Sich die Zähne bürsten
Das Zähneputzen ist nicht nur für ein weißeres Lächeln und einen frischeren Atem, es ist auch entscheidend für deine allgemeine Gesundheit. Wenn du sie putzt, entfernst du Plaque - einen dünnen Film aus Bakterien, der an deinen Zähnen klebt und Karies und Zahnfleischerkrankungen verursacht. Wenn du ihn lange genug ignorierst, können deine Zähne sogar ausfallen!  Du weißt, warum man sich die Zähne putzen sollte, aber wenn du lernen möchtest, wie man seine Zähne effizient putzt, werden diese Vorschläge helfen.
1. **Verwende eine gute Zahnbürste.** Wähle eine Zahnbürste mit weichen Nylonborsten. Sie muss effektiv Plaque und Ablagerungen von den Zähnen entfernen, ohne das Zahnfleisch zu reizen oder den Zahnschmelz zu beschädigen. Dies geschieht bei der Verwendung von hartborstigen Bürsten, wenn man sie seitwärts bewegt. Die Zahnbürste sollte auch bequem in der Hand liegen und einen Kopf haben, der klein genug ist, um alle deine Zähne (insbesondere die hinteren) leicht zu erreichen. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Zahnbürste in deinen Mund zu stecken, ist sie wahrscheinlich zu groß.

Elektrische Zahnbürsten sind eine gute Wahl, wenn du ein fauler Zähneputzer bist und denkst, dass sie dich ermutigen könnte, mehr Zeit mit den Zähnen zu verbringen. Du kannst aber auch eine Handzahnbürste verwenden - das liegt alles an der Technik.
Eine gute Methode ist es, morgens mit einer Handzahnbürste zu putzen und abends eine elektrische Zahnbürste zu benutzen.
Zahnbürsten mit „natürlichen" Borsten aus Tierhaaren solltest du auf jeden Fall , da diese Bakterien beherbergen können und häufiger ausgetauscht werden müssen.
2. **Ersetze deine Zahnbürste regelmäßig.** Die Borsten verschleißen mit der Zeit und verlieren ihre Flexibilität und Wirksamkeit. Du solltest alle drei bis vier Monate oder sobald sich die Borsten zu spreizen beginnen und ihre Form verlieren, eine neue Zahnbürste kaufen. Die visuelle Kontrolle der Zahnbürste ist wichtiger als die tatsächliche Zeitvorgabe. Du kannst auch Zahnbürsten kaufen, deren Griffe sich verfärben, wenn es Zeit ist, eine neue Zahnbürste zu kaufen.

Die Forschung hat herausgefunden, dass sich Tausende von Mikroben auf den Zahnbürstenborsten und Griffen befinden und Infektionen verursachen können.
Nach etwa drei Monaten werden die Borsten durch Reibung scharf und können zu Zahnfleischbluten führen.
Spüle deine Zahnbürste nach Gebrauch immer ab und lagere sie aufrecht und unbedeckt, damit sie vor dem nächsten Gebrauch trocknen kann. Andernfalls können Bakterien wachsen.
3. **Verwende eine fluoridhaltige Zahnpasta.** Es hilft nicht nur bei der Entfernung von Plaque, sondern auch bei der Stärkung des Zahnschmelzes. Es ist wichtig zu beachten, dass Fluorid-Zahnpasta "nicht" verschluckt werden darf, da die Einnahme von zu viel Fluorid schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann. Es sollte nicht von Kindern unter drei Jahren verwendet werden.
Du kannst Zahnpasta verwenden, um eine Vielzahl von Zahn- und Zahnfleischproblemen zu behandeln, einschließlich Karies, Zahnstein, empfindliche Zähne und Zahnfleisch, Gingivitis und verfärbte Zähne. Wähle diejenige, die am besten zu dir passt oder frage deinen Zahnarzt um Rat.
4. **Verwende Zahnseide.** Zahnseide zu verwenden ist genauso wichtig wie das Bürsten, da es aufgebauten Zahnbelag, Bakterien und Essensreste entfernt, die zwischen den Zähnen eingeschlossen sind. Deine Zahnbürste kann auch bei natürlicher Auf- und Ab-Bewegung nicht alle Zahnzwischenräume erreichen. Du solltest immer Zahnseide verwenden, bevor du deine Zähne putzt, damit keine Essensreste oder Bakterien in deinem Mund bleiben.

Vergiss nicht, die Zahnseide sanft zu benutzen. Drücke die Zahnseide nicht zwischen die Zähne, da es empfindliches Zahnfleisch reizen kann. Bewege sie sanft nach unten und folge der Form jedes einzelnen Zahnes.
Wenn du es unangenehm findest, Zahnseide zu benutzen oder wenn du eine Zahnspange hast, verwende stattdessen Zahnstocher. Dies sind kleine Holz- oder Kunststoffstäbe, die du zwischen die Zähne stecken kannst, um die gleichen Ergebnisse wie bei Zahnseide zu erzielen (wenn die Zwischenräume groß genug sind).
Alternativ kannst du Flosser verwenden. Das sind kleine Stücke Zahnseide, die zwischen zwei Stützen gespannt sind, im Allgemeinen mit einem Zahnstocher am anderen Ende.
5. **Verwende eine kleine Menge Zahnpasta.** Drücke nur eine erbsengroße Menge Zahnpasta auf deine Zahnbürste. Das Auftragen von zu viel Zahnpasta kann zu übermäßiger Schaumbildung führen und dich dazu verleiten, zu früh auszuspucken und aufzuhören. Außerdem erhöht es das Risiko, dass du mehr fluoridhaltige Zahnpasta runterschluckst, was sehr ungesund ist.
Wenn das Putzen schmerzhaft ist, versuche, sanfter zu putzen, mit nur einer leichten Kreisbewegung oder wechsle zu einer Zahnpasta, die für empfindliche Zähne entwickelt wurde.
6. **Halte deine Bürste in einem Winkel von 45 Grad zum Zahnfleischrand.** Putze vorsichtig mit einer kleinen, kreisförmigen Bewegung. Putze deine Zähne nicht in einer Hin- und Herbewegung. Frage einen Zahnarzt, ob er dir die richtige Putztechnik zeigen kann.
7. **Putze deine Zähne für etwa zwei bis drei Minuten.** Putze nur ein paar Zähne auf einmal und arbeite dich im Kreis um deinen Mund herum, so dass du jeden Zahn erwischst (verbringe etwa zwölf bis fünfzehn Sekunden an jeder Stelle). Wenn es hilft, kannst du deinen Mund in Quadranten unterteilen: oben links, oben rechts, unten links und unten rechts. Wenn du 30 Sekunden bei jedem Quadranten verbringst, kommst du auf volle zwei Minuten Putzzeit.

Versuche, zuerst deine Außenflächen zu putzen (Links oben und unten - Rechts oben und unten). Putze danach deine Innenflächen (Links oben und unten – Rechts oben und unten)
Wenn dir langweilig wird, versuche deine Zähne zu putzen, während du fernsiehst oder summe ein Lied für dich selbst, während du putzt. Das Zähneputzen für die Dauer eines ganzen Songs sorgt dafür, dass du gründlich putzt!
8. **Putze deine Backenzähne.** Halte die Zahnbürste so, dass sie senkrecht zu deinen Lippen steht oder so, dass die Borsten auf deinen unteren Backenzähnen aufliegen. Bewege die Zahnbürste hin und her und arbeite dich von hinten nach vorne. Mache mit deiner Zahnbürste eine kreisende Bewegung, um alle Bakterien von der Oberfläche zu entfernen. Wiederhole dies auf der anderen Seite des Mundes. Wenn die unteren Zähne sauber sind, drehe die Zahnbürste um und putze dann die oberen Backenzähne.
Um an die äußeren oberen Backenzähne ranzukommen, bewege den Unterkiefer immer zu der Seite, wo du gerade putzt. Dadurch vergrößert sich der verfügbare Platz, um deine Bürste mehrmals auf und ab zu bewegen, so dass keine Seitwärtsbewegungen auftreten.
9. **Bürste die Innenflächen deiner Zähne.** Halte die Zahnbürste so, dass der Kopf der Zahnbürste auf deinen Zahnfleischrand zeigt und putze jeden Zahn. Zahnärzte berichten, dass der am häufigsten übersprungene Bereich die Innenseite der unteren Vorderzähne ist, also vergiss diese nicht! Achte darauf, dass sich dein Mund weit genug öffnet, indem du die Zähne mit zwei oder drei Fingern deiner anderen Hand auseinander hältst.  Dies ermöglicht einen korrekten vertikalen Winkel bis zum Zahnfleischrand.
10. **Putze sanft deine Zunge.** Nachdem du deine Zähne geputzt hast, benutze die Borsten deiner Zahnbürste, um deine Zunge sanft zu reinigen. (Drücke nicht zu stark, sonst wird das Gewebe beschädigt.) Dies hilft, Mundgeruch zu verhindern und Bakterien auf der Zunge zu beseitigen.
11. **Spüle deinen Mund aus.** Wenn du deinen Mund nach dem Zähneputzen ausspülen möchtest, nimm einen Schluck Wasser aus einem Zahnputzbecher oder halte deine Hände unter den Wasserhahn. Bewege es im Mund herum und spuck es aus.

Beachte, dass es einige Diskussionen darüber gibt, ob dies empfohlen wird oder nicht. Während die einen meinen, dass es die Wirksamkeit der topischen Fluoridbehandlung verringert, wollen andere sicherstellen, dass kein Fluorid verschluckt wird. Es gibt auch diejenigen, die einfach nicht gerne Zahnpasta im Mund haben! Wenn du sehr anfällig für Löcher bist, kann es von Vorteil sein, nicht auszuspülen oder nur mit einer kleinen Menge Wasser zu spülen (so entsteht eine effektive Fluorid-Mundspülung).

Andere Studien haben gezeigt, dass das Spülen nach dem Zähneputzen keinen signifikanten Einfluss auf die Wirksamkeit des Putzens mit einer fluoridhaltigen Zahnpasta hat.
12. **Spüle deine Zahnbürste ab.** Halte deine Zahnbürste für ein paar Sekunden unter fließendes Wasser, um alle Bakterien aus der Bürste zu entfernen. Wenn du die Zahnbürste nicht richtig ausspülst, kannst du bei der nächsten Anwendung alte Bakterien in deinen Mund einführen. Durch das Spülen wird auch die restliche Zahnpasta entfernt. Stelle deine Zahnbürste an einen Ort, an dem sie gut trocknen kann. Andernfalls können Bakterien wachsen.
13. **Schließe das Ganze mit einer fluoridhaltigen Mundspülung ab (optional).** Nimm einen kleinen Schluck Mundwasser, spüle es für etwa 30 Sekunden in deinem Mund herum und spuck es aus. Achte darauf, dass du nichts runterschluckst.
14. **Spüle deinen Mund mit Salzwasser aus (optional).** Salzwasser tötet die schlechten Bakterien an den Zähnen ab. Es gibt ein Gerücht, dass Salzwasser sauer ist und bei zu häufigem Gebrauch die Zähne schwächen kann. Es ist besser, es nicht zu oft zu benutzen (zu viel von guten Dingen kann schlecht sein).
Für einen vollständigen antibakteriellen Schutz spüle es vor dem Schlafengehen mit einer Chlorhexidin-Mundspülung ab, aber nicht länger als zwei Wochen hintereinander.
15. **Erinnere dich daran, deine Zähne mindestens zweimal am Tag zu putzen.** Die meisten Zahnärzte empfehlen, mindestens zweimal täglich zu putzen - einmal am Morgen und einmal vor dem Schlafengehen. Wenn du innerhalb des Tages ein drittes Mal einbauen kannst, ist das noch besser! Versuche, in einem Winkel von 45° zu putzen, da dies hilft, Plaque und Essens-/Getränkereste auf deinen Zähnen besser zu entfernen. Du solltest auch versuchen, das Naschen zwischen den Mahlzeiten so gut wie möglich zu vermeiden, da sich dadurch mehr Essensreste und Bakterien im Mund ansammeln.
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