Come Prevenire il Classico Raffreddore
C'è qualcosa di più odioso del classico raffreddore? Dal naso che cola, al mal di gola e alla febbre (o anche peggio).  Un comune raffreddore rende sicuramente la tua vita difficile per qualche giorno. La cosa peggiore è che potrebbe durare un mese! Metti in pratica la prevenzione e starai in salute tutto l'anno - per saperne di più, leggi i seguenti passaggi.
1. **Mangia frutta e verdura in abbondanza!** Dovresti farlo sempre, ma una dieta salutare può fare miracoli. Le arance sono molto importanti in quanto contengono una dose efficace di vitamina C che ti aiuta a superare il raffreddore. Quindi, non dimenticare di mangiare un'arancia al giorno o bere una spremuta.
2. **Assumi un multivitaminico.** Le vitamine aiutano il sistema immunitario a combattere il raffreddore. In particolare la vitamina C.
3. **Prendi il sole ogni giorno e un integratore di vitamina D in inverno.** Produciamo vitamina D quando la nostra pelle è esposta alla luce solare. Bastano 15 minuti per il viso e le braccia per rinforzare il sistema immunitario. In inverno siamo soggetti al raffreddore perchè non c'è abbastanza luce solare. Integra con compresse o olio di fegato di merluzzo da ottobre a marzo (Emisfero nord).
4. **Mangia yogurt per integrare la flora intestinale con i fermenti lattici.** 
5. **Bevi acqua in abbondanza per prevenire la secchezza del naso o della gola.** L'acqua è di fondamentale importanza. Prova a berne un litro e mezzo al giorno.
6. **Tieni a portata di mano una bottiglia per bere quando la tua gola comincia a seccarsi.** Una volta che la gola si secca e si creano delle spaccature (a causa dell'aria condizionata, attività invernali o se canti o parli troppo a lungo), i batteri latenti nella tua bocca presenti da infezioni precedenti potrebbero reinfettarti.
7. **Dormi con la schiena alta (aiutandoti con i cuscini per tenere comodi il collo e la schiena) e con la testa leggermente piegata in avanti, in modo che il muco non scenda dal naso alla gola.** Questo è il motivo per cui spesso, il secondo giorno, il raffreddore ti causa strascichi di tosse e mal di gola.
8. **Dormi più a lungo del solito, ti aiutererà a rigenerarti.** 
9. **Lava le mani prima di mangiare, prima e dopo che vai al bagno e usa un fazzoletto di carta per aprire la porta di un bagno pubblico.** 
10. **Non strofinare gli occhi, le narici o le orecchie se le tue mani non sono pulite.** 
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