يشتكي الكثيرون وخاصة أولائك الذين يمارسون الرياضة باستمرار من إصابتهم المتكررة بصداع مزعج لا يختفي إلا بعد مرور فترة من الزمن.
هل تعرفون ماهي الأسباب الرئيسية لذلك الصداع وكيف يمكنكم معالجته؟
اليكم أهم 5 أمور تسبب الصداع أثناء ممارسة الرياضة:
1- انخفاض السكر في الدم:
انخفاض نسبة السكر في الدم من بين أكثر الأمور المسببة للصداع. ومن بين أهم أعراضه نذكر الإحساس بألم في جبهة الرأس مصحوب بجوع شديد، وإذا أحسست بهذه العوارض فكل ماعليك فعله هو تناول وجبات صحية قبل التمرين بـ 3 ساعات، وتناول موزة أثناء القيام بالتدريب حتى يتزود الجسم بالطاقة.
2- شرب كميات قليلة من الماء:
جفاف الجسم من الماء يسبب الصداع أيضًا وهذا الصداع ليس إلا إشارات يرسلها الدماغ إلى الجسم. وحتى تتجنب ذلك قم بشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء ممارسة الرياضة.
3- التعب والإجهاد:
التعب الشديد والإجهاد يؤثر سلبًا على عضلات الجسم خاصةً عضلات الرقبة الضعيفة والتي قد يبدأ الصداع منها ويمتد للرأس.
4- ممارسة الرياضة بوضعيات غير مناسبة:
نذكر مثلاً تحريك الرقبة والرأس بقوة وعنف و الجذب بعنف أو القفز بعنف وغيرها من الحركات التي ينجم عنها تحرك الصداع.
5- عدم الإنتظام في التنفس:
إذا كنت تمارس الرياضة فعليك التنفس بانتظام أي شهيق وزفير طوال مدة التمرين وذلك حتى لا يحصل ضغط دم كبير في أعلى الرأس والدماغ.