冥想过度导致精神紧绷无法放松怎么处理？冥想的后遗症求解答

我是自学的冥想，操作为闭眼控制自己放松某个位置（左手或者右手）经常这样做，然后发生了眼睛下方胀痛，后来发展为偏头痛，头胀，失眠注意力不集中，乏力。

不做冥想时神经也会紧张，紧张到无法放松，控制不下来，睡觉都不知道怎么睡了，到底是观息还是怎么睡，不会了，由于过于紧张头疼头胀的主要症状。
停止冥想，忘记冥想，去做些别的事情。

你的“控制”放松，其实是一种“ **压制** ”， **压制“不放松”** 。绷紧神经去盯着“不放松”，强制自己的手不能“不放松”。

表面上手是松了，但你的内心是紧绷的，害怕一个“不放松的手”出现，这样的冥想，并没有给你带来真正放松， **要你“努力”的放松，这能叫放松吗？**

这是一种错误的“冥想”，先停止，不要让这个势头继续强化，休息恢复到正常状态。长期高度紧盯，绷紧神经，是你现在难受的根源。

 **强制紧盯，保持某种状态，维持某个动作，刻意控制，都不是冥想。**

 **正确的冥想，只做一件事，“觉知”。**

试着微笑一下，你能自然的觉知道自己在笑。

试着动动手，你能自然的觉知到手在动。

 **体会到那个“觉知”了吗？**

这种“觉知”没有任何刻意，不需要任何“努力”，这个“觉知”只是知道

对于当下的“紧张”，你不需要去处理它，同样只是自然的“觉知”。就像镜子一样，只是“照出来”。

镜子 **不会对“被照的图像”做任何事** ，不会去驱逐，不会去贪恋，不会去让什么放松，它自己也不会有紧张。当你“ **停止做什么** ”，**停下便是放松，正真的放松了，紧张自然会缓解。**

如果暂时无法理解，或者因为过于紧张，难受的无法去觉知，可以试着默念一些词句。

比如天空，广阔，平静，10个一循环，不用刻意计数，忘了就重新开始，接纳自己的“走神”，这会让你觉得有些宁静，感觉好点了就停止。

对宁静的过度追求和执着，也是痛苦的原因。