Come Evitare di Sognare Durante il Sonno
Se vuoi smettere di avere gli incubi o se più semplicemente vorresti sognare di meno, puoi migliorare la qualità del tuo sonno prendendo alcuni piccoli provvedimenti. Rilassandoti o meditando prima di andare a letto puoi favorire un sonno senza sogni. Migliorando lo stile di vita e le abitudini serali per riposare meglio, puoi gettare le basi per un sonno più riposante e fare sogni meno vividi e angoscianti. Con il tempo e la pratica, potresti riuscire a smettere di sognare del tutto o a limitare il coinvolgimento emotivo.
1. **Medita** La meditazione profonda è una tecnica che aiuta a rilassarsi e, nello sgombrare la mente dai pensieri, favorisce un sonno riposante, senza sogni. Prova a meditare prima di andare a letto per aumentare le probabilità di dormire profondamente, senza sognare.

Concentrare la mente su una parola, un pensiero o una sensazione può indurre uno stato di calma o consapevolezza profonda.
Il "body scan" è una pratica di meditazione particolarmente indicata per addormentarti dolcemente la sera.
2. **Non prestare attenzioni ai sogni al risveglio.** Se rimugini su quello che hai sognato, le probabilità che lo stesso tema torni a turbare il tuo sonno aumentano. Quando ti svegli, cerca di distrarti dedicandoti al lavoro o a un'altra attività invece di rimuginare sui sogni appena fatti.

Minore è l'attenzione che dedichi ai sogni e maggiori sono le probabilità che scompaiano nel tempo.
Gli incubi fanno eccezione, dato che esplorarne il significato potrebbe evitare che si ripresentino in futuro.
3. **Punta la sveglia quando vuoi fare un sonnellino.** Se durante il giorno ti senti stanco e decidi riposare evitando del tutto i sogni, imposta la sveglia affinché suoni dopo 30-45 minuti. In questo modo, riuscirai a svegliarti prima di entrare nella fase REM in cui la probabilità di sognare è maggiore.
Questo metodo non è adatto per la notte, dato che il corpo ha bisogno di entrare nella fase REM per svegliarsi del tutto riposato.
4. **Parla con il medico riguardo alla possibilità di prendere un farmaco che ti aiuti a dormire.** Se fai dei sogni particolarmente vividi, i farmaci possono aiutarti a ridurne l'intensità o la frequenza. Parla dei sogni notturni e della tua cartella clinica con il medico per trovare il miglior trattamento possibile.
Alcuni medicinali possono stimolare sogni vividi o emotivamente stressanti, quindi se stai già assumendo dei farmaci è importante che il medico lo sappia.
5. **Crea un'atmosfera rilassante in camera da letto.** Per prevenire gli incubi, riserva la tua camera solo per una cosa: dormire. Evita di svolgervi delle attività stressanti, come lavorare o risolvere problemi personali, per non sentirti ansioso quando è il momento di addormentarti.

Un materasso comodo e confortevole insieme a della biancheria da letto morbida e pulita possono aiutarti a rilassarti e ridurre lo stress emotivo.
Più sei turbato quando vai a dormire e maggiori sono le probabilità di avere gli incubi.
6. **Dormi sul fianco destro invece che sul sinistro.** La posizione del corpo può influenzare la qualità dei sogni: chi dorme sul fianco sinistro è tendenzialmente più incline ad avere gli incubi. Se fai spesso dei brutti sogni, prova a dormire sul fianco destro.
La posizione del corpo condiziona l'attività onirica, ma anche la qualità del sonno. Generalmente le persone che dormono sul fianco destro sognano di meno, ma dormono peggio.
7. **Evita i cibi molto speziati e quelli ricchi di zuccheri o carboidrati prima di dormire.** Tutti questi alimenti possono irritare lo stomaco e aumentare le probabilità di fare sogni strani o angoscianti. Se senti il bisogno di fare uno spuntino prima di addormentarti, mangia qualcosa di leggero, come le ciliegie, il riso o le patate dolci.
Non esagerare con le quantità, anche se scegli degli ingredienti leggeri. Se fai un pasto abbondante prima di andare a dormire, rischierai di irritare lo stomaco e di rimanere sveglio o avere gli incubi.
8. **Cerca di comprendere il significato dei tuoi sogni.** Quando ti svegli agitato perché hai fatto un brutto sogno, prova a comprendere quale potrebbe essere il suo significato per capire se c'è un problema e come lasciartelo alle spalle. Cerca di analizzare il significato simbolico del sogno per comprenderlo meglio ed evitare che si ripeta.

Per esempio, se hai sognato di essere bocciato all'esame di matematica, forse è perché ti senti sopraffatto dagli impegni scolastici. Parlane con un insegnante per trovare il modo di gestire meglio il carico di lavoro.
Prova a ricercare le immagini che hai sognato tra le pagine di un libro per l'interpretazione dei sogni, se da solo non riesci ad attribuirgli un significato.
9. **Ripensa agli incubi ricorrenti per affrontarli.** Se sei tormentato da incubi che si ripetono ciclicamente, prova a passare in rassegna le singole scene nella tua mente. Prima di giungere al momento saliente, modifica leggermente gli eventi in un modo che cambi e risolva la situazione che ti spaventa.
Se per esempio sogni spesso di ritrovarti in ufficio con indosso solo gli indumenti intimi, rielabora gli eventi e immagina di accorgerti di essere senza indumenti mentre sei in macchina e di avere la possibilità di vestirti.
10. **Parla con un terapista se gli incubi ti impediscono di dormire bene.** Se soffri di insonnia o sei molto ansioso per via degli incubi ricorrenti, potresti avere bisogno di un aiuto. Fissa un appuntamento con un terapista che ti aiuterà a ridurre gradualmente la frequenza degli incubi.
Parla anche il tuo medico curante. Gli incubi potrebbero essere provocati da un disturbo del sonno o da un medicinale.
11. **Evita le bevande che contengono caffeina, gli alcolici e la nicotina prima di andare a dormire.** La caffeina, la nicotina e l'alcol possono irritare il sistema nervoso e interferire con le fasi del sonno. Cerca quindi di evitare queste tre sostanze almeno durante le 5-6 ore che procedono il momento della buonanotte.
Se non vuoi rinunciare al caffè, all'alcol o alle sigarette durante la serata, cerca perlomeno di bere o fumare a stomaco pieno per ridurre gli effetti negativi sul corpo.
12. **Pianifica l'allenamento** Fare attività fisica regolarmente ti aiuta a rimanere in salute e a dormire profondamente. Cerca di inserire almeno 2-3 sessioni di allenamento da 30-60 minuti ciascuna nel tuo programma settimanale, concentrate nei giorni in cui hai la necessità di dormire bene e svegliarti riposato.
L'esercizio fisico stimola il corpo e può impedirti di prendere sonno, quindi è meglio evitare di allenarti nelle ore serali perché potresti sentirti più irrequieto del solito.
13. **Cerca di andare a dormire e svegliarti sempre alla stessa ora.** Pianifica le tue giornate in anticipo e crea una routine regolare. In questo modo allenerai il corpo ad addormentarsi più velocemente e non rischierai di rimanere sveglio inutilmente, rigirandoti nel letto.
Gli esperti raccomandano di dormire 7-8 ore per notte per sentirsi riposati e mantenersi in salute.
14. **Spegni tutti i dispositivi elettronici prima di dormire.** Gli schermi luminosi di computer, telefonini e televisori ingannano il cervello, inducendolo a credere che sia giorno, e interrompono il ciclo del sonno. Spegni tutti i dispositivi elettronici presenti nella tua camera da letto almeno un'ora prima di dormire per assicurarti una notte serena e riposante.
Se hai la necessità di usare la sveglia, sceglila analogica anziché digitale e retroilluminata per non avere difficoltà nel dormire.
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