怎么才能快速减肥又不伤身体患者性别:患者年龄:主要症状:怎么才能快速减肥又不伤身体发病时间:化验检查结果:
减肥在于坚持不可忙取!多用脑是一种不错的选择!早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜.每周坚持运动5,6次,每次最少40分钟,例如：慢跑,健身操,跳绳,快走,瑜珈.一个月能减个10斤左右.一定要注意制定科学减肥计划,包括：药物调理计划,饮食计划,锻炼计划和时间计划等.　一,药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多,不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果,其实这是没有对症下药所致.肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病,因此,对于每个想减肥的人来说,在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因,以及最适合自己的减肥方法及药物,并在专科医生的指导下制订整个减肥计划.　　二,锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后.应选择平缓的运动形式,如慢跑,游泳,做健身操等,每天坚持锻炼1个小时.三,饮食计划：饮食应以清淡为主.　跳绳　　早6点起床跳绳.跳多少随你的体质而定.我从400开始跳,每5天加跳100下.跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋.不然小腿肚子会变大.　　喝水　　跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓.大概300~500毫升就好.　　吃早饭　　7点左右吃早饭.这是科学饮食时间.准备的早饭是这样的：两片全麦面包,一杯无糖豆浆.如果吃不饱可以吃2个鸡蛋.豆浆是科学减肥的关键饮品不能省,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!　　水煮菜　　11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣.如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜.只能1个.　　体操　　吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作.　　吃晚饭　　5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量.　　跑步　　8点去跑步!慢跑就好,时间至少20分钟.不喜欢跑步就快走,时间要1个小时.我晚上是慢跑2千米,也许刚开始坚持不下来,但时间久了会爱上跑步的.这是一种科学减肥方法.查看更多关于怎么才能快速减肥又不伤身体...