VVO2max
{{DISPLAYTITLE: vVO2max} vṼO2max (زیادہ سے زیادہ آکسیجن لینے پر رفتار)، جسے زیادہ سے زیادہ ایروبک سپیڈ (MAS) بھی کہا جاتا ہے، ایک تیز دوڑنے یا تیراکی کی رفتار ہے۔ یہ کم از کم رفتار ہے جس کے لیے اس ورزش کی شدت کو مسلسل برقرار رکھنے کے چند منٹ کے بعد جاندار کی زیادہ سے زیادہ آکسیجن لینے (VO2 زیادہ سے زیادہ) تک پہنچ جاتی ہے۔ زیادہ رفتار پر، طاقت میں کوئی اضافی اضافہ انیروبک عمل کے ذریعے فراہم کیا جاتا ہے۔ اضافی ورزش کے ٹیسٹ میں، یہ پہلی رفتار ہے جس پر ورزش کی شدت میں کوئی اضافہ آکسیجن کی کھپت میں اضافے کو ظاہر کرنے میں ناکام رہتا ہے۔ عالمی معیار کے درمیانی اور طویل فاصلے کے دوڑنے والوں کا وی وی این او 2 میکس 2:30/کلومیٹر (یا تقریبا 4:00/میل) سے تجاوز کر سکتا ہے، جس سے اس رفتار کا 3000 میٹر ریس کی رفتار سے قدرے موازنہ ہوتا ہے۔ بہت سے کھلاڑیوں کے لیے، وی وی او او 2 میکس میل ریس کی رفتار سے قدرے سست ہو سکتا ہے۔ اگرچہ وی وی این او 2 میکس کی درست پیمائش حاصل کرنے کے لیے ایک جدید ترین لیب کی ضرورت پڑ سکتی ہے، لیکن 400 میٹر دوڑنے والے ٹریک پر ایک سادہ فیلڈ ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے اس کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے۔ 2015 میں 28 مرد رگبی کھلاڑیوں کے مطالعے میں، مصنفین نے وی وی او او 2 میکس کی پیمائش کی اور پھر مضامین کو ٹریک پر مختلف فاصلے کے مختصر وقت کے ٹرائلز (ٹی ٹی) انجام دینے کو کہا۔ 2000 میٹر ٹی ٹی کی اوسط رفتار کا استعمال کرتے ہوئے معاہدہ کی حدود کا تخمینہ ± 5 ٪ کے ساتھ، وی وی این او او 2 میکس کا بہترین تخمینہ دیا گیا۔ بہتر تخمینے کے لیے، 1200-2200 m سے مختلف فاصلے پر کئی ٹائم ٹرائلز چلائے جا سکتے ہیں، ان کے درمیان مناسب آرام کے ساتھ (جیسے۔ 48 گھنٹے بیلینجر اور دیگر میں۔) پھر vṼO2max کا تخمینہ مندرجہ ذیل لکیری مساوات vṼO2max = TTs × (0.117 × TTd + 0.766) سے لگایا جا سکتا ہے جہاں TTs اوسط ٹائم ٹرائل سپیڈ ہے، اور TTd کلومیٹر میں ٹائم ٹرائل کا فاصلہ ہے۔ ویرونیک بلٹ کے ذریعے وی وی این او 2 میکس ریسرچ میں تربیت سے پتہ چلا ہے کہ وی وی این او 2 میکس رفتار پر تربیت وی این او 2 میکس اور اس شدت پر رفتار برقرار رکھنے کے لیے درکار معیشت دونوں کو بہتر بناتی ہے۔ وی وی این او او 2 میکس میں تربیت وقفہ ورزش کی شکل اختیار کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، ہر تکرار کے درمیان 3 منٹ کی بازیابی کے ساتھ 3 ×۔ وی او 2 میکس سے وی وی این او 2 میکس کا تعین لیگر اور مرسیئر کا فارمولا وی این او 2 میکس کو وی وی این او 2 میکس سے جوڑتا ہے، فرض کریں کہ یہ ایک مثالی رننگ تکنیک ہے۔ vVhO2max = VhO2max/3.5 جہاں vhO2max کلومیٹر/گھنٹہ میں ہے اور VhO2max mL/(کلوگرام/منٹ) میں ہے۔ نوٹ: یہ فارمولا وی۔ او۔ 2۔ زیادہ سے زیادہ تخمینہ کے لیے میٹابولک مساوی ٹاسک (ایم۔ ای۔ ٹی) اسکور کا حساب لگانے کے لیے استعمال ہونے والے فارمولے سے ملتا جلتا ہے۔ اعلی شدت کے وقفے کی تربیت لیکٹیٹ تھریشولڈ ریسپیرومیٹری رننگ اکانومی ٹریننگ اثر وی ڈی او ٹی حوالہ جات ورزش فزیولوجی رننگ بھی دیکھیں۔