Eat Smart, Move More, Weigh Less
ایٹ اسمارٹ، موو مور، ویٹ لیس ایک 15 ہفتوں کا بالغ وزن کے انتظام کا پروگرام ہے جو وزن میں کمی اور/یا وزن کی دیکھ بھال کے ثبوت پر مبنی حکمت عملیوں کا استعمال کرتا ہے۔ کم وزن والی کلاسیں وزن کے انتظام کے لیے 12 ثبوت پر مبنی کھانے اور جسمانی سرگرمی کے طرز عمل پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔ یہ پروگرام ایک تجویز کردہ غذا کا منصوبہ فراہم نہیں کرتا ہے، یہ زندگی بھر کی چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں سکھاتا ہے۔ یہ پروگرام کھانے اور جسمانی سرگرمی کے بارے میں زیادہ آگاہ ہونے کی حکمت عملی کے طور پر ذہنیت سکھاتا ہے۔ ہوشیار کھائیں، زیادہ حرکت کریں، کم وزن میں صحت مند کھانے اور جسمانی سرگرمی کے طرز عمل کی منصوبہ بندی اور ان پر نظر رکھنے کے طریقے شامل ہیں۔ 2007 میں، ایٹ اسمارٹ، موو مور، ویٹ لیس نصاب نارتھ کیرولائنا اسٹیٹ یونیورسٹی اور نارتھ کیرولائنا ڈویژن آف پبلک ہیلتھ کی ایک تحریری ٹیم نے تیار کیا تھا۔ مصنفین اور ان کی متعلقہ وابستگی کی مکمل فہرست پروگرام کی ویب سائٹ پر مل سکتی ہے۔ 15 سبق کے نصاب کا ریاستی اور مقامی غذائیت اور جسمانی سرگرمی کے پیشہ ور افراد، طبی برادری کے نمائندوں، اور ایک سی ڈی سی پروجیکٹ آفیسر نے ہم مرتبہ جائزہ لیا۔ طرز عمل کی تبدیلی کا نظریہ ایٹ اسمارٹ، موو مور، ویٹ لیس منصوبہ بند طرز عمل کے نظریہ کو نظریاتی فریم ورک کے طور پر استعمال کرتا ہے تاکہ شرکاء کو کھانے اور جسمانی سرگرمی سے متعلق طرز عمل میں تبدیلیاں کرنے کی ترغیب دی جا سکے۔ پروگرام کی تفصیل یہ پروگرام صحت عامہ، تحقیق، تعلیم اور طب سے تعلق رکھنے والے پیشہ ور افراد کے متنوع گروپ نے تیار اور لکھا تھا۔ ان مصنفین کو جسمانی سرگرمی، غذائیت اور وزن میں کمی میں مہارت حاصل ہے۔ اسباق وزن کے انتظام کے لیے 12 شواہد پر مبنی صحت مند کھانے اور جسمانی سرگرمی کے طرز عمل پر مرکوز ہیں۔ شائع شدہ ڈیٹا کو وزن میں کمی اور وزن کی دیکھ بھال کی کلیدی حکمت عملیوں کی نشاندہی کرنے کے لیے استعمال کیا گیا۔ ان میں کم کیلوری کھانا ؛ زیادہ پھل اور سبزیاں کھانا ؛ زیادہ سارا اناج کھانا ؛ باقاعدگی سے ناشتہ کرنا ؛ حصے کے سائز کو کنٹرول/کم کرنا ؛ گھر میں زیادہ کھانا کھانا ؛ کم کیلوری والے مشروبات پینا ؛ کھانے/جسمانی سرگرمی کا ریکارڈ رکھنا ؛ جسمانی سرگرمی میں اضافہ ؛ اور کم ٹیلی ویژن دیکھنا شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، ذہن میں رکھ کر کھانے کے تصورات کے ساتھ طرز زندگی کے طرز عمل کی منصوبہ بندی اور ان پر نظر رکھنے کے طریقے ہر سبق میں شامل کیے گئے ہیں۔ ذہنیت اور ٹریکنگ کے طرز عمل دونوں کو پیشہ ورانہ ادب میں دکھایا گیا ہے کہ وہ وزن میں کمی کی بہتر کامیابی سے وابستہ ہیں۔ نصاب شرکاء کو رویے میں تبدیلی لانے کی ترغیب دینے کے لیے منصوبہ بند رویے کے نظریہ کا استعمال کرتا ہے۔ شریک کار ایٹ اسمارٹ، موو مور، ویٹ لیس این سی کوآپریٹو ایکسٹینشن، این سی اسٹیٹ یونیورسٹی اور فزیکل ایکٹیویٹی اینڈ نیوٹریشن برانچ، این سی ڈویژن آف پبلک ہیلتھ کے تعاون سے منعقد کیا جاتا ہے۔ دیگر تعاون کرنے والی تنظیموں میں ایسٹ کیرولائنا یونیورسٹی بروڈی اسکول آف میڈیسن اور نارتھ کیرولائنا میں اساتذہ اور ریاستی ملازمین کے لیے اسٹیٹ ہیلتھ پلان شامل ہیں۔ دائرہ کار ریاستی پروگرام-کوآپریٹو ایکسٹینشن ایجنٹس اور ہیلتھ پروموشن کوآرڈینیٹرز کا مقامی بنیادی ڈھانچہ اپنی مقامی برادریوں میں شمالی کیرولائنا کے اندر آن سائٹ کلاسوں کے طور پر پروگرام پیش کرتا ہے۔ پلان فنڈڈ پروگرام-نارتھ کیرولائنا میں اسٹیٹ ہیلتھ پلان سے اساتذہ اور ریاستی ملازمین کے لیے گرانٹ فنڈنگ (پلان) پلان کے اراکین کے لیے شمالی کیرولائنا کی پانچ کاؤنٹیوں (ویک، گیلفورڈ، اورنج، پٹ، اور میکلنبرگ) میں آن سائٹ کلاسز فراہم کرتا ہے۔ شمالی کیرولائنا کی تمام کاؤنٹیوں میں پلان ممبران کے پاس بھی آن لائن کلاسوں میں حصہ لینے کا اختیار ہے۔ اسمارٹ کھائیں، مزید حرکت کریں، کم وزن کا آن لائن پروگرام-سنکرونس ڈسٹنس ایجوکیشن ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے شمالی کیرولائنا کے اندر اور باہر آن لائن کلاسیں دستیاب ہیں۔ ایٹ اسمارٹ، موو مور، ویٹ لیس کے لیے شرکاء کے نتائج پر تحقیقی تحقیق کی گئی ہے۔ جنوری 2008 اور مئی 2009 کے درمیان ریاست گیر پروگرام (n = 1,162) (کوآپریٹو ایکسٹینشن ایجنٹس اور ہیلتھ پروموشن کوآرڈینیٹرز کے ذریعہ پیش کردہ) مکمل کرنے والے شرکاء کا اوسط وزن 8.4 پاؤنڈ (رینج، 0.1-44 پونڈ) تھا، اور زیادہ تر (87 ٪) پروگرام کے شرکاء نے کم از کم کچھ وزن میں کمی کی اطلاع دی۔ باڈی ماس انڈیکس کے ذرائع، وزن، کمر کا دائرہ، جسمانی طور پر متحرک رہنے کی صلاحیت پر اعتماد، اور شرکت کے بعد صحت مند کھانے کی صلاحیت پر اعتماد میں نمایاں بہتری آئی۔ تقریبا 92 ٪ شرکاء نے صحت مند کھانے کی صلاحیت پر اعتماد میں اضافے کی اطلاع دی۔ 82 فیصد شرکاء نے جسمانی طور پر سرگرمی کرنے کی صلاحیت میں اعتماد میں اضافے کی اطلاع دی۔ 90 فیصد سے زیادہ شرکاء نے بتایا کہ وہ کیا اور کتنا کھاتے ہیں اس کے بارے میں زیادہ محتاط ہیں اور 70 فیصد سے زیادہ شرکاء نے کیلوری کی کھپت، پھلوں اور سبزیوں کی مقدار، اور فاسٹ فوڈ کی مقدار میں بہتری کی اطلاع دی۔ تقریبا 60 فیصد شرکاء نے اپنے وزن کے ساتھ زندگی بھر کی جدوجہد کی اطلاع دی۔ تقریبا 33 فیصد شرکاء کے لیے وزن میں کمی کی یہ پہلی کلاس تھی۔ پری پروگرام باڈی ماس انڈیکس ان لوگوں میں سب سے زیادہ تھا جنہوں نے اپنے وزن کے ساتھ جدوجہد کی تھی اور پہلے کورسز میں تھے۔ صحت مند کھانے کی صلاحیت میں اعتماد میں تبدیلی اہم تھی اور ان شرکاء میں سب سے زیادہ تھی جنہوں نے اپنی زندگی کے بیشتر حصے میں اپنے وزن کے ساتھ جدوجہد کی تھی اور جو اپنا پہلا کورس لے رہے تھے۔ حوالہ جات بیرونی روابط وزن میں کمی وزن کم کرنے والی کمپنیاں