De lengte van je menstruatiecyclus berekenen
Het is niet moeilijk om je menstruatiecyclus te berekenen, en je kunt er veel mee leren over je lichaam. Door te kijken naar het aantal dagen tussen de begindagen van je menstruaties, kun je een beter idee krijgen van wanneer je het vruchtbaarst bent, en van je reproductieve gezondheid in het algemeen. Bovendien kun je veel leren over je lichaam door je bloedverlies, symptomen en eventuele onregelmatigheden bij te houden. Hierdoor kun je soms signalen van mogelijke medische aandoeningen eerder oppikken.
1. **Begin met tellen op de eerste dag van je menstruatie.** Om een goed beeld te krijgen van je menstruatiecyclus, begin je met tellen op de eerste dag van je ongesteldheid. Maak een notitie op je kalender of in een menstruatie-app wanneer je ongesteld wordt.
Smartphone-apps zoals Clue, Glow, Eve en Period Tracker kunnen je helpen om je menstruatiecyclus, ovulatie en andere belangrijke momenten van je ongesteldheid bij te houden. Zo kun je op een makkelijke manier de duur van je cyclus te weten komen.
2. **Tel de dagen tot de dag van je volgende menstruatie.** De teller start opnieuw op dag 1 van je volgende menstruatiecyclus. Dit betekent dat de teller voor elke cyclus stopt op de dag voor de volgende menstruatie. Tel dus de dag voor je nieuwe menstruatie wel mee, maar niet de begindag zelf (zelfs als je menstruatie later op die dag begint).
Als je cyclus bijvoorbeeld begint op 30 maart en je volgende ongesteldheid begint op 28 april, duurde die cyclus van 30 maart tot 27 april, oftewel 29 dagen.
3. **Houd je cyclus minstens drie maanden bij.** De duur van je menstruatiecyclus kan variëren van maand tot maand. Als je een goed beeld wilt krijgen van je gemiddelde cyclusduur, kun je je cyclus dus het beste minstens drie maanden bijhouden. Hoe langer je je cyclus bijhoudt, des te beter wordt je beeld van de gemiddelde duur.
4. **Bereken je gemiddelde cyclusduur.** Gebruik de aantallen die je hebt gemeten om de gemiddelde duur van je menstruatiecyclus te berekenen. Je kunt dit gemiddelde elke maand opnieuw berekenen om een steeds beter beeld te krijgen van je cyclusduur. Onthoud wel dat dit gemiddelde slechts een trend is. Het betekent niet dat je volgende cyclus zeker zo lang zal duren.

Bereken het gemiddelde door het totale aantal dagen van alle cycli op te tellen, en dat aantal vervolgens te delen door het aantal maanden dat je hebt bijgehouden. Je hebt nu je gemiddelde cyclusduur.
Als je bijvoorbeeld een cyclus van 28 dagen had in april, eentje van 30 dagen in mei, 26 dagen in juni, en 27 dagen in juli, is je gemiddelde cyclusduur (28 + 30 + 26 + 27) / 4 = 27,75 dagen.
5. **Blijf je cyclus bijhouden.** Zelfs als je een eventueel doel bereikt, zoals zwanger worden, helpt het bijhouden van je menstruatiecyclus om te weten als er iets mis is. Soms zullen doktoren bovendien vragen om informatie over je cyclus. Door je ongesteldheid en cyclusduur te blijven bijhouden, heb je altijd de juiste informatie bij de hand.
Als je dokter je vraagt om de datum van je laatste ongesteldheid, antwoord dan met de eerste dag van je laatste ongesteldheid, en dus niet met de laatste dag.
6. **Let op je bloedverlies.** Zeer hevig bloedverlies kan een teken zijn van andere problemen. Het kan zelfs voor nieuwe problemen zorgen, zoals bloedarmoede of lethargie. Houd dus in de gaten op welke dagen je bloedverlies zwaar, normaal of licht is. Normaal gesproken hoef je daarvoor je bloedverlies niet te meten. Je kunt je bloedverlies gewoon inschatten door te kijken naar welke menstruatieproducten te gebruikt (super-tampons, normaal maandverband, enz.) en hoe vaak je ze moet verwisselen.

Als je bijvoorbeeld elk uur een nieuwe super-tampon moet inbrengen, heb je mogelijk te maken met een zeer zware menstruatie.
Onthoud dat de meeste vrouwen zwaardere en lichtere dagen hebben. Het is volkomen normaal om een telkens veranderende intensiteit van je menstruatie te hebben.
De zwaarte van de menstruatie varieert sterk van vrouw tot vrouw. Een zware of lichte cyclus is niet per se een probleem. Maar houd een oogje in het zeil voor zeer zware of overgeslagen menstruaties. Die kunnen namelijk wijzen op een ander medisch probleem.
7. **Houd veranderingen in je stemming, energie en lichaam bij voor en tijdens je cyclus.** PMS (premenstrueel syndroom) en PMDD (premenstruele dysforische stoornis) kunnen voor van alles zorgen; ze kunnen je een beetje chagrijnig maken, maar ze kunnen het ook moeilijk maken om normaal te functioneren. Door erachter te komen wanneer je deze symptomen bij jezelf kunt verwachten, kun je er beter mee leren omgaan. Houd dus bij wanneer je grote stemmingswisselingen hebt, wanneer je energieniveau en eetlust verandert, en let ook op fysieke symptomen zoals hoofdpijn, krampen en gevoelige borsten in de dagen voor en tijdens je menstruatie.

Als je symptomen zo ernstig zijn dat je er moeilijk door kunt functioneren, neem dan contact op met je dokter. Hij of zij kan je helpen met het vinden van een oplossing, of een manier vinden om beter om te gaan met je symptomen.
Als je symptomen opmerkt die je nooit eerder hebt gehad, zoals zware vermoeidheid, is het ook verstandig om met je dokter te overleggen. In sommige gevallen kunnen die symptomen wijzen op een achterliggend probleem.
8. **Zoek medische hulp bij grote plotselinge veranderingen.** De menstruatiecyclus is van nature per vrouw verschillend. Jouw ongesteldheid is niet meteen problematisch omdat het niet hetzelfde is als de ongesteldheid van iemand anders. Maar plotselinge of grote veranderingen in je cyclus zijn vaak een teken van een groter achterliggend medisch probleem. Raadpleeg je dokter of gynaecoloog als je menstruatie plotseling heel zwaar wordt of juist uitblijft.

Neem ook contact op met je dokter als je last hebt van zware krampen, migraines, lethargie of depressie in de dagen voor en tijdens je cyclus.
Je dokter kan je meer vertellen over je symptomen, en eventueel tests laten doen om erachter te komen of de veranderingen in je cyclus te maken hebben met een medische aandoening zoals endometriose, polycysteus-ovariumsyndroom, schildklieraandoeningen of ovarieel falen.
9. **Zoek het middelpunt van je menstruatiecyclus.** Je eisprong of ovulatie vindt meestal plaats rond het middelpunt van je menstruatiecyclus. Bereken het middelpunt van je gemiddelde cyclus om een idee te krijgen wanneer het middelpunt van je volgende cyclus zal zijn.
Als je een gemiddelde cyclus hebt van 28 dagen, is het middelpunt 14 dagen. Als je een gemiddelde cyclus hebt van 32 dagen, is het middelpunt 16 dagen.
10. **Voeg vijf dagen voor je eisprong toe.** Als je doel is om zwanger te worden, zijn de vijf dagen voor de eisprong net zo belangrijk als de dag zelf. Je kans op zwangerschap wordt groter als je seksueel actief bent in de vijf dagen voor je eisprong, en op de berekende dag van je eisprong zelf.
Je eicel kan tot 24 uur na de eisprong worden bevrucht, en zaadcellen kunnen tot vijf dagen na de ejaculatie overleven in de eileider. Door seks te hebben in de vijf dagen voor de eisprong en op de dag zelf, geef je je eicel de grootste kans op bevruchting.
11. **Gebruik een eisprong-voorspellerkit als je een onregelmatige cyclus hebt.** Als je cyclus onregelmatig is, is het berekenen van je eisprong met behulp van de cyclusduur waarschijnlijk niet het betrouwbaarst. Je kunt in dit geval een eisprong-voorspellerkit gebruiken om op een betrouwbaardere manier de dag van je eisprong te berekenen.
Je kunt eisprong-voorspellerkits krijgen bij de meeste apotheken en drogisterijen, en je kunt ze ook online bestellen.
{"url": "https://nl.wikihow.com/De-lengte-van-je-menstruatiecyclus-berekenen", "language": "nl"}