Como Ter uma Ótima Rotina Matinal e Noturna (Meninas)
Os seus dias são caóticos e você não consegue começar e terminar a sua rotina de forma organizada? Estudos apontam que as pessoas que têm hábitos específicos para a manhã e a noite ficam menos estressadas. Leia as dicas deste artigo e adote alguns comportamentos específicos para nada dar errado.
1. **Acorde com sons animados.** Sair da cama é o primeiro grande desafio do dia. Coloque o despertador para tocar músicas alegres ou algum ruído branco, como o canto de pássaros, que deixem você energizada e confortável.

Determine o melhor horário para acordar de acordo com a hora de início da sua aula ou do expediente, além do tempo de trajeto até lá. Por exemplo: se você começa a estudar ou trabalhar às 8h e demora uma hora para se arrumar e mais 30 minutos para chegar ao local de destino, acorde no máximo às 6h30. Prepare-se até para os atrasos imprevistos.
Não coloque o despertador para tocar alarmes muito altos ou irritantes.
Abra os olhos e acostume-se à luz.
Sente-se e saia da cama aos poucos.
Faça alguns alongamentos ou um pouco de yoga para já começar o dia relaxada.
2. **Tome café da manhã todos os dias.** O café da manhã é uma refeição importante porque dá ao corpo a energia e os nutrientes necessários para o dia a dia. Coma algo saudável para minimizar o risco de ficar cansada de repente ou de ter hipoglicemia (o que também pode deixar você irritadiça).

Coma dois ou três produtos e inclua pelo menos um dos seguintes itens: pães, cereais, leite e laticínios, frutas e verduras. Por exemplo: você pode comer uma torrada, uma banana e um pouco de cereal e tomar um potinho de iogurte.
Tenha sempre opções mais práticas para os dias de correria, como barras de cereal, maçã e banana.
Se possível, monte o café na noite anterior para não perder tempo de manhã.
3. **Tome banho** Depois de suar e rolar na cama a noite inteira, você precisa de um banho não só para ficar limpa, mas também para ter mais disposição. Se preferir, dá para tomar banho à noite para reduzir os níveis de estresse e melhorar o sono. 

Tome um banho morno, em torno de 35 a 40 °C, para não se escaldar. Teste a temperatura com as mãos e os pés ou até um termômetro antes de entrar no box.
Use uma loção adstringente ou um sabonete que tenha um pH neutro.

Você também pode escovar os dentes no banho para poupar água.
Seque todo o corpo.
4. **Passe alguns produtos na pele, além do desodorante.** Depois de se secar de leve, aplique alguns produtos de beleza para deixar a pele macia e controlar os cravos e as espinhas. Além disso, passe desodorante para controlar o seu cheiro natural.

Use um hidratante separado para o rosto e o corpo. A pele do rosto é mais sensível que a das outras regiões e, por isso, é mais suscetível a alguns problemas. Escolha produtos adequados para o seu tipo de derme.

Passe cremes para cravos, espinhas e outros problemas antes do hidratante.
Você pode aquecer o hidratante entre as mãos ou os dedos antes de passá-lo para acelerar a absorção.
5. **Passe maquiagem.** Se usa maquiagem, passe os produtos no rosto depois que a pele absorver o hidratante. Em seguida, cuide do cabelo.

Simplifique ao máximo a rotina de beleza e de maquiagem para poupar tempo e ficar mais natural.
Use penteados mais simples para poupar tempo. Se você quiser algo mais complicado, faça um penteado que dure a noite inteira. Por exemplo: para ter cachos ou ondas, faça um coque ou uma trança antes de ir dormir. Depois de tomar banho, tire o acessório e veja o que acontece.
6. **Vista-se.** Vista as roupas e coloque os acessórios depois de passar maquiagem e pentear o cabelo. Se possível, escolha o seu look na noite anterior para não se estressar para escolher tudo de manhã.

Escolha roupas que estejam passadas e sem rugas. Tente pendurá-las no banheiro enquanto você toma um banho morno para usar o vapor a seu favor.
Leve uma blusa ou um casaco se você for sair. Por exemplo: escolha uma jaqueta ou um cardigã caso você queira sair para beber com amigos depois do expediente.
Coloque alguns acessórios e bijuterias.
Passe um pouco de perfume. Assim, as pessoas vão se lembrar de você pelo seu cheiro — e muitas pesquisas apontam que o cérebro faz essa associação.
7. **Junte tudo o que vai usar ao longo do dia.** Se vai para a aula ou o trabalho, junte todos os materiais necessários, como caneta, caderno, livros, celular etc.

Faça uma lista dos materiais e pregue na porta da geladeira ou em outro lugar visível para não se esquecer. Se quiser, use um aplicativo de celular.
Organize a maioria desses itens na noite anterior para não esquecer nada por causa do estresse.
8. **Veja se está tudo certo uma última vez.** Antes de sair de casa, dê uma última olhada. Veja se as roupas estão certas, o seu cabelo está bonito e se alguma coisa ficou para trás.
9. **Termine os seus trabalhos.** Se ainda tem algo da escola ou faculdade ou do trabalho para fazer em casa, termine algumas horas antes de ir dormir para relaxar e conseguir descansar mais tranquila.
Termine tudo o que fizer ainda na aula ou no expediente para ter uma noite mais tranquila.
10. **Prepare-se para o dia seguinte.** Junte todo o material da aula ou do trabalho ainda à noite para não correr o risco de ficar atrasada e estressada — e, assim, começar a manhã com o pé direito.

Separe a roupas que você quer usar (ou pelo menos algumas opções). Se necessário, passe tudo.
Se for o caso, prepare o almoço.
Prepare os utensílios do café da manhã, como tigelas, alimentos, copos etc. Você pode até configurar a máquina de café para um horário específico.
11. **Deixe o quarto confortável.** Adapte o ambiente algumas horas antes de se deitar para ter uma boa noite de descanso.

Deixe o quarto em uma temperatura confortável, algo entre 15 e 24 °C, e abra uma janela ou ligue um ventilador para fazer o ar circular.

Tire os aparelhos eletrônicos do quarto para não ficar tentada a mexer neles.

Bloqueie todas as fontes de luz. Se você precisar de iluminação à noite, use algo com uma cor não estimulante, como vermelho.

Afofe o colchão, o travesseiro e a coberta para tudo ficar mais aconchegante.
12. **Siga à risca o horário de dormir todas as noites.** Dessa forma, fica mais fácil regular o relógio biológico para a hora de descanso.

Coloque o relógio para despertar depois de sete a nove horas de descanso. Por exemplo: se você tiver que acordar às 6h30, vá dormir no máximo às 23h30.
Comece a entrar no “modo de descanso” cerca de duas ou três horas antes do horário marcado.
13. **Acostume o seu corpo à hora de descansar.** Depois de um dia de trabalho ou estudos, o corpo precisa de um tempo para relaxar e se acalmar. Separe pelo menos uma hora antes de se deitar para esse descarregamento de energia.

Não use aparelhos eletrônicos ou que estimulem o cérebro e afastem o sono.

Diminua a iluminação no ambiente para enviar ao cérebro sinais de que é hora de descansar.
14. **Crie um ritual para a hora de descansar.** Você pode fazer algumas atividades que preparem o corpo para o sono.

Tire a maquiagem e lave o rosto com água morna.
Escolha atividades que dê para fazer com pouca luz, como ler ou brincar com o seu animal de estimação.

Tome leite morno ou um chá de ervas, como hortelã, lavanda ou camomila.
Tome um banho morno para relaxar mais e pegar no sono.

Faça uma massagem em si mesma. Pesquisas indicam que passar óleos essenciais nos pés ou nas têmporas ajuda a relaxar e dormir.
Escove os dentes bem por pelo menos dois minutos.
Marque a hora de acordar no relógio.
15. **Tensione os músculos na cama.** O relaxamento muscular progressivo e técnicas semelhantes ajudam a preparar o corpo para o descanso e a combater o estresse.
Tensione cada grupo muscular por cerca de cinco segundos, começando nos pés e terminando na cabeça. Relaxe depois desse tempo e respire fundo antes de avançar.
16. **Fique deitada.** Deite-se mesmo que você não esteja cansada. O fato de estar no ambiente relaxante de sempre pode atrair o sono.
Levante-se se você não dormir em até 20 minutos e faça algo relaxante, como ler um livro com pouca luz ou ouvir ruídos brancos. Deite-se de novo depois desse tempo e repita o processo até pegar no sono.
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