Yashtikasana
یشتیکاسن (یستیکاسن) یا چھڑی کی پوزیشن ایک ابتدائی سطح کا یوگا پوز ہے جو عام طور پر زیادہ انٹرمیڈیٹ سے لے کر اعلی درجے کے آسنوں کی تیاری میں انجام دیا جاتا ہے۔ سنسکرت میں "یاسٹک" کا مطلب چھڑی ہے۔ یہ بڑے پیمانے پر مراقبہ کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ تمام تھکاوٹ کو ختم کرنے اور دور کرنے کے لیے یستیکاسن حتمی سادہ یوگا پوز۔ پریشانی یوسٹریس کے برعکس ہے، ایک مثبت تناؤ جو لوگوں کو تحریک دیتا ہے۔ پوز، جب یہ صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے، تو انسانی دماغ اور جسم کے لیے بہت علاج ہو سکتا ہے۔ اس مشق کی باقاعدہ مشق کو ہٹھ یوگا میں بیماریوں کی روک تھام اور صحت مند حالت میں واپس آنے کے طریقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ یاستیکاسن نام سنسکرت کے الفاظ یاسٹک (سدھ) سے آیا ہے جس کا مطلب ہے "چھڑی"، اور آسن (آسن) جس کا مطلب ہے "کرنسی"۔ آسن کرنے کے اقدامات یستیکاسن کرنے کے لیے، فرش پر یا چٹائی پر، یا پانی پر لیٹ جائیں۔ فرش پر چپٹے لیٹتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو سر کے اوپر لے جائیں اور انہیں کھینچیں۔ اپنی ٹانگوں کو زیادہ سے زیادہ کھینچیں۔ بازوؤں اور ٹانگوں کے درمیان کم سے کم فاصلہ ہونا چاہیے۔ جسم میں تناؤ کو محسوس کریں کیونکہ اسٹک پوز پورے جسم کو پھیلاتی ہے۔ اس پوزیشن کو زیادہ سے زیادہ وقت تک برقرار رکھیں۔ اصل پوزیشن پر آئیں یا شواسن میں آرام کریں۔ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے 5 سے 6 بار یستیکاسن کی مشق کریں۔ فوائد یہ جسم کی بہتر گردش میں مدد کرتا ہے، عام طور پر آرام دہ پیٹ اور پیلوک فلور کو ٹن کرتا ہے، جسم کے زیادہ سے زیادہ تناؤ کو آسان بناتا ہے۔ یہ بازوؤں اور کولہوں کو اچھی طرح پھیلاتا ہے، جوڑوں کے درد کو دور کرتا ہے، لچک کو بہتر بناتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کو پھیلاتا ہے، پورے جسم کو آرام دیتا ہے، خاص طور پر پیٹ کی دیوار اور کمر کے پٹھوں کو۔ جب بھی جسم تھک جائے اس وقت چھڑی کی پوزیشن کی جا سکتی ہے۔ شروع میں، آسن بہت آسان لگتا ہے، لیکن اسے صحیح طریقے سے انجام دینا کافی مشکل ہے، کیونکہ آپ کو شعوری طور پر جسم کے تمام پٹھوں میں تناؤ کو دور کرنے کی ضرورت ہے۔ یشتکاسن جسم کو ضروری آرام دیتا ہے۔ کرنسی کی مسلسل خلاف ورزیاں کمر کے پٹھوں پر ضرورت سے زیادہ بوجھ پیدا کرتی ہیں، جنہیں معمول کے مطابق لیٹ کر رہنے کی حالت میں شاید ہی مناسب آرام ملتا ہے۔ چھڑی کی پوزیشن، دوسرے آرام دہ آسنوں کی طرح، ریڑھ کی ہڈی اور متعلقہ ڈھانچوں کو نمایاں طور پر آرام دیتی ہے اور خاص طور پر کمر کے مسائل کے لیے تجویز کی جاتی ہے۔ یشٹیکاسن دن کے کسی بھی آسان وقت پر کیا جا سکتا ہے۔ اسٹک پوز جسم کے چربی کے ذخائر کے استعمال کو بڑھاتا ہے اور گردن، کمر اور اوپری اعضاء کے پٹھوں کو ورزش کرتا ہے۔ قبض کو دور کرنے کے لیے یشٹیکاسن کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر کینسر کیموتھراپی کے بعد۔ قلبی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ریڑھ کی ہڈی کی اونچی اہمیت (کیفوسس)، کمر کے دائمی درد اور ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی کے ہرنیشن جیسے مریضوں کے لیے احتیاطی تدابیر یستیکاسن کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہ بھی دیکھیں آسنوں کی فہرست یوگا بطور ورزش یوگا بطور تھراپی حوالہ جات ذرائع بیرونی لنکس ویڈیو ریکلائننگ آسن قرون وسطی کے ہتھا یوگا آسن