抑郁症的自我调解和心理治疗男，35岁，患有抑郁症。最近才用药近一月，但效果不是很明显，只是改善了睡眠，但还是很早就醒了。主要还是心理的问题，本次想咨询一下自我调解方面的一些方法和心理治疗的问题。请专家给我一个指导。
你好！忧郁症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是&quot;自我及时强化法&quot;。第一、坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。第二、定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的&quot;跳一跳就可以摘下果实来&quot;。第三、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。但愿你能持之以恒，早日拥有快乐每一天！