Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

Follow

Arabic Machine Learning 262

المكافئات الموسمية سوف تضيف المتعة على أعمالك وستساعدك على البقاء مستقرًا في مضمار العمل. إذا نجحت في فعل شيء ما صعب عليك إنجازه من قبل أو كان يمثل لك ذكره قلقًا شديدًا، فأنت تستحق معاملة خاصة. مكافأة نفسك بعد إتمام الأمور البارزة الصغيرة يدفعك للمواصلة لما هو أكبر، أنت تبنى لنفسك تعزيز آلي بأنك في الطريق الصحيح. اجعل أغلب المكافئات بسيطة ولكن فعالة، مثل فترات راحة أطول، مشاهدة فيلم، تناول وجبة شهية أو ما شابه. اترك المكافئات الكبرى للإنجازات الكبرى أو في نقطة النهاية الأخيرة. استخدام نظام المكافئة الذاتي سيدرب عقلك على التطلع للعمل نفسه قبل الإنشغال بالمكافأة. فترات الراحة مكافأة وأمر ضروري أيضًا. لكن تجنب الخلط بين الحاجة لأخذ أوقات راحة منتظمة وقصيرة لإستعادة قدرتك على الإبداع والصفاء الذهني وبين الكسل والخمول. الجانب الآخر للمكافأة هو العقاب. يتعامل الناس بشكل جيد مع التعزيز الإيجابي لأنفسهم، ويتطلع الجميع للمكافأة. بينما عقاب نفسك على عدم إنجاز مهامك - على غير المتوقع - يأتي بنتائج عكسية، ويؤكد قناعاتك السيئة عنك نفسك ويدعم كسلك وأنك غير جيد كفاية للقيام بأي شيء. ولذلك لا طائل منه، والأجدى أن تفكر في الأسباب الحقيقة التي تعوقك عن العمل. وقم بحلها. وحاول مرارًا وتكرارًا. سيساعدك ذلك على البقاء مركزًا ومتحمسًا. وبالعمل عليها سيكون من العادي أن تتغير هذه الأهداف. وأيضًا ستحدد بدقة الطرق الفعالة لتحقيقها. تلك القائمة تقوم بدور إرشادي وليس إلزامي بالطبع. ضع تلك القائمة في كل وأي مكان. اجعلها شاشة الإغلاق لأجهزتك الإلكترونية. اكتبها في قائمة ملاحظتك وخذ بها "لقطة شاشة screenshot " واجعلها خلفية الجهاز. ضع أهدافًا يومية وشهرية وسنوية وانظر لها في كل يوم. لتستمتع بأي استفادة، يوجد دائمًا تكلفة عليك أن تتحملها. الألم والمعاناة في الغالب يكون بشكل حسي، أو بدني، وفي بعض الأحيان نفسي. ويتضمن ذلك الألم الشعور بأنك متروك أو تواجهه دونًا عن الآخرين الذين لا يعانى منهم أيًا من تحدياتك. (وعادة يكون لكل منا تحدياته ومشاكله الخاصة). وقد يسبب ذلك الألم الانعزال والتشتت والتماس الشعور بالأمان بعيدًا عن المواجهة. لكن الحقيقة أن الوصول لمنطقة الراحة يقتضى مواجهة الألم وتخطيه والوصول للاحتمالات ما بعده. قيم ما إذا كانت الفوائد المتوقعة تستحق التكلفة المقابلة. إذا كانت تستحق (وهي في الأغلب كذلك)، ركز على نضجك المتطور لخلق الشجاعة المطلوبة والقدرة على التحمل والانضباط الذي سيمنحك القوة على تحقيق النتائج الرائعة في النهاية. لا يحقق أي شخص أي شيء بدون بذل المجهود ومجابهة الألم. غالبية الخبراء والمهنيين والعباقرة سوف يعترفون بصراحة أن 99% من انجازاتهم هي نتاج للعرق وبذل الجهد و 1% فقط موهبة. المواهب الغير منضبطة تحقق القليل في أي مكان. التفوق على المستوى الاكاديمي، والاستقلال المادي، الأداء الرياضي أو الفني وحتى العلاقات، كل ذلك يتطلب التفكر المستمر والمطرد والعمل الذي يرهقنا حسيًا وبدنيًا. رغبتك في النجاة وحاجتك للازدهار يجب أن تترجم في رغبتك في العمل والمعاناة في الوقت الذي يكون فيه ذلك ضروريًا ومفيدًا. لن تكون رجل أعمال رائع، أو رياضي عظيم، أو طباخ ماهر، أو حتى فرد متميز في وظيفتك الجزئية آخر النهار، وستعاني الكثير من الفشل، إذا لم تبذل الجهد اللازم وتركز كل تفكيرك وذهنك في تطوير أداءك. واصل العمل. قد ينسيك زحام الأنشطة والمواعيد الأشياء التي تحتاج لفعلها وقد تتجنبها تمامًا. حاول تنظيم جدولك اليومي عن طريق توزيع المهام الرئيسية والتخلص من تلك غير الضرورية. أغلق الباب أمام الملهيات وركز على أهدافك. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التأليف وكتابة ١٠٠٠ كلمة في كل عطلة أسبوع ولكن تجد نفسك غير قادر على الإنجاز بشكل دوري بسبب نشاطاتك الزائدة، فكر في إلغاء نشاط واحد منهم. وقتها سيتوفر لديك الوقت لإنجاز مهمتك وتحقيق هدفك ولو بإلغاء لقاء واحد في الأسبوع مدته ساعة واحدة. ستجد بعض الأوقات تكون فيها الأمور أصعب وستعاني للعودة لإتمام المهام المطلوبة منك. في الأوقات المماثلة، سوف تحتاج للتركيز على قيمك الداخلية لتذكير نفسك بأهدافك وإيجاد الحلول للبقاء مركزًا. حاول أن تجد حلًا لما تواجهه، جرب القيام بمهمة أخرى أو الانشغال بهدف آخر من أهدافك العملية. لكن لا تسمح لنفسك بالاستسلام. كلما أجلت وقت عودتك للعمل بعد الراحة، كلما كان من الأصعب أن تبدأ من جديد. تذكر شعورك بأنك منغمس كليًا في العمل، وكيف كان من الرائع تحقيقك لشيء ما. وكلما سارعت بالعودة للعمل، كلما اكتسبت ثقة أكبر واستعد تلك المشاعر الايجابية أسرع. اطلب من أحدهم أن يكون شريك متابعة لك يسائلك عما أنجزته. على سبيل المثال، إذا قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، اطلب من صديق أن يتابعك أثناء تنفيذ قرارك. اتفقوا على أن تبعث له برسالة كل يوم بعد ذهابك إلى هناك وإذا لم تذهب، يبعث هو لك برسالة ليذكرك بهدفك. شئ منفصل عن إيجاد الحماس، هو أن تبقى عليه، خاصة إذا صارت الامور أصعب، وواجهت مشاكل غير متوقعة. عليك أن تدرك أن الاعتراضات توجد في طريقك، بدون سبب، وسوف تضعف من مجهودك. وبدلًا من ترك تلك النكسات تضعف من عزيمتك، انظر لهم على حقيقتهم وارفض أن تدمر بواسطتهم. الطريقة الأفضل للقيام مرة أخرى هي أن تحافظ على تركيزك ومجابهة التحديات بعزم وقوة. ذكر نفسك لأي مدى ترغب في إنجاز أهدافك ومهامك. اطلب المساعدة عند الحاجة. قيم ما أنجزته. وأرفض الاستسلام.

تعلم أن تكافئ نفسك على كل شيء صغير تحققه. اكتب قائمة بأهدافك الاسبوعية. أدرك أن الحياة تدور حول تبادل التكلفة والمنفعة. اعلم أن العمل يستحق المعاناة وبذل الجهد. تخلص من فوضى المواعيد ونظمها بشكل أفضل. البقاء في المسار الصحيح. لا تستسلم.

إذ كان لديك طعام فائض لن تأكله، فهناك بديل لإلقائه في القمامة. إن التبرع بالأطعمة للجمعيات الخيرية المحلية مثل بنك الطعام وسيلة رائعة للتأكد من عدم إهدار أي شيء. إذا قررت القيام بذلك، يجب عليك أن تحدد أولًا نوع الطعام المناسب للتبرع. هناك الكثير من الأطعمة غير القابلة للتلف بشكل عامٍ والمناسبة مثل الخضراوات المعلبة والحساء والأسماك واللحوم كلها. يفضل أيضًا التبرع بحبوب الإفطار وعلب زبدة الفول السوداني والزبيب وصناديق العصير. تجنب التبرع بالطعام في أوعية أو علب زجاجية. من الممكن أن تُرفَض بسبب خطر تعرضها للكسر. يمكنك سؤال أصدقائك وعائلتك عما إذا كانوا يريدون أي شيءٍ كذلك. بمجرد أن تمتلك فكرة عن طعامك الفائض المناسب للتبرع، ستحتاج إلى البحث عن بعض الجمعيات الخيرية المحلية. ابحث عن بنوك الطعام في منطقتك واتصل بها لمعرفة كيف يمكنك التبرع بالطعام. يمكنك البحث عن بنوك الطعام المحلية عن طريق البحث عبر الإنترنت عن الجمعيات الخيرية للقضاء على الجوع. هناك تطبيقات مختصة تساعد الشركات على التبرع بالطعام الفائض. يفضل أن تتعامل كفردٍ مع مؤسسة خيرية محلية أو دولية. احزم طعامك بعناية ثم خذه إلى بنك الطعام المحلي لتسليمه إلى الموظفين والمتطوعين القائمين على العمل هناك. سيكونون سعداء لرؤيتك وسيقبلون أطعمتك المعبئة بشكلٍ جيد. أثناء توصيلك للطعام، يمكنك معرفة المزيد عن العمل الذي يقومون به. عادةً ما يبحثون عن متطوعين جدد للمساعدة في تنظيم وتوزيع التبرعات. إذا كان لديك بعض أوقات الفراغ، فمن الممكن أن تشارك في الأعمال الخيرية وتتطوع للعمل معهم. تتوفر مجموعة من فرص التطوع أغلب الوقت. إذا كنت تدير مطعمًا، يمكنك أيضًا أن تتبرع بالطعام الفائض للجمعيات الخيرية. تواصل مع مؤسسة خيرية محلية حول تفاصيل الطعام الذي ترغب في التبرع به وسوف يرسلون شاحنة صغيرة لأخذ الطعام من المطعم. قد تتمكن أيضًا من التبرع بالأطعمة القابلة للتلف والمجهزة والتي يتم تجميدها أو توصيلها فورًا إلى أي ملجأ. يمكنك العثور على قائمة بالمؤسسات التي تقوم بهذه الخدمة عبر الإنترنت. يمكنك التبرع بالمواد الغذائية الزائدة من متجر البقالة أو تجار الجملة، وهو أمرٌ مشابه لتبرع المطاعم والفنادق. ستحتاج إلى التواصل مع مؤسسة محلية ومنحهم التفاصيل اللازمة عن الطعام الزائد الذي ترغب في التبرع به. ستتولى المنظمة مهمة أخذ الطعام منك مباشرةً. يمكن أن تصبح شريكًا لمؤسسة خيرية محلية أو دولية إذا كنت تمتلك مصدرًا دائمًا لبقايا الطعام. تتيح لك الشراكة القيام بترتيبٍ منتظم للتبرعات وقد تحصل على فوائد ضريبية على عملك.

حدد السلع الغذائية المناسبة للتبرع. تواصل مع الجمعيات الخيرية المحلية. سلم الطعام إلى مراكز الغذاء. تبرع بطعام المطعم. تبرع بطعام متجر البقالة.

والموجودة أمامك في الجانب الأيمن السفلي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة منسدلة تحوي مختلف الخيارات. (بالإنجليزية: Upload). سوف ترى هذا الاختيار أمامك في القائمة المنسدلة. تجد ذلك الخيار في الجزء السفلي من القائمة. قد يتم نقلك مباشرة إلى صفحة الصور في نظام الأندرويد. انقر على اسم الألبوم أو المجلد الذي يحتوي على ما ترغب في تحميله إلى جوجل درايف. انقر على صورة أو فيديو أو مستند لاختياره، وإذا كنت راغبًا في اختيار أكثر من ملف واحد فانقر على كل منهم واحدًا بعد الآخر وسيتم تحديدهم جميعًا دون مشكلة. يظهر لك هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة، وبالضغط عليه أنت توجه الأمر للهاتف بالبدء في رفع الملف أو الملفات المختارة إلى مساحة التخزين الخاصة بجوجل درايف. قد يستغرق ذلك ما بين بضعة دقائق وصولًا إلى عدة ساعات بناءً على حجم الملفات التي تقوم برفعها من جهة وسرعة اتصالك بالإنترنت من جهة أخرى. ما أن تنتهي عملية الرفع بنجاح، سوف يختفي الشريط الذي يُظهر تقدم عملية الرفع. من الضروري أن تكون متصلًا بشبكة لاسلكية وتجلس بالقرب من جهاز التوجيه (الراوتر) وعدم إغلاق جوجل درايف خلال فترة رفع الملفات.

انقر على ＋. انقر على تحميل. انقر على الصور والفيديو. اختر مكان وجود الملفات التي ترغب في تحميلها. اختر الملف المطلوب. انقر على رفع الملفات. انتظر ما أن تتم عملية رفع الملف/ الملفات.

خذ وقتك عند التحدّث، واجعل صوتك هادئًا ومتّزنًا. اجعل جُملك أطول من المعتاد بقليل. تخيّل أنك تقوم بتهدئة شخص مذعور أو قلق، واجعل هذا الصوت هو المعيار الذي تقيس صوتك عليه. احتفظ بهذه النبرة طوال فترة تحدّثك مع الشخص. تتضمن الكلمات الجيدة التي يمكن البدء بها ما يلي: "اسمح لكلماتي بالانسياب عليك، وتقبّل اقتراحاتي وكأنها رغبتك الشخصية". "كل شيء هنا آمن، وهادئ، ويُشعر بالسلام. اسمح لنفسك بالاستراحة على الكرسي/الأريكة بينما تقوم بالاسترخاء بعمق". "قد تشعر بأن جفونك ثقيلة وأنك ترغب بإغماض عينيك. اسمح لجسمك بالاستراحة بشكل طبيعي بينما تُرخي عضلاتك. استمع لجسمك ولصوتي بينما تبدأ بالشعور بالهدوء". "أنت تتحكم في نفسك بشكل كامل، ولن تقبل اقتراحاتي إلا إن كانت مفيدة لك وكنت مستعدًا لتقبّلها". اطلب منه أخذ نفسه بشكل منتظم وعميق شهيقًا وزفيرًا. اطلب منه تنظيم تنفّسه عن طريق تمثيل ذلك له وجعله يحذو حذوك. يجب أن تكون دقيقًا: "قم بالشهيق بعمق الآن، واملأ صدرك ورئتيك بالهواء" بينما تقوم بالشهيق أيضًا، واتبع ذلك بالزفير مع قول "اسمح للهواء بالخروج من صدرك وأفرغ رئتيك بالكامل". يؤدّي التنفّس المنتظم إلى إيصال الأوكسجين للمخ ويقدّم للشخص شيئًا آخر يمكنه التفكير فيه غير التنويم المغناطيسي، أو القلق، أو البيئة المحيطة به. يمكن أن يكون ذلك جبهتك إن كنت تجلس أمامه مباشرةً، أو شيء تكون إضاءته خافتة في الغرفة. اطلب منه تحديد غرض، أي غرض، وإراحة عينيه عليه. هذا هو ما يخلق عند الناس المفهوم الشائع باستخدام البندول، حيث أن هذا الغرض الصغير يعدّ أحد الأغراض التي يمكن النظر إليها بتمعّن. إن شعر الشخص بالاسترخاء الشديد وقام بإغلاق عينيه، اسمح له بذلك. انتبه لعيني الشخص بين الحين والآخر. إن لاحظت أن عيني الشخص تتحرّكان من مكان للآخر، قدّم له بعض الإرشاد. "أرغب منك أن تقوم بالانتباه إلى هذا الملصق الموجود على الحائط"، أو "حاول التركيز على الفراغ الموجود بين حاجبي". اسمح لهم بإراحة أعينهم وجفونهم ليشعروا بثقلها. إن كنت ترغب أن يقوم الشخص بالتركيز عليك أنت، يتوجب عليك البقاء ثابتًا في حالة سكون. عندما تشعر بأن الشخص هادئ نسبيًا ويتنفّس بانتظام، وأنه متناغم مع صوتك، اطلب منه إراحة قدمه وأصابعها. اطلب منه عدم التركيز على هذه العضلات، ثم انتقل إلى عضلات الربلة. اطلب من الشخص إراحة الجزء السفلي من رجله، ثم الجزء العلوي، واستمر بذلك حتى تصل إلى عضلات الوجه. يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى عضلات الظهر، والكتفين، والذراعين، والأصابع. خذ وقتك، واجعل صوتك هادئًا ومتّزنًا. إن وجدت أن الشخص متوتر أو غير مسترخ، قلّل وتيرتك وأعد العملية بشكل عكسي. "قم بإراحة قدميك وكاحليك. اشعر بخفة العضلات واسترخائها في قدميك كأنها لا تحتاج لأي مجهود منك". قم بإرشاده للتحكم في انتباهه من خلال اقتراحاتك. أعلمه بأنه يشعر بالهدوء والاسترخاء. هناك الكثير من الأشياء التي يمكن قولها، والهدف هو تشجيع الشخص على الانغماس في التفكير بنفسه، والتركيز على الاسترخاء عند الشهيق والزفير. "يمكنك الشعور بثقل جفونك، اسمح لها بالانغلاق تمامًا". "أنت تسمح لنفسك بالدخول إلى حالة السبات الهادئة المليئة بالسلام". "يمكنك الشعور باسترخاء جسمك الآن، ويمكنك الشعور بالثقل المريح الذي يغمرك الآن. بينما أستمر بالتحدّث، ستزيد قوة هذا الشعور بالاسترخاء حتى تصل بك إلى مرحلة من الاسترخاء العميق الداعي إلى السلام". كرّر التعليمات لبضع مرّاتز افعل ذلك كأنك تكرّر مقطعًا من أغنية حتى تشعر أن الشخص في حالة استرخاء تام. ابحث عن علامات التوتر في أعينهم (هل تتحرّك أعينهم في اتجاهات مختلفة؟)، وفي أصابع يديهم وأرجلهم (هل تتحرّك أصابعهم؟) وفي تنفّسهم (هل تنفّسهم سطحي وغير منتظم؟) واستمر بالعمل على تقنيات الاسترخاء حتى تشعر بأن الشخص هادئ وفي حالة استرخاء. "تدفعك كل كلمة أقولها بسرعة إلى حالة أعمق من الاسترخاء الذي يجعلك تشعر بالهدوء والسلام". "أنت تدخل الآن في هذه الحالة، وتتعمّق بذلك، وتتعمّق أكثر، وأكثر، ولقد وصلت الآن إلى إلى هذه الحالة بالكامل. "كلما تعمّقت في ذلك، كلما زادت قدرتك على التعمّق أكثر، وكلما تعمّقت أكثر، كلما زادت رغبتك بالتعمّق أكثر، وكلما شعرت بمتعة التجربة". تتم مشاركة هذه التقنية بين مختصّي التنويم المغناطيسي والأشخاص الذين يقومون بتنويم أنفسهم مغناطيسيًا على حدٍ سواء للوصول إلى حالة سبات عميقة. اطلب من الشخص تخيّل نفسه أعلى سلّم طويل في غرفة مريحة وهادئة. بينما ينزل الشخص على السلّم، يزيد شعوره بالاسترخاء ويتعمّق فيه. تقودهم كل خطوة على الدرج إلى التعمّق في أذهانهم. بينما يبدأ الشخص بالمشي، أعلمه أن هناك 10 خطوات، وأرشده لنزول كل خطوة. "انزل أول خطوة واشعر بتعمّقك في حالة الاسترخاء. تقودك كل خطوة إلى التعمّق في اللاوعي. بينما تنزل الدرجة الثانية، تشعر بأنك تزيد هدوءًا على هدوئك. بينما تصل إلى الدرجة الثالثة، يشعر جسمك بأنه يطفو دون جهد... وما إلى ذلك". من المفيد أيضًا تخيّل وجود باب أسفل الدرج، ويقود هذا الباب الشخص إلى حالة الاسترخاء التام.

تحدّث بصوت منخفض ومريح، وتحدّث ببطء. اطلب منه التركيز على التنفّس المنتظم العميق. اطلب من الشخص التحديق إلى نقطة ثابتة. اسمح للشخص أن يريح جسمه عضوًا تلو الآخر. شجّع الشخص على الشعور بمزيد من الاسترخاء. استخدم طريقة تنفّس الشخص ولغة جسده كدليل على حالته الذهنية. اجعل الشخص ينزل "سلّم التنويم المغناطيسي".

يتم تخزين بعض المُخدرات في الدهون (مثل الكوكايين ومادة THC في الحشيش والماريجوانا)؛ لهذا فإن حرق الدهون يعمل على تقليل معدلات المخدرات في الجسد. لا شك أن التعرق بفعل التدريبات الهوائية يسهم في حرق الدهون وتطهير جسدك من المخدرات. من أمثلة التدريبات الهوائية المُحفزة للتعرق: قيادة الدراجات أو السير لمسافات طويلة. الجري أو الركض. قفز الحبل. لا تحتاج الساونا إلى بذل أي مجهود بدني، بل يُمكنك التعرق بمجرد قضاء الوقت في حمام البخار الساخن وتطهير جسدك من المخدرات. اذهبي إلى الساونا في النادي الرياضي المحلي أو حمام السباحة المحلي في مدينتك. إليكِ بعض المُقترحات الأخرى للتعرق وتطهير الخلايا الدهنية من المخدرات: ممارسة اليوجا الساخنة. الحصول على حمام شمس. ضعي في الحسبان أن الساونا ستسهم في التخلص من قدرٍ ضئيل وحسب من المخدرات، وعليكِ أيضًا تجنب الذهاب إلى الساونا إذا ما تعاطيتِ المُخدرات مؤخرًا حيث إن الحرارة لها تأثير خطير عليكِ. أضف أملاح الإيبسوم في ماء حوض الاستحمام ثم اغمر جسدك في الماء المالح لفترة تتراوح بين ١٥ إلى ٢٠ دقيقة. يعمل الملح على تفتيح المسام وطرد السموم من الجسد. يُمكنك شراء أملاح الإيبسوم من السوبر ماركت أو من متاجر الأطعمة الصحية. تحتوي أملاح الإيبسوم على معدن الماغنسيوم المهم لتطهير جسدك من السموم (مثل جزيئات المخدرات الكيميائية).

مارس التدريبات الهوائية بغرض حرق الدهون. اقضي ما بين ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة في الساونا يوميًا بغرض التعرق. أضف مقدار كوبين (حوالي ٤٠٠ جرامًا) من أملاح الإيبسوم (الملح الإنكليزي) إلى مياه حوض الاستحمام.

تكون أيقونة التطبيق على شكل ذراع تحكم ألعاب أبيض فوق خلفية زرقاء أو أرجوانية ويظهر على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة. تظهر قائمة الخوادم في الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر الزر أعلى الشاشة إلى جوار اسم الخادم. ستحتاج إلى إنشاء قناة منفصلة للاقتراع للحصول على أفضل النتائج. سيصبح هذا الاسم اسم القناة في قائمة الخادم، ويمكنك تسمية القناة باسم مشابه للسؤال الذي تطرحه. توجه إلى القناة عن طريق النقر على اسمها في القائمة. انقر على اسم القناة أعلى الشاشة. انقر على خيار الأذونات. اختر @الجميع. فعّل الخيارات التالية: قراءة الرسائل و قراءة تاريخ الرسائل و إضافة تفاعلات. انقر على رمز X الظاهر إلى جوار الأذونات الأخرى. ارجع إلى القناة بعد الانتهاء. ستحتاج إلى إدخال سؤال وإرشادات للتصويت، وإليك مثال لذلك: هل تحب بيتزا البيبروني؟ تفاعل بوجه ضاحك إن كانت إجابتك نعم أو وجه غاضب إن كانت إجابتك لا. يمكنك بعد إدخال السؤال ومنح الأذونات المطلوبة للجميع كتابة رسالة في قناة أخرى أو إرسال رسائل مباشرة تطلب فيها الاشتراك في الاقتراع، ويمكنك بعد انتهاء الجميع من الاقتراع فرز الأصوات عن طريق حصر عدد التفاعلات.

افتح تطبيق ديسكورد. انقر على الخادم الذي ترغب بالانضمام إليه. انقر على زر ⋯. انقر على خيار إنشاء قناة Create channel. اكتب اسم الاقتراع. انقر على زر الإنشاء Create. ااضبط أذونات القناة. اكتب أسئلة الاقتراع في القناة. اطلب من الناس التصويت.

أثناء التعامل مع شخص متعجرف، حاول ألّا تفقد أعصابك، لأن ذلك قد يزيد الموقف سوءًا. قبل الردّ على هذا الشخص، توقَّف للحظة وتنفس بعمق. أخبر نفسك بشيء من نوعية "أحاول وضع يدى على المشكلة، وسأحافظ على هدوئي ولباقتي". إذا تحدَّث معك أي شخص بطريقة متعالية، حتى إذا حدث ذلك بطريقة عفوية، لا تخف من الوقوف والدفاع عن نفسك. دع هذا الشخص يعلم أنك توجه الحديث له، وأن الأسلوب المتعالي لا مبرر له. أن تكون صادقاً أمر هام للغاية إذا كنت تريد التعامل مع هذا الموقف. وإلّا في هذه الحالة، لن يدرك هذا الشخص أنه يتحدث بطريقة متعالية. إن التعالي في كثير من الأحيان يكمن في نبرة الصوت. بعبارة أخرى، إن الأمر لا يتعلق بما يقوله الشخص، لكن كيف يقوله. كن حذرًا من الردّ على شخص متعالٍ بطريقة أكثر تعاليًا. ويعني ذلك تجنُّب السخرية والغمز واللمز بصوت خافت وارتفاع نبرة صوتك، إلخ. من أجل التعامل مع الأشخاص صعبي المراس، يجب عليك انتقاء كلماتك بعناية. تجنَّب التحدث بندِّية وبطريقة دفاعية، لأن ذلك يمكن أن يستثير الشخص المتعالي ويطيح بكل الفرص الممكنة لحلّ الموقف. لحسن الحظ، يمكنك عكس تلك المواقف الدفاعية إلى مواقف أكثر إيجابية. على سبيل المثال: فلنفترض أن هناك شخص ما يحدثك بطريقة متعالية، مثل أن يقول "حسنًا، إذا كنت في مكانك، لقُمت بالاستقرار في عملي والتقدم في حياتي". ربما توَّد أن تجيبه بردود مثل "أنت مخطئ! ولا تتدخَّل فيما لا يعنيك". عوضًا عن ذلك، حاول أن تتحدث بطريقة أكثر إيجابية، مثل أن تقول "أتفهم سبب تحدثك بهذه الطريقة، دعني أشرح لك لماذا الأمر أكثر تعقيدًا مما تتخيل..." إذا كنت تتعامل مع شخص اعتاد على التحدث معك بطريقة متعالية ويتدخل في شؤونك باستمرار، أوقف هذه العلاقة وأعد تقييمها بشكل عام. حاول أن تحدِّد الأسباب التي دفعته للتحدث معك بهذه الطريقة المتعالية، بناءً على نوعية العلاقة بينكما. نتيجة لهذه المعرفة، سوف تكون قادرًا على التواصل بشكل أكثر فاعلية. على سبيل المثال، إذا كنت على علاقة بأشخاص أنت مَدين لهم، ربما يسبب هذا الدين بعض الضغط ويشعرك بالتعالي من الطرف الآخر. سوِّي ديونك، أو حاول أن تتحدث مع الطرف الآخر بشأن ما يضايقك. في بعض الأحيان يستخدم الناس التعالي على الآخرين لدفعهم على القيام بأعمال لصالحهم. إذا قام صديقك أو شريكك بالتحدث إليك بطريقة تضايقك، على سبيل المثال، قد يكون هذا الشخص متخوفًا من أن يفقدك. ربما يكون المقصود من التعليقات المتعالية جعلك تشعر بالنقص وبالتالي تعتمد عليه بالكامل. إذا شعرت بصدور هذا النوع من السلوك من شخص ما، تحدَّث إليه بهدوء وبطريقة متروية بخصوص هذا الأمر. إن الطريقة الأسهل والأسرع للتعامل مع الشخص المتعالي هو أن تحاول تجاوُّز الموقف. إذا استطعت الصمود أمام التعليقات المتعالية بشكل كافٍ يمكِّنك من الابتعاد عن هذا الشخص، ابتسم فقط وحاول تجنُّب هذا الشخص في المستقبل. إن استشاريي العلاقات الزوجية والعائلية، على سبيل المثال، يتدربون على المساعدة والتوسط بين الأشخاص الذين يعانون من خلافات في العلاقات.

احتفظ بهدوئك. كن صادقًا وصريحًا. انتبه لنبرة صوتك. تعامل بدون اتخاذ موقف دفاعي. حدِّد نوعية العلاقة بينك وبين هذا الشخص. كن واعيًا للابتزاز العاطفي. أومئ برأسك وابتسم، عندما تفشل كافة الوسائل. ابحث عن مساعدة احترافية، إذا كان الأمر يستحق، وإذا كانت التعليقات المتعالية تسبب لك مشكلة كبيرة في علاقتك بهذا الشخص، وهذه العلاقة قيمة بالنسبة لك، لا تخف من طلب المساعدة.

توجه إلى الصفحة https://dev.mysql.com/downloads/windows/installer/8.0.html في متصفح الإنترنت على جهازك. سيؤدي ذلك إلى فتح موقع تنزيل إصدار المستخدمين من خادم ماي إس كيو إل. يظهر هذا الزر باللون الأزرق أسفل الصفحة. احرص على النقر على زر تنزيل الظاهر أسفل الصفحة وليس ذلك الموجود أعلاها. يظهر هذا الرابط أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل ملف تثبيت خادم ماي إس كيو إل على جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة تثبيت خادم ماي إس كيو إل. سيؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بتثبيت خادم ماي إس كيو إل وفتح نافذة مشغّل ماي إس كيو إل. قد تحتاج إلى تكرار العملية مرتين قبل المتابعة. يظهر هذا الصندوق أسفل الجهة اليسرى من نافذة المشغّل. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة. يظهر هذا الصندوق في منتصف الصفحة. يكون هذا الزر أسفل الصفحة. ويؤدي النقر عليه إلى حفظ تفضيلات التثبيت. يظهر هذا الخيار أسفل الصفحة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تثبيت خادم ماي إس كيو إل على جهاز الكمبيوتر. يمكنك متابعة عملية إعداد خادم ماي إس كيو إل بعد التأكد من وجود علامات تفعيل بجوار كل الخيارات المتاحة في نافذة "التثبيت".

افتح صفحة تنزيل خادم ماي إس كيو إل. انقر على زر التنزيل Download الظاهر أسفل الصفحة. توجه نحو الأسفل وانقر على رابط رفض العرض وبدء التنزيل No thanks, just start my download. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. فعّل صندوق "أوافق على اتفاقية الشروط". انقر على زر المتابعة Next. فعّل صندوق "كامل". انقر على زر المتابعة Next. انقر على خيار التالي في صفحة "متطلبات التشغيل". انقر على زر التنفيذ Execute. انتظر لحين انتهاء تثبيت خادم ماي إس كيو إل.

بعد زيارتك لأخصائي الحساسية، ستكون على دراية بالمادة أو المواد التي تثير ردود فعل الحساسية لديك. بمجرد معرفتك لهذا الأمر، يجب أن تفعل كل ما يمكنك لتجنب ما يثير حساسيتك. قد يكون هذا بسيطًا في بعض الأحيان، مثل أن تكون لديك حساسية تجاه طعام معين، وفي أحيان أخرى، مثل أن يكون لدى عائلتك حيوان أليف هو ما يسبب لك الحساسية، فهذا الوضع ليس سهلًا على الإطلاق. نظريًا، يمكن لأي شيء أن يثير الحساسية، ولا يوجد قاعدة واحدة يمكن اتباعها لتجنب تلك المثيرات؛ ولكن هناك بعض أنواع الحساسية الشهيرة التي لها بعض الإجراءات الثابتة لتجنبها. إذا كنت حساسًا تجاه نوع محدد من الطعام، فتحقق من جميع ملصقات علب الطعام للتأكد أنك لست حساسًا تجاه ما تشتريه من طعام. لا يتم إدراج بعض المكونات الشائعة على الملصقات في بعض الأحيان، لذا تحدث مع الطبيب المختص بعلاج حساسيتك أو أخصائي التغذية إذا لم تكن على يقين من شيء ما. أبلغ طاقم تقديم الطعام في المطعم بحساسيتك دائمًا تجنبًا لنقل العدوى. إذا كنت حساسًا للغبار، قم بإزالة السجاد، وبخاصةٍ في مكان نومك. نظف منزلك دائمًا بالمكنسة الكهربائية، وارتدي واقِ من التراب أثناء قيامك بذلك. استخدم أغطية ضد الحشرات وأغطية مخدات واغسل كل مناشفك بالماء الساخن بانتظام. إذا كانت لديك حساسية تجاه الحيوانات، فليس عليك التخلص من حيوانات العائلة الأليفة، ولكن بالرغم من ذلك، عليك تحديد تحركاتها. ابعد الحيوانات عن أماكن نومك وأي غرف تقضي بها الكثير من الوقت. سيكون ذلك جيدًا إذا قمت بإزالة السجاد لتجنب تجمع الوبر. قم بتحميم حيواناتك مرة أسبوعيًا لإزالة الشعر المتساقط قدر المُستطاع. إذا كانت لديك حساسية ضد الحشرات، فلا تمشِ حافي القدمين على الحشائش وارتدي بنطالًا وقميصًا ذو أكمام طويلة عندما تعمل خارجًا. قم أيضًا بتغطية أي طعام موجود بالخارج لتجنب انجذاب الحشرات إليه. تأكد من إخبار كل طبيب تزوره بحساسيتك. اسأل عن بدائل للأدوية التي تصيبك بالحساسية. تأكد من ارتدائك إسورة الطوارئ الطبية حتى يتمكن أي طاقم طوارئ من معرفة حساسيتك تجاه بعض الأدوية. يجب أن تأخذ قلم حقن الأدرينالين معك في كل مرة تذهب إلى مكان قد تصاب فيه بالحساسية. يمكن أن يكون وجودها في متناول يدك منقذًا لحياتك إذا تعرضت للحساسية بعيدًا عن المنزل. . قد يوصي لك طبيبك المعالج للحساسية بنوع أو أكثر من الأدوية لمعالجة أعراض الحساسية لديك. تتراوح هذه الأدوية بين مضادات الحساسية إلى الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون. أيًا كان الدواء الذي وصفه لك الطبيب، تأكد من الالتزام به حسب المواعيد كما وصفه لك. سيساعد ذلك في التحكم في أعراض حساسيتك ويقلل فرص إصابتك بالحساسية المفرطة. بعض مثيرات الحساسية يمكن علاجها بالحقن أو العلاج المناعي. تتطلب العملية تقليل حساسية الجسم تدريجيًا تجاه مسبباتها بحقن جرعات صغيرة منها. تُعطى الجرعات أحيانًا كل أسبوع لعدة أشهر، ومن ثَم تقليلها تدريجيًا. تُعطى الجرعات غالبًا لحساسية الغبار وحبوب اللقاح وسم الحشرات. اسأل أخصائي حساسيتك إذا كان ذلك خيارًا متاحًا لك.

تجنب ما يثير حساسيتك. انتبه أثناء تحضير الطعام. قلل من الغبار في منزلك. تحكم في تحركات حيوانات العائلة الأليفة. تجنب لسعات الحشرات عند قضاء الوقت في الخارج. قم بإعلام الطاقم الطبي إذا كانت لديك حساسية لإحدى عقاقير الحساسية. ابق قلم حقن الأدرينالين معك. تناول دوائك كما هو موصوف لك. خذ حقن الحساسية.

دلكي كل منطقة من وجهك برفق مرة أخرى لإتمام التدليك حيث لابد أن تشعرين في النهاية بالراحة والهدوء.

أنهي ذلك بالمرور مرة أخرى على كل منطقة.

لا تستخدمي القدر المفضل لديكِ إن كانت تلك تجربتك الأولى في صنع حلاوة إزالة الشعر؛ قد تتسبب بعض الصعوبات في احتراق الحلاوة داخل القدر، وعندها تصبح إزالتها من القدر شبه مستحيلة. كإجراء وقائي، استخدمي قدرًا لا تمانعين إتلافه. سيبدأ المزيج في الغليان وإصدار الفقاعات أثناء تسخينه، لذا احرصي على استخدام قدر كبير كي لا يفيض المزيج خارج جدرانه. هذا النوع من السكر هو السكر الأبيض المتوافر في كل المنازل أو يمكنك العثور عليه في أي متجر بقالة. يفضل أن تستخدمي السكر الأبيض لتلك الوصفة؛ فتغير اللون هو المؤشر الأساسي لتحديد ما إذا كان العجين قد نضج أم لا، لذا يجب أن يكون السكر الأبيض هو أساس العجين. قللي كل المكونات إلى النصف إذا أردت أن تحضري كمية أصغر؛ لكن ضعي في الاعتبار أن تخزين عجين الحلاوة في وعاء أمر غاية في السهولة، لذا لا داع للقلق بشأن الكمية الناتجة إذا كانت أكبر من الكمية التي تحتاجينها لجلسة إزالة شعر واحدة. لا مانع من استخدام عصير الليمون الطازج أو الجاهز الذي يباع في المتاجر، فالمهم هو أن تحصلي على ربع كوب كامل منه. اسكبي عصير الليمون على السكر الأبيض ثم أضيفي ربع كوب من الماء واخلطي المكونات الثلاثة معًا إلى أن تتجانس باستخدام ملعقة مسطحة أو كبيرة.

اجلبي قدرًا صغيرًا. اسكبي كوبين من سكر القصب الأبيض في القدر. أضيفي ¼ كوب من عصير الليمون و¼ كوب من الماء.

أغلب الألياف تشمل على جمفيبروزيل وفينوفيبرات. الألياف هي أحماض كربوكسيلية، وتعتبر نوعًا من الأحماض العضوية التي تُصنع من الكربون والأكسجين. وهي أيضًا مزدوجة الألفة أي تنجذب إلى كلٍ من الماء والدهون. تزيد هذه الأدوية من مستويات الدهون النافعة (HDL) وتُخفض مستويات الدهون الثلاثية. ويمكنها أن تُنجز هذا الدور من خلال تقليل إنتاج الكبد للجزيئات التي تحمل الدهون الثلاثية. اعلم أن الألياف قد تسبب لك اضطرابات بالجهاز الهضمي وتهيج بالكبد، وتكوين الحصوات المرارية. ومن الخطر أيضًا استخدامها مع مضادات التجلط وقد تسبب تليف العضلات عند استخدامها مع الستاتين (أدوية خافضة للكوليسترول). حمض النيكوتينيك الأكثر شيوعًا هو النياسين. يعتبر حمض النيكوتينيك حمض كربوكسيلي آخر. ومثلما تفعل الألياف، يقلل حمض النيكوتينيك من قدرة الكبد على إنتاج الجزيئات الحاملة للدهون الثلاثية التي تسمى VLDL، أو البروتينات الدهنية ذات الكثافة المنخفضة جدًا. يزيد حمض النيكوتينيك من الكوليسترول النافع أكثر من أي أدوية أخرى تقوم بهذا الدور. تناقش مع طبيبك قبل استخدام هذه الأدوية حيث تتداخل مع أدوية أخرى وتسبب آثار جانبية خطيرة. من ضمن هذه الآثار الجانبية الخطيرة التي يسببها صعوبة التنفس، آلام حادة بالمعدة، اليرقان (الصفراء)، والدوار. على الرغم من أنها آثار غير شائعة، ولكن يجب أن تكون واعيًا بها. تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3 بشكلٍ طبيعي يُحدث فرقًا في مستويات الدهون الثلاثية، ولكن المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعة عالية من الأوميجا 3 يُمكن أن تُخفض الدهون الثلاثية بشكلٍ أكثر فعالية. تأتي مكملات الأوميجا 3 في صورة أقراص زيت السمك. لا تؤخذ جرعات عالية من الأوميجا 3 إلا تحت إشراف ورعاية من الطبيب، حيث يمكن أن تتداخل مع الأدوية الأخرى. فتناول جرعات عالية من الأوميجا 3 يسبب سيولة خطيرة في الدم وخفض بضغط الدم. وقد يؤدي أيضا إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم واعتلال وظائف الكبد. وقد تسبب أيضًا الاضطرابات النفسية. أكثر الأنواع شيوعًا من هذه الأدوية هو الأتورفاستاتين. من ضمن الأنواع الأخرى للستاتين: فلوفاستاتين، لوفاستاتين، بيتافاستاتين، برافاستاتين، رسيوفاستاتين، وسيمفاستاتين. تعمل هذه الأدوية على خفض الكوليسترول من خلال تثبيط إنزيم يُسمى HMG-CoA reductase. لهذا الإنزيم دور أساسي في إنتاج الكوليسترول. الغرض الرئيسي من استخدام الستاتين هو خفض الكوليسترول الضار. ويُمكنه أيضًا خفض الدهون الثلاثية، ولكنه أقل فعالية في هذا الدور من باقي الأدوية المستخدمة لهذا الغرض. الآثار الجانبية للستاتين نادرة الحدوث ولكنها خطيرة. أهمها تليف العضلات، خاصة عند استخدامه مع الألياف، وقد يسبب أيضًا مشاكل بالكبد وزيادة خطورة الإصابة بالداء السكري. كُنّ على دراية بأعراض الإفراط في تناول الأوميجا 3. من ضمنها الجلد الدهني/ظهور البقع، الشعر الدهني، زيادة الرغبة، حالة عامة من الخمول.

تناول الألياف. حاول تجربة حمض النيكوتينيك (فيتامين بي3). معرفة المزيد عن المكملات الغذائية أوميجا 3. معرفة المزيد عن الستاتين (الأدوية الخافضة للكوليسترول).

قبل محاولة إعطاء عناق رومانسي، تأكد من أن هذا الشخص مرتاح للمستك. يجب أن يكون شريكك مستعدًا وجاهزًا للتعامل معه بطريقة رومانسية أو جنسية. إذا لم تكن متأكدًا، فلا تتردد في طلب الموافقة. كلما أصبحت مرتاحًا أكثر مع شريك، كلما تمكنت من تقدير مستوى راحته. يمكنك عناق شريكك أو شخص يعجبك لعديد من نفس الأسباب التي تجعلك تعانق أي شخص آخر، ولكن قد تكون هناك مشاعر أعمق وراء العناق، وهناك على الأقل بعض الانجذاب الجنسي. عانق شريكك عندما تشعر بفورة من المودة أو لمجرد قول مرحبًا أو عندما تريد إشعال عاطفته. يمكن أن يكون العناق طريقة رائعة للاعتراف بأنكما قد شاركا للتو لحظة خاصة. ربما كنت قد اعترفت حبك للتو. ربما كنت لمحتما بعضكما البعض تحدقان. ربما تشعر بالحب بشكل خاص اليوم. إذا أعجب شريكتك الأمر، يمكنك أن تعانقها بعمق أكبر. أمسكها بإحكام أكبر قليلًا وداعب ظهرها بيديك. قبِّل رقبتها أو أعلى رأسها وفكر في قرصة لطيفة لمؤخرتها. داعبي بالشعر الموجود في مؤخرة عنقه وأرخي رأسك على صدره. كلما كنت مرتاحًا بوجود شخص ما، كان من الأسهل إظهار عاطفتك وسوف يصبح عناقك أفضل. لا تضع نفسك في صندوق، بل من المفيد أن تكون مدركًا لأي أنماط المعانقة قد تظهر بشكل أكثر ذكورية أو أنثوية. كن على وعي بهذه الأدوار وقرر كيف تريد تقديم نفسك إلى الشخص الذي تعانقه. لا تتردد في قبول أو تجاهل هذه الأدوار، لا توجد طريقة واحدة صحيحة للمعانقة. للقيام بدور أكثر ذكورية: عانق شريكتك حول الخصر حيث تلتقي يديك في ظهرها. احتفظ بهما في هذه الوضعية لمدة لا تزيد عن ثانيتين واتركها في أسرع وقت ممكن. انظر إليها في العينين عند انتهائك ثم تابع المحادثة بشكل طبيعي. للقيام بدور أكثر أنثوية: ضعي ذراعيك حول عنق شريكك وكتفيه وضعي صدرك بخفه على صدره؛ ابتعدي بمجرد أن يبتعد. لا يوجد شيء خاطئ في مجرد لف ذراعيك حول وسط شريكك. إذا كان شخص ما مرتاحًا لك حقًا، فحاول معانقته فجأة. عانق امرأتك من الخلف بينما هي واقفة تعمل على شيء ما. عانقي رجلك بينما يحدق في السماء. لا يلزم أن يكون العناق المفاجئ عدوانيًا أو صادمًا، بل هو مجرد وسيلة لإظهار مدى شعورك بالراحة مع هذا الشخص. إذا كنت تريد أن تمرح قليلًا، غط عيون من تعانق وقل "خمن من؟" وضع في اعتبارك أن ليس كل شخص يحب المفاجآت، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالعيون. قدر الأمر بمعرفتك.

اجعله طبيعيًا وبالتراضي. اختر التوقيت الصحيح. اجعله حميمًا. كن على علم بأدوار الجنسين التقليدية. جرب العناق المفاجئ.

معرفة هذه المعلومة سيساعدك في التخلص من الضفادع حيث تختلف طرق التخلص من نوع لآخر وستساعدك أيضًا في معرفة أنك لا تفعل شيئًا غير قانوني حيث إنه بعض الأنواع محمية بالقانون. يوجد بعض أنواع الضفادع التي تعتبر دخيلة ومن القانوني قتلها وتشمل: ضفدع الثور خارج بيئته الأصلية في شمال أمريكا. هذه الضفادع تتنافس مع الضفادع الأخرى وتأكل الضفادع الأصلية وتنشر مرض الكَيْتريديومَيكوسيس "chytridiomycosis" وهو مرض معد أدى لانقراض 100 نوع من الضفادع. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} علجوم القصب خارج بيئته الأصلية في وسط أمريكا وجنوبها. هذا ليس ضفدعًا ولكن العديد ممن يقرأون هذا المقال سيتعاملون مع هذا الحيوان البرمائي. أكثر تفشيه يكون في أستراليا. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ضفادع الاشجار الكوبية خارج موطنها الأصلي في كوبا. هذه تمثل إزعاجًا كبيرًا حيث قد تسبب قطع التيار الكهربائي. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ضفادع كوكي خارج موطنها الأصلي في بورتوريكو. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إذا وجدت ضفدعة وكان هذا هو موطنها الأصلي فالأفضل أن تتركها وشأنها. الضفادع المستوطنة لنظام بيئي معين يجب عدم قتلها حتى لو كانت سامة. الضفادع يجب أن تعيش في نظامها البيئي وفي الواقع وجودها يعتبر دليل على ِأن هذا النظام البيئي صحي. الضفادع تقلل من عدد الحشرات وتسهم في الأراضي الرطبة بطرق مختلفة. إذا كنت لا تحب وجود الضفادع الأصلية في منطقتك فيوجد عدة طرق لحثها على عدم المجيء لبيتك. يمكنك قطع أوراق النباتات حتى لا تجد مكان يغريها بالعيش فيه. يمكنك أيضًا حثها على عدم العيش في منطقتك بإغلاقها جيدًا وغلق نوافذك وأبوابك بإحكام.

حدد نوع الضفادع التي تتعامل معها. اترك الضفادع الأصلية وشأنها.

يمكنك استخدام هذه الطريقة في أي تطبيق يسمح بالكتابة في نظام ويندوز، بما في ذلك متصفح الإنترنت. يجب أن تكتب الأرقام باستخدام لوحة الأرقام الجانبية، ويجب رفع إصبعك عن زر Alt بعد كتابة رقم 1 ليظهر بعد ذلك رمز الجذر التربيعي في المستند. اتبع الخطوات التالية إن لم يكن جهازك يحتوي على لوحة أرقام جانبية. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Fn+F11. سيؤدي ذلك إلى تفعيل زر Number Lock الذي يفعّل لوحة الأرقام الجانبية. تكون هذه الأرقام (الزرقاء عادة) أعلى الجهة اليمنى من أزرار U و I و P و J و K و L و O. اضغط باستمرار على زر Alt. اضغظ على زر K ثم I ثم J. تمثل هذه الحروف أرقام 2 و 5 و 1 على التوالي، ويؤدي إدخال هذا التسلسل إلى كتابة رمز الجذر التربيعي. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Fn+F11 لتعطيل خاصية Number Lock.

افتح المستند الذي ترغب بإدراج رمز الجذر التربيعي فيه. انقر بمؤشر الفأرة على المكان الذي ترغب بكتابة رمز الجذر التربيعي فيه. اضغط باستمرار على زر Alt ثم اضغط على زر 2 ثم 5 ثم 1.

إذا كنت عدّاءة مثلًا، ارتدي حذاء ركض ببطانة داعمة. إذا كنت ترتدين ملابس الرياضة، ارتدي حذاءً رياضيًا. تجنبي ارتداء حذاء الركض أو أحذية الرياضة الواضحة الأخرى لملابس كل يوم.

ارتدي الأحذية الرياضية المصممة خصيصًا لرياضتك. اختاري حذاءً رياضيًا مع ملابس رياضية. التزمي بالأحذية الرياضية البسيطة للملابس غير الرياضية. ارتدي أحذية شبه رياضية بدون رباط مفتوحة من الخلف للمشاوير اليومية أو للعمل في الحديقة.

تسمّى الغشاوة البنية العكرة التي تراها في بعض زجاجات خل التفاح “بالأم”، وهي شيء جيد. هذا يعني أن جودة الخل عالية، وأنه يحتوي على عناصر غذائية شفائية إضافية تجعله أكثر فعالية. ستحتاج إلى كمية كافية لتستوعب كلا قدميك. إذا كنت تحتاج إلى كمية أكبر، ضع القليل من الماء الدافىء، لكن تأكد من عدم تخفيف الخل أكثر من جزء خل تفاح إلى جزء ماء. إذا لم يكن لديك خل تفاح، يمكنك استخدام الخل الأبيض. اشطف قدميك بالماء والصابون. عندما تصبح قدماك نظيفتين، جففهما بمنشفة أو دعها تجف في الهواء. إذا اخترت استخدام منشفة، تأكد من غسلها بعد الاستخدام مباشرًة حتى لا تنقل الفطريات إلى أجزاء أخرى من جسمك. ضع قدمك في وعاء الخل الكبير. الحمض الموجود في الخل سيقتل الفطريات، كما أنه سيساعد على تطرية وتفتيت الدشبذ الذي تسببه. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك استخدام منشفة لكشط المنطقة المصابة برفق أثناء نقع قدمك في المزيج. الخل بنسبة 5% لن يكون قاسي على بشرتك. لكن، إذا كنت تشعر بشعور حارق أو إذا ظهر عليها طفح جلدي، توقف عن نقع قدمك وأضف المزيد من الماء لتخفيف المزيج. يجب أن تفعل ذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لسبعة أيام. عندما تنتهي تلك الأيام السبعة، استمر في نقع قدمك مرة إلى مرتين يوميًا لثلاثة أيام أخرى. بعد مرور 10 إلى 30 دقيقة، اخرج قدمك من الوعاء وجفّفها. إذا كانت المنطقة المصابة صغيرة، يمكنك أن تغمس كرة قطنية أو منشفة في المحلول وفرك المنطقة المصابة. ضع المنشفة على الفطر لعدة دقائق، ثم قم بوضعها في المحلول مجددًا وكرر العملية. افعل ذلك مرتين في اليوم لمدة 10 إلى 30 دقيقة لكل مرة. يمكن أن يكون الحمض الموجود في الخل قاسيًا على بشرتك. لحمايتها، ضع طبقة رقيقة من المرطب بعد علاج قدميك.

قم بشراء خل التفاح العَكِر بتركيز 5%. اسكب 2 إلى 4 أكواب من خل التفاح في وعاء كبير. اغسل قدميك قبل غمسها في مزيج الخل. اغمس قدمك المصابة. دع قدمك ترتاح في المحلول لمدة 10 إلى 30 دقيقة. ضع الخل مباشرًة على الإصابة إذا كانت صغيرة للغاية. استخدم مرطّب بعد علاج قدمك لتقليل الضرر الواقع عليها.

العمل الجاد يكون أسهل حينما يكون لديك الأشخاص الذين يشجعونك. سواء كانوا عائلتك أم أصدقائك أم معلمين ناصحين، ابنِ علاقات بأشخاص تثق بهم والذين يضعون مصلحتك في اعتبارهم والذين سيمدونك بالدعم في أوقات الرخاء والشدة. يمكن أن يكون بضعة أشخاص مقربين أفضل من مجموعة كبيرة من المعارف العابرين. اقضِ وقتًا مع أصدقائك وعائلتك، اتصل بهم وتحدث إليهم واحتفظ بهم في حياتك. معرفة أنهم موجودون لأجلك سوف يساعدك. كن على استعداد للتواصل. سواء كان التواصل عن طريق المحادثة أو طلب المشورة، فابحث عن الدعم من الأشخاص المقربين حينما تحتاجه. يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات الدعم لإيجاد أشخاص ذوي تجارب مشتركة والتاريخ المشترك. لقد مروا بالتجربة سابقًا. هناك فارق كبير بين الاهتمام والقلق. الاهتمام هو الاستثمار في شيءٍ ما كهدف. على الجانب الآخر فإن القلق هو "محاولة للسيطرة على المستقبل بالتفكير فيه". الأول محفّز، أما الثاني فمستحيل. ركز على ما يمكنك السيطرة عليه. عادةً ما نواجه مفاجآت أو أحداث غير متوقعة، لذا ذكّر نفسك بأنك بشر وأنْ ليس بإمكانك السيطرة على الأمور كلها. شجّع نفسك من وقت لآخر. القلق ككل المشاعر الأخرى فحاول أن تخبر نفسك بذلك، أي قل: "أنا أشعر بالقلق، لكنني أقوم بأمور للتعامل معه." ضع الأمور في إطارها الصحيح. تجنب "التفكير الكارثي" من خلال تذكير نفسك بحجم قلقك. على سبيل المثال، الفشل في صف دراسي أمر سيء، لكنه ليس نهاية تعليمك. احتلال المركز الأخير في منافسة السباحة أمر محبط، لكنه ليس نهاية العالم. أنت لا زلت تمتلك صحتك وحياتك والأشخاص الذين يحبونك. اعرف متى تهدأ وتتوقف مؤقتًا عند متابعة أهدافك وأحلامك وإلا فقد تواجه فترة نضوب – إنهاكًا بدنيًا وعقليًا – وإحباطًا وعدم مبالاة. إذا كنت تعاني من التوتر، فابحث عن طرق للراحة والاسترخاء وإعادة شحن طاقاتك. أنت أفضل من يعرف عقلك وجسدك وتعرف متى يكون عليك الإبطاء. تأكد من أن عقلك وجسدك مرتاحين بشكل تام وإلا فإن جميع مجهوداتك ستكون أقل فاعلية. لا بأس من الحصول على وقت مستقطع، سواء كان ذلك يعني الحصول على عطلة أو ممارسة اليوجا أو الذهاب إلى المسبح أو أخذ عطلة عقلية خلال نهاية الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذاء صحي سيبقيانك في حالة جيدة، لكنهما سيدعمان صحتك العقلية أيضًا. تأكد من أنك تحيا حياة جيدة؛ لأن بحفاظك على صحتك ستكون أقل توترًا ومهيأ على نحو أفضل للإنجاز والتركيز. تفرز التمارين الرياضية الأندروفين وتعزز تدفق الدم إلى عقلك وتعزز طاقتك وتحسن المزاج بشكل عام. جرب القيام بتمارين معتدلة لحوالي 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. تأكد من أنك تأكل على نحو صحيح أيضًا. تناوَل الطعام بانتظام خلال اليوم للحفاظ على طاقتك ومستويات السكر في دمك، يشتمل ذلك على الإفطار وعلى مجموعة متنوعة من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة في وجباتك الغذائية. يشعر كل الناس تقريبًا بالإحباط أو اليأس في مرحلة ما في الحياة. أنت لست وحدك وينبغي عليك معرفة أن هناك مصادر وأشخاص متاحون للمساعدة. إذا كنت تشعر بالإحباط لفترة زمنية طويلة أو وجدت أن طاقتك المنخفضة والاكتئاب يعرقلان حياتك، فتحدث مع متخصص في الصحة النفسية. يمكن أن يكون الاكتئاب معتدلًا أو حادًا اعتمادًا على بيئتك والأحداث المحيطة بك أو حتى بُنيتك الجسدية. تشتمل أعراض الاكتئاب على الحزن والقلق ومشاعر الخواء والعجز والإجهاد وفقدان الاهتمام بالأنشطة العادية. يمكنه أيضًا أن يتمثل على هيئة آلام وأوجاع جسدية. فكر في التحدث إلى مستشار أو طبيب معالج أو طبيب نفسي. بإمكانهم مساعدتك على السيطرة على اكتئابك بخطة علاج مناسبة.

أحط نفسك بشبكة دعم عريضة. أبعد القلق عنك. خذ الأمور ببطء واحصل على فترات راحة. عِش نمط حياة صحي. اعرف متى يكون عليك طلب المساعدة.

إن أحد طرق الحفاظ على نبرة مهذبة التي قد لا تدركها يتضمن استخدام قواعد النحو والإملاء السليمة. يُظهر اهتمامك بكيفية التعبير عن نفسك بوضوح أنك تحترم الطرف الآخر بالإضافة إلى توضيح كونك شخصًا مهذبًا بشكل عام. لا تكن متغطرسًا، ولكن اجعل كلماتك معبرة عن مستوى تعليمك من خلال استخدام الكلمات اللائقة. كذلك إن كنت تصفحت موقع الشركة وعرفت بعضًا من سياستهم فاذكر أنك قرأتها ورغم ذلك لم تجد حلًا لمشكلتك. رسالة البريد الإلكتروني المرجو أخذها على محمل الجد ليست بمكان مناسب لإلقاء النكات، على الأقل في أول مراسلة. يمكن النظر إلى تلك الطريقة في الكتابة على أنها غير لائقة، وهو أمر يجدر بك تجنبها عند التعامل مع أي شركة. ما أن تتوطد صلتك بممثل خدمة العملاء عبر سلسلة من الرسائل فسيكون المزاح حينها مقبولًا ومفهومًا. حتى وإن كنت غاضبًا تجاه أحد المنتجات أو الخدمات فإن التعبير عن ذلك في رسالة البريد الإلكتروني لن يأتيك بالنتائج المرجوة. إن التعبير عن مشكلتك بتهذيب واحترام سيمنحك ما هو أكثر مقارنة باستخدام أسلوب عدواني. تذكر أنه لا يمكنك التعبير عن المشاعر بشكل لائق باستخدام النصوص. إن كنت متضايقًا بما يكفي حيال مشكلتك او أردت اهتمامًا فوريًا فقد يكون اللجوء للمكالمات الهاتفية هو الحل الأكثر فعالية. في نهاية المطاف، يعد التعبير عن مدى ولائك للشركة وامتنانك لخدماتهم في الماضي وسيلة مثالية لنيل تقدير ممثلي خدمة العملاء لرسالتك وسرعة ردهم.

التزم بقواعد النحو والإملاء. أوضح مستوى تعليمك ومعرفتك. تجنب المزاح. عبر عن نفسك دون عدوانية. عبر عن ولائك وامتنانك.

يمكن أن تصحح الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان أي مشاكل في الأسنان، وينصح بها مرتين سنويًا. يستطيع الطبيب أن يقدم لك التشخيص والعلاج المناسبين إذا عانيت الألم أو الانزعاج المرتبطين بتراكب العضة. يقدر عدد المصابين بتراكب العضة بنسبة 46% من الأطفال ويفيد العلاج نحو 30%، لذا فإن التشخيص المبكر ضروريٌ لعلاج التراكب ومنع أي مضاعفات. يجرى فحص الأسنان النموذجي من قبل مساعد طبيب الأسنان ثم تتبعه استشارة من الطبيب. سيلاحظ الطبيب الحالة العامة لأسنانك خلال الفحص ويلقي نظرة على أسنانك ليقيم درجة تراكب العضة. يستطيع طبيب الأسنان في الغالب شخيص تراكب العضة بالنظر لكنه قد يجري أشعة إكس لرؤية لفك والأسنان، وهذا مهمٌ على نحو خاص في الأطفال الذين لم تنمو أسنانهم الدائمة بعد. تساعد أشعة إكس للأسنان في تشخيص مواضع الأسنان الدائمة لطفلك و/أو رؤية أي ضرر أو أمراض في الأسنان. ستناقشان خيارات العلاج إذا رأى الطبيب أي مشاكل في أشعة إكس بما في ذلك النخر أو التسوس. سيحولك طبيب الأسنان إلى أخصائي تقويم إذا تأكد من تراكب العضة والأخير خبيرٌ في تصحيح وإعادة اصطفاف الأسنان. يحصل أخصائيو التقويم على عامين أو 3 أعوام إضافية من التعليم مقارنة بالأطباء وهم مدربون على علاج تراكب العضة وغيرها من المشاكل الناتجة عن خلل اصطفاف الأسنان. ستناقشان الخيارات العلاجية لتصحيح العضة خلال الاستشارة. علاج تراكب العضة ضروريٌ لصحتك لأنه قد يزيد احتمالات تسوس الأسنان والتهاب اللثة ويساعد في تخفيف الضغط الناتج عن سوء الإطباق على الأسنان والفكين والعضلات.

زر طبيب الأسنان. أجر فحص الأسنان. وافق على أشعة إكس. استشر أخصائي تقويم الأسنان.

يساعد تدليل فروة الرأس على تحسين تدفق الدورة الدموية والذي يُعزز نمو شعر صحي جديد. تعودي على تدليل رأسك في كل مرة أثناء الاستحمام عن طريق استخدام أطراف أصابعك وتدليك فروة رأسك بحركات دائرية صغيرة مع التأكد من تغطية كل المناطق. اغمسي أطراف أصابعك في زيت اللوز أو الجوجوبا أو الزيتون أو جوز الهند قبل البدء للحصول على تدليك مُغذي. يُعرف زيت شجرة الشاي بقدرته على تعزيز نمو الشعر لذلك جربي تحفيف خمسة قطرات منه في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ثم دلكي فروة رأسك. يؤثر الطعام الذي تتناوليه على شعرك بشكل كبير فإذا كنتِ لا تحصلين على الفيتامينات والعناصر الغذائية الكافية، سيبدو شعرك باهتًا وغير صحيًا وقد يصبح هشًا. من أفضل الطرق لتجنب الخلل هو تناول نظام متنوع يحتوي على البروتينات والحبوب والخضروات وكمية صحية من الدهون كما عليكِ إدراك أن سوء التغذية الذي يؤثر على شعرك يمكن أن يكون ناتجًا عن الحمية الغذائية القاسية أو الخلل الغذائي مثل فقدان الشهية والشره المرضي. الأحماض الدهنية أو أوميجا 3 المتواجدة في سمك السالمون والساردين وبذور الكتان والأفوكادو. البروتين المتواجد في اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والتوفو. تتضمن الأطعمة الأخرى التي يمكنكِ تجربتها: المحار والفول السوداني والفلفل والزبادي اليوناني والبابايا والفواكه الأخرى ذات نسبة عالية من فيتامين سي مثل الليمون. إذا كنتِ تظنين أن لديكِ نقص في الفيتامينات أو المعادن والذي يسبب مشكلات لشعرك، ضعي في اعتبارك إذا كان يحتوي نظامك الغذائي على حديد وزنك وبيوتين وفيتامين ب12. يجب إضافة فيتامين ب12 إذا كنتِ نباتية) واستشيري الدكتور حول مصادر قلقك. الجفاف هو السبب الشائع عندما يتعلق الأمر بالشعر الجاف أو التالف لذلك تأكدي من الحصول على كمية كبيرة من المياه خلال اليوم وعندما تشعرين بالعطش، احصلي على المياه النقية بدلًا من القهوة أو الصودا والتي قد تكون بمثابة مدرات للبول وتسبب جفافك. تعمل الكحوليات على تجفيف الجسم بسرعة، لذلك إذا تناولتِ مشروبًا كحوليًا أتبعيه بكوب كبير من المياه. حاولي حمل زجاجة مياه طوال اليوم كي لا تبقين بدون مياه أبدًا. يُتلف الشعر بسهولة من الشمس والجو البارد بشدة والتلوث الجوي لذلك احرصي على ارتداء القبعات المُعدة لحماية الشعر من العناصر البيئية التي تجعله أقل صحة. ينبغي أيضًا ارتداء قبعة السباحة إذا كنتِ ستسبحين في حمام السباحة لحماية شعرك من الكلور كذلك يوجد العديد من المنتجات الواقية من الحرارة ومنتجات مخصصة للشعر المُعالج بالصبغة التي تحمي الشعر من الشمس وبها عوامل للوقاية من الشمس حيث تسهم تلك العوامل في الضرر حتى لو كنتِ لا تستخدمين الحرارة أو الصبغة على شعرك. سوف يساعد تشذيب شعرك بانتظام على إنعاشه والإتاحة باستبدال الخصل التالفة لأخرى جديدة وصحية. اسعي إلى تشذيب شعرك كل ستة إلى ثمانية أسابيع سواء كان طويلًا أو قصيرًا حيث إنك إذا شذبتِ 2.5 سم فقط، سوف يتجدد مظهره في كل مرة. قد تحتاجين إلى إخبار مصفف الشعر أنكِ تستخدمين المنتجات الطبيعية فقط بينما تكونين في صالون التجميل. تجنبي جعل مصفف الشعر يجفف شعرك بمجفف الشعر أو يفرده بينما تحاولين إعادته إلى حالته الصحية.

دلكي فروة رأسك. اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا. أبقِ رطبة. احمي شعرك من العناصر المختلفة. شذبي شعرك في الكثير من الأحيان.

قِف بالقرب من حائط طويل أو عمود وارفع يدك أعلى ما يمكنك. اطلب من صديق قياس مكان وصول يدك ووضع علامة بالطباشير أو ما شابه، ثم اقفز بنفس تلك اليد مرفوعة واطلب من الصديق أن يحاول قياس مكان وصول أطراف أصابعك. اطرح قياسك الأصلي من قياس قفزتك، وهذا هو مقدار قفزتك العمودية الحالية. ستحتج لمتابعة قياساتك ومتى تم أخذها. دون الموعد الذي سجلت به القياسات والارتفاع الذي وصلت إليه. توجد عدة خيارات لمتابعة القياسات على حسب رغبتك. يمكنك استخدام ورقة أو الكمبيوتر أو هاتفك. اجعل الأمر بسيطًا بمجرد تدوين أرقامك. اكتب أرقامك في مستند أو ملف وورد إلى كنت تفضل استخدام الكمبيوتر. تابع الأرقام على هاتفك في تطبيق الملاحظات أو تطبيقات الكتابة. يرجع عدد مرات قياسك لقفزتك إلى رغبتك الشخصية، ولكن القياس أسبوعيًا سيعطي اتساقًا ووقتًا للتحسن بين مرات القياس. إذا نسيت القياس في يومك المعتاد فقِس في أول مرة تأتيك فرصة بعدها.

قِس قفزتك العمودية الحالية. اختر طريقة لمتابعة تقدمك. خذ قياسات جديدة أسبوعيًا.

اجعل الجانب الخلفي منها لأعلى بحيث يكون الجانب غير المزخرف أو الجانب الأملس مواجهًا لك.

ضع الورقة على جانبها المزخرف.

اضغط أيقونة تطبيق جوجل درايف (في الهاتف المحمول) أو زر https://drive.google.com/ في متصفحك (الحاسوب). انقر تسجيل الدخول وأدخل البريد الإلكتروني وكلمة السر إذا لم تكن قد سجلت دخولك لجوجل درايف بعد. انقر جديد في الجانب الأيسر العلوي من النافذة (في الحاسوب) أو اضغط + في الجانب الأيمن السفلي من الشاشة (الهاتف المحمول). انقر تحميل ملف (في الحاسوب) أو اضغط تحميل ثم اضغط صور وفيديو (في الهاتف المحمول). ستضغط صور بدلًا من صور وفيديو في أجهزة أندرويد. انقر أو اضغط الصورة التي تريد رفعها على جوجل درايف. اضغط موقع الصورة التي تريد فتحها أولًا (مثلًا ألبوم الكاميرا) على الهاتف المحمول. واصل الضغط على Ctrl (ويندوز) أو ⌘ Command (ماك) بينما تضغط على كل صورة تريد رفعها إذا أردت رفع عدة صور دفعة واحدة من الحاسوب. اضغط على كل صورة تريد رفعها (اضغط واثبت على الصور في الأندرويد) لرفع عدة صور دفعة واحدة من الهاتف المحمول. انقر فتح (في الحاسوب) أو اضغط رفع (في الهاتف المحمول) لرفع صورتك (صورك) لجوجل درايف. سيؤدي الضغط على الصورة لرفعها إلى جوجل درايف في أجهزة الأندرويد.

افتح جوجل درايف. اختر زر "الرفع". اختر خيار "الصور". اختر صورة. أكد خيارك.

ابحث عن علامات المقاومة عند وضع الشبكة حول جسم السمكة. ستستيقظ أسماكك إذا كانت فقط نائمة وستحاول الاهتزاز حتى تتمكن من الخروج من الشبكة. قد تكون الأسماك ميتة أو مريضة جدًا إذا لم تفعل ذلك. تحقق من الخياشيم لمعظم الأنواع، إذا لم تتحرك الخياشيم هذا يعني أن الأسماك لا تتنفس. تتنفس أسماك الزينة البيتا (أسماك القتال السيامي) وغيرها من الأسماك الرئوية من خلال أفواهها، لذا راقب حركات الصعود والهبوط لأجساد أسماكك إذا كانت من هذه العائلة. انظر على العين ككل؛ إذا كانت غائرة فإن السمك الخاص بك ميت أو موشك على الموت. ابحث عن حدقة العين الغائمة والتي تعد أيضًا علامة على الموت في معظم أسماك الزينة. قد تكون ضبابية العين في الواقع طبيعية، إذا كان السمك الخاص بك هو السمك النفاخ أو السمك الجاحظ أو سمكة الأرنب أو عقرب البحر، ومع ذلك يجب عليك الاتصال بطبيبك البيطري إذا استمرت الغشاوة لعدة أيام. قم بذلك إذا قفزت الأسماك من الخزان وابحث عن تشقق الجلد وأنت تلتقط الجسم. تحسس الجسم لمعرفة ما إذا كان جافًا. هذه العلامات موجودة فقط في الأسماك الميتة.

حاول التقاط الأسماك بشبكة حوض السمك. تابع التنفس. تحقق من عيون السمكة. افحص قشور الأسماك.

الفرن أفضل الطرق لتسخين الكميات الكبيرة من المعكرونة بالجبن خاصة عند تسخين البقايا. أطباق الفرن الزجاجية مثالية. أضف ملعقة حليب كبيرة تقريبًا لكل كوب من المعكرونة بالجبن لكن تجاوز هذه الخطوة إذا كنت تعيد تسخين إناء معكرونة مغطى بالبقسماط أو طبقة مقرمشة. يفترض أن يستغرق هذا 20-30 دقيقة. أضف طبقة من الجبن المبشور (الشيدر رائع!) فوق المعكرونة والجبن. انزع ورق القصدير واطهها لعشر دقائق إضافية حتى تنتفخ الطبقة العلوية بالفقاقيع وتكتسب اللون البني بعد 20 دقيقة. يمكنك تقليب ملعقتين إلى 3 ملاعق كبيرة من فتات الخبز المتبل مع الجبن المبشور قبل رشه على الطبق لقرمشة إضافية.

سخن الفرن مسبقًا إلى حرارة 175ْس. ضع المعكرونة بالجبن في صحن ضحل للفرن. قلب بعض الحليب. غط طبق الفرن بورق الألومنيوم وضعه حتى تمام التسخين. أضف بعض الجبن الإضافي فوقه لتغطية لطيفة.

يفضل اختيار بنطال يناسب محيط وركيك، الدنيم المطاط مناسب. ارتديه بالمقلوب. خذي قلم تلوين شمع أو قلم تحديد وارسمي خطًا على كلا الرجلين لتظهري درجة الضيق المرغوبة وتذكري أن تجعلي الخط من الداخل حتى لا تظهر الخياطة على الرجل من الخارج عند ارتدائه. احرصي على رسم الخط على الجانب المعاكس لغرز المصنع الأصلية. يمكنك استخدام الدبابيس للتثبيت لكنك قد تنغزين نفسك في النهاية أو قد تخرج الدبابيس عند نزع البنطال. خذي بنطال جينز ضيق موجودًا لديك بالفعل كدليل وافردي البنطال الذي ترغبين في تعديله بالمقلوب وضعي البنطال الضيق فوقه (مع محاذاة منفرج الساقين للبنطالين معًا) كحل بديل. تأكدي من تطابق الخياطة على الحافة (لكلا البنطالين) ومرري الطباشير بامتداد جانب البنطال مع البدء من منتصف الفخذ تقريبًا ومعاكسة خط البنطال الضيق. قومي بكي الجينز أولًا لتسهيل كل شيء فالجينز المفرود غير المجعد أسهل في العمل. امشي به لتتأكدي من ملائمة الرجل لك أو قد ترغبين في الهرولة قليلًا، يرتخي الجينز أحيانًا عند بدء الحركة وفي هذه الحالة ستضطرين لتضييقه. انزعي الغرز إذا لم تشعري بالرضا، لكن إذا كانت محكمة وقصيرة ومتقاربة بشدة لدرجة عدم وجود بروز في الجينز وعدم انفكاك الخياطة في الغسل فهذا جيد. اعملي على كل غرزة بأكبر قدر ممكن من الدقة والحرص فلا أسوأ من ارتداء بنطال جينز ضيق جديد ليوم ثم انفكاك كل الغرز في اليوم التالي، سيكون هذا العمل شاقًا لكنه ضروري. قصي أي قماش زائد عند الضرورة (استخدمي غرزة زجزاج مسبقًا) أو مري عليه بماكينة السرفلة والتي ستغلق الحافة وتقص القماش في الوقت ذاته. لكن قد ترغبين في ارتداء الجينز وغسله مرة على الأقل قبل بدء القص تحسبًا لرغبتك التراجع ومعالجة شيء ما في وقت لاحق.

ارتدي بنطالك الجينز لتكوين فكرة عن الشكل الذي تريدين. جربي الجينز لتتأكدي من ملائمته لمقاسك. مري على الغرز مرة أخرى بغرزة أقصر.

اختاري قدر ما تريدين من فتائل الخيوط ما دمتِ تستخدمين ثلاثة فما أكثر واختاري أي عددٍ من الألوان التي ستبدو جيدةً مع بعضها البعض في شكلٍ مزخرف. لن تتمكني من صنع شكلٍ مزخرف إذا كنتِ تستخدمين لونًا واحدًا من الخيوط. ستُكَوِّن 4-6 أربطة سوارًا رفيعًا و8-10 ستُكَوِّن سوارًا أعرض. كلما زادت الخيوط التي اختِرتها أصبح سوارك أعرض.

اختاري عدة فتائل من خيوط التطريز بألوانٍ متنوعة.

اهتم باختيار جامعة معتمدة من قبل الرابطة القومية أو الدولية لجامعات علم النفس أو واحدة من الجامعات ذات التقييمات العليا على المستوى الأكاديمي. عادة ما يتطلب العمل كأخصائي نفسي مدرسي أن تُتم ثلاثة سنوات من الدراسات العليا بعد الحصول على البكالوريوس. بينما يعتمد احتياجك للحصول مستويات أعلى من الدراسة؛ الماجستير أو درجة تخصص تعليمي أو الدكتوراه في علم النفس المدرسي، على مستوى أهدافك المهنية المستقبلية. درجة الدكتوراه تكون مطلوبة من أجل فتح عيادة خاصة وعادة ما تتضمن على 5-7 سنوات من الدراسات العليا والعمل بعد الجامعي وما يقارب 1500 ساعة من التدريب وإعداد الرسالة العلمية. العديد من الجامعات تجمع بين درجة الماجستير وشهادة التخصص التربوي. قم بزيارة المواقع الإلكترونية الخاصة بالمدارس التي ترغب في العمل بها. اطلع على السير الذاتية الخاصة بالأخصائيين النفسيين العاملين بها وحاول أن تتعرف على نوعية الدرجات العلمية التي حصلوا عليها بشكل أهلهم للانضمام إلى فريق عمل هذه المدرسة. اطلع على الإحصائيات الإلكترونية المتاحة حول بعض الجامعات المقترح إكمال دراستك العليا من خلالها. كم عدد الطلاب الخريجين الذين نجحوا في الحصول على وظائف في خلال سنتين أو أقل من التخرج؟ وما هي أماكن عملهم؟ بالنسبة لدرجة الماجستير أو التخصص التربوي؛ فالعام الأول سوف يتضمن مجموعة من البرامج الدراسية الأساسية، العام الثاني سوف يشتمل على دورات دراسية وعملية، العام الثالث سوف يكون عبارة عن فترة تدريب تحت الإشراف بدوام كامل لمدة 1200 ساعة بشرط أن تقوم بإتمام 600 ساعة منهم بداخل الجامعة. إذا قررت أنك على الأغلب سوف تلتحق بالعمل في محافظة أو بلد أخرى، فحاول الاستفسار من منظمي برنامجك الدراسي عن فرص إتمام التدريب في ذلك المكان المستهدف أو خوض تجربة التدرب في أي مكان خارجي. بعد الحصول على الدرجة العلمية سوف تكون الخطوة التالية هي الإيفاء بشروط الالتحاق بالعمل في دولة أو مدينة معينة. يختلف هذا الأمر من بلد لأخرى. حاول البحث عبر الإنترنت لمعرفة الشروط والمتطلبات الأساسية للبلد التي ترغب بالعمل بها. بعض الجهات المحلية المسؤولة عن التعيين تطلب حصولك على شهادة معتمدة ومقبولة من الجهات الحكومية، بينما تقوم مدن ودول أخرى بتنظيم اختبارات خاصة لمنحك ترخيص العمل. سوف تكون بحاجة للحصول على شهادة معتمدة من الرابطة القومية للأخصائيين النفسيين في حالة اشترطت المدرسة أو الجهة الرقابية المسؤولة عن التعيين هذا الأمر. غالبًا ما تحتاج من أجل الحصول على هذه الشهادة إلى النقاط التالية: إتمام فترة تدريب موثقة، الانتهاء من البرنامج المعتمد من قبل الرابطة، اجتياز اختبارات علم النفس المدرسي والقدرات التربوية والمهارات والمعرفة التعليمية. يمكنك الاستعداد للحصول على هذه الشهادة عن طريق قراءة الدلائل التعليمية وشراء نماذج المحاكاة والتمرن والبحث عبر الإنترنت من أجل الاطلاع على خبرات الأفراد الذين سبق لهم اجتياز هذا النوع من الاختبارات.

اختر الجامعة المناسبة لإتمام دراستك العليا. قم بإتمام الحصول على الدرجة العلمية. قم بتلبية شروط الحصول على ترخيص العمل الخاصة بالمدينة أو الدولة. احصل على شهادة معتمدة من النقابة أو الهيئة القومية الخاصة بالأخصائيين النفسيين في المدارس.

إذا كنت تعاني من آلام شديدة بسبب الغازات، فإن محاولة الاحتفاظ بالغاز داخل جسمك من أجل اللياقة الاجتماعية لن يؤدي إلا إلى زيادة الألم. تذكر أن الشخص العادي يطلق الغاز من جسمه 10 مرات في اليوم ولا يوجد شيء غير طبيعي حول الحاجة إلى القيام بذلك، حتى لو كان التوقيت يبدو غير مريح. قد يكون من الأفضل لك العثور على مرحاض والبقاء فيه حتى تهدأ آلام الغازات. إذا كان ذلك ممكنًا، فابقَ في المنزل واسمح لنفسك بالتعافي تمامًا قبل بدء أنشطة يومك. عندما تكون في مكان مريح، أرخِ عضلاتك وقم بتغيير وضعك بحيث يمكن للغاز الخروج من جسمك بسهولة أكبر. تؤدي الغازات إلى ضيق غير مريح في منطقة البطن ويمكن تخفيف هذا الألم عن طريق العلاج بالحرارة. املأ زجاجة ماء ساخن واستلقِ على سريرك أو على الأريكة ثم ضع الزجاجة على بطنك. سوف تساعد الحرارة على تخفيف الضيق. يساعد أيضًا الاستحمام بالماء الساخن على تخفيف آلام الغازات والإمساك. للنعناع والبابونج والزنجبيل خصائص مهدئة للمعدة ومساعدة في عملية الهضم. اغلِ بضعة أوراق من النعناع أو بعض أزهار البابونج الطازجة أو المجففة أو بعض قطع الزنجبيل وقم بتصفية المنقوع الساخن في كوب ثم ارتشفه ببطء. يعمل الثوم على تحفيز جهاز المعدة كما يساعد في تخفيف الغازات بصورة سريعة. قطّع بعض فصوص الثوم الطازج ثم قم بقليهم في القليل من زيت الزيتون. أضف إليه مرق الدجاج أو الخضار ثم اترك الحساء على النار حتى يصل إلى درجة الغليان ثم قم بخفض درجة الحرارة إلى أن ينضج الحساء. تناول الحساء ساخنًا. يمكن للفحم المنشط تخفيف الأعراض عن طريق امتصاص الغاز الزائد في الجهاز الهضمي. للحصول على أفضل النتائج، تناول الأقراص بين الوجبات. انتظر بضع ساعات بعد تناول أي أدوية أو مكملات أخرى، لأن الفحم قد يجعل من الصعب على جسمك امتصاصها. استشر طبيبك قبل تناول الفحم المنشط إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات أخرى. يمكن لهذا المكمل الغذائي أن يساعد الجسم على هضم الكربوهيدرات بشكل أكثر كفاءة والحد كذلك من أعراض الغازات وانتفاخ البطن. تتوفر أقراص بينو والمكملات الأخرى التي تحتوي على الألفا-غلاكتوسايديز في معظم الصيدليات. يمكن أن تساعد مكملات بينو أيضًا في منع تفاقم الغازات عند تناولها مع وجبات الطعام. توفر الصيدليات الكثير من الخيارات لعلاج عسر الهضم. نظرًا لأنك تعاني من آلام الغازات، فاختر نوعًا من الأدوية يؤخذ بعد تناول الطعام وليس قبله.

دع الغازات تخرج من جسمك. استخدم الحرارة لتخفيف الغازات. اشرب منقوع النعناع أو البابونج أو الزنجبيل. تناول حساء الثوم. تناول أقراص الفحم المنشط. تناول أقراص بينو المكملة (ألفا-غلاكتوسايديز). استخدم الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الغازات.

تحتاج لكي تؤدي دورك ببراعة إلى فهم القصة بأكملها، وليس دورك فحسب بمعزل عن الباقي. تذكر أن وظيفتك ليست أن تبرز، بل أن تكون جزءًا من القصة الأكبر. أنت بحاجة إلى فهم القصة، واستيعاب تيماتها والعناصر المكررة والأساسية بها وكذلك دورك بها حتى تصل إلى هذه النقطة. بمجرد فهمك للقصة الكاملة، انتقل إلى الأجزاء الخاصة بك واقرأها من جديد مرة أو اثنتين. الآن، ركز على دور شخصيتك وعباراتها. إذا كان عليك أن تلخص الفيلم في جملة أو اثنتين، ماذا ستكون؟ وماذا ستكون لو لخّصت دورك أنت بها؟ لكي تندمج في الشخصية التي تلعبها حقًا، عليك أن تعرف من تكون. لا تحتاج إلى كتابة سيرة ذاتية لها، لكن يجب عليك معرفة الأمور الأساسية عن قصتها وحياتها. في بعض الأحيان يمكنك مناقشة هذا الأمر مع المخرج، وفي أحيان أخرى تحتاج فحسب إلى الوثوق بحدسك. لا تُقلِق نفسك بشأن التعمّق أكثر من اللازم، بل أجِب فحسب عن بعض الأسئلة الأساسية: من أنا؟ من أين أتيت؟ أين أريد أن أذهب؟ لماذا انا هنا؟ كل الشخصيات، في جميع القصص تقريبًا، تريد "شيئًا". هذه الرغبة هي ما يقود الشخصية في القصة. يمكن أن يكون الدافع شيء واحد، أو ربما رغبات متضاربة، وستكون المحرك الأساسي للشخصية طوال الحبكة، ربما تكون هي العامل الأهم في دورك. يمكن أن تتغير رغبات الشخصية، لكن عليك أن تعرف متى يحدث هذا في السيناريو. كتمرين، حاول أن تحدد الرغبات بنفسك لشخصيات/ممثلين مفضلين لديك. في فيلم "سيكون هناك دم" (There Will Be Blood) على سبيل المثال، فإن دانيال بلينفيو مدفوع بالكامل بالحاجة إلى الحصول على النفط. كل حركة ونظرة وعاطفة تنبع من هذا الجشع المتقد الذي لا ينتهي. أنت بحاجة إلى معرفة الجمل بأقصى قدر حتى لا تحتاج إلى استدعائها لذاكرتك، وتترك لتفكيرك المساحة للطريقة التي ستقول بها النص. اجعل صديقًا يمثل أمامك الأدوار الأخرى حتى يصبح كل المطلوب منك هو أداء دورك، وتصبح الأدوار مبادلة كمحادثة حقيقية. جرب النص بأساليب مختلفة. كيف يؤثر كل تغيير على المشهد؟ احفظ العبارات قبل إتقان أدائها. إذا كنت لا تزال تحاول تذكر الكلمات، فلن تصدر منك بصورة تبدو طبيعية أبدًا. تذكر أنك موجود لخدمة القصة، وليس لإفادة نفسك. تحدث مع المخرج لمعرفة ما إذا كانت هناك أي سمات أو عواطف أو أفكار محددة يريدها في الشخصية. مع ذلك، يجب عليك وضع أفكارك الخاصة في الدور أيضًا. أخبر المخرج برؤيتك للشخصية، لكن كن على استعداد لتضمين أفكاره في نفس الوقت. إذا كنت ذاهب إلى اختبار أداء، فاختر اتجاهًا للشخصية وتمسك به. لن يكون لديك وقت لطلب النصيحة ثم تغيير الشخصية في الاختبار، لذلك ثق بغرائزك فحسب. أساسيات العاطفة الإنسانية عالمية؛ ربما لم تنقذ العالم من غزو فضائيين، لكنك شعرت بالخوف من قبل. اضطررت أن تتصرف بشجاعة، وأخذت موقفًا في أوقات الشدة. ابحث عن المشاعر والخبرات المتعلقة بالشخصية التي تمثلها إذا شعرت في أي وقت بحيرة مع كيفية تمثيل شخصية. الممثلين العظماء يرون الناس جانبًا آخرًا من أنفسهم. بإمكانهم الإحساس بغيرهم بسبب إنسانيتهم، حتى لو لم تكن الشخصية تمُتّ للممثل في الحقيقة بصلة. ابدأ بالتعرف على المشاعر الأساسية للمشهد؛ سعادة، ندم، حزن.. إلخ. ثم انطلق من هناك لتركيب الدور.

اقرأ السيناريو عدة مرات. املأ الخلفية الدرامية الأساسية لشخصيتك. حدّد دوافع شخصيتك. تدرب على جزئك من السيناريو حتى تحفظه. تحدث مع المخرج عن رؤيته للشخصية. اربط شخصيتك في الواقع وتجاربك الحياتية بالدور.

الزعانف الظهرية لذكور السكليد أكبر منها لدى الإناث بشكل عام. انظر لأحجام الزعانف حين تتقارب الأسماك من بعضها البعض إذا كنت تربي عددًا منها لتمييز الذكور من الإناث. تشمل الأمثلة على الأسماك الذهبية البلطي والسمكة الملاكية وأوسكار والديسكس. ألق نظرة على الجبهة والخياشيم والزعانف الصدرية للسمكة خلال الربيع. ستكون السمكة الذهبية ذكرًا في الغالب إذا رأيت تجمعات صغيرة من النتوءات في هذه المناطق. لا تنتظر لفترة طويلة لأن هذه النتوءات تظهر فقط خلال الربيع وستختفي حين ينتهي موسم تزاوج الأسماك الذهبية في بداية الصيف. يمكن أن تتباين أحجام النتوءات وألوانها وأشكالها لكنها تميل للتركز في مناطق قليلة وصغيرة من جسم السمكة. يمكن أن تظهر ذكور البلاكستومس سلوكًا عدائيًا تجاه الأسماك الأخرى. احترس من أسماك البلاكستومس التي تسبح بسرعة تجاه الأسماك الأخرى التي تقترب منها لإخافتها. ستعرف أن سمكتك من هذا النوع ذكرٌ على الأرجح إذا كانت عدائية. تشمل الأسماء الشائعة لأسماك البلاسكتومس ماصة الطحالب أو السلور. قد تتمكن من رؤية زعنفة صغير مثلثة الشكل على ظهر السمكة قرب زعنفة الذيل. تسمى هذه بالزعنفة الشرجية ويمكن استخدامها في التكاثر الجنسي. قد تصعب رؤية هذه الزعنفة في الأسماك الصغيرة لذا أحضر عدسة مكبرة إذا احتجت لذلك. يمكنك استخدام الزعنفة الشرجية المثلثة لتمييز ذكور السوردتيل والأسماك المسطحة وال wags بالإضافة لأسماك المولي والجوبي.

قارن أحجام الزعانف الظهرية لأسماك السكليد. انتبه للنتوءات الموسمية على السمك الذهبي لتمييز الذكور. ابحث عن أساك البلاكستومس العدائية لتمييز الذكور. جد الزعانف المثلثة قرب ذيل الجوبي والمولي لتمييز الذكور.

ترتبط جذور نبات الخيزران أو سيقانه بتحت الأرض من خلال الجذور التي تنمو بسرعة وتكون على مقربة من سطح الأرض. يمكنك فصل نبات الخيزران عن الأرض واحتوائه من خلال قطع الجذور. أسهل طريقة لقطع الجذور هي تقطيعهم إلى قطع صغيرة باستخدام حافة مجرفة ثقيلة. إذا أردت التخلص من بستان مليء بنبات الخيزران، ستحتاج إلى التعامل مع الحواف من الخارج للداخل. افصل الحلقة الخارجية لنبات الخيزران اولًا بحيث يتم تجميع نبات الخيزران في منطقة واحدة. قد تستغرق تلك العملية أسابيع أو شهور أو حتى سنين بناءً على حجم البستان الذي تتعامل معه. هذه الطريقة فعّالة أيضًا إذا أردت الاحتفاظ بجزء من نبات الخيزران. اقطع جذور النبات الذي يربط قطع نبات الخيزران بحيث لا يمكنهم الانتشار بعد الآن والاستمرار في النمو. استمر في عملية قتل قطعة من النبات بينما تسمح للقطعة الأخرى بالنمو. ستحتاج إلى اقتلاع الجزء المتبقي بشكل دوري للحفاظ على النبات من "التوغل" تحت الأرض والانتشار لمناطق أخرى. والآن بعد قطع الجذور، اقطع السيقان مرة أخرى بحيث تجعلها قريبة من الأرض بقدر الإمكان. بالنسبة لسيقان النباتات الرفيعة، يمكنك استخدام جزازة العشب أو مقصات التشذيب. أمّا بالنسبة للسيقان الأكبر، قد تضطر إلى تحطيمها باستخدام المنشار الجنزيري. إذا حافظت على المنطقة بمرور الوقت فإنه لن يكون لنبات الخيزران فرصة لكي تكبر مرة أخرى. يمكنك قطع السيقان في أي وقت من العام، ولكن أفضل وقت للتخلص من نبات الخيزران هو في فصل الربيع عندما ترى بداية النمو الجديد له. يستخدم نبات الخيزران مخزون طاقته ويمكنك التخلص من الكثير منه بشكل أسرع إذا حاولت التخلص منه أثناء طور سُباته. استخدم المجرفة للحفر حتى تصل إلى الجذور واقتلاعهم. يُفضل الحفر للجذور في نفس يوم اقتلاع السيقان لأن نبات الخيزران ينمو بسرعة للغاية وانتظار حتى يوم واحد أو يومين قد يعني نمو سيقان جديدة يجب اقتلاعها قبل بداية التعامل مع الجذور. إذا كان البستان كبير للغاية بحيث لا يمكنك جزه وحفره في يوم واحد، تذكر أن تعمل من الحواف الخارجية للداخلية بحيث تعمل في البستان تدريجيًا للتخلص من الخيزران. ستسهى بالطبع عن بعض الجذور في أيام العمل الأولى لذلك ستحتاج إلى استخدام نفس الطريقة مرات عديدة قبل التخلص تمامًا من نبات الخيزران. إذا كنت تعمل في فصل الربيع، ستحدث دورة النمو سريعًا وستكون قادرًا على التخلص من كمية كبيرة من نبات الخيزران في غضون أيام قليلة. أمّا في خلال الأوقات الأخرى من العام، ستحتاج إلى فحص المنطقة كل بضعة أسابيع للاطلاع على أي نمو جديد للنبات.

افصل نبات الخيزران الذي ترغب في قتله. جز سيقان النبات. احفر حتى اكتشاف الجذور. واصل الجز والحفر حتى لا ترى مزيدًا من النبتات.

أول خطوة عند رؤية هريرة وحيدة هي تحديد ما إذا كانت الأم لا تزال في الصورة؛ قد تفترض أنها تخلت عن صغيرتها لكنها ربما كانت تبحث عن الطعام فحسب. الانتظار هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت القطة بلا أم. عليك أن تراقب الوضع لأكثر من بضع دقائق. حاول مراقبة القطة الصغيرة من بقعة لا تلاحظك فيها حتى لا ترتعب. تحل بالصبر وتذكر أنك تريد مساعدة الهريرة وليس إبعادها عن أمها دون ضرورة. عادة ما تبحث الأمهات من القطط عن الطعام في منتصف فترة ما بعد الظهيرة أثناء نوم صغارها، لذا إذا رأيت القطة وحيدة في الصباح فهذه علامة إضافية على تخلي أمها عنها. لن تتمكن من إعطاء رقم دقيق، لكن محاولة تحديد سن القطة مهمٌ للغاية. تبدأ القطط عادة بفطام صغارها بعمر 6 أسابيع تقريبًا؛ عليك أن تعرف ما إذا كانت أصغر من هذا السن حتى تستعد للعناية بها. هناك بضع طرق تمكنك من تقدير عمر الهريرة بالتقريب. تفتح القطط عيونها بعمر 10 أيام تقريبًا، فإذا لم تكن عيونها مفتوحة بعد فإنك تتعامل مع قطة رضيعة. هناك طريقة أخرى جيدة تتمثل في قياس درجة نشاط القطة. تبدأ القطط بالمشي عادة بعمر 3 أسابيع. يمكنك التأكد أن القطة بعمر 4 أسابيع على الأقل إذا بدت قادرة على المشي واللعب دون كثير من التعثر. بالطبع سترغب في التأكد أن القطة ضالة فعلًا، فحتى لو كانت صغيرة لا يزال يمكن أن تكون قطة مفقودة لأحدهم؛ خذ بعض الوقت لتحاول تقصي الأمر. تحدث مع من يعيشون قربك لتعرف ما إذا لاحظها أحدهم وما إذا كان لديهم أي معلومات عن صاحبها، كما يمكنك وضع ملصقات في أرجاء المنطقة بالإضافة للتحدث مع جيرانك وجهًا لوجه. قد تسمى القطط الشاردة ضالة أيضًا (أو قطط شارع). يجب أن تتوخى الحذر لدى التعامل مع قطة غير مستأنسة، ومن الجيد أن تعرف أن القطط الشاردة شديدة الاختلاف عن التي تراها في متاجر الحيوانات الأليفة أو في منازل أصدقائك فهي متقلبة وغير معتادة على البشر. لن يسعك كذلك التأكد من التاريخ الطبي للقطط الشاردة لذا من الجيد أن تكون حذرًا قليلًا (بصرف النظر عن درجة لطافتها). جرب الاتصال بمأوى الحيوانات أو أحد الأطباء البيطريين في منطقتك لتسألهم عما إذا كان لديهم أي معلومات جيدة عن القطط التي تعيش في المنطقة. بالطبع تريد فعل اللازم لضمان سلامة الهريرة لكن هذا يتطلب بعض التفكير والتخطيط من جانبك. هناك عدة أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك، فمثلًا هل تملك الوقت الذي يجب أن تكرسه لهذا الأمر؟ يمكن أن يستغرق الإمساك بقطة شاردة بضعة أيام وعليك تخصيص بعض الوقت للعناية بها بعد إمساكها. تأكد من توافر جميع المواد التي تحتاجها لديك ومن تواصلك مع طبيب بيطري حتى تعرف أين ستأخذها لتلقي الرعاية الطبية. يجب أن تتأكد من سلامة القطة سواءً كنت تخطط للاحتفاظ بها أو إيجاد بيت آخر لتبنيها. احرص أن تفكر قليلًا في الخطوات التي ستتخذها للإمساك بها والتعامل معها بعد أن تنجح.

حدد ما إذا كانت الأم قريبة. قدر عمر الهريرة. تحدث إلى جيرانك. تعلم ما يخص القطط الشاردة. ضع خطة.

اجمع زهور الخزامي قبيّل تفتّح البراعم. اقطعها قرب قاعدة الجذوع، للمحافظة على أطول جزء منها. لوح تقطيع خشبي أو أي قطعة كبيرة من الخشب ستكون مثاليةً لتجفيف الخزامي في الشمس. إن قمت باستعمال لوح معدني، سيسخن الخزامي أكثر من اللازم؛ وإن استخدمت لوح بلاستيكي، ستحصل على كومة ذائبة بفعل الشمس. حرِّك لوح التقطيع أو القطعة الخشبية لمكان يحصل على الكثير من أشعة الشمس، سواءٍ كان ذلك المكان داخلياً أو خارجياً. تجفيف الخزامي بتلك الطريقة أسرع بكثير من تجفيفها في مكانٍ مظلم، ولكن كن مستعداً، لأن الشمس ستحول الخزامي من لونٍ فاقع إلى لونٍ بنفسجي باهت بشدة. إن كنت تسكن في منطقة غزيرة المطر، قم بتجفيف الخزامي بجوار نافذة مشمسة، أو كن مستعداً لنقل الخزامي للداخل حين يصبح المطر وشيكًا. ينبغي أن يستغرق هذا أقل من أسبوع في حال كانت الشمس مشرقةً. ألقِ نظرة على الخزامي كل عدةِ أيامٍ لمعرفة إن تم تجفيفه أم يحتاج لمزيدٍ من الوقت. حين يصبح جاهزاً، ينبغى على الزهور أن تقع من الجذوع بسهولة.

احصد الخزامي. صفف الخزامي على لوح من الخشب. ضع الخزامي في بقعةٍ مشمسةٍ. اترك الشمس لتجفف الخزامي بالكامل.

إذا كنت تظن أن مصرف الحوض مسدودًا بالشعر أو مجموعة من الكتل الصلبة، قد تتمكن من إزالتها بواسطة شماعة سلك قديمة ملتوية. افرد شماعة ملابس سلك بأكثر قدر ممكن والوِ طرفًا واحدًا بدرجة طفيفة لتشكيل خطاف صغير يسع مصرف الحوض الخاص بك. ازلق الشماعة السلك لأسفل من جانب الخطاف أولًا بداخل المصرف وحاول جعل السلك مكبوسًا إلى جانب المصرف بدلًا من دفعه لأسفل مركز الماسورة؛ سوف يعمل ذلك على تقليص احتمالية دفع الانسداد لأسفل إلى حد أبعد. بمجرد شعورك بمقاومة، الوِ وحرك الشماعة محاولًا خطف الانسداد واسحب السلك لأعلى لإزالة أكبر قدر من الانسداد. افتح مياه الصنبور الساخن لتجري خلال مصرف الحوض لمدة دقيقتين واجعل المياه ساخنة وسريعة بقدر الإمكان، لكن إذا بدأت المياه ترتد، أغلق الصنبور. استخدم كباسًا عاديًا لشفط الانسداد بقوة للخارج. إذا كنت تعمل مع حوض له مصرفين، ضع قطعة قماش على أحد المصارف بإحكام لسدها. ضع الكباس على المصرف الآخر مع تثبيتها بشكل مستقيم. املأ الجانب الآخر من الحوض ب 7.5 إلى 10 سم من المياه حيث سيساعد ذلك على غلق الكباس حول المصرف. أدر رأس الكباس بداخل المياه مع دفع المياه بداخل المصرف وضخ الكباس لأعلى وأسفل لمدة 20 ثانية باستخدام حركات قوية وسريعة، لكن لا تفلت السدة بين الكباس والمصرف. ادفع الكباس خارج المصرف في آخر حركة علوية رأسية. قد تحتاج إلى كبس مصرف الحوض لعدة دقائق كي تتمكن من ترخية الانسداد. تلتقط الماسورة الملتوية الرواسب والعوالق الأخرى عادةً قبل أن تدفعها بداخل الأنابيب إلى حد أبعد ويقع ذلك الجزء أسفل الحوض مباشرةً ويمكن فكه وتنظيفه يدويًا. ضع دلوًا كبيرًا أسفل الماسورة حيث سيلتقط أي مياه أو رواسب تسقط من المصرف عند إزالة الماسورة. استخدم كماشة بطرف زالق لترخية صواميل الماسورة ثم فكها بيدك. مرر الصواميل خارج الروابط وأزلقها خارج الماسورة بحرص. استخم فرشاة سلك لكشط الرواسب المتراكمة على الماسورة مع تفريغها بداخل الدلو الموجود بالأسفل ونظف الماسورة عن طريق فركها بالفرشاة السلك. اشطف الماسورة بالماء الساخن بحذر لكن قد تحتاج إلى استخدام حوض آخر نظرًا لإزالة جزء من ماسورة المصرف الخاصة بالحوض الذي تعمل عليه حاليًا. أعد ربط الماسورة لباقي أجزاء الأنبوب وإذا كانت أي من الصواميل بها علامات تهالك واضحة، استبدلها. إذا كان الانسداد يقع أعمق خط المصرف، قد تحتاج إلى استخدام سلك الثعبان لتنقيته. أزل الماسورة الملتوية وأي ماسورة تربط المصرف بالجدار. اسحب 15 إلى 25 سم من سلك الثعبان. مرر طرف السلك بداخل عقب المصرف مع غلق صامولة الضبط. لف الذراع في اتجاه عقارب الساعة بداخل الماسورة. من المحتمل أن يكون شعورك بأي مقاومة مبدئية ينتج عن الالتواءات والزوايا التي يقم بها سلك الثعبان. استمر في لف السلك حتى تشعر بتمكن طرف الثعبان من الدخول للجانب الآخر بمجرد الاصطدام بالانسداد حيث سوف يقل ضغط السلك بشكل جذري بعد تمكنه من اختراق مصدر الانسداد. لف الذراع في اتجاه عكس عقارب الساعة لشد السلك للخارج ونظف السلك بعد إزالته. كرر العملية حسب الحاجة حتى لا تشعر بأي عائق وتعيد الأنابيب إلى حالتها المعتادة.

أزل الانسداد باستخدام شماعة سلك ملتوية. استخدم الكباس لترخية الانسداد. نقِ الماسورة الملتوية. استخدم سلك الثعبان.

عادةً لن يكون بيدك فعل أو قول أي شيء يساعد الطرف فعلًا، فالكلام مُجرد وسيلة فقيرة للمواساة. الأهم في أغلب الحالات هو أن تكون بجواره فحسب. حضورك ووقتك هما كل المطلوب في الأوقات الصعبة وسوف يُقدر هذا الفعل منك، لذا حاول ببساطة أن تمنحه وقتك. ابقَ معه واجعله يرى أنك بجواره وتود الخفيف عنه. أنت لست بحاجة للإكثار من الكلام، بل يكفي مجرد وجودك، على الأخص إن كان يشعر بالوحدة في مواجهة هذا الموقف الصعب. عادةً ما يخشى الناس البكاء أمام الآخرين لأن المجتمع يعد البكاء ضعفًا (لاسيما من الرجال). إذا بدأ بالبكاء في مكان عام، اعرض عليه أن تصحبه لمكان به خصوصية، وربما يخفف ذلك من أي حرج يشعر به. اذهب معه لدورة مياه أو سيارة أو غرفة خالية؛ أي مكان لا يوجد به ناس قد يطمئنه ويجعل بمقدوره استيعاب المشاعر التي يمر بها ومن ثمّ التعامل معها بهدوء أكبر. إذا بدا عليه عدم الارتياح، قل له: "هل تود الذهاب لمكان منعزل أكثر من هذا؟" يمكنك اصطحابه لمكان بعيد عن الزحام، كالسيارة أو غرفة قريبة لا يوجد بها أحد؛ أي مكان طالما أنه غير ممتلئ بعشرات الأشخاص. إن كنتما طالبين (سواء في المدرسة أو الجامعة) لا تذهب معه لمكان لا يفترض بك الذهاب له، مثل: فصل غير مشغول بحصة حاليًا. تأكد كذلك أن يكون بمقدورك الخروج من المكان الذي تذهب إليه كي لا تتورط في مشكلة. إذا كان معك منديل أو تستطيع إحضار مناديل، اسأله إن كان بحاجة لها. سيكون وجه الباكي وأنفه مبللين إثرَ الدموع، لذا تدل بادرة تقديم المنديل على رغبتك في المساعدة. إذا لم توجد مناديل بالقرب منك، اعرض عليه إحضار بعضها. يمكنك أن تسأله: "هل تود أن أجلب لك مناديل؟" أحيانًا يبدو إعطاء منديل لمن يبكي كأمر ضمني بضرورة التوقف عن البكاء فورًا، لذا انتبه لكيفية تلقي الطرف الآخر لأفعالك وفهمه لها، خاصةً إن كان بحالة من الضيق لا تتحمل ضغطًا إضافيًا أو إن كان يبكي بسبب حدث ضخم، كالوفاة أو الانفصال العاطفي.

قف معه. حاول طمئنته وجعله يشعر بالارتياح. قدم له منديلًا.

ستفي أي عبوة ذات حجم مناسب بالغرض، إن كانت العبوة أو الإناء مغلقين. تحتوي عوادم البنزين على مواد كيميائية خطيرة على الصحة، لذا لا يجب أن تضع الوقود في إناء مفتوح غير محكم الإغلاق. تستلزم عملية السحب ارتشاف الوقود عبر الأنبوب أو الخرطوم ومن ثم وضعه بالإناء. حبذا أن يكون الأنبوب شفاف لترصد بعينيك حركة البنزين خلاله، ويمكنك هذا من إدراك دنو الوقود من فمك، وإبعاده في الوقت المناسب بعكس الأنابيب الغير نافذة. ستحتاج إلى أنبوب طويل بالقدر الذي يمكنك من الوصول إلى عمق مناسب داخل الخزان، وآخر أقصر بعض الشيء يصل فقط إلى مجرد بداية الخزان. يمكنك الاعتماد على الأنبوبين، أو الاعتماد على أيٍ منهما فستحصل على نفس النتيجة في النهاية. تعتمد عملية السحب على الجاذبية، سيستمر سريان الوقود بالأنبوب بمجرد البدء في السحب، طالما بقى الأنبوب في مستوى أسفل مستوى الوقود بالخزان. لذا سيبدو بديهيًا وضع الإناء أو العبوة على الأرض أسفل الخزان. ادفع الأنبوب الأطول داخل خزان الوقود، واترك النهاية الأخرى له داخل الوعاء الخاوي. يجب أن يكون طرف الأنبوب مغمورًا بالكامل داخل البنزين في الخزان. لن تتمكن من التأكد من غمر الأنبوب بالكامل، لذا عليك الاستماع إلى صوت الفقاقيع. ادفع الجزء القصير من الأنبوب بضعة سنتيمترات داخل الخزان، ليكون الأنبوبان جنبًا إلى جنب. يمكنك هذا من زيادة الضغط الجوي داخل الخزان لإزاحة الوقود عبر الأنبوب الطويل ومن ثم إلى الإناء. يجب ألا يخرج الهواء من الخزان لخلق ضغط جوي مرتفع. ضع المنشفة حول الأنبوبين وأحكم إغلاقها لمنافذ الهواء. يجب ألا تضغط المنشفة على الأنبوبين حتى تسمح للوقود بالسريان خلالهما. إن كنت تواجه مشكلة في إحكام غلق منافذ الأنبوبين، بلل المنشفة بالماء ثم ضعها حول طرف الأنبوبين. تعمل المناشف المبللة بكفاءة أكثر في هذا الأمر عن الأخر الجافة. تأكد من وجود طرف الأنبوب الطويل داخل الإناء. ادفع الهواء داخل الأنبوب القصير لزيادة الضغط الجوي داخل الخزان. احذر أن تستنشق أي عوادم للوقود. يمكنك استخدام ماكينة ضخ الهواء. يزيد دفع الهواء داخل الأنبوب القصير من الضغط الجوي على الوقود داخل الخزان، مما يسمح له بالسريان عبر الأنبوب الطويل ومن ثم الاستقرار بالإناء. إن شق عليك الأمر، تأكد من إحكام غلق منافذ الأنبوبين. يجب التأكد من منع دخول أو خروج الهواء داخل الخزان إلا خلال الأنبوب القصير. تابع حركة الوقود خلال الأنبوب الطويل أثناء دفع الهواء، إن كنت تستخدم أنبوبًا شفافًا. توقف عن دفع الهواء فور بدء سريان الوقود داخل الأنبوب، إذ ستتكفل الجاذبية بالأمر بعدها. سد الأنبوب الطويل بإبهامك، إن أردت إيقاف سريان الوقود. ارفع الأنبوب أعلى مستوى الوقود بالخزان، ثم حرك إبهامك بعيدًا. سيعود الوقود الباقي بالأنبوب إلى الخزان بعدها. أزل الأنبوب وأغلق الخزان. لقد أنهيت العملية بنجاح. إن لم يعد الوقود المتبقي بالأنبوب إلى الخزان عند انتهاء العملية، تأكد من خلو الأنبوب القصير من أي شيء يسده. يمكنك إزالة ما تغلق به حواف الأنبوب. يجب أن يتحرك الهواء خارج الخزان، حتى يحل الوقود محله عند عودته.

أحضر إناء لوضع الوقود المسحوب به. اشتري أنبوب بلاستيكي بقطر 2.5 سم. ضع العبوة التي ستحتوي الوقود أرضًا بالقرب من خزان الوقود. ضع الأنبوبين بالخزان. استخدم منشفة في سد الأنبوبين. ادفع الهواء داخل الأنبوب القصير. ارصد سريان الوقود داخل الأنبوب.

اسألي صديقتك عما إذا كان لديها هاتفٌ خلوي واطلبي رقمها ثم أرسلي لها رسالة نصية أولًا وانتظري استجابتها. إذا راسلتك وطرحت الأسئلة فهي مهتمة بتطوير الصداقة على الأرجح، أما إذا لم تراسلك أو كانت تجيب إجابات مقتضبة فقد لا تكون مهتمة. تعد الرسائل النصية طريقة جيدة للمحادثات أيضًا إذا كنت خجولة أو تتوترين لدى الحديث بشكل شخصي، ويمكنك معرفتها أكثر من خلال الرسائل ما يسهّل فيما بعد الحديث المباشر. لا تستمري بمراسلتها إذا لم ترد قط وانتظري للتحقق مما إذا كانت ستراسلك من تلقاء نفسها. يجب ألا تكوني الطرف الذي يبدأ المحادثات دومًا. يستغرق الانتقال من الصداقة السطحية إلى المقربة وقتًا، فعليك معرفة شخصيتها جيدًا والسماح لها بمعرفتك، قد تحتاجين شهورًا عديدة قبل أن تصبح تلك الفتاة صديقتك المقربة. بعض الصديقات لايناسبن الصداقات الحميمة، وليس هناك خطأٌ في الحفاظ على الصداقة العادية. يجب أن تتمكني بمرور الوقت من تمييز رغبة الفتاة الأخرى في أن تصبح صديقتك المقربة أيضًا، حيث ستبذل بدورها الوقت والجهد في علاقتكما. الصديقة الحميمة هي من يسعك الثقة بها، كذلك لابد أن تظهري لها أنك جديرة بالثقة. لا تتحدثي عن صديقتك مع الآخرين وإذا باحت لك بسر فلا تخبري به أي شخص آخر. أعلمي صديقتك بقلقك إذا كان سببه شيئًا قالته لك واقترحي أن تتحدثا إلى شخص راشد تثقان به. إذا وقع خلافٌ بينكما فحليه معها ولا تخبري الآخرين. تخلق ممارسة الأنشطة الجديدة مع شخص آخر رابطة بين الاثنين، ويفضل أن يكون النشاط جديدًا على كليكما ومن ثم يمكن خلق ذكرى مميزة تخصكما وحدكما. سيكون من الصعب نقل صداقتكما إلى المستوى التالي إذا لم يكن بمقدورك رؤية صديقتك بانتظام. سيعتمد معدل التقائكما على جداول المواعيد لكن حاولا وضع الخطط حين تلتقيان بشكل مباشر. لا تضغطي عليها أو تحمليها ما لا تطيق حين تطلبين وتراجعي إذا بدت صديقتك مترددة حيال وضع الخطط المستقبلية. أعلميها أنك سعيدة بصداقتكما وتتطلعين قدمًا للخروج معها. كما يمكنك أن ترسلي لها رسالة نصية بعد نزهتكما وتقولي "لقد استمتعت بوقتي اليوم ولا يسعني الانتظار لتكرارها!" تزداد فرص تقربك من صديقتك حين تتشاركان بعض أوجه التشابه. يمكنك التحدث عما تحبين وما تكرهين، لكن اقضيا وقتًا أطول في الأمور التي تحبانها كليكما حيث ترتفع فرص توطيد الصداقة كثيرًا إذا كنتما تضحكان على نفس النكات أوتشابهت ذائقتكما في الموسيقى والأفلام. لن تحبي كل ما يتعلق بصديقتك الحميمة المرتقبة، لكن ركزي على صفاتها الحسنة والأوقات الممتعة التي تقضيانها سويًا. تذكري أنه كلما قضيتِ وقتًا أكبر مع إحداهن فستبدئين بالتقاط بعض سلوكياتها لذا اختاري صديقتك المقربة بحكمة.

تبادلا أرقام الهواتف. تحلي بالصبر. بناء الثقة. جربا نشاطًا جديدًا معًا. اقضي بعض الوقت مع صديقتك بانتظام. ركزي على الأشياء المشتركة بينكما.

التغيرات الدماغية خلال المراهقة قد تنتج عنها زيادة في المخاطرة والميل نحو تجربة المواد المسببة للإدمان. المراهقون أكثر ميلاً للمحفزات الداعمة مثل المواد المسببة للإدمان، ولكن قد يكون المراهق أيضاً أكثر عرضة للمخاطرة الصحية كتجربة أنشطة جديدة (رياضات أو ألعاب أو هوايات... إلخ). قد ينخرط المراهق في سلوكيات تتسم بالمخاطرة بشكل متزايد. ذلك يتضمن أحياناً بعض المواقف الخطرة مثل القيادة السريعة وخرق القواعد والقوانين. انتبه لتلك العلامات التحذيرية والسلوكيات الخطرة. القدرة على التحكم بالنزوات لا تكون مكتملة النمو في دماغ المراهق. افهم أن ابنك المراهق قد لا تكون لديه القدرة بعد على مراقبة الذات أو يكون لديه شعور متأخر بالرضا. علم طفلك تأخير الرضا بمساعدته في التعرف على إيجابيات وسلبيات الانخراط في سلوك أو نشاط بعينه. التغيرات الدماغية في المراهقين قد ينتج عنها زيادة ردود الأفعال العاطفية. ذلك من شأنه زيادة شعور المراهقين بالغضب والحزن والوحدة والعدائية وغيرها من المشاعر أو السلوكيات السلبية. حاول تذكر كيف كان حالك أثناء المراهقة، وتعرف على بعض المشاعر التي راودتك حينها وصعب عليك التأقلم معها. بدلاً من التصرف برد فعل شعوري تلقائي، حاول التعاطف مع صعوبة موقف ابنك المراهق.

تعرف على الزيادات في المخاطرة. اعلم أن التحكم بالانفعالات قد يكون محدوداً. تعاطف مع مشاعر المراهقين.

لا تهتم برأي الناس فيك، بل إننا كثيرًا ما نهتم بآراء الناس فينا لأننا نرى أنفسنا من خلال أعينهم لكننا لا ينبغي أن نعتمد على رأي الناس فينا، وأفضل طريقة للتخلص من ذلك هي تكوين رأيك أنت عن نفسك وفعل أشياء تجعلك فخورًا بنفسك حينها مهما قال الناس ستكون متأكدًا أنك شخص جيد وتستحق التقدير. يـُعد التطوع لعمل الخير ومساعدة الناس من أفضل الطرق التي تجعل الإنسان يشعر أنه شخص صالح، لأنه يشعر أنه يساهم في دعم ومساعدة من هم في حاجة إليه في مجتمعه. تعلم مهارة جديدة؛ مثل الرسم، أو العزف على آلة موسيقية، أو لعب رياضة ما، فإذا سئمت من كونك الشخص الذي لا يتحدث معه أحد فكن ذلك الشخص الذي يعزف على البيانو بمهارة. سافر لتشاهد كل الأشياء التي تريد رؤيتها في العالم، فالسفر سيزيد ثقتك بنفسك ويمنحك ذكريات رائعة في حياتك وقصصـًا تستطيع أن تحكيها لمن حولك. اجتهد في الأشياء التي تفعلها في حياتك، فإذا كنت تجتهد في دراستك أو عملك، والرياضة التي تمارسها، وأي شيءآخر تفعله في حياتك فسوف يصعب عليك الاهتمام بما يقول أو يفكر الآخرون ولو كانت أشياء سلبية. ولا تدع آراء الآخرين تمنعك من عمل الأشياء التي تحبها، فساعدتك لا يجب أن ترتبط أبدًا بإذن من الآخرين. فتجاهلهم تمامـًا وستجد أنه كلما قضيت وقتـًا أطول في فعل ما تحب كلما أصبحت تهتم أقل بما يقولوا أو يفكروا، وستستمتع بحياتك لدرجة أنك لن تهتم بهم البتة. كما أن عمل الأشياء التي تحبها سيجعلك تتعرف على أشخاص يفكرون مثلك ويحبون ويفعلون الأشياء التي تحبها وهؤلاء الأشخاص سيحتفون بالأشياء التي تقوم بها بدلًا من الحكم عليك مثل الآخرين. فأحد أهم خطوات عدم الاهتمام بأحكام الآخرين هي أن تتركهم يحكموا عليك، فدعهم يلقوا الأحكام كما يريدون وستجد أن هذا ليس نهاية العالم لأنك لازلت تستطيع الاستيقاظ كل يوم لتفعل الأشياء التي تريد فعلها فآرائهم لا تؤثر على حياتك في واقع الأمر. فلا جدوى من أن تحاول مقاومة أحكام أو صدَّها لأنه من المستحيل تقريبـًا أن تجبرهم على التوقف عن الحكم عليك أو على أي شخص آخر، لأن هؤلاء الناس في الحقيقة يحكمون على أنفسهم بقسوة لذلك يتجهون إلى الحكم على الناس أيضـًا لأن ذلك يشعـِرهم بالرضا فهم لديهم مشاكل نفسية فلا تدع مشاكلهم النفسية تؤثر عليك. ولتتذكر أن هؤلاء الأشخاص لديهم مشاكلهم وحياتهم أيضـًا، وهم على الأغلب لن يتذكروك بعد مضي خمس سنوات مثلًا بل ولن يتذكروا أي شيء كانوا لا يحبونه فيك. لذلك إذا قضيت وقتك الآن تستمتع بحياتك وتقتنص الفرص لتصبح شخصـًا افضل سوف تصبح شخصـًا أسعد بكثير مما لو ضيعت الوقت في محاولة تغيير رأي بعض الناس لن تراهم خلال بضعة سنوات فيك.

كوِّن رأيك عن نفسك. افعل الأشياء التي تريد فعلها. اتركهم يرفضونك. لتدرك أن كل هذا لن يهم على المدى البعيد.

يمكنك استخدام كرتونة اللبن الصغيرة سعة نصف لتر أيضًا. إذا كنت تريد سيارة أنيقة، اطلها بالأكريليك أو الشريط اللاصق أو القماش وغيرها. تأكد أن الكرتونة نظيفة وجافة.

أحضر علبة عصير صغيرة.

على الرغم من اختلاف الكلمات، فعليك غناء الأغنية الإيطالية بنفس نغمة الأغنية التي تعلمتها بالإنجليزية. لا تذكر كلمات الأغنية الأكثر استخدامًا بالإيطالية أعياد الميلاد على الإطلاق، بدلا من ذلك تستخدم التعبير غير المباشر "أطيب التمنيات" بدلا من "عيد ميلاد سعيد" (هابي بيرث داي تو يو) في اللحن العادي. ستتبع التعبير بقول "أه تي"(أه تيي) وهذا يعني "لك". تتكون كلمات الأغنية من: تانتي أجوري أه تي تانتي أجوري أه تي تانتي أجوري أه (الاسم) تانتي أجوري أه تي! قد لا تستخدم كثيرًا، ولكن يمكنك استخدام تعبير "عيد ميلاد سعيد" تقنيًا بدلًا من التعبير الإنجليزي في الأغنية العادية. كما هو الحال مع نسخة "تانتي أجوري"، ستتبع العبارة بقول أه تي والتي تعني "لك". تكون الكلمات في هذه النسخة من الأغنية: بون كومبليانو أه تي بون كومبليانو أه تي بون كومبليانو أه (الاسم) بون كومبليانو أه تي!

استخدم اللحن المعروف. غن "تانتي أجوري" عدة مرات. يمكنك التغيير إلى "بون كومبليانو" بدلا من ذلك.

يساعدك أخذ حمام دافئ على ترخية الشريط اللاصق. إذا لم يكن حوض الاستحمام متاحًا أو لم تحبذي الاستحمام، يمكنك استخدام منشفة مبللة بماء دافئ. استخدمى المياه الدافئة في تبليل المنشفة ثم ضعيها على الشريط اللاصق وأنت مستلقية على ظهرك، وسينفكّ الشريط اللاصق بسهولة شديدة. ما أن يتفكك اللصق بواسطة المياه الدافئة، احرصي على سحبه بهدوء وبطء. إذا أزلتِ الشريط اللاصق بسرعة ستتضرر بشرتك، وحتى إذا كنتِ قد استخدمتِ الشريط اللاصق المخصص للبشرة (الشريط اللاصق الطبي أو الرياضي) يجب إزالة الشريط اللاصق برفق. أزيلي الشريط اللاصق مع الإمساك بالجزء القريب من البشرة. احذري لتجنب جرح جلدك. إذا لم تتمكني من إزالة الشريط اللاصق، ضعي قليلًا من زيت الأطفال على بشرتك. يساعد زيت الأطفال على إزالة المادة اللاصقة من جلدك. أحضري قطعة قطن مبللة بزيت الأطفال ومرريها على الشريط اللاصق ثم أزيليه برفق.

عرضي الشريط اللاصق للمياه الدافئة. أزيلي الشريط اللاصق تدريجيًا. استخدمي زيت الأطفال.

قبل أن تقدر على نسيان الذكرى، ستحتاج أن تفكر أكثر في تفاصيل هذه الذكرى. قد يكون القيام بذلك أمرًا شاقًا، لكنه ضروري جدًا. قم بكتابة إجاباتك على الأسئلة التالية من أجل اكتشاف كل التفاصيل المتعلقة بهذه الذكرى: ما الذي حدث؟ من من الأفراد كان متورطًا في هذا الحدث؟ أين ومتى تحديدًا حدث ذلك؟ ما الذي كان يحدث أيضًا في نفس الوقت؟ كيف كان شعورك حيال ذلك الموقف؟ الخطوة التالية هي أن تحدد بدقة الجزء المحبط فيما يتعلق بهذه الذكرى. الوصول إلى جذور وأصل الشيء المزعج سيساعد في تحديد ما الذي تريد نسيانه حقًا. قم بكتابة هذه الأشياء، أو تحديدها في عقلك بشكل واضح، من أجل أن تمهد لنفسك قدرة العمل على نسيانها. ضع في اعتبارك أنك لن تقدر أبدًا على نسيان وجود الحبيب السابق (مرورك بهذه التجربة)، ولكنك قادر على نسيان تواريخ وأحداث ومشاعر معينة. على سبيل المثال، يمكنك أن تنسى رائحة العطر، أو أحداث اللقاء الأول، أو شيء ما مازال عالقًا في ذهنك مما قالته حبيبتك السابقة. لكنك لن تنسى أبدًا حدوث هذه العلاقة. إذا وجدت نفسك عالقًا في تلك التجارب الدرامية الكئيبة، فقم بتحديد وكتابة قائمة بالأفراد الذين تسببوا في ازعاجك ومضايقتك، والأماكن المعينة التي تصيبك بالحزن، وبقية التفاصيل الحسية مثل الروائح والأصوات. يمكنك أن تستخدم التفاصيل التي حددتها من أجل القيام بعملية طقوس الإطلاق والتحرر. طقوس التحرر هي عملية عقلية تساعدك في نسيان الذكريات. للقيام بها، عليك أن تحول تلك الذكرى إلى لقطات عقلية وتخيل أنك تقوم بحرقها. في عقلك، قم بتحويل الذكرى التي ترغب في نسيانها إلى صورة تتخيل أنك تُمسك بها، ثم تخيل أنك تقوم بحرق هذه الصورة. تخيل حواف هذه الصورة والنيران تلتهمها، وهي تتحول للون البني وتنثني على نفسها، ثم تتحول لرماد أسود وتتداعي وتختفى من الوجود. تخيل أن النيران تحرق صور الذكريات حتى تتخلص من كل صور تلك الذكرى التي ترغب في نسيانها. يمكنك أن تقوم بتخيل الذكرى في صورة أي شيء مادي آخر. على سبيل المثال، تخيل الشخص الذي تكرهه كسيارة تغرق في بركة واسعة من المياه، أو كقطار نقل يصطدم بالحائط. بعض الأشياء أو الصور قد تحفز وتحرك الذكريات الحزينة في عقلك، وتجعل من الصعب عليك التخلص منها ونسيانها. إذا كان لديك أي شيء أو صورة متعلقة بذكرى سيئة، فعليك بدلًا من وضع نفسك كل الوقت تحت تأثير هذه الأشياء، أن تضعها بعيدًا عن مجال رؤيتك، أو أن تتخلص منها نهائيًا. على سبيل المثال، قد تحتاج أن تتخلص من أي شيء يذكرك بحبيبتك السابقة، بما فيها الصور الفوتغرافية والهدايا التي منحتها لك وأي شيء آخر. قد تجد أن التنويم المغناطيسي يساعدك في نسيان الذكريات الغير مرغوب بها. يتطلب تنفيذ التنويم المغناطيسي أن تضع نفسك في حالة استرخاء تام، بحيث يتسنى لك أن تكون على استعداد لتقبل الإيحاءات وتغيير وضع الذكريات. ابحث عن شخص محترف في التنويم المغناطيسي ليساعدك على إجراء تلك الجلسات، إذا كنت راغبًا في تجربة هذه الطريقة. ضع في اعتبارك أن التنويم المغناطيسي لا يناسب الجميع، بما أنه يعنى أنه قد يعمل معك أو قد لا يؤتى نفعًا. كما أن تأثيره على البعض قد لا يدوم لفترات طويلة.

تعرف أكثر على ما ترغب في نسيانه. فكر فيما يزعجك أكثر حول هذه الذكرى. قم بمحو الذكرى عن طريق طقوس التحرر. تخلص من محفزات الذاكرة. فكر في استخدام التنويم المغناطيسي.

لا بد أن تمر الصداقات والعلاقات بشكل عام بفترات متوترة، لذا فمن الضروري التعبير عن مشاعرك بوضوح. يعطيك التحكم في مشاعرك القدرة على التعامل مع التوتر بسلاسة، كما أن التعبير عن نفسك سيفتح مجالًا للآخرين للتعبير عن مشاعرهم والتعامل مع هذه المشاعر المختلفة. ابدأ بالإنصات. تأكد من كونك على دراية بما قاله الشخص قبل مواجهته بوجهات نظرك. استخدم عبارات الـ "أنا". إحدى الطرق البسيطة لتجنب الصدام مع الآخرين هي إخبارهم بما تشعر به بدلًا من إخبارهم بأن ما فعلوه خطأ، على سبيل المثال يمكنك قول "عندما تتأخرين على موعدنا أشعر بأنك لا تقدرين وقتي" بدلًا من قول "أنتِ دائمًا متأخرة وهذا شيء سخيف". قد يكون ذلك غريبًا ولكن أحيًانا يعجز البعض على تمييز السلوك المقبول؛ فالسلوك المقبول لشخص ما قد لا يكون مقبولًا لغيره. كي يعلم الآخرون ما أنت قادر على التكيف معه، كن صريحًا واشرح الأمر بوضوح. على سبيل المثال: إذا كان التأخر على موعد يغضبك، أخبرهم بذلك، قد لا يكونون على دراية بمدى تأثير سلوكهم عليك. قد لا تنجح هذه الطريقة إذا كان الشخص سامًا فعلًا، ولكنها تُعد رغم ذلك تدريبًا جيدًا على وضع الحدود. قد تظن أن ذلك يقتصر على النقاشات الفعالة فقط، لكن التحدث مع الآخرين بحزم هو أمر بإمكانك فعله طوال الوقت، فكونك متحدثًا حازمًا سيساعدك على تحسين علاقاتك وتواصلك مع الآخرين. حاول اكتشاف أين يمكنك تحسين نفسك. ربما يميل الآخرون للنيل منك لأنك سهل التخويف، خاصةً إذا كانت شخصياتهم سامة. حدد موضع المشكلة كأولى خطوات العلاج. فكر في حلول لمواقف معينة. قد تجد صعوبة في الرفض حين يطلب منك صديقك السام مالًا. ما الذي بإمكانك القيام به في هذه المواقف؟ هل تستطيع التدرب على نص بسيط تحسبًا للمرة القادمة حين يطلب منك مالًا ثانية؟ على سبيل المثال، يمكنك قول "أنا أهتم بك ولكن لم أعد أستطيع إعطاءك المزيد من المال". تدرب على الرد بحزم في حياتك. تستطيع استخدام عدة طرق مثل أن تقوم ببساطة بالتكرار إذا ناقشك أحد فيما قلته. مارس الأمر بشكل مبسط في حال واجهت صعوبة في ذلك، كأن تقول "لا" – إذا كان ذلك لائقًا – لأفراد العائلة والأصدقاء غير السامين. كن على وعي بما يدور داخل العلاقات مع الأشخاص السامين. على سبيل المثال، حاول أن تتجنب أخذ كل ما يقولونه على محمل الجد إذا لاحظت منهم ميولًا قاسية أو انتقادية تجاهك. احمِ نفسك في هذه العلاقات طالما قررت الاستمرار فيها، وذلك عن طريق أن تكون واعيًا تجاه ما يقولونه وتصرفاتهم تجاهك وكيف يؤثر ذلك على مشاعرك. على سبيل المثال، إذا اشتكى أحدهم منك كأن يقول "أنت لم تقف بجانبي قط"، قم بتحليل الشكوى، هل هذا حقيقي؟ هل تستطيع التفكير في أمثلة تثبت خطأه؟ غالبًا ما يبالغ الأشخاص السامون ويشتكون دون إبداء أي استعداد للتنازل. تمرّن على التفكير النقدي بخصوص ما يقولونه لك. كون الشخص سامًا لا يعني أنك ستكون دائمًا على صواب وأنه دائم الخطأ. اعترف بأخطائك واعتذر إذا لزم الأمر. حتى لو لم يتقبل اعتذارك ورغم أنه لا يعتذر إلا نادرًا، ستعرف على الأقل أنك قد بذلت قصارى جهدك كي تصبح صديقًا أو شريكًا جيدًا. قد تترك انطباعًا إيجابيًا عنده، ما يعني أنك قد تصبح قدوة له، فأنت تريه طرقًا أكثر صحية مما اعتاد القيام به سابقًا للتعامل مع الأمور.

عبر عن نفسك بطريقة فعالة. أخبرهم عن الطريقة التي تتوقع أن يعاملوك بها. تحدث بشدة وحزم. احمِ نفسك من الأذى. اعتذر إذا كان ذلك ملائمًا.

يمكنك تشغيل هذا البرنامج من خلال أيقونته على شكل حرف "e" بالإنجليزية باللون الأزرق الفاتح ومن حوله قوس أصفر. تكون هذه الأيقونة على شكل ترس صناعي في الركن الأيمن العلوي من نافذة إنترنت إكسبلورير، وبالضغط عليها ستظهر لك قائمة منسدلة. يوجد هذا الاختيار بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة الظاهرة أمامك. بالضغط عليه ستظهر لك نافذة خاصة بإعدادات وخيارات ضبط الإنترنت بواسطة المتصفح. قد يستغرق عنصر "خيارات الإنترنت" بضعة ثواني قبل أن يكون قابلًا للضغط عليه في هذه القائمة. لذا انتظر دون قلق. ترى هذا الاختيار في أعلى نافذة خيارات الإنترنت. وهو الخيار الموجود في أقصى الجانب الأيمن من قسم "الإعدادات" في النافذة. يمكنك ذلك من فتح النافذة المنبثقة الخاصة بالإعدادات. سوف تجد خيارات ضبط في كل من قسمي "ملفات تعريف ارتباط الطرف الأول" (First-party Cookies) و"ملفات تعريف ارتباط الطرف الثالث" (Third-party Cookies). تأكد من تفعيل الاثنين من خلال اختيار "اقبل" أو "Accept"، كما هو موضح في الصورة. قد تجد أن هذه الإعدادات مُختارة بالفعل، لذا تخطَ الخطوة في تلك الحالة. (بالإنجليزية: Always allow session cookies)، ويقصد بها ملفات تعريف الارتباط التي يتم حذفها بمجرد إغلاقك للموقع الإلكتروني. يوجد هذا الاختيار بالقرب من منتصف النافذة. تخطَ هذه الخطوة إذا كان هذا الخيار مُفعلًا بالفعل. يظهر لك هذا الزر في أسفل النافذة، وبالضغط عليه أنت تؤكد تثبيت هذه التغييرات التي أجريتها على الإعدادات ويتم إغلاق النافذة. يوجد كلا الخيارين في أسفل نافذة خيارات الإنترنت، وبالضغط عليها بالترتيب المذكور، سوف يتم تطبيق التغييرات التي أجريتها على إعدادات متصفح إنترنت إكسبلورير ثم إغلاق نافذة خيارات الإنترنت. يفترض الآن أن يسمح المتصفح بحفظ وقراءة ملفات تعريف الارتباط دون مشكلة. في حالة عدم إجرائك لأية تغييرات في نافذة الإعدادات المنبثقة، فلا حاجة للضغط على تطبيق (Apply).

افتح متصفح إنترنت إكسبلورير. انقر على أيقونة "الإعدادات" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على "خيارات الإنترنت" Internet options. انقر على تبويب "الخصوصية" Privacy. انقر على "متقدم" Advanced. فعل كلا نوعي ملفات تعريف الارتباط من خلال الضغط على زري الاختيار "Accept". حدد اختيار "السماح دائمًا لملفات تعريف الارتباط الزائلة". اضغط على "موافق" OK. اضغط على "تطبيق" Apply ثم اضغط على "موافق" OK.

يمكنك تجهيز الغرف التي لا تستخدمها في منزلك وتزويدها بالأثاث وإعدادها للإيجار للراغبين في ذلك. يجب عليك مراعاة القوانين التي تحكم أصحاب العقارات في منطقتك فيما يخص مستويات الإيجار ووسائل الراحة وما شابه ذلك إذا قررت القيام بتلك الخطوة. يُساعدك القيام بذلك على تجميع مبلغ كبير من المال كل شهر بدون بذل أي جهد سوى إعداد الغرفة للإيجار. كلما زادت خصوصية الغرفة المخصصة للإيجار، كلما زاد عائد الإيجار. على سبيل المثال، إذا كان لديك شقة منفصلة في الطابق الأرضي بها حمام ومطبخ سيكون عائد إيجارها أكبر من إذا كنت تمتلك مكان للنوم فقط. حاول إيجار الغرف والشقق للمستأجرين المسئولين فقط وذوي الثقة الذين تثق فيهم وأنهم سيقومون بالدفع في المعاد المحدد وسيحترمون ملكك. من الجيد التعرف على المستأجرين من خلال إجراء فحص ائتماني وآخر أساسي بالإضافة إلى طلب تقديم توصية من المالك السابق ونسخة من كعب دفع حديث. تُساعدك بعض الخدمات مثل "إير بي إن بي" على التواصل مع المسافرين والأشخاص الآخرين الذين يبحثون عن مكان للإيجار لفترة قصيرة. يسمح لك ذلك بإيجار الغرف بالليلة وهو أكثر ربحًا من إيجار الغرفة بالشهر. يوجد ملايين الطرق اليوم لربح المال من خلال الانترنت ولكن يتطلب معظمها القليل من العمل على الأقل. إذا ألزمت نفسك بتطوير ذاتك في مجال معين، قد تُحقق نجاحًا كبيرًا حينئذٍ. أنشأ موقع إلكتروني أو مدونة. يمكنك جني الكثير من المال في حالة انتشار موقعك واكتسابك للعديد من الزوار عليه وذلك من خلال تخصيص مساحة على الموقع لبيع الإعلانات. يمكنك إنشاء محتوى من الفيديو إذا كانت الكتابة ليست من تخصصك. إذا كنت على دراية بأي موضوع على الإطلاق، فيمكنك محاولة بيع محتوى معلوماتي مثل الكتب الإلكترونية والندوات والفيديوهات التعليمية. كما أنه أمامك فرصة التفكير في مشاركة أي شيء مفيد مثل تعليم الناس الرياضيات أو ألعاب الخفة أو لغة أجنبية جديدة. يمكنك جني المال من على الإنترنت من خلال الكتابة بشكل حر أو أن تصبح مساعد افتراضي إذا كنت على استعداد للقيام بعمل أكثر إبداعية. حاول البحث عن وظائف على الإنترنت مُخصصة للعمل الحر والعمل عن بُعد. يمكنك التفكير في تأليف كتاب أو كتابة أغنية أو اختراع منتج ما إذا كنت على استعداد لبذل الكثير من الجهد مقدمًا لكسب المال على المدى البعيد. على الرغم من تضائل فرصك في تضخيم عملك إلا أنه يمكنك ربح دخل ثابت منه بدون الحاجة للقيام بأي شيء آخر إذا أصبح منتجك ذو صيت وشعبية. من الممكن أيضًا بيع حقوق المؤلف الحالية في مزاد علني ولكن يجب عليك البحث جيدًا للتأكد من أن الأمر يستحق الاستثمار. يمكنك ربح مبلغ لا بأس به من المال حتى إذا كنت لا تُفضل فكرة العمل المنتظم وذلك إذا كنت على استعداد لقضاء بعض الساعات في اليوم للعمل على الانترنت أو من خلال زيارة مواقع مختلفة على الانترنت. افهم جيدًا سُبل حصولك على المال قبل الإقدام على أي وظيفة والتسجيل فيها. شارك في مجموعة المحلفين الوهمية أو في مجموعات محددة. بعض تلك المجموعات تتطلب التواجد شخصيًا وبعضها يمكن إجراءه من خلال الانترنت. يمكنك جني المال من الاستماع إلى العروض ومشاركة آرائك وأفكارك. تُعد استطلاعات الرأي من أسهل وأسرع الطرق لربح المال. يوجد الكثير من الشركات التي توفر استطلاعات رأي مدفوعة الأجر مثل SurveySavvy وSurveySpot. أمّا إذا كنت من هواة تصفح المواقع فيمكنك الاستمتاع بكسب المال من خلال اختبار مواقع جديدة وإبداء رأيك فيها. تُقدم بعض المواقع مثل UserTesting.com الكثير من الفرص في هذا المجال. يُعد التسوق المقنع خيار جيد إذا كنت تفضل التسوق وتناول الطعام في المطاعم. كل ما عليك القيام به هو تكرار ذلك العمل التجاري أو التصرف كزبون عادي ومن ثم تشارك بعض التفاصيل التي تخص تجربتك مع الشركة. وبناءً على الوظيفة، تحصل على مبلغًا من المال أو تحصل على منتجات أو خدمات مجانية من الشركة المعنية. يمكنك البحث عن وظائف مماثلة في الأعمال التجارية الفردية أو النظر في قوائم الشركات من خلال بعض المنظمات التي تهتم بالأمر. يمكنك محاولة بيع أشيائك التي لم تعد ترغب في استخدامها من خلال بعض المواقع مثل إيباي أو موقع أمازون أو موقع كريجزليست. إذا كنت من أصحاب الحرف المتخصص يمكنك محاولة بيع منتجاتك اليدوية من خلال موقع إتسي أو منصات مشابهة. قد تُصبح قادرَا على ربح المال من عملية البيع والشراء إذا كنت على استعداد لبذل بعض الجهد لشراء بعض السلع وتدويرها وبيعها. يكمن السر في البحث عن الصفقات في أماكن مثل الأسواق الشعبية وأسواق الجملة ومستودعات المنتجات المستعملة ثم قم ببيعها على الانترنت. يُجدي هذا في بعض الأعمال مثل الكتب حيث أنه يسهل نسبيًا تخزينها وشحنها. أمّا إذا كنت ممن لا يُفضلون التعامل على الانترنت، حاول بيع منتجاتك في المعارض المحددة أو في الأسواق الشعبية ومعارض الحرف اليدوية في منطقتك. يمكنك اللجوء إلى الخيار الأخير وهو طلب المال من الآخرين إذا فشلت في الحصول عليه من الطرق الأخرى. حاول عدم اللجوء إلى التسول إذا كنت قادرًا على العمل وكسب المال ويقوم المتسول بالوقوف في شارع مزدحم بالمارة أو السيارات لطلب المال. يتطلب التسول قضاء عدة ساعات في الشارع من أجل الحصول على مبلغ كبير من المال حتى في الطقس السيء ولكن يمكن أن تحصد منه مبلغًا لا بأس به من المال. تجنب القيام بذلك وحاول كسب المال بالطرق الأخرى التي سبق ذكرها بالأعلى. إذا عزمت على التسول فاعلم أن مظهرك هو أهم شيء بالنسبة لك. يجب أن يبدو مظهرك محتاجًا وتحتاج للمساعدة ولكن لا يجب أن تبدو خطيرًا أو مخيفًا على أيه حال. تذكر أن بعض الدول تمنع التسول وتحظره وتُعاقب القائمين بهذا الفعل. تجنب القيام بأي تصرف يُعرضك للمسائلة القانونية في بلدك. يمكنك كسب المال من المارة بطريقة أخرى غير التسول وهي العزف على البيانو أو الغناء أو القيام بخدع بصرية أو القيام بأي عرض آخر نظير الحصول على المال من المشاهدين. ضع في اعتبارك أن جني المال من التسول لا يخضع للضرائب ولكن ربح المال من تلك العروض قد يقع عليه بعض الضرائب.

قم بتأجير غرفة أو شقة في منزلك. اربح المال عبر الانترنت. اربح من حقوق الملكية. اربح المال من الوظائف المؤقتة. قم ببيع متعلقاتك. قم بالتسول أو طلب المساعدة.

يمكنك أيضًا نسخ ولصق قائمة الكلمات التي تود ترتيبها في مستند خارجي. يجب أن تكون الكلمات على هيئة قائمة وكل كلمة في سطر منفصل لترتيبها أبجديًا. ليس عليك تظليل أي شيء إذا كان المستند بأكمله بحاجة للترتيب، ولكنك ستحتاج لتظليل الجزء الذي تود ترتيبه إذا كان جزءً من مستند أكبر. Table). اختر "ترتيب" وسيفتح لك هذا صندوقًا نصيًا حواريًا خاصًا بخيار الترتيب. سيتم الترتيب طبقًا للفقرات تلقائيًا ولكن يمكنك الضغط على زر الترتيب التصاعدي أو التنازلي لاختيار نوع ترتيب آخر. سيرتب الترتيب التصاعدي القائمة ترتيبًا أبجديًا بينما سيعكس الترتيب التنازلي الترتيب الأبجدي للقائمة. اضغط على زر "الخيارات" في نافذة "ترتيب النص" لترتيبه باستخدام الكلمة الثانية (بالاسم الأخير كمثال). اضغط على كلمة "أخرى" وأدخل مسافة واحدة باستخدام لوحة المفاتيح في قسم "فصل الحقول باستخدام" ثم اضغط على زر موافق ثم "الكلمة الثانية" في قائمة "ترتيب طبقًا ل". اضغط موافق لترتيب القائمة.

افتح الملف الذي تود ترتيبه. ظلل النص الذي تود ترتيبه. اضغط على قائمة التصنيف (بالإنجليزية: اختر نوع ترتيبك.

سيوفر عليك هذا الأمر الإحراج وبذل الجهد بلا طائل. لا تطلب من فتاة في علاقة عاطفية أن تخرج معك لأنها سترفض بالتأكيد كما أنه فعل غير مناسب وغير عادل لحبيبها كما أنه أمر مرفوض من منظور أخلاقي. كن مستعدًا للرفض. قرر من البداية ما الذي ستقوله إن قوبل طلبك بالرفض، خاصة إذا كنت تطلب مواعدة إحدى صديقاتك كي تقلل من احتمالية خسارة صداقتكما. يساعدك الاستعداد الجيد على تفادي الظهور بشكل ضعيف عند الرفض. فكر أثناء الاستعداد لاحتمالية الرفض في ألا تدع هذا الأمر يقلل من ثقتك بنفسك وتقبل حقيقة أن الرفض ليس نهاية العالم. يساعدك هذا فى العثور على فكرة جيدة للموعد الغرامي؛ إن كانت تحب الموسيقى، فاعرض عليها اصطحابها إلى حفل موسيقي، وإن كانت تحب الأفلام، فاطلب منها الذهاب معك إلى السينما... وهكذا. إن كنت خجلاً من سؤالها مباشرة، فكر في الطرق البديلة، مثل: الرسائل أو من خلال فيسبوك أو البريد الإلكتروني. تعد الرسائل النصية فكرة جيدة إن كنت تخشى من سؤالها وجهًا لوجه كما أنك ستتجنب بتلك الطريقة إظهار إحباطك في حالة الرفض. إن كنت قد قابلتها للتو ولا تملك رقم هاتفها فاسألها وجهًا لوجه. ولا تقلق فتلك الطريقة في السؤال رومانسية ومبشرة بالخير خاصة إذا قوبلت بالترحيب.

تأكد أن الفتاة التي تريد الخروج معها ليست في علاقة بالفعل. تحلَّ بالثقة بالنفس. حاول معرفة ما الذي تحبه إن أمكن. حدد كيفية طلب الخروج معها.

تم استخدام الزنجبيل كعلاج طبيعي من الدوار والأعراض المصاحبة له منذ مئات السنين، وللزنجبيل فاعلية مثبتة علميًا في تخفيف الشعور بالدوار، أكثر فاعلية أحيانًا من بعض الأدوية، ويكمن تأثير الزنجبيل في قدرته على تنشيط وصول الدم إلى الدماغ، حيث أن الكثير من حالات الدوار يكون سببها نقص تدفق الدماء إلى الرأس أو مشاكل في الدورة الدموية. وهذه بعض طرق تناول الزنجبيل: تعاطي أقراص تحمل مستخلص الزنجبيل. مضغ شريحة صغيرة من الزنجبيل الطازج. شرب الزنجبيل أو شاي الزنجبيل، ويمكن تحضيره عن طريق إضافة جذر زنجبيل طازج إلى كوب من الماء المغلي. تناول حلوى تحتوي على الزنجبيل. لأنه يقلل من حدة نوبات الدوار التي يسببها انخفاض ضغط الدم، يمكن شراء عصير الكرفس من المتاجر الكبيرة أو تحضيره في المنزل من الكرفس الطازج. تناول ملعقتين صغيرتين من العسل مخلوطتين بمعلقتين صغيرتين من خل التفاح في كوب من الماء الساخن أو البارد ثلاث مرات يوميًا، تلك العادة قد تساعدك في تنظيم ضغط الدم وتقليل أعراض الدوار. إذا كان سبب الدوار هو إصابتك بالأنيميا الناتجة عن نقص الحديد، ربما كان من المفيد تناول أقراص الحديد، من أعراض الأنيميا الأخرى؛ الشعور بالإرهاق والصداع وقصر النَفَس. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالأنيميا، استشِر طبيبك قبل أن تتناول مكملات الحديد. وهو نوع من الأشجار له العديد من الاستخدامات الطبية، ويساعد نبات الجنكو على التخفيف من أعراض الدوار، لأنه يزيد من نشاط الدورة الدموية في الأذن الداخلية، وبالتالي قد يعالج من بعض مشكلات الأذن الداخلية المسببة للدوار، ومستخلص نبات الجنكو متوفر في صورة أقراص أو شراب أو أوراق جافة. وهو نبات مفيد لعلاج أعراض الدوار، ويستخدم كذلك لتخفيف أعراض الصداع النصفي، وتقليل الالتهابات في الأذن الداخلية، وتحسين الدورة الدموية، ومستخلص الأقحوان متوفر في شكل أقراص وكبسولات وشراب.

جرب استخدام الزنجبيل. شرب عصير الكرفس. اشرب العسل مع خلّ عصير التفاح. تناول مكملات الحديد. مستخلص نبات الجنكو Ginko Biloba. تناول شاي الأقحوان أو زهر اللبن Feverfew.

التبن يُشكّل أساس النظام الغذائي للأرنب.هذا ليس مُهمًا كمادة مغذية فقط، ولكن أليافه أيضًا. بما أن الأرانب تنظف نفسها بنفسها، فهي غالبًا ما تبتلع الكثير من الشعر. بدون وجود الألياف الكافية، يمكن لكُرات الشعر أن تسُد الجهاز الهضمي الأمر الذي من شأنه أن يصرعها. مَضغ التبن أيضًا يُحافظ على أسنان الأرنب بطولٍ صحيّ ببَرْيهم ومنعهم من النمو المبالغ فيه. أطعم أرنبك قشٌ أساسه النباتمثل العشب والشوفان والقمح. أنواع القش الأخرى مثل البرسيم قد تكون غنية جدًا بكمية من الكالسيوم والبروتين أكبر مما يمكن لأرنبك وأن يتحمُّلها. حتى تختار قَشّ ذو جودة عالية، ابحث عن ما يكون فيه مسحة من اللون الأخضر ورائحة حلوة. القش ذو النوعيات الرديئة يكون أصفرًا تمامًا وربما تكون رائحته عفِنة؛فلاتُطعم أرنبك قشّ جودته رديئة. إذا لم تستطع إيجاد نوعٍ جيدٍ من القشّ في متجر الحيوانات الأليفة في منطقتك، فهناك نظام إليكتروني لبعض الشركات التي يمكن أن تقوم بشحن التبن المناسب لك. الأرانب يمكن أن تتغذى على التبن منذ الولادة. كما هو الحال مع معظم الحيوانات،فالماء ضروري للصحة الجيدة. دون الكمية الكافية من الماء، فقد يُصاب الأرنب بالجفاف ثم بفشل في أجهزته ويموت. أرنبك يجب أن يحصل على الماء العذب للشرب في جميع الأوقات. زجاجة المياه السيراميك/وعاء الفولاذ غير القابل للصدأ كافٍ لتقديم الماء لأرنبك. ضع في اعتبارك أن أرنبك يمكنه أن يشرب من الوعاء أكثر من الزجاجة، وهذا أمر صحيّ. يمكنك البدء بالاثنين لمعرفة أيّ شيء يُفضله. أيًّا كانت الطريقة التي اخترتها لتزويد الأرنب بالماء تأكد من استخدام المنتجات الخالية من الرصاص. استبدل المياه القديمة بمياه نظيفة كل يوم. أيضًا تأكد من غسل زجاجات المياه والأوعية بالماء الساخن والصابون يوميًا لمنع تكاثر البكتيريا. اشطفها جيدًا للتأكد من إزالة جميع آثار الصابون منها. أفضل الخضروات للأرنب هي الخسّ والقرنبيط والجزر والكزبرة والسبانخ والكرفس. يجب أن تكون جميع الخضروات التي تقدمها للأرنب طازجة. الخضروات التي قد تكون قديمة لبضعة أيام فقط يمكن أن تُمرضه. قدّم الخضروات رطبة لتزيد من كمية السوائل التي يأخذها الأرنب ولمساعدة الغذاء على التدفق بسهولة أكبر عبر الجهاز الهضمي. بدِّل الخضروات التي تقدمها للأرنب كل يوم؛فبعض الأرانب عندما تتغذى على نوع واحد من الخضروات كل يوم يمكن أن تظهر عندها رواسب في المثانة والتي قد تتشكل لتصبح حصوات في المثانة. مثال نموذجي على هذا هو الجزر الذي يحتوي على الأوكسالات- نوع من الأملاح. التغذية على الجزر كل يوم يمكن أن يُعرّض الأرنب إلى مشاكل في المثانة،ولتجنب هذا، لا تُقدّم نفس الغذاء له ليومين متتالين. إذا أكل أرنبك الجزر في يوم، قدّم له البروكلي في التالي حتى لا تفسد الأمور. الفواكه يجب أن تعتبر كمُكافأة ويجب أن لا تُشكل قاعدة غذاء الأرنب. بشكل عام يجب أن تُحدد حصص الفواكه للأرنب بما لا يزيد عن ملعقتين يوميًا. جميع الفواكه تعتبر آمنة لتغذية الأرنب طالما أنها بكميات صغيرة مُتحكّمٌ بها. اخلط الفواكه يوميًا مثل ما تفعل مع الخضار. الغذاء المجمع التجاري بشكل عام ليس ضروريًّا لتغذية الأرنب-لا يُقدّم الألياف ولا تدريب الأسنان اللذان يقدمهما القش، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية يمكن أن تسبب السمنة للأرنب عند أكل الكثير منها، ويمكن أن يوفر للأرنب الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الأرنببكميات محدودة. تذكّر أن الغذاء المُركّب للأرانب يجب أن يكون تكملة فقط لغيره من الأغذية ولا يُشكّل الأساس لغذاء أرنبك. اختر غذاءً مُركّبًا أساسه عُشبيّ بدلًا عن الذي أساسه البرسيم، فهو يميل إلى أن يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن يسبب السمنة. الغذاء المُركّب يكون في شكلين: مزيج ومطروح. أنواع المزيج تحتوي على مواد مُغذية مفرّدة في كُرة، بينما المطروح تختلط فيه جميع المواد المغذية بداخل كل كُرة. اختر المطروح ليحصل أرنبك على كل العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها. في أنواع المزيج أرنبك قد يختار الكُريات اللذيذة ويهمل الأخرى مما يؤدي إلى خلل ما في تغذيته. تحدّث مع طبيبك البيطري عن الكمية المثالية من البروتين لأرنبك. يوصي البعض بتقديم حصة تصل غلى ملعقة كبيرة يوميًا للأرانب البالغة. إذا بدأ أرنبك بإهمال القش، فقلّص حصته من كُريات الغذاء المركب. نقص الألياف التي يحتوي القش عليها يمكن أن يتسبب في انسداد فادح في الجهاز الهضمي، لذلك تأكد من أن القش هو الغذاء الأساسي للأرنب. تمتلك الأرانب جهازًا هضميًا حسّاسًا،فيجب ألا تُطعمهم أي شيء غير مألوف. تجنب تحديدًا المكسّراتوالبذوروالذرة وأي حلوى مثل الشوكولا. لن يستطيع الأرنب أن يهضم هذه الأطعمة واستهلاكها يمكن أن يصرعه. تجنب أيضًا مكافآت الأرانب الذوّاقة. فيمكن أن تكون ضارة له. تأكد من طبيبكدائمًا قبل أن تُطعم أرنبك شيئًا جديدًا.

اعطِ أرنبك كميات غير محدودة من التبن. وفّر لأرنبك الكثير من الماء. أضِف الخضروات الطازجة لغذاء الأرنب. اطعم أرنبك الفواكه كهدية صغيرة. قدّم الغذاء المُركّب للأرانب بكميات محدودة. تجنب إطعام الأرنب أي شيء لا تتضمنه هذه القائمة.

قم بإنشاء حساب تويتر الخاص بك من أجل متابعة نجمك المُفضل، وقم بتوجيه التغريدات الخاصة بك إلى حساباتهم الشخصية عن طريق أيقونة @ ومن ثم كتابة اسم الحساب الخاص بهم. استعمل أيضًا الهاشتاج التي يستعملونها من أجل زيادة فرصة قراءة الشخص المشهور لما تنشره. تابع حسابات تويتر التي يتابعها نجمك المُفضل، إذ يساعد ذلك في جعل تغريداتك أكثر ظهورًا. حاول أيضًا التواصل مع هذه الحسابات فقد يدعمون من موقفك تجاه رغبتك في التواصل مع هذا المشهور. تأكد من متابعتك للحساب المُصدق لنجمك المُفضل، تظهر علامة (صواب) زرقاء اللون بجوار اسم الحسابات المُصدقة. قم بطلب صداقة لحساباتهم الشخصية على فيسبوك أو قم بمتابعة صفحاتهم الشخصية، يمكنك مراسلتهم بشكل خاص مع الحفاظ على نبرة الود والأدب في حال كان اختيار الرسائل الشخصية مُتاحًا أو يمكنك النشر على صفحاتهم بشكل مباشر. أخبر نجمك المُفضل في رسالة خاصة عن شعورك تجاهه أو تجاهها وكيف أنهم يؤثرون في حياتك، افعل ذلك بنبرة ودودة مع جعل رسالتك ذات طابع شخصي حتى تزيد فرص تواصلهم معك. جرّب إرسال رسالة مباشرة إلى حسابهم الخاص على انستجرام في حال كان ذلك خيارًا مُتاحًا. قم بالتعليق على الصور والمنشورات التي ينشرها نجمك المفضل، فأنت لا تعرف متى سيقوم بالرد على تعليقاتك. قم برفع صور تشبه تلك التي يتداولها نجمك المشهور على حساب انستجرام الخاص به، هكذا تخلق مساحة للتواصل مع نجمك عن طريق صور الاهتمامات المشتركة. اكتب اسم الشخص المشهور في صورة هاشتاج مرفق مع الصورة، أو استعمل نفس الهاشتاج التي يستعملها. تجنب المبالغة في استعمال الهاشتاج حتى لا يتم فهمك بصورة خاطئة على أنك شخص لحوح أو بغيض. توفر كثير من مواقع المشاهير مساحة لرسائل وتعليقات المعجبين والتي يقرأها صاحب الموقع، ولهذا احرص على مشاركة تعليقاتك من خلال منصات التواصل تلك من أجل زيادة فرص استجابة الشخص المشهور. ابحث عن الردود والاستجابات الحديثة من طرف نجمك المشهور تجاه أعضاء الموقع، حيث يُعتبر عدم نشاطه في الرد علامة جيدة على أن فُرصتك أكبر في تلقي استجابه من طرفه. استمر في التواصل مع الشخص المشهور من خلال منصات التواصل تلك. اختر المواقع التي ينشط استعمال نجمك المفضل لها، وتابع تاريخ منشوراته واستجاباته للمعجبين. على سبيل المثال يُعتبر تويتر من أفضل النماذج التي يطلب فيها المتابعون من المشاهير القيام بدعمهم من خلال بعض الحملات الموجهة. قم بتركيز مجهوداتك في المتابعة والتواصل عبر المواقع التي يستعملها نجمك المُفضل في التواصل مع المعجبين، ولا تولي اهتمامًا للمواقع التي لا يستعملها بشكل منتظم. أرسل له رسالة تعبر فيها عن مشاعرك تجاهه أو تجاهها واطلب ردًا على رسالتك، واحرص على إرسال رسائل متابعة لاحقًا. تذكّر أن هذا الشخص لا يعرفك على الإطلاق حتى مع ظنك أنك تعرفه أو تعرفها جيدًا. أرسل رسائل المتابعة عقب مدة تتراوح ما بين أسبوعين إلى شهر من رسالتك الأولى، واحرص على أن تتضمن على ملخص لرسالتك السابقة وتوضيح رغبتك في الحصول على رد. لا ترسل أكثر من رسالتين أو ثلاث رسائل متابعة في الشهر الواحد، لأن المبالغة في إرسال الرسائل قد يتم فهمه على إنه أمر مرح ولكن قد يتم فهمه أيضًا على نحو خاطئ، ولهذا احرص على التفكير بشكل موضوعي. يتم تجاهل الرسائل الطويلة غير واضحة الهدف، ولهذا احرص على أن تقوم بالتركيز على مواقف محددة مثل تلك اللحظة التي شعرت فيها بتقدير كبير تجاه أعمال هذا الشخص المشهور أو المرة الأولى التي شاهدتهم فيها في حفل مباشر. اكتب رسائل مميزة وودودة إلى نجمك المُفضل. تحدّث عن التأثير الذي يؤثر به في حياتك وربما أخبره بقصة ذات صلة تحكي عن طفولتك، وذلك حتى تظهر رسالتك بشكل فريد وسط رسائل المعجبين. تذكر أن تطلب ردًا على رسالتك من خلال قول: "سوف أقدر لك إذا ما كتبت لي ردًا على رسالتي مرفقًا بتوقيعك الشخصي." جرّب التواصل في البداية عن طريق موقعيْن مُختلفيْن ومن ثم جرّب اثنين آخريْن مع التبديل بين المواقع، وانتبه إلى أن المراسلة عبر مواقع متعددة في نفس الوقت قد يتسبب في فهمك على نحو خاطئ وأنك شخص لحوح. تقوم تجمعات المعجبين بتنظيم الأحداث الخاصة مثل إرسال الهدايا للشخص المشهور احتفالاً بعيد ميلاده أو يوم صدور فيلمه على سبيل المثال. شارك في هذه الأحداث لأنها تُقربك من فرصة التواصل مع نجمك المُفضل. يمكنك اقتراح بعض أفكار الهدايا التي سيتم إرسالها لنجمك المُفضل مثل: سلال الهدايا والمشغولات اليدوية ولوحات الصور (الكولاج) وغيرها. شارك في الأحداث المخصصة لتبادل الأسئلة والأجوبة مع هذا الفنان أو المشهور، وقم بإعداد الأسئلة التي ترغب في توجيهها واحرص على إتباع الإرشادات الخاصة بالحدث. قم بإطلاق أحداث إرسال الهدايا أو الاحتفال بمناسبة هامة من خلال افتتاح دعوتك بالآتي: "لقد أدركت أن عيد ميلاد نجمنا فُلان الفُلاني يقترب ولهذا فكرت في أنه يجب علينا أن نحتفل به بشكل ما". يتلقى بعض المشاهير مئات بل وآلاف الرسائل يوميًا، ولهذا قد يتطلب الأمر بعض الوقت من هذا الشخص أو من وكيل أعماله لفحص كل هذه الرسائل والعثور على رسالتك. اشترك في الأنشطة المختلفة التي تنظمها تجمعات المعجبين أثناء انتظارك للرد، فقد تجد أن هناك فرصة قريبة لمقابلة أو تحية نجمك المُفضل هذا.

تابع حساب نجمك المُفضل على تويتر. تواصل معهم عن طريق موقع فيسبوك. اجذب الانتباه على تطبيق انستجرام. تواصل مع المشاهير عن طريق مواقعهم الشخصية على الإنترنت. ابحث عن مواقع التواصل الاجتماعي التي يستعملها نجمك المُفضل. قم بمراسلة نجمك المفضل بشكل دوري ولكن مع الحفاظ على نبرة الاحترام. اكتب رسائلك بشكل واضح ومحدد. راسل من خلال مواقع ومنصات تواصل مختلفة. شارك في الأحداث المنظمة بواسطة المعجبين. تحلَّ بالصبر في انتظار الرد.

ستجد متجر الألعاب "play store" على نظام التشغيل أندرويد بينما يوجد متجر التطبيقات ""App store على نظام تشغيل أي أو إس. حينها ستجد كروم متاحًا على إصدار أندرويد 4.0 وما يليه ونظام أي أو إس 5.0 وما يليه. ستجد أنه من نشر مؤسسة جوجل. اضغط على زر تثبيت حتى يبدأ في تحميل البرنامج وتثبيته. قد تحتاج إلى قبول بعض الشروط قبل التثبيت. عندما تفتح جوجل كروم لأول مرة، سيسألك إذا كنت تريد تسجيل الدخول من حساب جوجل الخاص بك. سيربط ذلك جميع المفضلات المحفوظة لديك وتاريخ تصفحك مع أي إصدار آخر من جوجل تستخدمه.

افتح المتجر الخاص بهاتفك. ابحث عن متصفح جوجل كروم. ثبت جوجل كروم. افتح التطبيق.

غالبًا ما سيكون شعرك بطول غير متساوي إلا إذا حلقت رأسك من قريب، لست في حاجة بالطبع إلى حلق شعرك بالكامل لتبدأ في إطالته وإنما حاول تشذيبه كل ٦ إلى ٨ أسابيع أثناء نموه بغرض مساواة أعلى رأسك والجانبين. إذا أطلت شعرك وهو غير متساوي فستجده أطول بصورة ملحوظة من الوراء مقارنة بالأمام. أنت بالتأكيد لا ترغب في أن يبدو شعرك بمظهرٍ مُريب أثناء محاولتك إطالته. إن تدليك فروة الرأس بصفةٍ دورية من شأنه زيادة الدورة الدموية وتعزيز النمو السريع للشعر. دلّك فروة رأسك لمدة ٥ دقائق يوميًا بالضغط القوي على رأسك. اغمس يديك في زيت جوز الهند قبل تدليك شعرك، وذلك إذا أردت أن ينمو شعرك معززًا بالفيتامينات والمعادن. أثناء ترك شعرك لينمو ستصل لمرحلةٍ ما لا يُعتبر فيها الشعر طويلًا ولا قصيرًا؛ لا تستسلم وتقصّه ليصبح قصيرًا مرة أخرى أثناء هذه المرحلة. ارتدِ قبعة أو مشّط شعرك إلى الوراء حتى تعبر من هذه المرحلة الحرجة. لا تتخلص من آلة قص الشعر أو تودع مصفف الشعر خاصتك عندما تقرر ترك شعرك لينمو، فأنت ستحتاج إلى قص شعرك بصفة دورية للتغلب على عدم التناسق أثناء نموه. اذهب لمصفف الشعر إذا ما أصبح شعرك غير متناسق. أخبر مصفف الشعر أنك تريد إطالة شعرك ليقصه لك بطريقةٍ مناسبة تُحفز ذلك. شذّب شعرك كل ٦ إلى ٨ أسابيع لإزالة الأطراف المقصفة حتى بعد وصولك للطول الذي تريده.

يجب أن يكون شعرك متساويًا في الطول. دلّك فروة رأسك يوميًا لتحفيز نمو الشعر. تحل بالصبر خلال المرحلة الحرجة من نمو الشعر. شذّب شعرك بصفة دورية أثناء إطالته.

بعض حالات قلع الظفر تكون بسيطة وتترك معظمه متصلًا بمكانه بينما البعض الآخر خطير ويقتلع الظفر بأكمله. يجب بعد إصابتك أن تعتني جيدًا بالجزء المتبقي حتى تبدأ العلاج بالشكل الصحيح، وأيًا كان ما بقي متصلًا فاتركه مكانه. إذا كان الجزء المتبقي غير متصل، فقصه بلطف بقصافة نظيفة مقتربًا من جلدة الظفر قدر الإمكان أو الجزء المتصل. يجب القص على امتداد خط الكسر. قم بتهذيب الجزء المتبقي حتى ينعم لتجنب أن يعلق بالجوارب أو أرضية الظفر. اطلب المساعدة من صديق أو شخص مقرب إذا كنت حساسًا أو تواجه مشكلة مع الأمر. غالبًا ما يحتاج الأطفال تحديدًا للمساعدة من شخص راشد للعناية بالظفر المنكسر. إذا كنت ترتدي حلق للظفر، فاخلعه قبل علاج الظفر المكسور. يمكنك ترطيب الجلد بالماء والصابون إذا صعب خلع المجوهرات أو اتصل بمتخصص رعاية صحية لإزالته. اضغط مباشرةً على مكان النزيف بقماشة نظيفة أو ضمادة. حافظ على الضغط لمدة 10 دقائق أو حتى توقف النزيف، كما يساعد الاستلقاء ورفع القدم بوضعها على وسائد في إبطاء النزيف أيضًا. إذا لم يبطأ النزيف بعد 15 دقيقة من الضغط، اذهب فورًا للطبيب. اغسل إصبعك بماء دافئ به صابون ومنشفة. إذا كانت الإصابة متسخة، افرك المكان بلطف لإزالة الوسخ وأي دم جاف أو حطام جلدي. لا تتردد في طلب المساعدة من صديقك أو أحد المقربين، وتأكد من التنظيف التام لتجنب العدوى. افرك المكان بلطف بمنشفة أو قماشة حتى الجفاف، وتجنب شدة الفرك حتى لا تنزف. بعد تنظيف وتجفيف الإصبع، ضع عليه مرهم موضعي مضاد حيوي، مثل: نيوسبورين أو بوليسبورين أو غيرهما من المضادات الحيوية الثلاثية، مكان الإصابة. تتوفر تلك المنتجات في معظم الصيدليات دون الحاجة للوصف من طبيب. تأتي تلك المنتجات عادةً في صورة كريم أيضًا، لكن تأكد من شراء المرهم لأنه يمنع التصاق الضمادة بمكان الإصابة. إذا كان الجلد سليمًا ولا يوجد به جروح أو أي كشط، فيمكنك وضع الفازلين بدلًا من المرهم المضاد الحيوي. اشترِ شاشًا معقمًا أو أغطية غير لاصقة وشريط طبي. ضع الشاش أو الضمادة على مكان الإصابة (قصها للحجم المناسب حسب الحاجة) وتأكد من تغليف الإصبع عدة مرات بالشاش لتثبيت الضمادة بمكانها. اترك بعض الشاش حرًا أعلى الإصبع لطيه فوق الظفر وعمل غطاء للضمادة يمكنك نزعها بواسطته لاحقًا. ضع الشريط اللاصق بالأعلى من طبقتين بشكل حرف اكس بالإنجليزية. استخدم قطعتين من الشريط الطبي لإلصاق الضمادة بالإصبع للأعلى حتى القدم لتساعد في تثبيتها. اشترِ غطاءً غير لاصق أو ضع مرهم مضاد حيوي أو فازلين قبل وضع الضمادة. احذر من إزالة الضمادة حتى لا تشد الظفر أو مكان الإصابة، وإذا التصقت الضمادة بإصبعك، انقعه في ماء دافئ لعدة دقائق ليسهل خلعها. لا تغلف إصبعك بشدة حتى لا يصبح أحمر أو أرجواني اللون وتفقد الإحساس به. يجب تثبيت التغليف بمكانه ولكن بشكل حر لا شديد الإحكام. أزِل الضمادة بلطف كل يوم واغسل إصبعك بالماء الدافئ والصابون. أعد وضع المرهم المضاد الحيوي مع ضمادة جديدة. إذا ابتلت الضمادة أو اتسخت يجب تغييرها. يجب عمل ذلك لمدة 7-10 أيام حتى تصبح أرضية الظفر اللينة الحساسة أسفله صلبة. يفضل وضع الضمادة الجديدة كل ليلة قبل النوم لحماية الظفر المصاب من الكسر أو الاصطدام بشيء.

تعامل مع باقي الظفر. أوقف أي نزيف. نظف الإصابة تمامًا. ضع مرهم مضاد حيوي. ضع غطاءً على الإصبع. غيّر الضمادة يوميًا.

تضخم الغدة الدرقية هو زيادة غير طبيعية في حجم الغدة. يكون هذا أكثر شيوعًا بين النساء منه بين الرجال. في بعض الظروف، قد لا يكون بإمكان الشخص أو الطبيب أن يتحسس الغدة الدرقية، لكن إذا كنت مصابًا بالتضخم ستكون قادرًا على تحسسها. قد يكون التضخم نتيجة لتورُّم في الدرقية أو زيادة نموها. يمكن أن يدل التضخم على قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها. العرض الرئيسي للدراق هو التضخُّم، وهو زيادة حجم الغدة الدرقية حيث يكون بإمكانك تحسسها. معظم المصابين بالتضخُّم ليس لديهم أعراض أخرى. الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة في مقدمة العنق، أسفل تفاحة آدم مباشرةً وفوق عظام الترقوة. إذا كان بإمكانك تحسس الغدة، قد يعني هذا أنها متضخمة. إذا نما تضخم الغدة كثيرًا يمكن أن يتسبب بالأعراض التالية: تورُّم أو ضيق في الحلق صعوبة التنفس صعوبة البلع سعال صوت أزيز عند التنفس بحة الصوت لمساعدة الطبيب على تقرير أفضل علاج مناسب، يجب أن تضع في الحسبان أي حالة مرضية موجودة لديك مسبقًا ويمكن أن تكون سببًا في التضخم. من أسباب التضخم: نقص اليود. السبب الأكثر شيوعًا لتضخُّم الغدة الدرقية في جميع أنحاء العالم هو نقص اليود. لكنه أقل في الأماكن التي يُستَعمَل ملح الطعام فيها مزودًا باليود، مثل الولايات المتحدة. مرض جريفز. وهو مرض من أمراض خلل المناعة الذاتية ويتسبب بفرط نشاط الغدة الدرقية (زيادة إفراز هرموناتها). يجعل داء جريفز الجسم يفرز بروتينات عبارة عن أجسام مضادة محفزة للغدة الدرقية (TSI) وتقوم هذه الأجسام بمهاجمة الغدة. عندما تهاجم البروتينات الغدة الدرقية تتسبب بتورمها وزيادة إفراز هرموناتها، لأن الأجسام المضادة TSI تقلد عمل الهرمون المحفز للغدة الدرقية TSH. الأعراض الأخرى لمرض جريفز تشمل جحوظ العينين وشعور بالقلق والتوتر وحساسية تجاه الحرارة وفقدان الوزن وتكرر حركات الأمعاء. من علاجات مرض جريفز العلاج الإشعاعي والذي يقلل نشاط الدرقية، بالتالي ستكون بحاجة لأخذ علاج بديل لهرمونات الدرقية بعد هذا العلاج. مرض هاشيموتو. هو أيضًا من أمراض المناعة الذاتية، ويتسبب بقصور الغدة الدرقية (نقص إفراز هرموناتها). يحدث هذا المرض عندما يهاجم الجهاز المناعي للجسم الغدة الدرقية مما يتسبب بتورمها. يتطور هذا المرض ببطء على مر السنين ويتسبب بتلف مزمن للغدة الدرقية، بالتالي انخفاض مستوى هرمونات الغدة. يُعرَف المرض أيضًا باسم التهاب الغدة الدرقية اللمفاوي المزمن. من الأعراض الأخرى لمرض هاشيموتو: الإجهاد والاكتئاب وآلام المفاصل وزيادة الوزن والإمساك. عقيدات الغدة الدرقية. عقيدات الدرقية هي أورام أو كتل غير طبيعية توجد في الغدة الدرقية. يمكن أن تكون صلبة أو تكون عبارة عن تكيُّسات مليئة بسوائل أو بالدم. قد يكون لدى الأفراد عقيدة واحدة (منفردة) أو الكثير من العقيدات. الإصابة بها شائعة، تصيب حوالي نصف السكان عند مرحلة ما من حياتهم. معظم عقيدات الدرقية ليست لها أعراض و90% منها حميدة (غير سرطانية). يمكن لبعض العقيدات أن تتسبب بزيادة إفراز هرمونات الدرقية (فرط نشاطها) ونسبة أقل تحوي خلايا سرطان الغدة الدرقية.

اعرف عن تضخم الغدة الدرقية. ابحث عن أعراض الدراق. فكر في الأسباب المحتملة للتضخم.

ضعيها على سطح مستوٍ بحيث يكون وجهها المفتوح في مواجهتك. تُصبح القلادة جاهزة للارتداء بمجرد جفاف الصمغ.

افتحي القلادة. اتركي الصمغ يجف قبل غلق القلادة.

جميعنا عرضة لإدمان التمارين، بدءاً من الرياضيين المدربين إلى الموظفين. إن أدى تغير حياتي لفتح وقت للتمارين فاحرص على الحد من كمية الوقت والطاقة المخصصين لها. أعد خطة تمارين جديدة تسمح لك بممارسة اهتماماتك الأخرى كذلك. إن زيادة التوقعات دون ضرورة فيما يخص عدد السعرات أو مدة التمارين هي علامة على إدمان التمارين. من الطبيعي أن تزيد حدة التمارين، ولكن ثمة حد أقصى لما عليك توقعه من جسدك. حاول التركيز أكثر على جوانب أخرى من حياتك حالما يمكنك إكمال تمرينك اليومي بسهولة ودون انتباه. التمرين يحفز إفراز الدوبامين في مخك، وهي المادة ذاتها التي يفرزها جسدك عند تلبية مطالب الإدمان. الخروج للركض هو وسيلة مناسبة للهرب من إدمان السجائر، ولكنك قد تستبدل إدماناً بآخر. يجدر بك التمرين بكفاية، ولكن اسعَ لطلب المساعدة في الإدمان السابق قبل بدء أو زيادة مدة تمرين جديد. إن وجدت نفسك تكذب على المقربين إليك بشأن مدى ممارستك للتمارين فربما أنت مصاب بإدمان. إن كانت لديك شخصية مهووسة فاحرص على ذكر نظامك التدريبي لصديق بين الحين والآخر. هذا يضمن لك الشعور بالراحة حيال كمية التمارين التي تمارسها. من المهم التخطيط لنظام تدريبي يحافظ على شكل جسمك. رغم ذلك فإن عليك الموازنة بين الاهتمامات التي تغطي كل جوانب الحياة. إن كنت تقضي عدة ساعات يومياً في نظامك التدريبي فربما أنت مدمن. حاول قضاء وقت أكثر في الاعتناء بأحبابك أو ممارسة هواياتك المنسية.

أقر بنقاط ضعفك. قم بالحد من مدى زيادة تمارينك الروتينية. لا تستبدل التمارين بإدمان آخر. كن أميناً بشأن نظام التمارين. لا تولِ التمارين اهتماماً بالغاً.

تختلف هذه العملية من طابعة لأخرى. إن كنت توصّل الطابعة باستخدام كابل شبكة، وصّل منفذ الشبكة في الطابعة بمنفذ شبكة متاح في جهاز الراوتر أو محوّل الشبكة. هذا هو كل ما تحتاج إليه عادة لتوصيل طابعة بكابل شبكة. إن كنت توصل طابعة لاسلكية، ستحتاج إلى استخدام شاشة الطابعة للاتصال بالشبكة اللاسلكية وستحتاج إلى ضبط اسم الشبكة وإدخال كلمة المرور إن كانت الشبكة اللاسلكية محمية بكلمة مرور. تختلف خطوات العملية اعتمادًا على الطابعة نفسها، لذا ارجع إلى مستندات الدعم للحصول على تعليمات محددة. يمكنك الاتصال بالطابعة من جهاز الكمبيوتر المحمول بعد تثبيتها على الشبكة وتعمل هذه الإرشادات مع كل إصدارات نظام التشغيل ويندوز. افتح لوحة التحكم (Control Panel). يمكنك الوصول إلى لوحة التحكم من خلال قائمة ابدأ ويمكن لمستخدمي نظام التشغيل ويندوز 8 الضغط على الزر ويندوز ⊞ Win وكتابة لوحة التحكّم (Control Panel). اختر "الأجهزة والطابعات" أو "عرض الأجهزة والطابعات". انقر على خيار إضافة طابعة Add a printer. اختر خيار "إضافة طابعة شبكة أو طابعة لاسلكية أو طابعة بلوتوث". لن يحتاج مستخدمو نظام التشغيل ويندوز 8 إلى اختيار أي شيء. اختر طابعة الشبكة من قائمة الطابعات المتاحة واتبع الإرشادات التي ستظهر لك لتثبيت التعريفات تلقائيًّا. إن لم يتمكن نظام التشغيل ويندوز من إيجاد التعريفات الصحيحة، قد تحتاج إلى تنزيل التعريفات من موقع الدعم الخاص بمصنّع الطابعة. يمكنك الاتصال بالطابعة من جهاز الكمبيوتر المحمول بعد تثبيتها على الشبكة وتعمل هذه الإرشادات مع كل إصدارات نظام ماكنتوش. اعلم على أي حال أن الطابعة يجب أن تدعم خاصيّة أير برنت أو بونجور (تدعم كل طابعة الشبكة الحديثة هذه الخواص تقريبًا). افتح قائمة أبل واختر "تفضيلات النظام". اختر خيار "طباعة ومسح ضوئي" من قائمة تفضيلات النظام. انقر باستمرار على الزر "+" الموجود أسفل قائمة الطابعات المُثبتة. اختر طابعة الشبكة الخاصة بك من قائمة الطابعات القريبة وقد تحتاج إلى تنزيل برنامج من موقع الدعم الخاص بمصنّع الطابعة أولًا إن لم تجد طابعتك ضمن الطابعات المتاحة. انقر على زر التنزيل والتثبيت Download & Install إن ظهر لك. قد تحتاج طابعتك إلى تطبيقات إضافية من أبل على الرغم من أن نظام ماكنتوش يأتي بتطبيقات مثبتة لمعظم الطابعات وسيُطلب منك تنزيل هذه التطبيقات بعد إضافة الطابعة عند الحاجة لذلك. يمكنك الطباعة على طابعتك بنفس طريقة الطباعة عند اتصال الطابعة بجهاز الكمبيوتر المحمول مباشرة بعد إضافة الطابعة إلى نظام التشغيل. افتح الصندوق "طباعة" في أي برنامج واختر طابعة الشبكة من القائمة للطباعة عليها.

وصّل طابعتك بالشبكة المنزلية. اتصل بطابعة الشبكة (ويندوز). اتّصل بطابعة الشبكة (ماكنتوش). اطبع على طابعتك المثبتة حديثًا.

دعيه يعلم أنك معجبة به وكوني جميلة حوله دائمًا. كوني على طبيعتك ولكن مع بعض الاهتمام بشعرك وملابسك وزينتك، وعندها سيبدأ بملاحظتك. ليس عليك أبدًا ارتداء فستان ضيق وكعب عال وأنت تتمشين معه في الشارع، ولكن الفكرة أن يُلاحظ بلمحة لطيفة أنك تهتمين بمظهرك وأنت معه. لا تخشي من أن تكوني مثيرة إلى حد ما؛ إن كنت واثقة في مظهرك، أظهري ذلك. لا تستخدمي الماكياج الزائد في محاولة لأن تكوني فتاة أخرى يمكنها أن تنال إعجابه. استخدمي أحمر الشفاه. جربي وضع أحمر الشفاه وأنت معه ولاحظي كيف سيجعله ذلك يهتم أكثر بشفتيك. تساعد لغة جسدك في إخباره أنك لا تفكرين به فقط كمجرد صديق. عندما تتكلمين معه، توجهي له بكل جسمك وانظري فى عينيه وأظهري له أنه يعنى لك الكثير. لا تلتهي عنه بالنظر بعيدًا أو النظر فى هاتفك. المسي شعرك أثناء حديثك معه؛ يُظهر ذلك أنك متوترة -عاطفيًا- وأنت قريبة منه. انظري من حين لآخر فى الأرض؛ يُظهر له ذلك أنك تشعرين بالخجل وأنت معه. ابتسمي؛ يُظهر له الابتسام أنك تقدرينه حتى لو لم تكوني تبتسمين لسبب معين. اتجهي بجسمك ناحيته دائمًا. عند الجلوس، ضعي قدمًا على قدم فى ناحيته وليس بعيدًا عنه. عند الوقوف، كوني أمامه. غازليه وسيتأكد أنك معجبة به. من الممكن أن تبدئي بمغازلات خفيفة إلى أن تصبح أكثر وضوحًا. يوجد العديد من الطرق لمغازلة الشاب. تكلمي بخفوت لتجبريه أن يميل نحوك ليتحدث إليك. بمرح المسي ذراعه؛ أثيريه وابني علاقة معه توضح أنك تهتمين به. اضحكي. حتى لو لم يكن مضحكًا بالشكل الكافي، اضحكي ليعلم أنك تكونين سعيدة وهو يغازلك. لا تبالغي فى المغازلة. كوني هادئة. عندما تكونين قريبة منه، لا تخافي أن تلمسي ذراعه أو كتفه عندما يقول شيئًا مضحكًا. من الممكن أن يحدث اتصال جسدي وأنتم تمزحون مع بعضكما. لو حدث ذلك، فمن الممكن أن تعطيه حضنًا كبيرًا عندما تلتقينه. يوضح له سعيك لكسر حاجز اللمس رغبتك في أن تكوني قريبة منه. عليك أن تتأكدي أنه يريد لمسك أيضًا وأنك لا تتسببين في شعوره بعدم الراحة. لو كنتما تقتربان من بعضكما أثناء ممارسة أى نشاط رياضي، مثل الجرى، اقترحي عليه تمسيد ظهره إن كان مرهقًا للغاية بعد التمرين. سيوافق إن كنت تعجبينه، وسيرى إلى أي درجة تحاولين تخفيف ألامه. سيفهم من مجاملتك له مدى إعجابك به. ليس عليك أن تقولي "واو، أنت مثير جدًا" ليعلم أنك معجبة به.عندما يُغير قصة شعره أو يرتدي ملابس جديدة، أخبريه أن مظهره جيد. لو كان جيدًا فى مهارة معينة، سواء كانت هذه المهارة هى الحساب أو عمل ساندويتش، أخبريه دائمًا أنه جيد فى عملها. من الممكن أن تجامليه فى أشياء شخصية أكثر، كأن تقولي: "أنت مضحك جدًا، هل تعلم ذلك؟" أو "أنت تعلم دائمًا كيف تجعل أي شخص يشعر بتحسن." هذه ليست الطريقة الأمثل لتوضحي له أنك معجبة به، لكنها ستفي بالغرض. بطريقة عادية اسأليه إذا كان معجبًا بفتاة معينة ويا ترى من هي، أو اسأليه إذا كان يبحث عن حبيبة. دعيه يتحدث ويخبرك إذا كان معجبًا بأي فتاة وعما يبحث عنه في فتاة أحلامه، ولكن احذري أن يتحول الأمر لجعلك في قائمة الأصدقاء فقط من يمكن أن يحدثهم عن أي شيء في حياته، فأنت منجذبة له عاطفيًا ويجب أن يستوعب ذلك في لحظة ما. اذكري أنك تبحثين عن موعد وعن حبيب. لا تظهري بمظهر اليائسة التى ستواعد أي شخص، بل وضحي له أنك تفعلين الأمر من منطلق اليد العليا وأنه قرارك الشخصي. من الممكن أن تكوني أكثر وضوحًا وتتحدثي عن الصفات التى تبحثين عنها فى حبيبك، واذكري ضمن تلك الصفات بعضًا من صفاته خفية. من الممكن أن يعلم الشاب أنك معجبة به، إن لمحت له أن يخرج معك فى موعد. فقط تحدثي ببساطة عن خططك ومواعيدك، وانتظري أن يسألك إذا كنت تريدين فعل شيء فى وقت فراغك. من الممكن أن تردي "أنا غير متأكدة ماذا أفعل ليلة غد، ولكني أريد أن أقوم بشيء مرح." وانتظري رده. استغلي الاهتمامات المشتركة بينك وبينه. اذكري موعد مباراة رياضية قادمة أو أن فرقتك الموسيقية المفضلة ستقيم حفلة قريبًا، وانتظري إلى أن يخبرك برغبته في الذهاب.

اهتمي بمظهرك. استخدمي لغة الجسد لإظهار إعجابك. غازليه. اكسري حاجز اللمس. جامليه. اسأليه إذا كان معجبًا بفتاة أو واقعًا في الحب. أخبريه أنك تريدين حبيبًا. اجعليه يطلب منك الخروج في موعد.

ستظهر كمرشّح جاد ومهتم بالوظيفة عن طريق امتلاك معلومات عن الشركة وتوجّهاتها، لذا حاول التعرف على أهداف الشركة أو المؤسسة التي تتقدّم لشغل وظيفة فيها، واعرف أيضًا طريقة عملهم ووضعهم الحالي بين منافسيهم. ركّز على استخدام المصطلحات اللغوية التي تظهر على موقع الشركة الإلكتروني. في حال تقدّمك لشغل وظيفة في مطعم شعاره "من المزرعة إلى الطاولة"، فإنه يتوجّب عليك فهم معنى ذلك بشكل جيّد، وإذا كنت تتقدّم لشغل وظيفة في مجلّة تهتم بالطبّ البديل، فلعلّه من الحكمة معرفة معنى الطب البديل وجمع بعض المعلومات حول الموضوع. إنّ معرفة اسم الشخص الذي سيجري معك مقابلة العمل ودوره الوظيفي بالشركة سيساعدك على إجراء حوار أكثر تفاعلية معه، ممّا يؤدي عادة إلى توطيد الانطباع الإيجابي عنك لدى هذا الشخص. أكثر ما يؤدّي إلى التوتّر خلال مقابلات العمل هو معرفة طريقة إجابة الأسئلة الموجّهة إليك. ما هي الإجابات التي يرغب المحاور بسماعها؟ إنّ محاولة التعرّف على أسئلة المحاور المحتملة وتوقّع إجاباتها سيساعدك على تجهيز وتحضير إجاباتك قبل المقابلة. حاول تحضير إجابات صادقة، ولكنها تنعكس إيجابيًا عليك كمرشح للوظيفة في نفس الوقت. تتضمّن الأسئلة الشائعة وإجاباتها ما يلي: ماذا تعرف عن شركتنا؟ لماذا تظن بأنّك مناسب لهذه الوظيفة؟ ما الشيء الذي ستضيفه إلى فريق العمل؟ اذكر موقفًا تمكّنت فيه من التغلّب على تحدٍ في العمل. ما هو أكبر التحدّيات التي واجهتها أثناء العمل؟ ما هي أكبر نقاط قوّتك؟ ما هي أكبر نقاط ضعفك؟ تعدّ الأسئلة السابقة أسئلة شائعة أثناء مقابلات العمل، وما لا ترغب بحدوثه هو اضطرارك إلى التفكير في إجابات منطقية لهذه الأسئلة أثناء مقابلة العمل. ستحتوي كلّ مقابلات العمل تقريبًا على هذه الأسئلة. أحيانًا ما تكون الإجابات الجيّدة للأسئلة السابقة مُصاغة على هيئة ثناء على النفس: "أنا شخص منظم جدًا عندما يتعلق الأمر بالعمل والمواعيد، إلّا أنك لن تعرف ذلك أبدًا إذا ما نظرت إلى مكتبي"، هذه الإجابة أحد الإجابات الجيّدة التي تسرد الإيجابيات والسلبيات. وبالمثل، "أنا أميل نحو تحمّل المسؤولية، إلّا أنني لا أتذكّر طلب المساعدة عند الحاجة لذلك"، قد تكون هذه الإجابة صادقة وفعّالة. إذا كنت تتقدّم للحصول على منصب قيادي، فمن المهم التأكيد على صفاتك القيادية واعتمادك على نفسك. قد تكون الإجابة الجيدة لنقاط القوة كالتالي: "أنا قادر على إيصال رؤيتى إلى الناس من حولي وجعل الآخرين متحمّسين لهدف مشترك بيننا." وقد تكون الإجابة الجيدة لنقاط الضعف كالتالي: "من المفترض أن أتأنّى وأعمل على كل مشروع على حدة، فأحيانًا ما أرغب بفعل الكثير في وقت واحد." إذا كنت تتقدّم للحصول على منصب تنفيذي، فلا يتطلّع من يجري معك مقابلة العمل إلى قيامك بإثبات صفاتك القيادية. قد تكون الإجابة الجيدة لنقاط القوة كتالي: "أنا أتبع التعليمات بشكل جيد جدًا وأتعلم بسرعة. إذا ما وَجدتُ بأنّني لا أستطيع فعل شيء ما، حينها أكون شديد الحرص على التعلّم وتطوير قدراتي حتّى لا أضطر إلى السؤال لأكثر من مرّة." وقد تكون الإجابة الجيدة لنقاط الضعف كالتالي: "لا أظن بأنّني الشخص المناسب لابتكار أفكار جديدة، على الرغم من أنّني أكون سعيدًا جدًّا بمساعدة الآخرين على تنفيذ أفكارهم." عادة ما سيسألك من يجري معك مقابلة العمل عمّا إذا كنت تودّ أن تطرح أيّ أسئلة خلال المقابلة أو بعد انتهائها، الأمر الذي قد يشعرك بالارتباك. إنّ طرحك للأسئلة يُظهر بأنك تتفاعل مع الحديث، لذا قم بتحضير بعض الأسئلة لطرحها عن طلب ذلك منك. إليك بعض الأسئلة الجيّدة التي يمكن استخدامها. هل تحب العمل في هذه الشركة؟ في رأيك، ما هي متطلّبات النجاح في الشركة؟ من هم الأشخاص الذين سأعمل معهم بشكل مباشر خلال العمل؟ ما هي طبيعة العمل اليومي؟ هل تقدّم الشركة مجالًا للتطوّر والحصول على ترقيات؟ ما هو مدى استقرار المنصب الذي أتقدّم إليه؟ الغرض من مقابلات العمل هو أن تقدّم لصاحب العمل صورة حقيقية عنك، وليس أن تقدّم صورة مصطنعة لنفسك تقدّم إجابات نمطية منمّقة في محاولة للحصول على الوظيفة. إن هدف مقابلة العمل هو تقديم إجابات صادقة، وليس إهانة ذكاء من يجري المقابلة. تجنّب الإجابات التي تكون على شاكلة "عيبي الوحيد هو أني أسعى للمثالية"، أو "تحتاج هذه الشركة لشخص مثلي للنهوض بها وتطويرها". اعتمادًا على طبيعة المقابلة، يمكن أن يُطلب منك سيرتك الذاتية، ومراجع العمل السابق، ونماذج عمل، و خطاب تقدّم للعمل. قم بمراجعة كل المستندات للتأكد من عدم وجود أي أخطاء إملائية أو نحوية، ويمكنك أيضًا إعطاء هذه المستندات إلى شخص آخر ليلقي نظرة عليها ويكتشف أي اخطاء ساذجة يمكن أن تكون غفلت عنها. استعن بشخص آخر لمراجعة المستندات إذا سمح الوقت. من المهم أيضًا أن تلقي نظرة على سيرتك الذاتية ومستنداتك الأخرى وأن تدرسها جيدًا. سيكون من المريب ألّا تتعرف على محتويات سيرتك الذاتية أو تتذكّرها بدقة عند سؤالك عنها، لذا تأكّد من معرفة كلّ الأسماء، والتواريخ، والمعلومات الأخرى التي تقدّمها في مستنداتك معرفة جيّدة. اختر زيًّا يُظهرك كشخص محترف ويُشعرك بالثقة ويتوافق مع طبيعة المكان الذي تتقدم إليه للحصول على وظيفة. إنّ ارتداء بدلة رسمية قاتمة أمر مناسب لأغلب مقابلات العمل، إلّا إن كان المكان لا يتطلّب زيًّا رسميًّا، فحينها يمكن ارتداء بنطال وقميص أنيقين.

قم بإجراء بعض الأبحاث حول الشركة قبل الميعاد المحدّد. توقّع الأسئلة الشائعة في مقابلات العمل وتدرّب على إجاباتها. قم بتحضير نقاط قوة ونقاط ضعف مناسبة لمقابلة العمل. حضّر بعض الأسئلة لطرحها. تجنّب النمطية. قم بإنهاء كافة المستندات المطلوبة قبل الوقت المحدّد للمقابلة. تأنّق لمقابلة العمل.

تظهر أيقونة البرنامج بلون أزرق قاتم وتحمل حرف "W" أبيض بداخلها ويُؤدي النقر عليها لفتح الصفحة الرئيسية لبرنامج وورد. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من الصفحة الرئيسية لبرنامج وورد. تجاوز هذه الخطوة على نظام ماكنتوش. أدخل اسم الشهر الذي تنشئ التقويم له ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك لإظهار الشهر فوق التقويم. يظهر لسان التبويب هذا في الشريط الأزرق الموجود أعلى نافذة برنامج وورد ويؤدي النقر عليه لفتح لسان التبويب أسفل الشريط العلوي. يظهر هذا الخيار في قسم "جدول" بداخل شريط الأدوات. اسحب مؤشر الفأرة لليمين لمسافة سبع صناديق، وخمسة لأسفل (أو ستة صناديق اعتمادًا على الشهر الذي تنشئ التقويم له) ثم انقر بزر الفأرة. سيؤدّي ذلك لإنشاء جدول بمقاس 7×6 (أو 5×7) مكونًا التقويم المُراد. أدخل أيام الأسبوع في صف الصناديق العلوي. اكتب مثلًا "السبت" في الصندوق الموجود أعلى الجهة اليمنى ثم أدخل "الأحد" في الصندوق الذي يليه. انقر على الخط الأفقي الثالث من الأعلى واسحبه نحو الأسفل لتكبير صف الصناديق الثاني، ثم كرر هذه الخطوة مع كل صف صناديق حتى تصل إلى حجم التقويم المطلوب. انقر على الصندوق الذي يبدأ فيه أول يوم من الشهر ثم اكتب 1 واضغط على زر Tab ↹ في لوحة المفاتيح، ثم تابع ترقيم كل أيام الشهر. يمكنك بعد الانتهاء من ترقيم أيام الشهر العودة لإضافة الأحداث والعطلات والمواعيد وغير ذلك عن طريق النقر على صندوق أحد الأيام ثم النقر على زر الإدخال ↵ Enter لإنشاء سطر جديد وكتابة اسم الحدث أو تفاصيله. يمكنك إضافة شهور إضافية إلى تقويمك عن طريق النقر أسفل تقويم الشهر الحالي ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter عدة مرات وتكرار عملية إنشاء التقويم بالكامل. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S على نظام ويندوز أو ⌘ Command+S على نظام ماكنتوش ثم حدد مكان الحفظ وأدخل اسم التقويم ثم انقر أخيرًا على الزر حفظ.

افتح برنامج مايكروسوفت وورد. انقر على خيار إنشاء مستند فارغ Blank document. أدخل الشهر. انقر على لسان التبويب "إدراج" Insert. انقر على خيار "جدول" Table. أنشئ جدولًا. أدخل أيام الأسبوع. وسّع صناديق التقويم. أضِف أرقام الأيام. أضِف معلومات إلى التقويم. أنشئ شهورًا أخرى. احفظ التقويم.

بالرغم أن هذه الطريقة ستحتاج القليل من المعدات الإضافية، إلا أنه سيكون من السهل عمل الغليون والنتيجة ستبدو أكثر إتقاناً.

احضر تفاحة وسكينًا وملعقة وقلم رصاص.

لا بأس من الاستسلام مرة من حين لآخر لتناول الأطعمة التي تشتهينها، لكن إن كنتِ تتناولين شوكولاتة الحليب باستمرار أثناء دورتكِ الشهرية، فقد تضرين نفسكِ، حيث أن السكر والملح والقهوة يمكن أن تُفاقم من أعراض الدورة الشهرية وتجعلها أسوأ، لذا حاولي تجنب هذه الأطعمة في الفترة التي تسبق دورتكِ الشهرية وأثنائها. لماذا من المضر تناول السكر والملح والقهوة في هذه الفترة؟ لأن السكريات تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وهو ما يمكن أن يجعلكِ سريعة الانفعال بشكل أكبر، وكذلك فإن الملح من الممكن أن يسبب لكِ شعورًا بالانتفاخ، بينما يزيد الكافيين من إنتاج جسمكِ لهرمون الإستروجين الذي يمكن أن يجعل أعراض دورتكِ الشهرية أكثر حدة. حاولي أن تأكلي الخضر الورقية والسلمون والحبوب الكاملة والموز والزبادي بدلًا من ذلك، حيث أن هذه الأطعمة مليئة بكل أنواع الفيتامينات، لذا فإن هذه الأطعمة تقلل من الأعراض ومن ثم يمكنكِ الاستمتاع بوقتكِ وعدم التفكير في دورتكِ الشهرية. قد تميلين في تلك الفترة إلى الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم، لكنكِ في الحقيقة ستشعرين بالسعادة إذا استيقظتِ ونهضتِ للتحرك. كذلك قد تقلل التمارين الرياضية من حدة الأعراض، مثل التشنج والانتفاخ، كما إنه يتم إفراز هرمون الإندورفين الذي يعزز حالتكِ المزاجية. كذلك تكون درجة حرارة جسمكِ أقل من الطبيعي أثناء خلال الدورة الشهرية، ولذلك ستساعد الحركة في موازنة درجة خرارة جسمكِ. لا تحتاجين بالضرورة إلى الاشتراك في سباق الماراثون أو تسلق الجبال للقيام ببعض التمارين الرياضية. يمكنكِ الاتفاق مع صديقة لكِ على الذهاب معًا إلى صالة الألعاب الرياضية أو أخذ كلبكِ في نزهة حول الحي السكني أو حمل حصيرة اليوغا والذهاب للتمرن في الشمس. إن أي نشاط من شأنه أن يحرك جسمكِ سيكون كافيًا لتحسين حالتك المزاجية. قد يحدث التسرب في بعض الأحيان أثناء ممارسة الرياضة، لذلك من المستحسن أن تستخدمي الفوطة الصحية فوق السدادات القطنية لمنع التسرب. إن كانت الدورة الشهرية غزيرة في إحدى الشهور، فقد يساعد استخدام السدادة القطنية والفوطة الصحية معًا على حمايتكِ من التسرب، كما يمكنكِ أيضًا محاولة ارتداء ملابس رياضية داكنة وذلك تحسبًا في حالة حدوث تسرب. تعتبر الزيوت العطرية طريقة طبيعية لتحسين مزاجكِ ورفع معنوياتكِ عندما تشعرين بالكسل والخمول. يمكنكِ إضافة بضع قطرات من أحد الزيوت العطرية إلى حمام ساخن أو تدليكه في منطقة الصدغين والمعصمين؛ سوف تجعلكِ الرائحة تشعرين بالسعادة والاسترخاء. هناك الكثير من الزيوت المختلفة، لكن القليل منها على وجه الخصوص يمكن أن يكون مفيدًا لكِ خلال دورتكِ الشهرية. يحافظ كل من زيت البرغموت والمريمية على استقرار حالتكِ المزاجية، كما أن زيت نبات الغرنوقي يعتبر رائعًا إن كنتِ في مزاج سيئ، كما قد يساعدكِ زيت الخزامى على الاسترخاء، وكذلك فإن زيت النعناع الأبيض يمكن أن يخفف من الصداع، كما أن زيت الجريب فروت والليمون له فوائد عظيمة في علاج الانتفاخ. إن كنتِ تشعرين بالتوتر، فإن التوتر قد يزيد حدة أعراض الدورة الشهرية، لذا خذي بعض الوقت للتفكير فيما يُشعركِ بالتوتر، فإن كان هناك شيء يمكنكِ معالجته بسهولة، فعليكِ التعامل معه ومحاولة إبعاده عن ذهنكِ، أما إن كان هناك شيء خارج عن سيطرتكِ، فذكّري نفسكِ بذلك وحاولي الاسترخاء بأخذ حمام فقاعي أو ممارسة بعض تمارين اليوغا أو التأمل. إن كنتِ تعانين من تشنج قوي أو ألم شديد في الثدي أو الظهر أو صداع، ولم تأتِ أي من الوصفات الطبيعية بنتيجة مرجوة، فقد تحتاجين إلى تجربة تناول مسكنات الألم، وتشتمل هذه الأنواع من مسكنات الألم على مادة الإيبوبروفين (أدفيل) والنابروكسين (أليف). يمكنكِ أيضًا تجربة العلاجات المصممة خصيصًا لأعراض الدورة الشهرية مثل (بامبرين) و(ميدول). اتبعي دائمًا تعليمات الجرعة الموصى بها في النشرة الداخلية للدواء وتحدَّثي إلى طبيبكِ إن كنتِ غير متأكدة أو إن كان لديكِ أي أسئلة قبل تناول الدواء. إحدى الطرق الشائعة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية هي استخدام وسادة التدفئة. نظرًا لأن وسادة التدفئة يمكن أن تكون مريحة، فقد يساعدكِ هذا أيضًا على الاستمتاع بهذه الفترة من الشهر. انظري للتشنجات كفرصة لتدليل نفسكِ بهذا الاختيار. يمكنكِ شراء وسادة التدفئة من معظم الصيدليات. تأكَّدي من قراءة التعليمات قبل استخدام المنتج، حيث ينبغي عليكِ لف بعض وسادات التدفئة في بطانية أو منشفة. لا تتركي أبدًا وسادة التدفئة على جسمكِ في أثناء الليل أو في وقت فراغكِ.

انتبهي لطعامكِ. تحرَّكي. جرّبي الزيوت العطرية. عالجي التوتر. استخدمي بعض مسكنات الألم. استخدمي وسائد التدفئة.

سيسهل عليك تنشيط العين الثالثة من خلال التأمل اليومي والعمل على التركيز على صورٍ مُختلفة أثناء تأملك حتى تُحسن من تركيزك، وتحافظ على عينك الثالثة في حالة النشاط. يندرج تأمل العين الثالثة تحت مظلة ممارسة الهاثا يوجا والتي تدمج ما بين التأمل والحركة الجسدية والطاقة، وتعتمد على مبدأ ارتباط جميع الشاكرا (مراكز الطاقة) في الجسد ومنها مركز العين الثالثة (الأجنا شاكرا). من الطبيعي أن يتم تنشيط بقية المراكز من خلال بعض الممارسات الأخرى بخلاف التأمل فقط مثل الهاثا يوجا. يُمكنك العمل على تحسين حالتك النفسية والجسدية من خلال التواصل مع مركز العين الثالثة وحصاد الطاقة الناجمة عن تأملك بتواصلك مع حدسك. لا يحدث ذلك على الفور طبعًا وإنما يتطلب وقتًا لا بأس به من التدرب والعمل على تركيزك، ومع الوقت ستجدين نفسك على تواصل أفضل مع طاقتك الداخلية والطاقات المُحيطة. هكذا تكوني نجحتِ في تنشيط عينك الثالثة.

تدرب يوميًا. ضعي في الاعتبار مُمارسة الهاثا يوجا. احصدي الطاقة الناجمة عن التأمل.

ارتدي الملابس المصنوعة من القطن والألياف الطبيعية على مدار يومكِ. يجب أن تكون ملابسكِ الداخلية مصنوعة من القطن بنسبة 100 ٪. عند ممارسة الرياضة، ارتدي ملابسًا من الألياف الصناعية (مثل النايلون أو البوليستر) التي تقلل الرطوبة وتجف بسرعة. يجب أن تشعري دائمًا بالراحة في ملابسكِ. حاولي عدم ارتداء الأقمشة الخشنة أو الخادشة للبشرة أو الحابسة للبلل (مثل الصوف أو الجلود). يجب أن تكون الملابس حول ساقيكِ فضفاضة بما يكفي للحفاظ على جفاف بشرتكِ وتهويتها. لا يجب أن تشعري بضيق في ملابسكِ أو تضغط الملابس على بشرتكِ، حيث تحك الملابس الضيقة بشرتكِ، مما يسبب لها التهيج. يحدث الطفح الجلدي بين الساقين في معظم الحالات كنتيجة للتهيج أو فرط نمو الخميرة. يمكن أن يؤدي عدم السيطرة أو ارتفاع نسبة السكر في الدم (السكر) لدى مرضى السكري من النوع 2 إلى زيادة نمو الخميرة. يحدث التهيج عادة على طول المنطقة الداخلية من الفخذين (عادة ما يكون الخط العاني للفخذ (الخط الممشطي) هو نقطة البداية ثم ينتشر الطفح الجلدي عبر الفخذ) أو منطقة الأربية أو تحت الإبط أو تحت الثدي أو تحت البطن أو على طيات الجلد. يمكن أحسانًا أن يحدث الطفح أيضًا في الحلمات أو حولها (بالنسبة للنساء المرضعات تحديدًا؛ إذا حدث ذلك، فيرجى فحص فم الطفل الرضيع من قِبل الطبيب للكشف عن مرض القلاع والذي يعرف أيضًا باسم عدوى الخميرة) إذا لم يعالج التهيج، فمن الممكن أن يلتهب ويصاب بالعدوى. احرصي دائمًا على التخلص من أي رطوبة في بشرتكِ، خاصة بعد الاستحمام. تناولي منشفة قطنية نظيفة وبلطف ربّتي على بشرتكِ. قد يثير الاحتكاك الطفح الجلدي. يمكنكِ أيضًا استخدام مجفف الشعر وضبطه على أقل إعداد لتجفيف منطقة الطفح الجلدي تمامًا. تجنبي استخدام الحرارة العالية التي يمكن أن تزيد تفاقم الطفح الجلدي. من المهم الحفاظ على جفاف تلك المنطقة وخلوها من العرق وذلك لأن العرق غني بالمعادن التي يمكن أن تجعل حالة الطفح الجلدي أسوأ. يمكن علاج معظم حالات الطفح الجلدي الناجمة عن التهيج في المنزل دون تدخل طبي، وكن إذا لم يتحسن الطفح الجلدي في غضون 4 إلى 5 أيام أو ازدادت الحالة سوءًا، اتصلي بطبيبكِ لتحديد موعد. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص إذا كنتِ تشكين بأن الطفح الجلدي قد أصيب بعدوى (أي إذا كنتِ تعانين من الحمى أو الألم أو التورم أو الصديد حول الطفح الجلدي). إذا كنتِ حريصة على إبعاد مصادر الاحتكاك عن الطفح الجلدي وحرصتِ على نظافة وترطيب المنطقة، فينبغي أن يمنحكِ ذلك شعورًا ببعض الراحة في غضون يوم أو يومين. إذا لم تشعري بالتحسن في غضون هذا الوقت، تحدثي مع طبيبكِ. سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي لمعرفة ما إذا كان الطفح الجلدي قد أصيب بالالتهاب. إذا ظن طبيبك أنكِ مصابة بعدوى بكتيرية، فربما يطلب طبيبكِ إجراء اختبار مزرعة. سيخبر هذا الاختبار طبيبكِ ما هي سلالة البكتيريا أو الفطريات التي تسبب العدوى والعلاج المطلوب. قد يصف لكِ طبيبكِ واحدًا أو أكثر من التالي: مضادات الفطريات الموضعية (إذا كان الطفح ناجمًا عن الخميرة) مضادات الفطريات الفموية (إذا لم تعالج مضادات الفطريات الموضعية الطفح) مضادات حيوية تؤخذ عن طريق الفم (إذا كان الطفح ناجمًا عن بكتيريا) مضادات حيوية موضعية (إذا كان الطفح ناجمًا عن بكتيريا) الخل الأبيض والماء (مزيج من نصفين متساويين منهما). يوضع برفق بعد غسل المنطقة بعناية. ضعي بعد ذلك علاج الطفح الجلدي أو حكة جوك أو عدوى الخميرة إذا لزم الأمر.

اختاري ملابسًا جيدة التهوية. ارتدي ملابسًا فضفاضة. حافظي على جفاف بشرتكِ. اعلمي متى يجب أن تذهبي للطبيب. اتبعي توصيات الطبيب المعالج.

استخدم المقص لقطع الجزء السفلي من زجاجة سعة 2 لتر ثم اقتطع لوحًا بعرض 7,5 سم من أحد جانبيها. يمتد اللوح من الجزء السفلي المقطوع إلى حيث تبدأ عنق الزجاجة بالانحناء إلى الفوهة. قد يكون البلاستيك مسننًا في مكان القطع بالمقص. استخدم شريطًا طبيًا لاصقًا بامتداد حواف القطع لتغطيتها. اصنع ثقوبًا منفذة في قاع عبوة الألومنيوم بالمقص أو مفك البراغي. اقطع الجزء العلوي من العبوة بعد ذلك بمقص متين أو قاطع الألومنيوم. احترس عند لمس المعدن المقطوع للعبوة فعادة ما يكون حادة بما يكفي للتسبب بالجروح بسهولة. يمكن استخدام طبقة من الشريط الطبي أو الكهربي اللاصق على الحواف الحادة كبطانة. أدخل طبقة من القطن في قاع العبوة. أضف طبقة من الفحم النشط فوق القطن ثم ضع فوقه طبقة أخرى. ألق القطن على الجزء العلوي المقطوع من العبوة ثم اصنع ثقبًا صغيرًا فيه. توخ الحذر عند تحميل عبوة الألومنيوم بالفحم خاصة إذا قررت عدم تبطين الحواف الحادة بالشرط اللاصق. أدخل فوهة الزجاجة سعة 2 لتر في ثقب القطن الموجود في الجزء العلوي من العبوة. ألصق عبوة الألومنيوم إلى الزجاجة سعة 2 لتر لإتمام القناع. سيُرشح الهواء الذي تتنفسه من خلال الفوهة بواسطة الفحم الموجود في العبوة.

اقتطع قناعًا من عبوة بلاستيكية بسعة 2 لتر. اصنع غرفة ترشيح بعبوة من الألومنيوم. حمل قناع الغاز بالفحم النشط. ألصق قناع الغاز لتجميعه واستخدمه عند الضرورة.

حقائب الظهر يجب أن تكون قوية بشكل كافي لحمل كمية كبيرة من الأوزان، ولكن خفيفة بحيث لا تسبب لك ألمًا كبيرًا مع نهاية التجوال لمسافة طويلة. ابحث عن حقيبة ذات إطار خارجي، وشرائط صدر، وحزام وسط، لمساعدتك على تأمين الحقيبة على جسدك بطريقة صحيحة. حقائب الظهر تُباع في غالبية محلات البضائع الرياضية، ويوجد منها مقاسات مناسبة لكل الأطوال والأجساد. من الجيد أن أن تذهب لقياس هذه الحقائب لضمان أنك تختار الأكثر مناسبة لك. يجب أن يكون في حقيبة ظهرك مساحة للطعام والمياه، وأدوات الإسعافات الأولية، والمعدات اللازمة للأمطار والشمس، والمصابيح اليدوية والكشافات والبطاريات، وخيمة وحقيبة نوم، حتى إذا كنت لن تحتاج كل ذلك في جولتك. التجول ليس تجولًا بدون الحذاء المناسب. إذا كنت ستذهب للتمشية للعديد من الأميال، فعليك أن تتأكد من أنك ترتدي الأحذية التي تتحمل الضغط. الخيار الأفضل؟ اختر حذاءًا مضادًا للمياه يحتوى على دعم كافي وقوة ليساعدك على إتمام رحلتك. لا تخرج أبدًا في رحلة متعددة الأيام بدون أي شيء سوي الصندل أو حذاء رياضي واهي. في بعض الأحيان، قد تكون أحذية التنس اختيارًا رائعًا، وخفيفة الوزن، ومناسبة للتجوال في بعض الظروف البيئية المعينة، لكن من الضروري أن تختار حذاءًا قوي كفاية لمواجهة أي تضاريس صعبة قد تظهر في طريقك. ارتداء طبقات من الملابس يتيح لك الشعور بالارتياح في العديد من ظروف الطقس. وانتبه إلى أن كون الطقس دافئًا عند بدء رحلتك، لا يعنى أنه سوف يظل على هذه الحالة كل اليوم. الجبال مشهورة بتقلب الأحوال والتغير السريع في حالة الطقس. حتى إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة للغاية عند بداية رحلتك، فأحضر معك حقيبة خفيفة تحتوى على أدوات التعامل مع المطر، أو على الأقل معطف. سوف تحتاج كذلك إلى قبعة، وقفازات، وبطانات جوارب وجوارب، وملابس داخلية، وسراويل خفيفة الوزن وسراويل قصيرة وحذاء تجوال قوي وجيد. جرب إحضار معطف من القماش الاصطناعي أو الصوف أو البوليستر. سوف يساعدك على البقاء دافئًا وجافًا، كبديل عن القطن. أحضر معك وفرة من الجوارب. سوف تسير لمسافات طويلة، ومن الضروري أن تحافظ على قدمك نظيفة وجافة طوال الرحلة. التجول في الأماكن النائية ليست الوقت المناسب للحم المقدد والوجبات الهائلة. إذا كنت تسافر خفيف الوزن، فعليك أن تختار الأطعمة مثل: الحساء المُشكل، والخنة المصنوعة بالمياه، والأطعمة المعلبة المجففة والمجمدة . يمكنك كذلك أن تتعلم كيفية تجفيف الطعام بنفسك. المكرونة خيار شائع كذلك في رحلات التجوال. من المفيد أن يهتم كل فرد في مجموعة الترحال بتناول الطعام الخاص به، لكن من الجيد كذلك أن يكون هناك حفلة عشاء مجمعة. أحضر معك كذلك الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والبروتين، مثل: المكسرات والفواكه المجمدة، والتي تساعد على إمدادك بالطاقة ودفعك للحركة. الزبيب والفول السوداني خيارات رائعة كذلك. يجب أن يحضر كل شخص كيس النوم الخاص به، ويجب أن يكون هناك مساحة كافية في الخيمة لكل شخص حاضر. الأمر واضح جدًا. بالطبع من غير المرغوب فيه أن ينتهى الأمر بكم في مكان نائي، بوجود ثلاثة أشخاص وأربعة خيمات، أو خمس موقدات تخييم، وعلبة واحدة من الوقود بين ثلاثة منكم. عليكم أن تقوموا بعملية حزم الأمتعة بذكاء. قارن المعدات بين أفراد المجموعة وتشاركوا الأشياء الأساسية، واترك لها مساحة ضمن حزم أمتعتك. أحضروا على الأقل واحدًا من: مرشح للمياه موقد تخييم وعاء طبخ أو مقلاة اهتموا بوجود أكثر من واحدة، فيما يخص العناصر الأساسية التالي: أدوات الإسعافات الأولية البوصلة نسخة من الخريطة ولاعة أو أعواد ثقاب مصابيح إضاءة من الضروري أن تتأكد من أن كل المعدات صالحة للعمل. امنح نفسك بعض الوقت لاختبار المعدات قبل الخروج للتجوال، وقم بإصلاح أو استبدال أي شيء لا يعمل بشكل صحيح. تذكر كذلك أنه إذا تحطمت أي أداة، فسيظل مطلوب منك أن تعود بها. قم بتنظيف الخيمة، إذا كنت لم تقم بذلك منذ آخر مرة استخدمتها. من الضروري أن تتخلص من أي حطام أو أنقاض خاصة أجزاء الطعام التي قد تكون عالقة بالخيمة، إذا كنت لم تستخدمها منذ فترة طويلة. قم بنصب الخيمة في الهواء لبعض الوقت، قبل أن تقوم بحزمها معك من جديد. قم بشراء ولاعات جديدة دائمًا، وقود تخييم جديد، وقم باختبار البطاريات في المصابيح، وأي عناصر أخرى قد تتوقف عن العمل أثناء الرحلة وتترك تعاني وأنت في أمس الحاجة لاستخدامها. كل شخص يقوم بالتخييم يحتاج لأن يضع في حقيبته صافرة ومرآة في حالة حدوث أي خطر. إذا حدث أن انفصل أي فرد عن المجموعة، فإن الصافرة ستكون بالغة الفائدة لمساعدتك على إيجاده. وفي حالة حدوث أي حوادث طارئة أخرى، فإن المرآة تستخدم من أجل الإشارة إلى فرق الإنقاذ، عن طريق عكس شعاع الشمس. مثل هذه الأدوات الصغيرة هي من قد تنقذ حياتك في وقت الخطر. امتلاكك لخريطة تفصيلية للمنطقة التي تقوم بالتجول بها هو أمر بالغ الضرورة من أجل تجوال وتنزه جيد وآمن. خرائط الحدائق تكون متوفرة في بداية مسار الرحلات، وفي مراكز خدمة الزوار، كما يمكنك أن تجد الخرائط الطبوغرافية في محلات الأدوات الرياضية أحيانًا. خرائط الحدائق المحلية والوطنية عادة ما تكون قليلة الجودة، ولكنها مناسبة بالحد الأدني لاحتياجات المتجولين. بينما خرائط المساحة البريطانية أو المسح الجيولوجي الأمريكي USGS تكون بجودة ودقة أعلى خاصة في حالات الطوارئ، وتشرح لك كيفية قرائتها. هذه الخرائط عادة ما تكون متاحة في غالبية محلات الأدوات الرياضية في المنقطة التي تقوم بالتجول بها. اسأل عن التفاصيل الخاصة بمنطقة تجولك إذا كنت تقوم بالتخييم في مكان غير الولايات المتحدة الأمريكية. أحضر معك "بوصلة" وتعلم كيفية قرائتها واستخدامها جنبًا إلى جنب مع الخرائط. يمكنك أن تستخدم برامج الكمبيوتر من أجل طباعة نسخة من الورق المضاد للمياه إذا كنت لا تقدر على الوصول لأي خريطة مسبقة الطبع. أجهزة GPS قادرة على تحديد مكانك كذلك، ولكن يظل من الضروري أن تحضر معك خريطتك وبوصلتك. قد تشعر في البداية أن أمتعتك بحالة جيدة، ولكنك ستلاحظ، مع الوقت وبعد عدة أميال، وجود عدم توازن وقد تشعر بألم شديد في أحد الذراعين. من الضروري أن تحاول وضع العناصر الثقيلة في حقيبتك بشكل منظم وأن تجعل الأشياء متوازنة نسبيًا من جهة لأخرى، ومن أعلى لأسفل. ضع الأشياء الثقيلة باتجاه ظهرك، وبأسفل الحقيبة، لمساعدتك على البقاء متوازنًا. بشكل عام، عليك أن تبدأ حزم أمتعتك بوضع الأشياء الأضخم والأثقل، ثم بعد ذلك، املأ المساحات الزائدة بأشياء مثل الملابس والمعدات الأخرى. اقرأ مقالات كيفية حزم حقائب الظهر على موقع ويكي هاو، لمعرفة المزيد من المعلومات حول كيفية حزم حقيبة ظهرك بطريقة صحيحة.

استخدم حقيبة ظهر قوية مناسبة لطبيعة جسدك. ارتدِ أحذية تجول مناسبة. ارتدِ العديد من طبقات الملابس. احزم معك مجموعة من الأطعمة خفيفة الوزن، وكبيرة السعرات الحرارية. حزم الأمتعة كمجموعة وليس كأفراد. تأكد من مخزون المعدات الخاصة بك. أحضر معك صافرة ومرآة. أحضر معك خريطة للمكان. وازن بين أمتعتك بشكل صحيح.

يمكنك استخدام لون واحد مع تظليل المخ لتضيف العمق أو استخدام عدة ألوان لإظهار الأجزاء المختلفة للمخ. استخدم 5 أو 6 ألوان مثلًا لتسمية الأجزاء المختلفة للمخ حيث أن الألوان المتنوعة تجعل الأجزاء بارزة. يعد رسم الدماغ وتصنيف أجزائه تمرينًا جيدًا إن كنت تدرس الأجزاء المختلفة للمخ لمادة التشريح. ارجع لكتابك الدراسي للتعرف على الأجزاء الآتية: الفص الجبهي الفص الجداري الفص الصدغي الفص القفوي النخاع المستطيل المُخَيخ

استخدم الألوان الشمعية أو أقلام الماركر أو الألوان الخشبية لتلوين رسمك. أشر لأجزاء الدماغ بأسمائها إن كنت تود استخدامه كمرجع تشريحي.

#*انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختر الخصائص (Properties). سيؤدّي ذلك إلى ظهور نافذة خصائص النظام (System Properties). يمكنك كذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause. يتوجّب عليك إدخال مفتاح منتج صحيح يتكوّن من 25 رمزًا لتتمكن من تفعيل نسخة نظام التشغيل Windows الموجودة على جهازك. قد تجد مفتاح المنتج في الجهة السفلية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو على مؤخرة جهاز الكمبيوتر المكتبي، ويمكن أن تجد مفتاح المنتج أيضًا على اسطوانة تثبيت نظام التشغيل Windows 7 أو في دليل الاستخدام. إن كنت قد حصلت على نظام التشغيل عبر شبكة الإنترنت، ستجد مفتاح المنتج حينها في رسالة البريد الإلكتروني التأكيدية. إن لم تتمكن من إيجاد مفتاح المنتج، قد تحتاج إلى شراء مفتاح جديد. Next. اختر خيار التفعيل عبر الهاتف (Use automated phone system) من قائمة الخيارات. قد يُطلب منك إدخال كلمة مرور المدير. إن حدث ذلك، اكتب كلمة المرور ثم انقر على زر الموافقة OK. ستظهر لك قائمة بأرقام الهاتف التي يمكن الاتصال بها ومعرّف للتثبيت على الشاشة. سيتم توصيلك بنظام التفعيل التلقائي الذي سيرشدك خلال عملية التفعيل. سيُطلب منك كتابة معرّف التثبيت الذي ظهر لك على الشاشة. بعد كتابة معرّف التثبيت، سيُقدّم لك رقم تأكيدي. دوّن هذا الرقم في ورقة أو على جهاز الكمبيوتر. Next. إن لم تنجح عملية التفعيل، يمكنك الاستمرار بالمكالمة الهاتفية والتحدّث مع أحد ممثّلي خدمة عملاء شركة مايكروسوفت.

افتح قائمة ابدأ (Start). انقر على رابط تفعيل النظام (Activate Windows now) الموجود أسفل الصفحة. اختر خيار إظهار طرق التفعيل الأخرى (Show me other ways to activate) من قائمة التفعيل (Activation). أدخل مفتاح المنتج الخاص بنظام Windows 7 عند طلب ذلك. انقر على زر المتابعة . اختر الموقع الأقرب بالنسبة لك. اتّصل بالرقم. استخدم لوحة مفاتيح هاتفك لكتابة معرّف التثبيت. دوّن الرقم التأكيدي. أدخل الرقم التأكيدي في نافدة التفعيل وانقر على زر المتابعة .

يبدأ الانتشاء الطبيعي في الزوال بعد حوالي ثلاث ساعات، وتظهر الآثار الرئيسية بعد التدخين بنصف ساعة. لكن، إذا أكلت الحشيش أو تعاطيت كمية كبيرة فإن التأثير سيأخذ وقتًا أطول حتى يبدأ في الزوال. قد يدوم الانتشاء طوال ست ساعات أو أكثر، وقد لا تستطيع التنبؤ به إذا مزجت الحشيش مع مخدرات أخرى. أما إذا تعاطيت كمية استثنائية من الحشيش، فإن انتشائك سيدوم وقتًا أطول بكثير. تعاطي كمية كبيرة قد يحدث إذا كنت تأكل الحشيش بكثرة لأنه لا يعطيك التأثير السريع الذي تنتظره. في الحقيقة، يمكن أن يظل الحشيش في الجسم لمدة يومين. بعض الناس يريدون الإفاقة من انتشائهم لأنهم يصبحون مرتابين أو يعانون من نوبة هلع بشكل غير متوقع. لا يمكنك تسريع انتشائك، ولكن يمكنك أخذ مهدئ من فئة البنزوديازيبين إذا كنت تمتلك وصفة مخصصة له (و"فقط" إذا كنت تمتلك وصفة له) تحدث دائمًا مع طبيبك قبل مزج الأدوية الموصوفة مع الأدوية الترفيهية (المخدرات). يمكن لطبيبك إخبارك إذا كانت آمنة لك. لأن الانتشاء قد يستمر لوقت طويل، واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها هي الذهاب للنوم. بالطبع، إذا كنت تعاني من نوبة هلع سيكون الموضوع صعبًا، لكن في هذا الموقف سيكون المهدئ مفيدًا. أنت بحاجة لمنع نفسك من التعرض للإصابة عندما تكون منتشيًا، ووجود أحدهم حولك سيساعد في ذلك. بالإضافة إلى إنه إذا بدأت تشعر بالذعر، فإن وجود أحد لتتحدث معه سيجعل الموقف أسهل.

اعرف كم من الممكن أن يدوم. ابحث عن مهدئ لنوبات الهلع. اذهب للنوم. اطلب من أحدهم البقاء معك.

تجنبي ملامسة ثقب الغضروف أثناء فترة التعافي لأي سببٍ كان بخلاف التنظيف، لا تحركي أو تلفي الأقراط الموضوعة في الثقب حتى لا يلتهب. تذكري ألا تلمسي ثقب الغضروف إلا بعد غسل يديْكِ جيدًا. تجنبي الإصابة بالعدوى بالتأكد من نظافة ملابسك وفراشك الذي تنامين عليه، حيث أن نظافة الملابس التي تلامس الأذن (مثل السُترات الرياضية) أمرٌ ضروري لفترة تعافي الثقب؛ عليكِ إذن تنظفيها جيدًا بصفةٍ دورية وكذلك تنظيف الملاءات وأغطية الوسائد الخاصة بفراشك (ولو مرة أسبوعيًا). تجنبي استعمال المواد الكيميائية في تنظيف ثقب الغضروف مثل الكحول الطبي أو ماء الأكسجين حيث أنها تتسبب في الجفاف وتلف الجلد. احذري أيضًا من استعمال الصابون المضاد للبكتيريا والصابون المُرطب حيث أن تلك الأنواع تترك بعض المُخلفات على موضع الثقب مما قد يتسبب في التهابه وإطالة وقت التعافي.

تجنبي العبث بالثقب. احرصي على نظافة ملابسك وفراشك. تجنبي تعريض موضع الثقب للمواد الكيميائية.

قبل الليلة التي تنوي تناول اللازانيا فيها على العشاء، قم بإذابة الثلج منها طوال الليل. إذا حاولت طهيها وهي لا تزال مجمدة جزئيًا؛ لن تُطهى بشكلٍ متساوٍ وسيتأثر مذاقها وقوامها. وأيضًا سيكون من الصعب معرفة ما إذا كانت جاهزة أم لا. يمكنك إذابة الثلج إما من اللازانيا بأكملها أو القِطع في الثلاجة طوال الليل. وتعد هذه الحرارة هي درجة الحرارة النموذجية لطهي اللازانيا. أيًا كانت الوصفة التي استخدمتها، تعتبر هذه هي درجة الحرارة المناسبة لطهي اللازانيا. انزع البلاستيك الشفاف ثم قم بتغطية الوعاء بورق الفويل؛ مما سيمنع احتراق السطح العلوي مع السماح لباقي اللازانيا بأن تُطهى. إذا كنت تقوم بطهي قطعة من اللازانيا فقط، أخرج القطعة من الكيس البلاستيكي ثم ضعها في وعاء طهي مناسب وغطـِها بورق الفويل. ضع اللازانيا في الفرن لمدة نصف ساعة إلى 40 دقيقة أو حتى تسخن بالكامل. قد تحتاج إلى اختبار قطعة صغيرة من المنتصف لتتأكد أنها ليست باردة من المنتصف. خلال العشر دقائق الأخيرة من الطهي، يمكنك إزالة ورق الفويل لتسمح للحرارة بالوصول إلى السطح إذا كنت ترغب في الحصول على قشرة بنية مقرمشة. إذا كنت تعيد تسخين قطعة من اللازانيا فقط، يمكنك القيام بذلك باستخدام الميكروويف بدلًا من الفرن. ضع القطعة في طبق مخصص للميكروويف واضبطه على "مرتفع" لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى تصبح القطعة ساخنة وبها بعض الفقاقيع. لا تستخدم ورق الفويل في الميكروويف. بما أنها كانت في الفريزر لفترة، قد ترغب في تجديدها وإنعاشها برش بعض الريحان أو البردقوش المقطّع على السطح.

قم بإذابة الثلج من اللازانيا طوال الليل. سخّن الفرن على درجة 180 سلزيوس/350 فهرنهايت. جهّز اللازانيا للتسخين. قم بطهي اللازانيا. قدّم اللازانيا.

المشاعر هي استجابات مُبرمجة تم تكوينها خلال التطور كي تسمح للبشر استكشاف البيئة المحيطة بهم بطريقة سمحت لهم بالتكيف معها في الماضي وحتى الآن على الأغلب، فلقد استطاع أجدادنا الذين كانت لديهم القدرة على الشعور بالخوف عند الوصول إلى حافة جبل مثلًا قد كانوا أكثر حذرًا وبالتالي أكثر قابلية على الاستمرار في الحياة عن أولئك الذين لم تكن لديهم تلك القدرة. وتُقسَّم المشاعر إلى قسمين أساسيين وهما المشاعر الإيجابية والسلبية، فالمشاعر الإيجابية هي التي تحدث عندما يكون هناك احتمال حدوث شيء مفيد بالنسبة للشخص، أو عند حدوثه بالفعل. أما المشاعر السلبية فتحدث قبل أو عند حدوث موقف له وقع سيء عليك. يتفق معظم علماء النفس أنه توجد مجموعة تُسمى بـ"المشاعر الأساسية" والتي مُنحت للبشر جميعًا مثلها مثل العينين، والرجلين، والذراعين؛ وتتضمن المشاعر الأساسية السعادة، والاندهاش، والغضب، والخوف، والحزن. ولقد أضاف الباحثون إلى قائمة المشاعر الشعور بالازدراء، والفخر، والخزي، والحب، والقلق وبالرغم من احتمالية وجود مشاعر أساسية أكثر من ذلك لكن هناك اختلاف عما إذا كانت تلك المشاعر عالمية أو تقتصر على ثقافات بعينها. للمشاعر أهمية كبيرة من أجل بقائنا على وجه الأرض كبر، وقدرتنا على التطور، وعلى اتخاذ القرارات الصحيحة؛ ففكرة أنه يوجد حد فاصل بين المشاعر والمنطق فكرة خاطئة، ويمكن رؤية أهمية المشاعر فيما يتعلق ببقائنا على الأرض من خلال هذا المثال: تخيَّل أنك استيقظت ذات يوم ولا تشعر بأي نوع من الإحراج، أو الخجل، أو القلق الاجتماعي؛ حينها لن تهتم أبدًا كيف تتصرف أمام الناس، وغالبًا ما ستخسر جميع أصدقائك إن لم تهتم كيف ستتصرف في حضورهم. والمقصود هنا أن المشاعر – بما في ذلك المشاعر السلبية – مهمة جدًا من أجل أن نتماشى مع ما ومن حولنا ومن ثَمَّ تصبح تذكرتنا من أجل البقاء. فالمشاعر مهمة بشدة من أجل قدرتنا على اتخاذ القرارات؛ فهي تمدنا بقيمة بعض المعلومات؛ مم يجعلنا نميل نحو اتخاذ قرارات معينة دونًا عن غيرها، ولقد وجدت بعض الدراسات أن من يعانون من تلف في أجزاء المخ المتعلقة بالمشاعر لديهم مشكلة في اتخاذ القرارات بل ومشاكل أخلاقية في بعض الأحيان. وأشهر مثال على ذلك هو "فيناس جيج" وهو شخص تعرَّض لحادث حيث دخلت عصا معدنية في رأسه مم أدى إلى تدمير الجزء المسؤول عن المشاعر بمخه، ولقد نجا فيناس من تلك الحادث بمعجزة بالرغم من أنه لن يعود نفس الشخص مرة أخرى؛ فلقد تغيرت شخصيته بشكل كبير حيث كان يُظهر مشاعر غير مناسبة أو جامدة، ويأخذ قرارات خاطئة تمامًا، وأصبح شخص لا يرغب أحد في صحبته. يُعد التلف الذي حدث في الجزء المسؤول عن المشاعر بمخه هو أحد الأسباب الرئيسية في كل ذلك. ويعاني من لديهم اضطراب عقلي أيضًا من مشكلة عدم الاندماج في المجتمع؛ ويُعد أحد أهم مفاتيح تشخيص حالة أولئك الأفراد هي فقدانهم للشعور فيم يُسمى بصفات صلابة المشاعر؛ وهو فقدان الشعور بالتعاطف أو الذنب مم يؤدي إلى تصرفهم بطريقة مضادة لتوجه المجتمع. والمقصود هنا هو أن المشاعر مهمة للغاية فيما يتعلق بالحس الأخلاقي لدينا. فالمشاعر تضطرب مثلها مثل الكُلى أو الأعين. إن شعرت باضطراب في شعورك فاحرص على استشارة الطبيب النفسي وطلب المساعدة الطبية. إليك بعض الاضطرابات الشعورية أو الاضطرابات العقلية التي تتضمن اضطرابات المشاعر: الاكتئاب: والذي يتضمن شعورًا متواصلًا ومستمرًا بالحزن وعدم الاهتمام بأي شيء. اضطرابات القلق: يتسبب اضطراب القلق في الشعور بالقلق المستمر والمفرط حيال الأمور اليومية العادية. شيزوفرينيا: وترتبط الشيزوفرينيا بفقدان الشعور والمزاج السيء والمُحبَط. الهوس: الذي يحدث عامةً مع الاضطرابات ذات الاتجاهين، ويشير إلى فترة طويلة من المزاج الجيد بطريقة غريبة، كما أن العكس أيضًا يحدث معهم فيصبح مزاجهم سيء بطريقة غريبة ومفرطة. يمكنك تدوين مشاعرك بالكتابة بعد أن تشعر بها وتدركها من أجل أن تستطيع فهمها وتعرف كيف ترتبط تلك المشاعر بشخصيتك. فاحتفظ بمفكرة صغيرة تكتب فيها المشاعر التي طرأت عليك وما الذي حفَّز ظهورها حتى تستطيع معرفة كل شيء عن مشاعرك الخاصة. فقد تكون شعرت بالغضب مثلًا فتُدرك أنك قد انتظرت لمدة ربع ساعة من أجل الحصول على غدائك وأنت تكره الانتظار. يمكنك أيضًا استخدام تلك المعلومات من أجل زيادة أو إنقاص المشاعر التي تريدها أو لا تريدها في حياتك؛ فإن كنت تعرف ما الذي يُسبب الغضب بشكل عام وغضبك أنت بشكل خاص، وأنت لا تريد أن تشعر بكل هذا الغضب الذي تشعر به حاليًا، حينها يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتجنُّب المواقف التي تُحفز مشاعر الغضب لديك (مثل أن تتجنَّب المطاعم المزدحمة حيث يجب عليك الانتظار طويلًا من أجل الغداء).

اعرف ما هي المشاعر. اعرف المشاعر الأساسية. افهم الدور الذي تلعبه المشاعر. اعرف كيف تؤثر المشاعر على اتخاذ القرارات. اعرف أن المشاعر يمكن أن تضطرب. دوِّن المشاعر التي تطرأ عليك.

يجب أن تمسك الزجاجة بأمان حتى لا تنزلق في يدك عندما تضغط عليها. لا تقلق من إمساكها بشدة، قبضة قوية ستكفي! هذه ليست وظيفة لمفتاح خزانة ملفات صغير أو مفتاح منزل مصنوع من الألومنيوم. اختر مفتاحًا قويًا وأكبر مثل مفتاح السيارة أو مفتاح مكتب كبير. من الأفضل اختيار مفتاح له أسنان متعددة في طرفه، لأنه سيدخل تحت أسنان الغطاء بسهولة.

امسك عنق الزجاجة بيدك غير المهيمنة. ضع مفتاحًا قويًا، مثل مفتاح السيارة تحت الغطاء.

انقع كوز الذرة بالقشرة في حوض الغسيل أو في قدرٍ كبير مليء بـ 10 إلى 15 سم من الماء لمدة ساعة. ضع كمية كبيرة من الفحم تكفي للاشتعال لمدة ساعة كاملة. دعه يُطهى لمدة ساعة، وقلبه بين الحين والآخر حتى تتفحم القشرة. قدمها في الحال.

أقطع حافة كوز الذرة. في أثناء نقع كوز الذرة في الماء، قم بتجهيز شواية الفحم. ضع كوز الذرة بقشرته على الشواية. قم بانتزاع القشرة عن كوز الذرة. أضف الزبدة، والملح، والفلفل حسب الرغبة.

تتميز أنواع الشامبو المرطبة بأنها لا تجرد الشعر من زيوته الطبيعية، لذا حاولي أن تبحثي عن شامبو "مضاد للتكسر" أو "مقوي" أو "مجدد" أو "معالج." لاستخدام الشامبو بطريقة مثالية: بللي شعرك أثناء الاستحمام ثم اسكبي كمية تعادل حجم عملة معدنية من الشامبو في كف يدك ودلكي فروة رأسك وجذور شعرك بالشامبو ثم اشطفيه جيدًا بالماء البارد. تساعد تلك الأنواع من الشامبو على غلق الأطراف المتقصفة كما تساعد على جعله أكثر لمعانًا وكثافة. تأكدي من شطف شعرك جيدًا قبل وبعد استخدام الشامبو. ابحثي عن بلسم يحتوي على بروتينات مقوية ومناسب لنوع شعرك واسكبي كمية وفيرة منه في كف يدك ثم وزعيه على خصلات شعرك من منتصف طولها إلى أطرافها. اشطفيه بالماء البارد. مرة في الأسبوع لتجديد وإصلاح شعرك. دلكي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من بلسم الترطيب العميق بين يديك وشعرك ما زال مبللًا ثم دلكي شعرك به من منتصف طوله إلى أطرافه برفق ثم ارفعي شعرك بدبابيس الشعر ودعيه يمتص البلسم لمدة 10-30 دقيقة. يمكنك ارتداء غطاء الرأس الخاص بالاستحمام على شعرك ليظل بلسم الترطيب العميق على شعرك لأطول فترة ممكنة. اختصارًا للوقت، اغسلي شعرك ورطبيه بعمق في بداية الاستحمام. اتركي البلسم على شعرك أثناء غسل جسدك واشطفيه بالماء البارد بعد الانتهاء من الاستحمام. ابحثي عن بلسم ترطيب عميق مناسب لنوع شعرك سواءً كان خفيفًا أو كثيفًا أو عاديًا أو مجعدًا. يمكن أن تتسبب المناشف العادية في حدوث الاحتكاك الذي يتلف شعرك ويؤدي بدوره إلى تقصف الأطراف. اكبسي شعرك لتجفيفه باستخدام منشفة من الألياف الدقيقة، والتي تمتص الرطوبة الزائدة دون أن تجفف شعرك أكثر من اللازم. تجنبي فرك شعرك بالمنشفة لأن ذلك أيضًا يؤدي إلى تقصف وتكسر الشعر. يمكن أن يتسبب غسل شعرك "بالماء العسر" (ويقصد به الماء الذي يحتوي على المعادن مثل الكلور والمغنسيوم والكالسيوم) في إتلاف الطبقة الخارجية للشعر مما يؤدي بدوره إلى إضعاف الشعر وتكسره. يساعد تركيب رأس رشاش الحمام المعالج على تنقية الماء من تلك المعادن مما يحافظ على شعرك قويًا وناعمًا ولامعًا.> يمكنك شراء مرشّح رأس الاستحمام عبر الإنترنت ومن بعض متاجر الأدوات المنزلية ويتراوح ثمنه ما بين 300 جنيه مصري إلى 600 جنيه مصري. للتأكد مما إذا كان الماء في منزلك عسرًا أم لا، تحققي من تكوّن غشاء أبيض في المرشح، فعادةً ما ينتج هذا الغشاء عن المعادن أثناء التبخر مما يؤكد لك أن الماء في منزلك عسر. يمكنك أيضًا البحث عن مصادر الأخبار المحلية لمعرفة معلومات أكثر عن ماء العسر المحلي. ابحثي على الإنترنت عن "[منطقتك] ماء عسر." يمكن أن يتسبب الإفراط في غسل شعرك في تجريده من زيوته الطبيعية مما يتركه أكثر عرضة للتلف والتكسر. حاولي أن تغسلي شعرك أقل عدد ممكن من المرات وفقًا لنوعه وضعي في عين الاعتبار أن غسل شعرك 3 مرات في الأسبوع يعد عددًا معتدلًا من المرات يمكنك السعي للالتزام به. إذا كان شعرك يفرز الزيوت بشكل أسرع من المعتاد، جربي الشامبو الجاف كطريقة تنظيف سريعة وبلا أي ضرر.

اغسلي شعرك بشامبو إصلاح الشعر لجعله أكثر قوة. استخدمي بلسمًا مقوّيًا لترطيب أطراف شعرك. استخدمي بلسم الترطيب العميق جففي شعرك باستخدام منشفة مصنوعة من الألياف الدقيقة لمنع الاحتكاك الذي يسبب التطاير. قومي بتركيب مرشح على رأس رشاش الحمام لتنقية الماء من المعادن القاسية (اختياري). اغسلي شعرك 3 مرات في الأسبوع لحمايته من الجفاف.

تتبرز الكلاب في أقفاصها عادة إذا كانت أكبر مما يجب فإذا كان القفص كبيرًا بما يكفي ليتمكن الكلب من التغوط في أحد أركانه بشكل مريح فقد يختار فعل هذا في قفصه بدلًا من التوجه للخارج. يجب أن يكون قفص الكلب كبيرًا بما يكفي ليقف ويلتف ويستلقي مع فرد رجليه، لكن قد تغريه فكرة استخدام القفص كحمام إذا وجده أكبر من ذلك. ضع حجم الكلب البالغ في الحسبان عند اختيار القفص إذا كان كلبك لا يزال جروًا إذ أن الأقفاص باهظة ولن ترغب في تغييرها باستمرار، لكنك تستطيع حجب المساحة الإضافية بالكرتون أو الستايروفوم أو غيرها من المواد الآمنة على الجراء. سيفضل الجرو في الغالب ألا يتغوط في نفس مكان أكله لذا قد يفيدك أن تطعمه في القفص. ليس عليك إقفال القفص على الكلب في أوقات طعامه فقد يتعارض التوتر المرتبط بإحساس الحجز مع قدرته على الأكل، ضع الطعام داخل قفصه فحسب واترك الباب مفتوحًا. ربما يتهيب الكلب دخول القفص للأكل في البداية فقد يشك أنك ستتركه وتحاول إغراءه بالدخول، لكنه سيدخل في النهاية إذا تركت الطعام في الخارج وذهبت لممارسة أنشطتك المعتادة. يمكن أن يفيد تغيير أنواع البطاطين التي تضعها في القفص أو إضافة المزيد لمنع الكلب من قضاء حاجته في القفص. يمكن لإضافة فرش جميل للقفص - إذا لم تكن تستخدمه في الوقت الحالي - أو بعض البطاطين أن تقلل احتمالات تغوط الكلب في قفصه إذ لن يرغب الكلب في قضاء حاجته في منطقة يستمتع بالنوم واللعب بها. وبالمقابل أخرج الفرش - إذا كنت تستخدمه حاليًا- ووجدت كلبك يدفن البراز تحته فقد تقل احتمالات تغوطه في القفص إذا شعر أنه لا يستطيع تغطية فضلاته بسهولة. لا يجب ترك الحشو الورقي في القفص خاصة إذا كان الكلب قد درب على الورق عند التغوط. نظف المنطقة جيدًا في كل مرة يتغوط فيها كلبك داخل قفصه، استخدم منظفًا إنزيميًا من متجر البقالة أو الحيوانات الأليفة فإن الحد من الرائحة يقلل احتمالات اختيار كلبك لنفس البقعة للتبرز مرة أخرى.

تأكد أن حجم القفص مناسب. أطعم الجرو في قفصه. غير الفرش الموجود في القفص. نظف أي فضلات تنظيفًا جيدًا.

يمسك أحد اللاعبين بالطاولة بأحجار النرد الثلاثة ويرميهم. على اللاعب إحراز أكبر عدد ممكن من رقم 1 حيث إن هذه الجولة الأولى. يحصل اللاعب على نقطة مقابل كل رقم 1 يحرزه، إلا إذا استقر الثلاثة أحجار على رقم 1، يحصل في هذه الحالة على 21 نقطة (أكبر عدد ممكن من النقاط). تسمى هذه اللعبة بـ (بانكو) وهو اسم اللعبة. حينما يحصل أحد اللاعبين على بانكو، يجب عليه أن يصيح "بانكو." قم بوضع علامة على ورقة اللاعب الذي حصل على بانكو. يحصل على خمس نقاط إذا أحرز ثلاثة أرقام متشابهين لكنهم ليسوا الرقم 1، لكنه لا يحصل على بانكو. حين يحرز أرقامًا مختلفة يُمرر النرد يسارًا للاعب التالي. على سبيل المثال في الجولة الأولى إذا ألقى اللاعب النرد وحصل على 3 و4 و6، يجب عليه تمرير النرد للاعب التالي لأن أحجار النرد جميعها لم تستقر على الرقم 1. يجب تمرير النرد أيضًا إذا أحرز اللاعب 21 نقطة. يمكن تحقيق ذلك بالحصول على بانكو أو إلقاء النرد مرات عديدة مع الحصول على الرقم المطلوب على الأقل في نردِ واحد كل مرة وتجميع النقاط. حينما يحصل فريق من الطاولة الرئيسية على 21 أو أكثر، تنتهي الجولة. يصرخ هذا الفريق "لعبة." يقوم اللاعب الذي يسجل النقاط بالطاولة الرئيسية بدق الجرس لإعلان انتهاء الجولة ويصبح الفريق الذي حصل على أكبر عدد من النقاط هو الفائز في هذه الجولة لكل طاولة. يستكمل اللاعبون رميهم لحجر النرد إذا دق الجرس أثناء قيامهم بذلك. يقوم لاعب من كل فريق بإلقاء النرد مرة واحدة إذا كانت النتيجة هي التعادل بين فريقي إحدى الطاولات ويفوز بالجولة فريق اللاعب الذي يحصل على أعلى رقم. تكتب الفرق الخاسرة (أصحاب النقاط الأقل) على أوراقها حرف خ (خسارة). ويتم نقل الفرق على النحو التالي. يظل الفريق الفائز في الطاولة الرئيسية كما هو. ويهبط الفريق الخاسر من الطاولة الرئيسية للطاولة الوسطى. يصعد الفريق المنتصر من الطاولة الوسطى إلى الطاولة الرئيسية. ويهبط الفريق الخاسر إلى الطاولة الخاسرة. يصعد الفريق الفائز من الطاولة الخاسرة للطاولة الوسطى. ويبقى الفريق الخاسر في الطاولة الخاسرة. ليس من الضروري القيام بذلك، لكنه سيجعل اللعب أكثر حيوية. ما أن ينتقل كل فريق لطاولته، قم بتبديل الزملاء حتى تكون فرق جديدة تمامًا. انتقل للجولة الثانية (الرقم المطلوب إحرازه من الفرق هو رقم 2). تتكون بانكو من ست جولات، ينتهي دور كامل من اللعبة عند إنهاء الجولة السادسة. يجب أن تدون النتائج مرة تبعًا للفريق (أنت واللاعب الجالس بالجهة المقابلة لك) ومرة أخرى لكل لاعب بمفرده (كم عدد مرات حصولك على بانكو). يحصي كل لاعب عدد مرات حصوله على بانكو بعد انتهاء كل الجولات، بالإضافة إلى إحصاء عدد مرات الفوز والخسارة. يمكنك اللعب حسب قاعدة "الفائز هو صاحب أكبر عدد المرات إحرازًا لبانكو" أو حسب قاعدة "الفائز هو صاحب أكبر عدد المرات إحرازًا لبانكو وأكبر عدد مرات للفوز". تُمنح الجوائز كالتالي.

ابدأ الجولة الأولى من اللعبة. اترك اللاعب الأول يستمر في رمي النرد حتى يحرز أرقامًا لا تحتوي على الرقم المطلوب. أنه الجولة الأولى. الفريق الفائز يكتب حرف ف (فوز) على أوراقه. بدل زملاء الفريق. تابع اللعب. دون النتائج. حدد الفائز.

سخّني 1 إلى 2 ملعقة كبيرة (15 إلى 30 مل) من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون في طبق صغير. يمكنك فعل ذلك باستخدام الميكروويف أو على الموقد، لكن لا تدعي درجة حرارة الزيت ترتفع جدًا. يجب أن يكون ملمسه دافئًا ومحببًا.إذا أردت علاجًا فاخرًا، جربي إحدى الخلطات التالية كبديل: 1 ملعقة صغيرة من كلٍ من التالي: زيت اللوز وزيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت السمسم. 3 ملاعق كبيرة (45 مل) من زيت جوز الهند و2 ملعقة كبيرة (30 مل) من زيت الزيتون و4 إلى 5 قطرات من زيت فيتامين هـ. ادهني شعرك بالكمية المتبقية من الزيت من الجذور وحتى الأطراف. يساعد ذلك على تنشيط وتحسين الدورة الدموية في فروة رأسك. اغمري منشفة نظيفة بالماء الدافئ ثم اعصري الماء الزائد حتى تصبح رطبة فحسب. لفي المنشفة حول رأسك وشعرك وأحكمي تثبيتها باستخدام مشبك إذا لزم. تساعد الحرارة على حبس الزيت وفتح بصيلات الشعر مما يساعد الزيت على تخلل الشعر وفروة الرأس وتغذيتهما. إذا كان شعرك جافًا، انتظري لمدة 15 إلى 20 دقيقة. استخدمي كمية كافية من الشامبو المعتدل لإخراج الزيوت. يمكنك إضافة البلسم إذا كان شعرك جافًا جدًا، لكن القناع المرطب الموضح في الخطوة التالية مغذي بشكل كافٍ بمفرده.

حضري الزيت. دلكي فروة رأسك من الجذور إلى الأطراف بالزيت لمدة 5 دقائق. لفي رأسك بمنشفة مبللة ودافئة. اتركي المنشفة على رأسك لحولي 5 إلى 6 دقائق. اغسلي شعرك باستخدام الماء الفاتر.

وافهم أن جسدك له احتياجاته أيضًا، وأن جسدك سيخبرك بطريقته إن أهملت تلك الاحتياجات، وسوف تشعر بأشياء سلبية ستضعف من تحفيزك، ولهذا فإن الأطعمة الصحية مهمة جدًا من أجل الحفاظ على تحفيزك. وتعد اللحوم الحمراء، والمكسرات، والفواكه، والخضروات أمثلة على الأطعمة الصحية. فالرياضة ستساعد جسدك على إفراز الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا وقد يساعد على زيادة تحفيزك، كما أن الرياضة تساعد على التقليل من الشعور بالتوتر ومحاربة حالات الاكتئاب الطفيفة، فكلا التوتر والاكتئاب يتسببان في الشعور بالإرهاق وفقدان تحفيزك. وحاول الاستماع إلى الموسيقى التي تحفز جسدك على بذل المزيد من المجهود والحركة أثناء التدرب. فبالرغم من أنه قد يبدو لك أن الكافيين سيساعدك على البقاء متحفزًا، إلا أن الإفراط فيه قد يسبب لك العصبية والقلق الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالضغط العصبي الشديد وأنك غارق في مهامك. فيمكن أن تساهم قلة النوم في إضعاف صحتك الذهنية بأن تتسبب في الشعور بالإرهاق، والحزن، والقلق مما قد يؤدي إلى تعطيل تحفيزك. فإذا واجهت صعوبة في النوم فاحرص على أن تكون غرفة نومك مظلمة وعلى عدم وجود أصوات تبقيك مستيقظًا، وحاول أن تحافظ على روتين يومي تفعله كل ليلة قبل الخلود إلى النوم، واعرف عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسدك كي تشعر بالراحة وحاول أن تنم هذه المدة كل ليلة. فإذا كنت تنوي الخلود إلى النوم مثلًا في الساعة العاشرة والنصف مساءً فاقرأ كتابًا لمدة نصف ساعة قبل الخلود إلى النوم، وافعل ما بوسعك لتحافظ على هذا الروتين قدر الإمكان، فستدرب جسدك بهذه الطريقة على الانتظام في النوم.

تناول طعامًا صحيًا. قم بعمل التمرينات الرياضية. تجنب تناول الكثير من الكافيين. احصل على قسط كاف من النوم.

إحساس أن لحياتك غاية سامية وأنك تستغل وقتك وقدراتك يعطي لحياتك معنى. قد تحتاج لتجربة بعض الأشياء كي تصل لمعرفة شغفك في الحياة. فإن كنت تهوى التصوير الفوتوغرافي فيمكنك استعارة كاميرا أحد معارفك وحضور دروس تعليمية عن التصوير الفوتوغرافي، فإن كنت تحب مساعدة الآخرين فحاول تعليم أحد ما أي شيء، وهكذا جرب فعل الأشياء التي قد تجد شغفك بها وقيم شعورك تجاهها. هذه بعض الأمثلة الأخرى التي يمكنك تجربتها: تخيل نفسك كبيرًا في السن ينظر بفخر لحياته وما انقضى منها. ما نوعية تلك الحياة التي تجعلك فخورًا لهذا الحد؟ هل هي حياة مليئة بالترحال حول العالم؟ أم هي حياة قضيتها في تنشئة ورعاية عائلة قوية؟ اكتب نقاط قوتك ومواهبك وكيفية استغلالها في عملك أو في الأعمال التطوعية. خصص بعض الوقت كل ليلة لكتابة الأنشطة والأحداث التي منحتك الطاقة والشعور بإشباع الغاية من الحياة. واكتب عن الأنشطة والأحداث التي مرت بك مرور الكرام وفكر في كيفية زيادة تلك الدفعة من الطاقة والشغف. معرفة أولوياتك في الحياة تساعدك في جعل لحياتك معنى. اكتب قائمة تحتوي أهم خمسة أشياء لك واسأل نفسك هل تحقق لك حياتك الحالية ممارسة تلك الاهتمامات؟ فإن كانت الإجابة بلا، ففكر في طرق التغيير التي يمكنك بها فعل ما تحب. يمكن أن تتضمن قائمتك أشياء مثل العائلة أو الصحة وقد تتضمن أشياء مثل الإبداع والتطور ومساعدة الآخرين والحرية والفضول. إن كان الإبداع على قمة أولوياتك بينما وظيفتك الحالية هي المحاسبة فربما عليك البدء في التفكير بشأن تغيير المسار الوظيفي والبحث عن طرق أخرى تمكنك من ممارسة ما تهوى كالكتابة أو الرسم أو التمثيل. هل كانت هذه الحاجة من إرهاصات حدث حياتي مؤثر مر بك؟ هل دفعك للتفكير في التغيير شعورُك أنك غارق في الروتين الممل؟ أيًا ما كانت دوافعك، اكتبها فبذلك ستفهم أهمية ذلك الأمر كما ستصبح أفكارك أكثر تنظيمًا. فهم أهمية وجود هدف من الحياة يجعلك تنعم بحياة أطول وأفضل. اعلم أن إضافة معنى للحياة يختلف عن التمتع بحياة سعيدة، فقد تكون سعيدًا في حياتك لكن لا يعني هذا بالضرورة أن لحياتك هدف وغاية. ومع ذلك لا تقلل من أحد الأمرين، احرص على جعل حياتك هادفة لكن لا تتوقع أن تصبح سعيدة فقط لأنك جعلت لها غاية. فكر في الأهداف التي طالما رغبت في تحقيقها كممارسة الرياضة بانتظام أو كتابة رواية أو أيًا كان، المهم أن يكون لك هدف تحاول تحقيقه فبذلك تشعر أن لحياتك معنى. إن كان حلمك أن تشارك في جري ماراثون فحاول تقسيم هذا الهدف الأساسي إلى مجموعة من الأهداف الصغيرة سهلة التنفيذ كي تسهل مهمة تحقيق الهدف الكبير. احرص على التدوين بدفتر اليوميات كي يزداد حماسك كلما ضعفت عزيمتك ولتسجيل مراحل تقدمك تجاه تحقيق أهدافك. مارتن لوثر كينج الابن قال ذات مرة "اخلص في أداء وظيفتك مهما كانت". فإن لم تكن لوظيفتك غاية سامية تحبها فاحرص على أن تكون الأفضل بها فبذلك تكون قد خصصت لنفسك هدفًا تستيقظ كل يوم في سبيل تحقيقه. فكر في الخير الذي يعود على الآخرين أو عليك أنت جراء تأديتك لهذه الوظيفة حتى لو كان شيئًا بسيطًا. فإن كنت تعمل في إحدى دور الرعاية فأنت تساعد الأطفال وأسرهم وإن كنت تعمل بالتدريس ففكر أنك تقوم بنقل العلم للطلبة كما أنك ستكتسب الكثير من الخبرات الحياتية المتنوعة. قد يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء لكن كتابة أو ملاحظة الأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك يشعرك أن حياتك ذات قيمة ومعنى. الشعور بالامتنان لما يوجد في حياتك بدلاً من القلق بشأن مالا تملكه يساعدك على التركيز والتواصل مع العالم من حولك. الاتصال بالطبيعة والناس من حولك وتسليم الأمر لخالق الكون يجعلك تشعر بالمعنى في الحياة. مثلاً، قد يكون سبب امتنانك أن لك صديقًا تحدثه متى شئت، وقد يكون أنك تملك فراشًا مريحًا، أو أنك غير مضطر للاستيقاظ مبكرًا كل يوم. حاول تخصيص بعض الوقت يوميًا للتفكير في كل الأمور الجميلة الموجودة في حياتك. تذكرنا ثقافة الامتنان دائمًا أن حياتنا بها الكثير من الأشياء الرائعة حتى إذا ساءت بعض الأمور أو لم تسر وفق ما خططنا له. ياله من شعور جميل أن ترضى بما لديك وتزهد فيما سيأتي. يصبح التخلص من أسر الأفكار السلبية صعبًا في بعض الأوقات، فإن لم تستطع التعامل معها بنفسك فاطلب مساعدة أحد الأطباء المختصين، أو استشر أحد أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك الذين قد يكون لديهم الخبرة في التعامل مع مثل تلك الأفكار. لا تدع الأفكار النمطية السلبية بشأن الذهاب إلى طبيب نفسي تؤثر عليك وتمنعك من طلب المساعدة عند الحاجة إليها. فالحديث عن مخاوفك وقلقك بصوتٍ عالٍ لأحد الأطباء المتخصصين في الأمراض النفسية سيساعدك بكل تأكيد.

اكتشف الغاية من حياتك. اعرف ما هي اهتماماتك. اكتب عن الأسباب التي جعلتك تشعر بالحاجة إلى إضافة معنى لحياتك. حدد هدفًا لك واحرص على تحقيقه. غيّر طريقة تفكيرك بشأن وظيفتك. دوّن الأشياء التي تجعلك تشعر بالامتنان. اطلب المساعدة.

من الأفضل أن تقوم بقياس ضغط الدم في نفس ذات الوقت من كل يوم، من أجل أن تحصل على قراءات دقيقة تساعدك في التعرف على أيّة حالات مرضية ناشئة. من الأفضل أن تقوم بالقياس أثناء الاسترخاء في الصباح أو المساء. استشر الطبيب الخاص من أجل التوقيت الأفضل لقياس الضغط. بمجرد أن قمت بالاستعداد لعملية القياس وقمت بالاسترخاء لبضع من الوقت، يمكنك أن تقوم بتشغيل جهاز القياس من أجل بدء عملية قياس الضغط. قم بالضغط على الزر المخصص لنفخ الكُفة، افعل ذلك بهدوء كي تتجنب أيّة مجهود قد يساهم في رفع ضغط. في حال شعرت بأن الكُفة أصبحت غير مريحة أو ضيقة أو شعرت بدوار خفيف، قم بإغلاق الجهاز في الحال أو اضغط على زر الطوارئ المخصص لإيقاف التشغيل. حافظ على ثباتك وهدوئك أثناء انتفاخ الكُفة. يبدأ القياس بمجرد انتفاخ الكُفة ولهذا من الضروري أن تبقى هادئًا وساكنًا بقدر الإمكان، من أجل أن تقلل من فرصة الحصول على قراءة خاطئة. تجنب الحركة والحديث أثناء عملية القياس. انتظر حتى تنتهي عملية القياس إما بتفريغ الهواء من الكُفة أو بظهور النتائج على شاشة الجهاز. تذكر أن تحافظ على تنفسك بشكل طبيعي أثناء القياس ولكن تجنب التنفس العميق. بمجرد انتهاء القياس، يتم تفريغ الهواء من الكُفة، بعدها قم بنزعها من على ذراعك. الجدير بالذكر أن بعض أجهزة القياس تفرغ الهواء عقب القياس بشكل تلقائي والبعض الآخر يستلزم أن تقوم بالضغط على زر مخصص لذلك. قد تشعر بدوار خفيف مع نزع الكُفة ولكنه سرعان ما يزول الإحساس به. من الضروري أن تقوم بتسجيل النتائج التي حصلت عليها، إما في مدونتك الخاصة أو على الحاسب أو تفحص الجهاز إذا ما كان مزود بخاصية التسجيل. تسجيل النتائج يساعد الطبيب في متابعة حالتك. قم بتسجيل نتيجة القياس مع تاريخ اليوم ووقت عملية القياس. على سبيل المثال: "5 يناير 2016 – الساعة 10 صباحًا، 120/80." الرقم 120/80 هو نتيجة القياس أيّا كانت، فهي تكتب بهذه الطريقة. الرقم الأعلى يعني ضغط الدم الانقباضي وهو ضغط الدم في الشرايين أثناء قيام القلب بالنبض من أجل ضخ الدم، في حين الرقم الأقل يبين الضغط الانبساطي وهو ضغط الدم في الشرايين ما بين نبضات القلب. القراءة الطبيعية للضغط الانقباضي تتراوح ما بين 110 و120. أما القراءة الطبيعية للضغط الانبساطي تكون أقل من 80. من أجل الحصول على أدق نتائج وبخاصة في المرة الأولى للقياس، قم بالقياس أكثر من مرة وتسجيل أكثر من نتيجة. انتظر دقيقة إلى دقيقتين ما بين كل عملية قياس. تأكد من اتباع نفس الخطوات السابق ذكرها وحافظ على هدوئك وثباتك بقدر الإمكان. في حال كانت النتائج مرتفعة أو منخفضة بعد عدة قياسات، اذهب لاستشارة طبيبك في الحال من أجل تقليل نسبة خطورة التعرض لأمراض القلب والدماغ. قم بتدوين أيّة أعراض تشعر بها مع ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم خاصتك وأخبر الطبيب بها. من هذه الأعراض الشعور بالصداع مع ارتفاع ضغط الدم أو الشعور بالدوار مع الوقوف أو تغيير وضعية الجسم. اذهب إلى الطوارئ في الحال إذا ما ارتفع ضغطك الانقباضي عن 180 أو ضغط الانبساطي عن 110. استشر الطبيب خاصتك في حال كانت لديك أيّة استفسارات أو شكوك تجاه أي من النقاط السابق ذكرها.

قم بقياس الضغط في نفس ذات الوقت يوميًا. قم بنفخ الكُفة. حافظ على هدوئك. قم بإزالة الكُفة. قم بتسجيل النتائج. قم بأخذ قراءات إضافية. استشر الطبيب.

سوف يساعد الغلاف البلاستيك على الاحتفاظ بالرطوبة في الصينية لوقت أطول ويخلق بيئة رطبة والتي ستدعم الإنبات. اترك فتحات صغيرة على جوانب الصينية كي يظل الهواء يتدفق إلى البذور. يمكنك شراء قبة الاحتفاظ بالرطوبة من متجر البستنة للحصول على نفس التأثير وإذا كانت القبة تحتوي على فتحة تهوية، أبقها مفتوحة لتدفق الهواء. سوف تمتص العيون المياه من الصينية كي لا تكن مضطرًا إلى سقي البذور من الأعلى، لكن احرص على فحص مستويات المياه في الصينية يوميًا. املأ الصينية مرة أخرى ب 13 ملل من المياه إذا انخفض عمق معدلات المياه لأقل من 3 ملل. إذا أفرطت في ملء الصينية، قد تصبح جذور الشتلة مشبعة بالمياه وينمو العفن. ضوء الشمس ليس ضروريًا لنمو البذور، لكنه لن يضرها أيضَا. أبقِ الصينية في أدفأ منطقة من المنزل إذ ينيغي أن تبقى درجة حرارة التربة فوق 18 درجة مئوية بالنسبة لمعظم النباتات كي تنبت بكفاءة. يمكن قياس درجة حرارة التربة بميزان حرارة التربة عند نفس عمق البذور. انقل الصينية إلى نافذة أو منطقة تحصل على ست ساعات من الشمس غير المباشرة بمجرد رؤية البراعم في الخلايا. أزل الغلاف البلاستيك أو الغطاء كي تتعرض الشتلة بشكل كامل للضوء. أدر الصينية بزاوية 180 درجة مئوية كل يوم آخر كي لا تنمو الشتلة بانعواج. يمكنك إبقاء الشتلة أسفل مصابيح نمو كي تنمو النباتات بشكل مستوِ.

غطِ الصينية بغلاف بلاستيك. املأ الصينبة المسطحة ب 13 ملل من المياه المقطرة. خزن الصينية في منطقة دافئة. انقل الصينية إلى منطقة مشمسة بمجرد تبرعم الشتلة وأزل الغطاء.

يبدأ أحد الأشخاص التسديدة الأولى في مباراة التنس. يتم اختيار معظم اللاعبين برمي عملة وفي معظم الحالات يختار المستقبل أي جانب من الملعب سيكون. يواصل المرسل التسديد حتى تنتهي المباراة، ويرسل اللاعب الآخر في الشوط التالي. تبدأ المباراة بوجود كلا اللاعبين على خط القاعدة. يختار المرسل أحد أركان خط القاعدة ليرسل منه ويكون الآخر على الركن المقابل لذا إذا أرسلت من الركن الأيمن من جانبك من الملعب فسيقف الخصم في الركن الأيسر من منظورك. يجب أن تقف بمواجهة ركن الخصم وتكون إحدى قدميك فوق خط القاعدة بقليل والأخرى على بعد 45 سم داخل الملعب. ليس هناك طريقة محددة لحمل المضرب طالما أن يدك تحيط بالمقبض. أمسك المقبض بقوة في يدك المسيطرة وافرد ذراعك به حتى تتوازى رأس المضرب مع رأسك تقريبًا. يمكنك حمل المضرب بكلتا يديك حين لا تكون في وضع التسديد. ستمسك اليد المسيطرة بقمة المقبض وتكون اليد الأخرى في الأسفل غالبًا لكن ليس هناك وضع محددٌ ما دمت تبقي يدك أو يديك على المقبض فقط. اقذف كرة التنس في الهواء تجاه المضرب عند الإرسال. لا بأس بقذف الكرة بضع مرات دون استخدام المضرب أو جعلها ترتد في الملعب قبل بدء الإرسال الرسمي. تآلف مع الكرة وطريقة حملها قبل الإرسال. لا تضرب الكرة بالمضرب إذا أردت التدرب على القذف فهذا يحتسب خطأً ما قد يمنح خصمك نقطة! ادخر التدريب لغير أوقات المباريات. استمر بحمل المضرب والانتظار عند عدم الإرسال. اضرب الكرة بقوة وبشكل مائل تجاه منطقة إرسال اللاعب الآخر. استهدف أقرب جزء من اللاعب في منطقة الإرسال. تتمثل الفكرة في إجبار الكرة على الارتداد قبل أن يتسطيع رد الإرسال. تكون الإعادة عند اصطدام الكرة بالشبكة في طريقها للجانب الآخر من الملعب ويمكنك تكرار الإرسال. يكون "الخطأ" إذا بقيت الكرة في جانبك من الملعب أو خرجت من الحدود أو إذا فوت ضربة الإرسال تمامًا. يمكنك تكرار المحاولة عند الخطأ لكن إذا أخطأت مرتين في إرسال واحد فسيمنح خصمك نقطة وينتقل الشوط إلى النقطة التالية. اركض إلى الجانب المقابل من خط القاعدة بعد إرسال الكرة على الفور. اضرب الكرة بقوة مع توجيه وجه مضربك لأعلى قليلًا. يتطلب تعلم إعادة ضربات الإرسال بنجاح بعض التدريب لذا لا تقلق إذا كنت سيئًا في المحاولات القليلة الأولى. تمنح النقطة عند خروج الكرة من اللعبة لذا استمر باللعب حتى يربح أحدكما نقطة! قد يستغرق تسجيل النقاط بضع ثوان إلى عدة دقائق لكن النقاط ستحتسب بسرعة بالنسبة لكم كمبتدئين. تعلن النقاط بعد تسجيلك لها وسيكون عليك أن ترسل مرة أخرى حتى تربح الشوط ومن ثم حتى تربح المجموعة.

اقلب عملة لاختيار المرسل. اتخذ موضعك في ركن خط القاعدة. احمل المضرب. ارم الكرة في الهواء بيدك المقابلة. أرسل الكرة إلى منطقة الإرسال. اركض إلى الركن المقابل واضرب الكرة مجددًا. استمر حتى تربح نقطة.

ملاحظة: كلمة المرور الافتراضية هي 0000. سيكون عليك إلغاء المراقبة الأبوية على 9 مناطق مختلفة للتخلص منها نهائيًا. قم بالولوج إلى الحساب الفرعي الذي تود تغييره. اضغط على حرف d للوصول إلى المنطقة المراد تعديلها من الشاشة الرئيسية. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم التطبيق. اختر موافق لحذف كل المراقبة. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم بلو راي ديسك واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم دي في دي واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم متصفح الإنترنت واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم الحد من استخدام خصائص الجهاز ثم اختيار مستخدم جديد وقم بالولوج إلى حسابك واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية من قسم المحادثات واختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية ومن قسم وسائط المستخدم اختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية ومن قسم مراقبة المحتوى اختر موافق. اذهب إلى الإعدادات ثم المراقبة الأبوية ثم إدارة الحساب الفرعي ثم اختر الحساب الفرعي الذي تود تغييره واضغط على زر X. اختر المراقبة الأبوية ومن قسم الحد الشهري اختر "غير محدود". أعد تشغيل نظامك في الوضع الآمن. أوقف تشغيل الجهاز ثم اضغط باستمرار على زر التشغيل واتركه بعد سماع صفارتين، واحدة بمجرد الضغط عليه وأخرى بعد 7 ثوانٍ. وصل DualShock 4 باستخدام كابل اليو اس بي واضغط على زر البلاي ستيشن في جهاز التحكم. ستجد أن النظام في الوضع الآمن حينذاك. اختر إعادة ضبط إعدادات المصنع الافتراضية. يمكنك حذف المراقبة الأبوية بمجرد بدء تشغيل الجهاز. كلمة المرور هي 0000. ملاحظة: سيكون عليك إلغاء تفعيل 3 إعدادات مختلفة للوصول إلى كل المحتوى الذي تريده. اذهب إلى الإعدادات واختر إعدادات الأمان. اذهب إلى المراقبة الأبوية وأدخل كلمة المرور (الافتراضية 0000). ألغِ المراقبة الأبوية واضغط على موافق للذهاب للشاشة التالية. اذهب إلى المراقبة الأبوية BD وأدخل كلمة المرور. اضغط على عدم المنع. يمكنك الآن الذهاب إلى إعدادات التحكم في متصفح الإنترنت وإدخال كلمة المرور. اختر إلغاء. اذهب إلى تبويب الإعدادات واختر إعدادات النظام. اختر إعادة ضبط المصنع واضغط موافق. يمكنك الآن إلغاء نظام المراقبة الأبوية بالطريقة السابقة. كلمة المرور الافتراضية هي 0000.

أوقف تشغيل المراقبة الأبوية على بلاي ستيشن 4 باستخدام كلمة المرور. ألغِ المراقبة الأبوية على بلاي ستيشن 4 بدون الحاجة لكلمة المرور بإعادة ضبط إعدادات المصنع. ألغِ المراقبة الأبوية على بلاي ستيشن3 باستخدام كلمة المرور. ألغِ المراقبة الأبوية على بلاي ستيشن3 دون كلمة المرور بإعادة ضبط المصنع.

على الرغم من أن أجزاء هذه الخطوة ستختلف اعتمادًا على اللغة التي تختارها، إلا أن لكل لغات البرمجة مفاهيم أساسية لبناء برامج مفيدة، ويؤدّي تعلّم هذه المفاهيم في مرحلة مبكرة إلى جعل حل المشكلات أسهل وخلق رمز برمجي قوي وفعّال. ستجد بالأسفل بعض المفاهيم الأساسية الموجودة في لغات مختلفة: المتغيّرات - المتغيّر عبارة عن طريقة لتخزين البيانات المتغيّرة والإشارة إلى مكان تواجدها. يمكن التلاعب بالمتغيّرات، وتمتلك عادةً أنواع محدّدة كأن تكون أرقام صحيحة، أو حروف، وغير ذلك، ويحدّد ذلك نوع البيانات التي يمكن تخزينها. تمتلك المتغيّرات عادةً أسماء يمكن تمييزها من قبل الإنسان. يسهّل هذا من فهم طريقة تفاعل المتغيّر مع بقية الرموز البرمجية. الجمل الشرطية - الجملة الشرطية عبارة عن إجراء يتم تنفيذه اعتمادًا على تحقّق شرطٍ ما. أشهر أشكال الجمل الشرطية هي جملة "If-Then". إن كانت العبارة صحيحة (مثلًا x = 5) يحدث إجراء ما، وإن لم تكن العبارة صحيحة (مثلًا x != 5) يحدث شيء آخر. الدوال أو الإجراءات الفرعية - قد يختلف اسم هذا المفهوم اعتمادًا على لغة البرمجة المستخدمة. قد تجد هذا المفهوم بمسمّى "إجراء"، أو "طريقة"، أو "رمز مستدعى". الدوال عبارة عن برامج أصغر ضمن البرنامج الكبير. يمكن أن يتم استدعاء الدالة من قبل البرنامج عدة مرات، مما يسمح للمبرمج بإنشاء برامج معقدة. دخل البيانات - هذا مفهوم واسع يستخدم في كل اللغات تقريبًا. يتضمن هذا المفهوم التحكم في مدخل المستخدم وتخزين البيانات. تعتمد طريقة تخزين البيانات على نوع البرنامج وطرق الدخل المتاحة للمستخدم (لوحة المفاتيح، أو الملفات، الخ.). يرتبط ذلك عن كثب بالمخرجات، وهي طريقة إرجاع البيانات للمستخدم، سواءً أكان ذلك عن طريق عرضها على الشاشة أو حفظها في ملف. تتطلب الكثير من لغات البرمجة مُترجمات، وهي برامج مصمّمة لترجمة الرمز البرمجي إلى لغة يمكن للجهاز فهمها. تستخدم لغات أخرى كلغة Python مترجمًا لحظيًا يمكنه تنفيذ البرنامج لحظيًا دون ترجمته. تمتلك بعض لغات البرمجة بيئات تطوير مدمجة (IDE)، وتحتوي هذه البيئات عادةً على محرّر للرموز ومترجم و/أو مترجم فوري ومدقّق للرمز البرمجي. يسمح ذلك للمبرمج بتنفيذ الوظائف المطلوبة في مكان واحد. قد تحتوي بيئات التطوير المدمجة أيضًا على تمثيلات بصرية لتدرّجات ومسارات الأغراض. يوجد مجموعة متنوعة من محرّرات الرموز البرمجية المتاحة على شبكة الإنترنت. تقدّم هذه البرامج طرقًا مختلفة لتظليل صيغة الرمز البرمجي وتقدّم أدوات أخرى لمساعدة المطوّرين.

تعلّم المفاهيم الأساسية للغة البرمجة. قم بتثبيت البرامج اللازمة.

يمكن أن تأخذ الوحدة أشكالًا كثيرة من شخص للتاني. بالنسبة لبعض الأشخاص هي المشاعر التي تأتي وتذهب، بينما بالنسبة لآخرين فهي جزء من واقعهم. قد تشعرين بوحدة اجتماعية أو وحدة عاطفية. الوحدة الاجتماعية هي نوع الوحدة الذي يتضمن فقدان الهدف والملل والنبذ الاجتماعي. يمكن أن تشعري به إذا لك يكن لديك شبكة اجتماعية قوية أو إذا انفصلتِ عن الشبكة الخاصة بك بسبب الانتقال لمدينة أخرى. الوحدة العاطفية. هذا النوع من الوحدة يتضمن الإحساس بالقلق والاكتئاب وعدم الأمان والإنعزال. يمكن أن يحدث إذا لم يكن لديك تواصل عاطفي قوي مع الآخرين. خطوة مهمة وأساسية في التغلب على الوحدة هي معرفة أنه على رغم من الألم الذي تمر به فهي مجرد إحساس. وليست بالضرورة حقيقة وبالتالي فهي ليست دائمة. كن دائم القوا أن هذا الشعور سوف ينقضي وأنه ليس هناك ما عليك فعله بخصوص تكوينك الاجتماعي. يمكنك الهجوم على الوحدة بهذه لأفكار والشعور بالتحسن. قرر ما عليك فعله حيال هذا الموقف. خذ هذه الفرصة لتفهم نفسك بشكل أفضل وتقوم بعمل تحسينات. يقترح تطور فهم الوحدة أن يمكن للألم أن يتسبب في دفعك لإتخاذ أفعال وتصبح شخصًا لم تتخيل أنك تقدر على أن تكونه. وحدة الشخص المنطلق غير وحدة الشخص الإنطوائي. هناك فرق بين أ، تكون وحيدً اوأنك تشعر بالوحدة. فكر فيما هو عكس الوحدة بالنسبة لك وتذكر أنها تختلف من شخص لآخر. يرغب الشخص الإنطوائي في علاقة متينة مع شخص أو أثنين. لا يحتاج أن يراهم بشكل يومي ولكن يستمتع بقضاء وقته مع نفسه ويحتاج للتفاعل مع الآخرين بين الحين والآخر. على الرغم من ذلك إذا لم يحقق الانظوائي هذا الاحتياج العاطفي يمكن أن يشعر بالوحدة. يحتاج الشخص الانبساطي إلى مجوعة من الناس يحاوطوه للشعور بأن مقياه للحياة الاجتماعية متحقق. قد يشعر بالإحباط إذا لم يتفاعل مع الآخرين أو إذا لم يكونوا على القدر الكافي من احتياجاته العاطفية والاجتماعية. لذلك قد تجد شخص انبساطي يشعر بالوحدة على الرغم من تواجده مع آخرين. أين تقع أنت في هذا المدى الواسع من الشخصيات المتنوعة؟ فهم كيف تؤثر شخصيتك على مشاعرك يمكن أ، يرشدك إلى إتخاذ قرارات سليمة للتغلب على هذه المشاعر. كشف استطلاع رأي حديث أن واحدًا من كل أربعة يصف نفسه بالوحيد وأنه لا يجد من يتكلم معه في أموره الشخصية. إذا لم تعد العائلة في دائرة الثقة، يزداد رقم الشاعرون بالوحدة ل٥٠٪. يعني ذلك إذا كنت تشعر بالوحدة وأن ليس لديك من يمكنك التحدث معه، من ٢٥٪-٥٠٪ من الناس يشعرون بمثل ما تشعر به. يشير العلماء للوحدة بأنها مشكلة صحية عامة. تشير الدراسات أن الذين يشعرون بالإنعزال إما بسبب المسافة أو إنعزال عاطفي عن الآخرين يموتون أسرع من الذين لا يشعرون بالوحدة.

اعرفي نوع الوحدة التي تشعر بها. أدرك أن الوحدة هي "شعور". افهم شخصيتك. لست الوحيد الذي يشعر بالوحدة.

قد يؤدي إجبار الهاتف على استخدام وضع بروتوكول نقل الوسائط (إم تي بي) باستخدام أوامر النظام إلى إصلاح مشكلة الاتصال أحيانًا. أدخل الكود التالي في لوحة الاتصال اعتمادًا على شبكة الهاتف المحمول الأصلية (ملاحظة: يمكن استخدام الأكواد الموضحة أدناه في البلدان العربية وفق شبكة الهاتف المحمول الأصلية المطبوعة على علبة الهاتف وبغض النظر عن الشبكة المستخدمة حاليا): سبرنت: ##3424# فيرايزون و "أي تي أند تي" و "تي موبايل": *#22745927 ثم انقر على "القائمة السرية معطلة" ثم انقر على خيار "تفعيل". افتح لوحة الاتصال بعد ذلك واكتب الكود **87284. "يو إس سيليولار": *#22745927 ثم انقر على "القائمة السرية معطلة" ثم انقر على خيار "تفعيل". افتح لوحة الاتصال بعد ذلك واكتب الكود *#7284#. يؤدي ذلك لفتح قائمة الخيارات الإضافية. ستظهر عدة خيارات يمكن اختيار أحدها. يُؤدي ذلك لتشغيل وضع "إم تي بي" على الهاتف بالقوة. يُؤدي ذلك لإصلاح مشكلة عدم اتصال الهاتف بجهاز الكمبيوتر مع معظم المستخدمين.

افتح لوحة الاتصال على الهاتف. أدخل الكود التالي لفتح القائمة. اختر خيار "بي دي أي" من القائمة. انقر على "خيار يو اس بي الخاص بكوالكوم". اختر خيار "إم تي بي+أي دي بي" ثم انقر على خيار الموافقة. حاول توصيل الهاتف بجهاز الكمبيوتر مجددًا.

قم تعليق دبوس أمان في درز البنطلون أو في عنق القميص من الخلف، حيث يعمل المعدن في الدبوس على التخلص من تكون الكهرباء الساكنة والصدمات في الملابس. يساعد تعليق الدبوس في الدرز على إخفاء الدبوس وحصد فوائده في ذات الوقت. يمكنك أن تمرر شماعة معدنية على السطح الأمامي والخلفي والداخلي لملابسك، وذلك للحد من تكون الشحنات الساكنة بنقلها من ملابسك إلى الشماعة المعدنية. حافظ على وجود شيء معدني معك سواء كان عملة معدنية أو كشتبان أو سلسلة مفاتيح، وذلك لاستخدامها للمس الأسطح المعدنية قبل أن تلمسها بجلدك. يعد هذا استخدامًا لنفسك لنقل الكهرباء من الأسطح المختلفة، وذلك بمنع تراكم الشحنات الكهربية على جلدك بل نقلها للشيء المعدني بدلا منك.

علق دبوس أمان في ملابسك. قم بتمرير شماعة معدنية على ملابسك. أبقِ معك شيئًا معدنيًا دائمًا.

يوجد العديد من المفاهيم والأفكار التي يمكنك أن تكوّن طائفتك من حولها، لكن ما نشجع عليه أن تتخذ لطائفتك نشاطًا أو مفهومًا أو فكرة إيجابية تستحق منك أن تكرس وقتك ومجهودك في سبيل العمل عليها ونشرها لغيرك من المهتمين. يجب أن تختر فكرة لها أن تُحسِّن حياة البشر وتطور الفكر الإنساني وتدعم ترقي المنضمين إلى الرابطة لمكانة أفضل، وليس العكس. لا يقتضي تكون الطوائف الجدية التامة، فمن الممكن تشكيل رابطة لمحبي الجبن الفرنسي أو المؤيدين لنظرية علمية أو المولعين بلعبة فيديو. طالما أنك تؤمن بصدق في الموضوع أو الفكرة وتؤمن بتأثيرها الإيجابي على الحياة من حولك، فلا مانع من أن يكون ذلك الشيء الغريب هو محور العمل بداخل الرابطة. لا يشترط بالضرورة اختيار واحدة من الموضوعات الجدلية أو المعتقدات الدينية الخارجة عن المألوف، بل في حقيقة الأمر من الأفضل أن تدور الرابطة حول واحدة من القناعات أو الأفكار البسيطة. على الرغم من ارتباط مُسمى الطوائف بالطوائف الدينية، إلا أنه لا يجب بالضرورة أن تحمل طائفتك نزعة دينية. تقتضي الأنشطة بداخل الرابطة أن يكون هناك تحمس شديد تجاه شخص أو شيء أو فكرة، لكن لا يشترط أن يحمل الأمر جانبًا دينيًا أو أن يصل لدرجة العبادة، فالبشر لطالما اجتمعوا في طوائف حول كل وأي شيء ممكن. تشجيع الأندية الرياضية مثلًا يُعد بمثابة الإيمان بفكرة ومبادئ معينة، والمنضمون حول تشجيع نادي رياضي يمكن تسميتهم لغويًا بلفظ "الطائفة/ الرابطة". ما يهم بشأن طائفتك، ليس بالضرورة ما تؤمن به أنت وغيرك من المنضمين، بل كيف ينعكس ذلك على أنشطة حياتك، والتي يجب أن تتسم بالإيجابية وتحقق الخير وتطور الحياة وأن تخلو في المقابل من أي عنف أو تعصب. يمكن أن تكون مُحبًا بطبيعتك لنوع معين من الطعام، ولكن هل يستحق الأمر أن يصل إلى مرحلة تكوين رابطة وممارسة طقوس مقدسة من أجل تمجيد ذلك الطعام؟ تحتاج الطوائف والجماعات القوية، طالما أنها ليست رابطة ساخرة في المقام الأول، إلى وجود حجر أساس قوي يمكن البناء من فوقه، وحجر الأساس ذلك هو الموضوع أو الفكرة القادرة على إثارة الحماس وإلهام الأتباع وكذلك تشجيع الأفراد الخارجيين على الانضمام، وهو ما يحتاج إلى موضوعات من طراز معين قادرة على إلهاب حماس الأفراد ويمكن أن تكرس لها نفسك بكل ما تعنيه الكلمة من معنى، والأهم أن تشعر بالرابط بين ذلك الموضوع وبين مختلف جوانب حياتك الأخرى، ما يجعل إيمانك بقناعات تلك الرابطة حاضرًا ومتحققًا كل الوقت. توجد مثلًا جماعات قد تشكلت دون اتفاق مسبق بين مهووسي سلاسل الأفلام الشهيرة، وهناك تجد أفرادًا مجتمعين حول قصص معينة وسيرة أبطال تلك الروايات والأفلام، ويصل الاندماج لدرجة أن يتحدث هؤلاء المهووسين بمرادفات ولغة مشتركة ورؤية متفردة من نوعها يفهمها عدد قليل من الناس، لكنها في المقابل تكون غريبة وغير مفهومة لبقية البشر. يمكن مثلًا أن نقول أن محبي سلاسل أفلام مثل "حرب النجوم" أو "هاري بوتر"، أو مسلسل "صراع العروش" (Game of thrones) هم طوائف بحد ذاتهم، فالعديد من قصص الخيال العلمي لها أساطيرها فائقة الدقة والتفاصيل وعوالهما العميقة التي تجتذب إليها عدد ضخم من المهووسين والمحبين، وهو ما يمكن ملاحظته من خلال صفحات الويكي عبر الإنترنت التي تشرح كل صغيرة وكبيرة حول تلك الروايات والمسلسلات والأفلام، بشكل قد لا نجده لحوادث من التاريخ الحقيقي للبشر أو للشخصيات العالمية المشهورة. يمكن القول كذلك أن محبي الفنانين والرموز الاجتماعية بمثابة الطوائف، وإن كانت نماذج مثل "ألتراس عمرو دياب" أو "محبو تامر حسني" لا ترتقي للمستوى الذي نتحدث عنه في هذا المقال. يجب أن يكون أول سؤال يخطر على بالك أثناء تكوين للرابطة هو: هل يمكن إحداث تغيير أفضل على العالم من خلال تجمع الأفراد المتحمسين لتلك الفكرة؟ إذا كانت إجابتك وبموضوعية وحكم صحيح على الأمور هي "نعم"، فكن على ثقة من أنه يوجد أفراد راغبين في الانضمام معك لتلك الرابطة والعمل على نشر أفكارها. يجب أن يدور الأمر في عقلك على النحو التالي: سوف يكون العالم مكانًا أفضل، وسوف يقدر الأفراد على عيش حياة أفضل إذا اهتموا أكثر بتناول الأكل النباتي. في هذه الحالة، أنت على المسار الصحيح وعلى وشك إنشاء رابطة تعمل من أجل تطور البشرية وذات نزعة إيجابية، ولست بصدد تكوين طائفة متزمتة وعدوانية. حقيقة الأمر أنه كثيرًا ما تُنشأ الروابط والطوائف على يد فرد صاحب شخصية قوية، وتعمل في سبيل الاستغلال والتأثير نفسيًا على تابعي لفكرة ومن يؤمن بها من البسطاء. يبدو الأمر في البداية أن الكل يعمل من أجل تحقيق هدف أسمى خاص بقناعات الطائفة والجماعة، لكنها في حقيقة الأمر مُصممة من أجل تحقيق مصالح قائد المجموعة أو من يشغلون المشهد الخفي من وراء إنشاء الرابطة. توجد العديد من الأمثلة المأساوية على مر التاريخ لهذا النوع من الجماعات والطوائف، خاصة عندما يدور الأمر حول تعصب ديني أو عرقي أو القيام بممارسات تميزية ومخالفة للقانون. سوف تحمل لواء نشر الأفكار المتعلقة بالرابطة التي تُنشئها، لذا من الضروري أن تكون على دراية تامة بكل صغيرة وكبيرة حول ذلك الشيء الذي يؤمن به المنضمين للرابطة. لا يمكن أن تنشئ مثلًا رابطة لمحبي سلسلة أفلام وأنت لم تشاهدها ولم تقرأ الروايات الأصلية المستوحى منها الفيلم. لا يمكن أن تكون رئيسًا لرابطة مشجعي نادي رياضي وأنت لا تعرف تاريخ الفريق وأشهر لاعبيه. يجب أن تكون قدوة ومثل أعلى لمن يرغب في الانضمام إلى الرابطة وألا تبدو في النهاية كشخص مُدعي أو تبيع لهم أوهام لا تؤمن بها في المقام الأول. إذا كنت تخطط لتكوين رابطة لمحبي مسلسل "جيم أوف ثرونز"، يجب أن تعرف تاريخ الشخصيات والأحداث التاريخية السابقة وليس مجرد الاكتفاء بما ظهر في حلقات المسلسل نفسه. يجب أن تحفظ المعارك الرئيسية الهامة والأحداث الأبرز في كل موسم من مواسم المسلسل، وأن يكون لديك رؤية فيما يتعلق بتوقع الأحداث المحتملة وتطورات العلاقات بين الشخصيات، من واقع متابعتك المهووسة وحرصك على فهم دوافع وطبيعة كل شخصية بشكل منفصل. إذا كنت ترغب في إنشاء رابطة لمحبي "مانشستر يونايتيد في العالم العربي" فيجب أن تعرف كل شيء عن تاريخ النادي وعدد بطولاته وأهم لاعبيه. يمكنك اكتساب قدر كبير من المعرفة من خلال الاطلاع على مواقع الويكي الخاصة بموضوع الرابطة أو منشورات المحبين والمهووسين من حول العالم بنفس الموضوع.

اختر موضوعًا أو نشاطًا له أن يثري حياتك الشخصية. اختر موضوعًا أو نشاطًا تشعر بشغف شديد تجاهه. اختر موضوعًا تؤمن بفائدته وتأثيره على الآخرين. تعلم كل شيء ممكن حول موضوع الرابطة.

سيكون الحفل بأكمله على عاتقكِ، لذا عليكِ التواجد هناك باكرًا وتحسبًا لأي شيء مفاجئ قد يستدعي تواجدكِ مع طاقم العاملين. بجانب تأكدكِ من أن كل شيء في مكانه الصحيح، وتجهيز نفسكِ أيضًا لمهمتكِ، عليكِ تخصيص بعض الوقت لمتعتكِ. إذا كانت مراسم عقد القرآن تُعقد في مكان آخر غير قاعة الاحتفالات، اجلسي في آخر المكان حتى يمكنكِ التوجه إلى قاعة الاحتفالات بسرعة بمجرد انتهاء المراسم. احرصي على أن تكوني أول المتواجدين هناك. إن كنتِ ستستخدمين الميكروفون للإعلان عن بعض الأمور فمن الأفضل أن تتدربي عليه مسبقًا. أنتِ لا ترغبين في حدوث أي مشكلة مفاجئة أمام حشد من الناس. تدربي على الإمساك بالميكروفون واجعليه على مسافة مناسبة من فمكِ حتى يكون صوتكِ واضحًا للجميع ولا تضطري وقتها إلى تفقد الصوت أمام الناس في موقف غريب. ستبدأ مهمتكِ بمجرد بدء الحفل. حين يصل الناس سيحتاجون لمَنْ يوجههم إلى طاولاتهم ويأخذ الهدايا منهم وغير ذلك من الأمور المماثلة. من المهم أن يقوم منظمو الحفلات بتقديم أنفسهم إلى الناس قبل أن يبدأ الزفاف. اللحظة الأهم في الحفل كله هي لحظة دخول العروسين. ستكون مهمتكِ لحظتها هي تقديمهما للناس كزوجين للمرة الأولى. أثناء تناول الجميع للعشاء، لن تكون لديكِ مهمة محددة للقيام بها سوى تناول الطعام معهم. في معظم الأوقات، سيرغب الناس في التحدث في الميكروفون وإلقاء الخطابات بعد تناول الحلوى، حينها عليكِ تقديم من يود أن يتحدث إلى الحضور. قدمي الأشخاص باختصار. لستِ في حاجة لحكي الكثير عن هذا الشخص. البساطة هي السر هنا، يكفي قول: "فلنحيي صديق العريس المقرب، فلان" وهكذا. جربي الانتظار حتى ينتهي العشاء تمامًا قبل البدء في تقديم المتحدثين. التزمي بالتوقيت قدر الإمكان، ولكن لا تحاولي الضغط على الحضور لإنهاء عشائهم بسرعة للاستماع إلى الخطابات. دعي الأشياء تمر بهدوء ونظام. يختلف كل زفاف عن الآخر، وتختلف رغبات العروسين عن غيرهما، فقد ترغب العروس في إلقاء باقة الزهور أو يرغب كلاهما في رقص الدبكة أو في عرضٍ للألعاب النارية أو أي شيء آخر يريدانه. من الأفضل أن تجذبي انتباه المدعوين بطريقة غير رسمية إلى الحدث ثم تتركي العروسين ليتوليان الأمر -ويستعملان الميكروفون إن احتاجا-. نكرر "البساطة أمر جيد". يمكنكِ أن تمري بين الطاولات بنفسكِ وتخبري الجميع باختصار وأدب: "أهلًا بكم في الحفل. أتمنى أن تكونوا مستمتعين بوقتكم. في خلال خمس دقائق ستُلقي العروس باقة الزهور في حال كنتم ترغبون بالتواجد خلفها".

تواجدي باكرًا وقومي بدوركِ وكوني آخر المغادرين. تدربي على التحدث في الميكروفون. أعلني عن المعلومات المهمة في بداية الحفل. قدمي المتحدثين للحضور. نظمي أي حدث خَطّطَ العروسان للقيام به.

قم بزيارة طبيبك أو خبير الجلدية لاستشارته، إن كنت تعاني من بشرةٍ سيئة ورؤوس سوداء مُؤَرقة. يُمكن للطبيب فحص بشرتك بدقة وتحديد نوعها والعلاج المناسب لها، سواءً علاج أو وصفات أو مستحضرات. يمكن أن يصف لك الطبيب بعض العلاجات إن كانت الأدوية التي لا تحتاج لروشتة طبيب لا تجدي نفعًا مع مشكلة بشرتك. لا تستخدم تلك العلاجات اعتباطا لمن يعاني من رؤوس سوداء على الأنف بين وقت و آخر. قد يصف لك الطبيب البينزويل بيروكسيد وهو مُنظّف للمسام ومضاد للالتهاب كما ثبت أنه يحارب البكتيريا المُسببة لحب الشباب. قد يصف لك الطبيب دورة كاملة من المضاد الحيوي تؤخذ عن طريق الفم إلى جانب العلاجات الموضعية إن كنت تعاني من تهيج لبشرتك مع الرؤوس السوداء. يُستخدم هذا الأمر مع الحالات الخطيرة فقط.

قم بزيارة طبيبك إن استمرت في الظهور. فكر في المنتجات التي يصفها لك الطبيب. كن على أتم استعداد لاستخدام المضاداتٍ حيوية والعلاجاتٍ موضعية.

وهو برنامج مشهور جدًا وتطبيق للهواتف الذكية يساعدك بشكل فعّال على تذكر الكلمات والجمل باستخدام البطاقات التعليمية. يمكنك رفع مجموعة الكروت الخاصة بك بمفردات محددة لتعلمها أو يمكنك تحميل أحد المجموعات المعدة مسبقًا للبدء. وهو أداة متاحة بشكل مجاني لتعلم اللغة على نظام أندرويد و iOS. بدلًا من التركيز على الحفظ، يجبر المستخدمين على القراءة والتحدث باللغة الجديدة من خلال استخدام الرؤية والسماع والتفاعل. يحصل المستخدمون على نقاط باستكمال دروسهم، مما يجعل التطبيق ممتعًا وكأنه لعبة عليك إحراز تقدمًا فيها. وهو برنامج آخر يعتمد على القراءات التعليمية التي تسمح للمستخدمين بتذكر الكلمات والجمل بالاعتماد على الذاكرة والصور والأدوات الأخرى. يسمح التطبيق بالتنافس ضد مستخدمين آخرين لاستكمال أنشطة التعلم مما يجعله ممتعا ووسيلة غير رسمية للتعلم. أداة ممتعة وتفاعلية متاحة على الإنترنت وتطبيقات الهواتف. تساعد المستخدمين على تحسين المفردات وقواعد اللغة والنطق. يمكنه أيضًا تحديد مناطق المشكلات وتقديم تدريبات تستهدف تلك المناطق معتمدا على احتياجك.

استخدم Anki. استخدم Duolingo. استخدم Memrise. استخدم Babbel.

افتح نافذة أو تبويب تصفح جديد وقم بزيارة الصفحة الرئيسية في جوجل للمستندات. اكتب في مربع تسجيل الدخول عنوان بريدك الالكتروني الخاص بـ Gmail وكلمة مرورك. هذا هو التعريف الشخصي الذي تستخدمه لجميع خدمات جوجل مثل جوجل للمستندات وغير ذلك. اضغط على زر تسجيل الدخول للبدء. حالما تسجل دخولك سوف تظهر لك القائمة الرئيسية. إذا كنت تمتلك مستندات مسبقًا فيمكنك أن تراها وتصل إليها من هنا. اضغط على الدائرة الحمراء الكبيرة التي تحوي علامة الزائد بالزاوية اليسرى أسفل الصفحة، سوف تظهر لك نافذة أو تبويبًا جديدًا بمستند فارغ لمعالجة النصوص محفوظ على الإنترنت. لا يوجد قالب أصلي خاص بجوجل للمستندات، لكن يمكنك تنزيل بعض الإضافات التي تحتوي على القوالب التي تحتاجها. على سبيل المثال: تحتاج هنا إلى قالب تسجيل دخول أو حضور، لذا اضغط "الإضافات" من شريط القائمة الرئيسية بالأعلى، ومن القائمة المنسدلة اختر "الحصول على إضافات" وسوف تظهر لك نافذة الإضافات. ابحث عن كلمة "قالب" من خلال كتابتها في مربع البحث الموجود في الجهة اليسرى بالأعلى وستظهر لك النتائج التي تطابق بحثك. اضغط على زر "مجانًا" الظاهر بجانب القالب الذي يقع عليه اختيارك، فمعظم الإضافات مجانية. سوف يتم تحميل الإضافة على جوجل للمستندات في حسابك. اضغط على خيار "الإضافات" مرة أخرى من شريط القائمة الرئيسية. سوف تجد أن الإضافة التي قمت بتحميلها أصبحت ضمن خيارات هذه القائمة المنسدلة، اضغط عليها ثم اضغط "تصفح القوالب - Browse Templates". اضغط على اختيار "Attendance - حضور" من قائمة القوالب، وسوف تُعرَض عليك جميع أسماء وأشكال القوالب المتاحة للحضور وتسجيل الدخول، اضغط على ما تريد استخدامه منها. سوف تظهر لك تفاصيل القالب المختار. يمكنك قراءة الوصف الخاص بالقالب لترَ مدى توافق احتياجاتك مع أغراض استعمالاته. سوف يُعرَض القالب بحجم أكبر حتى يسهل عليك معاينته بصورة أفضل. بعد أن تقرر أن هذا القالب هو ما تحتاجه، اضغط على "Copy to Google Drive - نسخ إلى جوجل درايف" وسوف يظهر القالب كملف ضمن حسابك في جوجل درايف. افتح حسابك في Google Drive. يجب أن ترى ملف ورقة التسجيل الذي قمت بإنشائه ضمن ملفاتك. اضغط مرتين عليه ليتم فتحه في نافذة أو علامة تبويب جديدة. الآن لديك ورقة التسجيل. كل ما عليك فعله الآن هو تعديل القالب بناء على ما تحتاجه في الورقة. أغلق المستند عندما تنتهي وسوف تُحفظ التغيرات تلقائيًا.

اذهب إلى جوجل للمستندات. قم بتسجيل الدخول. قم بإنشاء مستند جديد. افتح نافذة الإضافات. ابحث عن إضافات القوالب. قم بتنزيل القالب. تصفح القوالب. اختر قالبًا للحضور. انسخ القالب إلى جوجل درايف. افتح ورقة التسجيل. عدل ورقة التسجيل.

يمكنك الرجوع لهذه الخريطة إذا أردت تفاصيل أكثر عن تدليك القدم فهي توضح أجزاء جسمك المرتبطة بخارج القدم وظهرها . تمثل أعلى منطقة في ظهر القدم الجهاز الليمفاوي، وهو جزء من جهاز المناعة مسئول عن تنقية الجسم من السموم والفضلات. ترتبط المنطقة التي تقع فوق أصابع القدم مباشرة بالصدر، بينما ترتبط جوانب القدم فوق الكعب بالوركين والركبتين. ترتبط المنطقة من جانب القدم الواقعة أسفل خصرها بالكوع، وتوجد تحت هذه المنطقة وقبل الإصبع الأصغر مباشرةً المنطقة الممثلة للكتف. يمكن لهذه الخريطة أيضًا أن تساعدك في معرفة تفاصيل أكثر عن تدليك القدم. يمثل الجزء الداخلي من القدم، بدءًا من حافة الإصبع الكبير وحتى الكعب، العمود الفقري. لاحظ أن هذا الجزء يشبه العمود الفقري في انحناءاته! يوجد أسفل خصر القدم منطقة ممتلئة و بارزة وبيضاوية الشكل تمثل المثانة. تذكر أن قراءة خرائط داخل وخارج القدم تحتاج لخبرة، لذلك يُفضل أن تتعلم الأساسيات أولًا قبل أن تحاول تعلمها، وربما ستحتاج أن تتعلمها بمساعدة متخصص أو أن تأخذ دروس حتى تتقن قراءتها.

اقرأ خريطة خارج القدم. اقرأ خريطة داخل القدم. لا تتعجل.

يمكنك بعد تبادل بضعة رسائل مع شخص ما إنهاء المحادثة عن طريق قول شيء على شاكلة "أنا على وشك التوجه إلى الصالة الرياضية، لقد سررت بالتحدث معك" حيث يشير ذلك إلى كونك غير متاحًا للرد على الرسائل التالية لبعض الوقت. احرص على تعديل ردودك بحسب الشخص الذي تتبادل المحادثة معه. يمكنك مثلًا أن تقول "أنا على وشك تناول العشاء. سأراك في المكتب يوم السبت" إن كنت تتحدث مع زميل في العمل. يمكنك أحيانًا إنهاء محادثة ببساطة عن طريق قول "أنا في العمل الآن. سأتحدث إليك قريبًا" حيث يتفهم معظم الأشخاص امتلاكك لسبب حقيقي يمنعك من استكمال المحادثة. يمكنك على سبيل المثال أن تقول "هناك شخص يطرق الباب، سنتحدث قريبًا" إن كنت في المنزل. يمكنك في حالة التواجد في السيارة إرسال رسالة سريعة على شاكلة "سأحدث قريبًا. أنا أقود السيارة". تجنّب الكذب بشأن ما تفعله أو سبب عدم تمكنك من التحدث حاليًا. سيعرف الشخص الذي تحدثه عادة أنك تكذب عليه، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى استيائه. سيتفهم معظم الأشخاص احتياجك لإنهاء المحادثة النصية لأنك ستخلد إلى الفراش، ويجب إخبار الشخص الذي تحدثه بأنك ستتوجه إلى الفراش قريبًا فور شعورك بالتعب. حاول كذلك أن تتجنب النوم أثناء إجراء المحادثة حيث يبدو ذلك فظًا. يمكنك مثلًا أن تقول "أحتاج إلى الخلود للنوم، سأحدث غدًا" إن كنت تعرف أنك ستتمكن من التحدث في الوقت الذي حددته. يمكنك في حالة عدم التحدث إلى الشخص كثيرًا قول "أشعر بالنعاس للغاية. لنستكمل حديثنا في نهاية الأسبوع" ثم خطط لمحادثة الشخص على الهاتف أو عبر مكالمة فيديو خلال بضعة أيام. استخدام الرموز التعبيرية طريقة رائعة لإنهاء المحادثة لحين رؤية الشخص إن كنت تتحدث مع شخص تراه كثيرًا، ولكن احرص على استخدام رمز تعبيري مناسب لما يقوله الشخص قبل النقر على زر الإرسال. يمكنك مثلًا إرسال رمز الوجه والقلبين أو رمز إشارة الإبهام كاستجابة لإرسال شريكك في السكن رسالة يعلمك فيها بأنه سيحضر البيتزا معه إلى المنزل حيث يشير ذلك إلى قراءة رسالته وشعورك بالحماس تجاهها. يمكنك في حالة إرسال صديق أو أحد أفراد العائلة رسالة تقول "هل يمكنك التحدث الآن؟" أو "هل يمكننا التحدث لاحقًا؟" استخدام رمز الإبهام للأعلى أو للأسفل حسب رغبتك. هذه طريقة رائعة لإنهاء محادثة قبل بدايتها حيث يؤدي استخدام الرموز التعبيرية عوضًا عن الكلمات إلى عدم شعور الشخص الآخر بالحاجة للرد على رسالتك. يمكنك في حالة بدء المحادثة منذ فترة وعدم امتلاك ما تقوله الانتظار قليلًا للرد على رسائل الطرف الآخر. حاول بعد ذلك أن تفكر في رد خلال 15-30 دقيقة حتى لا يظهر للشخص الآخر أنك تتجاهل رسالته. يمكنك في حالة عدم امتلاك رد إنهاء المحادثة عن طريق الإفصاح عن خطتك للتحدث لاحقًا أو الإفصاح عن كونك مشغولًا. لا تشعر بالحاجة للرد فورًا على الرسائل التي تتلقاها. يفضل الانتظار لحين التفكير في شيء مهم أو مرح لقوله في حالة عدم امتلاك رد فوري.

اعتذر عن طريق القول بأنك على وشك الشروع بفعل شيء ما. أفصح عن سبب عدم تمكنك من التحدث حاليًا. أخبر الشخص أنك ستخلد إلى الفراش إن كان الوقت متأخرًا. استجب باستخدام رمز تعبيري عندما يكون ذلك مناسبًا. انتظر قبل الرد على الرسائل إن لم يكن لديك ما تقوله.

تحتاج ضلوع اللحم إلى الطهي على درجة حرارة منخفضة وببطء، ويمكنك فعل ذلك سواءً في الفرن أو على المشواه. سخّنها إلى 107 درجة مئوية. إذا كنت ستقوم بالطهي على المشواه، يمكنك تدخين الضلوع عن طريق إضافة رقائق خشب التفاح إلى الفحم. اختر الجوزية أو البقان أو القيقب الحلو أو الكرز. غلفها جيدًا في عدة طبقاء من ورق الألومينيوم، مع التأكد من عدم وجود فتحات تسمح بتسرّب العصير. يمكنك وضع الضلوع المغلفة على صينية خبز إذا كنت قلقًا بشأن تناثر العصارة داخل الفرن. غلف الضلوع حتى تتمكن من فتح ورق الألومينيوم من الوجه للتأكد مما إذا كان قد نضج. لا تحتاج إلى فك تغليفه تمامًا، نظرًا لإمكانية سكب العصارة المتساقطة في كل مكان إذا فعلت ذلك. ضع اللحم مع الحرص على أن يكون اللحم على وجهه في الفرن أو على المشواه واغلق الباب أو الغطاء قم بطهي الضلوع لمدة 3 ساعات دون لمسها. خلال هذا الوقت، ستبدأ العصارة في الخروج من اللحم وسيصبح اللحم طريًا ومليئًا بالعصارة. تأكد من بقاء درجة الحرارة على 107 درجة مئوية. إذا كان فرنك من النوع الذي يصبح ساخنًا أو باردًا، قد تحتاج إلى ضبطه أثناء عملية الطهي. إذا كنت تقوم بالشوي على المشواه، راقب درجة الحرارة عدّل الغاز حسب الحرارة. بعد حوالي 3 ساعات، قم بإزالة وجه ورق الألومينيوم وقم بوخز الضلوع بشوكة. إذا انزلق اللحم بسهولة عن العظام، هذا يعني أنه جاهز. إذا قاوم، استبدل ورق الألومينيوم ودع الضلوع تطهى لمدة ½ ساعة إضافية قبل التحقق منه مرة أخرى.

سخّن المشواه أو الفرن. غلف الضلوع. ابدأ في طهي الضلوع. تحقق من الضلوع.

يمكنكِ شراء هذه الأقنعة من أي صالون تجميل أو متجر مستحضرات التجميل أو مراكز التجميل. عادة يُترك القناع على الوجه لمدة ١٥ دقيقة ما لم يُنص على خلاف ذلك. يمكنكِ إزالة قناع الوجه عن طريق شطف وجهكِ باستخدام منشفة (ليس أصابعك) وماء دافئ. اختتمي ذلك ببلّ وجهكِ برشة من الماء البارد. لا تقتصر ميزة أقنعة الوجه المصنوعة في المنزل على قلة تكلفتها فقط، لكنها أيضًا ذات فاعلية كبيرة لما تحتوي عليه من مكونات طبيعية ونقية والتي هي أقل قابلية للتعارض مع منظفات الوجه، وتشمل: الطماطم: أزيلي البذور منها واهرسيها حتى تهرس تمامًا. ضعي الهريس على وجهكِ واتركيه لمدة ١٥ دقيقة حتى تمتص بشرتكِ مضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة بالطماطم، فهي وصفة جيدة لترطيب البشرة الجافة ومكافحة حب الشباب. يمكنكِ إضافة الليمون والسكر إليها لتقشير الوجه والتخلص من الرؤوس السوداء. الأفوكادو: يمكن استخدامه بمفرده أو ممزوجًا مع العسل والليمون. يتميز الأفوكادو بأنه غني بفيتامين أ وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة والزيوت التي تساعد بشرتكِ على الاحتفاظ بالرطوبة والنعومة. البابايا: البابايا مماثل في القوام للأفوكادو. امزجيه مع الكريمة أو الزبادي. القرع: يشبه البابايا كثيرًا في أنه يمكن عمل مرطب قوي منه. امزجيه مع العسل والكريمة. الأناناس: احصلي على بشرة مشرقة وناعمة عن طريق مزج الأناناس مع العسل إلى أن يصير الخليط ناعمًا ثم ضعيه على وجهكِ. الفراولة: يمكنكِ خلط الفراولة مع العسل أو الكريمة أو الزبادي حتى تحصلي على القوام المناسب. لا تعمل الفراولة على ترطيب الجلد وحسب، لكنها تساعد أيضًا على منع وتخفيف حروق الشمس. الموز: يلطف وينعم البشرة. يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد في مكافحة البقع الداكنة. يفضل خلطه مع العسل والليمون. نوصيكِ باستخدام ثمرة موز ناضجة جيدًا؛ حيث تعد أسهل كثيرًا في الهمك. الليمون: معظم الوقت يُضاف الليمون من أجل خصائصه المطهرة، فهو يعمل بمثابة التونر أو الغسول. الشوكولاتة: يمكن مزج بودرة الكاكاو مع أي عدد من هذه الأشياء: الزبادي أو العسل أو اللبن أو حتى الطين. تعمل العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الموجودة ببودرة الكاكاو على محاربة علامات تقدم العمر. بياض البيض: خليط بياض البيض مع قليل من اللبن والعسل له تأثير قوي في مكافحة حب الشباب. يُفضل ترك مساحة إضافية حول العينين والفم حيث يشتد الماسك بينما يجف. الحليب: يمكن استخدام الحليب في مزيج مع مكونات أخرى لصنع قناع الوجه أو يستخدم بمفرده من أجل تنظيف الوجه. اغمري قطعة قطن في الحليب ثم استخدميها في تدليك وجهكِ بلطف. سوف يساعد هذا على ترطيب وتغذية بشرتكِ وكذلك تنظيفها. يعمل الحليب أيضًا على توحيد لون بشرتكِ ويحقق لكِ النعومة واللمعة التي تبحثين عنها. فقد اعتادت الملكة الإنجليزية إليزابيث والملكة كليوباترا على أخذ حمام من الحليب للحصول على بشرة جميلة وبراقة حيث يحتوي الحليب على فيتامين أ و فيتامين د اللذين يعملان على تنعيم البشرة. يشيع استخدام العسل والزبادي ودقيق الشوفان في مزيج مع مكونات أخرى.

استخدمي أقنعة الوجه للاحتفاظ ببشرة شابة وناعمة كالحرير. يمكنكِ أيضًا صنع قناع الوجه في المنزل باستخدام المكونات التالية.