Neurobiological effects of physical exercise
جسمانی ورزش کے نیورو بائیولوجیکل اثرات بے شمار ہیں اور اس میں دماغ کی ساخت، دماغ کی تقریب اور ادراک پر باہم منسلک اثرات کی ایک وسیع رینج شامل ہے۔ انسانوں میں تحقیق کے ایک بڑے جسم نے یہ ظاہر کیا ہے کہ مستقل ایروبک ورزش (مثال کے طور پر، روزانہ 30 منٹ) بعض علمی افعال میں مسلسل بہتری، دماغ میں جین کے اظہار میں صحت مند تبدیلیاں، اور نیوروپلاسٹکٹی اور طرز عمل کی پلاسٹکٹی کی فائدہ مند شکلیں پیدا کرتی ہے۔ ان میں سے کچھ طویل مدتی اثرات میں شامل ہیں: نیوران کی نشوونما میں اضافہ، اعصابی سرگرمی میں اضافہ (مثال کے طور پر، اور بی ڈی این ایف سگنلنگ)، تناؤ کا بہتر مقابلہ، رویے کے علمی کنٹرول میں اضافہ، اعلانیہ، مقامی اور کام کرنے کی یادداشت میں بہتری، اور دماغی ڈھانچے اور علمی کنٹرول اور میموری سے وابستہ راستوں میں ساختی اور فعال بہتری۔ ادراک پر ورزش کے اثرات بچوں اور کالج کے طلباء میں تعلیمی کارکردگی کو بہتر بنانے، بالغ پیداوری کو بہتر بنانے، بڑھاپے میں علمی فعل کو محفوظ رکھنے، بعض اعصابی عوارض کی روک تھام یا علاج، اور زندگی کے مجموعی معیار کو بہتر بنانے کے لیے اہم مضمرات رکھتے ہیں۔ صحت مند بالغوں میں، ایروبک ورزش کو ایک ہی ورزش سیشن کے بعد ادراک پر عارضی اثرات اور کئی مہینوں کے دوران باقاعدہ ورزش کے بعد ادراک پر مستقل اثرات پیدا کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ وہ لوگ جو باقاعدگی سے ایروبک ورزش کرتے ہیں (مثال کے طور پر، دوڑنا، جاگنگ، تیز چلنا، تیراکی، اور سائیکلنگ) نیورو سائیکولوجیکل فنکشن اور پرفارمنس ٹیسٹ پر زیادہ اسکور رکھتے ہیں جو کچھ علمی افعال کی پیمائش کرتے ہیں، جیسے توجہ پر قابو، روک تھام پر قابو، علمی لچک، کام کرنے والی میموری کو اپ ڈیٹ کرنا اور صلاحیت، اعلانیہ میموری، مقامی میموری، اور انفارمیشن پروسیسنگ کی رفتار۔ ادراک پر ورزش کے عارضی اثرات میں زیادہ تر ایگزیکٹو افعال میں بہتری (مثال کے طور پر، توجہ، ورکنگ میموری، علمی لچک، روک تھام کنٹرول، مسئلہ حل کرنے اور فیصلہ سازی) اور ورزش کے بعد 2 گھنٹے تک کی مدت کے لیے انفارمیشن پروسیسنگ کی رفتار شامل ہیں۔ ایروبک ورزش مثبت اثرات کو فروغ دے کر، منفی اثرات کو روک کر، اور شدید نفسیاتی تناؤ کے حیاتیاتی ردعمل کو کم کر کے موڈ اور جذباتی حالتوں پر قلیل اور طویل مدتی اثرات کو جنم دیتی ہے۔ مختصر مدت کے دوران، ایروبک ورزش ایک اینٹی ڈپریسنٹ اور یوفوریئنٹ دونوں کے طور پر کام کرتی ہے، جبکہ مستقل ورزش موڈ اور خود اعتمادی میں عمومی بہتری پیدا کرتی ہے۔ باقاعدہ ایروبک ورزش مرکزی اعصابی نظام کی مختلف عوارض سے وابستہ علامات کو بہتر بناتی ہے اور ان عوارض کے لیے ملحقہ تھراپی کے طور پر استعمال کی جا سکتی ہے۔ میجر ڈپریشن ڈس آرڈر اور اٹینشن ڈیفیسٹ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر کے لیے ورزش کے علاج کی افادیت کے واضح ثبوت موجود ہیں۔ ہلکی علمی خرابی کے لیے امریکن اکیڈمی آف نیورولوجی کی کلینیکل پریکٹس گائیڈ لائن اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ معالجین کو ان افراد کو باقاعدگی سے ورزش (ہفتے میں دو بار) کی سفارش کرنی چاہیے جن کی اس حالت کی تشخیص ہوئی ہے۔ طبی شواہد کے جائزے بعض نیوروڈیجینریٹو عوارض، خاص طور پر الزائمر کی بیماری اور پارکنسنز کی بیماری کے لیے ملحقہ تھراپی کے طور پر ورزش کے استعمال کی بھی حمایت کرتے ہیں۔ باقاعدہ ورزش نیوروڈیجینریٹو عوارض پیدا ہونے کے کم خطرے سے بھی وابستہ ہے۔ پری کلینیکل شواہد اور ابھرتے ہوئے کلینیکل شواہد کا ایک بڑا مجموعہ منشیات کی لت کے علاج اور روک تھام کے لیے ایک ملحقہ تھراپی کے طور پر ورزش کے استعمال کی حمایت کرتا ہے۔ باقاعدہ ورزش کو دماغی کینسر کے لیے ملحقہ تھراپی کے طور پر بھی تجویز کیا گیا ہے۔ طویل مدتی اثرات نیوروپلاسٹکٹی نیوروپلاسٹکٹی وہ عمل ہے جس کے ذریعے نیوران وقت کے ساتھ خلل کو اپناتے ہیں، اور اکثر محرکات کی بار بار نمائش کے جواب میں ہوتا ہے۔ ایروبک ورزش نیوروٹروفک عوامل (جیسے بی ڈی این ایف، آئی جی ایف-1، وی ای جی ایف) کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے جو دماغ میں خون کی شریانوں کی تشکیل، بالغ نیوروجینیسیس، اور نیوروپلاسٹکٹی کی دیگر شکلوں کو فروغ دے کر علمی افعال اور میموری کی مختلف شکلوں میں بہتری میں ثالثی کرتی ہے۔ کئی مہینوں کے عرصے میں مستقل ایروبک ورزش ایگزیکٹو افعال میں طبی لحاظ سے نمایاں بہتری کو جنم دیتی ہے اور دماغ کے تقریبا تمام علاقوں میں سرمئی مادے کے حجم میں اضافہ کرتی ہے، جس میں سب سے زیادہ نمایاں اضافہ دماغ کے ان علاقوں میں ہوتا ہے جو ایگزیکٹو افعال کو جنم دیتے ہیں۔ ایروبک ورزش کے جواب میں سرمئی مادے کے حجم میں سب سے زیادہ بہتری ظاہر کرنے والے دماغی ڈھانچے پری فرنٹل کورٹیکس، کاڈیٹ نیوکلئس، اور ہپپوکیمپس ہیں۔ سرمئی مادے کے حجم میں کم نمایاں اضافہ اینٹریئر سنگولیٹ کورٹیکس، پیریٹل کورٹیکس، سیریبلم، اور نیوکلئس ایکمبینس میں ہوتا ہے۔ پری فرنٹل کورٹیکس، کاڈیٹ نیوکلئس، اور اینٹریئر سنگولیٹ کورٹیکس ڈوپامائن اور نورپینفنائن سسٹم میں دماغ کے سب سے اہم ڈھانچوں میں سے ہیں جو علمی کنٹرول کو جنم دیتے ہیں۔ ہپپوکیمپس میں ورزش سے پیدا ہونے والی نیوروجینیسیس (یعنی سرمئی مادے کے حجم میں اضافہ) کا تعلق مقامی یادداشت میں قابل پیمائش بہتری سے ہے۔ اعلی جسمانی فٹنس اسکور، جیسا کہ VO2 میکس کے ذریعہ ماپا جاتا ہے، بہتر ایگزیکٹو فنکشن، تیز انفارمیشن پروسیسنگ کی رفتار، اور ہپپوکیمپس، کاڈیٹ نیوکلئس، اور نیوکلئس ایکمبینس کے زیادہ سرمئی مادے کے حجم سے وابستہ ہیں۔ طویل مدتی ایروبک ورزش مستقل فائدہ مند ایپیجینیٹک تبدیلیوں سے بھی وابستہ ہے جس کے نتیجے میں تناؤ کا مقابلہ بہتر ہوتا ہے، علمی فعل بہتر ہوتا ہے، اور اعصابی سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے (اور بی ڈی این ایف سگنلنگ)۔ نیورو امیجنگ اسٹڈیز کے ساختی نمو کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ مستقل ایروبک ورزش دماغ کے تقریبا تمام علاقوں میں سرمئی مادے کے حجم میں اضافہ کرتی ہے، جس میں میموری پروسیسنگ، علمی کنٹرول، موٹر فنکشن اور انعام سے وابستہ دماغ کے علاقوں میں زیادہ واضح اضافہ ہوتا ہے۔ سرمئی مادے کے حجم میں سب سے نمایاں فوائد پری فرنٹل پرانتستا، کاڈیٹ نیوکلئس، اور ہپپوکیمپس میں دیکھے جاتے ہیں، جو دیگر علمی افعال کے درمیان علمی کنٹرول اور میموری پروسیسنگ کی حمایت کرتے ہیں۔ مزید برآں، پری فرنٹل پرانتستا، ہپپوکیمپس، اور سنگولیٹ پرانتستا کے بائیں اور دائیں حصے مستقل ایروبک ورزش کے جواب میں زیادہ فعال طور پر آپس میں جڑے ہوئے دکھائی دیتے ہیں۔ تین جائزوں سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند بالغوں میں پری فرنٹل اور ہپپوکیمپل گرے میٹر کے حجم میں نمایاں بہتری ہوتی ہے جو باقاعدگی سے کئی مہینوں تک درمیانی شدت کی ورزش میں مشغول رہتے ہیں۔ دماغ کے دوسرے علاقے جو نیورو امیجنگ کے دوران سرمئی مادے کے حجم میں اعتدال پسند یا کم نمایاں فوائد کا مظاہرہ کرتے ہیں ان میں اینٹریئر سنگولیٹ کورٹیکس، پیریٹل کورٹیکس، سیریبلم، اور نیوکلئس ایکمبینس شامل ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کو ہپپوکیمپس کے سکڑنے اور یادداشت کی خرابی کا مقابلہ کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے جو قدرتی طور پر جوانی کے آخر میں ہوتی ہے۔ 55 سال سے زیادہ عمر کے بیہودہ بالغوں میں ہر سال ہپپوکیمپل کے حجم میں 1-2% کمی ظاہر ہوتی ہے۔ 120 بالغوں کے نمونے کے ساتھ ایک نیورو امیجنگ مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ باقاعدہ ایروبک ورزش میں حصہ لینے سے ایک سال کی مدت میں بائیں ہپپوکیمپس کے حجم میں 2.12% اور دائیں ہپپوکیمپس میں 1.97% کا اضافہ ہوا۔ کم شدت والے اسٹریچنگ گروپ کے مضامین جن کی بیس لائن پر فٹنس کی سطح زیادہ تھی ان میں ہپپوکیمپل کے حجم میں کم کمی ظاہر ہوئی، جس سے ورزش کے عمر سے متعلق علمی زوال کے خلاف حفاظتی ہونے کا ثبوت فراہم ہوتا ہے۔ عام طور پر، وہ افراد جو ایک مقررہ مدت میں زیادہ ورزش کرتے ہیں ان میں ہپپوکیمپل کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور میموری فنکشن بہتر ہوتا ہے۔ ایروبک ورزش کو بھی سامنے والے کارپس کیلوسم میں سفید مادے کے راستوں میں نشوونما کو فروغ دینے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو عام طور پر عمر کے ساتھ سکڑ جاتے ہیں۔ دماغ کے ڈھانچوں کے مختلف افعال جو سرمئی مادے کے حجم میں ورزش سے متاثر ہونے والے اضافے کو ظاہر کرتے ہیں ان میں شامل ہیں: کاڈیٹ نیوکلئس-محرک-ردعمل سیکھنے اور روک تھام کے کنٹرول کے لیے ذمہ دار ؛ پارکنسنز کی بیماری اور اے ڈی ایچ ڈی سیریبیلم میں ملوث-موٹر کوآرڈینیشن اور موٹر سیکھنے کے لیے ذمہ دار ہپپوکیمپس-اعلانیہ میموری اور مقامی میموری کے ذخیرہ اور استحکام کے لیے ذمہ دار ؛ ڈپریشن نیوکلئس ایکمبینس میں ملوث-ترغیبی نمایاں ("خواہش" یا خواہش، انعام سے وابستہ حوصلہ افزائی کی شکل) اور مثبت کمک کے لیے ذمہ دار ؛ نشے میں ملوث پیریٹل پرانتستا-حسی ادراک، کام کرنے والی میموری، اور توجہ کے لیے ذمہ دار پری فرنٹل اور اینٹریئر سنگولیٹ کورٹیسز-رویے کے علمی کنٹرول کے لیے درکار، خاص طور پر: خاص طور پر، مستقل ایروبک ورزش کو توجہ کے کنٹرول، انفارمیشن پروسیسنگ کی رفتار، علمی لچک (مثال کے طور پر، ٹاسک سوئچنگ)، روک تھام کنٹرول، ورکنگ میموری اپ ڈیٹنگ اور صلاحیت، اعلانیہ میموری، اور مقامی میموری کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ صحت مند نوجوان اور درمیانی عمر کے بالغوں میں، علمی فعل میں بہتری کے اثرات ایگزیکٹو افعال کے اشاریوں کے لیے سب سے بڑے ہوتے ہیں اور میموری اور انفارمیشن پروسیسنگ کی رفتار کے پہلوؤں کے لیے چھوٹے سے اعتدال پسند ہوتے ہیں۔ یہ ہو سکتا ہے کہ بڑی عمر کے بالغوں میں، افراد کم از کم اعتدال پسند شدت کی ایروبک اور مزاحمتی دونوں قسم کی مشقوں میں حصہ لے کر علمی طور پر فائدہ اٹھائیں۔ جن افراد کا سست طرز زندگی ہوتا ہے ان میں جسمانی طور پر زیادہ فعال غیر ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں ایگزیکٹو افعال خراب ہوتے ہیں۔ ورزش اور ایگزیکٹو افعال کے درمیان ایک باہمی تعلق بھی نوٹ کیا گیا ہے: ایگزیکٹو کنٹرول کے عمل میں بہتری، جیسے توجہ کنٹرول اور روک تھام کنٹرول، کسی فرد کے ورزش کرنے کے رجحان میں اضافہ کرتے ہیں۔ اثرات کا طریقہ کار بی ڈی این ایف سگنلنگ دماغ پر ورزش کے سب سے اہم اثرات میں سے ایک بی ڈی این ایف، ایک نیوروپپٹائڈ اور ہارمون کی ترکیب اور اظہار میں اضافہ ہے، جس کے نتیجے میں اس کے ریسیپٹر ٹائروسائن کینیس، ٹروپومیوسین ریسیپٹر کینیس بی (ٹی آر کے بی) کے ذریعے سگنلنگ میں اضافہ ہوتا ہے۔ چونکہ بی ڈی این ایف خون کے دماغ کی رکاوٹ کو عبور کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، اس لیے اعلی پردیی بی ڈی این ایف کی ترکیب دماغ میں بی ڈی این ایف سگنلنگ کو بھی بڑھاتی ہے۔ بی ڈی این ایف سگنلنگ میں ورزش سے حوصلہ افزائی میں اضافہ فائدہ مند ایپیجینیٹک تبدیلیوں، بہتر علمی فعل، بہتر موڈ، اور بہتر میموری سے وابستہ ہے۔ مزید برآں، تحقیق نے ہپپوکیمپل نیوروجینسیس، سنپیٹک پلاسٹکٹی، اور عصبی مرمت میں بی ڈی این ایف کے کردار کے لیے بہت زیادہ مدد فراہم کی ہے۔ اعتدال پسند اعلی شدت والی ایروبک ورزش جیسے دوڑنا، تیراکی، اور سائیکلنگ میں مشغول ہونے سے مایوکین سگنلنگ کے ذریعے بی ڈی این ایف بائیوسنتھیس میں اضافہ ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں خون کے پلازما اور بی ڈی این ایف کی سطح میں تین گنا اضافہ ہوتا ہے۔ ورزش کی شدت کا مثبت تعلق بی ڈی این ایف بائیوسنتھیس اور اظہار میں اضافے کی شدت سے ہوتا ہے۔ بی ڈی این ایف کی سطحوں پر ورزش کے اثرات سے متعلق مطالعات کے میٹا تجزیے سے پتہ چلا ہے کہ مستقل ورزش سے آرام دہ بی ڈی این ایف کی سطح میں بھی معمولی اضافہ ہوتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے طریقہ کار کے طور پر ورزش کے لیے اس کے اہم مضمرات ہیں کیونکہ تناؤ کا ہپپوکیمپس میں بی ڈی این ایف کی کم ہوتی ہوئی سطح سے گہرا تعلق ہے۔ در حقیقت، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بی ڈی این ایف اینٹی ڈپریسنٹس کے اضطراب کو کم کرنے والے اثرات میں حصہ ڈالتا ہے۔ ورزش کی وجہ سے ہونے والے بی ڈی این ایف کی سطح میں اضافہ بی ڈی این ایف میں تناؤ سے پیدا ہونے والی کمی کو پلٹنے میں مدد کرتا ہے جو قلیل مدت میں تناؤ میں ثالثی کرتا ہے اور طویل مدت میں تناؤ سے متعلق بیماریوں کے خلاف بفر کرتا ہے۔ آئی جی ایف-1 سگنلنگ ایک پیپٹائڈ اور نیوروٹروفک عنصر ہے جو گروتھ ہارمون کے کچھ اثرات میں ثالثی کرتا ہے۔ آئی جی ایف-1 ٹشو کی نشوونما اور ری ماڈلنگ کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک مخصوص ریسیپٹر ٹائروسائن کینیس، آئی جی ایف-1 ریسیپٹر سے جڑے ہوئے اپنے جسمانی اثرات کو ظاہر کرتا ہے۔ دماغ میں، آئی جی ایف-1 ایک نیوروٹروفک عنصر کے طور پر کام کرتا ہے جو، جیسے، ادراک، نیوروجینسیس، اور نیورونل بقا میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جسمانی سرگرمی خون کے سیرم میں آئی جی ایف-1 کی بڑھتی ہوئی سطح سے وابستہ ہے، جو خون کے دماغ کی رکاوٹ اور خون کی ریڑھ کی ہڈی کے سیال کی رکاوٹ کو عبور کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے دماغ میں نیوروپلاسٹکٹی میں حصہ ڈالنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ نتیجتا، ایک جائزے میں نوٹ کیا گیا کہ آئی جی ایف-1 ورزش سے متاثر بالغ نیوروجینیسیس کا ایک کلیدی ثالث ہے، جبکہ دوسرے جائزے میں اسے ایک ایسے عنصر کے طور پر نمایاں کیا گیا جو "جسمانی تندرستی" کو "دماغی تندرستی" سے جوڑتا ہے۔ ورزش کے دوران خون کے پلازما میں خارج ہونے والی آئی جی ایف-1 کی مقدار کا ورزش کی شدت اور مدت کے ساتھ مثبت تعلق ہے۔ وی ای جی ایف سگنلنگ ایک نیوروٹروفک اور انجیوجینک (یعنی خون کی شریانوں کی نشوونما کو فروغ دینے والا) سگنلنگ پروٹین ہے جو دو ریسیپٹر ٹائروسین کنیز، وی ای جی ایف آر 1 اور وی ای جی ایف آر 2 سے جڑا ہوتا ہے، جو دماغ میں نیوران اور گلیل خلیوں میں ظاہر ہوتے ہیں۔ ہائپوکسیا، یا ناکافی سیلولر آکسیجن کی فراہمی، وی ای جی ایف کے اظہار کو مضبوطی سے بڑھاتا ہے اور وی ای جی ایف ہائپوکسک نیوران میں نیوروپروٹیکٹو اثر ڈالتا ہے۔ جیسے اور، ایروبک ورزش کو پردیی بافتوں میں وی ای جی ایف بائیوسنتھیس میں اضافہ کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے جو بعد میں خون کے دماغ کی رکاوٹ کو عبور کرتی ہے اور مرکزی اعصابی نظام میں نیوروجینسیس اور خون کی شریانوں کی تشکیل کو فروغ دیتی ہے۔ وی ای جی ایف سگنلنگ میں ورزش سے ہونے والے اضافے کو دماغی خون کے حجم کو بہتر بنانے اور ہپپوکیمپس میں ورزش سے ہونے والی نیوروجینسیس میں حصہ ڈالنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ جی پی ایل ڈی 1 جولائی 2020 میں سائنس دانوں نے اطلاع دی کہ چوہوں کے ورزش کرنے کے بعد ان کے جگر سے پروٹین جی پی ایل ڈی 1 کا اخراج ہوتا ہے، جو باقاعدگی سے ورزش کرنے والے بزرگ انسانوں میں بھی بڑھ جاتا ہے، کہ اس کا تعلق عمر رسیدہ چوہوں میں بہتر علمی فعل سے ہے اور جینیاتی انجینئرنگ کے ذریعے پرانے چوہوں میں ماؤس کے جگر کے ذریعہ تیار کردہ جی پی ایل ڈی 1 کی مقدار میں اضافہ ان کے دماغ کے لیے باقاعدہ ورزش کے بہت سے فوائد حاصل کر سکتا ہے-جیسے کہ بی ڈی این ایف کی سطح میں اضافہ، نیوروجینسیس، اور ٹیسٹ میں بہتر علمی کام کاج۔ ایرسن ایف این ڈی سی 5 ناک آؤٹ چوہوں کے ساتھ ساتھ گردش کرنے والے ایرسن کی سطح کی مصنوعی بلندی کا استعمال کرتے ہوئے کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایرسن جسمانی ورزش کے فائدہ مند علمی اثرات فراہم کرتا ہے اور یہ چوہوں میں نقل کرنے والی ورزش کی خدمت کر سکتا ہے جس میں یہ "الزائمر کی بیماری کے ماؤس ماڈل میں علمی خسارے اور نیورو پیتھولوجی دونوں کو بہتر بنا سکتا ہے"۔ لہذا ثالث اور اس کے ریگولیٹری سسٹم کی ممکنہ مداخلتوں کے لیے تحقیقات کی جا رہی ہیں تاکہ علمی فعل کو بہتر بنایا جا سکے یا انسانوں میں الزائمر کی بیماری کو کم کیا جا سکے۔ تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ آئیرسن کا تعلق چوہوں میں بی ڈی این ایف اور نیوروجینسیس کے ضابطے سے ہو سکتا ہے۔ ادراک پر قلیل مدتی اثرات ادراک پر مستقل اثرات کے علاوہ جو کئی مہینوں کی روزانہ ورزش کے نتیجے میں ہوتے ہیں، شدید ورزش (یعنی ورزش کا ایک بار) کو متعدد علمی افعال کو عارضی طور پر بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ صحت مند نوجوان اور درمیانی عمر کے بالغوں میں ادراک پر شدید ورزش کے اثرات پر تحقیق کے جائزوں اور میٹا تجزیوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ انفارمیشن پروسیسنگ کی رفتار اور متعدد ایگزیکٹو افعال-بشمول توجہ، کام کرنے کی یادداشت، مسئلہ حل کرنے، علمی لچک، زبانی روانی، فیصلہ سازی، اور روک تھام کا کنٹرول-یہ سب ورزش کے بعد 2 گھنٹے تک کی مدت کے لیے بہتر ہوتے ہیں۔ بچوں پر کیے گئے مطالعات کے ایک منظم جائزے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ایگزیکٹو فنکشن میں ورزش سے پیدا ہونے والی کچھ بہتری ورزش کے ایک بار کے بعد ظاہر ہوتی ہیں، جبکہ دیگر پہلو (مثال کے طور پر، توجہ پر قابو) باقاعدگی سے مسلسل ورزش کے بعد ہی بہتر ہوتے ہیں۔ دیگر تحقیقوں نے ورزش کے دوران فوری کارکردگی میں اضافے کا مشورہ دیا ہے، جیسے بصری ورکنگ میموری کے کاموں کے دوران پروسیسنگ کی رفتار میں ورزش-موجودہ بہتری۔ ورزش سے پیدا ہونے والی جوش و خروش کی مسلسل ورزش جوش و خروش کی ایک عارضی حالت پیدا کر سکتی ہے-ایک مثبت طور پر متوازن جذباتی حالت جس میں خوشی کا تجربہ اور گہرے اطمینان، خوشی اور تندرستی کے احساسات شامل ہیں-جسے بول چال میں فاصلاتی دوڑ میں "رنرز ہائی" یا روئنگ میں "روئرز ہائی" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ موجودہ طبی جائزوں سے پتہ چلتا ہے کہ کئی اینڈوجینس یوفوریئنٹس ورزش سے متعلق یوفوریا پیدا کرنے کے ذمہ دار ہیں، خاص طور پر فینیتھیلامائن (ایک اینڈوجینس سائیکوسٹیمولیینٹ)، (ایک اینڈوجینس اوپیائڈ)، اور آنندامائڈ (ایک اینڈوجینس کینابینوائڈ)۔ نیورو کیمسٹری پر اثرات β-فینائلتھائلامائن β-فینائلتھائلامائن، جسے عام طور پر فینیتھیلامائن کہا جاتا ہے، ایک انسانی ٹریس امین اور طاقتور کیٹیکولامینجک اور گلوٹامیٹرجک نیوروموڈولیٹر ہے جس میں اسی طرح کے نفسیاتی محرک اور افوری اثرات ہوتے ہیں اور کیمیائی ڈھانچہ ایمفیٹامین سے ملتا جلتا ہوتا ہے۔ تیس منٹ کی معتدل سے اعلی شدت والی جسمانی ورزش پیشاب میں بہت زیادہ اضافے کا باعث بنتی ہے، جو فینیتھیلامائن کا بنیادی میٹابولائٹ ہے۔ دو جائزوں میں ایک مطالعہ کا ذکر کیا گیا جہاں صرف 30 منٹ کی شدید ورزش کے بعد شرکاء میں اوسط 24 گھنٹے پیشاب کی حراستی میں ریسٹنگ کنٹرول مضامین میں بیس لائن حراستی کے مقابلے میں 77 فیصد اضافہ ہوا۔ جائزوں سے پتہ چلتا ہے کہ جب کوئی فرد ورزش کر رہا ہوتا ہے تو فینیتھیلامائن کی ترکیب میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے، اس دوران یہ تقریبا 30 سیکنڈ کی مختصر نصف زندگی کی وجہ سے تیزی سے میٹابولائز ہوتا ہے۔ آرام کی حالت میں، فینیتھیلامائن کی ترکیب کیٹیکولامین نیوران میں خوشبودار امینو ایسڈ ڈیکاربوکسیلیز (اے اے ڈی سی) کے ذریعے تقریبا اسی شرح پر کی جاتی ہے جس پر ڈوپامائن تیار ہوتا ہے۔ اس مشاہدے کی روشنی میں، اصل مقالے اور دونوں جائزوں سے پتہ چلتا ہے کہ فینیتھیلامائن رنر کے ہائی کے موڈ کو بڑھانے والے جوش و خروش کے اثرات میں ثالثی میں نمایاں کردار ادا کرتا ہے، کیونکہ فینیتھیلامائن اور ایمفیٹامین دونوں ہی طاقتور جوش و خروش ہیں۔ β-اینڈورفن β-اینڈورفن ("اینڈوجینس مورفین" سے معاہدہ شدہ) ایک اینڈوجینس اوپییوڈ نیوروپپٹائڈ ہے جو μ-اوپییوڈ ریسیپٹرز سے جڑا ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں خوشی اور درد سے نجات پیدا ہوتی ہے۔ ایک میٹا تجزیاتی جائزے سے پتہ چلا ہے کہ ورزش خون کے سراو میں نمایاں اضافہ کرتی ہے اور یہ سراو موڈ کی بہتر حالتوں سے وابستہ ہے۔ معتدل شدت والی ورزش ترکیب میں سب سے زیادہ اضافہ پیدا کرتی ہے، جبکہ ورزش کی اعلی اور کم شدت والی شکلیں ترکیب میں چھوٹے اضافے سے وابستہ ہیں۔ ورزش پر ایک جائزے میں نوٹ کیا گیا ہے کہ جسمانی ورزش کے بعد باقی دن کے لیے کسی فرد کا موڈ بہتر ہوتا ہے اور یہ کہ کسی کا موڈ مجموعی طور پر روزانہ کی جسمانی سرگرمی کی سطح سے مثبت طور پر منسلک ہوتا ہے۔ تاہم، چوہوں اور انسانوں کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ اینڈوجینس اینڈورفنز کی فارماکولوجیکل ناکہ بندی رنرز ہائی کی نشوونما کو نہیں روکتی ہے، جبکہ اینڈوکانابینوائڈز کی ناکہ بندی کرتی ہے۔ آنندامائڈ آنندامائڈ ایک اینڈوجینس کینابینوائڈ اور ریٹروگریڈ نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو کینابینوائڈ ریسیپٹرز (بنیادی طور پر سی بی 1) سے منسلک ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں خوشی پیدا ہوتی ہے۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ ایروبک ورزش پلازما آنندامائڈ کی سطح میں اضافے کا سبب بنتی ہے، جہاں اس اضافے کی شدت اعتدال پسند ورزش کی شدت پر سب سے زیادہ ہوتی ہے (یعنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 70-80% پر ورزش کرنا)۔ پلازما آنندامائڈ کی سطح میں اضافہ نفسیاتی اثرات سے وابستہ ہے کیونکہ آنندامائڈ خون کے دماغ کی رکاوٹ کو عبور کرنے اور مرکزی اعصابی نظام کے اندر کام کرنے کے قابل ہے۔ اس طرح، چونکہ آنندامائڈ ایک خوش کن ہے اور ایروبک ورزش جوش و خروش کے اثرات سے وابستہ ہے، اس لیے یہ تجویز کیا گیا ہے کہ آنندامائڈ جزوی طور پر ورزش کے قلیل مدتی موڈ کو بلند کرنے والے اثرات (مثال کے طور پر، رنر کے اونچے درجے کی خوشی) میں اس کی ترکیب میں ورزش سے پیدا ہونے والے اضافے کے ذریعے ثالثی کرتا ہے۔ چوہوں میں یہ ظاہر کیا گیا کہ رنر کے ہائی کی کچھ خصوصیات کینابینوائڈ ریسیپٹرز پر منحصر ہوتی ہیں۔ کینابینوائڈ ریسیپٹرز کے ذریعے کینابینوائڈ سگنلنگ کی فارماکولوجیکل یا جینیاتی خلل دوڑنے کے درد کش اور اضطراب کو کم کرنے والے اثرات کو روکتا ہے۔ کورٹیسول اور نفسیاتی تناؤ کا ردعمل "اسٹریس ہارمون"، کورٹیسول، ایک گلوکوکورٹیکوئڈ ہے جو گلوکوکورٹیکوئڈ ریسیپٹرز سے منسلک ہوتا ہے۔ نفسیاتی تناؤ ہائپوتھامک-پیٹیوٹری-ایڈرینل محور (ایچ پی اے محور) کو چالو کرکے ایڈرینل گلینڈ سے کورٹیسول کی رہائی کو جنم دیتا ہے۔ کورٹیسول کی سطح میں قلیل مدتی اضافہ انکولی علمی بہتریوں سے وابستہ ہے، جیسے کہ بہتر روک تھام ؛ تاہم، ضرورت سے زیادہ نمائش یا کورٹیسول کی اعلی سطح پر طویل نمائش علمی کنٹرول میں خرابیوں کا سبب بنتی ہے اور انسانی دماغ میں نیوروٹوکسک اثرات مرتب کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، دائمی نفسیاتی تناؤ اظہار کو کم کرتا ہے، جس سے ہپپوکیمپل کے حجم پر نقصان دہ اثرات مرتب ہوتے ہیں اور یہ ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔ جسمانی تناؤ کے طور پر، ایروبک ورزش شدت پر منحصر انداز میں کورٹیسول کے سراو کو متحرک کرتی ہے۔ تاہم، اس کے نتیجے میں کورٹیسول کی پیداوار میں طویل مدتی اضافہ نہیں ہوتا ہے کیونکہ کورٹیسول پر یہ ورزش سے پیدا ہونے والا اثر عارضی منفی توانائی کے توازن کا جواب ہے۔ وہ افراد جنہوں نے حال ہی میں ورزش کی ہے وہ تناؤ سے نمٹنے کے طرز عمل میں بہتری کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ ایروبک ورزش جسمانی تندرستی میں اضافہ کرتی ہے اور نیورو اینڈوکرائن (یعنی) رد عمل کو کم کرتی ہے اور اس وجہ سے انسانوں میں نفسیاتی تناؤ کے حیاتیاتی ردعمل کو کم کرتی ہے (مثال کے طور پر، کورٹیسول کی رہائی میں کمی اور دل کی شرح میں کمی کا ردعمل)۔ ورزش دماغ میں اظہار اور سگنلنگ میں تناؤ سے پیدا ہونے والی کمی کو بھی الٹ دیتی ہے، اس طرح تناؤ سے متعلق بیماریوں جیسے ڈپریشن کے خلاف بفر کے طور پر کام کرتی ہے۔ گلوٹامیٹ اور جی اے بی اے گلوٹامیٹ، جو دماغ میں سب سے عام نیورو کیمیکلز میں سے ایک ہے، ایک پرجوش نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو سیکھنے اور یادداشت سمیت دماغ کے افعال کے بہت سے پہلوؤں میں شامل ہے۔ جانوروں کے نمونوں کی بنیاد پر، ایسا لگتا ہے کہ ورزش نیوکلئس ایکمبینس میں گلوٹامیٹ نیورو ٹرانسمیشن کی ضرورت سے زیادہ سطح کو معمول پر لاتی ہے جو منشیات کی لت میں ہوتی ہے۔ پری کلینیکل ماڈلز میں نیورو کارڈیک فنکشن پر ورزش کے اثرات کے جائزے میں نوٹ کیا گیا ہے کہ روسٹرل وینٹرولیٹرل میڈولا (آر وی ایل ایم) کی ورزش سے پیدا ہونے والی نیوروپلاسٹکٹی اس خطے میں گلوٹامیٹرجک نیورو ٹرانسمیشن پر روک تھام کا اثر رکھتی ہے، جس کے نتیجے میں ہمدرد سرگرمی کو کم کیا جاتا ہے۔ جائزے میں قیاس کیا گیا ہے کہ آر وی ایل ایم میں یہ نیوروپلاسٹکٹی ایک ایسا طریقہ کار ہے جس کے ذریعے باقاعدگی سے ورزش غیر فعالیت سے متعلق قلبی بیماری کو روکتی ہے۔ مونوامین نیورو ٹرانسمیٹر ایکٹیل کولین ایکسرکائنز اور دیگر گردش کرنے والے مرکبات ایکسرکائنز "شدید اور/یا دائمی ورزش کے جواب میں جاری ہونے والے سگنلنگ موئٹیز ہیں، جو اینڈوکرائن، پیراکرائن اور/یا آٹوکرائن راستوں کے ذریعے اپنے اثرات مرتب کرتے ہیں" اور "ورزش سے متعلق تبدیلیوں اور صحت کے فوائد کے اہم ثالث کے طور پر تیزی سے پہچانے جاتے ہیں"۔ ان کے "اعصابی نظام پر متعدد مطلوبہ اثرات ہوتے ہیں"۔ ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ورزش کے دو جانوروں کے ماڈلز میں لاک-فی سب سے زیادہ نمایاں طور پر گردش کرنے والا میٹابولائٹ تھا، جس میں انسانوں میں بھی اضافہ دیکھا گیا ہے، جس میں-بشمول دائمی انتظامیہ کے ذریعے-موٹے لوگوں میں کھانے کی مقدار یا بھوک کو کم کرتا ہے اور موٹاپے کو روکتا ہے۔ 2023 میں پلیٹلیٹ فیکٹر 4 (ایف ایف 4) کو ایکسرکین کے طور پر تجویز کیا گیا ہے۔ بچوں میں اثرات سیبلی اور ایٹنیئر (2003) نے ایک میٹا تجزیہ کیا جس میں بچوں میں جسمانی سرگرمی اور علمی کارکردگی کے درمیان تعلقات کو دیکھا گیا۔ انہوں نے ادراکی مہارت، ذہانت کا تناسب، کامیابی، زبانی ٹیسٹ، ریاضی کے ٹیسٹ، ترقیاتی سطح/تعلیمی تیاری اور دیگر کے زمروں میں ایک فائدہ مند تعلق کی اطلاع دی، سوائے میموری کے، جو جسمانی سرگرمی سے غیر متعلقہ پایا گیا۔ 4-7 اور 11-13 سال کی عمر کی حدود کے لیے ارتباط سب سے مضبوط تھا۔ دوسری طرف، چیڈوک اور ساتھیوں (2011) نے ایسے نتائج پائے جو سیبلی اور ایٹنیئر کے میٹا تجزیے سے متصادم تھے۔ ان کے مطالعے میں، مفروضہ یہ تھا کہ کم فٹ بچے میموری کے ایگزیکٹو کنٹرول میں ناقص کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے اور زیادہ فٹ بچوں کے مقابلے میں ہپپوکیمپل کی مقدار کم ہوگی۔ جسمانی سرگرمی کا 4 سے 18 سال کی عمر کے بچوں میں یادداشت سے کوئی تعلق نہ ہونے کے بجائے، یہ ہو سکتا ہے کہ اعلی فٹنس والے نوعمروں میں ہپپوکیمپل کی مقدار کم فٹنس والے نوعمروں سے زیادہ ہو۔ پچھلے مطالعے کے مطابق جو چیڈوک اور ان کے ساتھیوں (چیڈوک اور دیگر) نے کیا تھا۔ 2010)، ایک بڑا ہپپوکیمپل حجم میموری کے بہتر ایگزیکٹو کنٹرول کے نتیجے میں ہوگا۔ انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ہپپوکیمپل کا حجم رشتہ دار میموری کے کاموں پر کارکردگی کے ساتھ مثبت طور پر وابستہ تھا۔ ان کے نتائج سب سے پہلے اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ ایروبک فٹنس کا تعلق نوعمری سے پہلے کے انسانی دماغ کی ساخت اور کام سے ہو سکتا ہے۔ بیسٹ کے (2010) بچوں کے ایگزیکٹو فنکشن پر سرگرمی کے اثرات کے میٹا تجزیے میں، ادراک پر ایروبک ورزش کا اندازہ لگانے کے لیے دو الگ الگ تجرباتی ڈیزائن استعمال کیے گئے ہیں۔ پہلی دائمی ورزش ہے، جس میں بچوں کو بے ترتیب طور پر کئی ہفتوں تک ایروبک ورزش کے شیڈول کے لیے تفویض کیا جاتا ہے اور بعد میں آخر میں تشخیص کی جاتی ہے۔ دوسرا شدید ورزش ہے، جو ہر سیشن کے بعد علمی افعال میں فوری تبدیلیوں کا جائزہ لیتی ہے۔ دونوں کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک ورزش بچوں کے ایگزیکٹو فنکشن میں مختصر طور پر مدد کر سکتی ہے اور ایگزیکٹو فنکشن میں زیادہ دیرپا بہتری کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ دیگر مطالعات نے تجویز کیا ہے کہ ورزش کا تعلیمی کارکردگی سے کوئی تعلق نہیں ہے، شاید اس بات کا تعین کرنے کے لیے استعمال ہونے والے پیرامیٹرز کی وجہ سے کہ تعلیمی کامیابی کیا ہے۔ مطالعہ کا یہ شعبہ تعلیمی بورڈز کے لیے توجہ کا مرکز رہا ہے جو یہ فیصلے کرتے ہیں کہ آیا جسمانی تعلیم کو اسکول کے نصاب میں نافذ کیا جانا چاہیے، جسمانی تعلیم کے لیے کتنا وقت وقف کیا جانا چاہیے، اور دیگر تعلیمی مضامین پر اس کے اثرات۔ ایک اور تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ چھٹی جماعت کے طلباء جنہوں نے ہفتے میں کم از کم تین بار بھرپور جسمانی سرگرمی میں حصہ لیا ان میں اعتدال پسند یا بالکل بھی جسمانی سرگرمی میں حصہ نہ لینے والوں کے مقابلے میں سب سے زیادہ نمبر تھے۔ بھرپور جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے والے بچوں نے اپنے تعلیمی امتحان میں، جو ریاضی، سائنس، انگریزی اور عالمی مطالعات پر مشتمل تھا، اوسطا تین پوائنٹس زیادہ حاصل کیے۔ جانوروں کے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ورزش زندگی میں ابتدائی دور میں دماغ کی نشوونما کو متاثر کر سکتی ہے۔ جن چوہوں کو دوڑتے ہوئے پہیوں اور اس طرح کے دیگر ورزش کے آلات تک رسائی حاصل تھی، ان میں سیکھنے اور یادداشت میں شامل عصبی نظاموں میں اعصابی نشوونما بہتر تھی۔ انسانی دماغ کی نیورو امیجنگ سے بھی اسی طرح کے نتائج برآمد ہوئے ہیں، جہاں ورزش دماغ کی ساخت اور افعال میں تبدیلیوں کا باعث بنتی ہے۔ کچھ تحقیقات نے بڑے بالغوں میں خراب ایگزیکٹو فنکشن والے بچوں میں ایروبک فٹنس کی کم سطح کو جوڑا ہے، لیکن اس بات کے بڑھتے ہوئے شواہد موجود ہیں کہ اس کا تعلق انتخابی توجہ، ردعمل کی روک تھام اور مداخلت پر قابو پانے کی کمی سے بھی ہو سکتا ہے۔ مرکزی اعصابی نظام کی خرابیوں پر اثرات منشیات کی لت کی روک تھام اور علاج کے طور پر ورزش طبی اور پری کلینیکل شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ مستقل ایروبک ورزش، خاص طور پر برداشت کی ورزش (مثال کے طور پر، میراتھن رننگ)، دراصل بعض منشیات کی لت کی نشوونما کو روکتی ہے اور منشیات کی لت، اور خاص طور پر نفسیاتی نشے کے لیے ایک موثر ملحقہ علاج ہے۔ مستقل ایروبک ورزش شدت پر منحصر ہے (یعنی، مدت اور شدت کے لحاظ سے) منشیات کی لت کے خطرے کو کم کرتی ہے، جو منشیات سے متاثر، نشے سے متعلق نیوروپلاسٹکٹی کے الٹ جانے کے ذریعے ظاہر ہوتا ہے۔ ایک جائزے میں نوٹ کیا گیا ہے کہ ورزش سٹریٹم یا انعامی نظام کے دیگر حصوں میں δFosB یا c-Fos امیونوری ایکٹیویٹی کو تبدیل کرکے منشیات کی لت کی نشوونما کو روک سکتی ہے۔ مزید برآں، ایروبک ورزش نفسیاتی محرک خود انتظامیہ کو کم کرتی ہے، منشیات کی تلاش کی بحالی (یعنی دوبارہ ہونا) کو کم کرتی ہے، اور پیتھولوجیکل محرک کے استعمال (ڈی آر ڈی 2 کثافت میں کمی) سے متاثر ہونے والوں کے لیے اسٹریٹل ڈوپامائن ریسیپٹر ڈی 2 (ڈی آر ڈی 2 کثافت میں اضافہ) سگنلنگ (ڈی آر ڈی 2 کثافت میں اضافہ) پر مخالف اثرات پیدا کرتی ہے۔ نتیجتا، مستقل ایروبک ورزش بہتر علاج کے نتائج کا باعث بن سکتی ہے جب اسے منشیات کی لت کے ملحقہ علاج کے طور پر استعمال کیا جائے۔ میکانزم کو سمجھنے اور منشیات کی لت کے علاج اور روک تھام میں ورزش کی افادیت کی تصدیق کے لیے اب بھی مزید طبی تحقیق کی ضرورت ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی ورزش، خاص طور پر ایروبک ورزش، بچوں اور بڑوں میں اے ڈی ایچ ڈی کے لیے ایک موثر اضافی علاج ہے، خاص طور پر جب محرک ادویات (یعنی ایمفیٹامین یا میتھائلفینیڈیٹ) کے ساتھ ملایا جائے، حالانکہ علامات کو بہتر بنانے کے لیے ایروبک ورزش کی بہترین شدت اور قسم فی الحال معلوم نہیں ہے۔ خاص طور پر، اے ڈی ایچ ڈی افراد میں باقاعدہ ایروبک ورزش کے طویل مدتی اثرات میں بہتر طرز عمل اور موٹر صلاحیتیں، بہتر ایگزیکٹو افعال (بشمول توجہ، روک تھام کنٹرول، اور منصوبہ بندی، دیگر علمی ڈومینز کے درمیان)، تیز انفارمیشن پروسیسنگ کی رفتار، اور بہتر میموری شامل ہیں۔ باقاعدہ ایروبک ورزش کے جواب میں رویے اور سماجی و جذباتی نتائج کی والدین اور اساتذہ کی درجہ بندی میں شامل ہیں: بہتر مجموعی فنکشن، اے ڈی ایچ ڈی کی علامات میں کمی، بہتر خود اعتمادی، اضطراب اور افسردگی کی سطح میں کمی، جسمانی شکایات میں کمی، بہتر تعلیمی اور کلاس روم کا طرز عمل، اور بہتر سماجی طرز عمل۔ محرک ادویات کے دوران ورزش کرنے سے ایگزیکٹو فنکشن پر محرک ادویات کے اثر میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ورزش کے ان قلیل مدتی اثرات کی ثالثی دماغ میں سنپیٹک ڈوپامائن اور نورپینفنائن کی بڑھتی ہوئی کثرت سے ہوتی ہے۔ میجر ڈپریشن ڈس آرڈر متعدد طبی جائزوں نے اشارہ کیا ہے کہ ورزش کا انسانوں میں نمایاں اور مستقل اینٹی ڈپریسنٹ اثر ہوتا ہے، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس کا اثر دماغ میں بہتر سگنلنگ کے ذریعے ہوتا ہے۔ کئی منظم جائزوں نے افسردہ عوارض کے علاج میں جسمانی ورزش کے امکانات کا تجزیہ کیا ہے۔ ڈپریشن کے لیے 2013 کے کوچرین کولیبریشن کے جائزے میں کہا گیا ہے کہ، محدود شواہد کی بنیاد پر، یہ کنٹرول مداخلت سے زیادہ موثر ہے اور نفسیاتی یا اینٹی ڈپریسنٹ منشیات کے علاج سے موازنہ کیا جا سکتا ہے۔ اس کے بعد 2014 کے تین منظم جائزے جن میں ان کے تجزیے میں کوچرین کا جائزہ بھی شامل تھا، اسی طرح کے نتائج کے ساتھ اختتام پذیر ہوئے: ایک نے اشارہ کیا کہ جسمانی ورزش اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کے ساتھ ملحقہ علاج (یعنی، جو علاج ایک ساتھ استعمال کیے جاتے ہیں) کے طور پر موثر ہے۔ دیگر دو نے اشارہ کیا کہ جسمانی ورزش نے اینٹی ڈپریسنٹ اثرات کو نشان زد کیا ہے اور عام طور پر ہلکے معتدل افسردگی اور ذہنی بیماری کے ملحقہ علاج کے طور پر جسمانی سرگرمی کو شامل کرنے کی سفارش کی ہے۔ ایک منظم جائزے میں بتایا گیا ہے کہ یوگا قبل از پیدائش ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں موثر ثابت ہو سکتا ہے۔ ایک اور جائزے میں اس بات پر زور دیا گیا کہ کلینیکل ٹرائلز کے شواہد 2 سے 4 ماہ کی مدت میں ڈپریشن کے علاج کے طور پر جسمانی ورزش کی افادیت کی حمایت کرتے ہیں۔ یہ فوائد بڑھاپے میں بھی نوٹ کیے گئے ہیں، 2019 میں کیے گئے ایک جائزے سے پتہ چلا ہے کہ بڑی عمر کے بالغوں میں طبی طور پر تشخیص شدہ ڈپریشن کے لیے ورزش ایک موثر علاج ہے۔ جولائی 2016 کے ایک میٹا تجزیہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ جسمانی ورزش کنٹرول کے مقابلے میں ڈپریشن میں مبتلا افراد میں مجموعی معیار زندگی کو بہتر بناتی ہے۔ سیریبرووسکولر بیماری جسمانی ورزش فالج کی روک تھام اور انتظام میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ یہ اچھی طرح سے قائم ہے کہ جسمانی سرگرمی اسکیمک اسٹروک اور انٹرا سیریبرل ہیمرج کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ فالج کا سامنا کرنے سے پہلے جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا فالج کی شدت اور نتائج پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کئی میکانزم کے ذریعے دماغ کی اسکیمک رواداری میں اضافہ کر سکتی ہے۔ ورزش کرنے سے سوزش والے سائٹوکائنز کے اظہار اور سرگرمی میں کمی آتی ہے، جیسے کہ ٹیومر نیکروسیس فیکٹر الفا (ٹی این ایف اے)، انٹرلیوکنز (آئی ایل ایس)، اور نیوکلیئر فیکٹر کپا بی (این ایف-کے بی) ایک اسٹروک کے بعد جو اسٹروک کے بعد کی سوزش کو کم کرتا ہے۔ ورزش میں دماغ میں وی ای جی ایف، کیوولین، اور انجیوپوئٹین کے اظہار کو بڑھانے کی صلاحیت ہے۔ یہ تبدیلیاں انجیوجینیسیس اور نیو ویسکولرائزیشن کو فروغ دے سکتی ہیں جو دماغ کے فالج سے متاثرہ علاقوں میں خون کی فراہمی کو بہتر بنانے میں معاون ہیں۔ پری کنڈیشنگ جسمانی سرگرمی انٹیگرن پروٹین کے اظہار میں اضافہ کرتے ہوئے اسٹروک کے بعد کے اظہار اور میٹرکس میٹالوپروٹیز (ایم ایم پی) کی سرگرمی کو کم کرتی ہے۔ یہ اثرات خون کے دماغ کی رکاوٹ کے خلل کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو عام طور پر فالج کے بعد ہوتا ہے اور دماغ کے بافتوں کے بہتر تحفظ کا باعث بن سکتا ہے۔ ورزش اینڈوتھیلیل نائٹرک آکسائیڈ سنتھس (ای این او ایس) کی سرگرمی اور نائٹرک آکسائیڈ (این او) کی بعد کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے۔ کوئی پیداوار میں اضافہ دماغ کو کافی آکسیجن اور غذائی اجزاء کی فراہمی کو یقینی بناتے ہوئے، فالج کے بعد دماغی خون کے بہاؤ میں بہتری کا باعث بن سکتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کو ہائپوکسیا-انڈیوسیبل فیکٹر 1 الفا (ایچ آئی ایف-1α)، ہیٹ شاک پروٹینز، اور دماغ سے ماخوذ نیوروٹروفک فیکٹر (بی ڈی این ایف) کے اظہار اور سرگرمی میں اضافے سے منسلک کیا گیا ہے۔ یہ عوامل فالج کے بعد دماغ میں سیلولر بقا، نیوروپروٹیکشن، اور مرمت کے عمل کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ورزش گلوٹامیٹ اور کیسپیس کی سرگرمیوں کو بھی روکتی ہے، جو اعصابی موت کے راستوں میں شامل ہیں۔ مزید برآں، یہ دماغ میں نیوروجینسیس کو فروغ دے سکتا ہے۔ یہ اثرات اجتماعی طور پر دماغی انفیکشن اور ایڈیما کو کم کرنے میں معاون ہوتے ہیں، جس سے اعصابی اور فعال نتائج میں ممکنہ بہتری آتی ہے۔ ہیمورجک اسٹروک کے سلسلے میں جسمانی سرگرمی کی نیوروپروٹیکٹو خصوصیات کا کم مطالعہ کیا جاتا ہے۔ فالج سے پہلے کی جسمانی سرگرمی کو انٹرا سیریبرل ہیمرج کے بعد بہتر نتائج سے جوڑا گیا ہے۔ مزید برآں، جسمانی سرگرمی انٹرا سیریبرل ہیمرجز کے حجم کو کم کر سکتی ہے۔ فالج کے بعد جسمانی طور پر متحرک رہنے سے فعال بحالی میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ ہلکی علمی خرابی امریکن اکیڈمی آف نیورولوجی کی ہلکی علمی خرابی کے لیے ان کے کلینیکل پریکٹس گائیڈ لائن کی جنوری 2018 کی تازہ کاری میں کہا گیا ہے کہ معالجین کو ان افراد کو باقاعدگی سے ورزش (ہفتے میں دو بار) کی سفارش کرنی چاہیے جن کی اس حالت کی تشخیص ہوئی ہے۔ یہ رہنمائی معتدل مقدار میں اعلی معیار کے شواہد پر مبنی ہے جو معمولی علمی خرابی والے افراد میں علمی علامات کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدہ جسمانی ورزش (6 ماہ کی مدت میں ہفتے میں دو بار) کی افادیت کی حمایت کرتی ہے۔ نیوروڈیجینریٹو عوارض الزائمر کی بیماری الزائمر کی بیماری ایک کورٹیکل نیوروڈیجینریٹو عوارض ہے اور ڈیمینشیا کی سب سے زیادہ عام شکل ہے، جو ڈیمینشیا کے تمام معاملات میں تقریبا 65 ٪ کی نمائندگی کرتی ہے۔ اس کی خصوصیت ناقص علمی فعل، طرز عمل کی غیر معمولی چیزیں، اور روزمرہ کی زندگی کی بنیادی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت میں کمی ہے۔ 3-12 مہینوں کی مدت کے ساتھ بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے دو میٹا تجزیاتی منظم جائزوں نے الزائمر کی بیماری کی مذکورہ بالا خصوصیات پر جسمانی ورزش کے اثرات کا جائزہ لیا ہے۔ جائزوں میں علمی فعل، علمی زوال کی شرح، اور الزائمر کی بیماری والے افراد میں روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت پر جسمانی ورزش کے فائدہ مند اثرات پائے گئے۔ ایک جائزے میں تجویز کیا گیا ہے کہ، ٹرانسجینک ماؤس ماڈلز کی بنیاد پر، الزائمر کی بیماری پر ورزش کے علمی اثرات امیلوئڈ پلاک کی مقدار میں کمی کے نتیجے میں ہو سکتے ہیں۔ کیرفلی پراسپیکٹو اسٹڈی نے 30 سالوں میں 2,375 مرد مضامین کی پیروی کی اور دیگر عوامل کے علاوہ صحت مند طرز زندگی اور ڈیمینشیا کے درمیان تعلق کا جائزہ لیا۔ کیرفلی مطالعہ کے اعداد و شمار کے تجزیے سے پتہ چلا ہے کہ ورزش کا تعلق ڈیمینشیا کے کم واقعات اور علمی خرابی میں کمی سے ہے۔ طول البلد مطالعات کے بعد کے منظم جائزے میں یہ بھی پایا گیا کہ جسمانی سرگرمی کی اعلی سطح کا تعلق ڈیمینشیا اور علمی زوال کے خطرے میں کمی سے ہے۔ اس جائزے میں مزید زور دیا گیا ہے کہ بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی کا تعلق ان کم خطرات سے ہے۔ پارکنسنز کی بیماری کی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جسمانی ورزش پارکنسنز کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے فائدہ مند ہے، یہ ایک نیوروڈیجینریٹو حالت ہے جس کی خصوصیت دماغ کے ایک علاقے میں ڈوپامینجک نیوران کا نقصان ہوتا ہے جسے سبسٹینشیا نگرا کہا جاتا ہے۔ شواہد کے بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی ورزش پارکنسنز کے خلاف حفاظتی ثابت ہوسکتی ہے، جس سے خطرے میں تقریبا 29 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ ان نتائج کی حمایت جانوروں کے مطالعے سے ہوتی ہے، جو اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ جسمانی ورزش دماغ میں نیوروٹروفک عوامل کی تعداد میں اضافہ کرکے ڈوپامینجک نیوران کے نقصان سے بچا سکتی ہے، پروٹین جو انحطاط سے بچانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ بھی دیکھیں برین فٹنس ورزش میڈیسن ورزش نسخے کی ورزش تھراپی میموری میں بہتری Neuroinflammation#Exercise نوٹروپک نوٹس حوالہ جات لت کی دوائی ایروبک ورزش اینٹی ڈپریسنٹس توجہ کا ادراک علمی نیورو سائنس ایپیجینیٹکس یوفوریئنٹس ورزش فزیولوجی میموری نیورو سائیکولوجی جسمانی ورزش جسمانی نفسیاتی علاج ڈپریشن کا علاج کھیل سائنس