Kopfschmerzen behandeln
Die meisten Menschen bekommen von Zeit zu Zeit Kopfschmerzen, seien es nun leichte Unannehmlichkeiten oder den Schädel zerschmetternde Ablenkungen. Die Behandlung variiert je nach Art der Kopfschmerzen, die du hast, aber es gibt ein paar Strategien, um sich schnell besser zu fühlen. Außerdem gibt es langfristige Lösungen, um die Schmerzen aufzuhalten, bevor sie unkontrollierbar werden und es schwierig wird, mit ihnen umzugehen.
1. **Verwende Medikamente vorsichtig.** Nimm ein frei verkäufliches Schmerzmittel. Die meisten Schmerzmittel beginnen erst nach etwa ein bis zwei Stundenzu wirken. Nimm daher eine Dosis, sobald du spürst, dass Kopfschmerzen im Anmarsch sind. Eine frühere Behandlung ist immer besser, um Kopfschmerzen anzugehen. Selbst wenn du bereits tief im Elend steckst, kann eine schnelle Dosis Ibuprofen, Paracetamol, Naproxen, Aspirin (ist kein Schmerzmittel) oder sogar ein Capsaicin-Nasenspray die Kopfschmerzen hemmen.

Passe auf, dass du Medikamente nicht täglich nimmst, es sei denn, dein Arzt sagt es dir. Tägliche Anwendung, sogar von frei verkäuflichen Medikamenten, kann mit dem Medikamentenübergebrauch-Syndrom in Verbindung gebracht werden. Dabei nimmt eine Person Medikamente, die sie nicht wirklich braucht, weil sie Angst vor zukünftigen Kopfschmerzen hat. Dieser Missbrauch kann sogar häufig wiederauftretende Kopfschmerzen, so genannte "Rebound-Kopfschmerzen", verursachen.
Gehe zum Arzt, falls du häufig Kopfschmerzmittel öfter als dreimal die Woche nimmst. Je mehr Medikamente zur Behandlung verwendet werden, desto toleranter wird ein Patient diesem Medikament gegenüber womöglich. Das kann zu Nebenwirkungen wie einer niedrigeren Schmerztoleranz und dem häufigeren Auftreten von "Rebound-Kopfschmerzen" führen.
Die Behandlung gegen "Rebound-Kopfschmerzen" ist, die Schmerzmittel zu reduzieren oder damit aufzuhören, sie zu nehmen. Sprich mit einem Arzt, um herauszufinden, wie du effektiv mit deinen Medikamenten umgehen kannst.
2. **Du solltest wissen, wann du sofort einen Arzt aufsuchen solltest.** Falls deine Kopfschmerzen weitere Symptome einschließen, könnte das ein Anzeichen einer ernsteren Krankheit sein, wie etwa eines Schlaganfalls, einer Enzephalitis oder einer Meningitis. Gehe sofort zum Arzt oder rufe einen Krankenwagen, falls deine Kopfschmerzen auch Folgendes einschließen:

Schwierigkeiten beim Sehen, Gehen oder Reden.
Steifheit im Nacken
Übelkeit und/oder Erbrechen
Hohes Fieber (38,9 – 40,0°C)
Ohnmacht
Schwierigkeiten damit, die eine Körperhälfte zu gebrauchen
Gefühle extremer Schwäche, Taubheit oder Lähmung
Gehe außerdem zum Arzt, falls du häufige oder starke Kopfschmerzen hast, deine Medikamente nicht wirken oder du nicht normal funktionieren kannst.
3. **Verwende Koffein vorsichtig – es kann ein zweischneidiges Schwert sein.** Obwohl Koffein (welches in einigen rezeptfreien Schmerzmitteln enthalten ist) anfangs gegen Kopfschmerzen helfen kann, kann es mit der Zeit auch zu mehr Kopfschmerzen führen, indem man eine Koffeinabhängigkeit entwickelt oder es sie verschlimmert. Während eines Anfalls von Kopfschmerzen wird Adenosin in den Blutkreislauf freigesetzt. Koffein hilft dabei, die Adenosin-Rezeptoren zu blockieren. 

Beschränke deine Kopfschmerzbehandlung mit Koffein auf nicht öfter als zweimal die Woche. Öfter als das, und dein Körper kann vom Koffein abhängig werden, vor allem wenn du unter Migräne leidest. Falls du ein starker Kaffeetrinker bist (mehr als 200 mg pro Tag, oder etwa zwei Tassen Kaffee) und ihn aus deiner Ernährung herausnimmst, können Kopfschmerzen eine übliche Nebenwirkung sein. Das liegt daran, dass der tägliche Verbrauch von Koffein die Blutgefäße im Gehirn erweitert. Wenn das Koffein entzogen wird, ziehen sich diese Blutgefäße zusammen und verursachen somit Kopfschmerzen. Lerne, wie du Koffeinentzug langsam und effektiv überwinden kannst, falls du zu viel Koffein konsumierst und glaubst, dass das zu deinen Kopfscherzen beitragen könnte.
Falls du häufig Kopfschmerzen hast, wäre es ideal, Koffein ganz zu meiden, wann immer es möglich ist.
4. **Trinke reichlich Wasser.** Dehydrierung kann zu Kopfschmerzen führen, vor allem wenn du dich kürzlich übergeben hast, Durchfall hast, zu viel schwitzt, einen Kater hast, oder eben zu viel Alkohol konsumiert hast (Alkohol dehydriert).  Trinke ein großes Glas Wasser, sobald dein Kopf damit anfängt, wehzutun, und versuche, weiterhin den ganzen Tag über kleine Schlucke zu trinken. Du könntest allmählich fühlen, wie der Schmerz damit anfängt, nachzulassen.

Männer und Frauen sollten am Tag mindestens 2-3 Liter Wasser trinken.Du solltest mehr trinken, falls du häufig Sport treibst oder in einer heißen oder feuchten Umgebung lebst. Dasselbe gilt, falls du eine Krankheit hast, die Erbrechen oder Durchfall verursacht, oder falls du stillst. Eine weitere Methode, um deinen täglichen Wasserbedarf zu berechnen, ist nach Gewicht. Du solltest jeden Tag für jedes Kilo, das du wiegst, 10 bis 20 ml Wasser trinken.

Trinke kein zu kaltes Wasser, falls du bereits Kopfschmerzen hast. Extrem kaltes oder Wasser mit Eiswürfeln kann bei einigen Menschen Migräne auslösen, vor allem wenn sie bereits für Migräne-Kopfschmerzen anfällig sind. Wasser auf Zimmertemperatur ist eine bessere Option. Stilles Wasser ist besser für den Magen und natürlich.
5. **Suche dir einen ruhigen, dunklen Platz, um eine Pause zu machen.** Versuche, dich nach Möglichkeit hinzulegen, und entspanne dich mindestens 30 Minuten lang. Lasse die Rollläden herunter, schalte das Licht aus und konzentriere dich auf deine Atmung. Diese sensorische Reduktion kann dir dabei helfen, dich zu entspannen und zu heilen.

Bitte um absolute Ruhe und Frieden falls du nicht alleine bist. Erkläre deinen Mitmenschen, dass du Kopfschmerzen hast, und bitte sie darum, leise zu sein und dich nicht zu stören. Präventiv um Mitarbeit zu bitten kann dir dabei helfen, einer späteren hässlichen Unterbrechung vorzubeugen. Lege dich schlafen oder halte ein kurzes Nickerchen, wenn du möchtest.
Achte darauf, dass dein Bett oder Sofa bequem ist und dein Kopf in einer Position abgestützt ist, welche die Anspannung in deinem Nacken nicht erhöht. Passe deine Haltung an, so dass dein Kopf und Nacken gleichmäßig unterstützt werden, falls eine Seite deines Halses gedehnt und die andere verkrampft ist.
Passe die Beleuchtung an. Vermeide helles, unnatürliches Licht, da Licht Kopfschmerzen verschlimmert – sogar bei blinden Menschen. Du kannst auch eine Schlafmaske tragen, um das Licht zu blockieren.
Passe die Raumtemperatur an. Manche Menschen können sich nur in einem kühlen Raum entspannen, während andere eine große Decke oder eine Heizung bevorzugen. Versuche, welche Bedingungen auch immer am besten für dich geeignet sind zu schaffen, wenn du abends schlafen gehst.
6. **Praktiziere progressive Muskelrelaxation.** Progressive Muskelrelaxation kann dabei helfen, Kopfschmerzen zu lindern. Weitere Übungen, die sich auf Entspannung konzentrieren, wie etwa sanftes Yoga oder Meditation, können ebenfalls helfen.

Lege dich bequem hin. Schließe deine Augen und atme tief ein und aus.
Spanne, beginnend an deiner Stirn, fünf Sekunden lang alle Muskeln einer spezifischen Gruppe an.
Entspanne die Muskeln und konzentriere dich auf das Gefühl des Loslassens, das du in deinen Muskeln empfindest.
Gehe zur nächsten Muskelgruppe über. Muskelgruppen, die du anspannen und entspannen kannst, sind unter anderem: Stirn, Augen und Nase, Lippen-Wangen-Kiefer, Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Hüften und Po, Oberschenkel, Füße und Zehen.
7. **Wende einen kalten Umschlag an.** Etwas Weiches und Kühles auf deine Stirn und deine Augen zu legen kann den Blutgefäßen dabei helfen, sich zusammenzuziehen, was die Entzündung reduziert und eventuell deine Kopfschmerzen lindert. Das funktioniert besonders gut, wenn sich das Problem auf deine Schläfen oder Nebenhöhlen konzentriert.

Befeuchte einen Waschlappen mit kaltem Wasser und lege ihn auf deine Stirn. Erneuere ihn mit weiterem kaltem Wasser, sobald er damit anfängt, sich unangenehm warm anzufühlen.
Bereite einen schwergewichtigen Umschlag vor. Stecke einen nassen Waschlappen in einen verschließbaren Butterbrotbeutel und lege den Beutel für 30 Minuten in den Gefrierschrank. Nimm ihn heraus und lege ihn als lange anhaltenden Umschlag auf deine Stirn – der Waschlappen ist besonders kalt, und der Beutel hält die eisige Nässe von deiner Haut fern.

Falls es Spannungskopfschmerzen sind (wie etwa solche, die von Stress, Ängstlichkeit oder Muskelkater  verursacht werden), könnten eine heiße Dusche oder ein warmer Umschlag effektiver dabei helfen, die Schmerzen zu lindern als ein kalter.
8. **Massiere dein Gesicht und deine Kopfhaut.** Besonders wenn du unter Spannungskopfschmerzen leidest, kann eine Massage dabei helfen, die Durchblutung zu verbessern und die Anspannung zu lindern. Diese hilft dabei, deine Kopfschmerzen zu lindern. Spannungskopfschmerzen können von einer Vielfalt an Sachen verursacht werden, von schlechter Haltung über Zähneknirschen bis zu überanstrengten Muskeln. Ängstlichkeit und Depressionen können ebenfalls Spannungskopfschmerzen auslösen.

Lege deine Daumen auf deine Schläfen (die weichen Stellen zwischen deinen oberen Ohren und deinen Augenwinkeln). Lasse deine Daumen auf deinen Schläfen, übe festen Druck aus und bewege deine Finger in kleinen, kreisenden Bewegungen von deinen Schläfen zur Mitte deiner Stirn.

Dein Nasenbein sanft zu massieren kann dabei helfen, Nebenhöhlenkopfschmerzen  und Migräne zu lindern.
Massiere deine Kopfhaut. Springe unter die heiße Dusche und gönne dir eine lange Kopfhautmassage, während du deine Haare shampoonierst. Oder gieße als trockene Version etwas Kokos- oder Arganöl auf deine Finger und reibe es in deine Kopfhaut ein.
9. **Massiere deinen Nacken und deine Schultern.** Anspannung in deinem Nacken und deinen Schultern kann Kopfschmerzen verursachen. Zum Glück gehören Spannungskopfschmerzen, obwohl sie die am häufigsten vorkommende Kopfschmerzart sind, auch zu den leichter zu behandelnden Kopfschmerzen.

Setze dich hin und lege deine Hände mit zu den Schulterblättern zeigenden Fingern auf deine Schultern, um deinen Nacken und deine Schultern zu massieren.
Atme aus und entspanne deinen Nacken, wobei du deinen Kopf nach hinten fallen lässt. Drücke deine Finger zusammen, um Druck auf deine Schultermuskeln auszuüben. Bewege deine Finger in kleinen, tiefen kreisenden Bewegungen auf deine Schädelbasis zu.
Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf. Lasse deinen Kopf nach vorn fallen, wobei du das Gewicht deiner Arme sanft die Muskeln deines Nackens und deiner Schultern dehnen lässt.
Suche dir zwei Tennisbälle und stecke sie in eine Socke. Lege dich auf eine flache Unterlage, platziere die beiden Bälle direkt unter deiner Schädelbasis und entspanne dich. Du empfindest anfangs möglicherweise einen Druck auf den Nebenhöhlen oder minimale Schmerzen, aber die vergehen. Dieses ist bei Nebenhöhlenkopfschmerzen besonders hilfreich.
10. **Führe Nackenübungen durch.** Deine Nackenmuskeln zu dehnen und zu kräftigen kann dabei helfen, chronische Kopfschmerzen zu lindern, es könnte aber auch für den Moment helfen. Hier ist ein einfaches Programm, um deine Nackenmuskeln zu dehnen:

Senke dein Kinn langsam auf deine Brust, ohne deine Schultern zu bewegen. Du solltest die Dehnung in deinem Nacken spüren. Lasse deinen Kopf in die aufrechte Position zurückkehren.
Drehe deinen Kopf langsam auf eine Seite. Halte ihn dort 15 – 30 Sekunden lang. Schaue wieder nach vorn, wiederhole es dann in die andere Richtung. Schaue wieder geradeaus.
Senke deinen Kopf langsam, so dass dein Ohr sich deiner Schulter nähert (aber hebe die Schulter nicht an). Halte ihn dort 15 – 30 Sekunden lang. Hebe deinen Kopf in die aufrechte Position, senke dann dein anderes Ohr auf die Schulter zu und halte es 15 – 30 Sekunden lang dort.
Dehne dich nicht so stark, dass es wehtut. Wiederhole die Übungen nach Bedarf.
11. **Wende Akupressurtechniken an.** Akupressur könnte dir dabei helfen, Anspannung und Kopfschmerzen zu lindern, vor allem wenn deine Kopfschmerzen von Muskelanspannung oder Stress verursacht werden. Akupressurpunkte in deinem Nacken, in der Schulter und in den Händen zu stimulieren kann dabei helfen, Kopfschmerzen zu lindern.

Mache den Warzenfortsatz des Schläfenbeins direkt hinter deinem Ohr ausfindig. Folge der natürlichen Furche in deinem Nacken bis dorthin, wo die Muskeln am Schädel angewachsen sind. Übe vier bis fünf Sekunden lang tiefen, sehr festen Druck aus, während du tief durchatmest.

Mache den Punkt auf deiner Schulter etwa halbwegs zwischen deinem Nacken und dem Rand deiner Schulter ausfindig. Drücke den Schultermuskel zwischen den Fingern und dem Daumen deiner gegenüberliegenden Hand zusammen (rechte Hand für die linke Schulter, linke Hand für die rechte Schulter). Übe mit deinem Zeigefinger vier bis fünf Sekunden lang festen Druck nach unten aus.

Massiere den weichen Teil deiner Hand zwischen deinem Zeigefinger und deinem Daumen. Übe vier bis fünf Sekunden lang festen, kreisenden Druck aus. Dieses sollte jedoch während der Schwangerschaft vermieden werden, da es Wehen auslösen könnte.

Du kannst auch Tischtennisbälle in eine Socke stecken und dich auf einem Stuhl (oder auf einem Autositz) anlehnen. Platziere die Bälle zwischen dem Sitz und deinem Rücken, um Druckpunkte zu aktivieren.
12. **Praktiziere Entspannungstechniken.** Die Menschen überall auf der Welt wenden eine Vielfalt an Tricks an, um sich von Schmerzen abzulenken. Falls du mitten in Kopfschmerzen steckst, brauchst du dich nicht darum zu kümmern, etwas Neues zu lernen – halte dich an was auch immer deiner Komfortzone am nächsten ist. Einige populäre Optionen sind unter anderem:

Meditation.
Gebet.
Tiefenatmung.
Visualisierung.
Binaural Beats hören.
Versuche einfach, dich zu beruhigen. Falls du nicht einschlafen kannst, könnte das helfen.
13. **Wende Atemübungen an.** Manchmal kann Atmung selbst ein Heilmittel sein. Es klingt logisch, weil Atmen etwas ist, das wir tun, aber Entspannung und Tiefenatmung können sogar etwas sein, auf das wir uns konzentrieren müssen. Tiefe, regelmäßige Atmung kann Anspannung wegnehmen und dich und deine Kopfschmerzen binnen Minuten entspannen.

Suche dir einen kühlen, dunklen, ruhigen Platz.
Mache es dir bequem: Lege oder setze dich bequem hin und entferne oder lockere enge Kleidung.
Atme langsam durch die Nase ein. Du solltest spüren, wie sich dein Bauch ausdehnt, wenn du deine Lunge mit Luft füllst. Halte den Atem zwei bis drei Sekunden lang und atme dann langsam durch den Mund aus, bis deine Lunge sich leer anfühlt.
14. **Wende Naturheilmittel mit Vorsicht an.** Es gibt eine Anzahl Naturheilmittel, die eventuell geeignet sein können, um deine Kopfschmerzen zu behandeln. Wie bei jedem Naturheilmittel solltest du immer die Nebenwirkungen und das Allergiepotential des Heilmittels kennen sowie wann du es nicht anwenden solltest (wie etwa wenn du schwanger, bereits krank bist usw.). Sei dir bewusst, dass Naturheilmittel oftmals nicht durch wissenschaftliche Forschung abgesichert oder von der Bundesbehörde zur Überwachung von Nahrungs- und Arzneimitteln anerkannt werden.
15. **Probiere Kräuterheilmittel aus.** Sieh dich nach standardisierten Kräuterpräparaten um, die eine spezifische Menge an aktivem Wirkstoff in jeder Dosis enthalten. Es gibt mehrere Kräuterheilmittel, die als wertvoll angesehen werden, um Kopfschmerzen loszuwerden. Beachte jedoch, dass die wissenschaftliche Unterstützung oder ausgedehnte Studien zur Effektivität vieler dieser Präparate variieren. Wie bei jeder Behandlung solltest du sie mit Vorsicht anwenden und sie sofort absetzen, wenn du unangenehme Nebenwirkungen erlebst.

Pestwurz. Studien zeigen, dass Pestwurz die Migränehäufigkeit reduzieren kann. Nimm zwölf Wochen lang täglich zwei 25-mg-Kapseln, um das Auftreten von Migräne um bis zu 60% zu reduzieren. Verzehre Pestwurzpflanzen nicht direkt, da sie giftige Elemente enthalten, die entfernt werden, wenn sie zu Kapseln verarbeitet werden.

Ingwer. Zusätzlich zur Behandlung von Kopfschmerzen kann Ingwer dabei helfen, Übelkeit und Erbrechen zu behandeln, welche häufig vorkommende Nebenwirkungen starker Kopfschmerzen sind. Die American Academy of Neurology hat herausgefunden, dass konzentrierte Ingwerpräparate Kopfschmerzen effektiver reduzieren als Plazebos.

Koriander. Koriandersamen können angewendet werden, um die Entzündung zu verringern, die Kopfschmerzen verursacht. Die Samen können gekaut, im Essen oder in Tee verwendet oder in Extraktform oral eingenommen werden.

Mutterkraut. Mutterkraut kann in Kapsel- oder Tablettenform eingenommen werden, als Tee, oder sogar in einem Sandwich gegessen werden (Vorsicht, es schmeckt bitter). Die Beweise, welche die Effektivität von Mutterkraut bestätigen, sind gemischt. Man hat sich jedoch seit Jahrhunderten darauf verlassen, also ist es vielleicht einen Versuch wert. Es gibt keine schweren Nebenwirkungen, obwohl du möglicherweise eine wunde Zunge, Mundgeschwüre, Übelkeit, Verdauungsprobleme und Blähungen bekommst. Bei Langzeitgebrauch kann Mutterkraut zu Schlafstörungen führen und Kopfschmerzen sogar "verursachen".
Weide. Weide wird in 300-mg-Tabletten angewendet und reduziert möglicherweise die Häufigkeit von Migräne, wenn sie zweimal täglich eingenommen wird.

Tee: Eine Tasse Tee aus Passionsblume, Rosmarin oder Lavendel könnte Kopfschmerzen lindern. Pfefferminz- oder Kamillentee können dir dabei helfen, dich zu entspannen.
16. **Wende Aromatherapie an.** Aromatherapie-Zubereitungen variieren beträchtlich, aber einige der häufiger angewendeten Öle zur Kopfschmerzbehandlung sind unter anderem Lavendel, Majoran und Kamille. Nutze sie für Nackenmassagen, in einem Bad oder zum Inhalieren.
Zur Schmerzlinderung: Mische fünf Tropfen Rosmarinöl, fünf Tropfen Muskatöl und fünf Tropfen Lavendelöl mit einem Trägeröl wie Oliven- oder Kokosöl. Massiere es auf den Nacken- und den oberen Rückenbereich.
17. **Wende Heilmittel auf Lebensmittelbasis an.** Nahrungsmangel kann Kopfschmerzen verursachen. Achte also darauf, dass du kürzlich etwas gegessen hast. Einige Speisen und Getränke können außerdem Kopfschmerzen auslösen (Rotwein, Natriumglutamat und Schokolade sind häufige Übeltäter). Sei dir dessen bewusst, was du isst, und iss keine Lebensmittel, bei denen dir routinemäßig auffällt, dass sie Kopfschmerzen verursachen. Du könntest auch in der Lage sein, Kopfschmerzen zu behandeln, indem du bestimmte Lebensmittel isst.

Iss Mandeln. Mandeln enthalte Magnesium, welches dabei helfen kann, die Blutgefäße zu entspannen und Kopfschmerzen zu lindern. Weitere Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, wie etwa Bananen, Cashew-Kerne und Avocados können ebenfalls helfen.

Iss scharf gewürzte Speisen. Die Effektivität würziger Lebensmittel bei Kopfschmerzen hängt von der einzelnen Person  und der Art der Kopfschmerzen ab. Falls du jedoch Nebenhöhlenkopfschmerzen hast, könnten scharfe Speisen dabei helfen, die Verstopfung zu verringern und dich besser atmen zu lassen. Das kann dabei helfen, Kopfschmerzen zu lindern.

Probiere Spinat aus. Spinat ist wirklich ein Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte, das viele potentielle gesundheitliche Vorteile bietet. Er kann möglicherweise dabei helfen, den Blutdruck zu senken und Kater-Kopfschmerzen zu lindern. Verwende frischen Spinat anstelle von Kopfsalat in Salat oder auf einem Sandwich.

Trinke eine Tasse eines koffeinhaltigen Getränks. Koffein zieht die Blutgefäße zusammen, was Kopfschmerzen verringern kann. Zu viel Koffein könnte bei einigen Personen Migräne auslösen, also solltest du anstelle von Kaffee Tee ausprobieren, welcher dazu neigt, weniger Koffein zu enthalten.
18. **Bekomme reichlich Schlaf.** Eine gute "Schlafhygiene" zu haben – reichlich hochwertigen Schlaf zu bekommen – kann dir dabei helfen, dich allgemein besser zu fühlen und das Auftreten von Kopfschmerzen reduzieren. Erwachsene sollten jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen. Probiere einige der folgenden Techniken aus, falls du Schwierigkeiten damit hast, zu schlafen:

Begrenze deine "Bildschirmzeit" vor dem Zubettgehen
Benutze dein Bett nur zum Schlafen und für Intimitäten
Begrenze den Koffeinverbrauch später am Tag
Beginne damit, das Licht zu dämpfen und gib dir selbst Zeit zum "Runterzuschalten", bevor du dich bett-fertig machst
19. **Begrenze deinen Kontakt mit Düften.** Obwohl Parfüm und duftende Produkte wie Seifen und Lotionen dich vielleicht gut riechen lassen, könnten sie deine Kopfschmerzen verursachen. Probiere, zu parfümfreien Produkten zu wechseln und bitte diejenigen, die viel Zeit auf engem Raum mit dir verbringen, darum, dasselbe zu tun. Entferne auch duftende Lufterfrischer aus deinem Wohn- und Arbeitsraum.
20. **Ändere deine Ernährung.** Obwohl dieses deine Kopfschmerzen nicht gleich lindert, kann es die Ursache von Kopfschmerzen in der Zukunft möglicherweise entfernen, wenn du deine Ernährung änderst. Gehe zum Arzt oder zu einem Ernährungsexperten, falls du nicht weißt, wo du anfangen sollst.

Finde heraus, ob du irgendwelche besonderen Lebensmittelallergien hast, und eliminiere diese Lebensmittel aus deinem Speiseplan.
Reduziere deine Koffeinaufnahme. Koffein kann Kopfschmerzen auslösen. Ironischer Weise verursacht Koffeinentzug vermutlich vorübergehend Kopfschmerzen, aber wenn du die Entzugsphase durchgestanden hast, wird dir ein positiver Unterscheid auffallen.
Du solltest eventuell in Betracht ziehen, potentiell Kopfschmerzen auslösende Lebensmittel zu meiden oder zu minimieren. Dazu gehören insbesondere solche, die Natriumglutamat, Nitrite und Nitrate (gepökeltes Fleisch), Tyramine (reifer Käse, Wein, Bier und verarbeitetes Fleisch), Sulfite (Trockenobst, Aromat und Wein) und Salicylate (Tee, Essig und einige Obstsorten) enthalten.
21. **Behandle Probleme mit deinem Bewegungsapparat.** Falls dein Rücken oder dein Hals verschoben sind, oder du an schlechter Haltung und Muskelverspannung leidest, ist es wichtig, diese Schmerzursache in Ordnung zu bringen. Du kannst versuchen, die Probleme mit deinem Bewegungsapparat durch Sport, wie Dehnungsübungen, Yoga oder Pilates, zu verbessern. Jedoch ist es für gewöhnlich wichtig, auch zu einem Spezialisten wie einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker zu gehen, um deine Beschwerden einschätzen und behandeln zu lassen.
22. **Praktiziere Yoga.** Yoga, das auf Anspannungsreduzierung abzielt, kann Kopfschmerzen auflösen oder minimieren und ihrem Wiederauftreten vorbeugen. Einfache Nackenroll- und Entspannungs-Yogaübungen sind die besten.
23. **Richte einen ergonomisch korrekten Arbeitsplatz ein.** Die Art, wie du am Schreibtisch sitzt und einen Computer benutzt, könnte zu deinen Kopfschmerzen beitragen. Achte unbedingt darauf, dass sich alles in der für deine Größe richtigen Höhe und im richtigen Abstand befindet.

Achte darauf, dass du deinen Hals bei der Arbeit in einer neutralen Position halten kannst. Wir sitzen oftmals krumm und schieben unseren Hals vor, wenn wir Computer und andere digitale Geräte benutzen. Verschiebe deinen Computer so, dass du bei der Arbeit geradeaus schauen kannst, falls dein Hals für gewöhnlich nach vorn gebeugt ist.
Mache regelmäßige Pausen von aller Schreibtischarbeit und Computeranwendung. Trainiere deinen Augen, indem du jede Stunde ein paar Minuten lang in verschiedene Entfernungen siehst, und führe einige einfache Körperdehnungen durch.
24. **Gehe zu einer Auswahl an Medizinern.** Viele Gesundheitsprobleme können Kopfschmerzen verursachen. Falls deine Kopfschmerzen also ein anhaltendes Problem sind, kann es dabei helfen, deine Kopfschmerzen zu reduzieren, wenn du zu Spezialisten gehst, um andere Probleme anzusprechen.

Gehe zum Zahnarzt: Falls du mit den Zähnen knirschst oder deine Kieferstellung abweicht, falls du Karies, Abszesse oder nach einer Zahnextraktion eine Infektion hast, kann das eine Ursache von Kopfschmerzen sein.
Gehe zum Augenarzt: Falls du eine Brille brauchst, es aber nicht diagnostiziert wurde, könnte die Überanstrengung deiner Augen unnötige Kopfschmerzen verursachen.
Gehe zum Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten: Falls du unbehandelte Infektionen, Perforationen oder andere Probleme mit deinen Ohren, deiner Nase und deinem Hals hast, könnten diese Kopfschmerzen verursachen.
25. **Beruhige dich.** Falls du wütend, reizbar, frustriert usw. bist, baust du womöglich täglich Muskelanspannungen auf, bis sie nicht mehr zu bewältigen sind und Kopfschmerzen verursachen. Ängstlichkeit, Stress und Depressionen können ebenfalls Kopfschmerzen verursachen. Suche einen professionellen Berater oder Psychologen auf, um ein paar fruchtbare Methoden zu gestalten, um deine Emotionen zu bewältigen, falls sie deine Lebensweise täglich dominieren.

Gib dir Mühe, dein Gesicht zu entspannen, falls du mit den Zähnen knirschst. Versuche, zu gähnen, um Gesichtsverspannungen zu reduzieren. Lasse die Schultern locker und entspanne den Unterkiefer
Praktiziere vor stressproduzierenden Ereignissen wie Prüfungen, Hochzeiten, Fahrprüfungen usw. Entspannungstechniken.
26. **Mache Aufzeichnungen zu deinen Kopfschmerzen.** Das hilft dir dabei, Muster zu identifizieren, die Kopfschmerzen hervorbringen, wie etwa eine besonders stressreiche Arbeitsphase, Kommunikationsprobleme, das Essen bestimmter Lebensmittel, der Beginn deiner Periode usw. Wenn du weißt, was deine Kopfschmerzen auslöst, kannst du damit anfangen, zu lernen, wie du ihnen ausweichst, bevor sie sich entwickeln.
Diese Informationen können auch für deinen Arzt hilfreich sein, falls du häufig Kopfschmerzen hast. Nimm dein Kopfschmerztagebuch zu deinen Arztterminen mit.
27. **Höre auf zu rauchen.** Falls du Raucher bist, verschlimmerst du deine Kopfschmerzen womöglich. Zigarettenrauch enthält Substanzen, die dafür bekannt sind, Kopfschmerzen zu verursachen, wie etwa Kohlenmonoxid. Zigaretten enthalten außerdem Stoffe wie Nikotin, das die Blutgefäße zusammenzieht, Kopfschmerzen verursacht und außerdem die Leber daran hindert, Kopfschmerzmedikamente zu verarbeiten. Mit dem Rauchen aufzuhören kann dir dabei helfen, weniger Kopfschmerzen zu bekommen, vor allem wenn du "Cluster-Kopfschmerzen" oder solche hast, die den ganzen Tag über in intensiven Zyklen auftreten. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihren Tabakverbrauch eingeschränkt haben, auch ihre Kopfschmerzhäufigkeit halbiert haben.
Kopfschmerzen können auch durch Passivrauchen verursacht werden, vor allem wenn du eine Allergie gegen oder eine Empfindlichkeit gegenüber Rauch hast. Falls du nicht rauchst, dich aber häufig an Orten aufhältst, an denen Zigarettenrauch üblich ist, hast du möglicherweise trotzdem Kopfschmerzen.
28. **Identifiziere die Art deiner Kopfschmerzen.** Die meisten Kopfschmerzen werden von Verspannungen oder dem Lebensstil ausgelöst und schaden dir nicht (auch wenn sie schmerzhaft sind und dich daran hindern können, deine Aufgaben zu erledigen). Konsultiere deinen Arzt, falls du häufige, starke oder solche Kopfschmerzen hast, die nicht auf Analgetika ansprechen oder von weiteren Symptomen begleitet werden. Lasse dich sofort untersuchen und eine richtige Diagnose feststellen. Es gibt eine breite Auswahl an möglichen Ursachen, weshalb es so wichtig ist, dich behandeln zu lassen, falls sich dein Kopfschmerzproblem nicht lösen lässt.
29. **Beuge Spannungskopfschmerzen vor, indem du Stress reduzierst.** Spannungskopfschmerzen sind die üblichste Kopfschmerzart. Für gewöhnlich sind sie nicht so schmerzhaft wie andere Kopfschmerzen, aber sie können stundenlang oder sogar tagelang anhalten. Spannungskopfschmerzen neigen dazu, sich als Ergebnis von Muskelkontraktionen zu bilden, und werden üblicherweise als Band hinter den Augen und über der Stirn empfunden. Die Kopfschmerzen könnten dumpf oder periodisch sein, falls sich nicht um die Ursache gekümmert wird. Sie können von einem Gefühl des allgemeinen Unwohlseins begleitet sein, vor allem wenn der Leidende außerdem ängstlich oder depressiv ist. Diese Kopfschmerzart neigt dazu, gut auf Schmerzmittel, Ruhe und Befreiung von der Stressursache anzusprechen.

Massage, Akupunktur, Yoga und Entspannungstherapien sind gute Methoden, um Spannungskopfschmerzen vorzubeugen.

"Gesprächstherapie", bei der du mit einem psychologischen Berater an deiner Ängstlichkeit und deinem Stress arbeitest, kann ebenfalls dabei helfen, Spannungskopfschmerzen vorzubeugen und sie zu reduzieren.
30. **Beuge Migräne mit Sport vor.** Migräne kann genetische Ursachen haben, obwohl sich die Forscher nicht sicher sind, was genau Migräne verursacht. Migräne verursacht klopfende Schmerzen, die von starker Übelkeit und möglicherweise von Erbrechen begleitet sind. Manchmal gibt es Sehprobleme – genannt "Aura" – wie etwa Sterne oder flackernde Objekte zu sehen und sogar den teilweisen Verlust der Sehkraft. Manchmal kann Migräne auch Taubheitsgefühl oder Schwäche verursachen. Migräne kann von Reaktionen auf Lebensmittel, Stressoren, Hormonveränderungen, einem Unfall, Medikamenten oder weiteren unbekannten Auslösern verursacht werden. Migräne erfordert eine spezielle ärztliche Aufmerksamkeit. Gehe zum Arzt, falls du sie häufiger hast.

Regelmäßiger Sport, insbesondere aerober Sport, kann dir dabei helfen, Migräne vorzubeugen, indem er die Anspannung in deinem Körper reduziert. Fettleibigkeit könnte ebenfalls ein Migräne-Auslöser sein, daher kann Sport auch dadurch Migräne vorbeugen, dass er dir dabei hilft, ein gesundes Gewicht zu halten oder zu erreichen.

Wärme dich allmählich auf, bevor du Sport treibst! Intensive oder plötzliche körperliche Anstrengung ohne allmähliche Aufwärmphase kann Migräne auslösen. Sogar heftige sexuelle Aktivität kann bei sehr empfindlichen Personen Migräne auslösen.

Migräne kann auch von einem erhöhten Wasserkonsum und einer ausgewogenen Ernährung besser werden.
31. **Bewältige Cluster-Kopfschmerzen, indem du Alkohol und Nikotin meidest.** Forscher wissen nicht genau, was Cluster-Kopfschmerzen verursacht, daher kannst du das Einsetzen von Cluster-Kopfschmerzen nicht verhindern. Cluster-Kopfschmerzen gehören zu den schmerzhaftesten Kopfschmerzen mit intensivem Schmerz um deinen Augenbereich herum (für gewöhnlich auf einer Seite deines Kopfes). Es können auch schlaffe Augenlider, Nasenausfluss und tränende Augen dazukommen. Nimm sie ernst und gehe für Rat und Behandlung zum Arzt, falls diese Art Kopfschmerzen auftritt. Es gibt eine Anzahl Medikamente und Behandlungen, welche die Symptome lindern können.

Alkohol und Nikotin zu vermeiden kann dabei helfen, dein Risiko auf zukünftige Cluster-Kopfschmerzen zu reduzieren. Allerdings wirkt es sich möglicherweise nicht auf deine Schmerzen aus, während Cluster-Kopfschmerzen bereits auftreten.
Sauerstofftherapie, bei der du Sauerstoff durch eine Maske einatmest, hat sich als besonders hilfreich gegen Cluster-Kopfschmerzen erwiesen.

Studien haben gezeigt, dass es die Häufigkeit des Einsetzens von Cluster-Kopfschmerzen reduzieren kann, vor dem Zubettgehen zehn Milligramm Melatonin einzunehmen. Das könnte daran liegen, dass Cluster-Kopfschmerzen auftreten können, wenn dein Schlafzyklus gestört ist.
32. **Beuge Medikamentenübergebrauch-Kopfschmerzen vor, indem du deinen Schmerzmittelverbrauch überwachst.** Medikamentenübergebrauch-Kopfschmerzen, oder "Rebound-Kopfschmerzen" kommen von Entzugssymptomen durch den Langzeitgebrauch von Schmerzmitteln (für gewöhnlich gegen Spannungskopfschmerzen). Medikamentenübergebrauch-Kopfschmerzen sind behandelbar. In den meisten Fällen brauchst du das Medikament nur abzusetzen und deine Kopfschmerzen sollten innerhalb weniger Tag aufhören. Die Symptome von Medikamentenübergebrauch-Kopfschmerzen  sind denen von Spannungskopfschmerzen oftmals ähnlich.

Vermeide es, Kopfschmerztabletten, sogar rezeptfreie, öfter als an zwei oder drei Tagen pro Woche zu nehmen. Gehe zum Arzt, falls deine Symptome so stark sind, dass du häufiger Medikamente brauchst.

Wende rezeptfreie Schmerzmittel nicht öfter als an 15 Tagen im Monat an.

Meide Schmerzmittel, die Opiate (Kodein, Morphium, Hydrocodon usw.)  oder Butalbital (Fiorizet®, Ezol®, Phrenilin® usw.) enthalten..
33. **Beuge Kater-Kopfschmerzen vor, indem du Wasser trinkst.** Kater-Kopfschmerzen kommen sehr häufig vor. Man schätzt, dass sie die Vereinigten Staaten etwa 148 Milliarden Dollar pro Jahr an Produktivitätsausfällen kosten (von Leidenden, die sich krank melden oder wegen ihres Katers schlecht arbeiten). Zu den Symptomen gehören klopfende Schmerzen, Übelkeit und allgemeines Unwohlsein. Die einzige garantierte Methode, um Kater-Kopfschmerzen vorzubeugen, ist nicht zu trinken. Hydriert zu bleiben, indem du reichlich Wasser trinkst, kann dir aber dabei helfen, die Kopfschmerzen eines Katers am nächsten Tag zu vermeiden.

Eine gute Faustformel ist, viermal so viel Wasser (oder andere nicht-alkoholische, koffeinfreie Getränke) zu trinken, wie du Alkohol trinkst. Da viele Cocktails zwischen 30 und 60 ml alkoholisches Getränk enthalten, solltest du zu jedem alkoholischen Getränk, das du konsumierst, ein großes Glas Wasser trinken. Alkohol und Koffein dehydrieren dich beide.

Andere Flüssigkeiten, einschließlich Sportgetränken oder sogar Brühe, können ebenfalls hilfreich sein.
34. **Beuge einer Allergie oder durch Lebensmittel ausgelösten Kopfschmerzen vor, indem du deine Auslöser kennst.** Allergien und Empfindlichkeiten können üble Kopfschmerzen verursachen, die oftmals eine laufende Nase, tränende Augen und Juckreiz oder Brennen einschließen. Manche Allergien sind saisonbedingt, wie etwa Pollenallergien, und können mit Antihistaminika behandelt werden. Du könntest auch eine Lebensmittelallergie oder -Überempfindlichkeit haben, welche Kopfschmerzen auslöst. Falls du häufig Kopfschmerzen mit Symptomen wie juckenden oder tränenden Augen hast, solltest du in Erwägung ziehen, vom Arzt einen Allergie-Hauttest machen zu lassen. Diese Tests setzen dich (gefahrlos!) einer Vielfalt an Allergieauslösern aus und können dabei helfen, zu bestimmen, ob deine Kopfschmerzen von Sachen verursacht werden, denen du ausgesetzt bist.

Natriumglutamat kann manchmal Kopfschmerzen auslösen (China-Restaurant-Syndrom). Jemand mit einer Überempfindlichkeit gegenüber Natriumglutamat könnte auch Druck im Gesicht, Schmerzen in der Brust, ein brennendes Gefühl am Rumpf, im Nacken und an den Schultern und klopfende Kopfschmerzen haben. Nitrite und Nitrate im Fleisch können mäßige bis starke Kopfschmerzen auslösen.

Falls du Eiscreme zu schnell isst oder ein kaltes Getränk zu schnell trinkst, kannst du einen vorübergehenden "Brain freeze" (oder "Eiscreme-Kopfschmerz") auslösen, welcher stark ist, aber schnell vergeht.
35. **Beuge weiteren Kopfschmerzen vor, indem du dein persönliches Pflegeprogramm änderst.** Kopfschmerzen können manchmal von überanstrengten Augen, Nacken- oder Rückenmuskeln, Hunger, und sogar von Sachen wie deine Haare in einer bestimmten Frisur zu tragen (wie etwa in einem straffen Pferdeschwanz oder mit einem Haarreifen, der hinter deinen Ohren Druck ausübt) verursacht werden. Diese Kopfschmerzen haben wahrscheinlich ähnliche Symptome wie Spannungskopfschmerzen. Geringfügige Änderungen an deiner Routine (wie einen ergonomisch korrekten Arbeitsplatz einzurichten oder deine Haare nicht in einem straffen Pferdeschwanz oder Knoten zu tragen) können dabei helfen, diesen Kopfschmerzen vorzubeugen.

Regelmäßig zu essen kann ebenfalls dabei helfen, alltäglichen Kopfschmerzen vorzubeugen. Wenn du nicht regelmäßig isst, fällt dein Blutzucker ab, und das kann intensive Kopfschmerzen und Übelkeit auslösen ( zu viel essen erzeugt auch Übelkeit - Hyperglykämie). Verarbeitete Lebensmittel zu meiden kann ebenfalls dabei helfen, deine Kopfschmerzen zu reduzieren, und lässt dich allgemein besser fühlen.
Schlafe unbedingt regelmäßig und mindestens 6 bis 8 Stunden pro Nacht ohne Unterbrechungen (z.B. für Toilette). Wie viel Schlaf zu brauchst kann man nicht genau sagen da sich das mit dem Alter, der Arbeitsbedingen, Jahreszeit, Stressfaktoren, Gesundheit ändert und auch in den Genen liegt, ebenso an der Art wie gesund man schläft. Acht Stunden Schlaf mit 200 Atemaussetzern (Apnoe) oder flacher Atmung mit Sauerstoffentsättigungen (Hypopnoe) oder starkes Schnarchen (Rhonchopathie) macht auch Kopfschmerzen, Müdigkeit, Unkonzentriertheit.
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