Dormir com a Boca Fechada
Dormir com a boca aberta pode deixá-lo com a boca seca pela manhã. Pesquisas sugerem que fechar a boca é essencial para ter uma boa noite de sono. Se estiver tentando dormir com a boca fechada, existem muitas técnicas e dispositivos úteis para ajudá-lo nessa jornada.
1. **Pratique respirar pelo nariz durante o dia.** Se respira pela boca durante o dia, pode estar fazendo o mesmo quando dorme. Para mudar esse hábito, tenha consciência de como respira ao longo do dia. Se estiver usando a boca para respirar, feche-a e tente respirar pelo nariz conscientemente.
2. **Eleve a cabeça durante o sono.** Antes de dormir, coloque um travesseiro extra embaixo da cabeça. Elevar a altura da cabeça durante o sono pode impedir sua boca de abrir.
3. **Exercite-se regularmente para mudar os padrões naturais de respiração.** Uma caminhada ou corrida diária aumenta a necessidade de oxigênio do corpo, e seu organismo reagirá inalando mais ar pelo nariz. Exercitar-se regularmente também reduz estresse, o que também é uma causa da respiração pela boca. Se não se exercita regularmente, apenas essa simples mudança na rotina diária pode ajudá-lo a dormir com a boca fechada.
Você também pode praticar yoga e meditação como forma de reduzir o estresse e focar na respiração.
4. **Limpe seu quarto regularmente para reduzir alérgenos do ar.** Ácaro doméstico, pelo de animais e outros alérgenos do ar podem estar bloqueando suas vias respiratórias durante o sono, forçando-o a abrir a boca para respirar. Para reduzir a quantidade desses alérgenos no ar, lave as roupas de cama frequentemente com água quente, aspire o chão e passe o espanador nos móveis.
Use um aspirador de pó com filtro fino, como um filtro HEPA, para obter melhores resultados.
5. **Use uma faixa no queixo para manter a boca fechada.** Uma faixa de queixo é um dispositivo simples que pode ajudá-lo a deixar a boca fechada durante o sono. Ela passa pela parte de cima da cabeça e por baixo do queixo, sendo presa com velcro.

Se a faixa for eficaz, mas desconfortável para você, use-a um pouco. Talvez você se acostume a usar com o tempo.
Esse dispositivo é muito útil para pessoas que usam máquina de CPAP com a máscara nasal.

Você pode obter a faixa em lojas de departamento.
6. **Use um protetor bucal para evitar respirar pela boca.** Protetores bucais de plástico feitos para impedir a respiração pela boca, chamados de escudo vestibular, são coberturas de plástico que você coloca na boca antes de dormir. Um escudo vestibular o força a respirar pelo nariz.

O protetor bucal também evita o ronco pela boca durante o sono.
Qualquer protetor vendido para prevenir ronco pela boca serve.
Tais dispositivos podem ser encontrados na maioria das farmácias e lojas grandes.
7. **Use um dilatador nasal para deixar o nariz aberto.** Você pode estar dormindo com a boca aberta porque as vias respiratórias do nariz estão bloqueadas ou são estreitas demais, dificultando a respiração pelo nariz. Se esse for o caso, você pode usar um dispositivo chamado de dilatador nasal para dormir para manter o nariz aberto. Você pode comprá-lo sem receita na maioria das farmácias. There are four different types of nasal dilators:

Dilatadores nasais externos são colocados no dorso do nariz.
Os stents nasais são inseridos em cada narina.
Clipes nasais são colocados sobre o septo nasal.
Estimuladores septais exercem pressão no septo para ajudar a abrir as narinas.
8. **Limpe os bloqueios nasais com um enxaguante nasal ou spray salino.** Você pode estar respirando pela boca ao dormir se seu nariz estiver congestionado, impedindo-o de respirar por ele. Se for o caso, um enxaguante nasal ou spray salino podem ajudá-lo a manter a boca fechada aumentando o fluxo de ar no nariz. O enxaguante pode limpar as vias aéreas de qualquer obstrução, enquanto o spray salino ajuda a reduzir o inchaço. Tais sprays podem ser comprados sem receita em qualquer farmácia.
Se sofrer de congestão nasal crônica, um otorrinolaringologista pode receitar um spray esteroide mais forte.
9. **Consulte um médico se o problema persistir.** Respirar pela boca ao dormir pode ser um sinal de um problema de saúde adjacente, por isso, se o problema persistir, é importante consultar um médico. Monitore e registre quando percebeu o problema e qualquer outro sintoma que estiver tendo.
10. **Trate suas alergias para desbloquear as vias respiratórias.** Você pode estar dormindo com a boca aberta se sofrer de alergias nasais. Se achar que tem alergias, consulte um médico sobre um possível tratamento.

O médico pode ajudá-lo a identificar a que você é alérgico e o aconselhará sobre como evitar o que provoca a alergia.
Ele também recomendará remédios com ou sem receita para reduzir os sintomas da alergia.
11. **Faça cirurgia para remover bloqueios anatômicos.** O desvio de septo pode ser o motivo pelo qual você dorme com a boca aberta. O septo nasal é uma parede fina no nariz que divide o lado esquerdo do direito. O desvio de septo pode bloquear um lado do nariz e reduzir o fluxo de ar, o que pode fazê-lo respirar pela boca enquanto dorme. Em alguns casos, recomenda-se cirurgias para corrigir o problema.
A cirurgia para corrigir um desvio de septo é feita por um otorrino.
{"url": "https://pt.wikihow.com/Dormir-com-a-Boca-Fechada", "language": "pt"}