براي مبتدئين برنامه ورزش در داخل اتاق درست کنيد
در اینجا یک برنامه تمرینات داخلی ساده و موثر برای مبتدیان وجود دارد: ۱. گرم شوید: تمرینات خود را با انجام ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرینات گرم کردن مانند راه رفتن در جای خود، پریدن یا دویدن بالا و پایین پله شروع کنید. این کار به شما کمک می کند تا ضربان قلب خود را بالا ببرید و برای تمرین آماده شوید. ۲. سکوت: با پاهای خود به عرض شانه ایستاده باشید. بدن خود را طوری پایین بیاورید که انگار در صندلی نشسته اید تا ران های شما به همپای زمین باشند، سپس خود را به حالت ایستاده برگردانید. ۳ مجموعه ۱۰ تکرار تکرار کنید. ۳. فشارها: دست ها و زانوها را با فاصله شانه ها شروع کنید. خود را به حالت ایستاده به زمین پایین بیاورید، پاها را محکم نگه دارید و پشت خود را راست نگه دارید، سپس به حالت عقب فشار دهید. اگر یک فشار کامل برای تمرینات سخت است
Below is an instruction that describes a task, paired with an input that provides further context. Write a response that appropriately completes the request.
### Instruction: براي مبتدئين برنامه ورزش در داخل اتاق درست کنيد
### Input: .
### Response: در اینجا یک برنامه تمرینات داخلی ساده و موثر برای مبتدیان وجود دارد: ۱. گرم شوید: تمرینات خود را با انجام ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرینات گرم کردن مانند راه رفتن در جای خود، پریدن یا دویدن بالا و پایین پله شروع کنید. این کار به شما کمک می کند تا ضربان قلب خود را بالا ببرید و برای تمرین آماده شوید. ۲. سکوت: با پاهای خود به عرض شانه ایستاده باشید. بدن خود را طوری پایین بیاورید که انگار در صندلی نشسته اید تا ران های شما به همپای زمین باشند، سپس خود را به حالت ایستاده برگردانید. ۳ مجموعه ۱۰ تکرار تکرار کنید. ۳. فشارها: دست ها و زانوها را با فاصله شانه ها شروع کنید. خود را به حالت ایستاده به زمین پایین بیاورید، پاها را محکم نگه دارید و پشت خود را راست نگه دارید، سپس به حالت عقب فشار دهید. اگر یک فشار کامل برای تمرینات سخت است
براي مبتدئين برنامه ورزش در داخل اتاق درست کنيد .
user
در اینجا یک برنامه تمرینات داخلی ساده و موثر برای مبتدیان وجود دارد: ۱. گرم شوید: تمرینات خود را با انجام ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرینات گرم کردن مانند راه رفتن در جای خود، پریدن یا دویدن بالا و پایین پله شروع کنید. این کار به شما کمک می کند تا ضربان قلب خود را بالا ببرید و برای تمرین آماده شوید. ۲. سکوت: با پاهای خود به عرض شانه ایستاده باشید. بدن خود را طوری پایین بیاورید که انگار در صندلی نشسته اید تا ران های شما به همپای زمین باشند، سپس خود را به حالت ایستاده برگردانید. ۳ مجموعه ۱۰ تکرار تکرار کنید. ۳. فشارها: دست ها و زانوها را با فاصله شانه ها شروع کنید. خود را به حالت ایستاده به زمین پایین بیاورید، پاها را محکم نگه دارید و پشت خود را راست نگه دارید، سپس به حالت عقب فشار دهید. اگر یک فشار کامل برای تمرینات سخت است
assistant