靠墙站真的可以矫正驼背伸脖子吗？
靠墙动作根本没用，不改变影响体态的肌肉问题都是白搭，和正骨一个道理。下面看看如何才能更好的矫正脖子前倾

身体放松自然站立的时候，正常体态，耳朵垂线和肩峰在同一平面。如果耳朵垂线已经明显超过肩峰位置，那就说明有明显的颈部前伸问题。颈部前伸一般伴随含胸驼背同时出现。长时间含胸驼背的体态，也会导致颈部前伸，体态这样的变化也是为了维持身体平衡，实现相关功能。颈部前伸时颈部后侧容易酸痛，也会引起肩部疼痛，头痛头晕，严重的还会出现手臂麻木的问题。

如果你有含胸驼背和颈部前伸的问题，建议尝试以下3个动作，可以同时矫正颈部前伸和含胸驼背。

1. 颈部支撑站立，这个动作可以加强颈部后伸功能，让颈椎回到正常位置。

身体靠墙站立，脑后垫一块毛巾。然后挺胸手臂和肩部向后夹紧，同时回收下巴到最大位置。保持耳朵，肩峰，股骨大转子在同一直线上，然后向前迈出一小步，此时身体斜着，只有头部支撑墙面，固定身体位置不变，保持1分钟，做3组。做这个动作的时候会感觉到颈部后侧以及斜方肌都在用力，做完以后会有轻微的酸痛，但是感觉会很舒服。

2. 俯身抬臂下压，这个动作可以加强肩胛骨后伸和下压功能，同时改善胸椎和颈椎的过分前倾。

身体俯身趴在床上或者地上，手臂伸直放在身体两侧，挺直胸椎回收下巴，让脖子回到中立位置，继续抬起手臂尽力后缩并靠拢肩胛骨，然后手掌朝双脚移动，并尽力下压肩胛骨，在这个位置保持10秒钟，然后放松身体休息3秒，继续重复动作，一组做6次，做3组。做这个动作的时候会感觉到脖子在用力，后背也在用力，同时需要伸直胸椎。

3. 仰卧胸椎伸展，这动作主要是放松胸椎紧张的韧带和肌肉筋膜，然后胸椎回到正常位置，减少胸椎前凸引起的颈椎前倾。

身体仰卧，找一个毛巾卷或者一卷纸，放在肩胛骨的位置，然后放松身体，打开胸廓，手臂自然放在身体两侧，肩部后侧尽力靠近地面，保持均匀呼吸，这个状态保持5分钟，每天做3组。做这个动作的时候要尽力放松身体，多感受胸椎的伸展。