腰椎盘突出到底怎么自我治疗？？本人患腰椎盘突出时间差不多一个月。做了CT后没有到医院做过手术，牵引，理疗。目前状况:右腿有些痛，主要在臀部，走路时牵扯到腰部有一点痛。躺下来后就不痛了。但是在早上醒来时，疼痛明显加重。生活状况:大部分时间在床上，趴着或躺着，在床上做些提臀的动作，下床就作些腰部旋转的动作和向后伸展的动作。极少弯腰。请医生给我解释一下这是怎么回事。我该如何进行自我治疗（应该进行一些什么运动来锻炼，又有什么动作不能做）？？请医生针对我的提问进行回答。拜谢了！
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