Come Rafforzare Velocemente le tue Braccia
Vuoi avere delle braccia muscolose e vuoi riuscire a ottenerlo "velocemente"?
1. **Inizia a mangiare sano.** Aumenta il consumo di proteine mangiando legumi, prodotti di soia (tofu), broccoli, spinaci, tutti i tipi di grano, tempeh e seitan. Tutte queste piante sono fonti abbondanti di proteine. Abbiamo il 97,5% del DNA uguale a quello degli scimmioni più grandi, che costruiscono i loro enormi muscoli attraverso una dieta completamente basata sulle piante (dopo lo svezzamento). Evita le fonti animali di proteine, che possono essere pericolose (es: pesce, pollo, tacchino o uova) perché possono contenere mercurio, ormoni, campylobacter, salmonella, escherichia coli 0157:H7 e colesterolo. Nessun vegetale, al contrario, contiene colesterolo. Il colesterolo viene solo dagli animali. Bevi anche sempre un sacco di acqua per supportare la crescita dei tuoi muscoli!
2. **E' difficile fare muscoli solo nelle braccia ed avere un aspetto fantastico.** Dovresti anche fare del cardiofitness e lavorare anche su altre parti del tuo corpo.
3. **Alzare pesi:** Settimana 1 : Lavora 5 giorni a settimana. Pesi bassi: 5-7 kg. Bevi un frullato di proteine di grano dopo ogni allenamento. Fai 3 serie di sollevamenti e per ogni serie il massimo numero di pesi che riesci.
Settimana 2: Lavora ancora 5 giorni. Pesi medi: 7-9 kg. Aumenta il consumo cibi proteici a base vegetale.
Settimana 3: Lavora 5 giorni. Pesi medi: 7-11 kg. Aumenta leggermente il consumo di  carboidrati e di proteine.
Settimana 4: Lavora 3 giorni. Pesi alti: 11-13 kg. Lascia costante il consumo di proteine e carboidrati.
Settimana 5 e seguenti: Lavora 4 giorni a settimana. Pesi massimi: 13-18 kg. Mantieni costante il consumo di proteine e carboidrati.
Fai questi esercizi:
Cardiofitness per riscaldarti.





Sollevamento pesi per bicipiti (pesi liberi o macchine)





Sollevamento pesi con bilanciere 





Flessioni (con o senza assistenza)





Sollevamento Pesi con Panca al Collo





Sollevamenti con gli avambracci





Qualsiasi esercizio per i tricipiti che vuoi fare. I tricipiti sono importanti da rafforzare quando vuoi aumentare la potenza delle tue braccia. (Le tue braccia sono composte circa per il 60% da tricipiti).




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