Prevenir as Dores de Estômago Causadas por Suplementos
No mundo atual, em que todos estão sempre ocupados, é difícil manter uma dieta bem equilibrada. Consumir suplementos vitamínicos pode ajudá-lo a garantir o mínimo necessário de nutrientes diários; porém, algumas pessoas sofrem de irritação estomacal devido às vitaminas. O problema é ainda mais acentuado em quem possui estômago sensível. Determinados tipos de vitamina, especialmente em doses altas, também podem provocar algum tipo de desconforto. É fundamental conversar com um médico para que ele avalie o consumo diário e o oriente a evitar o desconforto estomacal ao tomar suplementos.
1. **Tome suas vitaminas após refeições.** Jamais tome uma vitamina de estômago vazio, especialmente as solúveis em gordura, como A, D, E ou K. Vitaminas consumidas após refeições serão absorvidas melhor e provocarão menos efeitos colaterais.
Evite tomar suplementos vitamínicos antes de dormir.
2. **Experimente diferentes formas de consumir vitaminas.** Existem várias maneiras de obtê-las, como através de líquidos ou então alterando a dosagem do suplemento para encontrar um método que diminua as chances de irritação estomacal.
3. **Tenha bom senso.** Para diminuir a chance de sofrer com desconfortos gástricos ao tomar vitaminas, nunca consuma mais do que o recomendado na bula ou que o médico prescrever.
4. **Evite cafeína ao ministrar certos nutrientes.** Alguns remédios e vitaminas interagem com a cafeína presente em chás e cafés; além disso, ela altera a forma de absorção de vitaminas pelo corpo. 
A cafeína pode interferir na absorção de nutrientes importantes, como ferro, cálcio, vitamina B, D, e muitos outros.
5. **Não saia da programação.** Sempre tome as vitaminas quando necessário e no mesmo horário diariamente; se quiser, coloque um alarme no smartphone para não se esquecer de consumir o suplemento. Outra opção é, se você sempre fizer refeições no mesmo horário, tomá-las após o almoço ou jantar.
6. **Pergunte ao médico se é preciso tomar vitaminas diariamente.** Quando o paciente possui uma dieta equilibrada, pode não ser necessário consumir vitaminas extras (em especial ao irritarem o estômago). O médico poderá fornecer alternativas se esse problema persistir.
7. **Descubra o tipo e a dosagem adequada das vitaminas.** Assim, você não apenas evitará o desconforto estomacal, mas ajudará o corpo da melhor forma possível. Nunca consuma suplementos sem antes ir ao médico.
8. **Saiba o que deve ser tomado.** Quando a dieta da pessoa é equilibrada, ou ela sofre de algum transtorno crônico, as vitaminas podem ser incluídas para suplementar o que está em falta no corpo.

Em alguns casos, os vegetarianos precisam ingerir ferro diariamente, já que essa proteína é encontrada apenas em carnes e algumas leguminosas.
Indivíduos que não saem muito de casa ou não têm como se expor à luz natural precisam consumir vitamina D. O sol incentiva a produção natural do nutriente, mas hoje em dia, cada vez mais, as pessoas ficam em locais fechados (por trabalharem em escritórios ou viverem em locais onde a luz do sol é rara) e o risco de deficiência de vitamina D aumenta.
Quando o sistema imunológico estiver suprimido (ou for temporada de resfriados e gripes), consuma vitamina C. Ela melhora o sistema imunológico e pode auxiliar o corpo a resistir às doenças.
9. **Ajuste a dieta de acordo com o que você está sentindo.** Quando o estômago ficar irritado ao tomar suplementos, ter uma dieta rica e equilibrada de carnes magras, peixes, frutas e legumes diminuirá a necessidade de ter que consumi-las.
10. **Não tome as vitaminas com o estômago vazio.** Quando o sistema gástrico for sensível ou você consumir suplementos e sofrer com desconfortos, é necessário comer antes. A liberação dos nutrientes no estômago vazio poderá apenas piorar o problema.
11. **Coma alimentos leves para fugir de cólicas e dores de barriga.** Pão branco e arroz branco são dois alimentos que não atacam o estômago e facilitam a digestão. Bananas e menta também são recomendados para indivíduos que sofrem com náuseas ou dores estomacais.
12. **Acalme o estômago com hortelã.** Apesar de existirem poucas evidências científicas para apoiar a eficácia da hortelã como remédio, há relatos informais de que ela combate os agentes que irritam o sistema digestivo. Prepare chá de hortelã, que pode relaxar os músculos estomacais.

Evite hortelã ao sofrer com refluxo ácido ou gastroesofágico.
Gengibre e alcaravia são outros remédios naturais que podem ajudar a evitar desconfortos estomacais.
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