Excess post-exercise oxygen consumption
ورزش کے بعد زیادہ آکسیجن کی کھپت (ای پی او سی، جسے غیر رسمی طور پر آفٹر برن کہا جاتا ہے) سخت سرگرمی کے بعد آکسیجن کی مقدار میں قابل پیمائش اضافہ کی شرح ہے۔ تاریخی سیاق و سباق میں "آکسیجن قرض" کی اصطلاح کو اینیروبک توانائی کے اخراجات کی وضاحت کرنے یا شاید مقدار کی کوشش کرنے کے لیے مقبول کیا گیا تھا، خاص طور پر لیکٹک ایسڈ/لیکٹیٹ میٹابولزم کے حوالے سے ؛ درحقیقت، "آکسیجن قرض" کی اصطلاح آج بھی بڑے پیمانے پر استعمال ہوتی ہے۔ تاہم، براہ راست اور بالواسطہ کیلوری میٹر کے تجربات نے لیکٹیٹ میٹابولزم کی کسی بھی ایسوسی ایشن کو یقینی طور پر مسترد کر دیا ہے کیونکہ یہ بلند آکسیجن کے اضافے کا سبب بنتا ہے۔ بازیابی میں، آکسیجن (ای پی او سی) کا استعمال ان عملوں میں کیا جاتا ہے جو جسم کو آرام کی حالت میں بحال کرتے ہیں اور اسے ابھی کی گئی ورزش کے مطابق ڈھال لیتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں: ہارمون کا توازن، ایندھن کے ذخائر کی بھرپائی، سیلولر مرمت، انرویشن، اور انابولزم۔ ورزش کے بعد آکسیجن کی کھپت فاسفیجن نظام کو بھر دیتی ہے۔ نئے اے ٹی پی کی ترکیب کی جاتی ہے اور اس میں سے کچھ اے ٹی پی فاسفیٹ گروپوں کو کریٹائن میں عطیہ کرتا ہے جب تک کہ اے ٹی پی اور کریٹائن کی سطح دوبارہ آرام دہ حالت کی سطح پر واپس نہ آجائے۔ ای پی او سی کا ایک اور استعمال جسم کے درجہ حرارت میں اضافے سے جسم کے بڑھتے ہوئے میٹابولزم کو ایندھن دینا ہے جو ورزش کے دوران ہوتا ہے۔ ای پی او سی کے ساتھ ایندھن کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے۔ ورزش کے جواب میں، چربی کے ذخائر ٹوٹ جاتے ہیں اور مفت فیٹی ایسڈ (ایف ایف اے) خون کے بہاؤ میں چھوڑے جاتے ہیں۔ بازیابی میں، ایندھن کے طور پر آزاد فیٹی ایسڈ کا براہ راست آکسیکرن اور توانائی استعمال کرنے والے ایف ایف اے کو چربی کے ذخائر میں دوبارہ تبدیل کرنا دونوں ہی ہوتے ہیں۔ اثر کا دورانیہ ای پی او سی اثر ورزش مکمل ہونے کے فورا بعد سب سے زیادہ ہوتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ نچلی سطح پر ختم ہو جاتا ہے۔ ایک تجربہ، جس میں بیس لائن سے اوپر کی محنت شامل ہے، پایا گیا کہ ای پی او سی میٹابولک کی شرح کو اضافی سطح تک بڑھا رہا ہے جو ورزش کے تین گھنٹے بعد 13 فیصد اور مطالعہ شدہ ورزش کی خوراک کے لیے 16 گھنٹے بعد 4 فیصد تک کم ہو جاتا ہے۔ ایک اور مطالعہ، خاص طور پر یہ جانچنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا کہ آیا یہ اثر 16 گھنٹوں سے زیادہ عرصے تک موجود رہا، ورزش کے اختتام کے بعد 48 گھنٹوں تک ٹیسٹ کیے گئے اور پتہ چلا کہ مطالعہ شدہ ورزش کی خوراک کے لیے 38 گھنٹے کی ورزش کے بعد کی پیمائش تک قابل پیمائش اثرات موجود تھے۔ ای پی او سی اثر کا سائز مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ای پی او سی اثر ایروبک ورزش اور اینیروبک ورزش دونوں کے بعد موجود ہے۔ 1992 کے پرڈیو مطالعہ میں، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی شدت، اینیروبک قسم کی ورزش کے نتیجے میں مساوی کام کی پیداوار کی ایروبک ورزش کے مقابلے میں ای پی او سی کی شدت نمایاں طور پر زیادہ تھی۔ تقابلی مدت اور شدت کے ورزش کے طریقوں کے لیے، ایروبک ورزش ورزش کے دوران ہی زیادہ کیلوری جلاتی ہے، لیکن یہ فرق جزوی طور پر اینیروبک ورزش کے بعد ای پی او سی مرحلے کے دوران ہونے والے کیلوری کے اخراجات میں زیادہ اضافے سے پورا ہوتا ہے۔ اعلی شدت کے وقفے کی تربیت کی شکل میں اینیروبک ورزش بھی ایک مطالعہ میں پائی گئی جس کے نتیجے میں ذیلی جلد کی چربی میں زیادہ کمی واقع ہوتی ہے، حالانکہ مضامین نے ورزش کے دوران نصف سے بھی کم کیلوری خرچ کی۔ آیا یہ نتیجہ ای پی او سی اثر کی وجہ سے ہوا تھا، یہ قائم نہیں کیا گیا ہے، اور اس خاص مطالعہ کی مدت کے دوران شرکاء کی خوراک کے کیلوری کے مواد کو کنٹرول نہیں کیا گیا تھا۔ زیادہ تر محققین ای پی او سی کی پیمائش کو ورزش اور بازیابی توانائی کے اخراجات کی مقدار یا پیمائش کے قدرتی حصے کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ دوسروں کے لیے یہ ضروری نہیں سمجھا جاتا ہے۔ ایک واحد مقابلے یا ویٹ لفٹنگ کے سیٹ کے بعد، سکاٹ اور دیگر۔ توانائی کے کل اخراجات میں ای پی او سی کا کافی تعاون پایا گیا۔ متعلقہ ادب کے اپنے 2004 کے سروے میں، میریلز اور گومز نے پایا: "خلاصہ یہ ہے کہ ایک واحد مزاحمتی ورزش سیشن (یعنی بہت سی لفٹیں) کے نتیجے میں ای پی او سی توانائی کے توازن پر بڑے اثرات کی نمائندگی نہیں کرتا ہے ؛ تاہم، اس کا مجموعی اثر متعلقہ ہو سکتا ہے۔" رینالڈز اور کراوٹز نے ادب کے اپنے سروے میں اس کی بازگشت کی ہے جہاں انہوں نے تبصرہ کیا: "مردوں اور عورتوں کے لیے ای پی او سی کے مجموعی وزن پر قابو پانے کے فوائد، مزاحمتی ورزش میں شرکت سے ایک اہم مدت کے دوران ہوتے ہیں، کیونکہ انفرادی ورزش کے بعد کے سیشنوں میں کلو کیلوریز کم شرح پر خرچ کی جاتی ہیں۔" ای پی او سی کا اثر واضح طور پر ورزش کی شدت کے ساتھ بڑھتا ہے، اور (کم از کم ایروبک ورزش کے معاملے میں، شاید اینیروبک کے لیے بھی) ورزش کی مدت کے ساتھ۔ وقفے وقفے سے اور مسلسل ورزش کا موازنہ کرنے والے مطالعے مستقل طور پر زیادہ شدت، وقفے وقفے سے ورزش کے لیے زیادہ ای پی او سی ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ اعلی شدت کے وقفے کی تربیت ورزش فزیولوجی یو-یو اثر حوالہ جات مزید پڑھنا ہیس، شان (2022)، "آفٹر برن ایفیکٹ/ای پی او سی کے ذریعے ورزش کے بعد چربی اور کیلوری کو جلانا" بھی دیکھیں۔ پلیاگلیٹی بلاگ۔ ورزش بائیو کیمسٹری ورزش فزیولوجی ڈی: ای پی او سی (اسپورٹوسینشافٹ)