Como Sair da Cama Quando Você Realmente Não Consegue
É uma manhã fria de inverno. O alarme está tocando. Sua cama, aconchegante, está tão quentinha... O trabalho, a escola e toda sua vida estão esperando por você, que já usou a "soneca" do celular três vezes! Esse artigo explicará como fazer para sair da cama quando tudo que você quer é continuar dormindo. Ele também mostrará como deixar a manhã seguinte mais fácil de enfrentar.
1. **Evite consumir cafeína e álcool na noite anterior.** Substâncias como café e bebidas alcoólicas ficam no organismo por muito tempo, entre 3 e 8 horas aproximadamente. Isso pode afetar profundamente sua capacidade de adormecer e entrar em sono profundo, o que deixará você grogue na manhã seguinte.

Evite a cafeína à tarde e à noite para que seu corpo esteja livre dela quando for dormir.
Se beber, faça-o com moderação e tome bastante água junto, já que sair da cama de ressaca é duas vezes pior.
2. **Durma o suficiente.** Adultos precisam de 7 a 8 horas de sono todas as noites, crianças precisam entre 8 e 9 horas e bebês precisam de muito mais. Se você não dormiu o suficiente na noite anterior, sempre se sentirá cansado quando tentar acordar.
3. **Saiba qual o seu ciclo de sono pessoal.** Acordar no meio do ciclo R.E.Mdo seu sono deixará você exausto. É difícil sair da cama quando você acabou de entrar em sono profundo. Por sorte, seu corpo começa a acordar naturalmente várias horas antes de você sair da cama de verdade e, se você conseguir sincronizar esse processo com seu despertador, achará muito mais fácil levantar. Para saber seu padrão de sono:

Estabeleça um horário específico para ir dormir todas as noites, por duas semanas. Faça isso em um momento como suas férias, que você não precise acordar em uma hora específica de manhã.
Vá dormir todas as noites no mesmo horário, inclusive aos finais de semana.
Registre o momento em que acordar, mesmo que seja antes de o despertador tocar.
Continue indo para a cama no mesmo horário até começar a acordar em um horário consistente.
Conte as horas entre o momento em que acorda e o momento em que vai dormir e saberá quanto tempo leva o ciclo natural de sono do seu corpo. Comece a programar seu despertador para um horário condizente com o seu despertar natural.
4. **Ajuste seu ciclo de sono com as luzes do dia.** Mesmo que nosso padrão de sono seja  genético, é possível tomar várias atitudes menores para fazer nosso corpo se adaptar a um novo padrão de sono. O truque número um é a luz. À medida em que a luz do dia diminui, nosso corpo começa a produzir melatonina, que naturalmente nos deixa sonolentos. E quando vemos ou sentimos a luz do dia pela manhã, nossos corpos despertam naturalmente e param a produção de melatonina.

À noite, diminua as luzes gradualmente. Não deixe o celular ou a tela do notebook no máximo do brilho antes de dormir, pois a luz clara inibe a produção da melatonina.
Abra bem as cortinas assim que puser os pés no chão. A luz do sol fala para o corpo que é hora de começar o dia.
5. **Continue com seu padrão de sono aos finais de semana também.** Resista à tentação de dormir mais pois isso interrompe seu ciclo natural de sono e torna a segunda-feira ainda mais difícil para acordar. O seu corpo espera acordar em uma determinada hora, mas se você bagunçar esses horários com frequência, pode passar a ter problemas para dormir e, portanto, para sair das cobertas em dias de trabalho.

Quanto mais consistente for sua rotina de sono, mais fácil será sair da cama.
A maioria dos humanos pode ajustar somente uma hora por dia de seu sono, então tente evitar alterações drásticas no horário de ir dormir.
6. **Prepare sua manhã na noite anterior.** Deixe um par de pantufas e um robe quentinhos ao lado da cama, deixe o café pronto para ser passado e organize suas coisas para ter mais foco em acordar e não nas tarefas que você deve fazer. Só de saber que você só precisa apertar o botão para fazer o café já faz uma grande diferença na hora de levantar.
7. **Deixe o despertador longe da cama.** Force-se a levantar da cama para desligá-lo. Assim você não terá escolha a não ser acordar e parar o barulho e, já que está fora da cama, é muito mais fácil de continuar com a rotina matinal.

Programe seu despertador para tocar músicas agitadas. A maioria dos celulares pode usar qualquer música para o alarme e muitos ainda usam o rádio para despertar.
Se ainda tiver problemas, tente comprar um despertador de luzes naturais em vez de sons.
8. **Beba um copo d'água.** Beber água restabelece a água perdida durante o sono com o suor e com a expiração, o que inicia o seu metabolismo mais rápido e acorda seu corpo para a manhã.

Deixe um copo com água ao lado da cama antes de dormir e ele estará pronto para a manhã.
Mascar chicletes de sabor cítrico ou menta também pode acordar seu corpo mais rápido.
9. **Alongue-se.** Tem que ser mais do que simplesmente esticar as costas e bocejar. Sente-se e toque os dedos dos pés, encoste os joelhos no peito, faça um pouco de Ioga se estiver realmente difícil de acordar. O alongamento faz seu sangue circular pelo corpo e até o cérebro, acordando você gradualmente.
Encontre exercícios e alongamentos que combinem mais com você e faça-os todas as  manhãs.
10. **Resfrie-se.** Uma das causas mais comuns da sonolência e moleza é o calor do corpo. Assim como o sono, o calor corporal diminui o metabolismo e a capacidade mental, então atire longe as cobertas, tire uma parte das roupas ou abra a janela quando precisar levantar.
Faça isso quando acordar, não quado for dormir, já que o frio impede que você tenha uma boa noite de sono.
11. **Jogue água no rosto.** É abrupto, mas certamente eficiente; com certeza você vai acordar rapidinho e ficar pronto para o dia. Lembre-se de que não será muito agradável.
12. **Recompense-se por sair da cama.** Recompensar-se por sair da cama na hora certa pode servir de motivação para começar seu dia com o pé direito. A recompensa pode ser ver o sol nascer ou ficar 20 minutos em silêncio e paz absolutos antes de começar um dia agitado.
13. **Planeje sua manhã.** Pense no que tem que fazer nessa manhã e faça uma lista mental de suas tarefas. Mais importante ainda, reconheça porque essas tarefas são importantes e porque acordar cedo para desempenhá-las é necessário.
14. **Comece a fazer algo imediatamente.** Quanto mais tempo você passar na cama juntando forças para levantar, mais difícil será. Mas se você tiver que fazer algo para começar o dia, a tentação de ficar na cama sumirá. Faça sua cama, exercite-se, comece a preparar o café da manhã imediatamente; qualquer coisa para iniciar a mente e deixá-la pronta para a manhã.
Se você ainda estiver enfrentando problemas, comece com uma atividade que você possa fazer da cama, como ler um livro ou responder seus e-mails.
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