Как добиться здоровой кожи с помощью правильного питания
Вы хотите узнать, как бороться с морщинами и добиться здоровой и сияющей кожи? Вам сложно ориентироваться в разнообразии советов, которые дают специалисты индустрии красоты? Всем известно, что красота очень сильно зависит от здоровья организма. Если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела сияющей и привлекательной, вы должны сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Лучше всего начать с правильного питания. Если вы будете есть здоровую пищу, это предотвратит появление морщин, уменьшив количество потенциально опасных свободных радикалов в клетках кожи. 
Начните с природных рецептов, которые сделают вашу кожу упругой и гладкой, излучающей сияние молодости. Мы - то, что мы едим! Вот некоторые продукты, с которых вы можете начать.
1. **Ешьте орехи:** Если вы съедаете в день пригоршню миндаля, это дает вашей коже полезные жиры, которые делают ее чистой и сияющей. Орехи богаты витаминами группы В, которые не только помогают регенерации клеток организма, но также способствуют росту волос и борются с сухостью кожи. Это помогает сохранить молодость кожи и бороться с первыми признаками старения.  Возьмите за правило съедать горсть несоленого натурального миндаля, он такой вкусный, что главное - вовремя остановиться и не съесть его слишком много.
2. **Ешьте сыр:** Включите в свою ежедневную диету 1-2 ломтика твердого сыра. Сыр припятствует росту бактерий во рту и предотвращает кариес. Сделайте выбор в пользу Швейцарского, Чеддера и Гауды - эти сыры содержат много кальция и помогут вам сохранить красивые и здоровые зубы.
3. **Ешьте ежевику и чернику:** Ежевика похожа на малину, а черника - небольшая темно-синяя ягода. Эти две ягоды широко известны как природные продукты, необходимые для борьбы со старением. Они помогают сохранить эластичность кожи, поддерживают здоровье десен и улучшают зрение. Эти ягоды также помогут вашей коже избавиться от шелушащихся пятен.
4. **Ешьте авокадо:** Авокадо содержит фолиевую кислоту, которая способствует обновлению крови. Кроме того она необходима для жирового обмена организма. Жирные кислоты необходимы во многих процессах нашего организма, поэтому мы должны обеспечить их поступление с пищей. Маска для лица с авокадо способна творить чудеса, так почему бы не попробавать включить этот продукт в свою диету и воспользоваться преимуществами, которые он дает? Ненасыщенные жиры, если есть их в разумном количестве, помогут сделать кожу гладкой, мягкой и здоровой.
5. **Ешьте овсяную кашу:** Она очень богата пищевыми волокнами и сложными углеводами. Кроме того, овсяная кажа содержит большое количество железа, магния, фосфора, кальция, витамины В и Е, а также кремний. Кремний особенно важен для здоровья вашей кожи, потому что способствует образованию коллагена.
6. **Ешьте рыбу, в том числе лосось и тунец:** Эти две рыбы - просто кладезь полезных веществ. Они содержат огромное количество Омега-3 жирных кислот, которые способны чудесным образом омолодить ваш организм. Кроме того, мясо этих рыб содержит большое количество витамина Д, который очень полезен для кожи, помогая ей выглядеть свежей и здоровой. Если вы не любите рыбу, можно купить рыбный жир в капсулах и принимать по одной каждое утро.
7. **Ешьте зеленые овощи:** Попробуйте спаржу, шпинат и брокколи. Спаржа содержит большое количество витамина Е, который необходим для здоровья кожи. Витамин Е участвует в образовании мышц и тканей, таким образом помогая коже оставаться упругой, и предотвращает появление морщин. Кроме того, витамин Е помогает обновлению клеток кожи, поэтому есть у вас есть повреждения (царапины, порезы или даже шрамы), включите в рацион продукты, богатых витамином Е - это поможет заживить поврежденную кожу быстрее.
8. **Цвет имеет решающее значение при выборе фруктов и овощей:** чем они ярче, тем больше каратиноидов, клетчатки и флавоноидов содержат. Всегда выбирайте фрукты и овощи яркого, насыщенного цвета:
Красный, оранжевый, желтый, зеленый: ешьте папайю, манго, персики, ананасы, клубнику, кабачки, желтый, зеленый и красный перец, помидоры (не ешьте зеленые помидоры - они ядовиты), дыню, абрикосы, морковку, свеклу, зеленый салат и морскую капусту.
9. **Ограничьте количество "белой" пищи, в том числе:** Перестаньте употреблять в пищу  сахар и продукты из белой муки,
Ограничьте количество белого риса и картофеля, вместо этого включите в свой рацион цельнозерновые продукты. 





Не употребляйте в пищу маргарин и спреды: часто продукты, на упаковке которых написано "масло для бутербродов" не имеют к настоящему сливочному маслу никакого отношения. Они не принесу пользы вашему здоровью.
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D0%BA%D0%BE%D0%B6%D0%B8-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%8C%D1%8E-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F", "language": "ru"}