Je emoties begrijpen
Wat zou het leven zijn zonder emoties? Deprimerend en somber, waarschijnlijk. De meeste mensen zullen het er wel over eens zijn dat emoties, dat wil zeggen het vermogen om te voelen en ergens om te geven, en niet alleen na te denken, het leven de moeite waard maken. Wetenschappers zijn een heel eind op weg om te begrijpen wat emoties zijn en hebben beschreven hoe ze aanvoelen voor de meeste mensen. Dat gezegd hebbende is er nog veel kennis over emoties dat omstreden is of waar men het niet over eens is.
1. **Leer wat emoties zijn.** Emoties zijn geprogrammeerde reacties gevormd door de evolutie, waarmee je kunt navigeren door je omgeving, op een manier die in het verleden over het algemeen adaptief was in het verleden en waarschijnlijk vandaag de dag nog steeds adaptief zijn. Onze voorouders die in staat waren om emoties zoals angst te ervaren bij de aanblik van een klif, zouden wat voorzichtiger zijn geweest en meer kans hebben om te overleven en zich voort te planten dan diegenen zonder het vermogen om bang te zijn. 
Emoties zijn onder te verdelen in de hoofdcategorieën negatief en positief. Positieve emoties zijn die emoties die zich voordoen wanneer er een potentieel voordeel te behalen is, of wanneer er een voordeel is bereikt. Negatieve emoties zullen plaatsvinden voorafgaand aan of tijdens een reactie op situaties die ten koste gaan van jezelf.
2. **Weet wat de basisemoties zijn.** De meeste psychologen zijn het erover eens dat er een aantal zogenaamde "basisemoties" zijn waar alle mensen over beschikken, net als ogen, benen of armen. De basisemoties zijn woede, walging, angst, geluk, verdriet en verrassing.
Onderzoekers hebben sindsdien deze lijst van emoties uitgebreid met minachting, trots, schaamte, liefde en angst. Het kan zijn dat er meer basisemoties zijn, maar de mate waarin ze universeel worden ervaren of cultuurspecifiek zijn, staat ter discussie.
3. **Begrijp de rol die emoties spelen.** Emoties zijn ongelooflijk belangrijk voor onze overleving, ons vermogen om te gedijen en ons vermogen om goede beslissingen te nemen. Het idee dat er een tweedeling bestaat tussen emotie en de rede is onjuist. De manier waarin emoties kunnen worden gezien als belangrijk om te kunnen overleven wordt het best geïllustreerd met een voorbeeld: 
Stel je voor dat je op een dag wakker wordt en je nergens meer opgelaten over zou voelen of je voor zou schamen, of sociaal angstig bent. Het maakt je gewoon helemaal niets meer uit hoe je je gedraagt tegenover andere mensen. De kans is groot dat je dan al je vrienden zou verliezen, omdat het je dan niets meer uit zou maken hoe je je tegenover hen gedraagt. Dat wil zeggen dat emoties, zelfs negatieve emoties, erg belangrijk zijn voor ons, om met anderen om te kunnen gaan en uiteindelijk voor onze overleving.
4. **Weet wat de invloed is van emoties op besluitvorming.** Emoties zijn van het grootste belang voor ons vermogen om beslissingen te nemen. Emoties geven waarde of gewicht aan bepaalde informatie, aldus onze besluitvorming in één richting duwend. Verschillende studies hebben aangetoond dat mensen met een beschadiging van die delen van de hersenen die betrokken zijn bij emotie, moeite hebben met het nemen van beslissingen en in sommige gevallen afwijkend moreel gedrag vertonen.

De bekendste van deze gevallen is Phineas Gage (PG), een persoon die betrokken was bij een ongeval waarbij een metalen paal door zijn hoofd schoot, een deel van zijn hersenen beschadigend dat betrokken is bij de verwerking van emotie. Wonderbaarlijk genoeg overleefde PG het ongeluk, hoewel hij nooit meer dezelfde persoon zou zijn. Zijn persoonlijkheid veranderde drastisch. Hij vertoonde platte of ongepaste emoties, nam vreselijke beslissingen en was een verschrikkelijk persoon om mee om te gaan. Een van de belangrijkste redenen voor deze verandering was dat hij schade had opgelopen aan een deel van de hersenen die betrokken is bij emoties. 

Een groep die problemen heeft in de samenleving zijn psychopaten. Psychopaten vertonen vaak crimineel gedrag. Een van de belangrijkste diagnostische criteria voor psychopathie is een gebrek aan emoties, ook wel callous-unemotional eigenschappen. Het is een gebrek aan empathie en schuldgevoel, en het ontbreken van deze emoties neigt te leiden tot antisociaal gedrag. Dat wil zeggen dat emoties belangrijk zijn voor ons morele gevoel.
5. **Weet dat emoties verstoord kunnen raken.** Net zoals je een stoornis aan de nieren of je ogen kunt krijgen, kunnen je emoties ook ontregeld raken. Als je het gevoel hebt dat je emoties wanordelijk zijn, ga dan met een deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg praten over eventuele behandelmogelijkheden. Enkele van de meest voorkomende emotionele stoornissen, of psychische stoornissen waarbij emoties worden beïnvloed, zijn:

Depressie. Aanhoudende en langdurige gevoelens van verdriet en een verlies van interesse.

Angststoornissen. Een algemene angststoornis verwijzend naar brede en buitensporige zorgen over dagelijkse gebeurtenissen.

Schizofrenie. Kan worden geassocieerd met een gebrek aan emoties of een prikkelbare of depressieve stemming.

Manie. Doet zich meestal voor bij een bipolaire stoornis, en verwijst naar een langdurige periode van overdreven en abnormaal verhoogde stemming. Manische individuen kunnen ook overdreven en aanhoudend prikkelbaar zijn.
6. **Houd bij wanneer deze emoties zich bij je voordoen.** Als je eenmaal aanvoelt wanneer emoties ontstaan en hoe ze aanvoelen, dan kun je aantekeningen maken over je emoties om ze beter te leren begrijpen en hoe ze betrekking hebben op jouw persoon. Om meer te leren over de specifieke emoties die je ervaart en dat wat ze triggert in je leven, kun je een logboek bijhouden over wanneer je welke emotie ervaart en wat je denkt dat die emotie heeft geactiveerd.

Bijvoorbeeld, misschien voelde je woede en herinnerde je dat op voorhand, voordat je besefte dat je 15 minuten in de rij moet staan voor de lunch, en je een pesthekel hebt aan in de rij staan.
Je kunt deze informatie gebruiken om de emoties te vergroten of verkleinen die je wel of niet wilt in je leven. Bijvoorbeeld, als je weet wat je woede heeft veroorzaakt, en je wilt niet je zo boos voelen als je geneigd bent om te doen, dan kun je maatregelen treffen om dergelijke situaties die leiden tot die emotie te vermijden (zoals door alleen een handvol boodschappen tegelijk te kopen, zodat je de snelkassa kunt gebruiken).
7. **Leer hoe elke emotie aanvoelt.** Mensen hebben aangegeven dat elke emotie subjectief gezien weer anders voelt. Het duidelijkste onderscheid kan gemaakt worden tussen hoe verschillend negatieve en positieve emoties aanvoelen, maar de diverse negatieve emoties kunnen onderling ook weer van het elkaar verschillen. Je opgelaten voelen is anders dan verdriet, welke qua gevoel weer verschilt van vrees.
8. **Leer hoe woede voelt.** Woede ervaar je wanneer iemand je op de een of andere manier slecht heeft behandeld. Het is van belang om diegene ervan te weerhouden dit in de toekomst nogmaals te doen. Zonder een emotie zoals woede, kan het zijn dat mensen herhaaldelijk misbruik van je maken. 
Woede begint tussen je schouderbladen en kruipt van daaruit omhoog, langs de achterkant van je nek en langs de zijkant van je kaken en hoofd. Wanneer je te maken hebt met boosheid, dan kan het zijn dat je een heet en gejaagd gevoel hebt. Merk je bepaalde sensaties in je rug, nek en kaken zoals spanning, pijn en druk, dan is de kans groot dat je je boosheid hebt opgekropt.
9. **Leer hoe walging aanvoelt.** Walging wordt ervaren door afstotelijke stimuli, dingen die ons fysiek ziek kunnen maken. De functie ervan is om ons te beschermen tegen dingen die ons ziek kunnen maken. Het kan ook ervaren worden wanneer we dingen in figuurlijke zin walgelijk vinden – zoals bepaalde morele schendingen. 
Walging wordt vooral in de buik, borst en het hoofd gevoeld.   Je kunt jezelf daadwerkelijk misselijk voelen of walgen en merken dat je je neus dichthoudt en je afkeert van de weerzinwekkende stimuli.
10. **Begrijp hoe vrees aanvoelt.** Vrees wordt ervaren als reactie op gevaar, dingen zoals beren, hoogte of een geweer. Het helpt ons om op dit moment deze dingen te vermijden en te leren hoe we die in de toekomst kunnen vermijden. Hoewel angst een emotionele reactie is die is geëvolueerd, zijn veel van de dingen waar we bang voor zijn, aangeleerd. We zijn echter veel gevoeliger voor het aanleren van angsten door situaties of dingen (zoals slangen of hoogte) die zich frequent hebben voorgedaan in de evolutionaire geschiedenis van de mens, dan voor meer recente uitvindingen die desalniettemin veel gevaarlijker zijn (zoals autorijden of in de buurt zijn van een lampfitting).
Angst wordt voornamelijk gevoeld in de bovenste helft van het lichaam, behalve wanneer het gaat om hoogtevrees. In dat geval kunnen je benen gevoeliger zijn. Het kan zijn dat je hart sneller gaat kloppen, dat je sneller gaat ademhalen, en dat je handpalmen wellicht heet en zweterig aanvoelen, omdat een deel van je zenuwstelsel in een hogere versnelling gaat draaien. Dit heet de vecht-of-vlucht-reactie.
11. **Weet hoe geluk voelt.** Geluk wordt ervaren als reactie op dingen die vaak implicaties hebben voor ons overleven, opbloeien en het doorgeven van onze genen. Voorbeelden van dingen die ons gelukkig maken zijn seks, kinderen krijgen, een belangrijk doel behalen, complimenten van anderen krijgen en je in een prettige en hartelijke omgeving bevinden. 
Geluk, hoewel misschien een van de gemakkelijkste herkenbare en bekendste emoties,  is ook een van de moeilijkste om te definiëren. Dit kan inhouden dat je een warm gevoel krijgt in je hele lichaam, of een gevoel van tevredenheid hebt, je veilig voelt of een goed leven leidt.
12. **Ga na wat voor gevoel verdriet je geeft.** Verdriet wordt ervaren als reactie op een verlies van iets waar we om geven. Het is een bijzonder pijnlijke emotie welke ons kan helpen om hetzelfde verlies in de toekomst te voorkomen, of te leren waarderen wat we hebben wanneer we het krijgen of terugwinnen (zoals in het geval van een liefdespartner). 
Verdriet begint vaak in de borst en verplaatst zich vandaar omhoog door de keel en naar de ogen waar tranen tevoorschijn komen. Je hebt waarschijnlijk de uitdrukking "zijn gemoed schiet vol" wel eens gehoord. Jezelf toestaan om even volledig uit te huilen kan een reinigende ervaring zijn. Aandacht besteden aan de fysieke ervaringen in op deze plekken en de energie de mogelijkheid geven om te stromen, helpt ons bij het rouwen om een verlies, sympathie op te kunnen brengen voor anderen die verlies ervaren, en het zorgen voor je eigen gezondheid en welzijn.
13. **Weet hoe verrassing voelt.** Verrast zijn wordt ervaren wanneer iets onverwacht is maar niet als gevaar wordt beschouwd. Het is een interessante emotie in die zin dat het relatief neutraal is vergeleken met andere emoties, die meer positief of negatief zijn. Verrassing kan helpen om je aandacht te verschuiven naar nieuwe, onverwachte dingen. 
Verrassing wordt voornamelijk in het hoofd en de borst gevoeld. Het wordt ervaren als reactie op het onverwachte. Het kan een beetje aanvoelen als een schok.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Je-emoties-begrijpen", "language": "nl"}