办公长时间久坐，如何缓解腰痛或颈椎痛？不得不承认，由于上学、办公等多因素导致现在腰痛、颈椎病现象越来越年轻化，虽知久坐不好，但大多数还是无法避免。

想请问大神们除平时注意隔一小时就站起来走走上个厕所或注意锻炼身体及坐姿外，还有没有什么比较可行的办法来减缓疼痛？

此问题针对不严重人士，毕竟及时止损比身体打破平衡再恢复更容易，病情严重者请遵医嘱。
如果你经常肩颈不舒服，腰部僵硬酸胀，而且还有轻微的含胸，圆肩，驼背，颈部前伸，建议尝试以下5个动作，每天一做遍，可以帮助你缓解身体不适，增加脊柱弹性，改善不良体态。1.俯身胸椎旋转。这个动作可以增加胸椎左右旋转的灵活性，提高胸椎的活动度。身体俯身，手臂大腿支撑身体，保持脊柱中立位，臀部位置固定，然后呼气向一侧旋转身体的同时上抬手臂，直到手臂垂直地面，稍微停顿，然后吸气回到原位。单侧做10次，做2组。2.反向后撑。这个动作可以减小腰椎压力，缓解腰椎键盘突出的疼痛，增加腰椎的活动度。身体俯身趴在地上，手臂放在两侧，固定髋部贴紧地面不动。然后呼气，伸直手臂撑起身体，稍微停顿，然后吸气回到原位。一组12次，做2组。3.猫牛式伸展。这个动作可以缓解腰部颈部僵硬酸痛，释放腰部肌肉的代谢压力，改善腰椎颈椎的灵活性。身体俯身，四足支撑，手臂大腿垂直地面支撑身体，然后呼气，尽量拱起腰部同时后仰脖子，稍微停顿。然后吸气，尽力下榻腰部，同时低头。然后重复动作，一组12次，做2组。4.狗式后撑。这个动作可以缓解肩部胸部臀部的紧张感，改善含胸推背的问题。采用俯卧撑的姿势，保持脊柱中立位。然后吸气向后挺起臀部，直到手臂和身体呈直线，稍微停顿，然后吸气回到原位，一组10次，做2组。注意挺起臀部的时候不能弓腰，始终保持脊柱中立位。5.跨步转体。这动作可以缓解臀部下肢的紧张感，改善骨盆后倾的问题，还能增加整个脊柱的旋转度。采用俯卧撑的姿势，然后上跨一大步，一个手臂支撑身体，然后旋山躯干的同时抬起另一个手臂，直到手臂垂直地面，稍微停顿，然后回到原位，单侧做10次，做2组。