Como Ficar de Pé com a Postura Ereta
Se você é ou já foi adolescente, é provável que a sua mãe ou outra pessoa tenha vociferado uma ordem para "ficar direito!" ou melhorar a postura. Ter uma postura adequada não é apenas uma preocupação cosmética, embora manter-se ereto pode criar uma aparência mais alta e magra. A boa postura diminui o desgaste dos músculos, tendões, ossos e órgãos internos, o que pode deixá-lo mais saudável, feliz e confiante. Felizmente, até mesmo quem cultiva uma má postura há muito tempo pode se reeducar para melhorá-la.
1. **Coloque-se contra a parede.** Se encontrar um local com parede e chão planos e perpendiculares entre si, será fácil avaliar a postura atual e reeducar o corpo para um alinhamento adequado. 

Fique de costas para a parede e, lentamente, vá para trás até tocá-la (sem usá-la como apoio).
Os pés devem ficar à distância dos ombros, bem plantados no chão, a alguns centímetros da parede.
2. **Observe o que toca a parede.** O ideal é ter três pontos de contato entre o corpo e a parede: a parte de trás da cabeça, as omoplatas e os glúteos. 

Se tem uma postura ruim, a parte central das costas (talvez incluindo os glúteos) deve tocar primeiro a parede.
Embora seja menos comum, algumas pessoas se apoiam muito para trás em vez de se arquearem e, nesse caso, a cabeça pode ser a primeira a tocar a parede.
Se não estiver tocando a parede com a cabeça, as omoplatas e os glúteos, realinhe a porção superior do corpo sem mover os pés para encontrar uma postura adequada.
3. **Dê um passo para frente e mantenha a posição.** Depois de conseguir uma boa postura contra a parede, tente andar para frente mantendo-a sempre na porção superior do corpo.

Em pouco tempo, o corpo tentará voltar para a postura anterior e familiar. Tente se concentrar na sensação passada pela postura ereta e mantenha-a por tanto tempo quanto possível.
Ao sentir que a "corcunda" está retornando, coloque-se novamente contra a parede para reestabelecer a postura ereta.
4. **Lembre-se dos benefícios.** Para a maioria das pessoas, melhorar a postura não é algo complicado, mas requer tempo e esforço. Pode ser tentador voltar à "corcunda" familiar, mas lembre-se de que a mudança vale a pena.

Arquear as costas é mais relaxante, mas faz os músculos trabalharem com maior intensidade, roubando energia do organismo durante o processo. Isso ainda torna difícil o ato de respirar profunda e completamente, o que diminui os seus níveis de energia.
A pressão colocada sobre as vértebras devido à má postura pode provocar a compressão dos nervos, rigidez e a redução na flexibilidade, na mobilidade e até mesmo da sensibilidade nas extremidades do corpo.
A boa postura deixa os músculos mais flexíveis, relaxa as tensões no pescoço, nos ombros e nas costas (podendo diminuir os níveis de estresse) e ainda melhora o humor e a capacidade cognitiva. Estudos indicam que pessoas com boa postura, em geral, são mais confiantes, cheias de energia e têm melhor memória.
5. **Pratique bons hábitos de postura.** Hoje em dia, quando estamos trabalhando, relaxando ou até mesmo caminhando, tendemos a arquear as costas à frente de uma tela brilhante. Naturalmente, isso ajuda a preservar hábitos negativos de postura. Mantendo-se ativamente consciente, você ainda pode adquirir hábitos positivos. 

Concentre-se em segurar o celular à altura dos olhos durante o uso, em vez de arquear as costas. Esse simples ajuste pode fazer maravilhas para a postura.
Preste atenção à postura sempre que estiver frente a frente com um espelho ou uma janela refletiva. Lembrar de estar sempre vigilante ajuda você a reeducar o corpo.
Se pode escolher entre ficar de pé ou sentado, prefira manter-se de pé. O corpo humano é pronto para essa posição, que é melhor para o desenvolvimento muscular e a saúde em geral. Além disso, muitos hábitos de má postura estão associados à posição assentada.
Ao sentar, concentre-se em manter os pés plantados no chão e as costas contra uma cadeira firme e resistente. Coloque o computador ou a tela à altura dos olhos e use uma mesa alta o suficiente para repousar os cotovelos estendidos sobre ela.
6. **Exercite-se com giros de ombro.** Para uma boa postura, não basta ter bons hábitos e um bom posicionamento — é necessário fortalecer os músculos que mantêm o corpo alinhado. Músculos mais fortes nos ombros, por exemplo, podem facilitar bastante a luta contra o arqueio das costas.

Flexione os braços e coloque-os à frente, na altura dos ombros e paralelos ao chão.
Comprima as omoplatas uma contra a outra. Não é preciso uni-las e separar os braços. Em vez disso, deixe que a retração dos ombros faça todo o trabalho. Concentre-se apenas em exercitar os músculos da porção superior do corpo.
Mantenha cada contração por um a dois segundos, relaxe o corpo e repita o exercício por dois minutos. Faça-o uma ou várias vezes ao dia.
7. **Experimente elevações e descidas de queixo.** Pode parecer estranho, mas uma das melhores formas de fortalecer os músculos do pescoço é fazer exercícios concentrados em movimentar o queixo. Ao experimentá-los, você logo verá o quanto são capazes de alongar e usar os músculos presentes nessa região.

Para uma descida de queixo sentada, sente-se em uma cadeira com a cabeça em posição neutra (postura assentada padrão). Traga-o para dentro, retraindo a mandíbula, sem descê-lo. Use a mão como guia (empurrando-o levemente) se necessário. Você sentirá os músculos do pescoço se tencionarem e relaxarem com o movimento. Mantenha essa posição por um ou dois segundos, relaxe e repita-a durante dois minutos.
Para uma descida de queixo reclinada, deite-se de costas no chão. Coloque os braços ao lado do corpo e dobre os joelhos, mantendo os pés plantados no chão. Traga o queixo para dentro (rumo ao chão e não em direção ao peito), mantendo a parte de trás da cabeça encostada no chão. Mantenha a posição, relaxe e repita o exercício.
Você pode potencializar o alongamento da área colocando uma mão atrás da cabeça e pressionando-a levemente para baixo à medida que traz o queixo para dentro. Não a pressione com força e pare, caso sinta algo anormal (além da "queimação" normal resultante do alongamento muscular).
8. **Fortaleça os músculos peitorais.** Desenvolver o tônus muscular na região peitoral não somente deixa a aparência muito melhor quando quiser mostrar o corpo, como ajuda homens e mulheres a manter a boa postura, evitando que os ombros se arqueiem para frente.

Fique de pé à frente de um canto. Levante os braços à altura dos ombros (paralelos ao chão) e flexione-os à altura dos cotovelos, para que antebraços e cotovelos repousem um sobre o outro em cada uma das paredes à sua frente. Ajuste a sua distância, se necessário, para que você não esteja muito perto ou muito longe da parede, na posição inicial.
Pressionando antebraços e cotovelos na parede, incline-se para frente até sentir uma contração nos músculos peitorais. Mantenha essa posição por 30 segundos, volte para a posição inicial e repita o exercício diversas vezes por sessão, em uma ou mais ocasiões ao dia.
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