Как быстро подрасти
К сожалению, мгновенно подрасти на несколько сантиметров невозможно.  Рост  зависит от генетики. 60-80% роста определяется ДНК, передаваемой нам родителями, а около 20-40% роста зависит от внешних условий. Имеется в виду ваш рацион питания, здоровье, сколько вы тренируетесь и спите. Рост будет продолжаться до тех пор, пока пластины роста (места, где растут кости) не закроются, и если в этот период правильно питаться, выполнять полезные физические упражнения и достаточно спать, то человек сможет стать выше. У большинства людей пластинки закрываются, когда им исполнится двадцать с небольшим лет, и после этого естественным образом подрасти хоть на пару сантиметров уже не получится.
1. **Правильно питайтесь.** Сбалансированный рацион питания, содержащий большое количество питательных веществ, поможет вам вырасти сильным и здоровым и достигнуть максимальной высоты. Это означает, что нужно держаться подальше от тортов, газированных напитков и пиццы, а побольше есть салатов, цельных зерен и рыбы. Если вам не хочется есть эти продукты, то можете поискать различные рецепты и сочетания блюд, которые покажутся вам привлекательными.
Чтобы получить четкое представление о том, что относится к здоровому сбалансированному питанию, включающему белок, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты, зайдите на сайт Министерства сельского хозяйства США -  MyPlate.
2. **Добавьте в свой рацион постный белок.** Белки являются строительным материалом для клеток костей, мышц и хрящей, и помогают вырасти высоким и сильным. Поэтому, если вы хотите максимально увеличить свой потенциальный рост, вам нужно есть побольше продуктов из белковой группы. Рекомендуемое количество зависит от возраста, пола и количества физических нагрузок.

Девушкам от 9 до 18 лет рекомендуется употреблять 140 грамм в день.
Парням от 9 до 13 лет рекомендуется употреблять 140 грамм в день.
Парням от 14 до 18 лет рекомендуется употреблять 180 грамм в день. 

К белковым продуктам относятся: постное мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена.
3. **Получайте достаточное количество витамина D.** Витамин D помогает укреплять кости и способствует росту мышц у детей.  Недавнее исследование показало, что дефицит витамина D связан с задержкой роста и даже набором веса у девочек-подростков.
К продуктам, богатым витамином D, относится жирная рыба, грибы и витаминизированные каши.
4. **Увеличьте прием цинка.** Научные данные указывают на возможную связь между недостатком цинка и задержкой роста, хотя исследования еще продолжаются.  Это означает, что если вы получаете мало цинка, то это может привести к отставанию в росте. Некоторые продукты, которые являются хорошими источниками цинка:

Морепродукты, особенно моллюски.
Ягненок.
Шпинат.
5. **Получайте побольше кальция.** Опять же, прямых доказательств связи между кальцием и ростом пока немного, но кальций является важным компонентом, укрепляющим кости, что важно для роста. . Больше всего кальция поступает из молочных продуктов. Парням и девушкам в возрасте от 9 до 18 лет рекомендуется ежедневно потреблять 750 мл молочных продуктов, богатых кальцием. 

Молочные продукты с высоким содержанием жира употреблять не рекомендуется.
Сливки, сливочный сыр и сливочное масло - это молочные продукты в которых содержится мало кальция.
Альтернативой молочным продуктам могут быть такие продукты, содержащие кальций: рыбные консервы, зелень, продукты из сои и обогащенные кальцием соки, крупы и хлеб.
6. **Избегайте определенных продуктов.** Избегайте слишком жирной и соленой пищи, поскольку есть сообщения, что некоторые в целом полезные продукты могут оказывать негативное влияние на рост. Вам необходимо сбалансированное питание, хотя это не является неопровержимым фактом, однако стоит уменьшить потребление соевых продуктов, помидоров и бобов. 
Здоровое и сбалансированное питание важнее, чем употребление этих трех продуктов.
7. **Принимайте, как вариант, витаминные добавки.** Вы можете дополнить свой рацион стандартными поливитаминами, которые продаются в магазине. Вы также могли бы сосредоточиться на витамине D и цинке, покупая витамины в таблетках, которые содержат только эти два важных элемента. Рыбий жир в таблетках также легко найти, и он являются прекрасным источником витамина D и отлично подходит для костей и суставов. 

Как сообщается, способствуют росту и другие более концентрированные и потенциально вредные добавки, например иприфорн и глюкозамин. .
Прежде чем начать принимать какую-либо из этих добавок, обязательно посоветуйтесь с врачом.
8. **Относитесь с осторожностью к чудодейственным препаратам.** Вам могут попасться некоторые добавки, которые, как утверждает производитель, способны увеличить ваш рост чудесным образом. Помните, что если пластинки соединились, то вы уже никак не сможете вырасти. В некоторых препаратах, по утверждениям производителей, содержится гормон роста человека (ГРЧ), который стимулирует рост. С этим нужно быть поосторожнее, так как гормон роста нельзя принимать в виде таблеток, и он должен всегда назначаться врачом.
9. **Достаточно высыпайтесь.** Знаете ли вы, что человек растет только во время сна? Организм вырабатывает гормон роста человека (ГРЧ), пока вы спите.  Этот гормон помогает развить мышцы и вырасти более высоким. Так что, если вы серьезно намерены подрасти, то достаточно высыпайтесь.

Дети школьного возраста должны спать от 10 до 11 часов. 

Подростки и несовершеннолетние должны спать, по крайней мере, 9-10 часов.
10. **Делайте физические упражнения.** Чем бы вы ни занимались, находите время для физических нагрузок. Упражнения очень важны для здорового развития и здоровья в целом. Если вы хотите вырасти именно в подростковом возрасте, заведите привычку делать физические упражнения. Все упражнения полезны и не существует какого-то особого упражнения для увеличения роста, но растяжка и прыжки помогут вам растянуть позвоночник.

Прыгайте на скакалке или играйте в баскетбол.
Растягивайте спину и конечности, занимаясь плаванием. 

Не существует какого-то определенного количества времени, сколько нужно заниматься, чтобы подрасти, но чем больше, тем лучше.
Для того чтобы оставаться здоровыми, детям и подросткам рекомендуется выполнять упражнения по часу в день.  Чтобы увеличить свои шансы подрасти, попробуйте заниматься дольше.
11. **Попробуйте растяжку.** Некоторые виды растяжки помогут вам растянуть позвоночник и улучшить осанку. Растяжку нужно делать прежде всего утром, а также перед сном. Она поможет вам распрямить спину и таким образом стать выше. Некоторые виды растяжки, которые стоит попробовать:

Касание пальцев ног. Встаньте прямо и поднимите руки вверх, а затем наклонитесь, чтобы коснуться пальцами ног.
Растяжка "Кобра". Лягте на живот, поставьте руки на уровне груди, а затем, отталкиваясь руками, поднимите грудь и наклоните голову назад.
Растяжка "Мостик". Лягте на спину, согнув руки в локтях и поставив их на уровне головы. Затем, опираясь на руки, оторвите живот от земли, чтобы растянуть спину.
12. **Подождите, пока со временем вырастите естественным образом.** Если вы будете следовать всем советам, описанным выше, то у вас появится больше шансов стать более высокорослым. Не все станут такими же высокими как баскетболисты или модели. Высокий рост - это не главное, так что учитесь любить себя таким, какой вы есть.

Некоторые люди растут с опаданием и скачок роста у них происходит, когда они достигнут 17, 18 лет или станут еще старше.
Если вы действительно обеспокоены этим вопросом, обратитесь к детскому эндокринологу. Этот врач сможет рассказать вам, какие медицинские процедуры помогают бороться с низкими темпами роста.
13. **Займитесь своей осанкой.** Если вы уже сделали все возможное, чтобы подрасти, все еще осталось несколько способов, чтобы казаться  максимально высоким. Возможно, вы даже не представляете, насколько плохая осанка влияет на рост в целом. Небольшая сутулость плеч, наклонение вперед головы и шеи и привычка переносить вес на одну ногу, могут визуально уменьшать ваш рост.

Ходите с книгой на голове, чтобы тренировать тело держать позвоночник максимально прямым.
Когда стоите, то не сгибайте колени и не раздвигайте ноги дальше, чем на ширину плеч. Приподнимайте немного подбородок. Так вы не только станете выше, но и будете выглядеть более уверенно.
Развивайте привычку сидеть прямо. Это будет легче сделать, если сосредоточиться на напряженных мышцах живота.
14. **Носите средние или короткие волосы.** Вам может казаться, что с длинными волосами вы будете выглядеть выше. Но на самом же деле длинные волосы отвлекают внимание от вашей шеи и декольте, из-за чего вы кажетесь ниже. Лучше выбрать прическу короткой или средней длины. Такие прически помогут обратить внимание на шею. 
Если у вас длинная шея, то такие прически будет отлично смотреться.
15. **Носите обтягивающую одежду.** Обтягивающая одежда, например узкие джинсы, помогут подчеркнуть ваши формы. Если носить мешковатую одежду, то линии тела трудно разглядеть, из-за чего вы будете казаться более приземистым. Особенно смогут подчеркнуть длину ног узкие джинсы, которые будут привлекать внимание к форме ваших ног, а не к росту.
Девушкам стоит носить узкие юбки, это поможет подчеркнуть естественную длину ног.
16. **Носите одежду стройнящих цветов и с вертикальными узорами.** Стройнящие цвета, такие как черный, темно-синий и травянисто-зеленый, помогут вам казаться выше ростом. Благодаря этим цветам тело кажется стройнее. Этим могут воспользоваться как парни, так и девушки. Если подобрать стройнящий верх и низ, то можно даже удвоить эффект. Точно так же и одежда с вертикальными линиями поможет подчеркнуть ваш рост.

Женщинам стоит попробовать брюки с вертикальными полосками или рубашку с воротничком. 

Мужчинам стоит попробовать рубашку с узкими вертикальными полосками, а не в клетку. 

Всем стоит избегать носить футболки в горизонтальную полоску - они, наоборот, будут полнить.
17. **Носите каблуки или платформы.** Этот способ подойдет не всем, но туфли на каблуке или платформе помогут мгновенно изменить рост. Можно стать выше на 5-15 см, как только вы их наденете. Если вы наденете обувь на каблуках, то люди будут смотреть на вас снизу вверх, а не сверху вниз. При первой встрече с человеком прежде всего обращают внимание на черты лица, а не рост.

Ходить на высоких каблуках очень не просто, для этого нужна практика. Не торопитесь выходить в обуви на высоких каблуках на улицу, сначала убедитесь, что вам в них удобно.
Ходить на высоких каблуках может быть опасно и вредно для ног. Старайтесь носить стельки и молескин, а также разнашивайте новую обувь, прежде чем выходить в ней на улицу.
Если вы не хотите носить обувь на высоких каблуках, то ищите обувь на толстой подошве.
Мужчины могут купить каблучную вставку для увеличения роста.
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8", "language": "ru"}