The Relaxation Response
دی ریلیکسشن رسپانس ایک کتاب ہے جو 1975 میں ہارورڈ کے معالج ہربرٹ بینسن اور مریم زیڈ کلپر نے لکھی تھی۔ کتاب میں بیان کردہ ردعمل ایک خود مختار رد عمل ہے جو ایک ذہنی آلہ اور ایک غیر فعال رویہ سے ظاہر ہوتا ہے جو مختلف مذہبی روایات اور ثقافتوں میں شعور کی تبدیل شدہ حالتوں کے لیے استعمال ہوتا رہا ہے۔ آرام کے ردعمل کی سائنسی خصوصیت ابتدائی طور پر ایک یوگک مراقبہ کی تکنیک، ٹرانسڈینٹل میڈیٹیشن ("ٹی ایم") پر تحقیقی مطالعات سے متاثر ہوئی، جو بنیادی طور پر مغربی دنیا کے لوگوں کے سامنے پیش کی گئی تھی۔ اوریجن بینسن اپنی کتاب میں لکھتے ہیں، "ہم کوئی اختراع نہیں بلکہ محض صدیوں پرانی حکمت کی سائنسی توثیق کا دعوی کرتے ہیں۔" ٹرانسڈینٹل میڈیٹیشن موومنٹ کے لوگ، جنہوں نے محسوس کیا کہ وہ ٹی ایم کا استعمال کرتے ہوئے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں، 1968 میں ہارورڈ میڈیکل اسکول گئے اور مطالعہ کرنے کو کہا۔ اسکول، جو اس وقت بندروں کے رویے اور بلڈ پریشر کے تعلقات کا مطالعہ کر رہا تھا، نے ان سے کہا "نہیں، شکریہ"۔ لیکن جب وہ اصرار کرنے لگے تو بینسن نے ان سے کہا کہ وہ ان کا مطالعہ کریں گے۔ اس نے پہلے مہارشی مہیش یوگی سے ملاقات کی تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کیا وہ کسی نتیجے پر پہلے سے متفق ہو سکتا ہے، جو مہیش نے کیا۔ بینسن نے اپنی کتاب میں ذکر کیا ہے کہ اس وقت کے پی ایچ ڈی کے امیدوار آر کیتھ والیس پہلے ہی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، لاس اینجلس میں آرچی ولسن کے ساتھ کام کر رہے تھے، لیکن ٹی ایم کے بارے میں کوئی شائع شدہ مطالعات موجود نہیں تھے۔ بینسن کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جب مضامین مراقبہ کرتے ہیں تو منٹوں کے ایک معاملے میں ان کی میٹابولک شرح میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے مضامین پر مزید مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کئی ہفتوں تک مراقبہ نے بلڈ پریشر کو شماریاتی طور پر نمایاں مقدار میں کم کیا۔ بینسن کی ویب سائٹ اور ان کی کتاب میں اس ردعمل کو حاصل کرنے کے لیے مراقبہ کے چار ضروری اجزاء کی وضاحت کی گئی ہے: ایک ذہنی آلہ (دماغ کو بھٹکنے سے روکنے کے لیے دہرانے کے لیے ایک سادہ لفظ، فقرہ یا سرگرمی)، ایک غیر فعال رویہ، ایک پرسکون ماحول، اور ایک آرام دہ پوزیشن۔ ان اجزاء سے، بینسن نے تھورنڈائیک میموریل لیبارٹری اور بیت اسرائیل ڈیکونس میڈیکل سینٹر میں مطالعہ کے لیے ردعمل حاصل کرنے کے لیے 6 مراحل کی تکنیک تیار کی۔ 1996 تک، چار اجزاء میں سے صرف دو ہی ضروری پائے گئے: ایک ذہنی آلہ اور ایک غیر فعال رویہ۔ ان کی کتاب کے ایک تازہ ترین ایڈیشن نے 6 مراحل کو مزید 9 مراحل میں تقسیم کیا، جیسا کہ میساچوسٹس جنرل ہسپتال کے بینسن ہنری انسٹی ٹیوٹ میں پڑھایا جاتا ہے۔ مقصد پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو متحرک کرنا ہے، جس کی وجہ سے انسان آرام کرتے ہیں۔ فائٹ یا فلائٹ بینسن نے ردعمل کا خیال تیار کیا، جو ہارورڈ میڈیکل اسکول میں والٹر بریڈفورڈ کینن کے ذریعہ 1920 کی دہائی کے دوران بیان کردہ فائٹ یا فلائٹ ردعمل کا مقابلہ کرتا ہے۔ بینسن کے مطابق صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے تمام دوروں میں سے 60 فیصد سے زیادہ کا تعلق تناؤ سے ہے۔ تناؤ "فائٹ یا فلائٹ" ہارمونز، ایپینفائنائن اور نورپینفائنائن کو خون کے بہاؤ میں بہنے کا سبب بنتا ہے۔ یہ متعدد حالات کو اکساتا ہے یا بڑھاتا ہے۔ ان میں ہائی بلڈ پریشر، سر درد، بے خوابی، چڑچڑاپن والے آنتوں کا سنڈروم اور کمر کے نچلے حصے میں دائمی درد کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری، فالج اور کینسر شامل ہیں۔ اے بی سی نیوز کے ایک معالج کا مزید کہنا ہے کہ مدافعتی نظام آرام سے کام کرنے پر بہترین کام کرتا ہے۔ انہوں نے کہا کہ روزانہ تقریبا بیس گہری سانسیں، جو "ارادے کے ساتھ" کی جاتی ہیں، اسے پورا کر سکتی ہیں۔ 1986 کے امریکی قومی سروے میں، جس کی اطلاع دی نیویارک ٹائمز میں دی گئی تھی، یہ سب سے زیادہ فروخت ہونے والی پہلی سیلف ہیلپ کتاب تھی جس کی طبی ماہرین نفسیات نے اپنے مریضوں کو سفارش کی تھی۔ نوٹ حوالہ جات 1975 غیر افسانوی کتابیں صحت اور تندرستی کی کتابیں میڈیکل کتابیں سیلف ہیلپ کتابیں ٹرانسڈینٹل میڈیٹیشن ولیم مورو اور کمپنی کی کتابیں