Come Allenarsi da Nudi
Allenarsi da nudi offre diversi benefici. Ti permette di risparmiare i soldi per i vestiti e di non ostacolare il corpo con maglie e calzoncini. Molte persone riescono anche a imparare ad accettare meglio il proprio corpo con questa attività. Lo svantaggio principale è che di solito sarai costretto a svolgerla nella privacy di casa tua. Trova un programma di allenamento a casa adatto a te e rispettalo. Dato che probabilmente preferisci che i tuoi vicini non possano sbirciare le tue sessioni, assicurati di tenere le persiane chiuse. Se svolgi esercizi ad alta intensità, potresti aver bisogno almeno di intimo, una conchiglia o un reggiseno sportivo. Per il resto, allenarsi nudi non è diverso da farlo vestiti. Dovrai fare riscaldamento, sciogliere i muscoli al termine degli esercizi ed evitare di affaticarti troppo.
1. **Fai dei piegamenti tradizionali.** Questi esercizi sono semplici, puoi farli senza problemi a casa e nudo. Si tratta di un movimento classico che non richiede alcuna attrezzatura oltre al tuo corpo.

Per cominciare, solleva il corpo da terra tenendo le mani piatte sul pavimento e le dita rivolte in avanti. Tieni le mani vicine ai fianchi e le spalle indietro. Metti le gambe e i piedi in posizione di plank.
Abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti. Continua fino a sfiorare il pavimento con il petto o il mento.
Distendi i gomiti fino a tornare nella posizione di partenza. A quel punto, ripeti l'esercizio, continuando fino al cedimento dei muscoli.
2. **Prova il cane che guarda in basso.** Questa semplice posa dello yoga può aiutarti a diventare più forte e non dà problemi da nudo. Per iniziare, mettiti carponi, con le mani sotto i gomiti e le dita rivolte in avanti.

Spingi indietro con le gambe e i piedi fino ad assumere la posizione di plank. Mettiti sulle punte, in modo da sollevare il corpo da terra. A quel punto, sposta il peso indietro e solleva le anche fino a formare una V con il corpo. Tieni la testa allineata alla spina dorsale. Espira mentre sposti il corpo in avanti.
Adesso, inspira e torna in posizione di partenza. Svolgi un numero di ripetizioni che non ti affatichi troppo.
3. **Allenati con i plank laterali.** Per iniziare, sdraiati su un fianco. Piega le ginocchia e sovrapponi le gambe. Solleva il corpo verso l'alto, piegando il gomito destro e sostenendo il peso con quel braccio. Tieni la testa allineata con le spalle.

Solleva le anche da terra mentre espiri. Tieni la testa e la spina dorsale allineate.
Torna nella posizione di partenza mentre inspiri. Svolgi un numero di ripetizioni che non ti affatichi troppo, poi ripeti sull'altro lato.
4. **Prova gli squat con salto.** Questa attività richiede maggiore movimento, quindi può aiutare ad elevare leggermente la frequenza cardiaca. Per iniziare, tieni la schiena dritta e i piedi alla distanza delle anche. Tieni le braccia lungo i fianchi, con le scapole leggermente indietro.

Abbassati spostando indietro le anche e piegando le ginocchia. Continua a scendere fino a portare le cosce parallele al pavimento.
A quel punto, balza rapidamente in alto. Cerca di tenere i piedi alla stessa altezza durante il salto.
Cerca di atterrare dolcemente, con i piedi ancora pari. Spingi leggermente indietro le anche per assorbire parte dell'impatto, poi ripeti.
5. **Fai degli affondi.** Per cominciare, mettiti in posizione eretta, unisci i piedi e tira indietro le spalle. Solleva un piede e resta brevemente in equilibrio su una gamba. A quel punto, fai un passo avanti e atterra sul piede che tenevi sollevato.

Abbassa il corpo fino a sentirti leggermente a disagio. Prova a portare la coscia parallela al pavimento.
Spingi a terra con la gamba che hai sollevato, tornando nella posizione di partenza. Ripeti il movimento con l'altra.
6. **Chiudi tutte le tende e le persiane.** Dato che probabilmente preferisci che i tuoi vicini non possano vederti mentre ti alleni nudo, chiudi tutte le finestre. Questo consiglio è particolarmente importante se la tua casa ha molte finestre.

Di solito le tende impediscono la vista più delle tapparelle. Se possibile, allenati in una stanza della casa protetta dalle tende.
Se in casa c'è un punto lontano da tutte le finestre, ad esempio una cantina, allenati lì.
7. **Allenati vicino a una finestra che dà su alberi o cespugli.** Se le tue tapparelle non impediscono del tutto di vedere all'interno, potresti aver bisogno di maggiore protezione dagli occhi indiscreti. Le piante possono aiutarti. Se hai una finestra vicina a un albero, a un cespuglio o a un altro tipo di pianta, allenati in quella stanza.
Più la pianta è grande e densa, più proteggerà la tua privacy.
8. **Scegli uno spazio vicino a una finestra rivolta verso il cortile.** Se la tua abitazione ha un cortile o un giardino posteriore, puoi allenarti vicino a una finestra che dà su quegli spazi. Il tuo giardino probabilmente è frequentato da molti meno passanti rispetto alla strada.
Tuttavia, se vivi in un condominio, i tuoi vicini potrebbero camminare spesso nel cortile. In questo caso, probabilmente è meglio allenarti da qualche altra parte.
9. **Sfrutta le pareti e le recinzioni.** Se la tua casa è circondata da mura o reti, allenati vicino alle finestre che danno su quelle costruzioni. Questo impedirà ai passanti di guardare all'interno.
10. **Cerca dei corsi di yoga da nudi.** Dato che si tratta di un'attività a intensità piuttosto bassa, in molte zone esistono lezioni di yoga di questo tipo. Molte persone le apprezzano perché hanno la possibilità di abituarsi a stare nudi di fronte agli altri, imparano ad accettare il proprio corpo e hanno un istruttore che li guida in un programma.

Puoi cercare questi corsi su internet. Se nella tua zona esistono palestre o centri benessere in cui i vestiti sono facoltativi, probabilmente lì troverai delle lezioni di yoga da nudi.
Se non riesci a trovare un corso simile, puoi sempre seguire delle lezioni di yoga da nudo in casa.
11. **Cerca un centro benessere per nudisti.** Nella tua zona potrebbero esserci dei centri benessere in cui i vestiti sono facoltativi. Molti di questi offrono corsi, come lo yoga e mettono a disposizione dei clienti palestre e macchinari. Se cerchi un posto dove allenarti da nudo, prova un pass giornaliero per una spa per nudisti.
Le spa potrebbero imporre delle regole sull'uso dei macchinari da nudi, quindi seguile attentamente. Ad esempio, potresti non avere la possibilità di usare certi macchinari se non indossi vestiti.
12. **Trova una spiaggia per nudisti.** Se sei interessato a un'attività come acqua gym, cerca la spiaggia per nudisti più vicina. Ne esistono molte in tante nazioni del mondo e sono luoghi ideali per allenarsi da nudi.
In Italia, ci sono spiagge per nudisti in quasi tutte le regioni affacciate sul mare, ma le più note si trovano in Campania, in Abruzzo, in Toscana e nel Lazio.
13. **Assicurati di fare riscaldamento e di sciogliere i muscoli al termine dell'allenamento.** Per fare attività fisica da nudi è necessario seguire le stesse misure preventive di quando sei vestito. Prima di iniziare, scalda i muscoli e dopo che hai finito, scioglili.

Il riscaldamento di solito è un periodo di attività a bassa intensità che precede una sessione di allenamento. Per dieci minuti puoi camminare a passo svelto per la casa o fare stretching leggero.
Per sciogliere i muscoli, ripeti lo stesso tipo di attività, per circa 10 minuti.
14. **Metti un reggiseno sportivo se inizi ad avvertire dolore.** Gli indumenti di questo tipo aiutano a sostenere il peso del seno durante gli esercizi. In questo modo riuscirai a mantenere una postura migliore. Se hai i seni sensibili a causa di una gravidanza o dell'allattamento, il reggiseno sportivo può essere indispensabile.

Se per te è importante allenarti da nuda, non devi indossare un reggiseno sportivo. Questo indumento probabilmente non è necessario per le attività a bassa intensità, come lo yoga o il Pilates.
Tuttavia, se svolgi attività cardiovascolari a maggiore intensità, il tuo corpo potrebbe beneficiare del supporto offerto da un reggiseno sportivo. Se il seno inizia a farti male durante l'allenamento, indossa almeno il reggiseno quando completi gli esercizi.
15. **Metti intimo elastico o una conchiglia quando svolgi sport ad alta intensità.** Questi indumenti sostengono le zone sensibili del corpo e svolgono una funzione simile ai reggiseni sportivi. Potresti averne bisogno se fai attività molto intense da nudo, specialmente se inizi a sentire dolore.
16. **Ascolta il tuo corpo quando inizi un nuovo programma di allenamento.** Quando ti alleni da nudo, dovresti restare in sintonia con il tuo organismo, perché gli sforzi eccessivi possono portare a degli infortuni. Mentre svolgi i nuovi esercizi, fai attenzione ai segnali che indicano che hai bisogno di riposare e recuperare.

Se ti senti svenire dopo un allenamento, il giorno dopo riduci l'intensità.
Se un allenamento ti provoca dolori e acciacchi che durano più di un giorno, devi ridurre leggermente l'intensità.
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