Overhand throw
اوور ہینڈ (یا اوور ہیڈ) تھرو ایک پروجیکٹائل کا ایک ہاتھ سے پھینکنا ہے جہاں شے کو کندھے سے اوپر پھینک دیا جاتا ہے۔ اوور ہینڈ تھرو ایک پیچیدہ موٹر مہارت ہے جس میں پورے جسم کو منسلک حرکتوں کے سلسلے میں شامل کیا جاتا ہے جو ٹانگوں سے شروع ہوتا ہے، श्रोणि اور ٹرنک کے ذریعے آگے بڑھتا ہے، اور بازو میں بیلسٹک حرکت میں ختم ہوتا ہے جو ایک پروجیکٹائل کو آگے بڑھاتا ہے۔ یہ تقریبا خصوصی طور پر ایتھلیٹک مقابلوں میں استعمال ہوتا ہے۔ پھینکنے کی حرکت کو تین بنیادی مراحل میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: کاکنگ، تیز کرنا اور چھوڑنا۔ عمل میں مطلوبہ خصوصیات ایک تیز، درست تھرو پیدا کرتی ہیں۔ یہ خصوصیات پھینکنے والے کی جسمانی خصوصیات جیسے اونچائی، طاقت اور لچک سے متاثر ہوتی ہیں۔ تاہم یہ بنیادی طور پر پھینکنے والے موشن میکینکس اور پھینکنے والے کی ان کو مربوط کرنے کی صلاحیت ہے جو پھینکنے کے معیار کا تعین کرتی ہے۔ پھینکنے کی حرکت کی مطلوبہ خصوصیات کا تعین کرنا مشکل ہے کیونکہ اس حرکت کو انجام دینے میں پیشہ ور افراد کو بہت کم وقت لگتا ہے۔ حرکت اوور ہیڈ پھینکنے کی حرکت میں جسم ایک حرکی سلسلہ ہے، اور حرکی سلسلہ کی کارکردگی پھینکنے کے معیار (پروجیکٹائل کی رفتار اور درستگی) کا تعین کرتی ہے۔ پھینکنے والا پورے جسم میں پٹھوں کے حصوں کا استعمال کرتا ہے تاکہ ممکنہ توانائی کو نچلے سرے سے اوپری سرے تک منتقل کیا جا سکے جہاں اسے پھر حرکی توانائی میں تبدیل کر دیا جاتا ہے جیسے ہی پروجیکٹائل چھوڑا جاتا ہے۔ پھینکنے کی اس حرکت کو پیشہ ور کھلاڑیوں، خاص طور پر بیس بال پچروں کے تجزیے کی بنیاد پر بیان کیا گیا ہے، کیونکہ انہیں اس مہارت میں مہارت حاصل کرنے کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔ پھینکنے والی حرکت میں تغیرات ہوتے ہیں جو پھینکنے والے کے لیے منفرد ہوتے ہیں، لیکن عام طور پر پھینکنے کی حرکت مندرجہ ذیل طور پر کی جاتی ہے۔ شروع کرنے کی پوزیشن اوور ہیڈ پھینکنے کی حرکت کے آغاز کے لیے مناسب تکنیک میں پھینکنے والے کا جسم مطلوبہ ہدف سے تقریبا 90 ڈگری کا سامنا کرتا ہے، جس میں پھینکنے والا بازو مخالف سمت میں ہوتا ہے۔ کاکنگ پھینکنے کی حرکت کے پہلے مرحلے میں حرکت کے آغاز سے لے کر کندھے کی زیادہ سے زیادہ بیرونی گردش تک کا وقت شامل ہوتا ہے۔ پھینکنے کی حرکت کا آغاز پہلے پھینکنے والے بازو کے مخالف ٹانگ کے ساتھ ہدف کی طرف قدم بڑھاتے ہوئے کیا جاتا ہے۔ اسٹرائیڈ فٹ پھینکنے والے کے اسٹانس فٹ اور ہدف کے مطابق ہونا چاہیے ؛ ہدف سے پاؤں کو چوڑا رکھنے سے श्रोणि کے زیادہ گھومنے کی وجہ سے حرکت میں خرابی پیدا ہوتی ہے، اور ہدف سے پاؤں کو اندر کی طرف رکھنے سے پھینکنے والے کو اپنے جسم کے پار پھینکنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ اسٹرائیڈ کا مقصد اس فاصلے کو بڑھانا ہے جس پر لکیری اور اینگولر ٹرنک کی حرکتیں ہوتی ہیں، جس سے زیادہ توانائی پیدا ہوتی ہے اور جسم میں منتقل ہوتی ہے۔ اسٹرائیڈ مرحلہ اس وقت انجام دیا جاتا ہے جب پھینکنے والے بازو کو کندھے کی زیادہ سے زیادہ بیرونی گردش کے مقام پر واپس اٹھایا جاتا ہے۔ اس وقت بازو مکمل طور پر "کوک" ہو جاتا ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کوکنگ مرحلے کے دوران گیند آگے نہیں بڑھتی ہے۔ ایکسلریشن ایکسلریشن کا مرحلہ اس وقت شروع ہوتا ہے جب پروجیکٹائل اپنی آگے کی حرکت شروع کرتا ہے، جو تقریبا اسی وقت ہوتا ہے جب اسٹرائیڈ فٹ زمین سے رابطہ کرتا ہے۔ ایکسلریشن فیز اوور ہیڈ پھینکنے کی حرکت کا سب سے زیادہ دھماکہ خیز حصہ ہے، کیونکہ اس مختصر وقت میں پروجیکٹائل کی رفتار صفر سے بڑھ کر اس کی زیادہ سے زیادہ رفتار تک پہنچ جاتی ہے۔ گیند کو آگے لایا جاتا ہے جب کہ پھینکنے والے کا جسم ہدف کی طرف گھومتا ہے جو اسٹرائیڈ فٹ سے شروع ہوتا ہے، श्रोणि تک جاتا ہے، اس کے بعد ٹرنک اور ریڑھ کی ہڈی کی گردش ہوتی ہے، اور پھر کندھوں تک جاتا ہے۔ اگرچہ واضح طور پر واضح نہیں ہے، تیز رفتار سے پھینکنے میں ٹرنک پٹھوں کا کنٹرول ایک اہم عنصر ہے۔ اس مرحلے کے دوران پھینکنے والے کا ٹرنک پھینکنے والے بازو کے مخالف طرف جھکے گا تاکہ تیز رفتار کا زیادہ فاصلہ طے کیا جا سکے، جس سے پروجیکٹائل میں زیادہ توانائی منتقل ہوتی ہے۔ ایکسلریشن کا مرحلہ ہاتھ سے پروجیکٹائل کے نکلنے کے وقت ختم ہوتا ہے، جس مقام پر اس نے اپنی زیادہ سے زیادہ رفتار حاصل کر لی ہے۔ چھوڑو اور فالو تھرو جہاں گیند چھوڑی جاتی ہے اس کا انحصار پھینکنے والے کے ہدف کے فاصلے پر ہوتا ہے۔ ایک دور کے ہدف کے لیے زیادہ ریلیز پوائنٹ کی ضرورت ہوتی ہے اور یہی اس کے برعکس لاگو ہوتا ہے۔ فالو تھرو کا مقصد پھینکنے والے بازو کو کم کرنا ہے۔ ایک بار جب پروجیکٹائل چھوڑا جاتا ہے تو پھینکنے والا بازو پورے جسم میں حرکت کرتا رہتا ہے۔ یہ تیز رفتار کمی دراصل پھینکنے کی حرکت کا سب سے زیادہ پرتشدد حصہ ہے، کیونکہ جوڑوں کی لوڈنگ کی سب سے بڑی مقدار اس مرحلے پر ہوتی ہے۔ پیشہ ور بیس بال پچروں کے لیے اسٹرائیڈ لیگ کے مخالف ٹانگ بھی آگے بڑھتی ہے اور پچچر کو اپنے ہدف کے ساتھ مربع کرتی ہے۔ اوور ہیڈ پھینکنے کی حرکت کا بنیادی استعمال مسابقتی کھیلوں کے لیے ہے، بشمول: امریکی فٹ بال میں بیس بال کرکٹ کوارٹر بیک پوزیشن۔ ہینڈ بال والی بال: گیند کی خدمت کرنے میں اسی طرح کی اوور ہیڈ حرکات کا استعمال ہوتا ہے۔ واٹر پولو جیولین تھرو شاٹ پٹ ڈوج بال ایکس تھروئنگ متعلقہ چوٹیں اعلی کارکردگی کی سطح پر اوور ہیڈ تھروئنگ موشن کا کثرت سے استعمال، جیسے پیشہ ور کھلاڑی، چوٹ کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہ کہنی اور کندھے پر بڑی مقدار میں دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے، جو زخمی ہونے والے سب سے عام علاقے ہیں۔ ان چوٹوں میں شامل ہو سکتے ہیں لیکن ان تک محدود نہیں ہیں: کہنی کی چوٹیں کہنی کے جوڑے کا ٹوٹا ہوا النار کولیٹرل لگامینٹ (ٹومی جان سرجری کی ضرورت ہوتی ہے) عام فلیکسور ٹینڈن کندھے کی چوٹیں گھومنے والے کف کو چوٹ لگنا لیبرم اسکیپلر ڈسکینیشیا پیٹ کی چوٹیں ہلکے پٹھوں کو چوٹ حوالہ جات بائیو میکینکس موٹر مہارت موٹر کنٹرول بیس بال پچنگ پھینکنا