得了失眠症我该怎么办啊？最近的压力比较大，每天晚上都睡不着觉，总是要胡思乱想，想和自己有关的事儿，也想别人的事儿，考虑将来，也考虑以前，晚上就很兴奋，一晚上睡不着，第二天起来头昏，头痛。没有精神。感觉很痛苦。自己每天晚上喝牛奶，效果不好。
帮助改善睡眠告别失眠的绪窍快速入睡的8种方法：1、睡觉前先洗个澡使身体放松，因为洗澡可以提高体温使人困倦睡前洗澡要养成习惯2、上床睡觉前要保持情绪稳定不要胡思乱想有事情可以留到明天讨论3、可以饮一杯温热的牛奶饮温热饮料是一种很好的习惯可以使身体放松4、睡前1小时要远离电视因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠5、请把忧虑暂时放在一边不要去想它闭上眼睛静静入睡6、进行深呼吸听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书读一些容易理解的文章如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等8、睡不着觉时请保持安静什么事也不要做以使精神集中起来眷入睡。