Je borsten steviger maken
Voor veel vrouwen in het een prioriteit om stevige borsten te hebben. Desondanks kunnen borsten er minder stevig en parmantig uitzien door leeftijd, zwangerschap en gewichtsschommelingen. Het lichaam van iedere vrouw is uniek en vooral grotere borsten kunnen niet stevig lijken. Dat is niet erg. Als je echter stevigere borsten wilt proberen te krijgen, kun je verschillende oefeningen doen om je borstspieren te versterken. Dit is geen garantie dat je borsten steviger worden, maar het geeft je een strakkere boezem en dat kan het borstweefsel misschien beter ondersteunen. Wat veranderingen in je levensstijl doorvoeren kan ook helpen.
1. **Doe push-ups.** Ga eerst liggen. Zet je handen dan plat op de grond bij je schouders. Til je lichaam op met je armen. Houd je hoofd op een lijn met je ruggengraat. Til je lichaam op en neer. Probeer eerst tien push-ups te doen. Voer dan je herhalingen geleidelijk op.

Je kunt push-ups aanpassen door op je gebogen knieën te steunen in plaats van op je voeten. Leun naar voren om de juiste positie voor een push-up te vinden. Til je lichaam op en laat het zakken.
Je kunt ook de push-uppositie als plank vasthouden. Span je buikspieren aan.
2. **Doe de chest press-oefening.** Pak twee halters. Als je nog geen ervaring hebt met tillen, probeer je 2 kg halters. Als je vaker hebt getild, pak je gewichten van 5 kg. Ga op de grond liggen of op een gewichtenbankje. Breng de halters naar beneden naar je borst en laat ze rusten. Dan til je ze weer op terwijl je uitademt. Laat de gewichten elkaar niet raken.

Doe twee of drie sets van 15 herhalingen. Stop als je pijn voelt.
Overweeg om met een personal trainer te werken of een les gewichtheffen te nemen voordat je een intensieve gewichtstraining begint.
3. **Probeer pec flyes.** Ga plat op je rug liggen, op de grond of op een bankje. Buig je knieën als je op de grond ligt en zorg dat je rug op geen enkel moment van de grond komt tijdens de oefening. Leg je armen opzij om een ‘T’ te vormen met je lichaam met een halter in iedere hand. Til je armen op en breng je handen naar elkaar toe boven je borst. Laat de halters elkaar niet raken — houd je armen recht en op een lijn met je schouders.
4. **Doe de standing press.** Zoek een plaats langs een platte muur (bijvoorbeeld zonder ramen). Gezicht naar de muur. Ga staan met je voorste voet 30 cm van de muur. Houd je andere voet een stap achter je. Zet je handen (handpalmen naar voren) tegen de muur. Ze moeten op een lijn zijn met je schouders en ongeveer 60 cm van elkaar. Buig je ellebogen. Druk 10 seconden tegen de muur. Herhaal twee keer.
5. **Zorg dat je op gewicht blijft.** Overgewicht hebben of een jo-jo-dieet volgen (aankomen, afvallen, en dan weer aanzienlijk aankomen) kan zorgen dat borsten gaan hangen. Als je veel aankomt, zullen je borsten rekken en zwaarder worden. Als je dat gewicht dan kwijtraakt, heb je overtollig vel waardoor het kan lijken of je borsten hangen. Een gezond gewicht en BMI houden kan voorkomen dat je borsten gaan verslappen. 
Borsten zijn meer geneigd om te hangen als er meer vet is dan borstweefsel. Hoe meer dichtheid je borsten hebben — dat wil zeggen, hoe meer borstweefsel ze hebben, in tegenstelling tot vet — hoe minder geneigd ze zijn om te gaan hangen.
6. **Gebruik verschillende yogahoudingen.** Yoga kan veel delen van je lichaam waaronder je borstspieren sterker maken. Overweeg om een les te nemen om een training van het hele lichaam te krijgen. Anders zijn er bepaalde stretches die je kunt proberen:

Booghouding: Lig op je buik. Maak je rug hol en plaats je armen achter je lichaam. Trek je benen op zodat je handen je voeten kunnen pakken.
Cobra: ga op de grond liggen op je buik. Plaats je armen bij je oksels, handpalmen naar beneden, vingers naar je tenen. Til je lichaam voorzichtig op zodat je rug hol trekt. Je heupen moeten op de grond blijven. Houd de positie vijf seconden vast.
7. **Zwem.** Zwemmen en vooral de schoolslag kan je borstspieren versterken. Zorg dat je rekt voor en na het zwemmen. Zwemmen helpt ook bij je algehele fitheid, wat je uiterlijk verbetert.
8. **Draag de juiste maat beha.** Een ding dat je borsten zal helpen om steviger te zijn en te lijken is een goede beha. Ga naar een warenhuis of lingeriewinkel om je te laten opmeten door een professional. Veel vrouwen dragen onjuiste behamaten en dat kan ook leiden tot rugpijn.
In vergelijking met beha’s met zachte cups kunnen beugelbeha’s je extra ondersteuning geven.
9. **Let op je houding.** Houd je schouders naar achteren en zak niet in. Dit verbetert slapheid niet, maar inzakken kan je borsten zwaarder en slapper laten lijken dan ze zijn. Controleer in de spiegel of je recht staat.
10. **Masseer je borsten.** Gebruik vitamine E of karitéboter om de circulatie in je borsten te stimuleren. Dit helpt ook de textuur van je huid. Ayurvedische borstolie van granaatappel is een andere optie om ze sterker te maken.
11. **Probeer hydrotherapie.** Onder de douche was je eerst je borsten een halve minuut met warm water. Dan overgiet je ze tien seconden met koud water. Herhaal dit proces een paar minuten. Eindig met koud water.
Deze methode kan je bloedcirculatie verbeteren, wat je elastine- en collageenniveaus kan vebeteren.
12. **Overweeg een operatie.** Als je niet gelukkig bent met je borsten kun je een borstlift krijgen. Er is een aantal verschillende methoden die een chirurg kan gebruiken, afhankelijk van hoeveel borstweefsel je hebt en hoeveel huid verwijderd moet worden. Doe navraag bij verschillende chirurgen voor je een keuze maakt. Zoek uit hoe vaak de chirurg borstliften heeft gedaan, vraag foto’s van voor en na, en hoeveel ingrepen de dokter heeft gedaan. Zorg dat de chirurg die je kiest bevoegd is en dat de ingreep in een erkende instelling plaatsvindt.
Wees je ervan bewust dat een operatie littekens of gevoelsverlies in je borsten kan veroorzaken.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Je-borsten-steviger-maken", "language": "nl"}