补钙需要考虑钙片的吸收率吗？
一个成年人一天需要摄入800毫克的钙 这八百毫克 比如说有400毫克是一日三餐的 有四百毫克是钙片补充的 那是摄入400毫克的钙片还是
用1300*30%=400的钙片呢？
**推荐摄入量指的是元素钙的量，** 也就是再补充含400mg钙的钙片即可，不计算吸收率。

采用膳食加补充剂的联合方式可获得最佳摄入量，建议其中至少一半来源于膳食。膳食补充的话，乳制品的钙含量高，吸收率最好。

目前国内最常用的钙补充剂是碳酸钙，如钙尔奇D片，价格便宜，性价比高，医院可以开，药店有售，每天一片，晚餐后服用吸收最好。

维生素D能增强肠道对钙和磷酸盐的吸收。维生素D浓度低与钙吸收下降、负钙平衡相关。

所以补钙的同时，也需注重维生素D的补充，有条件可以去医院检测骨密度，骨质疏松重在预防。

日常补充可以服用含400U维生素D的复合维生素制剂，维生素D缺乏或者骨密度下降或骨质疏松，建议医院就诊后制定个体化的补充方案。特殊人群不建议天然维生素D制剂，需要服用骨化三醇或者阿法骨化醇。

对于大多数个体，随餐服用碳酸钙就足够补充且很便宜，也就是说碳酸钙可以满足大多数人群的需求，但对于一些特殊人群，如正在使用质子泵抑制剂(PPI)或H2受体阻滞剂的患者或胃酸缺乏的患者可服用枸橼酸钙，吸收更好。

如若长期补钙未见效果，建议去医院，找专科评估，制定个体化的补钙方案，盲目增加钙片的量，没有效果不说，可能还会增加不良反应。