有哪些含钙量高的食物值得推荐？
其实中国人不管男女老少，缺钙的比例是非常高的，很多人忽略了补钙的重要性

想要补钙，日常比较推荐的食物有这些——

 **1.牛奶**

膳食指南建议普通人每天喝300克纯牛奶或者相当于300克纯牛奶的奶制品（喝600克也行不过最好换成脱脂、半脱脂牛奶，以免饱和脂肪摄入过高）

 **2.绿叶蔬菜**

其实绿叶菜里的钙含量也很高，而且除了钙，绿叶菜本身就是非常健康的食物，膳食指南建议蔬菜瓜果每人每天摄入量是300-500克（生重）。建议其中绿叶菜或者说深色蔬菜至少占一半，最好每顿都要有绿叶菜，尽量使用清淡少油的烹饪方式。

 **3.豆制品**

大豆里面本身就含有一些钙，但想补钙最好选择使用了含钙凝固剂的，比如用硫酸钙（石膏）点的豆腐，而内酯豆腐则没有那么高钙。

 **4.虾皮**

虾皮钙含量丰富，但缺点是盐分很高，所以建议作为调味品适当食用，不要指望光吃虾皮补全人体所需的全部的钙。

 **5.芝麻酱**

芝麻酱钙含量也很高，然而脂肪也很高，因此食用建议同上，不可吃太多。

 **6.钙片**

如果日常饮食吃不够钙或者需要补钙的特殊人群，可以选择使用钙片。对普通人群，建议选择小剂量的钙片少量多次补充，最好是同时含维生素D、维生素K的钙片，可以促进钙吸收。

 **7.晒太阳**

晒太阳可以让身体合成维生素D，有助于钙的吸收，而且本身维生素D也是许多人容易缺乏的营养素，应该注意补充。