Dormir com Dor no Quadril
Uma lesão no quadril pode ser torturante à noite. Quando não é pela dor, é pela dificuldade de achar uma posição confortável e a necessidade de ficar se revirando na cama, mas há esperança. Para dormir melhor com o quadril lesionado ou dolorido, você precisa achar a posição certa e um colchão apropriado, mas também precisa adotar uma rotina saudável de sono, aliviar a dor de um jeito seguro e controlar o problema para seguir em frente.
1. **Deite-se do seu lado favorito.** É muito comum nos virarmos em busca de uma posição confortável na cama, mas alguns médicos recomendam que se encontre um lado preferido caso você tenha dor no quadril. Logicamente, evite o lado que está machucado.

Dobre os joelhos em direção ao tronco.
Coloque um travesseiro entre as pernas caso você durma de lado para manter o quadril, a pélvis e a coluna mais alinhados.
Se você não perceber nenhuma melhora na dor imediatamente, não desista. Você pode ter que experimentar travesseiros de diversas alturas até encontrar um que tenha a melhor altura para o quadril.
2. **Deite-se em um travesseiro ou cobertor.** A melhor posição ainda é no seu lado favorito com os joelhos dobrados e um travesseiro de apoio, mas você pode ajustá-la um pouco caso a dor piore. Basta pegar um travesseiro, colocá-lo sob a lombar e, ainda deitado do mesmo lado, ficar em cima dele, o que deve aliviar a pressão no quadril.

Essa posição pode ser útil para as grávidas, que tendem a apresentar dores no quadril no final da gravidez, pois o tecido conectivo relaxa e estica se preparando para o parto. Elas também podem utilizar um travesseiro para apoiar a barriga.
Fazer um rolo com um cobertor para dar suporte às costas também é uma boa.
3. **Alterne a posição, dormindo de costas.** Alguns estudos sugerem que dormir sempre na mesma posição pode, com o tempo, causar desequilíbrio muscular e dor, portanto troque de posição e fique de costas. Essa é, na verdade, a posição mais saudável, pois o peso corporal fica totalmente distribuído, diminuindo a pressão em certos pontos.

Evite dormir de bruços, pois essa posição pode sobrecarregar o pescoço.
Use um travesseiro como suporte para o pescoço ao dormir de costas.
Considere também a ideia de colocar um travesseiro sob as coxas para apoiar melhor o quadril nessa posição.
4. **Coloque uma almofada sob a articulação.** Use mais itens se você não conseguir ficar sem virar do lado lesionado do quadril. Experimente usar um travesseiro fino ou até mesmo um cobertor extra para oferecer proteção à articulação enquanto você dorme e aliviar a pressão sobre o quadril.

Coloque um cobertor ou uma almofada do lado afetado do quadril ao se deitar de costas.
Você pode ainda experimentar usar um pijama grosso ou uma calça de moletom para dormir ou, em emergências, enrolar uma bandagem em volta da cintura.
5. **Escolha um colchão firme.** Um bom colchão é fundamental, pois ele alinha o corpo e dá mais apoio nos pontos mais necessários (nesse caso, nos quadris). Converse com um médico ou com um ortopedista sobre o tipo de colchão que pode oferecer o melhor descanso e apoio.

No geral, você vai precisar de um colchão que dê mais sustentação. Uma opção firme é melhor do que uma macia, mas não compre nada duro demais.
Coloque ainda um colchonete de espuma sobre o colchão para aumentar o apoio e distribuir seu peso por igual.
Evite colchões de mola. As molas criam pressão em determinados pontos, principalmente para pessoas que dormem de lado e nas articulações como as do quadril. Em vez dessa opção, prefira um colchão de espuma viscoelástica, que distribui melhor o peso corporal.
6. **Tenha uma rotina noturna saudável.** Perder sono por causa da dor no quadril não é legal. Você vai se sentir melhor ao aproveitar ao máximo as horas de sono, portanto tenha uma rotina saudável: durma sempre no mesmo horário e potencialize o seu descanso, almejando o tempo ideal de sete a nove horas de sono por noite.

Vá dormir e acorde no mesmo horário todos os dias. Manter esse ritmo é o segredo, portanto tente se levantar no horário habitual mesmo que você se deite tarde ou durma mal.
Crie um ambiente adequado no quarto. Veja se a cama é confortável e se o quarto é silencioso, fresco e escuro.
Relaxe ao anoitecer. Comece a relaxar algumas horas antes de se deitar. Tome um banho morno, por exemplo, diminua a iluminação, leia um livro ou coloque música ambiente.
Evite cafeína e outros estimulantes. Além disso, desligue os aparelhos eletrônicos – monitores LCD podem prejudicar o sono.
7. **Evite tomar remédios para dormir.** Alguns dias seguidos de dor e de sono interrompido podem ser estressantes e cansativos. Você pode até mesmo fazer uso de calmantes e ansiolíticos para melhorar o sono, mas tais medicamentos podem apresentar efeitos colaterais; se optar por fazê-lo, consulte antes um médico.

Evite tomar bebidas alcoólicas para pegar no sono, por exemplo. O álcool pode ajudá-lo a dormir mais rapidamente, mas ele prejudica os padrões normais de sono do organismo e pode deixá-lo grogue e fatigado pela manhã.
Diminua o uso de calmantes de venda livre. Muitos deles viciam, ou seja, você precisa de doses cada vez mais altas com o passar do tempo e pode ter dificuldade de pegar no sono sem eles no futuro. Além disso, alguns também deixam a pessoa atordoada e aérea ao se levantar.
Tome remédios para dormir somente por períodos curtos de tempo. Quando usá-los, sempre dê a si mesmo uma noite completa de sono.
8. **Faça compressa fria na articulação antes de se deitar.** Algumas vezes, a dor no quadril pode ser causada pelo aumento do inchaço na bursa (ou bolsa sinovial), cheia de líquido que preenche a articulação. Se você for diagnosticado com algum tipo de doença inflamatória, é possível usar uma compressa com gelo por 20 minutos antes ir dormir.

Não se esqueça de embrulhar o gelo com papel-toalha ou com um pano fino. Não coloque o gelo diretamente sobre a pele para não correr o risco de se queimar.
Dê um espaço de 20 minutos para a pele voltar à temperatura normal antes de colocar gelo novamente.
9. **Faça exercícios regulares de baixo impacto.** Quando uma articulação dói, nós preferimos utilizá-la o mínimo possível a fim de diminuir a dor e o desconforto. Porém, você na verdade precisa continuar a usar o quadril, pois a inatividade junto com uma condição como a artrite podem reduzir os movimentos da articulação, aumentar a tensão no local e agravar a dor. Além de tudo, exercícios podem ajudá-lo a dormir melhor.

Antes de tudo, confirme com um médico se os exercícios são bons o seu caso.
Tente fazer exercícios de fisioterapia, mexendo o quadril delicadamente com movimentos variados. Caminhar, pedalar devagar e nadar também podem ajudar bastante.
Procure se exercitar na maioria dos dias, tendo como objetivo fazer 150 minutos de atividade física por semana. Divida os exercícios em sessões de 10 minutos caso o movimento seja desconfortável.
Um efeito importante dos exercícios é que eles podem ajudá-lo a manter um peso saudável e a emagrecer, duas coisas que podem aliviar o estresse e a pressão no quadril.
10. **Faça massagem.** Algumas vezes, a dor no quadril pode ser causada por músculos tensos e doloridos ao redor da articulação. Fazer algumas sessões de massagem com um massoterapeuta pode aliviar a tensão. Comece com sessões de 30 minutos para começar a sentir algum alívio.

Tenha em mente que pode demorar de três a cinco sessões até que haja alguma diferença.
Se a dor no quadril aumentar na noite depois da massagem, não se esqueça de contar ao massoterapeuta na próxima sessão.
11. **Descanse e alivie a dor.** A ideia do exercício é movimentar levemente o quadril, portanto não exagere nem faça algo que sobrecarregue essa articulação. Descanse o local em seguida e também controle a dor com analgésicos de venda livre e anti-inflamatórios.

Evite dobrar a articulação do quadril várias vezes ou colocar pressão diretamente nela. Evite dormir desse lado e ficar muito tempo sentado.
Faça uma compressa com cubos de gelo em um pano ou com um pacote de legumes congelados se a articulação estiver inflamada e dolorida. Outra opção é usar calor, como um banho morno, por exemplo.
Pense em tomar um medicamento de venda livre, como o ibuprofeno, que além de aliviar a dor também tem propriedades anti-inflamatórias que reduzem o inchaço.
12. **Converse com o médico sobre o alívio da dor em longo prazo.** A dor no quadril pode ser passageira, mas também pode se tratar de uma condição crônica, causada por osteoartrite ou outra doença semelhante. Fale com ele sobre soluções para a dor se seu problema for crônico. O médico pode recomendar alguns procedimentos dependendo do seu caso.

Pergunte sobre injeções. O médico pode aplicar injeções de esteroides ou cortisona para diminuir a inflamação e a dor temporariamente.
Considere fazer fisioterapia. Pergunte ao médico sobre exercícios de fisioterapia que possam ajudar a fortalecer a articulação, aumentar a flexibilidade e manter a extensão de movimento.
Você também pode ser um candidato a uma artroscopia. Tal é um procedimento não invasivo que permite ao cirurgião explorar as articulações e reparar os danos da cartilagem.
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