Come Seguire la Dieta Ipocalorica dell'Orologio
Secondo quanto prevede la teoria della dieta ipocalorica dell'orologio, non è importante solo ciò che mangi e le calorie che introduci nel corpo con il cibo, ma anche il momento o i momenti della giornata in cui mangi.

L'obiettivo principale della dieta ipocalorica dell'orologio è infatti quello di sincronizzare la sensazione di fame e di appetito con il ritmo circadiano, che possiamo definire come orologio biologico. Tramite l'orologio biologico, e quindi regolando i pasti, possiamo controllare la sensazione di fame e di appetito in modo da prevedere gli attacchi di fame.

Gli improvvisi attacchi di fame, sono una delle principali cause dell'aumento di peso in quanto è proprio in quei momenti che si consumano i cibi più calorici.

Ma quanto dura e cosa prevede esattamente la dieta ipocalorica dell'orologio?

Vediamo nel dettaglio come seguire la dieta ipocalorica dell'orologio.
1. **Fai un po' di attività aerobica tra le 6.00 e le 8.00; ad esempio, 30 minuti di jogging o una pedalata in bicicletta.** Secondo alcune ricerche fare attività fisica prima di colazione incrementa il processo brucia-grassi. 
2. **Bevi 2 bicchieri d'acqua per un totale di circa mezzo litro tra le 7.00 e le 9.00.** È dimostrato da alcune ricerche che bere acqua al mattino è un modo per smaltire il peso in eccesso.
3. **Consuma una colazione ricca di cereali integrali, frutta fresca e frutta secca, per placare gli effetti della grelina — quando ti svegli, infatti, anche la grelina si sveglia.** La grelina è un ormone prodotto nello stomaco che ti fa sentire fame; se lo ignori, lo stomaco ne produce di più incrementando ulteriormente il tuo appetito. 
4. **Fai uno snack tra le 10.00 e le 11.00.** Alcune delle soluzioni migliori nell'ambito della dieta ipocalorica dell'orologio sono: uno yogurt magro naturale, dei frutti rossi come mirtilli, lamponi e fragole o della frutta secca (ad esempio una manciata di mandorle).
5. **Consuma un pasto ricco di proteine (animali o vegetali).** Puoi scegliere tra una fettina di pollo, tacchino o una bistecca di manzo con verdure. Se invece prediligi i cibi vegetali, un piatto di legumi fornisce il giusto apporto di proteine. Tra le 11.00 e le 13.00 è l'ora della galanina, un neurotrasmettitore che induce il cervello a prediligere i cibi ricchi di calorie e rende più vulnerabili all'aumento di peso. Se la assecondi e consumi cibi ricchi di grassi e calorie, produci ulteriore galanina e di conseguenza continui a desiderare altri cibi calorici. 
6. **Prenditi una pausa tra le 14.00 e le 15.00 e imposta la sveglia in modo da fare un breve sonnellino.** In questo momento della giornata il tuo organismo ha bisogno di 15/20 minuti di riposo per ricaricarsi. 
7. **Fai uno snack tra le 17.00 e le 18.00.** Scegline uno sano e nutriente come un frutto, delle noci o delle mandorle per mantenere attivo il metabolismo e non arrivare troppo affamato all'ora di cena.
8. **Consuma la cena tra le 19.00 e le 20.00.** Deve essere a base di alimenti quali i legumi, la carne o il pesce. Questi alimenti sono ricchi di triptofano, un amminoacido essenziale per l'organismo che va assunto tramite il cibo e che stimola la produzione di serotonina, l'ormone del buonumore.
9. **Coricati tra le 22.00 e le 23.00.** Per seguire la dieta ipocalorica dell'orologio devi andare a dormire e svegliarti sempre alla stessa ora, possibilmente anche nel fine settimana.
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