Comfortabel slapen op koude nachten
Om te slapen heeft je lichaam het liever koud dan warm. Een verlaging van je lichaamstemperatuur als gevolg van een koude slaapomgeving kan het 'laten we het nest ingaan' in je lichaam triggeren en je helpen meteen in slaap te vallen. Maar soms is je slaapplek te koud door een koude nacht buiten en heb je moeite om de juiste balans te vinden tussen te warm en te koud. Met enkele kleine aanpassingen aan je routine voor het slapengaan en je slaapplek, zou je warm genoeg moeten zijn om in slaap te kunnen vallen, ondanks het koude weer buiten.
1. **Doe wat lichte oefeningen voordat je naar bed gaat.** Dit zal je lichaamstemperatuur opwarmen terwijl jij je voorbereidt op het naar bed gaan. Voer een simpele rekoefening uit met een diepe ademhaling om jezelf op te warmen.

Ga staan met je benen op heupafstand van elkaar. Adem diep in en breng je armen omhoog. Rol je schouders naar achteren en stop je staartbeen naar de grond toe.
Laat terwijl je uitademt je armen zakken zodat ze langs je lichaam hangen.
Breng terwijl je inademt je armen weer omhoog. Strek zo ver mogelijk uit naar het plafond toe.
Laat je armen zakken terwijl je uitademt. Ga door met je armen omhoog en omlaag te brengen en adem diep in bij elke beweging, gedurende 10 tot 12 ademhalingen.
2. **Drink warme kruidenthee of water.** Een warme drank verhoogt je lichaamstemperatuur en geeft je een gevoel van warmte. Kies kruidenthee zonder cafeïne zodat je er 's nachts niet wakker van wordt. Je kunt ook een mok heet water met citroen en honing drinken om je warm te houden.
Drink geen warme chocolademelk, want de cafeïne en suiker in de poedermix houden je 's nachts waarschijnlijk wakker.
3. **Neem een warme douche of bad.** Dompelen in de stoom van een warme douche of bad kan je lichaam opwarmen en je lichaamstemperatuur op peil houden voor wanneer het bedtijd is.
4. **Draag warme nachtkleding in laagjes.** Trek lagen kleding aan zodat je lichaamswarmte vasthoudt terwijl je slaapt. Een wollen lange onderbroek, een flanellen shirt of pyjama, t-shirts met lange mouwen en sweaters zijn allemaal stukken die je in lagen kunt dragen om het lekker warm te hebben. Door lagen te dragen, in tegenstelling tot een grote en donzige pyjama uit één stuk, kun je de hele nacht kledingstukken uittrekken naargelang je lichaam opwarmt.
Slapen bij een ietwat koude temperatuur leidt tot een diepere en langere slaap. Je moet oppassen dat je je lichaam niet te veel opwarmt, aangezien dit kan leiden tot een onrustige slaap of ongemak tijdens het slapen. Door laagjes te dragen, kun je je lichaamswarmte aanpassen terwijl je opwarmt.
5. **Houd meerdere dekens en dekbedden in de buurt.** Creëer een warme sfeer op je bed met lagen dekens en dekbedden aan het voeteneinde van je bed of op een stoel naast je bed. Als je het 's nachts koud krijgt, dan kun je gemakkelijk een deken of een extra laag pakken.
Leg een deken over je voeten voordat je naar bed gaat om ze warm te houden. Je voeten zijn vaak een van de eerste delen van je lichaam die koud worden.
6. **Investeer in een elektrische deken of een verwarmd matras.** Als je besluit voor een elektrische deken, die elektriciteit gebruikt om op te warmen, trek dan de stekker uit het stopcontact voordat je gaat slapen of terwijl je indommelt. Het is brandgevaarlijk als de stekker 's nachts blijft aangesloten. Let ook op dat je de bedieningssnoeren voor de deken niet tussen je matras en de boxspring legt. Het snoer kan beschadigd raken door wrijving, of het zou ook kunnen dat de hitte van de elektriciteit in het snoer bekneld raakt en brandgevaar veroorzaakt.
Als je besluit om een verwarmd matras te kopen dat door elektriciteit warm blijft, gebruik dan geen elektrische deken. Dit kan tot oververhitting leiden en is brandgevaarlijk.
7. **Pas de temperatuur op de thermostaat aan.** Als je huis of flat een thermostaat heeft, controleer hem dan om er zeker van te zijn dat de temperatuur in de kamer niet erg laag is, want hierdoor wordt de kamer koud. De aanbevolen kamertemperatuur is ongeveer 18° C.
Als je met een partner slaapt, dan moet je wellicht beiden een ideale temperatuur voor de kamer afspreken voordat jullie naar bed gaan. Probeer een aantal graden boven of onder de 18 graden te gaan om je comfortniveau en het comfortniveau van je slapende partner te bepalen. Temperatuurregeling kan een subjectieve wetenschap zijn, vooral als het om slapen gaat. Speel met de thermostaat om de meest comfortabele temperatuur voor jullie allebei te vinden.
8. **Gebruik een warmwaterkruik.** Zoek naar een warmwaterkruik bij een drogisterij. De meeste warmwaterkruiken zijn gemaakt met een vloeistof die kan worden verwarmd in een magnetron. Je kunt ook een meer traditionele warmwaterkruik gebruiken waar gekookt water in moet. Breng gewoon wat water aan de kook op het fornuis en giet het in de warmwaterkruik.
Plaats de warmwaterkruik aan je voeten onder de lakens of dekens. Het moet de hele nacht warm blijven en je tenen en je lichaam verwarmen. Tegen de ochtend zal het afkoelen tot een lauwe temperatuur.
9. **Trek wollen sokken aan.** Wol is een geweldig materiaal om te isoleren en warmte vast te houden. Je voeten zijn vaak het eerste lichaamsdeel dat koud begint te worden en door een slechte bloedsomloop kan het moeilijk zijn ze op te warmen met alleen een deken.

Koop meerdere paren hoge wollen sokken en bewaar ze naast je bed. Je kunt ze 's nachts pakken, voor het geval je niet warm kunt worden.
Je zou misschien ook kunnen investeren in pantoffels om je voeten de hele dag warm te houden. Ga voor dikke pantoffels met rubberen zolen om je voeten lekker warm te houden en je grip te geven wanneer je door het huis loopt.
10. **Gebruik lichaamswarmte.** Een goede manier om 's nachts warm te blijven, is door dichter bij je slaappartner te gaan liggen en de voordelen van natuurlijke lichaamswarmte te plukken. Als je een huisdier hebt, dan kun je overwegen om het in je bed te laten slapen, al is het maar om je de hele nacht warm te houden.
11. **Blokkeer eventuele tocht in de kamer.** Plekken waar het tocht kunnen de openingen tussen de deuren, vensterruiten en soms zelfs de leien in de vloer zijn, die koude lucht je kamer binnenlaten. Als je telkens wakker wordt door koude lucht in je kamer, controleer dan of er tocht is bij de deur, de raamruiten of in de hoeken van de kamer. Blokkeer deze tocht met een opgerolde deken of een lang kussen. Dit zal helpen voorkomen dat koele lucht in je kamer circuleert terwijl je slaapt.
Je kunt ook lange dekens over de deur en de ramen hangen om te voorkomen dat koude lucht van buitenaf via kleine kieren je kamer binnenkomt.
12. **Leg lakens en dekens in lagen neer.** Als je 's nachts blijft rillen door de koude kamer, leg dan de dekens over de lakens heen, waarbij je een dunne laag met een dikke afwisselt om zo meer warmte te creëren. Donzen dekbedden zijn, net als wollen dekens, geweldig om warmte vast te houden en je warm te houden.
Donzen slaapzakken die gemaakt zijn om te kamperen, houden je ook de hele nacht lekker warm. Haal ze bij kringloopwinkels of campingwinkels.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Comfortabel-slapen-op-koude-nachten", "language": "nl"}