Как выбрать и выучить танец
Хотя танцуют все, даже маленькие дети, не каждый умеет делать это хорошо. Если вы хотите научиться танцевать, для начала вам нужно определиться с танцевальным стилем. После того, как вы определились со стилем, начинайте оттачивать свое мастерство. Вы можете делать это самостоятельно или с помощью преподавателя танцев. Для этого вы можете посещать танцевальную студию. Если вы хотите стать звездным танцором, вам нужно будет полюбить свое тело. Сделать это вы сможете, если будете правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.
1. **Узнайте о танцевальных стилях.** Каждый стиль связан с определенными эмоциями и чувствами. Например, быстрые удары и шаги чечетки сильно отличаются от изящных и грациозных движений, исполняемых балериной, или угловатых и резких движений хип-хопа. Попробуйте себя в бальных танцах, танцуя с партнером, или в ирландских танцах.
2. **Смотрите обучающие видео в Интернете.** Вы можете найти видео различных танцевальных стилей и просмотреть его, чтобы познакомиться с основами каждого стиля. Возможно, у вас недостаточно крепкие колени для чечетки или же вас совершенно не привлекает балет, и вы не представляете себя, танцующим на сцене. Выберите то, что будет близко именно вам.
3. **Ознакомьтесь с содержанием книг и журналов, связанных с хореографией.** В этих книгах вы найдете полезный материал, обучающий основам хореографии, благодаря чему вам будет легче сделать свой выбор. 

Просмотрите книги и журналы в вашей местной библиотеке. Вы сможете получить много информации совершенно бесплатно.
Изучите историю танцев. Возможно, именно история вдохновит вас, и вы сможете выбрать правильное направление.
4. **Понаблюдайте за профессионалами.** Посещайте танцевальные выступления в вашей местности. Не стоит выбирать дорогое представление. Возможно, в вашем учебном заведении есть танцевальная студия. Наблюдая за профессионалами, вы получите ценный опыт. Посетив танцевальное представление, вы получите больше пользы, чем от просмотра видео. Здесь вы найдете вдохновение! 
Если вы будете наблюдать за тем, как танцуют профессионалы, вы по-другому посмотрите на танец, а также сможете перенять великолепные движения и идеи профессионалов. Если вы не можете позволить себе посещение таких представлений, посмотрите театральные постановки, в которых упор сделан на танцы, например, мюзиклы. Обращайте внимание на танцоров и на их движения. Сосредоточены ли они? Какова техника исполнения танца? Соответствуют ли эмоции танцоров музыке? Если вы заметите то, что вдохновляет вас в движении танцоров, вам будет легче определиться со своим выбором.
5. **Запишитесь в танцевальную студию.** Многие студии предлагают вступительные уроки танцев для новичков, которые только начинают делать свои первые шаги в этом направлении. На таких занятиях вы познакомитесь с различными видами танцев. Такие занятия могут проводиться в парке отдыха и развлечений или в библиотеке. 
Узнайте, проводятся ли такие занятия в вашем учебном заведении. Как правило, занятия, проводимые в учебном заведении, стоят дешевле.
6. **Знайте пределы своих возможностей.** Если у вас хорошая осанка, и вы можете изящно и высоко вытянуть ногу и тянуть носки, попробуйте себя в классическом балете, а не в хип-хопе. Когда вы наблюдаете за танцором, следите за тем, какие части тела задействованы в танце, и какова нагрузка на них во время танца. Подумайте, с чем бы вам удалось справиться без особых усилий. Однако не ждите от себя слишком многого сразу, вы только начинаете делать свои первые шаги в этом направлении. Со временем вы сможете стать более гибким.
7. **Выберите вид танца, который вам по душе.** Хотя со временем вы сможете танцевать много танцев, для начала остановитесь на одном. Приложите все усилия, чтобы выучить один танец, после чего переходите к следующему.
8. **Найдите открытую площадку для практических занятий.** Это должно быть просторное место. Кроме того, место для практических занятий должно иметь твердый пол с хорошей шумоизоляцией.
9. **Используйте музыку с хорошим ритмом.** На многие песни созданы танцевальные ремиксы, однако выбирайте версии с размеренным ритмом.
10. **Научитесь слышать ритм в музыке.** Некоторые люди не имеют чувства ритма. Если вы тоже имеете такую проблему, попробуйте слушать музыку в начале песни. Попросите кого-нибудь, кто разбирается в музыке, помочь вам выучить ритм, отстукивая ритм ногой в такт музыке. Как только вы запомните ритм песни, вы сможете без проблем танцевать под нее.
11. **Не бойтесь двигаться.** После того, как вы почувствовали ритм песни, переходите к движениям в такт музыке. Вы можете не переживать о технике, это вы освоите позже. На этом этапе вам нужно научиться двигаться в такт музыке. 
Вы можете начать с движений руками, а затем добавить движения ног (или наоборот). Сосредоточьтесь на чем-то одном. Стремитесь к тому, чтобы ваши движения соответствовали ритму музыки.
12. **Танцуйте в своем собственном темпе.** Конечно, вам не терпится сразу стать профессиональным танцором. Тем не менее, чтобы научиться красиво танцевать, нужно время. Однако если вы будете заниматься слишком много, чтобы достичь намеченной цели, то вы нанесете вред своему организму. Помните о том, что все хорошо в меру.
13. **Научитесь основам в первую очередь.** Начиная с нуля, вы сможете избежать разочарования. Кроме того, вы улучшите свою технику и мастерство, чтобы выполнять более сложные движения. Используйте книги или уроки онлайн, которые помогут вам освоить основы хореографии. 
Например, если вы решили заниматься балетом, попробуйте освоить основные позиции. Например, начните с первой позиции. Первая позиция ног: пятки вместе, носки врозь, на полу образуется прямая линия. Понадобится некоторое время, чтобы научиться этому. Помните о том, что разворот стоп в первой позиции будет зависеть от того, насколько вы сможете развернуть бедро в сторону. Поэтому помогайте себе всем телом.  Руки опущены вниз и округлены, ладони смотрят вверх.
14. **Отправляйтесь в танцевальный клуб.** Дискотеки являются отличным местом, чтобы попробовать новые танцевальные движения, таких стилей танцев как хип-хоп, кантри или свинг.
15. **Запишитесь в местную танцевальную студию.** Возможно, вы уже посещали занятия для того, чтобы выбрать свой стиль, но теперь пришло время научиться танцевать выбранный вами стиль. Узнайте, есть ли в вашей местности школы или студии танцев. Возможно, студия работает при вашем учебном заведении. Начните с начального уровня, так как вам многому нужно научиться.
16. **Наблюдайте за танцорами-профессионалами.** Делая это, вы, по сути, фотографируете каждое движение танцоров и посылаете изображение в мозг. Наблюдая за их движениями, вы улучшаете свое мастерство, потому что ваш мозг уже проработал необходимые па. 
Вы можете смотреть танцевальные представления, как об этом уже упоминалось выше. Кроме того, внимательно следите за каждым движением вашего хореографа, когда он обучает вас.
17. **Занимайтесь вместе с друзьями.** Если вы будете посещать занятия с друзьями, вы сможете оттачивать свое мастерство за пределами студии. Благодаря этому вы также сможете оценить другу друга и дать конструктивный совет. Вы будете оттачивать свое мастерство вместе.
18. **Выделяйте достаточно времени для практики.** Если вы хотите научиться танцевать и научить этому свое тело, вам необходимо постоянно практиковаться. Это поможет вашему организму развить мышечную память, благодаря которой вы сможете танцевать, не задумываясь о том, какое следующее движение.
19. **Запишите свой танец на видео.** Установите камеру и запишите свой танец на видео, благодаря чему вы сможете увидеть свой прогресс. Вы также можете выкладывать свои танцы на соответствующие сайты, где ваши друзья-танцоры смогут оценить их и дать вам конструктивный совет.
20. **Практикуйтесь перед зеркалом.** Практика перед зеркалом позволит вам увидеть то, что вы делаете неправильно в режиме реального времени, поэтому вы не будете оттачивать то, что неправильно.
21. **Присоединитесь к группе танцоров.** Узнайте, нет ли в вашей местности танцевальных групп, к которым вы могли бы присоединиться. 
Один из способов найти подобные танцевальные группы, это просмотреть объявления в газете. Вы можете просмотреть театральные афиши, чтобы увидеть какой хореографический коллектив будет выступать в ближайшее время и присоединиться к нему, если это будет возможно.
22. **Ешьте овощи и фрукты.** Овощи и фрукты содержат много питательных веществ, необходимых вашему организму. Организм человека нуждается в витаминах и минералах, чтобы нормально функционировать. Поэтому включайте овощи и фрукты в свое ежедневное меню.
23. **Узнайте о необходимых пропорциях.** Если вы танцуете постоянно, вы должны получать около половины калорий из углеводов. Остальные 50 процентов должны быть разделены между жирами и белками в следующем соотношении: приблизительно 35 процентов жиров и 15 процентов белков. 

Углеводы — отличное топливо для ваших мышц во время танца, которое дает вам необходимую энергию.
Белок способствует восстановлению мышц. При интенсивных занятиях танцами, мышцы напряжены, что приводит к повреждению мышечных волокон. Однако белковая пища способствует восстановлению мышечных волокон.
24. **Исключите из своего рациона простые углеводы.** Откажитесь от белого сахара, белого хлеба и белого риса. Вместо этого, отдавайте предпочтение цельно зерновым продуктам и фруктам, как источникам углеводов.
25. **Пейте достаточное количество жидкости.** Вы должны пополнять запас  жидкости, которую ваш организм теряет во время танца. Кроме того, обезвоживание может замедлять ваши движения. 

Выпивайте 8 стаканов (1 стакан -230мл) воды в день.
Во время интенсивных занятий танцами, вы должны выпивать около 4 стаканов воды в час, благодаря чему ваш организм сможет восполнить запасы потерянной жидкости.
26. **Включайте в свой рацион постное мясо.** Ешьте рыбу или курицу. Это отличные источники белка, так как в этих продуктах содержится жиров меньше, чем в красном мясе. Вы также можете включать в свой рацион растительный белок, например, содержащийся  в орехах и бобах.
27. **Попробуйте программы кросс-тренинга.** Чтобы ваше тело стало красивым, попробуйте программы упражнений для увеличения мышечной массы и выносливости. 

Например, плавание является отличным видом спорта. Вы не только будете иметь красивое тело, но и сможете улучшить гибкость.  Кроме того, плавание помогает снять напряжение в суставах. Плавание на спине помогает расслабить мышцы верхней части тела. 

Для развития мышц ног, катайтесь на велосипеде. Кроме того, это также отличный способ поработать над  выносливостью. Однако следите за тем, чтобы сидеть прямо на велосипеде, потому что в противном случае такая езда будет способствовать сокращению мышц бедра. 

Для развития гибкости и выносливости, занимайтесь йогой. Йога помогает удлинить мышцы, а также укрепить мышцы кора.
28. **Выполняйте упражнения с использованием веса.** Поднятие веса помогает развивать мышцы. Благодаря этому вы сможете оставаться в танцевальной позиции дольше или выполнять такие движения, о которых вы раньше думали, что они вам не под силу. Вы можете выполнять стандартные силовые упражнения, такие как бицепсовые сгибания рук или приседания с весом. Делайте шесть - восемь повторений набора из трех упражнений, используя  больший вес, чем вы обычно используете. Использование большего веса (но с меньшим количеством повторений) поможет вам укрепить тело, не подвергая мышцы дополнительной нагрузке. 

Выполняя бицепсовые сгибания рук, возьмите гантели в каждую руку. Ладонь должна быть обращена внутрь. Приподнимите обе руки таким образом, чтобы ваши ладони смотрели вверх. В качестве альтернативного варианта поднимайте руки поочередно к плечу. 

Выполняя приседания, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели перед собой. Согните ноги в коленях и сделайте приседание. При подъеме выпрямите ноги. Повторите упражнение.
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B8-%D0%B2%D1%8B%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%86", "language": "ru"}