Level and incline running
چلتی ہوئی چال کے ذریعے زمینی حرکت کو سطح کی سطحوں پر پورا کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، زیادہ تر بیرونی ماحول میں ایک فرد کو اوپر کی طرف دوڑنے کی ضرورت والے خطوں کے اتار چڑھاؤ کا تجربہ ہوگا۔ ٹریڈمل پر بھی کنٹرول شدہ ماحول میں اسی طرح کے حالات کی نقل کی جا سکتی ہے۔ مزید برآں، جھکاؤ پر دوڑنے والے، فاصلہ اور سپرنٹر دونوں، قلبی کنڈیشنگ اور نچلے اعضاء کی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ گائیٹ ون مکمل گائیٹ سائیکل کی تعریف اس وقت کے آغاز کے طور پر کی گئی ہے جب ایک پاؤں زمین کے ساتھ رابطے میں آتا ہے اور اس وقت تک جاری رہتا ہے جب تک کہ وہی پاؤں دوبارہ زمین سے رابطہ نہ کرے۔ چال کے چکر کو مزید کئی اجزاء کے حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ تعریف کے مطابق دوڑنے میں کسی بھی وقت زمین کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ایک فٹ کا رابطہ ہوتا ہے اور اکثر زمین سے کوئی رابطہ نہیں ہوتا ہے۔ جب پاؤں زمین سے رابطے میں ہوتا ہے تو اسے "موقف کا مرحلہ" کہا جاتا ہے۔ "فضائی مرحلہ" متضاد پاؤں کے رابطوں کے درمیان کی مدت ہے جب جسم ہوا میں ہوتا ہے۔ ایک مخصوص ٹانگ کے لیے، ایڑی کے بعد کے رابطے تک پیر بند ہونے کا وقت اس ٹانگ کے لیے "سوئنگ فیز" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ ایک مکمل چال سائیکل میں ہر ٹانگ کے لیے ایک موقف اور سوئنگ مرحلہ شامل ہوتا ہے۔ دوڑنے کی خصوصیت چلنے کے الٹے پنڈلم میکانزم کے بجائے "اچھلتی ہوئی چال" کے طور پر کی جاتی ہے۔ دوڑنے کے موقف کے مرحلے کو دو حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ پہلے نصف کے دوران توانائی کو مرکز کمیت کو سست کرنے اور کم کرنے دونوں کے منفی کام کو انجام دینے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ موقف مرحلے کے دوسرے نصف میں جسم کو اٹھانے اور تیز کرنے کے لیے مثبت کام انجام دینے کے لیے توانائی کا استعمال کیا جاتا ہے۔ حرکی توانائی اور کشش ثقل کی ممکنہ توانائی کے اتار چڑھاؤ کی ہم آہنگی کی وجہ سے جس کا تجربہ مرکز بڑے پیمانے پر کرتا ہے، دوڑنے کے دوران مکینیکل کام لمبا ہونے اور پٹھوں کے سکڑنے سے تناؤ میں محفوظ لچکدار توانائی کے امتزاج کو بہتر بنا کر انجام دیا جاتا ہے۔ دوڑنے کی حرکیات کا تعلق جسم کی حرکت کو بیان کرنے سے ہے اور خاص طور پر کولہے، گھٹنے اور ٹخنے پر مشترکہ زاویوں کا احساس ہوتا ہے۔ سطح کی دوڑ میں ہپ سوئنگ مرحلے کے اختتام سے پہلے زیادہ سے زیادہ لچک تک پہنچ جاتا ہے، اس کے بعد توسیع ہوتی ہے جب ٹانگ زمین سے ملنے کے لیے حرکت کرتی ہے۔ موقف کے پورے مرحلے میں ہپ پروپلشن فراہم کرنے کے لیے پیر تک پھیلا ہوا ہے۔ گھٹنے کے جوڑ کا زاویہ ایک بفیسک پلاٹ کو ظاہر کرتا ہے۔ ابتدائی زمین پر جسم کو نیچے کرنے کے لیے گھٹنے کے جھکاؤ سے رابطہ کریں اور اس کے بعد جسم کو آگے بڑھانے کے لیے توسیع کریں۔ زیادہ سے زیادہ توسیع پیر پر پہنچ جاتی ہے، جس کے بعد گھٹنے کو کلیئرنس فراہم کرنے کے لیے دوبارہ موڑ دیا جاتا ہے۔ ٹخنے پر زیادہ سے زیادہ پلانٹرفلیکشن پیر سے نیچے تک پہنچ جاتا ہے اور اس کے بعد ڈورسیفلیکشن ہوتا ہے جب تک کہ ڈورسیفلیکشن کا ٹخنا تقریبا مستقل رہتا ہے جب تک کہ ابتدائی زمینی رابطہ نہ ہو اور مزید ڈورسیفلیکشن جسم کو نیچے کرنے اور سہارا دینے کے لیے ہوتا ہے۔ موقف کے مرحلے کے دوسرے نصف حصے میں ٹخنے سے پیر بند ہونے تک تیزی سے پودے لگانے کا عمل شروع ہوتا ہے۔ جھکاؤ دوڑنے کی حرکیات کا جائزہ لیتے ہوئے متعدد مطالعات کیے گئے ہیں۔ سوانسن اور کالڈ ویل (2000) نے ابتدائی فٹ اسٹرائیک کے دوران تینوں جوڑوں پر زیادہ جوڑوں کا جھکاؤ پایا۔ پش آف کے دوران تینوں جوڑوں پر حرکت کی ایکسٹینسر رینج اور کونیی رفتار میں اضافہ بھی نوٹ کیا گیا۔ اس کے برعکس، کلین اور دیگر۔ جھکاؤ بمقابلہ سطح کی سطحوں پر دوڑتے وقت مشترکہ زاویوں میں کوئی تبدیلی نہیں پائی تھی۔ تاہم، ان کے مضامین اینیروبک حد (اوسطا 3.5 میٹر/سیکنڈ) کے برابر رفتار سے دوڑتے تھے جو سوانسن اور کالڈ ویل کے مطالعہ (4.5 میٹر/سیکنڈ) کے مضامین کے مقابلے میں نمایاں طور پر سست تھی۔ نیز، گریڈ 30 فیصد کے مقابلے میں 5 فیصد تھا۔ اسٹرائیڈ فریکوئنسی اور لمبائی جب مستقل رفتار سے دوڑتے ہیں، تو یہ پایا گیا ہے کہ جھکاؤ بمقابلہ سطح کے دوران اسٹرائیڈ فریکوئنسی میں اضافہ ہوتا ہے جس کے ساتھ ساتھ اسٹرائیڈ لمبائی میں کمی واقع ہوتی ہے۔ 30 میٹر/سیکنڈ کی رفتار سے گوٹسچل اور کرم نے 9 ڈگری (15.8%) کے جھکاؤ پر اسٹرائیڈ فریکوئنسی میں 1.45 ± 0.06 ہرٹز سے 1.51 ± 0.07 ہرٹز تک اضافہ دیکھا۔ تلہان اور دیگر۔ اس دریافت کی تصدیق 3.13 میٹر/سیکنڈ کی مستقل رفتار اور 4 ڈگری (6.98%) کے میلان پر کی گئی جب انہوں نے تعدد میں اضافہ 168.5 ± 8.1 قدم/منٹ سے 170.5 ± 7.9 قدم/منٹ تک دیکھا۔ دونوں مطالعات میں سطح کی دوڑ کے مقابلے میں جھکاؤ پر دوڑتے وقت اسٹرائیڈ لمبائی میں بھی نمایاں کمی دیکھی گئی۔ پچھلے مطالعے معتدل رفتار پر ہوئے تھے۔ جب دوڑنے کی رفتار کو 4.5 میٹر فی سیکنڈ اور گریڈ کو 30 فیصد تک بڑھایا جاتا ہے، تو اسٹرائیڈ فریکوئنسی میں اضافے اور اسٹرائیڈ کی لمبائی میں کمی کے وہی رجحانات نظر آتے ہیں۔ پٹھوں کی سرگرمی کواڈریسیپس فیمورس پٹھوں کا گروپ اور ریکٹس فیمورس دونوں گھٹنے کی توسیع کے ذمہ دار ہیں جبکہ ریکٹس فیمورس بھی کولہے پر لچک میں حصہ ڈالتا ہے۔ الیکٹرو میوگرافک (ای ایم جی) کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کو سہارا دینے کے لیے موقف کے مرحلے کی توقع میں اور اس کے دوران دونوں فعال ہیں۔ ریکٹس فیمورس اپنی ہپ فلیکسور صلاحیتوں کے نتیجے میں وسط سوئنگ مرحلے میں بھی فعال ہے۔ کواڈ سیٹ کے بڑے مخالف عضلات گلوٹیل عضلات (ہپ ایکسٹینشن) اور ہیمسٹرنگ (ہپ ایکسٹینشن اور گھٹنے کا لچک) ہیں۔ ہامسٹرنگ کے عضلات درمیانی سوئنگ مرحلے میں فعال ہوتے ہیں تاکہ نچلی ٹانگ کو کم کرنے میں مدد ملے۔ دونوں گروپ دیر سے سوئنگ مرحلے میں فعال ہوتے ہیں تاکہ ہپ کو بڑھانا شروع کرنے کے ساتھ ساتھ ایک ہی عمل انجام دینے کے لیے موقف مرحلے کے پہلے نصف میں فعال رہیں۔ ٹخنے پر کام کرنے والے ٹانگ کے نچلے عضلات ڈورسیفلیکسورز (ٹبیالس اینٹریئر) اور پلانٹرفلیکسورز (گیسٹروکنیمیئس اور سولیوس) ہیں۔ گیسٹروکنیمیئس/سولیوس سوئنگ مرحلے کے آخری حصے میں فٹ اسٹرائیک کی تیاری کے لیے فعال ہوتا ہے اور جسم کو آگے بڑھانے کے لیے پیر سے بالکل پہلے تک موقف کے ذریعے متحرک رہتا ہے۔ ٹیبیالس اینٹریئر سوئنگ کے دوران فعال ہوتا ہے تاکہ گراؤنڈ کلیئرنس کی اجازت دی جا سکے اور اسٹانس کے دوران سنکی لمبائی سے گزرتا ہے تاکہ کمی اور کم کرنے پر قابو پانے میں مدد ملے۔ جھکاؤ کے دوران ریکٹس فیمورس اور گیسٹروکنیمیئس کی سرگرمی میں اضافے کو کائی نے نوٹ کیا۔ یوکوزاوا نے دیکھا کہ جھکاؤ واستی گروپ، ہیمسٹرنگز، ایلیپوسواس اور ایڈکٹرز میں زیادہ فعالیت پیدا کرنے کے لیے دوڑتا ہے۔ ان دونوں میں سے کسی نے بھی اس بات کا وقت نہیں بتایا کہ یہ اضافہ کس مقام پر ہوا۔ سوانسن نے ای ایم جی ڈیٹا بھی ریکارڈ کیا، لیکن فٹ اسٹرائیک (سوئنگ فیز) سے پہلے اور فٹ اسٹرائیک (اسٹانس فیز) کے بعد کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی ایک وسیع رینج کے فرق کا موازنہ کیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ٹبیالیس اینٹریئر، گیسٹروکنیمیئس، سولیوس، ریکٹس فیمورس، واسٹس لیٹرالس، میڈیئل ہیمسٹرنگ، بائیسیپس فیمورس، اور گلوٹیس میکسمس کے پاؤں سے ٹکرانے سے پہلے فعال ہونے میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ ٹبیالس اینٹریئر اور میڈیئل ہیمسٹرنگ کے علاوہ تمام پٹھوں میں پیروں کی ہڑتال میں اضافہ دیکھا گیا۔ حرکیات دوڑنے کی حرکیات، حرکیات کی طرح، جسم کی حرکت کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ تاہم، حرکیات کے برعکس، حرکیات حرکت اور قوتوں کے درمیان تعلق کو بھی مدنظر رکھتی ہے اور اس کا سبب بنتی ہے۔ ان کا اظہار مشترکہ لمحات اور ٹارک کے طور پر کیا جاتا ہے۔ تلہان اور دیگر۔ سطح کی دوڑ سے جھکاؤ کا موازنہ کرتے وقت ہپ، گھٹنے یا ٹخنے کے مشترکہ لمحات میں کوئی تبدیلی نہیں دیکھی گئی۔ یہ حقیقت بھی نوٹ کی گئی کہ تینوں جوڑوں پر عمومی حرکی نمونے اور چوٹی طول و عرض دونوں موجودہ ادب کے مطابق تھے۔ دونوں حالات کے درمیان واحد اہم تبدیلی ابتدائی موقف کے مرحلے میں ہپ پاور میں اضافہ تھا۔ اس کے برعکس، یوکوزاوا نے ریکٹس فیمورس میں سپورٹ فیز گھٹنے اور ہپ ٹارک میں اضافہ دیکھا، اور اسے واستی سیٹ پر گھٹنے کی توسیع کے ٹارک میں کمی کے معاوضے کے طریقہ کار کے طور پر قیاس کیا۔ جھکاؤ دوڑنے کے بازیابی مرحلے کے دوران خالص ہپ لچک ٹارک میں اضافہ بھی دیکھا گیا، جس سے تیزی سے بازیابی ہوتی ہے اور ہپ لچک کی زیادہ مقدار کی اجازت ملتی ہے۔ گراؤنڈ ری ایکشن فورسز (جی آر ایف) زمین کے ذریعے جسم کے ساتھ رابطے میں اس پر لگائی جاتی ہیں اور جسم کی رفتار کی عکاسی کرتی ہیں۔ سطح کی دوڑ کے دوران، زمینی رد عمل قوتوں کو عمودی زمینی رد عمل قوتوں اور افقی زمینی رد عمل قوتوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ جھکاؤ اور سطح کی دوڑ کے مقابلے میں، اصطلاحات نارمل اور متوازی زمینی رد عمل قوتوں کو عمودی اور افقی کے لیے تبدیل کیا جاتا ہے کیونکہ جب جھکاؤ پر دوڑتے ہیں تو مؤخر الذکر اصطلاحات قوت کے اطلاق کی سمت کو بیان کرنے میں غلط ہو جاتی ہیں۔ پیمائش کا اظہار جسمانی وزن کے فیصد کے طور پر کیا جاتا ہے، جہاں ایک جسمانی وزن کی قدر کھڑے ہونے پر جسم کو سہارا دینے کے لیے لگائی جانے والی قوت ہے۔ عام جی آر ایف کے پلاٹ کی خصوصیت اس کی بفیسک نوعیت ہوتی ہے، جس میں ابتدائی اثر چوٹی اسٹانس مرحلے (ہیل اسٹرائیک) کے بریکنگ حصے سے مطابقت رکھتی ہے جس کے بعد ایک بڑی چوٹی اسٹانس مرحلے (پیر سے دور) کے پروپلشن حصے کی نمائندگی کرتی ہے۔ دوڑ کے دوران عام متوازی جی آر ایف ایپلی کیشن میں دو چوٹیاں شامل ہوتی ہیں، ایک جو توڑنے کے دوران منفی ہوتی ہے اور ایک جو پروپلشن کے دوران مثبت ہوتی ہے۔ جی آر ایف پلاٹ کی اہم خصوصیات چوٹیوں کی شدت (اثر اور فعال)، لوڈنگ کی شرح، اوسط قوت، اور پلاٹ کے نیچے کل رقبہ ہیں۔ 3 میٹر فی سیکنڈ کی رفتار سے چلنے والی سطح کے دوران عمودی زمینی رد عمل قوت تقریبا 2.5 گنا بی ڈبلیو کی چوٹی تک پہنچ جاتی ہے۔ جھکاؤ دوڑ کے دوران عام جی آر ایف پر ڈیٹا فورس پلیٹ فارم کی تعمیر میں چیلنجوں کی وجہ سے کم رہا ہے۔ گوٹسچل اور کرم (2004) نے مختلف جھکاؤ کے پٹریوں پر ایک فورس ٹریڈمل نصب کی اور پتہ چلا کہ سطح کی دوڑ کے مقابلے میں، ابتدائی اثر چوٹی 3، 6، اور 9 ڈگری ان لائن پر کم ہو گئی تھی۔ انہوں نے یہ بھی پایا کہ بریکنگ متوازی جی آر ایف پروپلسو متوازی جی آر ایف میں 75 فیصد اضافے کے علاوہ 9 ڈگری جھکاؤ پر غیر حاضر تھا۔ تاہم، تہلان کو 4 ڈگری جھکاؤ کے ساتھ دھندلا ہوا اثر چوٹی نہیں ملا۔ یہ بھی دیکھیں حوالہ جات گوٹسچل، جے ایس، اور کرم، آر۔ "نیچے اور اوپر کی دوڑ کے دوران زمینی رد عمل کی قوتیں۔" جرنل آف بائیو میکینکس۔ 38 (2005): 445-452۔ Print.Telhan، G.، وغیرہ۔ "اعتدال پسند ڈھلواں دوڑ کے دوران نچلے اعضاء کی مشترکہ حرکیات۔" جرنل آف ایتھلیٹکس ٹریننگ۔ 45. 1 (2010): 16-21۔ Print.Yokozawa، T.، Fujii، N.، Ae، M. "سطح اور اوپر کی دوڑ کے دوران نچلے اعضاء کی پٹھوں کی سرگرمیاں۔" جرنل آف بائیو میکینکس۔ 40 (2007): 3467-3475۔ Print.Cai، زونگ-یان، اور دیگر۔ "نیچے کی طرف، سطح اور اوپر کی طرف دوڑنے کے دوران نچلے اعضاء کے پٹھوں کی سرگرمی کا موازنہ۔"۔ آئسوکینٹکس اینڈ ایکسرسائز سائنس۔ 18 (2010) 163-168۔ Print.Cavanagh، پیٹر آر۔ فاصلاتی دوڑ کے بائیو میکینکس۔ شیمپین، آئی ایل: ہیومن کینیٹکس، 1990۔ پرنٹ کریں۔ ٹیرسٹریل لوکوموشن کی قسم کے مطابق چلنا