Goed voor je longen zorgen
Je haalt elk jaar meer dan zes miljoen keer adem. Elk van deze ademteugen is essentieel om je lichaam van de zuurstof te voorzien waarmee je elk van je cellen in leven houdt. Door te weten welke veelvoorkomende schadelijke stoffen veel mensen dagelijks inademen, evenals op de hoogte te zijn van de activiteiten die de gezondheid van je longen verbeteren, kun je er vandaag nog aan beginnen om beter voor je longen te zorgen!
1. **Stop met roken** Het beste dat je kunt doen voor je longen is stoppen met roken, of beter nog, er helemaal niet mee te beginnen. Vooral het roken van sigaretten is een hoofdoorzaak bij het ontstaan van longkanker en COPD (chronisch obstructieve longziekte). Rokers hebben een 20 keer zo hoog risico om longkanker en COPD te ontwikkelen als niet-rokers.

Lonkanker is een ziekte waarbij de cellen ongecontroleerd groeien en tumoren vormen in de longen. Deze tumoren hinderen het normale functioneren van de longen, zoals ademhalen. Als de kanker zich verspreidt, dan kan het andere organen en weefsel aantasten, zoals de borsten.

COPD (chronic obstructive pulmonary disease) veroorzaakt overtollige slijmvorming, moeite met ademhaling, hijgen, kuchen en een strakke borst. Deze ziekte verergert na verloop van tijd.

Hoewel sigarettenrook meestal de meeste negatieve aandacht krijgt, moet je niet vergeten dat geen enkele vorm van roken gezond is. Rook dus ook geen pijp, sigaren, marijuana, etc.
2. **Probeer te voorkomen dat je meerookt.** Hoewel niet roken een geweldig begin is, is het belangrijk dat je alle vormen van contact met de sigarettenrook van anderen voorkomt, zoals in bars, casino's en andere sociaal geaccepteerde omgevingen om te roken. Niet-rokers die regelmatig meeroken lopen een 20 procent grotere kans om longkanker te ontwikkelen dan andere niet-rokers.
Hoewel de studies nieuw zijn, geloven veel experts dat mensen, en dan vooral baby's en kinderen, ook uit de buurt moeten blijven van derdehands rook. Dit zijn de achtergebleven gifstoffen en chemische stoffen die in kleren, haar, vloerbedekking, muren, etc. aanwezig zijn, zelfs nadat de sigaret is opgerookt. De achtergebleven geur van een sigaret, zelfs nadat de sigarettenrook is verdwenen, is het teken dat er sprake is van derdehands rook.
3. **Vermijd blootstelling aan luchtvervuiling.** Hoewel het onmogelijk is om alle blootstelling aan kooldioxide en andere bekende luchtvervuilers te vermijden, Kun je wel stappen ondernemen om je blootstelling eraan te verminderen. Luchtmeetnet is een overheidswebsite met realtime-updates over de luchtkwaliteit in Nederland per regio. Je kunt dit controleren door vast te stellen wat de luchtkwaliteit is in je plaats, voor je een dagje buitenshuis plant.
Ozon is een andere bekende luchtvervuiler, en stagnerende weersystemen in de zomer kunnen vaak ozon en andere vervuilende stoffen vasthouden in en om een stad. Wees je vanwege dit fenomeen vooral bewust van de luchtkwaliteit in je omgeving van het eind van de lente tot in de warmste zomermaanden.
4. **Probeer ervoor te zorgen dat je zo min mogelijk wordt blootgesteld aan luchtvervuiling.** Luchtvervuiling is niet alleen een probleem buitenshuis. Open haarden, op hout gestookte fornuizen, huidschilfers van huisdieren en schimmels zijn allemaal bekende bronnen van luchtvervuiling in huis. Door het verwijderen van deze bronnen, regelmatig schoon te maken en de luchtfilters in je huis regelmatig te vervangen, kan de luchtvervuiling in huis significant afnemen.

Koop eventueel een luchtzuiveringsapparaat voor in huis om te helpen bij het uitfilteren van luchtvervuiling, zoals rook, schimmels en huidschilfers van huisdieren.
Chemische stoffen van huishoudelijke schoonmaakmiddelen, verf en andere gangbare huishoudmaterialen, kunnen je longen ook irriteren en eventueel een trigger vormen voor aandoeningen zoals astma. Lees de aanwijzingen op de verpakking altijd zorgvuldig en volg de instructies voor het gebruiken van deze producten, waarbij je voor voldoende ventilatie zorgt.
Je kunt meer informatie vinden over het verbeteren van de luchtkwaliteit in huis via de EPA.
Radon is een natuurlijk element dat aanwezig is in sommige huizen en effect heeft op de luchtkwaliteit. Het wordt in verband gebracht met een verhoogde kans op longkanker. Je kunt radon-detectors vaak wel krijgen bij bouwmarkten, mocht je de niveaus in je eigen huis willen testen.
5. **Minimaliseer de blootstelling aan carcinogene stoffen en vervuilers.** Veel mensen die werken in de mijnbouw, laboratoria of binnen een industriële setting, komen vaak in contact met hoge gehaltes aan carcinogene (kankerverwekkende) chemicaliën en andere vervuilers. Neem altijd voldoende voorzorgsmaatregelen op de werkplek in situaties waarbij gasmaskers, zuurkasten en andere veiligheidsmaatregelen nodig zijn.

Asbest, arsenicum, nikkel en chroom zijn slechts enkele van de chemische stoffen die je op werkplekken aantreft en die in verband worden gebracht met longkanker en andere longaandoeningen.

Longkanker en COPD kunnen zich ook ontwikkelen als gevolg van blootstelling aan stofdeeltjes.
6. **Vermijd het inhaleren van irriterende stoffen.** De longen van mensen zijn er niet op gemaakt om een breed scala aan stoffen in te ademen. Bedek je mond en neus als je in een ruimte werkt waar er kleine deeltjes in de lucht aanwezig zijn die je mogelijk kunt inhaleren. Daarnaast is het belangrijk om hoesten niet te onderdrukken als er zich iets vreemds in de longen bevindt, omdat dit de manier is van je lichaam om het naar buiten te werken. Deze deeltjes kunnen afkomstig zijn van:

Talkpoeder of babypoeder: dit zijn microscopische verpulverde steentjes die in je longen vast kunnen gaan zitten. Gebruik liever babypoeder op basis van maïs.
Fiberglas: Fiberglas kan kleine sneetjes maken in je longen wanneer dit wordt geïnhaleerd.
7. **Adem vaker diep in** Ademhalen voorziet het hele lichaam van zuurstof. Diep ademhalen gebruikt de volledige capaciteit van de longen voor het doorgeven van zuurstof aan het bloed. Hoewel een reguliere manier van ademhalen niet ongezond is, zorgt diep ademhalen voor een zuurstofpiek in het lichaam.
Besteed vooral aandacht aan je middenrif terwijl je langzaam diep inademt en weer uitademt. Voel hoe je middenrif zakt tijdens het inademen en adem volledig uit tot je voelt hoe de spieren van je buik strak trekken, en je middenrif omhoogkomt.
8. **Lach meer.** Evenals diep ademhalen duwt lachen meer lucht uit de longen, wat resulteert in meer lucht die wordt ingeademd en daarmee meer zuurstof in het bloed. Lachen is ook goed voor de buikspieren en vergroot de longcapaciteit.
9. **Doe regelmatig aan cardio.** Aerobische oefeningen op zich maken je longen niet per se sterker. Een goede conditietraining maakt het voor je longen echter wel gemakkelijker om je hart en spieren van zuurstof te voorzien. Dit zorgt voor een minder grote belasting van de longen, waardoor ze efficiënter kunnen werken.
De American Heart Association beveelt in ieder geval 30 minuten gematigde cardio aan, 5 dagen per week of meer, voor een goede cardiovasculaire gezondheid.
10. **Wijzig je voedingspatroon.** Studies hebben aangetoond dat diëten rijk aan vers fruit en vis in verband worden gebracht met gezondere longen. Dit is vooral het geval bij personen met astma, COPD en andere veelvoorkomende longziekten.
Een onderzoek uit 2010 heeft ook aangetoond dat een dieet rijk aan kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool, kool, boerenkool, bok choy) het risico op longkanker kan verkleinen.
11. **Haal adem door je neus.** De haren in je neus gedragen zich als filter en laten alleen extreem fijne deeltjes door. Je neus kan met 100 procent trefzekerheid deeltjes uitfilteren zo klein als een enkele korrel stuifmeel. Daarom is ademhalen door je neus een beteren optie dan ademhalen door je mond.
12. **Zorg dat je neus schoon blijft.** Ziekte, allergie en andere aandoeningen kunnen er allemaal toe leiden dat je last krijgt van een verstopte neus. Een verstopte neus zorgt ervoor dat je 100 procent aan ziektekiemen en vervuiling direct in je longen krijgt, omdat je door je mond ademhaalt. Dit kan aandoeningen zoals astma en andere longklachten verergeren en ze zelfs doen ontwikkelen bij die personen die er nog geen last van hebben.

Behandel gangbare allergieën met antihistamine of andere anticongestiemiddelen, om je neus schoon te houden.

Daarnaast kunnen overmatig droge luchtwegen die gepaard kunnen gaan met ziekte, ervoor zorgen dat de haren minder effectief werken bij het filteren van de lucht. Overweeg om een luchtbevochtiger te kopen of zelfs een neusspray, om je luchtwegen vochtig te houden, zodat de lucht die je inademt in voldoende mate kan worden gefilterd.
13. **Drink voldoende water.** Naast de myriaden andere positieve effecten, is het drinken van voldoende water ook nog eens goed voor je longen. Je longen hebben een slijmlaag, en voldoende water drinken zorgt ervoor dat deze laag dun blijft, wat je longen helpt om efficiënter te functioneren.
14. **Neem medicijnen als je een longaandoening hebt.** Heb je astma of een andere luchtwegaandoening, ga dan regelmatig naar je huisarts voor een periodieke controle om dergelijke aandoeningen binnen de perken te houden. Albuterol is een op recept verkrijgbare bronchodilator, en werkt goed bij het verlichten van astmaklachten, bijvoorbeeld.
15. **Houd je vaccinaties bij.** Een jaarlijkse griepprik en vaccinatie tegen pneumokokken kan helpen bij het verlagen van het risico op infecties van de luchtwegen. Dit betekent ook dat er minder risico is op het ontwikkelen van aanverwante longcomplicaties, zoals longontsteking.
Rokers tussen de 19 en 65 zouden zich tegen pneumokokken moeten laten inenten. Dit geldt ook voor iedereen met chronische hartklachten, longaandoeningen, alcoholisme, chronische leverziekte, of voor iedereen boven de 65.
16. **Koop kamerplanten.** Kamerplanten zijn een van de gemakkelijkste manieren om de luchtkwaliteit in huis te verbeteren. Naast het omzetten van kooldioxide in zuurstof, hebben studies ook aangetoond dat kamerplanten de concentratie in huis van ozon kan verminderen, een andere schadelijke vervuiler.
Drie bekende kamerplanten waarvan studies hebben aangetoond dat ze nuttig zijn, zijn sansevieria, graslelie en golden pothos.
17. **Gebruik een luchtreiniger.** Een zuiveringsfilter voor de lucht in je huis kan helpen bij het verwijderen van stof, rook en andere verontreinigers. Luchtfilters, elektronische deeltjesverwijderaars en ionisatoren zijn allemaal gangbare vormen van systemen voor het zuiveren van de lucht in huis.
Hoed je voor merken die beweren dat ze ozon maken om de lucht te zuiveren. Ozon is een van de zwaarste verontreinigers van de lucht, zeker tijdens de rustige zomermaanden, en deze apparaten kunnen schadelijke hoeveelheden ozon creëren terwijl ze de binnenlucht zuiveren van andere deeltjes.
18. **Vermijd gebieden met veel verkeer.** Zeker voor de inwoners van grote steden, is het heel gewoon om te hardlopen of fietsen langs drukke, verstopte wegen. De overvloed aan uitlaatgassen in deze gebieden en andere luchtverontreiniging, kan de longen beschadigen, zeker gegeven het feit dat je geneigd bent om door je mond te ademen tijdens een zware training. Dit omzeilt het natuurlijke filtersysteem van je neus.
Je kunt ook de luchtkwaliteit in jouw regio controleren via de website van het RIVM.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Goed-voor-je-longen-zorgen", "language": "nl"}