Aliviar a Respiração Pesada
Quando qualquer pessoa apresenta dificuldade para respirar, o ideal é chamar uma ambulância imediatamente. No entanto, se essa respiração pesada não se tratar de uma emergência, talvez você nem precise de atendimento. Tente reduzir o seu nível de atividade, fazer uma pausa ou mesmo tratar a causa do quadro, além de incorporar mudanças no seu estilo de vida em médio e longo prazos. Caso o problema aconteça durante o sono, troque de posição ou entre em contato com um médico. Em última instância, é ele que vai ajudar a resolver as coisas de vez.
1. **Reduza o seu nível de atividade física e veja se as coisas melhoram.** Muitas pessoas começam a respirar pesado porque estão fazendo exercícios, principalmente quando forçam a barra. Nesses casos, você pode reduzir o nível ou até parar por alguns minutos e tomar água para ver se há alguma melhora. E não se preocupe tanto: isso nem sempre vai acontecer, já que o seu condicionamento vai melhorar aos poucos.
Sempre respeite os limites do seu corpo. Se você sentir que está ficando cansado, diminua o ritmo ou pare por um tempo.
2. **Tome um copo d'água se você achar que está desidratado.** Às vezes, a desidratação pode causar um cansaço anormal — que deixa a respiração pesada. Felizmente, nessas horas basta tomar alguns copos d'água. Se isso for a causa do problema de verdade, ele vai se resolver depois que você ingerir fluidos.
Se você preferir, tome um isotônico para se reidratar e aumentar o nível de eletrólitos no organismo ao mesmo tempo.
3. **Pare e descanse se você sentir que o seu corpo está muito quente.** Qualquer pessoa corre o risco de ficar ofegante quando a temperatura do corpo sobe além do normal, sobretudo em momentos de atividade física. Quando isso acontecer com você, sente-se em um lugar fresco e espere a sua respiração se normalizar.
Se você estiver doente, continue descansando até começar a se sentir melhor.
4. **Tire algumas peças de roupa mais apertadas.** Roupas muito pequenas ou justas podem limitar a respiração, ainda mais se você estiver usando algo que seja feito justamente para comprimir o corpo (como cintas modeladoras). Por isso, vista somente peças mais folgadas e fáceis de tirar.
Se determinada peça ficar grudada em você, é melhor usar outra.
5. **Tome um anti-histamínico se você tem alguma alergia sazonal.** Às vezes, certas alergias sazonais causam inflamações que comprimem as vias respiratórias — o que deixa respiração pesada. Dependendo do caso, você pode ter crises de espirros, sentir coceira nos olhos e ficar com o nariz escorrendo. Felizmente, pode ser que baste tomar um anti-histamínico para controlar os sintomas nesses momentos.

Consulte um médico antes de tomar qualquer anti-histamínico.
Muitos anti-histamínicos causam sonolência. Se isso for um problema para você, busque alternativas que não causem: cetirizina, loratadina etc.
6. **Experimente técnicas de respiração profunda quando você estiver ansioso.** Comece contando quantas vezes o ar entra e sai do seu corpo. Coloque as mãos na caixa torácica, inspire enquanto conta até dez e sinta a expansão. Em seguida, expire devagar, também contando até dez, e sinta a contração. Repita esse processo até você se acalmar.
Você também pode aprender a respirar pelo diafragma, o que é ainda melhor. Inspire até a sua barriga se expandir antes da sua caixa torácica e do seu peitoral; prenda o ar enquanto conta de um a três segundos; depois, expire a partir do peitoral, seguindo com a barriga.
7. **Mantenha um peso saudável de acordo com a sua idade e altura.** Ter alguns quilos a mais no corpo deixa qualquer pessoa ofegante e cansada em menos tempo, o que aumenta as chances de a respiração ficar pesada. Além do mais, isso também gera o risco de outros quadros — como apneia do sono, que afeta a passagem do ar. É melhor você manter um peso saudável, o que depende da sua altura e da idade.

Se você precisar perder peso, adote uma alimentação rica em proteínas magras e hortifrutigranjeiros frescos. Ademais, minimize a ingestão de açúcar.
Praticar atividades físicas todos os dias é a melhor forma de controlar o seu peso, mas consulte um médico antes de começar a treinar.
8. **Faça 30 minutos de exercícios moderados por dia.** Praticar exercícios (aeróbicos e anaeróbicos) é excelente não só para manter um peso saudável, mas também regular o funcionamento do coração e dos pulmões. Como problemas nesses órgãos podem contribuir com a respiração pesada, um bom treino acaba gerando um efeito positivo.

Converse com o médico e pergunte se você tem condições de praticar exercícios.
Caminhar, correr, nadar, dançar, lutar, usar o elíptico e afins são ótimas opções de atividades.
9. **Aprenda a controlar a sua ansiedade.** A ansiedade pode causar vários problemas de respiração, gerando até uma sensação de compressão no peitoral. Por isso, busque formas de lidar melhor com esses sintomas. Veja algumas técnicas úteis:

Faça exercícios de respiração, como contar quantas vezes o ar entra e sai dos seus pulmões.
Respire pelo diafragma de cinco a sete vezes para distribuir oxigênio pelo seu corpo e acalmar o sistema nervoso.
Medite por cinco a dez minutos ao dia.
Use técnicas de atenção plena para se concentrar no presente.
Comece a trocar os seus pensamentos negativos por positivos, como "Eu sou mais que suficiente" e "Eu vou ficar bem".
Comece a cuidar mais da sua aparência.
10. **Pare de fumar.** Você provavelmente sabe o quanto fumar faz mal à respiração, não é? Mesmo assim, cortar esse hábito pode ser difícil — ainda mais quando se está sozinho. Por sorte, talvez o médico possa recomendar alguns recursos e ferramentas que ajudem nesse processo.
Por exemplo: o médico poderia receitar chicletes ou adesivos de nicotina ou medicamentos específicos, assim como ajudar você a encontrar um grupo de apoio para pessoas que estão passando por situações parecidas.
11. **Limpe a sua casa com frequência.** Muitas pessoas não se dão conta, mas a presença de pó, pelos de animais e outros alergênicos em casa contribui bastante com a respiração pesada. Por isso, limpe a área de vez em quando para não ter nenhuma crise.

Você pode até instalar um purificador de ar ou filtro HEPA para limpar a sua casa.
Crie o hábito de tirar os calçados quando você chegar em casa. Isso também reduz a circulação de alergênicos pelo ar.
12. **Não consuma álcool antes de ir dormir.** O álcool é uma substância depressora e, portanto, relaxa os músculos na parte posterior da garganta. Isto é uma das causas de crises de ronco e outros problemas respiratórios durante o sono.
Não tome nenhum medicamento que também seja depressor, como relaxantes musculares.
13. **Evite fazer refeições pesadas antes de ir dormir.** Comer além da conta a poucas horas de ir dormir pode deixar a sua respiração pesada e causar crises de ronco. Tente programar o seu jantar para algo entre duas e quatro horas antes do descanso.
14. **Durma de lado, não de costas.** Quando dormimos de costas, a língua e o palato mole acabam bloqueando as vias respiratórias — o que pode dificultar a respiração. Para piorar, o peso extra no peito ou na barriga pode fazer pressão contra os pulmões e gerar novos problemas. A posição de descanso ideal é ficar de lado.
Se você acaba ficando de costas enquanto está dormindo, coloque uma bola de tênis ou outro objeto macio do tipo atrás da camisa do seu pijama. Assim, o seu corpo vai ficar desconfortável ao tentar mudar de posição e se acostumar a ficar de lado. Existem também dispositivos que vibram sempre que a pessoa fica do jeito errado.
15. **Eleve a sua cabeça na cama.** Estudos indicam que elevar a cabeça pode resolver problemas de respiração pesada, melhorar a qualidade do descanso e reduzir os sintomas da apneia do sono. Tente levantar a região em cerca de 15 cm com um travesseiro ou outro apoio.
16. **Fique atento aos sintomas da apneia do sono.** Pode ser que você esteja com a respiração pesada por causa da apneia do sono, que acontece quando o corpo para de respirar periodicamente durante o descanso. O quadro é sério, mas existem vários tratamentos simples. Consulte um médico se você notar um ou mais dos seguintes sintomas:

Ronco alto.
Suspiros fortes durante o sono.
Boca seca ao acordar.
Dor de cabeça pela manhã.
Insônia.
Sonolência durante o dia.
Dificuldade para se concentrar.
Irritabilidade.
17. **Converse com o médico sobre as opções de tratamento da apneia do sono.** Se o médico concluir que você tem um quadro leve de apneia do sono, ele pode recomendar algumas mudanças no seu estilo de vida. Contudo, se o quadro for moderado ou grave, talvez seja melhor partir para tratamentos adicionais. Veja algumas opções possíveis:

Um  que projeta a mandíbula para frente e melhora a respiração. Esta é a opção de tratamento mais simples e fácil, embora não seja tão eficaz quanto outras.
O aparelho de  (CPAP, da sigla em inglês) é a opção de tratamento mais comum para a apneia do sono. Ele inclui uma máscara que facilita a respiração durante a noite.
O aparelho de  (BiPAP ou BPAP, da sigla em inglês) também melhora a respiração à noite, apesar de não ser tão útil quanto o CPAP. Por outro lado, algumas pessoas acreditam que ele é mais confortável.
18. **Vá ao pronto-socorro se você tiver falta de ar ou algum problema cardiorrespiratório.** A respiração pesada pode indicar um quadro sério, principalmente se você tem outros problemas de saúde específicos. Nesses casos, é melhor buscar atendimento o quanto antes — até mesmo para evitar ataques cardíacos e coisas do tipo.
Se você estiver sem condições de ir até o pronto-socorro, chame uma ambulância assim que possível.
19. **Consulte um médico se você achar que está com uma infecção respiratória.** Certas infecções, como resfriado, gripe, pneumonia, sinusite e bronquite, podem deixar a respiração pesada. Embora esses quadros costumem melhorar sem tratamento médico, você vai precisar de atendimento se os sintomas ficarem muito fortes.

Por exemplo: pode ser que a infecção viral cause uma infecção bacteriana — que, por sua vez, precise de tratamento com antibióticos; ou pode ser que a inflamação e o corrimento bloqueiem as suas vias respiratórias, impedindo você de respirar sozinho sem dificuldade.
O médico vai recomendar as melhores opções de tratamento de acordo com os sintomas.
20. **Consulte um médico se você apresentar sintomas de asma.** Os sintomas de asma incluem queimação, pânico ou tontura, além de dificuldades para respirar. O quadro costuma surgir na infância, mas pode ocorrer em qualquer idade. Se for o seu caso, você corre o risco de ficar com a respiração pesada antes ou durante um ataque. O médico vai indicar o uso do inalador e talvez medicamentos específicos.
Se você sabe que tem asma, use o inalador sempre que tiver dificuldade para respirar.
21. **Consulte um terapeuta se você estiver muito ansioso.** O terapeuta vai ajudar a resolver os problemas que causam essa ansiedade. O quadro é complicado, mas não precisa ser o fim do mundo — desde que você busque ajuda.
Busque um terapeuta que tenha experiência em tratamentos de pessoas com ansiedade.
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