Cómo aliviar el entumecimiento en tus pies y dedos del pie
El entumecimiento en los pies y los dedos de los pies puede tener distintas causas y suele presentarse junto con una sensación de hormigueo. Esta situación puede tan leve como un simple adormecimiento del pie o tan grave como un indicador de diabetes o esclerosis múltiple. Es necesario tratar el entumecimiento de los pies y los dedos de los pies, ya que esto puede afectar tu capacidad para caminar e incluso puede ser un síntoma de una enfermedad mucho más grave.
1. **Ponte en movimiento.** Muchas veces, el entumecimiento en los pies o en los dedos de los pies se debe a que permaneces sentado o de pie en un mismo lugar por demasiado tiempo. La mejor manera de aliviar este tipo de entumecimiento es estimular la circulación en los pies mediante el movimiento. Intenta caminar un poco o simplemente mover tus pies mientras te encuentras sentado.

Además de ser útil para aliviar el entumecimiento esporádico, ejercitarte regularmente también puede ayudar a prevenir que esto ocurra en absoluto. Intenta incluir un poco de actividad física en tu rutina diaria, incluso si solo es una caminata corta.
Los ejercicios de alto impacto, como trotar, pueden causar entumecimiento en los pies y los dedos de los pies a algunas personas. Será mejor que intentes hacer ejercicios de bajo impacto, como natación o ciclismo.
Haz estiramientos antes de empezar a ejercitarte, utiliza el calzado deportivo apropiado y ejercítate en una superficie nivelada.
2. **Cambia de postura.** El entumecimiento suele ser causado por ciertas posiciones sentadas en las que los nervios de los pies se comprimen. Evita sentarte sobre tus pies o tener las piernas cruzadas por demasiado tiempo.
Si tienes que permanecer sentado por periodos prolongados, quizá sea mejor que eleves tus pies periódicamente para aumentar la circulación.
3. **Quítate las prendas que sean demasiado ajustadas.** Es posible que los pantalones, medias u otras prendas ajustadas que vistes en la mitad inferior de tu cuerpo eviten que la sangre circule hacia tus pies, lo que puede causar entumecimiento. Por ello, lo mejor será que te las quites o las aflojes para mejorar la circulación.
4. **Hazte masajes en los pies.** Masajear cuidadosamente el área entumecida del pie puede ayudar a mejorar la circulación y aliviar el entumecimiento esporádico mucho más rápido.
5. **Calienta tus pies con una manta caliente o una esterilla eléctrica.** La exposición al frío puede causar entumecimiento y hormigueo. Calienta tus pies para deshacerte del entumecimiento.
6. **Utiliza el calzado apropiado.** Los zapatos de tacón o cualquier otro tipo de zapatos que apriete los dedos de los pies pueden provocar entumecimiento. Asimismo, podrías experimentar entumecimiento si tus zapatos son demasiado pequeños, especialmente los que vistes mientras te ejercitas. Elige zapatos cómodos que te queden bien. También puedes utilizar plantillas para que sean más cómodos.
7. **Reconoce en qué momento debes llamar al médico.** Por lo general, el entumecimiento esporádico no es un gran problema, sobre todo cuando la causa es evidente, como una postura sentada incómoda o prendas ajustadas. Sin embargo, si experimentas entumecimiento de manera constante, o si dura más de unos cuantos minutos, deberás comunicarte con un médico para asegurarte de que no haya alguna causa subyacente.

Si además del entumecimiento de los pies muestras síntomas como debilidad, parálisis, pérdida del control de los esfínteres o dificultar al hablar, consigue tratamiento de inmediato.
El embarazo suele provocar la hinchazón de los pies y los dedos de los pies, lo que puede causar entumecimiento. Si el médico te dice que este se debe al embarazo y no a ninguna enfermedad, sigue las recomendaciones para aliviar el entumecimiento esporádico.
8. **Consigue un diagnóstico.** La diabetes es la causa más común del entumecimiento crónico en los pies y los dedos de los pies. Esto ocurre porque la enfermedad daña los nervios y disminuye la circulación hacia los pies. El entumecimiento suele ser el primer síntoma de la diabetes, así que será mejor que hables con el médico para que te hagan una prueba en caso de que te ocurra regularmente y no encuentres otra causa evidente.
El entumecimiento puede ser particularmente grave para los diabéticos, ya que podría evitar que la persona sienta dolor causado por calor, pinchazos o ampollas en los pies. La disminución de la circulación también hace que la persona sienta el calor más lentamente, por lo que se debe tener mucho cuidado de las infecciones. Es por ello que es muy importante cuidarse los pies cuando se sufre de diabetes.
9. **Trata la diabetes.** Mantén los niveles de glucosa en la sangre bajo control a fin de prevenir los problemas de circulación y neuropatía, los cuales pueden causar entumecimiento si tienes diabetes. Desarrolla un plan personalizado junto con tu médico.

Revisa constantemente tus niveles de azúcar en la sangre con un instrumento de medición especial y ve a que te hagan un examen de A1C unas cuantas veces al año.
Aun cuando el entumecimiento en los pies y otros síntomas de la diabetes hacen que sea difícil ejercitarte, debes hacer tu mayor esfuerzo para mantenerte activo. Intenta hacer ejercicios por 30 minutos cada día, ya sea en el gimnasio o que subas y bajes escaleras en casa.
Come una dieta saludable y balanceada que incluya frutas, vegetales, cereales, legumbres, pescado y lácteos bajos en grasas. Evita comer alimentos que eleven los niveles de azúcar en la sangre, como las galletas y las bebidas gaseosas.
Toma todos los medicamentos que te hayan recetado regularmente; esto incluye la insulina.
Fumar puede empeorar los síntomas de la diabetes, así que pídele ayuda a tu médico para dejar el cigarro.
10. **Baja de peso** Los kilos de más y la obesidad pueden contribuir al entumecimiento de los pies y los dedos de los pies. Será mejor que le pidas consejos al médico para perder peso de forma saludable y así aliviar algunos de los síntomas.
Perder peso también podría ayudarte a bajar tu presión sanguínea, lo que, a su vez, podría reducir el entumecimiento. Si bajar de peso no es suficiente para poder mantener tu presión bajo control, considera conversar con el médico sobre los medicamentos que podrías tomar.
11. **Utiliza productos diseñados para el cuidado de los pies de personas con diabetes.** Las medias de compresión estimulan la circulación, lo que puede disminuir el entumecimiento. Las lociones especiales que contienen capsaicina también podrían aliviarlo.
12. **Sigue los consejos para aliviar el entumecimiento esporádico.** Si sufres de diabetes, es posible que aún puedas beneficiarte de algunos de los métodos recomendados para aliviar el entumecimiento esporádico, como mover los pies, elevarlos, hacerles masajes y utilizar compresas calientes. Sin embargo, ten en cuenta que, si bien es posible que estas técnicas proporcionen un alivio temporal de los síntomas, no curarán la enfermedad subyacente. Por ello, deberás estar atento, seguir tratando la diabetes y cuidando tus pies.
13. **Pregúntale a tu médico sobre tratamientos alternativos.** Algunos estudios han demostrado los beneficios de los tratamientos de relajación y bioretroalimentación, así como de la terapia anodina para tratar el entumecimiento de pies causado por la diabetes. Es probable que tu seguro de salud no cubra su costo, pero vale la pena investigar al respecto si ningún otro tratamiento puede aliviar el entumecimiento.
Asimismo, es probable que el médico te recete algún medicamento para tratar el entumecimiento, aunque posiblemente lo elija por un uso alternativo.
14. **Trata tus lesiones.** Las lesiones en los pies, dedos de los pies, tobillos, cabeza o columna pueden causar entumecimiento. Quizá un ortopedista, neurólogo o quiropráctico pueda tratar tu lesión para aliviar el entumecimiento.
15. **Conversa sobre todos los medicamentos con el médico.** Los medicamentos de quimioterapia suelen causar entumecimiento en las extremidades, así como muchos otros medicamentos recetados para distintas enfermedades. Si experimentas entumecimiento luego de tomar un nuevo medicamento, conversa con tu médico para determinar si los beneficios son mayores que los males causados por los efectos secundarios. Quizá haya otro medicamento disponible que puedas tomar para tratar tu enfermedad y que no tenga los mismos efectos secundarios.
Nunca dejes de tomar tus medicamentos sin consultar con el médico. En algunos casos, es necesario que disminuyas la dosis del medicamento lentamente.
16. **Toma suplementos vitamínicos.** La falta de vitamina B12 u otras vitaminas podría ser la causa del entumecimiento. Consigue una prueba de sangre para verificar si tienes una deficiencia de vitaminas y, de ser así, empieza a tomar los suplementos recomendados.
17. **Toma medicamentos para enfermedades crónicas.** El entumecimiento constante en los pies y los dedos de los pies podría ser un síntoma de una gran cantidad de enfermedades subyacentes, entre las cuales se encuentran la esclerosis múltiple, la artritis, la enfermedad de Lyme y muchas otras. Tomar medicamentos para tratar la enfermedad subyacente podría ayudar a reducir el entumecimiento en los pies.

Si no te han diagnosticado ninguna enfermedad crónica, el entumecimiento en los pies y los dedos de los pies podría ser la primera señal. Asegúrate de indicarle todos tus síntomas al médico de modo que sepa qué pruebas realizarte.
Si ya te diagnosticaron, pero el entumecimiento es un nuevo síntoma, asegúrate de mencionárselo al médico en tu siguiente cita para saber si debes tomar medicamentos adicionales o cambiar de tratamiento.
18. **Reduce tu consumo de alcohol.** El consumo de bebidas alcohólicas en grandes cantidades puede causar una sensación de entumecimiento en las extremidades, incluidos los pies y los dedos de los pies. Por lo tanto, reducir tu consumo regular puede ayudar a prevenir el entumecimiento.
19. **Trata el síntoma.** Si ya tomaste todos los pasos necesarios para tratar la causa subyacente del entumecimiento en tus pies, pero este continúa, intenta aplicar los métodos para aliviar el entumecimiento esporádico. Pese a que acciones como elevar tus pies, colocarte compresas calientes, hacerte masajes de pies y movilizarte no curarán la enfermedad, si podrían aliviar los síntomas de manera temporal.
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