text: Kofermentas Q10 (CoQ10) yra natūrali medžiaga, kuri dalyvauja ląstelių energijos gamyboje ir kartu jas apsaugo nuo oksidacinio streso. Ji yra būtina visų audinių ir organų veiklai, ypač širdžiai, smegenims ir raumenims.
  CoQ10 formos: ubikvinonas ir ubikvinolis
  Q10 kofermentas egzistuoja dviem formomis: ubikvinonas ir ubikvinolis.
  Ubikvinonas yra oksiduota forma, kuri yra dažniausiai randama maisto produktuose ir papilduose.
  Ubikvinolis yra redukuota forma, kuri yra aktyvesnė ir lengviau pasisavinama organizmo.
  Ubikvinolis taip pat yra laikomas stipresniu antioksidantu nei ubikvinonas.
  Organizmas gali paversti ubikvinoną į ubikvinolį ir atvirkščiai, tačiau šis procesas gali būti sutrikdytas senėjimo, ligų ar vaistų vartojimo metu.
  Todėl daugelis ekspertų rekomenduoja vartoti ubikvinolio formos CoQ10 papildus, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, Parkinsono ligos ar kitų sveikatos problemų.
  Kofermento Q10 nauda
  CoQ10 vitaminai gali pagerinti bendrą savijautą ir kartu padėti spręsti tam tikras sveikatos problemas.
  Pavyzdžiui, šis natūralus kofermentas gali padėti išlaikyti odos elastingumą, drėgmę ir tekstūrą, taip pat apsaugoti nuo UV spindulių ir raukšlių susidarymo.
  Jis taip pat gali skatinti kolageno ir elastino gamybą.
  Tai yra svarbūs odos struktūros ir tvirtumo komponentai. Be to, CoQ10 gali būti naudojamas tiek iš vidaus t.y. vartojant papildus, tiek išoriškai – naudojant kosmetikos priemones, kurios turi jo savo sudėtyje.
  Taip pat svarbu paminėti, kad kofermentas Q10 vitaminas gali padėti sportininkams ir aktyviems žmonėms pagerinti fizinę veiklą, ištvermę ir atsigavimą.
  Jis padeda gaminti ATP (pagrindinis ląstelių energijos šaltinis). Pasak 2018 metų atliktų tyrimų, CoQ10 taip pat padeda sumažinti raumenų nuovargį, uždegimą ir oksidacinį stresą, kurie gali atsirasti intensyvių pratimų metu.
  Be to, jie gali būti naudingi tiek aerobiniam, tiek anaerobiniam sportui, tačiau jo poveikis gali skirtis priklausomai nuo individualių veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, mityba ir treniruočių tipas.
  Šis antioksidantas taip pat gali padėti apsaugoti smegenis nuo degeneracijos, demencijos ir kitų nervų sistemos ligų.
  Kofermentas Q10 padeda palaikyti smegenų kraujotaką, deguonies tiekimą ir ląstelių funkciją.
  Jis taip pat gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegimu, kurie yra susiję su Alzheimerio, Parkinsono ir kitomis smegenų ligomis.
  Ši medžiaga gali pagerinti smegenų darbą, atmintį, dėmesį ir nuotaiką. Kalbant apie širdies ligas, verta išskirti ilgalaikį tyrimą, kurio metu sergantiems tam tikro lygio širdies nepakankamumu ir kasdien vartojusiems šį kofermentą, 42 procentais sumažėjo mirties tikimybė.
  Ne ką mažiau svarbu žinoti, kad ši medžiaga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą ir išlaikyti organizmo gyvybingumą.
  Tai yra svarbus mitochondrijų komponentas. Mitochondrijų funkcija mažėja su amžiumi, o tai lemia ląstelių ir audinių pažeidimą bei senėjimą.
  Šis kofermentas gali padėti palaikyti mitochondrijų veiklą ir apsaugoti nuo jas oksidacinio streso.
  CoQ10 gali padėti išlaikyti širdies, smegenų, raumenų, kaulų, imuninės ir hormonų sistemos sveikatą ir funkciją.
  Q10 vitaminai taip pat gali padėti padidinti energijos lygį ir sumažinti nuovargį.
  Kaip jau minėta, ši medžiaga yra būtina ATP gamybai. ATP yra naudojamas visų organizmo procesų, tokių kaip kvėpavimas, virškinimas, judėjimas ir mąstymas, palaikymui.
  Kofermentas Q10 gali padėti optimizuoti ATP gamybą ir paskirstymą, taip pat padėti ląstelėms efektyviau naudoti deguonį ir maistines medžiagas.
  Jis gali būti ypač naudingas tiems, kurie jaučia energijos trūkumą dėl amžiaus, ligų, streso ar kitų priežasčių.
  Natūralu, kad dėl tam tikrų priežasčių, gali atsirasti šio kofermento trūkumas.
  Dažniausios priežastys, dėl ko jo ima trūkti, yra siejamos su senėjimu. Jo gamyba organizme mažėja su amžiumi, o tai gali sukelti jo trūkumą ir su juo susijusius sveikatos sutrikimus.
  Ne ką mažiau svarbūs ir genetiniai veiksniai. Kai kurie žmonės turi genetinių mutacijų, kurios trukdo šio kofermento sintezei arba pasisavinimui, o tai gali sukelti sunkų CoQ10 trūkumą ir rimtų ligų atsiradimą.
  Kaip jau minėta, CoQ10 yra randamas tik nedideliais kiekiais maisto produktuose, todėl sunku gauti jo pakankamai vien tik iš mitybos.
  Be to, kai kurie maisto priedai, tokie kaip statinai, beta blokatoriai, antidepresantai ir chemoterapijos vaistai, gali mažinti CoQ10 kiekį organizme.
  Be to, kai kurios ligos, tokios kaip širdies ir kraujagyslių, diabetas, Parkinsono liga, Alzheimerio liga ir vėžys, gali sumažinti šio kofermento gamybą organizme arba padidinti jo sunaudojimą.
  Jo kiekis taip pat mažėja su amžiumi.
  CoQ10 šaltiniai maisto produktuose
  Kai kurie maisto produktai, šio kofermento turi daugiau nei kiti.
  Tad, labiausiai siūloma dairytis į šiuos produktus:
  Mėsa. Tai yra vienas iš geriausių CoQ10 šaltinių, ypač jautiena, kiauliena ir vištiena. 100 gramų jautienos gali suteikti apie 2,6 miligramus, o vienas 100 gramų kiaulienos – apie 1,4 miligramus. Vištiena yra mažiau turtinga CoQ10, bet vis tiek gali suteikti apie 0,9 miligramus iš 100 gramų.
  Žuvis. Žuvis taip pat yra geras kofermento Q10 šaltinis. Jo turi ypač riebios žuvys, tokio kaip lašiša, skumbrė, sardinės ir tunai. 100 gramų lašišos gali suteikti apie 0,9 miligramus CoQ10, o 100 gramų tuno – apie 0,8 miligramus.
  Riešutai ir sėklos. Tai yra augaliniai šaltiniai, kurie gali būti naudingi vegetarams ir veganams. Pistacijos, graikiniai riešutai, sezamo sėklos ir saulėgrąžų sėklos yra tarp geriausių pasirinkimų, kuriuose yra CoQ10. 30 gramų pistacijų turi apie 0,6 miligramus CoQ10, o 30 gramų graikinių riešutų – apie 0,5 miligramus.
  Daržovės. Tai yra dar viena augalinės kilmės maisto produktų grupė, kuri gali padėti padidinti šio kofermento suvartojimą. Brokoliai, kalafiorai, špinatai, kopūstai ir avokadai yra tarp geriausių daržovių, kuriose yra randama Q10 kofermentas. 100 gramų brokolių gali suteikti apie 0,5 miligramus CoQ10, o 100 gramų avokado – apie 0,4 miligramus.
  Kada vartoti Q10 papildus ir kaip juos išsirinkti?
  Nors Q10 kofermento galima gauti iš maisto produktų, kai kuriais atvejais gali būti naudinga vartoti tam tikrus papildus.
  Papildai gali padėti papildyti šios medžiagos trūkumą.
  Tačiau, ne visi Q10 vitaminai yra vienodi, todėl juos rinktis reikėtų ypač atidžiai.
  Pirmasis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra sudėtis. Q10 vitaminai gali būti pagaminti iš sintetinio ar natūralaus Q10 kofermento.
  Sintetinis variantas yra pigesnis, bet mažiau biologiškai prieinamas ir efektyvus nei natūralus.
  Natūralus Q10 kofermentas yra brangesnis, bet aukštesnės kokybės ir geriau pasisavinamas organizmo.
  Be to, šie papildai gali būti praturtinti kitomis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminai, mineralai, augaliniai ekstraktai ir kt., kurios gali padidinti jų naudą ir sinergiją. Rekomenduojama rinktis tuos papildus, kurių sudėtyje yra natūralaus kofermento ir kitų sveikatai naudingų komponentų.
  Ne ką mažiau svarbi yra koncentracija ir kiekis.
  Šie vitaminai gali turėti skirtingą kofermento Q10 koncentraciją ir kiekį vienoje porcijoje.
  Paprastai, šie papildai turi nuo 30 iki 200 miligramų CoQ10 vienoje porcijoje.
  Rekomenduojama rinktis tuos papildus, kurių koncentracija ir kiekis atitinka jūsų poreikius ir sveikatos tikslus.
  Bendra rekomenduojama dozė yra nuo 50 iki 200 miligramų per dieną, bet tai gali skirtis individualiai.
  Jei vartojate kai kuriuos vaistus, tokius kaip statinai, ar turite kai kurių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, jums gali prireikti didesnės dozės.
  Prieš vartodami tokius papildus, pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku.
  Be to, svarbu suprasti, kad Q10 papildus reikia vartoti kartu su maistu, nes tai yra būtent riebaluose tirpi medžiaga.
  Taip pat, reikia vengti šių papildų vartojimo kartu su kofeinu, nes kofeinas gali mažinti CoQ10 absorbciją.
  Geriausias laikas vartoti tokius papildus yra ryte arba pietų metu, nes šis kofermentas gali padidinti energiją ir sukelti nemigą, jei bus vartojama vakare.
  Kalbant apie laikymą, būtina žinoti, kad Q10 papildus reikia laikyti sausoje, vėsioje ir tamsioje vietoje, nes ši medžiaga yra jautri šviesai, drėgmei ir karščiui.
  Taip pat, reikia atsižvelgti į galiojimo datą ir nevartoti jų, jeigu ji jau pasibaigusi.
  Galimas šalutinis poveikis
  Nors Q10 papildai yra laikomi saugiais ir gerai toleruojamais, kai kurie žmonės gali patirti galimus šalutinius poveikis.
  Tai gali būti virškinimo sutrikimai. Tai reiškia, kad kai kurie žmonės gali patirti pilvo skausmą, pykinimą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą, rėmenį ar dujų susidarymą.
  Kai kurie žmonės gali patirti galvos skausmą vartojant šiuos papildus ypač didelėmis dozėmis. Šis šalutinis poveikis gali būti susijęs su CoQ10 poveikiu kraujospūdžiui arba kraujotakai.
  Labai retais atvejais, kai kurie žmonės gali patirti alergines reakcijas vartojant, ypač jei jie yra alergiški kai kuriems papildų komponentams. Alerginės reakcijos gali pasireikšti kaip bėrimas, niežėjimas, patinimas, dusulys ar anafilaksinis šokas.
  Galiausiai, svarbu pabrėžti, kad Q10 kofermentas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
  Pavyzdžiui, kraujospūdžio reguliavimo, kraujo krešėjimo mažinimo, cukraus kiekio kraujyje mažinimo ir chemoterapijos vaistai.
  Kaip bebūtų, reikia rinktis tik kokybiškus Q10 papildus, kurių sudėtyje yra natūralaus CoQ10 ir kitų sveikatai naudingų komponentų.
  Svarbiausia reikia vartoti juos tinkamai, atsižvelgiant į savo poreikius, sveikatos būklę ir galimus šalutinius poveikius.
  Prieš vartodami šio tipo papildus, pasitarkite su savo šeimos gydytoju ar vaistininku.