Plyo box
پلائیومیٹرک باکس، جسے صرف پلائیو باکس یا جمپ باکس بھی کہا جاتا ہے، پلائیومیٹرک مشقوں کے لیے استعمال ہونے والا تربیتی سامان کا ایک ٹکڑا ہے۔ پلائیومیٹرک مشقیں دھماکہ خیز طاقت کی تربیت کی ایک قسم ہیں جو تیز رفتار، زبردست حرکتیں پیدا کرنے کے لیے پٹھوں کی لچک کا استعمال کرتی ہیں۔ پلائیومیٹرک باکس پلائیومیٹرک مشقیں جیسے باکس جمپ، باکس اسکواٹس، اور باکس اسٹیپ اپس انجام دینے کے لیے ایک مستحکم پلیٹ فارم فراہم کرتا ہے۔ پلائیومیٹرک بکس کھلاڑیوں اور ٹرینرز کے ذریعے دھماکہ خیز طاقت، رفتار اور چستی کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں۔ انہیں جسمانی معالجین بھی مریضوں کی چوٹ سے بحالی میں مدد کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ ڈیزائن پلائیومیٹرک بکس عام طور پر لکڑی، دھات، یا پلاسٹک سے بنے ہوتے ہیں، اور مختلف سائز میں آتے ہیں۔ باکس کے سائز کا تعین صارف کی اونچائی اور ورزش کے لیے مطلوبہ سطح کی مشکل سے ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک لمبے شخص کو باکس جمپ کے لیے ایک لمبے باکس کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جبکہ ایک چھوٹے شخص کو باکس اسٹیپ اپ کے لیے ایک چھوٹے باکس کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ باکس عام طور پر ایک آئتاکار باکس ہوتا ہے جس کے اطراف 50 x 60 x 75 سینٹی میٹر (20 x 24 x 30 انچ) ہوتے ہیں۔ ورزش پلیومیٹرک باکس کی مشقیں صرف جسمانی وزن کے ساتھ، یا اضافی وزن جیسے ڈمبل، باربل یا وزن والے بنیان کے ساتھ کی جا سکتی ہیں۔ کچھ عام پلائیومیٹرک مشقوں میں شامل ہیں: باکس جمپ باکس اسکواٹس گلوٹ برج چھلانگ مینڈک جھکاؤ/زوال پش اپس مرحلہ اپ ٹرائسیپس ڈپس چوٹیں اگر غلط طریقے سے استعمال کیا جائے تو پلائیومیٹرک باکس بھی چوٹوں کا باعث بن سکتے ہیں۔ پلائیومیٹرک خانوں سے وابستہ عام چوٹوں میں مچھر، تناؤ اور فریکچر شامل ہیں۔ یہ چوٹیں اس وقت ہو سکتی ہیں جب باکس کو کسی ایسی ورزش کے لیے استعمال کیا جائے جس کے لیے یہ نہیں ہے، جیسے باکس جمپ، یا جب باکس مناسب طریقے سے محفوظ نہ ہو اور ورزش کے دوران گر جائے۔ چوٹوں سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ ورزش کے لیے صحیح قسم کے باکس کا استعمال کیا جائے اور اس بات کو یقینی بنایا جائے کہ باکس استعمال کرنے سے پہلے مناسب طریقے سے محفوظ ہے۔ حوالہ جات ورزش کا سامان