Como Enfrentar o Medo de Tempestades
Uma sensação muito ruim o toma de assalto assim que ouve o som de um trovão, fazendo com que fique com medo e sofra com tremores. Essa fobia é bem comum; algumas pessoas ficam apenas um pouco incomodadas, enquanto outras já ficam com receio da próxima tempestade. Independentemente da intensidade da fobia, é possível lidar com esse problema procurando apoio com entes queridos ou profissionais para controlar o medo, além de encontrar formas de se distrair.
1. **Bole um plano para não se desesperar com as tempestades** Instalar um para-raios é a melhor proteção para qualquer estrutura contra raios; além disso, tomar certas medidas pode ser útil para que não sinta tanto medo. Saiba qual é o local mais seguro em sua casa durante a tempestade (sempre longe de janelas). Porões, cômodos fechados e o primeiro andar são as melhores opções.
Pense no que você fará se estiver fora de casa ou em um carro durante uma tempestade. Caso esteja dirigindo, é possível entrar em um estacionamento ou no acostamento da estrada; não tenha medo de ficar dentro do veículo, ele estará protegido contra os raios.
2. **Exponha-se às tempestades em situações controladas.** Encarar o medo de frente, se expondo ao agente que o deixa com medo, pode auxiliá-lo na “dessensibilização” da fobia. Por exemplo: ouça gravações de dilúvios com fortes trovões, de vez em quando, mas apenas se o céu estiver limpo. Ter esse costume algumas vezes por semana ajudará a reduzir o medo.

Outra opção é assistir vídeos de tempestades, desde que os sons não o deixem muito incomodado.
Não se sinta frustrado ao não se acostumar imediatamente ou não sentir mudança na próxima vez que ocorrer uma chuva com raios. Essa “dessensibilização” demora um pouco, principalmente quando é algo que o deixa assustado.
3. **Diminua a quantidade de itens de segurança usados.** Indivíduos com medo de tempestades usam, em muitos casos, equipamentos que os deixem mais seguros quando caem muitos trovões. Se possível, tente se livrar da dependência de utilizá-los, com cada vez menos itens de proteção; isso reduz o desconforto sentido durante a tempestade em vez de criar um apego cada vez maior com os itens de segurança. Uma boa opção é fazer uma pequena mudança sempre que acontecer uma tempestade.

Por exemplo, use cobertores menores, fique na sala de casa em vez de se esconder no quarto, ou deixe a porta dele aberta.
Isso deve ser feito lentamente, já que você não conseguirá se livrar de tudo isso de uma vez. Se necessário, peça para que alguém sente com você para acostumá-lo a usar menos equipamentos.
4. **Não fique constantemente verificando a previsão do tempo.** Isso só causará mais ansiedade em vez de diminuí-la; concentre-se em controlar a situação quando a tempestade acontecer sem que estivesse ciente da previsão do tempo.
5. **Converse com parentes e amigos.** As pessoas de sua vida podem auxiliá-lo à medida que enfrenta o medo de tempestades; converse com eles sobre a fobia ou procure-os quando os primeiros trovões estiverem caindo.
Ao optar por se expor a uma tempestade, peça para que um parente ou amigo fique com você e ajude-o a superar o momento.
6. **Ligue para uma pessoa de sua confiança ao sentir muito medo no dilúvio.** Converse com ela e tente acalmar-se; ao notar que está ansioso, faça o possível para se concentrar na conversa, e não no que está acontecendo fora de casa. Lembre-se, no entanto, que o telefone fixo não funcionará se a energia cair.
7. **Consulte um bom psicólogo.** Quando o medo chegar a um ponto insuportável, interferindo com a sua vida e fazendo com que haja uma constante ansiedade da próxima tempestade, procure um psicólogo. Essa é uma fobia que pode acometer a qualquer um, causando distúrbios intensos que se refletem no surgimento de sintomas físicos.
Verifique se há algum profissional que realize atendimento pelo seu convênio, ou então, um que possua consultório perto de sua casa.
8. **Repita uma frase ou mantra que acalme-o.** Isso poderá fazer com que você se concentre em outra coisa que não seja a fobia; ao sentir pânico, o mantra poderá levá-lo de volta ao presente, esquecendo o medo e afastando as emoções intensas para que elas não o controlem.
A frase precisa ser algo que o tranquilize e deixe-o feliz. Por exemplo: se você gosta de cachorros, o mantra pode ser “Cachorrinhos deitados na grama”.
9. **Faça exercícios respiratórios.** Essas técnicas podem ser úteis para controlar o pânico e a ansiedade quando começarem a surgir com força. Ao confrontar a tempestade, realize os exercícios de respiração para manter-se calmo e equilibrado, mesmo com os trovões e clarões.
Por exemplo: inspire e conte até cinco, segure a respiração por quatro segundos, e expire durante cinco segundos.
10. **Confronte os pensamentos negativos.** Medos surgem a partir de más experiências e coisas ruins que passam em sua cabeça; para superar a fobia de tempestades, descubra quais são esses pensamentos. Escreva o que vier à mente durante uma tempestade, ou passe ao papel o que o deixa muito assustado; depois, identifique tudo que for prejudicial e falso. Quando um dilúvio com raios se aproximar e você começar a pensar em coisas ruins, substitua tudo por fatos benéficos.
Outro exemplo: se pensar que os raios vão cair em cima de você e matá-lo, diga a si próprio: “São pensamentos negativos e falsos. Os trovões são apenas sons e não podem me atingir. Estou seguro em minha casa, onde estou protegido dos raios”.
11. **Deite-se com seu animal de estimação preferido ou pegue um cobertor bem confortável.** Segurar o animal próximo de você ou se enrolar em um cobertor quentinho poderá ajudá-lo a se sentir melhor. O cobertor aconchegante dá uma sensação de segurança, reduzindo a ansiedade.
12. **Distraia-se da tempestade.** Encontre uma maneira de se divertir e não prestar atenção aos raios e trovões, ajudando-o a tomar controle da situação e se concentrar em algo positivo em vez do medo. Assim, será possível aprender a lidar com as tempestades.
Encontre um lugar que deixe-o confortável, fazendo algo que goste, como ler, jogar um jogo de tabuleiro ou assistir televisão.
13. **Ouça música.** Canções calmas ou felizes podem deixá-lo mais tranquilo, acabando com a ansiedade e fazendo com que se concentre em outra coisa, não a tempestade. Se os barulhos forem muito fortes, coloque um fone de ouvido (de preferência, um que cancele os ruídos externos).
14. **Pesquise sobre as tempestades.** Eduque-se sobre essas condições meteorológicas para que elas não tenham tanto “poder” sobre você. Procure sobre as estatísticas de acidentes com raios; o número de pessoas atingidas por eles é bem pequeno, principalmente nas que estavam em ambientes internos. Os raios sempre atingem o objeto mais próximo que conduz eletricidade; se você estiver dentro de um prédio ou casa, com certeza não será você.
Aprenda o que causa os raios e o som dos trovões, sabendo como os relâmpagos ocorrem.
15. **Informe-se sobre as tempestades.** Assista um canal de meteorologia ou consulte a internet; se a previsão é de um dilúvio, prepare-se para os trovões e raios. Também é possível ver o caminho que a tempestade percorrerá e sua intensidade de acordo com as cores do mapa.

Lembre-se de que as tempestades podem estar piores ou menos fortes quando chegarem à sua região. Preparar-se para o dilúvio pode ajudar a enfrentá-la quando chegar.
Geralmente, as áreas vermelhas e amarelas do mapa significam apenas chuva forte, não raios e trovões.
16. **Aprenda as diferenças entre avisos e alertas emitidos pelos serviços meteorológicos.** Nos boletins, os avisos indicarão que as condições são favoráveis, mas que há risco de tempestades no futuro; os alertas sinalizam que já está havendo uma tempestade na região e que é prudente estar ciente e se preparar para elas.
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