肱二头肌锻炼有哪些方法？我是一名在校大学生，之前没接触过健身，身上也没什么肌肉，但我现在想练一练肱二头肌，但是却不知道怎么开始，也不知道有哪些锻炼肱二头肌的好方法。
直立杠铃弯举：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。