Como Reduzir a VHS
A VHS (velocidade de hemossedimentação ou taxa de sedimentação de eritrócitos) é um teste que informa a quantidade de sedimentação e inflamação presente no corpo. Ele mede a velocidade com que os glóbulos vermelhos, ou eritrócitos, caem para o fundo de um tubo bem fino. Se tiver uma VHS moderadamente elevada, você provavelmente tem uma inflamação dolorosa que gostaria de reduzir e que é possível controlar com dieta e exercícios. Também é necessário ver se há outras condições que estejam causando a elevação consultando um médico. Pode ser preciso testar a VHS com o tempo.
1. **Faça exercícios vigorosos se puder.** É preciso se esforçar bastante para fazer um treino de alta intensidade. A atividade escolhida deve fazê-lo suar, elevar a frequência cardíaca e fazê-lo pensar “Nossa, é muito difícil!”. Tente fazer no mínimo meia hora, três vezes por semana. Demonstrou-se que esse tipo de atividade física reduz significativamente a inflamação no corpo.
Exemplos de atividades vigorosas incluem corrida ou pedalada rápida, natação, dança aeróbica ou trilha.
2. **Use exercícios leves ou moderados como alternativa.** Se nunca tiver se exercitado ou se tiver alguma condição que o impeça de fazer uma atividade vigorosa, faça um treino mais leve que dure pelo menos meia hora. Até mesmo se movimentar um pouco todos os dias ajuda a reduzir a inflamação. Esforce-se bastante até sentir que chegou ao ponto em que acha a atividade difícil, mas que não tenha muita dificuldade em realizá-la.
Faça uma caminhada rápida no quarteirão ou hidroginástica.
3. **Faça meia hora de yoga nidra por dia.** O yoga nidra é um tipo de prática que envolve a alternância entre o estado de sono e de estar acordado. A atividade o ajuda a sentir um relaxamento mental e físico completo. Em pelo menos um estudo, a prática reduziu significativamente a VHS. Para fazer yoga nidra:

Deite-se de costas em um tapete de exercícios ou em outra superfície confortável.
Ouça a voz do instrutor de yoga (baixe um aplicativo ou encontre uma gravação ou um vídeo se não conseguir encontrar um estúdio que ofereça essa prática).
Deixe a respiração fluir naturalmente para dentro e para fora do corpo.

Não movimente o corpo durante a prática.
Deixe a mente flutuar de um ponto a outro, estando consciente sem se concentrar.
Alcance o “sono com traços de vigília”.
4. **Evite alimentos processados e açucarados.** Eles contêm o tipo prejudicial de colesterol (LDL) que causa inflamação no corpo. Tal inflamação também pode aumentar a VHS. Evite batatas fritas e outros alimentos fritos, pão branco, produtos de pastelaria, refrigerante, carne vermelha e processada e margarina ou banha.
5. **Consuma frutas, vegetais, nozes e óleos saudáveis.** Essas opções formam a base de uma alimentação saudável, além de carnes magras, como frango e peixe. Também existem algumas frutas, vegetais e óleos específicos com propriedades de combater a inflamação, que devem ser incorporados às suas refeições várias vezes por semana. Eles incluem:

Tomate.
Morango, mirtilo, cereja e laranja.
Vegetais verdes folhosos, como espinafre, couve e couve-galega.
Amêndoas e nozes.
Peixes gordurosos (com alto conteúdo de óleo), como salmão, cavala, atum e sardinha.
Azeite de oliva.
6. **Acrescente ervas aos seus pratos, como orégano, pimenta-caiena e manjericão.** Esses ingredientes combatem naturalmente a inflamação no corpo, portanto, é importante usá-los sempre que puder. Felizmente, eles também são uma ótima forma de dar um sabor a mais às refeições. Você também pode usar gengibre, cúrcuma e casca de salgueiro-branco para reduzir a inflamação e a VHS.

Procure on-line algumas receitas que incluam as ervas com as quais gostaria de cozinhar.
Para usar o gengibre e a cortiça de salgueiro-branco, use um infusor para fazer um chá de ervas.
Não tome a casca de salgueiro se estiver grávida ou amamentando.
7. **Beba muitos fluidos diariamente.** A desidratação agrava a inflamação, enquanto a hidratação é crucial para evitar danos aos músculos e aos ossos. Levando em consideração que está aumentando o nível de atividade física para reduzir a inflamação, é importante beber água para evitar lesões. Tente tomar pelo menos um ou dois litros por dia. Beba água imediatamente se estiver tendo os seguintes sintomas:

Sede extrema.
Fatiga, tontura ou confusão.
Urinação menos frequente.
Urina escura.
8. **Consulte um médico para entender o resultado dos exames.** Como com qualquer outro exame laboratorial, a variação normal pode ser diferente dependendo do laboratório usado pelo médico. Sente-se com ele quando os resultados saírem para entendê-los melhor. Em geral, a variação normal deve ser:

Menor que 15 mm/hr (milímetros por hora) para homens abaixo de 50 anos.
Menor que 20 mm/hr para homens acima de 50 anos.
Menor que 20 mm/hr para mulheres abaixo de 50 anos.
Menor que 30 mm/hr para mulheres acima de 50 anos.
De 0 a 2 mm/hr para recém-nascidos.
De 3 a 13 mm/hr de recém-nascidos à puberdade.
9. **Pergunte ao médico se a VHS está elevada ou muito alta.** Existem várias condições que fazem a VSH ficar acima do normal, incluindo gravidez, anemia, doença renal ou na tireoide ou cânceres, como linfoma e mieloma múltiplo. Um número muito alto pode indicar lúpus, artrite reumatoide ou uma infecção grave localizada em algum lugar do corpo.

Um nível muito alto também pode ser um sinal de uma doença autoimune rara como vasculite alérgica, arterite temporal, hiperfibrinogenemia, macroglobulinemia, vasculite necrosante ou polimialgia reumática.
Uma infecção associada a uma VHS muito alta pode estar localizada nos ossos, no coração, na pele ou no corpo inteiro. Também pode ser um sinal de tuberculose ou febre reumática.
10. **Faça outros exames para obter um diagnóstico.** Como uma VHS elevada ou muito alta também pode significar muitas coisas diferentes, o médico certamente pedirá outros exames para entender o que está acontecendo no seu corpo. Enquanto espera o profissional determinar quais exames serão necessários, respire e tente não entrar em pânico. Fale sobre seus medos com ele, com a família e com os amigos para obter apoio durante o processo.
Um exame VHS não fornece um diagnóstico sozinho.
11. **Faça o teste de VHS várias vezes para verificar a taxa.** Como uma VHS elevada está frequentemente associada a uma dor crônica ou inflamação, o médico pode pedir que você faça check-ups regulares. O monitoramento da VHS durante essas consultas de rotina permitirá que o profissional fique de olho na dor e na inflamação do seu corpo. Espera-se que, com o plano de tratamento correto, os números diminuam!
12. **Auxilie o tratamento de artrite reumatoide com medicamentos e fisioterapia.** Infelizmente, essa doença não pode ser completamente curada. No entanto, é possível controlar os sintomas e colocá-los em remissão. O médico receitará uma combinação de Drogas Antirreumáticas Modificadoras da Doença (DMARDs), remédios anti-inflamatórios não esteroides como ibuprofeno e esteroides.
A fisioterapia e a terapia ocupacional podem ensiná-lo exercícios para movimentar melhor as articulações e mantê-las flexíveis. Os profissionais também podem ensiná-lo métodos alternativos para realizar tarefas diárias (como servir-se de um copo d’água) em caso de dor extrema.
13. **Controle as crises de lúpus com anti-inflamatórios não esteroides e outros medicamentos.** Cada caso de lúpus é diferente, portanto, será necessário trabalhar com o médico para decidir qual o melhor tratamento para você. Os anti-inflamatórios não esteroides ajudam a controlar a dor e a febre, e os corticosteroides controlam a inflamação. O profissional também pode recomendar antimaláricos e imunossupressores, dependendo dos sintomas.
14. **Trate infecções nos ossos e nas articulações com antibióticos ou cirurgia.** A VSH elevada pode indicar várias infecções, mas identificam mais precisamente as infecções localizadas nos ossos ou nas articulações. Elas são difíceis de tratar; logo, o médico pedirá outros exames para determinar o tipo e a fonte do problema. Em casos sérios, pode ser necessário fazer cirurgia para remover o tecido infectado.
15. **Consulte um oncologista se for diagnosticado com câncer.** Uma VHS muito alta (acima de 100 mm/hr) pode indicar malignidade ou a presença de células que podem invadir os tecidos adjacentes e espalhar o câncer. Particularmente, uma VHS alta pode indicar mieloma múltiplo, ou câncer na medula óssea. Se for diagnosticado com essa condição utilizando outros exames de sangue, assim como exames de imagem e de urina, o oncologista trabalhará com você para desenvolver um plano de tratamento especializado.
16. **Consulte um médico se precisa fazer um exame VHS.** O teste é mais comumente usado para ver se há alguma inflamação no corpo que esteja causando dores. Se tiver febres inexplicáveis, artrite, dor muscular ou inflamação visível, o exame pode ajudar o médico a entender melhor a fonte e a gravidade dos problemas.

O teste também pode ser útil para diagnosticar sintomas inexplicáveis de baixo apetite, perda de peso, dores de cabeça e dor no ombro e no pescoço.

O exame VHS raramente é feito sozinho. No mínimo, o médico também pedirá um teste da proteína C reativa (PCR). Tal exame também é usado para verificar alguma inflamação no corpo.
17. **Converse com o médico sobre qualquer medicamento que esteja tomando.** Existem vários medicamentos com e sem receita que podem elevar ou diminuir a VHS naturalmente. Se estiver tomando algum, ele pode pedir que você os suspenda uma semana antes de fazer o exame. Não troque de medicamentos sem consultar o profissional.

Dextranos, metildopa, contraceptivos orais, penicilamina, procainamida, teofilina e vitamina A podem elevar a VHS.
Aspirina, cortisona e quinina podem reduzir a VHS.
18. **Diga ao profissional da saúde em qual braço gostaria de fazer o exame de sangue.** Normalmente, o sangue é extraído da dobra do cotovelo. Mesmo que não haja muita dor ou inchaço depois, pode ser melhor pedir para ser realizado no seu braço não dominante. O profissional também pode tentar procurar a melhor veia.

Encontrar uma boa veia fará com que o exame seja realizado mais rapidamente.
Se não conseguir encontrar uma boa veia em nenhum braço, ele poderá procurar outro local para extrair o sangue.

Informe-o sobre as experiências passadas. Se já teve desmaio ou tontura durante exames de sangue, ele pode deitá-lo para evitar que você se machuque se desmaiar. Se costuma se sentir mal, peça uma carona para ir e voltar do laboratório.
19. **Relaxe durante o exame** O profissional amarrará uma banda elástica na parte superior do seu braço e limpará o local da coleta com álcool. Em seguida, ele inserirá uma agulha na veia e coletará o sangue em um tubo. Quando terminar, ele removerá a agulha e soltará o elástico. Por fim, o técnico colocará uma pequena gaze e pedirá que você aplique pressão no local.

Se estiver nervoso, não olhe para o seu braço enquanto o sangue estiver sendo coletado.
Pode ser necessário encher mais de um tubo de sangue. Não se assuste se isso acontecer.
O técnico pode usar um curativo de compressão para manter a pressão no local e estancar o sangramento mais rapidamente depois que você sair do laboratório. Remova o curativo em casa depois de algumas horas.
20. **Espere ter um hematoma ou vermelhidão.** Na maioria dos casos, o local da coleta do sangue sara em um ou dois dias, mas pode ficar um pouco vermelho ou com um pequeno hematoma enquanto se recupera, o que é perfeitamente normal. Em casos raros, a veia usada para o exame pode ficar um pouco inchada. Isso não é grave, mas pode ser doloroso. Coloque gelo no primeiro dia e, em seguida, use uma compressa morna. Faça a compressa esquentando um pano molhado no micro-ondas por 30 a 60 segundos e coloque no local por sessões de 20 minutos algumas vezes por dia.
Teste a temperatura do pano passando a mão por cima. Se o vapor estiver quente demais, espere de 10 a 15 segundos para testar a temperatura novamente.
21. **Entre em contato com o médico se tiver febre.** Se a dor e o inchaço no local do exame piorarem, você pode estar desenvolvendo uma infecção, o que é uma reação muito rara. No entanto, se tiver febre, entre em contato com o médico imediatamente.
O médico pode recomendar que você vá aos serviços de emergência se a febre estiver a 39 ℃ ou mais.
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