肱二头肌锻炼有哪些方法？我是一名在校大学生，之前没接触过健身，身上也没什么肌肉，但我现在想练一练肱二头肌，但是却不知道怎么开始，也不知道有哪些锻炼肱二头肌的好方法。
哑铃锤式弯举的目标锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧。动作要领：1.立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。