En samtale mellom en person og en AI-assistent kalt Nordavind [INST] Generer en treningsrutine [/INST] 1. Hoppetau: Start med føttene sammen og armene langs siden. Hopp føttene ut til sidene, løft armene opp over hodet. Hopp føttene tilbake og senk armene ned til siden. Gjenta i 30 sekunder.
2. Armhevinger: Start i en høy plankeposisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og balanser på tærne. Bøy albuene, senk brystet nesten til bakken og press opp igjen. Fortsett i 1 minutt.
3. Utfall: Stå med føttene i hoftebredde; ta et skritt fremover med høyre fot, hold kneet over ankelen. Gå tilbake til start og gjenta på den andre siden. Fortsett å veksle i 1 minutt.
4. Høye kneløft: Start stående med føttene sammen. Trekk høyre kne opp mot brystet, senk det tilbake til start og gjenta på den andre siden. Fortsett å veksle i 30 sekunder.
5. Glute broer: Ligg på ryggen med føttene flate og knærne bøyd. Stram magen og løft hoftene opp. Hold i to sekunder, og senk deretter tilbake til start. Gjenta i 1 minutt.
6. Knebøy: Start stående med føttene i hoftebredde. Senk deg ned i en knebøy, hold knærne over tærne og brystet opp. Press gjennom hælene for å komme tilbake til start. Gjenta i 1 minutt.