患有腰椎间盘突出症2两年了最近可能有些劳累症状加重了腰痛厉害了尾巴骨那也疼请问一下腰椎间盘突出症锻炼方法都有哪些？倒走不是很方便也没时间倒走腰椎间盘突出症锻炼方法除了倒走还有哪些？（向附近医院咨询）
1。拱动腰部两腿并拢站定使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压直到极限然后收回如此反复１５次2。捶击腰部取站式两腿稍分开左右手半握拳轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处做５０次力度以能忍受为宜腰椎间盘突出症患者还应注意做到不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）