如何快速入睡？我最近睡眠一直不好，晚上很晚都没有睡意，在床上躺几个小时都睡不着，翻来覆去的很难受，白天精神也不好，这段时间黑眼圈和眼袋都出来了，人一下子又老了十岁。
失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此形成恶性循环.打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度.特殊的心理治疗方法还包括放松疗法,生物反馈技术,认知-行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行.1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡（包括节假日）.2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间.3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡,浓茶,酒精等.4.定时进食,晚餐不宜过饱.5.避免入睡前阅读带刺激性书刊.6.在入睡前做放松活动,如按摩,推拿,静坐等.7.卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音,亮光.8.如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡.9.早晨起床后要坚持体育锻炼.