Come Sviluppare i Muscoli delle Spalle
Lo sai che bastano pochi minuti a settimana per sviluppare i muscoli delle spalle? Facendolo, il tuo torso avrà un aspetto più virile.
1. **Esegui il primo esercizio seduto con i manubri per stimolare tutti e 3 i muscoli delle spalle.** Usa una panca con un supporto verticale per la schiena. Questo è l'esercizio più importante per sviluppare le spalle.
2. **Segui questa routine:** 2 serie da 5-7 ripetizioni.
3. **Spingi i manubri verso l'alto fino a che i tuoi gomiti siano quasi estesi e poi abbassali lentamente di nuovo verso le spalle.** 
4. **Esegui un altro esercizio mentre stai in piedi facendo delle alzate laterali per sviluppare il deltoide laterale.** 
5. **Segui questa routine:** 1-2 serie da 10-12 ripetizioni
6. **Fletti un po' le ginocchia, prendi i manubri e tienili con i palmi delle mani verso il corpo.** Porta i manubri a livello con le spalle mentre tieni i gomiti piegati leggermente e poi ritorna nella posizione di partenza.
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