Nutrient timing
غذائیت کا وقت کھیلوں کی غذا کا ایک تصور ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ بہتر پٹھوں کی نشوونما میں وقت ایک گمشدہ جہت ہو سکتا ہے۔ یہ تصور پچھلے مکتب فکر کے مقابلے میں ایک تبدیلی کی نمائندگی کرتا ہے جس میں کھانے اور ورزش کے درمیان ہم آہنگی پر زور دیے بغیر پروٹین کی لوڈنگ پر توجہ دی گئی تھی۔ مناسب غذائیت کا وقت دو جہتوں کو مدنظر رکھتا ہے جو براہ راست کارکردگی سے متعلق ہیں: مثالی تناسب میں سبسٹریٹس کی کھپت۔ خارجی ایندھن اور ورزش کے درمیان کا وقت۔ جب صحیح سبسٹریٹ مثالی اوقات میں موجود ہوتے ہیں، تو نتیجہ بہتر کارکردگی اور ترقی ہو سکتا ہے۔ غذائیت کا وقت ورزش، مسابقت اور روزمرہ کی زندگی کی توقعات کی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے۔ ہر غذائیت کی مقدار کارکردگی اور بازیابی میں ایک کردار ادا کرتی ہے۔ روزمرہ کے معمولات، مقابلوں اور عام طور پر فٹنس کو جاری رکھنے کے لیے صحت یابی ضروری ہے۔ زندگی کے کارکردگی کے پہلو کے ارد گرد غذائی اجزاء کے وقت کا استعمال کرکے بحالی اور تندرستی کو بڑھایا جا سکتا ہے۔ یہ وقت اچھی کارکردگی کے لیے ضروری نہیں ہے، لیکن یہ ایک چھوٹی سی تفصیل ہے جو مدد کر سکتی ہے اگر کوئی طاقت حاصل کرنا چاہتا ہے۔ بہت سے کھلاڑی ورزش سے پہلے، بعد میں اور ورزش کے دوران "انابولک ونڈو" کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے کچھ میکرو کھائیں گے، جو کہ جسمانی سرگرمی کے بعد تجویز کردہ 15-45-منٹ کا ٹائم فریم ہے۔ ورزش کے دوران اور اس کے بعد ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹ پٹھوں کے گلائکوجن کو تبدیل کرنے میں مدد کریں گے، جو ورزش کے دوران جسم کے ذریعہ استعمال ہونے والا بنیادی ایندھن ہے اور بحالی کے وقت کو بڑھاتا ہے۔ ورزش سے پہلے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کے ساتھ پروٹین کی مقدار مل کر ورزش کے بعد پروٹین اور گلائکوجن کی ترکیب کے عمل کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔ گلائکوجن جو کہ زیادہ شدت والی ورزش کے دوران اہم سبسٹریٹ ہے، سرگرمی کے مختصر مقابلوں کے ساتھ بھی کم ہو جائے گا۔ یہ طریقہ نہ صرف انابولک ونڈو کے دوران استعمال کیا جا سکتا ہے بلکہ جسمانی سرگرمی کے بعد باقی دن بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جہاں مناسب غذائیت پروٹین اور گلائکوجن کی ترکیب، انسولین کی پیداوار اور حساسیت کو بڑھانے، پٹھوں کی سوزش کو کم کرنے، پٹھوں کی نشوونما اور تیزی سے بحالی کے وقت میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔ اضافی کنارے کی تلاش کرنے والے کھلاڑی اس طریقہ کو تیزی سے صحت یاب ہونے اور سخت دھکا لگانے اور اپنی تربیت کو اگلے درجے تک لے جانے کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ حوالہ جات مزید پڑھنے کے لیے ڈین بینارڈوٹ، ایڈوانسڈ اسپورٹس نیوٹریشن۔ ہیومن کینیٹکس (2011، دوسرا ایڈیشن۔) جان آئیوی اور رابرٹ پورٹمین، غذائیت کا وقت: کھیلوں کی غذائیت کا مستقبل۔ بیسک ہیلتھ پبلکیشنز (2004) آرنٹ، شان ایم، اور دیگر۔ "غذائیت کا وقت: مواقع کا ایک گیراج دروازہ؟" غذائیت، جلد۔ 12، نہیں۔ 7، 2020، صفحہ 1948،۔ کیرکسک، چاڈ ایم۔، اور دیگر۔ "انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن پوزیشن اسٹینڈ: نیوٹریئنٹ ٹائمنگ"۔ جرنل آف دی انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن، جلد۔ 14، نہیں۔ 1، 2017، پی پی۔ 33-33،۔ ویگ لارسن، جیپی ایف "پٹھوں میں گلائکوجن میٹابولزم اور اعلی شدت والی ورزش کی کارکردگی: ایک داستانی جائزہ" ڈائٹس اسپورٹس نیوٹریشن