Habit
عادت (یا ولٹ، ایک مزاحیہ اور رسمی اصطلاح کے طور پر) رویے کا ایک معمول ہے جو باقاعدگی سے دہرایا جاتا ہے اور لاشعوری طور پر ہوتا ہے۔ امریکن جرنل آف سائیکولوجی میں 1903 کے ایک مقالے میں "نفسیات کے نقطہ نظر سے، عادت کو ذہنی تجربے کی پچھلی تکرار کے ذریعے حاصل کردہ کم و بیش طے شدہ سوچ، خواہش یا احساس کے طور پر بیان کیا گیا ہے۔" عادت کا طرز عمل اکثر اس کی نمائش کرنے والے افراد کا دھیان نہیں جاتا ہے، کیونکہ معمول کے کاموں کو انجام دیتے وقت کسی شخص کو خود تجزیہ میں مشغول ہونے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ عادات بعض اوقات لازمی ہوتی ہیں۔ عادت کے محقق وینڈی ووڈ اور ان کے ساتھیوں کے 2002 کے روزانہ کے تجربے کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ تقریبا 43 ٪ روزمرہ کے طرز عمل عادت سے باہر کیے جاتے ہیں۔ عادت کی تشکیل کے عمل کے ذریعے نئے طرز عمل خودکار ہو سکتے ہیں۔ پرانی عادات کو توڑنا مشکل ہوتا ہے اور نئی عادات بنانا مشکل ہوتا ہے کیونکہ جو طرز عمل انسان دہراتے ہیں وہ اعصابی راستوں میں چھاپ بن جاتے ہیں، لیکن تکرار کے ذریعے نئی عادات بنانا ممکن ہے۔ جب طرز عمل کو مستقل سیاق و سباق میں دہرایا جاتا ہے، تو سیاق و سباق اور عمل کے درمیان تعلق میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس سے اس تناظر میں رویے کی خودکاریت میں اضافہ ہوتا ہے۔ خودکار رویے کی خصوصیات تمام یا ان میں سے کچھ ہیں: کارکردگی، آگاہی کی کمی، غیر ارادی، اور بے قابو پن۔ لفظ عادت لاطینی الفاظ سے ماخوذ ہے، جس کا مطلب ہے "ہے، پر مشتمل ہے"، اور، جس کا مطلب ہے "حالت، یا وجود کی حالت"۔ یہ فرانسیسی لفظ () سے بھی ماخوذ ہے، جس کا مطلب ہے کپڑے۔ میں، لفظ عادت سب سے پہلے صرف لباس کا حوالہ دیتا ہے۔ اس کے بعد معنی لفظ کے زیادہ عام استعمال کی طرف بڑھا، جو کہ "رویے کا حاصل شدہ طریقہ" ہے۔ 1890 میں، ولیم جیمز، جو ایک اہم فلسفی اور ماہر نفسیات تھے، نے اپنی کتاب، دی پرنسپلز آف سائیکولوجی میں عادت کے موضوع پر خطاب کیا۔ جیمز نے عادت کو زندگی کو نیویگیٹ کرنے کے لیے فطری رجحان کے طور پر دیکھا۔ ان کے نزدیک "جاندار عادات کے مجموعے ہیں" اور وہ عادات جن میں "ایک فطری رجحان ہوتا ہے" جبلتیں کہلاتی ہیں۔ جیمز یہ بھی بتاتا ہے کہ عادات ہماری زندگیوں کو کس طرح منظم کر سکتی ہیں۔ وہ کہتے ہیں، "ذہنی عمل کا کوئی بھی سلسلہ جو اکثر دہرایا جاتا ہے خود کو برقرار رکھتا ہے ؛ تاکہ ہم خود بخود خود کو وہ سوچنے، محسوس کرنے یا کرنے پر آمادہ پائیں جو ہم پہلے سوچنے، محسوس کرنے یا کرنے کے عادی رہے ہیں، اسی طرح کے حالات میں، بغیر کسی شعوری طور پر تشکیل شدہ مقصد کے، یا نتیجہ کی توقع کے۔" عادت کی تشکیل وہ عمل ہے جس کے ذریعے ایک طرز عمل، باقاعدہ تکرار کے ذریعے، خودکار یا عادت بن جاتا ہے۔ یہ تکرار کی تعداد کے ساتھ آٹومیٹی میں اضافے کے طور پر ماڈل کیا جاتا ہے، ایک آسپٹوٹ تک۔ عادت بنانے کا یہ عمل سست ہو سکتا ہے۔ للی اور دیگر۔ پایا گیا کہ شرکاء کے لیے آٹومیٹی کے ایسمپٹوٹ تک پہنچنے کا اوسط وقت 66 دن تھا جس کی حد 18-254 دن تھی۔ عادت کی تشکیل کے تین اہم اجزاء ہیں: سیاق و سباق کا اشارہ، طرز عمل کی تکرار، اور انعام۔ سیاق و سباق کا اشارہ ایک پیشگی عمل، دن کا وقت، مقام، یا کچھ بھی ہو سکتا ہے جو عادت کے رویے کو متحرک کرتا ہے۔ یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے جسے کوئی اس عادت سے جوڑتا ہے، اور جس پر کوئی خود بخود عادت کا طرز عمل شروع ہونے دے گا۔ طرز عمل وہ اصل عادت ہے جو کوئی ظاہر کرتا ہے، اور انعام، جیسے کہ مثبت احساس، "عادت لوپ" کو تقویت بخشتا ہے۔ ایک عادت ابتدائی طور پر ایک مقصد سے شروع ہو سکتی ہے، لیکن وقت کے ساتھ وہ مقصد کم ضروری ہو جاتا ہے اور عادت زیادہ خودکار ہو جاتی ہے۔ وقفے وقفے سے یا غیر یقینی انعامات عادت سیکھنے کو فروغ دینے میں خاص طور پر موثر پائے گئے ہیں۔ مختلف قسم کے ڈیجیٹل ٹولز، جیسے آن لائن یا موبائل ایپس، عادت کی تشکیل میں مدد کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہیبیٹیکا گیمیفیکیشن کا استعمال کرتا ہے، تجربے اور سونے جیسے انعامات کو شامل کرکے ویڈیو گیمز میں پائی جانے والی حکمت عملیوں کو حقیقی زندگی کے کاموں میں لاگو کرتا ہے۔ تاہم، اس طرح کے ٹولز کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر نظریہ کے حوالے سے ناقص طور پر ڈیزائن کیے گئے ہیں اور خودکاریت کی ترقی کی حمایت کرنے میں ناکام ہیں۔ خریداری کی عادات خاص طور پر "زندگی کے بڑے لمحات" جیسے گریجویشن، شادی، پہلے بچے کی پیدائش، نئے گھر میں منتقل ہونے اور طلاق پر تبدیل ہونے کا خطرہ ہے۔ کچھ اسٹور ان واقعات کا پتہ لگانے اور مارکیٹنگ کے مواقع سے فائدہ اٹھانے کی کوشش میں خریداری کے ڈیٹا کا استعمال کرتے ہیں۔ کچھ عادات کو "کلیدی عادات" کے نام سے جانا جاتا ہے، اور یہ دوسری عادات کی تشکیل پر اثر انداز ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اس شخص کی قسم کے طور پر شناخت کرنا جو اپنے جسم کی دیکھ بھال کرتا ہے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی عادت رکھتا ہے، بہتر کھانے اور کریڈٹ کارڈ کے کم استعمال پر بھی اثر انداز ہو سکتا ہے۔ کاروبار میں، حفاظت ایک کلیدی عادت ہو سکتی ہے جو دوسری عادات کو متاثر کرتی ہے جس کے نتیجے میں زیادہ پیداواری صلاحیت پیدا ہوتی ہے۔ ایڈریانس اور دیگر کا ایک حالیہ مطالعہ۔ یہ پایا گیا کہ عادات خود پر قابو اور غیر صحت بخش ناشتے کے استعمال کے درمیان تعلق میں ثالثی کرتی ہیں۔ مطالعہ کے نتائج تجرباتی طور پر ظاہر کرتے ہیں کہ اعلی خود پر قابو عادات کی تشکیل کو متاثر کر سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں رویے کو متاثر کر سکتا ہے۔ اہداف عادت-مقصد انٹرفیس یا تعامل اس مخصوص طریقے سے محدود ہوتا ہے جس میں عادات کو سیکھا جاتا ہے اور میموری میں پیش کیا جاتا ہے۔ خاص طور پر، ملحقہ سیکھنے کی بنیادی عادات کی خصوصیت طریقہ کار کی یادداشت میں وقت کے ساتھ معلومات کی سست، بڑھتی ہوئی جمع ہوتی ہے۔ عادات یا تو ان اہداف کو فائدہ پہنچا سکتی ہیں یا انہیں نقصان پہنچا سکتی ہیں جو ایک شخص اپنے لیے طے کرتا ہے۔ ردعمل کی تکرار کے لیے ابتدائی نتیجہ پر مبنی تحریک فراہم کر کے اہداف عادات کی رہنمائی کرتے ہیں۔ اس لحاظ سے، عادات اکثر ماضی کے اہداف کے تعاقب کا سراغ ہوتی ہیں۔ اگرچہ، جب کوئی عادت ایک عمل کو مجبور کرتی ہے، لیکن ایک شعوری مقصد دوسرے عمل کے لیے زور دیتا ہے، تو ایک مخالف سیاق و سباق پیدا ہوتا ہے۔ جب عادت شعوری مقصد پر غالب ہوتی ہے، تو گرفتاری کی غلطی ہوتی ہے۔ رویے کی پیشین گوئی بھی اہداف سے حاصل کی جاتی ہے۔ طرز عمل کی پیشین گوئی اس امکان کو تسلیم کرتی ہے کہ ایک عادت بن جائے گی، لیکن اس عادت کو بنانے کے لیے، ایک مقصد ابتدائی طور پر موجود ہونا چاہیے۔ عادات پر اہداف کا اثر ہی ایک عادت کو ذہن کے دیگر خودکار عمل سے مختلف بناتا ہے۔ گھبراہٹ کچھ عادات اعصابی عادات ہیں۔ ان میں کیل کاٹنے، ہچکچانے، سونگھنے اور سر مارنا شامل ہیں۔ یہ جذباتی حالت اور اضطراب، عدم تحفظ، کمتری اور تناؤ کی علامات ہیں۔ یہ عادات اکثر کم عمری میں بنتی ہیں اور توجہ کی ضرورت کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔ اعصابی عادت پر قابو پانے کی کوشش کرتے وقت، اس علامت کے بجائے گھبراہٹ کی وجہ کو حل کرنا ضروری ہے جو کہ خود ایک عادت ہے۔ اضطراب ایک ایسی خرابی ہے جس کی خصوصیت ضرورت سے زیادہ اور غیر متوقع پریشانی ہے جو افراد کی روزمرہ کی زندگی اور معمولات کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔ بری عادت ایک ناپسندیدہ طرز عمل ہے۔ عام مثالوں میں شامل ہیں: تاخیر، بے چینی، زیادہ خرچ کرنا، اور کیل کاٹنے۔ جتنی جلدی کوئی ان بری عادات کو پہچان لے گا، انہیں ٹھیک کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔ محض کسی بری عادت کو ختم کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، اس کو صحت مند مقابلہ کرنے کے طریقہ کار سے تبدیل کرنے کی کوشش کرنا زیادہ نتیجہ خیز ہو سکتا ہے۔ مرضی اور ارادہ ایک بری عادت کو نشے یا ذہنی بیماری سے ممتاز کرنے کا ایک کلیدی عنصر قوت ارادی ہے۔ اگر کوئی شخص آسانی سے رویے پر قابو پا سکتا ہے، تو یہ ایک عادت ہے۔ عمل درآمد کے ارادے بری عادات کے منفی اثرات کو ختم کر سکتے ہیں، لیکن ایسا لگتا ہے کہ ان عادات کو ختم کرنے کے بجائے عارضی طور پر زیر کر کے کام کرتے ہیں۔ ختم کرنا قائم شدہ بری عادات کو دور کرنے کے لیے بہت سی تکنیکیں موجود ہیں، مثال کے طور پر مضبوط کرنے والوں کی واپسی-ان عوامل کی شناخت اور ان کو ہٹانا جو عادت کو متحرک اور مضبوط کرتے ہیں۔ بیسال گینگلیا اس سیاق و سباق کو یاد کرتا دکھائی دیتا ہے جو عادت کو متحرک کرتا ہے، اور اگر محرک دوبارہ ظاہر ہوتا ہے تو عادات کو بحال کر سکتا ہے۔ عادت کا خاتمہ عمر کے ساتھ زیادہ مشکل ہو جاتا ہے کیونکہ بار بار عادات کو زندگی بھر مجموعی طور پر تقویت ملتی ہے۔ چارلس ڈوہیگ کے مطابق، ایک لوپ ہوتا ہے جس میں ہر عادت کے لیے ایک اشارہ، معمول اور انعام شامل ہوتا ہے۔ عادت لوپ کی ایک مثال یہ ہے: ٹی وی پروگرام ختم ہوتا ہے (کیو)، فریج میں جاتا ہے (معمول)، ایک ناشتا کھاتا ہے (انعام)۔ عادات کو تبدیل کرنے کی کلید یہ ہے کہ آپ اپنے اشارہ کی شناخت کریں اور اپنے معمولات اور انعام میں ترمیم کریں۔ یہ بھی دیکھیں طرز عمل کی لت فکسشن (نفسیات) عادت (ابہام) خود پر قابو ٹیٹریس اثر نائب استقامت (فضیلت) عادت میں ترمیم کا نقطہ نظر طرز عمل میں ترمیم علمی طرز عمل تھراپی عادت میں تبدیلی کی تربیت متضاد طرز عمل عادت عناصر کے ساتھ بچپن کا موٹاپا کیل کاٹنے والے نیوروڈرمیٹائٹس ناک کاٹنے والی جنونی-لازمی عارضہ تاخیر انگوٹھا چوسنا بولیمیا حوالہ جات مزید پڑھنا بیرونی روابط عادات