Como Dormir com Dor no Pescoço
Dormir com dor no pescoço pode ser doloroso e frustrante. No entanto, sempre é possível proteger o pescoço e ter uma noite de sono tranquila! Comece escolhendo uma posição confortável e com apoio para não tensionar mais o local. Em seguida, use suportes e deixe o quarto bem confortável para ter uma boa noite de sono, apesar da dor.
1. **Durma de costas para obter mais apoio.** Dormir de costas ajudará o pescoço a ficar alinhado com a coluna e dará suporte ao corpo inteiro, além de garantir que o pescoço não fique virado só para um lado durante a noite.
Se você ronca, dormir de costas pode piorar o problema. Tente dormir de lado.
2. **Posicione-se no lado mais confortável.** Dormir de lado também é uma boa opção, principalmente se for mais confortável para você do que de costas. A posição de lado deixará o pescoço com mais suporte, descansando em apenas um lado do travesseiro.

Se a dor dificultar virar a cabeça para apenas um lado, deite-se sobre o lado do corpo no qual o pescoço pode ser virado sem dor alguma.
Se você tende a ter dores na lombar, a posição de lado pode ser uma boa opção, pois a coluna se curva naturalmente no sono.
3. **Evite dormir de bruços, pois a posição tensiona o pescoço.** Dormir de bruços pode ser prejudicial ao pescoço, costas e coluna. Se for o seu caso, tente virar-se de lado.

Pode ser necessário colocar travesseiros nos dois lados do corpo para impedir que você se vire e fique de barriga para baixo.
Evite colocar bolas de tênis nas roupas para se impedir de virar de bruços ou para suspender o ronco, pois isso pode acabar criando mais dor nas costas.
4. **Use um travesseiro cervical para apoiar o pescoço.** Esses tipos de travesseiros têm uma depressão no centro, na qual você descansa a cabeça e apoia o pescoço elevando-o levemente. Eles são feitos de espuma para oferecer suporte e acolchoamento suficientes.

Procure travesseiros de látex natural se não gostar do calor que o material viscoelástico pode causar durante a noite. Mas o viscoelástico é a melhor opção se você tiver alergia a látex.
Evite travesseiros cheios de penas ou de trigo sarraceno, pois são macios demais para dar o suporte necessário ao pescoço durante o sono.
5. **Escolha um travesseiro grosso se o seu colchão for firme.** Use um mais grosso, que preencha a lacuna entre a sua cabeça e o colchão. O material deve permitir que seus ombros afundem na cama, deixando o pescoço e a cabeça alinhados e bem apoiados.
Você também pode tentar empilhar alguns travesseiros para deixar o pescoço confortável. Ajuste a quantidade necessária baseado na posição que escolher para dormir, pois pode ser necessário usar mais de um travesseiro para ficar confortável.
6. **Use um travesseiro fino se seu colchão for macio.** Se tiver um colchão de material viscoelástico ou com pillow top, use um travesseiro mais fino para preencher a lacuna menor entre sua cabeça e o colchão.
7. **Evite fazer uma pilha de travesseiros muito alta.** Geralmente, é necessário usar de um a dois travesseiros no máximo para apoiar o pescoço e a cabeça adequadamente. Evite dormir com muitos travesseiros ou com uma pilha muito alta, pois a cabeça pode mergulhar no peito ou o pescoço pode ficar muito para frente, quando na verdade, deveria seguir a curva natural da coluna quando estiver deitado.
8. **Coloque uma toalha ou um pequeno travesseiro debaixo do pescoço para ficar mais acolchoado.** Enrole uma toalha e coloque-a sob o pescoço para apoiá-lo melhor durante a noite. Outra opção é usar um travesseiro pequeno em forma de tubo.
Se estiver preocupado com o movimento da toalha ou do travesseiro durante a noite, coloque dentro da fronha para ficar no lugar certo.
9. **Coloque um travesseiro debaixo dos joelhos se dormir de costas.** Dessa forma, a posição ficará mais confortável, pois o travesseiro manterá a coluna reta e o pescoço alinhado durante o sono.
10. **Posicione um travesseiro entre as pernas se dormir de lado.** A posição fica mais confortável para quem dorme de lado com um travesseiro normal ou comprido entre as pernas. Abrace-o no peito e entre as pernas para mantê-las dobradas e a coluna, alinhada.
11. **Deixe o quarto fresquinho, silencioso e escuro.** Arrume o ambiente ideal para relaxar e cair no sono mais facilmente. Diminua as luzes no quarto e deixe tudo bem silencioso. A temperatura deve estar mais fresca, ideal para o sono.
Feche a cortina do quarto para bloquear a entrada da luz natural, informando ao corpo que é hora de dormir.
12. **Alongue o pescoço** Role-o de um lado para o outro para alonga-lo bem e evitar a tensão. Tente alongar os braços acima da cabeça e inclinar o corpo de um lado para o outro para liberar a tensão dos ombros e do pescoço. Você também pode se inclinar para frente, deixando o pescoço pendurado na direção dos dedos dos pés para esticar e alongar bem a região.
Crie o hábito de fazer pelo menos um ou dois alongamentos antes de dormir para relaxar o pescoço e reduzir a dor.
13. **Deixe o celular de lado uma hora antes de dormir.** Ficar nas redes sociais ou lendo notícias no celular pode tensionar os músculos do pescoço quando você o inclina ou movimenta a cabeça para olhar para a telinha. A luz azul do celular também pode bloquear a liberação de melatonina no corpo, um químico natural que ajuda a dormir. Em vez de usar o celular, leia um livro apoiado em um travesseiro na cama para sustentar melhor o pescoço.

Ouça músicas relaxantes para ajudá-lo a dormir, pois o ato não requer nenhum esforço físico que use os músculos do pescoço.
Experimente fazer uma meditação à noite como parte da rotina de sono.
14. **Use uma compressa morna no pescoço antes de dormir.** Para relaxar a mente e os músculos, use uma compressa na área afetada por 15 minutos. Não deixe ficar tão quente ao ponto de queimar; coloque uma toalha entre a pele e a compressa, se necessário.
15. **Tome um analgésico antes de dormir se a dor for incômoda.** Siga as instruções da bula em relação à dosagem e nunca tome mais do que o recomendado.
Vá ao médico para receber tratamento se a dor no pescoço for grave e você não conseguir dormir por algumas noites, mesmo com as modificações e o analgésico. O profissional pode sugerir alongamentos, fisioterapia e tratamentos alternativos, como acupuntura ou massagem, para tratar o problema.
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