你们的颈椎不舒服是怎么缓解的？长期坐着姿不对，工作性质长时间坐在电脑前，导致颈椎不舒服，肩膀酸痛，躺下脖子不适，想看看大家怎么改善缓解的？
久坐之后你是不是会经常性的脖子酸，脖子痛，脖子胀，甚至有时候肩部或者手臂还会有麻木，疼痛的感觉呢？这些症状是最常见，也是最典型的颈椎问题，出现这些问题的主要原因是，长期的伏案工作，长时间的低头玩手机，还有睡觉时枕头太高，等等这些习惯造成的。你是不是也有相同的习惯了？

先了解下影响颈椎曲度的几个重要的肌肉，控制颈椎后伸的肌肉有，斜方肌，肩胛提肌，头夹肌，颈夹肌，头半棘肌，以及枕下肌群。控制颈椎前屈的肌肉有，胸锁乳突肌，斜角肌，头长肌，颈长肌，斜角肌。当长时间的低头之后，控制颈部后伸的肌肉被迫拉长，颈部屈曲的肌肉被动缩短。最终会改变颈椎的生理曲度，出现颈椎曲度变直，甚至是颈椎反弓的情况。

康复训练

单纯的生理曲度变直，可以通过减少低头时间，或者通过颈椎功能锻炼来改善。下面教给大家4个动作，可以有效的改善颈椎的曲度，缓解肩颈部的肌肉酸痛。

动作1，脖子前侧拉伸

身体站着坐着都可以，用两个手压住锁骨的位置，然后向上抬起下巴，做的时候一定记得咬牙，咬牙以后你会发现拉伸感觉更加明显。这里注意下，这个动作的重点是下巴向上抬，不是头向后仰。一组30秒，一天3组。

动作2，辅助脖子后伸

身体放松站立或者坐着都可以，放松肩部，用手指抵住下巴，然后缓慢用力，轻轻向后推，然后尽量向后仰头，然后回到中立位置，在回到开始位置。刚开始做的时候可以幅度小一点，然后逐渐加大动作幅度。如果做的时候感觉脖子有轻微的挤压感，这就说明做的是对；如果是疼痛感，那我们就先做第一个动作。每组12次，做两组。

动作3，拉毛巾后仰

找一块毛巾，或者哪一件衣服都可以，然后放在颈椎的后面，双手向前拉毛巾，给颈椎一个向前的力，然后向后仰头。找到颈部轻微的挤压感，一组10次，每天做两组。

动作4，俯身头后仰

身体俯身趴在地上，四足支撑，手臂伸直推地面，打开肩胛骨，保持含胸驼背的姿势，然后尽力抬起下巴，做头后仰的动作。这个时候，脖子前侧会有明显的牵拉感，脖子后侧会有明显的挤压感。保持30秒为一组，做3组。