Obstipatie snel en natuurlijk verhelpen
Constipatie, of verstopping, komt meestal voor als mensen niet voldoende vezels of water binnenkrijgen. Je kunt ook verstopt raken als je niet genoeg beweegt, en het kan een bijwerking zijn van medicijnen. Iedereen heeft er wel eens last van, maar het goede nieuws is dat er een aantal veilige, milde en natuurlijke remedies bestaan die constipatie kunnen verlichten en voorkomen. Met wat kleine aanpassingen aan je dagelijkse routine kun je heel goedkoop en in de privacy van je eigen huis een oplossing vinden voor dit probleem. Natuurlijke middelen en veranderingen in je leefwijze zorgen ervoor dat je van verstopping afkomt en ze kunnen voorkomen dat het in de toekomst terugkeert. Als je vaker last hebt van verstopping en geen van de onderstaande methodes werken, ga dan naar de huisarts.
1. **Drink meer water.** Harde, droge ontlasting is vaak de oorzaak van verstopping, dus hoe meer water je eraan toevoegt, hoe makkelijker je naar de wc kunt. Het is vooral belangrijk om meer water te drinken als je meer vezels gaat eten.

Mannen moeten proberen 3 liter water per dag te drinken. Vrouwen zouden minstens 2,2 liter per dag moeten drinken.

Vermijd drankjes met cafeïne en alcohol als je verstopt zit. Drankjes met cafeïne zoals koffie en frisdrank zijn, net als alcohol, vochtafdrijvend. Hierdoor raakt je lichaam uitgedroogd omdat je vaak moet plassen. Dit maakt de verstopping erger.

Andere vloeistoffen, zoals vruchtensap, bouillon en thee zijn ook goede bronnen van vocht. Drink geen zwarte thee, daar zit cafeïne in. Peren- en appelsap zijn milde natuurlijke laxeermiddelen.
2. **Eet meer vezels.** Vezels zijn natuurlijke laxeermiddelen. Ze verhogen het vochtgehalte in je ontlasting en zorgen dat het meer volume krijgt. Daardoor kan je ontlasting makkelijker door je darmen bewegen. Als je heel abrupt verandering aanbrengt in de hoeveelheid vezels die je eet, kun je een opgeblazen gevoel en winderigheid krijgen, dus verhoog het aantal vezels dat je neemt heel geleidelijk. Experts raden aan om elke dag minstens 20 tot 35 gram vezels te eten.
Vezels kunnen invloed hebben op de opname van medicijnen. Neem je medicijnen minimaal een uur voordat je vezels eet, of twee uur erna.

Enkele goede voorbeelden om meer vezels binnen te krijgen zijn:
Bessen en ander fruit, vooral met een eetbare schil zoals appels en peren.
Donkere, groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie.
Andere groenten zoals broccoli, wortels, bloemkool, spruiten, artisjokken en sperziebonen.
Bonen en andere peulvruchten zoals kidneybonen, limabonen, witte- en zwarte bonen.
Onbewerkte volkoren granen. Een makkelijk te onthouden regel is dat wanneer het licht van kleur of wit is, het waarschijnlijk bewerkt is. Eet volkorengranen zoals bruine rijst, haver en gerst. Als je ontbijtgranen eet, lees dan de etiketten om zeker te weten dat er voldoende vezels inzitten. Neem brood van volkorengranen.

Zaden en noten, zoals pompoenpitten, sesamzaadjes, zonnebloempitten en lijnzaad, naast amandelen, walnoten en pecannoten.
3. **Eet pruimen.** Pruimen bevatten veel vezels. Ze bevatten ook sorbitol, een stoelgangbevorderend suiker dat op natuurlijk wijze verstopping kan verhelpen. Sorbitol is een mild stimulerend middel voor de darmen dat de doorgangstijd van de ontlasting verkleint en zo het risico op obstipatie vermindert.

Als je niet van de rimpelige textuur of de smaak van pruimen houdt, is pruimensap misschien een beter alternatief. Pruimensap bevat wel minder vezels dan pruimen.
Let wel op dat pruimen 14,7gr sorbitol per 100gr bevatten, terwijl pruimensap maar 6,1gr per 100gr bevat. Je moet dus meer pruimensap drinken om van de voordelen te kunnen profiteren, maar daardoor krijg je wel meer suiker binnen.

Overdrijf het niet met pruimen eten. Ze beginnen pas na een paar uur te werken, dus geef het eerste glas even de tijd om zijn werk te doen voordat je er nog eentje drinkt, anders loop je het risico dat je diarree krijgt.
4. **Vermijd kaas en zuivelproducten.** Kaas en zuivelproducten bevatten lactose, waar veel mensen overgevoelig voor zijn. Daardoor kun je winderigheid, een opgeblazen gevoel en constipatie krijgen. Als je last hebt van verstopping, eet of drink dan geen kaas, melk of andere zuivelproducten tot je je beter voelt.
De uitzondering hierop is yoghurt, vooral yoghurt met levende bacteriën. Yoghurt waar probiotica in zitten zoals Bifidobacterium longum of Bifidobacterium animalis zorgt voor een frequentere en minder pijnlijke stoelgang.
5. **Neem een natuurlijk laxeermiddel .** Er bestaan allerlei milde kruiden die een laxerende effect hebben en die de ontlasting zachter maken. Je vindt ze als capsule, tablet of poeder bij de reformzaak en sommige apotheken. Enkele zijn ook verkrijgbaar als thee. Neem deze supplementen in met veel water.

Psyllium is in allerlei vormen verkrijgbaar, waaronder poeder en tabletten. Het is ook het actieve ingrediënt in zelfzorgmiddelen zoals Metamucil. Psyllium kan bij sommige mensen winderigheid en krampen veroorzaken.

Lijnzaad wordt gebruikt bij constipatie en diarree. Het zit vol vezels en omega3-vetzuren. Je kunt lijnzaad door de yoghurt of muesli roeren.

Lijnzaad mag niet gebruikt worden door mensen die bloedingsstoornissen hebben, mensen met darmobstructies of hoge bloeddruk. Neem ook geen lijnzaad als je zwanger bent of borstvoeding geeft.

Fenegriekthee wordt voor allerlei spijsverteringsproblemen gebruikt, waaronder misselijkheid en constipatie. Fenegriek is waarschijnlijk niet veilig te gebruiken tijdens de zwangerschap of borstvoeding. Geef het ook niet aan kleine kinderen.
6. **Neem castorolie.** Als je verstopt zit, kan castorolie (ook wel wonderolie genoemd) je darmen stimuleren. Het smeert je darmen ook zodat de ontlasting er makkelijker doorheen kan.

Castorolie is veilig te gebruiken. Neem niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid. Raadpleeg je huisarts als je een blindedarmontsteking of darmobstructie hebt. Gebruik castorolie niet als je zwanger bent.

Castorolie heeft wel een aantal zeldzame maar onplezierige bijwerkingen als je te veel neemt. Een overdosis castorolie kan krampen, duizeligheid, flauwvallen, misselijkheid, diarree, huiduitslag, ademnood, pijn op de borst en een dichtgeknepen keel veroorzaken. Neem contact op met je huisarts of eerste hulp als je te veel castorolie hebt genomen.

Let op dat visolie juist constipatie kan veroorzaken. Behalve als je huisarts het heeft aangeraden moet je geen visolie nemen bij constipatie.
7. **Neem magnesium.** Magnesium kan heel effectief zijn bij het verhelpen van constipatie. Het voorziet de ontlasting van vocht waardoor deze zachter wordt en makkelijker door de darmen kan bewegen. Raadpleeg je huisarts voordat je magnesiumsupplementen gaat nemen, want het kan invloed hebben op andere medicijnen zoals antibiotica, spierverslappers en bloeddrukmedicatie. Je kunt magnesium uit je voeding halen, zoals uit broccoli en peulvruchten, maar er zijn ook andere manieren om het in te nemen.

Je kunt magnesium innemen door een theelepel Epsomzout (magnesiumsulfaat) in 180-240 ml water te doen. Roer goed en drink het op. Dit mengsel kan vies smaken.

Magnesiumcitraat is verkrijgbaar als tabletten of als poeder. Neem de hoeveelheid die op de verpakking wordt aangeraden (of door je huisarts). Drink een vol glas water bij iedere dosering.

Magnesiumhydroxide werkt ook goed bij verstoppingen.
8. **Eet elke dag yoghurt.** Yoghurt bevat levende bacteriën die de juiste omgeving voor je spijsvertering scheppen waardoor je een gezonde en regelmatige stoelgang krijgt. Probeer elke dag 250 ml yoghurt te eten.

De bacteriën in yoghurt lijken de darmflora te veranderen en de spijsvertering te verbeteren.
Kijk op het etiket van je yoghurt om te zien of die levende bacteriën bevat. Het zit niet in alle soorten yoghurt, en zonder die bacteriën heeft het geen effect.
Andere gefermenteerde voeding zoals kombucha, kimchi en zuurkool bevatten ook heilzame bacteriën die de spijsvertering helpen en verstopping verhelpen.
9. **Vermijd bewerkte voeding.** Bewerkte voeding en fastfood kunnen chronische verstopping veroorzaken. Er zitten vaak veel vet en weinig vezels en voedingsstoffen in. Dingen die je beter niet kunt eten zijn onder andere:

Bewerkte of 'verrijkte' granen: Wit brood, witte pasta en ontbijtgranen zijn gemaakt van meel dat ontdaan is van vezels en voedingswaarde. Kies liever volkorengranen.
Junkfood. Voeding met veel vet en suiker kan verstoppingen veroorzaken. Je lichaam zal eerst calorieën uit het vet halen, waardoor de spijsvertering vertraagt.

Worst, rood vlees en vleeswaren bevatten vaak veel vet en zout. Kies liever magere proteïnen zoals kip, kalkoen en vis.
Chips, patat en soortgelijke dingen bieden weinig voedingsstoffen en vezels. Neem liever gebakken of gepofte zoete aardappel.
10. **Beweeg meer.** Een gebrek aan beweging maakt je darmen zwakker, waardoor je afvalstoffen minder goed kwijt kunt. Als je veel zit beïnvloedt dat je spijsvertering en kun je verstopt raken. Beweeg minimaal 3-4 keer per week.
Wandelen, zwemmen, joggen en yoga zijn allemaal prima opties. Zelfs 10 tot 15 minuten beweging per dag helpt al voor een betere stoelgang.
11. **Negeer het ritme van je lichaam niet.** Je lichaam vertelt je wel wanneer je naar de wc moet. Er is veel verschil in wat normaal is wat betreft de stoelgang. Veel mensen gaan 1-2 keer per dag, maar er zijn er ook die maar 3 keer per week gaan. Zo lang je lichaam verder goed voelt en er regelmaat is, is er geen reden tot bezorgdheid.
Constipatie kan veroorzaakt of verergerd worden door het op te houden als je moet. Als je het naar de wc gaan vaak uitstelt, kan je lichaam op gegeven moment stoppen met het uitzenden van het signaal dat je moet gaan. Door het op te houden wordt het later ook moeilijker om wel naar de wc te kunnen.
12. **Voorkom dat je verslaafd raakt aan laxeermiddelen.** Als je te vaak laxeermiddelen gebruikt, went je lichaam daaraan. Gebruik laxeermiddelen niet dagelijks. Als je chronisch verstopt zit, ga dan naar de huisarts voor een alternatieve behandeling.
Laxeermiddelen op basis van polyethyleenglycol kunnen meestal langere tijd veilig gebruikt worden dan andere soorten.
13. **Ga bewegen.** Als het kan, ga dan steeds een uur wandelen om je darmen te 'masseren'.

Wandel eerst 30 seconden langzaam. Ga dan steeds wat sneller lopen tot je zo snel mogelijk wandelt zonder te gaan rennen.
Loop ongeveer 5 minuten heel snel. Loop dan 5 minuten langzamer. De totale hoeveelheid dat je wandelt op een dag zou ongeveer 10 minuten per uur moeten zijn.

Als je niet zo veel kunt lopen, maak je dan geen zorgen. Probeer gewoon zo veel mogelijk op je snelst te wandelen.
Als je ernstig verstopt zit, kan dit misschien wat vervelend voelen, maar laat je niet ontmoedigen. Alles beter dan nog een dag verstopt zitten.
14. **Probeer een andere houding.** De oorspronkelijke bewoners van Australië poepen bijvoorbeeld hurkend, en deze houding kan ook voor jou heel nuttig zijn. Als je op het toilet zit, zet dan een krukje onder je voeten om ze wat hoger te houden.
Je moet je knieën zo dicht mogelijk bij je borst brengen. Dan komt er meer druk op je darmen waardoor de ontlasting er misschien makkelijker uit kan.
15. **Probeer yoga.** Er zijn bepaalde yogahoudingen die kunnen helpen om de stoelgang op gang te helpen. Ze verhogen de druk op je darmen zodat de ontlasting er makkelijker uit gaat. Probeer deze houdingen eens:


: Ga zitten, buig je knieën en breng je voeten bij elkaar zodat de zolen elkaar raken. Pak je tenen met je handen. Fladder snel met je benen en leun naar voren met je voorhoofd richting de grond. Hou dit 5 tot 10 ademhalingen vast.

: Ga liggen en strek je benen recht voor je uit. Breng een knie naar je borst en hou hem daar vast met je handen. Trek je knie tegen je borst aan en strek je tenen weg. Hou dit 5 tot 10 ademhalingen vast en herhaal met het andere been.

: Ga staan, hou je benen gestrekt en buig je vanuit je middel. Raak de mat met je handen en pak de achterkant van je benen vast. Hou dit 5 tot 10 ademhalingen vast.
16. **Neem minerale olie.** Vloeibare minerale olie kan je darmen aan de binnenkant van een vettig laagje voorzien. De ontlasting blijft dan vochtiger en kan makkelijker door de darm glijden. Je kunt minerale olie vinden bij de meeste apotheken. Je kunt het vermengen met een vloeistof zoals melk, sap of water om het in te nemen.

Neem geen minerale olie zonder met je huisarts te overleggen als je een van de volgende aandoeningen hebt: voedselallergie of allergie voor bepaalde medicijnen, hartfalen, blindedarmontsteking, moeite met slikken, maagpijn, misselijkheid of overgeven, rectale bloeding of nierproblemen.

Neem geen laxeermiddelen tegelijk met minerale olie, behalve als je huisarts heeft gezegd dat dat moet.
Geef kinderen onder de 6 jaar geen minerale olie.
Neem minerale olie niet te vaak. Bij regelmatig gebruik kan gewenning optreden aan het laxerende effect. Het kan je lichaam er ook van weerhouden voldoende vitamine A, D, E en K op te nemen.

Neem niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid minerale olie. Overdosering kan ernstige bijwerkingen geven, waaronder buikpijn, diarree, misselijkheid en overgeven. Als je te veel hebt genomen, ga dan naar de huisarts of eerste hulp.
17. **Probeer zuiverende kruiden.** Bij ernstige constipatie zijn er sterkere kruiden die verlichting kunnen geven. Je mag ze niet te vaak gebruiken, en je moet ze zien als laatste redmiddel als niets anders helpt. Voorbeelden hiervan zijn:

Sennosiden zijn stimulerende laxeermiddelen. Ze hydrateren je darmen zodat de ontlasting er beter uit kan. Het duurt meestal 6-12 uur voordat senna werkt. Je koopt ze als tabletten of poeder.

Overleg met je huisarts voordat je senna neemt als je onlangs bent geopereerd, als je al andere laxeermiddelen gebruikt of als je een andere aandoening hebt aan je spijsverteringsstelsel.

Wegedoorn wordt soms ook gebruikt om constipatie te behandelen. Het is alleen aan te raden voor kortdurend gebruik (minder dan 8-10 dagen). Het kan bijwerkingen veroorzaken zoals krampen, diarree, spierzwakte en hartproblemen. Gebruik het niet als je zwanger bent of borstvoeding geeft, en geef het niet aan kinderen onder de 12 jaar.

Neem geen wegedoorn als je als je aandoeningen aan je maag of darmen hebt, zoals blindedarmontsteking, ziekte van Crohn of colitis ulcerosa.
18. **Zoek onmiddellijk hulp als je ernstige pijn of bloed in je ontlasting hebt.** Dit kan een teken zijn dat je een ernstiger aandoening hebt dan obstipatie. Nadat de arts de oorzaak van je symptomen heeft vastgesteld, kan hij of zij je de juiste behandelingskuur aanbevelen. Als je een van de volgende symptomen hebt, vraag dan je arts om een afspraak op dezelfde dag of bezoek de spoedeisende hulp:
Bloed uit je rectum
Bloed in je ontlasting
Aanhoudende pijn in uw onderbuik
Opgeblazen gevoel
Problemen bij scheten laten
Braken
Onderrugpijn
Koorts
19. **Raadpleeg je arts als je in meer dan drie dagen geen stoelgang hebt gehad.** Je hebt mogelijk sterkere laxeermiddelen nodig die op recept verkrijgbaar zijn. Bovendien kan je arts mogelijke onderliggende aandoeningen die je constipatie veroorzaken uitsluiten.

Een arts kan behandelingen aanbieden die niet vrij verkrijgbaar zijn.
Laxatieven beginnen meestal binnen ongeveer twee dagen te werken. Je moet ze niet langer dan een week gebruiken.
20. **Bezoek je arts voor chronische constipatie die niet verbetert met zelfzorg.** Als je een paar dagen per week constipatie hebt gehad gedurende minimaal drie weken, wordt het als chronisch beschouwd. Je arts kan je helpen achterhalen waarom je zo vaak last hebt van constipatie.Vertel de arts welk type dieet en levensstijl je hebt veranderd. Ze zullen waarschijnlijk enkele dingen aanraden die je kunt proberen om je constipatie te verminderen.
21. **Neem contact op met de arts als je een familiegeschiedenis van darm- of rectumkanker hebt.** Verstopt raken is een normaal probleem dat waarschijnlijk zal verdwijnen als je je dieet of levensstijl aanpast. Hoewel je waarschijnlijk geen ernstig gezondheidsprobleem hebt, kun je het beste je medische geschiedenis met je arts bespreken. Hij of zij kan je helpen de tekenen van een ernstige aandoening te herkennen, zodat je hem vroegtijdig kunt behandelen.Je arts zal hoogstwaarschijnlijk aanbevelen om je zelfzorgregime voort te zetten om je constipatie te verlichten. Toch is een bezoek aan de dokter de moeite waard, om bepaalde zaken it te sluiten.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Obstipatie-snel-en-natuurlijk-verhelpen", "language": "nl"}