Afkomen van een computerverslaving
Computerverslaving komt steeds meer voor naarmate meer en meer mensen toegang hebben tot personal computers. Privécomputers hoeven niet de standaard desktop- of laptopcomputer te zijn -- het kunnen ook tablets, smartphones, spelconsoles en zelfs televisies (bijv. Smart TV) zijn, omdat ze een vergelijkbare functionaliteit hebben en net zo verslavend kunnen zijn als een gewone computer. Computergebruik kan nuttig en productief zijn, maar als je computerverslaafd bent, kan dat ernstige gevolgen hebben voor veel delen van je leven. Gelukkig zijn er manieren om een computerverslaving te overwinnen, zonder computers helemaal uit je leven te bannen. Hiervoor is vaak zelfdiscipline nodig, maar ook steun van anderen, en soms professionele hulp.
1. **Beperk je tijd op de computer.** Dit kan in het begin moeilijk lijken, maar het is de eerste stap om te herstellen van een computerverslaving. Onthoud dat je niet helemaal hoeft te stoppen met het gebruik van de computer, maar stel nu eerst gewoon redelijke grenzen voor nu.

Je kunt een limiet stellen door een timer in te stellen. Als die afgaat, sluit je je computer af en zet je hem uit. Loop weg en ga iets anders doen.
Je kunt familie, vrienden of huisgenoten vragen je te helpen de limiet te handhaven. Zij kunnen de computer voor een bepaalde tijd bij je weghalen of ervoor zorgen dat je er tijdens de aangegeven uren niet achter zit.
Probeer meer activiteiten voor jezelf te organiseren. Hoe drukker je het hebt, hoe minder tijd je hebt om achter de computer te gaan zitten.
Vraag vrienden of familie hoeveel tijd je volgens hen redelijkerwijs per dag achter de computer mag doorbrengen. Probeer je computertijd te beperken tot twee uur of minder.
2. **Gebruik de computer alleen voor noodzakelijke taken.** Misschien heb je een computer nodig voor je werk of voor school. Als dat het geval is, gebruik de computer dan zo veel als nodig is voor die specifieke toepassingen. Doe hem anders weg.

Je kunt programma's verwijderen die niet nodig zijn voor je werk, zoals spelletjes of software voor vermaak.
Je kunt vrienden of familie vragen een wachtwoord in te stellen of 'ouderlijk toezicht', om je de toegang tot websites of programma's die niet met je werk te maken hebben te blokkeren.
3. **Beperk waar je de computer kunt gebruiken.** Afhankelijk van de aard van je computerverslaving, kun je er baat bij hebben om te beperken waar je de computer gebruikt. Als je de computer bijvoorbeeld alleen op een openbare plaats gebruikt, kun je afzien van gedrag dat je gemakkelijker privé kunt doen, zoals cyberseks, online gokken of films kijken.
Je kunt je ertoe verbinden om de computer alleen in de keuken, in de bibliotheek, in een koffiehuis of bij een vriend thuis te gebruiken.
4. **Houd een dagboek bij van je computergebruik.** Schrijf de datums, tijden en duur van je computergebruik op. Schrijf ook op hoe je je voelde voor, tijdens en na elke computersessie.

Door je gevoelens vóór een computersessie op te schrijven, kun je dingen gaan herkennen die je computergebruik activeren.
Als je eenmaal de triggers hebt geïdentificeerd, kun je ze vermijden om computergebruik te voorkomen.
Als het vermijden van de triggers onmogelijk is, kun je een andere activiteit kiezen om het computergebruik te vervangen.
5. **Maak een plan om je gedrag aan te passen.** Het overwinnen van een verslaving is niet gemakkelijk, en het vereist een plan. Je kunt een eenvoudig plan proberen, zoals ineens stoppen; het is echter waarschijnlijker dat een langzamer, meer methodisch plan succesvoller zal zijn bij een computerverslaving.

Stel vast hoe veel en hoe vaak je de computer wilt blijven gebruiken.
Stel vast wat voor activiteiten acceptabel zijn om op de computer te blijven doen.
Maak een kalender voor het overwinnen van je verslaving. Je kunt jezelf van de computer afhelpen door hem elke week een uur per dag minder te gebruiken.
6. **Zorg voor wat beweging.** Lichaamsbeweging kan een goede manier zijn om weg te komen van de computer. Het houdt je lichaam gezond en maakt endorfine vrij, hormonen die je een goed gevoel geven.

Probeer iets dat misschien vergelijkbaar is met de dingen die je leuk vindt op de computer. Als je bijvoorbeeld van computerspelletjes houdt waarbij je nieuwe plaatsen verkent, maak dan eens een wandeling in het bos.
Als je van computerspelletjes houdt die je met andere mensen speelt, probeer dan eens een teamsport.
7. **Probeer een nieuwe hobby.** Begin met een creatieve bezigheid zoals muziek of kunst. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, kun je je opgeven voor een cursus. Je kunt ook iemand vragen om deze activiteit samen mee te ondernemen, als je dit niet alleen wilt doen.

Als je graag ontwerpwerk op de computer doet, zou je een creatieve les leuk kunnen vinden.
Als je de computer gebruikt om te lezen en over de wereld te leren, ga dan eens naar een museum of lezing.
Als je veel online winkelt, ga dan eens naar de stad of naar het winkelcentrum.
8. **Zoek nieuwe vormen van ontspanning.** Als je graag online spelletjes speelt, speel dan eens bordspelletjes met vrienden of in je plaatselijke spellenwinkel. Als je graag films kijkt op je computer, ga dan naar de bioscoop om een film te zien.
9. **Breng tijd door met vrienden.** Kies vrienden die een gezonde relatie met hun computer hebben. Maak plannen om samen tijd buitenshuis door te brengen, door dingen te doen waar geen computer aan te pas komt of voor nodig is.

Als je samen spelletjes wilt spelen, speel dan bordspelletjes, of spelletjes buitenshuis.
Als je een film wilt kijken, ga dan naar je plaatselijke bioscoop.
Je kunt ook samen maaltijden bereiden of naar een restaurant gaan, een wandeling maken, of naar muziek luisteren van een cd of platenspeler.
10. **Herken de symptomen van computerverslaving.** Het is niet altijd gemakkelijk om te weten of je inderdaad verslaafd bent aan de computer. Misschien wil je de computer gewoon minder gebruiken dan je doet. Maar de mate van je verslaving zal waarschijnlijk invloed hebben op hoe moeilijk het is om te stoppen of te minderen met je computergebruik. Symptomen van computerverslaving zijn onder andere:

Preoccupatie met het internet, inclusief aanwezigheid op sociale media en toekomstige online activiteiten
Humeurig, rusteloos of depressief worden wanneer de computer niet gebruikt kan worden
Computergebruik heeft een negatieve invloed op belangrijke relaties, het gezinsleven of het werk
De computer gebruiken om te ontsnappen aan problemen in het echte leven of moeilijke emotionele toestanden
Aanzienlijk meer tijd op de computer doorbrengen dan de bedoeling is
Het verbergen van de omvang van je computergebruik voor familie en vrienden
Achter de computer moeten zitten om je tevreden te voelen
11. **Word lid van een steungroep.** Er zijn overal steungroepen voor mensen die lijden aan computerverslaving. Deze groepen kosten geen geld om bij te wonen en kunnen je in contact brengen met andere mensen die hetzelfde meemaken als jij.
Zoek, indien mogelijk, een groep die persoonlijk bijeenkomt. Als je de computer moet gebruiken om toegang te krijgen tot een online groep, kan het zijn dat je de computer meer gebruikt dan je van plan was.
12. **Zoek counseling.** Zoek een plaatselijke therapeut die met je aan je computerverslaving kan werken. Je kunt beginnen met privé-therapiesessies of je aansluiten bij een therapiegroep voor mensen die worstelen met computerverslaving.

Sommige therapeuten accepteren ziektekostenverzekeringen.
Online gidsen kunnen je helpen een therapeut te vinden die gespecialiseerd is in verslaving.
13. **Zoek steun bij de mensen in je leven.** Praat met de mensen in je leven over je verslaving. Laat ze weten dat je bezorgd bent over je eigen gedrag en graag hun steun wilt bij het werken aan het veranderen ervan.

Je kunt dierbaren vragen je te helpen je computergebruik in de gaten te houden. Je kunt zeggen: 'Ik ben bang dat ik verslaafd ben aan de computer. Zouden jullie mijn gedrag in de gaten willen houden en willen ingrijpen als je ziet dat ik erin meegezogen wordt.'
Je kunt je dierbaren vragen samen iets leuks te gaan doen om je bezig te houden met niet-computeractiviteiten. Je kunt zeggen: 'Ik wil positieve manieren vinden om mijn tijd door te brengen zonder aan de computer te zitten. Kunnen we voorrang geven aan samen tijd doorbrengen zonder de computer? We kunnen een keer per week gaan wandelen of elke avond samen het avondeten maken.'
Vraag je dierbaren om je niet te betrekken bij computergerelateerde activiteiten terwijl je werkt aan herstel. Je kunt zeggen: 'Ik weet dat je geen problemen hebt met je eigen computergebruik, maar ik heb het echt moeilijk met mijn eigen computergebruik. Zou je het erg vinden om de computer niet zo vaak om me heen te gebruiken, of me in ieder geval niet te vragen om met je mee te doen terwijl je hem gebruikt?'
{"url": "https://nl.wikihow.com/Afkomen-van-een-computerverslaving", "language": "nl"}