Trainen om een ninja te worden
In het feodale Japan was een ninja, ook wel bekend als shinobi, een geheim agent gespecialiseerd in spionage, sabotage, infiltratie en, wanneer de situatie dat vereiste, moord en vechtkunst. Terwijl de samoerai zich moest houden aan strenge gedragsregels, zowel moreel als tijdens duels, vocht de ninja in de duisternis, rondsluipend zonder de aandacht van vijanden te trekken. Daarom zal je bij een ninja-training moeten leren om krachtig en vol vuur te vechten, met je missie in je achterhoofd en onzichtbaar voor je vijanden.
1. **Reis 's nachts.** Om zo heimelijk mogelijk te kunnen bewegen zal de ninja bijna altijd 's nachts zijn werk doen. Hun bekwame spionage en guerrillatactieken gaan verder dan de vaardigheden van een traditionele krijger. Om de werkwijze van de ninja te kunnen leren moet je je aanpassen om na zonsondergang te kunnen werken. Oefen het verplaatsen in volledige duisternis. Dit zal je helpen om je omgeving te gebruiken voor het waarnemen van de wereld om je heen.

Wanneer je 's nachts reist, moet je proberen om straatlampen of andere kunstmatige verlichting te mijden.
Je ogen laten wennen aan duisternis is het halve werk wat betreft leren om te reizen in het donker. Ninja's leerden zowel 'statische visie', het pakken van iets in het donker dat niet beweegt, als 'dynamische visie', het vangen van iets in het donker dat beweegt. Probeer beide tactieken je meester te maken. Jongleren in het donker is een geweldige manier om dit te oefenen.
2. **Klim in bomen.** Naast hun sluiptechniek moeten een ninja ook uiterst wendbaar zijn. Geen enkele muur is te hoog om te slechten en geen van de objecten die hun pad blokkeren is onoverkomelijk. Makkelijk in bomen kunnen klimmen is de beste manier om je lichtvoetig te leren bewegen. De ninja kon vaak kasteelmuren beklimmen door in bomen te klimmen en vervolgens van de boom op de muur te springen.

Je kunt eventueel investeren in een paar hand en voetklauwen om er het klimmen in bomen mee te oefenen. Hiermee krijg je meer grip op de boombast.
Door in de hogere boomtakken te klimmen zal je niet alleen voorkomen dat je vijanden tegenkomt, maar geeft je ook een beter beeld van je omgeving. Vanaf die hoogte kun je je spionagestrategieën veel nauwkeuriger plannen, omdat je dan een beter beeld hebt van je huidige locatie.
3. **Camoufleer jezelf met behulp van aarde.** Een deel van het opgaan in je omgeving is door die in je voordeel te gebruiken. Begin met de meest elementaire houding om jezelf te verbergen, ook wel bekend als Uzura-Gakure. Hierbij trek je je ledematen en hoofd naar je lichaam toe om jezelf zo klein mogelijk te maken. Als je helemaal stil kunt blijven, dan kun je je verbergen tussen de stenen in je natuurlijke omgeving. Gebruik ook bomen om jezelf te verbergen.

Een ander aspect van deze strategie is Kannon-Gakure, waarbij je je gelaat bedekt en voor een boom gaat staan. Door het verbergen van je gezicht vloei je samen met de boom en profiteer je van de blinde vlek in het menselijk oog.
Ninja's verschuilen zich ook vaak achter bomen. Ongeveer net zoals bij Uzura-Gakure, blijf je zo stil mogelijk, zelfs stiller dan het geruis van de bladeren in de wind. Als je stiller kunt zijn dan de bladeren, zien je vijanden alleen hun beweging, waardoor je lichaam vrijwel onzichtbaar wordt.
4. **Voorkomt dat je vijanden iets verdachts opmerken.** Een echte ninja beoefent 'de kunst van het onzichtbaar zijn,' en verplaatst zich door een ruimte zonder vijanden te alarmeren. Hoewel de moderne ninja moet leren omgaan met een grotere hoeveelheid kunstmatig licht, kunnen veel strategieën uit het feodale Japan ook vandaag de dag nog worden gebruikt.

De sluip-wandeling is de eenvoudigste van deze methoden. Als je het gewicht van je stappen naar de buitenste rand van je voeten verplaatst, zal je het geluid van een normale voetstap dempen. Oefen dit op gravel of zand, omdat je op die manier het geluid van je voetstappen, alsmede de voetafdruk achtergelaten door je beweging, kunt beoordelen.
Afleiding en misleiding kunnen ook helpen om te voorkomen dat vijanden iets verdachts opmerken. Dit zou iets kunnen inhouden als het gooien van een steen uit de buurt van je pad of, tegenwoordig, iemand de persoon waar je langs probeert te komen te laten bellen. Zij zullen hun aandacht richten op het andere geluid, waardoor je ruim de tijd hebt om langs diegene te sluipen.
Je kunt ook omgevingsgeluiden, zoals druppelend water of het gezoem van een radiator, gebruiken om het geluid van je eigen bewegingen te maskeren.
5. **Loop snel.** Hoewel de vaardigheid om snel muren te kunnen slechten uiterst belangrijk is voor je training, moet je er ook voor zorgen dat je uithoudingsvermogen op peil blijft. Hoewel het je doel is om te voorkomen dat je de aandacht trekt van vijanden, moet je er ook op kunnen vertrouwen dat je bij onvoorziene tegenslagen kunt ontsnappen. Als je door een vijand wordt achtervolgt, dan zijn je spionagestrategieën wellicht niet zo nuttig als pure snelheid kan zijn.

De dertig-zestig snelheidstraining is een eenvoudige manier om je cardiovasculaire kracht en sprintsnelheid te verbeteren. Neem een stopwatch en zoek een plek om zonder eventuele obstakels te hardlopen. Je gaat beginnen met 60 seconden joggen. Hierna sprint je 30 seconden, dan jog je weer 60 seconden. Deze cyclus herhaal je nog driemaal, en het moet je precies zeven minuten kosten.
Zorg ervoor dat je niet volledig tot rust komt tijdens het joggen. Het moet aanvoelen als een passief herstel, maar het is wel nodig dat je hartslag hoog blijft. Het is zeer waarschijnlijk dat je langer dan 30 seconden zult moeten sprinten om aan een vijand te ontkomen, dus bereid je voor op het ergste.
6. **Oefen je sprongkracht.** Het is belangrijk als ninja, om over voldoende sprongkracht te beschikken, omdat je dit nodig hebt om muren te beklimmen en afstanden te overbruggen. In combinatie met je klimtechnieken en loopvaardigheden, zal je aanvallen van je vijand kunnen ontwijken, als je ooit bij een strijd betrokken raakt. Het is ook belangrijk om je benen sterker te maken, omdat een groot deel van je fysieke kracht daarin gezeteld is. Een paar oefeningen die je kunt doen om je sprongvaardigheden en de kracht in je benen te verbeteren, zijn:

Lunges doen in de kamer. Dit zal je bovenbeenspieren sterker maken.
Op je tenen lopen om je kuitspieren sterker te maken. Door op je tenen te lopen, beweeg je je ook stiller, wat je spionagevaardigheden ten goede zal komen.
Spring zo hoog als je kunt, op vlakke grond, totdat je uitgeput bent. Deze oefening heet ook wel de 'box-jump'.
Ga staan alsof je aan het paardrijden bent, diep door je knieën gebogen met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Deze oefening zal je benen sterker maken. Ook kun je herhaaldelijk uit een kniebuiging springen, net zoals bij de box-jump.
Doe je been in de lucht, ongeveer ter hoogte van je taille, en houd het daar. Dit is ook wel bekend als een side-leg kick. Houd deze positie zo lang mogelijk vol.
Als je met gewichten kunt werken, train je benen dan met squats en beendrukken, met gewichten. Hoe sterker je benen zijn, hoe meer kracht je kunt leggen in je sprongen.
7. **Maak je kern sterker met lichaamsgewicht-oefeningen.** Een belangrijk deel van het leren van ninjatechnieken, vooral in moderne tijden, is sterker worden met behulp van het eigen lichaamsgewicht. Deze oefeningen zijn ook veel gemakkelijker op te nemen in je training, omdat je geen dure trainingsuitrusting nodig hebt.
Vergeet niet dat het leren beheersen van deze oefeningen tijd kost, omdat je hele lichaam erbij wordt ingeschakeld, en niet een enkele geïsoleerde spier.
8. **Leer taekwondo.** Hoewel veel van de martial arts kunnen worden opgenomen in vechtstrategieën als ninja, is taekwondo een van de oudste en meest beproefde van deze scholen. Een van de grote voordelen van het leren beheersen van taekwondo is dat het zich richt zich op het gebruik van de benen, in plaats van de handen. Je vijanden zullen je zeer waarschijnlijk aanvallen met hun vuisten, vooral als ze ongeschoold zijn in de vechtkunsten.

Vanaf het begin zal je beheersing van taekwondo je een voorsprong geven bij een aanval. Je benen hebben ook een groter bewegingsbereik dan je handen bij het uitschakelen van vijanden die van alle kanten op je afkomen.
Breek planken ter verbetering van je snelheid, precisie en kracht. Je hebt een immense hoeveelheid focus nodig voor het breken van een plank, omdat het vereist dat je voet exact op het breekpunt van de plank geplaatst wordt. Vergeet niet om te visualiseren dat je door de plank beweegt en alleen maar er tegenaan. Mik op een plek achter de plank, en je voet zal er met kracht doorheen gaan.
Zorg ervoor dat degene die de plank vasthoudt een stevige grip heeft, omdat dit de helft van de reden is waarom je in staat zult zijn om met je kracht het hout doormidden te breken.
9. **Spar met de staf.** Wanneer je overgaat tot het gevecht, kan de ninja ook gebruikmaken van een staf. Dit is handig tegenover een groot aantal vijanden, vooral als je vijanden je aanvallen met even botte en krachtige objecten.

Een van de stokken om mee te trainen is de bo-staf, een lange stok, meestal van rood of wit eiken. De bo-staf wordt al gebruikt door de ninja sinds hun begin in feodaal Japan. Vaak beschouwd als een 'verlenging van iemands ledematen', is het de bedoeling dat de bewegingen van een bo-staf de open handbewegingen in vechtsporten imiteert.
Je houding herbergt een groot deel van je kracht tijdens het vechten met een bo-staf. De plaatsing van je voeten zal een groot deel van de kracht in je bovenlichaam bepalen, en je zult je vijanden anders kunnen treffen, afhankelijk van je voetplaatsing.

Leer verschillende aanvalsstrategieën. Dit zorgt ervoor dat je een scherp oog krijgt voor de zwakke plekken van je vijanden. De koppeling van deze strategieën met je meest wendbare uitgangshoudingen, zal je behendigheid met de bo-staf maximaliseren. Vergeet niet om je aanvalsstrategieën een veilige en open locatie te oefenen, omdat het niet de bedoeling is dat degenen om je heen geraakt worden, of dat je onnodig schade aan je huis veroorzaakt.
10. **Kleed je zodat je opgaat in de omgeving.** Een goede ninja gaat volledig op in de omgeving, of dit nu een druk stadsplein is of een bos, geïsoleerd van alle menselijk contact. Omdat een ninja altijd onzichtbaar moet zijn voor vijanden, is het cruciaal dat je je kleding aanpast aan je omgeving.

De typische standaard ninja-outfit is de traditionele hoofdband en een gewaad, ook wel respectievelijk bekend als de zukin en de shozoku. In tegenstelling tot het populaire idee zijn deze outfits niet zwart, maar gemaakt van een donkerblauwe stof. Omdat een ninja de zukin en de shozuku draagt wanneer ze zich door de nacht voortbewegen, past het donkerblauw zowel in duisternis als in het maanlicht, wat het risico minimaliseert opgemerkt te worden door vijanden. Ook draagt de ninja vechtsandalen, die gelijktijdig lichtgewicht en ondersteunend zijn bij het snel verplaatsen.
Naast de traditionele ninja-kleding moet je ook leren om overdag onopgemerkt te reizen. Een aantal van de traditionele ninja-vermommingen zijn monniken, kooplieden en acteurs. Er zijn veel rollen die een ninja kan spelen, maar het is het best om je als reiziger te camoufleren. Op deze manier kun je eender welke stad bezoeken en als vreemde worden opgevat, wat je onbekende aanwezigheid niet abnormaal maakt.
11. **Beheers ninja-ademhalingstechnieken.** Beheersing van je ademhaling is cruciaal om volledig op te kunnen gaan in het leven van de ninja. Omdat je je voor langere tijd moet kunnen verbergen, waarbij je zo stil en rustig als mogelijk moet zijn, is het noodzakelijk om rustig te kunnen ademhalen. Oefen enkele van deze technieken, die je niet alleen zullen helpen om geen aandacht te trekken, maar ook je mindfulness kunnen verbeteren:

Haal in hetzelfde ritme adem als je stappen. Je zult zo op een natuurlijke wijze opgaan in de stroom van je beweging en ervoor zorgen dat je een regelmatige toevoer van zuurstof in je lichaam behoudt. Streef tijdens het hardlopen naar een verhouding van 3:2, waardoor je tijdens het inademen drie stappen, en tijdens het uitademen twee stappen doet. Tijdens het wandelen kun je overgaan tot de meer meditatieve 4:2-verhouding.
Oefen diepe ademhaling. Goede ademhaling zet je hele romp uit. Oefen de buikademhaling zo vaak mogelijk, totdat het een gewoonte is geworden.
Adem in door je neus en uit door je mond tijdens het wandelen. Hardlopen vereist meer zuurstof, dus zal je door je mond en neus moeten ademhalen.
12. **Houd het dieet aan van een ninja.** Om zich snel en efficiënt te kunnen verplaatsen, houden ninja's zich aan een strikt en mager dieet. Eet niet te veel vlees, zuivel en suikers, omdat deze voedingsmiddelen er langer over doen om in het lichaam omgezet te worden in energie. Licht voedsel met veel eiwitten, zoals pijnboompitten, zijn goed voor je magere ninja-figuur. Er wordt overigens wel gedacht dat pijnboompitten helpen bij het verbeteren van je zintuiglijke waarneming en om het verouderingsproces tegen te gaan.
Eet geen voedsel dat tot onvoorziene lichaamsgeur kan leiden. Als je vijanden je aanwezigheid op elk gewenst moment kunnen ruiken, dan zal dat hun achterdocht wekken. Het is niet genoeg om simpelweg onzichtbaar of onhoorbaar te zijn voor je tegenstanders. Je mag niet worden gedetecteerd door welk zintuig dan ook.
13. **Oefen in het geheim.** Omdat zoveel van het bestaan van de ninja staat of valt met het onzichtbaar zijn, moet je erom denken dat je niet traint in de aanwezigheid van potentiële vijanden. Zoek een afgezonderde locatie, vooral bij het beoefenen van je vaardigheden in de vechtkunst of het sluipen; dit is essentieel voor het handhaven van de geheimhouding van je identiteit.
14. **Minimaliseer en vereenvoudig je bestaan.** Het is zeer moeilijk om het leven van een ninja te leiden, wanneer je een groot aantal bezittingen hebt of banden met welke locatie dan ook. Je moet voortdurend in beweging blijven, zo goed als volledig aanpasbaar aan elke omgeving die je tegenkomt. Daarom is het beter om niet al te zeer te hechten aan onnodige rommel of aardse bezittingen. Zij zullen je alleen maar tegenhouden en een last worden op je constante reizen. Je moet aanwezig zijn in de wereld om je heen, voortdurend je omgeving beoordelend met een rustige en open geest.
Omarm een minimalistische levensstijl door je bezittingen te beperken tot de essentie.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Trainen-om-een-ninja-te-worden", "language": "nl"}