Come Ammorbidire le Feci
Espellere feci dure e disidratate è alquanto doloroso, così come averle bloccate nell'intestino, il che provoca una costipazione. Apportare dei cambiamenti alla tua alimentazione e al tuo stile di vita può aiutarti a risolvere il problema. Se così non fosse, la cosa migliore da fare è rivolgerti a un medico per intervenire in modo più risoluto.
1. **Bevi più acqua.** Quando è disidratato, il corpo cerca di estrarre il maggior quantitativo di liquidi possibile dal cibo presente nel sistema digestivo, inaridendo e indurendo di conseguenza le feci. Bere più acqua ti consente di espellere feci più morbide, favorendone inoltre l'avanzamento nell'intestino.

Alcuni medici consigliano di bere circa 2 litri, o 8 bicchieri, di acqua al giorno. Tuttavia, per alcune persone potrebbe non essere sufficiente, in base al loro livello di attività fisica e al clima in cui vivono.
Se soffri di frequenti episodi di mal di testa, spossatezza, vertigini, nausea, o se tendi a sudare poco, a urinare raramente o ad avere urine torbide, molto probabilmente non bevi abbastanza acqua.
2. **Mangia i cibi ricchi di fibre dal leggero potere lassativo.** Alcuni di loro, come le prugne, contengono sorbitolo. Il sorbitolo attrae l'acqua nelle feci, rendendole più morbide e facili da espellere. Ecco un elenco dettagliato:

Prugne.
Pesche.
Pere.
Susine.
Mele.
Albicocche.
Lamponi.
Fragole.
Fagioli.
Piselli.
Spinaci.
3. **Assumi un maggior numero di fibre.** Le fibre sono la parte non digeribile dei vegetali, passano quindi nel corpo senza venire assorbite. Ciò che ne risulta sono feci morbide, voluminose, che attraversano facilmente l'intestino.

La maggior parte delle persone non assume un quantitativo di fibre sufficiente a far fronte al proprio fabbisogno giornaliero (20-40 mg). Il tuo corpo necessita sia di fibre idrosolubili, che a contatto con l'acqua si trasformano in un materiale simile a gel, sia di fibre insolubili, che non si dissolvono.
Le fibre solubili sono contenute in: avena, piselli, fagioli, mele, agrumi, carote e orzo.
Puoi assumere le fibre insolubili attraverso: farina di grano integrale, crusca di frumento, frutta secca, fagioli, verdure come cavolfiore e fagiolini.
Molte piante contengono entrambe le varietà di fibre, quindi puoi far fronte al tuo fabbisogno quotidiano mangiando un'ampia quantità di cereali e verdure diverse.
Assumere più fibre si rivelerà particolarmente efficace se berrai più acqua per favorire il dissolvimento di quelle solubili.
4. **Mantieni in salute la flora batterica con lo yogurt.** Per processare efficacemente il cibo, l'apparato digestivo ha bisogno del giusto equilibrio di microbi. Squilibri nelle comunità microbiche intestinali possono provocare costipazione, interferendo inoltre con l'assorbimento dei nutrienti. Yogurt, kefir e altri latticini con fermenti lattici vivi possono contribuire a risanare e riequilibrare la flora intestinale, aiutandoti così a contrastare la durezza delle feci causata da:

Sindrome dell'intestino irritabile.
Dissenteria o costipazione inspiegate.
Dissenteria o costipazione dovute all'assunzione di antibiotici che hanno ucciso parte della naturale flora batterica intestinale.
5. **Promuovi una digestione sana con gli integratori.** Consulta sempre prima il medico però, perché alcuni di loro potrebbero interferire con il modo in cui il corpo processa i farmaci.

Prova gli integratori di fibre, renderanno le feci più morbide, voluminose e facili da espellere. Scegli un prodotto che contenga ingredienti attivi come: metilcellulosa, psillio, calcio polycarbophil e gomma di guar (per esempio BeneFiber, FiberCon, Metamucil).

Prova gli integratori di probiotici. I probiotici sono lieviti e batteri paragonabili a quelli della flora batterica intestinale. Possono rivelarsi utili in caso di frequenti episodi di diarrea, costipazione o sindrome dell'intestino irritabile.
6. **Avvaliti delle proprietà mediamente lassative del caffè per stimolare un movimento intestinale naturale.** Nota che per ottenere l'effetto desiderato, potresti doverne bere un po' di più del solito dato che il tuo corpo potrebbe essere ormai assuefatto alle dosi ordinarie.
7. **Riduci l'assunzione di cibi che causano costipazione.** Molti di questi alimenti sono poveri di fibre, ma ricchi di grassi e zuccheri. Mangiandoli ti sentirai sazio prima di aver assunto una sufficiente quantità di fibre. Ecco una lista di alimenti che dovresti evitare:

Latte e formaggio.
Zucca.
Cibi dolci, come torte, biscotti, caramelle, budini.
Cibi confezionati, processati, che di norma contengono zucchero, sale e grassi aggiunti.
8. **Anziché fare pochi pasti abbondanti, fanne tanti piccoli.** Mangiare frequentemente mantiene attivo il tratto digestivo senza sovraccaricarlo, promuovendo una digestione sana e contrazioni regolari.

Mangia lentamente perché il corpo abbia il tempo di processare il cibo. Fare pasti troppo rapidi ti spinge a esagerare con le quantità, sovraccaricando l'apparato digestivo.
Modera le porzioni e mastica attentamente ogni boccone per promuovere una buona digestione.
9. **Fai ogni giorno almeno 30 minuti di attività fisica.** L'esercizio fisico stimola le contrazioni intestinali, muovendo il cibo attraverso l'apparato digestivo.

L'allenamento dovrà essere sufficientemente intenso per innalzare il battito cardiaco, prova per esempio il nuoto, la corsa, la bicicletta o cammina a passo rapido.
A volte gli effetti saranno quasi immediati. Assicurati che ci sia un bagno a poca distanza!
Se soffri di una qualche patologia che ti rende inadatto a fare attività fisica, parlane con il tuo medico.
10. **Riduci i livelli di stress.** È stato dimostrato che lo stress possa causare costipazione e dissenteria, condizioni che possono determinare feci disidratate e dure. Sperimenta alcune tecniche di rilassamento, tra cui per esempio:

Respirazione profonda.
Yoga.
Meditazione.
Tai chi.
Massaggi.
Ascolto di brani musicali rilassanti.
Visualizzazione di immagini e luoghi rilassanti.
Rilassamento muscolare progressivo (in cui ogni gruppo muscolare viene prima posto volontariamente in tensione e poi rilassato).
11. **Dopo ogni pasto, concediti il tempo per andare in bagno.** Puoi usare alcune tecniche rilassanti per promuovere un movimento intestinale naturale.

Attendi che trascorra mezzora dalla fine del pasto, quindi rimani seduto sul gabinetto per almeno 10 minuti.
Appoggia i piedi su un piccolo sgabello, in modo che le ginocchia siano più in alto rispetto ai fianchi; questa pozione dovrebbe facilitare l'espulsione delle feci.
12. **Usa la tecnica del "biofeedback" (tecnica riabilitativa del pavimento pelvico) per imparare a rilassare i muscoli del pavimento pelvico.** Potresti riuscire a espellere le feci più facilmente.

Il terapista misurerà la tensione del retto con una macchina, dopodiché ti aiuterà a tendere e rilassare i muscoli del pavimento pelvico.
Rivolgiti a un terapista che esercita in collaborazione con un medico oppure chiedi consiglio al tuo medico di base per essere certo di rivolgerti a un professionista affidabile.
13. **Consulta il medico se i cambiamenti apportati alla dieta e allo stile di vita non danno i risultati sperati.** Potrebbe prescriverti l'assunzione di alcuni farmaci specifici. Rivolgiti immediatamente a un medico anche in caso di:

Sanguinamento rettale.
Perdita di peso cospicua.
Debolezza.
Intensi dolori addominali.
14. **Lubrifica l'intestino con una piccola quantità di olio minerale.** Chiedi consiglio al tuo medico per determinare qual è la dose adatta alle tue esigenze.

Attendi che trascorrano almeno due ore dopo il pasto per garantire un completo assorbimento dei nutrienti contenuti negli alimenti.
L'olio minerale farà effetto entro 6-8 ore dall'assunzione.
Non assumerlo mentre sei sdraiato a letto perché, se dovessi inalarlo accidentalmente, potresti sviluppare una polmonite. Per questa ragione l'olio minerale non deve essere somministrato ai bambini di età inferiore ai sette anni.
Non usare l'olio minerale se sei incinta: se assunto per lungo tempo, potrebbe ostacolare l'assorbimento dei nutrienti e causare sanguinamento fetale.
15. **Prova i farmaci emollienti delle feci.** Agiscono estraendo umidità dall'intestino per rendere le feci più umide.

Chiedi consiglio al tuo farmacista.
Quando fai uso di questi medicinali, assicurati di bere più acqua del solito.
16. **Aumenta il contenuto di acqua nelle feci con i lassativi osmotici.** Agiscono generando una maggiore quantità di liquidi nell'intestino. Inoltre, stimolano le contrazioni intestinali, favorendo l'avanzamento delle feci. Perché gli effetti siano visibili, potrebbero volerci alcuni giorni. I prodotti di uso comune includono:

Idrossido di magnesia (noto anche come magnesia o latte di magnesia).
Citrato di magnesio.
Lattulosio.
Polietilenglicolole (MiraLax).
17. **Valuta di usare dei lassativi stimolanti (noti anche come irritanti).** Sono utili quando le feci sono sufficientemente morbide per essere espulse, ma l'intestino non si contrae a sufficienza. Questi medicinali agiscono stimolando le contrazioni intestinali, di norma entro 12 ore dall'assunzione. I più noti sono:

Senna.
Bisacodile.
Sodio picosolfato.
18. **Rimuovi il fecaloma.** Se il retto è ostruito da un ammasso di feci dure e disidratate, puoi ottenere sollievo dall'uso di una supposta o di un clistere.

Una supposta è un medicinale in forma di capsula, che deve essere inserita nell'ano per poi dissolversi ed essere assorbita.
Un clistere è un medicinale in forma liquida, che deve essere introdotto nell'intestino crasso attraverso l'ano. Dovrebbe essere somministrato da un medico.
Una disinclusione manuale richiede che il medico o l'infermiere indossi dei guanti e inserisca due dita lubrificate nel retto per rompere e rimuovere le feci bloccate.
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