Como Diminuir os Níveis da Proteína C Reativa (PCR)
A PCR (proteína c reativa) é uma substância natural produzida pelo fígado. Uma quantidade elevada normalmente causa inflamação no corpo, o que resulta em um risco elevado para doenças cardíacas. Os seus níveis de PCR são influenciados pela genética, fatores de estilo de vida, alimentação e toxinas ambientais, portanto, para diminuí-los, é necessário lidar com o máximo desses elementos possível.
1. **Aumente o consumo de gorduras saudáveis.** Tais gorduras, como o ômega 3 e o ácido alfa-linolênico, ajudam a reduzir a inflamação responsável pelos níveis elevados de PCR.

Obtenha mais ácido alfa-linolênico consumindo sementes, nozes e óleos vegetais não processados. Cozinhe com azeite de oliva e óleo de canola naturalmente processados. Coma nozes de lanche entre as refeições e acrescente linhaça à sua alimentação.
Consuma os tipos de peixe ricos em ômega 3, como salmão, truta e sardinha. Tente comê-los três vezes por semana.
2. **Coma mais frutas e vegetais.** Assim como as gorduras saudáveis, a maioria das frutas e dos vegetais é rica em vitaminas e outros nutrientes que têm efeitos anti-inflamatórios no corpo.

As frutas e os vegetais contêm polifenol, um tipo de antioxidante que melhora a saúde cardiovascular geral.
Aumente os benefícios à saúde fornecidos por frutas e vegetais frescos deixando a casca, que contém mais fibra dietética do que a polpa, o que ajuda a diminuir a PCR.
3. **Consuma mais fibra dietética.** As pessoas que têm uma alimentação rica em fibras têm 63% menos chances de ter uma PCR elevada do que quem consome quantidades inadequadas de fibra.
Se não conseguir consumir mais fibra naturalmente, experimente adicionar uma colher de chá (5 ml) de psyllium, um suplemento de fibra eficaz, em um copo de 250 ml de água ou suco todo dia de manhã.
4. **Use temperos anti-inflamatórios.** Acredita-se que o gengibre e a cúrcuma ajudam a reduzir a inflamação no corpo e a diminuir a PCR também. Experimente cozinhar um prato que contenha esses temperos pelo menos uma ou duas vezes por semana.
Se não gostar do sabor dos temperos, você pode tomar suplementos de curcumina. A curcumina é extraída da cúrcuma, e acredita-se que esse componente está diretamente associado às propriedades anti-inflamatórias do tempero.
5. **Coma chocolate amargo.** Quantidades moderadas podem diminuir os níveis de PCR, mas o excesso ainda prejudica mais do que beneficia a saúde. Coma aproximadamente 20 g de chocolate amargo duas vezes por semana para obter melhores resultados.

Quando for selecionar o tipo certo de chocolate, procure algo que consista de pelo menos 70% de cacau. O chocolate meio amargo ou ao leite não fornecem os mesmos benefícios do amargo.
O consumo moderado ajuda a reduzir a PCR em aproximadamente 20%.
6. **Suplemente a sua alimentação com vitaminas e outros nutrientes.** A maior parte da sua nutrição deve ser satisfeita pela alimentação, mas se as melhoras não forem suficientes, você também pode diminuir os níveis da proteína c reativa tomando os suplementos certos.

A vitamina C é uma das opções mais benéficas. O consumo de uma dose diária de 1000 mg reduz a PCR em 25%.

300 mg de óleo de krill diariamente por suas semanas diminuem a PCR em até 30%. Da mesma forma, tomar doses de 1000 mg de óleo de peixe em cápsulas duas vezes por dia por até seis meses pode diminuir os níveis da proteína semelhantemente.
Outros suplementos que podem ter o mesmo efeito incluem magnésio, vitamina D e ômega 7. Os multivitamínicos contêm várias vitaminas e minerais que podem beneficiar o coração.
7. **Evite produtos que aumentam a inflamação.** Os alimentos refinados e feitos com ingredientes refinados podem ser bastante prejudiciais, portanto, elimine o máximo que puder da sua alimentação para reduzir a PCR.

Fique longe de alimentos feitos com grandes quantidades de farinha e açúcar refinados. Também é recomendado evitar óleos vegetais refinados, como óleo de semente de algodão, de cártamo e de milho. As gorduras hidrogenadas também devem ser completamente eliminadas da sua alimentação.
Beba menos álcool também. O consumo regular de bebidas alcoólicas coloca o seu corpo em um estado crônicos de inflamação, o que aumenta drasticamente os níveis da proteína c reativa.
8. **Exercite-se regularmente.** Quantidades moderadas de exercícios diminuem a inflamação e a PCR. Além disso, também ajudam a perder peso, o que estimula a diminuição ainda maior da proteína.
A prática excessiva de exercícios estressa o coração e aumenta a inflamação assim como a escassez de exercícios, portanto, faça tudo com moderação. Tente praticar em um ritmo estável por 30 a 45 minutos, cinco dias por semana. Tente fazer uma caminhada rápida, pedalar ou nadar.
9. **Emagreça.** Ter sobrepeso ou obesidade aumenta o risco de desenvolver e manter os níveis elevados de PCR. As células grandes de gordura excretam mais interleucina-6, um químico interno que estimula a produção de mais proteína c reativa no fígado.
O peso geral é importante, mas é necessário prestar ainda mais atenção ao tamanho da sua cintura. Mulheres com uma medida maior de 90 cm e homens com mais de 102 cm estão com maior risco de ter níveis elevados de PCR.
10. **Entenda que apenas a perda de peso não é suficiente.** Embora seja importante emagrecer, também é essencial perder peso de maneira adequada. Algumas dietas podem diminuir o peso, mas ainda aumentam a PCR.

Dietas low carb e com alto consumo de gordura (como Atkins) têm a tendência de aumentar a proteína c reativa. Na verdade, manter essas dietas consistentemente por vários meses pode aumentar os níveis de PCR em 25%.
As dietas baixas em gorduras não saudáveis e ricas em carboidratos complexos são muito mais benéficas. Quando combinadas com exercícios moderados e regulares, os benefícios são ainda maiores.
11. **Pare de fumar.** O fumo endurece as paredes das artérias, o que aumenta a inflamação e estimula o aumento da PCR.
Pare de fumar o mais brevemente possível para melhorar os resultados. Pode levar até dez anos para reverter os danos arteriais causados pelo hábito, e o processo só começa quando você para.
12. **Durma o suficiente.** Tente dormir entre sete e oito horas por noite. Menos de seis horas de sono pode aumentar a inflamação.
Além disso, dormir exageradamente também pode aumentar a PCR. As pessoas que dormem regularmente por mais de oito horas por noite têm mais chances de elevar a inflamação no corpo do que quem dorme por apenas sete ou oito horas.
13. **Relaxe.** A presença dos hormônios do estresse em excesso pode fazer o corpo liberar mais químicos inflamatórios, aumentando os níveis de PCR. Encontrar um tempo para relaxar diminui tanto os hormônios do estresse como a PCR.
Se for difícil encontrar mais tempo para relaxar, tente separar pelo menos 15 minutos apenas para relaxar todos os dias. Medite, pratique respiração profunda, tome um banho de espumas e ouça uma música relaxante. Qualquer atividade que o ajuda a espairecer será benéfica.
14. **Monitore os números bem cedo.** Quando possível, é uma boa ideia monitorar a PCR aos 30 anos, principalmente se você tiver um risco elevado para doenças cardíacas. O médico poderá verificar a quantidade da proteína através de um exame de sangue.

O valor da PCR pode ser saudável enquanto você é jovem, mas ao monitorá-los bem cedo, você terá uma base que poderá ser utilizada para prever os riscos futuros.
Para a maioria dos adultos, os níveis de PCR menores que 1.0 mg/L indicam baixo risco de doença cardíaca. A PCR entre 1.0 e 3.0 mg/L indicam um risco médio, e acima de 3.0 mg/L indicam um alto risco.
15. **Continue monitorando os números.** Se você tiver um risco médio de doença cardíaca, consulte um médico para testar a PCR regularmente com o passar do tempo. Dependendo da sua saúde e das circunstâncias, é uma boa ideia fazer exames a cada cinco anos.

Existem dois exames de sangue para testar a PCR. Um mostra níveis não específicos que ocorrem com inflamação interna geral, enquanto o outro mostra os níveis altamente sensíveis de PCR (PCR-hs). O mais sensível mede a inflamação dentro dos vasos sanguíneos, portanto, esse é o teste que você precisa para determinar o risco de doença cardíaca.

Se tiver artrite, doença intestinal inflamatória ou outras condições autoimunes, o médico precisará fazer uma forma alterada de exame de PCR, pois essas condições podem aumentar os níveis para um valor além da variação usada para avaliar a saúde cardíaca.
16. **Converse com o médico sobre estatinas.** Quando a alimentação e as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para diminuir os níveis de PCR, o médico pode recomendar tais medicamentos. Isso é ainda mais comum para pacientes que também têm o colesterol LDL elevado.
As estatinas apresentam prós e contras, portanto, leve em consideração as suas opções antes de escolher esse tipo de medicamento. Alguns efeitos colaterais possíveis incluem dor e danos musculares, danos ao fígado, problemas digestivos, erupções cutâneas, aumento no açúcar sanguíneo e efeitos neurológicos.
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