Uitdroging behandelen
Voldoende water drinken is essentieel voor je gezondheid en vitaliteit. Uitdroging doet zich voor wanneer je het water dat je lichaam gedurende de dag kwijtraakt niet vervangt. Uitdroging kan worden veroorzaakt door sport, ziekte, of gewoon door niet genoeg water te drinken. De aanwijzingen leren herkennen en weten hoe je hierop moet reageren, is essentieel voor een goede gezondheid en herstel. Je kunt milde tot matige uitdroging meestal zelf wel behandelen; als je echter last hebt van ernstige uitdroging, dan moet je onmiddellijk medische zorg inschakelen.
1. **Weet wie het meest risico lopen op uitdroging.** Zeer jonge kinderen, ouderen en mensen die lijden aan chronische ziekten lopen het grootste risico op uitdroging; andere groepen kunnen hier echter ook sneller last van hebben.

Het jonge kinderlichaam bevat meer water dan volwassenen, en de stofwisseling van kinderen is hoger dan die van volwassenen. Kinderen hebben vaker last van braken en diarree als gevolg van kinderziekten. Het is ook mogelijk dat ze niet begrijpen of kunnen vertellen wanneer ze vocht nodig hebben.

Ouderen ervaren soms niet hetzelfde dorstgevoel, en het oudere lichaam houdt water ook niet zo gemakkelijk vast. Sommige oudere mensen hebben ook aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer, waardoor het moeilijker voor hen is om hun behoeften aan zorgverleners duidelijk te maken.

Mensen met chronische ziekten, zoals diabetes, hartfalen of nierziekten, hebben meer kans om uitgedroogd te raken. Soms kunnen medicijnen bijdragen aan uitdroging bij mensen (denk aan diuretica).
Acute ziekten zoals  griep kan ook zorgen voor een verhoogd risico op uitdroging. Koorts en keelpijn kunnen ervoor zorgen dat je minder wil drinken.

Zware sporters, met name duursporters, lopen een hoger risico op uitdroging omdat hun lichaam meer water verliest dan ze kunnen aanvullen; uitdroging is echter ook cumulatief, dus kun je zelfs met licht sporten in de loop van een paar dagen last krijgen van uitdroging, als je niet genoeg water drinkt.
Mensen in een zeer heet klimaat, of die langdurig blootgesteld worden aan hitte, lopen een hoger risico. Bijvoorbeeld: bouwvakkers en andere mensen die de hele dag buiten werken, kunnen eerder last krijgen van vochtgebrek. Dit is vooral waar als het ook vochtig is in dat klimaat. Zweet kan niet goed verdampen als de luchtvochtigheid van een bepaalde omgeving hoog is, en dan heeft je lichaam er meer moeite mee om zichzelf af te koelen.

Mensen die op grote hoogten leven (2500 m boven zeeniveau) lopen een groter risico op uitdroging. Je lichaam kan vaker vocht afdrijven (urineren) en sneller ademhalen om je lichaam te voorzien van zuurstof, en beide dragen bij aan uitdroging.
2. **Herken milde of matige vormen van uitdroging.** Milde tot matige uitdroging kun je meestal thuis wel behandelen, met de remedies zoals hieronder uiteengezet. Algemene kenmerken van milde tot matige uitdroging zijn:

Donkergele of amberkleurige urine
Onregelmatig urineren
Toegenomen dorst
Droge mond, neus en ogen
Oververhitting
Hoofdpijn
Vermoeidheid
3. **Herken ernstige uitdroging.** Ernstige uitdroging kun je niet thuis behandelen. Je hebt dan waarschijnlijk een IV-behandeling nodig om te herstellen. Ernstige uitdroging waar niet snel en op correct wijze wat aan gedaan wordt, kan ernstige schade tot gevolg hebben aan de organen, zoals de nieren en het brein. Schakel onmiddellijke medische hulp in als je klachten een of meer van de volgende zijn:

Weinig of geen urine
Minder zweten
Zeer donkere urine
Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd waardoor je duidelijk moeite hebt met staan of bewegen
Zwakte of trillerig zijn
Lage bloeddruk
Verhoogd hartritme
Koorts
Lethargie of verwarring
Toeval
Shock (zoals bleke/klamme huid, pijn op de borst)
4. **Let op symptomen van milde tot matige uitdroging bij kinderen.** Kinderen kunnen niet altijd duidelijk maken welke klachten ze allemaal ervaren. Er zijn meerdere dingen waar je op kunt letten om je te helpen bepalen of je kind last heeft van uitdroging.

Minder traanvorming. Als je kind huilt maar geen tranen produceert (of niet zo veel als gebruikelijk), dan is het wellicht uitgedroogd.

Hervultijd van de capillaire vaten. Dit is een eenvoudige test die vaak gebruikt wordt door kinderartsen, om te testen op uitdroging. Druk op de vingernagel van het kind tot het nagelbed wit wordt. Laat je kind zijn of haar hand boven het hart houden. Kijk hoe snel het nagelbed weer roze wordt. Als dit langer duurt dan twee seconden, dan is je kind mogelijk gedehydrateerd.

Snelle, oppervlakkige en onderbroken ademhaling. Als je kind niet normaal ademt, dan kan dat een teken zijn van uitdroging.
5. **Herken ernstige dehydratatie bij zuigelingen en kinderen.** Ernstige uitdroging bij kinderen moet onmiddellijk worden behandeld door een medische professional. Bel je kinderarts of de spoedeisende medische zorg als je kind een van de volgende symptomen heeft:

Ingevallen ogen of fontanel. De fontanel is het 'zachte' deel van zeer jonge zuigelingen. Als het verzonken lijkt, dan is de baby waarschijnlijk uitgedroogd.

Huidveerkracht. Huidveerkracht is in wezen hoe je huid 'terugspringt' na indrukken. Kinderen die gedehydrateerd zijn hebben een minder veerkrachtige huid. Als je een kleine huidplooi op de rug van de hand van je kind of op zijn of haar buik optilt en hij keert niet terug naar de oorspronkelijke staat, dan is het kind uitgedroogd.

Geen urineproductie in acht uur of meer
Extreme lethargie of verlies van bewustzijn
6. **Controleer je urine.** Wanneer je voldoende vocht binnen hebt gekregen, hoort je urine een bleke, transparant gele kleur te hebben. Te veel of te weinig water in je systeem, verandert de kleur van je urine.

Als je urine zeer helder is of bijna geen kleur heeft, dan ben je mogelijk te gehydrateerd. Overhydratie kan leiden tot gevaarlijk lage niveaus van natrium, een natuurlijke elektrolyt die je lichaam nodig heeft om te functioneren.

Als je urine donkergeel is of amberkleurig, dan ben je waarschijnlijk een beetje uitgedroogd en moet je gewoon water drinken.
Als je urine oranje is of bruin, dan ben je ernstig uitgedroogd en heb je onmiddellijk medische hulp nodig.
7. **Geef een orale rehydratieoplossing.** Dit is de aangewezen behandeling aanbevolen door de American Academy of Pediatrics voor milde tot matige uitdroging. Hiermee kun je de vochthuishouding van je kind in drie tot vier uur herstellen.

Geef een commerciële elektrolytoplossing zoals Pedialyte. Deze oplossingen bevatten suiker en zoutelektrolyten om een te laag bloedsuikergehalte te voorkomen. Het is mogelijk om je eigen rehydratie-oplossingen te maken, maar vanwege de kans op fouten, is het over het algemeen veiliger om gebruik te maken van commerciële oplossingen.

Geef je kind om de paar minuten 1-2 theelepels (5-10 ml) van de oplossing. Je kunt hiervoor een lepel gebruiken of een mondspuit (dus zonder naald). Begin langzaam; te veel vloeistof in een keer kan misselijkheid of braken tot gevolg hebben. Als je kind moet braken, wacht dan 30 minuten voordat je verdergaat.
8. **Vermijd andere vloeistoffen.** Als je kind is uitgedroogd zal het waarschijnlijk noodzakelijk zijn om de elektrolytenbalans in de bloedsomloop te herstellen. Frisdranken en sappen kunnen hyponatremia (een laag natriumgehalte in het bloed) veroorzaken bij kinderen. Gewoon water bevat onvoldoende elektrolyten voor het herstellen van het lichaam van je kind, omdat kinderen elektrolyten veel sneller omzetten dan volwassenen.

Frisdrank kan ook cafeïne bevatten, wat een diureticum is en het kind verder kan uitdrogen.
Sappen bevatten vaak te veel suiker en kan uitdroging bij jonge kinderen ernstiger maken. Dit geldt ook voor sportdranken zoals Gatorade. Sportdranken kunnen worden verdund met water. Meng hiertoe een deel water met een deel Gatorade.

Ander drinken om te vermijden zijn melk, heldere bouillon, thee, ginger ale en Jell-O.
9. **Geef een zuigeling borstvoeding.** Als je baby nog steeds borstvoeding krijgt, probeer het kind dan te bewegen om borstvoeding te accepteren. Dit zal helpen bij het herstellen van het elektrolytenniveau en vochtgehalte van de baby, en vochtverlies door diarree tegengaan.

Je kunt en orale rehydratieoplossing toedienen naast de borstvoeding als je baby zeer uitgedroogd is; het is echter noodzakelijk om je kind, als die ernstig is uitgedroogd, naar de eerstehulpafdeling te brengen. 

Gebruik geen babymelkpoeder tijdens de rehydratieperiode.
10. **Zorg voor een goede vochthuishouding.** Zodra het vochtgehalte van je kind weer voldoende hersteld is, moet je ervoor zorgen dat het kind genoeg vocht binnen blijft krijgen de komende 24 uur. De American Association of Family Physicians beveelt het volgende aan:

Zuigelingen hebben 30 ml orale rehydratieoplossing per uur nodig.
Peuters (leeftijd 1-3) hebben 60 ml orale rehydratieoplossing nodig per uur.
Oudere kinderen (ouder dan 3) hebben 90 ml orale rehydratieoplossing nodig per uur.
11. **Controleer de urine van het kind.** Om er zeker van te zijn dat de rehydratie werkt, controleer je de kleur van de urine van je kind. Net zoals bij urine van volwassenen hoort de urine van gezonde kinderen bleek en lichtgeel te zijn.

Zeer heldere of kleurloze urine kan een teken zijn van overmatige hydratie. Doe het een tijdje wat rustiger aan met de hoeveelheid vocht die je het kind geeft, om er zeker van te zijn dat het natriumgehalte van je kind niet uit balans raakt.
Is de urine amberkleurig of donker, ga dan verder met de rehydratiebehandeling.
12. **Drink water en ander helder vocht in kleine hoeveelheden.** Water is meestal genoeg voor het herstellen van het vochtgehalte bij volwassenen. Andere opties zijn het drinken van heldere bouillon, ijslolly's, Jell-O en sportdranken met elektrolyten. Doe het rustig aan; te veel en te snel drinken kan braken tot gevolg hebben.

Probeer ijsbrokjes. Die lossen langzaam op en het verkoelende effect kan mensen die last hebben van oververhitting, verlichting bieden.

Indien de uitdroging het resultaat is van langdurige fysieke activiteit, drink dan een sportdrank met elektrolyten.
13. **Vermijd bepaald drinken.** Wanneer je gedehydrateerd bent, kun je cafeïne en alcohol beter vermijden. Deze hebben een uitdrogend effect op het lichaam. Vocht zoals frisdrank, koffie en cafeïnehoudende thee kun je beter niet nemen wanneer je uitgedroogd bent. Vermijd ook vruchtensappen, omdat de suiker een dehydraterend effect hebben kan hebben door de vocht-afdrijvende werking.
14. **Eet voedingsmiddelen met een hoog watergehalte.** Als je niet misselijk bent, eet dan bepaalde groenten en fruit met een hoog vochtgehalte.

Watermeloen, meloen, grapefruit, sinaasappels en aardbeien hebben een zeer hoog vochtgehalte.
Broccoli, bloemkool, kool, selderij, komkommers, aubergines, sla, paprika, radijs, spinazie, courgette en tomaten hebben een zeer hoog watergehalte.
Vermijd zuivel als de uitdroging gepaard gaat met diarree of misselijkheid. Het kan deze symptomen erger maken.
15. **Ga door met het aanvullen van het vocht.** Ga verder met het aanvullen van het vocht en rust nemen, gedurende 24 uur. Zorg dat je veel vocht binnenkrijgt. Stop niet met drinken alleen maar omdat je geen dorst meer hebt. Het kan meerdere dagen duren om het gebrek aan vocht volledig aan te vullen.
16. **Schakel medische hulp in als je conditie niet verbetert.** Voel je je niet beter na je vochtgehalte op peil te hebben gebracht, of als je meer dan 40°C koorts hebt, schakel dan onmiddellijk medische hulp in.
17. **Stop met je activiteiten.** Als je uitgedroogd bent zal verdere inspanning je lichaam alleen maar zwakker maken. Stop met je activiteiten.
18. **Ga naar een koelere plek.** Dit helpt om af te koelen via je zweet en het voorkomt oververhitting of een zonnesteek.
19. **Ga liggen.** Dit voorkomt verdere uitputting en  flauwvallen.
Als je kunt, zorg dan dat je voeten hoger liggen. Dit kan je helpen voorkomen om flauw te vallen.
20. **Koel je lichaam af.** Indien uitdroging een bijwerking is van blootstelling aan hitte, doe dan overtollige kleding uit om af te koelen. Je kunt ook vochtige doeken en vernevelaars gebruiken om je lichaam af te koelen.

Gebruik geen ijswater of ice-packs. Deze kunnen er juist voor zorgen dat de bloedvaten gaan samentrekken en daarmee warmte vasthouden.
Vernevel met een spuitfles lauwwarm water op de huid. De waterdamp helpt bij het afkoelen van je lichaam.

Leg vochtige doeken op plekken van je lichaam waar de huid dunner is, zoals je nek en binnenkant van je polsen, het sleutelbeen, bovenarm en oksels, en de binnenkant van je bovenbenen.
21. **Moedig je kind aan om te gaan liggen.** Als je kind last heeft van een licht vochtgebrek door overmatige inspanning, bijvoorbeeld door inspannende spelletjes of sport, moedig het kind dan aan om te gaan rusten op een koele plek uit de zon, tot het weer voldoende vocht heeft aangevuld.

Laat het kind zo veel water drinken als het wil tijdens deze periode.
Voor oudere kinderen kan sportdrank met suiker en zout (elektrolyten) een goede oplossing zijn om vochtgebrek op te lossen.
22. **Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt.** Gebruik de stappen in Methode 3 om je lichaam weer van voldoende vocht te voorzien. Drink in ieder geval twee liter vocht, verdeeld over twee tot vier uur.

Drink sportdrank met elektrolyten of een rehydratieoplossing, om te helpen bij het herstellen van je elektrolytenbalans. Mix 1 liter water met ½ theelepel zout en zes theelepels suiker, voor een goedkope, zelfgemaakte rehydratieoplossing.

Vermijd zouttabletten. Deze kunnen zorgen voor een teveel aan zout in het lichaam wat ernstige complicaties kan veroorzaken.
23. **Voorkom uitdroging door veel te drinken.** Drink genoeg, zelfs als je niet echt dorst hebt. Het kan zijn dat je last krijgt van vochtgebrek voor je daadwerkelijk dorst hebt.

De hoeveelheid water die volwassenen nodig hebben varieert, maar over het algemeen moeten mannen in ieder geval drie liter vocht per dag binnen krijgen. Vrouwen horen in ieder geval drie liter vocht per dag binnen te krijgen.

Een goede vuistregel is om 30 ml tot 60 ml water te drinken per kilo lichaamsgewicht. Dus moet een persoon van 80 kilo ongeveer 2,4–4,8 liter vocht per dag binnen krijgen, afhankelijk van lichaamsbeweging en mate van inspanning.

Als je sport, drink dan 1,5–2,5 koppen water extra bij matige lichaamsbeweging. Ga je langer dan een uur sporten, vul je vochtgehalte dan aan met een sportdrank waar elektrolyten in zitten. Ga tijdens het sporten uit van 0,5–1 kop drinken elke 15–20 minuten.

Drink niet te veel vruchtensap met toegevoegde suikers. De suiker kan problemen veroorzaken met je bloedsuikergehalte en vocht-afdrijvend werken, wat weer kan bijdragen aan de uitdroging.
24. **Houd rekening met je zoutgehalte.** Zwaar trainen, zoals topsporters doen, kan bijdragen aan zoutverlies. De gemiddelde persoon kan 500 mg natrium uitzweten tijdens een training van een uur; bij atleten kan dat doorschieten naar wel 3000 mg.
Weeg jezelf voor en na een training. Houd daarbij rekening met de hoeveelheid water die je tijdens de training hebt gedronken. Als de weegschaal bijvoorbeeld aangeeft dat je een pond lichter bent, maar je hebt ook een halve liter water gedronken, dan ben je daadwerkelijk een kilo lichter dan voor de training. Ben je meer dan een kilo kwijtgeraakt, eet dan een handvol zoutige snacks, zoals krakelingen of gezouten nootjes, om het verlies aan natrium op te vangen.
25. **Neem water mee.** Ga je naar buiten, bijvoorbeeld voor sport of een andere activiteit, neem dan extra water met je mee. Ga je zwaarder werk verzetten, neem dan eventueel sportdrank mee met elektrolyten en een hervulbare waterfles.
26. **Draag ademende kleding.** Ben je vaak buiten in de hitte of train je zwaar, draag dan ademende kleding. Dit kan je lichaam helpen bij afvoeren van de warmte. Neem een vernevelaar of ventilator mee om jezelf koelte houden. Dit helpt je lichaam om niet overmatig te zweten en op die manier vocht kwijt te raken.
Train niet op het heetste deel van de dag, indien mogelijk. Vooral een hoge luchttemperatuur in combinatie met een hoge vochtigheidsgraad, kan bijzonder slecht zijn voor je lichaam.
27. **Eet voeding die veel vocht bevat.** Vers fruit en groente zijn vaak goede bronnen van vocht. De gemiddelde persoon haalt ongeveer 19% van de dagelijkste waterinname uit de voeding.
Vergeet niet om extra water te drinken als je droog of zout eet, omdat dit anders bij kan dragen aan vochtverlies.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Uitdroging-behandelen", "language": "nl"}