Push-down (exercise)
پش ڈاؤن ایک طاقت کی تربیت کی مشق ہے جو بازو کے پچھلے حصے میں ٹرائیسپس کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ اس مشق کو ٹرائیسپ پش ڈاؤن یا ٹو آرمڈ اسٹینڈنگ ٹرائیسپ ایکسٹینشن بھی کہا جا سکتا ہے۔ مشق کسی شے کو مزاحمت کے خلاف نیچے کی طرف دھکیل کر مکمل کی جاتی ہے۔ یہ ورزش ٹرائیسپس کے بنیادی کام، کہنی کے جوڑے کی توسیع کی ایک مثال ہے۔ پش ڈاؤن میں متعدد مختلف تغیرات ہیں جو قدرے مختلف کام کریں گے۔ رسی پش ڈاؤن ایک تغیر ہے جس میں رسی کے منسلک کو کیبل مشین سے جوڑنا شامل ہے۔ رسی کو نیچے دھکیلتے وقت آپ کی ہتھیلیاں اندر کی طرف ہوتی ہیں اور نیچے دھکیلتے ہوئے اپنے بازوؤں کو اندرونی طور پر گھومتے ہیں۔ یہ تغیر آپ کے ٹرائیسپ کے تینوں حصوں پر کام کرتا ہے، لیکن خاص طور پر لیٹرل ہیڈ (خاکہ پر ٹرائیسپ کا پیلا حصہ)۔ سیدھا بار پش ڈاؤن ایک تغیر ہے جس میں سیدھا بار منسلک کو کیبل مشین سے جوڑنا شامل ہے۔ اس تغیر کو انجام دینے میں، کوئی سیدھے بار کے منسلک دستوں کو اوپر کی طرف پکڑ لے گا اور توسیع کو مکمل کرتے وقت کہنیوں کو تنگ رکھے گا۔ یہ تغیر ٹرائیسپ کے لمبے سر (خاکہ میں ٹرائیسپ کا سرخ حصہ) کو نشانہ بناتا ہے۔ (دائیں طرف کی تصویر) وی-بار پش ڈاؤن رسی پش ڈاؤن اور سیدھی بار پش ڈاؤن کا مجموعہ ہے۔ یہ تغیر ایک وی-بار منسلک کو کیبل مشین سے منسلک کرنے کا مطالبہ کرتا ہے اور ورزش مکمل کرتے وقت کہنیوں کو جسم سے جکڑے رکھ کر اسے انجام دیتا ہے۔ یہ تغیر سہ رخی کے تینوں حصوں کو نشانہ بناتا ہے۔ پش ڈاؤن کو مزاحمتی بینڈ کے ساتھ بھی انجام دیا جا سکتا ہے، باری باری واحد مسلح، اور مختلف گرفت کے ساتھ۔ ٹرائیسپ آپ کے بازو کی کمیت کا 70 فیصد بناتا ہے، اور پش ڈاؤن ان کی ورزش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ حوالہ جات وزن کی تربیت کی مشقیں