有哪些是你健身久了知道的事？现在爱好健身的朋友逐渐多了起来，你有没有什么是在接触健身之后才知道的事情呢？
本文主要针对中年健身爱好者，如果是年轻人，目标可以是更高更具体的，但有一些理念还是不分年龄的。

1,作为普通健身者，认真练两三年后，身材基本不会再有很大的变化，之后保持运动习惯就可以了，身体肯定会比一般人健康显得年轻有活力，但如果贸然加大训练量，会容易身体损伤（大强度无氧）和加速衰老（大量有氧）。

2,增强体能，提高身体素质才是根本目标，体能包括了心肺能力，力量，爆发，耐力，柔韧，协调等，如果只侧重某一方面，身体发展会不全面，可能就会显得体态不健康，体型丧失美感或者外强中干。

3,既然不是运动员，安全永远排在第一位，也是能长久的持续下去的基础，热爱运动的人如果因伤退出是非常残忍的，时刻提醒自己不要装逼，对大重量永远保持敬畏之心。

4,对初学者来说，中等强度的全身锻炼是性价比最好的锻炼方式，会全面增强体能，这种模式至少可以用半年至一年，然后再决定具体往哪个方向发展，不要上来就是三大项（可能会被喷），除非你有基础或是力量举爱好者。

5,即使你没有系统的训练，只要坚持，哪怕只是每天运动半小时，也一定会有所收获，慢一点有时并不是什么坏事，太想走捷径的最后大部分都被证明是在走弯路，健身不能急于求成，而应循序渐进。顺其自然，到了一定水平，享受到了健身带来的正面反馈自然就会有更高的目标，更高的热情。

6,健身教练是有帮助的，一个优秀的教练可以让你少走弯路，但不能有依赖性，不能抱过大的期望值，否则浪费钱和时间，根本上还是要靠自己。

7,健身可以培养良好的生活习惯，但无需过度苛求自己，以免过快丧失热情，如果不是过度肥胖或者消瘦，正常饮食就可以了，不必太纠结吃什么，只要每餐吃7.8分饱且经常锻炼的人，身材都是不会差的。

8,排除掉修图，灯光，美颜，比赛，拍照需要，其实体脂都是在10以上的。长期低体脂的坏处并不比高体脂少，而且体脂高容易得慢性病，但相对容易治疗，体脂太低容易得急性恶病，危害性更大。

9，肌肉很重要，即使对女性也是，肌肉量多了能提高基础代谢，更有利于减脂和保持身材，视觉上会更显瘦，曲线更分明，肌肉强壮了能更好的保护关节避免损伤，关节是最容易受伤的，不要因为你只想减肥就不做力量训练。不用担心肌肉会太多，即使是男性，除了开始的两三年，以后每年涨一斤肌肉都是一种奢望，女性就更难了。

10,对健身中一些难度较高的动作，要想完成动作，力量耐力是基础，要想安全无损伤的完成动作，柔韧平衡很重要，要想动作有观赏性，爆发协调是关键，所以最好要全面发展，才能变得更好。

说了很多，关键词主要就四个，体能，健康，安全，平衡。