Omgaan met emotionele mishandeling
Emotionele mishandeling is een vorm van gedrag waarbij er constant iets wordt gezegd, geïmpliceerd of gedaan om daarmee een ander opzettelijk te kwetsen, en dit gedurende een langere periode. Het dagelijkse gekibbel, plagen, beledigen of ander negatief gedrag kan in elke gewone relatie voorkomen. Een patroon van emotioneel kwetsend gedrag kan echter uiteindelijk uitgroeien tot een relatie waarin er sprake is van emotionele mishandeling. Het kan zijn dat er binnen jouw relatie sprake is van emotioneel abusief gedrag, als je het gevoel opgedrongen krijgt door je partner dat je niet goed genoeg bent, je uitgescholden wordt of naar beneden gehaald, bedreigd of geïntimideerd, of als je partner dreigt weg te gaan. Heb je een schadelijke relatie, begrijp dan dat het niet mogelijk is om je partner te veranderen, en dat je het best hulp kunt vragen en de relatie kunt verlaten.
1. **Wees je bewust van aanwijzingen dat er sprake is van emotioneel misbruik.** Emotioneel misbruik is bedoeld om je een klein gevoel te geven en je te ontdoen van je onafhankelijkheid en eigenwaarde. Je partner kan proberen je te isoleren door middel van intimidatie en overheersend gedrag. Hoewel je partner wellicht geen fysiek geweld gebruikt, kan hij of zij je wel bedreigen met geweld.

Je partner kan je vrijheid inperken (je niet toestaan om tijd door te brengen met bepaalde mensen of erop staan te weten waar je bent), je afwijzen (doen alsof je niet bestaat, je de schuld geven van dingen waar jij niets aan kunt doen) of je kleineren door je uit te schelden, je familie te beledigen of je carrière.

De gedragspatronen bij emotionele mishandeling waarbij er sprake is van controle kunnen zich gaan uitbreiden naar de financiën. Hierbij kan de partner je uitgaven gaan controleren, waarbij je elke uitgegeven cent moet verantwoorden, geld achterhouden of je uitgaven beperken.

Emotionele misbruik kan zich tevens richten op je tijd, het controleren van je telefoon en e-mails, en het beperken van contact met familie.
2. **Ken je rechten.** Je hebt het recht om met respect te worden behandeld binnen een gelijkwaardige relatie met je partner. Je hebt het recht om van gedachten te veranderen en/of de relatie te beëindigen als het niet langer voor je werkt. Je hebt het recht om je eigen adviezen op te volgen, zelfs als je partner het er niet mee eens is. Je hebt het recht om duidelijke en eerlijke antwoorden te krijgen op belangrijke vragen. Je hebt het recht om nee te zeggen tegen je partner als je geen zin hebt in seksueel contact.
Dit zijn je rechten. Sta niet toe dat je partner je van iets anders probeert te overtuigen.
3. **Realiseer je dat je partner niet zal veranderen.** Je partner erop wijzen dat hij of zij je kwetst is niet je verantwoordelijkheid. Misbruikers veranderen niet door het ontvangen van jou mededogen, ze veranderen door te leren met mededogen te handelen.
Je helpt je partner niet door in de relatie te blijven. Het kan aanvoelen alsof je "de enige persoon bent die hem begrijpt" of dat ze "een goed persoon is als je haar leert kennen", maar bagatelliseer niet hoeveel pijn deze persoon je heeft bezorgd. Het is niet heldhaftig om bij iemand te blijven die geen respect voor je heeft.
4. **Denk niet aan vergelding.** Misbruikers zijn uitstekende manipulatoren, en provoceren je tot het punt dat je gaat breken, om je vervolgens overal de schuld van te geven. Vergeld de steken onder de gordel, beledigingen of bedreigingen niet. Hoewel het moeilijk kan zijn om je in te houden, zal je jezelf eraan moeten herinneren dat het een val is en dat jij mogelijk voor de gevolgen op gaat draaien.
Reageer nooit met fysiek geweld, ook niet wanneer je wordt geprovoceerd. Probeer je impulsen te beheersen door weg te lopen, diep adem te halen of de discussie af te breken.
5. **Realiseer je wat de langetermijnrisico’s zijn van een relatie waarbij het sprake is van mishandeling.** Een abusieve relatie kan bijdragen aan fysieke problemen, zoals migraine, artritis en lichamelijke pijn, problemen met je geestelijke gezondheid zoals depressie, een posttraumatische stressstoornis, angst en alcohol/drugsgebruik of verslaving, en seksuele gezondheidsproblemen, zoals een verhoogd risico op seksueel overdraagbare infecties of ongewenste zwangerschappen.
6. **Zoek hulp.** Neem familie en vrienden in vertrouwen en vraag om hun steun. Vertel wat er aan de hand is en dat je hulp nodig hebt om uit die situatie te ontsnappen. Zeer waarschijnlijk zullen ze je willen helpen op elke manier die ze kunnen.

Je kunt een signaal afspreken om duidelijk te maken dat je hulp nodig hebt, zoals een gecodeerde tekst. “Ik maak lasagne voor het avondeten” kan dan een code zijn voor “Ik zit in de problemen en heb je hulp nodig.”
Zoek hulp bij vrienden, familie, buren, spirituele leiders of wie dan ook die in staat is om je te helpen.
7. **Realiseer je wanneer het tijd is om afscheid te nemen.** Soms zijn relaties gewoon verkeerd en kunnen die niet gered worden. Voor je eigen bestwil en die van je geestelijke gezondheid, zal je bijzonder goed je best moeten doen om zo vroeg mogelijk erachter te komen of een relatie wel of niet werkt. Vergeet niet dat het onwaarschijnlijk is dat de mishandelaar zal veranderen.

Sta niet toe dat je aan deze relatie blijft kleven, omdat je bang bent om los te laten. Denk aan alle pijn die deze persoon heeft veroorzaakt, en dat het beter voor je is om deze band te verbreken. Het kan hard zijn om je een leven voor te stellen zonder deze relatie, maar je verdient het om met respect te worden behandeld.
Laat de mishandeling nooit maar doorgaan en maak nooit excuses voor het gedrag van je partner.
8. **Plaats je eigen veiligheid voorop.** Realiseer je dat mishandelaars slechts zelden veranderen, en het is waarschijnlijk dat het misbruik na verloop van tijd zal escaleren, en over kan gaan in fysiek geweld. Met dit in gedachten zal je van je eigen veiligheid een prioriteit moeten maken. Het kan zijn dat je anders op bedreigingen reageert als je bang bent voor geweld, zoals ze vermijden of niet terugvechten. Hoewel jezelf niet verdedigen lastig kan zijn of je pijn kan doen, vergeet dan niet dat je de eigen veiligheid vooropstelt , tot je de volgende zet kunt doen.

Als je in onmiddellijk gevaar verkeert en bang bent voor je veiligheid of welzijn, bel dan een alarmnummer en breng jezelf in veiligheid.
Voelt het thuis onveilig aan, ga dan naar het huis van een broer of zus, een vriend, of ergens waar je wel veilig bent.
Plaats de veiligheid van je kind voorop. Heb je een kind of kinderen, bescherm die dan. Stuur ze naar een veilige plek, zoals het huis van een vriend.
9. **Zorg dat je altijd een telefoon bij de hand hebt.** Het kan zijn dat je hulp zoekt, de politie moet bellen of te maken hebt met een noodsituatie met betrekking tot je veiligheid. Zorg dat je telefoon opgeladen is en te allen tijde klaar voor gebruik, om je veiligheid te kunnen verzekeren.
Zorg dat je de telefoonnummers van iedereen die je in geval van nood zou kunnen bellen als sneltoets in je telefoon staan, zoals vrienden, familie of politie.
10. **Vlucht naar een veilige locatie.** Bij het plannen van een ontsnapping aan de situatie zal je moeten denken aan alle risico’s die er zich voor kunnen doen. Als je met je kinderen weggaat, bijvoorbeeld, zorg er dan voor dat je partner niet achter ze aan gaat, of ze iets aan probeert te doen. Je kunt zelfs naar een andere locatie gaan dan je kinderen, als je zorgen hebt over je eigen veiligheid en die van je kinderen. Ga naar een plek toe waar het veilig is en je beschermd wordt tegen je partner. Dit kan het huis zijn van vrienden, je ouders of een broer of zus, of een opvanghuis.

Ga altijd voorzichtig om met het verlaten van een abusieve relatie, ook al gaat het "slechts" om emotionele mishandeling. Je kunt hulp krijgen bij het maken van een veiligheidsplan door te bellen met Slachtofferhulp Nederland via 0900-0101.
Vraag om hulp aan vrienden of familie die je kunnen helpen om snel weg te kunnen gaan. Deze persoon kan je helpen bij het verzamelen van je spullen, op de kinderen letten, of fungeren als je helper om snel te kunnen verdwijnen.
Veel opvanghuizen hebben accommodatie voor kinderen en huisdieren.
11. **Verbreek het contact.** Ben je eenmaal succesvol de relatie ontvlucht, laat je partner dan onder geen enkele voorwaarde nog toe in je leven. Hij of zij kan zoete broodjes bakken, excuses maken of zeggen dat de dingen zijn veranderd. Weet dat het zeer waarschijnlijk is dat alles dan weer van voren af aan zal beginnen, ook al beloofd je partner dat het nooit meer zal gebeuren. Geef jezelf de gelegenheid om op eigen voorwaarden te herstellen, zonder je partner.

Wis het telefoonnummer van je partner en verbreek alle banden die je hebt met die persoon op sociale media. Overweeg eventueel zelfs om je telefoonnummer te wijzigen.
Probeer niet om aan je partner te laten zien dat je beter af bent zonder hem of haar. Het herstel moet persoonlijk zijn, alleen voor jou.
12. **Zorg goed voor jezelf.** Herinner jezelf eraan dat de mishandeling niet jouw schuld was. Niemand verdient het om op wat voor manier dan ook mishandeld te worden, en niets wat je hebt gedaan maakt dat je een dergelijke behandeling verdient. Zoek naar manier om gelukkig te zijn. Schrijf in een dagboek, ga einden wandelen en doe dingen die je leuk vindt, zoals op trektochten gaan of tekenen.
13. **Zoek professionele hulp.** Zoek een deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg die je door deze periode heen kan helpen. Een therapeut kan je helpen met de emotionele kant van het scheiden, en helpen bij het omgaan met de gevoelens van depressie, angst, posttraumatische stress of boosheid. Een therapeut kan je helpen omgaan met deze situatie en het verwerken van de complexe emoties die je wellicht ondergaat.
Kijk op wikiHow voor artikelen over het ontdekken of je een therapeut nodig hebt, om meer te weten te komen over het bezoek aan een therapeut.
{"url": "https://nl.wikihow.com/Omgaan-met-emotionele-mishandeling", "language": "nl"}