Health issues in athletics
ایتھلیٹکس کے صحت کے مسائل ان کھلاڑیوں کی صحت اور تندرستی سے متعلق ہیں جو منظم کھیل میں حصہ لیتے ہیں۔ اگر کھلاڑی جسمانی اور ذہنی طور پر کم ترقی یافتہ ہیں، تو وہ ذہنی یا جسمانی مسائل کا شکار ہوتے ہیں۔ کھیلوں میں اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کی کوشش کرنے والے کھلاڑی حد سے زیادہ تربیت، کھانے کی عادات کو اپنانے سے جو انہیں جسمانی یا نفسیاتی طور پر نقصان پہنچاتی ہیں، اور سٹیرائڈز یا سپلیمنٹس کا استعمال کرکے خود کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ خواتین ایتھلیٹ ٹرائیڈ خواتین میں ایک ایسی حالت ہے جو صحت سے متعلق تین بے ضابطگیوں پر مشتمل ہوتی ہے: کھانے کی بے ترتیب عادات، بے قاعدہ ماہواری، اور قبل از وقت ہڈیوں کا گرنا یا آسٹیوپوروسس۔ یہ اصطلاح 1990 کی دہائی کے اوائل میں اس وقت بنائی گئی جب نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے محققین نے خواتین کھلاڑیوں میں صحت کے غیر معمولی نمونوں کو دیکھا۔ ان محققین نے نوجوان خواتین کھلاڑیوں میں کھانے کی عادت کی خرابی میں اضافے کا مشاہدہ کیا۔ ناکافی غذائیت حاصل کرتے ہوئے شدت سے ورزش کرنا امینوریا-یا بے قاعدہ ماہواری کا باعث بن سکتا ہے-جو بدلے میں آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتا ہے۔ وہ عوامل جو ٹرائیڈ سنڈروم کی نشوونما کا باعث بن سکتے ہیں، اکثر وزن اور کسی بھی وزن میں اضافے کے نتائج جیسی چیزوں سے آتے ہیں۔ ایسے کھیل جو کم جسمانی وزن اور دبلی پتلی جسم پر زور دیتے ہیں، جیسے جمناسٹکس اور دوڑنا، خواتین ایتھلیٹ ٹرائڈ سنڈروم کی نشوونما کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ کھلاڑیوں میں صنفی فرق سالک ڈپریشن کے ساتھ صنفی فرق کے بارے میں بات کرتا ہے اور کس طرح مرد کھلاڑیوں کے مقابلے خواتین ڈپریشن سے زیادہ متاثر ہوتی ہیں۔ ژانگ ان مختلف چیزوں کے بارے میں لکھتے ہیں جن سے خواتین کھلاڑیوں کو ان کے ڈپریشن کی وجہ سے گزرنا پڑتا ہے اور کس طرح خواتین کا ٹریک اینڈ فیلڈ کھلاڑیوں میں ڈپریشن کا سب سے زیادہ فیصد ہے۔ ژانگ اس بارے میں بھی بات کرتے ہیں کہ کس طرح خواتین کھلاڑیوں کو مرد کھلاڑیوں کے مقابلے میں ڈپریشن ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ مسابقتی پتلی خواتین کھلاڑی اپنا موازنہ اپنے حریفوں سے کرتی ہیں، جو کھلاڑیوں کے لیے خواتین ایتھلیٹ ٹرائڈ تیار کرنے کا ایک اور عنصر ہے۔ مسابقتی پتلا پن ایک اصطلاح ہے جو اس وقت استعمال ہوتی ہے جب کھلاڑی اپنا موازنہ اپنے حریفوں سے کرتے ہیں جو ان سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہوتے ہیں۔ جب کھلاڑی اپنے حریفوں سے اپنا موازنہ کرنا شروع کرتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ جو کھلاڑی ان سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں وہ پتلے ہیں، تو یہ وزن کم کرنے کی ذہنیت کا باعث بن سکتا ہے۔ مسابقتی پتلے پن کا ایک اور خطرہ عنصر ظاہر ہونے والی وردیوں سے متعلق ہے۔ جمالیاتی کھیلوں کے لیے، یہ وردیاں عام طور پر بہت تنگ ہوتی ہیں، جو کھلاڑیوں کے جسم کو ظاہر کرتی ہیں۔ یہ وردیاں کھلاڑیوں کے جسم میں غیر صحت بخش موازنہ پیدا کرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ زیادہ تربیت ایک خاتون کھلاڑی جو کسی خاص جسم یا جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے دباؤ محسوس کرتی ہے وہ ضرورت سے زیادہ ورزش کر سکتی ہے اور کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کے لیے کھانے کی خرابی پیدا کر سکتی ہے۔ زیادہ ورزش کرنے سے آرام کی ضرورت بڑھ جاتی ہے ؛ اس کی مجموعی توانائی کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے اس کے جسم کی کل چربی اور ایسٹروجن کی سطح کم ہو جاتی ہے-ایک ایسی حالت جسے امینوریا کہا جاتا ہے۔ مرد اور خواتین دونوں کھلاڑی جسم کی ایک مخصوص شبیہہ حاصل کرنے کے لیے ضرورت سے زیادہ ٹرین کرنے کا دباؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ انسانی جسم میں جسمانی تناؤ کے مطابق ڈھالنے کی زبردست صلاحیت ہے۔ "تناؤ" کا مطلب صرف جسمانی نقصان نہیں ہے۔ یہ ہڈیوں، پٹھوں، نسوں اور لگامینٹس کے لیے فائدہ مند سرگرمی کا بھی حوالہ دے سکتا ہے، جو انہیں مضبوط اور زیادہ فعال بناتا ہے۔ اسے "ری ماڈلنگ" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اور اس میں ٹشو کی خرابی اور تعمیر دونوں شامل ہیں۔ تاہم، اگر خرابی تعمیر سے زیادہ تیزی سے ہوتی ہے، تو زیادہ استعمال کے نتیجے میں چوٹ لگ سکتی ہے۔ پیڈیاٹرک اسپورٹس میڈیسن میں لگنے والی تمام چوٹوں میں سے تقریبا نصف زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ زیادہ استعمال کی چوٹ ہڈی، پٹھوں، یا کنڈلی کو تکلیف دہ نقصان ہے جو طویل اور/یا زیادہ شدت والی ورزش کے نتیجے میں قدرتی طور پر ٹھیک ہونے کے وقت کے بغیر بار بار تناؤ کا شکار ہوتا ہے۔ بہت سے نوجوان کھلاڑی سال بھر یا ایک ہی وقت میں متعدد ٹیموں میں کھیلوں میں حصہ لیتے ہیں۔ پچھلے سات سالوں میں۔ 6-12 عمر کے زیادہ تر بچوں نے ٹیم اور/یا انفرادی کھیل میں حصہ لیا ہے۔ ایک اور عنصر مقابلہ کرنے اور کامیاب ہونے کے لیے والدین کا دباؤ ہو سکتا ہے۔ خطرے کے دیگر عوامل میں نیند سے محرومی، عمومی جسمانی اور علمی عدم پختگی، غذائی عدم توازن اور ناکافی جسمانی تندرستی شامل ہیں۔ نوجوان کھلاڑیوں میں، زیادہ استعمال کی چوٹ کی ایک عام شکل اسٹریس فریکچر ہے، جس میں اس کی چوٹیں شامل ہیں: فیمرل گردن/پبس فیمرل شافٹ ٹبیا فائبولا میٹاٹرسلس کیلکینس کیوبائڈ 'اوور ٹریننگ سنڈروم' ایک ایسی اصطلاح ہے جو کھلاڑیوں کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے، جو مقابلے کے لیے تربیت کے دوران، جسم کی قدرتی طور پر صحت یاب ہونے کی صلاحیت سے باہر تربیت کرتے ہیں۔ عام انتباہی علامات میں تھکاوٹ، درد، کارکردگی میں کمی، سر درد اور جوش و خروش میں کمی شامل ہیں۔ مناسب آرام اور صحت یابی کے بغیر، تربیتی قواعد الٹا اثر ڈال سکتے ہیں، جس سے بالآخر کھلاڑی کی کارکردگی کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ زیادہ تربیت کھانے کی خرابیوں سے بھی وابستہ ہو سکتی ہے ؛ کھلاڑی وزن کم کرنے کے لیے ضرورت سے زیادہ ورزش کا رخ کر سکتے ہیں۔ اوور ٹریننگ سنڈروم ورزش سے متاثر مرکزی تھکاوٹ سے بھی وابستہ ہے جو ہمارے مرکزی اعصابی نظام میں تھکاوٹ ہے جو ہمارے نیورو ٹرانسمیٹرز میں تناؤ کا جواب دینے والی ہائپر ایکٹیویٹی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ مرکزی تھکاوٹ اکثر موڈ کی خرابی، نیند میں خلل، اور/یا افسردگی کا باعث بنتی ہے۔ ایسے معاملات میں جہاں کھلاڑی زیادہ تربیت حاصل کر رہے ہیں، سب سے مؤثر علاج آرام اور مناسب غذائیت ہے۔ ذہنی صحت کے کھلاڑیوں کو کھیلوں سے بڑھتے ہوئے تناؤ اور ممکنہ چوٹ کی وجہ سے غیر کھلاڑیوں کے مقابلے میں ذہنی صحت کی سنگین پیچیدگیوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ زیادہ کمزوری کی ایک وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ کھلاڑیوں کے مدد لینے یا علاج کے حصول کا امکان کم ہوتا ہے۔ اسے اس بدنما داغ سے منسوب کیا جا سکتا ہے کہ اس سے وہ "کمزور" نظر آتے ہیں۔ یہ بدنما داغ خوف کا احساس پیدا کرتا ہے جس کی وجہ سے یہ کھلاڑی ذہنی تکلیف سے گزرتے ہیں۔ جسمانی چوٹ کے ساتھ ساتھ ذہنی صحت مختلف دیگر عوامل سے متاثر ہو سکتی ہے جیسے کہ شدید چوٹ لگنے، جسمانی معیار، انتہائی مسابقتی ماحول سے دباؤ وغیرہ۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کالج کے کھلاڑیوں کو ڈپریشن، خودکشی کے خیالات، شراب اور منشیات کے استعمال، اور بے ترتیب کھانے جیسے مسائل کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، جس میں ڈویژن 1 کے کالج کے کھلاڑیوں میں سے ایک اندازے کے مطابق 33 فیصد خود کو افسردہ ہونے کے طور پر شناخت کرتے ہیں۔ یہ بھی پایا گیا کہ کالج کے 26 فیصد کھلاڑی ذہنی صحت کی خدمات حاصل کرنے کے لیے معتدل سے شدید مائل تھے۔ اس سے بھی زیادہ تشویشناک بات یہ ہے کہ کالج کے کھیلوں کے شرکاء میں خودکشی موت کی چوتھی سب سے بڑی وجہ ہے، جس میں این سی اے اے کے تمام ڈویژنوں میں 9 فیصد کھلاڑی خودکشی کی روک تھام کی ضرورت محسوس کرتے ہیں۔ شراب اور نشہ آور اشیاء کا استعمال بھی ایک مسئلہ بنا ہوا ہے، 52 فیصد سے زیادہ کالج ایتھلیٹس نے پچھلے سال متعدد مواقع پر پانچ یا اس سے زیادہ مشروبات پینے کی اطلاع دی ہے۔ ان صارفین میں سے 11 فیصد نے شراب سے متعلق مسائل کے لیے مدد حاصل کرنے کی ضرورت کی نشاندہی کی۔ 2017 میں، این سی اے اے نے یہ بھی پایا کہ اس کے تقریبا 22 فیصد شرکاء نے چرس کا استعمال کیا، جو کہ تمام کھلاڑیوں کے لیے ممنوعہ مادہ ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں ہر سال کھیلوں کے 35 لاکھ شرکاء زخمی ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے کھیلوں میں قلیل یا طویل مدتی خلل پڑتا ہے۔ زخمی کھلاڑی ڈپریشن اور اضطراب کی اعلی شرحوں کا مظاہرہ کر سکتے ہیں، اس کے بعد براہ راست چوٹ کے بعد خود اعتمادی کی کم شرح اور صحت یابی کے پورے دورانیے میں اور کھیلنے کے لیے واپس آ سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ایتھلیٹک چوٹ کا کھلاڑی پر نمایاں نفسیاتی اثر پڑتا ہے۔ زخمی ہونے والے کھلاڑیوں بمقابلہ زخمی نہ ہونے والے کھلاڑیوں کے درمیان کیے گئے متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زخمی کھلاڑی زیادہ منفی اثرات، کم خود اعتمادی، اور افسردگی اور اضطراب کی اعلی سطح سے گزرتے ہیں۔ اسی طرح، کھلاڑیوں پر چوٹ سے پہلے اور بعد میں کیے گئے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موڈ میں خلل، خود اعتمادی میں کمی اور چوٹ کے بعد ڈپریشن کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔ حالیہ دنوں میں کووڈ-19 وبائی مرض کی وجہ سے کھلاڑیوں کو اپنے معمول کے کھیلوں میں زبردست وقفے کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ کھلاڑیوں اور ان کی ذہنی صحت پر وبائی امراض کی وجہ سے ان کی زندگیوں میں حدوں کی وجہ سے خراب اثر پڑا تھا۔ وبائی مرض کے دوران اشرافیہ کے کھلاڑیوں کی زندگیوں میں اچانک تبدیلی نے کھلاڑیوں اور ان کی کارکردگی پر منفی اثرات مرتب کیے۔ ایک مشترکہ مطالعہ جو 6 ماہ کی پیروی کی مدت کے لیے سوئس ایلیٹ کھلاڑیوں میں تربیت، کھیلوں کی کارکردگی، جسمانی اور ذہنی صحت کی مقدار کا جائزہ لینے کے لیے بنایا گیا تھا۔ مطالعہ کے دوران 203 سوئس ایلیٹ کھلاڑیوں نے بار بار آن لائن سروے میں حصہ لیا جو صحت، تربیت اور کھیلوں کی کارکردگی کا جائزہ لینے کے لیے بنائے گئے تھے۔ 6 ماہ کے لاک ڈاؤن کے دوران یہ تجزیہ کیا گیا تھا کہ کووڈ-19 وبائی امراض کی حقیقتوں کی وجہ سے کھیلوں کی کارکردگی اور ذہنی صحت پر منفی اثر پڑا ہے۔ کووڈ-19 کی سخت پابندیوں کا تعلق ساپیکش کھیلوں کے نفاذ میں کمی کے ساتھ ساتھ کم تیاری میں اضافہ، پیسے سے متعلق خدشات میں توسیع، حدود کے ساتھ ناقص موافقت، اور زیادہ افسردہ اشارے سے تھا، جیسا کہ انڈر اسٹینڈنگ ویل بیئنگ سوالنامہ-9 (پی ایچ کیو-9) کے 9 آئٹم ماڈیول کے ذریعے ماپا گیا ہے۔ سیلبی نے اطلاع دی ہے کہ کھلاڑی افسردہ ہیں۔ انہیں اپنے ڈپریشن میں مدد لینی پڑتی ہے، لیکن یہ چیلنج مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ وہ شرمندہ ہیں۔ کھلاڑی جو افسردہ ہوتے ہیں عام طور پر زیادہ خاموشی سے برتاؤ کرتے ہیں، اور وہ کم بولتے ہیں۔ وہ عام طور پر بھیڑ سے دور رہیں گے اور خود ہی اس کا مقابلہ کرنے کی کوشش کریں گے۔ وہ بعض اوقات یہ سوچتے ہیں کہ وہ کافی اچھے نہیں ہیں یا جب وہ کسی ایسی چیز کا پتہ لگانے سے قاصر ہوتے ہیں جس کے بارے میں ان کا خیال ہے کہ یہ آسان ہونا چاہیے، تو وہ اس سے گزرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں کیونکہ ان کے جذبات ڈپریشن کی وجہ سے بہت پیچیدہ ہوتے ہیں۔ ریاستہائے متحدہ میں ہر سال، کھیلوں کے 35 لاکھ شرکاء زخمی ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے کھیلوں میں قلیل یا طویل مدتی خلل پڑتا ہے۔ زخمی کھلاڑی ڈپریشن اور اضطراب کی اعلی شرحوں کا مظاہرہ کر سکتے ہیں، اس کے بعد براہ راست چوٹ کے بعد خود اعتمادی کی کم شرح اور صحت یابی کے پورے دورانیے میں اور کھیلنے کے لیے واپس آ سکتے ہیں۔ 18 سے 25 سال کی عمر کے کھلاڑیوں میں ڈپریشن کا شکار ہونے کا 15 سے 21 فیصد امکان ہوتا ہے جو کہ بالغوں کی تعداد سے دوگنا سے بھی زیادہ ہے۔ پرفیکشنزم کھلاڑیوں کے لیے، خاص طور پر اشرافیہ کی حیثیت رکھنے والوں کے لیے، اپنے کھیل میں پرفیکشنزم کے لیے جدوجہد کرنا عام بات ہے۔ کوچ اپنے کھلاڑیوں میں یہ کہہ سکتے ہیں کہ "مشق کامل بناتی ہے"-ایک عام غلط فہمی کہ زیادہ سے زیادہ تربیت کے ساتھ، کمالیت تک پہنچ جائے گی۔ اگرچہ اعلی معیارات کا ہونا ایلیٹ ایتھلیٹکس کا حصہ ہو سکتا ہے اور بدلے میں کھلاڑی کی کارکردگی کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے، لیکن یہ خیال کہ کامل کارکردگی کے علاوہ کچھ بھی کافی اچھا نہیں ہے، منفی خود تصور اور ناکامی کے خوف کے سنڈروم کو فروغ دینے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ وہ افراد جو منفی خود تصور کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں اور کمالیت کی طرف کوشش کرتے ہیں وہ کامل ہونے کی ضرورت کے بارے میں حد سے زیادہ علمی افواہوں میں مشغول ہو سکتے ہیں۔ وہ ہر چھوٹی سی غلطی کے بارے میں زیادہ فکر مند ہونے، ماضی کی غلطی کو بھولنے کے لیے جدوجہد کرنے، اور اپنی جسمانی صلاحیتوں پر شک کرنے کے لیے بھی زیادہ حساس ہو سکتے ہیں۔ یہ کھلاڑی معمولی سے منفی ردعمل کے نتیجے میں کم خود اعتمادی کے نمایاں طور پر زیادہ خطرے میں ہو سکتے ہیں۔ ایتھلیٹ جو کمالیت کے لیے زیادہ جدوجہد کرتے ہیں وہ بھی خود کو زیادہ سطح کے منفی جذبات اور اضطراب اور افسردگی کی بلند سطحوں کا تجربہ کرنے کے خطرے میں ڈالتے ہیں۔ کھلاڑیوں کے لیے، خاص طور پر اشرافیہ کی حیثیت رکھنے والوں کے لیے، اپنے کھیل میں کمالیت کے لیے جدوجہد کرنا عام بات ہے۔ کوچ اپنے کھلاڑیوں میں یہ کہہ سکتے ہیں کہ "مشق کامل بناتی ہے"-ایک عام غلط فہمی کہ زیادہ سے زیادہ تربیت کے ساتھ، کمالیت تک پہنچ جائے گی۔ اگرچہ اعلی معیارات کا ہونا ایلیٹ ایتھلیٹکس کا حصہ ہو سکتا ہے اور بدلے میں کھلاڑی کی کارکردگی کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے، لیکن یہ خیال کہ کامل کارکردگی کے علاوہ کچھ بھی کافی اچھا نہیں ہے، منفی خود تصور اور ناکامی کے خوف کے سنڈروم کو فروغ دینے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ وہ افراد جو منفی خود تصور کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں اور کمالیت کی طرف کوشش کرتے ہیں وہ کامل ہونے کی ضرورت کے بارے میں حد سے زیادہ علمی افواہوں میں مشغول ہو سکتے ہیں۔ وہ ہر چھوٹی سی غلطی کے بارے میں زیادہ فکر مند ہونے، ماضی کی غلطی کو بھولنے کے لیے جدوجہد کرنے، اور اپنی جسمانی صلاحیتوں پر شک کرنے کے لیے بھی زیادہ حساس ہو سکتے ہیں۔ ایتھلیٹس، خاص طور پر وہ لوگ جو کھیل اور تعلیم میں توازن رکھتے ہیں، ان کی ذمہ داری ہوتی ہے کہ وہ اپنی تعلیم کا انتظام کریں، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں، ممکنہ چوٹوں سے صحت یاب ہوں، اور اپنی کارکردگی کی توقعات اور اضطراب کا انتظام کریں۔ یہ سب خود کو کھلاڑیوں کی زندگی میں اضافی تناؤ کے طور پر پیش کر سکتے ہیں۔ ان تمام دیگر تناؤ سے قطع نظر، ایسا لگتا ہے جیسے مقابلے میں ناکامی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے جو منفی اثرات اور افسردہ عوارض کی حساسیت میں اضافہ کرتی ہے۔ تناؤ اس وقت بڑھتا ہے جب وہ اپنے کام کے بوجھ کو متوازن کرنے کی کوشش کرتے ہیں، کوچنگ عملے کو مطمئن کرنے کے لیے کام کرتے ہیں، اور اپنی بہترین کارکردگی سے کھیلنے کی کوشش کرتے رہتے ہیں۔ یہ دباؤ بہت سے کھلاڑیوں پر پڑ جاتا ہے اور وہ ذہنی طور پر ٹوٹنا شروع ہو جاتے ہیں۔ اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی مسلسل مانگ کو حاصل کرنا بہت مشکل ہے، اور انسانی جسم اور دماغ پر تھکاوٹ ڈالتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ وہ بہت سے کھلاڑیوں کو اپنے اس کھیل سے دور ہوتے ہوئے دیکھتے ہیں جو وہ بچپن سے کھیل رہے ہیں کیونکہ محبت، جذبہ اور ان کی ذہنی حالت اب موجود نہیں ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، کھیلوں سے متعلق چوٹ کے نتیجے میں ہونے والی نفسیاتی پریشانی کھلاڑیوں میں خودکشی کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔ خودکشی کرنے والے پانچ کالج ایتھلیٹس کے جائزے میں کئی عام عوامل پائے گئے۔ ان میں شامل ہیں: چوٹ سے پہلے کافی کامیابی، سنگین چوٹ جس میں سرجری کی ضرورت ہوتی ہے، کھیلنے پر پابندی کے ساتھ طویل بحالی، کھیل کے پہلے درجے پر واپس آنے میں ناکامی، اور ٹیم کے ساتھی کے ذریعہ اس کی جگہ لے لی جائے۔ خودکشی کی سب سے بڑی پیش گوئی ان کی چوٹ کی شدت تھی۔ خودکشی کے دیگر خطرے والے عوامل میں تناؤ والی زندگی کے واقعات، دائمی ذہنی بیماری، خودکشی کے رجحان کی خاندانی تاریخ، اور کسی بھی قسم کی نفسیاتی عوارض شامل ہیں۔ ڈپریشن خودکشی کی ایک اہم وجہ ہے۔ ایک مطالعہ جس نے ریٹائرڈ کھلاڑیوں میں ڈپریشن کی تحقیقات کی اس سے پتہ چلا کہ مدد طلب کرنے میں سب سے بڑی رکاوٹوں میں سے ایک یہ تھی کہ کھلاڑی ڈپریشن کی علامات کو نہیں پہچانتے تھے اور اس وجہ سے انہیں علاج کروانے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ نامعلوم اور غیر علاج شدہ ڈپریشن بدترین صورتوں میں خودکشی یا خودکشی کے خیالات کا باعث بن سکتا ہے۔ پچھلی تحقیق میں ایتھلیٹک اسٹیٹس، جنس، ڈپریشن اور خودکشی کے درمیان تعلقات کو دیکھا گیا ہے۔ کھلاڑی جو اپنی شناخت کو صرف اس کھیل پر مبنی کرتے ہیں جو وہ کھیلتے ہیں اگر ایتھلیٹک کی حیثیت میں خلل پڑ سکتا ہے تو انہیں ڈپریشن اور ممکنہ خودکشی کے خیالات کا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔ ان مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایتھلیٹک شناخت کی ایک بڑی مقدار نے ڈپریشن کے اسکور کی نمایاں طور پر پیش گوئی نہیں کی، لیکن اس نے خودکشی کی کوشش کے زیادہ امکانات کے ساتھ ایک مثبت تعلق ظاہر کیا۔ مدد طلب کرنے والے رویے کھلاڑیوں میں ذہنی صحت سے وابستہ ایک بدنما داغ ہے۔ کھلاڑیوں کے لیے اپنے ذہنی صحت کے مسائل کا علاج تلاش کرنے میں بہت سی رکاوٹیں موجود ہیں۔ اسے کمزور سمجھا جا سکتا ہے، اور انہیں نفسیاتی درد اور رکاوٹوں کو 'آگے بڑھانے' کے لیے مشروط کیا جانا چاہیے۔ ایک اور رکاوٹ کھلاڑی کو ان کے رازداری کے حق کی وضاحت کرنا ہو سکتی ہے، حالانکہ بعض اوقات کھلاڑی کا ٹرینر، کوچ، یا ٹیم کے معالج ہوتے ہیں جو کھلاڑی کو مدد طلب کرنے کے لیے وسائل فراہم کرتے ہیں۔ پچھلے مطالعات میں یہ قیاس کیا گیا ہے کہ کھلاڑی ذہنی صحت کی خدمات کا کم استعمال کرتے ہیں، جو خاص طور پر کھلاڑیوں میں ڈپریشن کی سطح کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد اور/یا کھلاڑی کے ساتھ کام کرنے والا اسپورٹس میڈیسن کا عملہ کھلاڑیوں میں ڈپریشن یا دیگر ذہنی بیماریوں کی علامات کی نشاندہی کرنے میں کلیدی کردار ادا کر سکتا ہے اور انہیں کھیلوں کے ماہر نفسیات جیسے مناسب وسائل سے رجوع کر سکتا ہے۔ کھیلوں کی نفسیات کی بہت سی مداخلتیں ہیں جو کھلاڑیوں کی ذہنی صحت کو برقرار رکھنے اور کسی بھی نفسیاتی عارضے کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اسپورٹس پریکٹیشنرز اور محققین دو کلیدی عوامل کے طور پر ذہنیت اور لچک پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو کھلاڑی کی فلاح و بہبود میں معاون ہوتے ہیں۔ ذہنیت کو کھلاڑی کی عمومی تندرستی میں مدد کرنے اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے میں بھی مدد کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ذہنیت پر مبنی مداخلتوں کو کھلاڑیوں میں طبی اور ذیلی طبی نفسیاتی خدشات دونوں میں مدد کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ناقص ذہنی صحت کی وجہ سے طالب علم کھلاڑیوں کو ان کی چوٹی کی ایتھلیٹک کارکردگی، اپنے ماہرین تعلیم کے ساتھ مکمل طور پر مشغول ہونے کی صلاحیت سے محروم کر دیا جاتا ہے، اور اس سے وہ خود پر جو دباؤ ڈالتے ہیں وہ بڑھ جاتا ہے۔ اس سے ایک کم خود ہمدردی والا طالب علم کھلاڑی پیدا ہوتا ہے جو اپنے اندر اچھائی اور اپنے مسائل سے نمٹنے کی صلاحیت تلاش کرنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے۔ بہت سے طالب علم کھلاڑیوں کو خدشہ ہے کہ اگر وہ ذہنی صحت کے مراکز تک پہنچتے ہیں تو ان کے کوچز، ٹیم کے ساتھی اور شائقین انہیں بدنام کر دیں گے۔ لہذا مدد حاصل کرنے کے بجائے وہ اپنے منفی خیالات کو اپنی ذہنی حالت سے لڑنے کی کوشش میں رکھتے ہیں۔ باہر کی آوازوں کی منفییت ان کی خود اعتمادی کو قابو میں رکھتی ہے اور ان کے پاس جو کچھ بچا ہے اسے کم کر دیتی ہے جو انہیں دن بھر متحرک رکھتی ہے۔ بالآخر، اس کے نتیجے میں کھلاڑی اپنی ذہنی صحت کے ساتھ جدوجہد کر سکتا ہے اس سے پہلے کہ انہیں مدد حاصل کرنے کے لیے واپس لانے میں بہت دیر ہو جائے۔ یہ کھلاڑی کو غیر حقیقی توقعات کی وجہ سے اپنی جان لینے یا اپنے بارے میں بہت منفی سوچنے پر مجبور کر سکتا ہے۔ سپلیمنٹس/سٹیرائڈز انابولک سٹیرائڈز مصنوعی طور پر تیار کردہ ہارمون ہوتے ہیں جنہیں اینڈروجین کہتے ہیں، جو بنیادی طور پر جسم میں مردانہ قسم کے جنسی ہارمون ہوتے ہیں۔ اینڈروجینز میں سب سے زیادہ طاقتور ٹیسٹوسٹیرون ہے۔ سٹیرائڈز کا ایک اور گروپ سٹیرایڈیل سپلیمنٹس ہیں، جو اینڈروجین کی ایک کمزور شکل ہے۔ سٹیرائڈز اور سپلیمنٹس متنازعہ ہوتے ہیں جب ان سے وابستہ صحت کے خطرات کی وجہ سے کھیلوں کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ جسم پر کچھ سنگین اور طویل مدتی اثرات بالوں کا گرنا، چکر آنا، موڈ میں اتار چڑھاؤ، فریب، پاگل پن، ہائی بلڈ پریشر، اور دل کی بیماری، فالج اور یہاں تک کہ کینسر کا بڑھتا ہوا خطرہ ہیں۔ مزید حالیہ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ سٹیرایڈ استعمال کرنے والوں کو بعد کی زندگی میں ڈپریشن اور الکحل کے استعمال کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ڈاکٹر اسے سٹیرایڈ سے متعلق صحت کے مسائل کا 'سنوبال اثر' کہتے ہیں۔ چوٹ کے نمونوں سے پتہ چلتا ہے کہ جوڑوں کے لگامینٹ سٹیرایڈ سے بہتر پٹھوں کے مطابق ڈھالنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے چوٹ لگتی ہے۔ گرمی کی بیماری اور پانی کی کمی عام طور پر زیادہ درجہ حرارت اور زیادہ نمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ ان حالات میں نوجوان کھلاڑیوں کے لیے خطرہ بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر سیزن کے آغاز میں، جب وہ کم فٹ ہوتے ہیں۔ کمزوری میں اضافہ کرنے والے دیگر عوامل میں شامل ہیں: گرمی برقرار رکھنے والے کپڑے، حالیہ بیماری، گرمی کی بیماری کا پچھلا تجربہ، دائمی حالات، اور نیند سے محرومی۔ اگر کوئی بچہ سپلیمنٹس لے رہا ہے یا سردی کی دوائیں استعمال کر رہا ہے تو اضافی احتیاطی تدابیر اختیار کرنی چاہئیں۔ گرمی کی بیماریاں کھیلوں سے متعلق موت یا معذوری کی بنیادی وجوہات میں سے ہیں۔ انہیں فوری طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔ دیکھنے کے لیے علامات مندرجہ ذیل ہیں: خشک یا چپچپا منہ کا سر درد چکر آنا غیر معمولی تھکاوٹ کی الجھن شعور کا نقصان چوٹ کھیل کی چوٹیں اکثر جسم کے کسی حصے کے زیادہ استعمال یا صدمے کا نتیجہ ہوتی ہیں۔ نوجوانوں کے ایتھلیٹکس کے لیے ایک منفرد مسئلہ یہ ہے کہ شرکاء کی ہڈیاں اب بھی بڑھ رہی ہیں، جس سے انہیں خاص طور پر چوٹ لگنے کا خطرہ ہے۔ کھیلوں کی چوٹوں کی وجہ سے روزانہ تقریبا 8,000 بچوں کو ہنگامی کمرے میں لے جایا جاتا ہے۔ ہائی اسکول کے کھلاڑی سالانہ تقریبا 715,000 چوٹوں کا شکار ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، امریکی فٹ بال میں کالج کی سطح کے مقابلے کے مقابلے میں ہائی اسکول میں پانچ گنا زیادہ تباہ کن چوٹیں آتی ہیں۔ چوٹوں میں گرمی کی بیماری اور پانی کی کمی، جھٹک، اور صدمے سے متعلق اموات شامل ہیں۔ نوجوانوں کے ایتھلیٹکس میں گرمی کی بیماریاں ایک بڑھتی ہوئی تشویش ہیں۔ ان بیماریوں میں ہیٹ سنکوپ، پٹھوں میں درد، گرمی کا تھکاوٹ، ہیٹ اسٹروک اور ایکسرشنل ہائپوونٹریمیا شامل ہیں۔ ہر سال، ہائی اسکول کے کھلاڑیوں کے سر پر 300,000 چوٹیں آتی ہیں، جن میں سے 90 فیصد سر پر چوٹیں آتی ہیں۔ ہائی اسکول کے آغاز تک، 53 ٪ کھلاڑی پہلے ہی سر درد کا شکار ہو چکے ہوں گے، لیکن ان میں سے 50 ٪ سے بھی کم کچھ نہیں کہتے کیونکہ انہیں خدشہ ہے کہ انہیں کھیل سے ہٹا دیا جائے گا۔ آئس ہاکی، فٹ بال، لیکروس، کشتی اور باسکٹ بال میں دم گھٹنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، جس میں فٹ بال میں سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ فٹ بال کے کھلاڑی میں سر پر چوٹ لگنے کی تاریخ کھیلوں سے متعلق اچانک موت کا سبب بن سکتی ہے۔ روک تھام چوٹ سے بچنے کے لیے، مناسب وارم اپ انتہائی ضروری ہے، کیونکہ اس سے کھلاڑیوں کو دل کی دھڑکن بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ nsmi.org.uk کے ایک مضمون کے مطابق: "کھیل سے پہلے وارمنگ اپ" وہ کہتے ہیں کہ، "وارم اپ کو آہستہ آہستہ دل کی دھڑکن اور گردش میں اضافہ کرکے جسم کو ورزش کے لیے آہستہ سے تیار کرنا چاہیے ؛ اس سے جوڑوں کو ڈھیلا کیا جائے گا اور پٹھوں میں خون کا بہاؤ بڑھے گا" (وارمنگ 1)۔ مناسب وارم اپ سے پٹھوں کے درجہ حرارت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ گرم عضلات چوٹوں کے لیے کم حساس ہوتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ زور سے سکڑ سکتے ہیں اور زیادہ تیزی سے آرام کر سکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں رفتار اور طاقت دونوں کو بڑھایا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، پٹھوں کو زیادہ کھینچنے اور چوٹ لگنے کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔ وارم اپ جسم اور خون کے درجہ حرارت میں بھی اضافہ کرتا ہے، جس سے زیادہ آکسیجن پٹھوں تک پہنچتی ہے، پٹھوں کی لچک کو بہتر بناتا ہے، اور تناؤ اور کھینچنے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ روک تھام کی دیگر شکلوں میں پٹھوں کو مضبوط کرنا، لچک میں اضافہ کرنا، وقفے لینا، وزن کی تربیت، اور محفوظ کھیلنا شامل ہیں۔ مشق یا کھیل سے پہلے ذہنی تیاری بھی ضروری ہے۔ ذہن کو صاف کرنا اور مہارتوں اور حکمت عملی کو تصور کرنا کھلاڑی کے پٹھوں کو آرام دے سکتا ہے اور توجہ مرکوز کر سکتا ہے۔ ذہنی تیاری کے ساتھ ساتھ کھیلوں سے پہلے کافی مقدار میں پانی پینا بہت ضروری ہے۔ ہائیڈریٹڈ رہنا گرمی کی بیماری جیسے زخموں کو روکنے کا طریقہ ہے۔ چوٹ کے بعد کا ردعمل زیادہ تناؤ پیدا کرتا ہے، جس میں مقابلہ اور ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ ساتھ نفسیاتی اور جسمانی بحالی کا مجموعہ بھی شامل ہے جو کھیل میں واپسی کے عمل کا باعث بنتا ہے۔ کھیل کی چوٹ اور بحالی کے عمل کے لیے نفسیاتی ردعمل کا مربوط ماڈل چوٹ کے دوران علمی تشخیص اور تناؤ کے عمل کی ایک مثال ہے۔ اس ماڈل سے پتہ چلتا ہے کہ کس طرح کھلاڑی کی زندگی میں چوٹ ایک اور تناؤ کا باعث بنتی ہے، جو بدلے میں چکروں کے عمل کی طرف لے جاتی ہے جس میں خیالات، احساسات اور اعمال شامل ہوتے ہیں۔ اگر ذہنی صحت کے وسائل کی دستیابی کے حوالے سے مناسب اقدامات اٹھائے جائیں، جیسے کہ کھیلوں کے ماہر نفسیات، تو چوٹ کے بعد کا انتظام ایک صحت مند نتیجہ کی عکاسی کرے گا۔ اسپورٹس میڈیسن اور اسپورٹس سائنس پر ماضی کی تحقیق، بائیو سائیکوسوشل نقطہ نظر سے مشاہدہ کی گئی، جس میں نفسیاتی مداخلت اور انتظامی کوششوں کے بہترین طریقوں کے حوالے سے زخمی کھلاڑیوں میں ذہنی اور جسمانی صحت کے بارے میں بہتر تفہیم ظاہر ہوئی۔ بہترین مداخلتوں میں سے ایک باہمی مداخلت ہے جیسے حل پر مرکوز مختصر مشاورت اور کوچوں اور ٹیم کے ساتھیوں کی طرف سے سماجی مدد۔ یہ سپورٹ چوٹ کے دوران اور چوٹ کے بعد بھی بحالی اور بیک ٹو پلے کے عمل میں ہوتا ہے۔ تناؤ ایک کھلاڑی کے چوٹ کی بحالی اور کھیل میں واپس آنے کے عمل کے رد عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ چوٹ کا نفسیاتی ردعمل ذہنی صحت کے مختلف مسائل کو جنم دے سکتا ہے جن میں ڈپریشن اور/یا خودکشی کے خیالات، اضطراب، بے ترتیب کھانا، اور منشیات کا غلط استعمال شامل ہیں۔ شدید چوٹ لگنے کے بعد ڈپریشن کا نمونہ کالج اور ہائی اسکول کے کھلاڑیوں کے درمیان مختلف ہے۔ ہائی اسکول اور کالج کے کھلاڑیوں پر کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ہائی اسکول کے کھلاڑیوں کے لیے، ڈپریشن کی سطح دم گھٹنے سے دو ہفتے قبل قریب بنیادی سطح پر واپس آ گئی تھی۔ اس کے برعکس، کالج کے کھلاڑیوں نے ابتدائی اثرات کے بعد دو ہفتوں میں ڈپریشن کی چوٹی کی سطح کا تجربہ کیا۔ یہ سب سے زیادہ امکان کالج کے ماحول میں کھلاڑی کی کھیلوں کی کارکردگی میں بڑھتی ہوئی سرمایہ کاری کی وجہ سے ہے جو سخت تعلیمی بوجھ کے ساتھ جوڑا جاتا ہے جو بہت سے طلباء یونیورسٹیوں میں برداشت کرتے ہیں۔ اسکالرشپس اس بات میں بھی ایک کردار ادا کر سکتی ہیں کہ کالج کے کھلاڑی اپنے کھیل میں واپسی کے اوقات اور اپنی ٹیموں میں شراکت سے متعلق ہوں۔ کہا جاتا ہے کہ چوٹ لگنے کے بعد ڈپریشن کی سطح کی مناسب طریقے سے نگرانی کرنا بہت ضروری ہے کیونکہ وہ کھلاڑی کے صحت یابی کے وقت میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ ایک اور تحقیق میں ریٹائرڈ این ایف ایل ایتھلیٹس کی سفید مادے کی سالمیت پر غور کیا گیا جنہوں نے متعدد دماغی اور ذیلی چوٹوں کا سامنا کیا تھا۔ وقت کے ساتھ کھلاڑیوں کی نگرانی کے نتیجے میں سفید مادے میں خلل اور افسردہ علامات کے درمیان کھردرا تعلق پیدا ہوا۔ اسی طرح کے ایک مطالعے میں، سابق این ایف ایل کھلاڑیوں کی بھی جانچ کی گئی اور بکلے تھری فیکٹر ماڈل کا استعمال کرتے ہوئے ان کے بی ڈی آئی-II اسکور پر غور کیا گیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ علمی عنصر واحد تھا جس کا بظاہر تعلق کھلاڑی کو لگنے والے زخموں کی تعداد سے تھا۔ اس نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ افسردگی کی علمی علامات، اداسی سے لے کر جرم تک، سر کے صدمے سے متاثر ہوتی ہیں۔ ٹیسٹ کے مضامین کو نتائج کی اطلاع ملنے پر یہ واضح ہو گیا کہ ان میں سے بہت سے لوگوں نے اس حقیقت کی وجہ سے اپنے ڈپریشن کے لیے مدد نہیں لی تھی کہ وہ علامات کی خود تشخیص کرنے سے قاصر تھے۔ دیگر جسمانی چوٹوں کے برعکس جھٹکوں کے کردار کو مکمل طور پر سمجھنے کے لیے، ایک مختلف مطالعہ نے جھٹکوں اور اے سی ایل چوٹوں کے نفسیاتی اثرات کا موازنہ کیا۔ یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ اے سی ایل کی چوٹوں والے کھلاڑیوں نے سر پر چوٹ لگنے والے کھلاڑیوں کے مقابلے میں زیادہ جذباتی خلل کی سطح کا مظاہرہ کیا۔ یہ مشاہدہ کیا گیا کہ زخمی کھلاڑیوں کو مزاج میں خلل کے ساتھ ساتھ افسردہ علامات کا سامنا کرنا پڑا، جبکہ اے سی ایل کی چوٹ کے مضامین میں صرف افسردہ تبدیلیاں ہوئیں۔ یہ زیادہ تر ممکنہ طور پر اعصابی اثرات کی وجہ سے ہے جو سوچ کے عمل پر ہوتے ہیں۔ اے سی ایل کی چوٹوں کے نفسیاتی اثرات ہوتے ہیں، لیکن دماغ کو کوئی جسمانی چوٹ نہیں ہوتی۔ کھیلوں سے متعلق موت بعض اوقات کھیلوں کی چوٹیں اتنی شدید ہو سکتی ہیں کہ وہ موت کا باعث بنتی ہیں۔ 2010 میں 48 نوجوان کھیلوں کی چوٹوں سے مر گئے۔ نوجوانوں کے کھیلوں میں موت کی سب سے بڑی وجوہات اچانک دل کا دورہ پڑنا، دم گھٹنا، گرمی کی بیماری اور بیرونی درانتی ہیں۔ دل سے متعلق اموات عام طور پر غیر تشخیص شدہ قلبی عوارض کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ سر، گردن اور ریڑھ کی ہڈی کا صدمے بھی مہلک ہو سکتے ہیں۔ نوجوان امریکی کھلاڑیوں میں، صدمے سے متعلق نصف سے زیادہ اموات فٹ بال کے کھلاڑیوں میں ہوتی ہیں، ٹریک اینڈ فیلڈ، لیکروس، بیس بال، باکسنگ اور فٹ بال میں بھی اموات کی شرح نسبتا زیادہ ہوتی ہے۔ ذہنی صحت کا بحران پچھلے کچھ سالوں کے دوران، طلباء کے کھلاڑیوں میں ذہنی صحت کے مسائل میں ڈرامائی اضافہ ہوا ہے۔ طالب علم کھلاڑی توانائی کی کمی، اضطراب، افسردگی اور ذہنی صحت کے دیگر مختلف مسائل کا سامنا کرتے ہوئے مغلوب محسوس کرنے کی اطلاع دیتے ہیں۔ پچھلے سال پانچ طالب علم کھلاڑیوں نے ذہنی صحت کے چیلنجوں کا سامنا کرنے کی وجہ سے اپنی جان لے لی ہے۔ طالب علم ایتھلیٹ کمیونٹی کے اندر ذہنی صحت کے مسائل سے نمٹنے کے بہترین طریقے کے بارے میں مختلف آراء ہیں۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ اسکولوں کو طلباء کے کھلاڑیوں کے لیے ذہنی صحت کے مشیر فراہم کرنے چاہئیں۔ دوسروں کا خیال ہے کہ طالب علم کھلاڑی اپنے ارد گرد موجود بدنما داغ کی وجہ سے ذہنی صحت کی مدد حاصل کرنے میں کافی آرام دہ محسوس نہیں کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، ان کا خیال ہے کہ ذہنی صحت سے متعلق بدنما داغ کو ختم کرنے کے لیے کام کرنے کی ضرورت ہے، اور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کام کرنے کی ضرورت ہے کہ کھلاڑی اور یونیورسٹیاں ذہنی صحت کو جسمانی صحت کی طرح اہمیت دیں۔ مائیکل فیلپس ڈپریشن مائیکل فیلپس مقابلہ کرنے کے اپنے نقطہ نظر کے ذریعے جدوجہد کرتا ہے اور کس طرح اس نے خود کو آگے بڑھانے کے لیے اپنے ڈپریشن کو ایندھن کے طور پر ڈھال لیا اور استعمال کیا۔ مائیکل فیلپس نے اپنے مسائل پر قابو پالیا اور عالمی ریکارڈ تیراک بن گئے۔ میک ملن مائیکل فیلپس کے سفر اور ان کی جدوجہد کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ میک ملن مائیکل فیلپس کے خیالات کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ انہوں نے اپنے ڈپریشن سے نکلنے کے لیے کیا کیا اور اس نے انہیں وہ شخص کیسے بنایا جو وہ آج ہیں۔ میک ملن اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ کس طرح مائیکل فیلپس کا ڈپریشن اس مقام پر پہنچا جہاں اس نے اپنی زندگی ختم کرنے کے بارے میں سوچا، لیکن وہ مدد کے لیے پہنچ گیا اور ایسا کرنے سے اسے اپنے ڈپریشن پر قابو پانے میں مدد ملی۔ مزید پڑھنے کے حوالے کھیل سے پہلے وارمنگ اپ کی اہمیت-کھیلوں کی چوٹ کی روک تھام "۔ کھوپڑی کا فریکچر۔ اسپورٹس میڈیسن کی معلومات، www.nsmi.org.uk/articles/injury-prevention/warming-up.html اسپورٹس میڈیسن اسپورٹس نیوٹریشن