跑步如何用大腿及臀部发力？
刚开始跑步的时候不怎么注意，因为场地太硬的缘故，损伤了膝盖。看到很多答主说跑步的时候臀腿发力可以保护膝盖，但是方法都很抽象，我用的时候完全没有臀腿用力的感觉。而且跑步有一段时间了，能感觉到大腿前侧肌肉有增长，大腿后侧及臀部却一直没感觉。有的时候加速冲刺的时候，能感觉到大腿后侧的发力，可是大步快跑又对膝盖冲击很大，我也没办法长时间保持冲刺的速度跑步。
如果不进行刻意的训练，大多都是这样的情况。是因为把走路的习惯发力方式直接用在了跑步上，既大腿前部发力将小腿拉起向前迈动。所以，跑的多了，大多会感到大腿前边累。

可能你会发现，如果跑的很累了，大腿前边的肌肉已经很累了还坚持跑，就会出现一种向后甩着腿跑的现象。因为这种跑，可以使大腿肌肉放松下来，不再有更多的发力这实际上就是被动的臀部或者躯干发力跑。所以学会放松，才可以学会和掌握更多的发力方式。而很难的也是学会充分的放松，灵活随意的使用更多的身体部位发力。

一个简单的放松练习方法，就是使用自己习惯的发力方式长时间跑，一直跑到累的再也无法发力了，就会自己放松下来，而由其它部位代替其发力。

再一个就是有意识的放松。仔细体会发力的部位和感觉，并在内心提醒自己放松。

方式的改变。用双肩作为身体摆动发力的参照点。通常是一侧肩膀向前内摆动，同侧的臀部向后摆动，这便是通常的大腿发力跑。如果一侧肩膀向前内摆动时，同侧的臀部也一体向前摆动，就成了臀部和躯干发力跑。前者可以明显的是感觉到用双腿推拉着身体前移。后者可以感到是躯干拖甩着双腿跑。双腿更多的发力方式是回收和支撑，而不再是拉起和前跨的发力方式。

只有学会更充分的放松，才可以更灵活的使用不同部位的肌肉发力，把跑步的效率最大化。

补充一下，如果需要提速或者增加步幅，就有力地缩回下肢，用回缩的力量把身体顶弹出去。

再一个用脚后跟对着臀部发力，感觉好像好像把身体踢了出去，可以明显的增大步幅。

也可以对着大腿和小腿发力，区别是踝关节伸展的幅度不同，下肢发力的部位不同形成臀部、大腿、小腿的不同发力方式。

这些只是刻意的练习，形成习惯以后成为自然的随意的发力方式，可以很好的提升跑步效率。