Come pulire l'apparato digerente con le banane
La banana è un alimento nutriente e gustoso che apporta numerosi benefici alla salute, ma come va utilizzata per pulire l'apparato digerente? Nel pieno della maturazione, la banana è un frutto ricco di fibre e questa sua caratteristica la rende un valido aiuto per andare al bagno in modo più semplice e regolare; inoltre, la banana fa bene alla salute generale dell'intestino. Abbiamo stilato una guida chiara per spiegarti come mangiare le banane per stimolare i movimenti intestinali, oltre a come seguire una dieta purificatrice a base di sole banane nell'arco di una giornata. Prosegui nella lettura se sei pronto a pulire il tuo apparato digerente in modo semplice e gustoso!
1. **Scegli delle banane di colore giallo o tendente al marrone per favorire l'espulsione delle feci.** Quando sono verdi e acerbe, le banane hanno un alto contenuto di amidi e tannini che rendono le feci più dure e difficili da espellere. Una volta mature, i suddetti amidi e tannini si trasformano in fibre e zuccheri solubili che, all'opposto, ti aiutano ad avere movimenti intestinali più regolari.

Per la maggior parte delle persone, una banana viene digerita completamente in circa 30 minuti.

Le banane verdi, acerbe possono essere utili in caso di diarrea o feci molli.
2. **Assumi grassi sani e proteine insieme alle banane all'ora della colazione.** Assunta a stomaco vuoto al mattino la banana stimola un movimento intestinale, ma gli zuccheri e gli acidi possono farti venire il mal di stomaco o provocare uno squilibrio glicemico. La soluzione è quella di consumare una fonte di grassi sani, per esempio il burro di arachidi, o di proteine leggere, come lo yogurt, in combinazione con la banana per contrastare questo effetto collaterale.

Le proteine e i grassi rallentano l'assorbimento degli zuccheri nel sangue. Di conseguenza, i livelli di energia e glucosio si manterranno più stabili durante l'arco della giornata.
Prova a mangiare una banana schiacciata mescolata con il miele a colazione per stimolare il sistema digestivo.
3. **Mangia una banana gialla per concludere l'ultimo pasto della giornata.** Le sue fibre solubili accompagneranno il pasto mentre lo digerisci favorendone l'espulsione sotto forma di feci durante la notte o il mattino dopo. È un ottimo trucco anche per alzarti da tavola sentendoti sazio ed evitare gli spuntini notturni.
In alternativa, puoi mangiare una banana appena prima di andare a dormire per favorire l'avanzamento del pasto all'interno dell'apparato digerente.
4. **Bevi un frullato di banane per fare il pieno di fibre a qualsiasi ora del giorno per stimolare l'intestino.** I frullati sono un alimento sano, gustoso e veloce da preparare in cui puoi inserire tanti ingredienti nutrienti che migliorano la digestione. In particolare, le banane sono un ottimo ingrediente per i frullati dato che sono morbide, dolci e cremose. Preparati un delizioso frullato se in questo periodo ti senti costipato:


 frulla una banana congelata, 65 g di lenticchie rosse lessate, 120 ml di latte scremato, 2 cucchiaini (6 g) di cacao amaro in polvere e un cucchiaino di sciroppo d'acero puro finché non ottieni una bevanda dalla consistenza liscia e omogenea.


 frulla una banana congelata, 120 ml di latte di mandorle non zuccherato, 80 ml di yogurt greco magro, 130 g di spinaci novelli, 65 g di ananas congelato, un cucchiaio (15 g) di semi di chia e un cucchiaio (15 ml) di miele o sciroppo d'acero puro (facoltativo).


 frulla una banana congelata, 240 ml di yogurt magro al naturale, 130 g di spinaci novelli, 1/4 di avocado e 1 cucchiaio (15 ml) di miele con l'aggiunta di 2 cucchiai (30 ml) d'acqua.
5. **Cerca di mangiare da 1 a 3 banane al giorno per migliorare la salute di tutto l'apparato digerente.** Le banane contengono prebiotici, i quali nutrono i batteri buoni presenti nel tratto digestivo e, con un consumo regolare, migliorano il microbioma. Se l'intestino è in buona salute, le feci vengono espulse con maggiore regolarità e meno fatica.

I segnali che indicano che l'intestino non è sano includono disturbi di stomaco, gonfiore, costipazione, flatulenza, difficoltà a dormire, intensa voglia di cibi zuccherati e sbalzi d'umore frequenti.
Mangiare spesso più di 2-3 banane al giorno può causare costipazione (se sono acerbe), gonfiore (se sono mature), insonnia o uno squilibrio nutrizionale.

Le banane sono una valida fonte di fibre vegetali e sono povere di grassi, pertanto sono un buon rimedio contro la sindrome dell'intestino gocciolante (come lo sono altri vegetali).

Le banane hanno anche proprietà antibatteriche e assorbono gli acidi in eccesso nello stomaco.
6. **Prepara un infuso con le bucce di banana** Il potassio contenuto in questo infuso naturale aiuta a regolarizzare i livelli di sodio nel corpo e a contrastare il gonfiore provocato dal sale. È un ottimo rimedio per migliorare la salute dello stomaco e dell'intestino. Metti a bollire 750 ml d'acqua e rimuovi le estremità di una banana con il coltello. Quando l'acqua bolle, metti la banana nella pentola con la buccia e lasciala bollire per 15-20 minuti.

Rimuovi la banana e addolcisci l'infuso con miele e cannella prima di berlo.
In alternativa, puoi mettere a bollire solo la buccia della banana per 5-10 minuti.
Oltre ad alleviare il gonfiore, l'infuso di banana promuove il sonno, regola l'umore e migliora la salute del cuore.
7. **Fai fronte al tuo fabbisogno di calorie mangiando solo banane per un giorno intero.** Consuma solo banane gialle e mature durante l'arco di 24 ore per rimettere in moto l'apparato digerente e favorire l'espulsione delle feci. Mangia quando hai fame e smetti quando ti senti sazio, per non rischiare di mangiare troppo o troppo poco. Cerca di non aggiungere spezie o altri ingredienti alle banane.

Il tuo corpo ha bisogno di un'ampia gamma di sostanze nutrienti per mantenersi sano, quindi segui questa dieta a base di sole banane solo per 1 giorno (o al massimo per un fine settimana). Protrarre questo tipo di dieta per più tempo è pericoloso per la salute.

In alternativa, puoi consumare una colazione a base di sole banane e mangiare normalmente durante il resto del giorno.

Le banane hanno proprietà disintossicanti sul corpo. Contengono pectina, una sostanza che si lega alle sostanze tossiche presenti nel sangue e le convoglia verso feci e urine.
8. **Aggiungi delle verdure, per garantire al corpo una maggiore varietà di sostanze nutrienti.** Puoi mangiare lattuga, rucola, sedano o germogli per sentirti sazio più a lungo, fornire maggiori sostanze nutritive al corpo e rompere la monotonia tra una banana e l'altra. La croccantezza delle verdure crea anche un piacevole contrasto con la consistenza morbida e cremosa delle banane.
Puoi bere dell'acqua di cocco o alla cannella se senti il bisogno di variare un po'.
9. **Bevi molta acqua, per mantenere il corpo idratato e favorire la digestione.** In media, un uomo adulto ha bisogno di bere circa 3,5 l d'acqua al giorno e una donna adulta circa 2,5 l. Bevi acqua durante e tra i pasti, e anche ogni volta che ti senti assetato per essere certo di mantenerti correttamente idratato mentre pulisci l'apparato digerente.

Il brusco cambio di dieta può alterare la quantità di acqua che il corpo riesce ad assorbire dal cibo. Puoi compensare questo fatto bevendone più del solito.
Per capire se sei correttamente idratato, controlla che le urine siano trasparenti o giallo pallido. Un altro valido segnale è quello di non avere sete.
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