Come Diventare Più Alti con lo Stretching
Vuoi diventare più alto? Puoi provarci grazie a esercizi di stretching mirati. Prova a eseguirli prima che le cartilagini di accrescimento si fondano, il che succede tra i 19 e i 27 anni di età. Da adulto, segui gli stessi suggerimenti per evitare di restringerti.
1. **Tocca le dita dei piedi.** Ogni mattina, alzati dal letto, allunga la schiena e i muscoli ischiocrurali toccando le punte dei piedi.

Toccare le punte dei piedi ti aiuta a scioglierti non appena ti alzi al mattino.
Questo esercizio riscalda i muscoli della schiena.
Inoltre, questo esercizio migliora la postura e rafforza la schiena. Cerca di sembrare più alto stando dritto.
Prima di piegarti e toccare le punte, estendi le braccia sulla testa. Cerca di mantenere le gambe dritte, ma puoi piegare leggermente le ginocchia.
Concludi l'esercizio alzandoti, estendendo nuovamente le braccia sulla testa e allungando la spina dorsale.
2. **Fai il ponte.** Migliora la flessibilità della schiena grazie a questo esercizio.

Fare il ponte è leggermente più difficile che toccare semplicemente le punte dei piedi.
Inizia stendendoti sulla schiena e allunga le mani in avanti per afferrare le caviglie.
Concludi sollevando il busto e i fianchi, in modo da allungare la schiena.
3. **Prova l'esercizio del cobra.** Questo movimento ti aiuta a migliorare la flessibilità della schiena. Scarica la tensione dalla schiena con questo esercizio.

Eseguire questo esercizio dopo aver assunto una posizione ingobbita può aiutarti a riallineare la schiena.
Inizia stendendoti sul torace, con le braccia piegate ai lati del petto;
Prosegui spingendo le mani verso il pavimento e sollevando il torace. Piega leggermente la testa indietro;
Rendi più efficace l'esercizio usando il più possibile i muscoli addominali..
4. **Allunga i muscoli flessori delle anche.** Segui queste istruzioni per scaricare la tensione dalla zona lombare e dagli addominali.

Inizia piegando le ginocchia, con le mani appoggiate sui fianchi;
Allinea le ginocchia appoggiandole sul pavimento;
Estendi un piede in avanti e appoggialo sulla superficie che si trova davanti a te;
Spingi i fianchi in avanti;
Piega leggermente indietro la schiena e inclina la testa verso il soffitto; 

Cambia piede e ripeti sull'altro lato;
Prova a fare questo esercizio poco prima di andare a dormire.
5. **Esegui la posizione yoga della montagna.** Realizza questo semplice esercizio per allineare la spina dorsale.

Parti in posizione eretta;
Concludi muovendo le spalle indietro e in basso mentre allunghi la testa verso il soffitto; 

Le asana yoga aiutano a raddrizzare la schiena, in modo da poter spingere indietro le spalle.
6. **Fai pilates.** Aumenta la tua forza e flessibilità con questa disciplina.

Iscriviti a un corso di pilates in palestra o in un centro specializzato;
Fare pilates migliora la postura, quindi sembrerai più alto; 

Ricorda che gli esercizi di pilates sono più veloci e intensi dello yoga.
7. **Vai a nuotare.** Il nuoto può allungare il corpo, così sembrerai più alto.

Il nuoto allunga le braccia, le gambe e la schiena;
Se vuoi fare uno sport a basso impatto, il nuoto è ideale;
Il nuoto riduce anche la pressione sulle articolazioni.
8. **Mangia sano.** Assicurati di combinare lo stretching e gli altri esercizi con una dieta salutare. 

Promuovi una buona crescita del corpo assumendo sufficienti proteine. Mangia frutta secca, semi, legumi, pesce e carne;
Assumi abbastanza vitamina D, in modo che i muscoli e le ossa crescano adeguatamente. Puoi trovarla nei funghi, nelle uova e nel pesce;
Favorisci la crescita delle ossa assumendo tanto calcio. Puoi trovarlo nei derivati del latte e nelle verdure a foglia verde.
9. **Bevi tanta acqua.** Cerca di consumarne 6-8 bicchieri al giorno. 

Bere acqua mantiene il corpo in buona salute, quindi esso crescerà adeguatamente;
Ricorda che devi mantenere una buona idratazione affinché il corpo funzioni correttamente.
10. **Dormi a sufficienza.** Se hai meno di 18 anni, dovresti dormire almeno 8 ore a notte.

Ricorda che dormire a sufficienza permette al corpo di crescere; 

Dormire profondamente e senza interruzioni è più efficace.
11. **Cerca di mantenere una buona postura.** Stare dritto ti permette di non incurvare la spina dorsale durante la crescita.
Se stai dritto, puoi sembrare più alto.
12. **Evita di ingerire sostanze che bloccherebbero la crescita , come:** Alcool;
Steroidi;
Tabacco.
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