大量流汗时喝什么能「科学补水」？
炎炎夏日的高温、高强度的运动，大汗淋漓过后人体流失大量水分、能量及电解质，单纯喝水不但不解渴，更不能完全满足人体所需。那么在大量流汗后，究竟喝什么能帮助更快恢复体力？喝什么才是「科学补水」之道？
炎炎夏日，在高温下进行高强度的运动，大量出汗后人体流失大量水分、能量及电解质。 **单纯喝水不但不解渴，更不能完全满足人体所需。所以，要“科学补水”**才能更快恢复体力。

 **1.** **喝含钠的水**

可以在白开水中，加点食用盐。因为出汗多时，不但丢失了大量的水分，各种电解质液体也会流失。因此，只饮水是解决不了根本的问题，最好是喝盐水，而且是少量多次的饮用。水温不能太低或太高，保持在10-30度为宜，盐必须充分溶解后才能饮用。

此外，还可以饮用茶水。因为茶叶中含有电解质钾，饮用茶水，可以补充钾离子的摄入，弥补大量流汗后的钾离子丢失。

尤其以绿茶为主，要不你想想，夏天“康师傅绿茶”销量很旺，就是这个道理。事实上，喝绿茶既解渴，口感还不错，建议夏天天气炎热，和绿茶为宜。

 **2.** **一些运动型饮料**

出汗特别多的时候，可以挑选一些带有钠、钾元素的运动型饮料来喝，能协助补充水分和电解质溶液。比如，市面上买的最多的有脉动、东鹏特饮、各种苏打水等。

 **3.** **吃一些含盐的食物**

出汗多时，体内盐分丢失过多，可以吃一点盐味食材，也能补充身体丢失的盐分，以保持身体的平衡。

比如一些青菜汁、菠菜汤、海带汤等，这些食物里含有多种膳食纤维素和钾、钠、钙等矿物质，能补充因大量流汗而丢失的水分和矿物质。

总之，大量流汗后，要缺啥补啥。仅仅喝水，只能暂时解决口渴的问题，不能起到有效的作用。而且，还不能喝太凉的水，否则冷刺激容易引起各种突发疾病。