متلاشٍ عن طريق غمس القماش في المُبيض بعد صبغ القطعة بالربط. خفف خليطًا آخر من كمية متساوية من المياه والمُبيض في دلو كبير ثم اغمس الجزء السفلي من قطعة الملابس في الدلو واتركه لمدة 5 إلى 10 دقائق للحصول على تأثير ظلي. Summary in Russian:

Скрутите вещь, чтобы создать узор, и скрепите ткань резинками. Закрутите вещь для спирального узора. Создайте узлами на одной вещи несколько узоров. Переместите резинки и еще раз обработайте отбеливателем для разноцветного эффекта. Создайте на ткани теневой эффект (омбре) , окунув одежду в смесь отбеливателя.

Article in Arabic: أبعِد نفسك عن هاتفك الخلوي والتلفزيون والإلكترونيات الأخرى، ولا تتصفح الإنترنت أيضًا. إذا كان مجرد وجود الإنترنت "لا يزال" يشتتك للغاية، فأوقف الواي فاي ولا تشغله مرة أخرى حتى تنتهي من عملك. حمل تطبيقًا يحجب المواقع التي تشتت مثل تطبيق سيلف كونترول (SelfControl). يمكنك ضبط هاتفك المحمول على وضع الطيران بدلًا من إيقاف تشغيله تمامًا، وهكذا تنجح في حظر أي رسائل واردة إلى أن تعيد تشغيل الشبكة على الوضع العادي. يساعد الهواء البارد على الاستيقاظ بينما يجعلك الدافئ مضطرًا للمقاومة كي تظل مستيقظًا بصعوبة. فكر في الليالي التي لم تستطع فيها النوم من البرد وقارنها بنظيراتها الدافئة التي غفوت بها. إذا وجدت الهواء البارد فعالًا في إبقائك متيقظًا فيمكنك حتى أن تذهب للحمام وتغسل وجهك بالماء البارد. لا تتحسن يقظة الجميع في الهواء البارد وينعس في الهواء الدافئ، فمع البعض يحدث العكس. اختر ما يناسبك منها. لا تعمل على سريرك أو على الأريكة أو الأرض. إذا عملت في مكانٍ غير الطاولة والكرسي البارد الصلب فستشعر بالرغبة في النوم، وكلما زاد المكان راحةً لك، زاد نومك. اعمل في مكان بعيد عن مكان نومك أو سريرك إن أمكن حتى تتطلب محاولة العودة للنوم مجهودًا. حاول أن تكون بالقرب من الناس. معرفة أن الآخرين ربما كانوا يراقبونك قد يمنعك من النوم على الكرسي. احذر من انحناء ظهرك! فقد تكتسب عادة انحناء الظهر والكتفين عند التعب. اجلس مستقيمًا لزيادة اليقظة والانتباه. جرب الجلوس في أماكن مختلفة من الغرفة. لا تستلقِ على السرير مغلقًا عينيك حتى لا تنعس وتدخل في حالة من النوم محاولًا إقناع نفسك أنك أتهيت ما عليك بالفعل. إذا لم تقدر على تذكر ما قرأته لتوك أو كنت تغفو بشكلٍ لا إرادي فأنت بحاجةٍ للنوم. يفضل في بعض الأحيان أن تنم لمدة 3-4 ساعات ثم تذاكر قدر استطاعتك صباحًا بدلًا من الدوار وفقدان التركيز باليوم التالي. في بعض الأحيان يكون من الأفضل نوم 3 أو 4 ساعات بدلًا من أن تظل في حالة ذهول كاملة في اليوم التالي. Summary in Russian:

Выключите все электронные устройства. Откройте окна во время работы. Откажитесь от работы в удобном месте. Следите за осанкой. Помните о своих ограничениях.

Article in Arabic: أبق النبات في موقع جيد الإضاءة (مثلًا قرب نافذة) بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر حيث يمكن أن تتسبب الحرارة والضوء الزائدين في إضعاف النمو وحرق الأوراق. يجب أيضًا أن يكون بعيدًا عن التيارات الهوائية أو فتحات التدفئة أو مصادر الهواء الساخن الأخرى. انقل النبات الموجود داخل البيت إلى الخارج في الصيف وضعه في مكان ظليل. من الأفضل أن تبقيه في نطاق درجات الحرارة الطبيعية للمنزل، أي من 18 إلى 20ْ درجة سليزيوس. يقال بأنه يمكنك استخدام درجات الحرارة الأكثر برودة في الليل لتحفيز الإزهار. سنناقش كيفية جعل صبار عيد الميلاد يزهر في القسم الأخير. لن يكون عليك أن تقلق بشأن الضوء إذا كان قرب نافذة تواجه الشمال أو الشرق، لكن إذا كانت النافذة تواجه الغرب أو الجنوب فانشر الضوء بستائر شبه شفافة أو أي أداة أخرى تحقق لك الغرض. ضع وعاء ماء بالقرب من النبات حتى يتبخر الماء ويوفر الرطوبة. يمكنك أيضًا صنع وعاء للرطوبة بوضع إصيص على صحن مقاوم للماء وملئ بالحصى ونصف مملوء بالماء. هدفنا النهائي هو توفير 50% إلى 60% من الرطوبة. يفترض أن يكون النبات على ما يرام إذا كانت بيئتك قريبة من ذلك. تكون بعض أصص الشتلات الرخيصة جيدةً كوعاء وكذلك أصص الأوركيد (النوع البلاستيكي الشبيه بالسلة) ستؤدي الغرض. ادمج هذا الإصيص مع إصيص يحتفظ بالماء وتستطيع وضع السلة داخله، ثم ضع بضع أحجار متوسطة الحجم في القاع بحيث يثبت الوعاء الشبيه بالسلة فوق القاع ب 2,5 سم تقريبًا. استخدم خليطًا مكونًا من ثلاثة مقادير من تربة تأصيص إلى مقدار واحد رمل لتجهيز وسط التأصيص. يمكنك استخدام مقدار واحد من تربة التأصيص ومقدارين من السماد العضوي أو الخث الطحلبي وجزء من الرمل أو "بيرلايت" المعروف بتربة الأصيص كبديل. اسكب 5 سم تقريبًا من ماء بدرجة حرارة الغرفة في الوعاء الخارجي وضع السلة داخله أيًا كان وسط التأصيص الذي اخترته. اسكب أي ماء متبقي بعد مرور 12 ساعة تقريبًا. كرر هذا قدر حاجة النبات إلى الماء وسيختلف هذا حسب ظروف المنزل. راقب حاجته باستخدام مقياس الرطوبة وأجر التعديلات وفقًا لذلك. يجب إعطاء النباتات التي تنمو بنشاط سمادًا للنباتات المنزلية المزهرة. من الأفضل أن تفعل ذلك لنبات بعمر 2-3 أسابيع. اتبع تعليمات الملصق المتعلقة بمقدار السماد المضاف وكيفية إضافته. التسميد مهم لإبقاء النبات في حالة جيدة، فالمفاصل الهشة يمكن أن تنكسر إذا تدهورت صحة النبات. يجب تسميد النبات في العموم... Summary in Russian:

Рождественник предпочитает яркое, но непрямое освещение. Создайте вокруг растения достаточную влажность, если воздух в помещении сухой. Вам нужны горшок и почва, которые хорошо дренируются. Вносите удобрение, чтобы улучшить рост кактуса.

Article in Arabic: أبق خزان الوقود وفتحة الزيت عند قيامك بإمالة الجزازة في الجزء العلوي لتجنب التسرب. أسند الجزازة بأمان حتى لا تسقط وتسبب الضرر. يُفضل دائمًا إفراغ خزان الوقود قبل البدء. يمكن لشد نصل جزازة العشب باليد أن يؤدي لإدارة المحرك، لذلك أزل شمعة الاحتراق دائمًا أو أفصل السلك الملحق لتجنب وقوع الحوادث قبل التعامل مع الجزء السفلي من جزازة العشب. أبعد النصل من أجل السلامة الإضافية. ضع القفازات الخاصة بمهام الحديقة وقم بإزالة الكتل العشبية بيدك أو باستخدام قضيب حفر مسطح. اكشط باقي العشب باستخدام سكينة معدنية أو فرشاة سلك. بلل الجزء السفلي من السطح إذا كان يصعب عليك كشط العشب. استخدم خرطوم هواء مع فوهة أو صولجان لكي تبعد العشب الضعيف بعد الكشط للحصول على أفضل النتائج. أزل مرشح هواء الجزازة وأفحصه لتحديد ما إذا كان بحاجة للتبديل، وإذا كان في حالة جيدة وقابل للغسل قم في البداية باستخدام خرطوم الهواء لإزالة العشب الضعيف والعوالق واحرص على عدم تمزيقه. أضف كمية صغيرة من صابون الأطباق أو صابون إزالة الشحوم للماء واغسل المرشح بعناية مع إزالة الماء الزائد، ثم استخدم خرطوم الهواء لإتمام الجفاف وتأكد من الجفاف بالكامل قبل وضعه مرة أخرى. تأكد من كتيب الجزازة إذا لم تكن متأكدًا من إمكانية غسل المرشح. رش الجزء السفلي من جزازة العشب باستخدام آلة الضغط العالي لو لم تتمكن يدك من مهمة الكشط. اترك الجزازة مائلة وتأكد من جفافها بالكامل قبل البدء في الجزء التالي. يمكن أن يتعارض الماء مع مرشح الهواء أو أي آلية أخرى خاصة على جوانب أو سطح الجزازة. الجزء السفلي مُصمم ليتحمل الماء في أغلب الأحيان ولكن راجع الكتيب إذا أردت التأكد. استخدم خرطوم الهواء مرة أخرى إذا كنت تمتلك واحدًا لتسريع عملية الجفاف. Summary in Russian:

Обеспечьте себе доступ к днищу газонокосилки. Снимите свечу зажигания. Соскребите налипшую траву. Сдуйте частички травы садовым воздуходувом. Проверьте воздушный фильтр газонокосилки. Помойте днище газонокосилки аппаратом высокого давления.

Article in Arabic: أبقها بالقرب من سريرك ليلًا، ودوّن حلمك مباشرةً بعد الاستيقاظ، أو دون المشاعر والانفعالات التي تختبرها حالما تستيقظ. سيدربك هذا على تذكر جزء أكبر من أحلامك، وهو الأمر الذي يعتبر مهمًا للأحلام الجلية. بالإضافة إلى أنه ليست هناك فائدة من التحكم في أحلامك إذا لم تستطع تذكر هذه التجربة قبل الصباح. كبديل، أبقِ أداة تسجيل صوتي بجانب سريرك. ربما تتذكر المزيد من حلمك إذا بقيت لعدة دقائق مُكثفًا التركيز على الذاكرة قبل أن تشرع في الكتابة. كل عدة ساعات خلال اليوم، اسأل نفسك "هل أنا أحلم؟" ونفذ أحد أساليب التحقق من الواقع التالية. بالممارسة الكافية، ستبدأ باستخدام هذه العادة في أحلامك أيضًا، مرشدةً إياك إلى حقيقة أنك تحلُم. اقرأ صفحة نصية أو انظر للوقت في الساعة، أنظر بعيدًا، ثم أعد النظر مجددًا. في الأحلام، سيكون النص أو الوقت ضبابيًا أو غير منطقي، أو سيكون مختلفًا في كل مرة تعيد النظر. اقرص أنفك، أغلق فمك، واختبر إذا ما زلت تستطيع التنفس. انظر ببساطة ليديك وقدميك. فهما عادةً ما يكونا مُشوهين في الأحلام إذا تفحصتهم عن قرب. كل ليلة بينما يشدك النوم، كرر لنفسك "سأعلم بأنني أحلم" أو عبارة مشابهة حتى تنجرف خارج الوعي. هذا الأسلوب يُعرف باسم حث الذاكرة للحلم الجلي أو MILD. حث الذاكرة يعني ببساطة "استخدام عون الذاكرة،" أو في هذه الحالة استعمال تكرار عبارة لتجعل الوعي بأنك تحلم عادة تلقائية. بعض الناس يحبون جمع هذه الخطوة مصحوبة بتفقد الواقع من خلال التحديق في يديهم لبضع دقائق قبل النوم. تصفح مذكرة أحلامك وابحث عن تكرار "علامات الحلم." وهي مواقف أو أحداث متكررة يمكن أن تلاحظ وجودها في أحلامك. كن معتادًا على هذه العلامات وقد تتعرف عليها بينما تحلُم، ولذلك تلاحظ أنك تحلم. ربما تعرف بعضًا من هذا مسبقًا. من الأحداث الشائعة في الأحلام فقدان الأسنان، المطاردة من قبل شيء ضخم، أو الظهور في العلن بدون ملابس. عندما تستيقظ وأنت متذكر حلمك، دونه في مذكرة الأحلام، ثم أغلق عينيك وركز على الحلم. تخيل أنك في الحلم، ولاحظت علامة من علامات الأحلام أو قمت بالتحقق من الواقع، وأدركت أنه حلمًا. استمر في ذلك بينما يجذبك النوم للعودة إليه، وربما تدخل حلمًا جليًا. لاحظ أن أغلب الأحلام الجلية تحدث حينما يكون الشخص نائمًا تمامًا، عادةً حين يلاحظ حدثًا غريبًا ويدرك أنه في حُلم. هذا فقط محفز بديل يطلق حوالي 25% من الأحلام الجلية. ابحث على الانترنت... Summary in Russian:

Ведите дневник записи сновидений. Часто выполняйте проверку реальности. Каждый раз перед засыпанием вплоть до отключения сознания повторяйте: Научитесь узнавать признаки собственных снов. Попробуйте снова подремать после пробуждения ото сна. Подумайте о приобретении светового будильника.

Article in Arabic: أبقِ الأشياء بسيطة ولطيفة عند التحدث مع الشخص الذي تشعر بالإعجاب تجاهه عن طريق استخدام رمز تعبيري كالوجه والقلبين أو رمز القبلة ثم أعلم الشخص بأنك تفكر فيه على الرغم من عدم تمكنك من التحدث. يمكنك قبل الخلود إلى الفراش قول "فلتحظي بليلة سعيدة. لا يسعني الانتظار حتى أحادثكِ غدًا " أو "أحلام سعيدة". يمكنك في حالة الرغبة للتخطيط لمحادثة مستقبلية قول شيء على شاكلة "أنا مضطر للذهاب الآن، ولكن ما رأيكِ في ألبوم أصالة الجديد؟ لنتحدث لاحقًا". خطط للتحدث مع الشخص لاحقًا إن كنت تتحدث مع شخص تتواصل معه عادة ولكنك لن تتمكن من الرد عليه لفترة وكن محددًا في خطتك حتى يعرف الشخص الوقت الذي ستتحدث فيه إليه. يمكنك مثلًا أن تقول لشريكتك صباحًا "سأحضر دروسًا طوال اليوم، ولكنني سأنتهي الساعة 4:30. هل ترغبين بأن نتقابل الساعة 5 لتناول الغداء؟". لم يعد من اللطيف الانتظار قبل مراسلة شريكتك انتهاء من موعدكما، لذا أنهِ المحادثة بشكر شريكتك واقترح تكرار التجربة مرة أخرى. يمكنك أن تقول مثلًا "شكرًا على هذه الليلة الرائعة. ما رأيكِ بتكرارها قريبًا؟". يمكنك الاتسام بمزيد من الجرأة إن كنت واثقًا أن الطرف الآخر معجب بك. يمكنك مثلًا أن تقول "أتمنى أن أحلم بكِ الليلة". يعد التحدث مع شخص معجب بك من المواقف المربكة، لذا حاول أن تتسم بالودية مع الحفاظ على وضوح ردودك. يمكنك مثلًا إيضاح عدم اهتمامك بطلب الشخص محادثتك ومن ثم إنهاء المحادثة. يمكنك مثلًا في حالة طلب أحدهم الخروج معك في موعد قول "أنتِ لطيفة للغاية، ولكنني غير مهتم بكِ بهذه الطريقة". حاول ألا تقترح استئناف المحادثة وألا تقول شيء مثل "سنتحدث لاحقًا" حيث يمكن أن يعطي ذلك انطباعًا خاطئًا. أخبر شخصًا تثق به إن شعرت بعدم الأمان بعد رفض شخص ما، وتواصل مع الشرطة إن وصلتك رسائل تهديد من الشخص أو إن بدأ بالتصرف بصورة غريبة. Summary in Russian:

Завершите разговор на кокетливой ноте с помощью милого комментария или смайлика. Договоритесь поговорить позже лично или по телефону. Поблагодарите его за хорошее времяпровождение, если вы были на свидании. Непринужденно завершите разговор, если человек вам неинтересен.

Article in Arabic: أبقِ القطة داخل البيت لترتاح ولتمنع تفاقم إصابتها. حاول أن تضع قطتك في غرفة صغيرة (كغرفة النوم أو الحمام أو الغسيل)، فبهذه الطريقة سيسهل عليك إيجادها وتفقد إصابتها وإعطائها الأدوية. تفضل القطط المريضة أو المصابة في الغالب الابتعاد عن الأطفال والحيوانات الأخرى وكثرة الضجيج والنشاط. سيكون عليك الانتباه لشهية قطتك وتناولها للماء وقضاء حاجتها. قد تؤثر إصابات الذيل في بعض الأحيان على وظائف المثانة والأمعاء. ربما تضررت أعصاب القطة بشكل يؤثر على وظائف الإخراج إذا قل تبولها أو تبرزها أو انعدم تمامًا. تحدث للطبيب البيطري إذا لاحظت استمرار تلك المشاكل. قد يحتاج الطبيب البيطري لفحص بول القطة بحثًا عن الالتهاب ولتعديل الأدوية. يسهل عليك تذكر مواعيد الدواء إذا وضعت جدولًا لمواعيد الأدوية. سيكون عليك إعطاؤها المضادات الحيوية في الغالب لمنع التهاب أي جرح مفتوح. أعطها المسكنات فقط إذا أمر الطبيب البيطري بذلك وكتب لها روشتة طبية، بينما في المقابل لا تعطها المسكنات الرائجة دون وصفة طبية أبدًا. العديد من تلك المسكنات -كالأسبرين- شديد الخطورة على القطط وقد تكون لها آثار جانبية خطرة أو قاتلة. تفقد الجرح مرة في اليوم على الأقل. قد تلوث القطة نفسها بالبول أو البراز نظرًا لشدة الألم المرتبط برفع ذيلها أو في حالة تضرر الأعصاب، وأحيانًا تحمل الجروح دمًا متجلطًا كالقشور أو إفرازات أو شعرًا أو فضلات أو فتات آخر عالق بها أو حولها، قد تضطر لتنظيف الجروح برفق بالماء الدافئ أو البيتادين المخفف للغاية أو محلول الكلورهيكسيدين وبعض الشاش أو فوطة. لا تستخدم الصابون والبيروكسيد لأنهما يضران الأنسجة ويهيجانها، وتذكر إذا رأيت قشورًا جافة أنها علامة جيدة ولا تكشطها أو تشدها. راقب موقع الإصابة (أو الجراحة) بحرص، سواءً أخذت القطة إلى الطبيب أم لا. لا تدع القطة تلعق الجرح؛ رغم وجود بعض المركبات في العاب التي قد تساعد في تعافي الجرح، إلا أن اللعق المفرط قد يهيج الجلد وقد تسبب البكتيريا الموجودة في الفم معاناة القطة من التهابات خطيرة. تشمل العلامات الدالة على التهاب الجروح: الاحمرار والدفء والتورم والإفرازات البيضاء أو الخضراء أو الصفراء. قد تحتاج لوضع قمع للقطة لتمنعها من لعق الإصابة، وقد يتطلب كسر الذيل أسبوعين إلى ثلاث حتى يتعافى حسب شدتها. لاحظ أنه قد لا يتعافى بشكل مثالي تاركًا التواء في الذيل، لكنها لن تعاني أي ألم. يجب أن تغلق جميع الجروح... Summary in Russian:

Предоставьте кошке возможность отдыхать в тихом и спокойном месте. Следите за поведением кошки. Давайте животному лекарственные препараты. Держите раны и порезы в чистоте. Присматривайтесь к возможным признакам инфекции.

Article in Arabic: أتم الخطوات التي حددتها بالترتيب الذي دونتها به. راجع إجاباتك مرتين أثناء حلك لضمان الدقة. قد تحتاج مع إتمامك لكل خطوة أن تقارن إجاباتك بتخميناتك لهذه الخطوة وكذلك التخمين العام لإجابة المسألة. اسأل نفسك "هل تطابق إجاباتي التخمينات أو تقاربها؟" فكر في السبب إذا لم تتطابق. راجع إجاباتك لترى ما قد أتممت كل الخطوات بطريقة صحيحة. عد لمرحلة التخطيط وضع خطة جديدة إذا لم تنجح خطتك. لا تحبط إذا حدث هذا فإن الأخطاء شائعة عند تعلم كيفية فعل شيء ما وستتعلم من هذه الأخطاء. تقبل أخطاءك وتقدم وحاول ألا تسهب فيها أو تنزعج منها. أعد النظر في عمليتك حين تحل المسألة بطريقة صحيحة. سيفيدك استغراق دقيقة للتفكير في المسألة وكيفية حلها في المرة القادمة التي تواجه فيها مسألة مشابهة، كما سيساعدك على تحديد أية جوانب تحتاج لتعلم المزيد عنها والتدرب عليها. . Summary in Russian:

Придерживайтесь составленного плана. Сравнивайте полученные результаты с предварительно сделанными оценками. Попробуйте другую схему решения. Проанализируйте задачу.

Article in Arabic: أثبت العسل العَكِر غير المصنع احتوائه خواص مضادة للفطريات. قم بمزج أربعة أجزاء من العسل مع جزء واحد من خل التفاح. ضعه على المنطقة المصابة واتركه لمدة 10-20 دقيقة. اغسلها وجففها جيدًا. يعد بيروكسيد الهيدروجين مضادًا فعّالًا للفطريات تمامًا مثل خل التفّاح. بل هو أقوى من الخل، ولذلك يُفضّل ألا يستخدم كنقيع يومي. قم باستخدام خل التفاح في يوم وبيروكسيد الهيدروجين بتركيز 2% في اليوم التالي بالتبادل. اشتر بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3%. خفّف بيروكسيد الهيدروجين بإضافة ماء بنسبة 2 جزء من هيدروجين البيروكسيد إلى 1 جزء من الماء. إذا واجهت حرقان أو طفح جلدي، خفّف هيدروجين البيروكسيد بمزيد من الماء. تحذير: لا تخلط الخل مع هيدروجين البيروكسيد، أو تعالج قدمك بواحد بعد الآخر. خلط الإثنين معًا يمكن أن يكوّن حمض البيروكسي آسيتيك، وهو حمض كاوي يمكن أن يحرق قدمك ويسبب تلفًا لرئتيك من خلال استنشاق أبخرته تعد الفضّة الغروية (جزيئات صغيرة من الفضّة العالقة في سائل) بقوة 100 جزء في المليون عامل مضاد للبكتيريا والفطريات فعّال. بعد نقع قدميك في خل التفاح وتجفيفها، ضع محلول الفضّة الرغوية على المناطق المصابة ودعها تجف في الهواء. تنبيه: لا تتناول الفضة الغروية عن طريق الفم أبدًا. لا فائدة لذلك كما أنها قد تتراكم في جلدك وتسبب لون أزرق مائل إلى الرمادي دائم. Summary in Russian:

Используйте сочетание меда и уксуса, которое применяют с древних времен. Чередуйте ванночки с яблочным уксусом и ванночки с перекисью водорода. Нанесите коллоидное серебро после замачивания ног в яблочном уксусе.

Article in Arabic: أثبت الماكا فعاليته في علاج ضعف الانتصاب. قد يزيد الماكا من مستويات أوكسيد النتريك، المعروف بأهميته للوصول إلى الانتصاب والحفاظ عليه. الماكا هو عضو من عائلة الخضروات الصليبية، وهي العائلة التي ينتمي إليها القرنبيط وكرنب بروكسل. هو فعّال في تخفيف آثار تضخم البروستاتا، وهو الأمر الذي قد يساعد في الأداء والنشاط الجنسي. أشارت الدراسات الحيوانية أن الماكا يحسّن الأداء الجنسي وفترة الانتصاب، على الرغم من نقص الأبحاث المعملية البشرية الخاصة بهذه الجزئية. تم إجراء أبحاث على العلاقة بين الخصوبة والتحكم في الهرمونات. للماكا بعض النشاط الفايتو إستروجيني. هذا يعني أن الفايتو إستروجين، وهي المواد النباتية التي تعمل بعدة درجات كالإستروجين البشري، نشط في الماكا وقد يساعد على تنظيم الهرمونات في جسمك. تم دراسة الماكا في الحيوانات فيما يتعلق بزيادة الخصوبة. تشير نتيجة تلك الدراسات إلى قدرة الماكا على زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الذكور وعدد المواليد لدى الإناث في الحيوانات، مما يؤكد بالدليل أن الماكا قد يكون مفيدًا في زيادة الخصوبة لدى البشر.كما أنه يساهم في زيادة التستوستيرون والإستروجين، وهي هرمونات الذكورة والأنوثة، في الدراسات الحيوانية. قد يستخدم الماكا لزيادة الرغبة الجنسية لدى النساء بعد انقطاع الطمث. أغلب الدراسات كانت قصيرة المدى إلى حد كبير، ويمكن ملاحظة النتائج خلال 6-8 أسابيع. إذا أردت نيل الفوائد الجنسية أو الهرمونية من الماكا، تحتاج إلى تعاطي الجرعة الصحيحة. خذ بين 1500 إلى 3000 مجم في جرعات مقسمة يوميًا لزيادة الرغبة والأداء الجنسي والخصوبة. يمكن أن تعمل تلك الكمية كناعظ أيضًا. تناول تلك الجرعة لمدة تصل إلى 12 أسبوع للحصول على تلك الفوائد. دراسات الأمان طويلة المدى غير متاحة، لكن تاريخيًا، كان النبات نفسه يستخدم بأمان بشكل طويل الأمد. هذا يعني أن بإمكانك استخدامه بدون آثار جانبية أو بآثار ضعيفة جدًا. عادة ما يطلق على الماكا اسم "جنسنج بيرو" نظرًا لقدرته على تعزيز الطاقة.بالمصطلح العشبي التقليدي، يصنف الماكا كـ "أدابتوجين"، مما يعني أنه يدعم الخواص الفسيولوجية التي تساعد على استعادة توازن الجسم بعد فترات من التوتر. يمكن أن تعمل الأدابتوجينات على دعم الغدد الصماء والجهاز العصبي. يمكن أن تعمل الأدابتوجينات أيضًا على تعزيز الأداء الجسدي العام. عادًة ما تكون الجرعة اللازمة لزيادة مستويات الطاقة 1500... Summary in Russian:

Повысьте свое либидо и потенцию. Используйте маку для повышения фертильности и контроля уровня гормонов. Соблюдайте правильную дозировку для сексуального здоровья. Зарядитесь энергией.

Article in Arabic: أثبت هذا الأمر فائدته في تقليل فرص الإصابة بالتهاب السنخ الجاف. كذلك تقلل خياطة الجرح من قِبَل الطبيب من فرص الإصابة بالتهاب السنخ الجاف. يجب فعل ذلك قبل وبعد الجراحة مباشرةً لأفضل النتائج. افتح الغطاء واسكب القليل من غسول الفم فيه ثم خففه بالماء حتى تحصل على محلول نصفه ماء ونصفه غسول الفم. تمضمض بغسول الفم وحرك لسانك من خد إلى آخر برفق. قد تحتاج إلى تركيز المضمضة على المنطقة المصابة. ابصق غسول الفم في الحوض. اشطف فمك بالماء فورًا إذا لاحظت أن غسول الفم يسبب لك شعورًا بالوخز الشديد. تعد تلك الخطوة هامة خاصةً خلال الـ24 ساعة التالية للجراحة. انتقل تدريجيًا من الأطعمة الطرية إلى الأطعمة متوسطة الطراوة أثناء فترة شفاء الجرح، لكن يفضل أن تتجنب الأطعمة المقرمشة أو الجافة أو القاسية والأطعمة الحارة لأنها تعلق في موضع اقتلاع السن بسهولة مما يسبب الالتهاب أو العدوى. إذا كنت في فترة التعافي من عملية جراحية في الفم، تجنب تدخين التبغ لمدة 48 ساعة على الأقل بعد العملية حيث قد يؤدي استخدام منتجات التبغ إلى زيادة الالتهاب وإطالة مدة الشفاء وتعريض الجرح إلى الإصابة بعدوى. Summary in Russian:

Попросите хирурга-стоматолога наложить повязку сразу после операции. Пользуйтесь антибактериальной жидкостью для полоскания рта. Ешьте мягкую пищу. Воздерживайтесь от табака.

Article in Arabic: أثبتت الأبحاث أن الملابس التي نرتديها تؤثر على تقديرنا لذواتنا. قد يزيد ارتداء زي البطل الخارق من ثقتك بنفسك ويجعل الناس يشعرون بقوتك كمثال كما تؤدي السيدات بشكل أفضل في امتحان الرياضيات وهن مرتديات سترة بدلًا من ملابس السباحة. كما يمد المعطف الأبيض الناس "بقدرة ذهنية" أكبر. ركز على ارتداء الملابس التي تشعرك بالراحة مثل السترات الناعمة وبنطالك المفضل أو بذلتك وربطة عنقك. تفحص خزانة ملابسك وتأكد من أن ملابسك تناسبك وتلائم ذوقك. ارتدِ الألوان التي تفضلها لأن هذا يحسن من مزاجك. يمكنك اختيار اللون الأزرق إذا لم تستطع تحديد لونك المفضل لأن الناس دائمًا ما يستجيبون له بإيجابية. ابحث عن الملابس التي تبدو جيدة عليك حينما تنظر في المرآة وتناسب شكل جسدك وتتضمن إكسسوارات تظهر صفاتك الجسدية الجيدة. ليس هناك نوع مثالي من الأجسام ولكن هناك ملابس جيدة وسيئة لأنواع الأجسام المختلفة. ستبدو الملابس التي تناسبك جيدة لأنها تلائم شكل جسدك. تجنبي ارتداء الأوشحة ذات النقشات التي تجذب الانتباه لكتفيكِ والقمصان التي تبرزهما والأحذية التي تبدو صغيرة بالنسبة لشكل جسدكِ إذا كانت لديكِ أكتاف عريضة وأرداف نحيفة كمثال. يمكنكِ ارتداء بنطال يجعل أردافك تبدو أكبر وحذاء بكعب عريض أو حذاء بإبزيم ليلفت الانتباه إلى قدمك. تجنبي الكثير من القماش في منتصف جسدك مثل الأحزمة والتنورات الأقصر من الركبة إذا كان لديكِ جسد مستدير، ولكن يمكنك ارتداء ملابس بها الكثير من التفاصيل فوق محيط خصرك وتحت محيط أردافك. تزيد ثقتك بنفسك كلما اهتممت بنفسك وبمظهرك كما ستسمح للآخرين بالتركيز عليك كشخص بدلًا من النظر إلى الصفة الوحيدة التي تعد عيبًا ملحوظًا فيك. اهتم ببشرتك وضع واقيًا من أشعة الشمس واتبع نظامًا للنظافة اليومية. حافظ على أظافرك مقلمة ونظيفة. قم بقص شعرك بطريقة تناسب ملامح وجهك. قم بكوي ملابسك إذا كانت متجعدة. اجلس أو قف باستقامة وحافظ على وضعك. تغير الرياضة من رؤيتك لنفسك سواء كانت تؤثر على مظهرك الخارجي أم لا مما قد يزيد من تقديرك لنفسك. أظهر استطلاع رأي محلي عن النشاط البدني والوزن أن الناس الذين لا يبدون راضين عن أحجامهم لا يمارسون نشاطًا جسديًا بغض النظر عن وزنهم الفعلي. يقترح هذا الاستطلاع أن ممارسة النشاط البدني يعطي صورة أفضل عن النفس. يجب أن تكون كمية التمرينات كافية لإعطائك شعور بالإنجاز. عليك التمرن بشكل دوري ولكن ليس عليك القيام بأي نوع محدد... Summary in Russian:

Носите одежду, в которой вам комфортно. Выбирайте одежду, которая подходит вашему типу фигуры. Ухаживайте за собой. Занимайтесь физическими упражнениями. Ешьте здоровую пищу.

Article in Arabic: أثبتت الدراسات أن التدريبات البدنية اليومية تساهم في منع تكون وفي عكس تأثير تكون الجلطات وذلك من خلال زيادة جريان الدم. اذهب للتمشية أو قيادة الدراجات أو التجديف أو الركض أو السباحة أو قفز الحبل لمدة 45 دقيقة يوميًا. تأكد من شرب كميات كبيرة من المياه والحفاظ على ترطيب جسدك من أجل منع تخثر الدم بسبب الجفاف وبالتالي تكون الجلطات. يقوم إنزيم الناتوكينيز بتكسير الفيبرين الضام للجلطات مما يمنع تكونها من البداية أو يقوم بإذابتها إذا ما بدأ تكوينها. يمكن الحصول على إنزيم الناتوكينيز من خلال تناول وجبات مثل الناتو (وجبة يابانية محضرة من فول الصويا المخمر) أو الفول الأسمر المخمر أو معجون الجمبري المخمرأو البنغريق (طعام إندونيسي). يقوم الروتين بمهاجمة إحدى الإنزيمات المشاركة في عملية التجلط وهو إنزيم ثنائي سلفيد الأيزوميريز. يمكنك الحصول على الروتين من خلال تناول التفاح والبرتقال والليمون والجريب فروت والليمون الحامض والقمح الأسود والشاي والبصل، ولهذا يُنصح بتناول هذه الفواكه عقب الوجبات أو إضافتها لوجباتك الأساسية. يحفز البروملاين إنتاج البلازمين الذي يعمل على إزالة الفيبرين المتسبب في التجلط، ويمكنك الحصول على البروملاين من الأناناس الذي يُنصح بتناوله ضمن التحلية عقب كل وجبة إذا ما كنت مُعرضًا لخطورة الإصابة بالجلطات. يساهم الثوم في منع إنتاج الثرومبوكسان الذي يحفز عملية التجلط، كما يحتوي على مادتي الأدينوسين والأجون ولهما دور فعال في منع الجلطات وإذابتها. يحتوي البصل أيضًا على الأدينوسين ولهذا يجب عليك إضافته لوجباتك. يُنصح بتناول الأسماك كمصدر للبروتين بدلًا من اللحم الأحمر ومنتجات الألبان والتي تحفز تكون الجلطات، بينما تحتوي الأسماك على أحماض الأوميجا 3 والتي تقلل الكوليستيرول وترقق الدم وتمنع التجلط. يمكنك تناول هذه الأسماك من أجل أفضل نتائج: السالمون والتونة والسردين والرنجة والاسقمري. Summary in Russian:

Выполняйте физические упражнения по крайней мере 45 минут в день. Пейте много воды. Включайте в свой рацион продукты, богатые наттокиназой. Включайте в свой рацион продукты, богатые рутином. Включайте в свой рацион ананасы, богатые бромелайном. Включайте в свой рацион чеснок. Включайте в свой рацион рыбу.

Article in Arabic: أثبتت الدراسات أن بياض البيض يساعد في إزالة الجلد الميت وتحسين حالة البشرة الدهنية. يمكنك إضافة بياض البيض إلى مقشر العسل والسكر لجعل تأثيره يشد بشرتك أكثر. أضيفي بياض بيضة واحدة لكل 1و½ ملعقة كبيرة من العسل. ضعي في اعتبارك أن استخدام البيضة النيئ في المقشر يزيد من احتمالية الإصابة بالسالمونيلا. كوني حذرة عند استخدام بياض البيض ولا تضعيه بالقرب من فمك لتقليل خطر ابتلاع البيض النيئ. إذا كنت تعانين من حب الشباب، فقد تحبين فكرة تجربة استخدام العسل وحده كقناع لبشرتك. العسل مفيد لجميع أنواع البشرة، سواءً الجافة أو الدهنية أو الحساسة. ادهني العسل الخام على جميع أجزاء وجهك بأصابع نظيفة. اتركي قناع العسل على وجهك إلى أن يجف خلال مدة من عشر إلى خمس عشرة دقيقة، ثم اغسليه بالماء الفاتر. جففي وجهك بالتربيت عليه بالمنشفة. الشوفان ممتلئ بالمطهرات الطبيعية وهو رائع لإزالة الأوساخ والزيوت من البشرة. يساعد خلط الشوفان بالعسل والليمون على ترك بشرتك رطبة وصافية. اخلطي ¾ كوب من الشوفان (حبوب شوفان كاملة ومقطّعة)، مع ¼ كوب من العسل، و¼ كوب من عصير الليمون. قلّبي كل المكونات في وعاء، وصبي ¼ كوب ماء في الوعاء أثناء تحريكه. إذا كنت ترغبين في تليين الشوفان، يمكنك تشغيل مطحنة القهوة عليه قليلًا. استخدمي أصابعك وهي نظيفة لفرد المقشر على وجهك وتدليكه بلطف بحركة دائرية. اشطفي المقشر عن وجهك بعد دقيقة واحدة بالماء الفاتر، ثم ربتي عليه بمنشفة نظيفة لتجفيفه. Summary in Russian:

Используйте яичные белки, если у вас жирная кожа. Приготовьте медовую маску от прыщей. Приготовьте медово-овсяный скраб, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи.

Article in Arabic: أثبتت الدراسات أن تخصيص كتاب مسموع لا يمكنك الاستماع إليه إلا في صالة الألعاب الرياضية (الجيم) فقط يُحفزك للذهاب لهناك كثيرًا. اختر كتابًا مسموعًا تهتم به لتحفيزك على الذهاب للصالة الرياضية للاستماع إليه. في حالة عدم اهتمامك بالكتاب المسموع، جرب إنشاء قائمة بالأفلام التي ترغب في مشاهدتها واسمح لنفسك بمشاهدتها في الصالة الرياضية فقط أثناء ممارسة الرياضة على جهاز المشي مثلًا أو الجهاز البيضاوي. يمكنك إنشاء قائمة موسيقى مخصصة للصالة الرياضية فقط. أنشأ قائمة بالأغاني المفضلة لديك واستمع إليها فقط أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية. يمكنك استبدال الكتاب المسموع ببث صوتي تستمتع إليه في الصالة الرياضية فقط. اختر موسيقى مُبهجة لجعل التمرين أكثر متعة. سيُساعدك بالطبع أن تظل متحفزًا أن تعلم أنك ستُكافئ بشيء ما نظير ممارستك للتمارين الرياضية في الصالة الرياضية. دون جدول المكافآت نظير ذهابك للصالة الرياضية عدد مرات محدد في الأسبوع أو الشهر. على سبيل المثال، يمكنك مكافأة نفسك بشراء طلاء أظافر جديد أو الذهاب للسينما لمشاهدة فيلم جديد في حالة الذهاب للصالة الرياضية 5 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا الحجز في صالون التجميل لإجراء جلسة باديكير للعناية بالقدم أو مشاهدة مسرحية جديدة في المسرح في حالة الذهاب للصالة الرياضية 20 مرة في الشهر. اختر مكافآت تُحفزك بالفعل والزم نفسك بتنفيذها في حالة الذهاب للصالة الرياضية عدد المرات المحددة. تذكر أن عضوية الصالة الرياضية باهظة الصالة الرياضية، وعدم استخدامك للعضوية والاستفادة منها هي إهدار للمال. في حالة كانت خسارة المال وإهداره أمرًا يُحفزك، خذ بعض الوقت لحساب المال الذي ستسخره في حالة عدم الذهاب تمامًا للصالة الرياضية أو عدم الانتظام في الذهاب. إذا كانت تكلفة عضوية الصالة الرياضية في الشهر 1000 جنيه مثلًا ولم تذهب لمدة أسبوع، فأنت بذلك تُهدر 250 جنيه شهريًا. أمّا في حالة ذهابك للصالة الرياضية مرتين في الشهر فقط، يعني ذلك أنك تدفع 500 جنيه في الزيارة الواحدة. إذا كانت فكرة خسارة مال أكثر مما تُنفقه في عضوية الصالة الرياضية ستُحفزك للذهاب للصالة الرياضية بانتظام، حاول وعد نفسك بالتبرع 1500 جنيه أو أكثر لجمعية خيرية مثلًا في حالة عدم الذهاب للصالة الرياضية عدد مرات محدد في الشهر. ألزم نفسك بالذهاب للصالة الرياضية 20 مرة في الشهر أو التبرع بمبلغ 1500 جنيه لمأوى الحيوانات... Summary in Russian:

Приобретите аудиокнигу, которую обязуетесь слушать только в тренажерном зале. Установите систему вознаграждений. Посчитайте, сколько денег вы теряете, не посещая тренажерный зал. Дайте себе торжественное обещание, что если вы не пойдете в спортзал, то пожертвуете деньги на благотворительность.

Article in Arabic: أثبتت الدراسات أن تناول جرعات قليلة من الأسبرين يساهم في رفع معدلات الحمل ولكن لا زال الأمر غير واضح إذا ما كان السبب هو زيادة سماكة بطانة الرحم أم سبب آخر. تناولي الأسبرين فقط بعد استشارة الطبيب واطلاعه على تاريخك المرضي. البنتوكسيفيلين (الترينتال Trental) من الأدوية التي تزيد من تدفق الدم، وله دور فعال في زيادة سماكة بطانة الرحم إذا ما تم تناوله مع فيتامين (هـ). استشيري الطبيب قبل تناوله حيث قد يتسبب في الشعور بالدوار وعدم الارتياح في المعدة، احرصي على إخبار الطبيب بالمعلومات الآتية أولًا: إذا كُنتي تعانين من الحساسية للكافيين أو غيره من العلاجات. الأدوية التي تتناولينها وبخاصة المضادة لتخثر الدم. إذا ما عانيتِ من قبل من مشاكل في الكلى. إذا كنتِ تحاولين الحمل. إذا نويتِ الخضوع للجراحة في الوقت القريب. استشيري الطبيب المختص بشأن طريقة علاج جديدة بالسيتوكين في حالة لم تُفلح معكي الطرق السابقة، أثبتت الأبحاث أن استخدام (G-CSF) وهو عامل تحفيز الخلايا المُحببة Granulocyte colony stimulating factor يُساعد في زيادة سماكة بطانة الرحم كجزء من عمليات التخصيب الأنبوبي. لا زالت هذه الطريقة قيد البحث ولكن اسألي طبيبك لمزيد من المعلومات. Summary in Russian:

Узнайте у врача о лечении низкими дозами аспирина. Обсудите лечение пентоксифиллином со своим врачом. Узнайте о лечении цитокинами.

Article in Arabic: أثبتت الدراسات أن قضاء الوقت خارج المنزل، محاطًا بالطبيعة يمكن أن يكون مفيدًا لمزاجك.ابحث عن حديقة محلية، غابة، أو منطقة خضراء يمكنك قضاء 20 دقيقة على الأقل بها. خذ نزهة، اقرأ كتاب على مقعد في الحديقة، أو اجلس واستمتع بالطيور والزهور ببساطة. ستشعر بالاسترخاء والرضا بعدما تجلس في الطبيعة. يسهل الدخول في مزاج سيء عندما تكون طاقتك قليلة وتشعر بالجوع. إذا بدأت في الشعور بالحزن، تناول وجبة خفيفة مليئة بالعناصر الغذائية التي ستحسن مزاجك وتعطيك طاقة. اللوز، الزبادي، الفواكه الطازجة، والخضروات، والحبوب الكاملة كلها خيارات جيدة لإبقائك سعيدًا ونشيطًا. قاوم الرغبة في تناول ما يسمى “بأطعمة الراحة”"العديد من هذه الأطعمة قد يكون طعمه رائعًا، لكنه سيعطيك كميات قليلة من الطاقة والشعور بالشبع. هذا يعني أنك قد تواجه نقص الطاقة لاحقًا، الأمر الذي سيعيد مزاجك السيء مجددًا. البقاء مستيقظًا وعدم الحصول على راحة ليلًا يمكن أن يزيد من احتمالات المزاج السيء. بشكل عام الناس أكثر سعادة عند الذهاب للفراش باكرًا والحصول على أقصى حد من الاستيقاظ في ضوء الشمس.للتأكد من ذلك، يجب أن: تتأكد أن غرفتك تبقى باردة ومظلمة ليلًا. تستخدم آلة ضوضاء بيضاء لتغطية الأصوات المحيطة. تجنب القيلولة أثناء النهار. تبتعد عن الكافيين، الكحول، والوجبات الكبيرة بعد الظهر وفي المساء. تعط نفسك بعض الوقت للراحة والاسترخاء قبل النوم. تتجنّب الشاشات الإلكترونية قبل النوم. ارفع معدل ضربات القلب بالقيام بتمارين هوائية قاسية لمدة 20-30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. كمثال، يمكنك الركض، السباحة، ركوب الدراجة، أو المشاركة في صفوف التمارين الهوائية. يجب أيضًا أن تخصص بعض الوقت للرياضة عندما تبدأ في الشعور باقتراب المزاج السيء. الرياضة تطلق الإندورفينات وتعمل كعامل إلهاء فعّال عن الأشياء التي تسبب التوتر.سيساعد ذلك على تحسين مزاجك في هذه اللحظة، وممارسة الرياضة المنتظمة يمكن أن يقلل من معدّل تكرار المزاج السيئ. تأكد من استشارة طبيب قبل أن تبدأ في نظام رياضي لتتأكد من بقائك آمنا وصحيًا. الانتقال بالسيارة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى المزاج السيئ والشعور بالغضب. إذا كنت تسكن قريبًا من مكتبك، فكّر في المشي أو ركوب الدراجة للعمل كبديل. ستشعر بنشاط أكبر، والصحة الأفضل، وقلة معدل الإصابة بالمزاج السيئ. عادًة ما يشعر الناس بالمزاج السيئ عندما تتاح الفرصة لعقلهم أن يفكّر... Summary in Russian:

Проводите по 20 минут в лесу как можно чаще. Съешьте что-нибудь полезное. Высыпайтесь. Интенсивно занимайтесь спортом. Поменяйте способ передвижения. Ведите активный образ жизни.

Article in Arabic: أثبتت اليوجا نجاحها في تحسين التركيز وتقليل الاندفاع عندما يمارسها الشخص بصفة يومية، كما أنه ثبت زيادة انتباه أطفال المدارس الذين يتم تدريبهم على تحية الشمس وتمرينات التنفس بانتظام في المدرسة. تزداد فوائد اليوجا عندما يتم القيام بها في أماكن مختلفة، فإن كنت ذاهب للتسوق فتنفَّس بطريقة اليوجا عدة مرات قبل دخول المتاجر، أما في المنزل فقم بتدريب أو اثنين قبل أن تندفع بتناول الوجبات الجاهزة الرديئة كتصبيرة. فالرياضة – خاصةً الأيروبيكس – ستساعدك على أن تكون أقل اندفاعًا من عدة جوانب؛ فهي تحسِّن المزاج، وتقلل من الشعور بالضغط العصبي والقلق. بالإضافة إلى أن الرياضة تزيد من انتباه الشخص لما يقوم به؛ فإن كنت تميل للتصرف باندفاع بسبب الملل أو الإحباط يمكنك إخراج تلك الطاقة في الرياضة. تقترح الدراسات أن 40 دقيقة من تمرينات الأيروبيكس تساعد على تحسين وظائف الأطفال الذين يعانون من السِمنة. الرياضة مفيدة جدًا لكل الأعمار. سيساعدك الانتباه لمشاعرك، ومعرفتك كيفية ربط تصرفاتك المندفعة بأفكارك، ومشاعرك، ورغباتك على أن تتحكم بتصرفاتك؛ فالحضور الذهني يساعد على أن يضع مسافة بينك وبين الاندفاع مم يسمح لك بالتفكير واختيار سواء كنت ستتصرف على أساس هذا الاندفاع أم لا. عندما تلاحظ رغبة ملحة لديك فانطق بتلك الرغبة على لسانك قبل أن تندفع وتتصرف على أساسها؛ مثل: "أنا غاضب لأن زوجتي قالت ذلك وأريد أن أنتقدها ردًا على ذلك". واتبع ذلك برد فعل بنَّاء أكثر مثل: "يمكنني أن أهدأ الآن وأتحدث معها لاحقًا". يعني الحضور الذهني أن تركز على ما يحدث بداخلك، وقد يستغرق ذلك بعض الوقت قبل أن تستطيع ملاحظة ما يدور بداخلك قبل التصرف باندفاع بدلًا من بعده. عندما يُبنى اندفاعك على شعورك بالقلق حينها سيساعدك قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تثق بهم، لذلك احرص على أن يتواجد بحياتك أناس تثق بهم وتستطيع مشاركتهم بما يقلقك لأن ذلك سيخفف من شعورك بالقلق ويقلل من اندفاعك. يمكنك التفكير في زيارة طبيب نفسي، أو أخصائي نفسي، أو متخصص بالتنمية البشرية لمساعدتك على تخطي مشكلة الاندفاع. سيساعدك مجرد قضاء بعض الوقت تتحدث مع أصدقائك الذين تثق بهم عما يقلقك، حتى وإن لم تكن المحادثة جادة. يمكن أن يساعدك أحد الأصدقاء بمساءلتك عن الأهداف التي وضعتها لنفسك، ابحث عن صديق يمكنك الاعتماد عليه وغير متسرع في إصدار الأحكام وأخبره بالأهداف التي وضعتها لنفسك ويمكنك أن تقرر كيف سيراجعك... Summary in Russian:

Начните практиковать йогу. Тренируйтесь ежедневно. Узнайте больше о том, как выработать осознание своих чувств. Поговорите с людьми, которым вы доверяете. Попросите друга помочь вам приучить себя быть ответственным. Осознайте, как импульсивность влияет на вашу жизнь. Занимайтесь медитацией. Узнайте, что такое когнитивно-поведенческая терапия.

Article in Arabic: أثبتت دراسات أن وجود أهداف (ووجود أشخاص يدعمون هذه الأهداف) قد يساعد على تقليل احتمالية تعاطي المخدرات. غالبًا لأن هذا يشجعك على الأخذ بعين الاعتبار ما تريده لمستقبلك وما ستفعله لتصل إليه. على عكس تعاطى المخدرات، الذي يتوقف على إحساس جيد في وقتها بغض النظر عن تأثيرها السيء لاحقًا. إذا كنت تشعر بانجذاب لتجربة المخدرات ولو مرة، ضع بعين الاعتبار ما يمكن أن تفعله هذه التجربة لأهدافك المستقبلية. ما مدى احتمالية تحقيق أهدافك إذا كنت دائمًا بحاجة لمخدرات غالية الثمن و/أو غير قانونية، أو كنت في السجن أو لديك سجل جنائي بسبب تعاطيها؟ وضع أهداف يمكنه أيضًا أن يحسن ثقتك بنفسك. حين تزداد ثقتك بنفسك وتشعر أنك تفعل ما وضعته كأهداف لنفسك سيقلل هذا من احتمالية أن ترغب بتعاطي المخدرات. وضع الأهداف وتحقيقها بوسعه أيضًا ان يحسم الإقلاع عن المخدرات. هذا التدريب يظهر لك قدرتك على تحقيق الأهداف التي تريد تحقيقها ويشمل هذا توقفك عن تعاطى المخدرات. العلاقات المقربة مع عائلتك والأشخاص الذين تحبهم هي عامل وقائي من إدمان المخدرات. بمعنى آخر، وجود علاقات قوية مع عائلتك وأصدقائك سيقلل من احتمالية استسلامك لإغراء المخدرات. إذا كنت مضغوطًا أو تشعر بالفضول تجاه تجربة المخدرات، لا تحتفظ بهذه الأفكار لنفسك. قم بالعثور على شخص تحبه وتثق به وتحترمه وتحدث معه بالموضوع. يمكن أن تستمد النصيحة والدعم من الآخرين. هذا مهم جدًا لمنع تعاطى العقاقير. إذا كنت تشعر أنك مجذوب بقوة أو حتى مجبر على تناول المخدرات، تكلم مع شخص ذي سلطة مثل والدك أو معلمك أو مستشار قانوني. لست مجبرًا على مواجهة هذا الضغط بنفسك. الحصول على دعم سيساعدك على أن تقف بقوة في مواجهة المخدرات. إذا كنت مجذوبًا لتجربة المخدرات لأنك تريد أن تشعر بشعور جيد، حاول إبعاد تفكيرك عن المخدرات من خلال فعل أشياء أخرى ممتعة ومرحة. على سبيل المثال: اختر هواية جديدة لتصبح من هواياتك أو اقضِ أوقاتًا أكثر في الضحك مع أصدقائك أو العب ألعاب فيديو ممتعة أو ساعد بعض الأشخاص كي تشعر بتحسن، أي شيء بدلًا من تناول المخدرات. سيساعدك هذا أن تجد معنى آخر لحياتك. اذهب للجري أو اندمج في قراءة رواية أو تكلم مع عائلتك وأصدقائك أو العب ألعاب الفيديو المسلية أو حاول بجدية أن تحل مشكلتك أو أفكارك السلبية بالبحث عن مشورة. تحدث مع أصدقائك عما تشعر به أو انخرط في نشاط يصرف انتباهك مثل الخروج لمشاهدة فيلم في السينما.... Summary in Russian:

Ставьте личные цели. Проводите время с близкими людьми. Расскажите о происходящем. Найдите другое занятие, которое приносит чувство удовлетворения. Найдите в себе силы отказаться. Держитесь подальше от наркотиков. Не поддавайтесь искушению. Анализируйте свои соблазны. Решительно сообщайте о своем отказе. Найдите себе занятие. Выясните, что приносит вам радость.

Article in Arabic: أثناء إطعام السناجب، ستلاحظ أن لديك بعض "العملاء المتكررين". انتظر حتى ترى سنجابًا يتردد عليك كثيرًا، ثم اذهب إلى الخارج بالقرب من وحدة التغذية لملاحظته وتحديد ما إذا كنت ترغب في محاولة إطعامه. إذا لم يأتِ السنجاب إلى وحدة التغذية بانتظام، فربما هو غير معتاد على رائحتك وسيخاف بمجرد اقترابك. إذا كان السنجاب على مستوى الأرض، فحاول أن تنزل لأقل مستوى ممكن وتقترب منه بزاوية. امش ببطء وعندما يتوقف السنجاب عما يفعله، توقف عن المشي حتى يبدأ في الحركة مرة أخرى. في النهاية سينظر إليك السنجاب ويمكنك عندها التوقف في مكانك. إذا هرب السنجاب، فما عليك سوى الابتعاد عن وحدة التغذية والانتظار يومًا قبل محاولة الاقتراب مرة أخرى. بمجرد أن ينظر السنجاب إليك، اركع وقدّم بيدك مزيجًا من المكسرات والبذور وبعض قطع الفاكهة أو الخضار وأي أطعمة كنت تهديها لهم لتجذبهم. مد يدك ببطء قدر الإمكان حتى يتمكن السنجاب من رؤية الطعام وشم رائحته. يفترض أن تكون هذه المرحلة أثناء أكل السنجاب بالفعل، لكنك تحاول أن تشده بطعام ألذّ لا يجده في وجبته المعتادة، مثل الفواكه والخضروات. ارمِ برفق ¼ الطعام بينك وبين السنجاب وانتظر حتى يمشي نحوك لأكله. إذا لم يأت، قم برمي المزيد لتحاول إغرائه ليقترب منك وحتى تعرف أنك تحاول إطعامه. كن صبورًا! قد يستغرق السنجاب بعض الوقت ليثق بك ويبدأ في الاقتراب منك. لا ترمي الطعام على السنجاب، بل ألقِ به أو ضعه برفق لتجنب تخويفه. عندما يقترب السنجاب ويأكل الطعام، ارمِ قليلاً في المسافة بينك وبينه. عندما يكون على بعد ذراع منك، مدّ يدك ببطء وقدم الطعام له. ابسط يدك واتركه يأخذ وقته في الأكل. قد يكون من المفيد الاحتفاظ ببعض من أجمل أنواع الفواكهة ذات الرائحة النفاذة، مثل التفاح والعنب لحين يصبح السنجاب أقرب إليك. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو حتى شهرًا حتى تجعل السنجاب يثق بك تمامًا، لكن لا تشعر بالإحباط! بمجرد اقتراب السنجاب منك، ستزيد فرص أن تفعل ذلك مرة أخرى. حاول جذبه للوقوف على رجلك وأنت منحني أو جالس بالرب منه أو على ذراعك لتناول الطعام أثناء تربيتك عليه. ضع في اعتبارك أن السناجب حيوانات برية ولا تصلح كحيوانات أليفة، ولكن يمكنك إقامة علاقة صداقة مع الحيوانات التي ترتاد على الفناء. Summary in Russian:

Подходите к белке всякий раз, когда видите, что она ест ваши угощения. Наклонитесь и медленно подойдите к белке, пока она находится в движении. Возьмите еду для белки, присядьте на колени и протяните ей руку. Бросьте осторожно немного пищи перед белкой, чтобы заинтересовать ее. Бросайте еду поближе к себе. Будьте терпеливы и, когда белка начнет вам доверять, попробуйте новые уловки.

Article in Arabic: أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي، ستكون محتجزًا بداخل جهاز يشبه الأنبوب لمدة تصل إلى ساعة. إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن الضيقة، يمكن أن تسبب لك هذه التجربة الكثير من القلق، وقد تحتاج إلى مخدر قبل الفحص إذا كنت متوترًا. تحدث مع طبيبك بشأن رهاب الأماكن المغلقة قبل الفحص، وقد يصف لك مخدّرًا قبل الدخول لإجراء الرنين المغناطيسي. بعض المواد المعدنية المزروعة قد تؤثر على أشعة الرنين المغناطيسي. تحدث مع طبيبك عن أي مادة معدنية مزروعة قبل الفحص. ينطبق ذلك على قوقعة (الأذن) المزروعة أو الدبابيس المستخدمة في تمدد الأوعية الدمية في المخ أو الملف المعدني الموضوع داخل الأوعية الدموية أو أي نوع من أجهزة تنظيم ضربات القلب أو رجفان القلب. يعني وجود أي مما سبق أنك لا يجب أن توضع في ماكينة التصوير بالرنين المغناطيسي. بعض الأجهزة المعدنية المزروعة لها تأثير خطير على الصحة والأمان ودقة الفحص. لكن، وفقًا للمدة المنقضية على زراعة الجهاز قبل الفحص، قد يكون خوض الفحص آمنًا مع وجود هذه الأشياء في مكانها: صمامات القلب الصناعية، مدخل مضخ العقاقير المزروع، الأطراف الصناعية أو المفاصل الصناعية المعدنية، محفزات الأعصاب المزوعة، الدبابيس المعدنية، المسامير، الشرائح، الدعامات، التدبيس الجراحي. مشاكل طبية محددة يجب أن توضع في عين الاعتبار قبل أن تقوم بالتصوير بالرنين المغناطيسي. تحدث مع طبيبك عن الأمان إذا كان لديك أي من الحالات التالية: الحمل تاريخ من مشاكل الكلى حساسية ضد اليود أو الغادولينيوم. تاريخ من الإصابة بمرض السكري قبل التصوير بالرنين المغناطيسي، يجب أن تأخذ الدواء بشكل طبيعي حتى موعد الفحص إلا لو نصحك الطبيب بعكس ذلك. يجب المحافظة على مواعيد طبيعية قدر الإمكان في تناولك للأدوية فيما قبل موعد أشعة التصوير بالرنين المغناطيسي. تساعد قراءة ما يحدث أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي على تخفيف القلق بشأن العملية. تعلّم ما يجب أن تتوقعه في الأيام السابقة للفحص. التصوير بالرنين المغناطيسي هو أنبوبة ضخمة بفتحات من الطرفين. ستوضع على طاولة متحركة تنزلق داخل الأنبوب بينما يقوم التقنيين بمراقبتك من غرفة أخرى. المجال المغناطيسي وموجات الراديو توفر لك قراءة داخلية لجسمك، وتستخدم لكشف أشياءً مثل أورام المخ أو الأمراض المزمنة أو أي مشاكل غريبة أخرى، لكن العملية نفسها غير مؤلمة لأنك لن تشعر بالمجالات المغناطيسية. يخرج جهاز التصوير بالرنين... Summary in Russian:

Сообщите своему врачу, если вы страдаете клаустрофобией. Сообщите врачу о наличии у себя каких-либо металлических имплантатов. Оповестите врача о наличии проблем со здоровьем. Продолжайте принимать лекарства, не меняя режим. Знайте, чего ожидать. Следуйте указаниям, которые дал вам врач.