既然破坏肌肉就能锻炼身体，那为什么要靠锻炼身体来破坏肌肉？增肌的原理就是肌肉受到劳累之后会有一定损坏，所以身体会让它长得更结实一些来适应。那么为什么不直接去损坏肌肉呢？

比如用电的，根据自己应该举的重量换算成电流，把握好电流和次数，反复电，给肌肉电酸痛了，睡一觉恢复过来第二天继续电，反复电个半年，就有肌肉了。

或者用针刺，刺破肌肉细胞，坚持针灸个半年，然后就有肌肉了

或者用金属针刺进去完事了给针通电，效率加倍。

或者直接激活大脑的某个区域，发号施令，释放神经信号让肌肉动起来，四两拨千斤，然后就可以不用管了，还原经典健身方式，这样有灵魂。
肌肉并不是因为破坏才变强的，很多人对这个有误区。

根据运动生理学里的结论，影响肌肉生长的因素主要有：机械张力，代谢压力，肌肉损伤。

其中，机械张力对增肌的影响占70%，代谢压力占比20%，肌肉损伤只占比10%。

其中机械张力就是你举铁所克服的重量。

所以，增肌并不是因为你肌肉破坏了，而是因为你举了重物，机械张力通过生物信号，影响了你的基因表达，从而让你的肌肉开始生长。

你可以这样去理解，肌肉是耗能大户，身体并不需要过多的肌肉，否则遇到饥荒很可能饿死（身体并不知道你已经处于21世纪，它的构造和原始社会没有区别），所以不到万不得已，身体不会去增肌，够用就行。

而当你开始举铁，大重量刺激下，身体感受到了你目前遇到了很大的困难，如果不增肌可能会被重物压死，于是不得不增肌。

理论上，最佳的增肌重量，是8~12RM，重量过小，对肌肉的刺激不够，哪怕你做非常多组，做到代谢压力和肌肉损伤都非常高，但也很难增肌。

当然，重量过大，增肌效率也会降低，但会提高神经募集能力，是增力的练法。

神经募集能力和肌肉量是相辅相成的，你可以理解为，肌肉量是你的水池大小，神经募集能力是水池里的水量。如果池子太小，水池水哪怕注满，也没多少水。所以只增力，很快会遇到瓶颈，这时候就要去增肌，等水池大了，再去增力，提高池子里水的含量。增力增肌交替进行，就会越来越猛。

另外，小重量也并非一无是处，它可以提高耐力素质。

耐力，肌肉量，神经募集能力，这些都是重要的素质，一个完整且专业的训练计划，一般都会兼顾到。比如初期先来一个耐力周期，然后是增肌周期，最后是增力周期，这样能够全方位发展，而且进步显著。