Como Relaxar ao Dirigir
Seja você um novo motorista se acostumando com a estrada ou um condutor experiente lidando com as dificuldades normais do trajeto, dirigir às vezes pode ser assustador. Sua ansiedade e sua frustração podem se acumular. Mas se você se acalmar no momento, se preparar para dirigir de modo relaxado e lidar com as preocupações específicas que tiver, você pode ficar relaxado enquanto dirige.
1. **Pratique técnicas de respiração profunda.** Essa é uma maneira de você relaxar instantaneamente enquanto dirige. A respiração profunda diminui sua frequência cardíaca, reduz sua pressão arterial e acalma você como um todo.

Inspire devagar e profundamente pela boca. Sinta a respiração na parte inferior do abdômen e solte o ar devagar pelo nariz.
Sempre que se sentir com raiva ou ansioso e tenso ao dirigir, respire fundo algumas vezes.
Respire o quanto precisar para se acalmar e relaxar.
2. **Libere a tensão no corpo.** Você pode se perceber com as mãos agarrando o volante, os ombros curvados, o pescoço duro e a mandíbula tensa. É possível relaxar durante a direção se você fizer coisas que aliviem a tensão do corpo.

Encolha e solte os ombros para relaxá-los. Gire-os para frente e para trás algumas vezes.
Relaxe a mandíbula e a testa. Sorrir, mesmo que rápido, pode ajudar você a relaxar os músculos do rosto.
Incline um pouco a cabeça para trás, para frente e para os lados para liberar a tensão no pescoço.
Faça alongamentos nas mãos e nos dedos quando parar no farol vermelho.
3. **Use estratégias de atenção plena.** A atenção plena significa se concentrar no aqui e agora, apenas no dirigir. Concentrar toda a mente no ato de dirigir não deixa a ela muito espaço para pensar em algo irritante e pode ajudar você a relaxar quando estiver dirigindo.

Preste atenção em todos os seus sentidos enquanto dirige. O que você ouve ou vê, e que cheiro você sente? Que sensação o carro passa?
Preste atenção em como seu corpo se sente. Você pode dizer para si mesmo: "meus ombros estão tensos, e meu estômago está estranho".
Observe seus pensamentos e suas emoções. Por exemplo, você pode pensar: "Eu me sinto preocupado e nervoso. Fico pensando em pegar a estrada".
Permita-se experimentar seus sentimentos, sem tentar impedi-los de acontecer.
Observe como eles vão embora devagar e como você se sente com isso.
4. **Mude seu monólogo interno.** É fácil começar a dizer coisas para si mesmo que aumentam a tensão, o estresse, a raiva e a ansiedade. Você pode relaxar ao dirigir se fizer um esforço para pensar em coisas relaxantes e falar consigo mesmo de maneira tranquila.

Por exemplo, ao ver alguém fazendo algo perigoso ao volante, você pode sentir o impulso de dizer a si mesmo: "Ele me cortou! Isso é tão frustrante! Dirigir me deixa tenso!”.
Em vez disso, pense: "Ele não está dirigindo de maneira segura. Ainda bem que não preciso ficar perto dele. Vou passar para essa faixa. Ele não vai interromper meu passeio relaxante".
Ou, você pode pensar: "Não sou bom em dirigir nesse trânsito. Alguma coisa ruim vai acontecer".
Em vez disso, tente dizer a si mesmo: "Essa é uma chance de aprender a dirigir no trânsito. Vou me sair bem".
5. **Dê bastante tempo a si mesmo.** Correr para chegar a algum lugar pode deixá-lo nervoso e ansioso. Em vez disso, relaxe ao dirigir separando tempo suficiente para chegar ao seu destino sem correr.

Inclua na estimativa acidentes, trânsito, desvios e outros eventos inesperados que podem atrasar você.
Planeje o trajeto com antecedência para não perder tempo tentando descobrir para onde ir.
6. **Prepare o carro.** Preparar o carro para o passeio antes de sentar-se ao volante pode ajudar você a relaxar enquanto dirige. Antes de entrar, ajuste os controles e prepare o carro para o passeio.

Ajuste a posição do banco. Você precisa ficar confortável no banco do motorista e ainda assim alcançar com facilidade os pedais e o volante.
Acerte os retrovisores para conseguir enxergar tudo o que estiver ao seu redor e não ter de se preocupar em ajustá-los enquanto estiver dirigindo.
Se for usar o GPS, defina o destino e coloque o dispositivo em um local fácil de ver enquanto você dirige.
Ajuste outros controles e configurações, como a temperatura do carro, para que possa se concentrar em dirigir quando começar.
7. **Coloque uma música relaxante.** Algumas pesquisas sugerem que ouvir música clássica, pop ou outro ritmo mais lento ao dirigir pode acalmar o motorista. Portanto, desligue o rock e o rap e coloque um pouco de pop ou R&B para relaxar enquanto dirige.

Ouvir uma música mais acelerada, como um rock, pode fazer com que você dirija mais rápido e fique bravo mais facilmente.
Escolha a música ou a estação de rádio antes de começar a dirigir para não se distrair durante a direção.
8. **Guarde os dispositivos eletrônicos.** Os alarmes, alertas e notificações podem distrair você e fazer com que fique tenso enquanto dirige. Para ficar seguro e relaxar, coloque os eletrônicos no modo silencioso, ou pelo menos fora do alcance.

Você pode perder o foco na direção tentando ver quem está entrando em contato com você, ou ficar ansioso conforme os avisos continuam sendo disparados.
Alguns celulares têm um "modo direção" que pode ser usado enquanto você dirige para diminuir as distrações.
Se precisar, coloque o telefone em um local inacessível para não sentir a tentação de verificá-lo.
9. **Fale com os passageiros.** Conversar sobre maneiras de manter a calma ao dirigir pode eliminar parte do estresse que os passageiros acrescentam à direção. Diga a eles que quer se sentir calmo enquanto dirige e o que eles podem fazer para ajudar.

Peça para que eles usem o cinto, tentem ficar quietinhos e falem com você calmamente.
Por exemplo, você pode dizer: "Por favor, não grite comigo enquanto estou dirigindo nem tente pegar coisas no banco de trás. Isso me deixa nervoso."
Fale com as crianças sobre como elas devem se comportar quando são passageiras em um carro.
Você pode dizer: Fiquem sentados com o cinto, falem baixo e não brinquem de lutinha. Assim, vocês ficarão seguros, e eu, relaxado".
10. **Sinta-se confiante ao dirigir em novas situações.** Pode ser que você se encontre em uma situação com a qual não está acostumado. Por exemplo, talvez você precise pegar a via expressa, embora esteja acostumado a dirigir em ruas de bairro. Se permanecer confiante nas suas habilidades de direção, você pode relaxar enquanto dirige nessas novas situações.

Lembre-se de que você sabe as regras básicas de direção e de que elas geralmente são as mesmas, independentemente da situação.
Você pode dizer para si mesmo: "Essa é uma situação nova, mas sou um bom motorista e posso lidar com isso."
Por exemplo, se estiver dirigindo em uma área de obras pela primeira vez, lembre a si mesmo: "Posso fazer isso. Confio na minha direção."
11. **Cuidado com o tempo ruim.** Em algum momento, você provavelmente vai ter de dirigir na chuva ou quando está ventando muito. Ainda assim, é possível relaxar nessas situações, desde que você se mantenha alerta e dirija com cuidado.

Se o tempo estiver muito ruim, por exemplo, com ventos fortes e granizo, evite sair de casa.
Veja se os faróis, as lanternas de freio e os limpadores de para-brisa estão funcionando antes de sair.
Diminua a velocidade para ter tempo de reagir se algo acontecer enquanto você estiver dirigindo.
Preste atenção nos perigos da estrada, como árvores caídas ou áreas inundadas.
12. **Fique atento ao dirigir à noite.** Você pode dirigir tranquilo à noite se continuar focado e prestando atenção no que acontece ao seu redor.

Cuidado com outros motoristas e pedestres que podem ser difíceis de se ver à noite. Use bastante os retrovisores e olhe à sua frente.
Ligue os faróis e veja se as luzes de freio acendem antes de começar a dirigir.
Não dirija cansado ou com sono.
13. **Aceite quando estiver atrasado.** Às vezes, não importa o quanto se esforce, você vai acabar se atrasando. Em vez de ficar nervoso e tentar correr para chegar, avise a quem precisar que vai chegar atrasado e aceite o fato. Isso vai ajudar você a relaxar bem mais do que tentar ultrapassar os faróis vermelhos para economizar alguns segundos.

Por exemplo, se um acidente na estrada estiver atrasando você para o trabalho, em vez de ficar frustrado, ligue para seu supervisor e avise a ele.
Você pode dizer: "Estou ligando para avisar que estou no caminho, mas vou chegar um pouco atrasado por causa de um acidente."
14. **Não deixe os passageiros do carro distraírem você.** É muito chato e irritante quando as crianças fazem barulho no banco de trás ou sua mãe age como se fosse o copiloto. Peça para essas pessoas não distraírem você antes de começar a dirigir, e assim, você vai conseguir se manter calmo. Se já estiver dirigindo, diga a elas para pararem, calmamente, porém com firmeza.

Por exemplo, você pode dizer: "Crianças, quando eu começar a dirigir, vocês precisam ficar sentadas e falar baixo. Isso vai me manter calmo e deixar todos nós seguros."
Outro exemplo: "Mãe, obrigado pela preocupação, mas você está me deixando nervoso dizendo como eu devia dirigir. Pare, por favor."
Se precisar, pare até que a distração chegue ao fim. Isso vai manter você calmo e seguro.
15. **Mantenha a calma com os motoristas ruins.** Embora outros motoristas possam fazer coisas que irritem ou até assustem você, como cortá-lo, não manter distância, costurar ou até xingar, mantenha-se calmo. Se deixar os outros motoristas irritarem você, será impossível manter a calma dirigindo.

Evite fazer gestos obscenos ou até mesmo contato visual com os outros motoristas. Isso pode fazer a situação piorar sem necessidade.
Sempre que possível, mude um pouco a sua velocidade para sair da área imediata do outro motorista.
Caso se sinta ameaçado, feche as janelas e trave as portas. Ligue para a polícia se achar que a situação pode ficar violenta.
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