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升华（Sublimation）是心理防御机制中的一种，指的是被压抑的不符合社会规范的原始冲动或欲望另辟蹊径用符合社会认同的建设性方式表达出来，并得到本能性满足。
简单来说，升华是一种成熟的防御机制，帮助我们处理不必要的冲动。
如用跳舞，绘画，文学等形式来替代性本能冲动的发泄。又如：有位保险公司的火灾调查员，每次听到哪里有火灾，就马上跑过去看，以便调查起火的原因，帮助公司鉴定，是否需要负责给予赔偿。这位职员每到火灾现场时，总会产生一种说不出的兴奋。因为他从小就有这种玩火的欲望，却不会随便去放火，变成纵火犯。反而善于利用，当了一名火灾调查员，为公司服务，可以说是升华作用典型之例。#### 升华的相关研究

升华的有效性
升华对于将我们不适当的冲动转化为更容易接受，甚至可能更有成效的行为有多大作用？为了回答这个问题，一些人将它与其他防御机制进行了比较，看看它的效果如何。
一项2020年的研究观察了在新冠肺炎期间由于准备入学考试、找工作等而处于高度压力下的学生。在这种情况下，升华被比作回归。有人指出，虽然回归对五分之一的学生有效，但升华使大约一半的受试者能够建设性地疏导他们的压力，从而产生积极的结果。
应该注意的是，这项研究还指出，当升华被用作一种应对机制时，它不符合被认为是一种不良反应的标准有效的应对策略因为它不能从根本上解决紧张性刺激。
其他人强调升华是美术治疗法。在的一章中精神康复中的艺术疗法作者指出，升华在这种情况下有两个目的。一是它帮助病人在治疗过程中改变自己。第二，艺术被创造出来，象征着存在的升华。
升华可以将消极的冲动转化为行为，这些行为不仅不那么有害，而且有时在本质上是富有成效的。例如，考虑一下如果你克服了愤怒。
情绪爆发是处理这种感觉的一种方式，但是这种类型的情绪反应可能有害。举例来说，你可能会发现自己的人际关系受损，或者赢得性急的名声。
与其怒气冲冲地离开，不如将你的愤怒情绪转化为某种身体活动，比如打扫你的房子。在花了几个小时愤怒地刷洗厨房和浴室后，你的情绪最终会平息，你会得到一个积极的结果——一个闪闪发光的干净的家。
精神分析中的升华
升华是一种防御机制，这是一种无意识的心理防御，可以减少因不可接受的冲动或有害刺激而可能产生的焦虑。升华的概念在以下方面具有核心作用西格蒙德·弗洛伊德的精神分析理论。
根据弗洛伊德的精神分析理论，人格有三个组成部分:本我、自我和超我。
身份证是第一个形成的，并作为性欲或者驱动行为的能量。本我是原始和基本的，由所有的欲望和渴望组成，如果我们只是随心所欲地去做，这些欲望和渴望通常是社会所不能接受的。
自我在儿童时期出现，是个性这支配着本我，使它符合现实的要求。小我迫使我们以更现实的方式来处理这些欲望，而不是简单地根据冲动行事。
超我是人格的组成部分，由我们从父母和文化中吸收的所有道德、规则、标准和价值观组成。人格的这一部分努力使我们的行为合乎道德。
自我必须在本我的原始欲望、超我的道德标准和现实需求之间进行调解。
升华是自我减少焦虑的一种方式，焦虑可能是由不可接受的冲动或感觉造成的。它的工作原理是将消极和不可接受的冲动转化为积极和社会可接受的行为。
弗洛伊德与升华
弗洛伊德关于升华的想法是在他阅读一个男人的故事时产生的，这个男人小时候虐待动物，后来成为一名外科医生。弗洛伊德认为，曾经驱使孩子施虐的同样能量，最终升华为积极的、社会可接受的行动，使他人受益。
弗洛伊德认为升华是成熟允许人们以文明和可接受的方式行事。例如，这一过程可以引导人们追求对健康更有益的活动，或者从事积极的、富有成效的和创造性的行为。#### 升华对生活的影响

那么，升华的过程在你的生活中可能有什么作用呢？正如弗洛伊德所建议的，升华通常被认为是一种健康成熟的方式来处理可能不可取或不可接受的冲动。
升华让我们将能量引导到有益的事情上，而不是以可能伤害我们或他人的方式行动。因此，这防卫机制实际上最终会对你的健康产生积极的影响。
虽然我们有时可能能够看到我们的消极感觉可以驱使我们以特定的方式行动，但我们常常意识不到这些事情，因为升华是在潜意识层面运作的。也可能没有直接的相互关系负面情绪的原因和升华导致的行为之间的区别。
虽然早期的例子表明愤怒被升华为身体动作，但这种感觉会导致各种行为。例如，除了愤怒地打扫房间，体验这种情绪还可以让一个人从事放松的爱好，如钓鱼或绘画。
升华可以对行为产生强大的影响，尽管我们很大程度上没有意识到这一点。即使这种防御机制可能在潜意识层面上运作，你也可以通过有意识地寻找用更健康、更有成效的行为来替代潜在有害行为的方式来利用它。#### 升华的案例

参加体育运动和体育竞赛有时是行动升华的例子。人们可能会进行竞技运动来满足他们支配和获胜的冲动，而不是出于一种不可接受的冲动对他人进行身体攻击。
在另一个例子中，想象你和你的隔壁邻居发生了争吵。你的愤怒情绪可能会产生一种冲动，想从身体上打击他们。因为这个动作不合适，你可以通过慢跑来更恰当地处理你的情绪。
通过升华，你能够将你不想要的或不可接受的冲动转化为行动，驱散你的愤怒，有益于你的身体健康。
升华的其他真实例子包括:
你感到一种渴望对你的伴侣不忠。你没有按照这种不可接受的冲动行事，而是将你的精力投入到院子周围的项目中。
在一段关系结束时，你变得心烦意乱。为了处理这些负面情绪，你开始写诗。您可以转移您的心碎和情绪困扰转化为创造性的活动。
你在工作中被你的经理训斥。你害怕失去工作，决定下班后步行回家，以便思考和释放你的沮丧。这项活动不仅给你时间安静而且对你的身体健康也有好处。
你有一种近乎强迫症需要控制哪怕是生活中最小的细节。所以，你将这种能量升华成一个成功的企业主和领导者。