Come Eseguire la Posizione Yoga del Gatto
La posizione del gatto, o bidalasana, è una posizione yoga che stimola la flessibilità della spina dorsale. Se praticata con regolarità, questa posizione può alleviare il mal di schiena. Inoltre favorisce un benefico stretching del collo e la stimolazione degli organi addominali.
1. **Appoggia le mani e le ginocchia sul materassino.** Allinea le mani alle spalle e le ginocchia ai fianchi.
2. **Allarga le dita delle mani.** Il dito medio dovrà essere rivolto in avanti. Rivolgi lo sguardo al suolo.
3. **Inspira profondamente.** Espirando, tendi i muscoli addominali e spingili all'indietro, avvicinandoli alla spina dorsale. Rivolgi il coccige verso il basso. Contrai leggermente i glutei.
4. **Spingi fermamente le mani a terra.** In questo modo libererai le spalle dalle tensioni non necessarie.
5. **Arcua la schiena rivolgendola al soffitto.** La colonna vertebrale dovrà assumere la posizione di un arco.
6. **Abbassa la testa rivolgendola verso il bacino.** Fissa lo sguardo al pavimento, tra le tue ginocchia. Non forzare il mento verso il petto. Ripeti da 10 a 20 volte.
7. **Rilascia la posizione sedendoti sui talloni, con il busto in posizione eretta.** 
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