اتباع نظام غذائي صحي
إجراء الفحوصات العادية
النوم
الحفاظ على الوزن المثالي
أصبح إرتفاع ضغط الدم واحداً من القضايا الصحية الأكثر شيوعاً اليوم، نتيجة لأنماط الحياة المحمومة والإجهاد والعادات الغذائية، فقد أصبح الناس من جميع الأعمار يعانون من ارتفاع ضغط الدم بما في ذلك الشباب.
وإذا لم يُعالج هذا المرض في الوقت المناسب، يمكن أن يؤدي إلى ظروف صحية خطيرة بما فيها أمراض القلب التاجية وقصور القلب والفشل الكلوي والسكتة الدماغية وفقدان الرؤية وغيرها من الأمراض.
ولكي نتمكن من الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة علينا اتباع بعض النصائح الطبيعية.
وفي ما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم:
إتباع نظام غذائي صحي:
علينا تناول وجبات صحية عن طريق تناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضار كل يوم، وتشمل منتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة في النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة على خفض ضغط الدم.
التقليل من تناول الملح:
الحد من تناول الملح لأنه يستهلك الكثير ويمكن أن يزيد من ضغط الدم، الأمر الذي يشكل خطراً على الصحة.
الحفاظ على الوزن المثالي:
الحفاظ على وزن الجسم المثالي لتجنب ارتفاع ضغط الدم، إذ يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى مشاكل صحية مختلفة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، لذلك علينا ممارسة النشاط البدني بانتظام بممارسة التمارين من 30-45 دقيقة على الأقل في اليوم الواحد.
النوم:
الحصول على النوم الكافي في كل ليلة من 7-8 ساعات على الأقل أمر ضروري للجسم، يمكن للنوم أقل من 6 ساعات في الليلة أن يضعك في خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
عمل الفحوصات العادية:
عليك القيام بعمل الفحوصات الصحية العادية بشكل دوري، لا سيما وأن ضغط الدم الخاص بك هو مفتاح البقاء لائقاً و بصحة جيدة، وبذلك يساعدك على البقاء بعيداً عن الأمراض والعلل.