Ein Gesichtspeeling mit Zucker machen
Wenn er nicht in deinem Bauch, sondern auf deiner Haut ist, kann Zucker ein großartiges Schönheitsmittel sein. Er ist feuchtigkeitsspendend, enthält Glykolsäure, die zur Zellerneuerung für jung aussehende Haut anregt und seine kleinen Partikel eignen sich wunderbar zur Entfernung abgestorbener Hautzellen. Du kannst Zucker mit zahlreichen Zutaten mischen, um deine ganz eigene Gesichtsmaske zu erhalten.
1. **Massiere deinen Lieblingsgesichtsreiniger auf dein Gesicht ein.** Benutze warmes Wasser und schäume dein Gesicht gut ein.
Diese Gesichtspflege funktioniert am besten mit einem schäumenden Gesichtsreiniger, da der Schaum dafür sorgt, dass der Zucker besser auf deiner Haut hält.
2. **Gib einen Esslöffel Zucker auf deine Handinnenfläche.** Du kannst jeden Zucker deiner Wahl benutzen. Manche Leute nehmen lieber braunen Zucker, da er etwas weicher und sanfter zur Haut ist.
Du kannst aber auch gröberen Kristallzucker nehmen, wenn du dies bevorzugst. Es hängt einzig und allein von deinen persönlichen Vorlieben ab.
3. **Arbeite den Zucker mit den Fingern sanft in deine Haut ein.** Arbeite den Zucker mit deinen Fingern in kreisenden Bewegungen in den Schaum ein. Bearbeite dein gesamtes Gesicht mit Ausnahme deiner Lippen und Augen.
Benutze keinen Waschlappen, um den Zucker auf deiner Haut zu verreiben, da seine peelende Wirkung auf diese Weise zu stark ist und deine Haut reizen könnte.
4. **Drücke nicht zu fest auf.** Der Zucker wird seine Wirkung zeigen, selbst wenn du nur sanften Druck ausübst. Widerstehe daher dem Drang zu fest auf deine Haut aufzudrücken.
Es ist wichtig, dass du sanft vorgehst, damit du auf deiner Hautoberfläche keine mikroskopisch kleinen Risse verursachst. Diese könnten zu Akneausbrüchen oder generell weniger gesund aussehender Haut führen.
5. **Gib, falls notwendig, etwas warmes Wasser hinzu, um das Reinigungsmittel wieder aufzuschäumen.** Wenn der Schaum nachlässt, befeuchte deine Haut erneut mit Wasser. Pass jedoch auf, dass du nicht zu viel Wasser nimmst, da sich der Zucker sonst auflöst.
6. **Lass den Zucker für 15 bis 20 Minuten einwirken.** Sobald dein Gesicht bedeckt und sich der Zucker mit dem Schaum gleichmäßig vermischt hat, solltest du die Mischung für 15 bis 20 Minuten in deine Haut einwirken lassen.
Versuche, dich während dieser Zeit nicht allzu viel zu bewegen, da sich der Zucker sonst von deiner Haut löst und die Wirkung deiner Gesichtsmaske nachlässt. Außerdem würden die Zuckerkrümel eine ganz schöne Sauerei in deinem Zuhause anrichten.
7. **Spüle die Maske mit kaltem Wasser ab.** Nach 15 bis 20 Minuten ist es an der Zeit, die Maske mit kaltem Wasser abzuspülen. Das kalte Wasser trägt dazu bei, dass sich deine Poren schließen und die Feuchtigkeit in ihnen eingeschlossen wird.
8. **Tupfe dein Gesicht mit einem sauberen, trockenen Handtuch vorsichtig ab.** Geh beim Abtupfen deines Gesichts sanft vor. Wenn du dein Gesicht mit dem Handtuch abreibst, könnte dies zu Hautreizungen, einschließlich Pickeln, führen.
9. **Trage ein feuchtigkeitsspendendes Mittel deiner Wahl auf.** Tue deiner Haut zum Abschluss noch etwas Gutes, indem du auf Gesicht und Hals eine feuchtigkeitsspendende Pflege deiner Wahl einmassierst.
10. **Stelle deine Materialien zusammen:** Braunen Zucker
Olivenöl
Ätherisches Öl deiner Wahl
Schneebesen
11. **Vermische Olivenöl und braunen Zucker miteinander.** Gib Olivenöl und braunen Zucker in eine Schale und vermische sie mit einem Schneebesen. Das Verhältnis zwischen Öl und Zucker hängt von deinen eigenen Vorlieben ab. Achte lediglich darauf, dass die Mischung dick genug ist, um auf deinem Gesicht zu halten, ohne herunterzulaufen.
Du könntest zu Beginn 50 g Zucker in die Schale geben und das Olivenöl dann esslöffelweise hinzugeben, bis die Mischung deine gewünschte Konsistenz erreicht hat.
12. **Gib ein paar Tropfen des ätherischen Öles hinzu.** Du kannst jedes beliebige ätherische Öl für diese Mischung benutzen. Achte lediglich darauf, dass der Duft des Öles in der Maske nicht zu stark ist. Zu viel ätherisches Öl könnte deine Haut zudem reizen.

Die Empfehlung eines Experten ist etwas Ingwer als wärmenden, würzigen Duft oder eine Mischung aus Ingwer- und Zitrusölen als aufweckende Erfrischung hinzuzugeben.

Wenn du die Gesichtsmaske nachts aufträgst, könntest du als entspannenden Duft auch Lavendel ausprobieren.
13. **Wasche dein Gesicht mit einem sanften Reinigungsmittel.** Benutze einen sanften Gesichtsreiniger, um dein Gesicht mit lauwarmem Wasser zu waschen. Tupfe es anschließend mit einem sauberen, trockenen Waschlappen ab.
14. **Trage die Zucker-Öl-Mischung auf dein Gesicht auf.** Benutze deine Finger, um die Zucker-Öl-Mischung mit kreisenden Bewegungen auf dein Gesicht aufzutragen. Achte darauf, Augen und Mund auszusparen.
15. **Lass die Maske für zehn bis fünfzehn Minuten auf deinem Gesicht.** Die Mischung sollte zehn bis fünfzehn Minuten in deine Haut einwirken.
16. **Spüle dein Gesicht gründlich mit kaltem Wasser ab.** Du solltest dein Gesicht so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis du das Peeling gänzlich entfernt hast. Tupfe dein Gesicht anschließend mit einem sauberen, trockenen Waschlappen ab.
17. **Trage eine Feuchtigkeitspflege auf deine Haut auf.** Schließe die feuchtigkeitsspendende Wirkung des Peelings mit einem feuchtigkeitsspendenden Pflegeprodukt deiner Wahl in deiner Haut ein.
18. **Stelle deine Materialien zusammen:** Frisch gepressten Zitronensaft
Braunen Zucker
Honig (am besten aus ökologischem Anbau)
Schneebesen
19. **Mische Zitronensaft, Zucker und Honig in einer Schale.** Die Menge der einzelnen Zutaten hängt von deinen persönlichen Vorlieben ab. Versuche, mit 50 g braunem Zucker zu beginnen und füge dann langsam Zitronensaft und Honig hinzu, bis die Masse deine gewünschte Konsistenz hat.
20. **Achte darauf, dass die Mischung dick genug ist.** Wenn sie zu flüssig ist, läuft sie von deiner Haut herunter in deine Augen, auf deine Kleidung und auf deine Möbelstücke.
21. **Verwende Zitronensaft nur sparsam.** Zitronensaft kann deine Haut austrocknen und reizen. Wenn sich in dem Peeling Olivenöl befinden würde, könntest du etwas mehr Zitronensaft benutzen. Da diese Version aber keines enthält, solltest du nur wenige Tropfen Zitronensaft nehmen.
22. **Wasche dein Gesicht mit einem sanften Reinigungsmittel.** Benutze einen sanften Gesichtsreiniger, um dein Gesicht mit lauwarmem Wasser zu reinigen und tupfe es anschließend mit einem sauberen, trockenen Waschlappen ab.
23. **Trage die Mischung auf dein Gesicht auf.** Benutze deine Finger, um die Zucker-Honig-Mischung mit kreisenden Bewegungen auf dein Gesicht aufzutragen. Achte darauf, Augen und Mund auszusparen.
24. **Trage diese Mischung möglichst nicht auf verletzte Hautpartien auf.** Wenn du Schnitte oder offene Akne hast, solltest du das Peeling an diesen Stellen nicht auftragen, da der Zitronensaft auf Wunden brennt. Zusätzlich hierzu könnte die reibende Wirkung des Peelings deine Akne verschlimmern.
25. **Lass die Maske für zehn Minuten einwirken.** Du solltest die Mischung für zehn Minuten auf deinem Gesicht lassen. Während dieser Zeit sollten die Inhaltsstoffe der Maske dabei helfen, deine Poren für einen ebenmäßigen Teint zusammenzuziehen (Zitronensaft), abgestorbene Hautzellen zu entfernen (Zucker) und Pickeln entgegenzuwirken (Honig).
26. **Spüle dein Gesicht mit kaltem Wasser ab.** Du solltest dein Gesicht mit kaltem Wasser waschen, bis das gesamte Peeling entfernt ist. Tupfe dein Gesicht anschließend mit einem sauberen, trockenen Waschlappen ab. Dir sollte auffallen, wie strahlend und weich deine Haut nun ist.
27. **Trage eine Feuchtigkeitspflege auf Gesicht und Hals auf.** Schließe die feuchtigkeitsspendende Wirkung des Peelings mit einem feuchtigkeitsspendendem Pflegeprodukt deiner Wahl in deiner Haut ein.
28. **Stelle deine Materialien zusammen:** Saft einer halben frischen Zitrone
100 g Kristallzucker
Einen Esslöffel Olivenöl
Einen Esslöffel Honig (am besten aus ökologischem Anbau)
Schneebesen
Einen Behälter mit Deckel
29. **Mische Zitronensaft und Olivenöl in einem Behälter.** Achte darauf, sie gut miteinander zu vermischen. Du kannst hierfür den Behälter benutzen, in dem du dein Peeling später aufbewahrst.
30. **Rühre den Honig unter.** Schlage so lange, bis sich Zitronensaft, Olivenöl und Honig zu einer mitteldicken Lösung verbunden haben.
Du kannst die Menge an Honig und Olivenöl verändern, damit das Peeling deine gewünschte Konsistenz bekommt.
31. **Gib den Zucker in den Behälter und rühre ihn unter die Mischung.** Rühre, bis sich alle Zutaten miteinander vermengt haben. Du kannst nach Belieben noch mehr Zucker hinzugeben.
32. **Wasche dein Gesicht.** Benutze einen sanftes Reinigungsmittel, um dein Gesicht mit lauwarmem Wasser zu waschen und tupfe es anschließend mit einem sauberen, trockenen Waschlappen ab.
33. **Trage die Zuckermischung auf dein Gesicht auf.** Trage das Peeling mit sanften, kreisenden Bewegungen auf dein Gesicht auf. Spare Augen und Mund aus.
34. **Trage das Mittel möglichst nicht auf offene Hautstellen auf.** Wenn du Schnitte oder offene Akne im Gesicht hast, solltest du das Peeling auf diese Stellen nicht auftragen, da der Zitronensaft brennen würde. Zusätzlich dazu könnte die reibende Wirkung des Peelings deine Akne verschlimmern.
35. **Lass das Peeling für sieben bis zehn Minuten einwirken.** Du solltest die Mischung für sieben bis zehn Minuten auf dem Gesicht lassen. Während dieser Zeit sollten ihre Inhaltsstoffe dabei helfen, deine Poren für einen ebenmäßigen Teint zusammenzuziehen (Zitronensaft), das Erscheinungsbild von Narben reduzieren (Olivenöl), abgestorbene Hautzellen entfernen und deine Poren reinigen (Zucker) und Akne entgegenwirken (Honig).
36. **Spüle das Peeling mit kaltem Wasser ab.** Du solltest dein Gesicht mit kaltem Wasser abspülen, bis du das gesamte Peeling entfernt hast und dein Gesicht anschließend mit einem sauberen, trockenen Waschlappen abtupfen.
37. **Trage ein feuchtigkeitsspendendes Mittel auf deine Haut auf.** Schließe die feuchtigkeitsspendende Wirkung des Peeling mit einer Feuchtigkeitspflege deiner Wahl in deiner Haut ein.
38. **Benutze das Peeling auf deinem Körper (optional).** Du kannst dieses Peeling für deinen ganzen Körper benutzen. Wenn du dies machst, solltest du dich auf raue Hautstellen (z.B. an Ellenbogen, Knien, Füßen und Händen) konzentrieren. Verreibe die Mischung für drei bis fünf Minuten in kreisenden Bewegungen auf deiner Haut.
Du musst hierbei nicht ganz so vorsichtig vorgehen wie auf deinem Gesicht, da die restliche Haut an deinem Körper nicht so empfindlich ist.
39. **Stelle deine Zutaten zusammen:** Einen Esslöffel Hausnatron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda und Bullrich-Salz bekannt)
Einen Esslöffel Kristallzucker
Zwei Esslöffel Wasser
40. **Vermische Hausnatron, Zucker und Wasser miteinander.** Achte darauf, dass du alle drei Zutaten gründlich miteinander vermischt hast, sodass eine glatte, klumpenfreie Paste entsteht.
41. **Wasche dein Gesicht mit einem sanften Reinigungsmittel.** Dies entfernt jedweden Schmutz und andere Ansammlungen, bevor du mit dem Peeling beginnst. Achte darauf, dein Gesicht mit einem sauberen, trockenen Waschlappen vorsichtig trocken zu tupfen, ehe du die Zucker-Hausnatron-Mischung aufträgst.
42. **Trage die Mischung auf dein Gesicht auf.** Benutze deine Finger, um die Paste sanft auf dein Gesicht zu verteilen. Es ist wichtig, dass du ganz vorsichtig bist, da du deine Gesichtshaut sonst reizen könntest, was zu Pickeln führen kann.
Konzentriere dich auf die Bereiche, an denen du viele Mitesser hast (gewöhnlich um Nase und Kinn), da dieses Peeling besonders gut gegen  diese Pickel wirkt.
43. **Lass die Mischung für drei bis fünf Minuten auf deinem Gesicht.** Du kannst dich hierbei hinsetzen und entspannen. Je mehr du dich bewegst, desto eher kann die Mischung von deinem Gesicht rutschen und auf deiner Kleidung oder Möbelstücken landen.
44. **Spüle dein Gesicht mit warmem Wasser ab.** Achte darauf, dass du dein Gesicht gründlich wäschst und sich keine Rückstände mehr auf ihm befinden.
45. **Tupfe dein Gesicht mit einem sauberen, trockenen Waschlappen ab.** Achte darauf, dein Gesicht vorsichtig trocken zu tupfen. Mit dem Waschlappen auf deinem Gesicht zu reiben würde lediglich zu Reizungen führen, die Pickel zur Folge haben könnten.
46. **Wiederhole das Peeling bei Bedarf.** Die meisten Experten raten davon ab, die Haut öfter als zweimal die Woche mit einem Peeling zu behandeln. Wenn du viele Mitesser hast, kannst du diese Paste aber auch nur auf die betroffenen Partien auftragen.

Wenn du die Mischung nicht auf dein gesamtes Gesicht aufträgst, kannst du sie wahrscheinlich auch etwas öfter als zweimal wöchentlich einsetzen. Achte lediglich darauf, dass du mit der Behandlung aufhörst, wenn sich Reizungen zeigen.
Hausnatron ist dafür bekannt, die Haut auszutrocknen, daher solltest du es auf keinen Fall übertreiben.
47. **Trage diese Mischung weder auf offene Hautstellen noch ausgedrückte Pickel auf.** Hausnatron auf offene Wunden und ausgedrückte Pickel aufzutragen verschlimmert die Situation lediglich, daher solltest du diese Bereiche meiden.
48. **Stelle deine Zutaten zusammen:** Den Saft einer halben Zitrone (oder einen Teelöffel Zitronensaftkonzentrat)
Einen oder zwei Esslöffel Hausnatron (Natriumhydrogenkarbonat; auch als Backsoda und Bullrich-Salz bekannt)
Einen Teelöffel Honig
Braunen Zucker für die gewünschte Konsistenz
49. **Vermische Zitronensaft, Hausnatron und Honig miteinander.** Benutze eine Gabel oder einen Schneebesen, um Zitronensaft, Hausnatron und Honig in einer Schale miteinander zu vermischen. Achte darauf, dass die Mischung glatt und frei von Klümpchen ist.
50. **Gib braunen Zucker für deine gewünschte Konsistenz hinzu.** Wie viel braunen Zucker du hinzugibst, hängt von deinen persönlichen Wünschen ab. Wenn du eine dickere Paste haben möchtest, nimm etwas mehr Zucker; für eine eher dünnflüssige Peelingpaste nimm weniger.
51. **Mische alles zu einer glatten Paste zusammen.** Achte darauf, dass die Paste klümpchenfrei ist. Du solltest zudem darauf achten, dass sie nicht zu dünnflüssig ist, da sie sonst in deine Augen oder auf deine Kleidung oder Möbelstücke tropfen könnte.
52. **Wasche dein Gesicht mit einem sanften Reinigungsmittel und tupfe es trocken.** Benutze lauwarmes Wasser, um dein Gesicht während des Waschens sanft zu massieren. Achte darauf, den Gesichtsreiniger gründlich abzuspülen. Gehe beim Abtupfen deines Gesichts sanft vor, damit du deine Haut nicht reizt.
53. **Trage die Mischung auf Gesicht und Hals auf.** Trage die Paste mit deinen Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen auf dein Gesicht und deinen Hals auf.
54. **Lass die Maske für fünf bis zehn Minuten einwirken.** Du wirst wahrscheinlich ein leichtes Kribbeln und Ziehen spüren. Dies bedeutet, dass die Maske Wirkung zeigt. Wenn deine Haut anfängt zu brennen, solltest du sie jedoch sofort abwaschen!
55. **Entferne die Maske mit einem feuchten Waschlappen.** Befeuchte einen Waschlappen mit lauwarmem Wasser und benutze ihn, um die Mischung mit sanften, kreisenden Bewegungen von deiner Haut zu entfernen.
Du musst den Waschlappen zwischendurch ausspülen und erneut befeuchten, um die Paste vollständig und gründlich von deiner Haut zu entfernen.
56. **Spritze etwas kaltes Wasser in dein Gesicht.** Das Wasser sollte so kalt sein, wie für dich erträglich ist, da dies dabei hilft, deine Poren zusammenzuziehen und die positive Wirkung der Maske in ihnen einzuschließen. Tupfe dein Gesicht anschließend mit einem sauberen, trockenen Waschlappen ab.
57. **Spende deiner Haut Feuchtigkeit.** Trage ein feuchtigkeitsspendendes Pflegemittel deiner Wahl auf Gesicht und Hals auf, sobald dein Gesicht sauber und trocken ist. Doch auch ohne zusätzliche Feuchtigkeitspflege sollte dir auffallen, dass deine Haut schon nach einer Behandlung ebenmäßiger und strahlender aussieht.
58. **Wiederhole diese Pflege einmal wöchentlich.** Du solltest diese Maske nur einmal die Woche anwenden. Eine häufigere Anwendung könnte deine Haut austrocknen und reizen. Die Maske sollte deine Hautqualität verbessern und das Erscheinungsbild von Akne reduzieren.
59. **Entscheide, welche Zuckerart du benutzen möchtest.** Wenn du empfindliche Haut hast, solltest du dich immer für braunen Zucker anstelle von weißem Kristallzucker oder grobkörnigen Zuckerarten entscheiden. Brauner Zucker ist am weichsten und daher auch am sanftesten zu deiner Haut.
60. **Wähle ein Öl aus.** Die folgenden Öle enthalten Stoffe, die deiner Haut guttun:

Olivenöl besitzt antibakterielle Eigenschaften und spendet sehr trockener Haut Feuchtigkeit, ohne die Poren zu verstopfen.
Färberdistel- oder Saflordistelöl besitzt ebenfalls antibakterielle Eigenschaften, kann gereizte Haut beruhigen und verstopften Poren entgegenwirken.
Mandelöl wirkt antibakteriell, lindert die Auswirkungen von UVB-Strahlen und kann deinen Teint verbessern.
Natives Kokosöl extra gehört zu den Lieblingsölen von Hobby-Beautyproduktherstellern. Es besitzt antibakterielle Eigenschaften und ist voller Antioxidantien und freier Radikale, die deine Haut jung halten.
Avocadoöl ist eine reichhaltige Feuchtigkeitspflege. Im Gegensatz zu den anderen Ölen besitzt es jedoch keine antibakteriellen Eigenschaften.
61. **Füge Obst oder Gemüse hinzu.** Wie viel Obst oder Gemüse du hinzugibst, ist dir überlassen. Beginne am besten mit einer kleinen Menge und schneide die Zutaten sehr fein, damit sie die Mischung nicht überwältigen. Die folgenden Obst- und Gemüsesorten gehören zu den beliebtesten Empfehlungen:

Das Fruchtfleisch der Kiwi enthält Antioxidantien, die deinen Teint strahlender machen, feine Falten reduzieren und noch weitere Zeichen der Hautalterung bekämpfen können. Ihre Samen verstärken die peelende Wirkung deiner Maske zusätzlich.

Erdbeeren sind reich an Vitamin C und sorgen für einen strahlenden, ebenmäßigen Teint. Sie enthalten zudem Alphahydroxysäure, die zu der Entfernung abgestorbener Hautzellen beiträgt. Experten behaupten, dass Erdbeeren auch fettige Haut lindern, Pickel reduzieren und geschwollene Augen beruhigen können.

Ananas enthält Enzyme, die abgestorbene Hautzellen auflösen, was sie zu einer guten Wahl für akneanfällige Haut macht. Studien haben gezeigt, dass Ananasenzyme die Haut zudem auch aufhellen können.

Tomaten enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das deine Haut vor UV-Schäden wie Sonnenbrand schützen kann.

Gurken besitzen entzündungshemmende Eigenschaften und können Schwellungen reduzieren.
62. **Besorge dir passende Behälter für die Lagerung deiner Peelingprodukte.** Kleine Plastikbehälter mit fest verschließbaren Deckeln sind eine gute Wahl.
63. **Wisse, dass die Zugabe von Lebensmitteln die Haltbarkeitsdauer deiner Mischung verringert.** Anders ausgedrückt solltest du keine großen Mengen anmischen, da dein Hautpflegeprodukt verderben könnte, ehe du es vollständig aufgebraucht hast. Zusätzlich dazu solltest du deine Peelingprodukte auf jeden Fall im Kühlschrank lagern, wenn sie Obst oder Gemüse enthalten.
64. **Kenne einige Rezepte.** Unabhängig davon, welchen Zucker, welches Öl und welches Obst/Gemüse du verwendest, sollte das Verhältnis zwischen Zucker und Öl 2:1 betragen. Die Menge an Obst oder Gemüse, die du hinzugibst, ist flexibel und hängt allein von deinen persönlichen Vorlieben ab. Experten empfehlen folgende Kombinationen:

Weißer Kristallzucker, Färberdistelöl und Kiwi zum Aufhellen der Haut.

Weißer Kristallzucker, Mandelöl und Erdbeeren zum Aufhellen und Klären der Haut.

Brauner Zucker, Avocadoöl und Gurke zur Beruhigung, Linderung und Regeneration von empfindlicher Haut.
65. **Mische deine Zutaten.** Der Mischvorgang deiner Zutaten besteht daraus, Zucker und Öl in einer Schale zu verrühren, bis sie sich zu einer Masse verbunden haben und anschließend die klein geschnittenen Obst- oder Gemüsestückchen hinzuzugeben. Als Nächstes muss alles zu einer Masse vermengt werden.
66. **Vermische die Zutaten nicht zu stark.** Achte darauf, Zucker, Öl und Obst/Gemüse nicht zu stark zu verrühren oder zu zermanschen, da sich der Zucker sonst auflöst.
67. **Fülle die Mischung mit einem Löffel in deine Behälter und lagere sie.** Achte darauf, die Deckel fest zu verschließen. Du kannst die Mischung bis zu zwei Wochen lang im Kühlschrank aufbewahren.
68. **Befolge die gewohnte Vorgehensweise für das Auftragen der Mischung auf dein Gesicht:** Wasche dein Gesicht und tupfe es trocken.
Trage die Mischung sanft mit deinen Finger in kreisenden Bewegungen auf dein Gesicht auf.
Lass sie für zehn bis fünfzehn Minuten einwirken; entferne sie sofort, wenn sie auf deiner Haut brennt.
Spüle dein Gesicht gründlich mit kaltem Wasser ab und tupfe es trocken.
Schließe die Behandlung mit einer Feuchtigkeitspflege deiner Wahl ab.
Wiederhole dies bis zu zweimal wöchentlich.
69. **Fertig!** 
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