Ice bath
اسپورٹس تھراپی میں، آئس باتھ، یا بعض اوقات کولڈ واٹر وسرجن یا کولڈ تھراپی، ایک تربیتی طرز عمل ہے جو عام طور پر شدید ورزش کے بعد ہوتا ہے جس میں انسانی جسم کا کافی حصہ برف یا برف کے پانی کے غسل میں ڈوبا جاتا ہے۔ ایک محدود مدت کے لیے۔ اگرچہ یہ مختلف کھیلوں میں کھلاڑیوں میں تیزی سے مقبول اور قبول کیا جا رہا ہے، یہ طریقہ متنازعہ ہے، ہائپوتھرمیا کے خطرے کے ساتھ، صدمے کے امکان کے ساتھ اچانک موت کا باعث بنتا ہے۔ بہت سے کھلاڑیوں نے شدید ورزش کے بعد ٹھنڈے پانی میں وسرجن کا استعمال اس یقین کے ساتھ کیا ہے کہ یہ جسمانی بحالی کو تیز کرتا ہے ؛ تاہم، اندرونی جسمانی عمل کو اچھی طرح سے سمجھا نہیں جاتا ہے اور وہ مبہم رہتا ہے۔ ایتھلیٹک ٹریننگ ریجین کے حصے کے طور پر ٹھنڈے پانی میں وسرجن کی حمایت کرنے والے شواہد بے نتیجہ ہیں، کچھ مطالعات سے ہلکے فوائد کا پتہ چلتا ہے جیسے پٹھوں کے نقصان اور تکلیف کو کم کرنا اور تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کی تکلیف کو کم کرنا، دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھنڈے پانی میں وسرجن پٹھوں کی نشوونما کو سست کر سکتا ہے اور اس میں مداخلت کر سکتا ہے۔ مجموعی تربیتی طرز عمل کے ساتھ۔ برف کے غسل کھیلوں اور ورزش کی دنیا سے باہر بھی ایک مشق کے طور پر موجود ہیں۔ ان کی جڑیں بعض ثقافتوں میں شدید گرمی کی نمائش سے نمٹنے کے لیے استعمال ہونے کی ابتدائی جڑیں ہیں۔ مثال کے طور پر، یوکاٹن کی مایا نے "برف کے غسل [اور] برف کے پانی کے غسل" کی مشق کو "ہیٹ اسٹروک کے علاج" کے طور پر استعمال کیا یہ آبادی ان کی زندگیوں میں ان اشیاء اور عمل کو درجہ بندی کرتی ہے جو صحت سے متعلق ہیں "گرم" اور "سرد" اقسام کے طور پر اور ہمیشہ دونوں کو متوازن کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اس تناظر میں، برف سے نہانے کی ضرورت اور اعداد و شمار اب متعلقہ نہیں ہیں، کیونکہ یہ عمل ان لوگوں کے لیے ایک "طرز عمل کی موافقت" ہے۔ برف سے نہانے کے جسمانی فوائد کو خطرات کے قابل نہیں سمجھا جانے کے باوجود، بہت سے ایسے لوگ ہیں جو یہ مانتے ہیں کہ یہ مشق کسی کی ذہنی صحت کے لیے ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہے۔ اپنے ڈپریشن سے نمٹنے کے لیے اس مشق کو ایک طریقہ کار کے طور پر اپنانے والے ایک فرد کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کے جسم کو ہلا دیتا ہے اور آپ کو فائٹ یا فلائٹ موڈ میں جانے پر مجبور کرتا ہے۔" ان کا ماننا ہے کہ برف سے نہانا ان کی زندگی کا نجات دہندہ رہا ہے اور اس عمل سے وابستہ کسی منفی خطرے کا سامنا نہیں کیا ہے۔ اس طرح، برف سے نہانا درحقیقت کوئی ضرورت نہیں ہے، پھر بھی کچھ پر انتہائی مثبت اثرات مرتب ہو سکتے ہیں اور کسی کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے طریقہ کار کے طور پر اسے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔ تکنیک غسل یہ برفیلے پانی کی بالٹی یا غسل میں کھڑے ہو کر یا بیٹھ کر کیا جاتا ہے۔ ایک مصنف نے مشورہ دیا: "حد سے تجاوز نہ کریں"۔ پیروں پر ربڑ والے "ڈائیو بوٹیز" پہننے (انگلیوں کی حفاظت کے لیے) کے ساتھ ساتھ مڈسیکشن کو گرم کرنے کے لیے ربڑ کے بفیز پہننے کی سفارش کی گئی ہے۔ چیمپئن ویٹ لفٹر کیرن مارشل، جنہوں نے 1987 میں خواتین کی عالمی ویٹ لفٹنگ چیمپئن شپ جیتی تھی، نے بیان کیا کہ لاس اینجلس میں 2011 میں کراس فٹ گیمز میں ایک دن کے مقابلے کے بعد برف سے نہانا کیسا تھا: ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ اگر برف کا پانی گردش کر رہا ہے تو یہ اور بھی ٹھنڈا ہے کہ پانی تھرمامیٹر کے ذریعے ناپی جانے والی مقدار سے زیادہ ٹھنڈا ہوگا، اور کھلاڑیوں کو زیادہ نمائش سے بچنا چاہیے۔ فزیکل تھراپسٹ نکی کم بال نے غسل کو زیادہ پائیدار بنانے کا ایک طریقہ بیان کیا: صرف آئس باتھ بمقابلہ کانٹرسٹ باتھ تھراپی کچھ کھلاڑی ایک ایسی تکنیک استعمال کرتے ہیں جسے کانٹرسٹ واٹر تھراپی یا کانٹرسٹ باتھ تھراپی کہا جاتا ہے، جس میں ٹھنڈے پانی اور گرم پانی کو متبادل بنایا جاتا ہے۔ ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ تھا کہ دو ٹب رکھے جائیں-ایک کولڈ (10-15 ڈگری سیلسیس) اور دوسرا گرم (37-40 ڈگری سیلسیس)-اور ایک منٹ کولڈ ٹب میں اس کے بعد دو منٹ ہاٹ ٹب میں، اور اس طریقہ کار کو تین بار دہرایا جائے۔ درجہ حرارت اور وقت درجہ حرارت مختلف ہو سکتا ہے، لیکن عام طور پر 50-59 ڈگری فارن ہائیٹ کی حد میں یا 10 اور 15 ڈگری سیلسیس کے درمیان ہوتا ہے۔ کچھ کھلاڑی ڈوبے ہوئے اپنی انگلیوں کو گرم رکھنے کے لیے بوٹی پہنتے ہیں یا اپنے مڈسیکشن کے ارد گرد ربڑ سے ڈھکتے ہیں۔ کچھ لوگ چائے جیسے گرم مشروبات پیتے ہیں۔ ایک رپورٹ میں بتایا گیا کہ "15 ڈگری سیلسیس پانی میں ڈوبے ہوئے دس منٹ" کافی تھے۔ اکاؤنٹس اس بارے میں مختلف ہوتے ہیں کہ کتنے عرصے تک ڈوبا جانا ہے اور انہیں کتنی بار کرنا ہے۔ ایک مشیر نے مشورہ دیا کہ ایک کھلاڑی کو دو ہفتے کی مدت میں دس دو منٹ کے برف کے غسل کے علاج کرنے چاہئیں۔ ایک اکاؤنٹ نے تجویز کیا کہ وسرجن کا وقت دس سے بیس منٹ کے درمیان ہونا چاہیے۔ دوسرے نے تجویز کیا کہ وسرجن پانچ سے دس منٹ تک اور بعض اوقات بیس منٹ تک چلے۔ بیس منٹ سے زیادہ دیر تک ڈوبے رہنے کی وکالت کرنے والے کوئی ذرائع موجود نہیں تھے۔ برف کے غسل بمقابلہ ٹھنڈے غسل کئی ذرائع سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھنڈے غسل برف کے غسل سے بہتر تھے۔ ساؤتھمپٹن یونیورسٹی کے فزیو تھراپیسٹ ٹونی ولسن نے کہا کہ انتہائی سرد درجہ حرارت غیر ضروری ہے اور "ٹھنڈا غسل" برف کے غسل کی طرح ہی موثر ہوگا۔ ایک اور نے اس بات پر اتفاق کیا کہ برف کے غسل سے محض ٹھنڈا غسل بہتر ہے جو "غیر ضروری" ہیں۔ ایک تیسری رپورٹ میں تجویز کیا گیا کہ ٹھنڈا پانی () اتنا ہی اچھا ہے جتنا کہ کم درجہ حرارت پر پانی () اور یہ کہ آٹھ سے دس منٹ کافی وقت ہونا چاہیے، اور دس منٹ سے زیادہ کے خلاف خبردار کیا گیا۔ تاثیر ورزش کے بعد، کچھ شواہد موجود ہیں کہ برف سے نہانے سے دیر سے شروع ہونے والی پٹھوں کی تکلیف اور تھکاوٹ کے احساسات کو کم کیا جا سکتا ہے، لیکن کسی دوسرے فائدے کا کوئی اچھا ثبوت نہیں ہے۔ برف کے غسل کا دائمی استعمال ان کھلاڑیوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے جو زیادہ مقدار میں تربیت کے ادوار میں ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ پیشہ ور رگبی کھلاڑیوں کے بھیڑ بھاڑ والے تربیتی شیڈول میں ہفتے میں چار بار برف سے نہانے سے پٹھوں کی تکلیف میں کمی واقع ہوتی ہے جبکہ برف سے نہانے والوں کے مقابلے میں چھلانگ کی کارکردگی میں کمی کو کم کیا جاتا ہے۔ تاہم، متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھنڈے پانی میں وسرجن پٹھوں کی ہائپر ٹرافی اور ورزش کے لیے دیگر انکولی ردعمل کو متاثر کرتا ہے۔ ناروے میں ایک ایسا رجحان ہے جہاں لوگ سونا اور برف سے نہانے کے استعمال کے درمیان متبادل کریں گے، جو اس عمل کے سماجی اور معاشرتی پہلو کی وجہ سے صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتے پائے گئے ہیں۔ ایک معیاری انٹرویو کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ناروے کے شہری علاقوں میں انتہائی درجہ حرارت کے درمیان متبادل کے اس طریقہ پر عمل کرنے والے تمام انٹرویو لینے والوں نے سونا اور آئس باتھ کو ملنسار مقامات کے طور پر دیکھا۔ اس سماجی پہلو کو زیادہ تر "صحت بڑھانے" کے طور پر دیکھا گیا، خاص طور پر عمر رسیدہ باشندوں کے لیے، حالانکہ کچھ لوگوں نے اس سماجی کاری کو خلل کے طور پر شناخت کیا۔ فیلڈ ورک سے پتہ چلا کہ ناروے میں سونا اور برف سے نہانے کی مشق کرنے والوں کے لیے یہ عام بات تھی کہ وہ ان انتہائی درجہ حرارت کو برداشت کرنے میں کامیابی کے احساس کی وجہ سے صحت کے مثبت فوائد کی اطلاع دیتے ہیں اور بہت سے لوگوں نے حصہ لینے کے بعد خوشی اور مثبت ذہنی حالت کے احساسات کی اطلاع دی۔ زیادہ تر انٹرویو لینے والوں نے مثبت تجربات کی اطلاع دی جو فلاح و بہبود کے 'ہیڈونک' اور 'یوڈیمونک' تصورات کے ساتھ منسلک ہیں۔ ماہر نفسیات ریان اور ڈیسی کے ذریعہ دریافت کردہ اصطلاحات۔ اگرچہ اس عمل کے بارے میں زیادہ تر تصورات مثبت تھے، لیکن یہ نوٹ کیا گیا کہ کچھ علاقوں میں پانی کا معیار، نیز برف سے نہانے تک رسائی کی کمی، زیادہ منفی تجربات کا باعث بنتی ہے، جس سے کچھ افراد اس عمل سے خارج ہو جاتے ہیں۔ طبی اور سائنسی برادریوں میں اس بات پر اتفاق ہے کہ برف کے غسل سے صحت کو سنگین خطرات لاحق ہو سکتے ہیں۔ خطرات میں ہائپوتھرمیا، صدمے اور اچانک دل کی موت کا امکان شامل ہیں۔ تاریخ کی میراتھن رنر پاؤلا ریڈکلف نے 2002 کی یورپی چیمپئن شپ میں 10,000 میٹر کا ایونٹ جیتا اور اپنی جیت کو آئس باتھ کے استعمال سے منسوب کیا۔ اس نے مبینہ طور پر کہا کہ "یہ بالکل اذیت کی بات ہے، اور مجھے اس سے ڈر لگتا ہے، لیکن اس سے میرا جسم بہت تیزی سے صحت یاب ہو جاتا ہے۔" اس نے ریسنگ سے پہلے برف سے نہانے کی اطلاع دی اور اپنے ریس سے پہلے کے غسل کے درجہ حرارت کو "بہت ٹھنڈا" ترجیح دی۔ ریڈکلف کے تبصرے کے بعد اس تکنیک کی مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے۔ یہ کھلاڑیوں میں مقبولیت حاصل کر رہا ہے، اس طرح کہ کچھ کھلاڑی "اس کی قسم کھاتے ہیں" لیکن دیگر اکاؤنٹس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ایک رجحان ہو سکتا ہے۔ اسے اے جے سواریس اور اولمپک تیراک مائیکل فیلپس جیسے کھلاڑیوں کے ساتھ ساتھ دیگر مشہور شخصیات کے توثیق کرنے والوں نے بھی استعمال کیا ہے اور یہ امریکی فٹ بال، ایسوسی ایشن فٹ بال (ساکر)، لمبی دوری کی دوڑ، رگبی، ٹینس، والی بال اور دیگر کھیلوں سمیت مختلف کھیلوں کے کھلاڑیوں میں "عام عمل" بن رہا ہے۔ ایک رپورٹ تھی کہ کھیلوں کے سازوسامان بنانے والے آئس باتھ کے لیے مختلف ڈیزائنوں پر غور کر رہے ہیں۔ 2014 کے موسم گرما میں، فنڈ ریزنگ کے طریقہ کار کے طور پر، غیر منفعتی اے ایل ایس ایسوسی ایشن، جو امیوٹروفک لیٹرل سکلیروسیس یا اے ایل ایس کے بارے میں تحقیق اور عوامی بیداری کے لیے رقم اکٹھا کرتی ہے، جسے لو گیرگ کی بیماری بھی کہا جاتا ہے، نے آئس بالٹ چیلنج شروع کیا جس میں عطیہ دہندگان نے خود کو فلمایا اور دوسرے عطیہ دہندگان کو حصہ لینے کے لیے چیلنج کیا اور پھر برف کے ٹھنڈے پانی کی بالٹی سے ڈوس کیا گیا۔ فنڈ ریزنگ کی کوشش کے طور پر، اس نے 22 دن کے عرصے میں 16 ملین ڈالر اکٹھے کیے۔ اس بات کے اشارے ملے ہیں کہ آئس باتھ کھیلوں سے باہر کے گروپوں میں مقبولیت حاصل کر رہے ہیں، جیسے کہ رقص۔ پٹسبرگ پوسٹ گزٹ نے اطلاع دی کہ نیویارک شہر میں پرفارم کرنے والی ایک صحت سے متعلق ڈانس کمپنی، کچھ ریڈیو سٹی راکیٹس، "آرام" کرنے اور "درد اور تکلیف" سے نمٹنے کے لیے ایک طویل دن کی کارکردگی کے بعد برف کے غسل کا استعمال کرتی ہیں۔ ایک رپورٹ میں بتایا گیا کہ تفریح کار میڈونا نے اپنی پرفارمنس کے بعد برف کے غسل کا استعمال کیا۔ اور اس بات کے اشارے ہیں کہ آئس باتھ کا استعمال شوقیہ کھیلوں، جیسے ہائی اسکول فٹ بال میں پھیل رہا ہے۔ ایکسپلورر اور ایتھلیٹ فیئن پال اپنے ٹریننگ روٹین کے حصے کے طور پر آئس باتھ کا استعمال کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ برف کے غسل ایک وسیع تر رجحان کا حصہ ہیں جسے کریو تھراپی کہا جاتا ہے-یونانی لفظ کریو (κρyο) کا مطلب سردی ہے-جو سرد درجہ حرارت کو علاج کے طور پر استعمال کرنے پر مختلف علاج کی وضاحت کرتا ہے۔ کریو تھراپی میں ایسے طریقہ کار شامل ہیں جہاں کسی شخص کو مختصر مدت کے لیے "ٹھنڈی، خشک ہوا والے کمرے میں −135 ڈگری سینٹی گریڈ تک کم درجہ حرارت پر" رکھا جاتا ہے، اور جو پولینڈ کے اسپتالوں کے ساتھ ساتھ لندن کے ایک مرکز میں بھی نہ صرف پٹھوں کی بیماریوں بلکہ ڈپریشن جیسے نفسیاتی مسائل کے علاج کے لیے استعمال ہوتا رہا ہے۔ باسکٹ بال کھلاڑی مینی ہیرس نے مبینہ طور پر ایک کریون-ایکس مشین کا استعمال کیا جس میں منفی 166 ڈگری فارن ہائیٹ کے آس پاس انتہائی کم درجہ حرارت تھا، لیکن اسے گیلی جرابوں کے ساتھ استعمال کیا جس کے نتیجے میں فریزر شدید جل گیا۔ کبھی کبھار برف سے نہانا چھوٹے بچوں میں بخار کا غیر مشورہ شدہ علاج رہا ہے، لیکن ڈاکٹروں کو مشورہ دیا گیا تھا کہ وہ ہائپوتھرمیا کے خطرے کی وجہ سے اس تکنیک کا استعمال نہ کریں۔ برف کو پھاڑنے کے بعد پٹھوں کی تکلیف کو روکنے کے طریقے کے طور پر برف کے غسل کی تجویز کی گئی ہے۔ اس کے علاوہ، ڈچ آئس مین ویم ہوف، اور چینی ریکارڈ ہولڈر چن کیکائی اور جن سونگھاؤ جیسے برداشت کے ریکارڈ کے لیے کوشاں افراد کی طرف سے انتہائی جسمانی امتحان کے طور پر برف سے نہانے کی مثالیں بھی سامنے آئی ہیں۔ رپورٹس کے مطابق ڈاکٹرز اور سائنس دان اس بات کا مطالعہ کر رہے ہیں کہ یہ لوگ برف کے غسل میں ڈیڑھ گھنٹہ کیسے گزار سکتے ہیں اور زندہ رہ سکتے ہیں۔ جو روگن اور ان کی سائنسدانوں اور مزاح نگاروں کی کائنات جیسے ڈاکٹر اینڈریو ہیوبرمین (اسٹینفورڈ) اور آبری مارکس (اونٹ) کے ذریعہ بڑے پیمانے پر بحث کرنے کے بعد آئس باتھ انتہائی مقبول ہونے لگے۔ کرائیو تھراپی کی مشق کے اندر ایک سرگرمی، آئس باتھ، بنیادی طور پر متعدد دہائیوں سے علاج کے مقاصد کے لیے استعمال ہوتی رہی ہے، عام طور پر کھلاڑیوں کے لیے ورزش کی بازیابی کے لیے، اور حال ہی میں ذہنی صحت کے فوائد کے لیے، جیسے کہ ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن کی علامات کا خاتمہ۔ کریو تھراپی کو "3000 قبل مسیح میں مصریوں تک" ٹریک کیا جا سکتا ہے کیونکہ ایک زخم کے علاج کے طور پر کریو تھراپی کا قدیم یونان سے تعلق ہو سکتا ہے، اس کا پہلا ذکر قدیم مصری طبی متن 'ایڈون اسمتھ پیپرس' میں ہے جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ تقریبا 3500 قبل مسیح کا ہے، اور اس کے علاوہ ہپپوکریٹس کے چار مزاح کے نظریہ کے ذریعے۔ اگرچہ، تاریخی نقطہ نظر کا اطلاق کرتے وقت، ٹھنڈے پانی کے وسرجن کو سب سے پہلے سماجی اور آرام کی شکل کے طور پر استعمال کیا جاتا تھا، اس سے پہلے کہ اس کے جسمانی اور نفسیاتی فوائد کا ذکر کیا جائے۔ قدیم یونانیوں نے جن اہم طبی علاج کے لیے ٹھنڈے پانی میں وسرجن کا استعمال کیا وہ بخار تھا، کیونکہ خیال کیا جاتا تھا کہ سردی جسم کی گرمی کا مقابلہ کرتی ہے، اور درد سے نجات کے لیے۔ جسمانی علامات کے طبی علاج کے لیے ٹھنڈے پانی میں وسرجن کا استعمال 1950 کی دہائی کے آخر تک جاری رہا۔ درحقیقت، اسے ڈی ایچ کلارک نے 1960 کی دہائی تک ورزش کے بعد کی بحالی کے لیے استعمال نہیں کیا تھا۔ تاہم، سب سے حالیہ ہونے کے باوجود، ورزش کے بعد کی بازیابی اور علاج کے لیے ٹھنڈے پانی میں وسرجن کا استعمال اس تکنیک کا اب تک کا سب سے مقبول اور معروف استعمال ہے۔ کروتھراپی ڈوزنگ آئس بالٹی چیلنج پولر بیئر پلنگ سرمائی تیراکی حوالہ جات فزیکل تھراپی ہائیڈرو تھراپی تجرباتی طبی علاج ایتھلیٹک ٹریننگ بھی دیکھیں۔