De kokhalsreflex onderdrukken
Of je er nu last van krijgt wanneer je probeert om de kiezen achterin je mond te poetsen of wanneer de tandarts je gebit op gaatjes controleert, de kokhalsreflex kan het verzorgen van je gebit onaangenaam maken. Op internet zijn veel verschillende ideeën te vinden over hoe je deze reflex kunt onderdrukken, maar er zijn enkele die boven de rest uitsteken. Gebruik methoden die direct werken, zoals het stimuleren van je smaakpapillen of het verdoven van je verhemelte om het kokhalzen te stoppen. Je kunt tevens je tandenborstel gebruiken om er geleidelijk aan voor te zorgen dat je minder snel moet kokhalzen of afleidingstechnieken gebruiken om de reflex snel te onderdrukken.
1. **Knijp in je duim.** Doe de vingers van je linkerhand om je linkerduim en maak een vuist. Zorg dat je duim onder je vingers ligt. Knijp stevig in je duim zonder jezelf al te veel pijn te doen.
2. **Doe wat tafelzout op je tong.** Maak je vingertop nat, dompel hem in een beetje zout en wrijf het zout op je tong. Zout activeert de smaakpapillen op het voorste deel van je tong en zorgt voor een kettingreactie die de kokhalsreflex tijdelijk onderdrukt.
Een andere manier om dit te doen is om een theelepel zout in een glas met water te doen en je mond ermee te spoelen. Vergeet niet om het mengsel uit te spugen.
3. **Verdoof je zachte verhemelte.** Wanneer een voorwerp het zachte verhemelte aanraakt, kun je daardoor beginnen te kokhalzen. Gebruik een vrij verkrijgbare verdovende keelspray om je zachte verhemelte te verdoven. Je kunt tevens een topische pijnstiller met benzocaïne aanbrengen met behulp van een wattenstaafje. Het effect zou ongeveer een uur aan moeten houden en je verhemelte zou minder gevoelig moeten zijn.

Een keelspray die je keel verdooft heeft zelden bijwerkingen. Stop echter met het gebruik ervan als je last krijgt van overgeven, misselijkheid, duizeligheid, sufheid en/of buikkramp.

Wees voorzichtig als je een middel met benzocaïne gebruikt. Door het wattenstaafje kun je gaan kokhalzen. Andere mogelijke bijwerkingen zijn onder andere vermoeidheid, zwakte, huidirritatie rondom de oren, blauwe lippen en vingers, en kortademigheid.

Gebruik geen middel met benzocaïne als je allergisch voor deze stof bent. Vraag je huisarts of apotheker welke wisselwerkingen benzocaïne heeft met andere vrij verkrijgbare middelen, voedingssupplementen en kruidenmiddelen die je wellicht gebruikt.
4. **Kom erachter op welke plek je begint te kokhalzen.** Je kunt dit doen door je tong te poetsen met je tandenborstel. Concentreer je op de voorste plek op je tong die de kokhalsreflex opwekt.
Steek je vingers niet in je mond, want daardoor moet je wellicht overgeven.
5. **Poets je tong op de plek waar je kokhalsreflex begint.** Ja, je zult kokhalzen en het zal niet fijn zijn, maar het zal niet lang duren. Poets de plek in kwestie ongeveer tien seconden. Stop er dan mee.
Herhaal het proces de volgende avonden op precies dezelfde plek. Iedere keer dat je de plek poetst zou je iets minder snel moeten kokhalzen.
6. **Poets een grotere plek.** Wanneer je met je tandenborstel het beginpunt aan kunt raken zonder te kokhalzen kun je een plek gaan poetsen die verder naar achteren ligt. Probeer een halve tot anderhalve centimeter achter het beginpunt van je kokhalsreflex te poetsen. Herhaal het proces, net zoals je bij de eerste plek hebt gedaan.
7. **Poets een plek die nog verder naar achteren ligt.** Doe dit iedere keer dat het je lukt om kleine plekken voorop je tong minder gevoelig te maken. Ga steeds verder naar achteren toe totdat je bij de achterste plek bent gekomen die nog zichtbaar is. Uiteindelijk komt je tandenborstel in aanraking met je zachte verhemelte, als hij dat nog niet gedaan heeft.
8. **Poets je tong iedere dag.** Blijf volhouden. Het proces zou ongeveer een maand in beslag moeten nemen. Na afloop zou een arts een uitstrijkje van je keel moeten kunnen maken zonder dat je begint te kokhalzen. Wellicht moet je het proces af en toe herhalen, want het kan zijn dat je weer begint te kokhalzen als je dit niet doet.
Een goede manier om de kokhalsreflex te blijven onderdrukken is om je tong regelmatig te poetsen. Zo voorkom je niet alleen dat je moet kokhalzen, maar krijg je ook een frissere adem.
9. **Mediteer** Vraag je tandarts of je oordopjes kunt dragen zodat je de hulpmiddelen die hij of zij tijdens de afspraak gebruikt niet kunt horen. Op deze manier kun je je concentreren op rustgevende gedachten en jezelf afleiden van de dingen die in de buurt van je keel gebeuren. Als je denkt dat je in slaap begint te vallen, vraag dan om een bijtblok zodat je kaak openblijft.
10. **Neurie.** Neuriën zorgt dat je blijft ademen, wat belangrijk is om je te kunnen ontspannen. Het is tevens moeilijk om tegelijkertijd te kokhalzen en te neuriën. Probeer dit wanneer je bij de tandarts bent en er röntgenfoto’s of afdrukken van je gebit gemaakt worden.
11. **Til je ene been iets omhoog.** Doe dit terwijl je in de tandartsstoel zit of ligt. Concentreer je op het omhooghouden van je been. Verwissel van been als je been moe wordt. Op deze manier kun je jezelf afleiden van wat er in je mond en in de buurt van je zachte verhemelte gebeurt.
12. **Luister naar muziek.** Vraag je tandarts of je tijdens de gebitsreiniging of het vullen naar je mp3-speler kunt luisteren. Luister naar liedjes die je gedachten doen afdwalen of naar een interessante podcast die je volledige concentratie vergt. Waar je ook voor kiest, je zult te druk zijn met het concentreren op het geluid om te merken wat de tandarts doet.
{"url": "https://nl.wikihow.com/De-kokhalsreflex-onderdrukken", "language": "nl"}