腰椎盘突出到底怎么自我治疗？？本人患腰椎盘突出时间差不多一个月。做了CT后没有到医院做过手术，牵引，理疗。目前状况:右腿有些痛，主要在臀部，走路时牵扯到腰部有一点痛。躺下来后就不痛了。但是在早上醒来时，疼痛明显加重。生活状况:大部分时间在床上，趴着或躺着，在床上做些提臀的动作，下床就作些腰部旋转的动作和向后伸展的动作。极少弯腰。请医生给我解释一下这是怎么回事。我该如何进行自我治疗（应该进行一些什么运动来锻炼，又有什么动作不能做）？？请医生针对我的提问进行回答。拜谢了！
要休息，睡硬板床。不要来回扭腰，要找医生做保守治疗，针对性按摩，正骨。还要进行体育锻炼，腰背肌锻炼，同时注意保暖。千万不要总是在床上休息，要下地走路，这样防止腰部组织粘连，如果肾不好可以补补肾。我也是正在患病期内，和你的症状相似，我已经找人正骨，卧床两个多月了，腰部已经下弯很困难了，现在正在恢复期，我这个教训你要吸取，不要总是在床趴着或躺着，也不要做腰部旋转的动作和向后伸展的动作，可以弯腰，但是不要提重物，主要可以做俯卧撑，双飞（就是两头翘），先不要做仰卧起坐。我个人认为你还可以跑跑步。