Sleep diary
سلیپ ڈائری کسی فرد کی نیند اور جاگنے کے اوقات کا متعلقہ معلومات کے ساتھ ریکارڈ ہے، عام طور پر کئی ہفتوں کی مدت میں۔ یہ خود رپورٹ کیا جاتا ہے یا دیکھ بھال کرنے والے کے ذریعے ریکارڈ کیا جا سکتا ہے۔ سلیپ ڈائری، یا سلیپ لاگ، ایک ایسا آلہ ہے جسے ڈاکٹر اور مریض استعمال کرتے ہیں۔ یہ خاص طور پر سرکیڈین تال نیند کی خرابیوں کی تشخیص اور علاج میں، اور اس بات کی نگرانی میں کہ آیا ان اور نیند کی دیگر خرابیوں کا علاج کامیاب ہے، ایک مفید وسیلہ ہے۔ سلیپ ڈائریوں کو ایکٹیگرافی کے ساتھ مل کر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ نیند کے مسائل کی تشخیص میں طبی پیشہ ور افراد کے لیے ایک مفید ذریعہ ہونے کے علاوہ، سلیپ ڈائری افراد کو ان کی نیند کو متاثر کرنے والے پیرامیٹرز سے زیادہ آگاہ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ صرف یہ ڈیٹا ہی لوگوں کو خود تشخیص کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ انہیں اچھی نیند لینے میں کس چیز سے مدد ملتی ہے۔ اجزاء نیند کی ڈائری میں موجود معلومات میں درج ذیل کچھ یا تمام نکات شامل ہوتے ہیں: وہ وقت جب وہ شخص جاگنا چاہتا تھا یا اس کا جاگنے کا ارادہ کرتا تھا وہ وقت جب وہ شخص جاگتا ہے چاہے وہ شخص اچانک جاگ جائے، الارم گھڑی سے، یا کسی اور (مخصوص) خلل کی وجہ سے جب وہ شخص بستر سے نکلا اس بارے میں چند الفاظ کہ اس شخص نے دن کے دوران کیسا محسوس کیا (موڈ، غنودگی وغیرہ)۔ )، اکثر 1 سے 5 تک کے پیمانے پر اور سب سے بڑی وجہ دن کی کسی بھی جھپکی اور ورزش کے آغاز اور اختتام کا وقت استعمال ہونے والی کسی بھی دوا کا نام، خوراک اور وقت بشمول ادویات، نیند کی امداد، کیفین اور الکحل شام کے کھانے کا وقت اور قسم/بھاری پن، سونے سے پہلے کا آخری گھنٹہ، جیسے مراقبہ، ٹی وی دیکھنا، پی سی گیم کھیلنا، سونے سے پہلے تناؤ کی سطح، اکثر 1 سے 5 تک کے پیمانے پر اور سب سے بڑی وجہ جس وقت شخص نے سونے کی کوشش کی اس وقت جب شخص کو لگتا ہے کہ نیند کا آغاز ہوا ہے، مذکورہ بالا دو لمحات کے دوران سرگرمی (باقی آنکھیں بند، مراقبہ وغیرہ) ان لمحات کے دوران کسی بھی رات کے وقت بیداری اور سرگرمیوں کی متوقع وجہ، تعداد، وقت اور لمبائی کسی بھی یاد کیے گئے اچھے یا برے خوابوں کے آرام کی نیند کی سطح ڈیٹا کلیکشن سلیپ لاگ اکثر گراف پیپر پر ہاتھ سے تیار کیے جاتے ہیں، ایک اصول کے طور پر فی صفحہ ایک ہفتہ۔ سلیپ لاگ بنانے کے لیے خصوصی سافٹ ویئر بھی دستیاب ہے ؛ ایک اسپریڈشیٹ یا ڈیٹا بیس سافٹ ویئر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ آن لائن خدمات کا استعمال روزانہ کی نیند کے نمونوں کو ٹریک کرنے کے لیے بھی کیا جا سکتا ہے۔ تشخیص اور مداخلت کے آلے کے طور پر نیند کی ڈائریاں بے خوابی II کی تشخیص اور علاج کا ایک اہم جزو ہیں۔ وہ نیند کی خرابی کی شدت کی مقدار کو ممکن بناتے ہیں، صحیح تشخیص کے لیے ایک مددگار اضافہ ہیں اور نیند میں ہونے والی تبدیلیوں کا سراغ لگا کر مداخلت کی رہنمائی کرتے ہیں۔ وہ قابل اعتماد انداز میں علاج کے نتائج کی پیمائش کرنا بھی ممکن بناتے ہیں۔ مزید برآں، وہ اس بارے میں بصیرت فراہم کر سکتے ہیں کہ مریض مقررہ نیند کے شیڈول پر کتنی اچھی طرح عمل کر رہا ہے۔ دیگر پیمائشوں کے مقابلے میں نیند کی ڈائریوں کے فوائد ان کی سادہ اور سستی نوعیت ہیں۔ وہ استعمال کرنے میں آسان ہیں، اہم معلومات فراہم کرتے ہیں اور آن لائن بھی ہو سکتے ہیں۔ نیند کی ڈائریوں کے نقصانات یہ ہیں کہ مریض کی طرف سے غلط یا نامکمل ڈیٹا فراہم کیا جاتا ہے، معالج کی طرف سے استعمال ہونے والا وقت اسکور کرنا اور معالج کی طرف سے غلطیاں اسکور کرنا (صرف کاغذی ورژن)۔ ڈریم ڈائری کے حوالہ جات بیرونی روابط بے خوابی اور سرکیڈین رتھم ڈس آرڈر-خلاصہ بذریعہ میری ای کیٹلیٹو، ایم ڈی آن ای میڈیسن، اگست 2008 چارٹس اور نیند کے حالات کا تجزیہ-ڈاکٹر پیوٹر ووزنیاک اور پروفیسر ایڈورڈ گورزلانزک، سلیپ چارٹ ایپلی کیشن (ونڈوز) پرنٹ ایبل سلیپ ڈائری چارٹس کے لنک کے ساتھ-ایک مکمل سفید چارٹ اور ایک دن/رات کا چارٹ، جسے پرنٹ اور پر کیا جا سکتا ہے۔ نمونہ ڈائریاں ٹرینیٹاس ریجنل میڈیکل سینٹر-گھنٹے افقی، شیڈنگ سرکیڈین سلیپ ڈس آرڈرز ایسوسی ایشن کے ساتھ-دن افقی چلتے ہیں-دن افقی چلتے ہیں، بنیادی خاکہ نیند کی خرابی سرکیڈین تال ڈائریاں