睡眠质量不好问题描述:自从上班以后就经常会出现睡眠质量不好,主要表现是:1,晚上有时难以入睡,不断的想,无法克制,越是控制自己不能再想了明天早上会因为睡不好头疼,就越是睡不着,变得越来越清醒.2,早上5点左右会忽然醒来,同样无法控制,越想继续入睡就越是睡不着,一直迷糊到天亮起床.以上症状属自愿症状,时有时无.最近更加严重,且最近属被迫症状.因为最近祝集体宿舍,晚上要等大家一起睡觉,睡觉时间大约为12点,早上本来应该7点起床,但宿舍有人每天6点起,虽然声音很小,但是我每天都能听见醒来,然后心情变得十分暴躁,根本无法再入睡.每天起床后感觉头昏昏沉沉,有时伴有轻微头疼.而且心情有时极易波动,然后就伴随胸憋,呼吸困难,缺氧等症状.
你好,治疗失眠的方法很多,首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化,这给睡眠中的胃造成了负担,另外中医讲“胃不和则卧不安”,因此不一定能促进睡眠,倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果）,我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松,感觉好转的原因有关吧.如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠,而且失眠又比较严重的话,就建议求助于药物了.药物简单的分中药和西药,现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大.所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等）根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已.一般均能彻底解决失眠的问题.