中老年钙流失体重下降,偏瘦今年体检“钙流失”
老年性骨质疏松人过中年,由于内分泌功能减退,活动过少,钙摄入不足等因素,骨代谢发生障碍,成骨减少,钙丢失过多,出现骨质疏松,骨退行性变,表现腰腿疼痛,弯腰驼背乃至发生病理性骨折现象.指导意见：补钙捷径——少吃盐记得古代兵书上有这样的话：战而胜之,非上策；不战而胜,上上策.把这话用在补钙问题上就是：如果采用不补钙的方法,而能达到补钙的目的,恐惧算是最理想的补钙方法了.那么,有这样不补钙而达到补钙的方法吗?回答是肯定的,这就是补钙捷径——少吃盐.少吃盐补钙的方法,是英国科学家首先提出的.他们在研究中发现：饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素.即盐的摄入量越多,尿中钙的排出量也越多,而且盐的摄入量越多,钙的吸收越差.因此他们得出结论：适当减少盐的摄入对骨质的益处,与增加900毫克的钙质的作用相当!这就是说,少吃盐等于补钙,少吃盐对钙实际起到了&quot;不补之补&quot;的作用.补钙是保健的重要课题.老年人腰腿疼痛麻木,抽筋,肥胖,水肿,便秘,高血压,动脉硬化及骨质疏松等多种疾病都与缺钙有关.老年人每日摄取钙理应在1000毫克以上,而日常饮食摄入钙量只有300—500毫克.服用一些高钙营养品固然重要,而通过日常膳食补钙则更为经济实用.牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化吸收,因此,牛奶应作为补钙的主要来源.大豆大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙良品.海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品.每天吃上25克就可以补钙300毫克,还能降低血脂,预防动脉硬化.虾皮含钙量更高,25克就有500毫克.动物骨头动物骨头80％以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收.可以榨碎,加醋文火慢煮,还可加黄豆,姜盐等.疏菜疏菜中也有许多高钙品种,雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等含量也在150毫克左右.这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克.芝麻芝麻是老年保健良品,也是补钙的来源,可适量服用.芝麻酱含钙量也很高,稀饭,面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱,进行补钙.钙摄入人体后,在体内的吸收利用是一个复杂的难题.就是最易消化吸收的牛奶,钙的吸收率也只有50％,其他的含钙食物吸收率更低.维生素D能调节体内钙,磷代谢,促进钙的吸收利用.维生素D的来源,一是靠人体接受室外阳光紫外线的照射在体内合成；二是靠食物.除鱼肝油外,其他食物含量极低.唯有香菇富含维生素D,每克就含维生素D40国际单位.但是,必须经室外阳光照晒,但因照晒的效果会逐日减退,所以存放一个月后应重复照晒.每天只需服3—5克即可,切碎水煎或冲服,也可加入稀饭,菜汤中食用.多吃点醋和发醇面食也有助钙的吸收.我们现行的膳食结构,含钙量都很低,必须注意加用一些补钙食品.由于钙吸收困难,补钙效果较慢,要改善症状需要几个月甚至一,二年的时间,应当贯彻&quot;多品种,常变换,多摄入,经常化&quot;的思想,坚持不懈,才能获得补钙保健的理想效果以上是对“中老年钙流失”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！