En samtale mellom en person og en AI-assistent kalt Nordavind [INST] Lag en liste med 5 trinn for å sovne raskere. [/INST] Her er 5 trinn for å sovne raskere:

1. Lag en kveldsrutine som hjelper deg med å slappe av og forberede deg på søvn. Dette kan inkludere aktiviteter som å ta et varmt bad, lytte til avslappende musikk eller lese en bok.

2. Sørg for at soverommet ditt er mørkt, kjølig og stille. Hold rommet mørkt med lukkede gardiner og/eller blendingsgardiner, reduser støy med en hvit støymaskin, og sørg for at temperaturen er kjølig og behagelig.

3. Slå av elektroniske enheter - datamaskiner, nettbrett og telefoner - minst 30 minutter før du vil sove. Det blå lyset fra disse enhetene kan påvirke søvnen din og gjøre det vanskeligere å slappe av.

4. Hvis du ikke kan sovne innen 15 minutter etter å ha lagt deg ned, stå opp og gjør en rolig, ikke-stimulerende aktivitet, som å lese eller skrive i en dagbok. Hold tankene dine fra å fokusere på engstelige tanker, og ikke slå på lyset.

5. Prøv beroligende teknikker som dyp pusting, tøyning eller visualisering for å få kroppen og sinnet ditt til å slappe av. Disse teknikkene kan hjelpe deg med å slappe av, tømme tankene dine og sovne.