晚上经常失眠越是想控制不想就越睡不着,越想越兴奋,而且是东想一下西想一下,本来想数数,可是数了一下又想到其它地方去了.我该怎么办,这样下去我会精神崩溃死掉的.经常
您好,看了您的情况为您做以下分析：指导意见：定时作适量运动,以助松弛身心.睡前不宜太饿或太饱,也不宜喝含咖啡因的饮品,例如咖啡,可乐或茶等.改善睡眠的环境,要保持宁静,舒适,光线适中,空气清新,还要避免着凉.被单应轻而柔软,以多压迫身体.放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡.要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠.可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡.睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤.3,若失眠持续或没有改善时,切勿自行购买安眠药服用,应立即请教医生,医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物,以帮助入睡.