Hot yoga
گرم یوگا یوگا کی ایک شکل ہے جو ورزش کے طور پر گرم اور مرطوب حالات میں کی جاتی ہے، جس کے نتیجے میں کافی پسینہ آتا ہے۔ کچھ گرم یوگا کے طریقے ہندوستان کی گرمی اور نمی کی نقل تیار کرنے کی کوشش کرتے ہیں، جہاں یوگا کی ابتدا ہوئی تھی۔ بکرم چودھری نے مشورہ دیا ہے کہ بکرم یوگا کا گرم ماحول جسم کو حرکت کے لیے تیار کرنے اور "نجاستوں کو دور کرنے" میں مدد کرتا ہے۔ گرم یوگا کے طور پر بیان کیا جانے والا پہلا انداز بکرم چودھری کا ہے، جس نے دعوی کیا کہ اس نے اسے روایتی ہتھ یوگا تکنیک سے وضع کیا ہے، لیکن پھر اسٹوڈیو کے درجہ حرارت میں اضافہ کیا جب کہ جاپان میں ہندوستان کی گرمی کی نمائندگی کرنے کے لیے۔ بکرم یوگا کے نتیجے میں، اور 1970 کی دہائی کے اوائل میں چودھری کے امریکہ منتقل ہونے کے بعد مقبول ہوا۔ اس انداز میں 24 آسن اور 2 سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں جس کے ساتھ ایک کمرہ گرم کیا جاتا ہے۔ ہر کلاس 90 منٹ لمبی ہوتی ہے اور اس میں نقل و حرکت کا ایک مقررہ سلسلہ ہوتا ہے۔ کلاس کا اختتام دو منٹ کے شواسن (لاش کی حالت) کے ساتھ ہوتا ہے۔ بکرم یوگا دیگر گرم یوگا طرزوں سے نمایاں طور پر مختلف ہے، جیسا کہ میز میں دکھایا گیا ہے۔ فارسٹ یوگا ایک انداز ہے جسے اینا ٹی فارسٹ نے 1982 میں تیار کیا تھا۔ یہ انداز طویل مدت تک پوز پکڑنے پر مرکوز ہے۔ بیس مخصوص پوزوں کی تکرار جسم کے ہر طرف یکساں طور پر پھیلاؤ کو تیز کرتی ہے۔ کور پاور یوگا، جس کی بنیاد 2002 میں رکھی گئی تھی، ایک بھرپور کثیر شعبہ جاتی گرم یوگا سٹائل ہے۔ بیرن بپٹسٹ پاور یوگا میں کمرہ بکرم یوگا سے کچھ کم گرم ہوتا ہے۔ بپٹسٹ، جس نے ایک لڑکے کے طور پر ٹی کے وی دیسیکاچار اور بی کے ایس آئینگر سے یوگا سیکھا تھا، اور اندرا دیوی کو گاڈ مدر کے طور پر رکھا تھا، ایک ونیسا (بہاؤ) انداز کا استعمال کرتا ہے، جو حرکتوں سے منسلک سانس ہے، جس میں نظر (درشتی) پر زور دیا جاتا ہے اور کور کو مستحکم کرنے کے لیے تالے، ادیان بندھا کا استعمال کیا جاتا ہے۔ موکش یوگا، جسے موڈو یوگا بھی کہا جاتا ہے، بکرم یوگا پر مبنی ہے۔ موکش یوگا کی بنیاد 2004 میں کینیڈا میں انسانی حقوق اور ماحولیاتی کارکنوں جیسیکا رابرٹسن اور ٹیڈ گرینڈ نے رکھی تھی۔ 2007 میں کوری کیلی اور شونڈا فالوو کے ذریعہ شومبرگ، الینوائے میں تخلیق کردہ ٹرائبلینس ہاٹ یوگا بکرم اور ین یوگا پر مبنی ہے۔ اس میں آسنوں کا ایک مقررہ سلسلہ نہیں ہے، اور یوگا کے مراقبہ کے پہلو پر زور دیتا ہے۔ مختلف قسم کی گرم یوگا کلاسیں بھی ہیں۔ ہاٹ یوگا مجسمہ سازی کی کلاسیں، ہاٹ یوگا بیر، ہاٹ ین یوگا، ہاٹ 26 اور 2 یوگا، اور ہاٹ یوگا فوشن ہیں۔ ایسے مطالعات ہوئے ہیں جن سے پتہ چلا ہے کہ یوگا ڈپریشن کی علامات کے علاج کا ایک موثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ ٹریول رائٹر الزبتھ گوونگ کا تجربہ کریں، ایک گرم یوگا کلاس کا نمونہ لیتے ہوئے، کچھ واقف پوز پائے، جیسے ڈانسر (نٹراجاسن) اور ایگل (گروداسنا)، اور کچھ نئے، جیسے ہاتھی اور کیکٹس۔ وہ حیران تھی کہ لاش کی پوز کو کلاس کے اختتام پر صرف آرام کے طور پر اپنانے کے بجائے بہت مختصر لیکن بار بار اپنایا گیا۔ اس نے کلاس کو تھکا ہوا پایا لیکن کہا کہ اس کی ٹانگوں کی لچک بڑھ گئی ہے۔ زیادہ گرمی اور نمی میں ورزش حاملہ خواتین کے لیے ایک تضاد ہے، کیونکہ تھکاوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، اور اس وجہ سے پٹھوں کی چوٹ اور کارٹلیج اور ٹشو کو نقصان پہنچتا ہے۔ ہارمونز اور جنین کی نشوونما بلڈ پریشر کو متاثر کرتی ہے، جس سے گرم ماحول میں ورزش کرنے پر ماں کو بھی بے ہوشی اور ہلکے سر کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ فوائد ایک آٹھ ہفتے کا بے قابو تجربہ ہوا ہے جس میں 51 صحت مند شرکاء جن کی عمر 20-54 سال ہے ان پر گرم یوگا کی افادیت کا جائزہ لیا گیا ہے۔ شرکاء جسمانی سرگرمی کی سطحوں میں مختلف تھے۔ مقدمے کی سماعت کے اختتام پر، انہوں نے پایا کہ بہت سے شرکاء نے محسوس کردہ تناؤ کی سطح میں کمی دیکھی۔ حوالہ جات یوگا کے انداز