Experiential avoidance
تجرباتی اجتناب (ای اے) کو وسیع پیمانے پر خیالات، احساسات، یادوں، جسمانی احساسات، اور دیگر اندرونی تجربات سے بچنے کی کوششوں کے طور پر بیان کیا گیا ہے-یہاں تک کہ جب ایسا کرنا طویل عرصے میں نقصان پہنچاتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ ای اے کے عمل کو منفی کمک کے ذریعے برقرار رکھا جاتا ہے-یعنی تکلیف سے قلیل مدتی راحت اجتناب کے ذریعے حاصل کی جاتی ہے، اس طرح اس امکان میں اضافہ ہوتا ہے کہ اجتناب کا طرز عمل برقرار رہے گا۔ اہم بات یہ ہے کہ ای اے کے موجودہ تصور سے پتہ چلتا ہے کہ یہ منفی خیالات، جذبات اور احساسات نہیں ہیں جو پریشانی کا باعث ہیں، بلکہ یہ کہ کوئی ان کا جواب کیسے دیتا ہے جو مشکلات کا باعث بن سکتا ہے۔ خاص طور پر، غیر آرام دہ خیالات اور احساسات کا تجربہ کرنے کی عادت اور مستقل خواہش (اور اس سے وابستہ اجتناب اور ان تجربات کی روک تھام) کو وسیع پیمانے پر مسائل سے منسلک سمجھا جاتا ہے۔ پس منظر ای اے کو حالیہ تیسری لہر کے علمی رویے کے نظریات جیسے قبولیت اور عزم تھراپی (اے سی ٹی) نے مقبول کیا ہے۔ تاہم، عام تصور کی جڑیں سائیکو پیتھولوجی اور مداخلت کے بہت سے دوسرے نظریات میں ہیں۔ نفسیاتی دفاعی میکانزم کو اصل میں متضاد محرکات کے نتیجے میں ناخوشگوار اثرات اور تکلیف سے بچنے کے طریقوں کے طور پر تصور کیا گیا تھا۔ ان عملوں کے بارے میں خیال کیا جاتا تھا کہ وہ مختلف قسم کے نفسیاتی امراض کے اظہار میں معاون ہیں۔ ان دفاعی عمل کو بتدریج ہٹانا علاج کا ایک اہم پہلو سمجھا جاتا ہے اور آخر کار نفسیاتی صحت کی طرف لوٹ جاتا ہے۔ عمل-تجرباتی عمل-تجرباتی تھراپی کلائنٹ پر مرکوز، وجودی، اور گیسٹالٹ کے طریقوں کو ضم کرتی ہے۔ گیسٹالٹ تھیوری مکمل طور پر آگاہ ہونے اور اپنے پورے تجربے کے لیے کھلے رہنے کے فوائد کا خاکہ پیش کرتی ہے۔ ماہر نفسیات کا ایک کام یہ ہے کہ "[مریض کے] بچنے کی بنیاد کو تلاش کریں اور اس سے پوری طرح آگاہ ہوں" اور "مریض کو اس طرف واپس لے جائیں جس سے وہ بچنا چاہتا ہے" (صفحہ۔ 142)۔ اسی طرح کے خیالات کا اظہار ابتدائی انسانی نظریہ سے کیا جاتا ہے: "چاہے محرک حسی اعصاب پر ماحول میں شکل، رنگ، یا آواز کی تشکیل کا اثر ہو، یا ماضی کی یادداشت کا سراغ، یا خوف یا خوشی یا نفرت کا بصری احساس، وہ شخص اسے 'زندہ' رکھے گا، اسے اپنے خوف اور حوصلہ شکنی کے احساسات کے لیے مکمل طور پر دستیاب کرے گا اور pain.he اپنے جاندار کے تجربات کو آگاہی سے بند کرنے کے بجائے مکمل طور پر جینے کے قابل ہے۔" رویے کی روایتی رویے کی تھراپی مریض کو مختلف قسم کے خوف اور اضطراب کی عادت ڈالنے کے لیے استعمال کرتی ہے، جس کے نتیجے میں نفسیاتی امراض میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ اس طرح، نمائش کو "جوابی عمل" سے بچنے کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے، اس میں افراد کا بار بار سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس کے ساتھ رابطے میں رہنا شامل ہوتا ہے جس سے پریشانی اور تکلیف ہوتی ہے۔ علمی نظریہ میں، اجتناب منفی سوچ کے نمونوں اور اسکیما کی دوبارہ تشخیص میں مداخلت کرتا ہے، اس طرح مسخ شدہ عقائد کو برقرار رکھتا ہے۔ ان مسخ شدہ عقائد کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ کئی قسم کے نفسیاتی امراض میں حصہ ڈالتے ہیں اور انہیں برقرار رکھتے ہیں۔ تیسری لہر علمی-طرز عمل ای اے کے تصور کو حالیہ سی بی ٹی طریقوں میں واضح طور پر بیان کیا گیا ہے اور اسے نشانہ بنایا گیا ہے جن میں قبولیت اور عزم تھراپی (اے سی ٹی)، جدلیاتی طرز عمل تھراپی (ڈی بی ٹی)، فنکشنل تجزیاتی سائیکو تھراپی (ایف اے پی)، اور طرز عمل ایکٹیویشن (بی اے) شامل ہیں۔ متعلقہ مسائل پریشانی زندگی کا ایک ناقابل تلافی حصہ ہے ؛ اس لیے اجتناب اکثر صرف ایک عارضی حل ہوتا ہے۔ اجتناب اس خیال کو تقویت دیتا ہے کہ تکلیف، پریشانی اور اضطراب خراب یا خطرناک ہیں۔ مسلسل اجتناب کے لیے اکثر کوشش اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اجتناب موجودہ وقت میں جو کچھ ہو رہا ہے اس کا مکمل تجربہ کرنے کی قیمت پر کسی کی توجہ کو محدود کر دیتا ہے۔ اجتناب زندگی کے دیگر اہم، قابل قدر پہلوؤں کی راہ میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ تجرباتی شواہد لیبارٹری پر مبنی سوچ کو دبانے کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اجتناب متضاد ہے، اس میں کسی خاص سوچ کو دبانے کی ٹھوس کوششیں اکثر اس سوچ میں اضافے کا باعث بنتی ہیں۔ جذباتی دباؤ اور درد کو دبانے کا جائزہ لینے والے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے میں اجتناب غیر موثر ہے۔ اس کے برعکس، ناخوشگوار جذبات کا اظہار طویل مدت میں بہتری کا باعث بن سکتا ہے، حالانکہ اس سے قلیل مدت میں منفی رد عمل میں اضافہ ہوتا ہے۔ نمائش پر مبنی تھراپی کی تکنیکیں نفسیاتی عوارض کی ایک وسیع رینج کے علاج میں موثر ثابت ہوئی ہیں۔ متعدد سیلف رپورٹ اسٹڈیز نے ای اے اور متعلقہ تعمیرات (اجتناب کا مقابلہ، سوچ کو دبانا) کو سائیکو پیتھولوجی اور بیماری کی دیگر شکلوں سے جوڑا ہے۔ نفسیاتی امراض سے مطابقت پیتھولوجیکل رویے کی بظاہر مختلف شکلوں کو ان کے مشترکہ فعل (یعنی پریشانی سے بچنے کی کوششوں) سے سمجھا جا سکتا ہے۔ کچھ مثالوں میں شامل ہیں: معیار زندگی سے مطابقت شاید ای اے کا سب سے اہم اثر کسی فرد کی زندگی کے اہم، قابل قدر پہلوؤں میں خلل ڈالنے اور مداخلت کرنے کی صلاحیت ہے۔ یعنی، ای اے کو خاص طور پر پریشانی کے طور پر دیکھا جاتا ہے جب یہ کسی شخص کی گہری اقدار کی قیمت پر ہوتا ہے۔ کچھ مثالوں میں شامل ہیں: کسی اہم کام کو تکلیف کی وجہ سے روکنا۔ ناکامی یا مایوسی کے خدشات سے بچنے کی کوششوں کی وجہ سے کسی اہم موقع سے فائدہ نہ اٹھانا۔ ان کی مطلوبہ کوشش کی وجہ سے جسمانی سرگرمی/ورزش، بامعنی شوق، یا دیگر تفریحی سرگرمیوں میں مشغول نہ ہونا۔ سماجی اجتماعات یا دوسروں کے ساتھ بات چیت سے گریز کرنا کیونکہ ان سے اضطراب اور منفی خیالات پیدا ہوتے ہیں۔ دوسرے آپ کو کس طرح سمجھ رہے ہیں اس سے متعلق اضطراب کو منظم کرنے کی کوششوں کی وجہ سے سماجی اجتماعات میں مکمل شریک نہ ہونا۔ دوسروں کے ساتھ بامعنی گفتگو میں مکمل طور پر مشغول ہونے سے قاصر ہونا کیونکہ کوئی ماحول میں خطرے کی علامتوں کو اسکین کر رہا ہے ("غیر محفوظ" محسوس کرنے سے بچنے کی کوشش)۔ کمزوری کے احساسات سے بچنے کی کوششوں کی وجہ سے "مربوط" ہونے اور قریبی تعلقات کو برقرار رکھنے میں ناکامی۔ تکلیف، جرم، اور تنہائی کے ممکنہ احساسات سے بچنے کی کوشش کے لیے "خراب" رشتے میں رہنا ایک بریک اپ کا باعث بن سکتا ہے۔ غیر آرام دہ احساسات کا تجربہ کرنے کی خواہش نہ ہونے کی وجہ سے شادی یا بچوں سے رابطہ کھونا (مثال کے طور پر، منشیات یا شراب کے غلط استعمال کے ذریعے حاصل کیا گیا) یا دستبرداری کی علامات۔ پریشانی یا گھبراہٹ کی علامات سے بچنے کی کوشش کے لیے کسی اہم گریجویشن، شادی، جنازے، یا دیگر خاندانی تقریب میں شرکت نہ کرنا۔ بوریت، خالی پن، ناکارہ پن کے احساسات سے بچنے کی کوشش میں خود تباہ کن طرز عمل میں مشغول ہونا۔ کام نہ کرنا یا بنیادی ذمہ داریوں کا خیال نہ رکھنا (مثال کے طور پر، ذاتی حفظان صحت، جاگنا، کام پر آنا، کھانے کی خریداری کرنا) اس کوشش کی وجہ سے جس کا وہ مطالبہ کرتے ہیں اور/یا پریشانی پیدا کرتے ہیں۔ تکلیف سے بچنے کی کوشش میں اتنا وقت گزارنا کہ کسی کے پاس زندگی میں کسی کے لیے یا کسی اور چیز کے لیے بہت کم وقت ہو۔ پیمائش خود رپورٹ قبولیت اور عمل کا سوالنامہ (اے اے کیو) پہلا خود رپورٹ کا اقدام تھا جو واضح طور پر ای اے کی پیمائش کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا، لیکن اس کے بعد اسے "نفسیاتی لچک" کے اقدام کے طور پر دوبارہ تصور کیا گیا ہے۔ 62 آئٹم کا کثیر جہتی تجرباتی اجتناب سوالنامہ (ایم ای اے کیو) ای اے کے مختلف پہلوؤں کی پیمائش کے لیے تیار کیا گیا تھا۔ مختصر تجرباتی اجتناب سوالنامہ (بی ای اے کیو) ایک 15 آئٹم کا پیمانہ ہے جو ایم ای کیو آئٹمز کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا گیا ہے، جو تجرباتی اجتناب کا سب سے زیادہ استعمال ہونے والا پیمانہ بن گیا ہے۔ اجتناب شخصیت کی خرابی کا مقابلہ کرنا (نفسیات) مخالف تصورات قبولیت پریشانی رواداری نفسیاتی لچک متعلقہ تصورات انکار ایکسپریسیو دبانے کے نوٹ حوالہ جات بیرونی روابط ایسوسی ایشن برائے طرز عمل اور علمی تھراپی (اے بی سی ٹی) ایسوسی ایشن برائے سیاق و سباق طرز عمل سائنس (اے سی بی ایس) کثیر جہتی تجرباتی اجتناب سوالنامہ علمی طرز عمل تھراپی اضطراب