Intermittent fasting
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا کھانے کے وقت کے مختلف نظام الاوقات میں سے کوئی بھی ہے جو رضاکارانہ طور پر روزہ رکھنے (یا کم کیلوری کی مقدار) اور ایک مقررہ مدت میں غیر روزہ رکھنے کے درمیان ہوتا ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے طریقوں میں متبادل دن کا روزہ، وقتا فوقتا روزہ رکھنا جیسے 5:2 غذا، اور روزانہ وقت محدود کھانا (ٹی آر ای) شامل ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا مطالعہ یہ جاننے کے لیے کیا گیا ہے کہ آیا یہ غذا سے متعلق بیماریوں جیسے میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ 2019 کے ایک جائزے نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے موٹاپے، انسولین کے خلاف مزاحمت، ڈیسلیپیڈیمیا، ہائی بلڈ پریشر اور سوزش میں مدد مل سکتی ہے۔ اس بات کے ابتدائی شواہد موجود ہیں کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا عام طور پر محفوظ ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے منفی اثرات کا جامع مطالعہ نہیں کیا گیا ہے، جس کی وجہ سے کچھ ماہرین تعلیم اس کے خطرے کو غذائی رجحان کے طور پر بتاتے ہیں۔ یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ کا کہنا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی سفارش کرنے کے لیے ناکافی شواہد موجود ہیں، اور کسی کے کھانے کے انداز میں کوئی اہم تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے فوائد اور خطرات کے بارے میں بات کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ بدھ مت، عیسائیت، ہندو مت، اسلام، جین مت اور یہودیت سمیت مختلف مذہبی رسومات میں روزہ موجود ہے۔ تاریخ روزہ ایک قدیم روایت ہے، جو صدیوں سے بہت سی ثقافتوں اور مذاہب میں رائج ہے۔ کم از کم 1915 سے موٹاپے کے علاج کے لیے وقفے وقفے سے علاج معالجے کی تحقیقات کی جا رہی ہیں، 1960 کی دہائی میں بلوم اور ان کے ساتھیوں کی جانب سے ایک "پرجوش رپورٹ" شائع کرنے کے بعد طبی برادری میں نئی دلچسپی پیدا ہوئی۔ ان ابتدائی مطالعات میں وقفے وقفے سے روزہ، یا "قلیل مدتی فاقہ کشی کی مدت"، 1 سے 14 دن تک تھی۔ یہ جوش عام رسالوں میں گھس گیا، جس نے محققین اور معالجین کو طبی نگرانی کے بغیر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے استعمال کے بارے میں احتیاط برتنے پر مجبور کیا۔ اقسام وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے متعدد طریقے ہیں۔ وقت محدود کھانا (ٹی آر ای): اس میں ہر دن صرف ایک مخصوص تعداد میں گھنٹوں کے دوران کھانا شامل ہوتا ہے، جو اکثر ایک 8-12-گھنٹہ ٹائم ونڈو کے اندر کیلوری کی مقدار کا ایک مستقل روزانہ نمونہ قائم کرتا ہے۔ یہ شیڈول کھانے کی مقدار کو سرکیڈین تال کے ساتھ ہم آہنگ کر سکتا ہے (کھانے کی کھڑکیاں قائم کرنا جو طلوع آفتاب کے بعد شروع ہوتی ہیں اور غروب آفتاب کے آس پاس ختم ہوتی ہیں)۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وقت سے محدود کھانے سے موٹاپے کو کم کیا جا سکتا ہے، اور دل کی عمومی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ متبادل دن کا روزہ: 24 گھنٹے کے "روزہ دن" کے درمیان باری باری شامل ہوتا ہے جب شخص معمول کی توانائی کی ضروریات کا 25 فیصد سے کم کھاتا ہے، اس کے بعد 24 گھنٹے کا غیر روزہ "تہوار کا دن" ہوتا ہے۔ دو ذیلی قسمیں ہیں: مکمل متبادل دن کا روزہ: کل وقفے وقفے سے توانائی کی پابندی، جہاں روزہ کے دنوں میں کوئی کیلوری نہیں کھائی جاتی ہے۔ تبدیل شدہ متبادل دن کا روزہ: جزوی وقفے وقفے سے توانائی کی پابندی جو مکمل روزہ کے بجائے روزہ کے دنوں میں روزانہ کیلوری کی ضروریات کا 25 فیصد تک استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ عام کھانے کے ساتھ باری باری آنے والے دنوں اور بہت کم کیلوری والی غذا کے ساتھ آنے والے دنوں کے مترادف ہے۔ 5: 2 غذا: وقتا فوقتا روزہ رکھنے کی ایک قسم (جو کسی خاص کھانے کے انداز پر عمل نہیں کرتی) جو مکمل طور پر کیلوری کے مواد پر مرکوز ہوتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں، ہفتے کے دو دن تقریبا 500 سے 600 کیلوری، یا باقاعدہ روزانہ کیلوری کی مقدار کا تقریبا 25 فیصد، ہفتے کے دوسرے پانچ دنوں کے دوران عام کیلوری کی مقدار کے ساتھ استعمال کرنے کے لیے وقف ہوتے ہیں۔ اسے پہلی بار مشیل ہاروی، مارک میٹسن، اور 14 اضافی سائنسدانوں کے تعاون سے 2011 کے ایک مضمون میں دستاویزی شکل دی گئی تھی۔ اسے بعد میں مائیکل موسلی نے برطانیہ اور آسٹریلیا میں مقبول کیا حالانکہ 2012 میں بی بی سی کی دستاویزی فلم ایٹ، فاسٹ اینڈ لائیو لانگر (جہاں انہوں نے مارک میٹسن سے 5:2 غذا کے بارے میں سیکھا)۔ یہ آسٹریلیا میں بھی عام ہو گیا۔ وقتا فوقتا روزہ یا پورے دن کا روزہ: اس میں وقفے وقفے سے 24 گھنٹے سے زیادہ پانی کا روزہ شامل ہوتا ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے متعلق سائنس اس کے طویل مدتی اثرات پر مطالعات کی عدم موجودگی کی وجہ سے ابتدائی اور غیر یقینی ہے۔ ابتدائی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وزن میں کمی کے لیے موثر ہو سکتا ہے، انسولین کے خلاف مزاحمت اور فاسٹنگ انسولین کو کم کر سکتا ہے، اور قلبی اور میٹابولک صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، حالانکہ ان اثرات کی طویل مدتی پائیداری کا مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔ تحقیق جسمانی وزن اور میٹابولک بیماری کا خطرہ اس بات کے محدود شواہد موجود ہیں کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن میں کمی واقع ہوتی ہے جس کا موازنہ کیلوری سے بھرپور محدود غذا سے کیا جا سکتا ہے۔ انسانوں میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے بارے میں زیادہ تر مطالعات میں وزن میں کمی کا مشاہدہ کیا گیا ہے، جو 2.5 فیصد سے 9.9 فیصد تک ہے۔ جسمانی وزن میں کمی کو چربی کے بڑے پیمانے پر نقصان اور کچھ دبلی پتلی بڑے پیمانے پر منسوب کیا جا سکتا ہے۔ محدود وقت کے لیے چربی کی مقدار اور دبلی پتلی مقدار کے لیے وزن میں کمی کا تناسب بالترتیب 4:1 ہے۔ متبادل دن کا روزہ دبلی پتلی جسمانی کمیت کو متاثر نہیں کرتا، حالانکہ ایک جائزے میں تھوڑی کمی پائی گئی۔ متبادل دن کا روزہ زیادہ وزن، موٹے یا میٹابولک سنڈروم والے لوگوں میں کیلوری پر پابندی والی غذا کی طرح قلبی اور میٹابولک بائیو مارکروں کو بہتر بناتا ہے۔ 2021 تک، یہ غیر یقینی ہے کہ آیا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے قلبی بیماری کو روکا جا سکتا ہے۔ بچوں، بزرگوں، یا کم وزن والے لوگوں میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا مطالعہ نہیں کیا گیا ہے، اور یہ ان آبادیوں میں نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جن کا وزن زیادہ نہیں ہے، اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی طویل مدتی پائیداری نامعلوم ہے۔ 2021 کے ایک جائزے سے پتہ چلا ہے کہ دو سے چھ ماہ تک اعتدال پسند متبادل دن کا روزہ جسمانی وزن میں کمی، باڈی ماس انڈیکس، اور زیادہ وزن یا موٹے بالغوں میں کارڈیو میٹابولک خطرے کے عوامل سے وابستہ تھا۔ دوسرے اثرات فرانس، برطانیہ، یا ریاستہائے متحدہ میں کینسر کے علاج کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، حالانکہ چند چھوٹے پیمانے کے طبی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کیموتھراپی کے مضر اثرات کو کم کر سکتا ہے۔ وقتا فوقتا روزہ رکھنے سے دائمی درد اور مزاج کی خرابیوں پر معمولی اثر پڑ سکتا ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے ایتھلیٹک کارکردگی سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا۔ ورزش سے پہلے راتوں رات روزہ رکھنے سے لیپولیسس میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن طویل ورزش (60 منٹ سے زیادہ) میں کارکردگی کم ہو جاتی ہے۔ ضمنی اثرات ابتدائی شواہد موجود ہیں کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ذیابیطس یا کھانے کی خرابی کے بغیر لوگوں کے لیے محفوظ معلوم ہوتا ہے۔ ابتدائی طبی مطالعات کے جائزوں سے پتہ چلا ہے کہ قلیل مدتی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے معمولی مضر اثرات پیدا ہو سکتے ہیں، جیسے کہ بھوک کے مسلسل احساسات، چڑچڑاپن، چکر آنا، متلی، سر درد، اور خراب سوچ، حالانکہ یہ اثرات روزہ رکھنے کی مشق شروع ہونے کے ایک ماہ کے اندر غائب ہو جاتے ہیں۔ 2018 کے ایک منظم جائزے میں کوئی بڑا منفی اثر نہیں پایا گیا۔ حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین، بڑھتے ہوئے بچوں اور نوعمروں، بوڑھوں، یا کھانے کی خرابی کے شکار یا کمزور افراد کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ غذا کی رواداری ممکنہ تاثیر اور حاصل کردہ فوائد کی دیکھ بھال کا تعین کرتی ہے، جیسے کہ وزن میں کمی یا بائیو مارکر میں بہتری۔ 2019 کے ایک جائزے سے پتہ چلا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لیے ڈراپ آؤٹ کی شرح 2 فیصد سے 38 فیصد اور کیلوری پر پابندی والی غذا کے لیے 0 فیصد سے 50 فیصد تک مختلف ہوتی ہے۔ ممکنہ میکانزم ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ چار حالتوں کے ذریعے منتقلی کو جنم دے سکتا ہے: تسکین کے دوران کھلا ہوا حالت یا جذب کرنے والی حالت، جب بنیادی ایندھن کا ذریعہ گلوکوز ہوتا ہے اور جسم میں چربی کا ذخیرہ فعال ہوتا ہے، جو تقریبا 4 گھنٹے تک رہتا ہے۔ جذب ہونے کے بعد کی حالت، جو 18 گھنٹے تک رہتی ہے، جب گلوکوگن خفیہ ہوتا ہے اور جسم جگر میں گلوکوز کے ذخائر کو ایندھن کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ روزہ دار حالت، بتدریج دوسرے ذخائر، جیسے چربی، لیکٹک ایسڈ، اور ایلینائن میں ایندھن کے ذرائع کے طور پر منتقل ہوتی ہے، جب جگر میں گلوکوز کے ذخائر ختم ہو جاتے ہیں، جو 12 سے 36 گھنٹے مسلسل تیزی کے بعد ہوتا ہے۔ ترجیحی لپڈ کی ترکیب اور چربی کے ذخیرے سے، چربی کو متحرک کرنے (مفت فیٹی ایسڈ کی شکل میں) کچھ مصنفین اس منتقلی کو "میٹابولک سوئچ" کہتے ہیں۔ وزن میں تبدیلی کی مداخلتوں کا 2019 کا جائزہ، جس میں متبادل دن کا روزہ، وقت سے محدود کھانا، ورزش اور زیادہ کھانا شامل ہے، پتہ چلا ہے کہ جسمانی وزن ہومیوسٹاسس مختصر مدت میں "توانائی سے متعلق غلطیوں"-کیلوری میں کمی یا اضافہ-کو درست طریقے سے درست نہیں کر سکا۔ میٹابولزم پر کھانے کے وقت کے اثرات کا ایک اور راستہ اینڈوکرائن سسٹم پر سرکیڈین تال کے اثر میں مضمر ہے، خاص طور پر گلوکوز میٹابولزم اور لیپٹن پر۔ ابتدائی مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اندھیرے کے دوران جب میلاٹونن خفیہ ہوتا ہے اور عام طور پر رات کو سوتے وقت کھانا نوجوان صحت مند بالغوں میں گلوکوز کی سطح میں اضافے اور کم صحت مند افراد میں موٹاپے اور قلبی عوارض سے وابستہ ہے۔ موٹاپے کی روک تھام سے متعلق جائزوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ "کھانے کا وقت وزن پر قابو پانے کی حکمت عملیوں میں ایک نئے ممکنہ ہدف کے طور پر ظاہر ہوتا ہے" اور تجویز کرتا ہے کہ "کھانے کی مقدار، جسمانی سرگرمی، اور نیند کے وقت اور مواد کو موٹاپے کے سرکیڈین اور میٹابولک جینیاتی پیش گوئیوں کا مقابلہ کرنے کے لیے ماڈیول کیا جا سکتا ہے۔ وقفے وقفے سے کھانا کھلانے کی دیگر اسکیمیں، جیسے ہائپوکالورک کھانا کھلانا اور وقفے وقفے سے کھانا کھلانا، جسے بولس کھانا کھلانا بھی کہا جاتا ہے، زیر مطالعہ تھے۔ 2019 کے میٹا تجزیے سے پتہ چلا ہے کہ وقت سے پہلے نوزائیدہ بچوں کے لیے وقفے وقفے سے کھانا کھلانا زیادہ فائدہ مند ہو سکتا ہے، حالانکہ طبی طریقوں کو وضع کرنے کے لیے بہتر ڈیزائن کردہ مطالعات کی ضرورت ہے۔ بالغوں میں، جائزوں میں گلوکوز کی تغیر پذیری یا معدے کی عدم برداشت کو بڑھانے کے لیے وقفے وقفے سے کھانا نہیں ملا ہے۔ ایک میٹا تجزیے میں پایا گیا کہ وقفے وقفے سے کھانا کھلانے سے معدے کی بقا کی مقدار اور خواہش، نمونیا، اموات اور صدمے والے لوگوں میں بیماری پر کوئی اثر نہیں پڑتا، لیکن اسہال کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کھانے کی پیداوار وقفے وقفے سے روزہ رکھنا، یا "روزانہ کھانا چھوڑنا"، دنیا بھر میں برائلر بریڈر فارموں میں پولٹری کے لیے کھانے کی سب سے عام حکمت عملی ہے، جو نشوونما کو کم کرنے کے لیے غذا میں بھاری ریشوں کو شامل کرنے کے متبادل کے طور پر ہے۔ اسے فلاح و بہبود میں کمی کے طور پر سمجھا جاتا ہے اور اس طرح سویڈن سمیت کئی یورپی ممالک میں غیر قانونی ہے۔ پولٹری میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے کھانے کی کھپت میں اضافہ ہوتا دکھائی دیتا ہے لیکن چارے جیسے بھوک کے طرز عمل کو کم کرتا ہے۔ مذہبی روزہ کچھ مذہبی رسومات میں کچھ مختلف قسم کے روزے موجود ہیں۔ ان میں عیسائیت کا سیاہ روزہ (عام طور پر لینٹ کے دوران عمل کیا جاتا ہے)، ورت (ہندو مت)، رمضان (اسلام)، یوم کپور (یہودیت)، روزہ اتوار (چرچ آف جیسس کرائسٹ آف لیٹر ڈے سینٹس)، جین روزہ، اور بدھ روزہ شامل ہیں۔ مذہبی روزہ رکھنے کے طریقوں کے لیے صرف مخصوص کھانوں سے پرہیز کی ضرورت پڑ سکتی ہے یا یہ مختصر مدت تک چل سکتا ہے اور نہ ہونے کے برابر اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ ہندو مت ایک ورت/نومبو یا تو کسی کی پسند کی تاریخ پر ایک آزاد نجی رسم کے طور پر، کسی خاص تقریب جیسے شادی کے حصے کے طور پر، یا کسی بڑے تہوار جیسے دیوالی (لکشمی، روشنیوں کا تہوار)، شیوراتری (شیو)، نوراتری (درگا یا رام)، کنڈششت (مروگا)، ایکادشی (کرشنا، وشنو اوتار) کے حصے کے طور پر منایا جاتا ہے۔ عیسائیت عیسائیت میں، عیسائی فرقوں کے بہت سے پیروکار بشمول کیتھولک، لوتھرین، میتھوڈسٹ، اینگلیکن، اور آرتھوڈوکس، اکثر سال بھر جمعہ کا روزہ رکھتے ہیں، جس میں عام طور پر گوشت سے پرہیز شامل ہوتا ہے۔ عیسائی کیلنڈر میں لینٹ کے عبادت کے پورے موسم میں (اور خاص طور پر ایش ویڈنیسڈے اور گڈ فرائیڈے پر)، بہت سے عیسائی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی ایک شکل پر عمل کرتے ہیں جس میں کوئی دو ملاقاتیں اور ایک مکمل کھانا کھا سکتا ہے ؛ دوسرے بلیک فاسٹ میں حصہ لیتے ہیں، جس میں غروب آفتاب تک کوئی کھانا نہیں کھایا جاتا ہے۔ بدھ مت میں، روزہ تھراواڈا بدھ راہبوں کی خانقاہوں کی تربیت کے ایک حصے کے طور پر لیا جاتا ہے، جو روزانہ دوپہر سے اگلے دن طلوع آفتاب تک روزہ رکھتے ہیں۔ یہ روزانہ کے روزہ کا نمونہ عام لوگ آٹھ اصولوں پر عمل کرتے ہوئے انجام دے سکتے ہیں۔ اسلام رمضان کے دوران، اسلامی رسومات طلوع آفتاب سے غروب آفتاب تک نہ کھانے پینے کے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی طرح ہیں، جبکہ صبح طلوع آفتاب سے پہلے اور شام کو شام کے بعد 30 دن تک کھانے کی اجازت ہے۔ رمضان کے دوران مسلمانوں کی صحت پر ایک میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزے کی مدت کے دوران وزن میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے، لیکن اس کے بعد تقریبا دو ہفتوں کے اندر یہ وزن دوبارہ حاصل ہو گیا۔ تجزیہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ "رمضان وزن کم کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے، لیکن مستقل وزن میں کمی کے حصول کے لیے طرز زندگی میں منظم اور مستقل تبدیلیاں ضروری ہیں"۔ ایک جائزے میں رمضان اور وقت کی پابندی والے کھانے کے درمیان مماثلت پائی گئی، جس میں بنیادی فرق اسلامی روزے کے ساتھ پانی پینے کی اجازت نہ دینا ہے۔ 2020 کے جائزے میں، رمضان کے روزے کی وجہ سے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی، اور کل کولیسٹرول میں معمولی کمی واقع ہوئی۔ روزہ کے میٹابولک اثرات کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ مذہبی روزہ "جسمانی وزن اور گلیسیمیا، کارڈیومیٹابولک رسک مارکر، اور آکسیڈیٹیو اسٹریس پیرامیٹرز" کے لحاظ سے فائدہ مند ثابت ہوا، جہاں مطالعے میں جانوروں کو، جو مذہبی روزہ کے مطابق غذا کی پیروی کرتے ہیں، وزن میں کمی کے علاوہ "گلوکوز، ٹرائیسلگلیسرولز، اور انسولین گروتھ فیکٹر-1 کے پلازما کی سطح میں کمی" کے ساتھ دیکھا گیا۔ رمضان کے روزے کے منفی اثرات میں ذیابیطس کے مریضوں میں ہائپوگلیسیمیا کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ ساتھ بعض غذائی اجزاء کی ناکافی سطح بھی شامل ہے۔ رمضان روزے کے دوران سیالوں کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ اس قسم کا روزہ حاملہ خواتین کے لیے خطرناک ہوگا، کیونکہ اس کا تعلق زچگی کی ترغیب دینے اور حمل کے دوران ذیابیطس کا سبب بننے کے خطرات سے ہے، حالانکہ ایسا لگتا ہے کہ اس سے بچے کا وزن متاثر نہیں ہوتا ہے۔ ان وجوہات کی بناء پر، حاملہ خواتین کے ساتھ ساتھ وہ بچے جو بلوغت تک نہیں پہنچے ہیں، بزرگ، وہ لوگ جو جسمانی یا ذہنی طور پر روزہ رکھنے سے قاصر ہیں، مسافر، اور دودھ پلانے والی مائیں اکثر مذہبی روزے سے مستثنی ہیں-رمضان ایک مثال ہے۔ سفارشات ریاستہائے متحدہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کا کہنا ہے کہ دیگر فیڈ ڈائٹس کی طرح، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے دل کی صحت کے فوائد کا کوئی اچھا ثبوت نہیں ہے۔ امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن کو "ٹائپ 1 ذیابیطس پر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے تحفظ اور/یا اثرات کے بارے میں محدود شواہد ملے" اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے لیے وزن میں کمی کے ابتدائی نتائج، اور اس لیے ذیابیطس کے انتظام کے لیے کسی مخصوص غذائی طرز کی سفارش نہیں کرتا جب تک کہ مزید تحقیق نہ کی جائے، اس کے بجائے یہ تجویز کرتے ہوئے کہ "صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کو ان کلیدی عوامل پر توجہ دینی چاہیے جو نمونوں میں عام ہیں"۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ کا کہنا ہے کہ اگرچہ موٹے یا زیادہ وزن والے افراد پر متعدد مطالعات میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن میں کمی کی کامیابی ظاہر ہوئی ہے، لیکن یہ غیر زیادہ وزن والے افراد کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی سفارش نہیں کرتا ہے کیونکہ اس کی تاثیر اور حفاظت کے بارے میں غیر یقینی صورتحال ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں کے لیے۔ نیوزی لینڈ نیوزی لینڈ کی وزارت صحت کا خیال ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں کے علاوہ کچھ لوگوں کو ڈاکٹر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا مشورہ دے سکتے ہیں، یہ کہتے ہوئے کہ "یہ غذا توانائی سے محدود دیگر غذاؤں کی طرح موثر ہو سکتی ہے، اور کچھ لوگوں کو ان پر قائم رہنا آسان لگ سکتا ہے" لیکن روزہ کے دنوں میں ممکنہ مضر اثرات ہوتے ہیں جیسے "بھوک، کم توانائی کی سطح، ہلکا سر اور ناقص ذہنی کام" اور نوٹ کریں کہ غیر روزہ والے دنوں میں صحت مند کھانے کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ برطانیہ این ایچ ایس چوائسز کے مطابق، 5:2 غذا پر غور کرنے والے لوگوں کو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، کیونکہ روزہ رکھنا بعض اوقات غیر محفوظ ہو سکتا ہے۔ کینیڈین میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل کی ایک خبر میں تشویش کا اظہار کیا گیا کہ 5:2 ڈائیٹ کے تشہیری مواد میں لوگوں کو زیادہ کیلوری والا کھانا، جیسے ہیمبرگر اور چپس کھاتے ہوئے دکھایا گیا ہے، اور یہ کہ اس سے بینج کھانے کی حوصلہ افزائی ہو سکتی ہے کیونکہ اس کا مطلب یہ تھا کہ "اگر آپ ہفتے میں دو دن روزہ رکھتے ہیں، تو آپ اتنا کچرا کھا سکتے ہیں جتنا آپ کا گلٹ باقی پانچ دنوں کے دوران نگل سکتا ہے"۔ جنگ کے بعد کے قحط کے مطالعے میں غذائی پابندیوں کے بعد کھانے پینے کا مشاہدہ کیا گیا ہے، جہاں انیس جنگی قیدیوں کو ان کی بحالی کے دوران کھانے تک لامحدود رسائی کے ساتھ دیکھا گیا، اور پتہ چلا کہ وہ کھانے پینے میں مشغول رہتے ہیں۔ یورپ میں فائدے کی کمی اور اسہال کے بڑھتے ہوئے واقعات کو دیکھتے ہوئے، یورپی رہنما خطوط انتہائی نگہداشت کے یونٹوں میں لوگوں کو وقفے وقفے سے کھانا کھلانے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ استعمال کے رجحانات، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک عام رجحان تھا، جس نے مشہور شخصیات کی توثیق اور عوامی دلچسپی کو اپنی طرف متوجہ کیا۔ یوکے اور آسٹریلیا انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ (خاص طور پر 5:2 غذا) کو مائیکل موسلی نے 2012 میں بی بی سی 2 ٹیلی ویژن کی دستاویزی فلم ہورائزن ایٹ، فاسٹ اینڈ لائیو لانگر کے بعد یوکے اور آسٹریلیا میں مقبول کیا تھا۔ شمالی امریکہ ریاستہائے متحدہ میں، سلیکن ویلی، کیلیفورنیا میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک رجحان بن گیا۔ انٹرنیشنل فوڈ انفارمیشن کونسل کے ایک سروے کے مطابق یہ 2018 میں سب سے زیادہ مقبول غذا تھی۔ تجارتی سرگرمی، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے میں دلچسپی نے کچھ کمپنیوں کو ڈائیٹ کوچنگ، ڈائیٹری سپلیمنٹس اور مکمل کھانے کے پیکجوں کو تجارتی بنانے پر مجبور کیا۔ ان کمپنیوں کو مہنگی مصنوعات یا خدمات پیش کرنے پر تنقید کا نشانہ بنایا گیا جنہیں سائنس کی حمایت حاصل نہیں تھی۔ یہ بھی دیکھیں غذاؤں کی فہرست حوالہ جات بیرونی روابط وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے فوائد جین ای بروڈی، دی نیویارک ٹائمز، 17 فروری 2020 انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ ہیریئٹ ہال، سائنس پر مبنی میڈیسن، دسمبر 2015 خوراک انسانوں کے کھانے کے طرز عمل فیڈ ڈایٹس فاسٹنگ