中国武术中的马步和弓步的下蹲幅度都很大，如弓步后腿绷直再站立很慢，实战中这种大幅度动作科学吗？
玩过弹弓吗？平常打酒瓶，是瞄准——拉皮筋——放手击中，这么个流程。野外看见鸟停树上也可以这么瞄，但要打飞鸟就不行了，鸟在飞，你抬手，拉就是打——啪——弹子就出去了，往往是瞄也不到位，拉也没拉满，全凭手感经验。

飞鸟掠过，来不及瞄的。街头遭暗算、谈崩了突发动手，也来不及拉什么架势，那个时候不可能用什么马步大弓步，你要打要防，启动那一下必快，不快就打不着或挨打了，而启动那一下大家都不快，所以要在练功时把它练出来。

这份快的核心很简单，就是沉尾椎。人在常态站姿中尾椎是向后翘的，命门腰眼是向前倾的，整体呈舒缓的s形，这个形态下，上身重量不能完全下落，腿动了身子要调整一下才能跟过来。如果你沉着尾椎，s就变j，上身的重量放得下来，那么腿一动上身立刻跟着动，因你上下是通的。

不要小看这一沉，人是往高了抬顶东西容易，往下撂东西难，因为人习惯了抓取、搬动、支撑，要你“放下”、尤其放下的又是自己时，完全使不上劲。那怎么办？就得靠训练，把婴儿期学站立时就形成的习惯给改掉。过去说师徒如父子，师父对徒弟生命的参与大也是大在这，他真是等于重新把你再教养重塑一遍。

马步落成前就是混元桩的样子，双手胸前一抱，两腿分开同肩宽，然后尽量保持正直往下坐，坐在一个虚拟的凳子上，这一坐时，头虚领，有个上，屁股松沉有个下，上下一对争，尾椎j了，命门就平了，脊椎呈现出一个弓背状，此时肩放松，借一口呼吸或咽口唾沫作意，气就跟着下行，胸口塌瘪，小肚子饱满起来，就是空胸实腹，这种实腹也就是“把脑瓜搁肚里”的体现，气息不住往来，横膈膜也跟着起伏鼓荡，慢慢地让这份鼓荡由被动渐成主动，主导一切。站着体会到后，在行走中也要把这形态感觉都找出来并带在身上，习惯成自然，随时启动的底子就有了。马步蹲得低可以让筋膜更快地腾起，但其实主要练的还是这一沉，不然搞静力支撑和重力对抗，就又成了健身房的东西。

有这一沉，脊椎的弓就有了稳定性，射手射腿就随意了，胳膊腿单独没多大威力，用脊椎作为身弓来射，力量速度立刻不同。人可以用身弓来射腿，当然也可以用腿来射身，身射腿是弓，腿射身是反弓。大弓步就是反弓，虽名反，还是脊椎这一沉的力，好比小孩叠的纸蛤蟆，按一下蛤蟆背，蛤蟆前跳。反弓就是按在蛤蟆背上那一指，科不科学不好说，反正大滑活花蛤蟆一按一蹦跶挺好玩的。