Como Fazer um Rodante Flic Flac
O rodante flic-flac é um elemento da ginástica que te permite usar o momento do rodante básico para gerar um flic-flac rápido e poderoso - não é coisa de iniciante. Para fazer o rodante flic-flac você tem que conseguir fazer o rodante e o flic-flac separados. Embora o momento de um rodante facilite o flic-flac, você deve dominar as habilidades necessárias para fazer o flic-flac sozinho primeiro para não se machucar. Se quiser saber como fazer um rodante flic-flac, veja o passo 1 para começar.
1. **Certifique-se de ter as habilidades básicas.** Antes de aprender um rodante flic-flac, você deve já ter as habilidades básicas ou não vai conseguir fazer. Mais importante, você está arriscando se machucar se tentar uma coisa acima do seu nível de habilidade e experiência. Estas são as habilidades que você deve ter antes de tentar o rodante flic-flac:

Rodante
Flic-flac
Parada de mão
2. **Pratique num trampolim ou superfície macia Antes de tentar o rodante flic-flac no chão, use um trampolim ou o piso da academia de ginástica.** Um trampolim ou piso próprio para ginástica são mais elásticos e absorvem mais o impacto e te ajudarão a ter mais confiança e ficará mais fácil dar o impulso que num piso normal.
Não é necessário dizer que, se você nunca fez um flic-flac, você deve tentar fazer um com uma peça para treinamento de flic-flac até se sentir confortável.
3. **Alongue-se bem.** É importante alongar as costas, pulsos, braços, pernas e basicamente todas as partes do seu corpo antes de tentar fazer um rodante flic-flac. Embora haja maior chance de machucar os pulsos e as costas, você não deve negligenciar nenhuma parte do seu corpo no aquecimento. Aqui vão alguns alongamentos para tentar:

Alongue os pulsos ficando de quatro apoios com as palmas para baixo. Vá para frente e para trás até sentir os pulsos alongando. Então vire as mãos apontando os dedos para você em vez de para frente. Quando terminar de alongá-los, gire-os para os dois lados.
Alongue as costas fazendo uma retro-flexão e segure por alguns segundos. Então deite-se e faça uma bolinha no chão, rolando para frente e para trás por cima das suas costas. Essa é uma boa compensação para a retro-flexão.
Alongue a parte de trás das coxas ficando em um pé só, pegando o outro pé e puxando a perna para trás até encostar a panturrilha atrás da coxa. Segure por alguns segundos e repita com a outra perna.
Gire a cabeça em sentido horário 5 vezes de cada lado para aliviar a tensão do pescoço.
4. **Corra para frente.** Antes de fazer o rodante você deve correr ou dar impulso para frente para seu corpo ganhar velocidade e entrar no movimento antes de você fazer o rodante. Se der um passo para frente, você deve começar com o seu pé dominante na frente. Você também pode levantar um pouco o pé na sua frente e abaixá-lo de novo. Lembre-se que pode fazer um rodante parado também. Correr ou dar um passo para frente pode ajudá-lo a entrar no movimento.
5. **Levante os braços acima da cabeça.** Os braços devem estar levantados acima da cabeça, ao lado das orelhas. Você pode levantá-los ao mesmo tempo que corre ou dá o impulso para frente. Seus braços devem estar nessa posição durante o rodante - mesmo quando você estiver de ponta cabeça.
6. **Gire o corpo de lado e desça as mãos para o chão.** Agora vire o corpo de lado e comece a abaixar o tronco em direção ao chão enquanto levanta as pernas para o ar. Você deve colocar a mão do lado do seu pé dominante primeiro.
7. **Ponha as mãos no chão.** Agora ponha as mãos no chão, com a mesma mão que seu pé dominante um pouquinho antes. Quando as duas mãos estiverem no chão, você estará fazendo uma parada de mão, mesmo que não tenha que segurar. Numa parada de mão, os ombros, braços e pulsos estão todos paralelos, e você gera força pelas palmas e dedos enquanto empurra com os ombros.
Os pés devem estar retos no ar e paralelos por um instante enquanto vão em direção ao chão.
8. **Os pés chegam ao chão juntos.** Enquanto você sai da estrela em direção ao seu outro lado, foque em abaixar os pés juntos, deixando as pernas na vertical e terminando com as mãos acima da cabeça. Você deve terminar olhando para o lado oposto ao qual começou.
Se ajudar, você pode pensar no rodante como uma estrela com os pés juntos.
9. **Dê o segundo salto o mais alto que conseguir.** Salte de novo o mais alto que conseguir sem pular, mantendo os braços ao lado da cabeça. Isso vai ajudar a entrar no movimento para fazer o flic-flac. Idealmente, o rodante flic-flac deve ser um único movimento fluido, mas você pode começar fazendo o rodante, parando e fazendo um flic-flac, e depois tentar juntar os dois.
10. **Sente-se com os braços levantados.** Depois de completar o rodante, use o impulso que gerou para sentar para trás, como se fosse sentar numa cadeira atrás de você. Posicione os joelhos acima dos pés para se equilibrar e ajudar a gerar impulso suficiente para você saltar para trás e receber nas mãos.

Ao ficar na posição sentada, levante os braços alto diretamente acima da cabeça, ao lado das orelhas.
Uma vez que esteja nessa posição sentada com os braços levantados, abaixe os ombros e desça os braços até os lados. Depois disso, erga-os de novo e continue caindo para trás, para ajudar a gerar mais impulso.
11. **Empurre com os pés, afunde o assento e levante totalmente os braços.** Continue levantando os braços até alcançarem a cabeça. Enquanto faz isso, empurre com os dedos dos pés para ajudar a ter a mobilidade que você quer. Jogue os braços para cima o máximo que conseguir. Quanto mais alto, mais alto seu corpo vai segui-los. Ao empurrar com os dedos, afunde um pouco mais na cadeira imaginária. Não se preocupe se achar que vai cair - é parte do processo. A ideia é abaixar antes de saltar para trás.
Você também pode tencionar os músculos dos ombros e braços para preparar a recepção nos braços. A cabeça deve estar entre os braços, e os braços ao lado das orelhas.
12. **Continue a cair para trás com os braços ao lado das orelhas.** Tente manter a mesma posição de cabeça e braços enquanto vai para trás. É importante evitar arquear muito as costas. Isso pode machucar suas costas. Você também deve terminar o movimento um pouco para trás de onde começou, e não perto demais; não arquear as costas ajudará a terminar o movimento mais para trás.

Use as pernas para te levarem para cima e para trás.
Faça ponta com os dedos, estendendo através dos calcanhares. Use toda a força das pernas.
Conforme se aproxima do chão, comece a procurar um lugar para aterrissar, ou um lugar para pôr as mãos. É importante manter a cabeça entre as mãos para elas tocarem o chão antes da cabeça.
13. **Ponha as mãos no chão.** Enquanto cai para trás o suficiente para suas mãos se aproximarem do chão, encoste-as deixando o corpo arqueado. Mantenha os braços estendidos para não bater a cabeça no chão. no processo. As palmas devem estar inteiras no chão, com os dedos apontados para longe do seu rosto. O impulso das pernas, com a parte de baixo do corpo ainda seguindo o tronco, deve te carregar, e as pernas começam a chegar na posição da parada de mão.
Quando suas mãos chegarem no chão, você deve gerar força e estabilidade das palmas e dedos, não dos pulsos. Use os braços e ombros para se sustentar. Se colocar muita força nos pulsos, você pode se machucar.
14. **Jogue as pernas por cima das mãos.** Isso te colocará brevemente na parada de mão. Embora você não vá ficar parado nessa posição e as pernas estarão num movimento contínuo, o básico do movimento é o mesmo: os ombros ficam acima dos pulsos, com a cabeça olhando entre as mãos, enquanto as pernas estão no ar relativamente paralelas. Como essa é essencialmente a posição da parada de mão, é importante que você consiga fazer uma parada de mão antes de tentar o rodante flic-flac.

Deixe os pés quase juntos com os dedos apontados e as solas paralelas ao teto.
Não trave os joelhos enquanto deixa as pernas quase retas.
15. **Ponha os pés no chão.** Jogue as pernas e pés para trás e pise no chão com firmeza. Enquanto faz isso, mantenha o tronco o mais reto que conseguir para não perder o equilíbrio. Pise no chão com as pernas ligeiramente flexionadas.
Afinal, nessa manobra você salta das mãos para os pés. Pense em você como muito flexível, gerando impulso.
16. **Levante.** A última coisa que você tem que fazer para terminar o flic-flac é pôr os pés no chão e erguer o corpo um pouco, levantando os braços retos na sua frente e para cima. Assim você fará a pose de finalização, com os braços erguidos e os pés retos e juntos.
17. **Continue treinando.** Provavelmente você não vai conseguir fazer um rodante flic-flac perfeito logo de início. Você pode girar demais e cair de costas no chão, ou não girar o suficiente para pôr as mãos no chão. Por isso é tão importante continuar treinando - você uma hora vai conseguir equilibrar seu rodante flic-flac.

Se não se sentir seguro para fazer sozinho ainda, continue treinando com uma peça para treinamento de flic-flac.
Se quiser mais ajuda, use um trampolim ou um piso próprio para ginástica, que te dará mais impulso e será mais macio que o chão.
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