运动会加快细胞新陈代谢，那是不是意味着越运动越容易狗带？
不是。“加快新陈代谢”跟寿命或死亡率没有简单的线性关联。

 **缺乏运动是慢性病的主要原因之一** 。30 岁后，人的最大摄氧量通常每十年下降约10%，这和多种慢性疾病的患病率与死亡率上升、丧失独立生活能力的风险增加直接相关。 **适度体育锻炼可以在一定程度上增加最大摄氧量**，降低人死于高血压、2 型糖尿病、高血脂、冠心病、中风、癌症的概率， **可将全因死亡率降低约 30% 至 35%**；与不定期进行锻炼的人相比，每周累计进行 150 分钟以上适度体育锻炼（可以是 5 天间每天 30 到 45 分钟）的人的预期寿命更长，**锻炼形式可以是简单的步行** 。

- 13 项研究的结果表明，有规律的体育锻炼与预期寿命延长 0.4 至 6.9 年有关。

- 11 项研究在此基础上考察了死亡率的混杂风险因素，显示 **有规律的体育锻炼可使预期寿命延长 0.4 至 4.2 年** 。

“运动带来的身体损耗”在材料供应充足、细胞功能正常时可以被身体自行修复。

- 研究人员考察了 5823 名 20 到 84 岁成年人的 DNA，发现每周至少有 5 天进行半小时以上慢跑的女性或每周至少有 5 天进行 40 分钟以上慢跑的男性的端粒长度较大，相当于比自己年轻 9 岁的人的平均水平。

- 端粒不是决定性因素，但可以在一定程度上显示细胞水平的氧化应激或炎症强度。

- 研究人员比较了多个年龄段的人的心脏、肺活量、骨骼肌，发现经常锻炼身体的 75 岁老年人的心血管健康水平、肺活量、肌肉力量相当于 40 到 45 岁人群的平均水平。

超重或多年不运动的人也可以通过每天步行 30 到 60 分钟来延长预期寿命。

另一方面， **过度锻炼，尤其是沉迷于减肥或增肌，有概率缩短人的寿命**。这通常是循环系统出问题的概率上升所致，主要原因不是代谢率高，而是心脑血管压力大，次要原因是肠道的应激反应，这些问题可以被饮食、药物等控制。11项关于前运动员的预期寿命的对照研究显示，有氧耐力运动员的预期寿命较长，其他运动员的预期寿命有长有短。