Hasta Vinyasas
ہست ونیاس (؛ آئی اے ایس ٹی:) یوگا ونیاس کا ایک مجموعہ ہے جس میں بنیادی طور پر بازوؤں کی حرکت شامل ہوتی ہے۔ ہست ونیاس یہ ہیں: پارشوابھاگا (لیٹرل سائیڈ موومنٹ)، پوروابھاگا (فرنٹل اسٹریچ)، پرسارانا (سویپنگ موومنٹ)، کہنی کی حرکت، کندھے کے بلیڈ پر ہاتھ کی حرکت، حرکتوں کے پیچھے ہاتھ کا تالا، پرشتنجلی (بیک سلیوٹ)، اور کندھے کی گردش۔ حستا ونیسا ہستا سے ماخوذ ہے، "ہاتھوں سے تشکیل شدہ"، اور ونیسا، "حرکت"۔ ذیل میں ہست ونیاسوں کی سنسکرت کی صفت کا ایک جدول ہے۔ تفصیل ونیاس کے طور پر جن کی بنیاد تداسن ہے، ہست ونیاس توازن کو بہتر بناتے ہیں، اور دماغ کو پرسکون کرتے ہیں (جو ایک مستحکم جسم پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے) اور آسن کی مشق کے لیے ایک پریکٹیشنر تیار کرتے ہیں۔ اس کے ساتھ ہی ہست ونیاس کی حرکت جسم کو مضبوط بنانے اور اسے دیگر آسنوں کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ان ونیاسوں کو انجام دیتے وقت، تمام بندھ مصروف ہو سکتے ہیں، سوائے پسماندہ موڑنے والے ونیاسوں کے، جہاں جلندھرا بند مکمل طور پر مصروف نہیں ہوتا ہے۔ مزید برآں، ونیسا مشق کے دوران پرانایام انتہائی اہمیت کا حامل ہے۔ سانس اور حرکت کو مناسب طریقے سے مربوط کیا جانا چاہیے۔ پارشوبھاگ ونیاس پارشوبھاگ ونیاس کے لیے ابتدائی پوزیشن سمستھ ہے۔ سانس لیتے وقت، بازوؤں کو سیدھے اطراف اور سر کے اوپر کھینچیں، انگلیوں کو آپس میں جوڑ کر اور ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف رکھتے ہوئے سانس کو ختم کریں (اس پوزیشن کو اردھوا بددھنگولیاسن کہا جاتا ہے)۔ جیسے ہی ہتھیلیاں نکالی جا رہی ہوں، بازوؤں کو اوپر کی طرف کھینچنا چاہیے۔ سر کے اوپر بازوؤں کے ساتھ ایک لمحے کے لیے اسٹریچ میں رہنے کے بعد، سانس چھوڑتے ہوئے، پھر ہاتھوں کو اطراف سے باہر نکال کر سمستیتہ لایا جاتا ہے۔ اوپر اور نیچے کی طرف کے اعمال کی لمبائی (اور اس طرح سانس لینا اور باہر نکالنا دونوں) برابر، اور لمبی (شاید، 5 سیکنڈ) ہونی چاہیے۔ اس کی مشق ہر بار چند بار زیادہ کھینچ کر کی جا سکتی ہے۔ پارشوابھاگا ونیسا بنیادی طور پر اطراف اور سینے کے پٹھوں کو پھیلاتا ہے۔ یہ حرکت چھاتی کی گہا اور پسلی کے ڈھانچے کو ایک صحت مند پھیلاؤ فراہم کرتی ہے، خاص طور پر کمر کے ہلکے موڑ کے ساتھ۔ پوروبھاگ وینیس پوروبھاگ وینیس کی طرح سمستیتی میں شروع ہوتا ہے، لیکن ہاتھ اس طرح مڑے ہوتے ہیں کہ ہتھیلیاں پیچھے کی طرف ہوں۔ جیسا کہ پارشوبھاگا ونیسا میں، بازوؤں کو سانس لینے کے ساتھ آہستہ اٹھایا جاتا ہے۔ چوٹی پر، ہتھیلیاں آگے کی طرف ہوتی ہیں۔ سانس کو ایک لمحے کے لیے روک کر رکھا جا سکتا ہے، سانس چھوڑ کر بازوؤں کو نیچے کرنے سے پہلے ؛ سانس اور حرکت دونوں بیک وقت ختم ہو جاتے ہیں۔ یہ ونیسا چند بار انجام دیا جا سکتا ہے، جس سے اسٹریچ بتدریج گہرا ہوتا ہے۔ پرسارانا ونیسا کھڑے ہونے کی پوزیشن سے (جیسا کہ سمستیتی میں ہے) بازوؤں کو مخالف رانوں پر ہتھیلیوں کو عبور کرتے ہوئے، بازوؤں کو آہستہ آہستہ باہر اور کندھے کی اونچائی تک اپنے اپنے اطراف میں جھولتے ہیں، ایک لمحے کے لیے پکڑتے ہیں، اور ہاتھ واپس کرتے ہیں۔ حرکت، جیسا کہ پارشوبھاگ ونیاس اور پوروبھاگ ونیاس کے ساتھ ہوتا ہے، سانس کو اوپر اٹھاتے ہوئے، اور سانس کو نیچے چھوڑتے ہوئے کیا جاتا ہے، حرکتیں ان کی مناسب سانس کے ساتھ شروع ہوتی ہیں اور ختم ہوتی ہیں۔ اسے چند بار دہرایا بھی جا سکتا ہے۔ خاص طور پر جب گہری سانسیں لیں تو پرسارانا ونیسا سینے کو کھولنے کے لیے اچھا ہوتا ہے۔ کہنی کی حرکت کہنی کی حرکت میں انگلیوں کو سر کی بنیاد کے پیچھے (گردن میں) آپس میں جوڑنا شامل ہے، جس میں بازوؤں کو اوپر اٹھایا جاتا ہے اور اطراف میں باہر کیا جاتا ہے۔ کھڑے ہونے سے (سمستھیتح) بازوؤں کو پہلے سانس لینے پر سر کے اوپر اٹھایا جاتا ہے، اور پھر سانس چھوڑنے پر (انگلیوں کو آپس میں بند کر کے) سر کے پیچھے ان کی جگہ پر نیچے کیا جاتا ہے، سینے کو کھلا رکھا جاتا ہے اور کندھے کے بلیڈ جوڑے جاتے ہیں (ایک ساتھ مرکز کی طرف منتقل کیے جاتے ہیں)۔ اس کے بعد ایک وقفہ ہوتا ہے، اور سانس لیتے ہوئے ہاتھ دوبارہ اٹھائے جاتے ہیں، اور سانس چھوڑتے ہوئے آہستہ آہستہ اطراف میں واپس آ جاتے ہیں۔ اگر پریکٹیشنر سختی کا مظاہرہ کرتا ہے تو اس پوزیشن کو مجبور نہیں کیا جانا چاہیے۔ کہنی کی حرکت کو ہاتھوں کو اطراف میں واپس کرنے سے پہلے چند بار دہرایا جا سکتا ہے، لیکن ہمیشہ سانس کے ساتھ۔ خاص طور پر کمر کے ہلکے موڑ کے ساتھ، یہ پوزیشن چھاتی کی گہا کو بڑھاتی ہے جس سے پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے اور ساتھ ہی انٹر کوسٹل پٹھوں کو بھی پھیلاتا ہے۔ کندھے کے بلیڈ پر ہاتھ حرکت دو اہم "کندھے کے بلیڈ پر ہاتھ" ہاتھ کی پوزیشنیں ہیں۔ ایک اپنے اپنے کندھوں پر ہاتھوں کے ساتھ، اور دوسرا اپنے مخالف کندھے کے بلیڈ پر ہاتھوں کے ساتھ۔ دونوں پوزیشنیں ایک ہی طریقے سے درج کی جاتی ہیں۔ سمستیتی سے، سانس لینے پر، ہاتھ سر کے اوپر اٹھائے جاتے ہیں، جیسا کہ پارشوبھاگا ونیسا میں ہوتا ہے، اور سانس چھوڑنے کے ساتھ کہنیاں جھکی ہوتی ہیں اور ہاتھوں کو پیٹھ کے پیچھے (ان کی مناسب پوزیشن پر) لایا جاتا ہے۔ یہ پوزیشن تین سے چھ مکمل سانسوں کے درمیان رکھی جاتی ہے (جہاں ایک سانس ایک سانس لینے اور ایک سانس چھوڑنے کے برابر ہوتی ہے)۔ سمستھیتح میں واپس آنے کے لیے، بازوؤں کو دوبارہ سانس لینے پر اٹھایا جاتا ہے، اور پارشوابھاگا ونیسا کی طرح اطراف میں واپس کر دیا جاتا ہے۔ دونوں حرکتیں سینے کو کھولتی ہیں، خاص طور پر پیکٹورل پٹھوں، اور کلویکلز کے اوپر، اور پھیپھڑوں کے اوپری حصے کو۔ ہاتھ جسمانی حرکات کے پیچھے بند ہوتے ہیں یہ دو مختلف پوزیشنیں ہیں: ایک جس میں ہاتھ جسم کے پیچھے ہتھیلیوں کو آپس میں جوڑتے ہیں، اور دوسرا جس میں ہاتھ جسم کے پیچھے کہنیوں پر ہوتے ہیں۔ ان دونوں کی مشق معمولی بیک بینڈز کے ساتھ کی جا سکتی ہے۔ دونوں کو اسی طرح داخل کیا جاتا ہے (دوسرے ہست وینیسوں کی طرح): سمستیتی سے، پارشوبھاگ وینیس کی طرح سانس لینے پر ہاتھ اٹھائیں، اور سانس چھوڑ کر مناسب ہاتھ کی پوزیشن تک نیچے کریں۔ ان پوزیشنوں سے باہر نکلتے وقت، ہاتھوں کو صرف اطراف (سمستیتیح) میں واپس لایا جاتا ہے اور سر کے اوپر واپس نہیں لایا جاتا ہے۔ جسم کے پیچھے کہنیوں پر ہاتھ ایک ہاتھ اندر سے کہنی کو پکڑتا ہے (کہنی کی طرف ہتھیلی جو جسم کی طرف ہے)، اور دوسرا مخالف جھکی ہوئی کہنی کے نیچے۔ جب ہستا ونیسا کے طور پر مشق کی جاتی ہے، تو ایک معمولی بیک بینڈ کیا جا سکتا ہے جو پوز میں داخل ہونے کے بعد سانس لینے سے شروع ہوتا ہے۔ جب پیچھے مڑتے ہیں، تو سینے کو اٹھایا جاتا ہے، کندھے گر جاتے ہیں، اور کندھے کے بلیڈ کو اندر لایا جاتا ہے۔ اس کے بعد ایک لمحے کے لیے سانس روک کر ایک وقفہ ہوتا ہے، اور سانس چھوڑنے پر کھڑا (یا) ہو جاتا ہے۔ یہ بیک بینڈنگ سیریز 3 سے 6 بار دہرائی جاتی ہے۔ اس ہاتھ کی پوزیشن کو دوسرے آسنوں پر بھی لگایا جا سکتا ہے، جیسے کہ اتّاناسن، نیز پیچھے کی طرف موڑنے والی پوزیں۔ ہاتھ آپس میں کھجوروں کو نیچے کرنے کی پوزیشن میں انگلیاں آپس میں جڑی ہوتی ہیں جس میں ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہوتی ہیں، بازو پیچھے کی طرف ہوتے ہیں۔ سانس لینے پر بیک بینڈ شروع کیا جاتا ہے، سینے کو اوپر اٹھانے اور کندھوں کو نیچے لانے کے لیے احتیاط برتی جاتی ہے (سکپولا کو جوڑتے ہوئے)۔ کھڑے ہونے کی حالت میں سانس چھوڑ کر واپس آنے سے پہلے تین سے چھ سانسوں تک حالت برقرار رکھی جاتی ہے۔ یہ پوزیشن سینے کو پھیلاتی ہے، اور پیٹھ کو موڑنے میں سہولت فراہم کرتی ہے۔ الٹا دعا ونیاس جب پشچما نمسکار ونیاس (الٹا دعا ونیاس) یا پرت انجلی (پچھلی سلامی) کرتے ہیں تو بازوؤں کو سانس لینے پر اٹھایا جاتا ہے، جیسا کہ پارشوبھاگا ونیاس میں ہوتا ہے۔ سانس چھوڑتے وقت، انہیں لایا جاتا ہے، ہتھیلیاں ایک ساتھ ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے تک پہنچ جاتی ہیں اور اوپر کی طرف پھسل جاتی ہیں۔ ہاتھ اور بازو کی پوزیشن کے دیگر تمام پہلو پشچما نمسکاراسن (ریورس پریئر پوز) سے مطابقت رکھتے ہیں۔ سانس لینے پر بیک بینڈ اسی طرح شامل کیا جا سکتا ہے جیسے جسم کے پیچھے کہنیوں پر ہاتھ (سانس لینے پر، تین سے چھ بار دہرایا جاتا ہے)۔ آخر کار، کہنیوں پر ہاتھ رکھنا پشچما نمسکاراسن کی تبدیلی سمجھی جاتی ہے۔ کندھے کی گردش وینیساس کندھے کی گردش کے لیے دو ہستا وینیساس ہیں: ایک سر پر ہاتھوں کے ساتھ بیک بینڈ ہے، اس کے بعد بیک وقت کھڑے ہونے کی طرف واپسی، اور بازوؤں کی حرکت سامنے کی طرف ہے۔ دوسرا بازو کی حرکت ہے جو بازوؤں کو سر کے اوپر سے نیچے کرتی ہے، اور پھر افقی طور پر اطراف کی طرف کھلتی ہے۔ بیک بینڈنگ شولڈر گردش انگلیوں کو سر کے اوپر (جیسے پارشوبھاگا ونیسا کے اوپری حصے میں) جوڑ کر شروع کرتے ہوئے، سانس لینے پر بیک بینڈ کیا جاتا ہے۔ اگلی سانس چھوڑنے پر، بازوؤں کو ایک آرک میں اطراف کے گرد سامنے لایا جاتا ہے، جس سے ہتھیلیاں جسم کے سامنے اٹھ جاتی ہیں۔ سیدھے کندھے کی گردش سر کے اوپر سے شروع ہونے والے ہاتھوں کے ساتھ، ہتھیلیاں آگے کی طرف رخ کرتی ہیں، تقریبا کندھے کی چوڑائی کے علاوہ (جیسا کہ پروبھگا ونیسا کے اوپری حصے میں)، بازوؤں کو کندھے کی سطح تک سانس چھوڑنے پر نیچے کیا جاتا ہے (ہتھیلیوں کے نیچے ختم ہوتا ہے)۔ یوگا کا انداز ہست ونیاس کا آغاز ونیاس کرما یوگا سے ہوا ہے۔ حوالہ جات بیرونی روابط ہست وینیہاس کی ویڈیو کا مظاہرہ کیا جا رہا ہے ہست وینیہاس کے ذرائع وینیہاس کے ویڈیو کلپس پر مشتمل مضامین