Nirwana bereiken
De Vier Edele Waarheden vormen de essentie van het Boeddhisme en bieden een plan om al het leed dat de mens ondergaat te verhelpen. Deze waarheden stellen dat het leven gevuld is met verschillende soorten lijden; lijden heeft altijd een oorzaak en een einde; je bereikt Nirwana wanneer je een einde aan het lijden weet te maken. Het Edele Achtvoudige Pad toont de stappen die je moet nemen om Nirwana in je leven te bereiken. De Vier Edele Waarheden beschrijven de ziekte in de menselijke ervaring, en het Edele Achtvoudige Pad is het recept dat genezing biedt. Het begrijpen van de waarheden en het reizen langs het pad zal leiden tot vrede en geluk in het leven.
1. **Mediteer regelmatig.** Meditatie is de sleutel tot het veranderen van de manier waarop je geest werkt en zal je in staat stellen het pad in de richting van Nirwana te bewandelen. Het zou een deel van je dagelijkse leven moeten zijn. Hoewel je zelf kunt leren om te mediteren, kan een leraar je helpen en je begeleiden bij het toepassen van de juiste technieken. Je kunt in je eentje mediteren, maar het is zinvol om samen met anderen te mediteren en onder begeleiding van een leraar.
Je kunt het pad niet bewandelen zonder te mediteren.  Meditatie zal je helpen jezelf en de wereld beter te begrijpen.
2. **Vorm het juiste beeld.** De boeddhistische leer (d.w.z. de Vier Edele Waarheden) is de lens waardoorheen je de wereld bekijkt. Als je niet in staat bent om de leringen te accepteren, zul je de andere stappen op het pad niet kunnen volgen. Een juiste blik en het juiste begrip vormen de basis van het pad. Zie de wereld zoals hij werkelijk is en niet zoals je zou willen dat het was. Je probeert de werkelijkheid op een zo objectief mogelijke manier te begrijpen. Hiervoor moet je de werkelijkheid onderzoeken, bestuderen en erover leren.

De Vier Edele Waarheden vormen de basis van het juiste begrip.  Je moet erin geloven dat die waarheden de dingen beschrijven zoals ze werkelijk zijn.

Niets is perfect of permanent. Denk kritisch na over situaties in plaats van ze in te kleuren met je eigen persoonlijke gevoelens, verlangens en zorgen.
3. **Heb de juiste bedoelingen.** Zet je in voor het ontwikkelen van een houding die in lijn is met je geloofssysteem. Handel alsof al het leven gelijkwaardig is en het verdient om met mededogen en liefde behandeld te worden. Dit geldt zowel voor jezelf als voor anderen. Wijs gedachten die egoïstisch, gewelddadig en haatdragend zijn af. Liefde en geweldloosheid zouden de regel moeten zijn.
Toon respect voor alle levende wezens (planten, dieren en mensen) ongeacht hun status. Je zou bijvoorbeeld een rijk persoon en een arm persoon met hetzelfde respect moeten behandelen. Mensen van elke levensachtergrond, leeftijdsgroep, ras, etnische afkomst of economische status moeten allemaal gelijk behandeld worden.
4. **Spreek de juiste woorden.** De derde stap is het juiste spreken. Als je je oefent in juist spreken, lieg je niet, spreek je geen kwaad, roddel je niet en spreek je niet agressief. In plaats daarvan spreek je vriendelijke en waarheidsgetrouwe woorden. Jouw woorden zouden anderen moeten bevestigen en verheffen. Het is ook belangrijk om te weten wanneer je moet zwijgen en je woorden in moet houden.
Het juist spreken is iets dat je elke dag oefent.
5. **Handel op de juiste manier.** Je handelingen vloeien voort uit wat er in je hart en in je geest is. Behandel jezelf en andere mensen goed. Vernietig het leven niet en steel niet. Leef een vreedzaam leven en help ook andere mensen een vreedzaam leven te leiden. Wees eerlijk als je met andere mensen omgaat. Je moet bijvoorbeeld niet bedriegen of liegen om vooruit te komen, of om iets te krijgen wat je graag wilt hebben.
Jouw aanwezigheid en aktiviteiten moeten positief zijn en het leven van andere mensen en de maatschappij verbeteren.
6. **Kies een goed beroep.** Kies een beroep dat in overeenstemming is met je overtuigingen. Doe geen werk dat andere mensen schaadt, waarbij dieren worden gedood of waar bedrog aan te pas komt. Het verkopen van wapens of drugs, of het werken in een slachthuis zijn geen acceptabele beroepen. Welk soort werk je ook kiest, je moet het met integriteit uitvoeren.
Als je bijvoorbeeld verkoper bent, zou je geen gebruik moeten maken van bedrog of leugens om mensen jouw product te laten kopen.
7. **Span je op de juiste manier in.** Als je echt je best doet bij alles wat je doet, leidt dat tot succes. Ontdoe je van negatieve gedachten en concentreer je op positief denken. Wees enthousiast over wat je ook doet (bijv. school, carrière, vriendschappen, hobby's etc.). Je moet consistent oefenen met het hebben van positieve gedachten, want dit komt niet altijd vanzelf. Dit zal je geest voorbereiden op het beoefenen van ‘mindfulness’. De vier uitgangspunten van de juiste inspanning zijn:

Voorkom het ontstaan van kwaadaardige en ongezonde toestanden (zintuiglijk verlangen, kwade wil, zorgen, twijfels, rusteloosheid).
Verwijder het kwaad en de ongezonde toestanden die al zijn ontstaan door ze te bestrijden met goede gedachten, je aandacht op iets anders te richten, of de gedachte te confronteren en de bron van de gedachte te onderzoeken.

Produceer een goede en gezonde staat van bewustzijn.
Onderhoud en perfectioneer deze goede en gezonde staat van bewustzijn.
8. **Beoefen mindfulness.** Mindfulness maakt het mogelijk om de realiteit te zien zoals die werkelijk is. De vier fundamenten van mindfulness zijn: contemplatie van lichaam, gevoelens, gemoedstoestanden en verschijnselen. Wanneer je mindful bent, leef je in het moment en sta je open voor de gehele ervaring. Je richt je op jouw huidige situatie, niet op de toekomst of het verleden.  Heb aandacht voor je lichaam, je gevoelens, je gedachten, je ideeën en alles om je heen.

Leven in het heden bevrijdt je van verlangens over je toekomst en verleden.
Mindfulness betekent ook aandacht hebben voor de gevoelens, emoties en het lichaam van andere mensen.
9. **Focus je geest.** De juiste concentratie is het vermogen om je geest te richten op een enkel object en niet te worden afgeleid door invloeden van buitenaf. Terwijl je de andere onderdelen van het pad beoefent, leert je geest zich te concentreren. Je geest zal gefocust zijn en niet gevuld met stress en angst. Je zult een goede relatie hebben met jezelf en de wereld. De juiste concentratie stelt je in staat om iets duidelijk te zien, zoals het werkelijk is.
Concentratie lijkt op mindfulness, maar wanneer je je concentreert, ben je je niet zo bewust van alle verschillende gewaarwordingen en gevoelens. Als je je bijvoorbeeld concentreert op een examen, ben je alleen gefocust op het examen. Als je tijdens dat examen mindfulness zou beoefenen, zou je merken hoe je je voelt bij het afleggen van het examen, hoe de andere mensen om je heen zich gedragen, of hoe je zit.
10. **Beoefen Liefdevolle Vriendelijkheid (Metta Bhavana).** Metta betekent (onromantische) liefde en vriendelijkheid. Het is een gevoel dat uit je hart komt, en het moet worden gecultiveerd en beoefend. Het wordt meestal beoefend in vijf stadia. Als je een beginner bent, probeer dan in elk stadium vijf minuten te blijven.

Fase 1- Voel Metta voor jezelf. Focus op gevoelens van vrede, rust, kracht en vertrouwen. Je kunt de zin ‘Moge ik goed en gelukkig zijn’ voor jezelf herhalen.
Fase 2- Denk aan een vriend of vriendin en aan alle dingen die je leuk vindt aan hen. Herhaal de zinsnede ‘Laat het hem/haar goed gaan; laat hij/zij gelukkig zijn’.
Fase 3- Denk aan iemand waar je neutraal over bent. Je houdt niet van die persoon, maar hebt ook geen hekel aan hem of haar. Denk aan de menselijkheid van die persoon en breid je Metta-gevoelens uit naar die persoon.
Fase 4- Denk aan iemand die je helemaal niet leuk vindt. In plaats van na te denken over waarom je die persoon niet leuk vindt en er haatdragende gedachten over te hebben, stuur je je Metta-gevoelens naar hem/haar toe.
Fase 5- In deze laatste fase denk je aan iedereen, inclusief jezelf. Stuur Metta naar alle mensen, naar je stad, je buurt, je land en de hele wereld.
11. **Beoefen mindful ademhalen.** Via deze vorm van meditatie kun je leren je te concentreren en je gedachten te focussen. Met deze vorm van meditatie leer je het beoefenen van mindfulness, je leert je te ontspannen en jezelf te ontdoen van angst. Vind een comfortabele zithouding. Je ruggengraat moet recht en ontspannen zijn. Je schouders moeten ontspannen zijn en een beetje naar achteren en beneden getrokken. Laat je handen op een kussen rusten of leg ze in je schoot. Als je eenmaal de juiste houding hebt gevonden, begin dan met het doorlopen van de verschillende stadia. Elke fase moet minstens 5 minuten duren.

Fase 1- Tel in gedachten (inademen, 1, uitademen, inademen 2, uitademen, etc.) na elke inademing, tot je bij 10 bent. Begin dan opnieuw. Focus op het gevoel van het in- en uitademen. Er zullen gedachten bij je opkomen. Breng gewoon telkens je gedachten terug naar je ademhaling.
Fase 2- Blijf in cycli van 10 ademen, maar tel deze keer voordat je inademt (dus: 1, inademen, uitademen, 2, inademen, uitademen, 3, etc.). Concentreer je op de gewaarwordingen die je hebt als je inademt.
Fase 3- Adem in en uit zonder te tellen. Probeer je ademhaling te zien als een continu proces, in plaats van alleen als inademen en uitademen.
Fase 4- Je focus zou nu moeten liggen op voelen van je adem, terwijl het je lichaam binnenkomt en verlaat. Je kunt je adem door je neusgaten of langs je lippen voelen gaan.
12. **Bevestig en verhef anderen.** Het uiteindelijke doel van het Boeddhisme is het bereiken van innerlijke vrede en om die ervaring vervolgens te delen met de mensen om je heen. Het bereiken van Nirwana is niet alleen in jouw eigen voordeel, maar ook in dat van de wereld om je heen. Het is belangrijk om steeds een bron van aanmoediging en steun voor anderen te zijn. Het is net zo gemakkelijk en eenvoudig als iemand een knuffel geven wanneer hij of zij zich down voelt. Als iemand belangrijk voor je is of iets leuks voor je doet, laat die persoon dan weten hoe je je voelt. Laat mensen weten dat je dankbaar bent en dat je ze waardeert. Als iemand een slechte dag heeft, zorg dan voor een luisterend oor.
13. **Behandel mensen met compassie.** Jouw geluk is direct gerelateerd aan het geluk van anderen. Het tonen van compassie bevordert het geluk van iedereen. Je kunt compassie op vele manieren beoefenen:

Zet je telefoon uit of leg hem weg als je tijd doorbrengt met vrienden en familie.
Maak oogcontact wanneer iemand tegen je praat en luister zonder te onderbreken.
Doe vrijwilligerswerk.
Houd de deur voor anderen open.
Wees empathisch naar mensen toe. Als iemand bijvoorbeeld overstuur is, erken zijn/haar probleem en probeer te begrijpen waarom die persoon overstuur is. Vraag wat je kunt doen om te helpen. Luister en toon aandacht voor hun gevoelens.
14. **Wees mindful.** Wanneer je mindfulness beoefent, let je goed op hoe je denkt en hoe je je voelt in het huidige moment. Mindfulness is niet alleen een meditatietechniek, maar ook bedoeld om toe te passen in je dagelijkse leven. Zo kun je bijvoorbeeld mindful zijn tijdens het eten, onder de douche of als je je ’s morgens aankleedt. Begin met het kiezen van een activiteit en concentreer je dan op de gevoelens in je lichaam en je ademhaling terwijl je bezig bent.

Als je tijdens het eten mindfulness wilt beoefenen, concentreer je dan op de smaak, de textuur en de geur van het voedsel dat je eet.
Let bij het afwassen op de temperatuur van het water, hoe je handen aanvoelen tijdens het afwassen en hoe het water aanvoelt terwijl je een kopje of een bord afspoelt.
In plaats van naar muziek of de televisie te luisteren terwijl je je 's morgens aankleedt, doe je het in stilte. Let op hoe je je voelt. Was je moe of lekker uitgerust toen je wakker werd? Hoe voelt je lichaam aan tijdens het aankleden of douchen?
15. **Identificeer het lijden.** Boeddha beschrijft het lijden op een andere manier dan hoe men er gewoonlijk over denkt. Lijden is onvermijdelijk en maakt deel uit van het leven. Dukkha is de waarheid dat alles, het hele leven, uit lijden bestaat. Het woord lijden wordt meestal gebruikt om zaken als ziekte, veroudering, ongelukken of fysieke en emotionele pijn te beschrijven. Toch beschouwt Boeddha verlangens (vooral onvervulde verlangens) en behoeftes ook als lijden. Deze twee dingen worden beschouwd als de wortels van het lijden, omdat de mens zelden bevredigd of tevreden is. Zodra een verlangen is vervuld, wordt er meteen een nieuw verlangen gecreëerd. Dit is een vicieuze cirkel.
Dukkha betekent ‘datgene wat moeilijk te verdragen is’. Lijden is een ruim spectrum en omvat zowel grote als kleine dingen.
16. **Bepaal de oorzaak van het lijden.** Verlangen en onwetendheid zijn de wortel van het lijden. Jouw onvervulde wensen vormen het ergste soort lijden. Als je bijvoorbeeld ziek bent, lijd je. Terwijl je ziek bent, verlang je ernaar om gezond te zijn. Je onvervulde wens om gezond te zijn is een grotere vorm van lijden dan alleen maar ziek zijn. Telkens wanneer je naar iets verlangt dat je niet kunt hebben - een kans, een persoon of een prestatie – ben je onderhevig aan lijden.

De enige garanties in het leven zijn veroudering, ziekte en dood.

Je verlangens zullen nooit echt bevredigd worden. Als je eenmaal iets bereikt, of krijgt wat je wilt, zul je naar iets anders gaan verlangen. Die constante verlangens weerhouden je van het bereiken van het ware geluk.
17. **Beëindig het lijden in je leven.** Elk van de vier waarheden is een opstapje. Als alles lijden is en lijden voortkomt uit je verlangens, dan is geen verlangens meer hebben de enige manier om een einde te maken aan het lijden. Je moet geloven dat je niet hoeft te lijden en dat je het vermogen hebt om het lijden in je leven te stoppen. Om het lijden in je leven te beëindigen, moet je je waarneming veranderen en leren je verlangens te beheersen.
Het beheersen van je wensen en verlangens zal je in staat stellen om in vrijheid en tevredenheid te leven.
18. **Bereik het einde van het lijden in je leven.** Het einde van het lijden kan worden bereikt door het Edele Achtvoudige Pad te volgen. Je pad naar Nirwana kan worden samengevat in drie ideeën. Ten eerste moet je de juiste bedoelingen en mentaliteit hebben. Ten tweede moet je de juiste intenties in je dagelijks leven toepassen. Ten slotte moet je de ware realiteit begrijpen en de juiste overtuigingen hebben over alle dingen.

Het achtvoudige pad kan worden onderverdeeld in drie categorieën: wijsheid (juiste zienswijze, juiste intentie), ethisch gedrag (juiste spraak, juiste actie en het juiste levensonderhoud), en mentale cultivatie (juiste inspanning, juiste opmerkzaamheid en juiste concentratie).

Dit pad biedt richtlijnen voor het leven van alledag.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Nirwana-bereiken", "language": "nl"}