Bodyweight exercise
جسمانی وزن کی مشقیں (جسے جسمانی وزن کی ورزش بھی کہا جاتا ہے) طاقت کی تربیت کی مشقیں ہیں جو کشش ثقل کے خلاف مزاحمت فراہم کرنے کے لیے کسی فرد کے اپنے وزن کا استعمال کرتی ہیں۔ جسمانی وزن کی مشقیں طاقت، طاقت، برداشت، رفتار، لچک، ہم آہنگی اور توازن سمیت بائیوموٹر صلاحیتوں کی ایک رینج کو بڑھا سکتی ہیں۔ اس طرح کی طاقت کی تربیت تفریحی اور پیشہ ور کھلاڑیوں میں زیادہ مقبول ہو گئی ہے۔ باڈی ویٹ ٹریننگ میں آسان صلاحیتوں کا استعمال کیا جاتا ہے جیسے دھکا دینا، کھینچنا، بیٹھنا، جھکنا، موڑنا اور توازن رکھنا۔ پش اپ، پل اپ، اور سیٹ اپ جیسی حرکتیں جسمانی وزن کی سب سے عام مشقوں میں سے ہیں۔ فوائد اگرچہ کچھ مشقوں کے لیے آلات کی ضرورت پڑ سکتی ہے، لیکن زیادہ تر جسمانی وزن کی مشقوں کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی۔ آلات کی ضرورت والی مشقوں کے لیے، عام گھریلو اشیاء (جیسے تولیہ کے بالوں کے لیے غسل تولیہ) اکثر کافی ہوتی ہیں، یا متبادل کو بہتر بنایا جا سکتا ہے (مثال کے طور پر، پل اپ انجام دینے کے لیے درخت کی افقی شاخ کا استعمال کرتے ہوئے)۔ اس طرح، جسمانی وزن کی مشقیں سفر کے دوران یا چھٹیوں پر آسان ہوتی ہیں، جب جم یا خصوصی آلات تک رسائی دستیاب نہ ہو۔ باڈی ویٹ ٹریننگ کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ اس میں کوئی لاگت نہیں آتی۔ نقصانات چونکہ جسمانی وزن کی مشقیں حرکت کے خلاف مزاحمت فراہم کرنے کے لیے کسی فرد کے اپنے وزن کا استعمال کرتی ہیں، اس لیے اٹھایا جانے والا وزن کبھی بھی کسی کے اپنے جسمانی وزن سے زیادہ نہیں ہوتا، اور یہ نئے پٹھوں کی نشوونما کو محدود کر سکتا ہے۔ دیگر منفی پہلو یہ ہیں کہ جسمانی وزن کی تربیت نوآموز افراد کے لیے مشکل ہو سکتی ہے۔ بڑی عمر کے بالغوں کے لیے جسمانی وزن کی ورزش جسمانی وزن کی کچھ مشقیں نہ صرف نوجوانوں بلکہ بزرگ شرکاء کو بھی فائدہ پہنچاتی دکھائی گئی ہیں۔ جسمانی وزن کی مشقیں کرنے والے بوڑھے لوگ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر، نقل و حرکت میں، ہڈیوں کی کثافت میں اضافے کے ساتھ ساتھ افسردگی میں کمی اور نیند کی بہتر عادات سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ جسمانی وزن کی تربیت لوگوں کی عمر کے ساتھ علمی زوال کو کم کرنے یا روکنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، بوڑھے لوگوں میں گرنے کے زیادہ خطرے کو جسمانی وزن کی تربیت سے کم کیا جا سکتا ہے۔ ٹانگوں اور پیٹ پر توجہ مرکوز کرنے والی مشقیں جیسے اسکواٹس، پھیپھڑے، اور اسٹیپ اپس ٹانگ اور بنیادی طاقت کو بڑھانے کے لیے تجویز کی جاتی ہیں، ایسا کرنے سے گرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ جسمانی وزن کی مشقیں کثیر جہتی حرکت فراہم کرتی ہیں جو روزمرہ کی سرگرمیوں کی نقل کرتی ہیں، اور اس طرح وزن کی مشینوں کو استعمال کرنے سے بہتر ہو سکتی ہیں۔ یہ بھی دیکھیں کیلستھینکس سرکٹ ٹریننگ جنرل فٹنس ٹریننگ ہائی شدت وقفہ ٹریننگ وزن کی تربیت کی مشقوں کی فہرست جسمانی فٹنس پلیومیٹرکس پاور ٹریننگ مزاحمت ٹریننگ اسٹریٹ ورزش کھینچنے کی طاقت ٹریننگ سپر معاوضہ معطلی ٹریننگ یکطرفہ تربیت وزن کی تربیت حوالہ جات باڈی بلڈنگ انسانی جسم کا وزن