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最好吃健康食品,比方说喝蜂蜜,香蕉保持好一日三餐的好习惯,这样也有利于排便.指导意见：消除宿便的6类食物－－高纤维食物将废弃物带出体外的主力食物纤维是大便的组成材料.食物纤维在大肠内,将废弃物及其周围的水分,还有致癌物质都加以吸收,形成软便,可以顺畅地排泄.为了形成良好的大便,每天应该摄入20－30克的食物纤维.水使大便变软,易被排出为了使大便变软,多饮水很有效.诀窍是,早上一睁开眼睛就立即喝水.比较适宜的量是每天清晨两杯凉开水（约500毫升）.豆类刺激肠道,排便更快四季豆,红豆,豌豆等都富含食物纤维,经常食用可以从中获得充分的优质植物蛋白和维生素类.增加便量,刺激肠道,有助于排便顺畅.多吃大豆,能促进乳酸杆菌的繁殖,从而降低患癌的概率.海藻类黏滑性令排便时不伤害肠壁海藻类的纤维是水溶性的.海藻类的纤维溶于水后,膨胀的同时黏性也增强,有使大便软化的作用.以海藻的同类石花菜为原料制成的琼脂,能将胆汁内多余的脂肪酸和胆固醇顺畅地排出.苹果既可治便秘,又可治腹泻对于便秘有效的是苹果中所含的食物纤维,包括水溶性和不溶性两种.被称作果胶的水溶性纤维有很强的持水能力,它能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分.苹果的果胶能清洁肠道.果胶大部分聚集在皮中以及皮附近,因此便秘时吃苹果不要削皮.酸奶习惯性便秘者不可缺少的食品制酸奶时使用的乳酸菌,能够促进有益乳酸杆菌的增殖,抑制有害菌的繁殖.同时,乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用,使大肠杆菌等难以繁殖.不过酸奶中所含的乳酸菌,效果不持久,所以应每天都喝.