Fett an den Wangen verlieren
Zu dicke oder geschwollene Wangen können frustrierend sein. Obwohl es nicht möglich ist, nur an einem Teil des Körpers abzunehmen, gibt es mehrere Strategien, mit denen du die Größe deiner Wangen reduzieren kannst. Beginne, indem du Änderungen bei Ernährung und Lebensstil vornimmst. Versuche dann, Übungen zu machen, um deine Wangen zu straffen. Wenn du keine Ergebnisse siehst, dann solltest du dich auch an einen Arzt wenden, um herauszufinden, ob eine zugrunde liegende Erkrankung oder ein Medikament hinter der Gewichtszunahme stecken könnte.
1. **Sage "X" und "O" hintereinander.** Die Wiederholung dieser Geräusche kann helfen, die Muskeln in den Wangen zu trainieren und ein schlankeres Gesicht zu schaffen. Sage jeden Buchstaben 20 Mal und wiederhole das zweimal täglich.
2. **Saug deine Wangen ein wie ein Fisch.** Zieh deine Wangen in den Mund, indem du sie nach innen saugst. Halte dann die Wangen etwa drei Sekunden lang in dieser Position und lasse dann los.
Wiederhole diese Übung 20 mal täglich.
3. **Öffne deinen Mund weit, halte und entspanne ihn wieder.** Öffne deinen Mund so weit wie möglich, wenn du z.B. im Begriff bist, einen großen Bissen von etwas zu nehmen. Halte dann fünf Sekunden diese Position. Lass dann wieder locker und schließe den Mund.
Wiederhole diese Übung 20 mal täglich.
4. **Lass Luft in deinem Mund kreisen.** Schwinge die Luft hin und her wie Mundwasser. Mach das insgesamt fünf Minuten pro Tag. Du kannst das in ein-, zwei- oder dreiminütige Sitzungen aufteilen oder versuchen, alles auf einmal zu machen.
Wenn du es vorziehst, dann kannst du auch Wasser im Mund kreisen lassen, um deine Wangenmuskeln zu trainieren.
5. **Kaue nach jeder Mahlzeit einen Kaugummi.** Die wiederholte Kaubewegung kann helfen, deinen Kiefer zu stärken und die Wangen schlanker aussehen zu lassen. Kaue nach jeder Mahlzeit fünf bis zehn Minuten lang Kaugummi.
Wenn Kaugummikauen im Kiefer wehtut, lass es bleiben.
6. **Lächle öfter.** Lächeln trainiert auch die Gesichtsmuskeln, und es kann die Aufmerksamkeit von den Wangen ablenken. Lächle und halte die Position für zehn Sekunden. Wiederhole diese Übung zehnmal täglich.
Als zusätzlicher Bonus kann Lächeln oft auch dazu beitragen, dass du dich im Allgemeinen positiver und selbstbewusster fühlst.
7. **Setze auf eine gesunde Ernährung** Die beste Strategie zum Abnehmen an den Wangen ist, die Ernährung zu ändern und abzunehmen. Identifiziere dein Wunschgewicht und mache es zu deinem Ziel. Reduziere dann die Kalorien, indem du gesündere, kalorienärmere Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkorn und magere Proteine isst.
Lade am besten eine Kalorienzähl-App herunter, um zu verfolgen, wie viel du jeden Tag isst. Trage alles, was du isst und trinkst, in die App ein und halte dich an dein tägliches Kalorienlimit, um abzunehmen.
8. **Trinke mehr Wasser** Wasser ist das Beste, was man beim Diäthalten trinken kann, da es keine Kalorien hat und es hilft, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen. Wenn du nicht genug trinkst, kann das auch zur Wassereinlagerung führen, die wiederum dazu führen kann, dass deine Wangen geschwollen aussehen. Trinke Wasser, wenn du durstig bist, um gut hydriert zu bleiben.

Habe immer eine Wasserflasche dabei und fülle sie den ganzen Tag über immer wieder auf.
Trinke zusätzliches Wasser, wenn du übermäßig geschwitzt hast, z.B. nach dem Training oder wenn du bei warmem Wetter unterwegs bist.
9. **Halte dich mit Salz und Zucker zurück.** Wenn du zu viel Salz und raffinierten Zucker isst, dann ist es wahrscheinlicher, dass dein Körper Wasser speichert. Genauso wie zu wenig zu trinken, wird das zurückgehaltene Wasser dein Gesicht und deine Wangen geschwollen aussehen lassen. Obwohl du Salz und Zucker nicht vollständig aufgeben musst, solltest du versuchen, salzige oder zuckerhaltige Lebensmittel aus deiner Ernährung zu streichen und stattdessen Lebensmittel zu essen, die wenig Salz oder Zucker enthalten.

Anstelle von salzigem Fleisch, wie Schinken oder Mortadella, solltest du mageres Fleisch essen, z.B. Hühnerbrust ohne Haut oder Truthahnhack.
Wenn du dich nach Süßigkeiten sehnst, iss ein Stück Obst statt eines Kekses oder Muffins.
10. **Trinke Alkohol in Maßen oder gar nicht.** Alkoholkonsum kann dazu führen, dass deine Wangen geschwollen aussehen. Deshalb solltest du darauf verzichten, wann immer du kannst. Trinke nur mäßig, wenn du trinkst. Mässiger Alkoholkonsum ist definiert als nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen oder zwei pro Tag für Männer. Ein Getränk entspricht 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 45 ml Spirituosen.
Versuche, deinen Abendcocktail gegen eine Tasse Kamillentee oder einen Mocktail aus Mineralwasser und Fruchtsaft einzutauschen.
11. **Treibe Sport** Das ist die empfohlene Menge an moderater kardiovaskulärer Bewegung für das allgemeine Wohlbefinden. Diese Menge an Bewegung jede Woche wird dir auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und abzunehmen. Du kannst fünfmal pro Woche 30 Minuten trainieren oder deine 150 Minuten auf eine andere Weise aufteilen.

Wenn es dir lieber ist, kannst du stattdessen 75 Minuten sehr intensiv trainieren, z.B. Laufen oder hochintensives Intervalltraining machen.
Stelle sicher, dass du eine Trainingsform wählst, die dir Spaß macht, damit du dich auch daran hältst. Wenn du z.B. gern tanzt, nimm an einem Tanzkurs teil oder mache online bei Tanzaerobic-Videos mit.
12. **Schlafe mehr** Eine gute tägliche Nachtruhe kann auch helfen, abzunehmen. Also solltest du Schlaf zur Priorität machen. Geh früh genug ins Bett, um mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen. Einige andere Strategien, die einen erholsamen Schlaf fördern, sind:

Mach dein Schlafzimmer zu einem entspannten Ort, indem du z.B. schöne Bettwäsche aufziehst und das Zimmer sauber, kühl, ruhig und dunkel hältst.
Schalte alle Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus, z.B. Telefon, Computer und Fernseher.
Vermeide Koffein am Nachmittag und Abend.
13. **Bitte deinen Arzt, nach gesundheitlichen Ursachen zu suchen.** In einigen Fällen können dicke Wangen auf eine Krankheit hinweisen, die eine Behandlung erfordert. Wenn du bereits ein gesundes Gewicht hast und nichts hilft, um die Schwellungen der Wangen zu reduzieren, vereinbare einen Termin mit einem Arzt.
Dein Arzt kann dich z.B. auf Mumps untersuchen, da diese Erkrankung dazu führt, dass Wangen geschwollen aussehen.
14. **Überprüfe, ob Medikamente geschwollene Wangen verursachen können.** Wenn du regelmäßig frei verkäufliche Medikamente einnimmst, kann das zu geschwollenen Wangen beitragen. Erkundige dich bei deinem Arzt, ob das eine Möglichkeit ist und ob es alternative Medikamente gibt, die du ausprobieren könntest.
So kann z.B. Oxycodon® eine Reaktion auslösen, die das Gesicht und die Extremitäten anschwellen lässt. Obwohl das selten ist, lohnt es sich zu prüfen, ob du dieses Medikament einnimmst.
15. **Denke über plastische Chirurgie nach, wenn andere Strategien nicht helfen.** Das ist eine extreme Option für stramme Wangen, aber du kannst eine OP in Betracht ziehen, wenn nichts hilft und das Fett dich sehr stört. Du kannst deinen Hausarzt um eine Überweisung an einen plastischen Chirurgen bitten oder dir selbst einen einen erfahrenen Schönheitschirurgen suchen.
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