新学期刚开学，如何帮助孩子们快速克服「开学综合症」？比如：晚上不睡觉，早上起不来；因为上网课导致迷恋电子产品；饭点吃饭不积极，零食不离手；一提学习就烦躁敷衍；不想上学，情绪低落、无故发脾气，注意力不集中。
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 **为什么会出现“开学综合征”？**

（1）后疫情时代的潜在影响

2020年初暴发的新冠疫情虽然目前在国内已经得到有效控制，但对全民所产生的心理影响仍在持续，尤其是心理承受能力相对薄弱的大中小学生。对疫情的担忧、恐惧、焦虑，对身心症状的过度反应，这些都在孩子身上有不同程度的表现。

（2）学习适应的困难所致

假期的生活是散漫的、相对自由和轻松的，而步入学校后，面对新的课程内容，新的学习生活节奏，孩子们是需要一段时间的适应过程的，而不同的孩子适应的能力和时间也会有所不同，一部分的孩子会出现适应上的困难。

（3）对电子产品依赖产生的“戒断反应”

很多孩子在学校里不被允许带手机，一旦放假，就会疯狂地沉迷于手机、电脑等电子产品中，玩游戏、看剧、看小说、交友聊天等等。历经两个月的放纵之后，重新回到学校，脱离手机、电脑等电子产品，孩子们可能会因为缺乏持续的外部刺激而感到无趣，出现上课注意力不集中，学习积极性不高，情绪低落等情况，有的孩子甚至会产生厌学情绪。

（4）即将面对的升学压力

特殊阶段的压力所致每个阶段都会面临各自的压力，尤其是毕业年级的学生会面临更大的压力。中小学生会面临小升初、中考、高考等学业压力，大学生则会面临升学或毕业找工作的压力。在这些特殊的阶段，学生们可能会因为过大的心理压力产生紧张、焦虑等心理反应，严重地甚至会出现适应障碍。

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 **“开学综合征”危害大吗？**

“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。

但如果症状较重或症状持续存在，可能会对孩子健康造成影响，导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等，所以当症状较重或持续时间较长时还需寻求专业医师帮助。

如果孩子出现“开学综合征”，不用过度紧张，应该保持平衡的心态增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑，同时积极帮助孩子进行正面引导及生活习惯调整。

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 **如何应对“开学综合征”？**

（1）引导孩子积极调整生物钟

假期在家，孩子们经常熬夜玩手机、看电视，一觉睡到中午，而马上开学，生活节奏将马上发生变化，如果不加以调整，开学后，会引起孩子强烈地不适应，最好的办法是从现在开始遵从与学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，这样会更快地帮助孩子进入上学的作息。

（2）跟孩子一起“回顾假期、计划新学期”

和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成，最重要的是作业的完成情况，通过“复盘”的形式，及时查缺补漏，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。同时可以与孩子一起讨论，如何为新的学期制定一个合理的目标和计划，目标一定要切实可行，这样的目标才能起到激励的作用，否则不仅不会起作用，反而给孩子增加更大的心理压力。

（3）鼓励孩子提前联系老师和同学

鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和假期“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，也可以把自己面临的问题、压力与朋友交流，或许他也正面临这样的问题，如果朋友也感到困惑，可以和老师及家长谈一谈，他人的引导可以帮助孩子及时走出“情绪陷阱”。积极主动与他人建立良好的人际关系是对孩子的学习及生活的积极支持。

（4）配合学校开展新学期准备工作

一些学校通常会在正式开学前，开展学生体检、心理调查、家长会等方面工作，家长应积极参与到学校的开学准备工作中，家校联手共同致力于孩子的成长与发展。同时与孩子一起购置新学期学习必需品，比如：新书包、新文具盒，用仪式感提醒孩子要开学了，增强孩子投入新学期的自觉性。

（5）耐心倾听，当孩子的“心理医生”

与孩子进行有效的沟通当孩子面临“开学综合征”，向家长进行倾诉时，家长应坐下来与孩子进行耐心的沟通，允许孩子表达出内心的情绪和压力，对孩子表达倾听和理解。如果家长采用责备、命令、说教的方式与孩子进行沟通，孩子接收到的也更多是家长不接纳的信号，可能还会引发亲子冲突，甚至导致孩子出现极端行为。

（6）保持自身良好的情绪，避免将焦虑传递给孩子

很多家长在与孩子进行沟通时，孩子还没有急，自己先急了，结果可能一拍两散，引发冲突。所以，在与孩子沟通时，家长首先要控制好自身的情绪，同时家长也要有意识地对自己的情绪有所觉察，避免将焦虑传递给孩子。

孩子的“开学综合征”需要孩子自己和家长共同努力，为即将到来的新学期好准备，以更积极的心态投入新的生活。新学年新气象，希望同学们以良好的面貌

去迎接学校的生活，在新的学期里收获好心情和好成绩。