Caffeine-induced sleep disorder
کیفین سے پیدا ہونے والی نیند کی خرابی ایک نفسیاتی خرابی ہے جو محرک کیفین کے زیادہ استعمال کے نتیجے میں ہوتی ہے۔ کیفین سب سے زیادہ استعمال ہونے والی نفسیاتی منشیات میں سے ایک ہے: ایک سروے میں تقریبا 90 ٪ امریکی ہر روز کسی نہ کسی قسم کی کیفین کا استعمال کرتے ہیں۔ "جب سونے سے فورا پہلے یا دن بھر میں کیفین کا استعمال کیا جاتا ہے، تو نیند کے آغاز میں تاخیر ہو سکتی ہے، نیند کا کل وقت کم ہو سکتا ہے، نیند کے معمول کے مراحل بدل سکتے ہیں، اور نیند کا معیار کم ہو سکتا ہے۔" کیفین نیند کے چکر کے ابتدائی حصے میں سست لہر کی نیند کو کم کرتی ہے اور سائیکل کے بعد آنکھوں کی تیز حرکت کی نیند کو کم کر سکتی ہے۔ کیفین جاگنے کے واقعات کو بڑھاتا ہے، اور دیر شام میں زیادہ مقدار نیند کے آغاز میں تاخیر کو بڑھا سکتی ہے۔ بزرگ افراد میں، کیفین پر مشتمل ادویات کے استعمال اور نیند آنے میں دشواری کے درمیان ایک تعلق ہے۔ دماغی عوارض کے تشخیصی اور شماریاتی دستی (ڈی ایس ایم-IV) کے چوتھے ورژن میں اس عارضے کے مخصوص معیار میں یہ شامل ہے کہ نیند میں نمایاں طور پر ناکامی ہونی چاہیے جو مکمل طور پر کیفین کے جسمانی اثرات کی وجہ سے ہوتی ہے جیسا کہ ایک امتحان سے ثابت ہوتا ہے۔ اگر نیند کے مسائل کا حساب سانس لینے سے متعلق نیند کی خرابی، نارکولیپسی، سرکیڈین تال نیند کی خرابی یا ذہنی خرابی کی وجہ سے لگایا جا سکتا ہے، تو کیفین سے پیدا ہونے والی نیند کی خرابی اس کی وجہ نہیں ہے۔ یہ حالت کام کرنے میں قابل ذکر خرابی کا سبب بنتی ہے۔ بنیادی طور پر اسی عارضے کے لیے آئی سی سی-10 معیار ایف 15:982 ہے۔ کیفین اور عمر اب زیادہ تر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین اور بچوں کی نیند پر اس کے اثرات کے درمیان نسبتا کوئی تعلق نہیں ہے۔ جن ماؤں نے حمل کے دوران زیادہ کیفین کا استعمال کیا تھا ان میں بہت کم فرق تھا، اس کے برعکس ان ماؤں میں جنہوں نے حمل کے دوران زیادہ کیفین کا استعمال نہیں کیا تھا۔ چھوٹے بچوں میں کیفین ان کی نیند کی مدت کو کم کرنے اور دن کی نیند کو بڑھانے کے لیے پائی گئی ہے۔ ایک تحقیق، جس میں چھ سے دس سال کی عمر کے بچوں کا جائزہ لیا گیا، پتہ چلا کہ جو لوگ مستقل طور پر کیفین کا استعمال کرتے ہیں وہ ہر رات تقریبا 15 منٹ کی نیند کھو دیتے ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں جہاں چھوٹے بچے زیادہ مقدار میں کیفین پی رہے ہیں، والدین عام طور پر اپنے بچوں کو سافٹ ڈرنکس، آئسڈ چائے، یا انرجی ڈرنکس خریدتے ہیں بغیر یہ سمجھے کہ ان مشروبات میں موجود کیفین کی مقدار یا ان کے بچوں پر پڑنے والے اثرات۔ ایک سروے میں 30 فیصد نوعمر بالغ روزانہ کیفین کا استعمال کرتے پائے گئے۔ زیادہ کیفین کے استعمال والے افراد، نیند کے آغاز، کم نیند کے دورانیے، اور دن کی طویل نیند کے بعد جاگنے میں اضافہ محسوس کرتے ہیں۔ جو لوگ روزانہ زیادہ مقدار میں کیفین کا استعمال کرتے ہیں، ان میں تقریبا بغیر کیفین کا استعمال کرنے والوں کے مقابلے میں سونے میں دشواری کا امکان 1.9 گنا زیادہ اور صبح کے وقت نیند آنے کا امکان 1.8 گنا زیادہ پایا گیا۔ زیادہ کیفین کے استعمال والے افراد نے نیند کے آغاز، کم نیند کے دورانیے، اور دن کی طویل نیند کے بعد جاگنے میں اضافہ محسوس کیا۔ نوعمر بالغوں کے لیے کھپت کا زیادہ وقت اختتام ہفتہ پر ہوتا ہے، جبکہ سب سے کم کھپت وسط ہفتہ ہوتی ہے۔ یہ مانا جاتا ہے کہ یہ نوعمروں میں زیادہ سے زیادہ سماجی مواقع کی وجہ سے ہے۔ کیفین کا میکانزم کیفین ایک اڈینوسین رسیپٹر مخالف ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ کیفین بنیادی طور پر دماغ میں اڈینوسین ریسیپٹرز پر قبضہ کرکے کام کرتی ہے، خاص طور پر، ریسیپٹرز جو نیند، اشتعال اور ادراک کو متاثر کرتے ہیں۔ ایک بار جسم میں داخل ہونے کے بعد، کیفین کئی گھنٹوں تک برقرار رہے گی، اور استعمال ہونے والی نصف کیفین کو ختم ہونے میں تقریبا چھ گھنٹے لگتے ہیں۔ جب کیفین دماغ تک پہنچتی ہے، تو یہ نورپینفنائن کے سراو کو بڑھاتا ہے جس کا تعلق "لڑائی یا پرواز" کے ردعمل سے ہوتا ہے۔ نورپینفنائن کی سطح میں اضافہ دماغ کے علاقوں میں نیوران کی سرگرمی میں اضافہ کرتا ہے اور علامات گھبراہٹ کے حملے سے ملتی جلتی ہیں۔ صحت مند بالغوں میں کیفین کی نصف زندگی تقریبا 3 سے 4 گھنٹے ہوتی ہے، تاہم، اس کا انحصار مختلف متغیرات جیسے عمر، جگر کی تقریب، ادویات، انزائم کی سطح، حمل پر ہوتا ہے۔ یہ مختصر نصف زندگی دن کے وقت کام کرنے میں مدد کرنے کے لیے پائی گئی ہے، لیکن نیند کے مسائل کے مضر اثرات کو بڑھاتا ہے۔ لہذا، جب کہ کیفین میں کارکردگی بڑھانے کی صلاحیت ہوتی ہے، یہ نیند سے محرومی کی قیمت پر آتی ہے جو اپنے طریقے سے کیفین کے اہم نکتے کا مقابلہ کر سکتی ہے۔ صرف نیند سے محرومی علمی کنٹرول اور افعال سے وابستہ مختلف قسم کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ اس میں کم چوکسی، توجہ، چوکسی، موٹر افعال کی رفتار شامل ہو سکتی ہے۔ اگرچہ کیفین کو نیند کے معیار کو کم کرنے کے لیے دکھایا جا سکتا ہے، لیکن اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ کیفین تمام لوگوں کو یکساں طور پر متاثر کرتی ہے۔ درحقیقت، کچھ لوگ باقاعدگی سے کیفین کے استعمال کے باوجود نیند کے مسائل کی اطلاع نہیں دیتے۔ کسی شخص کے لیے کیفین کا باقاعدگی سے استعمال معمول ہو سکتا ہے اس لیے یہ سمجھ میں آتا ہے کہ انہیں اب بھی تسلی بخش نیند کیسے مل سکتی ہے۔ اس دریافت سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین بنیادی سلیپ ریگولیٹری برین سرکٹ کے بجائے سلیپ ریگولیشن میں ماڈیولیٹری میکانزم میں مداخلت کرتی ہے۔ بالآخر، نیند کی باقاعدہ عادات نیند کے مجموعی معیار اور وقت میں اہم ہیں۔ کیفین کا زیادہ استعمال اگرچہ کیفین کا زیادہ سے زیادہ روزانہ استعمال جنس، عمر، نسل، جسمانی سرگرمی اور تمباکو نوشی جیسے چند پہلوؤں پر غور کرنے کے ساتھ مختلف ہوتا ہے، لیکن کیفین کا زیادہ استعمال نشے کی حالت کا باعث بن سکتا ہے۔ نشے کے اس دور کی خصوصیت بےچینی، ہلچل، جوش و خروش، بے چین سوچ یا تقریر، اور یہاں تک کہ بے خوابی بھی ہے۔ یہاں تک کہ صرف ایک کپ کافی سے متعلق کیفین کی خوراکیں بھی نیند میں تاخیر کو بڑھا سکتی ہیں اور خاص طور پر غیر آر ای ایم گہری نیند میں نیند کے معیار کو کم کر سکتی ہیں۔ صبح کے وقت لی گئی کیفین کی ایک خوراک اگلے رات ان اثرات کا باعث بن سکتی ہے، اس لیے نیند کی حفظان صحت کے اہم طریقوں میں سے ایک جو ایک شخص کر سکتا ہے وہ ہے کیفین کا استعمال بند کرنا۔ اعتدال پسندی اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ مشروبات اور کھانے میں کیفین کا مواد مختلف ہوتا ہے اور یہ کہ کچھ افراد دوسروں کے مقابلے میں کیفین کے استعمال کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں، کیفین کی اعتدال پسندی کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ زیادہ تر بالغوں کے لیے 200 اور 300 ملی گرام کے درمیان کیفین کو "اعتدال پسند" سمجھا جاتا ہے۔ اگرچہ بچے کیفین کا استعمال کر سکتے ہیں، لیکن یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ بچوں اور نوعمروں کو ان کے بڑھتے ہوئے دماغ کی وجہ سے کیفین کے استعمال سے گریز کیا جائے اور انہیں صحت مند نیند کے نمونوں کو تیار کرنے کی اجازت دی جائے۔ نیند میں خلل کے نتائج عام صحت مند نیند کو کافی مدت، معیار، وقت، ضابطے، اور نیند میں خلل یا عوارض کی عدم موجودگی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ اگرچہ نیند کی تجویز کردہ مقدار نسبتا اچھی طرح سے معلوم ہے، لیکن صحت مند اور اچھے معیار کی نیند کی کمی میں بڑی تعداد میں اضافہ ہو رہا ہے۔ نیند کے خطرے کے عوامل بہت سے مختلف صفوں جیسے ماحولیاتی، طرز زندگی، نفسیاتی، نیند کی خرابی، یا طبی حالات میں مختلف ہو سکتے ہیں۔ یہ وہ تمام حالات ہیں جو افراد کو نیند میں خلل کے خطرے میں ڈالتے ہیں۔ نیند میں خلل ڈالنے کے ماحولیاتی خطرے کے عوامل میں کسی ایسے علاقے میں رہنا شامل ہو سکتا ہے جہاں ضرورت سے زیادہ شور ہو جیسے کہ کسی بین ریاستی علاقے کے قریب رہنا، کسی فرد کو معمول سے دیر تک جاگتے رہنا۔ طرز زندگی کے خطرے کے عنصر میں شراب پینا، منشیات کا غلط استعمال، یا کام پر دیر سے شفٹ شامل ہوں گے۔ نفسیاتی خطرے کے عوامل میں کسی ایسے شخص کی دیکھ بھال کرنا شامل ہے جسے مستقل توجہ کی ضرورت ہے، چھوٹے بچوں کے والدین، اضطراب، پریشانی یا تناؤ وغیرہ۔ نیند دماغ کے افعال میں ایک لازمی کردار ادا کرتی ہے اور جسم کے تقریبا تمام نظاموں میں اس کے اہم اثرات ہوتے ہیں۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کی کھپت نیند کے نمونوں کو بہت زیادہ متاثر کرتی ہے۔ یہ دوسرے مضمرات کا باعث بن سکتا ہے جیسے نیند کی تاخیر کے آغاز کو طول دینا اور نیند کی کارکردگی اور مدت کو کم کرنا۔ نیند میں خلل نیند کے دباؤ کو بھی متاثر کرتا ہے اور دماغ کے اگلے، مرکزی اور پیریٹل علاقوں میں الیکٹروینسفالوگرام کی طاقت کو کم کرتا ہے۔ نیند میں خلل کے قلیل مدتی نتائج میں شامل ہیں: تناؤ میں اضافہ، جذباتی پریشانی، موڈ اور دیگر ذہنی صحت کے مسائل، ادراک، یادداشت اور کارکردگی میں کمی کے ساتھ ساتھ عام طور پر صحت مند افراد میں طرز عمل کے مسائل میں اضافہ۔ نیند میں خلل کے طویل مدتی نتائج میں شامل ہیں: قلبی امراض جیسے قلبی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، جسم میں چربی کا زیادہ ارتکاز، وزن کے مسائل جیسے میٹابولک سنڈروم، کینسر کے امکانات میں اضافہ، اور معدے کی خرابی۔ حوالہ جات مزید پڑھنا بیرونی روابط کیفین نیند کی خرابی