Bequeme Stellung beim Erbrechen
Niemand mag es, sich zu erbrechen, manchmal ist es aber unausweichlich. Wenn du eine Magen-Darm-Grippe hast oder etwas Schlechtes gegessen hast, könnte es sein, dass du dich übergeben musst. Es gibt zum Glück ein paar Möglichkeiten, damit das Erbrechen seinen Schrecken verliert und du es schnell hinter dich bringen kannst.
1. **Es ist nicht lustig, sich vor Publikum zu erbrechen.** Wenn du das Gefühl hast, du musst dich übergeben (deine Lippen sind blass, du fängst an zu schwitzen, zu speicheln oder dir wird schwindlig), gehe in ein Badezimmer. Eine Toilette, ein Eimer oder ein Waschbecken sind zum Erbrechen die besten Optionen.

Waschbecken sind nicht die beste Wahl, zur Not kannst du sie aber auch benutzen.
Wenn du im Freien bist, gehe in ein Waldstück oder auf ein leeres Grundstück weg von anderen Leuten.
2. **Halte die Haare aus deinem Gesicht, wenn dir schlecht ist.** Wenn du lange Haare hast, binde sie mit einem Gummi zusammen, bevor du anfängst zu erbrechen. Wenn du keinen hast, stecke die Haare in den Halsausschnitt deines Oberteils, um sie von deinem Gesicht fernzuhalten.Wenn du einen Freund hast, der dazu bereit ist (und so nett), könntest du ihn oder sie bitten, mit dir ins Badezimmer zu kommen und dir die Haare zu halten.
3. **Wenn du es kommen spürst, versuche nicht, es zurückzuhalten.** Stelle dich über eine Toilette oder ein Waschbecken und bücke dich, damit du so nah wie möglich daran bist. Wenn du in eine Toilette spuckst, könnte es dir helfen, dich hinzuknien, damit es nicht spritzt, wenn du dich übergibst.
Wenn du spürst, dass du dich übergeben musst, es dir aber schwer fällt, dann mach Würgegeräusche über einer Toilette - das kann manchmal helfen.
4. **Das hilft, den Geschmack aus dem Mund zu waschen.** Trinke kein ganzes Glas auf einmal, sonst könntest du wieder erbrechen. Trinke besser ein Glas Wasser in kleinen Schlucken oder lutsche an ein paar Eissplitter, um dringend benötigte Flüssigkeit aufzunehmen.
Wenn du dich mehrere Male erbrichst, musst du auf einen Flüssigkeitsmangel achten. Trinke im Laufe des Tages, wenn du es schaffst, weiter kleine Schlückchen Wasser oder Sportgetränke. Wenn du mehr als zwei Tage lang keine Flüssigkeiten bei dir behalten kannst, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
5. **Du fühlst dich vielleicht etwas müde nach dem Erbrechen.** Lasse dir ein paar Minuten Zeit, dich hinzusetzen oder hinzulegen. Wenn du mehr Wasser trinken möchtest, setze dich wieder auf, um deinen Magen nicht noch mehr zu verstimmen.Wenn du wirklich krank bist, musst du vielleicht mehrere Male hintereinander erbrechen. Bleibe in der Nähe des Badezimmers, bist du dir sicher bist, dass du dich nicht mehr übergeben musst.
6. **Sorge für die dringend nötige Flüssigkeitsversorgung nach dem Erbrechen.** Versuche eine kleine Menge eines durchsichtigen, gesüßten Getränks zu trinken wie Mineralwasser mit Obstsaft. Halte dich fern von allem, was zu viel Säure enthält, wie Orangensaft oder Apfelsaft, denn sie können den Zustand deines Magens verschlechtern.
Außerdem solltest du öliges, scharfes oder fettiges Essen meiden, da es deinem Magen dadurch noch schlechter gehen könnte.
7. **Dein Magen könnte etwas Zeit brauchen, um sich zu beruhigen.** Auch wenn du dich bereits besser fühlst, versuche, dich ein bis zwei Stunden mit dem Essen zurückzuhalten. So hat dein Magen Zeit, sich zu erholen und wird nicht mit zusätzlicher Nahrung überfordert.Wenn du eine Magen-Darm-Grippe hast, wirst du wahrscheinlich nicht sofort Hunger haben. Es ist in Ordnung, eine Weile mit dem Essen zu warten, bis dir danach ist.
8. **Das ist eine bekömmliche Ernährungsweise, mit der du allmählich wieder zu normalen Nahrungsmitteln übergehen kannst.** BRAT steht für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Wenn du Hunger bekommst, probiere aus, etwas davon zu essen, damit du deinen Magen nicht überforderst.
Manche Ärzte empfehlen, nach dem Erbrechen bis zu acht Stunden zu warten, bevor man wieder isst.
Nach 24 bis 48 Stunden kannst du wieder zu einer normalen, ausgeglichenen Ernährung übergehen.
9. **Ibuprofen und Paracetamol können deinen Magen verschlimmern.** Wenn du dich gerade übergeben hast, versuche dich zurückzuhalten, bis du wieder essen kannst, bevor du Medikamente nimmst. Schmerzmittel können Durchfall hervorrufen, was dich noch mehr dehydrieren kann.Wenn du ein krankes Kind behandelst, besprich dich mit dem Arzt, bevor du irgendwelche Medikamente verabreichst.
10. **Meistens hört das Erbrechen nach ein paar Stunden oder Tagen auf.** Wenn du dich nach 48 Stunden weiter erbrichst, ist es Zeit, einen Termin bei einem Arzt zu vereinbaren. Wenn du dich um ein Kind kümmerst, bringe es zu einem Arzt, wenn es sich nach 24 Stunden noch erbricht.
Wenn du Anzeichen einer starken Dehydrierung zeigst, wie ein trockener Mund, seltenes Wasserlassen, dunkler Urin, Schwäche oder Schwindelgefühl, gehe direkt in eine Notaufnahme.
Wenn du Brustschmerzen, Verwirrung, starke Bauchschmerzen, Rektalblutung oder hohes Fieber zusammen mit Nackensteife verspürst, rufe den Rettungsdienst an.
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