立秋如何养生？立秋要灸、要收、要养、要会吃。秋季养生不能离开“收、养”这一原则。也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。针对这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑，又要注意御寒。立秋饮食有讲究，多吃酸性食物，不吃或少吃辛辣烧烤食品、肉类等。立秋后天气会开始变得干燥，所以要多吃润肺、滋阴、润燥的食物。
立秋，是秋天的第一个节气，虽入秋，却未出伏，暑热未消，正值民间俗称的“秋老虎”。立秋后，白天依旧炎热，早晚气温变凉、温差变大，此时人易倦怠、乏力，也易因节气变换引发疾病。

接住这份立秋养生指南，坚持做好“练”“防”“养”，国寿牛助您健康入秋~

 **1.** **坚持“秋练”**

立秋之后，可适量进行户外运动，提高健康水平，增强抗病能力，也能为度过寒冷的季节做好充分准备。“春夏养阳，秋冬养阴”，运动要以微汗为宜，选择轻松平缓的项目，如散步、打球、做操、打太极拳、慢跑等。

 **2.** **坚持“秋防”**

 **（1）防秋燥。**秋天雨水较少，天气干爽，人体容易出现“干燥症”，有皮肤干燥、咳嗽等症状。防秋燥，重在饮食调理，可适当选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，如酸角、西番莲、梨、百合、银耳等。此外，室内应注意保持一定的湿度，并多喝水以补充体内水分。

 **（2）防秋乏。** 俗话说“夏过无病三分虚”，夏秋交接，人易倦怠、乏力、精神低迷，需劳逸结合解秋乏，注意休息。

 **（3）防寒凉：**夏秋交接时节，早晚气温明显变凉，昼夜温差逐渐增大，易感冒受凉。注意保暖，要根据气温变化适当增减衣服，睡前用热水泡脚，也能提高抗病能力。取凉需节制，少吹空调、少吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。

 **3.** **坚持“秋养”**

 **（1）注意饮食清补。**立秋后，人的脾胃功能逐渐恢复、食欲好转，正是“贴秋膘”的好时候，但若大量进补，则会加重肠胃负担。因此，立秋饮食宜清补，记住这八个字：润燥、补肺、养阴、多酸。

 **·** **莲藕润燥** ：莲藕味道甘甜、清凉入肺，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生；

 **·** **杏仁补肺** ：杏仁能够养胃补肺、有滋养缓和之效；

 **·** **蜂蜜养阴** ：蜂蜜不仅味道甜美，还能补肺阴不足，滋阴润肺；

 **·** **葡萄多酸** ：除了果肉外，葡萄的籽和皮也富含多种营养，可直接食用，也可酿酒，有利于增进食欲。

 **（2）保证睡眠充足。**初秋，应开始“早卧早起”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，睡眠充足，白天方能精力充沛，新陈代谢顺畅，身体状态自然会更好。

 **（3）保持心情舒畅。** 天气热时，容易产生焦躁、烦躁等情绪，影响血气运行，增加心脑血管疾病的风险。应该规律生活，按时就餐，调整好情绪。

相知多年 值得托付！

中国人寿伴您共赏美好秋色。