Leg curl
ٹانگ کا کرل ایک الگ تھلگ ورزش ہے جو ہامسٹرنگ کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے۔ اس مشق میں نچلی ٹانگ کو کولہوں کی طرف مزاحمت کے خلاف موڑنا شامل ہے۔ ٹانگوں کے بال تین قسم کے ہوتے ہیں۔ بیٹھے ہوئے ٹانگوں کے کرلز، لیٹی ہوئی ٹانگوں کے کرلز اور کھڑے ٹانگوں کے کرلز ہوتے ہیں۔ دیگر مشقیں جو ہیم سٹرنگ کو مضبوط کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں ان میں گلوٹ ہیم ریز اور ڈیڈ لفٹ شامل ہیں۔ حوالہ جات وزن کی تربیت کی مشقیں ہیمسٹرنگ