Bhujangasana
بھوجنگاسن (؛ آئی اے ایس ٹی: بھوجنگاسن) یا کوبرا پوز ہٹھ یوگا اور جدید یوگا میں ورزش کے طور پر پیچھے کی طرف جھکنے والا ایک آسن ہے۔ یہ عام طور پر سوریہ نمسکار میں آسنوں کے ایک چکر میں، سورج کو سلام، اردھوا مکھا سواناسن، اوپر والے کتے کی پوزیشن کے متبادل کے طور پر انجام دیا جاتا ہے۔ ین یوگا کی شکل اسفنکس پوز ہے۔ صفت اور ابتداء بھوجنگاسن نام سنسکرت کے الفاظ بھوجنگ بھوجنگا، "سانپ" اور آسن آسن، "کرنسی" یا "سیٹ" سے آیا ہے، جو سر اٹھائے ہوئے سانپ سے مشابہت رکھتا ہے۔ اسے 17 ویں صدی کے ہتھ یوگا متن گھیرانڈا سمہیتا میں باب 2، آیات 42-43 میں بیان کیا گیا تھا۔ 19 ویں صدی کے سریتاتوانیدھی میں، اس پوز کو سرپاسن سرپاسنا، "سرپینٹ پوز"، سرپ، سرپا [m]، "سرپینٹ" یا "سانپ" سے نامزد کیا گیا ہے۔ اسے 1905 کے یوگاسوپنا پرواکاٹسکا میں بھوجنگاسن کے طور پر ہاف ٹون میں بیان اور واضح کیا گیا ہے۔ اردھوا مکھ شواناسن (آئی اے ایس ٹی: اردھوا مکھ شواناسن) سنسکرت کے اردھوا سے ہے، "اوپر کی طرف" ؛ مکھ مکھ، "چہرہ" ؛ اور شوان شوانا، "کتا"۔ یہ پوز ان میں سے ایک ہے (نیچے والے کتے کے ساتھ) جسے کرشنماچاریہ نے 20 ویں صدی کے وسط میں سوریہ نمسکار، سلیوٹ ٹو دی سن سے متعارف کرایا تھا۔ اس مشق کو تب تک یوگا نہیں سمجھا جاتا تھا۔ اسے بعد میں ان کے شاگردوں پٹابھی جوئس اور بی کے ایس آئینگر نے پڑھایا۔ تفصیل پوز کو شکار پوزیشن سے یا نیچے والے کتے سے داخل کیا جا سکتا ہے۔ ہتھیلیاں کندھوں کے نیچے رکھی جاتی ہیں، نیچے دھکیلی جاتی ہیں جب تک کہ کولہے قدرے نہ اٹھ جائیں۔ پیروں کی پشت زمین پر ٹکی رہتی ہے، ٹانگیں پھیلی ہوتی ہیں ؛ نظریں آگے کی طرف ہوتی ہیں، جو تیاری کا انداز دیتی ہیں۔ مکمل پوز کے لیے، کمر کو اس وقت تک محراب دار رکھا جاتا ہے جب تک کہ بازو سیدھے نہ ہوں، اور نگاہیں سیدھی اوپر کی طرف یا تھوڑی پیچھے کی طرف ہوتی ہیں۔ بھوجنگاسن میں ٹانگیں زمین پر رہتی ہیں، جبکہ اوپر والے کتے میں کولہوں، رانوں اور گھٹنوں کو زمین سے قدرے اوپر اٹھایا جاتا ہے۔ بھجنگاسن کی تیاری کے لیے سلبھاسن، ٹڈی پوس، یا اسفنکس پوس کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ بھوجنگاسن سورج کو سلام، سوریہ نمسکار کی کچھ شکلوں میں یوگا کے انداز کی ترتیب کا حصہ ہے۔ بالاسن، بچے کی پوز، بھوجنگاسن کے لیے ایک جوابی پوز ہے۔ تغیرات ایک آسان قسم اسفنکس پوز ہے، جسے بعض اوقات سلمب بھوجنگاسن (سلمب بھوجنگاسن) کہا جاتا ہے، جس میں بازو زمین پر آرام کرتے ہیں، جس سے بیک بینڈ نرم ہوتا ہے۔ یہ ین یوگا کی لمبی ہولڈز میں استعمال ہوتا ہے، یا تو بازوؤں کو زمین پر رکھتے ہوئے یا بازوؤں کو سیدھا کرتے ہوئے۔ اعلی درجے کے پریکٹیشنرز ٹانگوں کو پدماسن (کمل) میں جوڑ سکتے ہیں۔ پوز میں ترمیم کی جا سکتی ہے، مثال کے طور پر، حمل میں، श्रोणि کے نیچے کمبل رکھ کر۔ اردھوا مکھا شوناسن، اوپر والا کتا، پیروں کو تھوڑا سا الگ کرتے ہوئے، ایک شکار پوزیشن (یا چتورنگ ڈنڈاسن یا سوریہ نمسکار سائیکل میں اشٹنگ نمسکار سے) سے سانس کے ساتھ داخل کیا جاتا ہے۔ ٹانگوں کو سیدھا پھیلایا جاتا ہے، انگلیوں کو باہر نکالا جاتا ہے (نیچے نہیں لگایا جاتا ہے)، اور جسم کے وزن کو ہاتھوں پر پھیلے ہوئے بازوؤں سے سہارا دیا جاتا ہے تاکہ کولہے زمین سے دور ہوں۔ نگاہیں سیدھی اوپر کی طرف ہوتی ہیں، اس لیے گردن اور کمر محراب دار ہوتی ہیں۔ یہ بھی دیکھیں مکراسن، مگرمچھ کی پوز، لیٹے ہوئے حوالہ جات ذرائع بیک بینڈ آسن قرون وسطی کے ہتھا یوگا آسن رو: راسٹیاگیواچیے آسنیو #Бхуджангасана