En samtale mellom en person og en AI-assistent kalt Nordavind [INST] Identifiser tre hovedpunkter i den gitte artikkelen. Jiu jitsu er en kampsport fra Japan som fokuserer på grappling. Utøvere bruker kast og låser for å forsvare seg på gaten, eller for å beseire en motstander i konkurranse. Å studere jiu jitsu gir studenter fysiske og mentale fordeler. Noen av disse fordelene er felles for alle kampsporter, mens andre er spesifikke for trening i "jits."
Fysisk trening

Jiu jitsu-trening er mer krevende enn mange andre kampsporter, på grunn av den intense fysiske naturen til grappling. En typisk økt inkluderer kardiovaskulær trening, stretching, pusteøvelser og en motstandstrening; sistnevnte er avledet av å jobbe med en motstander omtrent din størrelse. Disse øktene bygger styrke og utholdenhet, og øker fleksibiliteten.
Fallteknikker

Jiu jitsu-studenter kaster, feier og tripper hverandre dusinvis av ganger under hver klasse. For å komme seg gjennom treningen uten skade, lærer nybegynnere hvordan de skal falle uten å skade seg. Denne treningen oversettes lett til livet utenfor dojoen. "Du vil sannsynligvis aldri måtte bruke selvforsvarsteknikker mot en dårlig fyr, men det er en god sjanse for at du vil falle minst en gang i år," skriver kampsportinstruktør Jason Brick i februar 2011-utgaven av "Black Belt Magazine."
Selvforsvar

Kampfelterteknikker danner grunnlaget for all jiu jitsu-trening. Det du lærer i denne kampsporten er anvendelig hvis du noen gang blir angrepet. Dyktige jiu jitsu-utøvere er i stand til å forsvare seg selv - og de de elsker - fra en farlig angriper. Å skaffe seg en slik ferdighet krever mange års trening, men det er en av fordelene som tiltrekker folk sterkest til kampsporten.
 [/INST]: 1. Jiu jitsu er en opprinnelig japansk kampsport som fokuserer på grappling og inkluderer kast og låser for selvforsvar i både gate- og konkurranseinnstillinger.
2. Å praktisere jiu jitsu gir både fysiske og mentale fordeler, inkludert krevende fysisk trening, fallteknikker og selvforsvarsteknikker.
3. Jiu jitsu-trening bygger styrke, utholdenhet og fleksibilitet, mens fallteknikker lært i trening kan brukes i virkelige situasjoner. Jiu jitsu-teknikker kan også brukes til å forsvare seg selv og sine kjære i farlige situasjoner.