大量流汗时喝什么能「科学补水」？
炎炎夏日的高温、高强度的运动，大汗淋漓过后人体流失大量水分、能量及电解质，单纯喝水不但不解渴，更不能完全满足人体所需。那么在大量流汗后，究竟喝什么能帮助更快恢复体力？喝什么才是「科学补水」之道？欢迎各位知友分享自己的见解
可以喝有一定盐含量的盐溶液。

运动饮料可以提供水、糖、氯化钠、氯化钾等有用的物质，有些运动饮料含有维生素。但是，为了保证一定的口味，运动饮料的盐含量未必足以应付真正的“大量流汗”。**人在一小时内不宜摄入超过 1 升的水溶液** ，不能靠无限制地多喝来补充流失的大量盐。

你可以看看饮料包装上的营养素含量表，如果一瓶不足以提供 100 毫克钠离子（约 254.2 毫克氯化钠），则这种饮料不足以在运动后肌肉痉挛时解决问题。

你可以朝运动饮料添加食盐来改善其性能。世界卫生组织于 1967 年设定的口服补液盐溶液（Oral Rehydration Salts，ORS）配方是食盐3.5 克加水至 1000 毫升后饮用（按需要的量喝，一般不需要全喝下去），2006 年新配方改为食盐 2.6 克这样操作。

你可以在运动开始前摄入一些椒盐饼干之类含盐的东西。补充盐分的行为可以一边运动一边做，没必要堆在运动完毕后。例如你可以在运动过程中 **榨菜就水**。榨菜含有大量氯化钠和一些其他电解质。

在补过电解质之后，牛奶、巧克力牛奶、甜豆浆之类可以提供一些糖和蛋白质。

你可以在运动后 40 分钟到一小时左右吃饭（不建议立即吃饭）。

运动会增加维生素 B1 的损耗，维生素 B2、B6、B12、叶酸之类也和氨基酸代谢等有关，可以在药房整点便宜又多的 B族维生素片，或者吃饭时适当吃些肉类与蔬菜。