Brain activity and meditation
مراقبہ اور دماغ کی سرگرمی اور مرکزی اعصابی نظام پر اس کے اثرات 20 ویں صدی کے آخری نصف کے دوران نیورو سائنس، نفسیات اور نیورو بائیولوجی میں باہمی تعاون پر مبنی تحقیق کا مرکز بن گئے۔ مراقبہ پر تحقیق نے مختلف طریقوں کی وضاحت اور خصوصیت کی کوشش کی۔ دماغ پر مراقبہ کے اثرات کو دو زمروں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: حالت میں تبدیلیاں اور خاصیت میں تبدیلیاں، بالترتیب مراقبہ کے عمل کے دوران دماغ کی سرگرمیوں میں تبدیلیاں اور ایسی تبدیلیاں جو طویل مدتی مشق کا نتیجہ ہیں۔ ذہن سازی کا مراقبہ، ایک بدھ مت کا مراقبہ نقطہ نظر جو زین اور وپاسنا میں پایا جاتا ہے، کا اکثر مطالعہ کیا جاتا ہے۔ جون کبات زن نے ذہن سازی کے مراقبہ کو موجودہ لمحے پر مکمل، غیر جانبدار توجہ کے طور پر بیان کیا ہے۔ دماغی حالت میں تبدیلیاں الیکٹرو انسیفلگرافی (ای ای جی) کو بہت سے مطالعات میں مراقبہ کرنے والے دماغ کی تشخیص کے لیے ایک بنیادی طریقہ کے طور پر استعمال کیا گیا ہے۔ الیکٹرو انسیفالوگرافی دماغی پرانتستا کی اجتماعی برقی سرگرمی کی پیمائش کے لیے پورے کھوپڑی پر رکھے گئے برقی لیڈز کا استعمال کرتی ہے۔ خاص طور پر، ای ای جی نیوران کے بڑے گروپوں کے برقی میدانوں کی پیمائش کرتا ہے۔ ای ای جی کو بہترین عارضی ریزولوشن کا فائدہ حاصل ہے اور یہ حصوں کی مجموعی سرگرمی یا پورے پرانتستا کی ملی سیکنڈ پیمانے تک پیمائش کرنے کے قابل ہے۔ امیجنگ پر مبنی دیگر طریقوں کے برعکس، ای ای جی میں اچھی مقامی ریزولوشن نہیں ہوتی ہے اور یہ پرانتستا کی چلتی ہوئی بے ساختہ سرگرمی کا اندازہ کرنے کے لیے زیادہ مناسب طریقے سے استعمال ہوتا ہے۔ اس بے ساختہ سرگرمی کو سرگرمی کی تعدد کی بنیاد پر چار اہم درجہ بندی میں درجہ بند کیا گیا ہے، جس میں عام طور پر نیند کے دوران پائی جانے والی کم تعدد ڈیلٹا لہروں (<4 ہرٹز) سے لے کر جاگتے اور الرٹ دماغ سے وابستہ بیٹا لہروں (13-30 Hz) تک شامل ہیں۔ ان دو انتہاؤں کے درمیان تھیٹا لہریں (4-8 ہرٹز) اور الفا لہریں (8-12 Hz) ہیں۔ ذہن سازی کے مراقبہ پر بہت سے مطالعات، جن کا 2006 میں کاہن اور پولیچ کے ایک جائزے میں جائزہ لیا گیا ہے، نے کم تعدد الفا لہروں کے ساتھ ساتھ تھیٹا لہروں کو مراقبہ سے جوڑا ہے۔ بہت پرانے مطالعات زیادہ مخصوص نتائج کی اطلاع دیتے ہیں، جیسے کہ الفا بلاکنگ میں کمی اور فرنٹل لوب مخصوص تھیٹا سرگرمی میں اضافہ۔ الفا بلاکنگ ایک ایسا رجحان ہے جہاں فعال دماغ، جو عام طور پر بیٹا لہر کی سرگرمی پیش کرتا ہے، اتنی آسانی سے الفا لہر کی سرگرمی میں تبدیل نہیں ہو سکتا جو اکثر میموری کی یاد میں شامل ہوتا ہے۔ ان نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کی حالت میں ایک شخص زیادہ پرسکون ہوتا ہے لیکن تیز آگاہی برقرار رکھتا ہے۔ تاہم، دو بڑے، جامع جائزے کے کام، ان ابتدائی مطالعات میں ناقص کنٹرول اور شماریاتی تجزیے کی طرف اشارہ کرتے ہیں اور تبصرہ کرتے ہیں کہ یہ صرف اعتماد کے ساتھ کہا جا سکتا ہے کہ الفا اور تھیٹا لہر کی سرگرمی میں اضافہ ہوا ہے۔ نیورو امیجنگ فنکشنل مقناطیسی گونج امیجنگ (ایف ایم آر آئی) مراقبہ کرنے والے دماغوں میں حالت کی تبدیلیوں کا مطالعہ کرنے کے لیے ایک اور انتہائی استعمال شدہ طریقہ کار ہے۔ ایف ایم آر آئی زیادہ میٹابولک سرگرمی والے دماغ کے علاقوں میں خون کے بہاؤ میں ٹھیک ٹھیک اضافے کا پتہ لگاتا ہے۔ اس طرح میٹابولک سرگرمی میں اضافے کے یہ حصے اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ اس وقت دماغ کے کون سے علاقوں کو جو بھی محرکات پیش کیے جاتے ہیں ان پر عمل کرنے کے لیے استعمال کیا جا رہا ہے۔ ای ای جی کے برعکس، ایف ایم آر آئی کا فائدہ اس کی مقامی ریزولوشن ہے، جس میں دماغ کی سرگرمی کے تفصیلی مقامی نقشے تیار کرنے کی صلاحیت ہے۔ تاہم، یہ عارضی حل میں متاثر ہوتا ہے اور ترقی پسند سرگرمی کی پیمائش نہیں کر سکتا، جیسے کہ ای ای جی، زیادہ تفصیل کے ساتھ۔ ٹپوگرافیکل نتائج ایک نسبتا نئی ٹیکنالوجی کے طور پر، ایف ایم آر آئی کو حال ہی میں مراقبہ کے دوران دماغی حالت میں ہونے والی تبدیلیوں کا اندازہ لگانے کے لیے استعمال کیا گیا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وپاسنا مراقبہ کے دوران خاص طور پر ڈوسرل میڈیئل پری فرنٹل ایریا میں اینٹریئر سنگولیٹ کورٹیکس، فرنٹل کورٹیکس، اور پری فرنٹل کورٹیکس میں سرگرمی میں اضافہ ہوا ہے۔ اسی طرح، زین مراقبہ کے دوران سنگولیٹ پرانتستا اور فرنٹل پرانتستا کے علاقوں میں سرگرمی میں اضافہ ہوا۔ دونوں مطالعات اس امکان پر تبصرہ کرتے ہیں کہ یہ نتائج ذہن سازی کے مراقبہ کے دوران توجہ پر رضاکارانہ کنٹرول کی کچھ حالت کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔ کاہن اور چیسا کے جائزے کے کاموں میں کہا گیا ہے کہ یہ نتائج دماغ کے ان علاقوں پر مراقبہ کے اثرات میں مستقل مزاجی کی نشاندہی کرتے ہیں، دیگر مراقبہ کے شعبوں میں پھیلے ہوئے دیگر مطالعات کا حوالہ دیتے ہیں، لیکن بہتر کنٹرول کے ساتھ مزید تحقیقات کی ضرورت کا ذکر کرتے ہیں۔ مراقبہ اور جذبات پر مطالعہ کاہن کا جائزہ مراقبہ کرنے والوں کی شدید جذباتی حالت کو بیان کرنے والے نتائج کو بھی نوٹ کرتا ہے۔ ایک زیادہ پیچیدہ مطالعہ، جو 2008 میں لٹز اور دیگر کے ذریعہ کیا گیا تھا، مراقبہ کے دوران جذباتی ردعمل پر مرکوز تھا۔ اس تحقیقات میں نوآموز اور تجربہ کار مراقبہ کرنے والوں کے ذریعہ "ہمدردی مراقبہ" کی حالت پیدا کرنا اور جذباتی طور پر چارج شدہ آوازوں پر مراقبہ کرنے والوں کے ردعمل کی جانچ کرنا شامل تھا۔ ایف ایم آر آئی کے نتائج نے سنگولیٹ پرانتستا میں بلکہ امیگدالا، ٹیمپورو-پیریٹل جنکشن، اور دائیں پوسٹرئیر سپیریئر ٹیمپوریل سلکس میں بھی جذباتی آوازوں کے جواب میں تیز سرگرمی کی نشاندہی کی۔ اس مطالعے کے مصنفین کا خیال ہے کہ یہ فعال نیورل سرکٹری کی وجہ سے جذباتی اظہار اور مثبت جذبات کے لیے زیادہ حساسیت کی نشاندہی کرتا ہے۔ طویل مشق الیکٹروینسفلگرافی کی وجہ سے دماغ میں تبدیلیاں دماغی فعل میں حالت کی تبدیلیوں کی تحقیق کی طرح، پرانے مطالعات مراقبہ کرنے والوں بمقابلہ غیر مراقبہ کرنے والوں میں خاصیت کی تبدیلیوں کے بارے میں مزید مخصوص دعوے کرتے ہیں۔ الفا لہر میں تبدیلیوں کو ایک خاصیت کے ساتھ ساتھ حالت اور مظاہر کے طور پر بھی اشارہ کیا گیا تھا۔ مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ الفا رینج میں ظاہر ہونے والی مخصوص تعدد میں اضافہ، الفا بینڈ کی طاقت میں اضافہ، اور مراقبہ کے دوران تجربہ کار مراقبہ کرنے والوں بمقابلہ کم تجربہ کار مراقبہ کرنے والوں میں EEG سرگرمی میں مجموعی طور پر سست (تعدد میں کمی)۔ الفا بلاکنگ مظاہر، جسے دماغی فعل میں حالت کی تبدیلی کے طور پر مشاہدہ کیا گیا، کی ممکنہ خاصیت کی تبدیلی کے طور پر بھی تفتیش کی گئی۔ ایک مطالعہ جس میں مراقبہ کی مختلف تکنیکوں کا جائزہ لیا گیا اس نے یہ ظاہر کرنے کی کوشش کی کہ سمعی محرکات کے ردعمل کی جانچ کرکے مراقبہ کی طویل مدتی مشق سے الفا بلاکنگ متاثر ہوا تھا۔ تاہم، جائزے کے کام متضاد نتائج کے ساتھ ساتھ اس میں بار بار نتائج کی کمی، اور دیگر مطالعات پر تبصرہ کرتے ہیں۔ وہ مزید تبصرہ کرتے ہیں کہ، دماغی حالت میں ہونے والی تبدیلیوں کے مشاہدات کی طرح، دماغی خصلتوں میں ہونے والی تبدیلیوں کے بارے میں صرف عمومی دعوے کیے جا سکتے ہیں: الیکٹرو انسیفالوگرافک پروفائل میں کچھ تبدیلی موجود ہے لیکن کچھ عدم مطابقت کے ساتھ۔ یہ بھی نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ خاصیت تبدیلیاں مراقبہ کے دوران مشاہدہ کی گئیں، اور اگرچہ یہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ ایک پریکٹیشنر کے الیکٹرو انسیفالوگرافک پروفائل کو مراقبہ کی مشق سے تبدیل کیا جاتا ہے، ان ای ای جی مطالعات نے ابھی تک غیر مراقبہ کرنے والے دماغوں میں تبدیلیاں نہیں دکھائی ہیں، یہاں تک کہ تجربہ کار مراقبہ کرنے والوں میں بھی۔ نیورو امیجنگ دماغ کی خاصیت میں تبدیلیاں بھی نیورو امیجنگ اسٹڈیز میں مشاہدہ کی گئی ہیں، جو اکثر ایف ایم آر آئی کا استعمال کرتی ہیں۔ 21 نیورو امیجنگ مطالعات کے میٹا تجزیے میں، دماغ کے آٹھ علاقوں میں مستقل طور پر تبدیلی پائی گئی، جن میں میٹا آگاہی کے کلیدی شعبے (فرنٹو پولر پرانتستا/بروڈمین ایریا 10)، بیرونی اور انٹروسیپٹو جسمانی آگاہی (حسی پرانتستا اور انسولر پرانتستا)، میموری استحکام اور دوبارہ استحکام (ہپپوکیمپس)، خود اور جذبات کے ضابطے (اینٹریئر سنگولیٹ پرانتستا اور آربیٹو فرنٹل پرانتستا)، اور انٹرا اور انٹرہیمسفیئرک مواصلات (اعلی طول البلد فاشکلس ؛ کارپس کالوسم) شامل ہیں۔ ان تبدیلیوں کو گرے میٹر کے علاقوں میں کثافت میں اضافے اور مراقبہ کرنے والے افراد کے دماغ میں سفید مادے کے راستوں کے مقابلے میں ممتاز کیا گیا۔ رپورٹ شدہ نتائج والے تمام علاقوں میں سے، بائیں نصف کرہ میں زیادہ تعداد میں ساختی تبدیلیاں پائی گئیں۔ اس بات کے بھی شواہد موجود ہیں کہ مراقبہ بڑھاپے سے وابستہ سرمئی مادے کے حجم میں قدرتی کمی کے خلاف حفاظتی کردار ادا کرتا ہے۔ ایک تحقیق میں اس بات کا ثبوت ملا ہے کہ زین مراقبہ کرنے والوں نے پوٹامین میں دماغی سرمئی مادے کے حجم میں عمر سے متعلق کمی کی شرح کا تجربہ کیا جو سیکھنے، علمی لچک اور توجہ کی پروسیسنگ میں کردار ادا کرتا ہے۔ یہ عمر رسیدہ مراقبہ کرنے والوں بمقابلہ غیر مراقبہ کرنے والوں میں بہتر توجہ کا مشورہ دے سکتا ہے۔ طویل مدتی مراقبہ کرنے والوں نے بھی درد کے لیے زیادہ رواداری ظاہر کی ہے۔ اس اثر کا تعلق سومیٹوسینسری کورٹیسیس میں تبدیل شدہ فنکشن اور ساخت اور درد کی علمی تشخیص سے وابستہ دماغ کے علاقوں کو الگ کرنے کی بڑھتی ہوئی صلاحیت (اینٹریئر سنگولیٹ کورٹیکس اور ڈورسولیٹرل پری فرنٹل کورٹیکس) سے ہے۔ مراقبہ کرنے والوں میں پائی جانے والی دماغی حالت کی تبدیلیاں تقریبا خصوصی طور پر اعلی درجے کے ایگزیکٹو اور ایسوسی ایشن کورٹیسیس میں پائی جاتی ہیں۔ یہ اس خیال کی تائید کرتا ہے کہ مراقبہ خود ضابطے اور توجہ میں اضافہ کرتا ہے۔ حالیہ مطالعات نے یہ بھی تفتیش کی ہے کہ یہ تبدیلیاں ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک کی فعالیت اور رابطے کو کس طرح تبدیل کر سکتی ہیں، جو کہ دماغ کے علاقوں کا ایک قیاس شدہ نیٹ ورک ہے جو اس وقت فعال ہوتا ہے جب کوئی فرد دن میں خواب دیکھنے جیسے اندرونی کاموں میں مصروف ہوتا ہے۔ نتائج کی توثیق فاکس اور دیگر کے ذریعہ کیے گئے میٹا تجزیے میں، تعصب کے کئی ذرائع کا اشارہ کیا گیا جو مراقبہ کے مطالعات کی صداقت پر سوال اٹھاتے ہیں جو نیورو امیجنگ کا استعمال کرتے ہیں۔ فاکس اور دیگر۔ تجویز کرتا ہے کہ اشاعت کا تعصب اہم نتائج کی حد سے زیادہ رپورٹنگ کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے باوجود، تاہم، فاکس اور دیگر۔ "میٹا آگاہی کی کلید والے شعبوں میں" پری فرنٹل پرانتستا اور جسمانی آگاہی کے علاقوں میں مستقل اختلافات "پائے گئے۔، بیرونی اور باہمی جسمانی آگاہی۔، یادداشت کو مستحکم کرنا اور دوبارہ غور کرنا۔، خود اور جذبات کا ضابطہ۔، اور انٹرا اور انٹرہیمسفیئرک مواصلات۔ اور یہ تبدیلیاں" اعتدال پسند "عالمی میڈین اثر کے سائز اور" مستقل اور درمیانے درجے کے دماغ کی ساخت کے فرق "کے ساتھ اہم تھیں۔ کوئی بھی ٹھوس نتیجہ اخذ کرنے سے پہلے مزید تحقیق کی ضرورت ہوگی۔ مقبول ادب مثبت تصویر کشی سائنسی ادب کے علاوہ، کچھ مصنفین نے عام سامعین کے لیے بنائی گئی کتابوں میں مراقبہ پر امید افزا تحقیق کے بارے میں لکھا ہے۔ ایسی ہی ایک کتاب، بدھز برین بذریعہ رک ہینسن، پی ایچ ڈی مراقبہ کے بارے میں موجودہ سائنسی تحقیق اور تحقیقات کا اشتراک کرتی ہے۔ نیورو سائنسدان اور محقق ہینسن قارئین کو سادہ زبان میں سائنسی مطالعات کی وضاحت کرتے ہیں اور نتائج کے اثرات پر تبادلہ خیال کرتے ہیں۔ ہینسن کی بنیادی دلیل یہ ہے کہ محبت جیسے مثبت جذبات کو نیوروپلاسٹک انداز میں مراقبہ کے ذریعے مضبوط کیا جا سکتا ہے، اس دعوے کی حمایت کرنے کے لیے درجنوں سائنسی مطالعات کا حوالہ دیتے ہوئے۔ ہینسن کا نقطہ نظر مغربی دنیا میں مراقبہ سمیت مشرقی مظاہر کا مطالعہ کرنے اور انہیں اپنانے کے لیے ایک بڑی مقبول تحریک کا نمائندہ ہے۔ تنقید کے ناقدین، جیسے اوون فلانگن، پی ایچ ڈی، کا خیال ہے کہ ہینسن، اور ان جیسے لوگ، موجودہ سائنسی مطالعات کے نتائج کو بڑھا چڑھا کر پیش کر رہے ہیں۔ اپنی کتاب بودھی ستوا کا دماغ: بدھ مت نیچرلائزڈ میں، فلانگن موجودہ سائنسی تحقیق کا ایک زیادہ قدامت پسند نقطہ نظر پیش کرتا ہے اور قارئین کو حالیہ مطالعات کے بظاہر دلچسپ نتائج کے خلاف خبردار کرتا ہے۔ فلانگن کو یقین نہیں ہے کہ موجودہ سائنس اس خیال کی حمایت کرتی ہے کہ مثبت جذبات کو اسی طرح مضبوط کیا جا سکتا ہے جس طرح فالج کا شکار افراد استعمال کے ساتھ اعضاء کے استعمال کو بحال کر سکتے ہیں۔ فلانگن تسلیم کرتا ہے کہ مراقبہ کسی نہ کسی طرح فائدہ مند ہو سکتا ہے، لیکن مراقبہ دماغ کو کس طرح متاثر کرتا ہے اس کا طریقہ کار اب بھی دھندلا ہوا ہے۔ اسی طرح، اوستھی کا استدلال ہے کہ مراقبہ تحقیقی مطالعات کے لیے غیر مخصوص ہے جو کچھ معاملات میں طبی افادیت کو ظاہر کرتا ہے، حالانکہ طریقہ کار واضح نہیں ہے۔ فلانگن اور ہینسن اپنے مختلف نقطہ نظر کی حمایت کرنے کی کوشش میں بہت سے ایک جیسے سائنسی مطالعات کا استعمال کرتے ہیں، لیکن دونوں مصنفین مراقبہ کی تحقیقات کرنے والے مستقبل کے مطالعات کی ضرورت اور اہمیت کی نشاندہی کرتے ہیں۔ مراقبہ کی تحقیق ابھی بھی اپنے ابتدائی مراحل میں ہے اور سائنس برادری کو اپنی کارکردگی کی حمایت کرنے سے پہلے بہت زیادہ نقل پذیر نتائج قائم کرنے کی ضرورت ہے۔ ذہنیت مراقبہ کے اعصابی میکانزم بھی دیکھیں مراقبہ کے اثرات حوالہ جات طرز عمل نیورو سائنس مراقبہ ذہنیت (نفسیات) نیورو سائیکولوجی