Cómo aumentar la queratina
La queratina es la proteína dura de la que se compone el cabello, las uñas y la capa exterior de la piel. Aumentar la queratina puede ayudar a dar más flexibilidad, fuerza y brillo a las uñas quebradizas o al cabello delgado y lacio. Una deficiencia de queratina puede ocasionar pérdida del cabello, flacidez de la piel y rompimiento de las uñas. Puedes aumentar tu nivel de queratina naturalmente comiendo una dieta con contenido alto de queratina y de otros nutrientes. Evita los hábitos comunes que reduzcan la queratina para lograr un mayor incremento, y trata de usar productos que la contengan o que la aumenten.
1. **Come alimentos que contengan queratina.** La queratina se encuentra naturalmente en las verduras como col rizada, brócoli, cebolla, puerro y ajo. Incluye estos alimentos en tus comidas para aumentar la queratina del cuerpo naturalmente. El hígado, el pescado, el yogur y la leche baja en grasa son otras fuentes buenas de queratina.
2. **Consume una dieta con contenido alto de proteínas.** Incluye proteínas saludables en tu dieta para ayudar a tu cuerpo a producir más queratina. Come carnes magras, aves de corral, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa. Recuerda que la carne roja tiene contenido alto de grasa, así que asegúrate de equilibrar tus otras necesidades de salud con la dieta para aumentar la queratina.
Si eres vegetariano o vegano, come un bocadillo de productos con contenido alto de proteínas como nueces, almendras y frijoles.
3. **Come ácidos grasos omega 3.** Incluye pescados grasos en tus comidas varias veces a la semana. El salmón, la caballa, el arenque, la trucha, la sardina y el atún son fuentes buenas de ácidos grasos omega 3, las cuales pueden ayudar a tu cuerpo a producir más queratina.

Limita tu consumo de salmón y de atún enlatado a 340 g (12 oz) a la semana.
No comas caballa si estás embarazada, pues se considera un pescado con contenido alto de mercurio, el cual es mejor evitar durante el embarazo.
4. **Aumenta tu consumo de vitamina C.** Tu cuerpo necesita vitamina C para producir queratina. Incluye abundantes frutas y verduras frescas en tu dieta, pues tienen un contenido alto de vitamina C. Los siguientes son algunos de los mejores productos que contienen vitamina C:

frutas y jugos cítricos (como naranja y pomelo)
frutas tropicales (como melón, kiwi, mango, papaya y piña)
fresa, arándano azul, mora, frambuesa, arándano rojo y sandía
brócoli, coliflor y coles de Bruselas
pimiento (verde y rojo), tomate, papas y batatas
verduras de hoja verde (como repollo, espinaca y hojas de nabo)
5. **Come alimentos con contenido alto de biotina.** Tu cuerpo necesita biotina para producir cabello y piel saludables, en parte por su papel en la producción de queratina. Aumentar el consumo de alimentos con contenido alto de biotina puede mejorar la calidad del cabello y de la uña; sin embargo, no se ha hecho mucha investigación al respecto. Consume biotina de alimentos como los siguientes:

huevos (con la yema)
verduras (como coliflor, frijoles, guisantes de ojo negro, soya y champiñones)
granos enteros
bananas
frutos secos (como almendras, cacahuates, nueces, pacanas y sus respectivas mantequillas)
6. **Consume cistina en tu dieta.** La cistina se convierte en un bloque de construcción de queratina en tu cuerpo. Incluye alimentos con alto contenido de cistina regularmente en las comidas. Los huevos son una de las mejores fuentes de cistina. Algunas otras opciones buenas de alimentos son la carne de res, el cerdo, las semillas y la leche.
Escoge opciones magras y bajas en grasa, las cuales son mejores para tu corazón y para tu salud general.
7. **Compra productos para el cabello a base de queratina.** Algunos champús, acondicionadores y productos de peinado contienen queratina. Usar estos productos constantemente a lo largo del tiempo puede ayudar a desarrollar proteínas en el cabello que lo harán más liso y más suave. Busca estos productos en una farmacia local o en una tienda de productos de belleza; deben estar etiquetados claramente. Los siguientes son algunos ejemplos:

champú Keratin Complex
It’s a 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
champú KeratinPerfect de Sephora
champú Keratin Infusion Color Care de Suave
champú Volumizing de Keranique para el debilitamiento del cabello
8. **Escoge el champú y el acondicionador con los nutrientes adecuados.** Usa productos para el cabello que estén enriquecidos con vitamina E, vitamina B5, hierro, cinc y cobre. Es posible que estos nutrientes puedan aumentar la producción de queratina de tu cabello. Busca estos nutrientes en la etiqueta o en la lista de ingredientes.
9. **No alises tu cabello con una plancha.** Usar una plancha eléctrica puede cambiar y dañar la estructura de las fibras de queratina del cabello. Si tratas de mejorar y de aumentar la queratina, usa una secadora directamente en tu cabello en un entorno frío en vez de usar una plancha eléctrica.
10. **No te decolores el cabello.** Decolorarse el cabello daña la queratina y las cutículas del cabello. Puedes usar tintes suaves, pero evita decolorarte el cabello si quieres una queratina fuerte y saludable.
11. **Protege tu cabello del sol.** Protege tu cabello de los rayos fuertes de verano, los cuales pueden actuar como un blanqueador en tu cabello y dañar la queratina. Usa un sombrero de ala ancha o cúbrete con un paraguas si vas a estar al aire libre.

El cabello fino y de color claro es más vulnerable a los daños solares que el cabello más grueso y más tosco.
Protege tu piel del daño solar cubriendo la que está expuesta o usando protector solar.
12. **Enjuaga tu cabello cuidadosamente después de nadar.** Las piscinas y las bañeras de hidromasaje contienen mucho cloro, una sustancia química que seca el cabello y daña la queratina. Si vas a nadar en una piscina, enjuágate bien el cabello con agua limpia posteriormente.
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