متى أحتاج إلى النوم ليلاً؟
user
👩‍💼*من المستحسن أن يهدف البالغون إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، لذلك قد ترغب في التفكير في الوقت الذي تحتاج فيه إلى الاستيقاظ في الصباح والعد التنازلي لتحديد الوقت الذي يجب أن تذهب فيه إلى السرير. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا، فإن الذهاب إلى الفراش بين الساعة 9 مساءً و11 مساءً سيسمح لك عادةً بالحصول على قدر كافٍ من النوم. من المهم وضع جدول نوم ثابت والتوجه إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع، لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في جسمك.*
assistant