Mehr Alkohol vertragen
Alkoholische Getränke werden in vielen privaten und beruflichen Situationen angeboten - Cocktail Partys, Happy Hours, Hochzeiten, familiäre Abendessen oder bei Dinner Meetings. Ein oder zwei Drinks können in vielen Fällen das Eis brechen oder eine angespannte Atmosphäre auflockern. Wenn du in Situationen gerätst, in denen es wichtig ist, auf verantwortungsvolle Weise einen oder zwei Drinks zu nehmen, möchtest du vielleicht auf sichere Weise deine Alkoholtoleranz steigern.
1. **Kenne den Unterschied zwischen Alkoholtoleranz und -abhängigkeit.** Auch wenn es eine Beziehung zwischen beiden gibt, ist es nicht das Gleiche. Eine Person kann ihre Alkoholtoleranz steigern, ohne abhängig zu werden, auch wenn eine zu hohe Alkoholtoleranz vermutlich bedeutet, dass du auch abhängig bist.

Toleranz bedeutet, dass sich dein Körper an den Konsum einer bestimmten Menge Alkohol anpasst, auch bei solchen Mengen wie ein Bier oder ein Glas Wein.

Abhängigkeit bedeutet, dass du ständig und zwanghaft Alkohol konsumierst und ihn brauchst, um zu funktionieren. Dies ist ein gefährliches Stadium, das du vermeiden willst. Wenn deine Alkoholtoleranz zu hoch wird, ist es wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass du abhängig bist, was nicht nur für dich gefährlich sein kann, sondern auch für die Leute in deiner Nähe.
2. **Finde deine aktuelle Alkoholtoleranz heraus.** Bevor du anfängst, deinen Konsum zu steigern, schätze deine aktuelle Toleranz ein. Dies hilft dir die sicherste Weise herauszufinden, mehr Alkohol zu trinken.
Wenn du normalerweise z.B. keinen Alkohol trinkst oder einmal die Woche ein oder zwei Drinks nimmst, ist deine Verträglichkeit vergleichsweise niedrig. Wenn du zwei Drinks an fünf Tagen die Woche zu dir nimmst, ist deine Toleranz entsprechend höher.
3. **Konsumiere langsam auf sichere und verantwortungsvolle Weise mehr Alkohol.** Die einfachste Möglichkeit, deine Alkoholtoleranz zu steigern, ist mehr davon zu trinken. Du willst dies tun, ohne dir oder jemand anderem zu schaden. Es ist wichtig zu erkennen, dass der Konsum von Alkohol nie ohne Risiko ist, und dass deine normale Funktion beeinträchtigt sein kann, ohne dass du die Auswirkungen des Alkohols spürst.

Gehe es langsam an. Trinke z.B. nur einen Drink mehr als du sonst tun würdest. Wenn du nie trinkst, beginne mit einem oder sogar nur einem halben alkoholischen Getränk. Wenn du normalerweise ein Glas Wein oder Alkohol trinkst, trinke anderthalb oder zwei Gläser. Dies stellt sicher, dass du nicht zu viel Alkohol konsumierst, wenn du steigerst, wie viel du verträgst.
Trinke ein Glas Wasser zwischen den Drinks, damit du sie langsam trinken kannst.
4. **Bleibe innerhalb vernünftiger Trinkrichtlinien.** Denke daran, du steigerst deine Verträglichkeit und vermeidest Abhängigkeit. Indem du Alkohol innerhalb vernünftiger Richtlinien konsumierst, läufst du weniger Gefahr, abhängig zu werden oder dir zu schaden.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Toleranz zu Abhängigkeit führen kann. Wenn du eine hohe Toleranz hast oder entwickelst und dich nicht betrunken fühlst, kann es sein, dass du dennoch ein beeinträchtigtes Urteilsvermögen hast, dich verletzt oder riskante Entscheidungen triffst. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, innerhalb vernünftiger Richtlinien für das Trinken zu bleiben.
Alkoholeinheiten basieren auf dem Alkoholgehalt eines Getränks und der Menge des konsumierten Alkohols. Eine Einheit Alkohol ist 10 ml reiner Alkohol. Da die meisten alkoholischen Getränke nicht aus purem Alkohol bestehen, ist der Prozentsatz an Alkohol im Getränk ein Faktor in der Zahl einer Einheit. Eine Flasche Wein hat als Referenz neun bis zehn Einheiten.

Ein großes Bier mit 4% Alkohol hat z.B. 2,3 Einheiten. Wenn du Spirituosen wie z.B. Scotch bevorzugst, hat ein einziger Scotch mit 25 ml eine Einheit. Oder vielleicht bevorzugst du Wein; in diesem Fall hat ein Glas mit 175 ml 2,3 Einheiten.

Die Richtlinien für vernünftiges Trinken empfehlen für Frauen nicht mehr als zwei bis drei Einheiten Alkohol am Tag. Dies entspricht etwa einem Bier oder einem Glas Wein am Tag oder zwei bis drei einzelne Spirituosen.

Die Richtlinien für vernünftiges Trinken empfehlen füri Männern nicht mehr als drei bis vier Einheiten Alkohol am Tag. Dies entspricht etwa ein bis zwei Bier oder Gläsern Wein oder drei bis vier Spirituosen am Tag.
5. **Wisse, wann du aufhören musst.** Wenn sich deine Alkoholtoleranz erhöht, kann es schwierig sein herauszufinden, wann du zu viel getrunken hast. Wenn du sicherstellst, dass du weißt, wie viel du getrunken hast, hilft dir das zu vermeiden, dass du betrunken wirst, eine Alkoholvergiftung oder möglicherweise Schlimmeres bekommst.
Selbst wenn du dich nicht betrunken fühlst, kann es dennoch sein, dass du genug getrunken hast, dass dein Urteilsvermögen beeinträchtigt ist, du riskante Entscheidungen triffst oder sogar dir oder anderen Schaden zufügst.
6. **Mache jede Woche alkoholfreie Tage.** Es ist eine gute Idee, mindestens zwei alkoholfreie Tage in der Woche zu haben. Dies hilft, dass du nicht alkoholabhängig wirst und dass sich dein Körper vom vorherigen Konsum erholen kann.
Wenn du feststellst, dass du nicht einen Tag ohne Alkohol auskommst, ist dies ein Anzeichen dafür, dass du abhängig bist. Wenn dies der Fall ist, suche professionelle Hilfe auf.
7. **Kenne die Gefahren des Alkoholkonsums.** Jedes Mal, wenn du ein alkoholisches Getränk konsumierst, läufst du Gefahr, deinem Körper zu schaden. Der einzig risikofreie Alkoholkonsum ist gar keiner und je mehr du trinkst, desto größer ist dein Risiko.

Toleranz schützt dich nicht vor den Gefahren des Alkohols.

Auf kurze Sicht kann Alkoholkonsum die folgenden Gesundheitsprobleme verursachen: Gewichtszunahme, Depression, Hautprobleme und Gedächtnisverlust.

Auf lange Sicht kann Alkoholkonsum zu den folgenden Gesundheitsproblemen führen: Bluthochdruck, chronische Lebererkrankungen und Brustkrebs.
8. **Verstehe wie unterschiedliche körperliche Faktoren die Toleranz beeinflussen.** Wie eine Person Alkohol verträgt, wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, manche davon sind kontrollierbar. Dein Geschlecht, Körpertyp, Gewicht, Einnahme von Medikamenten, Ernährung und Müdigkeit sind nur ein paar Beispiele der Elemente, die deine Alkoholtoleranz beeinflussen.
Frauen, die im Allgemeinen mehr Körperfett und einen geringeren Wasseranteil im Blut haben, vertragen weniger als Männer. Dies liegt daran, weil sie nicht so viel Wasser im Blut haben, um den Alkohol zu verdünnen.
9. **Kontrolliere die steuerbaren Faktoren der Alkoholtoleranz.** Während du Elemente wie dein Geschlecht nicht kontrollieren kannst, wenn du deine Alkoholtoleranz steigern willst, kann die Kontrolle steuerbarer Faktoren wie Gewicht, Müdigkeit, Hydration und Konsum von Nahrungsmitteln deine Toleranz steigern.
10. **Nimm zu.** Eine einfache Möglichkeit, deine Toleranz zu steigern, ist durch Gewichtszunahme. Je mehr Fett ein Körper hat, desto schneller kann er Alkohol absorbieren, was dein Toleranz-Level erhöht.
Wenn du zunehmen willst, denke daran, dies auf sichere Weise zu tun. Selbst nur fünf Kilogramm mehr helfen, deine Alkoholtoleranz zu steigern. Aber denke daran, dass ein erhöhtes Gewicht genauso wie der Konsum von Alkohol Risikofaktoren hat. In Kombination können sie z.B. zu Bluthochdruck führen.
11. **Iss etwas.** Wenn du Essen im Magen hast, wird Alkohol langsamer aufgenommen, was die Auswirkungen von Alkohol weniger merklich macht. Genauso verringert es deine Toleranz, wenn du einen leeren Magen hast.

Die Größe deiner Mahlzeit macht einen Unterschied. Wenn du z.B. eine größere Mahlzeit zu dir nimmst, verlangsamt dies die Aufnahme von Alkohol in dein Blut, was deine Toleranz vorübergehend erhöht.

Der zeitliche Abstand zwischen dem Essen und dem Alkoholkonsum beeinflusst ebenfalls deine Toleranz. Wenn du z.B. direkt vor oder während deines Alkoholkonsums eine große Mahlzeit zu dir nimmst, ist deine Toleranz höher. Wenn du eine kleinere Mahlzeit zu dir nimmst und mit dem Trinken wartest, ist deine Toleranz entsprechend niedriger.

Denke daran, dass Essen die Aufnahme von Alkohol in dein System nur verzögert. Du bist nicht unbedingt in der Lage, mehr Alkohol zu konsumieren als üblich, daher ist es am besten, auf der sicheren Seite zu bleiben und es nicht zu übertreiben.
12. **Achte darauf, dass du ausreichend Wasser getrunken hast.** Der Konsum alkoholischer Getränke führt zu einer verringerten Toleranz, wenn du dehydriert bist, da du weniger Wasser im Blut hast, um den Alkohol zu verdünnen.

Trinke z.B. ein Glas Wasser, bevor du ein alkoholisches Getränk nimmst, um sicherzugehen, dass du etwas hydriert bist.
Trinke zwischen jedem Drink ein Glas Wasser. Dies hilft dir hydriert zu bleiben und stellt sicher, dass du nicht mehr konsumierst, als die vernünftigen Richtlinien empfehlen.
13. **Stelle sicher, dass du ausgeruht und gesund bist.** Wenn du müde und/oder krank bist, kann dein Körper Alkohol weniger gut verarbeiten und abbauen.

Wenn du nicht geschlafen hast oder vom Stress auf der Arbeit müde bist, ziehe einen alkoholfreien Tag in Betracht. Dies hilft deinem Körper, sich zu erholen, und stellt sicher, dass du nicht zu viel Alkohol konsumierst.
Wenn du krank bist und Medikamente nimmst, wisse, dass sie mit dem Alkohol interagieren können, indem sie seine Wirkung steigern.

Wenn du krank bist, ziehe einen alkoholfreien Tag in Betracht. Dies hilft deinem Körper, sich zu erholen, und stellt sicher, dass du nicht zu viel Alkohol konsumierst oder irgendwelche negativen Reaktionen aus der Kombination von Medikamenten und Alkohol hast.
14. **Befolge die Richtlinien für vernünftiges Trinken.** Selbst wenn du entscheidest, deine Alkoholtoleranz durch die Kontrolle steuerbarer Faktoren wie Gewicht, Müdigkeit, Krankheit und Nahrung zu erhöhen, musst du dennoch diese Richtlinien befolgen.
Wenn du dies tust, hilft dies sicherzustellen, dass du dir nicht schadest, dazu gehört auch, dass du nicht von Alkohol abhängig wirst.
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