Zorgen dat je moet poepen
Door een onregelmatige stoelgang kun je buikpijn, verlies van eetlust en een opgeblazen gevoel krijgen. Als je niet kunt poepen zijn er wat manieren om je spijsvertering een handje te helpen zodat het toch lukt. Begin met de mildere methodes en probeer die op te nemen in je dieet en leefstijl. Als de problemen aanhouden, overleg dan met je huisarts.
1. **Drink een beker warm water met citroensap.** Het drinken van warm water met citroensap kan vooral goed helpen als je het meteen 's morgens na het opstaan doet, maar je kunt het in principe op elk moment van de dag doen. Voeg gewoon een theelepel citroensap toe aan 240 ml warm water. Drink het langzaam op.

Door het drinken van warm water met citroensap wordt je ontlasting zachter en kun je makkelijker poepen, maar het kan een tijdje duren voordat het werkt.
Als de obstipatie een terugkerend probleem is, kun je proberen om elke dag te beginnen met een beker warm water met citroensap.
Als je geen citroen in huis hebt, kun je ook proberen om een beker thee, koffie of gewoon warm water te drinken om je stoelgang op gang te brengen.
2. **Maak een oplossing met Epsomzout.** Epsomzout kun je korte tijd als laxeermiddel gebruiken. Als je het in huis hebt, kun je 1 of 2 theelepels Epsomzout in 240 ml water oplossen en dit opdrinken. Na 30 minuten tot zes uur komen je darmen in beweging.
Je kunt ook een warm bad met Epsomzout nemen om de obstipatie te verlichten. Vul een badkuip met warm water en doe er een kopje Epsomzout in. Je lichaam absorbeert het magnesium uit het Epsomzout via de huid.
3. **Probeer een oplossing van zuiveringszout.** Een mengsel van water en zuiveringszout kan ook helpen om obstipatie te verlichten. Roer een theelepel zuiveringszout door 60 ml water en drink het op. Dit middeltje kan ook helpen bij winderigheid of pijn in de maag.
Onthou dat zuiveringszout veel natrium bevat, dus dit middel is niet geschikt voor mensen die weinig zout mogen eten.
4. **Eet wat pruimen of drink pruimensap.** Pruimen staan bekend om hun laxerende werking. Als je wat pruimen of pruimensap in huis hebt, eet of drink daar dan wat van om beter naar de wc te kunnen.

Je hoeft het niet te overdrijven, een paar pruimen of een glas pruimensap is genoeg. Twee middelgrote pruimen bevatten ongeveer 2 gram vezels, en een glas pruimensap bevat zelfs 5 gram vezels.
Als je last hebt van chronische obstipatie, probeer dan eens een reinigingsdieet van appel- en pruimensap. Drink 2 of 3 glazen pruimensap in de ochtend op een lege maag. Drink hier later nog een glas appelsap achteraan. Deze combinatie zal de obstipatie zeker verlichten waardoor je weer kunt poepen.
5. **Ga wandelen.** Lichte beweging is een geweldige manier om je spijsverteringsstelsel te stimuleren. Als je veel hebt gezeten, kom dan overeind en loop een stukje door de buurt om je darmen in beweging te krijgen.

Ook al voel je je niet lekker door de obstipatie, moet je niet blijven liggen of zitten. Ga elke dag naar buiten om even te bewegen. Als je elke dag wandelt of rent kun je obstipatie verhelpen.

Een risicofactor voor een slechte stoelgang is veel stilzitten. Als je meer gaat bewegen gaan je ademhaling en hartslag omhoog. Daardoor gaan je darmen beter samentrekken, waardoor je makkelijker kunt poepen.
6. **Neem een middel dat de ontlasting zachter maakt.** Middeltjes die de ontlasting zachter maken zijn relatief milde laxeermiddelen. Een middel dat de stoelgang zachter maakt, zoals docusaat, werkt door de hoeveelheid vocht die in de ontlasting zit te vergroten. De ontlasting wordt dan zachter zodat je makkelijker kunt poepen.

Volg de instructies op de verpakking. Meestal neem je een middel om de stoelgang zachter te maken voordat je naar bed gaat.
Het werkt meestal na een, twee of drie dagen.
Neem het niet langer dan een week, behalve als je huisarts dat heeft gezegd.
7. **Probeer een laxeermiddel.** Een laxeermiddel is waarschijnlijk de bekendste kortetermijnoplossing bij obstipatie. Er zijn verschillende soorten laxeermiddelen verkrijgbaar bij de apotheek of drogist. Osmotische laxeermiddelen werken doordat ze water aantrekken en zo de ontlasting zachter en groter maken.

Bekende voorbeelden van osmotische laxeermiddelen zijn:
Magnesiumhydroxide
Magnesiumcitraat
Lactulose
Polyethyleenglycol


Langdurig gebruik van laxeermiddelen kan negatieve bijwerkingen tot gevolg hebben.
Door deze middelen kan de elektrolytenbalans verstoord raken, wat kan leiden tot hartritmestoornissen, verwardheid, zwakte en stuipen.
Langdurig gebruik kan ook leiden tot afhankelijkheid en resulteert in een verminderde darmwerking.
8. **Onderga een klysma.** Een klysma met natriumfosfaat kan je van incidentele obstipatie afhelpen. Je moet de klysma inbrengen in het rectum en dan in de fles knijpen tot alle vloeistof in je darmen zit. Vervolgens moet je nog enkele minuten in dezelfde houding blijven liggen. Daarna zou je een zeer sterke aandrang om te poepen moeten voelen.

Deze klysma's zijn verkrijgbaar bij de apotheek of drogist.
Probeer voordat je een klysma gebruikt eerst een mild laxeermiddel of een middel dat de stoelgang zacht maakt.
Om een klysma toe te dienen ga je eerst op je zij liggen. Haal de dop van de applicator en breng die voorzichtig aan in je anus. Knijp de inhoud zachtjes leeg in je darmen. Blijf voor het beste resultaat op je zij liggen en hou de vloeistof 1 tot 5 minuten binnen, of tot je de aandrang om naar de wc te gaan niet meer kunt weerstaan. Hou een klysma nooit langer dan 10 minuten binnen, want dat kan gevaarlijk zijn.
9. **Eet meer vezels.** Obstipatie ontstaat meestal als iemand niet goed eet, niet voldoende drinkt, of niet genoeg beweegt. Wat betreft je dieet moet je om de obstipatie te verhelpen meer vezels eten, waardoor je voeding beter verteerd wordt en de darmen beter gaan werken. Eet minimaal 30-40 gram vezels per dag. Voeding waar veel vezels inzitten zijn fruit, groenten en granen. Enkele goede tips:

Aanbevolen wordt om dagelijks minimaal 30 tot 40 gram vezels te eten, voor zowel mannen als vrouwen. Meer vezels eten heeft geen schadelijke bijwerkingen als je gezond bent.

Eet bij het ontbijt muesli of havermout.
Kies voor volkorenbrood.
Doe peulvruchten zoals bonen, linzen of kikkererwten in stoofpotjes of salades.
Eet wat vers of gedroogd fruit als toetje.
10. **Voeg voldoende fruit en groenten toe aan je dieet.** Kies voor een fruitsmoothie bij het ontbijt, een salade bij de lunch en groene groenten zoals broccoli of spinazie bij het diner. Of begin 's morgens met warm water met citroensap en wat wortels.

Als je vaak verstopt zit, neem dan pruimen als tussendoortje. Pruimen bevatten veel vezels en werken vaak snel om de obstipatie te verminderen.
Uit een onderzoek blijkt dat 70 procent van de mensen verlichting kregen na het eten van pruimen.
11. **Neem een vezelsupplement.** Als je het lastig vindt om genoeg vezels binnen te krijgen via je dieet, kun je altijd een vezelsupplement proberen. Deze supplementen vind je bij de drogist of reformzaak. Dit kan een goede kortetermijnoplossing zijn, maar probeer op de lange termijn meer vezels via je voeding binnen te krijgen.
12. **Drink voldoende.** Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter water per dag drinkt. Uitdroging kan bijdragen aan obstipatie, omdat je spijsvertering vertraagt en je ontlasting hard en pijnlijk wordt als er niet voldoende vocht in je darmen aanwezig is.

Warme drankjes zoals koffie en thee kunnen de stoelgang ook reguleren. Drink ze 's morgens om je darmen op gang te helpen.

Drink niet te veel cafeïne, want dan raak je uitgedroogd en vererger je het probleem.
13. **Luister naar je lichaam.** Luister altijd goed naar je lichaam en reageer erop. Dat betekent dat je niet moet uitstellen als je naar de wc moet, en het niet moet proberen op te houden. Je bent misschien verstopt omdat je je ontlasting te vaak ophoudt als je moet. In dat geval kan het vocht uit de ontlasting verdampen, waardoor je moeilijker kunt poepen.

Mensen die op reis zijn of die hun routine veranderen, kunnen ook verstopt raken. Eet meer yoghurt en pruimen en probeer in de  buurt van een wc te blijven.
Vraag in het vliegtuig om een stoel aan het gangpad of las regelmatig een sanitaire stop in als je met de auto op reis bent.
14. **Maak van je wc een ontspannende omgeving.** Als je een omgeving hebt waar je je kunt ontspannen, kun je makkelijker poepen en ga je het niet haasten of forceren. Doe de deur dicht en zorg ervoor dat je huisgenoten weten dat ze je niet mogen storen als de deur dicht is. Laat je door niemand opjutten. Raak niet gestrest, want dan vertraag je het proces juist.
Zet je voeten op een laag krukje als je op de wc zit. Dan komen je knieën boven het niveau van je heupen, waardoor je misschien makkelijker kunt poepen.
15. **Ontspan op de wc.** Probeer te ontspannen als je op de wc zit, en adem rustig door. Hou je adem niet in, en haal niet extra diep adem in het begin. Een toilet-techniek is dat je je voorstelt dat er een lift in je onderlichaam zit. Probeer rustig om de lift naar de begane grond te duwen, en daarna naar de kelder, tot hij zo laag mogelijk is gekomen.

Ontspan eventjes, maar laat de lift niet weer omhoog gaan.
Maak je taille breder en pers naar achteren en omlaag. Zet niet te veel kracht, maar hou er een klein beetje druk op.
16. **Maak een afspraak met je huisarts.** Als je alle methodes hebt geprobeerd en je kunt nog steeds niet naar de wc, is je darm misschien geblokkeerd. Als de obstipatie langer dan een week aanhoudt, ga dan naar de huisarts om te laten onderzoeken of er geen ernstige oorzaak voor is. Ga meteen naar de huisarts als je last hebt van krampen, stuipen, duizeligheid of vermoeidheid.

Je kunt je huisarts vragen of hij/zij je wil doorverwijzen naar een therapeut voor biofeedback.
Dit is een speciale methode waarbij je kunt leren om je spieren in het bekkengebied aan te spannen en te ontspannen.

Als je medicijnen gebruikt, praat daar dan ook over met je huisarts. De kans bestaat dat de medicijnen de obstipatie veroorzaken.
17. **Masseer je buik.** Als je langere tijd last hebt van obstipatieproblemen, kan een buikmassage helpen. De massage duurt 10 tot 20 minuten en kan worden uitgevoerd terwijl je staat, zit of ligt. Deze massage vermindert de noodzaak voor het gebruik van laxeermiddelen en kan een opgeblazen gevoel verhelpen. Een buikmassage is niet voor iedereen geschikt, dus vraag eerst je huisarts om advies.
Zwangere vrouwen mogen geen buikmassage krijgen, net als mensen die eerder een kwaadaardige darmobstructie hebben gehad.
18. **Overweeg medicatie.** Je kunt met je huisarts praten over medicijnen die de obstipatie kunnen verhelpen. Deze medicijnen voorzien je darmen van meer vocht. Hierdoor versnel je de stoelgang. Je huisarts schrijft deze medicijnen waarschijnlijk alleen voor als zelfzorgmiddelen niet werken.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Zorgen-dat-je-moet-poepen", "language": "nl"}