Libido steigern
Wenn du einen schwachen Sexualtrieb hast, auch Libido genannt, dann fällt es dir schwer, sexuelle Situationen zu initiieren und zu genießen. Mit ein wenig Geduld, Planung und einem verständnisvollen Partner kannst du den romantischen Funken zurück ins Schlafzimmer holen. Eine starke Bindung zu deinem Partner aufzubauen, indem ihr eure Freizeit miteinander verbringt, ist ein toller erster Schritt. Selbst eine Ernährungsumstellung, beispielsweise zu mehr Zink, kann deine Libido stärken. Sprich mit deinem Arzt darüber, ob eine Behandlung möglicher Krankheiten notwendig ist.
1. **Verbringe viel schöne Zeit ohne Sex mit deinem Partner.** Habt an einem Abend pro Woche ein Date. Ihr könnt auch gemeinsam ins Fitnessstudio gehen oder draußen Sport machen. Esst gemeinsam, wenn ihr könnt. Je näher ihr euch emotional seid, desto leichter wird es, deine Libido zu stärken.
Bleibt auch nicht in der Routine mit dem Abendessen als Date gefangen. Habt einzigartige Dates und unternehmt gemeinsam etwas Neues.
2. **Teilt euch die Hausarbeiten.** Wenn nur einer für Putzen, Kochen und die Pflege der Familie verantwortlich ist, dann kann das für denjenigen sehr erschöpfend sein. Wenn ihr euch die Aufgaben im Haushalt teilt, dann sind beide ausgeruht und fühlen sich geschätzt. Es erzeugt außerdem ein Gefühl einer Partnerschaft und Kooperation, das sich aufs Schlafzimmer ausweiten kann.
Teilt euch beispielsweise die Aufgaben beim Kochen, so dass ihr ihr gemeinsam kocht und aufräumt.
3. **Konzentriere dich 15 - 20 Minuten am Tag in einer Meditation auf deinen Partner.** Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört sitzen kannst. Schließe die Augen und konzentriere dich auf deine gleichmäßige Atmung. Stelle dir dann deinen Partner vor deinem geistigen Auge vor. Konzentriere dich auf dessen Einfluss auf deine Gefühle und darauf, wie sehr du seinen Klang, Geschmack und Geruch magst.

Denke während dieser täglichen Meditation nur positive Gedanken. Stelle dir vor, wie dein Partner lächelt, nicht wie er schreit.
Weite deine Meditation aus. Denke darüber nach, was du an deinem Partner besonders gerne magst und welche deine liebsten Erinnerungen mit ihm sind. Denke beispielsweise daran, was ihr an eurem letzten Jahrestag gemacht habt.
Es ist okay, wenn du deinen Partner bittest, mit dir zu meditieren. Das kann euch einander näherbringen.
4. **Macht mindestens an drei Tagen pro Woche Sport.** Mischt Cardiotraining und Übungen mit Gewichten die Woche über, so dass ihr drei Mal pro Woche mindestens 45 Minuten Sport macht. Boxen, Joggen oder sogar Seilspringen sind tolle Cardioübungen. Wenn du einige Stunden vor dem Sex Sport machst, dann stärkt das außerdem deine Libido.
Sport erhöht die Libido, indem der Körper, und damit auch die Sexualorgane, besser durchblutet werden. Du fühlst dich außerdem in deinem Körper besser und selbstbewusster, was zu einem befriedigenderen Sexleben führen kann.
5. **Sprich mit deinem Partner über deine sexuellen Wünsche.** Das ist ein besonders wichtiger Schritt, wenn deine Libido nicht der deines Partners entspricht. Sei offen darüber, wie oft du Sex willst. Sprich auch über andere sexuelle Ziele, die du hast, wie im Schlafzimmer etwas Neues auszuprobieren. Sprich über Dinge, die ihr tut, die aber keine sexuelle Handlung sind.
Für deinen Partner ist eine Umarmung vielleicht eine sexuelle Handlung. Wenn du denkst, dass eine Umarmung romantisch ist, aber nicht sexuell, dann kann das zu falsch verstanden Signalen und einer Fehlkommunikation führen.
6. **Plant Zeit für Sex.** Das klingt nicht nach einem spontanen, romantischen Rendezvous, kann aber funktionieren. Nehmt euch jede Woche, je nach euren Plänen, einige Male Zeit, damit ihr eine längere Zeitspanne alleine und intim sein könnt. Besonders die weibliche Libido wird durch diese geplanten sexuellen Phasen gestärkt.
Haltet euch an den Plan. Was ihr im Schlafzimmer tut, kann so kreativ oder traditionell sein wie ihr möchtet. Das verleiht der Routine einen gewissen Funken.
7. **Massiert einander den ganzen Körper.** Das entschleunigt und ihr habt Zeit für ein Vorspiel. Verwendet Massageöl, dimmt die Lichter, legt beruhigende Musik auf und massiert einander 30 Minuten lang. Konzentriere dich auf den ganzen Körper und wende Druck nach Bedarf an. Das stärkt nicht nur die Durchblutung, sondern entspannt euch und führt zu mehr und besserem Sex.

Mache dir keine Sorgen, wenn du nicht genau weißt, wie du deinen Partner massieren sollst. Du kannst nichts falsch machen, wenn du deinen Partner währenddessen um Feedback bittest. Sage: "Wie fühlt sich das an?"
Du kannst dir auch professionelle Massage-Videos im Internet ansehen oder einen Kurs bei der Volkshochschule machen, wenn du deine Fähigkeiten verbessern willst.
8. **Macht vor dem Sex mindestens 15 Minuten Vorspiel.** Erregung ist nicht einfach ein Schalter, den du ein- und ausschalten kannst. Nehmt euch viel Zeit, um euch zu küssen und zu berühren und damit das Verlangen zu stärken. Konzentriert euch währenddessen nur auf euch und vergesst alles, was um euch herum geschieht.
Vorspiel hilft außerdem dem Körper, sich auf den Sex vorzubereiten, was den eigentlichen Akt angenehmer macht.
9. **Esst viele frische Lebensmittel.** Es ist leider ein Mythos, dass eine bestimmte Ernährung die Libido stärken würde. Wenn du viel frisches Obst und Gemüse isst, dann nimmst du mehr Antioxidantien und Nährstoffe zu dir, was zu einem besseren Sexleben verhelfen kann. Bananen enthalten viel Vitamin B, was Energie bringt. Avocados enthalten Folsäure, was die Durchblutung fördert.
Tomaten, Brokkoli und Beeren sind auch eine gute Wahl. Obst und Gemüse in bunten Farben sind oft am besten für die Libido und die Gesundheit geeignet.
10. **Iss Nahrungsmittel mit viel Zink.** Zink ist ein wichtiger Mineralstoff für die weibliche Fruchtbarkeit und die Gesundheit von Spermien. Zink ist beispielsweise in Austern, Lamm, Spinat und Rindfleisch. Sprich alternativ mit deinem Arzt über ein Nahrungsergänzungsmittel mit Zink oder vielen Vitaminen.

Zink trägt außerdem zur Produktion von Testosteron bei, was die Libido stärkt und aufrechterhält.
Frauen sollten pro Tag circa acht Miligramm Zink zu sich nehmen. Bei Männern sind es elf Milligramm.
11. **Trinke weniger Alkohol.** Hier und da ein Drink ist okay, wenn du aber jede Woche viele Gläser Alkohol trinkst, dann schwächt das die Libido. Ersetze alkoholische durch gesunde Getränke, wie Wasser mit einer Zitrone. Alkohol hemmt die Durchblutung, was die Erregung erschwert.
12. **Sprich mit deinem Arzt.** Vereinbare einen Termin, um dich untersuchen zu lassen. Sprich über deine Sorgen. Dein Arzt untersucht dich und wird, je nach dem, was du sagst, Tests mit dir machen, wie einen Bluttest. Er befasst sich auch mit deinen Medikamenten, um herauszufinden, ob die gehemmte Libido eine Nebenwirkung sein könnte.

Medikamente gegen Depressionen oder Angststörungen können beispielsweise deine Libido und deinen Hormonspiegel beeinflussen. Ein einfacher Medikamentenwechsel kann manchmal einen großen Unterschied machen.
Endokrine Probleme können ein Ergebnis hormoneller Schwankungen sein. Vaskuläre Erkrankungen können die Durchblutung der Sexualorgane hemmen. Selbst Schlafprobleme können deine Libido beeinflussen.
13. **Behandle Krankheiten, die während des Geschlechtsverkehrs zu Schmerzen führen.** Wenn du während des Verkehrs Schmerzen hast, dann mache bei deinem Arzt einen Termin für eine Allgemeinuntersuchung aus. Bei Männen können Schmerzen auf eine Harnwegsinfektion hinweisen. Bei Frauen können Schmerzen auf ein allgemeines Problem hinweisen, wie vaginale Trockenheit. Wenn du wieder Sex ohne Schmerzen haben kannst, dann wird auch deine Libido stärker werden.
Achte darauf, welche Art von Schmerzen du während des Verkehrs hast, damit du sie deinem Arzt akkurat beschreiben kannst. Ist der Schmerz scharf, dumpf, langanhaltend oder flüchtig?
14. **Sprich mit einem Sexualtherapeuten.** Das ist ein beratender Experte, der sich besonders darauf spezialisiert hat, Leuten mit sexuellen Problemen zu helfen. Sei offen und ehrlich zu deinem Therapeuten, denn er wird vielleicht nach deiner Vergangenheit fragen, um deine Libido zu stärken. Weniger sexuelles Interesse kann auf dein Alter, deine Beziehung oder sogar deine Religion zurückgehen.
Suche nach einem qualifizierten Sexualtherapeuten, indem du beispielsweise beim Bund deutscher Psychologen nachfragst.
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