Nächtliche Toilettengänge stoppen
Mitten in der Nacht aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen – auch als nächtliches Wasserlassen oder Nykturie bezeichnet –, kann wirklich nerven, besonders wenn es dir schwer fällt, wieder einzuschlafen. Es ist aber wichtig anzumerken, dass ein gelegentlicher nächtlicher Besuch im Badezimmer nichts ist, worüber man sich groß Sorgen machen müsste und es gehört zum Älterwerden dazu. Wenn es oft genug vorkommt, dass du dem ein Ende setzen möchtest, stehen dir einige Möglichkeiten zur Wahl! Denke auch daran, dass es, wenn es jede Nacht vorkommt, ratsam sein könnte zum Arzt zu gehen. Es gibt einige zugrundeliegende Erkrankungen, die häufiges nächtliches Wasserlassen verursachen können.
1. **Ja, das ist offensichtlich, aber wenn du es noch nicht ausprobiert hast, dann höre auf, etwas zu trinken, bevor du zu Bett gehst.** Trinke in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr und gehe auf die Toilette, direkt bevor du schlafen gehst. Vielleicht hast du das schon ausprobiert, viele Menschen nehmen sich aber ohne viel Nachdenken etwas zum Trinken, bevor sie ins Bett gehen. Versuche bewusst damit umzugehen, wie viel du vor dem Schlafengehen trinkst.
Du solltest natürlich dennoch genug Flüssigkeit zu dir nehmen. Wenn du besonders durstig bist und es noch ein paar Stunden sind, bevor du schlafen gehst, „kämpfe“ dich nicht durch. Nimm dir ein Glas Wasser. Es ist viel besser, mitten in der Nacht aufzustehen und ins Badezimmer zu gehen, als dehydriert zu sein.
2. **Koffein führt dazu, dass du öfter Wasser lässt, trinke also nach der Mittagszeit keinen Kaffee mehr.** Koffein ist harntreibend. Kurz gesagt heißt das, dass es dich öfter urinieren lässt. Weil Koffein für eine lange Zeit in deinem Organismus bleiben kann – es bleibt bis zu fünf Stunden in deinem System – höre einige Zeit bevor du ins Bett gehst auf, irgendetwas Koffeinhaltiges zu trinken. Wenn du gerne am Nachmittag nach der Arbeit eine Tasse Kaffee trinkst, probiere aus, sie wegzulassen, um zu sehen, ob dein Problem dadurch weggeht.
3. **Alkohol löst auch einen häufigen Harndrang aus, reduziere ihn also vor der Schlafenszeit.** Alkohol ist wie Koffein harntreibend. Wenn du gerne ein paar Bier trinkst, um dich am Ende des Tages zu entspannen oder ein paar Gläser Wein, während du abends im Bett liest, musst du vielleicht damit aufhören, um nachts durchzuschlafen.
Wenn du das Gefühl hast, dass Alkohol dir beim Einschlafen hilft, ist es wichtig zu erkennen, dass die Schlafqualität dabei nicht besonders gut ist – selbst wenn er dir hilft, schneller einzuschlafen. Lang anhaltender abendlicher Alkoholkonsum wird häufig mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Du könntest feststellen, dass sich deine Schlafhygiene erheblich verbessert, wenn du deinen Alkoholkonsum reduzierst!
4. **Es gibt viele Medikamente, die häufiges Harnlassen verursachen können.** Wenn du verschreibungspflichtige Medikamente einnimmst, sieh in der Auflistung der Nebenwirkungen nach, ob häufiges Harnlassen oder nächtliches Harnlassen angeführt werden. Wenn ja, dann besprich mit deinem Arzt einen Wechsel der Medikamente. Wenn du frei verkäufliche Medikamente einnimmst, sieh im Internet nach, ob jemand dabei einen verstärkten Harndrang in der Nacht festgestellt hat. Wenn ja, dann wähle eine andere Alternative aus.
Kalziumkanalblocker, Beruhigungsmittel, Schlafmittel, Mittel gegen Parkinson und Alphablocker werden mit einem verstärkten Harndrang in Verbindung gebracht.
5. **Wenn du vor dem Zubettgehen auf Toilette gehst, bleibe auf der Toilette und probiere, noch einmal zu urinieren.** Das wird als Mehrfachmiktion bezeichnet und ist eine gute Möglichkeit dafür zu sorgen, dass deine Blase vollkommen entleert ist. Wenn du wie gewohnt fertig bist mit Harnlassen, könnte es sein, dass dein Gehirn glaubt, dass die Blase leer ist, während noch etwas Flüssigkeit darin ist. So wirst du sie los! Auch wenn du das Gefühl hast, nicht noch einmal gehen zu müssen, warte ungefähr 30 Sekunden und probiere es noch einmal. Strenge dich nicht an, aber wenn es passiert, ist das gut!
Das doppelte Entleeren ist im Allgemeinen eine gute Vorgehensweise, wenn du feststellst, dass du auch während des Tages häufig Wasser lassen musst.
6. **Das hört sich seltsam an, hebe deine Beine aber spät am Abend an!** Im Laufe des Tages sammelt sich von Natur aus Flüssigkeit in deinen Beinen und Füßen an. Indem du deine Beine etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen hochlegst, verteilt sich all diese Flüssigkeit neu. So wirst du, wenn du vor dem Zubettgehen ins Badezimmer gehst, eine Menge Flüssigkeit über die Blase ausscheiden.
Wenn du deine Beine am Abend nicht hochlegst (oder nicht hochlegen kannst), kannst du auch eine Stützhose oder Kompressionsstrümpfe tragen.
7. **Vielleicht musst du nachts nur auf Toilette gehen, weil du aufwachst.** Wenn du immer mitten in der Nacht aufstehst, versuche deine Schlafqualität zu verbessern. Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit auf, auch wenn du am Wochenende gerne ausschlafen würdest. Stelle dein Handy in den Flugmodus, bevor du ins Bett gehst, damit dich keine unbedeutenden Benachrichtigungen aufwecken. Bedecke deine Fenster ganz, damit kein Licht hindurch gelangt und stelle den Thermostat auf eine angenehme Temperatur ein.
Manche Leute verwechseln das Verhältnis zwischen Schlaf und nächtlichem Wasserlassen. Es könnte sein, dass du einfach nachts aufwachst und feststellst, dass deine Blase teilweise gefüllt ist, es war aber nicht deine Blase, die dich geweckt hat!
8. **Wenn du das Problem scheinbar nicht lösen kannst, beginne ein Blasentagebuch.** Notiere dir während des Tages, was du isst und trinkst, sowie was du sonst konsumierst. Schreibe es auch in dein Notizheft, wenn du nachts mitten in der Nacht zum Harnlassen aufwachst und sieh dir an, was du am Tag zuvor zu dir genommen hast, bevor du wieder schlafen gehst. Du könntest ein Muster in deinem Verhalten feststellen, das das Problem verstärkt und kannst dann beginnen, Schritte zu ergreifen, um das Verhalten zu verändern und die Toilettengänge einzudämmen.
9. **Aktiver zu werden kann die Fähigkeit deines Körpers verbessern, Flüssigkeit zu entleeren.** Ein gesundes Herz und gesunde Nieren erleichtern es deinem Körper sehr, sich selber zu regulieren und je effizienter dein Körper ist, desto einfacher wird es sein, deine Blase zu leeren und durchzuschlafen. Gib dir Mühe, mindestens 150 Minuten Sport im Laufe einer Woche zu machen. Auch wenn es nur ein täglicher Spaziergang in der Nachbarschaft ist, wird dein Körper es dir letzten Endes danken!
10. **Wenn nichts zu helfen scheint, suche einen Allgemeinarzt auf.** Es gibt verschiedene verschreibungspflichtige Medikamente, die dagegen wirken können. Am wichtigsten ist aber, dass eine zugrundeliegende Erkrankung deine abendlichen Besuche im Badezimmer hervorrufen könnte. Diabetes, Herzleiden, Schlafapnoe und Beschwerden der Prostata können einen häufigen Harndrang in der Nacht auslösen, das ist also etwas, was ein Arzt untersuchen sollte.
Gelegentlich spät in der Nacht auf die Toilette gehen zu müssen könnte etwas sein, mit dem du dich einfach gelegentlich abfinden musst. Es ist ein natürlicher Bestandteil des Alterns und bis zu 80 % der älteren Menschen erleben gelegentlich spät abends den Drang Wasser zu lassen.
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