Een kater voorkomen en verhelpen
Voorkomen is beter dan genezen, zeggen ze. Je komt wel weer over een kater heen, maar zou het niet beter zijn ervoor te zorgen dat je helemaal geen kater krijgt? Er zijn aardig wat dingen die je kunt doen om je voor te bereiden op een avondje drinken, waardoor je kunt voorkomen dat je de volgende dag met je hoofd in de wc-pot doorbrengt. Helaas is de enige zekere manier om een kater te voorkomen helemaal niet te drinken, maar dat is toch ook niet leuk?
1. **Eet wat.** Een 'bodempje', oftewel iets eten voor je een avondje gaat drinken helpt de effecten van een kater tegen te gaan. In feite is het zo dat hoe meer je eet, hoe langer het duurt voor de effecten van de alcohol merkbaar zijn. Dat komt omdat het voedsel ervoor zorgt dat er minder aceetaldehyde in je maag gevormd wordt, en dat is de stof waarvan gedacht wordt dat die in de eerste plaats verantwoordelijk is voor de kater.

Vet voedsel met veel koolhydraten, zoals pizza en pasta zijn het beste om katers te voorkomen, omdat vet zorgt dat de alcohol langzamer door het lichaam wordt opgenomen.

Als je echter liever wat gezonds eet, ga dan voor vette vis die veel gezonde vetzuren bevat, zoals zalm, forel en makreel.
2. **Neem vitaminen.** Je lichaam verbruikt veel vitaminen en andere voedingsstoffen als het alcohol verwerkt, en alcohol zelf vernietigt essentiële B vitaminen. Tekort aan deze vitaminen zorgt ervoor dat je lichaam moeite heeft te herstellen, waardoor je een kater krijgt. Je kunt je arme lever helpen door een vitaminesupplement te nemen voor je gaat drinken. Voor het meest effectieve resultaat neem je een vitamine B-complex, B6 of B12.
Vitamine B supplementen vind je bij de drogist of supermarkt, of je kunt je dagelijkse inname van vitamine B op natuurlijke wijze verhogen door lever, vlees of andere dierlijke producten zoals melk en kaas te eten.
3. **Neem een lepel olijfolie.** Dit klinkt misschien smerig, maar in veel Mediterrane culturen wordt gezworen bij deze anti-kater-techniek. Het is in principe hetzelfde als iets vets eten voor je gaat drinken - het vet in de olijfolie absorbeert de alcohol. Dus als je het aankunt, eet dan een eetlepel olijfolie voor je een avondje gaat stappen.
Je kunt ook een stuk brood in olijfolie dopen, of een flinke scheut over een salade gooien.
4. **Drink melk.** Melk schijnt ook tegen katers te helpen omdat het een laagje op de maagwand legt, waardoor er minder alcohol in het bloed wordt opgenomen. Hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is, zijn er veel mensen die zweren bij deze methode. Melk is een gezonde bron van calcium en vitamine B, dus het kan in elk geval geen kwaad.
5. **Hou het bij één soort alcohol.** Drankjes mixen is je ergste vijand als het om katers gaat. Dat komt omdat verschillende soorten alcohol verschillende toevoegingen bevatten, zoals smaakstoffen en andere elementen die, als je ze combineert, kunnen leiden tot de ergste kater omdat je lichaam worstelt om alles te kunnen verwerken. Kies bier of wodka of wijn of rum, maar wat je ook doet, drink het niet allemaal op één avond. Kies je drankje en blijf erbij.
Cocktails zijn vooral dodelijk, omdat ze meestal al twee soorten alcohol bevatten. Als je de felle kleuren en kleine parapluutjes niet kunt weerstaan, probeer jezelf dan in elk geval in te houden en drink er niet meer dan twee van!
6. **Kies lichte drankjes.** Donkere drankjes - zoals brandy, whisky, bourbon en sommige tequila's bevatten hogere concentraties van gifstoffen, de zogenaamde 'congeners', die zich vormen bij het proces van het fermenteren en het distilleren van de alcohol. Deze gifstoffen kunnen bijdragen aan de ernst van de kater, dus als je sterke drank wilt drinken, hou het dan bij de lichte kleuren zoals wodka en gin zodat je minder gifstoffen binnenkrijgt.
7. **Wissel alcoholische drankjes af met water.** Alcohol droogt je lichaam uit, doordat je meer gaat plassen. Uitdroging is één van de belangrijkste oorzaken van symptomen van de kater zoals dorst, duizeligheid en hoofdpijn. Dus hoe meer water je drinkt voor, tijdens en na het drinken, hoe minder erg je kater zal zijn de volgende ochtend.

Neem een groot glas water voor je gaat drinken, en probeer dan na elk alcoholisch drankje een glas water te drinken. Je lichaam is je er de volgende ochtend dankbaar voor.
Als je tussendoor water drinkt, ligt het drinktempo ook lager, waardoor je minder snel te veel drinkt.
8. **Vermijd light mixjes.** Mixdrankjes met light-limonade zijn geen goed idee. Dat komt omdat deze mixdrankjes geen suiker of calorieën bevatten, waardoor de alcohol direct je bloed in gaat. Hou het liever bij de gewone versies als je mixdrankjes wilt drinken.
Zelfs al zijn de normale versies beter dan de light versies, je kunt nog beter fruitsap nemen als je een mixdrankje wilt drinken. In sap zit geen prik, en dat is beter omdat het koolzuur in limonade zorgt dat alcohol sneller wordt opgenomen - en sap bevat nog wat vitaminen, en dat kan nooit kwaad.
9. **Wees voorzichtig met champagne en bubbels.** Champagne en mousserende wijn stijgen letterlijk meteen naar je hoofd. Onderzoek heeft aangetoond dat bubbels in alcohol de afgifte van alcohol aan je lichaam versnellen, waardoor je eerder dronken wordt.
Als je op een bruiloft of iets dergelijks bent, en je kunt een glaasje bubbels niet weerstaan, hou het dan bij eentje om te proosten, en drink de rest van de avond iets anders.
10. **Ken je grenzen.** Ken je grenzen en blijf erbij. De harde realiteit is dat als je te veel alcohol drinkt, een kater onvermijdelijk is. Een kater is de natuurlijke manier van je lichaam om de gifstoffen van de alcohol uit je lichaam te verwerken, dus hoe meer jij je laat gaan, hoe erger de kater zal zijn. Het aantal drankjes dat je moet drinken om dronken te worden verschilt per persoon, en het is belangrijk je eigen grenzen te kennen. Over het algemeen wordt aangeraden niet meer dan drie drankjes in twee uur te drinken, en niet meer dan vijf drankjes op een avond.

Let erop wat voor effect verschillende soorten alcohol bij jou hebben. Wat de onderzoeken ook zeggen, ieder lichaam verwerkt alcohol anders, en je weet door ervaring wel welk bier, welke wijn, sterke drank of likeur bij jou goed vallen, of waardoor je een kater krijgt. Luister naar je eigen lichaam en gedraag je daarnaar.
Onthou dat als je echt geen kater wilt krijgen, je helemaal geen alcohol moet drinken. Als dat niet lukt let dan op de hoeveelheid - hoe minder alcohol, hoe minder de kater. Zo simpel is het.
11. **Hydrateer.** Zoals hierboven genoemd is uitdroging de belangrijkste oorzaak van de symptomen van een kater. Om uitdroging voor te zijn kun je als je thuis komt een groot glas water drinken. Zet ook een groot glas of een fles water op je nachtkastje zodat je als je wakker wordt ook nog een paar slokken kunt nemen. Misschien moet je wel een paar keer plassen 's nachts, maar je voelt je de volgende ochtend wel beter.

Drink, hoe je je ook voelt, als je wakker wordt de volgende ochtend een groot glas water. Drink water op kamertemperatuur, want koud water is niet goed voor je maag.
Je kunt ook een sportdrankje of kokoswater drinken. Ook ginger ale zonder prik kan een maag kalmeren die wat overstuur is, terwijl je van een glas sinaasappelsap weer wat energie krijgt.
Vermijd cafeïne de ochtend na stevig drinken, want daarvan droog je nog meer uit. Als je echt een oppepper nodig hebt, neem dan één klein kopje koffie of iets minder sterks zoals groene thee.
12. **Eet een goed ontbijt.** Een redelijk gezond, hartig ontbijt kan wonderen doen na een avondje drinken. Het eten kalmeert je maag en geeft je energie. Probeer geroosterd brood met boter en jam, of beter nog: roerei. Het brood absorbeert achtergebleven alcohol in de maag, terwijl de eieren vitamine B bevatten zodat tekorten in je lichaam weer kunnen worden aangevuld.
Je zou ook vers fruit moeten eten om je vitamientjes aan te vullen. Als je toch bezig bent, maak dan een smoothie - gezond en bevredigend!
13. **Slaap.** Als je dronken naar bed bent gegaan, is de kwaliteit van je slaap meestal niet erg goed, waardoor je moe en chagrijnig wakker wordt. Drink wat water en eet iets als je opstaat, en sta jezelf toe om later weer terug te gaan naar bed voor een dutje als dat kan.
Het duurt uren voordat je lichaam alle alcohol heeft verwerkt, dus je kunt maar beter een groot deel van die uren slapen zodat je je beter voelt als je wakker wordt!
14. **Leid jezelf af.** De pijn van een kater kan erger zijn als je maar wat rond blijft hangen en er in zwelgt. Het kan moeilijk lijken, maar veeg jezelf bij elkaar en ga naar buiten voor wat frisse lucht. Een wandeling door het park of langs het strand kan precies zijn wat je nodig hebt. Als dat klinkt als te veel werk, kijk dan een film, probeer wat te lezen of bel een vriend zodat je te weten kunt komen wat er precies is gebeurd de avond ervoor...
Sommige mensen vinden sport de beste kuur tegen een kater, dus als je het aankunt, ga dan een rondje rennen en zweet die gifstoffen eruit! Niet voor de watjes onder ons!
15. **Neem een pijnstiller.** Als je hoofdpijn hebt, neem dan een pijnstiller om de pijn te verzachten. Neem deze pillen altijd 's morgens, en niet alvast 's nachts als je nog alcohol in je lichaam hebt. Alcohol is een bloedverdunner en sommige pijnstiller verdunnen het bloed nog meer, wat gevaarlijk kan zijn.

Neem geen paracetamol als je nog alcohol in je lichaam hebt, dat kan schadelijk zijn voor de lever.

De volgende dag een alcoholisch drankje drinken kan je even iets beter doen voelen, maar onthou dat je lichaam dit ook weer moet verwerken, dus in feite stel je de pijn en het herstel alleen maar uit.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Een-kater-voorkomen-en-verhelpen", "language": "nl"}