Cómo recuperarte de una caída de caballo
Quizás no tengas en mente los riesgos de cabalgar cuando montes un caballo. Aun así, es importante que sepas qué hacer si te caes de uno. Evalúa tu cuerpo para identificar los signos de un choque o una hemorragia; y si están presentes, llama al teléfono de emergencias local. Si no sufres un choque, hemorragia, mareos ni ningún otro dolor, ¡puedes levantarte con lentitud y limpiarte!
1. **Evalúa tu cuerpo para identificar los signos de choque o hemorragia.** Si tienes escalofríos, sudoración, confusión, mareos u otros síntomas poco comunes, probablemente tengas un choque. También puedes tener dificultades para respirar, debilitamiento, piel sudada y pulso rápido y débil. Si notas que brota sangre de tu cuerpo, necesitarás atención de emergencia. Llama al teléfono de emergencias local si tienes un choque o hemorragia.
2. **Llama al teléfono de emergencias local si tienes un choque.** Caerse de un caballo puede causar lesiones graves en el cuerpo, por lo que debes llamar al teléfono de emergencias local. Las lesiones en el cuello y la cabeza son comunes entre los jinetes, y empeorarán si tratas de moverte justo después de caerte, así que quédate en donde estés y pide ayuda por teléfono.

En Norteamérica, llama al 911. Otros países tienen números diferentes para los servicios de emergencia, por lo que debes saber el número correcto para tu ubicación.

Si vas a viajar al extranjero, puedes grabar previamente el teléfono de emergencia del país en tu teléfono.
3. **Usa un teléfono o silbato para pedir ayuda de emergencia.** Si estás cabalgando con otras personas, mueve las manos o llamarlos de otra manera para que te ayuden. Si tienes un silbato, ¡úsalo! Si tienes un teléfono, llámalos y pide ayuda de emergencia. Cuando la ayuda llegue, tratarán de mantenerte estable hasta que llegue la ambulancia. Ellos harán lo siguiente:

Pueden revisar tu pulso.
Deben verificar que tengas las vías respiratorias despejadas.
Si es necesario, podrían administrarte RCP.
Podrían vendarte si tienes una herida abierta.
Si sientes incluso un dolor ligero, no te muevas hasta que la ayuda llegue.
4. **Quédate quieto hasta que la ayuda llegue.** Probablemente tengas un choque, por lo que no debes moverte de forma prematura. Podrías agravar una lesión con facilidad si te mueves antes de lo debido (como una lesión de cuello o cabeza). Déjate el casco puesto y quédate en donde estés hasta que llegue la ayuda.
5. **Haz que alguien atrape al caballo luego de que escape.** No debes moverte para atrapar al caballo, ¡pero puedes pedirle a un amigo u otro jinete que lo haga por ti! Con frecuencia, los jinetes tratarán de atrapar a su caballo y empeorarán su lesión (como un traumatismo en la cabeza). En lugar de ello, pide ayuda para atraparlo.

No sientas la necesidad de volver a montarlo.
Cuida tus lesiones antes de preocuparte por montarlo de nuevo.
Con frecuencia, los caballos regresarán al lugar en donde su jinete se haya caído o no irán muy lejos si no están muy asustados.
6. **Quédate quieto y evalúa tu situación.** En lugar de volver a cabalgarlo, será mejor que dediques un minuto a evaluar tu situación. Toma nota de todo síntoma de un choque, como sudoración, debilitamiento y mareos. Si experimentas alguno de los síntomas de un choque, hemorragia, o dolor o debilitamiento, comunícate con el teléfono de emergencia local. No obstante, si te sientes bien, puedes tomarte cinco minutos para relajarte y recuperar el aliento.
7. **Párate con lentitud si no has sufrido un choque y te sientes bien.** Si no has sufrido un choque ni una lesión grave, podrás levantarte con lentitud. Tócate las extremidades para verificar que no hayas sufrido torceduras. Identifica todo moretón o raspadura. Si lo deseas, puedes buscar tu caballo.
Si te sientes bien, pero no lo suficiente como para buscarlo, podrías pedirle a otro jinete que lo haga.
8. **Guía al caballo mientras caminan.** Una de las mejores maneras de recuperar la sintonía con el caballo es guiarlo mientras caminan. Sujeta las riendas y guíalo mientras le prestas atención a su respiración. A medida que lo guíes mientras camina, mantente relajado y en sintonía con el ritmo de su respiración.
9. **Vuelve a montarlo si te sientes en condiciones de hacerlo.** Si no estás lesionado, considera volver a montarlo de inmediato. Si lo montas de nuevo y terminas la cabalgata, ¡podrás culminarla de manera positiva!

Si se trata de un caballo difícil o con poco entrenamiento, es importante que entienda que lanzarte no le dará lo que quiere.
Si ya no vas a cabalgar, dedica un tiempo a caminar con el caballo, quitarle los arreos, acicalarlo y hablarle después del accidente.
10. **Usa la relajación progresiva para reducir la ansiedad después de una caída.** Recuéstate en una alfombra o una colchoneta. Coloca los brazos a los lados del torso. Tensa los dedos de los pies por 10 segundos y relájalos por completo. Ve de los dedos a tu cabeza poco a poco, tensando y relajando cada grupo muscular del cuerpo.

Si aprendes a relajarte, podrás mejorar la comunicación con el caballo.
La relajación progresiva puede reducir la ansiedad después de una caída.
11. **Haz un entrenamiento de fuerza para mejorar tu seguridad.** Quizás no estés listo para volver a cabalgar, pero puedes prepararte realizando un entrenamiento de fuerza. ¡Fortalece los músculos del torso y las piernas para sentirte fuerte y seguro cuando vuelvas a cabalgar!
12. **Visualízate haciendo lo que planeabas hacer en la cabalgata.** Pídele al entrenador que te dé consejos sobre cómo podrías haber evitado la caída. Si esta se ha debido en parte a un error técnico, podría ser beneficioso que te visualices usando la habilidad de cabalgata de forma correcta. Sin embargo, solo debes usar la visualización si sabes en concreto qué podrías haber hecho para cabalgar mejor y evitar la caída.

Si sabes cuál ha sido el problema, pero no la manera de solucionarlo, omite la visualización.
No trates de visualizarte evitando lo que haya salido mal, ya que tu cerebro tendrá muchas dificultades para asimilar una visualización negativa.
13. **Inscríbete en una clase para saber cómo caer de forma adecuada.** Una manera de superar el miedo a volver a cabalgar es practicar las caídas. Una vez que te recuperes por completo de la caída, podrías tener que inscribirte en una clase en la que aprendas la manera correcta de caer de un caballo. Aprenderás a inclinarte de forma adecuada, mantener la cabeza hacia adentro, amortiguar el impacto apropiadamente y evitar las lesiones en la cabeza y el cuello.
Averigua si el centro ecuestre local brindará pronto un taller en el que enseñen cómo caer de un caballo de manera adecuada.
14. **Controla tu salud física.** Podrías estar ansioso por volver a cabalgar, pero tómate un tiempo para recuperarte apropiadamente. No ignores las lesiones físicas leves, como las torceduras de tobillo y las contusiones. Presta atención a todo signo de lesión en la cabeza. Si experimentas algún síntoma de un traumatismo u otras lesiones graves, solicita atención médica de inmediato. Estos son algunos síntomas de un traumatismo o una lesión en la cabeza:

dolor de cabeza
pérdida del conocimiento
tintineo en el oído
mareos
pérdida del equilibrio
náuseas
vómitos
sensibilidad a la luz
visión borrosa
sensibilidad al sonido
cambios en estado de ánimo
depresión
ansiedad
patrones de sueño extraños
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