Como Fazer uma Bebida Energética
Bebidas energéticas de todas as cores e sabores podem ser encontradas em mercados de todo o mundo, mas todas elas possuem basicamente os mesmos ingredientes -- água, saborizador e eletrólitos. Felizmente, fazer uma bebida energética em casa é incrivelmente fácil, e você provavelmente já terá todos os ingredientes em mãos.
1. **Entenda os benefícios de diferentes bebidas energéticas.** Como padrão, todas as bebidas energéticas reidratam o corpo e fornecem os minerais, vitaminas e eletrólitos essenciais para o seu melhor funcionamento. Há bebidas energéticas que servem para acordá-lo, algumas recompõem o seu corpo após exercícios e outras o ajudam a ter um melhor desempenho durante uma sessão de musculação. Conhecer as partes de uma bebida energética irá ajudá-lo a preparar a ideal para você.


 produtos químicos naturais que ajudam os seus músculos a se comunicarem e funcionarem corretamente. Eles são encontrados em sais e em frutas frescas, como bananas e morangos.


 os seres humanos precisam de açúcar para funcionar, pois os açúcares são a unidade básica de energia que nossos músculos e células precisam para sobreviver. Eles são encontrados em praticamente qualquer lugar, desde o mel e açúcar, a frutas e vegetais. Devido ao fato de serem simples, nossos corpos podem usá-los como fonte de energia logo após terem sido ingeridos.

 a maior parte das funções do corpo humano é realizada pelas proteínas, desde o uso dos nossos músculos até o combate a infecções. Após um treino físico intenso, nós precisamos repor as proteínas para recuperar os músculos e promover seu crescimento. Na maioria das bebidas energéticas, a proteína é encontrada em iogurte, leite e na forma de pó.
2. **Bata a água, o suco de fruta e o adoçante em um liquidificador.** Coloque todos os líquidos no liquidificador e use uma colher para provar. Se a bebida estiver muito diluída, adicione mais suco. Caso o sabor esteja ácido ou doce demais, adicione mais água.

Substitua a água por água de coco para adicionar naturalmente potássio e açúcares simples à bebida.

Evite adicionar açúcar se estiver usando suco adoçado ou muitas frutas frescas.
É possível também usar menos água, adicionando gelo para deixar a bebida mais gelada.
3. **Adicione frutas para obter vitaminas e açúcares.** As frutas são uma fonte natural de energia, vitaminas e minerais, e o seu corpo pode processá-las rapidamente para a obtenção de energia. As frutas a seguir podem dar à sua bebida algumas propriedades específicas:

Melancia, mirtilo e cerejas possuem antioxidantes que podem aliviar dores musculares.

Bananas, kiwis e pêssegos são ricos em potássio, um eletrólito essencial.

Frutas cítricas possuem bastante vitamina C, que é necessária para a saúde do sistema cardiovascular e imunológico, e ajudará a acordá-lo.
4. **Frutas e legumes como a couve, o espinafre e maçãs (com a casca) são ricos em fibras e vitamina A.** 
5. **Adicione suplementos, como proteína em pó ou cafeína.** Após ter criado a base da sua bebida energética, é possível adicionar suplementos para que ela tenha uma melhor eficácia. Para fazer uma bebida mais grossa e que sacie com facilidade, é possível adicionar iogurte e gelo, por exemplo.

Proteína em pó e gérmen de trigo são ótimos na reconstrução muscular após atividades físicas intensas.
Sementes de chia contêm antioxidantes, cálcio e ômega 3, que podem ajudar a aumentar os níveis de energia e a atividade cerebral.

Cafeína em pó e taurina, embora sejam perigosas em grande quantidade, são uma maneira legal de dar à sua bebida energética um impulso extra, como o Red Bull ou Rockstar. Verifique a quantidade recomendada antes da adição.
6. **Bata todos os ingredientes.** Caso esteja fazendo uma bebida simples de água, suco, sal e açúcar, é possível fazer a mistura manualmente. Entretanto, se adicionar frutas frescas, iogurte, gelo ou folhas verdes, será necessário o uso de um liquidificador.
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