增肌训练，低重量20个力竭，高重量10个力竭，效果有什么区别？
对增肌基本没区别，对力量有较小的区别。

因为二者本身都是一个流程，先调动较小的运动单位，较小的疲劳之后调动更大的运动单位，以此类推，直到最大的运动单位力竭。这时候也就完成不了动作了，一组结束。

这个流程下来，所有的运动单位都得到了充分的刺激，因而对于增肌，效果是基本相同的。

而对力量提升而言，无论是20还是10，都算是较高的次数，离最大力量较远。10次稍微好一点只是因为它离1更近。

在训练初期，10次的效果更好点，主要问题还是绝大多数人做不到力竭。一般这时候自己认为的10rm尽全力可以做15到20次，认为的20rm可能能做50次往上了。这时候重一点，疲劳的运动单位更多些，刺激更深些。

而对于高水平的训练者，高次数作为基础，极限和近极限训练作为核心更为合适，主要是因为这时候体能水平已经很高了，10rm尽管在重量中算是中等重量，但在绝对重量上依然是很大的负荷。对神经的负荷很大。这时候高次数去训练肌肉，低次数高强度训练动作模式和神经是更合理的计划安排。

这就是简单的体能概念知识，跟用药不用药没有半毛钱关系。用药本质是提升恢复能力，能承担更大的训练量而已。很多人眼里觉得，用了药既能做更高次数，又能有更大的力量，这逻辑上就是不通的。比如说同样的训练方式，80%1rm，做10次和做15次，看起来是后者做组能力更强，但换个角度也可以说是前者力量效率更高。