Aumentar os Níveis de FSH
O FSH (hormônio folículo estimulante) é produzido pela glândula pituitária em homens e mulheres. Ter um índice saudável de FSH é importante para a fertilidade de ambos os sexos, entre outros fatores. De início, vá ao médico para testar os níveis de FSH, diagnosticar alguma condição oculta e desenvolver um plano de tratamento adequado. Quando for necessário diminuir os índices de FSH (que geralmente é o necessário para melhorar a fertilidade), o médico também poderá indicar mudanças no estilo de vida e da alimentação.
1. **Consulte um médico para realizar um teste para detectar os índices do hormônio folículo estimulante e obter um diagnóstico.** Um simples exame de sangue poderá indicar se o FSH está acima ou abaixo da faixa ideal; quando o resultado for anormal, será preciso realizar outros testes para diagnosticar a causa oculta antes de traçar um plano de tratamento.

Nos homens, a faixa normal é de 1,4 até 15,5 IU/ml, enquanto para as mulheres, ela varia bastante de acordo com a idade e o ciclo menstrual.
Para diagnosticar a causa de níveis incomuns de FSH, o médico poderá investigar painéis hormonais, que compararão os índices de certos hormônios do corpo (como GnRH e estrógeno) ou fazer uma análise bioquímica, que verifica enzimas e outras substâncias que afetam a operação de certos órgãos e glândulas.
Dependendo da situação, o especialista pedirá exames de imagem para diagnosticar o problema, como ultrassom, tomografia ou ressonância magnética.
2. **Familiarize-se com transtornos que podem impactar os níveis de FSH.** Eles são determinados por uma rede complexa e delicada de hormônios, portanto, há vários fatores que podem interferir na produção de FSH no corpo. São condições subjacentes que deverão ser identificadas e tratadas para que os níveis voltem ao normal. Algumas das mais comuns são:

Envelhecimento: nas mulheres, o FSH se eleva naturalmente na faixa dos 30 e 40 anos, à medida que a menopausa se aproxima. Altos índices de FSH impactam de maneira negativa a fertilidade.
Síndrome do ovário policístico: nesse transtorno, há vários folículos císticos nos ovários, causando a produção excessiva de estrógenos e andrógenos. A alta quantidade desses hormônios poderá fazer com que o FSH diminua de forma significativa.
Hipopituitarismo: problema em que a função da glândula pituitária é suprimida, afetando com gravidade os índices do hormônio folículo estimulante, pois é nela que ele é produzido.
Hipogonadismo: como resultado de várias síndromes diferentes, a atividade das gônadas (testículos, nos homens, e ovários, nas mulheres) pode interferir nos níveis de FSH.
Tumores: o aparecimento de um tumor em uma dentre várias localizações – como a glândula pituitária, os ovários ou testículos – pode interferir na quantidade de FSH.
3. **Siga o tratamento indicado pelo médico.** O método específico varia bastante de acordo com os índices de FSH atuais, as causas subjacentes e as circunstâncias específicas, como ser mulher, estar se aproximando dos 40 anos e tentando engravidar. Caso já esteja se submetendo a tratamentos de fertilidade, será preciso seguir à risca o tratamento, com injeções ou uso de remédios para controlar os índices de FSH.

Em certos casos, será preciso realizar terapia de reposição hormonal (TRH). Nela, será preciso usar medicamentos (que podem ser pastilhas, géis tópicos, emplastros ou anéis vaginais) para normalizar os índices de hormônios no corpo, como estrógeno, progesterona e testosterona. É um ajuste que pode elevar os índices de FSH.
Independentemente dos tratamentos prescritos, é fundamental seguir as instruções do médico à risca. Não tenha receio em fazer perguntas, esclarecer dúvidas ou pedir demonstrações.
4. **Submeta-se a cirurgias, se necessário, para remover tumores ou cistos.** De acordo com a circunstância, as faixas de FSH podem estar anormais devido a um tumor ou cisto nos ovários, testículos ou na glândula pituitária. Lembre-se de que a maioria dos cistos e tumores não colocam a vida do paciente em risco, mas a remoção cirúrgica poderá colocar a quantidade do hormônio folículo estimulante dentro de uma faixa adequada, além de resolver outros transtornos de saúde.
A complexidade da cirurgia e os riscos envolvidos variam muito de acordo com a situação. Discuta-a com o médico para saber de todos os detalhes, informar-se bem e preparar-se.
5. **Procure alimentos com ácidos graxos ômega-3.** Eles são importantes na produção de hormônios no corpo, que por sua vez, podem normalizar o índice de FSH. Há alguns relatos de que elevar o consumo de ômega-3 pela alimentação (ou por suplementos) pode diminuir os níveis de FSH, dependendo do caso.

Antes de tentar ajustar o FSH com qualquer tipo de mudança na alimentação, no estilo de vida ou com o uso de suplementos, vá ao médico. A intervenção de um especialista é a melhor opção e é importante que o médico esteja informado sobre todos os remédios e tratamentos que estiverem sendo usados.
Para obter ômega-3, coma peixes oleosos (salmão, truta, cavalinha, sardinhas, anchovas e arenque), nozes, algas do mar, semente de linho e feijão, entre outros alimentos. Suplementos de ômega-3 também estão disponíveis.
6. **Consuma mais legumes com folhas verdes escuras.** Elas possuem muitas vitaminas e minerais que promovem o bem-estar do sistema endócrino, que por sua vez, pode ajudar com os índices de FSH. Espinafre, repolho, brócolis e couve são alguns deles, mas você também pode consumir as algas nori, kelp e wakame.

O médico poderá recomendar a ingestão de pelo menos cinco porções de tais alimentos por dia. Uma opção é colocar couve em um smoothie, no café da manhã, comer uma salada de folhas verdes no almoço e incluir ao menos duas porções de algas ou legumes no jantar.
Indivíduos que tomam remédios para afinar o sangue podem ter que evitar legumes com folhas verdes escuras. Procure a orientação do médico.
7. **Adicione mais ginseng à alimentação.** A raiz pode ser útil para nutrir e fortalecer a glândula pituitária e o hipotálamo, já que ambos contribuem para os níveis de FSH. Consuma-a em forma de suplemento, como duas cápsulas de 500 mg, por exemplo; fale com um médico.
Recomenda-se não tomar mais do que a dose máxima de ginseng, já que há possibilidade dele afetar a capacidade de coagulação do sangue.
8. **Tome a dose indicada de maca, uma outra raiz, todos os dias.** Ela cresce em áreas de grande altitude, que são banhadas intensamente pelos raios solares, e ajuda a nutrir o sistema endócrino, contribuindo para estabilizar os níveis de FSH. Encontre-a em forma de suplemento, sem passar da dose recomendada (2000 a 3000 mg por dia).
Mais uma vez, consulte o médico para saber se a maca é cabível para seu caso e qual a dose ideal.
9. **Tome cápsulas de vitex todos os dias, se assim for recomendado.** Essa erva pode ajudar a regular a glândula pituitária, equilibrando a produção de hormônios no corpo. Há indícios de que ela diminui a quantidade de FSH em certos casos.

A vitex pode ser tomada em forma de suplemento; a dosagem recomendada é de 900 a 1000 mg por dia.
É recomendado tomar as cápsulas de vitex com o estômago vazio, ou seja, logo de manhã, antes do café da manhã.
10. **Mantenha um peso saudável para facilitar a normalização do índice do hormônio folículo estimulante.** Quando o peso é ideal, a produção de FSH e outros hormônios acontecerá no ritmo normal; ao ficar com sobrepeso, há chance de que haja um descontrole, levando a índices muito altos que podem impactar negativamente a fertilidade.

Além disso, estar abaixo do peso ideal pode fazer com que o FSH caia ao ponto de também interferir na fertilidade.
No geral, o peso saudável pode ser definido com o IMC (Índice de Massa Corporal), que deve estar entre 18,5 e 25. No entanto, apenas o médico poderá ajudá-lo a determinar o seu objetivo e como atingi-lo.
Caso precise perder peso, o médico o ajudará a se dedicar a medidas saudáveis, como a realização de atividade física e a formação de uma alimentação nutritiva.
11. **Diminua o estresse** A pressão psicológica faz com que o corpo libere hormônios do estresse, como o cortisol, o que pode desequilibrar totalmente o índice de FSH e outros hormônios. Dessa forma, diminuir o estresse poderá ajudá-lo a retomar o índice adequado de FSH.

Para diminuir o estresse, use métodos de relaxamento, como respiração profunda, yoga, meditação, leves exercícios, uma caminhada na natureza, ouvir música que o acalme, ler um livro relaxante, tomar um banho quente ou conversar com um velho amigo. Busque técnicas que funcionem bem para seu caso.

Dormir bem é outro fator importante na redução do estresse.
12. **Experimente massagens de fertilidade para tentar elevar o FSH.** Massagens relaxantes podem diminuir o estresse, mas há alguns relatos de que isso poderá também fazer com que o hormônio folículo estimulante se estabilize no corpo. No entanto, não há nenhuma comprovação científica que essas técnicas terão resultados. Lembre-se disso antes de gastar dinheiro com massoterapeutas que alegam oferecer esse serviço.

Uma opção é realizar uma automassagem para tentar estimular as glândulas que controlam a produção do FSH e de outros hormônios. Faça massagens circulares, com movimentos sem muita pressão, para friccionar a parte inferior do abdômen por 10 a 15 minutos todos os dias.
Caso a falta de comprovações científicas não o incomode, você pode tentar fazer uma massagem embaixo do dedão no pé. Na reflexologia, o dedão do pé está ligado à glândula pituitária, que é essencial para equilibrar a produção dos hormônios no corpo.
13. **Tome muito cuidado com métodos para “limpar” hormônios em excesso do corpo.** Hoje em dia, uma simples busca na internet oferece vários resultados com tratamentos que alegam fazer uma “limpeza” nos hormônios que estão em alta no corpo. Os apoiadores dizem que essas técnicas aumentam a chance de engravidar, mas não há comprovações médicas confiáveis; dessa forma, sempre há risco de que aconteça algum problema de saúde.
Quando estiver levando essa técnica em consideração, sempre fale com seu médico primeiro. É fundamental estar consciente dos riscos envolvidos para aumentar a fertilidade antes de concordar com o procedimento.
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