Come Curare il Dolore nell'ATM con Esercizi per la Mascella
La patologia dell'articolazione temporo-mandibolare, meglio nota come ATM, colpisce la giunzione tra mascella e mandibola, quella cioè che ti permette di aprire e chiudere la bocca; le sue connessioni, localizzate prima delle orecchie, collegano la mandibola al cranio e controllano i movimenti della bocca. Questa dolorosa patologia può affliggere sia l'articolazione vera e propria che i muscoli che la circondano; i sintomi più diffusi sono, tra gli altri, dolore o difficoltà nel muovere la mandibola, dolore alle orecchie, alla testa, uno schiocco quando apri e chiudi la bocca, dolore facciale e giramenti di testa. Esercitare la mandibola ti permette di aumentare la circolazione e l'apporto di ossigeno all'articolazione e ai suoi muscoli, aiutando così a mantenerla giovane e funzionale.
1. **Allena la tua bocca con esercizi di resistenza.** Metti il pollice sotto il mento, al centro.





Apri lentamente la bocca abbassando la mandibola, mentre eserciti con il pollice una leggera pressione sotto il mento.





Mantieni la bocca aperta per 3-6 secondi, poi chiudila lentamente.





Ripeti l'esercizio da 3 a 6 volte.




2. **Esercita l'articolazione nella direzione opposta facendo resistenza quando chiudi la bocca.** Metti i pollici sotto il mento e gli indici sulle giunzioni della mandibola.





Premi leggermente con entrambe i pollici e gli indici mentre chiudi la bocca.





Ripeti l'esercizio dalle 3 alle 6 volte.




3. **Tieni la lingua sul palato mentre apri e chiudi lentamente la bocca.** Ripeti molte volte questo esercizio.
4. **Esercita la mandibola con dei movimenti laterali.** Apri la bocca e metti tra i denti un oggetto che sia spesso meno di un centimetro, ad esempio una matita o il bastoncino di un ghiacciolo.





Muovi lentamente la mandibola prima verso un lato, poi verso l'altro.





Ripeti molte volte questo esercizio, fino a che non ti riesca facilmente, poi scegli un oggetto più spesso e ricomincia.




5. **Usa lo stesso oggetto messo tra gli incisivi per esercitare la mandibola con i movimenti in avanti.** Muovi lentamente la mascella in avanti fino a che gli incisivi superiori non sono dietro a quelli inferiori.





Ripeti questo esercizio per molte volte, poi quando ti riuscirà facilmente, ricomincia usando un oggetto più spesso.




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