Как восстановиться после нервного срыва
Нервный срыв или расстройство могут быть вызваны обострением симптомов разных психических заболеваний. Обычно нервный срыв происходит в тот момент, когда психическое расстройство мешает человеку жить нормальной жизнью. Если некоторое время назад вы пережили нервный срыв, то используйте действенные способы прийти в норму.
1. **Определите первопричины.** Вместе с лечащим врачом и психотерапевтом следует определить психическое заболевание, которое стало причиной нервного расстройства. Это позволит выбрать оптимальный курс лечения, включая подходящую терапию, лекарства и другие варианты решения проблемы.
Специалист должен поставить точный диагноз. Опишите врачу симптомы и поступки, которые привели к нервному срыву, чтобы определить характер вашего расстройства.
2. **Пройдите курс терапии.** Восстановиться после нервного срыва помогают различные формы психотерапии. Оптимальный вариант зависит от личных предпочтений и расстройства, которое стало причиной срыва. Поговорите с врачом, чтобы сделать правильный выбор. Доступны такие формы терапии:

разговорная терапия, при которой пациент обговаривает проблемы со своим психотерапевтом;
когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, которая нацелена на перемену поведения посредством изменения ваших мыслей;
межличностная терапия, в которой основное внимание уделяется вашим отношениям с другими людьми.
3. **Станьте участником группы поддержки.** После срыва необходимо найти соответствующую группу поддержки. Так вы сможете общаться с людьми, которые столкнулись со схожими проблемами и смогут предоставить вам поддержку, необходимую для восстановления. Рассказывайте о своей проблеме, чтобы взглянуть на нее со стороны и услышать действенные советы.
Попросите врача порекомендовать вам местную группу поддержки. Также можно обратиться в профильные организации или найти группу поддержки в интернете.
4. **Прибегните к медикаментозному лечению.** В зависимости от первопричин нервного срыва может потребоваться принимать лекарства. Они помогают ослабить симптомы психического заболевания, которое стало одной из причин нервного расстройства, а также избавят вас от резких перемен настроения.

Лечащий врач-психиатр сообщит, какие лекарства необходимо принимать. Он может выписать вам антидепрессанты, противотревожные или другие препараты схожего действия.

Не желаете принимать лекарства? Обсудите этот вопрос с врачом. Если он не разделяет ваших сомнений или опасений, то обратитесь к другому специалисту, чтобы узнать объективное мнение.
5. **Будьте добры к себе.** Один из лучших способов восстановиться после нервного срыва состоит в добром отношении к себе. Не корите себя за неудачи и не заставляйте выходить из дома, если нет такого желания. Исцеление требует времени, поэтому не торопите события.
Не стоит считать себя неудачником, если приходится взять выходной или не  удается воплотить в жизнь каждую цель. Восстановление требует времени.
6. **Начните вести дневник.** Попробуйте вести дневник настроения, чтобы справиться с психическими проблемами. Ежедневно записывайте свои чувства и их причины. В конце недели перечитайте свои записи, чтобы заметить повторяющиеся модели поведения.

Определите поступки, которые приводят к определенным ощущениям. Попробуйте понять, что для вас является триггером.
Когда вы выявите свои триггеры, вы сможете поработать с психотерапевтом над тем, чтобы изменить свое поведение и обходить их стороной.
7. **Подумайте о том, что ваш нервный срыв имел свое предназначение.** Чтобы восстановиться после расстройства, можете задаться вопросом, для чего он произошел. Думайте о том, как измениться и стать лучше. Не следует зацикливаться на желании снова быть таким, каким вы были раньше.
Медитируйте, читайте книги для вдохновения и саморазвития или обратитесь к религии, чтобы найти ответы.
8. **Восстанавливайте отношения.** После нервного срыва люди нередко замыкаются в себе. В рамках программы восстановления следует восстановить связь с людьми, которых вы игнорировали или с кем перестали общаться после расстройства. Постарайтесь изменить или восстановить подобные отношения, чтобы вернуть часть той нормальной жизни, которая была у вас до нервного срыва. 
Это может оказаться непросто, если вы не пожелаете раскрывать суть проблемы. Расскажите людям ровно столько, сколько посчитаете нужным.
9. **Не изолируйте себя.** Худшее, что можно сделать после нервного срыва, — страдать в тишине и ни с кем не общаться. Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Плечо, на которое можно опереться в трудную минуту, всегда поможет вам чувствовать себя в безопасности и скорее прийти в норму. 
Начните снова бывать в обществе, если это не вызывает дискомфорта. Начинайте с малого. Сначала пригласите на чашку кофе одну близкую подругу, а затем увеличьте масштабы общения.
10. **Поймите, что восстановление требует времени.** Нельзя избавиться от проблемы в мгновение ока. Восстановление — длительный процесс, включающий работу над собой, анализ всех ощущений и поиск первопричин нервного срыва. Также не относитесь к себе слишком строго. Вам следует запастись терпением и не форсировать процесс исцеления.
Не пытайтесь составить график выздоровления. Необходимость следовать расписанию повысит уровень стресса и усугубит ситуацию.
11. **Упрощайте жизнь.** Переизбыток стресса и ответственности может усложнить восстановление после срыва. Сократите количество обязанностей, которые вызывают стресс и тревожность. Не перегружайте себя, чтобы успешно выполнять повседневные задачи.
Позвольте себе делать меньше и при этом не считайте себя слабым человеком или неудачником.
12. **Найдите активное хобби.** Новые интересы и активный образ жизни — это отличный способ прийти в норму. Найдите активное хобби — катайтесь на велосипеде, ходите пешком, бегайте, займитесь садоводством или танцуйте.
Займите свой мозг другими делами помимо восстановления, чтобы снизить напряжение.
13. **Займитесь творчеством.** Начните выражать свои чувства через творчество. Такие занятия позволяют дать выход чувствам, которые вы стесняетесь проявлять иначе. Попробуйте рисовать, фотографировать, писать или заниматься другими увлекательными делами.
Если у вас нет творческих способностей, ищите другие новые способы дать выход чувствам и эмоциям.
14. ** Снижайте уровень стресса** Стресс — это одна из основных причин нервных срывов. Уменьшайте количество стресса в своей жизни, чтобы не замедлять процесс восстановления. Применяйте дыхательные техники, йогу или другие виды успокаивающих упражнений, выработайте здоровый режим сна и делайте перерывы в течение дня.

Такой подход поможет вам лучше чувствовать себя в процессе восстановления, поскольку вы не будете переживать по мелочам.

Также научитесь грамотно распоряжаться временем, чтобы не допускать перенапряжения и не терять ни минуты.
15. **Не принимайте судьбоносных решений.** При восстановлении после нервного срыва не следует совершать грандиозных перемен в жизни. Не нужно переезжать, уходить с работы (если она не способствовала вашему срыву), расставаться с партнером или принимать иных решений, которые изменят всю вашу жизнь.
Все важные решения следует принимать в подходящий момент. Для этого нужна устойчивая психика, которая позволит оценить все варианты и последствия каждого действия.
16. **Измените свой рацион.** Грамотное питание способствует хорошему настроению и самочувствию. Начните есть больше натуральной пищи — фруктов, овощей, цельнозерновых и других полезных продуктов. Откажитесь от жирной еды, блюд навынос, переработанных продуктов и прочей нездоровой пищи.

Запас физических и психических сил поможет успешно восстановиться после нервного срыва.
Начните пить больше воды, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%81%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%B0", "language": "ru"}