Stoppen met aan je hoofd krabben
Heb je te maken met een constante neiging om aan je hoofdhuid te krabben? Zo ja, dan kun je te maken hebben met een dwangneurose. Je kunt hiermee omgaan middels ontspanningstechnieken, zintuiglijke vervangingen en afleidende activiteiten. Als je hoofdhuid altijd jeukt, probeer dan wat te doen aan de onderliggende aandoening. Roos is de meest voorkomende oorzaak van jeuk aan de hoofdhuid; andere mogelijkheden zijn psoriasis, ringworm en hoofdluis. Gelukkig zijn deze aandoeningen behandelbaar, dus ligt een oplossing of verbetering binnen handbereik.
1. **Ga na of het krabben echt dwangmatig gedrag is.** Een excoriatiestoornis, waarbij je de drang voelt om voortdurend aan je huid te pulken, is een vorm van obsessief-compulsieve stoornis. Dwangmatig plukken is meer dan alleen een sterke drang om aan je huid te krabben. Het terugkerende krabben kan leiden tot open wonden, laesies of andere medische klachten, en een drang zo overweldigend, dat je niet kunt stoppen met krabben, hoezeer je ook je best doet.

Een excoriatiestoornis is een dwangmatige drang die niet wordt veroorzaakt door verboden middelen of medicijnen. Als iets wat je neemt de oorzaak is van je dwangneurose, kijk dan of je dat kunt aanpassen voordat je een behandeling ondergaat om van het krabben af te komen.
Krabben aan de huid kan ook een neveneffect zijn van andere mentale gezondheidsproblemen. Als je een ander geestelijk of psychiatrisch probleem hebt, praat dan met je arts of therapeut om te zien of dat verband houdt met het krabben, of dat het een echte neurose is.
2. **Probeer stressoren aan te wijzen die het krabben aan de hoofdhuid uitlokken.** Let op eventuele angstige gedachten of stressvolle situaties die kunnen leiden tot de aandrang om je hoofdhuid te krabben. Let op of de aandrang vaker voorkomt op specifieke plaatsen of momenten van de dag. Hoewel je niet alle triggers kunt vermijden, kan het feit dat je je ervan bewust bent, je helpen om het krabben aan je hoofdhuid te verminderen.

Als je bijvoorbeeld op je werk of op school gestrest raakt, kun je niet zomaar je baan opzeggen of stoppen met naar school gaan om de spanningsfactor weg te halen. Je kunt echter wel strategieën ontwikkelen om de drang te beheersen, zoals ademhalingsoefeningen en afleidende activiteiten.
Veel mensen hebben vooral 's nachts de neiging om aan hun huid of hoofdhuid krabben, evenals wanneer ze zich gestrest of angstig voelen.
3. **Haal diep adem** Als je je gestrest voelt of merkt dat je onbewust aan het krabben bent, doe dan je ogen even dicht en ontspan je wat. Adem diep in en vul je buik met lucht. Tel tot vier terwijl je inademt, houd je adem dan zeven tellen in, en tel tot acht terwijl je langzaam uitademt.
Terwijl je ademhaalt, stel je je voor dat je in een rustige, prettige omgeving bent. Denk positieve bevestigingen, zoals: 'Alles is oké. Deze angstige gevoelens zullen voorbijgaan. Ik heb de kracht om de drang te weerstaan om aan mijn huid te krabben.'
4. **Knijp in een stressbal of speel met een friemelig speelgoedje.** Hou je handen bezig tot de drang om je hoofdhuid te plukken voorbij is. Probeer wat te spelen met voorwerpen, zoals een stressbal, silly putty of een speeltje. Zoek uit welke objecten zintuiglijke afleiding bieden en je drang om te krabben bevredigen.
Het aanraken van het haar en het hoofd van een pop kan ook helpen. Probeer een verscheidenheid aan objecten, en zie wat het beste voor je werkt.
5. **Houd een motivatiedagboek bij om je vooruitgang te volgen.** Als je een drang overwint, of een dag doorbrengt zonder aan je hoofd te krabben, maak er dan een aantekening van in je dagboek. Plak eventueel een sticker bij je dagboekaantekeningen om kleine successen te vieren.

Als het bijna onmogelijk lijkt om de drang om te krabben tegen te gaan, lees dan de aantekeningen over je eerdere successen. Een herinnering aan het feit dat je de aandrang al eens eerder hebt overwonnen, kan je helpen om op koers te blijven.
Je kunt ook een app of apparaat gebruiken om je bewust te worden van dergelijke gewoonten en te helpen het krabben te onderbreken.
6. **Bel een vriend om jezelf af te leiden als je de drang voelt om te krabben.** Als je in een stressvolle situatie zit of angstige gedachten ervaart, praat er dan over met een goede vriend of familielid. Zelfs als je niet bezorgd bent over een specifieke stressfactor, dan nog kan je contact opnemen met een geliefde voor een afleidend gesprek wanneer je wilt gaan krabben.
Je uitlaten over je stress kan een uitlaatklep zijn voor de onderliggende oorzaak van je drang om te krabben. Een vriendelijk gesprek kan je geest van de drang afhouden wanneer die zich voordoet.
7. **Ga naar een therapeut als je moeite hebt met het in je eentje weerstaan van deze aandrang.** Cognitieve gedragstherapie en andere vormen van gesprekstherapie zijn effectieve behandelingen voor dwangmatig krabben. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in lichaamsgerichte, herhalende gedragingen, kan je helpen de denkpatronen die leiden tot dwangmatig gedrag te herkennen en aan te pakken. Indien nodig, kan diegene je wellicht ook medicatie voorschrijven tegen angst, of antidepressiva.

Wees niet bang of beschaamd om naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan. Er is geen verschil tussen het zorgen voor je fysieke gezondheid en je mentale welzijn.
Vertrouw op je therapeut, volg zijn advies op en maak het 'huiswerk' dat hij je geeft, zoals bevestigingen en gedragsoefeningen. Je therapeut is er om je te helpen, dus doe je best om een positieve mentaliteit te behouden.
8. **Koop een antiroosshampoo.** Kijk voor roosshampoos bij je plaatselijke apotheek of supermarkt. Kijk voor producten die salicylzuur, koolteer, zink, resorcine, ketoconazol of seleniumsulfide bevatten. Lees het etiket op de verpakking zorgvuldig, en gebruik het zoals aangegeven.
Sommige producten gebruik je gewoon als shampoo (schuimen en uitspoelen). Anderen raden aan om de shampoo vijf minuten in je haar te laten trekken.
9. **Probeer een ander actief ingrediënt als een shampoo niet effectief is.** Als het eerste product dat je probeert na 3-4 weken geen resultaat oplevert, schakel dan over op een product met een andere werkzame stof. Bijvoorbeeld: als een shampoo met het actieve ingrediënt salicylzuur niet werkte, probeer dan een met pyrithion-zink.

Als een shampoo je haar en je hoofdhuid droog laat aanvoelen, probeer dan eens een ander product. Salicylzuur heeft bijvoorbeeld de neiging om de hoofdhuid uit te drogen, dus een 2-in-1 shampoo/conditioner met pyrithionzink kan een betere optie zijn.
Wees voorzichtig met shampoos die koolteer en seleniumsulfide bevatten -- die kunnen blond, grijs of geverfd haar doen verkleuren.
De duurdere ketoconazol-shampoos zijn sterker en kunnen wel resultaat opleveren als andere niet effectief zijn.
10. **Gebruik een natuurlijk middel als je geen chemische shampoos wilt gebruiken.** Tea tree-olie kan een effectieve thuisbehandeling voor roos zijn. Je kunt natuurlijke shampoos kopen met tea tree-olie, of een druppel ervan mengen met 30 ml Castilia-zeep.

Als je haar en hoofdhuid droog zijn, kun je ook wat kokosolie in je hoofdhuid masseren. Laat het vijf of 10 minuten intrekken en spoel dan je haar goed uit.
Je haar besproeien met een mengsel van gelijke delen water en appelciderazijn zou ook kunnen werken. Besproei je haar, laat het vijf of 10 minuten intrekken en spoel dan je haar uit.
11. **Raadpleeg een huisarts als je klachten ernstig of hardnekkig zijn.** Als je schilferende vlekken, gele korstjes of ontstoken rode gebieden hebt opgemerkt, kan het zijn dat je hoofdhuid een medische behandeling nodig heeft. Ga naar je arts als je deze symptomen ervaart, of als de schilfers en jeuk aanhouden ondanks je pogingen om het probleem thuis te behandelen.
Je huisarts of dermatoloog kan je misschien een op recept verkrijgbare roosshampoo aanbevelen. Wordt er een andere medische aandoening gediagnosticeerd, dan kan je huisarts die behandelen – denk hierbij aan allergieën voor cosmetica, psoriasis of ringworm.
12. **Ga naar een dermatoloog als je denkt dat je psoriasis hebt.** Psoriasis kan jeuk en schilfers veroorzaken en is gemakkelijk te verwarren met roos. Roos heeft de neiging om een geelwitte tint te hebben, terwijl schilfers die geassocieerd worden met psoriasis zilverwit zijn. In geval van psoriasis kunnen er zich plaques, of rode, ontstoken plekken met droge schilfers ontwikkelen op de hoofdhuid, nek en achter de oren.

Om een nauwkeurige diagnose te kunnen stellen, zal een dermatoloog een lichamelijk onderzoek uitvoeren. Die kan ook een klein huidmonster nemen en dit opsturen naar een lab om te laten testen.
Psoriasis wordt behandeld met medicinale shampoos en corticosteroïde zalven. In ernstige gevallen kan je medicatie voorgeschreven worden om in te nemen. Je dermatoloog komt met het juiste behandelplan voor je specifieke aandoening.
13. **Houd ringworm binnen de perken met orale medicatie en medicinale shampoo.** Tekenen van ringworm zijn jeuk, ronde, rode vlekken van geïrriteerde huid, en ronde of ovale gebieden van haaruitval. Zie je arts voor een nauwkeurige diagnose, en behandel ringworm met een orale antischimmelmedicatie en antischimmelshampoo.

Wanneer je de behandeling begint, was je de handdoeken, het beddengoed en de kleding in de wasmachine en droog je deze af op de warmste stand van je droger. Ringworm wordt verspreid door direct contact met geïnfecteerde huid of besmette voorwerpen, zoals kleding, kammen, hoeden of beddengoed.
Laat je kammen en borstels een uur per dag weken in een oplossing van een deel bleekmiddel en 10 delen water, gedurende de eerste drie dagen van de behandeling.
Bij de behandeling van ringworm mag je geen hygiëneproducten, hoeden, kussenslopen of iets dat je hoofd raakt, delen.
14. **Maak indien nodig een insectendodende shampoo aan tegen hoofdluis.** Als je jeukende hoofdhuid niet te wijten is aan roos, psoriasis of ringworm, dan kan het zijn dat hoofdluizen de schuld zijn. Luizen zijn kleine, bruine insecten die witte eieren leggen. Voor de behandeling van hoofdluis, gebruik je een vrij verkrijgbare shampoo met permethrine, en verwijder je de insecten en eieren met een fijne kam.

Zoals met ringworm, moet je handdoeken, beddengoed en kleding tijdens de behandeling in de machine wassen en drogen. Vermijd het delen van hoeden, helmen, kussens en andere zaken die je hoofd raken.
In hardnekkige gevallen heb je misschien een insectendodende shampoo op recept nodig.
15. **Vraag je arts naar medicijnen tegen jeuk veroorzaakt door zenuwschade.** Aandoeningen zoals diabetes en nieraandoeningen kunnen neuropathische jeuk veroorzaken, of jeuk als gevolg van zenuwschade. Dit kan de bron zijn als je jeuk hebt, maar geen tekenen van een huidaandoening. Ga naar je huisarts voor een nauwkeurige diagnose, en overleg over medicijnen die verlichting kunnen bieden.

Orale of uitwendige corticosteroïden en zenuwblokkers kunnen verlichting bieden. Mogelijke bijwerkingen variëren, maar kunnen onder meer zijn: vermoeidheid, slaperigheid, gewichtstoename en een verzwakt immuunsysteem.
Neem alle medicijnen in volgens de instructies van je arts. Raadpleeg je arts voordat je stopt met het innemen van voorgeschreven medicijnen.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Stoppen-met-aan-je-hoofd-krabben", "language": "nl"}