Dich auf das Lernen konzentrieren
Wenn du nicht den starken Wunsch hast, bestimmte Informationen zu lernen oder eine Fertigkeit zu erwerben, kann es schwer sein, deine Aufmerksamkeit nur auf eine Sache zu lenken. Fernsehen, Handys, soziale Netzwerke, Freunde und Familie können dich alle von deinem Ziel ablenken, Erfolg in der Schule zu erzielen. Schaffe ein Umfeld, in dem du dich konzentrieren kannst. Erstelle dir einen Plan, um deine Lernzeit effektiv zu nutzen. Benutze verschiedene Lernmethoden und mache Pausen, um nicht überwältigt zu werden. Hier sind einige der besten Tipps, , die von Wissenschaftlern entwickelt wurden und dir helfen sollen, dich beim Lernen besser zu fokussieren.
1. **Vermeide Ablenkungen.** Wähle den richtigen Ort aus. Um dich zu konzentrieren, musst du all Dinge eliminieren, die dich ablenken können. Schalte deinen Fernseher aus, lege dein Handy weg. Schließe alle unnötigen Fenster deines Webbrowsers. Setze dich von Menschen weg, die laut sind.

Sitze an deinem Tisch aufrecht in einem Stuhl. Liege nicht auf dem Bett oder geh in eine Position, die dich zum Schlafen verleitet. Wähle einen Ort aus, den du nur zum Pauken benutzt. Es wird nicht lange dauern und dein Körper wird den Bereich mit Lernen assoziieren und es wird dir leichter fallen, dich zu konzentrieren. in
Lerne in einem hellbeleuchteten Raum. Auf diese Weise schützt du deine Augen, da du sie beim Lesen  eines Buches, deiner Mitschriften oder des Computerbildschirms nicht zu sehr belastest. Helle Lichter verhindern auch, dass du einschläfst.
Du willst in einem bequemen Stuhl sitzen. Weder dein Rücken noch dein Nacken sollte belastet werden. Schmerz ist eine schreckliche Ablenkung.
2. **Spiele instrumentale Musik ab.** Einige Menschen können Stille nicht aushalten. Sie brauchen Hintergrundgeräusche, um motiviert zu bleiben. Ziehe in Betracht, sanfte, klassische Musik laufen zu lassen. Einigen Leuten hilft es nämlich, Musik zu hören. Probiere es einfach aus und finde heraus, was gut für dich funktioniert. Etwas im Hintergrund laufen zu haben, kann dir helfen, zu vergessen, dass du lernst und nicht draußen mit deinen Freunden unterwegs bist.
Denke daran, dass Musik, die du zum Lernen hörst, nicht unbedingt die Musik ist, die du in deiner Freizeit hörst. Du willst das Zimmer mit Geräuschen füllen, aber nicht so, dass diese dich ablenken oder dich stressen. Experimentiere mit unterschiedlichen Musikgenres und finde heraus, was dir beim Konzentrieren hilft.
3. **Komme vorbereitet.** Achte darauf, dass du alle Materialen zusammen hast, um zu arbeiten. Habe deine Bleistifte, Stifte, Textmarker, Papier, Schulbücher, Taschenrechner etc. dabei, um deine Aufgaben lösen zu können. Organisiere deinen Ort, an dem du lernst. Ein aufgeräumter Platz wird dich weniger ablenken. Bevor du dich zum Pauken hinsetzt, solltest du dich um alles gekümmert haben, was dich sonst ablenken könnte. Wenn du das nicht tust, wirst du nur immer wieder von deinem Platz aufstehen. Es braucht mehr Zeit, wenn du immer wieder mit dem Lernen aufhören und wieder anfangen musst, als kontinuierlich zu arbeiten.
4. **Finde einen Ort, an dem du „ausschalten“ kannst.** Lehrer beschweren sich häufig darüber, dass ihre Schüler es schwer finden, sich auf den Lernstoff zu konzentrieren. Unsere konstante Nutzung der sozialen Netzwerke und Geräte wie Handys verlangt unsere Aufmerksamkeit, was es schwerer macht, uns zu konzentrieren.

Wenn du einen Computer benutzen musst, wisse, was dich am meisten am Gerät ablenkt. Es gibt verschiedene Webseiten und Software wie SelfRestraint, SelfControl und Think, die dir helfen können, nicht auf Internetseiten und Software zuzugreifen, denen man am schwersten widerstehen kann.
Finde einen Ort, an dem du keinen Internetzugang hast oder dein Handy nicht funktioniert. Alternativ kannst du an einem Ort lernen, an dem Leute kein Handy benutzen dürfen, wie der ruhige Bereich einer Bücherei.
5. **Lerne, wann du „Nein“ sagen solltest.** Oft finden es Menschen schwer, sich auf das Lernen zu konzentrieren, da sie zu viele Verpflichtungen angenommen haben. Wenn das auch auf dich zutrifft, habe keine Angst, deinen Mitmenschen „Nein“ zu sagen. Erkläre einfach, dass du lernen musst und du weder die Zeit noch Energie dazu hast, wenn du dich für andere Dinge verpflichten würdest.
6. **Erstelle einen Plan.** Plane 30 – 60 Minuten Einheiten ein, zwischen denen du eine fünf bis zehn minütige Pause einlegst. Es ist viel einfacher, dich dazu zu bringen, für eine bestimmte Zeit zu konzentrieren, wenn du weißt, dass eine Pause auf dich wartet. Dein Gehirn braucht die Pause, um sich zu erholen und die Information zu verarbeiten.

Plane ein, für unterschiedliche Fächer zu lernen. Wenn du zu lang dasselbe paukst, wirst du dich schnell langweilen. Wenn du dich also schnell langweilst, dann plane deine Zeit strategisch gut ein.
Wann bist du am produktivsten? Wenn du viel Energie hast, ist es einfacher, zu arbeiten. Wenn du weißt, dass du zu einer bestimmten Zeit müde wirst, plane zu diesem Zeitpunkt Aufgaben ein, an denen du dich weniger konzentrieren musst.
Einige Menschen sind Frühaufsteher. Sie wachen sehr früh auf, bevor andere Menschen in ihren Tag starten. Sie nutzen diese ruhige Zeit, um zu lernen. Andere Leute sind Nachteulen und sind aktiv, wenn ihre Mitmenschen ins Bett gehen. Am Abend finden Nachteulen die Ruhe, um sich einfacher zu konzentrieren. Manche Leute haben aber nicht den Luxus, lange wach zu bleiben oder können nicht früh aufstehen. Wenn das auch in deinem Fall zutrifft, finde einen Zeitpunkt am Tag, an dem du trotzdem gut lernen kannst.
7. **Erstelle eine Liste.** Schreibe dir deine Lernziele für den Tag auf. Was möchtest oder was musst du erreichen?
Achte darauf, dass du deine Ziele erreichen kannst. Wenn du in einer Woche zehn Seiten schreiben musst, dann plane ein an fünf Tagen jeweils zwei Seiten pro Tag zu schreiben. Auf diese Weise wirkt die Aufgabe nicht mehr so angsteinflößend. Das funktioniert bei jeder Aufgabe, egal ob du ein Buch lesen musst, für einen Test lernen sollst etc. Unterteile deine Aufgabe in kleinere Etappenziele, die sich besser managen lassen.
8. **Benutze verschiedene Lerntechniken.** Benutze nicht nur eine Lerntechnik, wie zum Beispiel das Lesen deines Schulbuchs. Erstelle Lernkarten. Frage dich selbst ab. Schau informative Videos, wenn diese zum Lernstoff existieren. Schreibe deine Mitschriften um. Abwechslung macht das Lernen interessant und du wirst effizienter Pauken.
Dein Gehirn kann Informationen auf unterschiedliche Arten verarbeiten. Indem du verschiedene Lerntechniken anwendest, wird dein Gehirn die Information anders verarbeiten, was die Chance erhöht, dass du den Lernstoff behältst.
9. **Lerne aktiv.** Um das Lernen effektiver zu gestalten und es einfacher zu machen, dich zu konzentrieren, benutze aktive Lesetechniken. Lies aus deinem Schulbuch laut vor. Schreibe deine Notizen und lies sie laut. Dein Gehirn wird die Information anders verarbeiten, was dich so besser pauken lässt.
Lerne mit einem Partner. Einer der effektivsten Wege Informationen zu lernen, besteht darin, den Lernstoff einer anderen Person beizubringen. Frage deinen Partner, Mitbewohner, Freund oder ein Familienmitglied, ob er die Rolle eine Schülers spielen kann. Dann schau, ob du deinem Gegenüber den schwierigen Stoff erklären kannst.
10. **Formuliere deine Notizen mit deinen eigenen Worten um.** In der Schule geht es nicht um das Auswendiglernen. Es geht darum, die Bedeutung zu verstehen. Deshalb versuche, deine Mitschriften oder Hausaufgaben mit einen Worten umzuformulieren und aufzuschreiben.
11. **Versuche es mit der „Fünf mehr“-Regel.** Manchmal ist es notwendig, dass du selbst austrickst, um sicherzustellen, dass du lernst. Sage dir, dass du nur noch fünf Dinge erledigst oder fünf Minuten mehr lernst, bevor du aufhörst. Wenn du das erledigt hast, erledige „fünf mehr“. Aufgaben in kleinere Arbeitsschritte zu unterteilen macht es für Menschen mit kürzerer Aufmerksamkeitsspanne einfacher und hilft bei längeren Lernperioden.
12. **Erledige zunächst die unangenehmste Aufgabe.** Das erscheint zunächst kontraproduktiv, aber wenn du die schwerste Aufgabe zunächst erledigst, erscheinen alle folgenden Dinge im Vergleich einfacher. Verschwende aber deine kostbare Zeit nicht auf schwer lösbare Aufgaben. Finde schnell heraus, ob du beim Lernen oder Lösen solcher Aufgaben zusätzliche Hilfe brauchst oder nicht.
13. **Mache Pausen.** Dein Gehirn ist wie ein Schwamm. Wenn es zu viel Information aufnimmt, lässt es das Wissen wieder ‚herauslaufen’. Um dem vorzubeugen, mache eine Pause, um dich zu entspannen.
14. **Belohne dich.** Manchmal brauchen wir einen Anreiz, um mit einer Sache weiterzumachen. Wenn gute Noten keine ausreichende Belohnung darstellen, dann denke dir etwas anderes aus, dass dir hilft, dich auf das Lernen zu konzentrieren. Vielleicht ein paar Süßigkeiten oder ein wenig Fernsehen als Belohnung? Eine Shopping-Tour? Eine Massage oder ein Nickerchen? Was würde das Pauken lohnenswert machen?
15. **Iss einen Snack.** Ernährung ist wichtig, um wach und motiviert zu bleiben, um zu lernen. Iss etwas Einfaches, wie zum Beispiel eine Handvoll Nüsse, Blaubeeren oder dunkle Schokolade. Habe Wasser in deiner Nähe Trinke nicht zu viel Kaffee bzw. koffeinhaltige Tees oder Energy-Drinks (denn du wirst die ganze Nacht wach sein). Letztendlich wirst du dich an den Koffeingehalt gewöhnen, was dazu führt, dass diese Getränke dir nicht mehr soviel helfen werden.
Iss Superfoods. Untersuchungen haben gezeigt, dass Blaubeeren, Spinat, Kürbis, dunkle Schokolade und Fisch Gehirnaktivität steigern. Vermeide Junkfood und Süßigkeiten, da die Lebensmittel wenig bis keinen Nährwert enthalten. Dein Körper wird Energie verbrauchen, um sie abzubauen, aber nicht von ihnen profitieren. Eine gesunde Ernährung wird dir mehr Energie schenken und es einfacher für dich machen, dich auf deinen Test zu konzentrieren.
16. **Treibe Sport, um Druck abzubauen.** Sport bewirkt Wunder, wenn es um deinen Körper und dein Gehirn geht. Bewegung hilft dir mit deiner Erinnerung, deiner Stimmung, deiner Wachsamkeit und deinen Gefühlen. Dehne dich, um die Muskeln zu bewegen, die während einer Paukeinheit steif geworden sind. Berühre deine Zehen, stemme Gewichte oder geh joggen.
17. **Mache einen Mittagsschlaf.** Schlaf erlaubt deinem Gehirn die Information zu speichern, die du gerade lernst. Ohne richtigen Schlaf nützt dir das fleißigste Lernen nichts. Ausreichend Schlaf hilft dir dabei, deine Hormone zu regulieren, was sich positiv auf deine Stimmung auswirkt.
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