John Sitaras
جان سیتارس ایک امریکی فٹنس پروفیشنل ہیں، جو سیتارس میتھڈ کے تخلیق کار اور نیویارک شہر میں سیتارس فٹنس کے بانی ہیں۔ ان کی طرف سے تیار کردہ طریقہ عام طبی معائنے کی طرح ایک ابتدائی جامع تشخیصی نظام کا تصور کرتا ہے، تاکہ ہر طالب علم کی جینیاتی استعداد، تندرستی کی سطح، صحت کے حالات اور ذاتی اہداف کے مطابق انفرادی معمولات کو ڈیزائن کیا جا سکے۔ جیسے جیسے طلباء ترقی کرتے ہیں، معمولات کا ازسر نو جائزہ لینے اور ان کی جسمانی تبدیلیوں پر نظر رکھنے کے لیے وقتا فوقتا تشخیص دوبارہ شروع کی جاتی ہے۔ وہ مختلف شعبوں سے تعلق رکھنے والے کئی ہائی پروفائل لوگوں کے ذاتی ٹرینر ہیں، جیسے بزنس میگنیٹ جارج سوروس، ماہر معاشیات اور سابق فیڈرل ریزرو کے چیئرمین پال وولکر، سابق جنرل الیکٹرک کے سی ای او جیک ویلچ (جو سیتارس کی نگرانی میں پٹھوں کی خرابی سے صحت یاب ہوئے)، صحافی چارلی روز، ریکارڈ ایگزیکٹو ڈیوڈ گیفن اور نیسکار چیمپئن جمی جانسن (جو ایسوسی ایٹڈ پریس میل ایتھلیٹ آف دی ایئر بننے والے پہلے ریسنگ ڈرائیور تھے اور جنہوں نے سات چیمپئن شپ جیتیں)۔ ابتدائی زندگی جان سیتارس 1972 میں یونان کے شہر چیوس میں پیدا ہوئے تھے۔ جب وہ 3 ماہ کے تھے تو ان کا خاندان امریکہ چلا گیا اور وہ بروکلین میں ایک کھردرے پڑوس میں پلے بڑھے۔ اپنے 5 فٹ 11، 145 پاؤنڈ کے فریم کے بارے میں خود سے آگاہ، سیتارس نے 17 سال کی عمر میں باڈی بلڈنگ کا آغاز کیا، ایک سال کے اندر باڈی بلڈنگ میں مقابلہ کیا، اور 1992 میں اپنے پہلے علاقائی مقابلے میں چوتھے نمبر پر رہے۔ انہوں نے بروکلین کالج میں بھی داخلہ لیا، جہاں انہوں نے پری میڈیکل کورسز کیے، جن میں نفسیات اور غذائیت شامل ہیں۔ 1993 میں مالی وجوہات کی بنا پر انہوں نے باڈی بلڈنگ پر توجہ دینے کے لیے اسکول چھوڑ دیا۔ 1995 میں، جب وہ اور اس کے سب سے اچھے دوست، بورس لیوٹسکی، بروکلین ریستوراں کے باہر دوپہر کا کھانا کھا رہے تھے، دونوں پر ایک مقامی گروہ نے حملہ کیا، جس سے لیوٹسکی مر گیا اور سیتارس پانچ ماہ تک وہیل چیئر پر رہا۔ اس حملے نے سیتارس کے باڈی بلڈنگ کیریئر کو ختم کر دیا اور اس کے دوستوں اور اہل خانہ کو پریشان کرتے ہوئے ایک گہرا ڈپریشن بھی پیدا کر دیا۔ صحت یاب ہونے کے بعد سیتارس نے کچھ عرصے تک ویلٹ پارکنگ اٹینڈنٹ، ٹرک ڈرائیور اور ایک اضافی اداکار کے طور پر کام کیا۔ پھر انہوں نے مقامی فٹنس کلبوں میں کام کرتے ہوئے فٹنس کے میدان میں اپنی دلچسپی دوبارہ شروع کی، جہاں انہوں نے اپنے گاہکوں اور ساکھ کو بنایا۔ جان سیتارس نے لینوکس ہل ہسپتال میں درد کے ماہر کے ساتھ مطالعہ کیا تاکہ بغیر چوٹ کے طاقت کی تربیت کا طریقہ کار تیار کیا جا سکے۔ سیتارس فٹنس ایک فٹنس پروفیشنل کے طور پر اپنے ابتدائی کیریئر میں، جان سیتارس نے اپنا نظام بنایا اور جیسے جیسے اس کی اچھی پیروی ہوتی گئی، اس نے اپنا جم کھولنے کا منصوبہ شروع کیا۔ اس کے منصوبے کی مالی اعانت وال اسٹریٹ کے کچھ معروف کلائنٹس نے کی، جنہوں نے تقریبا 15 لاکھ ڈالر کا سرمایہ لگایا، اور کلب، سیتارس فٹنس، نومبر 2007 میں اپر ایسٹ سائیڈ، مین ہیٹن میں کھولا گیا۔ یہ جلد ہی ایک ایسی جگہ بن گئی جہاں مختلف شعبوں سے تعلق رکھنے والے ہائی پروفائل لوگ اکثر آتے تھے، جیسے بزنس میگنیٹ جارج سوروس، ماہر معاشیات اور سابق فیڈرل ریزرو کے چیئرمین پال والکر، سابق جنرل الیکٹرک سی ای او جیک ویلچ، صحافی چارلی روز، ریکارڈ ایگزیکٹو ڈیوڈ گیفن یا نیسکار چیمپئن جمی جانسن۔ یہ نیویارک کا واحد لگژری جم ہے جو مینز جرنل کی "دنیا کے سب سے خوبصورت جم" کی فہرست میں شامل ہے۔ فٹنس پروگرام کے علاوہ، جم ان اراکین کے درمیان غیر رسمی میل جول کی جگہ بھی بن گیا۔ ایک ہی وقت میں شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ظاہر ہوئی تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ جو لوگ کارپوریٹ دنیا میں ساتھ نہیں چلتے وہ مختلف اوقات میں ورزش کر رہے ہیں۔ سیتارس نے ایک انٹرویو میں ذکر کیا ہے کہ وہ "غلط وجوہات سے یہاں آنے والے لوگوں"، جیسے کہ ہائی پروفائل فنکاروں سے قربت کو حل کرنے میں محتاط رہتے ہیں۔ انہوں نے یہ بھی کہا کہ ان کے تمام کلائنٹ مشہور نہیں ہیں، داخلے کی بنیادی ضرورت اعلی حوصلہ افزائی اور پروگرام کو سنجیدگی سے لینا ہے۔ حصص یافتگان کا تنازعہ دسمبر 2008 میں سامنے آیا، جب معاشی بدحالی کے تناظر میں، بورڈ کے نو میں سے تین ممبران کلب میں رکنیت اور ان کی واپسی کو بڑھانے کے لیے اہم تبدیلیاں کرنا چاہتے تھے۔ انہوں نے سیتارس کو سی ای او کے عہدے سے ہٹانے، اس کی ملکیت کے 53 فیصد حصص کو کم کرنے اور جم کو ایک زیادہ مرکزی دھارے کے کلب میں تبدیل کرنے کی کوشش کی۔ دوسرے حصص یافتگان نے اس کا ساتھ دیا اور تینوں اختلاف رائے رکھنے والوں کو خرید لیا گیا۔ جم کی رکنیت 200 تک محدود رہی (مارچ 2012 تک، 144 اراکین تھے)۔ سیتارس کا طریقہ لچک، کارڈیو ریسپریٹری فٹنس، طاقت، برداشت اور جسمانی چربی کا اندازہ لگانے کے لیے ابتدائی جامع تشخیصی نظام (جس میں 6-12 سیشنز کے درمیان وقت لگ سکتا ہے) پر مشتمل ہوتا ہے۔ ستاراس شخص کی منفرد عضلات کو مدنظر رکھتے ہوئے، جسم کے دائیں اور بائیں اطراف، ہر پٹھ کے مختلف حصوں، اور دو بڑے پٹھوں کے ریشے کی اقسام (طاقت کے لیے، اور برداشت کے لیے) کے درمیان فرق کو الگ کرتا ہے، تاکہ ہر طالب علم کی جینیاتی استعداد، تندرستی کی سطح، صحت کے حالات اور اہداف کے مطابق ورزش تیار کی جا سکے۔ ایک اہم مقصد پٹھوں کے توازن کو فروغ دینا ہے، جو زیادہ مخصوص اہداف جیسے جمالیات، طاقت اور لچک کے فوائد، یا زیادہ طاقتور ایتھلیٹک صلاحیت کو فروغ دینے کی بنیاد ہے۔ طلباء کو ہفتے میں کم از کم دو بار ورزش کرنے کا عہد کرنا چاہیے، اور وہ پس منظر کی جانچ سے مشروط ہیں۔ وہ ہر تین ماہ بعد مختلف ٹولز کے ساتھ پٹھوں کی تشخیص دوبارہ شروع کرتے ہیں جن میں ڈیجیٹل اسکیلز، باڈی فیٹ اور لچکدار ریڈرز، اور ملکیتی فٹنس سافٹ ویئر شامل ہیں جو وقت کے ساتھ کلائنٹ کی طاقت کے فوائد کو ٹریک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ پٹھوں کی تشخیص کی بنیاد پر، فٹنس پروگراموں کو ایڈجسٹ یا دوبارہ ڈیزائن کیا جاتا ہے۔ تربیت یافتہ بھی اپنے جسم کی تفصیلی جسمانی تبدیلیوں کی پیروی کر سکتے ہیں، جس سے انہیں تحریک اور محرک ملتا ہے۔ یہ طریقہ جسمانی بحالی میں بھی استعمال ہوتا ہے۔ اس سے فائدہ اٹھانے والے لوگوں میں، جیک ویلچ نے ذکر کیا کہ وہ اسٹیفیلوکوکل انفیکشن کے بعد اپنی طاقت کو بحال کرنے میں کامیاب رہے جس نے انہیں 108 دن تک کوما میں ڈال دیا اور ان کے بازوؤں اور ٹانگوں کے بائیں حصے کو ختم کر دیا۔ اس طریقہ کار کا تصور فٹنس ٹرینر کی حیثیت سے سیتارس کے ابتدائی تجربے پر مبنی ہے، خاص طور پر اس شعبے میں سائنسی نقطہ نظر کی کمی کے حوالے سے، معمول کے ٹرینر کے پاس کلائنٹ کی جسمانی حیثیت کا صرف ایک تجرباتی علم دستیاب ہوتا ہے۔ انہوں نے ابتدائی تشخیص کو ضروری پایا، جیسا کہ ہسپتال کے عمومی طبی معائنے میں تفصیلی معائنہ کیا گیا اور بعد میں مناسب علاج فراہم کیا گیا۔ انہوں نے مزید فٹنس کے اہداف کے مطابق ایک تشخیص کا تصور کیا جو تفصیلی بصیرت دے سکتا ہے اور ٹرینر کو کافی وقت کے لیے اپنے گاہکوں کی جسمانی حیثیت کا تجزیہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس سے ہر فرد کے مخصوص معاملے کو بہتر طریقے سے سمجھ کر اس بات کی تحقیقات کرنے میں مدد ملے گی کہ کیا ضرورت ہے۔ پٹھوں اور نسوں پر ہونے والے نقصانات یا سوزش کا مقام اور شدت بھی لوگوں کے درمیان مختلف ہوتی ہے، یعنی مطلوبہ مشقیں مختلف ہونی چاہئیں۔ ستاروں نے ورزش سے پہلے اور بعد میں پیمائش اور تاریخوں کو ریکارڈ کرکے، اور فٹنس ٹریننگ کے اثرات کے اصولوں اور بنیادی اصولوں کی تحقیقات کرنے کا مطالعہ کرکے پانچ سال تک یہ نظام تیار کیا۔ جب انہوں نے اس طریقہ کو عملی جامہ پہنانا شروع کیا تو انہوں نے اپنے نقطہ نظر کو فن تعمیر سے متاثر قرار دیا، پہلے ایک بنیاد قائم کی جانی چاہیے اور پھر گاہکوں کے مخصوص مقاصد (وزن میں کمی، لچک، طاقت اور طاقت، قلبی صحت وغیرہ) پر ڈھانچے کی منصوبہ بندی کرنی چاہیے۔ موزوں فٹنس پروگرام کا طریقہ، شدت اور تعدد ضروریات اور مقاصد پر غور کرتے ہوئے عمر، طبی تاریخ اور مہارت جیسے بنیادی عوامل کے تجزیے کی بنیاد پر قائم کیا جاتا ہے۔ جمی جانسن سیتارس میتھڈ سے سب سے زیادہ وابستہ افراد میں سے ایک نیسکار سپرنٹ کپ سیریز ریس کار ڈرائیور جمی جانسن ہیں۔ جان سیتارس کے ساتھ تعاون دسمبر 2007 میں شروع ہوا، جس کے فورا بعد جانسن کو 2007 کا ڈرائیور آف دی ایئر قرار دیا گیا۔ ایک ابتدائی تشخیص سے پتہ چلا کہ اس کے جسم کا آدھا حصہ بہت سخت تھا، اس نے اپنی پوری زندگی جی-فورس کے بوجھ کو موڑنے سے دور کرنے کی عادت ڈال لی تھی۔ سیتارس نے جانسن کی طاقت، ایک رن شیڈول کو متوازن کرنے کے لیے مخصوص ورزش کی تخلیق کی اور مناسب غذا کی اہمیت پر زور دیا۔ دو سالوں میں، جانسن کے جسم کی چربی کا فیصد 20 فیصد سے کم ہو کر 8 فیصد ہو گیا (اس کے چہرے کی شکل کی تبدیلی میں بھی نظر آتا ہے)، جبکہ اس کی طاقت اور قوت برداشت میں بہت بہتری آئی۔ جمی جانسن ایسوسی ایٹڈ پریس میل ایتھلیٹ آف دی ایئر (2009 میں) بننے والے پہلے ریسنگ ڈرائیور تھے، اور نیسکار کی تاریخ میں واحد ڈرائیور تھے جنہوں نے لگاتار پانچ چیمپئن شپ جیتیں (مجموعی طور پر چھ چیمپئن شپ، 2006-2010، 2013)۔ سیتارس کے ساتھ ان کے تعاون اور ان کے کیریئر میں فٹنس اور غذائیت کی اہمیت کے بارے میں ان کی کہانی کو مختلف قومی میڈیا آؤٹ لیٹس میں شامل کیا گیا ہے۔ انہوں نے گینسو ٹیم کو اس طریقہ کو استعمال کرنے کا خیال بھی دیا۔ بین الاقوامی شراکت داری 2012 میں، جان سیتارس نے جنوبی کوریا کے لگژری ہوٹل دی شیلا (سیمسنگ گروپ کا حصہ) کے ساتھ شراکت داری پر دستخط کیے، اور اعلان کیا کہ وہ 2013 کے آخر میں سیئول میں دی شیلا سیتارس فٹنس سینٹر کھولیں گے، جس میں سیتارس طریقہ استعمال کیا جائے گا۔ اس مرکز کا افتتاح یکم اگست 2013 کو ہوا۔ یہ ایک ڈیجیٹل پیمائش کے کمرے سے لیس ہے، جو کوریا میں پہلا ہے، اور یہ اراکین کو تربیت فراہم کرنے کے لیے پیشہ ور تربیت کاروں، تمغا یافتگان اور قومی کھلاڑیوں کو جمع کرتا ہے۔ عوامی شعبے میں جان سیتارس امریکی قومی ٹی وی پوسٹوں پر باقاعدگی سے نمودار ہوتے ہیں، مثالوں اور مشوروں کو شیئر کرتے ہوئے ورزش کے زندگی بھر کے فوائد کی وضاحت کرتے ہیں۔ 2013 میں، وہ گولف ڈائجسٹ میگزین (کورین ایڈیشن) کے ہیڈ انسٹرکٹر بن گئے، نومبر سے گولف کھلاڑیوں کے لیے پٹھوں اور جسمانی توازن میں بہتری پر مرکوز مضامین کا ایک سلسلہ شروع کیا۔ 2014 میں، وہ ان 23 یونانیوں اور یونانی امریکیوں میں سے ایک تھے جنہیں "گریکس گون ویسٹ" میں نمایاں ہونے کے لیے منتخب کیا گیا تھا، جو مختصر پورٹریٹ فلموں کا ایک سلسلہ ہے، تاکہ ان کی کہانی بیان کی جا سکے کہ انہوں نے امریکہ میں کامیاب ہونے کے لیے اپنے سفر کے مشکل ترین حصوں سے کیسے گزرا ہے۔ اس سیریز کی حمایت ایتھنز میں ریاستہائے متحدہ کے سفارت خانے اور یونانی قومی اخبار کیتھمیرینی نے کی تھی۔ فاؤنڈیشن کا کام 2008 میں، سیتارس فٹنس نیویارک شہر میں پرنسس گریس ایوارڈز گالا کا ایک نمایاں نیلامی ڈونر تھا۔ جان سیتارس ٹرن 2 فاؤنڈیشن کے لیے ایک خصوصی مہمان اسپیکر بھی تھے، جو ایک خیراتی تنظیم ہے جس کی بنیاد ڈیریک جیٹر نے رکھی تھی، جس کا مقصد بچوں اور نوعمروں کو منشیات اور شراب کی لت سے بچنے میں مدد کرنا، اور ان لوگوں کو انعام دینا ہے جو اعلی تعلیمی کامیابی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور صحت مند طرز زندگی اپناتے ہیں۔ بروکلین کے باشندے کی حیثیت سے، انہوں نے بروکلین اور برونکس کے بچوں کو جسمانی تندرستی کی سختی اور ان کے خواب کے تعاقب کے انعامات کی تعلیم دی۔ 7 جولائی، 2012 کو الیگزینڈر سوروس کی سرپرستی میں برج ہیمپٹن، نیویارک میں "ان ماسکڈ" فنڈ ریزنگ ایونٹ میں، ایک ستاراس فٹنس جم پیکیج این جی او گلوبل وٹنس کے حق میں نیلام کیا گیا، جو ایک وکالت اور سرگرم تنظیم ہے جو قدرتی وسائل سے متعلق تنازعات اور بدعنوانی اور اس سے وابستہ ماحولیاتی اور انسانی حقوق کی خلاف ورزیوں سے لڑتی ہے۔ جان سیتارس 2012 کے "اوور دی ایج" ایونٹ میں امریکن کینسر سوسائٹی کے لیے ایک فلک بوس عمارت کو ریپلنگ کرکے فنڈ اکٹھا کرنے والے اہم افراد میں سے ایک تھے۔ حوالہ جات بیرونی روابط 1972 کی پیدائش بروکلین کے لوگ زندہ لوگ یونانی تارکین وطن سے ریاستہائے متحدہ امریکہ امریکی ورزش انسٹرکٹر بروکلین کالج کے سابق طلباء