Como Calar Seu Crítico Interno
Lidar com as autocríticas pode ser algo extremamente frustrante, e talvez essa voz interior chegue ao ponto de impedir que você viva a vida que tanto deseja. Esta é aquela parte da nossa personalidade que insiste em dizer que não somos bons o bastante e, embora às vezes nos ajude a melhorar, ela também acaba prendendo muita gente em rotinas pouco satisfatórias — tudo por causa da insegurança. Felizmente, você poderá chegar à raiz do seu crítico interno para mudar a "opinião" dele e transformá-lo em um grande aliado.
1. **Coloque suas crenças limitantes no papel.** Reflita sobre todas as coisas que seu crítico interno fala com frequência para descobrir o que ele realmente está tentando dizer e, consequentemente, para aprender a lidar com a dor e o sofrimento causados por tais pensamentos.
Talvez você note pensamentos como “Nunca serei bom/magro/inteligente o bastante”, “Sou tão idiota”, ou “Nem vale a pena tentar, vou fracassar como sempre”.
2. **Tente lembrar quem disse tais coisas para você.** Na maioria dos casos, essa voz interior é influenciada por comentários feitos por outras pessoas ou pela forma como interpretamos certos acontecimentos — ou seja, esses pensamentos não são seus! Esforce-se para identificar a origem de cada um deles para, assim, conseguir diferenciá-los das suas crenças intrínsecas sobre si mesmo. Pergunte-se coisas como:

Onde ouvi essas palavras pela primeira vez?
A quais pessoas associo tais palavras e sentimentos?
Quais acontecimentos fizeram com que eu me sentisse assim?
3. **Identifique de quais medos as autocríticas querem protegê-lo.** Embora seja dura e provoque sofrimento, essa voz interior também quer protegê-lo da dor — provavelmente, algo em seu passado fez com que ela acreditasse que certas experiências vão magoá-lo, portanto, compreender a origem de tal mágoa poderá ajudá-lo a superá-la. Reflita sobre os possíveis medos escondidos por trás das autocríticas para conseguir descobrir o que é que tanto o assusta.

Pergunte-se: "O que tenho medo que aconteça caso eu não dê ouvidos às minhas autocríticas?" e "O que tenho medo que aconteça se meu crítico interno parar de dizer as coisas que diz?".
Talvez os pensamentos girem em torno de algo como “Você é muito burro! Nunca vai conseguir passar na prova de matemática” — nesse caso, quais sãos seus medos? Será que você tem medo de levar bronca dos seus pais, de repetir de ano ou de decepcionar um professor?
4. **Reconheça as boas intenções do seu crítico interno.** Pode soar como um paradoxo, mas as autocríticas só querem ajudá-lo — embora também acabem impedindo que você atinja todo o seu potencial, o real objetivo delas é mantê-lo seguro. Procure reconhecer essas boas intenções, além da forma como elas o beneficiam, para diminuir o impacto negativo das críticas.
Pense nas ocasiões em que as autocríticas foram úteis. Talvez elas tenham motivado você a estudar mais para tirar notas melhores e evitar levar uma bronca em casa — e, de quebra, talvez o ajudem a receber mais afeto dos seus pais ou professores.
5. **Escreva em um diário para refletir melhor sobre o que essa voz interna diz, e por que é que ela diz cada coisa.** Essa é uma ótima forma de monitorar os próprios pensamentos e sentimentos para compreender melhor sua experiência interior; portanto, assim que um deles surgir, permita-se colocá-lo no papel. Identifique, então, a origem das emoções e a razão do surgimento delas. Finalmente, reflita sobre o que escreveu e tente chegar a alguma conclusão.

Escreva todos os dias — poderia ser logo pela manhã e imediatamente antes de ir para a cama, por exemplo.
Fique atento a padrões e tendências na forma como você reage a diferentes circunstâncias.
Anote todas as vezes em que você se deixa levar pelo crítico interno, mas também todas aquelas em que conseguir silenciá-lo.
6. **Desafie as autocríticas com a verdade.** Esses pensamentos vivem em função do medo, e não dos fatos, logo, talvez não tenham uma percepção clara da realidade. Além disso, talvez você tenha interpretado alguns acontecimentos do passado de forma errada, portanto, tente analisar tais eventos a partir de um novo ângulo para descobrir o que realmente aconteceu. Pergunte-se:

Quais das autocríticas não correspondem à realidade?
Qual é a minha verdade?
Como uma terceira pessoa enxergaria esta situação?
7. **Rotule os pensamentos como pensamentos, e não como fatos.** Não aceite tudo o que você pensa como sendo verdade, já que essas são apenas percepções formadas em um momento específico — ao invés disso, observe cada pensamento e pergunte a si mesmo se eles parecem ser verdadeiros. Isso vai ajudá-lo a separar fato de ficção sempre que seu crítico interno começar a falar alto demais.
Talvez você pense algo como “Nem vou tentar porque já sei que não vou conseguir” — conteste tal pensamento com: “Quando me esforço ao máximo, já sou bem-sucedido”.
8. **Converse com um terapeuta se tiver muita dificuldade ou um passado traumático.** Lidar com um crítico interno pode ser bastante difícil e, algumas vezes, o passado é traumático demais para ser enfrentado por conta própria. Felizmente, um terapeuta poderá ajudá-lo a reconhecer as autocríticas e as mensagens que elas querem transmitir, além de ensiná-lo a reformular tais pensamentos.

Faça uma pesquisa on-line ou peça que um clínico geral o encaminhe para um bom terapeuta.
Talvez seu plano de saúde cubra algumas sessões de terapia, portanto confira isso antes de agendar uma sessão.
9. **Reformule as autocríticas para torná-las mais positivas.** Depois de aprender mais sobre essa voz interior, procure fatos neutros ou positivos relacionados aos comentários dela para, em seguida, reformular a crítica usando a mais pura verdade. Os novos comentários deverão inspirá-lo a ser a melhor versão de si mesmo, livre de todos os medos que o impeçam de seguir em frente.

Digamos que você se pegue pensando, “Não sou muito inteligente” — nesse caso, corrija o comentário para algo como “Sou muito inteligente quando o assunto é algo que me interessa”.
Caso as autocríticas girem em torno de algo como “Você é feio demais para interpretar aquele papel na peça”, reformule o comentário dizendo: “Todo mundo tem a própria beleza, portanto, não posso ser feio. Além disso, eu ensaiei bastante e tenho muito experiência, logo, sou uma ótima opção para o papel”.
10. **Pergunte-se o que diria para um amigo na mesma situação.** Imagine que ele está chateado e que diz que vem alimentando autocríticas semelhantes às suas — o que você diria para confortá-lo? Agora, diga essas coisas para si mesmo.

Talvez as autocríticas digam algo como “Você é uma fraude profissional, e todo mundo sabe disso”. Caso um amigo contasse que tem o mesmo pensamento sobre si mesmo, você diria: “Isso não é verdade! Você trabalhou duro para chegar até aqui, e tem todas as qualificações necessárias. Eu conheci seus colegas de trabalho e eles gostam muito da sua companhia”. Tente repetir a mesma coisa para você.
Provavelmente, você é mais maldoso consigo mesmo do que jamais seria com seu melhor amigo, mas isso não significa que mereça ser tratado assim.
11. **Escreva uma carta para seu crítico interno.** Comece a carta dizendo que compreende as críticas dele e que sabe de onde vem o medo, e prossiga demonstrando um pouco de compaixão, como se estivesse consolando um amigo. Em seguida, diga o que é realmente verdade e explique como você reformulou a situação. Finalize a carta listando todos os seus pontos fortes para se sentir mais autoconfiante.
Quando terminar de escrever a carta, você poderá rasgá-la ou queimá-la para que ninguém a encontre.
12. **Concentre-se nas suas qualidades para fortalecer a autoconfiança.** As autocríticas giram em torno dos defeitos que enxergamos em nós mesmos, portanto, mude isso reconhecendo os próprios pontos fortes e celebrando tudo que há de bom em você para conseguir aumentar sua autoconfiança e a resistência às críticas. Aqui estão alguns meios de identificar suas qualidades:

Pense em momentos da vida em que você sentiu muito orgulho de alguma coisa que fez, não importa se foi algo grande ou pequeno — talvez você tenha ajudado um amigo a enfrentar um problema, ou talvez tenha consertado sua bicicleta por conta própria. Reflita sobre o que tais eventos têm a dizer sobre você.
Faça uma lista de todas as coisas boas que outras pessoas já disseram sobre você. Elas o elogiaram? O que você fez bem?
Envie um e-mail para algumas pessoas em quem confie e pergunte quais são suas qualidades. Depois, procure pontos em comum entre todas as respostas que receber.
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