长久头前倾导致脖子后面隆起一块怎么办？
驼背，而且现在经常用电脑，肚子也挺大的，现在决心改善体型。能通过什么锻炼来改善吗？
富贵包是第7颈椎和胸椎结合处向后突出的一种问题，导致富贵包的原因是长时间的低头，颈部前伸，导致颈部出现力学结构的失稳，最后向后凸出一个大包，同时伴随脂肪增生，肌肉增生，水肿，或者筋膜增厚的情况。想要彻底改变富贵包，针灸，拔罐，艾熏这些表面的方法是不行的，必须改变颈椎后凸的问题，才能彻底改善富贵包。下面教大家2个动作，可以有效改善富贵包，每天床上锻炼几分钟，一周见效。

长时间低头坐姿，习惯性颈部前伸，是造成富贵包的主要原因，富贵包凸起主要集中在颈椎C7锻和胸椎T1段，现在很多青年男女也已经出现了明显的富贵包，想要改变富贵包，这些常见的方法是不行的，必须改变颈椎的后凸问题才能彻底改变富贵包，下面教大家2个动作，可以有效改善富贵包，每天床上锻炼几分钟，一周见效。

1\. 仰卧头后仰。这个动作可以放松紧张的颈前肌群，改变颈椎曲度，帮助突出颈椎归位。

身体仰卧躺在床边，在颈后突出的地方垫一块毛巾，然后吸气，缓慢下放头部，要求尽量放到最低点，这是颈部前侧会有明显的拉伸感，在最低点保持5秒钟，然后呼气，缓慢抬起头部，头部回到中立位即可，然后重复动作，一组10次，做3组。随着动作次数的增加，牵拉感会逐渐减弱，说明前侧进紧张的肌肉已经得到了相应的放松。

2\. 俯身头后仰。这个动作是为了加强颈后肌群的力量，让归位的颈椎保持在原位。

身体俯身趴在床边，保持头部处在中立位，然后呼气，尽量后仰头部，收紧颈后肌群，在最高点保持5秒钟。然后吸气，缓慢下放头部，让头部回到中立位置，然后重复动作。一组12次，做3组。刚开始做着动作，做完以后脖子后面会有轻微的酸痛感，这个是正常的，说明颈后肌群已经很好的参与，酸痛是代谢压力的结果，适应几天就好。

最后提醒大家，坚持训练的同时，还要杜绝，低头颈前伸这两个问题，这样才能效果更好。