Dar uma Estrelinha
A estrelinha é uma das habilidades mais simples da ginástica, mas que ajuda a fortalecer o tronco e os braços e serve de base para movimentos avançados. Para isso, você precisa escolher um lugar seguro, onde dê para treinar toda a técnica com as mãos e os pés. Só não se esqueça de se alongar antes!
1. **Visualize uma linha reta imaginária na frente do seu corpo.** Essa linha serve para orientar o seu movimento durante a estrelinha. Você pode até pregar um pedaço de mais ou menos 2 m de fita crepe em cima do colchonete ou carpete onde está treinando. Tente encará-la como uma trave olímpica, mas não se concentre somente nela. A forma do seu corpo é igualmente importante.
Para evitar acidentes, você precisa treinar em uma área espaçosa e sem obstáculos. Não tente dar a estrelinha perto de paredes ou móveis.
2. **Dê um passo à frente com a sua perna dominante e levante os braços.** Dobre o joelho de leve, mas deixe a perna de trás reta. Além disso, aponte os dois pés para frente, paralelos à linha imaginária ou à fita.

O maior erro que as pessoas cometem é começar a estrelinha com o corpo de lado. Você precisa estar virado para frente no início do movimento.
Você pode colocar a perna que quiser na frente, mas no geral as pessoas têm mais facilidade com uma específica. Em caso de dúvida, plante uma série de bananeiras — começando umas com a direita e outras com a esquerda. A que parecer mais natural no momento do pouso deve ser a "dominante" na estrelinha em si.
3. **Abaixe os braços até o chão e levante a perna de trás.** Com os braços ainda estendidos, abaixe-os na direção do chão e acompanhe o movimento com a cabeça e o tronco. Enquanto isso, levante a perna de trás até o seu corpo formar um "T" (como mostra a imagem).

Você vai precisar de bastante equilíbrio nessa hora. Se necessário, abaixe as pernas várias vezes até conseguir ficar na forma do "T" sem cair.
Não se preocupe se for difícil manter o equilíbrio. Você não vai ter que ficar nessa posição por muito tempo quando se acostumar à estrelinha, já que o movimento fica cada vez mais natural e fluido.
4. **Coloque as mãos no colchonete e vire o corpo de lado.** Abaixe primeiro o braço que fica do mesmo lado que a sua perna da frente. Depois, apoie o outro, com os dois alinhados aos ombros (como se você fosse plantar uma bananeira) e à linha imaginária. Imagine o processo como "mão + mão + pés".

Por exemplo: se você tiver colocado a perna direita à frente, apoie a mão direita primeiro.
Vire os dedos de cada mão para longe da sua cabeça.
5. **Dê um impulso com a perna da frente até formar um "V" com as duas no ar.** Estenda a perna da frente na hora de levantar as duas em direção ao ar. Concentre o peso do seu corpo nos braços, com as mãos ainda alinhadas aos ombros. Nesse momento, os seus quatro membros vão formar um "X". 

Contraia as escápulas e o abdômen para não perder o equilíbrio.
Você também vai ficar pouco tempo nessa posição. A estrelinha em si é um movimento fluido.
Estenda bem as pernas o tempo todo. Talvez você precise treinar até ficar mais experiente.
6. **Abaixe a perna da frente e levante o primeiro braço que apoiou.** Você precisa seguir a linha imaginária mais uma vez para completar a estrelinha. A mão que encostou no colchonete antes vai subir naturalmente. Quando isso acontecer, deixe-a perpendicular à sua orelha. 

Você vai começar a transferir o peso para as pernas.
Deixe a cabeça e o tronco mais ou menos paralelos ao colchonete.
7. **Abaixe a outra perna e tire a segunda mão do colchonete.** A sua perna que ainda está no ar vai descer naturalmente. Coloque o pé dela atrás do outro, tentando pousar em cima da linha imaginária. Enquanto isso, a sua outra mão também vai sair do apoio de modo automático. 

Nesse ponto, a sua cabeça e o seu tronco devem estar alinhados às pernas.
Muitas pessoas deixam as mãos no colchonete por mais tempo que o necessário. Continue com os braços retos, mas tire os dois do chão quando você terminar a estrelinha e voltar à posição inicial.
8. **Pouse com as pernas invertidas.** Volte à posição inicial, mas com as pernas invertidas: a que estava à frente deve ficar atrás, enquanto a que estava atrás deve ficar à frente. Dobre os dois joelhos de leve e alinhe os dois pés. Ao mesmo tempo, estenda os braços e aponte as mãos para cima, ao lado das orelhas.
Vire o tronco na mesma direção que os seus pés.
9. **Continue treinando até ficar confortável com os movimentos.** Alterne a posição das pernas e veja o que é mais natural para o seu corpo. Não desista se parecer difícil! A forma não vai importar tanto quando você aprender a concentrar o peso nos lugares certos e ser ágil em certas partes do movimento. 

A maioria das pessoas tem uma perna dominante, mas nada impede você de treinar as duas e ver qual é mais confortável. Só tome cuidado.
Pare imediatamente se você ficar tonto ou fraco durante o treino. Volte a dar estrelinhas somente se essa sensação passar.

Acredite que você vai conseguir dar a estrelinha. Isso já ajuda bastante!
10. **Use roupas confortáveis e flexíveis.** Antes de sair por aí dando estrelinhas, você precisa vestir roupas confortáveis e que não limitem os movimentos dos seus braços e pernas. O ideal é usar roupas de academia, yoga e corrida. Nada de calça ou bermuda jeans, saias e vestidos!

Vista aquela sua camisa e aquele seu short de academia!
Não use meias se for treinar em cima de um colchonete. Você pode escorregar e sofrer algum acidente sério.
11. **Escolha um lugar aberto e com piso amortecido.** Você precisa treinar a estrelinha em um espaço sem móveis ou outros obstáculos, de preferência com colchonete ou carpete no chão — principalmente se não tem muita experiência.
Se for treinar em um ambiente aberto, escolha um lugar que seja bem plano. É difícil dar estrelinhas em terrenos irregulares. Além disso, veja se não há pedrinhas ou outros detritos pequenos no chão (para não machucar as mãos).
12. **Alongue os pulsos e isquiotibiais.** Você vai correr muito menos riscos de sofrer acidentes ou lesões durante a estrelinha se começar com o corpo bem alongado. Gire os pulsos em todas as direções, sente-se no chão e afaste as pernas (na forma de um "V"), fique de pé e tente encostar nos dedos dos pés com as mãos etc. Conte entre 15 e 20 segundos em cada movimento.

Alongue-se por pelo menos três minutos antes de começar a treinar a estrelinha. Se o seu corpo estiver muito duro, estenda a sessão de alongamento a algo entre dez e 15 minutos.

Use uma cinta ou tala de pulso caso sinta fraqueza na área.
13. **Trabalhe os bíceps e os tríceps.** Durante a estrelinha, você vai suportar o peso de todo o corpo nos músculos dos braços. Sendo assim, tente trabalhar a força para não falhar no movimento. O mais importante é treinar os bíceps e os tríceps.


Faça a rosca bíceps usando halteres. Comece com cargas menores, mas aumente aos poucos.
Aprenda a fazer o coice com halteres, que trabalha os tríceps. Só não se esqueça de treinar os dois braços.
14. **Plante bananeiras** Se você nunca plantou nenhuma bananeira, é melhor começar antes de dar estrelinhas. Se necessário, apoie o corpo contra a parede e preste atenção ao movimento e à sensação nos seus braços e nas mãos.
Acostume-se a sair da bananeira de lado, levantando um dos braços e pousando com um dos pés. Esse é praticamente o mesmo movimento do fim da estrelinha. A bananeira não é um pré-requisito, mas pelo menos facilita bastante as coisas.
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