打篮球没有热身直接去抓篮筐，一个手抓的，下来时突然感觉小臂靠近肘侧疼痛，晚上休息后第二天仍然疼痛，没有肿，但是没有力气
1. 休息避免用受伤的手臂过度活动，尽量减少对受伤部位的刺激。
2. 冰敷用冰袋或者冷敷物敷在受伤部位，每次10-20分钟，每天多次，可以缓解疼痛和肿胀。
3. 按摩轻轻按摩受伤部位，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
4. 疼痛缓解药物如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药缓解疼痛和减轻肿胀。如果症状持续数天或者疼痛加重，建议尽快就医，以确诊受伤情况并进行相应的治疗。同时，下次打篮球前应该做好充分的热身运动，以预防类似的受伤情况发生。