增肌一定要用大重量吗？
健身8个月，目前这个状态（练完充血后） 168
62kg，不是很壮。平时练的时候重量不大。平板卧推和上斜卧推大概用40kg-50kg做组，深蹲60-80kg做组，硬拉80-90kg做组，因为怕受伤不敢上重量，一个人练还是安全为主，重量上去了也容易借力，就按照这个重量，加大对重量的控制好，还是上重量好，目标是增肌。

更新：谢谢大家的指导和建议，试了一个月5x5体重有所增长（肩膀受伤停止了）三大项卧推1RM75kg 5RM 68kg 硬拉5RM 110kg 深蹲5RM
95kg。体重64kg，长了大概2kg。照片变化不是很大，肩膀受伤停练了两个礼拜，现在空腹体重是63kg。

因为还在恢复，又重新回归了分化训练计划，打算继续增肌，等伤好了再5x5。

6月份

6月份

4月份
肌肉增长三要素：机械张力 代谢压力肌肉损伤找到所有要素都能最大化的一个平衡点才是最好的。举2个反例：过大的机械张力，比如你4rm的卧推重量做3个，的确重量很大，肌肥大效果也一定有，但是效果不是最高效，因为这个重量你不可能3下每次都控制得很好，你的神经也很难大量集中到胸大肌上去收缩，因为如此大的重量一定会有大量的肩前束和三头调动来帮你完成，那么，代谢压力肌肉损伤就没有做到最佳过小的机械张力，比如你2kg的哑铃一对，做50次哑铃侧平举，肩膀酸不酸，的确酸，肌肥大效果也一定有，但是效果不是最高效，因为过小的机械张力调动不到你的ii类肌纤维，也是肌肥大潜力更大的那一类肌纤维。找个适中的区间，这也是8-12这个数字的来源，机械张力代谢压力肌肉损伤，互相平衡最大化的最高效的区间。但是还有一点很多人忘了，“动作正确”这四个字绝对不是说说就算了，这是个很练脑的事情，肌肉收缩的全程你如何去全程感受它，一组8-12个全程绷紧它，而不是每做一下就在顶峰松掉一下（比如卧推肘关节锁死，深蹲膝关节打直，等等）这个是需要以年为单位的练习才能慢慢悟出的感觉。很多人乖乖的8-12/组这么去做，从来不贪重量的虚荣心，也从来不划水，饮食休息就当作全部到位，为什么还是进步不了？就是因为他们还是没有真正去用脑调动肌肉的收缩。什么时候他们练到不仅身体累，大脑也累的时候，进步就要悄悄开始了