青少年怎样补钙？我平时非常的喜欢跑步，而且我还是学校的一名田径运动员，每天我都要到操场去跑两千米，每次跑完之后我都很累，但是休息一会儿就好了。最近却不知道是怎么了，总是觉得自己的腿特别的痛，医生说我这是缺钙的原因，让我多吃些东西补补钙。
1.适量运动运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。2.日光浴无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7－脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。