Как быстро вылечить растяжение голени
Периостит медиального края большеберцовой кости или растяжение голени часто встречается у бегунов, танцоров, а также у людей, которые резко увеличивают количество и нагрузку выполняемых упражнений. Растяжение вызывается чрезмерным напряжением соединительной ткани в голени. Чаще всего его можно предотвратить постепенной тренировкой. Однако вам не помешает узнать о методах быстрого лечение растяжения голени.
1. **Определите, было ли растяжение вызвано перенапряжением.** Например, тренировками вне спортзала, увеличением дистанции ходьбы на несколько километров или долгой ходьбы в неудобной обуви.
2. **Перестаньте бегать и тренироваться на несколько дней.** Продолжение рутинных тренировок усугубит ваше состояние, так что обязательно отдыхайте.
3. **Примите ибупрофен, если почувствуете отек в мышцах или ногах.** Воспаление в голени и других мышцах является распространенным симптомом, так что принимайте противовоспалительные средства в течение нескольких дней.
4. **После выполнения тяжелой тренировки растирайте свою голень в течение 10 минут.** Это увеличит кровоток и ускорит заживление.
5. **Приподнимите голень.** Сядьте или лягте на кровать и положите ноги выше уровня сердца. Делайте так несколько раз на день в течение 30 минут.
6. **Прикладывайте к голени холодный компресс на 20 минут 3-4 раза на день.** При лечении растяжения отдавайте предпочтение холодному компрессу, а не горячему.
7. **Надевайте эластичные носки или обматывайте ногу эластичным бинтом.** Они увеличат циркуляцию крови и ускорят заживление.
8. **Разомните голень.** Выполняйте это упражнение каждый раз, когда тренируетесь, и делайте еще чаще в случае получения растяжения.

Сядьте на стул. Ноги поставьте на пол, на ширине бедер. Удерживая пятку на полу, как можно выше поднимите пальцы правой ноги. Держите их в таком положении 10 секунд. Повторите так 10 раз для каждой ноги.
Полностью поднимите правую ногу с земли. Ногой нарисуйте в воздухе букву «J». Повторите 10 раз для каждой ноги.
9. **Если вы склонны к растяжениям, во время тренировок надевайте на голень неопреновый пояс.** Он сохранит голень в тепле и увеличит кровоток.
10. **Смените режим.** Каждый день плавайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь йогой. Давайте своему телу отдохнуть между тренировками, от которых сжимаются мышцы ног.
11. **Купите более подходящую обувь для бега.** Если вы долго бегаете в одной и той же обуви, она может уже не поддерживать ваши ступни. Проблему можно решить покупкой более подходящей обуви.
12. **Подумайте над покупкой ортопедических стелек.** Специальные ортопедические стельки помогут снять напряжение с ног, особенно при беге и ходьбе на твердых покрытиях.
13. **Ходите или бегайте на более мягком покрытии.** Найдите беговой трек или тропу, где вы можете заниматься подальше от тротуара и бетонного покрытия.
14. **Занимайтесь постепенно.** Не занимайтесь слишком много и слишком быстро. Если вы хотите почувствовать дополнительное напряжение, увеличьте количество силовых тренировок, пока ваше тело приспосабливается к новой рутине.
15. **Выполняйте комплексные упражнения.** Выполнение различных упражнений в течение всей недели поможет улучшить ваше общее состояние. Не выполняйте одно и то же, иначе у вас могут развиться различные травмы, вроде растяжения голени.
16. **Укрепите голень и икроножные мышцы.** Для предотвращения растяжения выполните упражнения на дому.

Встаньте на краю ступеньки. Встаньте на ступеньки пальцами, а пятки пусть свисают с края. Выполните подъем ног на пальцах 10 раз на каждую ногу. Затем выполните подходы, пальцами вовнутрь и наружу.
Сядьте на стул и поднимите одну ногу. Переложите весь вес на лодыжку. Поднимите пальцы ног к голени. Повторите 10 раз для каждой ноги.
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE-%D0%B2%D1%8B%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8", "language": "ru"}