我今年16岁，但是体重已经180斤左右了我今年16岁，但是体重已经180斤左右了，很想减肥，但是我平常要上课，没时间锻炼，有的时候也想不吃饭，控制不住啊，我想问一下，我减肥时三餐怎样吃不长胖，瘦到130斤要坚持多久啊，怎样运动更好而且不耽误我的上学时间？
您好,很荣幸为您解答.很多人对减肥有误区,以为不吃饭就可以减肥,但是不运动,不燃烧脂肪是绝对不可能减肥成功,体重减轻那只是暂时的,而是丢失的大部分是水分,而不是脂肪.指导意见：减肥的主要思路是运动,饮食.(1)运动-我个人建议您减肥效果最好的运动是游泳.原因之一是游泳是单位时间内运动量最多.注意运动时间要保持在45分钟以上,因为45分钟之前您运动所消耗的能量主要来自糖类,而不是脂肪.原因之二是刺激自己,坚决减肥的信念.游泳的时候看别人苗条而健壮的身体可以到达很好的刺激作用.(2)饮食-饮食要低盐,低脂,低热量饮食为原则.最好弄一个食物热量表,可以准确的知道自己吃下去的热量是多少,需要运动消耗的热量是多少.成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳;女性：7980-8820千焦耳(不能少于5000千焦耳)此外,日常生活中多喝水,养成不渴也喝的习惯,还有乌龙茶可以加速脂肪代谢,所以对减肥有很好的帮助.以上是对“我今年16岁，但是体重已经180斤左右了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！