Como Nadar Submerso sem Tapar o Nariz
Conseguir mergulhar sem tapar o nariz é muito fácil! Você só precisa aprender a ter mais confiança e treinar em uma piscina, banheira ou até bacia mais rasa. Crie o hábito de soltar bolhas pelas narinas enquanto estiver submerso e de controlar a respiração para não inalar água. De resto, leia as dicas simples deste artigo e tudo vai melhorar!
1. **Treine em uma banheira, bacia ou piscina rasa.** Você pode começar a se acostumar à ideia de mergulhar sem tapar o nariz usando um corpo d'água mais raso, como uma piscina menor — ou, se tiver acesso, uma banheira ou bacia.
Aquela parte mais rasa da piscina, feita para crianças, também é um lugar legal para treinar.
2. **Coloque as mãos sobre o nariz e a boca e expire.** Você precisa aprender a controlar o fluxo de ar que passa pelas suas narinas para não inalar água sem querer. Para isso, coloque as mãos sobre o nariz e a boca, respire fundo e expire pelas narinas.
Faça esse exercício de expiração duas ou três vezes por dez segundos cada.
3. **Coloque as mãos na água e expire pelo nariz.** Quando você se acostumar a controlar o fluxo de ar que passa pelas suas narinas, passe a treinar com o rosto mergulhado. Abaixe as mãos (na mesma posição) até a água, respire fundo e abaixe a cabeça. Em seguida, expire pelo nariz e sinta as bolhas contra a sua pele.

Repita esse processo até você se acostumar a deixar o nariz submerso.
Expire por dez segundos na primeira vez; nas seguintes, aumente esse tempo para 15 ou 20 segundos cada.
4. **Abaixe as mãos em 5 cm na água e expire.** Quando você se acostumar um pouco mais a mergulhar o nariz, afunde as mãos de leve na água e repita aquele processo: respire fundo, mergulhe o rosto e expire até sentir o ar saindo pelas narinas.

Você vai ficar cada vez mais confortável com esse exercício!
Repita o exercício algumas vezes, tentando sempre expirar por períodos mais longos.
5. **Mergulhe toda a cabeça e expire pelo nariz.** Tente mergulhar toda a cabeça sem usar as mãos quando você ficar mais acostumado. Respire fundo, abaixe a cabeça e expire pelas narinas.
Expire por períodos cada vez mais longos a cada vez que você mergulhar a cabeça.
6. **Fique com a cabeça mergulhada sem expirar por dez segundos.** Prenda um pouco de ar no nariz para não inalar água. Pronto! Você vai conseguir mergulhar sem tapar as narinas quando puder ficar assim sem expirar. Afunde mais a cabeça quando achar que está mais habilidoso, começando com períodos de dez segundos.

Tente ficar com a cabeça mergulhada por períodos cada vez mais longos.
Você pode até nadar um pouco se houver espaço!
7. **Segure-se na beira da piscina.** Você pode começar a se acostumar a mergulhar sem tapar o nariz na beira da piscina, onde é mais seguro, confortável e tranquilo.
Escolha um ponto da piscina onde dê pé.
8. **Mergulhe a cabeça e faça bolhas por dez segundos.** Respire fundo e abaixe a cabeça na água. Depois, expire somente pelo nariz e tente fazer bolhas — para o líquido não entrar nas suas narinas.
Repita esse exercício várias vezes, tentando expirar com menos e menos força (o que aumenta o seu controle).
9. **Acostume-se a mergulhar a cabeça sem expirar pelo nariz.** Quando você se acostumar a ficar com a cabeça mergulhada e controlar melhor a respiração, crie o hábito de ficar submerso sem soltar bolhas pelas narinas. Respire fundo, segure-se na parede da piscina, abaixe o corpo e conte dez segundos.
Faça isso algumas vezes, tentando aumentar o tempo do mergulho a cada repetição.
10. **Solte-se da beira da piscina e nade um pouco.** Quando você conseguir controlar melhor a respiração sem inalar água sem querer, mergulhe a cabeça inteira e solte-se da beira da piscina. Nade um pouco e só volte à superfície quando precisar de ar.
Treine esse exercício por períodos cada vez mais longos.
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