怎么才能快速减肥又不伤身体患者性别:患者年龄:主要症状:怎么才能快速减肥又不伤身体发病时间:化验检查结果:
你好,造成肥胖的原因有很多,比如环境因素和遗传因素.运动+适量饮食+坚持=减肥成功运动时最好要时不时换一下方法,要给身体一点新鲜感...建议是游泳,跳绳,跑步等有氧运动饮食应选低卡路里的食物,少吃零食等...低卡路里的食物有西红柿,白菜,黄瓜等早餐吃得像王子公主,午餐像平民,晚餐像乞丐每天吃1200卡左右建议多吃牛奶,燕麦,葡萄柚,番茄,冬瓜,胡萝卜即使你的身高不足1.6米,你每天摄入的热量也不得低于1200卡.调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%.如果每天吃1200卡,然后不运动,还是会肥的,所以还是稍微做些运动吧,每周至少做3~4次的有氧运动早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以把水果加入早餐的菜单里最好.但不建议喝果汁,热量太高.最好早晨起来先喝杯水,淡盐水和蜜蜂水都可以,清肠每日3餐的热量分配比率应该是2：2：1减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对以上是对“怎么才能快速减肥又不伤身体”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！