Как плавать стоя
Умение держаться на воде в вертикальном положении, чтобы голова оставалась над водой — это базовый навык выживания на воде. Вы можете научиться этому еще до того, как научитесь плавать. Также плавание стоя часто используется в таких водных видах спорта, как водное поло. Даже если вы не самый лучший пловец, вы можете натренировать выносливость, стать сильнее и научиться плавать стоя в течение длительного времени.
1. **Задействуйте руки и ноги.** Находясь в вертикальном положении, задействуйте все четыре конечности. Если вы перевернетесь горизонтально, начнете отталкиваться ногами и грести руками, вы поплывете, вместо того чтобы оставаться на месте.
2. **Держите голову вертикально и дышите ровно.** Держите голову над водой и старайтесь медленно контролировать дыхание. Если вы замедлите дыхание, вам станет легче успокоиться, начать экономить силы и дольше продержаться на плаву.
3. **Руками делайте горизонтальные движения.** Если будете двигать ими вверх-вниз, то будет постоянно подниматься и опускаться потому, что вам нужно будет постоянно выталкивать руки. Делайте руками движения вперед-назад, так чтобы ладони были  направлены в сторону движения, а пальцы сомкнуты. Так вы сможете поддерживать на плаву верхнюю часть тела.
4. **Ногами делайте круговые движения или быстрые движения взад-вперед.** Если вы делаете круговые движения, не вытягивайте носок и не двигайте стопами. Если вы делаете быстрые движения взад-вперед, направьте пальцы ног вниз и не переставайте двигаться.
5. **При необходимости лягте на спину и потихоньку гребите руками и ногами.** Лягте на спину и отдохните от постоянного движения руками и ногами. Вам все еще нужно грести руками и ногами, но не так интенсивно, как при вертикальном положении.
6. **Если вам тяжело держаться на поверхности воды, держитесь за любое плавсредство.** Бревно, весло или резиновая лодка — неважно. Используйте любой объект, который не тонет и за который вы можете держаться, чтобы остаться на плаву.  Чем меньше энергии вы тратите, находясь в воде, тем дольше продержитесь, пока не подоспеет помощь.
7. **Гребите по-собачьи.** Плыть по-собачьи — значит грести руками перед собой, а ногами совершать движения вверх и вниз.

Преимущество: чтобы так плыть, не нужно особой «правильной» техники.
Недостаток: вы тратите слишком много энергии, а значит, не сможете долго плыть таким образом.
8. **Попробуйте работать ногами, как при кроле.** Перебирайте ногами, слегка сгибая колени, как при плавании кролем, а руки разведите в стороны для сохранения равновесия.  Для такого движения ногами вытяните носки вниз и одной ногой совершите движение вперед, а другой в это же время назад. Попеременно перебирайте ногами вперед назад в одном темпе.

Преимущество: благодаря движению ног руки остаются свободными для других действий.
Недостаток: поскольку вы задействуете только ноги, чтобы оставаться на плаву, эта техника требует больших усилий.
9. **Гребите ногами по-лягушачьи.** При плавании по-лягушачьи вы сначала разводите ноги в стороны, а затем сводите. Сведите ноги вместе, затем разведите стопы в стороны, а потом снова резко сведите вместе.

Преимущество: эта техника не так выматывает, как перебирание ногами или гребля по-собачьи.
Недостаток: вы будете постоянно двигаться в воде вверх-вниз, вместо того чтобы оставаться относительно неподвижными.
10. **Попробуйте «весельные» руками.** Вы можете держаться на воде, гребя руками, как веслами. Для этого разведите руки в стороны и полностью погрузите в воду. Ладони поверните друг к другу и сводите руки, пока они почти не соприкоснутся. Доведя руки до этой точки, разверните друг от друга и разведите руки назад в исходное положение. Старайтесь грести взад-вперед единым плавным движением.

Преимущество: так как эта техника не задействует ноги, вы можете сочетать ее с другой техникой, например перебирать ногами, как при кроле.
Недостаток: почти все ваше тело (кроме головы) будет находиться под водой.
11. **Попробуйте гребок-ротор.** Это значит, что вы одной ногой делаете движение по часовой стрелке, а другой — против часовой. Это сложная техника гребка, но она экономит много сил.

Преимущество: если вы сможете освоить эту технику, вы сохраните много сил.
Недостаток: это сложная техника, и чтобы ее освоить, многим нужно долго и усердно тренироваться.
12. **Попробуйте сделать «вертолетик».** Лягте на воду на спину. Сразу же начните совершать круговые движения кистями рук. Стопами совершайте одновременные движения вверх-вниз.

Преимущество: эту технику очень просто изменить детям.
Недостаток: круговые движения руками могут стать утомительными.
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F", "language": "ru"}