Как сделать свое тело мускулистым
Итак, вам нравится супергерой или какой-то другой человек с мускулистым и сильным телом. Неважно, кто ваш кумир, вы тоже можете иметь такое крепкое и мускулистое тело. Просто следуйте инструкциям из этой статьи и через 1–2 недели вы уже сможете заметить разницу. Ну что, вы готовы?
1. **Подготовьте свой разум к тренировкам.** Разум — ключ к успеху в любом деле, и даже для того, чтобы сделать свое тело мускулистым и сильным, вам нужно быть внутренне готовыми, потому что усилием воли и разума вы сможете заставить себя делать больше повторов и подходов.
2. **Поверьте в то, что у вас будет сильное тело.** 
3. **Вставайте рано.** 
4. **Постарайтесь разбить свой дневной рацион так, чтобы вы ели 4–5 раз в день.** Это поможет ускорить метаболизм, из-за чего вы быстрее будете терять жировую массу.
5. **Делайте растяжку перед тренировкой и после нее.** 
6. **Начните с разогрева, не делайте резких движений.** 
7. **Пробегайте в день 20 минут в среднем темпе, делайте приседания с собственным весом, можно делать индийские приседания, которые укрепят здоровые коленные суставы и мышцы бедер.** Делайте 3–10 подходов, начиная с 20 приседаний за один подход, и постепенно вы сможете увеличить количество повторов до 1000.
8. **Делайте 10 подходов по 10 отжиманий.** В первые дни тренировок не заставляйте себя делать слишком много, но как только ваше тело привыкнет, начните действовать прямо противоположным образом.
9. **Делайте упражнения (скручивания) на пресс, начните с трех подходов (повторяйте максимальное количество раз).** Пожалуйста, начинайте понемногу, ведь ваше тело должно привыкнуть, чтобы потом вы смогли выдерживать более сложные тренировки.
10. **Если у вас есть турник, через день выполняйте подтягивания по 3–5 подходов максимальное количество раз.** 
11. **Купите абонемент в тренажерный зал или гантели, которые подходят вам по весу и выполняйте с ними упражнения по 3–5 подходов.** 
12. **Не забывайте расслабляться после тренировки.** Так ваше тело успокоится после тренировки и вы вернетесь в привычный ритм. К тому же, расслабляясь после интенсивной тренировки, вы почувствуете себя счастливыми, поскольку в этом процессе участвуют гормоны, влияющие на настроение.
13. **После тренировки постарайтесь есть продукты, богатые белком.** Хорошо подойдут специальные белковые добавки для спортсменов. Так ваши мышцы будут быстрее восстанавливаться и вы быстрее сможете увидеть в зеркале мускулистое тело, к которому стремитесь.
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B5-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE-%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%8B%D0%BC", "language": "ru"}