Cómo reducir la miopía de forma natural
La miopía (o visión corta) es una afección común que hace que parezca que los objetos alejados están desenfocados. El mejor curso de acción es usar anteojos o lentes de contacto según las indicaciones del médico. Intentar enfocarte objetos alejados sin lentes correctivas puede empeorar la miopía rápidamente. Sin embargo, existen algunos pasos que puedes dar para ralentizar o detener su progresión, incluyendo pasar tiempo al aire libre, comer alimentos saludables y reducir el tiempo que pasas leyendo o frente a pantallas.
1. **Pide una cita con tu oftalmólogo.** Un oftalmólogo puede recetarte lentes correctivas y proporcionarte sugerencias para mejorar la visión. Plantéale cualquier inquietud que tengas sobre el tratamiento y pregúntale de qué forma puedes preservar la visión.
El médico puede ofrecerte recomendaciones en función de sus observaciones. Infórmale sobre tus síntomas (por ejemplo, visión borrosa o cefaleas) para obtener las mejores recomendaciones.
2. **Presenta la receta y compra los anteojos o lentes según las sugerencias de tu médico.** El profesional te dará una receta que especifique la graduación de las lentes que debes comprar. Si te interesan las lentes de contacto, pregunta sobre el proceso para probártelos y cómo manipularlos de forma higiénica.

Los adultos deben visitar al oftalmólogo cada dos años.
Puedes comprar anteojos o lentes a través de la mayoría de los médicos, pero suele ser más económico pedir una copia de la receta y comprarlos en otra parte.
3. **No utilices una graduación más baja que la necesaria.** Algunas personas les piden a sus médicos que les escriban una receta más baja que lo que realmente necesitan, lo que les proporciona algo peor que una visión 20/20. Algunas personas creen que esto hace que los ojos trabajen para adaptarse a la visión borrosa y la autocorrección. Sin embargo, la gran mayoría de los estudios científicos no respalda esto. Asegúrate de utilizar la graduación precisa que tu médico indique.
Algunos estudios han descubierto que la corrección inferior de la miopía empeora la visión con el paso del tiempo.
4. **Pasa más tiempo al aire libre.** Estudios recientes sugieren que pasar más tiempo al aire libre de niño, adolescente o adulto puede reducir la visión corta en el transcurso de toda la vida. Los investigadores no han recomendado una cantidad específica de tiempo, pero sugieren estar al aire libre todos los días para mejorar la visión.
Estos estudios han sugerido que simplemente pasar tiempo al aire libre hace la diferencia. No es necesario que ejercites ni que sea un día soleado para que los ojos se beneficien de estar al aire libre.
5. **Limita el tiempo que pasas leyendo o mirando pantallas.** La distancia de lectura cercana de 20 cm (10 pulgadas) y los tiempos extendidos de lectura de más de 45 minutos pueden causar tensión en los ojos y empeorar la miopía. Tómate pausas frecuentes para mirar la sala cuando leas o mires pantallas.
Si bien algunos médicos recomiendan quitarse las lentes para enfocarse en objetos cercanos, la mayoría de los estudios muestran que usar lentes todo el tiempo no hace daño.
6. **Ajusta la configuración de la pantalla de la computadora.** Optimizar los ajustes de la pantalla de la computadora para que sea más cómoda para los ojos puede evitar la tensión ocular. Configura la resolución a la máxima opción, y ajusta el brillo y el contraste hasta que se sientan cómodos para la vista. Siéntate al menos a 20 cm (10 pulgadas) de distancia de la pantalla.
El brillo de una sala puede cambiar cómo el brillo de una pantalla afecta los ojos. Vuelve a ajustar si la luz cambia, o usa una configuración de ajuste automático si tu computadora lo ofrece.
7. **Evita leer en salas poco iluminadas.** Un estudio sugiere que la luz interna aumentada, en especial la luz LED blanca fría, puede reducir la miopía. Si bien se necesitan más estudios en esta área, no te hará daño hacer trabajos en lugares cerrados bien iluminados.
Las investigaciones sugirieron por muchos años que los niños que pasan mucho tiempo leyendo en la oscuridad desarrollan miopía. Si bien estudios más recientes ponen en duda esta correlación, leer o escribir en la oscuridad causa tensión ocular.
8. **Come alimentos saludables para preservar la visión.** Una dieta rica en vitaminas y minerales puede mejorar la salud general y preservar la visión. Algunos alimentos sugeridos incluyen peces de aguas profundas, hojas verdes, huevos, zanahorias, bayas, cítricos, frutos secos y carne de res. Procura comer al menos una porción de ácidos grasos omega 3, vitamina A, vitamina C y vitamina E cada día.
Habla con tu oftalmólogo sobre cómo suplementar las vitaminas y los minerales si tienes una dieta restringida.
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