如何解决冥想的副作用？错误的冥想会导致精神分裂和人格解体，那么该如何解决？
冥想的原则是“ **如实** ”，导致错误的核心是 **“想要成为什么”** 。

想要成为“不生气的人”，成为“平静的人”。

想要意识不飘散，想要坐一个小时，想要入定。

想要“保持觉知”，想要“维持某个状态”。

 **一旦“想要”，便不会“如实”。**

最典型的例子，就是观呼吸造成的“呼吸不畅”，越是想要调整呼吸，越是呼吸不畅。

想要呼吸变成那样，忽视了当下呼吸的实际情况，抵触当下的“事实”，造成了心理上的抗拒感，挫败感，长期这样练习，心理难免会出问题。

想要不生气，抵触已经生气的“事实”，天天和自己对着干，不出毛病那才怪。

 **避免副作用的方法就是** “ **如实** ”。

呼吸不畅，知道不畅，呼吸顺畅，知道顺畅，经此而已，心理没有抵抗，顺应“事实”，没有额外的“努力”，就是真正的放松，心理上放松了，身体上也会同步放松，呼吸自然会顺畅。

对待生气，气就气了，知道生气了，止于生气，没必要再衍生出一份“懊恼”。

 **没有办法杜绝所有的情绪，但可以减少情绪扩散和连锁反应。**

对于有一些冥想经验的人来说， **副作用来自“刻意的保持如实”。**

为了维持自己的“ **成就**”，强迫自己保持觉知，害怕“迷失”“走神”，神经高度紧张，自以为在“觉知”，其实已经是“紧盯”了，长期保持这种戒备状态，会引发大脑的保护机制，也就是人格解体。

放松一点，像“普通人”一样去活动，如实的对待“走神”，走就走了，走完了知道就行， **不要揣着一个“保持觉知”的壳子不放** ，可以避免副作用发生。

冥想就像端着一碗水生活。

正确的冥想，允许水洒出来，洒出来了知道就行， **这碗水只是用来反应内心状态的工具** 。

错误的冥想，时刻盯着水，害怕它洒出来，洒出来就感到挫败，懊悔，这碗水就成了你的负担。

如果已经产生了副作用，不用害怕，停止冥想，运动，休息，玩耍，自然会恢复。

如果感到自己无法把握，拿也不是，放也不是，有些迷茫无措， **不冥想就是最正确的“冥想”** 。