Directed attention fatigue
ڈائریکٹڈ اٹینس تھکاوٹ (ڈی اے ایف) ایک نیورو سائیکولوجیکل رجحان ہے جو دماغ کے روک تھام والے توجہ کے طریقہ کار کے زیادہ استعمال کے نتیجے میں ہوتا ہے، جو کسی مخصوص کام پر توجہ مرکوز رکھتے ہوئے آنے والی پریشانیوں کو سنبھالتا ہے۔ توجہ کی دی گئی توجہ کے لیے سب سے بڑا خطرہ دیگر محرکات سے مقابلہ ہے جو توجہ میں تبدیلی کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کوئی شخص تمام ممکنہ پریشانیوں کو روک کر کسی خاص سوچ پر توجہ مرکوز رکھتا ہے نہ کہ اس مرکزی ذہنی سرگرمی کو مضبوط بنا کر۔ ہدایت شدہ توجہ کی تھکاوٹ اس وقت ہوتی ہے جب دماغ کے عالمی روک تھام کے نظام کا ایک خاص حصہ محرکات کی بڑھتی ہوئی تعداد کو دبانے کی وجہ سے زیادہ کام کرتا ہے۔ یہ عارضی حالت کوئی طبی بیماری یا شخصیت کی خرابی نہیں ہے۔ بلکہ یہ دماغ میں روک تھام کے طریقہ کار کی عارضی تھکاوٹ ہے۔ روک تھام کے نظریہ کے مطابق، کسی کے لیے توجہ اور توجہ ہٹانے کے ادوار کے درمیان بدلنا فطری ہے۔ اگرچہ کسی کی کوششوں میں بہت مختلف کام شامل ہو سکتے ہیں، لیکن ہر آنے والا محرک ایک ہی ہدایت یافتہ توجہ کے طریقہ کار کا مطالبہ کرتا ہے۔ علامات ذہنی تھکاوٹ کی انتہائی سطح باقاعدہ کاموں کو انجام دینے میں ناکامی اور چڑچڑاپن کا باعث بنتی ہے۔ ایسے مطالعات جن میں شرکاء کو زیادہ توجہ ہٹانے کے حالات میں توجہ طلب کرنے والے کاموں کو انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے اس سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی طور پر تھکا ہوا شخص کتنا ناخوشگوار ہو سکتا ہے۔ اس طرح کے تجربے کی نمائش کے بعد، افراد کے کسی ضرورت مند کی مدد کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ وہ زیادہ جارحانہ، کم روادار اور سماجی طور پر اہم اشاروں کے لیے کم حساس بھی ہوتے ہیں۔ اس قسم کے مطالعات کے شرکاء کو جو تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ توجہ مرکوز کرنے والے کاموں سے پیدا ہوتا ہے، اور اس طرح کی تھکاوٹ کے مشاہدہ شدہ اثرات روک تھام کے کنٹرول میں کمی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں۔ ہدایت شدہ توجہ کی تھکاوٹ کی علامات میں عارضی طور پر غیر معمولی طور پر مشغول، بے چین، بھول جانے والا، یا پاگل پن محسوس کرنا شامل ہے جب کوئی متعلقہ بیماری نہ ہو۔ زیادہ شدید شکلوں میں، یہ خراب فیصلے، بے حسی، یا حادثات کا باعث بن سکتا ہے، اور تناؤ کی سطح میں اضافے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔ ذہنی عمل کے 6 بڑے شعبے ہیں جو ڈی اے ایف کے آغاز کے دوران متاثر ہوتے ہیں، جو مندرجہ ذیل ہیں: ان پٹ-کوئی شخص غلط فہمی کا تجربہ کر سکتا ہے اور سماجی اشارے سے محروم رہ سکتا ہے۔ سوچنا-کسی کو بےچینی، الجھن، بھول جانے اور/یا میٹاکگنیشن میں کمی کے احساسات کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ طرز عمل-کسی کو اضطراب اور لاپرواہی کے احساسات کا تجربہ ہو سکتا ہے، اور یہ پایا جا سکتا ہے کہ ان کے خیالات اور اعمال کے درمیان حد کی سطح کم ہو گئی ہے۔ کوئی بھی غیر معمولی کردار بھی ادا کر سکتا ہے۔ ایگزیکٹو فنکشننگ-کسی کو منصوبہ بندی کرنے اور مناسب فیصلے کرنے میں ناکامی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اور فیصلہ کرنے کی صلاحیت میں خرابی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ جذبات-کسی کو قلیل مزاج اور ناخوشگوار احساسات کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ سماجی تعاملات-کسی کو شدید چڑچڑاپن اور سماج دشمن جذبات کی بڑھتی ہوئی تعدد کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ مندرجہ بالا چھ زمروں سے علامات کا اوور لیپ ہدایت شدہ توجہ کی تھکاوٹ کی انتہائی نشاندہی کرتا ہے۔ توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر کی علامات ڈائریکٹڈ توجہ کی تھکاوٹ کی علامات کی قریب سے عکاسی کرتی ہیں۔ ہدایت شدہ توجہ کی تھکاوٹ کی طرح، اے ڈی ایچ ڈی میں پری فرنٹل پرانتستا شامل ہوتا ہے۔ خاص طور پر، دائیں پری فرنٹل پرانتستا اے ڈی ایچ ڈی والے بچوں میں کم فعال ہے۔ تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ اے ڈی ایچ ڈی کی علامات کی شدت کو بائیں اور دائیں پری فرنٹل پرانتستا میں خون کے بہاؤ کے درمیان عدم توازن کی ڈگری سے منسلک کیا جا سکتا ہے۔ یہ ممکن ہے کہ ڈی اے ایف اور اے ڈی ایچ ڈی میں ایک ہی بنیادی طریقہ کار میں خلل پڑے، اور حالیہ طبی شواہد سے پتہ چلا ہے کہ ہدایت شدہ توجہ کی تھکاوٹ کے لیے استعمال ہونے والے وہی علاج بچوں میں اے ڈی ایچ ڈی کی علامات کو کم کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اے ڈی ایچ ڈی کے برعکس، ڈی اے ایف کلینیکل ڈس آرڈر کے بجائے ایک عارضی حالت ہے۔ وجہ ہدایت شدہ توجہ کی تھکاوٹ کا آغاز متعدد سرگرمیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، ان سب میں دماغ کے روک تھام کے نظام کا استعمال شامل ہے۔ اس نظام کو شامل کرنے والی سرگرمیوں میں ملٹی ٹاسکنگ، خلل ڈالنے والے پس منظر کے شور کے ساتھ یا نیند کی کمی کے بعد ماحول میں کام کرنا، اور توجہ کی طویل مدت کے دوران تیزی سے توجہ مرکوز کرنا شامل ہیں۔ ڈی اے ایف کو توجہ مرکوز کرنے والے کاموں جیسے پہیلی کو حل کرنے یا غیر واقف خیالات سیکھنے سے بھی لایا جا سکتا ہے۔ بیرونی عوامل جیسے کہ ہنگامی حالات، امتحانات یا کام کی آخری تاریخ کے نتیجے میں پیدا ہونے والا تناؤ بھی ڈی اے ایف کو جنم دے سکتا ہے۔ دماغ کو کوئی بھی بیماری یا چوٹ جو توجہ کو برقرار رکھنے اور بیرونی محرکات کو روکنے میں شامل دماغی سرکٹس میں خلل ڈالتی ہے وہ بھی ہدایت شدہ توجہ کی تھکاوٹ کی نشوونما میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ اناٹومی ہدایت شدہ توجہ، یا رضاکارانہ توجہ، بہت زیادہ توجہ اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور اسے مسائل کے حل جیسے کاموں میں استعمال کیا جاتا ہے۔ اس قسم کی توجہ دماغ کے روک تھام کے طریقہ کار کو استعمال کرتی ہے، جو آنے والے محرکات کو روکنے میں مدد کرتی ہے جو ہاتھ میں موجود کام سے غیر متعلقہ ہیں۔ دماغ کے کئی حصے ہدایت شدہ توجہ کو برقرار رکھنے میں شامل ہوتے ہیں، بنیادی طور پر وہ جو دماغ کے فرنٹل لوب اور پیریٹل لوب میں واقع ہوتے ہیں۔ خاص طور پر، ہدایت شدہ توجہ کا طریقہ کار پری فرنٹل کورٹیکس (پی ایف سی)، اینٹریئر سنگولیٹ کورٹیکس (اے سی سی) اور برین اسٹیم کے بیسال گینگلیا کو استعمال کرتا ہے۔ کچھ ایف ایم آر آئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہدایت شدہ توجہ میں اینٹریئر سنگولیٹ پرانتستا اور لیٹرل پری فرنٹل پرانتستا میں تبدیلیاں شامل ہوتی ہیں، شاید ان دونوں علاقوں کے درمیان رابطے میں اضافے کے نتیجے میں۔ شواہد سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ دائیں کمتر فرنٹل پرانتستا (آئی ایف سی) ردعمل کی روک تھام میں ایک خاص کردار ادا کرتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ یہ خطہ باٹم اپ رسپانس سے متعلق معلومات کے انضمام میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے اور ہدف پر مبنی رویے کو آسان بناتا ہے۔ اگرچہ دماغ کے ان علاقوں کو ڈی اے ایف میں شامل ہونے کے لیے جانا جاتا ہے، لیکن ڈی اے ایف کی علامات کو برقرار رکھنے میں ان کے مخصوص سالماتی میکانزم ابھی تک معلوم نہیں ہیں۔ تشخیصی تشخیصی تناؤ کا تصور بہت سے حالات میں استعمال ہوتا ہے جسے ذہنی تھکاوٹ کے طور پر بیان کیا جائے گا، لیکن دونوں تصورات واضح طور پر مختلف ہیں۔ تناؤ میں کسی متوقع واقعہ کی تیاری شامل ہوتی ہے جس کا اندازہ خطرہ یا نقصان دہ ہونے کے طور پر کیا گیا ہے۔ اگرچہ ذہنی تھکاوٹ تناؤ والے حالات کے نتیجے میں بھی ہو سکتی ہے، لیکن یہ کسی ایسے پروجیکٹ پر سخت محنت سے بھی پیدا ہوتی ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ ایسے معاملات میں، خطرے یا نقصان کی کوئی توقع موجود نہیں ہے لیکن پھر بھی نتیجہ تھکاوٹ ہے۔ ذہنی تھکاوٹ کی خصوصیت توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہے۔ ذہنی طور پر تھکے ہوئے شخص کے لیے، کسی غیر دلچسپ چیز پر توجہ دینا بوجھل ہے، حالانکہ بڑی دلچسپی کی کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنا کوئی خاص چیلنج نہیں ہے۔ لہذا، توجہ کی دو قسمیں ہیں، جو ان کے استعمال میں شامل کوششوں اور توجہ کی تبدیلی میں ان کی تبدیلیوں کے لحاظ سے ممتاز ہیں: غیر ارادی توجہ سے مراد وہ توجہ ہے جس کے لیے کسی کوشش کی ضرورت نہیں ہوتی، جیسے کہ جب کوئی دلچسپ یا دلچسپ چیز واقع ہوتی ہے۔ رضاکارانہ توجہ، یا ہدایت شدہ توجہ، سے مراد وہ توجہ ہے جس کے لیے بہت زیادہ کوشش کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ جب کوئی چیز یکسوئی یا بورنگ ہو۔ علاج ڈی اے ایف کے اثرات کو کم کرنے کے لیے ایسے اقدامات کیے جا سکتے ہیں۔ ان میں کسی کے بیرونی ماحول میں موجود پریشانیوں کی تعداد کو کم کرنا، کسی بھی اندرونی پریشانیوں سے اپنے دماغ کو صاف کرنے کی کوشش کرنا اور طویل عرصے تک توجہ مرکوز رکھنے کے دوران مختصر وقفے لینا شامل ہیں۔ ہر رات کافی مقدار میں نیند لینے سے ہدایت شدہ توجہ کی تھکاوٹ کو کم کیا جا سکتا ہے، کیونکہ نیند کے دوران روک تھام والے توجہ کے کیمیکل بھر جاتے ہیں۔ ایک جمالیاتی ماحول ذہنی تھکاوٹ سے بحالی کو فروغ دینے میں بحالی کا کام بھی کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ بحالی کے تجربات، جیسے کہ کسی کا سر صاف کرنا اور کسی کی زندگی اور ترجیحات پر غور کرنا، توجہ کی تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ جیسا کہ توجہ کی بحالی کے نظریہ کے ذریعہ تحقیق کی گئی ہے، قدرتی ماحول، جیسے جنگلات، پہاڑی مناظر یا ساحل، توجہ کی بحالی کے لیے خاص طور پر موثر معلوم ہوتے ہیں، شاید اس وجہ سے کہ ان میں بہت زیادہ متنوع، نسبتا کمزور محرکات ہوتے ہیں، اس طرح دماغ کو اپنی سخت توجہ کو آرام دیتے ہوئے آزادانہ طور پر گھومنے کے لیے اکساتا ہے۔ تحقیق جاری تحقیق ان طریقوں کی جانچ کر رہی ہے جن میں ڈی اے ایف کے واقعات کو کم کیا جا سکتا ہے، اور تجویز کرتی ہے کہ قدرتی ماحول کی نمائش ڈی اے ایف کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ متعدد محققین نے حال ہی میں ڈائریکٹڈ اٹینشن تھکاوٹ کی تحقیقات کی ہیں۔ معروف شراکت داروں میں ریچل اور اسٹیفن کپلان شامل ہیں، جو مشی گن یونیورسٹی کے ماحولیاتی ماہر نفسیات ہیں۔ ریچل اور اسٹیفن کپلان کو ہدایت شدہ توجہ کی تھکاوٹ سے متعلق زیادہ تر تحقیق کا سہرا دیا جاتا ہے اور وہ سب سے پہلے دریافت کرنے والے تھے کہ مرکوز توجہ کی طویل مدت ڈی اے ایف کا باعث بن سکتی ہے۔ ان کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہدایت شدہ توجہ کی تھکاوٹ کو فطرت کی نمائش سے کم کیا جا سکتا ہے۔ کپلنوں نے مل کر توجہ کی بحالی کا نظریہ (اے آر ٹی) وضع کیا، جس میں کہا گیا ہے کہ ایک شخص قدرتی ماحول میں وقت گزارنے کے بعد توجہ مرکوز رکھنے کے قابل ہوتا ہے۔ متعدد مطالعات کیے گئے ہیں جو خاص طور پر کینسر کے مریضوں کی طرف سے تجربہ کردہ ڈائریکٹڈ اٹینشن تھکاوٹ پر مرکوز ہیں۔ اس طرح کے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سرجری کے بعد کینسر کے مریضوں کے ذریعہ تجربہ کردہ ڈی اے ایف روزانہ 20 منٹ کے لیے بیرونی بحالی کی سرگرمیوں کے ذریعے نمایاں طور پر بہتر ہوتا ہے۔ اسی طرح، یہ دریافت کیا گیا ہے کہ ایک مصروف میٹروپولیٹن گلی پر مختصر وقت گزارنا بھی کسی دیئے گئے کام پر توجہ برقرار رکھنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے۔ تجرباتی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی ماحول میں وقت گزارنا یا یہاں تک کہ فطرت کی تصاویر کو دیکھنا بھی ہدایت شدہ توجہ کی دیکھ بھال کو بہتر بنا سکتا ہے۔ لینڈ اسکیپ اینڈ ہیومن ہیلتھ لیبارٹری (ایل ایچ ایچ ایل) نے لوگوں اور ان کے ماحول کے درمیان پیچیدہ تعلقات کا جائزہ لیتے ہوئے مطالعات مکمل کر لیے ہیں۔ یہاں محققین نے ہدایت شدہ توجہ کی تھکاوٹ، چڑچڑاپن اور جارحیت کے درمیان ارتباط دریافت کیا۔ ان کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ فطرت کے بحالی اثرات سے محروم لوگ زیادہ جارحانہ خصوصیات کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ نتائج یہ بھی ظاہر کرتے ہیں کہ کئی درختوں اور دیگر قدرتی علاقوں والی کمیونٹیز زیادہ مضبوط، محفوظ اور گھر کے رہائشی ہوتے ہیں جن کی توجہ کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ ایل ایچ ایچ ایل میں کیے گئے حالیہ تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ جن بچوں میں توجہ کی کمی ہوتی ہے وہ باہر چلنے کے بعد اپنی توجہ کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں۔ اس کے مطابق اور بہت سی دوسری تحقیقات جو ہدایت شدہ توجہ کی تھکاوٹ کے حوالے سے کی گئی ہیں، فطرت کی نمائش کے بعد دماغ کی ہدایت شدہ توجہ کو برقرار رکھنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔ مزید دیکھیں توجہ کا دائرہ ماحولیاتی نفسیات انا کی کمی انسانی ملٹی ٹاسکنگ حوالہ جات نیورو سائیکولوجی اعصابی عوارض علامات اور ذہنی عوارض کی علامات