Come Fare un Bendaggio al Ginocchio
Sei stanco di quel fastidioso dolore al ginocchio? Sei stanco di andare dall'allenatore o dal terapista ogni volta che devi applicare un bendaggio al ginocchio? Per fortuna un amico esperto o un parente può farlo per te! Questo procedimento passo passo, con immagini ad ogni passaggio, mostra come applicare un bendaggio al ginocchio. Questo ti aiuterà a prevenire infortuni al ginocchio, ad agevolare la guarigione da infortuni, a ridurre il dolore e ad aumentare il supporto al ginocchio.
Nota Leggi prima le sezioni Consigli e Avvertenze. Ti aiuteranno.
1. **Procurati il materiale elencato in Cose Che Ti Serviranno.** Se sei allergico ai bendaggi sportivi, usane uno ipoallergenico sotto quello sportivo che applicherai. Dovrai applicare PRIMA le strisce di bendaggio di base esattamente come indicato nei passaggi di seguito. Successivamente applicherai le strisce di bendaggio sportivo sopra il bendaggio di base, ripetendo la procedura.
2. **Siediti su una superficie piana.** Il pavimento va bene, ma se il bendaggio è fatto da un'altra persona, è meglio un tavolo più in alto.
3. **Posiziona un asciugamano arrotolato o un oggetto simile sotto il ginocchio per creare un angolo del ginocchio di circa 30 gradi.** Questo non è indispensabile, ma è meno faticoso che mantenere il ginocchio sollevato.
4. **Taglia strisce di circa 35-36 cm di bendaggio sportivo con delle forbici oppure prendi una striscia di quelle pretagliate.** Questa sarà la lunghezza standard delle strisce per questo procedimento.
La maggior parte dei rotoli pretagliati hanno strisce di circa 35 cm.
5. **Applica un'estremità della striscia a circa 10 cm sopra il ginocchio, al centro della coscia.** 
6. **Stendi lentamente la striscia lungo la parte esterna della gamba, passandola verso l'altra parte del ginocchio.** La striscia dovrebbe finire al centro del polpaccio, sotto la parte posteriore del ginocchio.

Tutte le strisce dovrebbero essere applicate in modo da non bloccare la circolazione.
È sempre meglio creare una piccola tensione quando si applica la striscia. Non tirare troppo o lasciare la striscia troppo lenta.
7. **Applica l'estremità di un'altra striscia (della stessa lunghezza della prima) a circa 10 cm sotto il ginocchio, al centro dello stinco.** 
8. **Stendi lentamente la striscia verso l'alto, verso la parte esterna del ginocchio, intersecando la prima striscia dal lato del ginocchio.** La striscia dovrebbe finire al centro della coscia, sopra la parte posteriore del ginocchio.
9. **Ripeti i passaggi da 2 a 5 verso l'interno del ginocchio in modo simmetrico alle prime due strisce.** In questo modo dovresti creare una X su ogni lato del ginocchio.
Le estremità di entrambe le X dovrebbero iniziare e terminare nello stesso punto.
10. **Taglia una striscia che andrà intorno alla coscia.** La lunghezza può variare da persona a persona.
11. **Applica l'estremità della striscia sulle estremità delle due strisce già applicate, a 10 cm sopra il ginocchio.** 
12. **Avvolgi lentamente la striscia intorno alla gamba, coprendo le estremità delle due strisce sulla parte posteriore della coscia, terminando proprio nel punto in cui hai iniziato.** In questo modo ancori le strisce incrociate verso il basso.
13. **Taglia una striscia che andrà intorno al polpaccio.** La lunghezza può variare da persona a persona.
14. **Applica un'estremità della striscia sopra le estremità delle due strisce già applicate, a 10 cm sotto il ginocchio (esattamente come nel passaggio 2, ma sotto il ginocchio).** 
15. **Avvolgi lentamente la striscia intorno alla gamba, coprendo le estremità delle due strisce sulla parte posteriore della coscia, terminando proprio nel punto in cui hai iniziato.** Questo serve come ulteriore ancoraggio.
16. **Ammira il tuo lavoro.** Ricorda, questo non garantisce una protezione assoluta o un supporto per il ginocchio.
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