Sedentary lifestyle
بیہودہ طرز زندگی طرز زندگی کی ایک قسم ہے، جس میں کوئی شخص جسمانی طور پر غیر فعال ہوتا ہے اور بہت کم یا کوئی جسمانی حرکت یا ورزش نہیں کرتا ہے۔ ایک سست طرز زندگی گزارنے والا شخص اکثر بیٹھتا یا لیٹ جاتا ہے جب وہ دن کے زیادہ تر وقت سماجی ہونے، ٹی وی دیکھنے، ویڈیو گیم کھیلنے، پڑھنے یا موبائل فون یا کمپیوٹر استعمال کرنے جیسی سرگرمیوں میں مصروف رہتا ہے۔ ایک سست طرز زندگی خراب صحت کے معیار، بیماریوں کے ساتھ ساتھ موت کی بہت سی روک تھام کی وجوہات میں معاون ہے۔ بیٹھنے کا وقت سست طرز زندگی کا ایک عام پیمانہ ہے۔ عالمی بالغ آبادی کے 47 فیصد کی نمائندگی کرنے والے ایک عالمی جائزے سے پتہ چلا ہے کہ اوسط شخص روزانہ 4.7 سے 6.5 گھنٹے بیٹھتا ہے اور ہر سال اوسط بڑھتا ہے۔ سی ڈی سی نے پایا کہ تمام امریکی بالغوں میں سے 25.3% جسمانی طور پر غیر فعال ہیں۔ اسکرین ٹائم ایک اصطلاح ہے جس میں کوئی شخص اسکرین جیسے ٹیلی ویژن، کمپیوٹر مانیٹر، یا موبائل ڈیوائس کو دیکھنے میں کتنا وقت گزارتا ہے۔ زیادہ اسکرین ٹائم کا تعلق صحت کے منفی نتائج سے ہے۔ تعریف بیہودہ طرز عمل جسمانی غیرفعالیت کی طرح نہیں ہے: بیہودہ طرز عمل کی تعریف "کسی بھی جاگتے ہوئے رویے کے طور پر کی گئی ہے جس کی خصوصیت 1.5 میٹابولک مساوی (ایم ای ٹی) سے کم یا اس کے برابر توانائی کے اخراجات کی ہوتی ہے، جب کہ بیٹھنے، لیٹنے یا لیٹے ہوئے انداز میں ہوتا ہے۔" جاگنے کے زیادہ تر اوقات بیٹھے گزارنے کا لازمی طور پر یہ مطلب نہیں ہے کہ کوئی فرد بیہودہ ہے، حالانکہ اکثر بیٹھنا اور لیٹنا بیہودہ طرز عمل ہیں۔ ایسمونڈے وائٹ ایک سست طرز زندگی کو ایک ایسے طرز زندگی کے طور پر بیان کرتا ہے جس میں "دن میں چھ گھنٹے سے زیادہ" سست رویے شامل ہوتے ہیں۔ صحت کے اثرات سست کام کی زندگی یا طرز زندگی کے اثرات براہ راست یا بالواسطہ ہو سکتے ہیں۔ سست طرز زندگی کے سب سے نمایاں براہ راست اثرات میں سے ایک بی ایم آئی میں اضافہ ہے جو موٹاپے کا باعث بنتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کی کمی دنیا بھر میں قابل روک تھام موت کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے۔ کم از کم 300,000 قبل از وقت اموات، اور 90 بلین ڈالر کے براہ راست صحت کی دیکھ بھال کے اخراجات صرف امریکہ میں ہر سال موٹاپے اور سست طرز زندگی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ خطرہ ان لوگوں میں زیادہ ہے جو روزانہ سے زیادہ بیٹھے رہتے ہیں۔ یہ سخت ورزش اور بی ایم آئی سے آزاد اپنے آپ میں ایک خطرے کا عنصر دکھایا گیا ہے۔ جو لوگ روزانہ سے زیادہ بیٹھتے ہیں ان میں روزانہ سے کم بیٹھنے والوں کے مقابلے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ تاہم، جو لوگ کم از کم ایک ہفتے میں ورزش کرتے ہیں وہ اتنے ہی صحت مند ہوتے ہیں جتنے وہ جو روزانہ سے کم بیٹھتے ہیں۔ بالواسطہ طور پر، سست طرز زندگی کی وجہ سے بی ایم آئی میں اضافہ پیداواری صلاحیت میں کمی اور کام جیسی ضروری سرگرمیوں سے غیر حاضری میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک سست طرز زندگی اس میں حصہ ڈالتی ہے یا اس کے لیے خطرے کا عنصر بن سکتی ہے: اضطراب کارڈیووسکولر بیماری مائگرینز چھاتی کا کینسر بڑی آنت کا کینسر کمپیوٹر وژن سنڈروم (صرف ضرورت سے زیادہ الیکٹرانک استعمال سے) ڈپریشن ذیابیطس گاؤٹ ہائی بلڈ پریشر لپڈ عوارض جلد کے مسائل جیسے بالوں کا گرنا بالغوں میں اموات موٹاپا آسٹیوپوروسس اسکولیوسس ریڑھ کی ہڈی کی ہارنیشن (کمر کے نچلے حصے میں درد) وزن میں کمی بالغ افراد اور بچے کام کی جگہ یا اسکول میں زیادہ وقت بیٹھ کر گزارتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ ان دونوں شعبوں میں مداخلتوں پر توجہ مرکوز کی گئی ہے۔ ماس میڈیا مہمات بھی بیٹھنے یا لیٹنے میں گزارے گئے وقت کی مقدار کو کم کرنے کے قابل ہو سکتی ہیں اور جسمانی طور پر متحرک رہنے کے ارادے کو مثبت طور پر متاثر کر سکتی ہیں۔ شہری جگہوں پر موجودہ شہری موٹر وے کی نمائش اور اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی کے درمیان منفی تعلق کے کچھ شواہد ملے ہیں۔ جسمانی طور پر فعال افراد کا تناسب زیادہ بمقابلہ کم چلنے کے قابل محلوں میں زیادہ تھا۔ چین کے تیزی سے بڑھتے ہوئے شہروں اور شہری آبادی میں زیادہ وزن، موٹاپا اور جسمانی غیرفعالیت کی بڑھتی ہوئی شرح شہری ترقی کے طریقوں اور پالیسیوں کی وجہ سے ہے۔ کام کے ماحول میں پیشہ ورانہ بیہودہ طرز عمل بہت سے بالغوں کے بیٹھنے کے وقت کا ایک اہم تناسب ہوتا ہے۔ کچھ کام کی جگہوں نے دوپہر کے کھانے پر ورزش کی کلاسیں، ساتھی کارکنوں کے درمیان چلنے کے چیلنجز، یا ملازمین کو کام کے دوران اپنی میزوں پر بیٹھنے کے بجائے کھڑے ہونے کی اجازت دی ہے۔ کام کی جگہ کی مداخلت جیسے متبادل سرگرمی کے ورک سٹیشن، سیٹ اسٹینڈ ڈیسک، اور سیڑھیوں کے استعمال کو فروغ دینا ان اقدامات میں شامل ہیں جو بیٹھے کام کی جگہ کے نقصانات کا مقابلہ کرنے کے لیے نافذ کیے گئے ہیں۔ ریسرچ اے 2018 کوچرین ریویو نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ "فی الحال کم معیار کے شواہد موجود ہیں کہ سیٹ اسٹینڈ ڈیسک ان کے استعمال کے پہلے سال میں کام پر بیٹھنا کم کر سکتے ہیں۔ تاہم، وقت کے ساتھ اثرات کم ہونے کا امکان ہے۔ دیگر قسم کی مداخلتوں کے لیے اس طرح کے اثرات کے بارے میں نتیجہ اخذ کرنے اور ایک سال سے زیادہ عرصے تک کام کی جگہ پر بیٹھنے کی تاثیر کو کم کرنے کے لیے عام طور پر ناکافی شواہد موجود ہیں۔ دفتر کے کارکنوں کو کھڑے ہونے اور حرکت کرنے کی ترغیب دینے کے لیے ایک مداخلت نے 1 سال کے بعد ان کے بیٹھنے کا وقت 22 منٹ تک کم کر دیا۔ جب مداخلت میں بیٹھنے کی میز شامل تھی تو اس کا اثر 3 گنا زیادہ تھا۔ مداخلت سے تناؤ، تندرستی اور طاقت میں بھی چھوٹی چھوٹی بہتری آئی۔ تعلیم میں بچے زیادہ تر وقت کلاس روم میں ہوتے ہیں، وہ بیٹھے ہوتے ہیں (60 فیصد وقت)۔ جو بچے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مشغول رہتے ہیں ان کے صحت مند بالغ ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ بچے جسمانی اور ذہنی طور پر فائدہ اٹھاتے ہیں جب وہ فعال رویے کے ساتھ سست رویے کو تبدیل کرتے ہیں۔ اس علم کے باوجود اور جزوی طور پر سست رویے میں اضافے کی وجہ سے، بچوں کے پاس 20 سال پہلے کے مقابلے میں ہر ہفتے 8 گھنٹے کم مفت کھیل ہوتے ہیں۔ کئی مطالعات نے کلاس رومز میں اونچائی ایڈجسٹ کرنے کے قابل کھڑے ڈیسکوں کو شامل کرنے کے اثرات کا جائزہ لیا ہے، جس سے بیٹھنے کا وقت کم ہوا ہے۔ تاہم، بیٹھنے میں کمی کو صحت کے اثرات سے جوڑنا مشکل ہے۔ آسٹریلیائی اسکول کے بچوں پر کی گئی ایک تحقیق میں، جسے ٹرانسفارم-یوز کہا جاتا ہے! مطالعہ، مداخلتوں نے بچوں کے کلاس روم میں بیٹھنے کے وقت کی مقدار کو کم کر دیا، جو کہ کم باڈی ماس انڈیکس اور کمر کے دائرے سے وابستہ تھا۔ مطالعہ میں استعمال ہونے والی مداخلتوں میں اسٹینڈ اپ ڈیسک اور ایزل، ٹائمر کا استعمال، اور کلاس روم میں کھیل اور سرکس کا سامان شامل تھے۔ اساتذہ نے اسباق کو بھی زیادہ فعال بنایا، اور فعال وقت کو فروغ دینے کے لیے اسباق میں وقفے شامل کیے۔ امریکہ میں، بچوں کے لیے ایک اور مداخلت اسکول آنے اور جانے والی فعال نقل و حمل کے استعمال کو فروغ دینا ہے، جیسے کہ سیف روٹس ٹو اسکول پروگرام کے ذریعے۔ تاریخ پچھلے سو سالوں میں، دستی مزدوری کی ملازمتوں سے ایک بڑی تبدیلی آئی ہے (جیسے۔ کاشتکاری، مینوفیکچرنگ، عمارت سازی) سے لے کر دفتری ملازمتوں تک جو عالمگیریت، ملازمتوں کی آؤٹ سورسنگ اور تکنیکی ترقی (خاص طور پر انٹرنیٹ اور کمپیوٹر) سمیت بہت سے معاون عوامل کی وجہ سے ہے۔ 1960 میں، اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کی ضرورت والی ملازمتوں میں 50 ٪ سے 20 ٪ تک کمی واقع ہوئی، اور دو میں سے ایک امریکی کے پاس جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والی نوکری تھی، جبکہ 2011 میں یہ تناسب پانچ میں سے ایک تھا۔ 1990 سے 2016 تک دستی مزدوری/روزگار میں تقریبا ایک تہائی کمی واقع ہوئی۔ 2008 میں، یونائیٹڈ سٹیٹس امریکن نیشنل ہیلتھ انٹرویو سروے سے پتہ چلا کہ 36 ٪ بالغ غیر فعال تھے، اور 59 ٪ بالغ جواب دہندگان نے کبھی بھی ہر ہفتے 10 منٹ سے زیادہ دیر تک بھرپور جسمانی سرگرمی میں حصہ نہیں لیا۔ 2018 کے ایک مطالعے کے مطابق، دفتر میں کام کرنے والے کارکن عام طور پر 70-85% بیٹھ کر گزارتے ہیں۔ امریکی آبادی میں، کم از کم 2 گھنٹے فی دن ٹیلی ویژن یا ویڈیوز دیکھنے کا پھیلاؤ زیادہ تھا (59 فیصد سے 65 فیصد تک) ؛ 2001 سے 2016 تک اسکول سے باہر یا کم از کم 1 گھنٹے فی دن کام کرنے کے لیے کمپیوٹر کے استعمال کا تخمینہ پھیلاؤ بڑھ گیا (بچوں کے لیے 43 فیصد سے 56 فیصد، نوعمروں میں 53 فیصد سے 57 فیصد، اور بالغوں کے لیے 29 فیصد سے 50 فیصد) ؛ اور 2007 سے 2016 تک بیٹھنے کا تخمینہ کل وقت بڑھ گیا (نوعمروں میں 7.0 سے 8.2 گھنٹے فی دن اور بالغوں میں 5.5 سے 6.4 گھنٹے فی دن)۔ یہ بھی دیکھیں موت کی 9 سے 5 قابل روک تھام وجوہات آٹوموبائل انحصار بچپن موٹاپا معاشروں پر کار کے اثرات ورزش کے رجحانات جسمانی ورزش کے سست روی نیورو بائیولوجیکل اثرات موٹاپا اور چلنا سادہ زندگی گزارنا جسمانی سرگرمی سستی (مہلک گناہ) جسمانی تعلیم کی کمی مزید پڑھنے بیرونی روابط طرز زندگی موٹاپا طبی اصطلاحات