Elliptical trainer
ایلیپٹیکل ٹرینر یا کراس ٹرینر ایک اسٹیشنری ورزش مشین ہے جو جوڑوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالے بغیر سیڑھی چڑھنے، چلنے یا دوڑنے کے لیے استعمال ہوتی ہے، اس لیے اس سے چوٹوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اس وجہ سے، کچھ چوٹوں والے لوگ فٹ رہنے کے لیے انڈاکار کا استعمال کر سکتے ہیں، کیونکہ کم اثر ان پر بہت کم اثر ڈالتا ہے۔ ایلیپٹیکل ٹرینر ایک غیر اثر والی قلبی ورزش پیش کرتے ہیں جو ورزش کی رفتار اور صارف کی طرف سے مقرر کردہ مزاحمت کی ترجیح کی بنیاد پر روشنی سے لے کر زیادہ شدت تک مختلف ہو سکتی ہے۔ ایلیپٹیکل ٹرینرز پہلی بار 1990 کی دہائی میں مارکیٹ میں داخل ہوئے، جنہیں پریکور نے ایجاد کیا تھا۔ زیادہ تر الپٹیکل ٹرینر صارف کے اوپری اور نچلے جسم پر کام کرتے ہیں (حالانکہ کچھ ماڈلز میں حرکت پذیر اوپری جسم کے اجزاء نہیں ہوتے ہیں)۔ اگرچہ الپٹیکل ٹرینرز کو کم سے کم اثر والا سمجھا جاتا ہے، لیکن وہ ورزش کی وزن اٹھانے والی شکل کی ایک مثال ہیں۔ وہ صارف کی تخلیق کردہ حرکت سے خودکار ہو سکتے ہیں یا حرکت کی ایڈجسٹمنٹ اور/یا ان کے الیکٹرانک کنسولز اور مزاحمتی نظام کی فراہمی کے لیے پلگ ان کرنے کی ضرورت ہے۔ ایلیپٹیکل سوار چار بار لنکج کے طور پر کینیمیٹکس کمیونٹی کو معلوم لنکس کے انتظام کا استعمال کرتے ہیں۔ پیڈل فلوٹنگ لنک سے منسلک ہوتے ہیں جسے کوپلر کہا جاتا ہے۔ ایلیپٹیکل پاتھ جنریشن کے موضوع پر پہلا شائع شدہ کام 1988 میں پرڈیو یونیورسٹی کے محققین نے دیا تھا جس میں فلوٹنگ لنک پر ایک نقطہ کا راستہ تقریبا ایک ایلیپٹیکل شکل کی پیروی کرتا ہوا دکھایا گیا ہے۔ 1995 میں، پریکور نے ایلیپٹیکل فٹنس کراسسٹرینر (ای ایف ایکس) متعارف کرایا، جو ورزش کا پہلا سامان ہے جو پاؤں کو دوڑنے کی طرح ایڑی سے پیر تک گھومنے دیتا ہے۔ اس کا پیٹنٹ شدہ میکانزم ایک ریئر فلائی وہیل کو فارورڈ فٹ پیڈل کے ساتھ جوڑتا ہے، جس سے ایک ہموار، انڈاکار حرکت پیدا ہوتی ہے۔ یہ پاؤں کے آرام کی کلید ہے اور دوسرے اسٹیشنری کارڈیو آلات پر پاؤں کے سونگھنے کو کم کرتا ہے۔ اس نقطہ نظر کو "کم اثر" کے طور پر درجہ بند کیا گیا ہے کیونکہ یہ کسی شخص کی ایڑیوں کو پیڈل کے ساتھ رابطے میں رکھتا ہے، جس سے پٹھوں اور کنڈلی کے تناؤ کو کم کیا جاتا ہے۔ اقسام الپٹیکل ٹرینرز کی تین قسمیں ہیں، جن کی درجہ بندی موٹر یا "ڈرائیو" کے مقام کے لحاظ سے کی جاتی ہے۔ سب سے قدیم انڈاکار ڈیزائن "ریئر ڈرائیو" قسم کا ہے، دوسری نسل کا انڈاکار ڈیزائن "فرنٹ ڈرائیو" قسم کا ہے، اور سب سے حالیہ انڈاکار ڈیزائن "سینٹر ڈرائیو" قسم کا ہے۔ کچھ ماڈلز پر، پیڈل لنکس کے نیچے ڈھلواں رولر ریمپ کے جھکاؤ کو مختلف پیڈل موشن راستے تیار کرنے کے لیے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔ ایک سایڈست ریمپ، چاہے وہ خودکار ہو یا دستی، الپٹیکل راستے کے زاویے کو تبدیل کرتا ہے جو ہپ ایکٹیویشن کے ساتھ ساتھ اسٹرائیڈ کی لمبائی میں بھی فرق کر سکتا ہے۔ یہ صارف کو جسم کے نچلے حصے کے مختلف پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لیے اپنی ورزش کو تبدیل کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔ نچلے جسم کے علاوہ، انڈاکار ورزش پورے جسم کو نشانہ بنانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ زیادہ تر گلوٹس، ہیمسٹرنگ اور بچھڑوں کو نشانہ بناتے ہوئے، ایلیپٹیکل ورزش کے لحاظ سے کور، ٹرائسیپس، بائیسیپس اور کندھوں کو بھی نشانہ بنا سکتے ہیں۔ کچھ ایلیپٹیکل ٹرینر ورزش کرنے والوں کو ورزش کے دوران خود بخود جھکاؤ، مزاحمت، اور اسٹرائیڈ لمبائی کو تبدیل کرنے کے لیے پہلے سے طے شدہ پروگراموں کو استعمال کرنے کے قابل بناتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ الپٹیکل ٹرینرز کو آگے یا الٹی سمت میں چلایا جا سکتا ہے۔ ایلیپٹیکل ٹرینرز بنیادی طور پر صارف کی ٹانگوں سے چلائے جاتے ہیں، اور زیادہ تر امتزاج کے ڈیزائن ہوتے ہیں جن میں ہر پیڈل لنک سے ہینڈل لیور منسلک ہوتے ہیں تاکہ بازوؤں پر کچھ بوجھ ڈالا جا سکے اور ڈرائیونگ پاور کا ثانوی ذریعہ فراہم کیا جا سکے۔ صارف کندھے کی اونچائی سے نیچے ہینڈلز کو پکڑتا ہے اور پیروں کو آگے پیچھے کرتے ہوئے بازوؤں کو دھکا دیتا ہے اور کھینچتا ہے۔ اس طرح ارتعاش کرنے والی ہینڈل حرکتیں محدود پیڈل حرکتیں پر منحصر ہوتی ہیں اور ان کے ساتھ مربوط ہوتی ہیں۔ کچھ ناقص طور پر ڈیزائن کی گئی مشینیں صارف کی ٹانگ کی طاقت پر بہت زیادہ انحصار کرتی ہیں، جو مکینیکل تناسب کی وجہ سے زیادہ ہینڈل کی رفتار پیدا کرتی ہیں جو ہینڈل لیورز کو کافی مکینیکل فائدہ فراہم نہیں کرتی ہیں۔ نتیجتا، ایسی مشینیں صارف کو ایسا محسوس کر سکتی ہیں جیسے اس کے بازو کام کا ایک بامعنی حصہ انجام دینے کے بجائے محض "سواری کے لیے ساتھ جا رہے ہیں"۔ ایلیپٹیکل ٹرینرز کے بہتر ماڈل مفید، مناسب تناسب میں بازو اور ٹانگ کی ورزش کا زیادہ متوازن-یا یہاں تک کہ ہم آہنگ-مجموعہ پیش کرتے ہیں۔ کچھ مینوفیکچررز پائیدار تجارتی ماڈل تیار کرتے ہیں جو فٹنس کلب کے ماحول میں کثرت سے استعمال کا مقابلہ کرنے کے لیے بنائے جاتے ہیں، ان قیمتوں پر جو 4,000 ڈالر سے زیادہ ہو سکتی ہیں۔ گھریلو استعمال کے لیے سستے ماڈل تقریبا 200 ڈالر سے شروع ہونے والی قیمتوں پر دستیاب ہیں۔ زیادہ مہنگے ایلیپٹیکل ٹرینرز-خاص طور پر تجارتی مشینیں-زیادہ خصوصیات پیش کرنے کا امکان رکھتے ہیں جیسے کہ وسیع پروگرام اور بہتر ایڈجسٹمنٹ آپشنز۔ فوائد ایک ایلیپٹیکل کراس ٹرینر ٹانگ کے پٹھوں اور دل کی محنت میں ٹریڈمل سے موازنہ کرتا ہے۔ ایلیپٹیکلز اسٹیشنری بائک اور ٹریڈملز کے درمیان ٹانگوں کی حرکت کی ایک درمیانی رینج پیدا کرتے ہیں۔ 2010 کے ایک مطالعے میں، 9 مردوں اور 9 خواتین کو ٹریڈمل یا الپٹیکل پر ایک ہی آر پی ای پر ورزش کرنے کے لیے منتخب کیا گیا تھا اور پتہ چلا کہ ورزش کے آلات کی دو شکلوں میں توانائی کے اخراجات اور آکسیجن کی کھپت یکساں تھی۔ یونیورسٹی آف میسوری میں غذائیت اور ورزش فزیولوجی کے پروفیسر تھامس الٹینا نے ٹریڈملز اور ایلیپٹیکل ٹرینرز کا موازنہ کرنے کے لیے آکسیجن برقرار رکھنے، لیکٹک ایسڈ کی تعمیر، دل کی شرح، اور محنت کی سمجھی جانے والی شرح کی پیمائش کی، جس سے معلوم ہوا کہ "ایلیپٹیکل ورزش سے وابستہ جسمانی ردعمل تقریبا ٹریڈمل ورزش سے ملتے جلتے تھے"۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ الپٹیکل مشین پر سیٹ کردہ مزاحمت صارف کے لحاظ سے نسبتا زیادہ ترتیب پر ہو۔ چونکہ صارفین پیڈل سے اپنے پاؤں نہیں ہٹاتے ہیں، اس لیے ٹریڈملز جیسے دیگر فٹنس ٹرینرز کے برعکس فٹ فال کا کوئی شور نہیں ہوتا ہے۔ یونیورسٹی آف ایڈاہو کے 2002 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایلیپٹیکل ٹرینر پر اسٹرائیڈ لمبائی میں تبدیلی پٹھوں کے گروپوں کی ایک بڑی قسم کو بھرتی کر سکتی ہے۔ مطالعہ سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جیسے جیسے قدم لمبا ہوتا جاتا ہے، صارف کی طرف سے سمجھی جانے والی محنت کی کسی بھی زیادہ شرح کے بغیر زیادہ کیلوری جل جاتی ہے۔ یہ مطالعہ کچھ نئے ایلیپٹیکلز پر ایڈجسٹ ایبل اسٹرائیڈ لینتھ فیچر کے بارے میں کیے گئے دعووں سے متفق ہے۔ عام استعمال اگرچہ مختلف ماڈلز کے درمیان طریقہ کار مختلف ہوتے ہیں، لیکن زیادہ تر اسی طرح کے ہوتے ہیں کہ صارف غیر جانبدار پوزیشن (سیدھی پیٹھ کے ساتھ) میں اپنی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ آرام دہ کھڑے ہونے کی پوزیشن اختیار کرتا ہے۔ صارف اپنے گھٹنوں، کولہوں اور ٹخنوں کو سیدھا کرتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ ان کا وزن ایڑیوں اور پیروں کی گیندوں کے درمیان تقسیم ہو۔ صارف ہینڈریلز کو ہموار کنٹرول حرکت میں پکڑتا ہے، یا تو آگے یا الٹا حرکت میں چلتا ہے، حرکت کی مکمل قدرتی رینج کے ذریعے آسانی سے اور مسلسل کام کرتا ہے۔ کراس ٹریننگ ایلیپٹیگو اسٹریٹ اسٹرائڈر ٹریڈل سائیکل وزن کی تربیت کے حوالہ جات ورزش کا سامان بھی دیکھیں۔