Rettungsringe loswerden (als Frau)
Frauen sind genetisch darauf programmiert, Fett an Hüften, Oberschenkeln und Po zu speichern. Wenn du „Rettungsringe“ hast (Fettablagerungen an Hüften und an der Taille), dann ist die beste Art sie loszuwerden, insgesamt abzunehmen. Sport und richtige Ernährung helfen Frauen, Rettungsringe loszuwerden.
1. **Konzentriere dich darauf, Stress abzubauen.** Stress schüttet das Hormon Cortisol aus, was deinen Körper dazu anhält, Fett zu speichern. Probiere es mit Meditation, Yoga oder einer Veränderung deines Terminplans, um den Stress zu reduzieren.
Wo du Fett speicherst, ist genetisch bedingt; Studien haben jedoch einen Zusammenhang zwischen Bauchfett und Stress ermittelt.
2. **Schlafe mehr.** Leute, die nicht mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen, speichern mehr Fett am Bauch, Hüften und Oberschenkeln. Entspanne dich eine Stunde lang, bevor du ins Bett gehst.
3. **Sei aktiver.** Rettungsringe haben sich möglicherweise langsam im Lauf eines Jahrzehnts oder mehr entwickelt. Diese langsame Gewichtszunahme kann durch zu viel Sitzen entstanden sein, probiere also die folgenden Dinge, um dich mehr zu bewegen:

Kaufe einen Schrittzähler. Vergewissere dich, dass du normalerweise 10.000 Schritte am Tag gehst.
Stehe auf, wenn du telefonierst, fernsiehst oder im Bus fährst. Du denkst vielleicht, dass Sitzen sich nicht vermeiden lässt, aber schon wenige Minuten lang aufzustehen kann helfen, Fett am Unterkörper abzunehmen.
Gehe jeden Tag 30 Minuten spazieren, zusätzlich zum Sport. Du kannst den Spaziergang in deiner Mittagspause, am Morgen oder nach dem Essen machen. Jede Bewegung, die du dir verschaffst, hilft dir, schlankere Hüften zu bekommen.
4. **Mache an 5 Tagen die Woche mindestens 30 Minuten Konditionstraining.** Um schnell abzunehmen, solltest du dies auf 1 Stunde an 5 Tagen die Woche steigern.
5. **Gehe laufen.** Dies ist der beste Sport, um an den Oberschenkeln abzunehmen, da es viel Fett verbrennt.
6. **Mache intensives Intervalltraining.** Lege während deines aeroben Trainings alle 5 Minuten 1- bis 2-minütige Sprints ein.
7. **Mache Liegestützen.** Gehe in eine Liegestützposition. Halte sie 30 Sekunden bis 2 Minuten und atme dabei tief.
8. **Mache seitliche Liegestützen.** Wenn du in einer Liegestützposition bist, verlagere dein Gewicht auf die linke Hand und den linken Fuß.
Drehe dich zur Seite, so dass dein rechter Fuß über dem linken liegt. Die Hand sollte genau unter deiner Schulter sein. Halte deinen Körper gerade und halte die Position 30 Sekunden bis 2 Minuten. Wechsle die Seite.
9. **Mache seitliche Liegenstützen mit Hüftsenken.** Gehe in die seitliche Liegenstütz-Position. Senke die Hüfte um 5 cm, dann hebe sie 10 cm. Mache 10 Senkungen auf jeder Seite.
10. **Mache seitliche Bauchpressen.** Lege dich auf den Rücken, die Füße zeigen gerade nach oben in die Luft. Hebe den Brustkorb und die Schultern mit Hilfe der Bauchmuskeln an.
Hebe die Hände in die Luft. Strecke den rechten Arm zum linken Fuß und drehe dich dabei in der Taille. Es sollte eine kleine Bewegung sein. Wiederhole 20 Mal auf jeder Seite.
11. **Reduziere die Menge der verarbeiteten Lebensmittel, die du isst.** Konzentriere dich darauf, zuckerhaltige Speisen und verarbeitetes Getreide wegzulassen.
12. **Ersetze Limonade und Alkohol durch Wasser und Tee.** Die meisten zuckerhaltigen Getränke enthalten zwischen 150 und 300 Kalorien. Man bezeichnet sie als „leere“ Kalorien, da sie kaum Nährstoffe enthalten.
13. **Fülle deinen Teller zur Hälfte mit frischem Gemüse.** Die andere Hälfte sollte halb aus magerem Protein, halb aus Vollkorn bestehen.
14. **Iss ein gesundes Frühstück von 300 bis 600 Kalorien.** Dies ist notwendig, um den Stoffwechsel anzukurbeln, damit kein Fett am Bauch gespeichert wird.
15. **Führe ein Essenstagebuch.** Reduziere deine Kalorienmenge um 100 bis 500 Kalorien, reduziere weniger an Tagen mit viel Training.
Die meisten Ärzte stimmen zu, dass abnehmen und das Gewicht zu halten eher kleine Veränderungen erfordern, statt drastische Diäten, an die du dich nicht lange halten kannst.
{"url": "https://de.wikihow.com/Rettungsringe-loswerden-(als-Frau)", "language": "de"}