Como Calcular o Percentual de Gordura Corporal com uma Fita Métrica
Todo ser humano precisa de uma certa quantidade de gordura corporal para armazenar energia e manter o funcionamento adequado do organismo, mas tê-la em excesso pode ser um sinal de problemas de saúde. O exército norte-americano desenvolveu uma forma bastante rápida de estimar a porcentagem de gordura corporal com uma fita métrica. O resultado é bem próximo da realidade para a maioria das pessoas, mas não hesite em visitar um médico caso você queira ter uma medição mais precisa.
1. **Tire a medida do pescoço (P{\displaystyle {\text{P}}}).** Essa será a primeira a ser obtida. Acompanhe as seguintes instruções para ter a certeza de que a medição estará precisa:

Olhe diretamente para frente e relaxe os ombros sem se encurvar.
Coloque a fita métrica abaixo do pomo de Adão (sobre a laringe).
Puxe-a ao redor da circunferência do pescoço, esticando-a.
Leia e anote a medida, arredondando-a para o valor mais próximo.
Por exemplo, suponha que o seu pescoço apresente a circunferência de 45 cm{\displaystyle 45\ {\text{cm}}}
2. **Tire a medida da cintura (C{\displaystyle {\text{C}}}).** Determinar a medida da região central do corpo é crucial, pois essa é também uma das que podem conter as maiores quantidades de gordura. Coloque a fita métrica sobre a pele, sem comprimir os tecidos.

Tenha o umbigo como guia da medição ao redor da cintura.
Para melhores resultados, deixe os braços soltos ao lado do corpo enquanto outra pessoa realiza a medição.

Inspire e expire normalmente.
Anote a medida do abdome depois de ter soltado o ar.
Por exemplo, suponha que o seu abdome tenha a medida de 90 cm{\displaystyle 90\ {\text{cm}}}.
3. **Meça a sua altura (A{\displaystyle {\text{A}}}).** A porcentagem de gordura corporal varia muito de acordo com a altura, o que faz dessa uma medida essencial.

Fique em pé contra a parede ou outra superfície vertical.
Mantenha os ombros para trás e a cabeça erguida, olhando para frente.
Coloque uma régua sobre o topo da cabeça e empurre-a contra a parede a fim de demarcar o local com um lápis.
Estique a fita métrica do chão à marcação em lápis na parede.
Anote a medida em centímetros.
Por exemplo, você talvez tenha 1,80 m{\displaystyle 1,80\ {\text{m}}} de altura, ou 180 cm{\displaystyle 180\ {\text{cm}}}.
4. **Insira os dados em centímetros na respectiva fórmula.** As três medidas tomadas serão colocadas na fórmula da porcentagem de gordura corporal para homens. No sistema métrico, a equação utilizada (e incluindo os valores acima) será:


%GCH=4951,033−0,191×log10⁡(C−P)+0,155×log10⁡(A)−450=4951,033−0,191×log10⁡(90−45)+0,155×log10⁡(180)−450=4951,033−0,191×log10⁡(45)+0,155×log10⁡(180)−450≃14,01%{\displaystyle {\begin{aligned}\%{\text{GC}}_{H}&={\frac {495}{1,033-0,191\times \log _{10}\left({\text{C}}-{\text{P}}\right)+0,155\times \log _{10}\left({\text{A}}\right)}}-450\\&={\frac {495}{1,033-0,191\times \log _{10}\left(90-45\right)+0,155\times \log _{10}\left(180\right)}}-450\\&={\frac {495}{1,033-0,191\times \log _{10}\left(45\right)+0,155\times \log _{10}\left(180\right)}}-450\\&\simeq 14,01\%\end{aligned}}}O homem deste exemplo terá uma porcentagem de gordura corporal de aproximadamente 14%{\displaystyle 14\%}.
Essa equação faz uso do logaritmo de base 10{\displaystyle 10}, que costuma ser o botão log mais comumente encontrado em calculadoras.
5. **Interprete os resultados.** Não existe porcentagem perfeita que todos os homens devam almejar. Se você tem algum objetivo específico (ainda mais no atletismo competitivo), é melhor seguir o aconselhamento de profissionais. Para a maioria dos objetivos, acompanhe as seguintes diretrizes:

Um homem saudável pode estar entre 8{\displaystyle 8} e 20%{\displaystyle 20\%} em sua gordura corporal — 11∼22%{\displaystyle 11\sim 22\%} se tiver mais de 40{\displaystyle 40} anos, ou 13∼25%{\displaystyle 13\sim 25\%} se estiver acima dos 60{\displaystyle 60}.
Homens com uma porcentagem de gordura corporal de 20%{\displaystyle 20\%} ou mais podem correr o risco de apresentar problemas de saúde relacionados ao peso. Valores de 25%{\displaystyle 25\%} ou superiores já se encontram na classificação de obesidade.
Atletas variam muito dependendo do esporte, com os mais magros (como ciclistas e fisiculturistas) geralmente incluídos na faixa dos 5∼10%{\displaystyle 5\sim 10\%}.

Normalmente, homens carregam 2∼5%{\displaystyle 2\sim 5\%} de sua massa como gordura essencial, e chegar abaixo desse valor pode ser perigoso. O estoque do organismo desempenha um papel crucial no funcionamento e na proteção regulares de sua vida.
6. **Tire a medida do pescoço (P{\displaystyle {\text{P}}}).** Faça todas as medições com a fita métrica sobre a pele, sem comprimi-la:

Olhe diretamente para frente e relaxe os ombros sem se encurvar.
Coloque a fita métrica abaixo do pomo de Adão (sobre a laringe). Deixe-a no mesmo nível tanto na parte da frente como na nuca.
Arredonde a medida para o valor mais próximo. Por exemplo, se o seu pescoço apresenta a circunferência de 37,8 cm{\displaystyle 37,8\ {\text{cm}}}, arredonde o número para 38 cm{\displaystyle 38\ {\text{cm}}}.
7. **Tire a medida da cintura (C{\displaystyle {\text{C}}}).** Guie-se pela circunferência em seu ponto mais estreito, geralmente entre o umbigo e o esterno. Se você ainda tem dúvidas quanto ao processo, tire medidas em várias alturas e use a que for menor:

Para melhores resultados, deixe os braços soltos ao lado do corpo enquanto outra pessoa realiza a medição.
Inspire e expire normalmente.
Anote a medida do abdome depois de ter soltado o ar e arredonde-a para o valor mais próximo.
Por exemplo, suponha que o seu abdome tenha a medida de 75 cm{\displaystyle 75\ {\text{cm}}}.
8. **Meça o quadril (Q{\displaystyle {\text{Q}}}).** Mulheres armazenam mais gordura corporal nessa região, quando comparadas aos homens. Incluir essa medida é importante para uma estimativa precisa do quanto você possui:

Você pode tirar essa medida sobre a pele ou mesmo sobre roupas finas. Caso esteja usando algo que a comprima, no entanto, vale se trocar e usar uma vestimenta mais leve, esperar meia hora e repetir a medição.
Passe a fita métrica ao redor dos quadris para circundar a parte mais larga dos glúteos, se vistos lateralmente. A fita métrica deve estar sempre paralela ao chão.
Anote essa medida, arredondando-a para o valor mais próximo.
Um exemplo de medida de quadril poderia ser 90 cm{\displaystyle 90\ {\text{cm}}}
9. **Meça a sua altura (A{\displaystyle {\text{A}}}).** É importante levá-la em consideração, pois mulheres mais altas têm medidas maiores do que mulheres mais baixas com as mesmas proporções:

Fique em pé contra a parede ou outra superfície vertical.
Mantenha os ombros para trás e a cabeça erguida, olhando para frente.
Coloque uma régua sobre o topo da cabeça e empurre-a contra a parede a fim de demarcar o local com um lápis.
Estique a fita métrica do chão à marcação em lápis na parede.
Anote a medida em centímetros. Por exemplo, se você tem 1,65 m{\displaystyle 1,65\ {\text{m}}} de altura, escreva 165 cm{\displaystyle 165\ {\text{cm}}}.
10. **Insira os dados na fórmula adequada.** No sistema métrico, a equação utilizada será:

%GCM=4951,296−0,350log10⁡(Q+C−P)+0,221log10⁡(A)−450{\displaystyle {\begin{aligned}\%{\text{GC}}_{M}&={\frac {495}{1,296-0,350\log _{10}\left({\text{Q}}+{\text{C}}-{\text{P}}\right)+0,221\log _{10}\left({\text{A}}\right)}}-450\\\end{aligned}}}
Usando-se as medidas do exemplo, tem-se que:%GCM=4951,296−0,350log10⁡(90+75−38)+0,221log10⁡(165)−450=4951,296−0,350log10⁡(127)+0,221log10⁡(165)−450=21,54%{\displaystyle {\begin{aligned}\%{\text{GC}}_{M}&={\frac {495}{1,296-0,350\log _{10}\left(90+75-38\right)+0,221\log _{10}\left(165\right)}}-450\\&={\frac {495}{1,296-0,350\log _{10}\left(127\right)+0,221\log _{10}\left(165\right)}}-450\\&=21,54\%\end{aligned}}}A mulher do exemplo terá aproximadamente 22%{\displaystyle 22\%} da massa de seu corpo em forma de gordura.
Essa equação faz uso do logaritmo de base 10{\displaystyle 10}, que costuma ser o botão log mais comumente encontrado em calculadoras.
11. **Interprete os resultados.** Para determinar se você se encontra em uma faixa de gordura corporal saudável, acompanhe as seguintes diretrizes:

Uma porcentagem de gordura corporal superior a 33%{\displaystyle 33\%} (a quem tem menos de 40{\displaystyle 40} anos) pode estar classificada como sobrepeso, enquanto 39%{\displaystyle 39\%} ou mais a colocam na categoria de maior risco.
Uma mulher saudável costuma estar com sua porcentagem de gordura corporal entre 21{\displaystyle 21} e 33%{\displaystyle 33\%} — 23∼34%{\displaystyle 23\sim 34\%} se tiver mais de 40{\displaystyle 40} anos, ou 24∼36%{\displaystyle 24\sim 36\%} se estiver acima dos 60{\displaystyle 60} anos.
Mulheres atletas geralmente terão uma porcentagem de gordura corporal na faixa dos 14∼20%{\displaystyle 14\sim 20\%}, variando de acordo com a modalidade esportiva.
Mulheres geralmente têm 10∼12%{\displaystyle 10\sim 12\%} de seu organismo em forma de gordura essencial. Descer abaixo desse valor pode ser perigoso.
12. **Compre uma fita métrica adequada.** Modelos de fibra de vidro são os mais precisos para medições corporais. As metálicas, por sua vez, são difíceis de dobrar ao redor de superfícies curvas, enquanto as de tecido se alongam muito facilmente. 
Confira a precisão da fita métrica esticando-a ao lado de uma régua.
13. **Tire medidas com precisão.** Ao fazer as medições com uma fita métrica, é importante saber como usá-la para obter resultados adequados.

Ao tirar as medidas, a fita métrica deve fazer contato com a pele e se conformar a ela. Deixe-a esticada, mas não a puxe a ponto de forçar a superfície.

A causa mais comum de erros é usar a fita métrica ou tirar medidas de forma incorreta.
14. **Retome cada medida três vezes.** Essa repetição é importante para obter uma maior precisão nos resultados:

Tire as medidas em turnos, não em grupos. Por exemplo, homens medirão pescoço, cintura e altura; pescoço, cintura e altura; pescoço, cintura e altura.

Tire a média de todas as medidas do pescoço, da cintura e assim por diante, e use o valor médio na fórmula.
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