腰椎间盘突出如何自我治疗？腰椎间盘突出有没有自己在家可缓解的，锻炼的方法，用买的按摩器材可以不，或者热敷。
你的情况属于要和椎间盘突出的存在，多由于长期久坐、长期扶案工作、要不过度劳损等导致的，患者可有不同程度的腰部酸胀、隐痛、臀部及大腿后外侧的牵扯样疼痛、小腿及足部的麻木酸胀等感觉，建议积极治疗与预防。建议你注意休息，避免过度劳累及精神紧张，注意保暖，避免受凉等、避免脊柱过度屈曲、可以仰卧于硬板床上，可以行腰部的理疗按摩及红外线烤灯热敷、局部涂抹扶他林乳膏、口服腰痛宁治疗，适当锻炼腰部肌肉的力量锻炼。