Fazer uma Bolsa Térmica
Bolsas térmicas são fáceis de serem feitas em casa e podem ser usadas para aliviar grande número de diferentes tipos de dor, sendo especialmente eficazes no alívio das dores lombares. Independentemente de você ter enxaqueca, dor muscular, cólicas menstruais ou se apenas deseja se aquecer, ter uma bolsa térmica por perto é uma ótima ideia. Existem alguns Métodos diferentes para a confecção de bolsas térmicas, dependendo do material utilizado e de quanto tempo queremos disponibilizar para confeccioná-las.
1. **Encha uma meia velha com arroz cru.** É o Método mais simples de fazer uma bolsa térmica reutilizável. Você precisará de uma meia velha, arroz cru, um forno de micro-ondas e material para costurar ou amarrar a meia. 

Não há quantia específica de arroz, mas recomenda-se o uso de quantidade suficiente para encher metade ou ¾ da meia.

Entretanto, não use arroz demais. A bolsa deve estar flexível o suficiente para permanecer confortavelmente sobre a pele.
Você deve ser capaz de moldar levemente a bolsa térmica no formato da região afetada.

Algumas alternativas de preenchimento incluem milho, cevada, aveia e feijão.
2. **Considere a adição de óleo de lavanda.** Caso você esteja fazendo a bolsa térmica para aliviar dores de cabeça, pode adicionar alguns ingredientes herbais para ajudar. O ingrediente adicional mais comumente citado é o óleo de lavanda. Adicione de quatro a seis gotas de óleo essencial de lavanda ao arroz.

É melhor misturar o arroz com o óleo de lavanda antes de colocá-lo na meia.
Outras sugestões de ervas incluem manjerona, pétalas de rosa e alecrim.

Pode-se usar ervas secas.
3. **Amarre ou costure a meia.** Depois que o arroz estiver dentro da meia, será necessário fechar a abertura. Para aqueles que possuem habilidade com linha e agulha, será muito fácil costurá-la. 

Uma opção mais simples é apenas amarrar a meia.
Amarre-a o mais próximo possível do final da abertura.
Amarre-a o mais forte possível para que os grãos de arroz não escapem.
4. **Aqueça a meia no micro-ondas.** Agora, a bolsa térmica está pronta e tudo a fazer é aquecê-la no micro-ondas. O tempo de aquecimento vai depender do tamanho da meia e da quantidade de arroz utilizada. 

O tempo de um minuto e meio a dois minutos é suficiente.
Observe a bolsa térmica durante todo o tempo em que estiver em aquecimento.
Como precaução, coloque um copo de água ao lado da meia. É uma boa ideia caso ervas tenham sido adicionadas.
5. **Use um saco plástico com fechamento hermético.** Esta é uma maneira rápida e fácil de fazer uma bolsa térmica, sendo preciso apenas um saco plástico com fechamento hermético e um pouco de arroz cru. Contudo, o saco plástico deve ser próprio para micro-ondas, pois, do contrário, derreterá, soltará fumaça e será um desastre. Caso você tenha encontrado um saco plástico, mas não tem certeza se é adequado para uso em micro-ondas, deixe-o de lado.
6. **Coloque arroz dentro do saco.** Depois de ter certeza de que o saco é adequado, preencha-o com três quartos de arroz cru e feche-o hermeticamente.
7. **Coloque-o no micro-ondas.** Aqueça-o por um minuto, adicionando mais alguns segundos, se necessário. Depois de aquecido, retire-o e envolva-o em uma toalha de mão ou um pedaço de tecido isolante.Não coloque o saco plástico diretamente sobre a pele.
8. **Escolha o tecido.** Costurar a bolsa térmica é uma ótima alternativa, mas será melhor usar um tecido de algodão, como um pedaço de camiseta ou fronha. O algodão é capaz de suportar altas temperaturas, portanto, é a melhor alternativa. Não se esqueça de que, para sua adequabilidade, o tecido escolhido deve suportar ser passado a ferro em alta temperatura.
Antes de usar qualquer tecido, verifique se não pertence a ninguém.
9. **Corte o tecido do tamanho desejado.** Teoricamente, a bolsa térmica pode ser de qualquer tamanho, desde que caiba no micro-ondas depois de pronta. O formato comum a ser usado é o retângulo, mas os mesmos métodos básicos se aplicam a qualquer formato escolhido. Corte dois pedaços de igual tamanho na forma desejada.

Caso opte pelo retângulo, algo como um livro pode ser um ótimo modelo.
Caso a opção seja o formato circular, pode-se usar um prato.
Pode-se, ainda, usar a manga de uma camisa velha.
10. **Prenda com alfinetes as duas partes de tecido.** Depois que você tiver os dois pedaços de tecido, será necessário prendê-los juntos, com alfinetes, em preparação para a costura. Nesse momento, o tecido deve estar virado do avesso. Quando os pedaços forem costurados juntos, a bolsa será virada para o lado correto.
Esse método torna a costura menos aparente e mais bem feita.
11. **Costure ao longo das beiradas.** Agora, é necessário costurar os dois pedaços juntos, o que pode ser feito manualmente ou com uma máquina de costura – o que for melhor para você. Costure ao longo das beiradas, e deixe uma abertura de 3 a 5 cm, que será usada tanto para virar a bolsa para o lado correto, como para colocar o arroz. 

Empurre o tecido para dentro da abertura para virar a bolsa para o lado correto.
Isso pode ser um pouco complicado, portanto, tenha cuidado, especialmente se a costura não estiver muito forte, podendo se soltar.
12. **Coloque o arroz e costure a abertura.** Encha a bolsa com aproximadamente 3/4 de arroz. Use um funil se a abertura for pequena. Em seguida, costure a abertura manualmente ou com uma máquina de costura.
13. **Use-a para dores lombares.** Existem algumas evidências de que o calor alivia a dor lombar, pois reduz a tensão muscular. Para usar a bolsa térmica contra dores, posicione-a sobre a região lombar, ou sobre a parte dolorida, deixando-a agir de 15 a 20 minutos.
14. **Use-a para dores de cabeça.** De maneira similar, bolsas térmicas podem ser usadas contra dores de cabeça e enxaqueca, pois o calor alivia a tensão muscular. Coloque a bolsa térmica sobre a cabeça ou pescoço para sentir os benefícios.
15. **Use a bolsa térmica para combater outras dores.** Devido ao fato de o calor relaxar os músculos, a bolsa pode ser usada para aliviar as dores e desconforto de quaisquer regiões do corpo. Bolsas como essas são usadas com frequência para aliviar a tensão muscular do pescoço e ombros, bem como dores nas costas.
16. **Use a bolsa térmica como compressa fria.** A mesma bolsa térmica pode ser usada como compressa fria, apenas colocando-a na geladeira antes da aplicação. Contudo, existem menos provas de que baixas temperaturas são tão eficazes quanto o calor contra as dores lombares. Caso você esteja usando um saco plástico, não se esqueça de envolvê-lo em uma toalha antes de aplicá-lo sobre a pele.
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