Mudras zur Regulierung deiner Menstruation nutzen
Wenn du inneren Frieden finden oder deine weibliche Energie ins Gleichgewicht bringen möchtest, könnten dir Mudras dabei helfen. Mudras sind symbolische Handgesten oder -stellungen, die deine Sinne anregen, deine Atmung beruhigen oder einem Gefühl oder Glauben Ausdruck verleihen sollen. Mudras werden oft mit Asanas (Körperstellungen oder -bewegungen) kombiniert und aus einem modernen Blickwinkel sieht dies oft ein wenig wie Yoga aus. Bedenke, dass Stresslinderung und spirituelle Reinigung deinem Körper zwar helfen können, deinen Menstruationszyklus selbst zu regulieren, bei plötzlich auftretenden Unregelmäßigkeiten oder ungewöhnlichen Symptomen du dich aber immer an einen Arzt wenden solltest.
1. **Setze dich bequem in einen Stuhl, wenn du nur Mudras einnehmen möchtest.** Mit Mudras sind nur die Handstellungen gemeint, die du einnehmen wirst, sodass du nichts Bestimmtes mit dem Rest deines Körpers machen musst, wenn du dies nicht möchtest. Allerdings solltest du eine bequeme Haltung einnehmen. Setze dich daher in einen gemütlichen Stuhl, nimm eine angenehme Haltung ein und mach es dir bequem.

Wenn du deine Yogamatte nicht ausrollen kannst, weil du von Menschen umgeben bist, du aber etwas mehr Achtsamkeit in deinen Alltag bringen möchtest, dann sind Mudras eine großartige Lösung!
Du kannst die Mudras auch im Stehen einnehmen, wenn dir dies lieber ist. Solange du dich wohlfühlst, ist deine Position von keiner großen Bedeutung.
2. **Begib dich für eine meditative Option in den Meditationssitz „Siddhasana“.** Wenn du die Mudras in deine Yogasitzung integrieren möchtest oder du zu Hause bist und ausreichend Zeit hast, dann nimm die „vollkommene Sitzhaltung“ ein. Setze dich dazu mit geraden Rücken auf den Boden. Überkreuze deine Beine so, dass deine eine Ferse zwischen Geschlechtsorganen und Anus (am Perineum beziehungsweise vor der Scheide) und deine andere Ferse am Schambein liegt. Alternativ geht auch ein einfacher Schneidersitz. Lege deine Hände in einer entspannten Haltung auf deine Knie.

Ziehe deine Schultern ein wenig nach hinten und unten, sodass dein Brustkorb ein wenig nach vorne gedrückt wird und deine Wirbelsäule ein leichtes Hohlkreuz bildet. Kopf und Becken sollten dabei in einer geraden Linie übereinander ausgerichtet sein.
„Siddha” bedeutet im Sanskrit so viel wie „heilig“ oder „vollbracht“. Diese Haltung erdet dich und wird gewöhnlich beim Meditieren verwendet.
3. **Entscheide dich als erfahrener Yogi für den Lotussitz „Padmasana“.** Wenn du gelenkig genug bist, eignet sich der Lotussitz ebenfalls großartig für Mudras. Setze dich hierzu bequem und mit geradem Rücken auf den Boden. Ziehe dein rechtes gebeugtes Knie an deine Brust und lege deinen Fuß mit der Außenseite nach unten auf deinen linken Oberschenkel. Lege dann dein linkes Bein gebeugt über dein rechtes Bein, sodass dein linker Fuß auf deinem rechten Oberschenkel ruht. Mach deinen Rücken gerade und lege deine Hände auf deine Knie.

Dies ist keine Position für Anfänger! Der Lotussitz kann bei dir zu Verletzungen führen, wenn dein Körper nicht darauf vorbereitet ist, daher solltest du diese Position nicht erzwingen. Der Lotussitz sollte sich bequem, nicht schmerzhaft anfühlen.
Der Lotus ist ein Symbol für Wiedergeburt. Wenn es dein Ziel ist, deiner Weiblichkeit und deinem inneren Zyklus näher zu kommen, könntest du dir dieses Symbol zu deiner Selbstverwirklichung zunutze machen.
4. **Reguliere deine Atmung und lass deinen Körper langsam entspannen.** Obwohl es für Mudras nicht erforderlich ist, kannst du eine  Yoga-Atemtechnik deiner Wahl benutzen, wenn du regelmäßig meditierst. Auf jeden Fall solltest du aber ganz normal durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Atme langsam und fühle, wie die Luft in deinen Körper fließt, deine Lungen füllt und deinen Körper dann durch deinen Mund wieder verlässt.
Finde deine Mitte und entspanne dich. Je entspannter dein Körper ist, desto leichter wird es dir fallen, dich mit deiner inneren Weiblichkeit zu verbinden und deinen Körper ganz neu kennenzulernen.
5. **Setze die Yoni-Mudra oder „Mutterschoß Mudra“ ein, um  eine energetische Unruhe um deine Gebärmutter herum anzusprechen.** Lege hierzu deine Hände aneinander und halte sie mit den Fingern von deinem Bauch weg zeigend vor deinem Bauchnabel. Öffne deine Hände dann so, dass Daumen und Zeigefinger eine Dreiecksform bilden. Drücke deine Handinnenflächen dann an deinen Bauch und atme langsam ein und aus.

Bleibe in dieser Haltung für zehn bis 45 Minuten, um ihre Vorteile optimal zu nutzen.
Yoga-Praktizierende glauben, dass die Yoni-Mudra dabei helfen kann, einen unregelmäßigen Menstruationszyklus zu regulieren. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Mudras deinen Zyklus beeinflussen können, kann ein Versuch nicht schaden. Allein der Stressabbau, der durch Yoga und/oder Mediation stattfindet, wird aber gewiss hilfreich sein.

Diese Mudra soll den Mutterleib von Kali, der Hindu-Göttin von Tod und Zeit, darstellen. Da Kali keine Zeit für Täuschung und Drama hat, ist das Ziel dieser Haltung, das Ego und den Wahnsinn zu durchbrechen, die dich von deinem Körper abschotten. Es ist ein Symbol für radikale Selbstliebe und weibliche Kraft.
6. **Setze die Gyan-Mudra ein, um Müdigkeit zu lindern und Stress abzubauen.** Lege deine Hände mit den Handflächen nach oben zeigend auf deine Knie und führe Daumen und Zeigefinger zusammen, sodass sie einen Kreis bilden. Halte Mittel-, Ring- und kleinen Finger währenddessen ausgestreckt und atme tief ein und aus.

Yoga-Begeisterte glauben, dass die Gyan-Mudra Gleichgewicht und Stabilität schenkt. Wenn dein Menstruationszyklus unregelmäßig ist, kann ein Versuch daher nicht schaden.
Du kannst diese Haltung immer dann über deine gewünschte Dauer einnehmen, wenn du Konzentration und Entspannung suchst. Im Sanskrit ist „Gyan“ das Wort für „Wissen“. Diese Mudra soll daher unangenehme Empfindungen im Körper umleiten, indem sie den Schwerpunkt auf deinen Intellekt legt und die Energie zurück zu deinem Geist geleitet wird.
Da diese Mudra beim Stressabbau hilft und körperliches Ungleichgewicht lindert, eignet sie sich gut, wenn du mit jedweden Menstruationsbeschwerden zu kämpfen hast.
7. **Probiere die Apana-Mudra aus, um deine Energie zu reinigen und Gleichgewicht in dein Leben zu bringen.** Lege deine Hände mit den Handflächen nach oben auf deine Knie. Führe Mittelfinger, Ringfinger und Daumen so zusammen, dass sie einander berühren, und halte Zeigefinder und kleinen Finger nach vorne ausgesteckt.

Bemühe dich, diese Mudra nach Belieben für zehn bis 45 Minuten zu halten.
Stelle dir vor, dass jeder deiner Finger für die drei Doshas stehen: Vata (Luft), Kapha (Wasser) und Pitta (Feuer).

Bei der Apana-Mudra entsprechen die Doshas bestimmten Körperfunktionen (Eisprung, Ausscheidung und Menstruation). Der Zweck der Apana-Mudra ist, deinen Körper zu reinigen und deinen Körperzyklus zurück ins Gleichgewicht zu bringen.
8. **Nimm die Dhyana-Mudra für weibliche Weisheit und Seelenruhe ein.** Mach diese Mudra nur mit deiner linken Hand, da die linke Seite für weibliche Weisheit steht. Beuge deinen Arm, sodass dein Ellbogen zur Seite zeigt, während du dich mit deinen Händen auf den Knien in der Sitzhaltung deiner Wahl befindest. Halte deine linke Hand dann so vor deinem Bauchnabel, dass sie senkrecht zu deiner Wirbelsäule liegt. Drehe deine Hand anschließend so, als würdest du darauf warten, dass jemand eine Münze hineinfallen lässt.

Halte diese Position für zehn bis 45 Minuten.
Fühle, wie deine Hand die gesamte Weisheit und Ruhe des Universums in sich sammelt, während du sie vor deinem Bauchnabel hältst. Vertraue auf deine Hände und lass die Natur ihre Energie dort in deine Handfläche fließen lässt, wo sie deinen Unterleib berührt.
Du kannst diese Mudra nach Belieben auch mit beiden Händen einnehmen, indem du deine linke Hand mit der Innenfläche nach oben auf deine rechte, geöffnete Hand legst. Wenn du die Mudra auf diese Weise ausführst, bildest du ein Dreieck mit deinen Armen und deinem Kopf, um die „Drei Juwelen“ des Buddhismus darzustellen: Buddha (der Erleuchtete), Dharma (die Lehre Buddhas) und Sangha (die spirituelle Gemeinschaft).
9. **Probier die Ashwini-Mudra aus, um dich selbst neu auszurichten und Bauchschmerzen zu lindern.** Lege deine Hände bequem auf deine Knie und setze dich aufrecht hin. Schließe deine Augen. Konzentriere dich auf deinen After und atme ein, während du deinen Schließmuskel langsam zusammenziehst und entspanne ihn beim Ausatmen. Wiederhole diesen Prozess vier- bis fünfmal, um einen Zyklus der Ashwini-Mudra zu vollziehen.

Diese Mudra soll die Energie deiner Lebenskraft bündeln und an deinem Rücken hoch leiten. Indem du den Muskel am Ende deiner Wirbelsäule (Schließmuskel), anspannst und dann wieder entspannst, drückst du deine Energie vom Ende der Wirbelsäule nach oben in deinen Kopf.
Dies soll Druck und Unruhe in deinem Bauchraum lindern, was auch bei Menstruationskrämpfen oder Bauchschmerzen hilfreich sein kann.
Die Ashwini-Mudra ist keine Mudra im traditionellen Sinne, da keine Handbewegungen im Spiel sind. Es handelt sich aber insofern um eine Mudra, als dass du eine Geste ausführst, um einen spirituellen Ausdruck darzustellen.
10. **Versuche, dich mehr im Freien aufzuhalten, um ein wenig mehr Vitamin D zu bekommen.** Obwohl es nicht allzu viele natürliche Methoden gibt, um deinen natürlichen Körperzyklus zu beeinflussen oder zu kontrollieren, sprechen doch manche Erkenntnisse dafür, dass eine ausreichende Vitamin-D-Aufnahme zu einem regelmäßigen Menstruationszyklus beitragen kann. Trage Sonnenschutzmittel auf und verbringe täglich wenigstens 30 Minuten im Freien, sofern dies möglich ist, und achte auf eine Ernährung mit viel natürlichem Vitamin D. Dies könnte dabei helfen, Unregelmäßigkeiten in deinem Menstruationszyklus ins Gleichgewicht zu bringen.
Fettfisch, Lebertran, Pilze, Käse, Joghurt und Hühnchen sind großartige Quellen für Vitamin D, falls du nach etwas Inspiration in der Küche suchst!
11. **Versuche, dich zu entspannen und Stress abzubauen, wenn du gerade viel um die Ohren hast.** Es kann sein, dass dir Yoga, Meditation und Mudras dabei helfen können, deinen Menstruationszyklus zu regulieren, indem sie dir beim Entspannen helfen. Stress und emotionale Schmerzen können deinen Hormonspiegel auf unterschiedlichste Weise beeinflussen und Entspannungsmethoden können deinem Körper dabei helfen, deinen Menstruationszyklus wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Wenn dein Menstruationszyklus schon immer unregelmäßig war, könnte dies dein natürlicher Zyklus sein.
12. **Treibe regelmäßig Sport und achte auf ein gesundes Gewicht.** Sei wöchentlich für wenigstens 150 Minuten körperlich aktiv, um fit zu bleiben. Wenn du ein wenig zu viel oder zu wenig auf der Waage hast, solltest du deine Ernährung so verändern, dass du wieder in den normalen BMI-Bereich kommst. Körperlich gesund zu bleiben sorgt dafür, dass sich dein Körper besser selbst regulieren kann, was auch bei einer unregelmäßigen Periode äußerst hilfreich sein kann.
Extreme Gewichtsschwankungen können deinen Menstruationszyklus aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du daher auf Radikalkuren verzichten und dich auf eine langanhaltende Lösung konzentrieren.
13. **Wende dich an einen Arzt, wenn bei dir ungewöhnliche Symptome auftreten.** Eine unregelmäßige Periode ist nicht immer ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Du kennst deinen Körper aber am besten. Wenn sich deine Periode daher plötzlich auf dramatische Weise verändert hat, solltest du sicherheitshalber zum Arzt gehen.

Plötzliche Veränderungen, die einen Arztbesuch rechtfertigen würden sind:

Eine dramatische Veränderung bei der Häufigkeit deiner Periode
Länger andauernde oder schmerzhafte Blutungen
Deine Periode tritt öfter als alle 21 Tage oder seltener als alle 35 Tage auf


Etwa zehn Jahre vor den Wechseljahren ist es nicht ungewöhnlich, wenn deine Periode langsam immer unregelmäßiger wird.
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