Как быстро избавиться от жира на боках
Все из нас испытывают проблемы при похудении. У некоторых вес накапливается на бедрах, другим же сложно похудеть в руках. Вне зависимости от того, с какой областью у вас возникли проблемы, единственное решение – заняться общим похудением, так как невозможно сбросить вес только в одной части тела. Читайте эту статью, чтобы узнать, как избавиться от этих упрямых боков и улучшить общее состояние здоровья.
1. **Уменьшите количество потребляемых калорий.** К сожалению, не существует способа избавиться от жира в одной части тела. Если вы хотите избавиться от боков, вам придется сжечь жир во всем теле, уменьшив количество калорий, которое вы потребляете ежедневно.

Подсчитайте количество калорий, которое вы потребляете в день, обращая внимание на этикетки и записывая все съеденное в дневник питания. Вы также можете использовать один из счетчиков калорий онлайн, который поможет вам следить за количеством калорий и определить калорийность различных продуктов.
Если ваша цель – быстро сбросить вес, съедайте 1 050-1 200 калорий в день.  Хотя вы не сможете долго сидеть на такой диете, это поможет вам сбросить 1,5-2,5 кг в неделю, если вы также будете регулярно заниматься спортом.
2. **Придерживайтесь сбалансированной диеты.** Ваш рацион должен состоять из фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка. Откажитесь от фаст-фуда и избыточного сахара, обратите внимание на такие источники белка, как курица, рыба, индюшка и тофу, чтобы насыщаться, но и не нагружать организм.

Лучший способ избежать неправильного питания – выбросить все вредные продукты. Если вы покупаете правильные продукты, вы будете питаться правильно.
Готовьте дома, если это возможно, так в ресторанах и кафе еда содержит много сливочного масла, сахара и жира. Когда вы готовите дома, откажитесь от сливочного масла и используйте вместо него оливковое масло или кулинарный спрей.
Когда заказываете еду вне дома, попросите приготовить блюдо без заправки или соуса и выбирайте блюда с белковыми продуктами, а не пиццу или пасту.
Ограничив количество крахмала и соли в вашем рационе, вы сможете справиться с задержкой воды, которая может быть причиной вздутия.
3. **Откажитесь от экстремальных диет.** Экстремальные диеты могут обещать вам мгновенные результаты,  но если только вы не готовы придерживаться этой диеты всю жизнь, вы скорее всего наберете весь сброшенный вес как только вернетесь к привычному образу жизни. К тому же, многие экстремальные диеты, как например те, в которых вам нужно есть много обработанных продуктов, могут в будущем причинить вред вашему здоровью.
4. **Помните о гидратации.** Убедитесь, что вы выпиваете как минимум 8 стаканов воды в день. Вода создает ощущение сытости, придает энергию и предотвращает развитие множества заболеваний.  Особенно важно не допускать обезвоживания во время тренировок.
5. **Следите за перекусами.** Для многих людей набор веса связан не с тем, что они едят во время завтрака, обеда или ужина, а с тем, что они едят в промежутках. Откажитесь от привычки перекусывать стоя у холодильника. Вместо этого заранее планируйте здоровые перекусы, такие как морковка, яблоки и йогурт в промежутках между приемами пищи.
Вы можете утолить вечерний аппетит с помощью чая  или жвачки, а также попробуйте установить время, после которого вам нельзя есть, например, 7 или 8 часов вечера.
6. **Выполняйте кранчи-велосипед.** Ложитесь на спину, руки за головой. Поднимите ноги на 30-50 см над полом. Согните левое колено и подтяните его к голове, скручивая тело так, чтобы ваш правый локоть коснулся левого колена. Теперь выпрямите левую ногу и сделайте то же самое с другой стороной, касаясь  правого колена левым локтем.
Выполняйте упражнение 15-20 раз за один подход,  со временем увеличивая количество подходов.
7. **Выполняйте русские повороты.** Сядьте на пол, спина прямая, ноги прямые. Слегка согните колени и поставьте ступни на пол. Немного наклонитесь вперед , чтобы спина была под углом немного меньше 90 градусов. Держите в руках гантелю на 2,5-5 кг и поворачивайте корпус влево, опуская гантелю ниже к полу. Верните корпус в исходное положение, а затем повторите упражнение на другую сторону.
Повторите 20-25 раз.
8. **Выполняйте боковую планку.** Начните с позы боковой планки, опираясь на правое колено, в то время как левая рука находится на бедре. Убедитесь, что тело полностью прямое, затем задержитесь в позе на 30-60 секунд. Повторите с другой стороной.
9. **Попробуйте классы для общего тонуса.** Йога и пилатес помогут вам привести все тело в тонус и создать длинные, красивые мышцы. Эти типы упражнений идеально подходят женщинам, которые боятся накачаться. Запишитесь в студию йоги или же на пилатес  в вашем спортзале.
10. **Займитесь аэробными упражнениями.** Если вы будете регулярно заниматься кардиоупражнениями, вы не только улучшите общее состояние здоровья и сожжете калории, но и ускорите метаболизм, а это поможет вам сжечь больше калорий во время отдыха.  Бегайте трусцой, поднимайтесь вверх, катайтесь на велосипеде, танцуйте или займитесь кик-боксингом.

Вам стоит заниматься кардиоупражнениями как минимум 30 минут 5 раз в неделю, чтобы худеть и поддерживать общее состояние здоровья.
Если у вас нет времени на тренировки, вам стоит сделать вашу ежедневную жизнь более активной. Ходите пешком, выполняйте работу по дому, отправляйтесь на прогулку и так далее.
11. **Снимайте мерки.** Используйте измерительную ленту, чтобы измерить самую тонкую часть талии, нижнюю часть талии (на 5 см ниже пупка) и бедра. Так вы сможете следить за прогрессом – это поможет вам больше, чем число на весах, так как мышцы весят больше, чем жир.
12. **Взвесьтесь.** Похудение в боках означает потерю лишнего жира, то есть снижение общей массы тела. Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю утром перед завтраком. Помните, что одежда и обувь имеет вес, так что взвешивайтесь голышом или в белье.
Цифровые весы более точные, чем обычные.
13. **Ведите дневник питания.** Исследования показали, что те, кто вел учет своим приемам пищи, записывая их, сбросили больше, чем тем, кто не вел. Дневники питания помогут вам организовать себя и отвечать за свои решения, так что вы будете питаться более осознанно.
14. **Найдите напарника по тренировкам или диете.** Совместное похудение может быть отличным источником вдохновения. Тренируйтесь вместе, чтобы сделать занятия спортом более веселыми, а также поддерживайте друг друга, если вы готовы сдаться.
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%85", "language": "ru"}