Come Superare la Sindrome Post Vacanze
Dopo aver passato delle belle vacanze di Natale e capodanno, alcune persone si sentono giù e trovano difficile tornare ai ritmi quotidiani. Come definito dal DSM IV, tristezza da vacanza, depressione da vacanza o tristezza post natalizia sono tutti termini comuni usati per descrivere la sofferenza mentale che capita dopo il periodo di vacanza di fine anno. Questo articolo si concentra sull'essere giù visto che il termine suggerisce una leggera sofferenza mentale, un fenomeno comune quando si ha a che fare con lo stress di tutti i giorni e i cambiamenti. 
Sotto alcuni passaggi consigliati per liberarsi di questo problema.
1. **Aspettati qualche delusione.** Il periodo delle vacanze è sia gioioso che stressante insieme. C'è la famiglia con cui andare d'accordo, regali da comprare e restituire, gente da andare a  trovare, attività in cui gettarsi, tantissimo cibo da mangiare, svendite a cui partecipare e feste da organizzare e a cui andare. Come ciliegina  c'è l'eccitazione per la notte di capodanno, quindi la tua adrenalina ha circolato parecchio durante il periodo di natale e capodanno. Ritornare alla normale routine in un ufficio più tranquillo può smorzare il tuo spirito giusto per l'assenza di cose emozionanti da fare e da attendere. Allo stesso modo, se il periodo di fine anno non è stato bello come speravi, potresti sentirti giù per la mancanza di divertimento che ti aspettavi e questo può rovinarti l'umore. Aspettarsi di sentirsi un po' giù è una maniera di dire a te stesso che è una sensazione normale e passerà presto, una volta che riprende la normale routine. 
Ripensa alle tue esperienze passate per ricordarti le tue normali sensazioni del dopo vacanza. Ti succede sempre di sentirti giù dopo le feste di fine anno? Se hai passato il periodo dopo le ultime due vacanze nella disperazione, allora ci sono molte probabilità che questo comportamento continui. Pensa a cosa hai fatto l'ultima volta e cosa ti rilassava. E realizza che, in generale, questa è una fase che si sorpassa facilmente.
2. **Scegli di vedere i lati positivi del periodo post vacanza.** Il lato buono della fine delle vacanze è che hai avuto tempo di riposare, rilassarti e divertirti. La follia pre natalizia è finita sia al lavoro che a casa, e il periodo di riposo dopo natale e capodanno si spera ti abbia dato l'opportunità di fare qualcosa di diverso dal solito. Ogni volta che si esce dalla routine fa bene allo spirito, dandoti la possibilità di ringiovanire.

Fai le cose con calma quando torni alla routine di tutti i giorni. Se sei più riposato hai la possibilità di vedere da una prospettiva  rinnovata il tuo lavoro, la routine, lo studio e la vita a casa.
Magari la pausa di ha fatto riflettere sulla tua vita, il lavoro, le tue relazioni etc. Se  è così,  è un buon momento per considerare di fare dei miglioramenti alla tua situazione, soprattutto perché non farli prolungherebbe la tua tristezza.
3. **Sii gentile con te stesso riguardo le tue promesse di inizio anno.** Se hai alzato  troppo l'asticella e già ti sembra di restare indietro, non rimproverarti. Invece, pensa alle tue risoluzioni realisticamente e stabilisci se devono essere aggiustate per essere sicuro di mantenerle. Lascia perdere i propositi che richiedono troppa severità con te stesso e ripensali come altri che possono essere mantenuti ora che l'atmosfera inebriante di fine anno è passata. Pensa alla cosa come a un doppio controllo dei dettagli, e semplicemente gioca con le cose scritte in piccolo!
Assicurati che ogni obiettivo che ti sei posto sia ragionevole  e soprattutto, raggiungibile. Prendendo ad esempio la perdita di peso, avere come obiettivo la taglia zero non è realistico, ma cercare di perdere mezzo chilo in una settimana sembra più fattibile.
4. **Continua a frequentare gente.** Un po' della tristezza post vacanza potrebbe essere collegata  al fatto di essere stato circondato da molte persone nel periodo festivo e poi all'improvviso ti trovi circondato da gente che non conosci bene, o anche da poche persone solo, rispetto alla folla di prima. Solleva lo spirito continuando a restare connesso con amici e famiglia, e uscendo per fare attività dove altra gente interagisce con te.
5. **Fai cose che ti creino delle aspettative.** Rivivi l'emozione dell'anticipazione organizzando cose divertenti, come cene tra amici, iniziare un nuovo corso per uno hobby o un interesse, andare a vedere eventi sportivi regolarmente, andare al cinema etc.Scegli attività alla tua portata economica e che ti diano un'emozione.
6. **Fai scelte salutari.** Dopo le molte scappatelle del periodo festivo, potresti sentirti fuori forma per quel che  riguarda il mangiare. Mira a tornare a mangiare cibi sani, bere bevande sane e assicurarti di fare abbastanza esercizio. Mangiare bene e fare esercizio migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a tornare in forma. Se sei preoccupato di non essere abbastanza al caldo durante i periodi più freddi, mangia più zuppe con pezzettoni di cibo che ti scalderanno e riempiranno allo stesso tempo, senza avere troppe calorie. Anche le insalate calde sono ottime in inverno.   

Fai passare la tristezza mangiando. Mangia cibi che aumentino le serotonine (sentirsi bene), che sono dei neurotrasmettitori. Cibi adatti che contengono il triptofano (la base della serotonina) includono le banane, il pollame, prodotti caseari e i piselli. 

Continua a fare moto, nonostante il tempo, la letargia e la scusa del peso. Il fare movimento ti darà la spinta d'umore necessaria per farti ripartire. Se vivi in climi freddi, ci sono moltissime opzioni per fare esercizi invernali come camminare, sciare e andare in palestra, quelli in climi caldi possono nuotare, fare escursioni in montagna e sport acquatici; sono tutti ottimi modi per migliorare l'umore.
7. **Questo è il momento di interpellare dei professionisti per sistemare delle cose che ti disturbano.** Il periodo delle vacanze tende a mettere tutto in attesa, anche cose importanti sul lavoro e nella vita personale perché le celebrazioni, gli incontri e le preparazioni richiedono la tua massima attenzione. Una volta passato tutto questo, torni a pensare alla tua vita  e ai vari problemi, e questo può essere un buon momento per chiedere aiuto ai professionisti, per qualsiasi cosa, dal sistemare le finanze, dipingere casa o affrontare i sentimenti tristi che stai provando.
Se non hai organizzato le vacanze così bene e ti trovi con dei debiti, fatti dare  dei consigli finanziari subito per sistemare i conti prima possibile. Potrebbe significare ridurre i vizi per adesso ma è forse il momento migliore per sentirsi il meno possibile privati dei vizi.
8. **Aspettati di goderti l'anno in anticipo.** Provare a mantenersi positivi e pianificare cose interessanti e appaganti per tutto l'anno è un buon modo per calmare le tristezze che senti adesso. Pensa in anticipo al cambio delle stagioni e alle cose che ti piacerebbe fare con l'avanzare dell'anno, e il tipo di attività ed eventi a cui vorresti partecipare. Fare qualcosa per le cose che vorresti succedessero è il primo passo e una volta che sei preso dall'organizzazione e dal fare, sarai troppo impegnato per preoccuparti. 

Se vuoi viaggiare, comincia a organizzare il viaggio e il budget adesso.
Se hai grossi piani che ti aspettano, come il matrimonio tuo o di altre persone, avere un bambino, ristrutturare casa, portare i genitori in crociera etc., buttati nell'organizzazione.
Se desideri che alcuni aspetti della tua vita cambino, come passare dall'essere single all'essere una coppia, usa questo tempo per pianificare come farai a fare succedere queste cose, come uscire di più, entrare a far pare di un club e navigare di più su certi siti specifici.
{"url": "https://www.wikihow.it/Superare-la-Sindrome-Post-Vacanze", "language": "it"}