Endamál Endamálið við kappingini er at skapa dygdargóðar kappingar fyri rennarar á einum hvørjum støði, og at økja og styrkja um áhugan fyri renning yvirhøvur. Reglur fyri luttøku Kappingin er fyri allar limir í frælsu ítróttafeløgunum í landinum, sum eru limur í FÍF. Kappingarnevndin hjá FÍF kann geva undantaksloyvi til einstaklingar í serligum førum. Bert rennarar, sum eru skrásettir limir í einum felag áðrenn kappingardag, kunnu telja við. Tó kann ein, sum ikki er limur eftir fyrsta umfar, í seinasta lagi áðrenn næsta umfar blíva skrásettur í einum felagið og samstundis telja við í kappingini. Tað verður kappast í hesum bólkum:-Kvinnur/menn opin bólkur (f.-1993)-Kvinnur veteranar/Menn Veteranar (f. 1955-1964)-Menn Superveteranar (f. 1954 ella fyrr)-Kvinnuunglingar/Mansunglingar (f. 1989-1993)-Gentur/Dreingir (f. 1994-1998) Tað verður einans skipað fyri einstaklingakapping. Ein rennari kann skifta felag í sama kappingarári. Kappingarsløg Kappingarnar kunnu verða landsveg-, býar-, ella crossrenning. Kappingarsløg verða fastløgd áðrenn kappingarbyrjan. Kappingar Talið av kappingum er fimm: 2. umfar–05. Desember 2009 í Tórshavn–12 km (3,5 km)–Bragdið 3. umfar–30. Januar 2010 í Hvalvík/Streymnes–7,7 km (2,5 km)–Bragdið 4. umfar–20. Februar 2010 í Hvannasundi–10 km (4 km)–Treysti 5. umfar–27. Mars 2010 í Várkapping í Runavík–10 km (5 km)–Roysnið Kvinnu- og mansunglingar renna sama tein, sum tey vaksnu. Trý tey bestu av teimum fimm umførunum telja við. Vinnari verður tann íðkarin, sum hevur ognað sær flest stig. Ein skal í minsta lagið hava luttikið í trimum av teimum fimm umførunum fyri at telja við í samlaðu kappingini.