Hoest onderdrukken met natuurlijke middelen
Een acute hoest (die minder dan drie weken aanhoudt) wordt meestal geassocieerd met een gewone verkoudheid of griep, longontsteking en kinkhoest (pertussis). Het inademen van een irriterende stof in de omgeving kan tevens een oorzaak zijn. Een chronische hoest (die langer dan acht weken aanhoudt) kan veroorzaakt worden door postnasale drip (die de keel irriteert en de hoestreflex prikkelt), allergieën, astma (vooral bij kinderen), chronische bronchitis of gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ). Minder voorkomende oorzaken van hoest zijn medicijnen (vooral ACE-remmers die gebruikt worden om de bloeddruk onder controle te houden), longemfyseem en andere luchtwegaandoeningen. Onthoud dat hoesten een normale reflex is om van irriterende stoffen en slijm af te komen en een natuurlijke, beschermende functie heeft. Het kan echter tijd zijn om de hoestreflex te onderdrukken als je door je hoest steeds wakker wordt of je ribben, buik, keel of borst pijn gaan doen zodat het moeilijk voor je is om de dag door te komen.
1. **Drink meer water.** Vooral in een droge omgeving kan het drinken van wat water al genoeg zijn om een vervelende hoest te verminderen. Water helpt om de keelirritatie die de hoest veroorzaakt te verzachten. Water zal over het algemeen ook helpen om je lichaam gehydrateerd te houden, wat kan helpen om het slijm in je keel dat de hoest veroorzaakt te verdunnen.
Medische professionals raden aan om als man ongeveer drie liter water per dag te drinken. Vrouwen moeten ongeveer twee liter water per dag drinken.
2. **Neem een hete douche.** Het inademen van vochtige lucht is een andere manier om je keel te smeren en hoest te verminderen. Als je voordat je gaat slapen een hoestbui hebt waardoor je niet kunt slapen, neem dan een hete, stomende douche en adem de vochtige lucht diep in. Het inademen van stoom kan ook helpen om het slijm in je keel te verdunnen of een geïrriteerde keel te verzachten.
3. **Zet een luchtbevochtiger of verdamper aan.** Als je keel 's nachts uitdroogt en je door het hoesten wakker wordt, dan kun je ook proberen om tijdens het slapen een luchtbevochtiger of verdamper aan te zetten. Een dergelijk apparaat zorgt voor meer vocht in de lucht terwijl je slaapt.

Eucalyptusolie is een expectorans, wat betekent dat dit middel het slijm losmaakt. Vaak wordt je hoest door dit slijm veroorzaakt. Je kunt proberen om wat eucalyptusolie aan je verdamper toe te voegen om je keel 's nachts ook vrij te helpen houden.
Zorg ervoor dat je het apparaat regelmatig schoonmaakt. Als je een luchtbevochtiger gebruikt zonder deze schoon te maken, dan kunnen er schimmels en andere bacteriën in het apparaat groeien. Wanneer je het apparaat inschakelt worden deze schimmels en bacteriën vervolgens door de lucht verspreid.
4. **Gorgel met een warme zoutoplossing.** Een zoutoplossing is een ander middel dat helpt om het slijm in je keel dat je hoest veroorzaakt te verdunnen en los te maken. De zoutoplossing heeft ook een verzachtend effect op je keel, als deze door het hoesten pijn doet. Kantel je hoofd achterover en gorgel een minuut met de zoutoplossing.

Dit is tevens een goede manier om een hoest veroorzaakt door postnasale drip te verzachten. Postnasale drip is het gevoel dat er slijm achterin je keel zit.

Zorg ervoor dat je de zoutoplossing uitspuugt. Slik het mengsel niet door.
5. **Leg je hoofd omhoog terwijl je slaapt.** Een andere manier om een droge hoest te helpen verminderen is om je hoofd tijdens het slapen hoger te leggen. Leg een extra kussen of twee onder je hoofd om je hoofd 's nachts hoger te kunnen houden.
6. **Vermijd stoffen die je keel irriteren.** Blootstelling aan rook, stof, dampen en andere vervuilende stoffen kan ook hoest veroorzaken. De stoffen irriteren je keel en je longen namelijk. Houd de luchtfilters in je huis schoon, stof je huis regelmatig (vooral bovenop plafondventilatoren) en vermijd plekken buitenshuis waar de kans groter is dat je meer vervuilende stoffen in zult ademen.
Het neerzetten van kamerplanten is een andere goede manier om de hoeveelheid vervuilende stoffen binnenshuis te verminderen.
7. **Zorg voor een goede nachtrust.** Dit is geen methode waarmee je je hoest op directe wijze kunt verminderen, maar veel slapen kan helpen om ervoor te zorgen dat je minder lang last van hoest hebt. De meeste gevallen van acute hoest worden door verkoudheids- en griepvirussen veroorzaakt, die je immuunsysteem zelf zal afweren. Je kunt je immuunsysteem helpen versterken door veel te slapen als je hoest veroorzaakt wordt door een verkoudheid of de griep.
8. **Stop met roken.** De meeste rokers krijgen last van een chronische hoest die zelfs rokershoest genoemd wordt. Rokers hoesten omdat de sigarettenrook de keel en de longen irriteert. Door te stoppen met roken kun je van je rokershoest afkomen.
9. **Ga naar je arts.** Als je je hoest enkele weken met huismiddeltjes en natuurlijke middelen behandeld hebt en je er nog steeds niet af bent, dan moet je naar je arts gaan. Dit kan betekenen dat de onderliggende aandoening die je hoest veroorzaakt simpelweg medisch behandeld moet worden. Je moet zelfs eerder naar je arts gaan als je hoest gepaard gaat met het volgende:

Koorts met een lichaamstemperatuur hoger dan 38 °C.
Het ophoesten van bloed, of rozeachtig of dik, groengeel slijm.
Een piepende ademhaling of kortademigheid.
Ernstige hoest waarbij je een gierend geluid maakt omdat je naar lucht hapt.
10. **Probeer honing.** Gebruik als dat mogelijk is medicinale honing (het wordt aangeraden om manukahoning uit Nieuw-Zeeland te gebruiken), maar alle soorten biologische honing hebben antibacteriële en antivirale eigenschappen. Uit één onderzoek bleek dat honing beter werkte dan dextromethorfan (een veelgebruikt hoestonderdrukkend middel). Je kunt proberen om twee of meer theelepels honing te eten voordat je gaat slapen om zo je hoest te onderdrukken.

Geef geen honing aan kinderen jonger dan een jaar vanwege het risico op infantiel botulisme.

Het kan tevens helpen om verse citroen aan de honing toe te voegen. Citroen bevat veel vitamine C, wat helpt om je immuunsysteem te versterken. De citroen zal je hoest niet op directe wijze onderdrukken, maar helpt je lichaam wel om een verkoudheid of de griep te bestrijden.
11. **Eet gember.** Uit onderzoeken blijkt dat gember de luchtwegen verwijdt zodat er meer zuurstof door kan stromen. Gember is tevens bijzonder nuttig als alternatief middel om astma mee te behandelen, en is daardoor een uitstekend natuurlijk middel om een chronische hoest te onderdrukken bij mensen die astma hebben.
12. **Probeer vlierbessenextract.** Uit sommige onderzoeken blijkt dat vlierbessenextract wellicht werkt als decongestivum en gezwollen slijmvliezen kan laten slinken. Als je hoest veroorzaakt wordt door symptomen van een verkoudheid of de griep, dan kan vlierbessenextract een natuurlijk middel zijn om het slijm dat je hoest veroorzaakt op te lossen.
Geef nooit vlierbessenextract aan een kind zonder eerst advies te vragen aan je huisarts.
13. **Drink een beetje pepermuntthee.** Pepermunt en de belangrijkste werkzame stof daarin—menthol—werken beide effectief om een verstopping te verminderen. Pepermunt verdunt het slijm en maakt het los, waardoor pepermunt een uitstekend middel is om een hoest die door een verstopping veroorzaakt wordt te onderdrukken. Daarnaast is gebleken dat pepermunt tevens goed werkt om een droge hoest te verminderen.
Als je er niet van houdt om pepermuntthee te drinken, dan kun je ook proberen om een of twee theelepels van het droge kruid in kokend water te doen, een handdoek over je hoofd te leggen en de dampen van het kruid in te ademen.
14. **Neem heemstwortel.** Heemstwortel is een ander kruid dat van oudsher gebruikt wordt om hoest mee te behandelen. Er zijn weinig onderzoeken wat betreft het effect van het kruid op mensen, maar het is gebleken dat heemstwortel slijmvliezen verzacht die door astma en hoesten geïrriteerd zijn geraakt. Door hoesten raakt je keel geïrriteerd en daardoor ontstaat er vaak een vicieuze cirkel en moet je nog meer hoesten. Door je keel te verzachten kan dit kruid helpen om de duur van een acute hoest te verkorten.

Heemstwortel kun je kopen als thee, als voedingssupplement en als tinctuur die je aan water toe moet voegen. Volg altijd de aanwijzingen op de verpakking.
Er is niet onderzocht welke dosis veilig voor kinderen is, dus vraag advies aan de arts van je kind voordat je je kind dit kruid geeft.
15. **Eet een beetje verse tijm.** Uit twee onderzoeken blijkt dat je tijm kunt gebruiken om een hoest te onderdrukken en de symptomen van acute bronchitis mee te behandelen. Volg de aanwijzingen op de verpakking als je een kruidensupplement koopt dat tijm bevat.

Tijmolie moet je niet doorslikken omdat het giftig is.

Tijm kan tevens je risico op bloedingen vergroten. Vraag advies aan je arts voordat je tijm neemt, vooral als je bloedverdunners gebruikt.
16. **Gebruik eucalyptus.** Veel vrij verkrijgbare hoesttabletten en -pastilles bevatten eucalyptus, maar je kunt het kruid zelf ook gebruiken zonder dat je de andere chemische stoffen uit producten in de winkel binnenkrijgt. Je kunt eucalyptusthee kopen, maar ook eucalyptusolie of eucalyptusextract dat je direct op je neus en borst aan moet brengen om het slijm los te maken en je hoest te onderdrukken.

Eucalyptusolie moet je niet doorslikken omdat het giftig is.

Vraag altijd advies aan de arts van je kind voordat je een product gaat gebruiken dat eucalyptus bevat. Dit geldt ook voor zalfjes die je op de borst of de neus aan moet brengen. Dergelijke middelen moet je nooit gebruiken bij kinderen jonger dan twee jaar.

Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven moeten ook geen eucalyptus gebruiken.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Hoest-onderdrukken-met-natuurlijke-middelen", "language": "nl"}