Cómo pasar una noche sin dormir con tus amigos
¡Pasar una noche entera sin dormir puede ser una manera divertida y una forma de plantear un desafío junto a tus amigos! Para que puedan divertirse al máximo, es importante prepararte para permanecer despierto, comer los alimentos correctos y planificar actividades estimulantes. Durante el encuentro, puedes dejar atrás las rutinas diarias e involucrarte por completo en las actividades que desees.
1. **Cuenta historias de miedo mientras están sentados en un círculo.** Reúne a todos tus amigos y siéntense formando un círculo. Puedes inventar las historias o hacer que tus amigos las lean de algún libro. También existen páginas web con muchas historias de miedo que puedes leer.
Desafíense entre sí y pídeles a tus amigos que escriban y lean sus propias historias de miedo.
2. **Organiza una noche de videojuegos, en el caso de que todos sean jugadores.** Planifica rondas de videojuegos de multijugadores para la consola que quieras usar. Pídeles a tus amigos que lleven sus propios juegos de multijugadores.

Organiza una fiesta “MMO” (multijugador online masivo) para que tus amigos lleven sus computadoras portátiles para jugar videojuegos y disfrutar la aventura juntos.
También pueden escoger juegos de carreras, peleas y disparos cooperativos para multijugadores.
3. **Organiza una búsqueda del tesoro.** Al planificar este juego, primero debes elegir un tema. Si se trata de una búsqueda del tesoro con un tema festivo, oculta varios objetos asociados a dicha temática o festividad. También puede ser un tema asociado a una serie de televisión que tú y tus amigos disfruten y esconder objetos en la casa relacionados con dicha serie.

Asegúrate de explicar las reglas desde el principio y con claridad. Es importante que te asegures de entregarles una lista de las reglas a todos.
Prepara linternas para todos, en el caso de que tengan que buscar objetos ocultos fuera de la casa por la noche.
4. **Haz sellos con bloques de madera y goma espuma.** Para crear estas figuras, simplemente aprieta las formas de goma espuma adhesiva sobre pequeños bloques de madera. Puedes comprar las formas en una tienda o recortarlas tú mismo.
Escoge la forma que quieras, ya sean estrellas, corazones o caras sonrientes.
5. **Aplica una capa de pintura sobre las formas de goma espuma.** Escoge el color que prefieras. En este caso, la pintura tendrá un propósito similar al de la tinta para las estampas o los sellos. Sella las formas en las fundas de las almohadas.

Lava las fundas de las almohadas antes de estamparlas.
Para cambiar el color de la pintura, lava los sellos con agua y permite que se sequen antes de aplicar más pintura.
6. **Haz joyas comestibles con dulces.** Con una aguja de plástico y un hilo delgado o de panadería, pasa el hilo a través de gomitas o caramelos de gelatina. Enhebra el centro de un caramelo en primer lugar y luego añade unos cuantos más en cada lado.
Limpia la aguja con papel absorbente después de “coser” cada caramelo para no mezclar los sabores. Puedes usar cualquier dulce, como los ositos de goma, los dulces con forma de aro, los caramelos con forma de palillo, las gomas con formas de frutas, etc.
7. **Consume refrigerios ricos en carbohidratos y proteínas durante toda la noche.** El azúcar de los dulces podría adormecerte, mientras que las proteínas te permitirán estar despierto durante más tiempo. La mantequilla de maní y la cecina de vaca son alimentos ricos en proteínas que te ayudarán a no dormirte.

Evita las comidas pesadas, como la pasta y el pollo frito, dado que pueden causar adormecimiento.
Escoge alimentos que sean fáciles de preparar. Además, no olvides tener café listo. En el caso de que no bebas café, el té es una opción más saludable, dado que contiene antioxidantes. De todas formas, no exageres con las porciones. Los adolescentes entre 12 y 18 años no deben consumir más de 100 mg (0,1 g) de cafeína por día.

Toma vitamina B junto con una comida saludable para que el cuerpo la absorba mejor y puedas aprovechar todos sus beneficios.
8. **Mantén una temperatura moderada en la habitación.** Por lo general, las personas suelen dormirse cuando la temperatura en una habitación es de aproximadamente 18 °C (65 °F). En caso de ser posible, mantén la temperatura a 24 °C (75 °F) aproximadamente para que tú y tus amigos puedan estar más alerta. Si el termostato no funciona bien, pueden usar varias capas de ropa.

Si quieres usar la computadora, oscurece la pantalla para no forzar la vista o quedarte dormido.
No uses prendas tan cómodas que te relajen por completo. De lo contrario, estarás tan cómodo que podrías dormirte accidentalmente.
9. **Sal a caminar con tus amigos cada 45 minutos.** Si tus padres no te permiten caminar por el vecindario durante la noche, quizás puedas hacer un recorrido por la casa. Una buena idea para tomarse pausas regulares es beber mucha agua, dado que tendrán que usar el baño con una mayor frecuencia.
Organiza una caza de fantasmas en el patio con tus amigos. Por la noche, ¡la adrenalina estará garantizada! Lleva linternas y cámaras para observar la actividad paranormal y espantarse.
10. **Mójate con agua fría cada vez que sientas sueño.** El agua fría será un impacto para el cuerpo, lo que te permitirá despertarte. Procura ir al baño y salpicarte el rostro tres veces con agua fría.

Anima a tus amigos a que apliquen estos consejos para permanecer despiertos. Sin embargo, no debes obligarlos, dado que podrían molestarse.
Beber agua fría te ayudará a mantenerte despierto e hidratado.
11. **Duerme todo lo posible la noche anterior** Descansar bien la noche previa te permitirá estar más alerta durante el encuentro con tus amigos. Esto significa que podrás permanecer despierto para divertirte más.

Si no tienes que trabajar y estudiar los fines de semana, es mejor elegir un sábado que un viernes para tener una fiesta nocturna, dado que probablemente puedas dormir más por la mañana.
Para tener una buena noche de sueño, prueba técnicas de relajación, como meditación, respiración profunda y lectura.

No bebas café la noche previa al encuentro con tus amigos.
12. **Come de manera saludable a lo largo del día.** Asegúrate de escoger alimentos saludables (como frutas y proteínas magras) durante el día, dado que no tendrás que cocinar durante la noche. Las comidas ricas en vitamina B, los cereales integrales y los alimentos ricos en hierro te proporcionarán los nutrientes necesarios para poder permanecer despierto por la noche.

Los huevos tienen mucha vitamina B, por lo que es mejor comenzar el día con este alimento y tostadas integrales.
Durante el día, come nueces y frutas para obtener carbohidratos y proteínas.
13. **Toma una “siesta reparadora de café” justo antes del encuentro con tus amigos.** Justo antes de la siesta, bebe café. Configura una alarma para dormir entre 15 y 30 minutos. No duermas más de 30 minutos. De lo contrario, ¡no será una siesta reparadora!

Para facilitar el sueño, prueba atenuar las luces y enfriar el ambiente.
Consume la cantidad necesaria de cafeína si no tienes problemas de ansiedad o salud en general. Sin embargo, recuerda que los adolescentes de entre 12 y 18 años no deben consumir más de 100 mg (0,1 g) de cafeína por día.

Las bebidas con cafeína indican su contenido de cafeína en las etiquetas nutricionales.
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