Step aerobics
اسٹیپ ایروبکس، جسے بینچ ایروبکس اور اسٹیپ ٹریننگ بھی کہا جاتا ہے، ایروبک ورزش کی ایک شکل ہے جس میں ایک چھوٹے سے پلیٹ فارم پر قدم رکھنا اور اترنا شامل ہے۔ سٹیپ ایروبکس کا مطالعہ ماہر فعلیات نے 1980 کی دہائی میں کیا تھا، اور 1990 میں یہ امریکہ میں ہیلتھ کلب ورزش کے انداز کے طور پر تیزی سے مقبول ہوا، جس کی بڑی وجہ اسٹیپ ری بوک ڈیوائس کے ری بوک اور اس سے وابستہ ورزش کے معمولات کی تشہیر تھی، جس کی خاص طور پر جن ملر نے وکالت کی تھی۔ اسٹیپ ایروبکس نے زیادہ مردوں کو گروپ ورزش کی کلاسوں کی طرف راغب کیا۔ 1995 میں اپنے عروج پر، 11.4 ملین لوگ اسٹیپ ایروبکس کر رہے تھے۔ آج، اسٹیپ ایروبکس کی کلاسیں بہت سے ہیلتھ کلبوں کے ذریعے چلائی جاتی ہیں۔ ورزش کے معمولات میں جسم کے اوپری حصے کی نشوونما کے لیے ہاتھوں میں رکھے ہوئے وزن شامل ہیں۔ میڈیم (تیز نہیں) ٹیمپو والی موسیقی اکثر معمول کے ساتھ ہوتی ہے، اور کوریوگرافی کا تسلسل سیکھنا شرکاء کی دلچسپی کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ ایروبکس کی ابتدا ڈاکٹر کینتھ ایچ کوپر کی 1968 کی کتاب ایروبکس سے ہوئی ہے، جس نے جیکی سورینسن کو ایروبک ڈانسنگ پروگرام شروع کرنے کی ترغیب دی، جس میں موسیقی اور رقص کے معمولات کو ملا کر ایروبک ورزش کا نمونہ بنایا گیا۔ اس کے علاوہ 1969 میں، جوڈی مسٹ نے جازرسائز تیار کیا، جس میں جاز رقص کو تفریحی ورزش کے ساتھ اسی طرح ملایا گیا۔ 1970 کی دہائی کے دوران، مسٹیٹ کا جازرسیز اور سورینسن کا ایروبک ڈانسنگ امریکہ میں بہت مقبول ہوا، اس طرح کہ 1981-82 تک ان میں سے ہر ایک میں 4,000 انسٹرکٹر تھے، اور 300,000 سے زیادہ طلباء مشترکہ تھے۔ 1982 میں، جین فونڈا کی ورزش ویڈیو نے فٹنس کی دنیا کو ڈرامائی طور پر تبدیل کر دیا، جس نے 1980 کی دہائی اور اس کے بعد گھریلو ویڈیو ورزش کی ہدایات میں تیزی کا آغاز کیا۔ اسی تیزی نے فٹنس میں شامل لوگوں کی تعداد میں اضافہ کرکے ہیلتھ کلبوں کو فائدہ پہنچایا۔ سیڑھی چڑھنے کی مشق پہلے ہی ہزاروں سال پرانی تھی جب ماہر فعلیات نے 20 ویں صدی میں اس کی طبی خصوصیات کا مطالعہ کرنا شروع کیا۔ سیڑھیاں چڑھنا طویل عرصے سے دل کے لیے صحت مند ورزش کے طور پر جانا جاتا تھا۔ ایک بینچ پر اوپر نیچے اترنے کے عمل کا مطالعہ 1986 میں پٹسبرگ یونیورسٹی میں ہیومن انرجی ریسرچ لیبارٹری کے ڈاکٹر فریڈرک ایل گوس کی قیادت میں ایک ٹیم نے کیا تھا۔ گوس اور دیگر نے "سپر اسٹیپ" 12 انچ (30.5 سینٹی میٹر) فٹنس بینچ پر اسٹیپنگ مشقوں کے ساتھ مل کر مشہور ہیوی ہینڈز ہینڈ ویٹس فٹنس پروڈکٹ کا جائزہ لیا، اس امتزاج کا ٹریڈمل مشقوں سے موازنہ کیا اور انہیں مساوی پایا۔ گوس نے 1988 میں ہاتھ کے وزن کے ساتھ مل کر اسٹیپ ایروبکس کے توانائی کے اخراجات کے جائزے کے ساتھ اس کی پیروی کی۔ اسی وقت، اٹلانٹا میں مقیم ایروبکس کے مدمقابل جن ملر کو 1986 میں ہائی امپیکٹ سرگرمیوں سے الگ کر دیا گیا تھا جب اس کے گھٹنے میں چوٹ لگی تھی۔ اسے اس کے فزیکل تھراپسٹ نے مشورہ دیا تھا کہ وہ الٹا نیچے پلاسٹک کے دودھ کے کریٹ (لمبا) پر قدم رکھ کر اپنی طاقت کو دوبارہ بڑھائے۔ کریٹ بہت اونچا تھا، اس لیے اس نے اس کے بجائے اپنا 8 انچ کا فرنٹ پورچ سٹیپ استعمال کیا۔ چند ہفتوں کی تھراپی کے بعد، اس نے اپنی فٹنس میں اضافہ دیکھا اور محسوس کیا کہ یہ دوسروں کے لیے ورزش کا ایک اچھا طریقہ ہوگا۔ کونی کولنز ولیمز کے ساتھ کام کرتے ہوئے، ملر نے پلائیووڈ سے بنے پروٹو ٹائپ استعمال کیے، اور انہیں اٹلانٹا گولڈ کی جم فرنچائز میں آزمایا، جس مقام کو بعد میں اسپورٹس لائف کہا گیا۔ مل کر کام کرتے ہوئے، انہوں نے 250 الگ الگ قدم پر مبنی حرکتیں تیار کیں۔ اس پروگرام کا مقصد گولڈز میں عام طور پر جم جانے والے مردوں کے لیے تھا۔ یہ لکڑی کے پروٹو ٹائپ بنچ بہت لمبے تھے:، اونچائی کے انتخاب کے ساتھ: 10، 11 اور 12 انچ۔ ہاتھوں میں رکھے ہوئے چھوٹے وزن بھی استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ فٹنس انسٹرکٹر کیتھی اسمتھ نے پہلی بار ولیمز/ملر پروٹو ٹائپ اسٹیپ ایروبکس پروگرام کا تجربہ اس کے ابتدائی دنوں میں کیا، یہ سوچتے ہوئے کہ "یہ سب سے زیادہ جدید ورزش ہے جو میں نے کبھی دیکھی ہے"۔ ملر اور ولیمز نے 1988 کے آخر میں بینچ بلاسٹ کے نام سے ایک کمپنی بنائی، جس نے 6 سے 12 انچ اونچی لکڑی کی سیڑھیاں بنائیں۔ انہوں نے بینچ بیچنا شروع کر دیے اور اپنے اسٹیپ ایروبکس کا انداز سکھانا شروع کر دیا۔ 1989 میں دونوں الگ ہو گئے، اور ملر ریبوک کے لیے روانہ ہو گئے۔ ملر کے دوست اور ریبوک کے جوتوں کے نمائندے کیلی واٹسن نے بینچ بلاسٹ پروگرام دیکھا، اور ملر کو ریبوک کے ڈائریکٹر بزنس ڈویلپمنٹ اینجل مارٹنیز سے ملنے کی سفارش کی۔ مارٹنیز نے سوچا کہ اسٹیپ ایروبکس کا خیال اچھا ہے، اور ملر کو ریبوک کے سی ای او پال فائر مین سے متعارف کرایا جس نے جلدی سے ملر کی خدمات حاصل کرنے اور ایک بڑی پروڈکٹ مہم شروع کرنے کی اجازت دے دی۔ ری بوک کے جوتوں کی تشہیر کے ذریعے پہلے سے ہی بہت سے ہیلتھ کلبوں کے ساتھ رابطے تھے، اور وہ کسی بھی نئے ایروبکس پروگرام میں بہت دلچسپی رکھتے تھے جو مرد صارفین کو راغب کرے، کیونکہ موجودہ کلاسوں میں تقریبا 90 فیصد خواتین تھیں۔ ری بوک نے 1989 میں سان ڈیاگو اسٹیٹ یونیورسٹی میں ڈاکٹرز لورنا اور پیٹر فرانسس کے ذریعہ شروع کیے گئے سٹیپ ورزش پروگرام کے فزیولوجی ٹرائلز کا آغاز کیا۔ فرانسس کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 40 منٹ کی اسٹیپ ایروبکس سانس لینے والی آکسیجن اور جلنے والی کیلوری کے لحاظ سے دوڑنے کے مترادف ہے، لیکن جسمانی تناؤ بہت کم تھا، جو عام چہل قدمی کے برابر تھا۔ لورنا فرانسس نے مئی 1989 میں بینچ بلاسٹ ٹریننگ سیشن کا بھی مشاہدہ کیا، جس میں کہا گیا کہ یہ جوڑوں کے مسائل کے بغیر لوگوں کے لیے ایک بہترین مجموعی ورزش تھی۔ دریں اثنا، نیو جرسی میں، فٹنس ٹرینر کیتھی فریڈرک لکڑی کی لمبی بینچوں کے ساتھ کام کر رہے تھے جو اونچی تھیں۔ ایک وقت میں چھ افراد تک ایک بینچ پر اس کی ٹانگ کو مضبوط بنانے اور ایروبکس کی حرکتیں انجام دے سکتے تھے۔ 1988 میں جب اس نے بینچ بلاسٹ پروجیکٹ کے بارے میں سنا تو اس نے گلاس بورو میں فور سیزنز ہیلتھ سپا کے مالک کرس ولیمز کے ساتھ مل کر ایک ویڈیو پروڈکشن کمپنی بنائی، جس نے اسٹیپ این موشن ویڈیوز تشکیل دی۔ انہوں نے لکڑی کے بنچوں کا استعمال کرتے ہوئے 1989 کے وسط میں اپنا پہلا قدم ایروبکس ویڈیو تیار کیا۔ بینچ بلاسٹ لکڑی کے بنچوں کے مسائل میں ذخیرہ کرنے میں دشواری، سائیڈ وے کا عدم استحکام، پسینے سے گیلے ہونے پر اوپر کی سطح پھسلنا، خطرناک تیز کونے، اور اونچائیاں بہت مشکل تھیں۔ اسپورٹس لائف جم کے شیئر ہولڈر لائیل ارون نے ولیمز اور ملر کو ان مسائل سے جدوجہد کرتے ہوئے دیکھا۔ انہوں نے 19 جون 1989 کو پہلے سایڈست اونچائی والے اسٹیپ بینچ کی تجویز پیش کی، جس میں گھونسلے کی اسٹیکڈ تہوں کے ساتھ، اور بعد میں اس خیال کو پیٹنٹ کرایا۔ اسپورٹس لائف کے سی ای او رچ بوگس نے ایرون کے ساتھ مل کر انڈسٹریل ڈیزائن ایسوسی ایٹس (آئی ڈی اے) کی خدمات حاصل کیں تاکہ سایڈست اونچائی کے قدم کی شکل میں ایک پرکشش پلاسٹک ورزش معاون تیار کیا جا سکے۔ آئی ڈی اے کے ولیم جے سانڈرز اور سیموئل کروسبی نے اٹلانٹا میں پلاسٹک مولڈنگ کمپنی کیو پی آئی کے ساتھ مل کر ایک پروٹو ٹائپ مرحلہ تیار کرنے کے لیے کام کیا، جسے پہلی بار اکتوبر 1989 میں شکاگو میں ایک تجارتی شو میں دکھایا گیا تھا۔ ری بوک نے بوگس اور ارون کی نئی کمپنی، اسپورٹس سٹیپ کے ذریعے "دی سٹیپ" کا لائسنس حاصل کیا۔ اسٹیپ بیس یونٹ ایک سیاہ غیر سکڈ اوپری سطح کے ساتھ ٹیل تھا۔ یہ متضاد رنگوں میں رائزر کے دو سیٹوں کے ساتھ آیا: ہیلتھ کلبوں کے لیے جامنی اور سرمئی، گھریلو صارفین کے لیے جامنی اور گلابی۔ پہلی باضابطہ ترسیل جنوری 1990 میں ہوئی تھی، جس میں ریبوک کے نام کے ساتھ ساتھ دی سٹیپ ٹریڈ مارک بھی تھا۔ دسمبر 1989 میں ویسٹ لاس اینجلس میں میزیپلیکس سمیت منتخب ہیلتھ کلبوں میں اسٹیپ ریبوک کے ذریعے ابتدائی مظاہرے کی اکائیوں کی آزمائش کی گئی۔ جن ملر نے مقامی انسٹرکٹرز کو معمولات سکھائے۔ میزپلیکس نے روزانہ دو سے تین مراحل والی ایروبکس کلاسیں پیش کرنا شروع کیں۔ اسٹیپ ری بوک ڈیوائس کی مانگ تیزی سے بڑھ گئی، جس کی وجہ سے بوگس کو دوسرے شہروں میں دو مزید مینوفیکچرنگ پلانٹس شامل کرنے کی ضرورت پڑی، جن میں سے ایک اونٹاریو، کیلیفورنیا میں ہے۔ تینوں پودے مل کر ہر ماہ 50,000 قدم اٹھا رہے تھے۔ اسپورٹس اسٹیپ نے جاپان اور یورپ میں مینوفیکچرنگ لائسنسوں کے ساتھ اپنی رسائی کو بڑھایا۔ عام لوگوں کے سامنے اس کے تعارف کے دو ماہ بعد، سٹیپ ایروبکس کی کلاسیں میڈیا کی بڑی توجہ اپنی طرف مبذول کر رہی تھیں، جس کا آغاز مارچ 1990 میں دی نیویارک ٹائمز کے شائع کردہ مضمون سے ہوا تھا۔ ملر نے ذاتی طور پر اسٹیپ ری بوک کی تشہیر کی، امریکہ کا دورہ کیا اور سینکڑوں ورزش اسٹوڈیوز میں اس کا مظاہرہ کیا۔ اسٹیپ ایروبکس وسیع پیمانے پر مقبول ہوا، جس سے کمپنی کو ہزاروں سٹیپ ڈیوائسز، اور ٹخنے کی مدد کے ساتھ لاکھوں ہلکے وزن، لچکدار ہائی ٹاپ جوتے فروخت کرنے میں مدد ملی۔ اسٹیپ ری بوک کے ذریعے ایروبکس کو فروغ دینے کے لیے، ملر کو 1991 میں آئی ڈی ای اے فٹنس انسٹرکٹر آف دی ایئر قرار دیا گیا۔ اسٹیپ ایروبکس پروگرام جلد ہی جازرسیز، کیتھی اسمتھ، جین فونڈا، مولی فاکس، اور نیوزی لینڈ ہیلتھ کلب کے بانی لیس ملز نے تیار کیے۔ سال 1995 اسٹیپ ایروبکس کی چوٹی تھی، جس میں 11.4 ملین پریکٹیشنرز تھے۔ ویڈیوز سٹیپ ایروبکس کی پہلی ہوم ویڈیو جولائی 1989 کے اختتام ہفتہ کے دوران کیتھی فریڈرک نے جاری کی تھی جس نے نیش ول میں آئی ڈی ای اے انٹرنیشنل ایروبکس کنونشن میں اپنے ٹیپ فروخت کر دیے تھے۔ اس کے علاوہ کنونشن کے لیے شہر میں، جن ملر 28 جولائی کو بینچ بلاسٹ کو فروغ دینے کے لیے نیش ول کے ٹی وی شو ٹاک آف دی ٹاؤن میں نظر آئے۔ نیو جرسی کے فٹنس انسٹرکٹر ڈان براؤن نے 1990 میں اسٹیپ اٹ آؤٹ جاری کیا، جو اسٹیپ ری بوک کے ابتدائی اپنانے والوں میں سے ایک ہے۔ 1991 میں، اسٹیپ ایروبکس کی مزید ویڈیوز چیر، اسٹیسی بینسن، ڈینس آسٹن، وکٹوریہ جانسن، جینی فورڈ، گیلاد جانکلوویز، ڈیبی ٹیلشو، کوری ایورسن، کیرن فلوریس، کیرولن براؤن، اور ایسکوائر میگزین نے جاری کیں جن میں ماریان رامائکس شامل تھے۔ سپر اسٹیپ نامی ایک چھوٹے ڈیوائس کی تشہیر برینڈا ڈائیکراف (بعد میں ڈائی گراف) اور کیتھی اسمتھ نے ایک ویڈیو کے ساتھ کی تھی۔ ملر کے بینچ بلاسٹ کے ساتھی اور شریک ڈویلپر کونی کولنز ولیمز نے 1990 میں "بینچ ایروبکس" کا ٹریڈ مارک کیا، اور اسی دوران بینچ ایروبکس کے نام سے ایک اسٹیپ ایروبکس ویڈیو بھی جاری کی۔ ولیمز نے اپنے طریقہ کار میں انسٹرکٹرز کو تربیت دی، اور ایک چھوٹے مولڈڈ پلاسٹک کے بینچ کو فروغ دیا، جس کی زیادہ تر طلباء کے لیے 8 انچ اور اعلی درجے کے لیے 10 انچ کی مقررہ اونچائی تھی۔ اس نے بینچ ایروبکس پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے 1991 میں بینچ بلاسٹ کو ریبوک کو فروخت کر دیا۔ بینچ بلاسٹ ٹرینر سندھی بینسن ریبوک کی 14 افراد پر مشتمل تربیتی ٹیم میں شامل ہوئیں۔ مارچ 1992 میں، ریبوک نے کونیی گھونسلے والی ٹانگوں کے ساتھ ایک نیا مرحلہ ڈیزائن کیا۔ انہوں نے اس نئے قدم کو جن ملر کی قیادت میں ایک موڈی انڈسٹریل ویڈیو میں پیش کیا، جسے ایک بینڈ میں لائیو پرکشنسٹ چلا رہے تھے۔ ویڈیو کا آغاز 1991 کے ایک ٹی وی تجارتی اشتہار سے ہوتا ہے جس میں ایک فٹ نوجوان جوڑے کو گوئٹے مالا کے اہرام ٹکل کی سیڑھیوں پر دوڑتے ہوئے دکھایا گیا ہے، جس میں لوگوں کے مناظر کے ساتھ ٹیال اور جامنی رنگ میں پچھلے گول اسٹیپ ڈیزائن کا استعمال کیا گیا ہے۔ پھر ملر ورزش نئے کونیی اسٹیپ ڈیزائن پر گہرے اور ہلکے سرمئی رنگ میں کی جاتی ہے۔ ایک نیا اسٹیپ ری بوک لوگو جاری کیا گیا، جس میں تین افقی لائنیں اسٹیپ میں 'ای' کی نمائندگی کرتی ہیں۔ واٹر ایروبکس، ڈانس ایروبکس اور تیز چہل قدمی کے ساتھ اسٹیپ ایروبکس کئی کم اثر والی ایروبک مشقوں میں سے ایک ہے۔ اسٹیپ ایروبکس سیڑھیاں چڑھنے سے ملتا جلتا ہے، لیکن ایک جگہ پر رہتے ہوئے انجام دیا جاتا ہے۔ اسٹیپ پلیٹ فارم خود سیڑھی ماسٹر کے مقابلے میں بہت کم مہنگا اور زیادہ پورٹیبل ہے، اور اسے چلانے کے لیے بجلی کی ضرورت نہیں ہے۔ اسٹیپ ایروبکس کے لیے موسیقی میڈیم ٹیمپو ہونی چاہیے، عام طور پر 118 سے 122 بیٹس فی منٹ (بی پی ایم)۔ بعض اوقات اعلی درجے کی کلاسوں کے لیے 126-128 بی پی ایم کی تال استعمال کی جاتی ہے۔ ریبوک نے 128 بی پی ایم کو "تیز ترین قابل اجازت رفتار" کے طور پر بیان کیا۔ موسیقی کے انداز میں تال پر زور دینا چاہیے، مثال کے طور پر آف بیٹ سنکوپیشن کے بجائے فرش پر ایک مستحکم چار۔ کوریوگرافی کے لیے ضروری ہے کہ موسیقی ایک پیش گوئی کے قابل 32-بیٹ، آٹھ پیمائش کی ترتیب پیش کرے۔ ایروبک ڈانس کی پلے لسٹ میں چیتا گرلز کے "اسٹرٹ"، جسٹن ٹمبرلیک پر مشتمل ٹمبلینڈ کے "کیری آؤٹ"، اور کولڈ پلے کے "ایوری ٹیرڈراپ از اے واٹر فال" جیسے گانے شامل ہو سکتے ہیں۔ سٹیپ اور بینچ ڈیوائسز عام طور پر مولڈڈ پولی تھیلین پلاسٹک ہوتے ہیں، جو ربڑ یا دیگر غیر پھسلن والی سطح میں ڈھکے ہوتے ہیں، جس کی سب سے کم اونچائی پر شروع ہوتی ہے۔ اس اونچائی کو اضافے میں بڑھایا جا سکتا ہے۔ 10 اور 12 انچ کے بنچوں کے مطالعے کیے گئے ہیں، لیکن مقبول اسٹیپ ایروبکس کلاسوں کے لیے ان کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ قدم کی اونچائی فرد کے مطابق ہونی چاہیے ؛ ابتدائی افراد کے لیے نچلی سطح۔ عام مراحل کی لمبائی اور چوڑائی ہوتی ہے۔ ایک چھوٹا پروڈکٹ تھا جسے سپر سٹیپ کہا جاتا تھا۔ اس قدم کو کبھی بھی شریک کی پیٹھ کے ساتھ اس کی طرف نہیں لایا جاتا ہے۔ جب کہ خواتین پہلے ہی 1970 اور 1980 کی دہائیوں میں ایروبک ڈانس کر رہی تھیں، مردوں کی تعداد 9 سے 1 سے زیادہ تھی، 1990 کی دہائی میں مرد اسٹیپ ایروبکس کی طرف راغب ہوئے کیونکہ یہ انداز آسان تھا، غیر واقف ڈانس لنگو کے ساتھ ڈانس کوریوگرافی پر مبنی نہیں تھا۔ مکسڈ جینڈر اسٹیپ کلاسز شروع سے ہی عام تھیں۔ دوسری طرف، رقص کے معمولات کو اسٹیپ ایروبکس میں لایا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر فلپ ویڈن کا "ایکس ٹرم" ہپ ہاپ ڈانس پروگرام جس میں بیونس، سائلنٹو اور پرانے اسکول کے ریپرز کی موسیقی ہے۔ اسٹیپ ایروبکس کے عناصر کو دیگر ورزش کے انداز جیسے کک باکسنگ یا زومبا میں ملا کر ہائبرڈ یا کمبو اسٹائل بنائے جا سکتے ہیں۔ حوالہ جات بیرونی روابط 1992 اسٹیپ ری بوک ویڈیو جس میں جن ملر، 58 منٹ کی ایروبک ورزش شامل ہے