Как преодолеть страх научиться плавать
Для тех, кто очень боится воды, научиться плавать – серьезная проблема. Подготовка, умение побороть свой страх, а также постепенное избавление от этого страха, поможет избавиться от этого чувства и сосредоточиться на том, чтобы научиться плавать.
1. **Примите свой страх плавания.** У многих есть чувство стыда из-за неумения плавать, а также чувство страха перед водой, так что помните – вы не одиноки! Около половины взрослых людей боятся находиться на глубине. Как только вы признаете и примете свой страх, а также тот факт, что это совершенно нормально, вы сможете принять меры, чтобы избавиться от него.
2. **Найдите больше информации о воде и о плавании.** Прочитайте о процессе обучения плаванию, а также о научных фактах, касающихся свойств воды и ее плавучести – это отличный способ подготовить себя к обучению. Просто найдите в интернете несколько статей, связанных с плаванием и с боязнью воды – у вас будет большой выбор. Чем больше вы узнаете, тем скорее поймете, что ни в воде, ни в процессе плавания нет никаких магических или сложных вещей.
3. **Научитесь техникам расслабления.** Чтобы избавиться от чувства паники и страха воды, используйте технику глубокого дыхания (либо найдите другие методы релаксации), а только потом уже заходите в воду. Техники расслабления помогут уменьшить страх и сконцентрироваться на обучении.
4. **Чтобы избавиться от тревоги, можно использовать технику визуализации.** Как только вы поймали себя на тревожных или страшных мыслях, попробуйте создать в воображении картинку того, как вы спокойно плаваете. Это поможет уменьшить тревогу и беспокойство, и вам будет легче сосредоточиться на обучении.
5. **Попрактикуйтесь вместе с другом.** Независимо от того, посещаете ли вы курсы плавания или учитесь плавать самостоятельно, занятия с близким другом помогут уменьшить стресс, и вам будет гораздо комфортнее.
6. **Начните с маленькой глубины.** Начните учиться плавать в мелком бассейне, где вы можете спокойно коснуться ногами дна, не погружая при этом голову и шею под воду. Это поможет вам почувствовать себя в безопасности и научиться основам.  Если вам страшно, просто встаньте, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.
7. **Опустите ноги в воду.** Сядьте на краю бассейна, свесив ноги вниз. Посидите так несколько минут, пока не привыкнете. Помните, что не нужно торопиться. Не бойтесь потратить лишнее время для того, чтобы расслабиться и сосредоточиться на своей задаче – это поможет вам стать увереннее.
8. **Постепенно входите в воду.** Если в бассейне есть лестница, можно потихоньку спускаться по этой лестнице вниз, задерживаясь на каждой ступеньке столько, сколько будет нужно, чтобы почувствовать себя комфортно. После того как встанете на дно бассейна, остановитесь, глубоко вдохните и расслабьтесь.
9. **Попробуйте погрузить в воду лицо.** Это одна из наибольших трудностей для начинающих пловцов – пересилить свой страх и погрузить в воду голову. Начните с легких брызгов – немного намочите лицо, будто вы умываетесь. Как только будете готовы, сделайте глубокий вдох, затем присядьте в воде, чтобы все лицо погрузилось в воду. Продолжайте повторять это упражнение, с каждым разом погружаясь все глубже, пока вся голова не будет находиться под водой.
10. **Потренируйтесь держаться на воде.** Теперь, когда вы можете спокойно погружать под воду всю голову, попробуйте держаться на воде. Большинство людей спокойно держатся на плаву, даже если это кажется вызовом, просто попробуйте – в этом нет ничего страшного! Просто окуните лицо, как вы уже делали, затем расслабьте руки и ноги, перестаньте касаться пола, вытяните руки на поверхность воды. Когда будете готовы снова встать на дно, просто спокойно и плавно опустите ноги вниз.
11. **Найдите курсы по плаванию.** После того как научитесь чувствовать себя комфортно в воде, можно спокойно начать учиться плавать. Профессиональное обучение – отличная возможность для людей, которые боятся воды. К тому же, страх воды довольно распространен, поэтому курсы по обучению плаванию для взрослых тоже достаточно популярны.

Просто найдите в интернете какие-нибудь курсы по плаванию для новичков. Возможно, получится найти такие курсы в вашем районе.
Кроме того, можно просто записаться в спортивный зал, в котором есть бассейн, либо в обычный бассейн. Там можно узнать, проводятся ли уроки по плаванию для начинающих.
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85-%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C", "language": "ru"}