Royal Canadian Air Force Exercise Plans
رائل کینیڈین ایئر فورس ورزش کے منصوبے دو مشق کے منصوبے ہیں جو رائل کینیڈین ایئر فورس (آر سی اے ایف) کے لیے ڈاکٹر بل اوربان نے 1950 کی دہائی کے آخر میں تیار کیے تھے، جو پہلی بار 1961 میں شائع ہوئے تھے۔ 5 بی ایکس منصوبہ (پانچ بنیادی مشقیں) مردوں کے لیے تیار کیا گیا تھا۔ ایک متعلقہ پروگرام خواتین کے لیے ایکس بی ایکس (دس بنیادی مشقیں) کے نام سے تیار کیا گیا تھا اور بعد میں دونوں منصوبوں کو ایک ساتھ ایک کتاب کے طور پر شائع کیا گیا، جسے 2016 میں دوبارہ شائع کیا گیا۔ دنیا بھر کے بہت سے ممالک میں پروگراموں کی مقبولیت نے جدید فٹنس کلچر کو شروع کرنے میں مدد کی۔ ہسٹری ونگ کمانڈر جان ٹیٹ کو 1952 میں آر سی اے ایف میں اسپیشل ایجوکیشن آفیسر مقرر کیا گیا تھا۔ ان کا مینڈیٹ جسمانی تندرستی، کھیلوں اور تفریح کی ترقی کے لیے ایک ڈائریکٹوریٹ اور تجارت قائم کرنا تھا۔ 1956 میں انہوں نے بل اوربان کی خدمات حاصل کیں اور انہیں ایک ایسا پروگرام وضع کرنے کی ہدایت کی جس میں اعلی سطح کی فٹنس کی ترقی پر زور دیا گیا تھا، لیکن اس میں آر سی اے ایف کے اہلکاروں کا نسبتا کم وقت لگے گا۔ یہ پروگرام آر سی اے ایف پائلٹوں کے لیے تھا، جن میں سے ایک تہائی کو اس وقت پرواز کے لیے موزوں نہیں سمجھا جاتا تھا۔ 1950 کی دہائی کے اوائل میں الینوائے یونیورسٹی میں تحقیق کرتے ہوئے، اوربان نے محسوس کیا تھا کہ آکسیجن کی مقدار کی جانچ کرتے وقت، طویل عرصے تک ورزش ضروری نہیں کہ نمایاں بہتری کا باعث بنے۔ اس سے وہ اس نتیجے پر پہنچے کہ فٹنس کو بہتر بنانے کے لیے ورزش کی شدت اس پر گزارے گئے وقت سے زیادہ اہم ہے۔ انہوں نے اس نتیجے کو آر سی اے ایف کے لیے اپنے مجوزہ مشق منصوبے میں شامل کیا۔ اس تصور نے اس وقت میدان میں دوسروں کی طرف سے منفی ردعمل کا اظہار کیا لیکن اس نے تین سال کی جانچ میں اپنی اہمیت ثابت کی جو آر سی اے ایف نے 1961 میں پروگرام جاری کرنے سے پہلے انجام دی تھی۔ اس تحقیق اور جانچ کی بنیاد پر، اوربان نے پانچ بنیادی مشقیں (5 بی ایکس) کیں، چار لچک اور طاقت کو بہتر بنانے کے لیے اور ایک ایروبک فٹنس کو فروغ دینے کے لیے۔ یہ منصوبہ دو لحاظ سے اختراعی تھا۔ سب سے پہلے، اسے خصوصی آلات تک رسائی کی ضرورت نہیں تھی۔ بہت سے آر سی اے ایف پائلٹ شمالی کینیڈا کے دور دراز اڈوں میں واقع تھے، جن کے پاس جمنازیم کی سہولیات تک رسائی نہیں تھی، اس لیے ان کے استعمال کے بغیر فٹ رہنے کا ایک ذریعہ پیش کرنا ضروری تھا۔ دوسرا، اس منصوبے کے لیے صرف یہ ضروری تھا کہ روزانہ گیارہ منٹ ورزش پر خرچ کیے جائیں۔ 600 سے زیادہ رضاکاروں پر مشتمل مزید تحقیق اور جانچ کے بعد، اس نے خواتین کے لیے دس بنیادی مشقوں (ایکس بی ایکس) کے ساتھ ایک پروگرام تیار کیا جسے مکمل کرنے میں بارہ منٹ لگے۔ یہ پروگرام شہریوں میں مقبول ثابت ہوئے۔ ایک امریکی ایڈیشن 1962 میں رائل کینیڈین ایئر فورس ایکسرسائز پلانز فار فزیکل فٹنس کے عنوان سے شائع ہوا۔ یہ اشاعت دنیا بھر میں مقبول ہوئی اور اس کا تیرہ زبانوں میں ترجمہ کیا گیا۔ مجموعی طور پر، کتابچے کی تیئیس ملین کاپیاں عوام کو فروخت کی گئیں۔ اوربان، جس نے ایک سرکاری ملازم کے طور پر پروگرام بنایا، کو منصوبے کی کامیابی سے کوئی اضافی آمدنی نہیں ملی۔ انگریزی میں، اسے 1960، 70، 80 اور 1992 کی دہائیوں میں دوبارہ شائع کیا گیا۔ جان واکر کی کتاب دی ہیکرز ڈائیٹ (پہلی بار 1991 میں شائع ہوئی) میں ایک آسان ورژن ہے، جس کے بارے میں دعوی کیا جاتا ہے کہ یہ سب کے لیے موزوں ہے۔ اصل 5 بی ایکس پروگرام کو تین آسٹریلوی فٹنس ٹرینرز نے بھی الوداع چوچی کے عنوان سے اپ ڈیٹ کیا ہے۔ لین ڈائیٹن کے ناول اونلی وین آئی لارف میں 5 بی ایکس پروگرام کا حوالہ ہے۔ پروگرام کے مشہور شخصیات کے پریکٹیشنرز میں آنجہانی جارج برنز شامل تھے۔ ماضی کے پریکٹیشنرز میں ہیلن میران اور برطانوی شہزادے فلپ، چارلس، ولیم اور ان کی اہلیہ کیٹ شامل ہیں۔ 5 بی ایکس پلان جسمانی تندرستی کے لیے 5 بی ایکس پلان مشکل کی بڑھتی ہوئی ترتیب میں ترتیب دیے گئے چھ چارٹس پر مشتمل ہے۔ ہر چارٹ پانچ مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے جو گیارہ منٹ کے اندر انجام دی جاتی ہیں۔ پہلی چار مشقیں کیلیسٹینیکس ہیں اور آخری ایروبک ورزش ہے۔ جیسے جیسے فرد نظام کے اندر ترقی کرتا ہے، ہر قسم کی ورزش کی تعداد جس کو انجام دیا جانا چاہیے بڑھ جاتی ہے اور ہر ورزش کی مشکل بڑھ جاتی ہے۔ چارٹ اور سطحوں کے دوران، پانچ مشقیں ایک جیسی ہوتی ہیں، لیکن زیادہ مشکل تغیرات متعارف کروائے جاتے ہیں: اسٹریچنگ سیٹ اپ بیک ایکسٹینشن پش اپ رننگ ان پلیس ایک واک یا رن کو حتمی مشق کے لیے تبدیل کیا جا سکتا ہے ؛ طے کیے جانے والے فاصلے اور لینے کا وقت بھی پلان میں متعین کیا جاتا ہے۔ ایکس بی ایکس پلان جسمانی تندرستی کے لیے ایکس بی ایکس پلان خواتین کے لیے تیار کیا گیا تھا۔ پروگرام چارٹس پر مشتمل ہوتا ہے جو بتدریج زیادہ مشکل ہو جاتے ہیں، اور صارفین کے ابتدائی سطح سے آگے بڑھنے میں روزانہ 12 منٹ لگتے ہیں۔ مشقیں پہلی چار مشقیں بنیادی طور پر لچک کے لیے ہوتی ہیں۔ 5 سے 9 مشقیں بنیادی طور پر پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے ہوتی ہیں۔ اور ورزش 10 ایروبک صلاحیت کو فروغ دینے کے لیے ہوتی ہے: پیر کو چھونا گھٹنے کو بلند کرنا لیٹرل بینڈنگ آرم سرکلنگ سیٹ اپس سینے اور ٹانگ کو بلند کرنا سائیڈ ٹانگ کو بلند کرنا پش اپس ٹانگ کو اٹھانا دوڑنا اور جگہ پر کودنا دو اختیاری اضافی مشقیں بھی بیان کی گئی ہیں۔ فٹنس بوٹ کیمپ حوالہ جات بیرونی روابط پانچ بنیادی مشقیں رائل کینیڈین ایئر فورس 5 بی ایکس ٹریننگ فلم (1959) رائل کینیڈین ایئر فورس ورزش منصوبے کینیڈین حکومت (1962) ایکس بی ایکس پلان، پی ڈی ایف فارمیٹ میں اصل کتابچہ کی کاپی 5 بی ایکس کیا ہے؟، فٹ فار ففٹی فزیکل ورزش رائل کینیڈین ایئر فورس