每天做20个波比跳，一个月后会瘦吗?
波比跳绝对是燃脂效果最好的动作，整个动作可以同时锻炼到，腿部，臀部，核心，手臂，胸部这些肌肉群，一个动作参与的肌肉部位越多，重心位移变化越大，消耗的热量就越多，本身燃脂的效果就会更好。而且这类运动之后，后燃效果也会更好。连续10个波比跳可以消耗30大卡的热量，每天100个波比跳最少消耗300卡热量。想要减肥效果更好，可以尽力多做几组，这样减肥效果也会更好。想要完成一个标准的波比跳分成4步 第一步，深蹲。身体自然站立，两脚间距大于肩宽，保持腰背挺直，屈髋屈膝下蹲身体下蹲到大腿平行地面。第二步，平板支撑。快速俯身，手臂伸直支撑身体，核心收紧，双腿向后快速伸直。 第三步，俯卧撑。弯曲手臂，下放身体，完成一次俯卧撑。第四步，跳跃。完成俯卧撑之后，快手收回双腿，两个脚踩实地面，手臂离开地面，直立起身体，然后跳起，跳起的同时双手在头顶完成一次击掌。有几个常见的错误需要注意一下， 第一个错误，深蹲时膝盖方向没有和脚尖方向保持一致，常见的有膝盖内扣，膝盖过分打开。错误2，平板支撑的时候，核心没有完全收紧，腰部过分下榻，这样会增加腰椎压力，出现腰疼的问题。错误3，做俯卧撑的时候，手指方向向内，这样肩关节容易受伤。正确的做法是手指指向前面，或者略微的指向外面。错误4，双手击掌的时候，没有挺胸补偿，拍掌时容易出现肩关节弹响或者肩关节疼痛。 做的时候尽量连贯起来，这样才是一个流畅标准的波比跳，这样做的燃脂效果也更好。