我想去当兵，如何将我五公里速度提高到23分以内啊?
如何才能提升5公里的成绩呢？1、加强全身力量训练5公里的成绩要接近20分钟的话，你必须具备强大的肌肉体系。拥有强有力的核心力量以及大小腿力量，才能使跑者在全速奔跑的时候更好的控制身体。所以在有氧训练之余，还要加入肌肉训练。2、练好有氧基础有氧能力是决定你能跑多远的地基，所以想要跑得快且持久，就必须先建立强大的有氧能力。在一周时间里，可以计划2~3天的时间来进行有氧基础的训练，方式通常为长距离的慢跑。有氧能力的进步可能难以察觉，我们可以通过最大摄氧量（VO2max）来了解自己的体能状况的变化。3、提高乳酸阈值当我们跑得很快的时候，没过多久就会觉得大小腿发酸，直到再也无法坚持下去。这是因为你体内的乳酸代谢速度赶不上产生速度，导致乳酸堆积。而提高乳酸阈值可以帮助你跑的更轻松，最简单有效的方法便是间歇跑和法特莱克跑。间歇跑是通过时间短、强度高、搭配短休息以进行多组数的训练；法特莱克跑是一种加速跑（高强度）与慢跑（中强度）交替进行的中长跑训练方法。当兵两年的历程