体重70千克身高163减肥我现在高中生18但是体重70千克163cm很胖不是那种肉肉的是看起来很壮实的，腿上的肉几乎揪不起来，感觉我需要瘦了健身方面可以给一些什么意见我的腿部现在是那个青少年多发的那个什么右胫骨什么的4年还没好不敢剧烈运动，然后学业有点紧张。
根据您描述的情况，您可以通过饮食调节和运动来科学的减肥指导意见：建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，忌油腻油炸，高脂肪，高糖食物和各种膨化的零食甜品，多运动，如慢跑，骑自行车，坚持有氧运动，减少脂肪堆积