Как сделать доску для балансирования
Доски для балансирования становятся очень популярными, так как позволяют укрепить мышцы кора и отточить навыки балансировки. Когда вы пытаетесь устоять на неустойчивой поверхности, то тем самым тренируете части тела и мозга, которые отвечают за устойчивость. Если вы хотите себе такую доску, но у вас нет лишних денег (или вы просто не желаете на нее тратиться), предлагаем сделать ее самостоятельно!
1. **Определите, какой размер доски вам необходим.** Размер доски, как правило, зависит от роста человека. Доска должна быть достаточной длины для того, чтобы у вас было широкое положение ног, приблизительно на ширине плеч. Также она должна быть достаточной ширины для того, чтобы ваши ступни не свисали по сторонам. Размеры доски 85 x 35 см должны быть оптимальными.
2. **Купите кусок фанеры толщиной 2 см, достаточно большой для того, чтобы вы могли вырезать доску подходящего размера, то есть покупать доску нужно с запасом.** Также купите кусок поливинилхлоридной трубы или из АБС-пластика большого диаметра, (от десяти до двадцати см) с толстыми стенками. Она должна быть достаточно широкой для того, чтобы на ней поместилась доска, и достаточно крепкой, чтобы не гнуться по тяжестью вашего тела.
3. **Обрежьте кусок фанеры до необходимого размера, если нужно то и трубу тоже.** 
4. **Вырежьте 2 куска из остатков фанеры, каждый около 5 см в ширину и 35 см в длину (в зависимости от длины основной доски).** 
5. **Закрепите по обоим бокам главной доски эти куски (крепить нужно на одной стороне фанеры).** Они будут играть роль стопорных преград. Если вы допускаете возможность того, что вы можете пораниться, то вам обязательно необходимо установить эти куски; если же вы уверенны в своих возможностях, то они вам не нужны. Эти стопорные доски предотвратят соскальзывание доски с трубы во время выполнения упражнения.
6. **Положите трубу на землю, а сверху положите доску.** Наденьте шлем, защитные щитки для коленей, локтей и запястья. И опять-таки, вам нужна защитная амуниция в том случае, если вы не уверенны в своих возможностях. С помощью чьего-то плеча или стула аккуратно станьте на доску и проверьте свои навыки балансирования.
7. **На этом все.** Удачных тренировок!
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%BA%D1%83-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F", "language": "ru"}