Evitar Sons Abdominais Vergonhosos
Estava em uma reunião importante, ou fazendo uma prova em silêncio absoluto, quando de repente um barulho vergonhoso saiu de sua barriga, chamando a atenção de todos? Todo mundo já passou por isso, acredite! Trata-se de seu intestino, que faz barulhos por conta da presença de gases ou da contração. Uma pequena quantidade de ruídos intestinais é normal e inevitável — a digestão faz o órgão agir, e um intestino silencioso não é um intestino saudável. Mesmo assim, você provavelmente veio aqui para evitar a sinfonia de sons saindo em horários inapropriados e abaixo encontrará alguns métodos para cuidar da situação.
1. **Faça um lanche.** No curto prazo, a melhor coisa para interromper os ruídos intestinais é comer algo leve e rápido. Muitas vezes, o intestino faz barulhos por estar vazio e com fome.

Pode parecer estranho, mas o intestino é mais ativo quando está vazio. Os alimentos no sistema reduzem os movimentos intestinais, o que deve ser suficiente para silenciar os sons vindos das "profundezas do intestino".

Evite ir em encontros, provas e reuniões de barriga vazia. Assim, você tem mais chances de evitar os ruídos vergonhosos.
2. **Tome um pouco de água.** Quando tomada em moderação, a água limpa ajuda com os ruídos intestinais. Para resultados ainda melhores, coma um lanche e tome um copo de água.
O ideal é consumir apenas água filtrada, fervida, destilada ou purificada de algum modo. A água da torneira costuma conter cloro e bactérias que podem irritar intestinos sensíveis.
3. **Não exagere no consumo de fluidos.** Beber água, ou qualquer outro fluido, em exagero pode produzir outro tipo de ruídos intestinais: sons gorgolejantes enquanto os líquidos passam pelo seu sistema.
O excesso de líquidos pode ser ainda mais problemático para quem costuma ser muito ativo. Um estômago cheio de água pode fazer barulhos bem altos quando você se movimenta bastante.
4. **Tome probióticos.** Um intestino que nunca faz barulho pode sinalizar um trato digestivo pouco saudável, assim como um intestino muito barulhento. Para manter o seu ecossistema interno saudável, o ideal é encorajar o crescimento de bactérias saudáveis no intestino através do consumo de probióticos.

Algumas boas opções que contêm probióticos: chucrute, picles, kombuchá, iogurte, queijo não pasteurizado, missô, kimchi e kefir.

A presença de bactérias saudáveis nos intestinos auxilia a digestão, que por sua vez reduz os ruídos gerados por um intestino pouco saudável.
5. **Coma porções menores.** Comer muito de uma vez força o sistema digestivo de modo pouco saudável e aumenta a ocorrência de ruídos desagradáveis.
Em vez de comer refeições grandes e pesadas, divida-as em porções menores no decorrer do dia. Assim, você evita que o seu estômago fique vazio, ao mesmo tempo em que dá ao sistema um tempo adequado para a digestão.
6. **Coma uma quantidade suficiente de fibras, mas não exagere.** As fibras ajudam a movimentar as comidas dentro do sistema digestivo de modo saudável e regular.

As fibras são boas para o sistema digestivo e apresentam um efeito de limpeza, mas é preciso tomar cuidado: o excesso de fibras pode criar gases e aumentar os ruídos intestinais.

As mulheres precisam de 25 gramas de fibra por dia e os homens, 38 gramas. Os grãos integrais e os legumes verdes folhosos são excelentes fontes de fibras.
7. **Reduza o consumo de cafeína e álcool.** A cafeína aumenta a acidez do intestino, irritando-o e aumentando a produção de ruídos vergonhosos. O álcool e outras substâncias químicas, como aquelas encontradas em alguns medicamentos, podem piorar a questão também.
Evite tomar café de barriga vazia. A mistura dos fluidos com a irritação causada pela cafeína pode criar um coral de gorgolejos em seu intestino.
8. **Reduza o consumo de laticínios e de glúten.** Às vezes, um intestino ruidoso pode indicar que alguma intolerância alimentar está irritando o estômago e o trato digestivo. A intolerância à lactose e ao glúten (trigo) é bastante comum e pode causar os ruídos intestinais.

Evite alimentos que contenham lactose ou glúten por uma semana e veja se nota alguma melhora. Caso o intestino pare de ser tão ruidoso nessa semana, é possível que você tenha intolerância. Converse com um médico para obter um diagnóstico formal.
Corte um e depois o outro para ver se encontra efeitos positivos; assim, você conseguirá saber se tem intolerância à lactose ou ao glúten. Se preferir, corte ambos por uma ou duas semanas e então reintroduza os laticínios à alimentação. Veja se percebe alguma mudança. Após mais uma semana, reintroduza o glúten e veja o que acontece.
9. **Experimente a hortelã-pimenta para aliviar a irritação intestinal.** Faça um chá ou, para um tratamento mais forte, utilize um óleo de hortelã-pimenta. Tratam-se de produtos naturais que misturam a hortelã com outros ingredientes relaxantes e podem ajudar bastante.
10. **Coma devagar.** Muitos dos ruídos intestinais não surgem por conta de problemas, mas por conta do excesso de gases e de ar no sistema digestivo. Trata-se de um problema relativamente fácil de se corrigir. Uma solução simples: coma devagar.
Quando se come rápido demais, engole-se muito ar, o que resulta na formação de bolhas no intestino. Quando se movem pelo sistema digestivo, elas criam ruídos bastante altos.
11. **Pare de mascar chiclete.** Assim como comer rápido demais, mascar chiclete faz com que você engula muito ar. Se estiver sofrendo com muitos ruídos intestinais, dê uma pausa nos chicletes.
12. **Evite as bolhas.** As bolhas presentes nos refrigerantes, nas cervejas e na água gaseificada podem promover os ruídos gorgolejantes no intestino.
As bolhas são sinalizam o gás nas bebidas, que é transferido para o sistema digestivo.
13. **Reduza o consumo de carboidratos e gorduras.** Além dos carboidratos e das gorduras, os açúcares refinados também produzem muitos gases durante a digestão. Evite, portanto, alimentos açucarados, amiláceos e gordurosos.

Mesmo alimentos saudáveis, como os sucos de frutas (principalmente os de maçã e pera), podem produzir gases por conta dos altos níveis de açúcar.
A gordura não gera os gases por conta própria, mas pode causar inchaço. A pressão exercida pelo inchaço no intestino pode piorar o problema.
14. **Não fume.** Você provavelmente já sabe que fumar faz mal, mas é provável que não saiba que o tabagismo pode causar os ruídos intestinais. Assim como comer rápido demais e mascar chicletes, fumar pode fazê-lo engolir ar.
Se fuma, pare! Se não consegue ou não quer parar de fumar, pelo menos evite os cigarros antes de situações onde os ruídos intestinais possam causar vergonha.
15. **Tome medicamentos caso os ruídos sejam muitos frequentes.** Se o problema é causado por gases frequentes, existem medicamentos que podem ajudá-lo.
Existem diversos medicamentos disponíveis para ajudar o corpo a digerir melhor os alimentos que causam gases excessivos. Converse com um médico ou um farmacêutico para encontrar o medicamento ideal para você.
16. **Durma o suficiente** Assim como o resto do seu corpo, o intestino precisa descansar. Durma de sete a nove horas por noite para não enfraquecer o funcionamento normal do intestino.
É normal comer exageradamente quando não se dorme o suficiente, o que também gera tensão no intestino e aumenta a possibilidade de mais ruídos.
17. **Relaxe** Se alguma vez já falou em público ou foi em um encontro romântico importante, você provavelmente já sabe que a ansiedade é capaz de afetar o intestino. Ela aumenta a produção de ácido, gases e gorgolejos.
Faça o possível para controlar o estresse. Respire fundo, pratique muitos exercícios e experimente a meditação.
18. **Solte um pouco o cinto.** Utilizar roupas apertadas pode obstruir o intestino, prejudicando a digestão. A obstrução não é positiva sob nenhuma circunstância, mas se está preocupado com os ruídos intestinais, ela com certeza pode estar contribuindo para o problema.
O aperto na cintura prejudica a digestão de carboidratos, o que aumenta a produção de gases.
19. **Escove os dentes com frequência.** Uma boa higiene bucal reduz os ruídos estomacais ao limitar a introdução de bactérias nocivas no sistema através da boca.
20. **Consulte um médico.** Se os ruídos intestinais são um problema frequente e costumam ser acompanhados por desconforto ou diarreia, converse com um profissional. Tais problemas podem ser sintomas de questões mais sérias.
Problemas frequentes no intestino podem sinalizar a síndrome do intestino irritável, a doença inflamatória do intestino, entre outras doenças.
21. **Compreenda que os ruídos intestinais são comuns.** Às vezes, mesmo quando se faz todo o possível para evitá-los, ainda não se tem sucesso. A boa notícia é que os ruídos são comuns e acontecem com todo mundo. Por mais que queira se afundar na cadeira quando começa a ouvir os sons estranhos vindo de sua barriga no meio de uma apresentação, pode ser útil lembrar que o constrangimento (e os ruídos intestinais) é universal! Não fique obcecado com ele.

Como não temos controle sobre os sons emitidos por nossos corpos, tente não se preocupar muito com isso. Se deseja minimizar os ruídos, siga as dicas acima; a menos que os ruídos estejam indicando um problema de saúde sério, ignore-os.
É pouco provável que as outras pessoas se preocupem com os ruídos tanto quanto você. É bem possível que ninguém sequer tenha ouvido seu estômago roncando. Você provavelmente está sofrendo com um problema comum, onde acredita que as pessoas estão mais focadas em você do que realmente estão..
22. **Saiba que o constrangimento é comum.** Todo mundo o sente de vez em quando! Acredite ou não, mas ele pode ser algo positivo. Diversas pesquisas descobriram que pessoas que demonstram vergonha tendem a ser mais generosas. Além disso, uma pessoa que revela o constrangimento que está sentindo costuma ser vista como mais simpática e confiável.
23. **Aprenda a escapar da situação.** Após o ruído de seu intestino, todo mundo começou a rir ou fazer comentários maldosos? Existem diversas saídas para se lidar com o constrangimento no momento — algumas delas são involuntárias, como o rubor nas bochechas. Uma boa tática é reconhecer o ocorrido, rir dele e seguir em frente.

Você pode dizer algo como "Nossa, me desculpem!" ou "Eita, que coisa... Como eu dizia...". Mesmo se a sua vontade for de sair correndo, assuma o que aconteceu e aja como se não fosse nada demais.
Respire fundo se precisa assumir o controle de suas emoções. Não se leve a sério demais!
24. **Siga em frente.** Muitas pessoas remoem momentos constrangedores por semanas, meses ou anos após o incidente. Não faça isso! O momento já passou e está no passado; siga em frente com sua vida! Reviver a experiência não mudará nada, assim como punir-se também não adiantará de nada. Não é justo punir-se por algo que você sequer consegue controlar!

Caso seu trato digestivo seja ruidoso e você tenha medo de ficar envergonhado novamente no futuro, prepare-se para tais momentos pensando em como reagirá no futuro caso o problema ocorra novamente. Assim, será muito mais fácil de superar os ruídos em uma ocorrência futura.

Não deixe que os ruídos intestinais o impeçam de viver sua vida. A tentação de evitar situações que possam causar vergonha (como encontrar alguém em uma biblioteca, ambiente normalmente silencioso, ou sair em um encontro romântico, etc.) é grande, mas você não deve se limitar com base em algo que pode acontecer.
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