Como Parar de Ir ao Banheiro de Madrugada
Acordar de madrugada para ir ao banheiro — condição conhecida como noctúria — pode ser uma situação bem chata, principalmente para quem tem dificuldade para pegar no sono de novo. Ainda assim, é bom frisar que as idas ocasionais ao banheiro não são motivo de preocupação e fazem parte do envelhecimento. Caso o problema esteja muito comum e causando incômodo, você tem muitas opções para contorná-lo. Procure um médico se a situação se repetir constantemente, pois alguma condição de saúde pode estar causando o problema.
1. **Isso é bem óbvio, mas se ainda não tentou:** Não beba nada por duas horas antes de se deitar e, antes de cair na cama, dê uma passadinha no banheiro. Você pode até já ter tentado fazer isso, mas muitas pessoas acabam bebendo algo antes de dormir sem nem parar para pensar no que estão fazendo. Tente desenvolver uma consciência maior sobre o quanto está bebendo no fim do dia.
É importante cuidar da hidratação, entretanto. Caso esteja com muita sede e ainda faltem algumas horas para ir à cama, não "deixe a sede passar". Tome um copo d'água! É melhor acordar de madrugada para ir ao banheiro do que sofrer com desidratação.
2. **A cafeína é uma substância diurética e não é bom consumi-la depois do meio-dia.** Os diuréticos são substâncias que aumentam a frequência de micção, e como a cafeína costuma ficar muito tempo no organismo — até cinco horas —, é melhor evitá-la desde o começo da tarde. Caso costume tomar um café ou um chazinho no fim da tarde, corte essa bebida e veja se o seu problema desaparece.
3. **O álcool é outra substância que aumenta a frequência de micção e deve ser cortada antes de se dormir.** Assim como a cafeína, o álcool é diurético e, se costuma tomar algumas taças de vinho no fim do dia ou uma cervejinha enquanto lê no sofá, é melhor parar caso não queira mais acordar de madrugada para ir ao banheiro.
Se o álcool ajuda você a dormir mais rápido, entenda que a qualidade desse sono não é das melhores. Na verdade, o consumo tardio de álcool é muito associado à insônia, e a sua higiene de sono pode melhorar bastante se reduzir essas bebidas tarde da noite!
4. **Existem muitos medicamentos capazes de aumentar a micção.** Portanto, se estiver tomando algum remédio controlado, confira os efeitos colaterais dele e veja se a micção frequente aparece nela. Nesse caso, procure seu médico e veja se há alguma medicação alternativa que você pode tomar. Caso esteja usando medicamentos de venda livre, confira a bula e procure por outras alternativas na farmácia.
Sedativos, medicamentos para dormir, bloqueadores dos canais de cálcio, medicamentos para Parkinson e alfa bloqueadores podem aumentar a vontade de urinar, por exemplo.
5. **Quando for ao banheiro antes de se deitar, continue nele e tente urinar duas vezes.** Essa é uma ótima forma de se esvaziar completamente a bexiga, pois muitas vezes o corpo entende que não há mais xixi para se fazer, mesmo que haja um restinho na bexiga. Insista um pouco para esvaziá-la. Bastam uns 30 segundos para isso, entretanto; não é preciso ficar meia hora no banheiro tentando se forçar a urinar!
Urinar duas vezes é uma boa estratégia também para quem costuma ir muito ao banheiro durante o dia.
6. **Parece estranho, mas tente elevar as pernas à noite, já que há um acúmulo natural de fluidos nos membros durante o dia.** Ao elevar as pernas uma hora antes de ir para a cama, você vai redistribuir melhor os fluidos pelo corpo. Assim, quando for ao banheiro antes de dormir, você vai eliminar muito mais xixi de uma vez só.
Se não conseguir elevar as pernas por algum motivo, use uma meia de compressão.
7. **Talvez você esteja levantando para ir ao banheiro só por ter perdido o sono.** Caso acorde de madrugada com frequência, invista na melhora do seu sono: deite e levante nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos fins de semana. Bote o celular no modo avião para não ser acordado por notificações e feche bem as cortinas para manter o quarto bem escurinho. Faça o possível para deixar o cômodo com uma temperatura amena e confortável para dormir melhor.
Algumas pessoas não compreendem a relação entre dormir e ir ao banheiro de madrugada. É possível que você simplesmente acorde e sinta que está com a bexiga cheia. É pouco provável que você acorde por causa' disso!
8. **Caso nada pareça dar jeito no problema, crie um "diário de bexiga".** Anote no caderninho sempre que estiver comendo ou bebendo água, descrevendo os alimentos ou líquidos. Nas noites em que acordar de madrugada para ir ao banheiro, faça uma entrada no diário. Ao acordar, confira tudo o que consumiu no dia anterior e faça uma nota mental dos dados. Com o tempo, você provavelmente identificará um padrão de comportamento que está piorando o problema e conseguirá modificar seus hábitos para controlar as idas ao banheiro de madrugada.
9. **Tornar-se uma pessoa mais ativa deve melhorar a capacidade do seu corpo de esvaziar a bexiga.** Um coração e rins saudáveis facilitam a autorregulação do corpo, e quanto mais eficiente for seu organismo, mais fácil vai ser esvaziar a bexiga e continuar dormindo. Faça o possível para se exercitar por pelo menos 150 minutos por semana. Até mesmo caminhadas leves pelo seu bairro podem fazer a diferença!
10. **Nada parece resolver seu problema?** É possível que suas idas noturnas ao banheiro sejam causadas por algum problema de saúde — diabetes, doenças cardíacas, apneia do sono e problemas de próstata podem aumentar a vontade de se urinar durante a noite e é preciso investigar a situação com um profissional. Normalmente, entretanto, existem medicamentos para se contornar a situação.
Se não encontrar nada, basta aceitar que essa situação vai se repetir de tempos em tempos. Isso faz parte do envelhecimento natural, e cerca de 80% dos idosos sofre com vontade de ir ao banheiro durante a madrugada.
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