Memory improvement
یادداشت میں بہتری کسی کی یادداشت کو بڑھانے کا عمل ہے۔ یادداشت کو بہتر بنانے پر تحقیق امنیسیا، عمر سے متعلق یادداشت میں کمی، اور لوگوں کی یادداشت کو بڑھانے کی خواہش سے کارفرما ہے۔ یادداشت کی بہتری میں شامل تحقیق نے اس بات کا تعین کرنے کے لیے بھی کام کیا ہے کہ کون سے عوامل میموری اور ادراک کو متاثر کرتے ہیں۔ یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے بہت سی مختلف تکنیکیں ہیں جن میں سے کچھ میں علمی تربیت، سائیکوفرماکولوجی، غذا، تناؤ کا انتظام اور ورزش شامل ہیں۔ ہر تکنیک مختلف طریقوں سے یاد رکھ سکتی ہے۔ میموری فنکشن کے عوامل نیوروپلاسٹکٹی وہ طریقہ کار ہے جس کے ذریعے دماغ تجربے کو انکوڈ کرتا ہے، نئے طرز عمل سیکھتا ہے اور اگر دماغ کو نقصان پہنچا ہے تو کھوئے ہوئے طرز عمل کو دوبارہ سیکھتا ہے۔ تجربے پر منحصر نیوروپلاسٹکٹی سے پتہ چلتا ہے کہ تجربات کے جواب میں دماغ تبدیل ہوتا ہے۔ لندن کے ٹیکسی کیب ڈرائیور اس متحرک کی ایک بہترین مثال فراہم کرتے ہیں۔ وہ 2 سے 4 سال تک وسیع تربیت حاصل کرتے ہیں، گلیوں کے نام سیکھتے اور حفظ کرتے ہیں، شہر کے اندر گلیوں کی ترتیب اور تیز ترین کراس سٹی راستے۔ لندن کے ٹیکسی کیب ڈرائیوروں کا ایک عرصے تک مطالعہ کرنے کے بعد، یہ پایا گیا کہ پوسٹر ہپپوکیمپس میں وقت کے ساتھ سرمئی مادے کا حجم بڑھتا گیا، جو دماغ کا ایک ایسا علاقہ ہے جس کی یادداشت بہت زیادہ ہوتی ہے۔ لمبے ٹیکسی ڈرائیور لندن کی گلیوں میں سفر کرتے تھے، یہ پایا گیا کہ ان کے پوسٹر ہپپوکیمپس میں سرمئی مادے کا حجم زیادہ تھا۔ اس سے ذہنی تربیت یا ورزش اور زیادہ مقدار اور زیادہ پیچیدہ معلومات کو منظم کرنے کی دماغ کی صلاحیت کے درمیان ارتباط کا پتہ چلتا ہے۔ حجم میں اضافے کی وجہ سے ٹیکسی ڈرائیوروں کی نئی بصری-مقامی معلومات حاصل کرنے کی صلاحیت میں کمی واقع ہوئی۔ تناؤ کی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ دائمی اور شدید تناؤ میموری پروسیسنگ سسٹم پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔ لہذا، ایسا طریقہ کار تلاش کرنا ضروری ہے جس میں کوئی شخص اپنی یادداشت کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے وقت اپنی زندگی میں تناؤ کی مقدار کو کم کر سکے۔ دائمی تناؤ دماغ پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے، خاص طور پر میموری پروسیسنگ سسٹم میں۔ ہپپوکیمپس ایڈرینل سٹیرایڈ اسٹریس ہارمون کی وجہ سے بار بار تناؤ کا شکار ہوتا ہے۔ ایلیویٹڈ گلوکوکورٹیکوئڈز، جو ایڈرینل سٹیرایڈ ہارمونز کی ایک کلاس ہے، کے نتیجے میں کورٹیسول میں اضافہ ہوتا ہے، جو دماغ میں ایک معروف تناؤ رسپانس ہارمون ہے، اور گلوکوکورٹیکوئڈز میموری کو متاثر کرنے کے لیے جانے جاتے ہیں۔ طویل عرصے تک اعلی کورٹیسول کی سطح، جیسا کہ دائمی تناؤ میں دیکھا جاتا ہے، ہپپوکیمپل کے حجم میں کمی کے ساتھ ساتھ ہپپوکیمپل پر منحصر میموری میں کمی کے نتیجے میں دکھایا گیا ہے، جیسا کہ خراب اعلانیہ، قسط دار، مقامی اور سیاق و سباق کی میموری کی کارکردگی میں دیکھا گیا ہے۔ دائمی، طویل مدتی اعلی کورٹیسول کی سطح ہپپوکیمپل ایروفی کی ڈگری کو متاثر کرتی ہے، جس کے نتیجے میں ہپپوکیمپل کے حجم میں 14 فیصد تک کمی اور ہپپوکیمپس پر منحصر میموری خراب ہوتی ہے جب کم یا اعتدال پسند کورٹیسول کی سطح والے بزرگ مضامین کے مقابلے میں۔ دماغ کے دیگر علاقوں سے متعلق، ہپپوکیمپس میں گلوکوکورٹیکوئڈ ریسیپٹرز کی زیادہ تعداد ہوتی ہے۔ ایک مثال لندن کے ٹیکسی ڈرائیوروں میں مل سکتی ہے، کیونکہ تناؤ کی وجہ سے کورٹیسول کی سطح میں اضافے کے نتیجے میں پچھلے ہپپوکیمپس کے حجم میں کمی کا قیاس کیا گیا تھا۔ شدید تناؤ، تناؤ کی ایک زیادہ عام شکل، کے نتیجے میں ایڈرینل سٹیرائڈز کی رہائی ہوتی ہے جس کے نتیجے میں قلیل مدتی اور کام کرنے والی میموری کے عمل جیسے انتخابی توجہ، میموری استحکام کے ساتھ ساتھ طویل مدتی صلاحیت بھی خراب ہوتی ہے۔ انسانی دماغ میں معلومات پر عمل کرنے کی قلیل مدتی یادداشت کی صلاحیت محدود ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں محرکات کے درمیان عمل کرنے کے لیے مسلسل مقابلہ ہوتا ہے۔ علمی کنٹرول کے عمل جیسے کہ انتخابی توجہ، توجہ کے وسائل کو تقسیم کرنے کی جگہ کو ترجیح دے کر اس مقابلے کو کم کرتے ہیں۔ میموری پروسیسنگ میں توجہ بہت اہم ہے اور انکوڈنگ اور میموری کے نشانات کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔ اس لیے یہ ضروری ہے کہ منتخب طور پر متعلقہ معلومات پر توجہ دی جائے اور غیر متعلقہ معلومات کو نظر انداز کیا جائے تاکہ یاد رکھنے میں سب سے زیادہ کامیابی حاصل ہو۔ جانوروں اور انسانی مطالعات ثبوت فراہم کرتے ہیں کیونکہ وہ رپورٹ کرتے ہیں کہ شدید تناؤ قلیل مدتی یادداشت اور ورکنگ میموری کی دیکھ بھال کو متاثر کرتا ہے اور قلیل مدتی اور ورکنگ میموری جیسے ڈپریشن اور شیزوفرینیا میں شامل نیورو سائیکاٹرک عوارض کو بڑھاتا ہے۔ چوہوں کے ساتھ جانوروں کے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ شدید تناؤ کی نمائش ہپپوکیمپل نیوران کی بقا کو کم کرتی ہے۔ مرکزی اعصابی نظام (سی این ایس) کے کرداروں میں سے ایک دباؤ والے ماحول کے مطابق ڈھالنے میں مدد کرنا ہے۔ یہ تجویز کیا گیا ہے کہ شدید تناؤ ان افراد کے لیے حفاظتی کام کر سکتا ہے جو اپنے تناؤ کے ہارمونز کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کچھ افراد اپنے کورٹیسول کی بلندی کو کم کرنے یا اس کی عادت ڈالنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں، جو ہپپوکیمپل ایروفی میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تناؤ کے لیے مرکزی اعصابی نظام کا یہ حد سے زیادہ ردعمل اس لیے میموری پروسیسنگ سسٹم پر ناقص موافقت پذیر دائمی تناؤ جیسے اثرات کا سبب بنتا ہے۔ حکمت عملی علمی تربیت یہ دریافت کرنا کہ تجربے کے نتیجے میں دماغ تبدیل ہو سکتا ہے اس کے نتیجے میں علمی تربیت کی ترقی ہوئی ہے۔ علمی تربیت علمی کام کاج کو بہتر بناتی ہے، جو کام کرنے والی یادداشت کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہے اور کام کرنے والی میموری کی کمی کے ساتھ کلینیکل آبادی میں علمی مہارت اور افعال کو بہتر بنا سکتی ہے۔ علمی تربیت توجہ، پروسیسنگ کی رفتار، نیوروفیڈ بیک، ڈوئل ٹاسکنگ اور ادراکی تربیت پر مرکوز ہو سکتی ہے۔ علمی تربیت کو پانچ سال تک علمی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ایک تجربے میں، مقصد یہ ثابت کرنا تھا کہ علمی تربیت تین قسم کی تربیت (یادداشت، استدلال اور پروسیسنگ کی رفتار) کا استعمال کرکے بڑی عمر کے بالغوں میں علمی افعال میں اضافہ کرے گی۔ یہ پایا گیا کہ علمی صلاحیت میں بہتری نہ صرف وقت کے ساتھ برقرار رہی بلکہ روزمرہ کے کام پر مثبت منتقلی کا اثر پڑا۔ لہذا، یہ نتائج اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ ہر قسم کی علمی تربیت ہر قسم کی علمی صلاحیت میں فوری اور دیرپا بہتری لا سکتی ہے، اس طرح یہ تجویز کرتی ہے کہ تربیت یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔ میموری کے علاوہ دیگر شعبوں میں علمی تربیت کو دراصل میموری سسٹم کو عام کرنے اور منتقل کرنے کے لیے دیکھا گیا ہے۔ مثال کے طور پر، 2009 میں امریکن جیریاٹریکس سوسائٹی کے ذریعہ پلاسٹکٹی پر مبنی انکولی علمی تربیت (امپیکٹ) کے ساتھ میموری میں بہتری کے مطالعے سے یہ ظاہر ہوا کہ صوتی نظام کی درستگی اور رفتار کو بہتر بنانے کے لیے ڈیزائن کی گئی علمی تربیت نے میموری اور توجہ کے نظام کے کام کاج کے ساتھ ساتھ صوتی کام کاج میں بہتری پیش کی۔ علمی تربیت کے دو طریقے ہیں: حکمت عملی کی تربیت کا استعمال افراد کو کسی خاص قسم کی معلومات کی بڑھتی ہوئی مقدار کو یاد رکھنے میں مدد کے لیے کیا جاتا ہے۔ اس میں انکوڈنگ، دیکھ بھال، اور/یا ورکنگ میموری سے یاد کرنے کے موثر طریقوں کی تعلیم شامل ہے۔ حکمت عملی کی تربیت کا بنیادی مقصد معلومات کو برقرار رکھنے کی ضرورت والے کاموں میں کارکردگی کو بڑھانا ہے۔ مطالعات اس دعوے کی مضبوطی سے حمایت کرتے ہیں کہ یاد رکھی جانے والی معلومات کی مقدار کو بلند آواز میں ریہرسل کرنے، محرکات کے ساتھ کہانی سنانے، یا محرکات کو نمایاں بنانے کے لیے امیجری کا استعمال کرنے سے بڑھایا جا سکتا ہے۔ حکمت عملی کی تربیت ڈاؤن سنڈروم والے بچوں اور بڑی عمر کی بالغ آبادی میں بھی استعمال کی گئی ہے۔ بنیادی تربیت میں کام کرنے والے میموری کے کاموں کی تکرار شامل ہے۔ کچھ بنیادی تربیتی پروگراموں میں وسیع پیمانے پر مختلف قسم کے محرکات کے ساتھ کئی کاموں کا مجموعہ شامل ہوتا ہے۔ مشقوں کا تنوع اس امکان کو بڑھاتا ہے کہ ان میں سے ایک، یا تربیتی کاموں کا کچھ مجموعہ، تربیت سے متعلق مطلوبہ فوائد حاصل کرے گا۔ علمی تربیت کا ایک مقصد روزمرہ کی زندگی میں علمی کارکردگی کی آسانی اور کامیابی کو متاثر کرنا ہے۔ بنیادی تربیت توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (اے ڈی ایچ ڈی) کی علامات کو کم کر سکتی ہے اور زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے جس میں ایک سے زیادہ سکلیروسیس، شیزوفرینیا کے مریض اور وہ لوگ بھی شامل ہیں جو فالج کا شکار ہوئے ہیں۔ جس طریقے سے تربیتی مطالعہ کیا جاتا ہے وہ نتائج کے نتائج یا ادراک کو متاثر کر سکتا ہے۔ توقع/کوشش کے اثرات اس وقت ہوتے ہیں جب تجربہ کار لاشعوری طور پر شرکاء کو مطلوبہ نتیجہ انجام دینے کے لیے متاثر کرتا ہے۔ توقع کے تعصب کی ایک شکل پلیسبو اثرات سے متعلق ہے، جو یہ عقیدہ ہے کہ تربیت کا ادراک پر مثبت اثر ہونا چاہیے۔ ایک کنٹرول گروپ اس تعصب کو ختم کرنے میں مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ گروپ تربیت سے فائدہ اٹھانے کی توقع نہیں کرے گا۔ محققین بعض اوقات اپنے نتائج کو عام کرتے ہیں، جو گمراہ کن اور غلط ہو سکتے ہیں۔ ایک مثال یہ ہے کہ کسی ایک کام کے نتائج کو عام کیا جائے اور مشاہدہ شدہ بہتریوں کی تشریح وسیع پیمانے پر بیان کردہ علمی صلاحیت کے طور پر کی جائے۔ مطالعہ کے نتیجے میں عدم مطابقت پیدا ہو سکتی ہے اگر ورکنگ میموری ٹریننگ میں مختلف قسم کے تقابلی گروپ استعمال کیے جاتے ہیں، جو اس سے متاثر ہوتے ہیں: ٹریننگ اور اسسمنٹ ٹائم لائن، اسسمنٹ کے حالات، ٹریننگ سیٹنگ اور کنٹرول گروپ کا انتخاب۔ فائیو ایکس فائیو سسٹم میموری بڑھانے کے ٹولز کا ایک مجموعہ ہے جو سائنسی طور پر تصدیق شدہ ہے۔ یہ نظام ڈاکٹر پیٹر مارشل نے لندن یونیورسٹی کے رائل ہولووے میں تحقیقی مقاصد کے لیے بنایا تھا۔ اس نظام میں 5 حکمت عملیوں کے 5 گروپ شامل ہیں جو رجسٹریشن، قلیل مدتی اسٹوریج، طویل مدتی اسٹوریج، استحکام اور بازیافت کے عمل کے ہر مرحلے پر اسٹوریج اور یاد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں اور اسے اسکول کے نصاب میں میموری ٹریننگ کو شامل کرنے کی افادیت کی جانچ کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا۔ ہر سیکشن متن کی لمبائی برابر ہے تاکہ اسے تمام قابل اساتذہ کے ذریعے یکساں وقت میں لفظی طور پر پڑھایا جا سکے۔ ذاتی اطلاق اور دانشورانہ تصور پیدا کرنے کا اثر نسل کا اثر انکوڈنگ اور طویل مدتی بازیافت کو بڑھانے کے لیے اپنے مطالعاتی مواد کو بنانے/تیار کرنے میں فرد کی شمولیت پر منحصر ہے۔ اگرچہ، نسل کے اثر کے بنیادی طریقہ کار کو پوری طرح سے سمجھا نہیں گیا ہے، لیکن ایک تجزیے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ اثر حقیقی ہے۔ جانچ کا اثر جانچ کا اثر نسل کے اثر سے ماخوذ ہے کیونکہ اس میں خود جانچ کا مواد تیار کرنا شامل ہے۔ مزید برآں، یہ معلوم ہے کہ بار بار اپنے آپ کی جانچ کرنے سے انکوڈنگ میں اضافہ ہوتا ہے، اس طرح میموری میں بہتری آتی ہے۔ جانچ کا اثر اس وقت ہوتا ہے جب زیادہ تر سیکھنے کو اعلانیہ علم کے لیے مختص کیا جاتا ہے اور طویل مدتی یادداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اپنی یادداشت سے معلومات حاصل کرنے کے لیے آپ کو ایسا کرنے کی مشق کرنی چاہیے۔ جتنا زیادہ بار بار حفظ کرنے کی مشق کریں گے اتنا ہی زیادہ قابل اور امکان ہے کہ آپ اسے بعد میں یاد رکھیں گے۔ ایک موثر بازیافت ڈھانچے کی ترقی جو طویل مدتی میموری میں محفوظ کی گئی معلومات تک رسائی کو آسان بناتی ہے، بار بار بازیافت کی مشق کا استعمال کرکے سہولت فراہم کی جاتی ہے۔ جانچ کا اثر ایک مناسب بازیافت ڈھانچے کی نشوونما کی وجہ سے ہوتا ہے۔ جانچ کا اثر دوبارہ پڑھنے سے مختلف ہے کیونکہ جو معلومات سیکھی جا رہی ہیں ان پر عمل کیا جا رہا ہے اور ان کی جانچ کی جا رہی ہے جو معلومات کو یاد رکھنے کے لیے میموری سے کھینچنے پر مجبور کرتی ہے۔ جانچ کا اثر معلومات کو طویل عرصے تک یاد کرنے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ یہ خود جانچ کے آلے کے طور پر استعمال ہوتا ہے اور مستقبل میں معلومات کو یاد کرنے کی صلاحیت رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ حکمت عملی مؤثر ہوتی ہے جب میموری ریکل کا استعمال کیا جاتا ہے خاص طور پر ان معلومات کے لیے جن کی جانچ کی جا رہی ہے اور طویل مدتی میموری میں ہونے کی ضرورت ہے۔ وقفے کا اثر ایک طویل مطالعاتی سیشن کے مقابلے میں مقررہ وقفے لینا، اور مختصر مطالعاتی سیشن کرنا یادداشت کے لیے زیادہ مددگار ثابت ہوا ہے۔ یہ بھی معلوم ہے کہ سیکھنے کے بعد معیاری نیند لینے سے یادداشت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ مطالعہ کے سیشنوں کے درمیان طویل وقفے بہتر سیکھنے اور برقرار رکھنے سے وابستہ ہیں۔ وقفے کے بعد پہلے سیکھی گئی معلومات کا سامنا کرنا، نہ صرف قلیل مدتی برقرار رکھنے بلکہ طویل مدتی سیکھنے کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے سیکھنے کے وہم سے بچنا چاہیے۔ کچھ سیکھنے اور مطالعہ کی حکمت عملی جو لوگ استعمال کرتے ہیں وہ اصل سے زیادہ موثر لگ سکتی ہیں۔ اس سے ایک مسئلہ پیدا ہوتا ہے جہاں فرد سوچتا ہے کہ وہ مواد کو جانتا ہے، جب کہ وہ ضروری نہیں ہے۔ یہ روانی اور واقفیت کے اثر کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ جیسے جیسے لوگ مواد کو بار بار پڑھتے ہیں، اسے پڑھنا آسان ہو جاتا ہے، جس سے روانی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔ تاہم، یہ روانی اس بات کی نشاندہی نہیں کرتی ہے کہ مواد کی انکوڈنگ اور/یا بازیافت میں اضافہ کیا جا رہا ہے۔ واقفیت کے اثرات سیکھنے کا وہم پیدا کرتے ہیں، جیسے کہ جب فرد کسی لفظ یا تصور کو واقف ہونے کے لیے پہچانتا ہے، تو وہ اس کی تشریح مواد کو جاننے اور سمجھنے کے طور پر کر سکتے ہیں۔ ریاست پر منحصر سیکھنے کی بازیافت کو بہتر ہونے کے لیے جانا جاتا ہے جب ماحول/موڈ بیان کرتا ہے کہ انکوڈنگ ہوئی ہے، بازیافت کے وقت ماحول/موڈ کی حالت سے میل کھاتا ہے۔ تصور کے نقشے "وہ خاکے ہیں جو لفظ کے تصورات کو مرکزی کلیدی تصورات سے سیال انداز میں جوڑتے ہیں۔" وہ کسی مرکزی موضوع یا خیال کے گرد مرکوز ہوتے ہیں، جس میں متعلقہ معلومات کے ساتھ مرکز سے لکیریں نکلتی ہیں۔ اس کے بعد دوسرے تصورات اور خیالات کو ہر لائن کے آخر میں نئی، متعلقہ معلومات کے ساتھ لکھا جاتا ہے۔ یہ متعلقہ خیالات عام طور پر لمبائی میں ایک یا دو الفاظ ہوتے ہیں، جو میموری کی بازیافت کے لیے درکار چیزوں کا صرف جوہر دیتے ہیں۔ متعلقہ خیالات کو لائنوں کے سروں پر بھی کھینچا جا سکتا ہے۔ ڈرائنگ کے اثر کو دیکھتے ہوئے یہ خاص طور پر مفید ہو سکتا ہے (لوگ تصاویر کو الفاظ سے بہتر یاد رکھتے ہیں)۔ یہ خاکے فائدہ مند ہیں کیونکہ ان میں تخلیق کار کو مختلف خیالات کو جوڑنے اور مربوط کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو تنقیدی سوچ کو بہتر بناتے ہیں اور زیادہ بامعنی سیکھنے کی طرف لے جاتے ہیں۔ تصور کے نقشے طویل مدتی میموری میں مواد کو ذخیرہ کرنے میں سہولت فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ علم کے کسی بھی خلا کو بصری طور پر ظاہر کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں جو موجود ہو سکتے ہیں۔ تصور کے نقشوں کو نئے مسائل کو حل کرنے کے کاموں کو مکمل کرنے کی لوگوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ڈرائنگ ایفیکٹ میموری کو بہتر بنانے کا ایک اور طریقہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تصاویر کو الفاظ سے بہتر یاد رکھا جاتا ہے، جسے اب تصویر-بالادستی کے اثر کے نام سے جانا جاتا ہے۔ مزید برآں، ایک اور تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جب لوگ الفاظ کا مطالعہ کر رہے ہوتے ہیں، تو وہ تعریف کھینچتے وقت اسے لکھنے کے مقابلے میں زیادہ یاد رکھتے ہیں۔ ایسا اس لیے سمجھا جاتا ہے کیونکہ ڈرائنگ میں 3 مختلف قسم کی میموری کا استعمال ہوتا ہے-تفصیلی، موٹر اور تصویری۔ یادداشت کو بڑھانے کے لیے تصاویر کے استعمال کا فائدہ بڑی عمر میں بھی دیکھا جاتا ہے، بشمول ڈیمینشیا کے مریضوں میں۔ یادداشت کو بہتر بنانے کی تکنیکیں: لوکی کا بصری میموری طریقہ ایک ایسی تکنیک ہے جو میموری کو یاد کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے جب یاد رکھنے والی اشیاء مختلف مقامات سے وابستہ ہوتی ہیں جو سیکھنے والے کو اچھی طرح سے معلوم ہوتی ہیں۔ لوکی کا طریقہ بصری منظر کشی پر مبنی قدیم ترین اور سب سے موثر یادداشتوں میں سے ایک ہے۔ معلومات کو یاد کرنے کے لیے اشیاء کا استعمال کرتے ہوئے آپ اپنی بصری یادداشت کو جتنا زیادہ استعمال کریں گے، آپ کے پاس بہتر میموری یاد ہوگی۔ لوکی کا طریقہ استعمال کرتے وقت استعمال ہونے والے مقامات میموری یاد کی تاثیر میں مدد کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کام پر جانے کے لیے ڈرائیونگ روٹ کا استعمال گھر کے اندر کمرے کا استعمال کرنے سے زیادہ موثر ہے کیونکہ کمرے میں موجود اشیاء کو ادھر ادھر منتقل کیا جا سکتا ہے جبکہ کام پر جانے کا راستہ اشیاء کو ادھر ادھر منتقل کیے بغیر زیادہ مستقل ہوتا ہے۔ لوکی کا طریقہ استعمال کرتے وقت حدود ہوتی ہیں، فہرست کی ترتیب کے ذریعے اپنے طریقے سے کام کیے بغیر کسی بھی چیز کو یاد کرنا مشکل ہے، جس میں وقت لگ سکتا ہے۔ ایک اور حد یہ ہے کہ جب کوئی فرد حقیقی دنیا کو سیکھنے اور یاد رکھنے کی کوشش کر رہا ہو تو یہ مفید نہیں ہے۔ یہ یادداشت کی تکنیک اور دیگر موثر ہیں کیونکہ وہ سیکھنے والے کو اپنی یادداشت کو بڑھانے کے لیے اپنے علم کا اطلاق کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ سائیکوفرماکولوجی منشیات کے اعمال اور مزاج، احساس، سوچ اور رویے پر ان کے اثرات کا سائنسی مطالعہ ہے۔ اس بات کا ثبوت کہ میموری کے پہلوؤں کو منتخب نیورو ٹرانسمیٹر سسٹم پر کارروائی کے ذریعے بہتر بنایا جا سکتا ہے، جیسے کہ کولینجک سسٹم جو ایسیٹیلکولین جاری کرتا ہے، علمی عوارض کے مریضوں کے لیے ممکنہ علاج کے فوائد رکھتا ہے۔ مطالعات کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ نیکوٹین کی شدید انتظامیہ علمی کارکردگی (خاص طور پر وہ کام جن پر توجہ کی ضرورت ہوتی ہے)، قلیل مدتی ایپیسوڈک میموری اور ممکنہ میموری ٹاسک کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ جانوروں میں کم خوراک والی نیکوٹین کا دائمی استعمال نیورونل نیکوٹینک ایکٹیلکولین ریسیپٹرز (این اے سی ایچ آر) کی تعداد میں اضافہ کرنے اور سیکھنے اور یادداشت کے کاموں پر کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے پایا گیا ہے۔ نیکوٹین جلد کے پیچوں کا استعمال کرتے ہوئے قلیل مدتی نیکوٹین کے علاج سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ مختلف گروپوں میں علمی کارکردگی کو بہتر بنانا ممکن ہو سکتا ہے جیسے عام غیر تمباکو نوشی کرنے والے بالغ، الزائمر کے مریض، شیزوفرینکس، اور توجہ کی کمی سے متعلق ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر والے بالغ۔ اسی طرح، شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی شیزوفرینک مریضوں میں ویزو اسپیشل ورکنگ میموری کی خرابیوں کو بہتر بناتی ہے، ممکنہ طور پر شیزوفرینیا کے شکار لوگوں میں پائے جانے والے تمباکو نوشی کی اعلی شرح کی وضاحت کرتی ہے۔ تناؤ کا انتظام مراقبہ، توجہ مرکوز کرنے کے لیے ذہنی تربیت کی ایک شکل، دماغ کے وسائل کی تقسیم پر قابو کو بڑھانے، توجہ اور خود ضابطے دونوں کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ تبدیلیاں ممکنہ طور پر دیرپا ہوتی ہیں کیونکہ مراقبہ میں نیورونل سرکٹس کو مضبوط کرنے کی صلاحیت ہو سکتی ہے کیونکہ انتخابی توجہ کے عمل میں بہتری آتی ہے۔ مراقبہ علمی محدود صلاحیت کو بھی بڑھا سکتا ہے، جس سے محرکات پر عمل کرنے کے طریقے پر اثر پڑتا ہے۔ مراقبہ کی مشق کو دماغ کی ساخت میں جسمانی تبدیلیوں سے بھی جوڑا گیا ہے۔ ذہن سازی کے مراقبہ کی مشق کرنے والے بدھ مت کی بصیرت مراقبہ کے پریکٹیشنرز کی مقناطیسی گونج امیجنگ (ایم آر آئی) میں کنٹرول گروپ کے مقابلے میں کورٹیکل موٹائی اور ہپپوکیمپس کے حجم میں اضافہ پایا گیا۔ یہ تحقیق ساختی ثبوت فراہم کرتی ہے کہ مراقبہ کی مشق عصبی پلاسٹکٹی اور تجربے پر منحصر کورٹیکل پلاسٹکٹی کو فروغ دیتی ہے۔ ذہنیت، جو تجسس، دلچسپی اور قبولیت سے تجربات کے لیے کشادگی کو آگے بڑھانے میں مدد کے لیے بھی جانا جاتا ہے، کسی لمحے کے تجربے میں شرکت کرنے اور بیداری بڑھانے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ کے انتظام کے لیے یہ تکنیک ایسا کرنے سے یادداشت میں اضافہ کر سکتی ہے، جس سے امیگدالا اور پری فرنٹل پرانتستا میں تناؤ کی پروسیسنگ کے راستوں پر اثر پڑ سکتا ہے۔ ہم آہنگی میں، ذہنیت کا مراقبہ ہمدرد اعصابی نظام (ایس این ایس) کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے تاکہ ہائپوتھامک-پیٹیوٹری-ایڈرینل (ایچ پی اے) سسٹم اور ہمدرد راستے (ایس اے ایم) کو منظم کیا جا سکے تاکہ تناؤ کے رد عمل پر مبنی فزیولوجی پر ہومیوسٹاسس کو برقرار رکھا جا سکے۔ ورزش انسانی اور جانوروں دونوں کے مطالعے میں، ورزش کو انکوڈنگ اور بازیافت کے کاموں پر علمی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ چوہوں کے مورس واٹر بھولبلییا اور ریڈیل آرم واٹر بھولبلییا کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ، جب بیٹھے جانوروں کے مقابلے میں، ورزش کرنے والے چوہوں نے پانی کی بھولبلییا کو عبور کرتے ہوئے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا اور فرار کے پلیٹ فارم کے مقام کے لیے بہتر میموری کا مظاہرہ کیا۔ اسی طرح، انسانی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی جوش و خروش کی وجہ سے علمی کارکردگی میں بہتری آتی ہے، جس نے ذہنی عمل کو تیز کیا اور میموری اسٹوریج اور بازیافت میں اضافہ کیا۔ جاری ورزش کی مداخلت بڑی عمر کے بالغوں اور بچوں میں یادداشت کے عمل کو مثبت طور پر متاثر کرتی پائی گئی ہے۔ ورزش کو ہپپوکیمپل نیوروجینسیس کو مثبت طور پر منظم کرنے کے لیے پایا گیا ہے، جسے یادداشت کی کارکردگی پر جسمانی سرگرمیوں کے مثبت اثرات کی وضاحت سمجھا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ہپپوکیمپس پر منحصر سیکھنا نوزائیدہ نیوران کی بقا کو فروغ دے سکتا ہے جو نئی یادوں کی تشکیل کی بنیاد کے طور پر کام کر سکتا ہے۔ ورزش چوہوں میں دماغ سے ماخوذ نیوروٹروفک فیکٹر (بی ڈی این ایف) پروٹین کی سطح کو بڑھانے کے لیے پائی گئی ہے، جس میں بی ڈی این ایف کی بلند سطح میموری کے کاموں پر مضبوط کارکردگی کے مطابق ہے۔ اعداد و شمار سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ علمی جانچ کے آغاز میں بی ڈی این ایف کی دستیابی کا تعلق ایک نئے علمی کام کے مجموعی حصول سے ہے اور یہ یادداشت کے کاموں میں یاد کرنے کی طاقت کا تعین کرنے میں اہم ہو سکتا ہے۔ ایک میٹا تجزیہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ خاص طور پر مزاحمت کی تربیت، قلبی ورزش کے مقابلے میں، کام کرنے والی یادداشت پر کوئی قابل پیمائش اثر نہیں ڈالتی ہے۔ کچھ ایسے شواہد موجود ہیں جو یہ بھی ظاہر کرتے ہیں کہ ورزش میں کی جانے والی کوششوں کی مقدار کا قلیل مدتی اور طویل مدتی دونوں میں کام کرنے کے بعد علمی کارکردگی کی سطح کے ساتھ مثبت تعلق ہے۔ دماغی ورزش ارسطو نے یادداشت کے بارے میں ایک مقالہ لکھا: یادداشت اور یاد دہانی۔ یاد کو بہتر بنانے کے لیے، انہوں نے مشورہ دیا کہ ایک منظم تلاش کی جانی چاہیے اور یہ عمل مددگار ہے۔ انہوں نے تجویز پیش کی کہ یاد رکھنے والی اشیاء کو تین میں گروپ کیا جائے اور پھر ہر تثلیث (تین کے گروپ) کے مرکزی رکن پر توجہ مرکوز کی جائے۔ موسیقی بجانے نے حال ہی میں دماغ کی پلاسٹکیت کو فروغ دینے کے ممکنہ طریقے کے طور پر توجہ حاصل کی ہے۔ امید افزا نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی سیکھنے سے یادداشت کے مختلف پہلوؤں کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک سال کی ساز ساز موسیقی کی تربیت میں حصہ لینے والے بچوں کی زبانی یادداشت میں بہتری آئی، جبکہ موسیقی کی تربیت بند کرنے والے بچوں میں ایسی کوئی بہتری نہیں دکھائی گئی۔ اسی طرح، جن بالغوں نے موسیقی کی کوئی پچھلی تربیت نہیں لی تھی جنہوں نے انفرادی پیانو کی ہدایت میں حصہ لیا تھا، انہوں نے صحت مند کنٹرول گروپ کے مقابلے میں توجہ اور ورکنگ میموری کی جانچ کے لیے بنائے گئے کاموں پر نمایاں طور پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی کی تربیت سے وابستہ زبانی، کام کرنے والی اور طویل مدتی یادداشت میں بہتری موسیقاروں کے پاس موجود بہتر زبانی ریہرسل میکانزم کا نتیجہ ہے۔ ایک اور تحقیق میں بزرگ شرکاء کا تجربہ کیا گیا کہ نئی سرگرمی سیکھنے سے ان کی یادداشت اور ذہنی کنٹرول پر کیا اثر پڑتا ہے۔ انہیں 5 گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا جن میں سے ہر ایک نے ہفتے میں 15 گھنٹے 5 مختلف منظرناموں میں سے ایک میں گزارے: ڈیجیٹل فوٹو گرافی سیکھنا، کمبل بنانا سیکھنا، ڈیجیٹل فوٹو گرافی اور کمبل بنانے کا طریقہ دونوں سیکھنا، دوسروں کے ساتھ میل جول کرنا، یا خود سے تنہا سرگرمیاں کرنا۔ یہ پایا گیا کہ ذہنی کنٹرول کے حوالے سے تمام گروہوں میں بہتری آئی، تاہم نئی مہارتوں کو سیکھنے سے ایپیسوڈک میموری میں بہتری آئی۔ میموری ایڈز جسمانی میموری ایڈز، جو عام طور پر کلائی یا انگلی پر پہنے جاتے ہیں، صارف کو کچھ یاد رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں جسے وہ بصورت دیگر بھول سکتے ہیں۔ اس طرح کی عام امداد وہ لوگ استعمال کرتے ہیں جن کی یادداشت میں کمی ہوتی ہے۔ الزائمر کے مریضوں کے لیے عام میموری ایڈز میں چپچپا نوٹ اور رنگین کوڈ والی میموری ایڈز شامل ہیں۔ کسی اہم چیز کو یاد رکھنے کے لیے اپنی انگلی کے گرد تار باندھنا ایک ادبی آلہ اور ایک حقیقی عمل دونوں ہے۔ 1849 کی ایک اسکول کی سالانہ کتاب میں طالب علم کے لیے کچھ اہم یاد رکھنے کے لیے یا تو انگلی میں بندھی ہوئی تار یا رومال کے کونے میں بندھی ہوئی گانٹھ کا استعمال کرنے کی تجویز دی گئی ہے۔ میموری ایڈ کے طور پر استعمال ہونے والی تار کی سب سے قدیم دستاویزی داستان افسانوی اریڈنے کے دھاگے میں تھی، جہاں اریڈنے نے اپنے پریمی تھیسیس کو ایک دھاگہ پیش کیا تھا تاکہ وہ مینوٹور کی بھولبلییا سے باہر نکلنے کا راستہ تلاش کر سکے۔ گٹھری میں رومال میموری ایڈ جرمن فلسفی مارٹن ہیڈیگر نے استعمال کیا تھا۔ میموری کلیمپ (جسے "ریئلٹی کلیمپ" بھی کہا جاتا ہے) ایک قسم کی فزیکل میموری ایڈ کا عام نام ہے جسے کلائی یا انگلی پر پہننے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ صارف کو کسی ایسی چیز کو یاد رکھنے میں مدد ملے جسے وہ بصورت دیگر بھول سکتے ہیں، اور اسے اصل میں طبیعیات دان ریک یوکون نے ایجاد کیا تھا تاکہ مشکل سے نظر انداز ہونے والے بصری اور جان بوجھ کر گھسنے والی شکل اور سائز پیدا کیا جا سکے۔ (مثال کے طور پر، کار کی سیٹ پر بیٹھنے والا بچہ، ایک اہم میٹنگ، یا اپنی دوا لینے کی ضرورت۔) ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ میموری کلیمپ کو بصری طور پر نظر انداز کرنا مشکل بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، عام طور پر روشن رنگوں اور بعض اوقات متضاد بنیادی رنگوں کے ساتھ۔ میموری کلیمپ کو اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ وہ تھوڑی سی بصری تکلیف اور تھوڑی سی جسمانی تکلیف کا باعث بنے، تاکہ صارف گھسنے کے بارے میں کم از کم جزوی آگاہی برقرار رکھے، اور اس طرح اسے صرف وقفے وقفے سے پہننے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، تاکہ صارف اس کا عادی نہ ہو جائے۔ میموری کے دیگر طریقوں میں اپنے ہاتھ سے لکھنا، خود کو ٹیکسٹ میسج بھیجنا، یا چپچپا نوٹ استعمال کرنا شامل ہیں۔ کلائی پہنے ہوئے، انگلی پہنے ہوئے اور ٹخنے پہنے ہوئے میموری ایڈ بظاہر سینکڑوں سالوں سے استعمال ہوتے رہے ہیں۔ یہ بھی دیکھیں علمی بڑھانے والا کیفین کا میموری جذبات اور میموری پر اثر موسیقی سے متعلق میموری نیند اور میموری کے فاصلے کی تکرار ورکنگ میموری ٹریننگ نوٹ حوالہ جات میموری نیورو سائنس