Come Combattere l’Obesità
L’obesità solitamente è una condizione legata a uno stile di vita scorretto, ma può anche essere la conseguenza di altre patologie come il diabete e le malattie della tiroide. Non solo è comune nelle persone adulte, ma colpisce anche i bambini e i giovani. L’obesità è una delle cause principali delle malattie cardiovascolari e rappresenta una seria minaccia per il benessere psicologico dell’individuo.
1. **Attività fisica.** È il passaggio fondamentale per combattere l’obesità. L’esercizio fisico aiuta a bruciare le calorie e il grasso in eccesso. Pratica attività fisica 3-4 volte a settimana per circa 30 minuti, ma prendi la buona abitudine di fare una passeggiata ogni mattina. Nuotare, andare in bici, giocare a tennis, camminare a passo sostenuto, e correre aiutano a bruciare molte calorie e a rilasciare le endorfine, ossia gli ormoni del piacere che hanno effetti benefici sull’organismo. Inoltre, sudando, espelli le tossine.
2. **Dieta.** Per controllare il tuo peso, oltre all’esecizio fisico, è necessario seguire una dieta. Consuma una quantità maggiore di verdura e frutta. Il cetriolo è ottimo per il suo apporto limitato di calorie, perché favorisce la digestione e contiene molta acqua. Non eliminare completamente la carne, ma aumenta il consumo di pesce e pollo senza pelle. Mantieni il tuo corpo idratato.
3. **Riduci le porzioni.** Consuma cinque o sei piccoli pasti sani, anziché tre pasti al giorno. In questo modo il tuo stomaco non resterà vuoto a lungo e non sarai assalito dal senso della fame.
4. **Elimina il cibo spazzatura.** Evita la frittura, gli hamburger e le bevande zuccherate.
5. **Riduci gli alcolici.** Il consumo eccessivo di alcool provoca danni al fegato, favorisce l’obesità ed è una delle cause scatenanti della steatosi epatica.
6. **Pesati.** Procurati una bilancia e controlla il tuo peso ogni mattina. Ti spronerà a perdere peso e valuterai i tuoi progressi. Ti aiuterà anche a fissarti un obiettivo per ciascuna settimana.
7. **Calcola il tuo indice di massa corporea.** L’indice di massa corporea si calcola dividendo il peso, espresso in kg per il quadrato dell'altezza, espressa in metri. IMC tra 18 e 25 = normopeso; IMC compreso tra 25 e 30 = sovrappeso; IMC maggiore di 30 = obeso.
8. **Evita i numerosi programmi dietetici disponibili sul mercato.** Segui una dieta bilanciata a base di verdure, carne magra, olio di oliva, liquidi e pratica esercizio fisico. Ricordati che per essere sani non esistono scorciatoie.
9. **Evita le diete drastiche.** Queste ti fanno perdere peso inizialmente, ma il fisico si indebolisce e vengono a mancare le sostanze nutritive essenziali. Inoltre dopo una dieta drastica di un mese o due si finisce con il mangiare di più.
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