Cómo usar una tabla de natación
Una tabla de natación es una gran herramienta para un nadador principiante y también es una muy buena opción para un entrenamiento avanzado. Permite al nadador aislar los músculos de las piernas y por lo tanto centrarse en la forma y la técnica de las diferentes brazadas de natación. Una tabla puede ayudar a un nadador principiante a mantenerse a flote mientras aprende a mantenerse en el agua.
1. **Apoya el pecho en la parte superior de la tabla.** Colocar la parte superior del cuerpo sobre la tabla te ayudará a flotar para que aprendas a patalear para nadar. Coloca el pecho encima de la tabla apoyando las costillas y dejando el estómago en el agua.
2. **Sostén la tabla con ambas manos.** Puedes meter las manos por los agujeros de la tabla si es necesario. De lo contrario, agarra los lados de la tabla con ambas manos. Asegúrate de mantener los codos pegados a los lados.
3. **Mantén las caderas en alto y la espalda recta.** Para aprovechar al máximo de la tabla de natación, deberás mantener el cuerpo lo más recto posible. No dejes que las caderas se doblen o se hundan en el agua, sino más bien extiende el cuerpo hacia arriba desde la tabla. Presiona ligeramente la tabla con el pecho para levantar las caderas.
4. **Patalea.** Usa las caderas, en vez de las rodillas, para mover las piernas arriba y abajo. Estira los dedos de los pies, ya que la parte superior del pie es la que proporcionará el movimiento de arriba y abajo necesario para impulsarte a través del agua.
5. **Practica las técnicas de respiración.** Extiende la tabla directamente delante de ti y agarra el borde superior con ambas manos. Mientras pateas, trabaja en tus técnicas de respiración en el agua. Gira la cabeza hacia un lado (en lugar de levantarla para sacarla del agua) cuando inhales para evitar que las caderas se hundan en el agua. Mira hacia delante y exhala mientras conduces la cabeza debajo del agua.
6. **Extiende la tabla justo delante de ti.** Agarra el borde superior de la tabla con ambas manos. Mantén la tabla delante con los brazos y los codos rectos.
7. **Presiona ligeramente los brazos sobre la tabla.** Es importante presionar la tabla con los brazos ya que esto hará que se levanten las caderas. Si las caderas se hunden en el agua, en lugar de estar en línea recta con la parte superior del cuerpo, tus patadas no serán tan fuertes.
No presiones tanto como para que la tabla se hunda, sino lo suficiente como para levantar las caderas. Ahora podrás probar diferentes patadas.
8. **Prueba las patadas de aleteo.** Mantén las piernas paralelas, estira los dedos de los pies y alterna rápidamente las patadas hacia arriba y hacia abajo. El movimiento debe provenir de las caderas, en lugar de las rodillas. Flexiona la rodilla cuando empujes hacia abajo con la pierna y estírala antes de mover la pierna hacia arriba.
9. **Trabaja en las patadas del estilo de pecho.** Extiende las piernas, manteniéndolas paralelas y con los dedos de los pies estirados. Flexiona las rodillas y mueve los pies hacia las nalgas. Luego, aleja las rodillas y gira los pies hacia afuera. Lleva las piernas hacia atrás y hacia afuera empujando el agua con los pies. Termina extendiendo las piernas mientras las mueves hacia adentro hasta la posición inicial.
10. **Haz la patada de delfín.** Extiende las piernas manteniéndolas juntas y estira los dedos de los pies. Dobla ambas rodillas para llevar los pies hacia las nalgas. Usa ambos pies para patalear con fuerza hacia abajo al mismo tiempo.
11. **Abraza la tabla de natación sobre el pecho.** Sostén la tabla en el pecho y envuelve los brazos alrededor de ella. Asegúrate de tener un agarre cómodo.
12. **Ponte de espaldas y levanta las caderas.** Deja que el cuerpo caiga de espaldas al agua y levanta las caderas. Relaja todo el cuerpo y mantenlo en línea recta. Evita doblar la espalda o las caderas o dejar que se hundan en el agua.
13. **Concéntrate en las patadas de espalda.** Alterna las patadas hacia arriba y hacia abajo. Mantén los dedos de los pies estirados y las piernas juntas, pero sin que se toquen. Patalea desde las caderas, en vez de desde las rodillas. Mientras una pierna está arriba, la otra debe estar abajo y así sucesivamente.
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