IJs gebruiken om rugpijn te verzachten
Rugpijn is een veelvoorkomende kwaal waar mensen van alle leeftijden last van kunnen krijgen. Het heeft veel verschillende oorzaken, waaronder verrekte of overbelaste spieren, problemen met rugwervels, artritis of gewoon een verkeerde zithouding. Meestal kun je van je rugpijn afkomen door de pijn enkele weken zelf thuis te behandelen, door onder andere ijs te gebruiken om je ongemak te helpen verlichten. Er is geen sluitend wetenschappelijk bewijs dat het gebruiken van ijs helpt om rugletsel te genezen, maar het leggen van een ijszak op je rug of het masseren van je rug met ijs helpt wellicht om je pijn te verzachten en ontstekingen te verminderen.
1. **Maak een ijszak klaar.** Als je rugpijn hebt en je een ijszak wilt gebruiken om je pijn te verzachten, dan kun je zelf een ijszak maken of er eentje kopen. Of je nu een kant-en-klare ijszak uit de winkel gebruikt of een zak diepvriesgroenten, het ijs kan helpen om je ongemak te verzachten en ontstekingen te verminderen.

Bij veel apotheken en drogisterijen kun je ijszakken kopen die speciaal bedoeld zijn voor de rug.
Maak een vloeibare ijszak door ongeveer 700 ml water en 250 ml brandspiritus in een grote diepvrieszak te gieten. Doe er nog een diepvrieszak omheen om morsen en lekken te voorkomen. Doe de zak in de vriezer totdat de inhoud de consistentie van slush heeft.
Je kunt kleine ijsblokjes of ijsgruis in een plastic zak doen om zo een ijszak te maken.
Je kunt tevens een zak diepvriesgroenten gebruiken, die waarschijnlijk goed op je rug past.
2. **Wikkel de ijszak in een handdoek of doek.** Voordat je de ijszak op je rug legt wikkel je deze in een handdoek of een doek. Je voorkomt zo niet alleen dat je nat wordt, maar houdt de ijszak zo ook op zijn plek en voorkomt dat je huid verdoofd wordt, je een brandwond krijgt of je huid bevriest.
Het is vooral belangrijk om een blauwe ijszak uit de winkel in een handdoek te wikkelen. Deze ijszakken zijn kouder dan bevroren water en kunnen ervoor zorgen dat je huid bevriest.
3. **Zoek een comfortabele plek op voor je behandeling.** Het is belangrijk dat je comfortabel zit of ligt terwijl je je rug met ijs behandelt. Door een comfortabele plek op te zoeken waar je kunt liggen of zitten kun je je ontspannen, je ongemak verlichten en ervoor zorgen dat je zoveel mogelijk baat hebt bij de behandeling met ijs.
Het is wellicht gemakkelijker om te gaan liggen terwijl je je rug met ijs behandelt, maar als je werkt is dit waarschijnlijk niet praktisch om te doen. Je kunt een ijszak tegen de rug van een stoel houden en de zak op zijn plaats houden door er tegenaan te gaan zitten.
4. **Leg de ijszak op je rug.** Wanneer je comfortabel zit of ligt leg je de ijszak op de plek op je rug die pijn doet. Dit kan de pijn direct deels verzachten en de ontstekingen verminderen die je ongemak verergeren.

Laat de ijszak niet langer dan 20 minuten per behandeling op je rug liggen. Een behandeling die korter dan 10 minuten duurt is wellicht niet effectief, maar een te lange behandeling kan schade veroorzaken. Je kunt dus het beste kiezen voor een behandeling van 15 tot 20 minuten. Door de ijszak langer dan 20 minuten op je rug te laten liggen kun je je huid en onderliggende weefsels beschadigen doordat ze bevriezen.

Je kunt de ijszak na het sporten of trainen gebruiken, maar gebruik deze niet van tevoren. Daardoor ontvangen je hersenen wellicht de belangrijke pijnsignalen niet die je laten weten dat je moet stoppen.

Als de ijszak niet de gehele pijnlijke plek bedekt, dan kun je steeds een deel van de pijnlijke plek behandelen om de pijn te verzachten.
Je kunt tevens een elastische band of krimpfolie gebruiken om de ijszak op zijn plaats te houden.
5. **Combineer de behandeling met ijs met een pijnstiller.** Probeer om een vrij verkrijgbare pijnstiller te nemen in combinatie met de ijsbehandelingen. Door deze twee methoden met elkaar te combineren kun je je pijn wellicht sneller verzachten en tevens ontstekingen verminderen.

Neem paracetamol, ibuprofen, asprine of naproxennatrium om je rugpijn te helpen verzachten.

NSAID’s zoals ibuprofen en naproxennatrium kunnen tevens helpen om ontstekingen te verzachten.
6. **Ga enkele dagen door met de behandeling.** Een behandeling met ijs werkt het effectiefst als je deze uitvoert op de dagen direct nadat je de rugpijn voor het eerst opgemerkt hebt. Blijf doorgaan met de behandeling totdat de rugpijn verdwenen is of ga naar een arts als je last van rugpijn blijft houden.

Je kunt maximaal vijf keer per dag ijs op je rug leggen. Zorg dat er tussen de behandeling minstens 45 minuten zit.

Door steeds ijs op je rug te leggen blijft het weefsel koud, waardoor ontstekingen en pijn wellicht verzacht worden.
7. **Ga naar je arts.** Vraag advies aan je arts als de ijsbehandeling niet werkt en je na een week nog pijn hebt, of als de pijn ondraaglijk wordt. Je arts kan de pijn wellicht effectiever en sneller behandelen. Hij of zij kan tevens vaststellen welke onderliggende oorzaken je ongemak veroorzaken.
8. **Maak of koop een ijsmassage-apparaat.** Uit enkele onderzoeken is gebleken dat een ijsmassage sneller in de spiervezels doordringt en je effectiever van je klachten afhelpt dan wanneer je een ijszak gebruikt. Je kunt een ijsmassage-apparaat maken of kopen om je ongemak te helpen verlichten.

Maak je eigen ijsmassage-apparaat door een bekertje van papier of piepschuim voor driekwart te vullen met koud water. Zet het bekertje op een plat oppervlak in je vriezer neer totdat het water volledig bevroren is.

Maak meerdere ijsmassagehulpmiddelen tegelijkertijd zodat je niet steeds hoeft te wachten totdat het water bevroren is wanneer je jezelf een ijsmassage wilt geven.
Je kunt tevens ijsblokjes gebruiken om je rug mee te masseren.

Sommige bedrijven produceren speciale ijsmassage-apparaten die je kunt kopen bij sommige apotheken en sportzaken.
9. **Vraag een vriend of familielid om je te helpen.** Je waarschijnlijk zelf wel bij de pijnlijke plek op je rug komen, maar het is wellicht gemakkelijker als een vriend of familielid je helpt. Dit kan je helpen om te ontspannen en zoveel mogelijk baat bij de ijsmassage te hebben.
10. **Neem een ontspannen houding aan.** Ga zitten of liggen in een ontspannen en comfortabele houding wanneer je een ijsmassage ondergaat. Dit kan je helpen om de ijsbehandeling beter te ondergaan en kan helpen om de pijn sneller te verzachten.

Als je thuis bent is het wellicht gemakkelijker om te gaan liggen om de ijsmassage uit te voeren.
Als je op je werk bent kun je het beste op de vloer van je kantoor of werkkamer gaan zitten, of voorop je stoel als die comfortabel is.
11. **Maak het ijs vrij.** Haal een deel van de bevroren beker af zodat er ongeveer vijf centimeter ijs uit de beker steekt. Zo steekt er genoeg ijs uit de beker om je pijnlijke rug mee te masseren en nog steeds een barrière tussen je hand en het ijs te hebben zodat deze niet koud wordt of bevriest.
Haal meer van het bekertje af wanneer het ijs tijdens de massage smelt.
12. **Wrijf met het ijsmassage-apparaat over de plek in kwestie.** Wanneer je het ijs uit het bekertje hebt laten steken begin je er voorzichtig de pijnlijke plek op je rug mee te masseren. Dit kan helpen om de kou tot diep in het spierweefsel te laten trekken en de pijn snel te verzachten.

Wrijf met het ijsmassage-apparaat met voorzichtige, cirkelvormige bewegingen over je rug.

Masseer de plek in kwestie acht tot 10 minuten per keer.

Je kunt jezelf maximaal vijf keer per dag een ijsmassage geven.
Als je huid te koud wordt of verdoofd raakt, stop dan met de ijsmassage totdat je huid opgewarmd is.
13. **Blijf doorgaan met de ijsmassages.** Blijf jezelf enkele dagen lang een ijsmassage geven. Dit kan helpen om ervoor te zorgen dat de behandelingen effectief zijn. Het kan tevens helpen om je pijn te verzachten en ontstekingen te verminderen.
IJs werkt het effectiefst als het je gedurende enkele dagen gebruikt.
14. **Neem pijnstillers om het effect van de ijsmassage te versterken.** Overweeg om vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen om de pijnstillende en ontstekingsremmende effecten van de ijsmassage te versterken. Je ongemak zal zo sneller verlicht worden en je zult sneller genezen zijn.

Je kunt verschillende pijnstillers gebruiken, waaronder aspirine, paracetamol, ibuprofen en naproxennatrium.

NSAID’s zoals ibuprofen, aspirine en naproxennatrium kunnen de zwellingen en ontstekingen die de pijn verergeren verzachten.
15. **Maak een afspraak bij je arts.** Als je jezelf enkele dagen een ijsmassage geven hebt en je last van rugpijn blijft houden, maak dan een afspraak bij je arts. Hij of zij kan vaststellen of er sprake is van een onderliggende aandoening en je sterkere middelen geven om de pijn te verzachten.
{"url": "https://nl.wikihow.com/IJs-gebruiken-om-rugpijn-te-verzachten", "language": "nl"}