Sich wiegen
Wenn du dein Gewicht wissen willst oder musst, kannst du es mit einer Waage messen. Es gibt unterschiedliche Arten von Waagen, wie digitale Waagen, analoge Waagen mit Ziffernblatt und Balkenwaagen, wie sie in vielen Arztpraxen verwendet werden. Stelle eine digitale Waage oder Waage mit Ziffernblatt, um dich damit zu wiegen, auf eine flache Oberfläche und stelle dich darauf. Lies dann einfach die Zahlen ab, um herauszufinden, wieviel du wiegst. Wenn du eine Balkenwaage verwendest, stelle dich auf die Waage, stelle die Gewichte ein und addiere die Zahlen.
1. **Stelle die Waage auf eine flache Oberfläche.** Suche eine flache, harte Oberfläche aus, um die Waage abzustellen, wie einen Linoleum- oder Hartholzboden. Stelle sie besser nicht auf ungerade oder holprige Fliesen, Teppiche oder Teppichboden.
2. **Stelle dich auf die Waage.** Stelle dich still mit beiden Füßen paralell und flach auf die Waage. Versuche, nichts zu berühren oder dich irgendwo festzuhalten, denn das wird sich auf das angezeigte Gewicht auswirken.

Wenn du eine programmierbare Waage verwendest, die deinen Body Mass Index (BMI) misst, musst du dich mit nackten Füßen wiegen. Du solltest außerdem deine Körpergröße, dein Alter und dein Geschlecht eingeben, um eine präzise Messung zu erhalten. Befolge die Anleitung für die Waage, um herauszufinden, wie man das macht.
Wenn du auf einer Balkenwaage stehst, schiebe die Gewichte auf der waagerechten Schiene nach links, nachdem du dich auf die Waage gestellt hast.
3. **Passe die Laufgewichte an, wenn du eine Balkenwaage verwendest.** Bewege das große Gewicht auf dem unteren Balken nach rechts, eine Kerbe nach der anderen. Höre auf, wenn der Pfeil am rechten Ende des Balkens beginnt nach unten zu sinken – wenn er das tut, dann bewege das große Gewicht eine Kerbe zurück. Bewege dann das kleine Gewicht oben auf dem Balken nach rechts, eine Kerbe nach der anderen, bis der Pfeil so waagrecht wie möglich ist.
Wenn du die Gewichte nach links bewegst, hebt sich der Pfeil, anstatt nach unten zu sinken.
4. **Lies die Zahl ab.** Eine Digitalwaage wird dir exakt anzeigen, wie viel du in Kilogramm wiegst (oder in einer anderen Maßeinheit, wenn sie so eingestellt ist). Bei einer Waage mit Ziffernblatt wird ein Pfeil auf eine nummerierte Markierung oder den Platz zwischen zwei Markierungen zeigen, um anzugeben, wie viel du wiegst.
Die Anzeige an einer Balkenwaage liest man ab, indem man die obere Zahl (von dem oberen Balken mit dem kleinen Schiebegewicht, die durch eine Öffnung oder einen Pfeil angezeigt wird) und die untere Zahl (von dem unteren Balken mit dem großen Schiebegewicht, das durch eine Öffnung oder einen Pfeil angezeigt wird) addiert, nachdem die Waage ausbalanciert wurde.
5. **Gehe von der Waage.** Passe auf, dass du nicht auf die Trittfläche springst oder von ihr herunter, denn das kann die Waage beschädigen. Steige einfach langsam, einen Fuß nach dem anderen, von der Waage herunter. Wenn du eine Balkenwaage verwendest, schiebe alle Gewichte wieder an ihre ursprüngliche Position auf der linken Seite.
6. **Notiere dir die Zahl, wenn du möchtest.** Wenn du dein Gewicht verfolgst, dann schreibe dir die Zahl in einem Notizheft oder auf einem Stück Millimeterpapier auf. Dein Gewicht aufzuzeichnen wird dir helfen, allgemeine Tendenzen und Veränderungen deines Gewichts zu erkennen und bietet dir auch eine visuelle Unterstützung bei deinem Fortschritt.
7. **Wiege dich immer am selben Wochentag.** Wenn du vorhast, dein Gewicht nachzuverfolgen, wiege dich einmal die Woche immer am selben Tag, zum Beispiel jeden Montag. Das hilft ein akkurates Bild davon zu bekommen, ob du an Gewicht verlierst oder zunimmst.
Wiege dich besser nicht jeden Tag, besonders wenn es sich negativ auf deine Stimmung auswirkt. Halte daran fest, dich einmal die Woche zu wiegen, um das beste Gespür für deinen Fortschritt zu bekommen.
8. **Wiege dich zur selben Tageszeit.** Wenn du dein Gewicht verfolgst, ist es wichtig, dich immer zur selben Tageszeit zu wiegen, wie gleich als erstes am Morgen. Das beseitigt Schwankungen, die dadurch entstehen, dass du dich zum Beispiel mal mit leerem Magen wiegst und mal direkt nach einer großen Mahlzeit.
9. **Trage dieselbe Kleidung.** Wenn du dich an einem Tag in einem Ganzkörperanzug wiegst und am nächsten in einem knappen Höschen, könntest du sehr unterschiedliche Ergebnisse erhalten. Versuche, immer dieselbe Kleidung zu tragen oder dieselbe Art von Kleidung (z.B. eine Sporthose und ein T-Shirt), wenn du dich wiegst.
Du kannst dich auch nackt wiegen, wenn du das vorziehst.
10. **Verwende dieselbe Waage.** Wenn du dein Gewicht nachverfolgst, musst du dafür jedes Mal dieselbe Waage verwenden. Verschiedene Waagen zu verwenden führt zu unterschiedlichen Messungen, besonders wenn du zwischen einer Digitalwaage und einer analogen Waage wechselst.
11. **Notiere dir dein Gewicht jedes Mal.** Auch wenn du in Versuchung geraten könntest, dein Gewicht mal nicht aufzuschreiben, wenn es höher als erwartet ist, solltest du diesem Drang nicht nachgeben und dein Gewicht aufzeichnen. Um ein akkurates Bild und eine richtige Beurteilung deines Fortschritts zu bekommen, musst du ehrlich und verantwortungsvoll sein.
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