Erector spinae muscles
ایریکٹر سپینی () یا ریڑھ کی ہڈی کے ایریکٹر پٹھوں کا ایک مجموعہ ہے جو کمر کو سیدھا اور گھومتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کے ایریکٹر مستحکم کرنسی کھڑے ہونے یا بیٹھنے کو برقرار رکھنے کے لیے گلوٹس (گلوٹیس میکسمس، گلوٹیس میڈیئس اور گلوٹیس منیمس) کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔ ساخت ایریکٹر سپینی صرف ایک عضلہ نہیں ہے، بلکہ پٹھوں اور ٹینڈنز کا ایک گروپ ہے جو کم و بیش ریڑھ کی ہڈی کی لمبائی بائیں اور دائیں طرف، سیکرم، یا سیکرل ریجن سے، اور کولہوں سے کھوپڑی کی بنیاد تک چلتا ہے۔ انہیں پٹھوں کے سیکروسپینالس گروپ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ عضلات ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ دار عمل کے دونوں طرف ہوتے ہیں اور پورے کمر، چھاتی اور گریوا کے علاقوں میں پھیلے ہوتے ہیں۔ ایریکٹر سپینی کمر اور چھاتی کے علاقوں میں تھراکولمبر فاشیا اور گریوا کے علاقے میں نیوکل لگامینٹ سے ڈھکا ہوتا ہے۔ یہ بڑی پٹھوں اور ٹینڈینس ماس ریڑھ کی ہڈی کے کالم کے مختلف حصوں میں سائز اور ساخت میں مختلف ہوتی ہے۔ مقدس خطے میں، یہ تنگ اور نکیلی ہوتی ہے، اور اس کی ابتدا میں بنیادی طور پر ساخت میں جھکاؤ ہوتا ہے۔ کمر کے علاقے میں، یہ بڑا ہوتا ہے، اور ایک موٹی گوشت دار کمیت بناتا ہے۔ مزید آگے، اسے تین کالموں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ جیسے جیسے وہ ریڑھ کی ہڈی اور پسلیوں میں داخل ہونے کے لیے چڑھتے ہیں وہ آہستہ آہستہ سائز میں کم ہوتے جاتے ہیں۔ ایریکٹر سپینی سیکرم کے میڈیئل کرسٹ سے منسلک ہوتا ہے (سیکرم کی قدرے بلند خصوصیت جسم کی درمیانی لکیر کے قریب "لیٹرل" کرسٹ کے برخلاف جو جسم کی درمیانی لکیر سے مزید دور ہے)، کمر کے اسپنوس عمل، اور گیارہویں اور بارہویں چھاتی کے ریڑھ کی ہڈی اور سپرسپینس لگامینٹ، الیک کرسٹس (کولہوں کی اوپری سرحد) کے اندرونی ہونٹ کے پچھلے حصے میں، اور سیکرم کے لیٹرل کرسٹ سے، جہاں یہ سیکروٹیوبرس اور پوسٹر ساکرویلیاک لگامینٹس کے ساتھ مل جاتا ہے۔ اس کے کچھ ریشے گلوٹیس میکسمس کے اصل ریشوں کے ساتھ مسلسل ہوتے ہیں۔ پٹھوں کے ریشے ایک بڑے گوشت دار ماس کی تشکیل کرتے ہیں جو اوپری کمر کے علاقے میں تین کالموں میں تقسیم ہوتے ہیں، یعنی ایک لیٹرل (ایلیکوسٹالس)، ایک انٹرمیڈیٹ (لانگسیمس)، اور ایک میڈیئل (اسپائنلس)۔ ان میں سے ہر ایک تین حصوں پر مشتمل ہے، جو کمتر سے اعلی درجے پر مشتمل ہے، جیسا کہ مندرجہ ذیل ہے: ایلیکوسٹالس ایلیکوسٹالس سیکرم، ایریکٹر اسپینے اپونیوروسس، اور ایلیک کریسٹ سے نکلتا ہے۔ ایلیکوسٹالس میں حصوں کے مطابق تین مختلف اندراج ہوتے ہیں: ایلیکوسٹالس لمبورم میں کمر کا حصہ ہوتا ہے (جہاں اس کا اندراج 12 ویں سے 7 ویں پسلیوں میں ہوتا ہے)۔ ایلیکوسٹالس تھراسیس جہاں اس کا اندراج آخری 6 پسلیوں سے لے کر پہلی 6 پسلیوں تک ہوتا ہے۔ ایلیکوسٹالس سرویسس جو پہلی 6 پسلیوں سے لے کر C6-C4 کے ٹرانسورس عمل کے پوسٹر ٹیوبرکل تک چلتا ہے۔ لانگسیمس پٹھا تین کالموں میں درمیانی اور سب سے بڑا ہے۔ اس کے تین حصے ہیں جن کی اصل اور اندراج مختلف ہے: لانگسیمس تھراسیس سیکرم سے پیدا ہوتا ہے، کمر کے ریڑھ کی ہڈی کے اسپنوس عمل، اور آخری چھاتی کے ریڑھ کی ہڈی کے ٹرانسورس عمل اور کمر کے ریڑھ کی ہڈی کے ٹرانسورس عمل میں داخل ہوتا ہے، ایریکٹر سپینی اپونیوروسیس، پسلیاں، اور چھاتی کے ریڑھ کی ہڈی کے کوسٹل عمل۔ لانگسیمس سروائسیس T6-T1 کے ٹرانسورس عمل سے پیدا ہوتا ہے اور C7-C2 کے ٹرانسورس عمل میں داخل ہوتا ہے۔ لانگسیمس کیپائٹس T3-T1 کے ٹرانسورس عمل سے شروع ہوتا ہے، C7-C3 سے گزرتا ہے، اور عارضی ہڈی کے ماسٹائڈ عمل میں داخل ہوتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کا پٹھا سب سے چھوٹا اور سب سے زیادہ درمیانی کالم ہے۔ اس کے تین حصے ہوتے ہیں: اسپائنلس تھراسیس جو L3-T10 کے اسپناس عمل سے شروع ہوتا ہے اور T8-T2 کے اسپناس عمل میں داخل ہوتا ہے۔ اسپائنلس سروائسیس T2-C6 کے اسپناس عمل سے شروع ہوتا ہے اور C4-C2 کے اسپناس عمل میں داخل ہوتا ہے۔ اسپائنلس کیپائٹس ایک غیر مستقل پٹھوں کا ریشہ ہے جو سروائیکل اور اوپری چھاتی سے چلتا ہے اور پھر بیرونی آکسیپیٹل پروٹوبرینس میں داخل ہوتا ہے۔ لیٹرل سے لے کر میڈیئل تک، ایریکٹر سپینی کے پٹھوں کو یادگاری، آئی لو ریڑھ کا استعمال کرتے ہوئے یاد کیا جا سکتا ہے۔ میں لیوکوسٹالس، لانگسیمس اور ریڑھ کی ہڈی سے محبت کرتا ہوں۔ تربیت ذیل میں ان مشقوں کی مثالیں دی گئی ہیں جن کے ذریعے علاج یا ایتھلیٹک مقاصد کے لیے ایریکٹر سپینی کو مضبوط کیا جا سکتا ہے۔ مزید برآں، گلوٹس کی مشقیں کمر کے نچلے حصے کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہو سکتی ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی کے تعمیر کاروں کو براہ راست نشانہ بناتے وقت کمر کے نچلے حصے میں چوٹ سے بچنے کے لیے خیال رکھنا چاہیے۔ ورزشوں میں شامل ہیں، لیکن ان تک محدود نہیں ہیں: بینٹ اوور رو ڈیڈ لفٹ ہائپر ایکسٹینشن گڈ مارننگ پل اپ (ورزش) روئنگ اسکواٹ اتکتاسانا برج (ورزش) تختہ (ورزش) اضافی تصاویر حوالہ جات بیرونی روابط ویڈیو: ایریکٹر سپینی پٹھوں کا گروپ (کمر کے عضلات)-"کمر کے بیرونی پٹھوں کی درمیانی پرت، گہرے عضلات"۔ ithaca.edu دھڑ ریڑھ کی ہڈی کے عضلات ایکسٹینسر میڈیکل یادداشت