En samtale mellom en person og en AI-assistent kalt Nordavind [INST] Gi en oversikt over en treningsrutine for en nybegynner som ønsker å løfte vekter. [/INST] For en nybegynner som ønsker å løfte vekter, vil en god treningsrutine inkludere 3-4 dager med styrkeøvelser som knebøy, markløft, benkpress, pull-ups og bøyde roing. Disse øvelsene bør gjøres i repetisjonsområdet 8-12, med 2-3 sett per øvelse. På de andre dagene kan vektløfteren fullføre aerobe og anaerobe øvelser som HIIT (høyintensitets intervalltrening) og løping. Denne rutinen bør suppleres med tilstrekkelig søvn og sunn ernæring for å fremme muskelvekst og restitusjon.