Active living
فعال زندگی ایک طرز زندگی ہے جو جسمانی سرگرمی کو روزمرہ کے معمولات میں ضم کرتی ہے، جیسے اسٹور پر چلنا یا کام پر سائیکل چلانا۔ فعال زندگی ایک رسمی ورزش کا پروگرام یا معمول نہیں ہے، بلکہ اس کے بجائے اس کا مطلب جسمانی سرگرمی کو شامل کرنا ہے، جسے روزمرہ کی زندگی میں کسی بھی قسم کی حرکت کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ فعال زندگی شہری منصوبہ سازوں، معماروں، نقل و حمل کے انجینئروں، صحت عامہ کے پیشہ ور افراد، کارکنوں اور دیگر پیشہ ور افراد کو ایسی جگہوں کی تعمیر کے لیے اکٹھا کرتی ہے جو فعال زندگی اور جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں۔ ایک مثال میں فٹ پاتھ، کراس واک، پیدل چلنے والوں کے کراسنگ سگنلز، اور بچوں کے لیے اسکول آنے اور جانے کے لیے محفوظ طریقے سے چلنے کے دوسرے طریقے بنانے کی کوششیں شامل ہیں، جیسا کہ سیف روٹس ٹو اسکول پروگرام میں دیکھا گیا ہے۔ تفریحی مواقع (پارکس، فٹنس سینٹرز وغیرہ) گھر یا کام کی جگہ کے قریب، پیدل چلنے کے راستے، اور نقل و حمل کے لیے بائیک لین بھی زیادہ فعال طرز زندگی میں معاون ہیں۔ فعال زندگی میں کوئی بھی جسمانی سرگرمی یا تفریحی سرگرمی شامل ہوتی ہے اور یہ صحت مند طرز زندگی میں معاون ہوتی ہے۔ مزید برآں، فعال زندگی لوگوں کو جسمانی طور پر فعال طرز زندگی گزارنے میں مدد دے کر موٹاپا اور دائمی بیماری جیسے صحت کے خدشات کو دور کرتی ہے۔ فعال زندگی گزارنے میں مدد کرنے والی کمیونٹیز صحت کے فوائد، معاشی فوائد اور معیار زندگی کو بہتر بناتی ہیں۔ فعال زندگی کے حصول کے لیے، لوگوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی یا 75 منٹ کی مضبوط جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ فعال زندگی ایک بڑھتا ہوا میدان ہے جو سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے ابتدائی کام سے 1996 میں جسمانی سرگرمی اور صحت سے متعلق سرجن کی عمومی رپورٹ کے اجرا کے ساتھ ابھرا۔ 1997 میں، سی ڈی سی نے ایک پہل کی ترقی کا آغاز کیا جسے ایکٹیو کمیونٹی انوائرمنٹ (اے سی ای) کہا جاتا ہے جسے رچ کلنگس ورتھ (ایکٹیو لیونگ بائی ڈیزائن کے بانی ڈائریکٹر) اور صحت کے ایک سینئر سائنسدان ٹام شمڈ نے مربوط کیا۔ اے سی ایز کا بنیادی پروگرامنگ زور ایک ابھرتا ہوا اقدام تھا جسے سیف روٹس ٹو اسکول کہا جاتا تھا جسے سی ڈی سی میں رچ کلنگ ورتھ اور جیسکا شسلر کے ڈیزائن کردہ پروگرام کڈز واک ٹو اسکول نے متحرک کیا تھا۔ اس پروگرام نے تعمیر شدہ ماحول اور صحت، خاص طور پر موٹاپے اور جسمانی غیر فعالیت کے رابطوں پر بہت ضروری توجہ فراہم کی۔ 2000 میں، رابرٹ ووڈ جانسن فاؤنڈیشن نے باضابطہ طور پر اپنی فعال زندگی گزارنے کی پہل کا آغاز کیا۔ کیرن گیرلاچ، مارلا ہولینڈر، کیٹ کرافٹ اور ٹریسی اورلینز کی قیادت میں یہ قومی کوشش پانچ قومی پروگراموں پر مشتمل تھی-ایکٹیو لیونگ بائی ڈیزائن، ایکٹیو لیونگ ریسرچ، ایکٹیو لیونگ لیڈرشپ، ایکٹیو لیونگ نیٹ ورک اور ایکٹیو فار لائف۔ ان پروگراموں کے اہداف کثیر جہتی تھے اور ان میں تحقیقی بنیاد کی تعمیر، بہترین طریقوں اور کمیونٹی ماڈل کا قیام، قائدانہ کوششوں کی حمایت اور کثیر شعبہ جاتی پیشہ ور افراد کو جوڑنا شامل تھا۔ اس بات کی تفہیم پیدا کرنا کہ تعمیر شدہ ماحول نے جسمانی سرگرمی کو کس طرح متاثر کیا اور جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے۔ فوائد جسمانی طور پر متحرک رہنے اور فعال زندگی گزارنے کے صحت سے متعلق بہت سے فوائد ہیں۔ فعال زندگی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے، مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے، تناؤ کی سطح کو کم کرنے، صحت سے متعلق طبی اخراجات کو کم کرنے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد، مناسب توازن اور کرنسی میں مدد اور صحت مند ہڈیوں اور مضبوط پٹھوں کی دیکھ بھال میں مدد کر سکتی ہے۔ فعال زندگی بھی نیند کے نمونوں کو بہتر بنا سکتی ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل جیسے خون میں کولیسٹرول کی سطح، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام میں مدد کر سکتی ہے۔ دوڑنا بہت سی بیماریوں سے ہونے والی اموات کی سطح کو 27 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔ جسمانی سرگرمیوں کی اقسام چار قسم کی جسمانی مشقیں ہیں جو طبی پیشہ ور افراد جسمانی صلاحیتوں کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے تجویز کرتے ہیں: برداشت، لچک، توازن اور طاقت کی سرگرمیاں۔ برداشت کی سرگرمیاں آپ کے دل کی دھڑکن میں اضافہ کرتی ہیں اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتی ہیں۔ مثالوں میں رقص، سکیٹنگ، سیڑھیاں چڑھنا، سائیکلنگ، تیراکی اور تیز چلنا شامل ہیں۔ لچکدار سرگرمیاں آپ کے جسم کی حرکت کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہیں اور آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کو آرام دہ رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ مثالوں میں یارڈ ورک، ویکیومنگ، اسٹریچنگ اور گولف شامل ہیں۔ توازن کی سرگرمیاں گرنے کے خطرے کو کم کرتی ہیں اور بنیادی طور پر جسم کے نچلے حصے کی طاقت پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔ مثالوں میں بیٹھنے کے بعد کھڑا ہونا، تائی چی، اور ایک پاؤں پر کھڑا ہونا شامل ہیں۔ طاقت کی سرگرمیاں پٹھوں کو بناتے اور برقرار رکھتے ہیں، جبکہ ہڈیوں کو بھی مضبوط رکھتے ہیں۔ مثالوں میں ریکنگ پتے، کریانہ سامان لے جانا، سیڑھیاں چڑھنا، مفت وزن اٹھانا، اور پش اپس کرنا شامل ہیں۔ برداشت، لچک، توازن اور طاقت کی سرگرمیوں کو روزمرہ کے معمولات میں شامل کیا جا سکتا ہے اور فعال زندگی کو فروغ دیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، گھریلو کام اور سیڑھیاں لینے جیسی سرگرمیاں مذکورہ بالا میں سے ایک سے زیادہ زمروں میں فٹ ہو سکتی ہیں۔ سفارشات کینیڈا میں، پبلک ہیلتھ ایجنسی آف کینیڈا نے کینیڈا کی سوسائٹی فار ایکسرسائز فزیولوجی (سی ایس ای پی) کی کینیڈا کی فزیکل ایکٹیویٹی گائیڈز کا جائزہ لینے کے لیے حمایت کی، جنہیں اپ ڈیٹ کیا گیا اور گیٹ ایکٹو ٹپ شیٹس سے تبدیل کیا گیا۔ گیٹ ایکٹو ٹپ شیٹس کو عمر کے 4 زمروں (5-11، 12-17، 18-64، اور 65 اور اس سے زیادہ عمر کے) میں تقسیم کیا گیا ہے۔ گیٹ ایکٹو ٹپ شیٹس تجویز کرتی ہیں کہ 5-11 عمر کے بچوں اور 12-17 عمر کے نوجوانوں کو ہر روز کم از کم 60 منٹ کی معتدل سے بھرپور جسمانی سرگرمی میں حصہ لینا چاہیے۔ بالغوں کے لیے 18-64 اور 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے ہر ہفتے کم از کم 2.5 گھنٹے اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے۔ ان تمام منٹ کو ایک ہی وقت میں کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن سفارش ایک وقت میں کم از کم 10 منٹ کی ہے۔ اقدامات کینیڈا میں، اس وقت بہت سے فعال زندہ اقدامات موجود ہیں۔ سب سے مشہور پروگراموں میں سے ایک شرکت پروگرام ہے، جس کا مقصد کینیڈینوں کو زیادہ منتقل ہونے اور اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کی ترغیب دینا ہے۔ ان کا مشن بیان ہے "شرکت کینیڈا میں جسمانی سرگرمی اور کھیلوں میں شرکت کی قومی آواز ہے۔ مواصلات، صلاحیت سازی اور علم کے تبادلے میں قیادت کے ذریعے ہم کینیڈینوں کو مزید آگے بڑھنے کی ترغیب دیتے ہیں اور ان کی حمایت کرتے ہیں۔ " 1970 کی دہائی سے، شرکت کینیڈینوں کو فعال طور پر رہنے اور کھیلوں میں حصہ لینے کی ترغیب دے رہی ہے۔ یہ بھی دیکھیں-آٹوموبائل پر مبنی نقل و حمل بنیادی میٹابولک شرح-وہ شرح جس پر جسم سانس لینے اور گرم رکھنے جیسے اہم افعال کو برقرار رکھنے کے لیے آرام کے دوران توانائی کا استعمال کرتا ہے-سائیکل پر نقل و حمل قومی جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط بیہودہ طرز زندگی-ایک ایسا طرز زندگی جس میں بہت زیادہ بیٹھنا اور لیٹنا ہوتا ہے، جس میں بہت کم یا کوئی ورزش نہیں ہوتی ہے۔ شہری طاقت-جس حد تک کوئی جگہ زندہ یا زندہ محسوس ہوتی ہے۔ بیرونی روابط ایکٹو لیونگ نیٹ ورک البرٹا سینٹر فار ایکٹو لیونگ لائیو ایبل کمیونٹیز ریسورس گائیڈ نیشنل سینٹر فار سیف روٹس ٹو اسکول سیف روٹس ٹو اسکول نیشنل پارٹنرشپ اربن پلاننگ ہیلتھ پروموشن جسمانی ورزش صحت اور نقل و حمل