腰间盘突出的锻炼方法有哪些？我是一名汽车教练，经常弯腰坐在副驾驶上教给学员练车，弄的我总是腰疼，开始的时候以为是腰肌劳损，只是简单的贴膏药处理的，现在我的腰疼的越来越厉害，都站不起来了，朋友开车带我去了医院，检查完说是腰间盘突出。
腰椎间盘突出是指腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛。腰椎间盘突出的锻炼方法：1、仰卧抱膝：仰卧位，双膝、髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面)，持续数秒，反复多次。2、拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。3、直腿抬高：仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复多次。