Een kruik vullen
Een bedkruik of warmwaterkruik is een relatief veilige, natuurlijke manier om warm te blijven of om pijn en soortgelijke klachten te verlichten. Je kunt deze vaak kopen bij de supermarkt of drogisterij en ze zijn binnen enkele minuten klaar voor gebruik.
1. **Kies je kruik.** Kruiken lijken meestal ongeveer op elkaar, ongeacht het merk, en bestaan uit een dik geribbelde, platte en vaak rubberen waterfles, soms met een hoes er omheen. Sommige flessen kunnen een dikkere hoes hebben die gemaakt is van een ander materiaal, dus kies er een die het beste voor je werkt. Probeer een kruik met hoes te kopen, zodat de directe warmte van de kruik je huid niet kan verbranden.
Voordat je de kruik vult, moet je ervoor zorgen dat de hoes er al omheen zit, of er een theedoek omheen slaan. Het kan een beetje nat worden, maar als je probeert om de kruik zonder hoes of doek vast te houden terwijl je hem vult, kan het rubber te heet worden voor je handen.
2. **Schroef de dop van de kruik.** De kruik zit waarschijnlijk al in de hoes met een dop erop. Draai de dop eraf, zodat je de kruik met water kunt vullen.
Als er nog wat water in je kruik zit, giet dit er dan eerst uit. De kruik moet zo heet mogelijk worden, wat niet bereikt kan worden als er nog afgekoeld water in zit van de vorige keer.
3. **Breng water aan de kook.** Je kunt heet water uit de kraan gebruiken, maar vaak is dat niet warm genoeg voor in een kruik. Gekookt water is echter veel te heet voor een kruik. Laat water dat je hebt gekookt even afkoelen voor je het in de kruik giet.

Als je een theeketel gebruikt, kun je het water koken en dan een paar minuten laten afkoelen. Dit geeft je warm water, maar het zal niet zo heet zijn dat het je huid verbrandt.
Het gebruik van te heet water kan niet alleen je huid beschadigen, maar ook de levensduur van je kruik verkorten. Het rubber waaruit warmwaterkruiken bestaan, is niet langdurig bestand tegen zeer heet water, dus is een watertemperatuur van minder dan 100 graden Celsius het beste voor de levensduur van je kruik.
Verschillende kruiken hebben verschillende temperatuurvereisten, dus raadpleeg de instructies voor je specifieke fles voordat je hem gebruikt.
4. **Vul je fles tot ongeveer twee derde met water.** Deze stap moet zorgvuldig worden gedaan, want je wilt je niet branden aan het hete water. Als je een theeketel gebruikt, giet het water dan langzaam in je kruik, zodat deze voor ongeveer twee derde gevuld is. Als je een kraan gebruikt, zet deze dan uit zodra deze warm is en houdt de opening van de kruik onder de kraan. Zet hem weer langzaam aan, zodat het hete water door de druk niet op je handen spuit.

Zorg dat je de kruik bij de hals houdt voor de meeste stabiliteit. Als je hem bij de kruik zelf vasthoudt, kan de dop al omklappen voordat hij vol is, waardoor er heet water op je fles en je handen kan morsen.
Je zou kunnen overwegen om handschoenen te dragen, of een andere bescherming voor je handen, voor het geval je per ongeluk water over je handen krijgt. Je kunt je kruik ook steunen zodat hij overeind staat, door er voorwerpen omheen te plaatsen om hem omhoog te houden -- op die manier kun je water in de fles gieten zonder het risico te lopen je handen te branden.
5. **Haal je fles uit de waterbron.** Als je fles eenmaal grotendeels gevuld is (je wilt niet dat hij tot aan de bovenkant gevuld is, omdat je een beetje ruimte nodig hebt om wat lucht uit te persen, en een volle kruik kan gemakkelijk overlopen) draai je de kraan langzaam uit. Haal vervolgens voorzichtig de fles onder de kraan vandaan en zorg ervoor dat je geen water morst.
Als je een theeketel gebruikt, zet die dan neer terwijl je de kruik rechtop in je andere hand houdt, en zorg ervoor dat je de kruik niet morst of opzij kantelt.
6. **Knijp de lucht uit de kruik.** Zorg dat de kruik rechtop staat, waarbij de bodem op een plat oppervlak staat. Druk vervolgens langzaam op de zijkanten van de kruik, waardoor de lucht uit de fles wordt geperst. Doe dit totdat je het water in de fles naar de opening van de fles ziet stijgen.
7. **Schroef de dop weer op de kruik.** Nadat je de lucht uit de kruik hebt verdreven, schroef je de dop weer op de kruik, en zorg je ervoor dat deze goed vastzit. Draai de dop totdat deze niet meer verder kan en draai de kruik langzaam ondersteboven om te testen of er water uit de fles komt.
8. **Leg de fles op de gewenste plek.** Je kunt je kruik gebruiken om de pijn te verlichten, of om warmte te geven op een koude nacht. Nadat je de fles hebt gevuld, plaats je hem op je lichaam of in je bed en laat je hem 20 tot 30 minuten zitten. Het kan een paar minuten duren voordat de fles is opgewarmd, maar kort nadat je hem hebt gevuld, moet hij zijn maximale warmte hebben bereikt.

Zorg dat je de kruik niet langer dan 30 minuten op je lichaam laat liggen. Langdurige directe warmte kan schadelijk zijn voor je lichaam, dus zorg dat het zo veilig mogelijk is. Als je de fles gebruikt om pijn te verzachten en daarna nog steeds pijn ondervindt, verwijder de fles dan na 30 minuten en vervang hem na ongeveer 10 minuten.
Als je je fles in je bed legt, plaats hem dan 20 tot 30 minuten voordat je in bed kruipt onder je dekens. Wanneer je vervolgens naar bed gaat, verwijder je de kruik en maak je hem leeg. Als je de kruik in je bed laat liggen terwijl je slaapt, loop je het risico om jezelf of je lakens te branden.
9. **Leeg je kruik na gebruik.** Leeg je kruik nadat het water is afgekoeld en hang deze ondersteboven om te drogen, waarbij de opening niet is afgesloten. Voordat je je kruik weer in gebruik neemt, moet je hem controleren op lekkages of beschadigingen door deze met koud water te vullen.
Laat je kruik niet luchten in een ruimte met temperatuurschommelingen (zoals boven het fornuis), onder de gootsteen of in direct zonlicht, omdat dit de kwaliteit van je kruik kan verminderen.
10. **Verlicht menstruatiekrampen.** Een warmwaterkruik is erg handig voor het verlichten van krampen veroorzaakt door een menstruatiecyclus. Warmte kan helpen bij het blokkeren van pijnboodschappen die naar de hersenen worden gestuurd, door de warmtereceptoren in het getroffen gebied aan te zetten. Deze receptoren voorkomen dat chemische boodschappers die pijn veroorzaken in het lichaam worden gedetecteerd. Dus, als je pijnlijke krampen ervaart, vul dan een kruik en leg die ongeveer dertig minuten op je onderbuik.
11. **Verlicht rugpijn of andere pijn.** Als je rugpijn of andere pijn in je gewrichten of spieren ervaart, kan een warmwaterkruik vaak helpen die klachten te verlichten. Net als het verlichten van krampen, kan hitte op pijnlijke plekken pijnboodschappers verhinderen om de hersenen te bereiken. Het helpt ook om de bloedstroom te stimuleren, wat genezende voedingsstoffen naar je pijnlijke gebieden brengt.
Vaak kan een combinatie van koude en warme behandeling ook de pijn in je spieren verlichten. Het contrast tussen de koude en warme behandeling zorgt voor stimulatie en sterke sensaties zonder veel beweging, wat goed is voor de verlichting van de pijn. Je kunt alleen een warmwaterkruik gebruiken, of je kunt afwisselend een paar minuten een ijskompres aanbrengen op de pijnlijke plek en vervolgens een warmwaterkruik.
12. **Behandel hoofdpijn.** Warmte kan helpen om pijn en spierspanning te verlichten die hoofdpijn kunnen veroorzaken. Plaats een warmwaterkruik op je voorhoofd, slaap of nek. Probeer een paar plekken uit om te zien welke de meeste spanning verlicht en laat de warmtebron daar 20 tot 30 minuten liggen, of totdat de pijn begint af te nemen.
13. **Warm je bed op.** Op koude winteravonden kan een warmwaterkruik de truc zijn om je voeten of lichaam warm te houden. Plaats de warmwaterkruik aan het einde van je bed bij je voeten, of onder je dekens in de buurt van waar je gaat liggen, zodat je beddengoed warm wordt. Een kruik is ook geweldig als je ziek bent en regelmatig temperatuurveranderingen in je lichaam ervaart.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Een-kruik-vullen", "language": "nl"}