Cómo aparentar que estás triste
Cuando tengas que aparentar estar triste en persona o durante una presentación, tendrás que depender de signos inmediatos para trasmitir la emoción deseada lo más rápido posible. En estos casos, solo se tiene una sola impresión o unos cuantos momentos para convencer a los demás de que estás triste o deprimido. No tendrás tiempo de hacerla larga para convencerlos. Cuando se tiene poco tiempo, es importante recordar que la tristeza no es solo una emoción mental, sino que es un estado del cuerpo, una de las 6 emociones básicas. Tienes que hacer la postura correcta con todo el cuerpo para trasmitir signos de tristeza.
1. **Ten pensamientos tristes para poder generar una verdadera tristeza.** La mejor manera de aparentar que estás triste en persona consiste en estar triste de verdad. A veces, se logra concentrándose en pensamientos o recuerdos tristes. Procura enfocarte en una o más de las siguientes opciones:

La pérdida de un ser querido al que nunca pudiste decirle adiós.
Tu propia muerte y el tiempo limitado que tienes de vida.
Un error trágico de la niñez que no puede resolverse ni compensarse.
Te advertimos que aparentar estar triste en realidad te pondrá triste. Ten cuidado con aparentarlo por demasiado tiempo.
2. **Ten una expresión facial triste.** Los humanos son animales sociales que logran comunicarse mayormente mediante expresiones faciales y medios no verbales. Aprender las expresiones faciales más importantes es un excelente comienzo cuando se quiere aparentar estar triste. Prueba lo siguiente:

Frunce el ceño y haz un mohín. Ambas expresiones son muestras habituales de tristeza.
Baja la mirada y voltea la cara a la dirección opuesta de la persona con quien vas a hablar. Como si estuvieras escondiéndote o avergonzado.
Frunce el ceño y arruga la frente para mostrar nerviosismo, consternación, frustración o disgusto.
Para parecer resignado o exasperado, levanta las cejas como si estuvieras sorprendido prolongadamente. Así transmitirás un “Todavía no puedo creer que las cosas estén así de mal”.
3. **Transmite tristeza con tu lenguaje corporal.** Los estudios más recientes sugieren que aparentar estar triste tiene que ver más con el lenguaje corporal general que con las expresiones faciales. Otros estudios sugieren que cuando se busca interpretar las emociones en los demás, la atención recae en el pecho de la persona para buscar signos no verbales. Si quieres que tu acto de tristeza parezca mucho más realista, muestra signos de depresión con todo tu cuerpo y prueba lo siguiente:

Desploma tus hombros y tronco para mostrar agotamiento e inseguridad a causa de la tristeza.
Gira el cuerpo a la dirección contraria de la persona con la que vas a hablar. Como si estuvieras protegiéndote de más golpes emocionales.
Cierra el cuerpo y dóblate de brazos a la altura del pecho para simbolizar que estás cerrado a la posibilidad de que alguien te anime.
Tócate la cara para mostrar un gesto clave de tristeza y autoconsuelo.
4. **Muestra signos de haber estado llorando.** Todos sabemos que el llanto es un signo clave de la tristeza y la depresión, por eso poner cara de haber pasado las últimas horas llorando puede ser muy efectivo para convencer a la persona que tienes delante de que estás triste.

Frótate fuerte los ojos para que salgan lágrimas pequeñas y quede la zona visiblemente enrojecida.
¿Por qué fingir llorar cuando puedes hacerlo de verdad? Existen buenos métodos para llorar al instante que pueden hacerte más diestro en el arte de la tristeza.
5. **Suspira profundamente.** El suspiro es un signo universal de tristeza y uno hecho en el momento correcto puede hacer que la persona que tienes delante lo reconozca e incluso responda a tu tristeza subconscientemente.
6. **Aparenta no estar durmiendo bien últimamente.** Uno de los signos más importantes de la tristeza y la depresión es la falta de sueño. Fuera de eso, la falta de sueño también es uno de los rasgos más fáciles de reconocer en la cara de alguien. Gracias a estos hechos, la falta de sueño es un buen elemento que debes incluir en tu acto. Prueba lo siguiente:

Bosteza en silencio. Es más probable que bosteces más fuerte al despertarte por la mañana, pero bosteza más silenciosamente para comunicar tu necesidad de sueño.
Cierra los ojos y suspira como si solo ese momento de descanso te ayudara.
7. **Da señales de sentirte perturbado, distraído o de estar incluso un poco olvidadizo.** La gente triste se aleja del mundo y se interesa menos por lo que pasa a su alrededor. Parecerás más triste en una reunión cara a cara si aparentas estar distante y absorto en tus propios pensamientos.

Da la impresión de haber perdido el interés en las cosas que disfrutabas antes. Por ejemplo, finge que no viste el evento deportivo más reciente y que no te importa el resultado.
Empieza a decir algo, pero después detente como si la comunicación ya no te resultara importante.
Juega con cosas de manera distraída, por ejemplo, el borde de tu manga, ramitas u hojas, pintura descascarada, etc.
8. **Aparenta estar desconectado socialmente rechazando comprometerte a planes futuros y evitando las actividades sociales alegres.** Si quieres aparentar que estás genuinamente triste, debes dar la impresión de que quieres seguir estando triste. Es decir, aléjate de los demás y resístete a sus intentos de animarte.

Menciona casualmente que no has hablado con tus amigos por un tiempo y que te la has pasado solo.
Responde a las invitaciones con un “quizá” de manera que quien te invite lo interprete como un “no”.
Deja de escuchar mientras la otra persona habla. Hazlo para mostrar desinterés o también puedes interrumpirla como si no estuvieras escuchándola.
9. **Agrega signos de tristeza a tu vestuario.** Quizá tengas que pedirle permiso al director o diseñador de vestuarios, pero pregúntale si puedes agregarle unas cosas a tu vestuario para comunicar mejor el estado de ánimo del personaje. Por ejemplo:

Haz que tu personaje tenga los ojos rojos y la nariz roja e hinchada para mostrar que ha estado llorando.
¿Puedes tener una manga sucia cubierta de lágrimas y mocos?
Un cabello descuidado y un aspecto desprolijo mostrarán indiferencia y falta de interés.
Las ojeras indican falta de sueño, que es un signo común de la tristeza.
10. **Pon accesorios en el escenario que indiquen tristeza.** Cuando alguien está triste, puede dejar signos reveladores en el ambiente. Si el director y el escenógrafo te lo permiten, puedes poner unos cuantos elementos en el escenario para mostrarle al público los efectos de la tristeza de tu personaje. Por ejemplo:

Esparce pañuelos de papel por doquier y pon 1 o 2 cajas vacías de pañuelos de papel.
Pon proyectos desechados o a medio terminar.
Muestra evidencia de la ira que suele acompañar la tristeza poniendo juguetes, obras de arte, cortinas, alfombras o ropa destruida.
11. **Muestra signos de que tu personaje no ha podido dormir.** La falta de sueño está altamente relacionado con la tristeza y la depresión. Por eso, mostrar signos de agotamiento y de falta de sueño son una estrategia útil para representar un personaje triste. Haz lo siguiente en tu presentación:

Bosteza y ten una postura decaída.
Ten movimientos lentos y de pereza.
Recuéstate en un mueble o quédate dormido un rato mientras no hablas.
12. **Da la impresión de ser indiferente y estar resignado.** La tristeza profunda suele hacer que alguien se aleje del contacto social y la conexión emocional con los demás. Además, puedes incluir signos de aversión y distanciamiento en tu presentación sin cambiar el guion o el escenario en lo absoluto. Por ejemplo:

Baja la mirada y evita mirar directamente a los demás personajes en el escenario.
Quédate mirando fuera del escenario como si estuvieras desconectado de tu ambiente.
Si quieres, puedes hacer contacto visual con alguien del público. Tu personaje parecerá estar distanciado de los que están en el escenario, pero la conexión con otra persona te permitirá usar gestos más sutiles, tales como las expresiones faciales.
Juega con objetos en el escenario como si estuvieras absorto en tus pensamientos o estuvieras moviéndote distraídamente.
No respondas a las emociones de los demás personajes para trasmitir tu indiferencia.
No reacciones a movimientos repentinos ni sonidos fuertes para mostrar tu estado de ánimo apático.
13. **Usa gestos melodramáticos y señales abiertas cuando la presentación lo permita.** En ocasiones, la sutileza no es lo indicado y hay que hacer abundantes movimientos y gestos dramáticos para trasmitir una emoción durante una obra de teatro. Aprovecha esos momentos para mostrarle al público la tristeza de tu personaje. Por ejemplo:

Rompe en llanto cubriéndote la cara mientras sollozas.
Coloca tu antebrazo sobre tu frente y desvía la mirada. Esta es la clásica pose teatral de aflicción y tristeza.
Habla entre sollozos o gemidos fuertes.
Abraza y no sueltes a los demás actores. Tira de ellos y pégate a ellos para mostrar el abandono trágico de tu personaje.
Quizá puedas llorar de verdad en el escenario.
Recuerda que hay cientos de maneras de llorar de mentira, pero al final solo interesa si el público llora.

Mantén el melodrama dentro de los límites de la presentación, o sea, no exageres.
14. **Corre deliberadamente tu maquillaje de ojos para que parezca que has estado llorado.** El rímel corrido es un signo clásico que indica que alguien ha estado llorando y puedes aprovecharlo junto con un maquillaje de ojos ahumado.
15. **Déjate las mejillas sin color y ten la nariz enrojecida.** Tener color en las mejillas es un signo de pasión o fuego. Si quieres aparentar que estás triste, es mejor no pintarse las mejillas. Sin embargo, puedes pintarte la nariz con rojo para dar a entender que está hinchada por usar los pañuelos de papel.
Puede ser más fácil restregarte la nariz hasta que quede roja que usando maquillaje.
16. **Usa lápices labiales de color pálido o piel.** Para comunicar una tristeza o depresión duraderas, mantén tus labios y mejillas con el menor color posible. Pintarse con un lápiz labial sutil de color piel puede ayudar a que toda tu cara se vea menos radiante y alerta.
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