Come Correggere l'Andatura "a Papera" e Camminare con i Piedi Dritti
Sebbene sia piuttosto insolito, alcune persone di qualsiasi età, bambini e adulti, possono camminare assumendo un'andatura "a papera", o in extrarotazione. Le cause sono diverse e vanno da patologie di fondo a problemi strutturali di ossa e muscoli. Se viene trascurata, quest'andatura può provocare un disallineamento del corpo e causare dolore ai piedi e alla schiena. Grazie a una diagnosi accurata e alla correzione dell'andatura, puoi riportare i piedi nella posizione corretta.
1. **Guarda i piedi.** Osserva la tua postura in posizione eretta e mentre cammini. Se ti accorgi che le estremità inferiori assumono istintivamente una posizione a "V", presta attenzione a quanto si allargano per capire l'ampiezza dell'angolo di correzione.

Usa uno specchio per guardare i piedi. Osservali bene quando sei semplicemente in piedi e quando cammini.

Chiedi a un amico o a un familiare di guardarli o di fotografarli per ottenere maggiori dettagli.
Presta attenzione alla tua andatura per alcuni giorni. In questo modo, puoi capire meglio le zone più problematiche o la postura che ti ha portato a peggiorare tale atteggiamento.
2. **Cammina su un tapis roulant.** Questo attrezzo potrebbe aiutarti a correggere l'andatura; ti permette inoltre di aumentare gradualmente la velocità dei passi man mano che migliori la posizione dei piedi.

Inizia impostandolo a una velocità molto bassa, a circa 1,5 km/h, in modo da poter mettere i piedi ben dritti l'uno di fronte all'altro. A partire da qui, potrai aumentare progressivamente la velocità.
Se non hai a disposizione un tapis roulant, cammina su una superficie piana, come una strada asfaltata o un marciapiede. Chiedi a qualcuno di accompagnarti camminando dietro di te per controllare che tu abbia una falcata lenta e rettilinea.
Prefiggiti di camminare ogni giorno per almeno alcuni minuti, in modo da stabilizzare l'abitudine a tenere i piedi dritti e rinforzare gambe e piedi.
3. **Usa la tecnica corretta per camminare.** Quando inizi a esercitarti regolarmente, è importante che la tecnica sia precisa. Così facendo, sei certo di non ferirti, farti male o peggiorare la tua andatura. Le tecniche corrette sono:

Tenere la testa dritta;
Guardare in avanti e non a terra;
Tenere il mento parallelo al suolo;
Lasciare che le spalle si muovano naturalmente;
Mantenere la schiena in posizione neutra e dritta, ovvero non curvata in avanti né indietro;
Contrarre leggermente i muscoli addominali;
Far oscillare liberamente le braccia;
Appoggiare al suolo prima il tallone e gradatamente il resto del piede fino alla punta.
4. **Continua a lavorare sulla tua andatura.** Correggere il passo potrebbe sembrarti inizialmente strano o provocare disagio; tuttavia, non devi sentirti frustrato, continua invece a lavorare con costanza per migliorare la posizione dei piedi. Con il tempo, vedrai che il nuovo modo di camminare diventerà sempre più naturale e normale.

Incoraggiati ogni volta che ti eserciti sull'andatura o noti dei miglioramenti. Per esempio, puoi dire a te stesso: "Ho lavorato molto duramente per camminare correttamente e i muscoli sono indolenziti; questo significa che il corpo risponde bene alle correzioni".

Rivolgiti ad amici, parenti o anche a un consulente psicologico, se ti senti frustrato; potrebbero essere in grado di stimolarti a continuare.
5. **Riesamina l'andatura.** È importante controllare regolarmente i progressi; in questo modo, puoi valutare se accelerare il ritmo dell'allenamento o se è necessario apportare alcune correzioni minori nell'andatura.

Controlla come cammini ogni settimana o due; dovrebbe essere abbastanza per iniziare a notare dei cambiamenti.

Usa uno specchio e chiedi a un amico di scattare delle foto per aiutarti a tenere traccia dei miglioramenti.
Se ti accorgi che stai camminando correttamente, aumenta la velocità. Fai solo piccoli incrementi, non più di 0,8 km/h; in questo modo, riduci al minimo il rischio di assumere l'andatura precedente a causa di un passo troppo veloce.
6. **Informati sulle cause dell'andatura in extrarotazione.** Questo difetto è più comune tra i bambini piccoli, anche se resta un atteggiamento posturale piuttosto raro. Esistono molte cause differenti; se impari a conoscerle, puoi capire se soffri di questo disturbo e correggerlo prontamente. L'andatura in extrarotazione si sviluppa per:

Piedi piatti;
Torsione esterna della tibia, cioè rotazione verso l'esterno dell'osso della gamba;
Contrattura dell'anca o rotazione esterna del bacino;
Retroversione femorale; in pratica, l'osso della coscia (femore) è inclinato all'indietro.
7. **Identifica i sintomi dell'andatura "a papera".** Oltre a posizionare i piedi a "V", le persone che soffrono di questo disturbo mostrano altri segni e sintomi. Identificandoli sei in grado di raggiungere una diagnosi definitiva e puoi impegnarti in un trattamento tempestivo. Alcuni dei sintomi sono:

Difficoltà funzionali, inclusa la deambulazione;
Dolore nella parte anteriore del ginocchio;

Rigidità dell'anca;

Dolore al bacino e alla zona lombare. Il disagio può estendersi fino al collo e alla testa perché il corpo tenta di mantenere una postura dritta;

Debolezza di ginocchia, caviglie o anche.
8. **Presta attenzione al corpo.** Ogni volta che cammini, corri o esegui altri tipi di esercizi, cerca di capire se provi qualunque tipo di dolore o sensazione anomala. In questo modo, puoi identificare i potenziali problemi e ridurre al minimo lo sviluppo di complicazioni peggiori.

Prendi nota dei sintomi che lamenti, della loro insorgenza e gravità.
Riconosci ogni fattore che riduce la tua extrarotazione o lenisce il dolore associato a questa andatura.
9. **Vai dal medico.** Se mostri i sintomi o i dolori descritti in precedenza o se i tentativi di correggere il modo di camminare non hanno avuto successo, fissa un appuntamento con il dottore. Questi potrà valutare la tua andatura, formulare una diagnosi definitiva e prescrivere il trattamento corretto per il tuo caso.

Informa il medico in merito alla prima volta che hai notato questo atteggiamento posturale o se lo hai sempre avuto.
Spiegagli ogni disturbo, dolore o sintomo che manifesti.
Permettigli di esaminare la tua andatura o la parte inferiore del corpo, per stabilire la causa dell'extrarotazione. Potrebbe anche consigliarti alcuni test per visualizzare meglio ossa e muscoli, che potrebbero aiutarlo a giungere a una diagnosi più precisa allo scopo di pianificare il trattamento adeguato.
10. **Esegui ulteriori accertamenti.** Il medico potrebbe aver bisogno di una visione più dettagliata di ossa e muscoli dopo avere esaminato le strutture esterne. Una serie di altri esami specifici, come la risonanza magnetica, permette di visualizzare con maggiore chiarezza la causa della tua andatura anormale e di stabilire una cura personalizzata. Questi sono gli esami e i test a cui potrebbe essere necessario sottoporti:

Una visita neurologica per verificare le abilità motorie;
Esami di diagnostica per immagini, come la tomografia computerizzata, la risonanza magnetica o la tomografia a emissione di positroni (PET), che permettono al medico di esaminare in dettaglio le strutture della parte inferiore del corpo.
11. **Sottoponiti alle cure.** In base alla diagnosi e alla gravità dell'extrarotazione, potrebbe rendersi necessario un trattamento. In questo modo, non solo correggerai l'andatura, ma troverai sollievo dal dolore e dai problemi strutturali di cui soffri. Eccone alcuni tra i più comuni:

Lasciare che l'anomalia si risolva da sola; questo è l'approccio terapeutico più usato per i bambini;

Un'operazione chirurgica per ruotare e correggere le deformità strutturali;
Indossare delle scarpe ortopediche o dei tutori.

Sappi che alcuni studi hanno dimostrato che le scarpe ortopediche, i tutori, la fisioterapia e la manipolazione chiropratica portano solo a piccoli miglioramenti nei casi di extrarotazione.
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