En samtale mellom en person og en AI-assistent kalt Nordavind [INST] Generer et hjemmetreningsprogram for en nybegynner. [/INST] Et hjemmetreningsprogram for en nybegynner bør fokusere på å bygge styrke og øke mobiliteten. Hver dag kan fokusere på en annen muskelgruppe og bør bestå av øvelser som er enkle og lette å gjøre hjemme. Hviledager kan tas mellom intense dager for å hjelpe kroppen med å komme seg. 

Dag 1: Ben 
Øvelser: Utfall, Knebøy, Donkey Kicks, Calf Raises

Dag 2: Kjerne 
Øvelser: Planke, Sit-Ups, Tå-berøring, Skrå Crunches

Dag 3: Armer 
Øvelser: Push-Ups, Tricep Chair Dips, Bicep Curls, Shoulder Press

Dag 4: Kondisjon 
Øvelser: High Knees, Jumping Jacks, Burpees, Sykling 

Dag 5: Hvile 

Dag 6: Ben 
Øvelser: Utfall, Knebøy, Donkey Kicks, Calf Raises

Dag 7: Hvile