Как чувствовать себя спокойным и расслабленным
У вас стресс? Пустота в голове перед экзаменом, перед выступлением на сцене перед толпой? Тогда следуйте этим легким шагам и помогите себе успокоиться и расслабиться, независимо от ситуации.
1. **Быстро успокойте себя.** Распознайте и контролируйте чувство тревоги, до ее нарастания.
2. **Делайте глубокие вдохи.** Медленно вдыхайте и выдыхайте. Медленные вдохи естественно расслабляют мышцы и нервы и успокаивают тело. Это так же поможет снизить кровяное давление.
3. **Абстрагируйтесь.** Отвлеките ваши мысли, чертите восьмерку на вашей ладони.
4. **Используйте ваше воображение.** Вообразите, что вы очень далеко, на пустынном острове, расслабляетесь на пляже под солнце, слушая шум волн.
Представьте себя на лугу, почувствуйте  легкий бриз, тепло солнца, аромат цветов и травы, и облака, проплывающие мимо.
5. **Сконцентрируйтесь.** Если вы сдаете экзамен, аккуратно вникайте в вопрос. Сконцентрируйтесь на том, что вы учили и запоминали.
Если вы на спортивной игре, сконцентрируйтесь на том, что вам нужно сделать, чтобы победить в ней. Сконцентрируйтесь на стратегии, которой вас обучали.
Если вы играете роль в пьесе, то  сконцентрируйтесь на строчках, которые учили. Внимательно смотрите и слушайте ваши реплики.
6. **Подумайте о чем-то веселом.** Когда выступаете перед толпой, представьте всех в нижнем белье.
Подумайте о веселом комиксе, который вы читали недавно.
Думайте о шутке, рассказанной другом.
Вспомните смешной рекламный ролик.
7. **Вздремните.** Непродолжительный сон помогает убежать от окружающей обстановки. А когда проснетесь, будете чувствовать себя посвежевшим.
8. **Съешьте или выпейте что-нибудь.** После еды чувствуешь себя комфортно, вырабатывается эндорфин, который снимает стресс. 
Выпейте ромашковый чай. Это приятно расслабляет. Выпейте такой чай перед сном, чтобы хорошо заснуть. Если не можете заснуть, выпейте чай, чтобы расслабиться и глубоко заснуть.
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D0%B8-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC", "language": "ru"}