已经是羽毛球会打高远球的人，不报班的的话能练出来吗？一年前刚接触羽毛球，跟着训练了一段时间后，高远球能打到位，之后劈吊和杀球也能打，挑球也能打，像这样的情况不报班能练出来吗？
## **在能打的基础上，就得提升稳定性和变化了。**

能否在三局21分的单打对抗中，持续性保持高稳定性，一次性多拍可否维持2分钟。

被动摆脱中，有哪些惊人的操作，如被动大对角、抽斜线、抽追身、鱼跃倒地救球、网前球被推过顶后场被动时的摆脱、防守化被动为主动的能力等等。

###  **先谈稳定性。**

1.手法的稳定性，如果在有人抛球的情况下，能否连续30次挑球在底线附近，或单人能否完成同时颠三个球，对墙抽球可否保证连续300个。

2.步法的稳定性，前后场步法衔接带球练习20次不失误，大斜线前后场衔接20 次不失误，杀斜线上网衔接10次不失误。

3.体能，可否在无球练习情况下完成连续5分钟全场步法且重心较为稳定，能否完成一次性跑5公里，连续杀球30拍。

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###  **再谈变化。**

1.高远球——正手高弧度高远球（降节奏）、正手平高球（对抗）、正手起跳高远球（变节奏），正手低点位被动摆脱（抽大斜线、抽直线、吊斜线网前）、反手直线高远球（高弧度）、反手大斜线高远球、反手被动过渡抽直线等高球球路是否有效完成且不失误。

2.吊球——正手吊直线（近网、远网）、正手吊斜线（近网、远网）、正手滑板直线、正手跳起滑板直线、正手跳起劈吊斜线、头顶劈吊直线、头顶滑板斜线、反手吊直线、反手吊斜线等球路可能在对抗中连续3次以上不失误。

3.杀球——正手杀球（转身、不转身）、头顶杀球（劈杀、点杀、重杀）、反手杀球，以及轻杀、过渡性抽杀，能否在对抗中有效完成连续3次杀上网，以及能有效完成突击中的蹬转一步起跳杀球。

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就像你说的高远球能打了，但能打到什么程度，有多稳定，体力消耗是否最低，从技术、体能、稳定性这几个维度上再提升一下吧。