Geen boeren laten
Iedereen heeft weleens een boer gelaten, en vaak was dat niet opzettelijk. Af en toe boeren is normaal, maar vaak boeren kan duiden op aandoeningen als gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ), SIBO (een te grote hoeveelheid bacteriën in de dunne darm) en een lekkende darm. Om te stoppen met boeren zorg je dat je alle onderliggende oorzaken behandelt. Drink geen koolzuurhoudende dranken, te veel cafeïne en alcohol, en houd het in plaats daarvan bij water en thee. Stop met het eten van voedingsmiddelen die gas produceren als bonen, evenals vette en pittige voedingsmiddelen. Het kan tevens helpen om langzaam te eten en voor kleine maaltijden te kiezen. Als het boeren pijn doet en je vaak moet boeren, vraag je arts dan om advies.
1. **Kauw met je mond dicht.** Houd je lippen na het nemen van een hap eten of een slok drinken direct stevig op elkaar. Haal ze pas weer van elkaar wanneer je al het eten of drinken doorgeslikt hebt. Zo voorkom je dat je per ongeluk te veel lucht inslikt.

Praat ook niet terwijl je kauwt. Het is niet alleen netjes om met een lege mond te praten, maar de kans is zo ook kleiner dat je lucht inslikt.
Je kunt tevens een goede vriend of familielid vragen om je enkele keren tijdens het eten in de gaten te houden en je erop te attenderen wanneer je met open mond kauwt.
2. **Tel na elke hap of slok af van 5.** Door snel te eten en te drinken kan er meer lucht in je spijsverteringsstelsel terechtkomen. Vervolgens kan het zijn dat je door deze overtollige lucht moet boeren. Kies ervoor om langzamer te eten door na elke hap of slok even pauze te nemen en af te tellen. Je zult zo ontspannener kunnen eten en de kans zal kleiner zijn dat je moet boeren.
3. **Neem slokjes uit een glas in plaats van door een rietje te drinken.** Wanneer je je drinken door een rietje opdrinkt is de kans groter dat er te veel lucht in je spijsverteringsstelsel terechtkomt. Door slokjes te nemen heb je meer controle over hoeveel vocht je steeds binnenkrijgt.
4. **Kauw niet op kauwgom en sabbel niet op zuurtjes.** Dit kan een lastige gewoonte zijn om af te leren, maar het kan de moeite waard zijn. Terwijl het snoepje in je mond oplost kan het zijn dat je je mond een klein beetje opent en per ongeluk meer lucht inslikt. Door deze extra lucht moet je snel daarna waarschijnlijk boeren of krijg je de hik.
Als je erg van kauwgom houdt, kan het lastig zijn om deze gewoonte af te leren. Drink een glas water als je zin hebt in snoep of kauwgom. Dit helpt om je trek in snoep te verminderen.
5. **Behandel snel alle symptomen van verkoudheid en allergieën.** Als je neus en keel verstopt zijn, dan loop je het risico dat er meer lucht in je spijsverteringsstelsel terechtkomt wanneer je probeert te ademen. Als je je niet lekker voelt, gebruik dan een decongestivum voor de neus om je symptomen te verzachten en je luchtwegen vrij te maken. Meestal is het zo dat je minder hoeft te boeren als je vrijer kunt ademen.
Het aanbrengen van neusstrips aan de buitenkant van je neus kan er ook voor zorgen dat je gemakkelijker kunt ademen als je neus verstopt is.
6. **Ga naar de tandarts om je kunstgebit aan te laten passen als hij loszit en niet goed past.** Als je tijdens het eten en overdag je kunstgebit moet verschuiven of aanpassen, dan is de kans groot dat je extra lucht inslikt. Ga naar je tandarts en kijk of hij of zij je kunstgebit kan aanpassen zodat hij bij gewone activiteiten niet beweegt.
Als het probleem maar klein is, kan je tandarts je kunstgebit wellicht in zijn praktijk aanpassen. Als je kunstgebit echt niet goed past, dan heb je wellicht een volledig nieuw kunstgebit nodig.
7. **Stop met roken.** Wanneer je aan een sigaret zuigt trek je lucht je longen in, maar een deel van die lucht kan ook in je maag en darmen terechtkomen. Het roken van meerdere sigaretten versterkt dit effect alleen maar. Regelmatig roken kan je spijsverteringsstelsel sterk genoeg irriteren om van boeren een regelmatig probleem te maken.
Door elektronische sigaretten te roken kan er ook lucht in je spijsverteringsstelsel terechtkomen.
8. **Drink dranken zonder koolzuur.** Kies voor water, thee, koffie en zelfs sappen. Koolzuurhoudende dranken als frisdrank en bier bevatten gassen die zich in je spijsverteringsstelsel kunnen verzamelen en ervoor kunnen zorgen dat je moet boeren. Als je toch een koolzuurhoudend drankje wilt drinken, doe het dan langzaam aan en neem kleine slokjes zodat de gassen opgelost worden.
Kies tevens voor flessenwater zonder prik om de kans op boeren te verkleinen.
9. **Pas je voedingspatroon aan door minder voedingsmiddelen te eten die gas produceren.** Gebakken bonen, linzen, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, sla, uien en chocola kunnen er allemaal voor zorgen dat er tijdens de spijsvertering gassen geproduceerd worden. Fruit als appels, perziken en peren kunnen tevens voor een opgeblazen gevoel en een geïrriteerd spijsverteringsstelsel zorgen. Kom erachter welke voedingsmiddelen problemen voor je opleveren en stop een voor een met het eten van deze voedingsmiddelen.

Eet tevens geen voedingsmiddelen die veel lucht bevatten als mousse, soufflé en slagroom. Hoe meer lucht je inslikt, hoe meer lucht er uiteindelijk weer uit zal moeten komen.
Volgens sommige mensen helpt glutenvrij eten om te zorgen dat je minder hoeft te boeren.
10. **Eet 4-6 kleine maaltijden verspreid over de dag.** Zorg dat er 3-4 uur tussen deze maaltijden zit, zodat je energie blijft houden. Het is het beste als alle maaltijden proteïne bevatten als kip om langer een verzadigd gevoel te blijven houden. Dit is een uitstekende manier om grote maaltijden te vermijden, want daardoor kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel, maagklachten en boeren.
Een gezonde kleine maaltijd is bijvoorbeeld roerei met geroosterd tarwebrood.
11. **Ga niet liggen nadat je gegeten hebt.** Het brandende gevoel dat je na of tijdens het eten uit je maag voelt komen en in je keel voelt kruipen is brandend maagzuur. Als je te veel in een keer eet en na het eten gaat liggen, dan is de kans groter dat je last van brandend maagzuur krijgt. Brandend maagzuur gaat vaak gepaard met boeren als teken van spijsverteringsklachten.
12. **Neem een vrij verkrijgbaar antacidum met simeticon.** Dulcogas en Zantac Redugas zijn twee voorbeelden van antacida. Ze helpen om de gasbellen die in je spijsverteringsstelsel terecht zijn gekomen op te lossen en af te breken. Er zijn soortgelijke producten te koop die het gas aanpakken dat door bepaalde voedingsmiddelen geproduceerd wordt.
Veel van deze vrij verkrijgbare medicijnen helpen tevens tegen winderigheid.
13. **Ga naar je huisarts als je symptomen verergeren.** Als je regelmatig last van hevige buikpijn begint te krijgen, dan kan dit duiden op ernstige spijsverteringsklachten. Waterige, bloederige ontlasting kan op hetzelfde duiden. Als je snel af begint te vallen, dan kan boeren een teken zijn dat je lichaam het eten niet goed verteert.
Brandend maagzuur kan lichte pijn op de borst veroorzaken. De pijn zou echter nooit zeer hevig moeten worden en uit moeten stralen.
14. **Onderga een endoscopie om GORZ uit te sluiten.** Gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ) veroorzaakt ontstekingen in de darmwand, en het kan zijn dat je er erg vaak door moet boeren. Om de diagnose te stellen kan je arts een kleine, flexibele tube met een camera eraan bij je keel naar beneden schuiven om je spijsverteringsstelsel te onderzoeken.
GORZ kan tevens brandend maagzuur en zweren in de darmen veroorzaken.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Geen-boeren-laten", "language": "nl"}