中老年钙流失体重下降,偏瘦今年体检“钙流失”
导致钙流失通常有以下几种原因1.贪食.我们的骨钙不断流失,食物中的钙则陆续补充进来,甲状旁腺激素和这一切关系密切,如果过多,骨骼中的钙容易流失,补充的钙也难以沉积于骨骼之中.而多吃是增加这种激素的罪魁,长期饱食会加速骨质疏松.2.嗜好腌制品.中国人都爱吃腌制的食品：泡菜,酸菜,腌肉等,食品在制作时需要大量的盐.研究发现,过多食盐能影响食物中钙的充分吸收,而且人体每排泄1克钠,同时耗损26毫克钙,人体排出的纳越多,钙消耗越大,最终影响骨骼所必需的钙质,削弱骨骼强度.3.过度使用抗生素.维生素K能激活骨钙素,对骨骼中钙摄入的调节是必需的.但维生素K主要来源于肠道中大肠杆菌的合成.如果过度使用,会杀死肠道中的大肠杆菌,使该维生素缺乏.4.不当饮料.咖啡因会改变个人的遗传体质,使你成为骨质疏松易患体质,导致骨质损失.可乐中含有大量的磷酸盐,会干扰骨质的形成,人体中血磷增高时,为了维持钙和磷离子总量的恒定,血钙必须减低,同时钙的吸收也会变差.5.缺少运动.多数人自大学起就很少运动,工作后更不运动,一说运动觉得很遥远----要全副武装去健身房才算,上下班以车,上下楼以电梯代步,周末去野外放松一下,周一小腿还酸痛,最终可能因&quot;习惯性缺乏运动&quot;而导致日后骨质疏松.指导意见：膳食补钙要经常化补钙是保健的重要课题.老年人腰腿疼痛麻木,抽筋,肥胖,水肿,便秘,高血压,动脉硬化及骨质疏松等多种疾病都与缺钙有关.老年人每日摄取钙理应在1000毫克以上,而日常饮食摄入钙量只有300—500毫克.服用一些高钙营养品固然重要,而通过日常膳食补钙则更为经济实用.牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化吸收,因此,牛奶应作为补钙的主要来源.大豆大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙良品.海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品.每天吃上25克就可以补钙300毫克,还能降低血脂,预防动脉硬化.虾皮含钙量更高,25克就有500毫克.动物骨头动物骨头80％以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收.可以榨碎,加醋文火慢煮,还可加黄豆,姜盐等.疏菜疏菜中也有许多高钙品种,雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等含量也在150毫克左右.这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克.芝麻芝麻是老年保健良品,也是补钙的来源,可适量服用.芝麻酱含钙量也很高,稀饭,面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱,进行补钙.钙摄入人体后,在体内的吸收利用是一个复杂的难题.就是最易消化吸收的牛奶,钙的吸收率也只有50％,其他的含钙食物吸收率更低.维生素D能调节体内钙,磷代谢,促进钙的吸收利用.维生素D的来源,一是靠人体接受室外阳光紫外线的照射在体内合成；二是靠食物.除鱼肝油外,其他食物含量极低.唯有香菇富含维生素D,每克就含维生素D40国际单位.但是,必须经室外阳光照晒,但因照晒的效果会逐日减退,所以存放一个月后应重复照晒.每天只需服3—5克即可,切碎水煎或冲服,也可加入稀饭,菜汤中食用.多吃点醋和发醇面食也有助钙的吸收.我们现行的膳食结构,含钙量都很低,必须注意加用一些补钙食品.由于钙吸收困难,补钙效果较慢,要改善症状需要几个月甚至一,二年的时间,应当贯彻&quot;多品种,常变换,多摄入,经常化&quot;的思想,坚持不懈,才能获得补钙保健的理想效果.生活护理：补钙产品要在饭前一小时吃