晚上老睡不着怎么办？我这段时间精神状况差，脸上苍白，老是觉得很困，但是晚上翻来覆去睡不着，都已经好长时间了，真的很难受，难以入睡，时睡时醒，睡着了就开始做梦，爱胡思乱想不行，现在都影响到了我正常的工作了，我应该怎么办才好呢。
你好，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键指导意见：建议：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料