Como Pendurar um Saco de Pancada
Um saco de pancada é um equipamento que ajuda a aumentar a força dos braços e das pernas por meio de exercícios de resistência; além disso, ele gera movimentos cardíacos intensos. Não é preciso ser um boxeador profissional ou frequentar uma academia para usar um item do tipo. Os sacos de pancada podem ser presos ao teto, a uma parede ou a um suporte -- e podem ser instalados com sucesso na sua própria casa.
1. **Decida onde o saco ficará.** Pense no espaço da sua casa. Você tem uma varanda ou algo semelhante? A quantidade de espaço determinará onde o saco será instalado.

Você pode escolher entre montá-lo no teto ou em uma parede. Para aproveitar ao máximo as suas funções, a maioria das pessoas sugere que o saco seja instalado em um ponto onde seja possível acessá-lo de 360 graus. Isso ajudará com os seus movimentos.
Se o saco não ficar no meio do cômodo, pode quebrar algo ou colidir contra a parede e voltar a você, causando ferimentos.
A maioria das pessoas sugere que a montagem seja feita no teto de uma garagem um espaço semelhante.
2. **Encontre uma viga de suporte resistente.** Essas vigas são estreitas e ficam instaladas ao longo do teto com determinado espaçamento. Geralmente, o espaço entre cada peça é de 40 cm, mas pode ir até 60 centímetros. A maioria das pessoas prefere pendurar seus sacos no teto para uma boa mobilidade. Ao fazê-lo, planeje como prenderá o objeto a uma viga resistente. Essa viga não só deve suportar o seu peso, mas também o impacto do seu movimento. Uma das maneiras mais fáceis de encontrar uma viga de suporte é encontrar um localizador de vigas.

Outra maneira de encontrar a viga é usar o "teste da batida". Bata ao longo do teto; se você ouvir um som oco, significa que o ponto em questão não é suportado. Quando você atingir uma viga, o som será diferente, pois você estará acertando um pedaço de madeira.
Você também pode tirar as medidas da parede para encontrar a viga. Coloque uma fita métrica contra a borda da estrutura e meça 40 centímetros. Continue incrementando 40 cm até chegar ao local desejado. Bata contra a parede para verificar novamente a distribuição da viga de suporte.
Instalar um saco de pancada no teto pode causar danos sérios à sua casa se não for feito corretamente. É por isso que é importante encontrar uma viga resistente. Pendurar um objeto do tipo nas vigas ou nas vigotas do teto pode destruir o gesso presente ali.

Vigas de teto aéreas, usadas na instalação dos sacos, devem suportar mais peso.
3. **Faça uma perfuração na viga de suporte.** Coloque um olhal nesse orifício. Gire a peça à mão e, depois, aperte-a com uma chave inglesa.
Evite usar ganchos em vez dos olhais, já que os sacos pesados podem cair dessas peças com facilidade.
4. **Pendure o saco.** Prenda as correntes aos cantos do objeto. Elas devem ser incluídas na compra. Também deve haver um gancho em formato de "S", o qual será conectado às correntes. Por fim, prenda o saco ao olhal.
5. **Avalie a segurança do saco.** Bata nele algumas vezes para se certificar de que ele fica no lugar. Pendure-o novamente se a estrutura parecer fraca ou frágil.
6. **Compre um suporte.** Essas peças podem ser baratas ou caras. A maioria delas vem com todas as porcas e os parafusos necessários para a instalação. É possível encontrar esses itens em lojas de equipamentos ou na internet.
7. **Encontre três ou quatro vigotas de teto ou vigas de suporte.** É possível encontrar vigotas ou vigas de suporte usando um localizador de vigas. Você deve encontrá-las em uma área que permita movimentos. O saco será instalado na vigota do meio.

As vigotas costumam ser instaladas a 40 cm de distância umas das outras. Se você não tiver a ferramenta necessária para encontrá-las, poderá usar fita métrica para medir desde a borda da parede, marcando a cada 40 centímetros. Em algumas casas, essas estruturas podem ter uma distância de até 60 centímetros. Use o "teste da batida" para verificar tudo. Se bater no teto e ouvir um som oco, significa que não há uma vigota ali. Caso contrário, significa que você está batendo contra uma peça do tipo.
Se possível, escolha um ponto do teto onde a vigota encontre uma viga cruzada. Você pode centralizar o suporte nesse local para deixá-lo mais resistente.
8. **Faça perfurações nas vigotas do teto.** Use um nível para se certificar de que os orifícios sendo produzidos ficam em linha reta ao longo das peças. Centralize-os bem.

Você precisará de parafusos para madeira com 7,5 centímetros. A rosca desses parafusos deve ficar bem presa à vigota.

Escolha uma broca de modo que os orifícios no teto tenham o tamanho adequado -- de modo que eles sejam um pouco maiores do que a haste do parafuso, não do que as brocas.
9. **Prenda uma tábua de madeira de lei de 5 x 15 cm ao teto.** Esta será a base do suporte. A tábua em questão deve ser longa o bastante para encontrar todas as vigotas do teto e suportar os parafusos.  Prenda-a usando as perfurações recentes e parafusos para madeira. Conecte-a a cada vigota.

Se houver uma viga cruzada, centralize a madeira nela. É nesse ponto que você irá pendurar o saco.
Você pode usar uma tábua de 5 x 10 cm, mas uma com 5 x 15 ou dimensões maiores oferecerá mais suporte ao objeto.
10. **Prenda o suporte à tábua de madeira de lei.** A maioria desses suportes inclui todas as ferramentas necessárias para fazer a instalação no teto. Você pode precisar de uma chave de fenda, furadeira ou algo semelhante para prender o objeto. Prenda as pernas do suporte no centro da vigota que fica no meio do teto.

Nunca instale o suporte no gesso.
Tente passar uma corrente ou algo semelhante entre o suporte e as correntes. Isso reduzirá a vibração, possivelmente salvando o gesso em questão.
11. **Use um suporte de parede.** Se pendurar um saco no teto o preocupa, tente prendê-lo à parede. A maioria das lojas de artigos desportivos vende essas estruturas, as quais incluem todas as ferramentas necessárias para a instalação. Este Método só é recomendado para paredes de alvenaria. Caso contrário, você poderá danificar a casa.
A braçadeira do suporte da parede é presa à parede, próxima ao teto.
12. **Compre um suporte independente.** Se pendurar um saco no teto ou na parede for impossível, há vários suportes independentes disponíveis. Alguns deles até possuem rodas, o que aumenta a sua mobilidade. Eles devem ser ancorados para que não se movimentem durante o uso. Sacos mais pesados costumam requerer cerca de 136 kg de pressão para que não se locomovam, embora os objetos mais leves possam suportar 45 quilos.
Se você estiver usando uma estrutura independente, basta prender a corrente do saco ao gancho em "S" na estrutura. Não será preciso fazer qualquer instalação.
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