Climber's finger
کوہ پیما کی انگلی چٹان پر چڑھنے کے کھیل میں چڑھنے کی سب سے عام چوٹوں میں سے ایک ہے، جو کوہ پیماؤں میں نظر آنے والی انگلی کی چوٹوں کا تقریبا 30 فیصد ہے۔ یہ ایک حد سے زیادہ استعمال کی چوٹ ہے جو عام طور پر ایک سوجی ہوئی درمیانی یا انگوٹھی کی انگلی میں ایک خراب فلیکسور ٹینڈن گھرنی، عام طور پر اے 2 یا اے 4 گھرنی کی وجہ سے ظاہر ہوتی ہے۔ یہ خاص طور پر چھوٹے ہولڈز کے بار بار استعمال کے بعد عام ہے۔ زخمی انگلی پر مسلسل چڑھنے کے نتیجے میں صحت یاب ہونے کے لیے ڈاؤن ٹائم میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ اس چوٹ کو پہلی بار 1988 میں ڈاکٹر ایس آر نے بیان کیا تھا۔ بولین۔ کاز راک کوہ پیما اکثر چھوٹے کناروں پر جھکی ہوئی انگلیوں سے اپنے جسم کو سہارا دیتے ہیں، جسے "کرمپس" کہا جاتا ہے، خاص طور پر زیادہ مشکل راستوں پر۔ یہ پلیوں (اینولر لگامینٹس) کو ایک خاص چوٹ کا سبب بن سکتا ہے، جسے "کوہ پیما کی انگلی" کہا جاتا ہے۔ انگلیوں کے پلے کے زخموں کا علاج انتظام رائس طریقہ کار پر عمل کرنا ہے۔ علاج کی دیگر تجاویز ذیل میں درج ہیں: مریض کو چڑھنا اور زخمی انگلی پر دباؤ ڈالنے والی کسی بھی دوسری سرگرمی کو فوری طور پر بند کر دینا چاہیے، اور اگر فلیکسر ٹینڈن پر نمایاں "کمان کا جھکاؤ" نظر آتا ہے یا اگر چوٹ کی نوعیت کے بارے میں یقین نہیں ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ترجیحی نقطہ نظر کے لیے مختلف نظریات موجود ہیں۔ کچھ لوگ صرف نظر آنے والی سوجن کے لیے این ایس اے آئی ڈی اور برف کے استعمال پر بحث کرتے ہیں۔ ہلکی مساج کا استعمال زخمی حصے میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے کیا جا سکتا ہے، جس سے صحت یابی میں مدد ملتی ہے۔ مساج کے اوزار جیسے ایکیوپریشر رنگ اسی طرح فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔ پروٹین سپلیمنٹس بہت ضروری بلڈنگ بلاک غذائی اجزاء فراہم کرکے ٹینڈنز کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کر سکتے ہیں۔ جب درد اور سوجن ختم ہو جاتی ہے (چوٹ کے درجے پر منحصر ہے، 1 سے 4 ہفتے)، مریض ایک فعال شفا یابی کے عمل سے شروع کر سکتا ہے-جس میں نچوڑنے والی پوٹی مٹی یا تناؤ کی گیند ہوتی ہے۔ اسے ہلکی ورزش کے ساتھ جوڑا جا سکتا ہے، جیسے کہ انگلی کا جھکاؤ، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ انگلی ٹھیک ہو جائے گی اور مستقبل کے تناؤ کے لیے بہتر طور پر تیار ہو گی۔ خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے کئی ذرائع میں ہیٹنگ پیڈ اور ٹھنڈے پانی کے غسل کے استعمال کا بھی ذکر کیا گیا ہے۔ چڑھنے کے دوران حفاظتی ٹیپنگ کا استعمال کرتے ہوئے مریض آہستہ آہستہ چڑھائی پر واپس آسکتا ہے۔ ٹیپنگ کے استعمال کی حمایت کرنے والی کچھ تحقیق موجود ہے، خاص طور پر کمان مارنے سے متعلق، لیکن مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پہلے ہفتے نسبتا آسان راستوں پر چڑھتے ہوئے گزارے جائیں جن میں بڑی ہولڈز، اچھے پاؤں اور سیشن کو مختصر رکھا جائے۔ اوور ہینگز اور کیمپس کے علاقوں/بورڈز سے دور رہیں۔ اگر آسان چڑھائی سے کوئی تکلیف نہ ہو تو مریض پوری طاقت سے چڑھائی پر واپس آسکتا ہے۔ ٹیپنگ جاری رکھیں (یہ پچھلی چوٹ کے ذہنی نوٹ کے طور پر بھی کام کرے گا) اور کئی مہینوں تک ٹوکی ہوئی کریمپس اور جیبوں سے بچیں، کیونکہ کنڈلی کی مکمل شفایابی میں 100 دن یا اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ حوالہ جات چڑھائی اور صحت زیادہ استعمال کی چوٹیں سوزش نرم بافت کی خرابی انگلیوں کے عضلات