Как избавиться от боли в стопе с помощью точечного массажа
Боль  в ступне может быть вызвана травмой, однообразными движениями, длительным нахождением в стоячем или сидячем положении и даже смещением в бедренном или коленном суставе. Кроме методов традиционной медицины, вы можете облегчить болевые ощущения, если обратитесь к методам древней китайской медицины, в частности, к точечному массажу. Механизмы воздействия точечного массажа сходны с воздействием, которое оказывают методы иглоукалывания. В обоих методах воздействие оказывается на определенные точки вашего тела с целью влияния на энергию организма и способствует уменьшению боли. Отличие точечного массажа заключается в том, что воздействие на точки оказывается не иглами и надавливанием пальцами. Кроме того, этот процесс способствует выделению эндорфинов, что также облегчает боль. Вы можете  делать точечный массаж самостоятельно или попросить друга помочь вам. Последнее предпочтительнее в случае сильной боли, поскольку так проще расслабиться. Эта статья расскажет вам, на какие точки необходимо воздействовать, чтобы избавиться от боли в ступнях.
1. **Определите центр локализации болевых ощущений.** На ступнях находится множество активных центров для воздействия точечным массажем. Поскольку нет единой точки для избавления от любого вида боли в ступнях, вы можете определить ее причину. Это поможет вам выбрать правильную активную точку для воздействия.
2. **Воздействуйте на активные точки, расположенные вне поверхности ступней, если ваши ступни слишком болезненны или на них кровоподтеки.** 
3. **Положите палец на лодыжку и медленно передвигайте его вверх вдоль трехглавой мышцы голени.** Когда вы почувствуете "узелок" прямо под мягкой тканью мышцы, остановитесь. Вы нашли точку, называемую в традиционной китайской медицине "Активной точкой мочевого пузыря 58".
4. **Двигайте палец по диагонали по направлению к внешней части трехглавой мышцы, чтобы отыскать "Активную точку мочевого пузыря 57".** 
5. **Сильно надавите на точку 57 большим пальцем руки на секунду и посмотрите, ощущаете ли вы какое-либо воздействие.** Когда вы убедились, что нашли правильную точку, нажмите на нее и удерживайте от 30 секунд до двух минут.
6. **Проверьте "Активную точку мочевого пузыря 58", надавив на нее на секунду.** Нажмите и удерживайте от 30 секунд до 2 минут. Эти точки особенно полезны, если у вас возникли проблемы с регуляцией моторики ступней.
7. **Повторите на другой ноге.** 
8. **Поместите большой и указательный палец по обеим сторонам ахиллова сухожилия лодыжки.** Участок на внешней части лодыжки называется "Активная точка мочевого пузыря 60". Точка на внутренней стороне лодыжки называется  "Активная точка почек 3".
9. **Сильно надавите большим и указательным пальцем по обеим сторонам этого сухожилия и удерживайте в течение секунды, чтобы проверить, нашли ли вы нужные точки.** Затем удерживайте, надавливая сильно или умеренно от 30 секунд до  двух минут.
10. **Повторите на другой лодыжке, если вы испытываете боль в обеих ногах.** Воздействие на эти точки будет особенно эффективно, если проблема вызвана пяточными шпорами.
11. **Найдите точку на внутреннем крае пятки в месте перехода белой и красной кожи на обеих сторонах пятки.** 
12. **Нажмите и удерживайте секунду, чтобы убедиться, что вы нашли правильную точку.** 
13. **Нажмите и удерживайте, надавливая очень сильно, от 30 секунд до 2 минут.** 
14. **Найдите точку на заднем крае пятки в месте перехода белой и красной кожи, там, где заканчивается ахиллово сухожилие.** Нажмите, чтобы проверить точку, и массажируйте, нажимая очень сильно, между тремя этими точками.
15. **Переместите большой палец в центр подошвы пятки.** Используя силу всей руки, надавите очень сильно на эту точку большим пальцем. В случае сильной боли в ступне, эта точка может быть крайне болезненна. Надавливайте очень сильно, и удерживайте столько, сколько вы сможете вытерпеть.
16. **Повторите с другой стороны, если вы испытываете боль в обеих ногах.** Воздействие на эти точки будет особенно эффективно, если боль обусловлена подошвенным фасцитом или пяточными шпорами.
17. **Положите большой палец руки немного ниже центра выпуклой части подушечки стопы.** 
18. **Нажмите на эту точку с силой и удерживайте от 10 секунд до 2 минут.** Для более глубокой стимуляции этой точки, сожмите в кулак пальцы противостоящей руки и ударьте по этой активной точке 30 раз.
19. **Найдите точку посредине верхней части стопы, прямо возле основания лодыжки.** Она расположена приблизительно между вторым и третьим пальцем. Эта точка носит название "Активная точка живота 42".
20. **Нажмите со средней силой и удерживайте от 10 до 30 секунд.** 
21. **Переместите палец вниз к точке, расположенной между основаниями второго и третьего пальцев.** Эта точка называется "Активной точкой живота 44". Нажмите и удерживайте от 10 до 30 секунд.
22. **Повторите на второй ноге.** 
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8-%D0%B2-%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B5-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C%D1%8E-%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%B6%D0%B0", "language": "ru"}