Как увеличить уровень CREB белков
Увеличение белка CREB (или цАМФ-ответный элемент активирующего белка) в организме может значительно улучшить память и способности к обучению. Недостаток белка CREB может привести к потере памяти, тревоге и различным видам слабоумия. Здоровое питание, физическая активность и здоровый сон — ключевые элементы в выработке и активации CREB-белков. Такие пищевые добавки, как корица, экстракт черники и бутират также могут увеличить уровень CREB-белков.
1. **Проконсультируйтесь с врачом.** Следите за своим здоровьем, особенно если вы подозреваете у себя наличие дефицита белков CREB. Когнитивные и психологические расстройства (например, тревога) могут быть вызваны задержкой в активации CREB-белков. Подобные расстройства можно вылечить лекарствами или таргетной терапией. Сходите на прием к врачу, если испытываете проблемы с памятью, обучаемостью или концентрацией, или если хотите больше узнать о том, как увеличить уровень CREB-белков.

Уровень CREB-белков обычно измеряют методом вестерн-блоттинга, который проводят в лаборатории с использованием образцов клеток или тканей. Этот тест может провести ваш лечащий врач или врач в частной клинике.

Свяжитесь с частной клиникой или лабораторией в своем районе и узнайте, сколько стоит провести анализ вестерн-блоттинга.
2. **Питайтесь здоровой пищей и ешьте в одно и то же время.** Выработка CREB-белков зависит от здоровой работы метаболического цикла. Чтобы этот цикл продолжал работать на максимальной мощности, у вас должно быть сбалансированное питание, с низким содержанием жиров и высоким содержанием питательных веществ. Чтобы поддерживать метаболическую активность, также очень важно есть в одно и то же время дня. В этом вам поможет ведение дневника питания.

Следите за своим метаболизмом, принимая пищу и перекусывая в одно и то же время дня.
Желательно, чтобы ваши приемы пищи и перекусы содержали фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постные белки (например, сэндвич из индейки на цельнозерновом хлебе с яблоком и морковными палочками).
Держитесь подальше от жирной пищи, подвергшейся технологической обработке (например, фаст-фудов, вроде гамбургеров или картошки фри).
3. **Регулярно выполняйте физические упражнения.** Упражнения образуют в организме молекулярный отклик, который может увеличить активацию CREB-протеинов. В неделю следует выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений. К умеренным упражнениям можно включить ходьбу и плавание, тогда как к интенсивным упражнениям относятся бег, прыжки через скакалку или сеанс на велотренажере.

Например, чтобы выполнить умеренные упражнения, пять дней в неделю прогуливайтесь в течение получаса.
К интенсивным упражнениям можно отнести 25 минут прыжков на скакалке три дня в неделю.
4. **Сбалансируйте свой циркадный биоритм.** Циркадный биоритм — это внутренний процесс, который регулирует чувства сонливости и бодрствования, а также время сна. Сохранение здорового биоритма очень важно для контроля за пищевыми привычками и обеспечения организма энергией, которая ему необходима для выполнения упражнений. Поддерживайте циркадный биоритм следующим образом:

Придерживайтесь постоянного режима сна (засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время)
Держитесь подальше от электронных устройств незадолго до сна. Они имитируют дневной свет и негативно влияют на склонность организма ко сну.
Выходите на яркий свет, чтобы проснуться утром (например, откройте шторы или выйдите на прогулку).
Не задерживайтесь допоздна.
5. **Принимайте добавки бутирата.** Бутират — это короткоцепочная жирная кислота, оказывающая большую пользу для здоровья и отвечающая за увеличение выработки CREB-белков. Узнайте у своего врача, можно ли вам принимать добавки бутирата (продается без рецепта в аптеке и магазинах здоровья). Бутират также можно включить в свое питание, увеличив потребление овощей с высоким содержанием волокон и молочных жиров (например, масло и жирные сливки).
6. **Ешьте корицу.** Потребление корицы может увеличить выработку CREB-белков, а потому является предметом для исследований, связанных с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера. В процессе обмена веществ корица может распасться на нетоксичную форму бензоата натрия (вещество, одобренное Министерством здравоохранения для лечения повреждений мозга). Купите добавку с корицей в аптеке или магазине здоровья, или же включите корицу в свое питание:

используйте коричное масло в готовке или выпечке;
пейте чай с корицей;
используйте коричный сахар;
испеките булочки с корицей, французские тосты с корицей или кофейный торт с корицей.
7. **Потребляйте экстракт черники.** Было доказано, что экстракт черники улучшает когнитивные функции и увеличивает активацию CREB-белков в организме. Этот компонент можно потреблять в пищевой форме или, что значительно проще, в виде добавки (например, в виде порошка чистого экстракта черники или изолированного антоциана, полученного из экстракта). Для наилучшего результата потребляйте 5,5–11 грамм экстракта черники в день, 500–1000 миллиграмм изолированного антоциана или 60–120 грамм свежей черники.
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%8C-CREB-%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2", "language": "ru"}