Cómo crecer más con estiramientos
Si alguna vez has deseado ser más alto, existen unas cuantas cosas que puedes hacer para aumentar tu estatura. Aunque la genética determina en gran medida cuán alto serás, puedes hacer cambios en tu dieta que te ayuden a alcanzar tu potencial de estatura, especialmente si tienes menos de 25. Una vez que tus huesos hayan dejado de crecer y unirse, estirarte y mejorar tu postura pueden ayudarte a parecer más alto. Trata de hacer los estiramientos después de haber estado sentado dado que los discos en la columna se comprimen, lo que te hace ver más bajo.
1. **Tócate los dedos de los pies** Ayuda a que la columna se descomprima estirándola diariamente. Párate derecho con los pies separados a la misma distancia de la anchura de los hombros y dobla la cadera hacia delante de tal manera que los brazos caigan. Sigue inclinándote hasta que sientas tensión y mantén las manos abajo por 10 a 30 segundos.
No te inclines desde la parte superior de la espalda; de lo contrario, no estirarás los músculos de la espalda baja apropiadamente.
2. **Trata de hacer de 5 a 30 ejercicios de puente al día para estirar la espalda baja.** Acuéstate boca arriba y mantén los pies en el piso con las rodillas dobladas. Coloca los brazos planos a los lados y tensa los músculos abdominales inferiores. Levanta la cadera manteniendo la espalda en el piso y mantén la posición mientras respiras profundamente 3 veces. Luego, baja la cadera al piso y repite el ejercicio por lo menos 4 veces más.
Los ejercicios de puente también se llaman inclinaciones pélvicas. Estiran los flexores de la cadera, que pueden descomprimir la columna de tal manera que puedas verte más alto al sentarte o pararte.
3. **Incluye estiramientos de los flexores de la cadera en tu entrenamiento diario.** Sentarte durante la mayor parte del día puede apretar la espalda baja y la cadera. Para estirarte, especialmente después de haber estado sentado en un escritorio, pon un cojín en el piso y dobla una rodilla encima. Mantén la otra rodilla delante de ti de tal manera que la pierna esté doblada en un ángulo de 90 grados. Luego, inclina la cadera hacia delante hasta que sientas un estiramiento en el muslo y mantén la posición por 30 segundos.

Repite el estiramiento de los flexores de la cadera 3 veces para cada pierna todos los días.
Si tienes problemas para arrodillarte, mantente parado y desliza una de las piernas hacia delante hasta que se doble ligeramente. Luego, repítelo para la otra pierna.
4. **Practica la postura de cobra para aliviar la presión en la espalda y estirar la columna.** Si encorvas los hombros hacia delante, tómate un minuto para hacer una postura de yoga que estire la espalda. Acuéstate boca abajo y mantén las palmas de las manos planas a los lados. Levanta el pecho lentamente mientras estiras los brazos y respiras profundamente. No tenses los músculos en la espalda baja o las nalgas. En su lugar, relájate para descomprimir la columna.
Para ayudar a estirar aún más la columna cuando te incorpores de la postura, ponte en cuatro patas antes de pasar a la postura del niño.
5. **Ejercítate** No existe un deporte o ejercicio específico que te haga más alto. En su lugar, el ejercicio regular incentiva al cuerpo a soltar hormonas de crecimiento humano y a repararse. Estar físicamente activo también te ayuda a mantenerte flexible, de tal manera que será más fácil estirarte.
Elige deportes o actividades que disfrutes de tal manera que sea más probable que los realices regularmente. Por ejemplo, trata de nadar si quieres una forma de ejercicio de bajo impacto que también te ayude a estirar los brazos, las piernas y la espalda.
6. **Párate derecho mientras te imaginas una línea recta pasando a través de tu cuerpo.** Es fácil trasladar peso a un pie o encorvarte al estar parado, pero esto en realidad puede hacerte ver más bajo de lo que eres. Para alcanzar toda tu estatura, párate derecho y mantén los hombros hacia atrás. Luego, imagina que puedes ver una línea recta que vaya desde el techo hacia abajo a través de tu cuerpo.
Imagina la línea recta cada vez que notes que te encorves a lo largo del día. Tomará un poco de práctica, pero, con el tiempo, te pararás derecho y te verás alto sin siquiera pensar en ello.
7. **Siéntate con los pies planos en el piso y la espalda recta de tal manera que te sientes erguido.** Desafortunadamente, sentarte mucho a lo largo del día puede presionar la columna de tal manera que parecerás un poco más bajo. Para prevenir un poco de dicha presión, siéntate en la silla de tal manera que los pies estén planos delante de ti y la espalda forme un ángulo de 90 grados con las piernas.
También es una buena idea pararte y estirarte o caminar una vez cada hora de tal manera que los músculos se mantengan flexibles.
8. **Haz yoga** Estirarte es importante, pero tener una buena postura requiere fuerza y flexibilidad. Practica posturas de yoga o movimientos de taichi para concentrarte en tu postura y cómo se mueve tu cuerpo. Te volverás más consciente de cómo te sientas, paras y caminas a lo largo del día.
Por ejemplo, párate derecho para hacer la postura de la montaña. Mantén los pies juntos y párate de tal manera de que el peso esté equilibrado entre ambos. Coloca los brazos a los lados y lleva los hombros hacia atrás. Inhala y párate en la postura por 30 a 60 segundos.
9. **Aprende pilates para mejorar tu flexibilidad y estar más consciente de tu postura.** Aunque el pilates no te hace más alto, hará que seas más consciente de tu postura. Al pararte derecho, meter los hombros hacia atrás y practicar estiramientos de pilates regularmente, puedes alcanzar tu estatura completa en lugar de encorvarte hacia delante.
Revisa las clases que ofrezcan en un centro comunitario local. Podrías ser capaz de inscribirte en una clase de pilates para principiantes o intermedia.
10. **Incluye leche o yogur en cada comida para ayudarte a crecer.** Comer una dieta saludable es clave para alcanzar todo tu potencial de crecimiento, pero se ha demostrado que algunos alimentos lácteos son cruciales para ser más alto. Trata de comer alrededor de 3 porciones de leche o yogur todos los días.
El queso no contiene las mismas proteínas lácteas que son responsables del aumento de estatura, así que cíñete a la leche y el yogur. No importa si son ricos en grasas, bajos en grasas o sin grasa.
11. **Come una dieta balanceada de tal manera que obtengas los nutrientes que necesitas para ser más alto.** Tu cuerpo necesita una mezcla de proteína, fibra, vitaminas y minerales para que puedas crecer. La mejor forma de obtener los nutrientes que necesitas es comer una variedad de alimentos saludables en cada comida. Mira tu plato y trata de servirte:


frutas y vegetales, tales como manzanas, frutas deshidratadas, ensalada o vegetales al vapor
granos enteros, tales como pan integral o arroz integral

leche o yogur
alimentos ricos en proteínas, tales como frijoles, carne magra, huevos, nueces o semillas
12. **Evita tomar suplementos que prometan hacerte más alto.** Podrías ver suplementos nutricionales a la venta que aseguran ayudarte a ser más alto. Desafortunadamente, ninguno de estos está regulado federalmente y no se ha demostrado que los suplementos incrementen la estatura. En lugar de tomar suplementos, concéntrate en tomar decisiones saludables mientras creces. 
Aunque la cafeína y el alcohol no impiden el crecimiento, pueden causar otros problemas de salud. En lugar de beber una bebida alcohólica o con cafeína, opta por leche, la cual se ha demostrado que te ayuda a ser más alto.
13. **Duerme** Tu cuerpo libera hormonas de crecimiento humano mientras duermes, es por ello que los niños necesitan dormir mucho más que los adultos. Si tienes entre 6 y 13 años de edad, trata de dormir de 9 a 11 horas cada noche. Si tienes entre 14 y 17 años, duerme de 8 a 10 horas. Los adultos necesitan aproximadamente de 7 a 9 horas de sueño.
Tu cuerpo también se repara mientras duermes, así que te sentirás mejor después de una noche completa de sueño.
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