肥胖该怎么办？肥胖具体不清楚
一,种是减少进食并且调整饮食.每顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢.如果要吃零食,最好选择话梅干,葡萄干等既含丰富养分,热量又比较低的食品.目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐进食热量少,而到了晚餐,则大量摄入高热量的饮食,进食后又很少活动,冬天的夜晚尤其如此,这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来,这样的饮食分配是很不合理的.调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配.一般来说早餐占全天总热量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食.二,要合理配餐.研究发现,某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”,使体内产生脂肪,另外还有一些食物则相反,其化学分子相遇时会“强化”,不仅不形成脂肪,反而可以降低体重.专家推出的“减肥食谱”,即油脂类食物（如肉类,奶油等）与蔬菜,豆类配餐,也可以收到减肥之效.三,是增加运动量,建立体育锻炼制度.首推滑冰,滑雪,次为骑车,爬楼梯等.如果你正值壮年,也可以选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益.其奥妙就在于可以增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快.如果能增加3-5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡的热量.最容易实行的锻炼就是散步.每天散步半小时,尤其是晚餐后散步,对减肥更为重要.