Come Smettere di Dormire a Pancia in Giù
Dormire a pancia in giù, sebbene possa apparire comodo, può danneggiare la schiena ed essere causa di dolori e disturbi.
1. **Prova a dormire su un fianco, è la posizione più salutare:** Procurati tre o quattro cuscini che ti supportino mentre dormi su un fianco.





Sdraiati su un fianco e tieni un cuscino tra le ginocchia per alleviare la pressione dalla zona lombare e dal bacino.





Supporta la testa ed il collo con un numero sufficiente di cuscini (piegali a metà per creare uno spessore maggiore se sono troppo sottili) allo scopo di allinearli alla spina dorsale.





Abbraccia un cuscino vicino al petto, con il braccio posto in alto. Assicurati che le braccia non superino l'altezza delle spalle per prevenire un indebolimento circolatorio e nervoso. Con molta probabilità questo passaggio sarà il più utile nell'aiutarti a cambiare le tue abitudini durante il sonno, perché come amante della posizione a pancia in giù apprezzerai la presenza di un oggetto posto a contatto con la parte frontale del tuo corpo.




2. **Se non riesci a prendere sonno su un lato, prova a dormire in posizione supina (al secondo posto tra le posizioni più salutari).** Usa un cuscino per supportare il collo e mantenerne l'arco. La parte posteriore della testa dovrà essere molto vicina, se non attaccata, al materasso.





Posiziona un cuscino sotto alle ginocchia per alleviare la pressione sulla zona lombare. Le ginocchia dovranno essere piuttosto sollevate.




3. **Modifica il tuo stile di vita per migliorare la qualità del tuo sonno:** Prima di andare a dormire, porta a termine una routine del sonno, meditando o compiendo degli esercizi di stretching. Ti aiuterà a rilassarti e a preparare la tua mente alla quiete.





Non ingerire caffeina dopo le 10 del mattino se desideri andare a dormire alle 10 di sera. La caffeina può influenzare negativamente il tuo sonno anche per oltre 12 ore dall'assunzione e può causare una notevole tensione muscolare.
Durante il giorno, riduci lo stress facendo esercizio fisico, ti aiuterà a distendere i muscoli tesi a causa della caffeina.
Riduci la quantità di luce presente nella tua camera da letto. Degli studi hanno dimostrato che OGNI quantitativo di luce è in grado di influenzare il nostro orologio biologico, incluso quello proveniente dalla sveglia.
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