Je vriend laten stoppen met roken
Als je om iemand geeft, wil je uiteraard niet dat deze persoon dingen doet die schadelijk zijn voor zijn eigen gezondheid en die van de mensen om hem heen. Helaas heeft roken beide effecten. Jij kunt de kans dat je vriend voorgoed stopt met roken vergroten. Je kunt iemand echter niet dwingen om te stoppen, en de verantwoordelijkheid voor het besluit om daadwerkelijk te stoppen met roken ligt uiteindelijk bij de roker zelf.
1. **Citeer geen statistieken.** Je vriend weet ongetwijfeld maar al te goed dat roken schadelijk is voor zijn gezondheid, en hij wil waarschijnlijk al stoppen. Het is daarom niet nodig om feiten over ziekten, levensverwachting, etc. op te dreunen. Wanneer je dit wel doet, kan dit een averechts effect hebben. Mensen hebben de neiging om meer te roken wanneer anderen ze vertellen dat roken schadelijk is.

Je kunt je in plaats daarvan beter focussen op de trends in het gedrag van mensen en de rol van verslaving van het roken.
Geef aan dat het aantal rokers gestaag is afgenomen in de afgelopen decennia, en dat veel mensen succesvol gestopt zijn met roken.
Aangezien veel mensen beginnen met roken om deel uit te kunnen maken van een bepaalde groep, is de kennis over het feit dat roken steeds minder gebruikelijk wordt wellicht een goede manier om rokers aan te moedigen om te stoppen.
Wanneer je wijst op het feit dat roken een verslaving is, zal je vriend wellicht inzien dat hij geen controle heeft over zijn eigen leven. Dit gegeven zal hem waarschijnlijk niet bevallen, waardoor hij wellicht zal proberen om te stoppen met roken om meer autonoom te zijn.
2. **Wees je bewust van het feit dat iedereen anders is.** Dit houdt in dat dezelfde strategieën niet bij iedereen zullen werken, maar het betekent ook dat verschillende mensen om verschillende niveaus en vormen van steun vragen. Praat met je vriend om uit te vinden aan welke vorm van steun en hulp hij behoefte heeft.
Je vriend zal wellicht op een indirecte manier aangeven dat hij met je wil praten over het stoppen met roken. Besteed aandacht aan de onderwerpen die hij ter sprake brengt – advies van een huisarts, een familielid die zwanger is, iemand anders die wil stoppen – probeer een opening te vinden.
3. **Als er zich geen geschikt moment voordoet, probeer dan een andere manier te vinden waarop je het onderwerp subtiel kunt aansnijden.** Wellicht is de tabaks- en rookwarenwet of de accijns op tabaksproducten in jouw omgeving recentelijk gewijzigd. Vraag je vriend naar zijn mening over de eventuele wijzigingen, en gebruik dit moment vervolgens om hem naar zijn gewoonten te vragen.

Jij: Ik heb vandaag een artikel gelezen over de gewijzigde tabaks- en rookwarenwet en de nieuwe regels. Roken is verboden in alle openbare ruimten en de horeca.
Hij: Daar ben ik voor. Ik houd niet van rook als ik aan het eten ben.
Jij: Het verbaast me enigszins dat jij dat zegt. Kun jij zolang zonder een sigaret?
Hij: Nee, maar ik probeer de laatste tijd minder te roken.
Jij: Echt waar? Kan ik je daar wellicht bij helpen?
4. **Probeer hem in de goede richting te duwen.** Het kan lastig zijn om de juiste balans te vinden tussen het aanmoedigen van je vriend om te stoppen met roken en je gedragen op een manier waarbij je vriend niet het idee krijgt dat je al zijn opties hebt weggenomen. Juristen en economen stellen dat een zacht duwtje in de goede richting (in het Engels “the nudge method”) verandering kan stimuleren terwijl mensen wel hun eigen beslissingen maken.

De methode werkt als volgt: vraag je vriend om een spaarrekening te openen en het geld dat hij normaal gesproken aan sigaretten uitgeeft op de rekening te zetten. (Uiteraard werkt een gewone spaarpot ook.)
Aan het einde van de vooraf vastgestelde periode dien je hem te vragen of hij gerookt heeft. Als dat niet het geval is, krijgt hij het geld. Als hij toch gerookt heeft, dient het gehele bedrag gedoneerd te worden aan een goed doel.
Sommige versies van deze methode bevatten de eis om het geld over te maken naar een goed doel waar je vriend helemaal niets mee heeft!
Als hij een goede vriend heeft die ook probeert te stoppen (of jij dit voornemen hebt), kunnen ze er een soort van competitie van maken. Degene die het langst niet rookt, mag het geld houden en degene die het eerst opgeeft moet het geld doneren aan een goed doel naar keuze van de ander.
5. **Mobiliseer je netwerk van steun.** Als je vriend het goed vindt, kun je zijn plan bespreken met je vrienden en familie. Vraag deze personen om je vriend zoveel mogelijk te steunen. Herinner je vriend aan het gegeven dat de huisarts ook deel kan uitmaken van het netwerk van steun, en vraag je vriend of hij heeft overwogen om een afspraak te maken met zijn huisarts om het gebruik van nicotinevervangende middelen en medicijnen te bespreken.
6. **Denk even na voordat je informeert naar de vooruitgang die je vriend boekt.** Sommige rokers vinden het fijn als je hen elke dag vraagt naar hun vooruitgang om ze op het juiste pad te houden, terwijl anderen deze gewoonte als bemoeizuchtig en contraproductief ervaren. Vraag je vriend of hij het als positief of negatief zal ervaren wanneer je regelmatig informeert naar zijn vooruitgang.
7. **Stel open vragen.** Laat je vriend praten over zijn ervaringen, dus waarom hij begon met roken, welk gevoel het hem geeft, waarom hij wil stoppen, waarom stoppen moeilijk is, etc. Met deze informatie krijg je een beter inzicht in de relatie die hij heeft met sigaretten, en het helpt hem wellicht bij het leggen van verbanden die hij voorheen niet zag.

Jij: Waarom ben je begonnen met roken?
Hij: Omdat oudere scholieren ook rookten.
Jij: En nu dan? Er zijn hier geen oudere scholieren.
Hij: Ik denk dat roken daarna een gewoonte is geworden.
Jij: Denk je dat je de rest van je leven blijft roken?
Hij: Nee, maar stoppen met roken blijkt lastig te zijn.
Jij: Je kunt het! Zal ik je helpen bij het creëren van een plan waarmee je kunt stoppen met roken?
8. **Vier kleine overwinningen.** Zelfs één dag zonder sigaretten is een hele prestatie voor een roker. Erken deze prestaties en gebruik ze als bewijs dat je vriend in staat is om zonder sigaretten te leven. Deze kleine overwinningen kunnen het zelfvertrouwen van je vriend een boost geven.
9. **Focus je op de hele persoon.** Laat het stoppen met roken niet het middelpunt worden van jullie relatie. Zelfs als je vriend er belang bij heeft dat je hem regelmatig vraagt naar zijn vooruitgang, dien je ook te vragen hoe het met hem gaat in het algemeen en hoe zijn dag was. Het dient niet alleen te gaan over de vraag of hij wel of niet heeft gerookt die dag.
10. **Maak een plan, maar wees bereid om deze aan te passen.** Het kiezen van een voorlopige stopdatum kan motiverend werken en je vriend iets geven waarop hij zich kan focussen. Deze datum hoeft echter niet strikt vast te liggen. Als hij een stopdatum wil vastleggen, zorg er dan voor dat hij weet dat hij niet gefaald heeft als het niet lukt om voor die datum gestopt te zijn.
11. **Maak hem bewust van het feit dat ontwenningsverschijnselen slechts tijdelijk zijn.** Veel mensen ervaren slapeloosheid, moeite met concentreren, angst, rusteloosheid, geïrriteerdheid en depressie. Deze verschijnselen verdwijnen meestal na een week of twee. Door je vriend eraan te herinneren dat deze verschijnselen slechts tijdelijk zijn, kun je hem helpen met het krijgen van geloof dat hij deze vervelende periode kan doorstaan.
12. **Weet dat het stoppen met roken een leercurve is.** Veel mensen doen meerdere pogingen om te stoppen met roken. Als je vriend een terugval heeft, dien je hem aan te moedigen om te leren van de ervaring zodat hij in de toekomst niet wederom dezelfde fout maakt. Roken is aangeleerd gedrag, en dat geldt eveneens voor het stoppen met roken.
13. **Bespreek wanneer, niet als.** Een terugval kan erg frustrerend zijn, dus maak je vriend duidelijk dat het slechts een kwestie is van tijd voordat hij wederom een poging kan doen en zal slagen. In werkelijkheid doen de meeste mensen na een terugval niet lang daarna wederom een poging om te stoppen.
14. **Haal benodigdheden in huis.** Mensen roken om uiteenlopende redenen, onder andere uit verveling. Je vriend zal een soort van vervanging nodig hebben voor zijn gedrag. Overweeg om de volgende items in huis te halen:

Harde snoepjes om op te zuigen
Rietjes om op te kauwen
Gesneden groenten en fruit
15. **Breng tijd samen door.** Gebruik het stoppen met roken als excuus om samen meer activiteiten te ondernemen. Ga samen koken, naar de bioscoop of een museum. Probeer alles te doen om ervoor te zorgen dat hij niet voortdurend aan het stoppen met roken denkt.
16. **Ga sporten.** Een van de activiteiten die jullie samen kunnen doen is lichamelijk actief zijn. Lichaamsbeweging kan veel aspecten van het stoppen-met-rokenproces verlichten. Dit is met inbegrip van de volgende aspecten:

Angst
Depressie
Prikkelbaarheid
Gewichtstoename
17. **Vat het niet persoonlijk op.** Mensen die proberen te stoppen met roken zijn vaak prikkelbaar. Wees je bewust van het feit dat zijn gedrag niet aan jou gericht is. Je hebt echter wel het recht om hem aan te spreken op onbeschoft of onvriendelijk gedrag en weg te gaan als prikkelbaarheid omslaat in onaanvaardbaar gedrag.
18. **Maak van je huis en auto een rookvrije ruimte.** Dit is met name belangrijk als jullie samenwonen. Als het gedrag van je vriend je blootstelt aan de rook van zijn sigaretten, lopen jullie beiden een verhoogd risico op ernstige gezondheidsproblemen. Bovendien zijn mensen die thuis niet roken eerder geneigd om te stoppen met roken.
Laat ook geen aanstekers rondslingeren en asbakken staan in je huis, aangezien dit je vriend zal herinneren aan wat hij probeert te vermijden.
19. **Vermijd plekken waar gerookt wordt.** Dit zal niet alleen je eigen gezondheid verder beschermen, maar hiermee voorkom je eveneens dat je vriend in de verleiding komt.
20. **Ken je limieten.** Hoe belangrijk is het voor je dat je vriend stopt met roken? Hoewel er stappen zijn die je kunt nemen om hem te helpen, dien je na te denken over hoe je verder wilt als je vriend geen oren heeft naar het stoppen met roken.

Denk na over de vraag of zijn gewoonte om te roken zwaarder weegt dan al zijn andere goede eigenschappen. Niemand is perfect en iedereen heeft gebreken, en sommige deskundigen stellen dat het hebben van dealbreakers niet echt bevorderlijk is voor geluk.

De uitzondering hier is een ernstige morele of ethische tekortkoming. Roken valt niet in deze categorie, maar het kan wel degelijk een lang en gezond leven in de weg staan. Als het verliezen van je vriend als gevolg van gezondheidsproblemen te pijnlijk klinkt, past het roken wellicht niet in het beeld dat jij hebt van een wenselijke relatie.
Als jij zijn gewoonte om te roken ziet als een dealbreaker, dient hij zich hier bewust van te zijn. Het is niet eerlijk om een ultimatum te stellen waarvan hij niet op de hoogte is. Maak hem duidelijk dat je niet kunt samen zijn met iemand die rookt, maar dat je er vertrouwen in hebt dat hij kan stoppen en dat je hem daar graag bij helpt.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Je-vriend-laten-stoppen-met-roken", "language": "nl"}