腰间盘突出症如何预防、如何锻炼就辞职了,我回家休息了在家做了一个微创介入臭氧氧化髓核治疗椎间盘突出,后来09年休息差不多一年，效果还不错，但是现在还是弯腰时间长了还是疼，右侧腿偶尔也疼，，请问我该怎么办..希望得到帮助
您好，建议：1腰背肌功能锻炼：仰卧在床上，双腿弯曲脚掌着床，然后用力把肚子抬高，每天坚持几分钟；仰卧起坐也可以！2避免搬重物，如不得不请带腰围，搬东西时要时刻保持腰部直立（先蹲下再搬，不是弯腰）不知您明白否，表述能力有限！谢谢…