xo型腿矫正？
怎么才能矫正成人体素描上具有美感的直腿；一直想不懂我的是X腿还是O型腿还是XO型腿；青蛙趴会让膝盖越来越往外翻
XO型腿的表现大腿呈X型，小腿成O型，小腿外侧肌肉突出，伴随不同程度的足外翻。XO型腿肌肉表现为大腿内旋肌肉紧张，髋外旋肌肉无力，导致大腿呈X型；髂肌束，股二头肌长头紧张，造成小腿胫骨外旋，造成小腿呈O型。足踝关节外翻，造成小腿外侧肌肉代偿，加重胫骨外旋程度。矫正训练 第一部分。放松紧张缩短的肌肉1.内收肌群拉伸；两腿间距一大步站立，双手可以叉腰，缓慢下蹲一侧大腿，同时臀部向侧后方移动，拉伸腿保持伸直，脚底踩实地面，感受大腿内侧拉伸感，一组30秒，做3组。拉伸感不明显的朋友，可以适当下蹲低一点儿，拉伸腿保持一定张力。2.髂胫束拉伸；采用弓箭步的姿势，接触地面的腿内收一点儿，然后向侧面挺髋，当髋部侧面有明显拉伸感的时候，保持30秒，做3组。拉伸时小腿外侧有抽筋感也是正常情况，因为髂胫束肌键止点在胫骨粗隆外侧，拉伸行程大小腿也会有拉伸感。3.股二头肌长头拉伸，这个动作和拉伸腘绳肌很相似，但是也有区别。拉伸时拉伸腿伸直以后，向内收然后再內旋，这样可以更加孤立股二头肌长头的拉伸，当大腿后面外侧有明显拉伸感时保持30秒，做3组。4.小腿外侧放松；采用泡沫轴放松小腿外侧效果更好，静态拉伸行程太短，效果非常有限。身体侧卧，小腿外侧压住泡沫轴，然后拉回滚动即可，一组30秒，做3组。第二部分，强化训练。1.髋外旋功能加强。身体侧卧在垫子上，上面的腿伸直，下面的腿弯曲，一个手臂支持头部，另一个手掌放在腰部下面，这样可以一直保持脊柱处在中立位。然后呼气，向斜后方抬起大腿，注意这个运动轨迹是一条弧线，并不是直上直下的行程。在最高点稍微停顿，然后吸气下放到开始位置。一组12次，做3组。做的时候尽量收紧核心，保持髂骨最高点和肋骨下角距离不变，如果抬腿时这个距离缩短，那么刺激的都是腹内斜肌腹外斜肌，腰方肌了。2.胫骨内旋功能加强，找一个弹力带，身体坐在凳子上，弹力带绑在大脚球这个位置，然后脚掌稍微抬起一点，脚跟不动。保持大腿位置不动，然后从脚掌向前的位置开始內旋脚掌，內旋到最大位置稍微停顿下，然后回到开始位置。一组15次，做3组。足弓功能加强。这个其实就是个短足练习，为的是重建足弓。光脚踩在地上，用力收缩脚底肌肉，注意这个动作的重点是，用力的时候缩短大脚球到脚跟的距离，不是用力抓握脚趾。一组15次，做3组。