Как стать элитной гимнасткой
Под элитным уровнем подразумеваются ФИЖ-лицензированные (в соответствии со стандартами Международной Федерации Гимнастики, FIG) гимнастки. Они имеют право принимать участие в соревнованиях международного уровня, таких как Олимпийские игры или чемпионаты мира.
1. **Серьезные занятия гимнастикой требуют до 30 часов тренировок в неделю.** Вы должны обладать гибкостью и силой, чтобы стать гимнасткой международного уровня. Если вы никогда не занимались гимнастикой ранее, начинайте тренировки прямо сейчас. Если вы не умеете делать колесо, то идите в группу для новичков. Желательно начать занятия как можно раньше, так как с возрастом теряется гибкость.
2. **Тело должно быть тренированным.** Для того, чтобы достичь хороших результатов, вы должны обладать определенными навыками и растяжкой. Кроме того, для участия в международных соревнованиях вам необходимо будет получить лицензию ФИЖ (гимнастический паспорт). Придется следить за своим питанием, так как участие в соревнованиях предполагает сбалансированное питание. Это не значит, что вам придется голодать. Просто гимнастки редко страдают избыточным весом. Обычно у них нормальный вес, а не пониженный, который может повлечь за собой слабость и другие проблемы. Гимнастки обычно имеют выраженные, сильные мышцы и отличный пресс. Не изнуряйте себя избыточными нагрузками. Это может привести к физическому истощению и травмам, появлению острых болей. Но вы должны заниматься минимум 5 раз в неделю. Возможно, даже 6 раз, но нужно выделять время и на отдых. Для отдыха можно выбрать субботу и/или воскресенье.
3. **Найдите себе хорошего тренера.** Некоторые тренеры слишком мягки со своими воспитанницами, а другие слишком строги. Говорят, что один тренер во время Олимпийских игр довел свою воспитанницу вначале до анорексии, затем булимии, а потом она умерла в возрасте 22 лет. Это -  пример плохого тренера. Хорошего тренера отличают стабильность и надежность, в то же время воспитанник должен испытывать как можно меньшее давление.
4. **Гибкий график обучения.** Для того, чтобы заниматься гимнастикой на международном уровне, вам придется много тренироваться. Половину своего дня вы будете проводить в тренировках. Многие гимнастки занимаются с частными педагогами, а не в общеобразовательной школе, но можно попытаться организовать хотя бы неполный день занятий.
5. **Получите спортивный разряд.** Это поможет вам оценить свои способности по сравнению с вашими сверстницами. Принимайте участие в тренировочных сборах. Там вы сможете получить дополнительные навыки, продолжить работать над своей гибкостью и выносливостью, познакомиться с новыми людьми и еще лучше узнать собственные возможности.
6. **Уделяйте много времени упражнениям, укрепляющим мышцы и улучшающим растяжку.** Понятно, что вам намного интереснее участвовать в соревнованиях или осваивать новые навыки. Но не обманывайте себя, чтобы выступать на соревнованиях высокого уровня, вам нужно обладать выдающейся силой и гибкостью.
7. **Умейте справляться со своими страхами.** Страх не дает выступать на хорошем уровне очень многим гимнасткам. Навыки, которыми должен обладать спортсмен высокого уровня, могут и испугать, но ваш тренер точно знает, когда вам следует приступать к их освоению и даст вам подготовительные упражнения. Это намного безопаснее, чем попробовать выполнить упражнения в одиночку, а потом долго переживать или и вовсе отказаться от их выполнения из-за боязни неудачи.
8. **Никогда не сдавайтесь.** Путь к успехам в гимнастике очень сложен и очень часто у вас будет возникать желание все бросить и вернуться к "нормальной" жизни. Просто помните, что тот, кто сдался, никогда не выигрывает, а тот, кто выигрывает, никогда не сдается.
9. **Принимайте участие в соревнованиях.** По мере повышения вашего уровня, вам нужно выступать на соревнованиях, чтобы приобрести опыт участия в них. Справьтесь у своего тренера, подают ли они заявки на участие в соревнованиях или, возможно, организуют соревнования.
10. **Смотрите и учитесь.** Если у вас есть время, то смотрите записи выступлений на Олимпийских играх таких гимнасток, как Габриэль Дуглас или Алия Мустафина. Обратите внимание на артистическую и техническую составляющую их выступлений, что может вам пригодиться на состязаниях.
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%8D%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B9", "language": "ru"}