Mood repair strategies
موڈ کی مرمت کی حکمت عملی ایسی تکنیکیں پیش کرتی ہیں جو ایک فرد اپنے موڈ کو عام اداسی یا کلینیکل ڈپریشن سے زیادہ اطمینان یا خوشی کی حالت میں منتقل کرنے کے لیے استعمال کر سکتا ہے۔ موڈ کی مرمت کی حکمت عملی ایک علمی، طرز عمل اور باہمی نفسیاتی ٹول ہے جو کسی فرد کے موڈ کے ضابطے کو متاثر کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ مختلف موڈ کی مرمت کی حکمت عملی عام طور پر علمی تھراپی میں استعمال ہوتی ہیں۔ انہیں عام طور پر معالجین کے ذریعہ ہوم ورک کے طور پر تفویض کیا جاتا ہے تاکہ ان افراد پر مثبت اثر ڈالنے میں مدد ملے جو ڈیسفوریا یا ڈپریشن کا سامنا کر رہے ہیں۔ تاہم، ان ٹولز کو عارضی ناپسندیدہ موڈ کا سامنا کرنے والے افراد کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ بہت سے عوامل کسی فرد پر موڈ کی مرمت کی حکمت عملیوں کی تاثیر میں جاتے ہیں جن میں کلائنٹ کی خود اعتمادی سے لے کر استعمال کی جانے والی حکمت عملی کے ساتھ ان کے تجربے تک شامل ہیں۔ یہاں تک کہ جس طرح سے موڈ کی مرمت کی حکمت عملی پیش کی جاتی ہے (یا تو منفی موڈ سے بچنے کے لیے یا مثبت موڈ کا تعاقب کرنے کے لیے) اس حکمت عملی کی موڈ کو بہتر بنانے کی صلاحیت پر اثر ڈال سکتی ہے۔ پس منظر موڈ کی مرمت کی حکمت عملی بنیادی طور پر تمام جدید انسانی تاریخ کے لیے عام اثرات اور تبدیل کرنے کی خواہش کی وجہ سے ایک غیر معمولی اور غیر سائنسی انداز میں موجود ہے جو منفی ہونے پر متاثر ہوتی ہے۔ عام طور پر تکنیکوں کو "عام علم" سمجھا جا سکتا ہے لیکن یہ تکنیکیں تحقیق میں غیر دریافت شدہ تھیں۔ "خوشگوار خیالات سوچیں" اور "اداس موسیقی نہ سنیں" جیسے تصورات عام طور پر دوستوں یا اہل خانہ کی طرف سے منفی موڈ میں مبتلا افراد کو تجویز کیے جاتے ہیں۔ تاہم یہ دیکھنا باقی رہا کہ مختلف افراد کس طرح مختلف ہوئے اور اس کے بعد، ان میں سے کون سے "عام علم" کے تصورات تجویز کیے جانے چاہئیں یا پیش کیے جانے پر انہیں کس طرح بیان کیا جانا چاہیے۔ موڈ کی مرمت کی حکمت عملیوں کا پہلا علمی ذکر 1988 میں جوزف فورگاس اور گورڈن بوور نے کیا۔ ان تکنیکوں کی وسیع فہرست سازی اور مطالعہ 1990 کی دہائی کے وسط میں شروع ہوا۔ اس نے بنیادی طور پر ان افراد میں فرق پر توجہ مرکوز کی ہے جن کو موڈ کی مرمت کی حکمت عملی دی جاتی ہے اور یہ کہ حکمت عملی ہر قسم کے شخص پر کس طرح موثر ثابت ہوتی ہے۔ اگرچہ مختلف شخصیت کی اقسام موڈ کی مرمت کی حکمت عملیوں کے لیے زیادہ قبول کن ہوسکتی ہیں لیکن ایسا معلوم ہوتا ہے کہ ہر قسم کے افراد کے ساتھ کام کرنے میں کچھ کامیابی حاصل ہوئی ہے۔ اگرچہ موڈ کی مرمت کی حکمت عملیوں کا پیشہ ورانہ استعمال بنیادی طور پر کلینیکل علمی نفسیات کی تحریک میں شروع ہوا، مثبت نفسیات کی تحریک کی توسیع ان موڈ کی مرمت کی حکمت عملیوں کے پیشہ ورانہ استعمال کو بڑھانے میں مدد کر رہی ہے۔ علمی مزاج کی مرمت کی حکمت عملی بنیادی طور پر جذباتی پریشانی کو پہچاننے اور عمل کے تین کورسز میں سے ایک لینے کی صلاحیت سے متعلق ہے۔ ایک فرد ڈیسفوریا کے احساسات کا جائزہ لینے اور منفی مزاج کے ماخذ کو بہتر طور پر سمجھنے کا انتخاب کر سکتا ہے تاکہ فرد کو اپنے مزاج پر قابو پانے کا احساس ہو۔ دوبارہ تشخیص بھی ہو سکتی ہے جس سے افراد کو ایسی منفی صورتحال اختیار کرنے میں مدد ملتی ہے جو مزاج کا سبب بنتی ہے اور حالات سے مثبت نقطہ نظر تلاش کرنے کی کوشش کرتی ہے۔ خلل بھی ہو سکتا ہے جو افراد کو موڈ میں موجودہ پریشانی سے توجہ ہٹانے کے لیے موڈ سے مطابقت نہ رکھنے والی یادوں یا مثبت خیالات کو یاد کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ رویے کے موڈ کی مرمت کی حکمت عملی افراد کو سرگرمیوں یا کاموں کے استعمال سے اپنے موڈ کو منظم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ کسی کام پر کام کرنے سے افراد کو عارضی طور پر اپنے موجودہ مزاج سے توجہ ہٹانے کا موقع ملتا ہے۔ ورزش تناؤ کو دور کرنے اور مزاج کو بہتر بنانے کی بھی اجازت دیتی ہے۔ باہمی مزاج کی مرمت کی حکمت عملی بنیادی طور پر دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات سے حاصل ہونے والی مزاج کی مرمت پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ یہ ان افراد سے ہو سکتا ہے جو جذباتی حمایت اور ممکنہ حالات کی گہری پروسیسنگ کے خواہاں ہیں جس کی وجہ سے منفی موڈ پیدا ہوتا ہے۔ یہ فرد کی توجہ ہٹانے اور ان افراد کے ساتھ رہنے سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے جو فرد کی مجموعی مثبتیت کو بڑھا سکتے ہیں۔ موڈ کی مرمت کی حکمت عملیوں کی پیشکش موڈ کی مرمت کی حکمت عملیوں کی افادیت کا مطالعہ کرنے والی زیادہ تر تحقیق کا بنیادی مرکز رہی ہے۔ موڈ کی مرمت کی حکمت عملی کے استعمال کی تجویز کرتے وقت غور کرنے والی پہلی چیز یہ ہے کہ ناخوش فرد کس قسم کی حالت میں ہے۔ اگر فرد افسردہ ہے، تو اجتناب سے تیار کردہ پیغامات کو موڈ میں اضافے پر سب سے زیادہ اثر انداز ہونے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ موڈ کی مرمت کی حکمت عملیوں کو اس طرح پیش کرنا کہ ایسا نہ لگے کہ وہ خوشی حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، بلکہ اداسی سے بچنے کے لیے، زیادہ موثر ہیں۔ وہ افراد جو طبی لحاظ سے افسردہ نہیں ہوتے ہیں وہ موڈ کی مرمت کے تیار کردہ پیغامات کا بہتر جواب دیتے ہیں۔ یہ افراد عام طور پر خوشی کے حصول میں زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں۔ موڈ کی تبدیلی کی خواہش کے بارے میں فرد کے تاثرات اور اس بات کا امکان کہ حکمت عملی کام کر سکتی ہے وہی کامیابی لاتے ہیں۔ موڈ کی مرمت کے خواہاں فرد کو کنکریٹ میں مشغول ہونے کی ہدایت کرنا، خلاصہ کے برخلاف، پروسیسنگ پریزنٹیشن کا ایک اور اہم حصہ ہے۔ تجریدی پروسیسنگ "کیوں" سوالات پر مرکوز ہے جبکہ ٹھوس پروسیسنگ لمحے سے لمحے کے تجربات پر مرکوز ہے۔ کنکریٹ پروسیسنگ لوگوں کو اپنی موجودہ منفی حالت سے دور توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس قسم کی پروسیسنگ قدرتی طور پر امیجری کے استعمال کے ساتھ موافق ہوتی ہے۔ جذباتی طور پر متعلقہ یادداشت کے ساتھ انتہائی حسی منظر کشی کو جوڑنے سے لوگوں کو موڈ کی مرمت کا تجربہ کرنے کا بہترین موقع ملتا ہے۔ لوگوں کو موڈ کی مرمت کی حکمت عملی پیش کرتے وقت اس کو مدنظر رکھا جاتا ہے۔ مثبت یادوں کو بازیافت کرنے کی تکنیکیں بعض اوقات توجہ ہٹانے یا موڈ کی متضاد یادداشت کے نام سے جانا جاتا ہے، یہ موڈ کی مرمت کی سب سے عام حکمت عملیوں میں سے ایک ہے۔ عام طور پر لوگ مزاج کی ہم آہنگی کے خیالات میں مشغول ہوتے ہیں، جو ان کے مزاج کے مطابق ہوتے ہیں۔ موڈ کی متضاد یادداشت عام طور پر موجودہ موڈ سے متعلق یادوں پر جبری غور و فکر ہے۔ اس سوچ کے پیچھے نظریہ یہ ہے کہ جب دماغ منفی موڈ کے ٹریک میں مصروف ہوتا ہے، تو مثبت یادوں کو زبردستی یاد کرنا سائیکل کو توڑ دے گا اور دماغ کو زیادہ مثبت حالت میں تبدیل کرنے پر مجبور کرے گا۔ ان یادوں کو یاد کرنے کے دو طریقے ہیں، تجریدی اور ٹھوس طور پر۔ یادوں کی تجریدی یادداشت کسی فرد کی یادداشت اور ان کی موجودہ صورتحال کے درمیان ایک قسم کے موازنہ پر مشتمل ہوتی ہے۔ یہ بعض اوقات مددگار ثابت ہو سکتا ہے جب تک کہ فرد ڈپریشن کا شکار نہ ہو۔ ایک ٹھوس یادداشت تب ہوتی ہے جب کسی میموری کو خاص طور پر واضح طور پر یاد کیا جاتا ہے اور فرد اس میموری کے مظاہر کو زیادہ شدت سے تجربہ کرتا ہے۔ کلینیکل ڈپریشن میں مبتلا افراد میں بھی اس کا بڑے پیمانے پر استعمال کیا گیا ہے۔ موسیقی موسیقی کو اکثر موڈ کی مرمت کی حکمت عملیوں میں دو مختلف وجوہات کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ پہلا یہ ہے کہ سننے والے کو موجودہ موسیقی کے ساتھ اپنی شناخت کرنے کی اجازت دی جائے اور کچھ وینٹیلیشن یا موڈ کو کم کرنے کی اجازت دی جائے۔ دوسرا موڈ کی مرمت کی حکمت عملی کی ایک شکل ہے جو سننے والے کو اپنے مطلوبہ موڈ کو حاصل کرنے کے لیے کارروائی کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ان دونوں طریقوں کو بالترتیب موڈ سے مطابقت رکھنے والا سننے کا نقطہ نظر اور موڈ سے مطابقت نہ رکھنے والا سننے کا نقطہ نظر سمجھا جاتا ہے۔ ان لوگوں کے ساتھ موڈ سے مطابقت رکھنے والی حالت میں موسیقی سننا جو منفی موڈ کی حالتوں جیسے ڈیسفوریا، یا اداسی کا سامنا کر رہے ہیں، ان افراد کو اس موسیقی سے شناخت کرنے کا زیادہ امکان دے سکتا ہے جو ان کے موجودہ موڈ میں مشترک ہے۔ موڈ-ہم آہنگی کا یہ اثر موڈ-ہم آہنگ موسیقی سننے میں مشغول افراد کو اپنے موڈ کے بارے میں تیزی سے آگاہ ہونے کی اجازت دے سکتا ہے۔ یہ نظریہ ہے کہ موڈ کی پہچان کے بلند احساس کے ساتھ، ایک فرد یہ تسلیم کر کے بااختیار ہونے کی صلاحیت رکھتا ہے کہ موجودہ موڈ ان کا اپنا ہے، اور وہ اپنے موڈ پر قابو رکھتے ہیں۔ کسی کی جذباتی حالت پر بااختیار بنانے کے زیادہ احساس کے ساتھ، افراد ایسے اقدامات کر سکتے ہیں جن میں وہ اپنا کنٹرول سنبھال سکیں اور اپنے موجودہ ناپسندیدہ مزاج کو تبدیل کر سکیں۔ کسی شخص کے مزاج کا اعتراف مزاج کو منظم کرنے کی کوششوں میں ایک اہم پیش خیمہ ہے۔ موڈ کی متضاد حالت میں موسیقی سننا، جیسے کوئی اداس خوشگوار موسیقی سننا، توجہ ہٹانے کے ذریعے ممکنہ موڈ کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور فرد کے لیے مثبت خیالات کو نافذ کرتا ہے جیسے خوشی کے احساسات، حوصلہ افزائی، امید کا احساس، ادراک میں تبدیلی وغیرہ۔ توجہ ہٹانے کے ذریعے موڈ کی کمی میں لوگوں کو "ٹھنڈا ہونے" اور اپنے بلند موڈ کو کم ہونے دینے کے لیے وقت دیا جاتا ہے۔ مثبت جذبات کو نافذ کرنے سے شریک کو اپنے اعمال اور طرز عمل کو ان لوگوں کے ساتھ نمونہ بنانے کی اجازت مل سکتی ہے جو استعمال ہونے والی موسیقی کی قسم سے مطابقت رکھتے ہیں۔ سماجی حمایت اگرچہ موڈ کی مرمت کی حکمت عملیوں کی بہت سی شکلیں ان کے نقطہ نظر میں انفرادی ہیں، سماجی حمایت افراد کو مرمت کی شکل میں مشغول ہونے کی اجازت دیتی ہے جو دوسروں پر مرکوز ہے۔ سماجی حمایت کئی طریقوں سے ہو سکتی ہے۔ وینٹیلیشن سماجی حمایت کی ایک شکل ہے جس میں ایک شریک ناپسندیدہ موڈ کی اپنی موجودہ وجہ کو "وینٹ" کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ یہ جذبات کو کسی بھی قسم کے تناؤ سے آزاد کرنے کی اجازت دیتا ہے جس کی وجہ سے کوئی فرد اس مسئلے پر بحث کرتا ہے اور سننے والے کی طرف سے دوبارہ تشریح کے لیے کھلا ہوتا ہے۔ تسکین ناپسندیدہ مزاج کی وجہ کے مواصلات کے جواب میں ایک خوشگوار رد عمل ہے۔ اس قسم کی تسکین شریک کے لیے موڈ اور راحت کے احساس کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کو دور کرنے کا انعام ہو سکتی ہے۔ کسی کے ساتھ وقت گزارنا اور جذباتی سرگرمی میں مشغول ہونا بھی سماجی حمایت کی شکلیں سمجھی جاتی ہیں۔ سماجی حمایت کی یہ شکلیں کسی فرد کو مسئلے کی وجہ سے مشغول ہونے کی اجازت دیتی ہیں اور وقت گزرنے کی اجازت دیتی ہیں اور موڈ کو کم کرنے کے عمل کی اجازت دیتی ہیں۔ شرکاء اس وقت جن جذبات کا سامنا کر رہے ہیں ان کے برعکس جذباتی سرگرمیوں میں مشغول ہونا، جیسے دوسروں کی مدد کرنا یا خوشگوار چیزوں کا تجربہ کرنا، ان کے موڈ کی توجہ کو دوسری چیزوں کی طرف موڑ کر تھکاوٹ کی رفتار کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ فعال موڈ مینجمنٹ ریلیکسشن تکنیک اکثر موڈ کی مرمت کی حکمت عملیوں کے طور پر استعمال کی جاتی ہیں تاکہ کسی فرد کو سکون کی سطح حاصل کرنے اور تناؤ یا تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے جو منفی موڈ سے آسکتی ہے۔ یہ تکنیکیں اکثر اپنے نقطہ نظر میں بہت طریقہ کار پر مبنی ہوتی ہیں اور خواہش مند شرکاء کے ذریعہ فعال طور پر مصروف عمل ہوسکتے ہیں جو ان کو نافذ کرنے کے طریقے سے واقف ہیں۔ مراقبہ اور سانس لینے پر ہوش میں قابو دو عام مثالیں ہیں۔ ورزش کا استعمال جسم کو اینڈورفنز کو چالو کرنے کے لیے جسمانی طور پر مشغول کرکے کسی فرد کو ناپسندیدہ مزاج کو کم کرنے میں مدد کے لیے کیا جاتا ہے۔ یہ اینڈورفنز جوش و خروش کا احساس دلاتے ہیں اور شرکاء کے ناپسندیدہ مزاج کو کم کر سکتے ہیں جو اس جوش و خروش کو شامل کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ ورزش افراد کو کسی مخصوص کام پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دے کر ان کی توجہ ہٹانے کا کام بھی کر سکتی ہے، جیسے کہ وزن اٹھانے پر توجہ مرکوز کرنا، یا اختتامی لکیر کو عبور کرنا، جس سے منفی خیالات پر افواہوں کی گنجائش کم ہوتی ہے۔ تناؤ کے انتظام کی سرگرمیاں موڈ کی مرمت کی حکمت عملیوں اور اس تناؤ کے لیے استعمال کی جاتی ہیں جو عام طور پر ان کے ساتھ ہوتا ہے۔ مختلف تکنیکوں کے ذریعے تناؤ سے نمٹنے سے افراد اپنی روزمرہ کی زندگی اور ان محرکات کو سنبھالنا سیکھ سکتے ہیں جو تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔ سیکس براہ راست تناؤ میں کمی کی ایک شکل ہے، جو اسے اسی زمرے میں رکھتی ہے جیسے منشیات اور الکحل کا استعمال۔ عام طور پر جنسی تعلقات میں مشغول ہونا دیگر براہ راست تناؤ کو کم کرنے کے اقدامات کے مقابلے میں بہت زیادہ محفوظ اور کم تباہ کن متبادل ہے۔ صحت مند، پرعزم تعلقات میں رہنے والوں کے لیے یہ موڈ کی مرمت کی ایک بہت ہی فائدہ مند حکمت عملی ثابت ہو سکتی ہے۔ موڈ کی مرمت میں جنسی تعلقات کا بنیادی مقصد تناؤ کو دور کرنا ہے۔ یہ دماغ میں آکسیٹوسن کی رہائی کو متحرک کرتا ہے جو اعصاب کو پرسکون کرنے، پٹھوں کو آرام دینے اور مختصر جوش پیدا کرنے کا کام کرتا ہے۔ ان نتائج میں سے ہر ایک کا ناپسندیدہ مزاج پر مثبت اثر پڑتا ہے اور وہ مل کر ایک طاقتور ردعمل پیش کرتے ہیں۔ دوسری بڑی وجہ یہ ہے کہ سیکس موڈ کی مرمت کی حکمت عملی کے طور پر تشکیل پاتا ہے اس کی وجہ یہ ہے کہ اس عمل میں شامل دو لوگوں کے درمیان قربت کے احساسات پیدا ہوتے ہیں۔ جنسی تعلقات میں شامل قربت تنہائی اور تنہائی کے احساسات کے خلاف ایک اہم جوابی کام کرتی ہے جو اکثر اداسی یا افسردگی کا باعث بنتی ہے۔ مزاح بھی ایک معروف مزاج کی مرمت کی حکمت عملی ہے۔ مزاح تخفیف کا احساس لانے اور افراد کو خوشگوار سرگرمیوں میں مشغول ہونے کی اجازت دینے کے قابل ہوتا ہے۔ ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہونا جو مزاحیہ ردعمل کو جنم دے سکتی ہیں اکثر افراد کو ہنسی کی طرف لے جا سکتی ہیں۔ ہنسی سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے کے قابل ہوتی ہے جو زیادہ حد تک اطمینان لانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ حوالہ جات مزاج کی خرابیاں