Как сделать двойной пируэт
Выполнение двойного поворота, также известного как двойной пируэт, является одним из наиболее известных номеров в классическом балете. Успешное выполнение двух оборотов, без головокружения или падения, зависит от того правильную ли позицию вы заняли, правильно ли задали вращение при толчке и правильно ли приземлились.
1. **Разогрейтесь.** Прежде, чем сделать попытку любых двойных вращений или пируэтов любого вида, важно быть расслабленным, чтобы избежать травм. Специальными растягивающими упражнениями разогрейте шею, плечи, руки, спину, бока и ноги прежде, чем танцевать.
Ловкая, свободная шея будет помогать вашему равновесию и балансу в стойке и при вращении. Свободное туловище поможет вам стоять прочно и сосредоточенно. Разогретые ноги обеспечат необходимую поддержку, которая вам нужна, и уменьшит вероятность падения. Самые важные три части тела для хорошего пируэта - шея, плечи и ноги.
2. **Выберите, на какой ноге вы будете вращаться.** Эта часть вашего тела будет упоминаться как "нога вращения", и соответствующая рука и сторона будут также упоминаться как "сторона вращения". Другая сторона вашего тела будет упоминаться как "сторона толчка".
3. **Поставьте ноги и руки должным образом.** Начните, встав ногой вращения перед ногой толчка, в широкой сбалансированной позиции, переместив большую часть своего веса на ногу вращения.

Поднимите руку вращения на высоту грудной клетки перед собой с расслабленным и согнутым коленом, таким образом, ваше предплечье вращения должно оказаться параллельно животу.
Ваша рука толчка должна лежать в линию с вашим туловищем не слишком далеко назад и не слишком далеко вперед. Рука толчка придаст большую часть мощности вашему вращению, раскачиваясь перед телом.
4. **Найдите какую-то точку непосредственно перед вами на уровне глаз.** Это - ваша точка опоры. Не спускайте своих глаз с этой точки во время всего движения.

Отработайте стойку, продвигаясь медленно в круговом движении на одном месте. Не спускайте своих глаз с точки на уровне глаз, расположенной на стене или непосредственно перед вами. Фиксируйте взгляд, пока ваше кручение не вынудит вас повернуть голову.
Если ваша голова будет держаться ровно, то в движении вы не будете чувствовать головокружение или терять равновесие. Даже с хорошей стойкой небольшое головокружение может возникать во время двойного вращения. Минимизируйте это, сохраняя вашу шею и плечи свободными, и поворачивая голову на полный круг как можно быстрее. Чем быстрее вращается ваше тело, тем проще оставаться на месте.
5. **Оттолкнитесь своей толчковой ногой и приставьте пальцы ноги к колену ноги вращения.** Выпрямите толчковое колено и покажите пальцем ноги, что вы отталкиваетесь, поднося его выше колена ноги вращения. Это должно несколько напомнить позицию сложения 'складного ножа'.
6. **Держите толчковую руку перед собой.** Чтобы перенести импульс во вращение, вы должны обеспечить позицию руки вращения на высоте грудной клетки, как будто вы держите маленький пляжный мяч у живота.
7. **Выпрямите ногу вращения.** Напрягите верхнюю часть бедра, лодыжку и колено ноги вращения, чтобы создать жесткий стержень, на котором можно вращаться. Встаньте на цыпочки ногой вращения, сохраняя пальцы ноги вращения расслабленными и быстро реагирующими для точной настройки своего баланса во время вращения.
Ваша точка вращения - это «шар» вашей ноги вращения, который находится непосредственно позади ваших пальцев ног. Не вращайтесь непосредственно на пальцах ног. Это невозможно и невероятно болезненно, независимо от того насколько убедительно смотрятся со стороны хорошие балетные танцовщики.
8. **Направьте свой вес прямо вверх.** Вообразите, что весь ваш вес формирует стержень, от «шара» вашей стопы вращения через ногу вращения, через центр вашего туловища и вершину вашей головы. Ваше тело, так же как игрушка, которая на вершине имеет вес больше, чем внизу.
Важно стремиться вверх, вместо того, чтобы фокусироваться на вращающем движении. Ваш импульс должен работать, чтобы перенести вас вокруг, а фокусирование на сохранении максимально прямого положения и надлежащей формы поможет вам балансировать.
9. **Прокрутитесь дважды.** При выполнении двойного пируэта, голова повернется вокруг дважды. Когда скорость упадет, возвратите свою толчковую ногу на землю и расслабьте обе руки на уровне груди, чтобы полностью остановиться. Мягко возвратите свои стопы на землю и пусть ваш импульс и вес замедляют вас естественно, уходя в землю.
Самая большое отличие двойного вращения от одинарного вращения - просто сумма силы, которую вы вкладываете в толчок. Потребуется некоторая практика, прежде чем вы будете в состоянии сделать два оборота, но будьте настойчивы и практикуйте свою стойку, и в конечном итоге приобретете навык.
{"url": "https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%B2%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%BF%D0%B8%D1%80%D1%83%D1%8D%D1%82", "language": "ru"}