Ficar Mais Alto com Alongamento
Você passou a vida inteira acreditando que era absolutamente impossível mudar a sua altura? Por mais que fatores genéticos determinem esse traço, é possível sim atingir todo o seu potencial com algumas adaptações na alimentação e em certos hábitos — ainda mais para quem tem menos de 25 anos. Quem já passou dessa fase, por sua vez, pode recorrer a certos alongamentos e correções de postura para a coluna. Leia e siga as dicas deste artigo e os seus problemas vão acabar!
1. **Encoste nos seus dedos dos pés todos os dias para alongar a lombar e aumentar a sua flexibilidade.** Esse movimento ajuda a descomprimir a coluna. Basta se levantar, alinhar os pés aos ombros e abaixar o corpo para frente a partir da cintura até sentir a tensão na região das costas. Fique assim por dez a 30 segundos.
Não curve somente as costas, ou você não vai fazer o movimento correto com a lombar.
2. **Faça de cinco a 30 repetições da ponte todos os dias para alongar a lombar.** Deite-se de costas, flexione os joelhos e apoie bem os pés no chão. Coloque os braços dos lados do corpo e contraia a parte inferior do abdômen. Levante os quadris sem tirar as costas do chão e respire fundo três vezes. Por fim, volte à posição inicial, faça um intervalo e repita o exercício pelo menos mais quatro vezes.
A ponte também trabalha a região da virilha e alonga os flexores dos quadris, o que contribui com a descompressão da coluna. Assim, você vai corrigir a sua postura naturalmente na hora que estiver sentado ou de pé.
3. **Alongue os flexores dos quadris todos os dias.** O fato de que o corpo passa boa parte do dia sentado pode "rebaixar" a lombar e os quadris. Se é o seu caso, coloque uma almofada no chão e apoie um joelho flexionado sobre ela. Deixe o outro joelho flexionado em 90° à sua frente. Por fim, incline os quadris para frente por 30 segundos até sentir a tensão na coxa.

Repita o alongamento mais três vezes com cada perna todos os dias.
Se você tiver dificuldade para se ajoelhar, fique de pé e deslize uma perna para frente até conseguir. Em seguida, repita o movimento com a outra perna.
4. **Adote a postura da cobra para aliviar a pressão nas costas e alongar a coluna.** Você pode começar a fazer a postura da cobra se tiver o hábito de ficar corcunda de vez em quando. Deite-se de costas e coloque as palmas das mãos no chão, mas dos lados do corpo. Levante o tronco aos poucos enquanto estende os braços e respira fundo. Não tensione os músculos da lombar ou dos quadris! Relaxe e descomprima a coluna.
Você pode ainda fazer a postura da criança logo depois da cobra para alongar a coluna mais. Basta ficar de quatro assim que terminar o alongamento.
5. **Faça esses exercícios ao longo da semana para aumentar a sua flexibilidade.** Não existe um esporte ou exercício específico que ajude as pessoas a ficarem mais altas, mas os exemplos listados acima pelo menos amentam a secreção do hormônio do crescimento. Seja ativo e flexível e você logo vai ver resultados.
Pratique esportes ou atividades do seu interesse. Por exemplo: faça aulas de natação se você prefere algo de baixo impacto para alongar os braços, as pernas e as costas.
6. **Imagine que há uma linha reta passando pelo seu corpo e corrija a sua postura.** Muitas pessoas têm o costume de concentrar o peso do corpo de um lado só ou de ficar corcundas quando estão de pé, mas isso dá a impressão de que elas são mais baixas. Corrija a sua postura para resolver o problema. É só imaginar que há uma linha reta passando pelo seu corpo!
Imagine essa linha reta sempre que notar que está ficando corcunda. Você vai precisar de um pouco de prática, mas vai acabar se acostumando com o tempo.
7. **Apoie bem os pés no chão e endireite a coluna sempre que você for se sentar.** Infelizmente, passar muito tempo sentado "rebaixa" as costas e dá a impressão de que se é mais baixo. Por isso, crie o hábito de apoiar bem os seus pés no chão e de formar um ângulo de 90° com as pernas na cadeira.
Lembre-se de se levantar e fazer alguns alongamentos ou pelo menos andar um pouco de vez em quando.
8. **Faça yoga ou tai chi chuan para corrigir o alinhamento da sua coluna.** Alongar o corpo é importante, mas ter uma postura correta exige força e flexibilidade. Pratique posturas da yoga ou movimentos de tai chi chuan para reparar nos movimentos dos seus músculos. Você vai passar a se atentar mais a esses detalhes ao longo do dia.
Por exemplo: fique de pé e faça a postura da montanha. Junte os pés e distribua bem o seu peso dos dois lados do corpo. Deixe os braços dos lados do tronco e contraia as escápulas. Inspire e faça a postura por 30 a 60 segundos.
9. **Faça pilates para melhorar a sua flexibilidade e ficar mais atento à sua postura.** Ninguém fica mais alto só porque faz pilates, mas isso pelo menos melhora a atenção à postura. Contraia as escápulas e experimente alguns movimentos comuns dessa prática e você logo vai ver os efeitos.
Matricule-se em um estúdio de pilates local ou comece a acompanhar videoaulas pela internet.
10. **Comece a tomar leite ou iogurte com mais frequência.** Adotar uma alimentação balanceada é essencial para quem está crescendo, mas também quem quer ser mais saudável no cotidiano. Tente começar ingerindo cerca de três porções de leite ou iogurte ao dia.
Queijos não contêm as mesmas proteínas que contribuem com o crescimento. Você pode trocá-los por leite ou iogurte (normais, integrais etc.).
11. **Adote uma alimentação balanceada e com todos os nutrientes necessários.** O corpo precisa de diversos nutrientes, incluindo proteínas, fibras, vitaminas e minerais. A melhor forma de ingerir tudo isso é adotando uma alimentação mais balanceada. Veja bons exemplos:

Frutas e vegetais, como maçã, frutas desidratadas, salada e vegetais cozidos a vapor.
Cereais integrais, como pão e arroz.
Leite e iogurte.
Alimentos ricos em proteínas, como feijão, carne magra, ovos, nozes e sementes.
12. **Não tome suplementos que prometam resultados instantâneos.** Existem suplementos e outros produtos que prometem deixar qualquer pessoa mais alta. Infelizmente, isso não acontece. É muito melhor você fazer adaptações mais certeiras na sua alimentação no dia a dia. 
Cafeína e álcool não atrapalham o crescimento, mas podem causar outros problemas de saúde. Tente cortar essas substâncias de vez ou pelo menos reduzir a ingestão delas o máximo que der.
13. **Tente dormir entre sete e 11 horas por noite (dependendo da sua idade).** O corpo humano libera o hormônio do crescimento durante o sono — e é por isso que crianças e adolescentes têm que dormir mais que adultos. Se você tem entre seis e 13 anos, descanse de nove a 11 horas; se tem entre 14 e 17, durma de oito a dez; se passou disso, durma de sete a nove horas no total.
As células do corpo também aproveitam o descanso para se reparar. É por isso que acordamos dispostos!
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