In einer Besprechung das Wort ergreifen
Sich Gehör zu verschaffen, ist eine Möglichkeit, sich in der Schule oder am Arbeitsplatz Respekt und Anerkennung zu verschaffen. Dennoch hast du vielleicht das Gefühl, dass du nichts Neues zu sagen oder beizutragen hast. Beginne damit, zur Diskussion beizutragen, indem du Fragen stellst und Punkte, die andere Leute sagen, weiter ausführst. Setze dir das Ziel, dich zu Wort zu melden und bereite sogar im Voraus vor, was du sagen willst. Denke auch daran, dass die Art und Weise, wie du in einer Besprechung das Wort ergreifst, von der Art der Besprechung abhängt. Handelt es sich um eine freie Diskussion, bei der sich jeder einbringen kann? Oder musst du die Hand heben und warten, bis du an der Reihe bist. Wie immer gilt: Achte auf dich selbst und beruhige deine Nerven, damit du dich bereit fühlst.
1. **Plane vor dem Meeting einige Punkte, die du sagen möchtest.** Wenn du bereits einige Ideen hast, was du sagen möchtest, kannst du dich sicherer fühlen, wenn du in einer Besprechung das Wort ergreifst. Versuche, dir ein paar Ideen für Fragen zu notieren, die du stellen kannst oder Ideen, die du in der Besprechung ansprechen kannst. Verwende diese Notizen als Leitfaden, wenn du bereit bist, das Wort zu ergreifen.
2. **Sei der erste Redner.** Wenn du etwas sagen willst, dich aber irgendwie herausreden willst, versuche, der erste zu sein, der etwas sagt. Als Erster zu sprechen bedeutet, dass du weniger Zeit hast, dich selbst zu zensieren oder an dir zu zweifeln. Lege Wert darauf, zuerst einzuspringen und eine Diskussion auszulösen, anstatt deine Kommentare hinauszuzögern.
Sage: „Ich möchte die Diskussion beginnen, indem ich meine Ideen einbringe."
3. **Sprich selbstbewusst.** Du musst nicht schreien oder über andere hinweg reden, um etwas selbstbewusst zu sagen. Gib deinen Worten eine Bedeutung. Auch wenn du dich nicht sicher fühlst, zeige Vertrauen in das, was du sagst und wie du es sagst. Sprich deutlich und versuche, Füllwörter wie „äh" oder „ähm" zu vermeiden.
Spiele deine Worte oder Ideen nicht herunter, indem du sagst: „Ich weiß nicht, aber..." oder „Das ist vielleicht dumm, aber...". Selbst wenn du dich unsicher fühlst, zeige es nicht.
4. **Nutze dein Fachwissen.** Überlege, worauf du dich speziell beziehen oder wozu du in der Besprechung beitragen kannst. Vielleicht bist du jünger als die anderen Anwesenden, kannst aber etwas zu den Märkten oder Perspektiven junger Erwachsener sagen. Denke darüber nach, welche einzigartige Perspektive du einbringst und teile sie dann mit.
Vielleicht hast du einen anderen familiären Hintergrund, eine andere ethnische Identität oder eine andere Ausbildung als die Menschen um dich herum. Nutze diese zu deinem Vorteil, um eine neue Perspektive hinzuzufügen.
5. **Bringe es kurz und bündig auf den Punkt.** Du musst nicht um den heißen Brei herumreden, um sicherzugehen, dass du gehört wirst oder dass man dich versteht. Konzentriere dich darauf, klar und mit wenigen Worten zu sprechen. Mache deinen Kommentar einprägsam, nicht zeitraubend. Nimm dir etwas Zeit, um deine Gedanken und Ideen zu formulieren und sprich sie dann auf klare und effektive Weise aus.
Überspringe zum Beispiel Füllwörter wie „Ich denke..." oder „Ich habe eine Idee..." und komme direkt auf den Punkt.
6. **Bestätige gute Ideen.** Du musst nichts Umwerfendes oder Bahnbrechendes hinzufügen, wenn du in einer Besprechung das Wort ergreifen willst. Du kannst jemandem zustimmen oder ihm sagen, dass du seine Idee magst. Jeder mag es, sich verstanden und gelobt zu fühlen, also kann dein Kommentar der Person sehr viel bringen.
Sage zum Beispiel: „Mir gefällt sehr, was Heidi gesagt hat" oder „Ich denke, das ist eine tolle Idee, Lea und wir sollten anfangen, daran zu arbeiten."
7. **Stelle Fragen.** Melde dich zu Wort, indem du bei unklaren Dingen um Klärung bittest. Du kannst jemanden bitten, seine Idee zu erweitern oder sie in eine andere Richtung zu lenken. Fragen können auch dazu beitragen, das Verständnis für das Thema weiter zu entwickeln. Durch das Stellen von Fragen wirkst du engagiert und beteiligt.
Sage: „Kannst du das verdeutlichen?" oder: „Was meinst du damit?"
8. **Unterstütze einen Punkt.** Du musst nicht selbst mit kreativen Ideen aufwarten, um einen Beitrag zu einem Meeting zu leisten. Das Wort zu ergreifen ist so einfach wie zu sagen: „Alle scheinen sich darüber einig zu sein, lasst uns weitermachen." Wenn du etwas zu dem hinzufügen möchtest, was eine andere Person gesagt hat, sage: „Um auf dem aufzubauen, was Sheri gesagt hat, würde ich gerne hinzufügen.."
Du kannst auch sagen: „Wolltest du etwas sagen, Kai?“
9. **Mache dir während des Meetings Notizen.** Das Anfertigen von Notizen während eines Meetings kann dir dabei helfen, Ideen für deinen Beitrag zu finden und du kannst dich dadurch auch sicherer fühlen. Das Anfertigen von Notizen zeigt auch, dass du engagiert bist, selbst wenn du nicht sprichst. Es wird dir auch leichter fallen, dich an das zu erinnern, was während der Besprechung gesagt wurde.
10. **Setze dir ein Ziel.** Wenn du das Wort ergreifen möchtest, es aber nie zu schaffen scheinst, setze dir ein Redeziel. Versuche zum Beispiel, bei jedem Meeting mindestens einmal das Wort zu ergreifen oder einmal pro Woche einen Kommentar abzugeben. Warte auf eine Pause und ergreife dann das Wort. Es mag sich anfangs komisch anfühlen, aber gib dir Zeit, dich daran zu gewöhnen. Bald wirst du dich wohler dabei fühlen, deine Stimme zu erheben.
11. **Achte auf deine Körpersprache.** Wenn du nach unten schaust und keinen Augenkontakt herstellst, dich abwendest, an deinen Notizen herumfummelst oder nervös wirkst, nimmt man dich vielleicht nicht ernst. Benutze deine Hände zum Gestikulieren, anstatt sie in den Taschen zu halten oder vor dir zu verschränken. Wenn du stehst, halte deine Füße geradeaus und lehne dich leicht nach vorne, wobei deine Füße hüftbreit auseinander stehen. Dies zeigt, dass du selbstbewusst und engagiert bist.
Auch wenn du dich nicht selbstbewusst fühlst, kann dein Körper es vortäuschen und die Aufmerksamkeit im Raum auf sich ziehen.
12. **Hebe die Hand.** Die Hand zu heben ist der einfachste Weg, sich an einer Konversation zu beteiligen, egal, um welches Format es sich handelt. Wenn du nicht weißt, wann du das Wort ergreifen sollst, hebe die Hand. Dies zeigt den anderen, dass du sprechen möchtest und als nächstes dran bist. Wenn jemand gerade spricht und du etwas hinzufügen oder kommentieren möchtest, hebe kurz die Hand, um anzuzeigen, dass du als Nächstes sprechen oder etwas zur Diskussion hinzufügen möchtest.
Hebe die Hand und nimm Blickkontakt mit jemandem auf, um sicherzustellen, dass du gesehen wurdest.
13. **Biete an, die nächsten Schritte zu unternehmen.** Wenn jemand einen Punkt anspricht, der weitere Nachforschungen oder Maßnahmen erfordert, sprich ihn an und biete an, ihn weiterzuverfolgen. Wenn ein Thema für das nächste Treffen weiterverfolgt werden muss, sei derjenige, der es aufgreift. Dies kann dir etwas Zeit zur Vorbereitung geben und dich auch ermutigen, an der nächsten Besprechung teilzunehmen. 
Biete an, einige Nacharbeiten zu erledigen und diese in der nächsten Sitzung zu präsentieren. Auf diese Weise kannst du vorbereitet sein und eine Diashow oder Handouts haben.
14. **Bereite vor, was du sagen willst.** Halte einige Themen oder Ideen bereit, die du in deinem Meeting ansprechen willst. Einige Notizen zu machen, kann dir helfen, zu wissen, was du sagen willst. Bringe ein Notizbuch mit, damit du vorbereitet bist und selbstbewusst sagen kannst, was du sagen willst. Bereite einige Beispiele vor und halte dich für Fragen bereit.
Wenn es in der Besprechung z.B. um die Steigerung der Produktivität geht, schreibe einige Ideen auf, die die Teilnehmer dazu ermutigen können, sich weniger ablenken zu lassen.
15. **Erkenne deinen Stress vor dem Meeting an.** Wenn du nervös bist, ist das in Ordnung. Tue nicht so, als ob du es nicht wärst. Nimm diese Gefühle stattdessen an, um zu zeigen, dass du bereit bist, dein Bestes zu geben. Denke daran, dass es normal ist, sich nervös oder gestresst zu fühlen, aber du kannst  diese Gefühle nutzen, um dich selbst voranzutreiben und aufgeregt zu sein. 

Sage dir: „Ich bin ein bisschen zittrig, aber ich kann diese Energie in meine Präsentation einbringen."
Wenn du dich darin übst, unangenehme Emotionen zu akzeptieren, werden sie mit der Zeit abnehmen.
16. **Stelle dich deinen negativen Gedanken.** Es ist wichtig, deine negativen Gedanken zu hinterfragen, da sie zu deinen Ängsten beitragen. Vielleicht stellst du dich selbst in Frage oder hast das Gefühl, dass alles, was du sagst, minderwertiger ist als das, was andere Menschen sagen. Wenn du negative Gedanken über deine Fähigkeiten hast, fange an, dich gegen sie zu wehren. Nimm diese „Was wäre wenn..."-Gedanken, Selbstkritik und Ängste, Fehler zu machen und stelle sie in Frage. Was würdest du tun, wenn das schlimmste Ergebnis eintreten würde? Wenn du dich selbstkritisch fühlst, frage dich, welche Beweise deine Kritik stützen und ob du positive Gedanken finden kannst, um sie stattdessen zu ersetzen.
Wenn du z.B. denkst: „Ich werde es vermasseln", frage dich: „Wann war ich schon einmal erfolgreich, obwohl ich nervös war? Wie kann ich das jetzt wieder tun?"
17. **Nimm ein paar tiefe Atemzüge.** Um deinen Körper zu entspannen, versuche, aus dem Zwerchfell und nicht aus der Brust zu atmen. Bringe dich in eine bequeme Position und lege eine Hand auf deinen Bauch. Atme durch die Nase ein und spüre, wie sich deine Hand und dein Bauch beim Einatmen bewegen. Atme durch den Mund aus und spüre, wie sich dein Magen entleert. Mache dies drei bis zehn Mal, bis du dich sehr entspannt fühlst.
Entspanne dich etwas, um deine Nerven zu beruhigen. Versuche zu meditieren, um Stress abzubauen. Entspannende Aktivitäten können ein gesundes Ventil für deinen Stress sein und werden am besten regelmäßig praktiziert.
18. **Kümmere dich um deinen Körper.** Wenn du ein großes Meeting hast und dich ängstlich fühlst, solltest du deinen Körper im Vorfeld gut pflegen. Schlafe in der Nacht zuvor ausgiebig und wache ausgeruht auf. Iss gesunde Mahlzeiten und schränke deinen Koffeinkonsum ein, da Koffein und andere Stimulanzien Angstgefühle verstärken können. Achte auf dich selbst, um sicherzustellen, dass du dich am großen Tag wohlfühlst.
Wenn du normalerweise jeden Tag Kaffee trinkst, lasse ihn an diesem Tag nicht automatisch weg, da dies zu Entzugserscheinungen führen kann. Trinke jedoch nicht mehr Koffein, als du es normalerweise tun würdest.
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