Memory improvement
நினைவாற்றல் மேம்பாடு என்பது ஒருவரின் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் செயலாகும். நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான ஆராய்ச்சி மறதி நோய், வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் அவர்களின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான மக்களின் விருப்பம் ஆகியவற்றால் இயக்கப்படுகிறது. நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகியவற்றில் என்ன காரணிகள் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்க நினைவாற்றல் மேம்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள ஆராய்ச்சிகளும் வேலை செய்துள்ளன. நினைவாற்றலை மேம்படுத்த பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில அறிவாற்றல் பயிற்சி, மனோதத்துவ மருந்தியல், உணவு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு நுட்பமும் வெவ்வேறு வழிகளில் நினைவகப்படுத்த முடியும். நினைவக செயல்பாட்டு காரணிகள் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி என்பது மூளை அனுபவத்தை குறியாக்கம் செய்து, புதிய நடத்தைகளைக் கற்றுக் கொண்டு, மூளை சேதமடைந்திருந்தால் இழந்த நடத்தைகளை மீண்டும் கற்றுக் கொள்ளும் பொறிமுறையாகும். அனுபவ-சார்ந்த நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி என்பது அனுபவங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் மூளை மாறுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. லண்டன் டாக்ஸி கேப் ஓட்டுநர்கள் இந்த மாறும் தன்மைக்கு ஒரு சிறந்த உதாரணத்தை வழங்குகிறார்கள். அவர்கள் 2 முதல் 4 ஆண்டுகள் விரிவான பயிற்சிக்கு உட்படுத்தப்படுகிறார்கள், தெரு பெயர்கள், நகரத்திற்குள் உள்ள தெருக்களின் தளவமைப்பு மற்றும் விரைவான குறுக்கு-நகர பாதைகள் ஆகியவற்றைக் கற்றுக் கொண்டு மனப்பாடம் செய்கிறார்கள். லண்டன் டாக்ஸிகாப் ஓட்டுநர்களை ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் ஆய்வு செய்த பிறகு, மூளையில் உள்ள பின்புற ஹிப்போகாம்பஸில் சாம்பல் பொருளின் அளவு காலப்போக்கில் அதிகரித்திருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இது நினைவகத்தில் பெரிதும் ஈடுபட்டுள்ளது. நீண்ட டாக்ஸி ஓட்டுநர்கள் லண்டனின் தெருக்களில் பயணம் செய்தனர், அவர்களின் பின்புற ஹிப்போகாம்பஸில் அதிக சாம்பல் நிறப் பொருள் அளவு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இது மனப் பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கும் அதிக அளவு மற்றும் மிகவும் சிக்கலான தகவல்களை நிர்வகிக்கும் மூளையின் திறனுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் குறிக்கிறது. அளவின் அதிகரிப்பு டாக்ஸி ஓட்டுநர்களின் புதிய காட்சி-இடஞ்சார்ந்த தகவல்களைப் பெறுவதற்கான திறனில் குறைவுக்கு வழிவகுத்தது. நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தம் நினைவக செயலாக்க அமைப்புகளில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று மன அழுத்த ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, நினைவாற்றலை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும்போது ஒருவர் தங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கக்கூடிய வழிமுறைகளைக் கண்டறிவது முக்கியம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மூளையில் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக நினைவக செயலாக்க அமைப்புகளில். அட்ரீனல் ஸ்டீராய்டு ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்கள் காரணமாக ஹிப்போகாம்பஸ் மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். அட்ரீனல் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் ஒரு வகுப்பான உயர்த்தப்பட்ட குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள், மூளையில் நன்கு அறியப்பட்ட மன அழுத்த மறுமொழி ஹார்மோனான கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது, மேலும் குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் நினைவகத்தை பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. நீண்டகால உயர் கார்டிசோல் அளவுகள், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் காணப்படுவது போல, ஹிப்போகாம்பல் அளவைக் குறைப்பதற்கும், ஹிப்போகாம்பல் சார்ந்த நினைவகத்தில் பற்றாக்குறையையும் ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது குறைபாடுள்ள அறிவிப்பு, எபிசோடிக், இடஞ்சார்ந்த மற்றும் சூழல் நினைவக செயல்திறன் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. நாள்பட்ட, நீண்ட கால உயர் கார்டிசோல் அளவுகள் ஹிப்போகாம்பல் அட்ரோஃபியின் அளவை பாதிக்கின்றன, இதன் விளைவாக 14 சதவீதம் வரை ஹிப்போகாம்பல் அளவு குறைப்பு மற்றும் குறைந்த அல்லது மிதமான கார்டிசோல் அளவுகளைக் கொண்ட வயதான நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஹிப்போகாம்பஸ் சார்ந்த நினைவகம் குறைகிறது. பிற மூளை பகுதிகளுடன் தொடர்புடைய, ஹிப்போகாம்பஸ் குளுக்கோகார்டிகாய்டு ஏற்பிகளின் அதிக செறிவைக் கொண்டுள்ளது. லண்டன் டாக்ஸி ஓட்டுநர்களில் ஒரு உதாரணத்தைக் காணலாம், ஏனெனில் மன அழுத்தத்தால் கார்டிசோல் அளவு அதிகரித்ததன் விளைவாக முன்புற ஹிப்போகாம்பஸ் அளவு குறையும் என்று கருதப்பட்டது. கடுமையான மன அழுத்தம், மன அழுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான வடிவம், அட்ரீனல் ஸ்டெராய்டுகளின் வெளியீட்டில் விளைகிறது, இதன் விளைவாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனம், நினைவக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நீண்ட கால ஆற்றல் போன்ற குறுகிய கால மற்றும் வேலை நினைவக செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. மனித மூளை தகவல்களைச் செயலாக்க ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட குறுகிய கால நினைவக திறனைக் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக தூண்டுதல்கள் செயலாக்கப்படுவதற்கு இடையே நிலையான போட்டி ஏற்படுகிறது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனம் போன்ற அறிவாற்றல் கட்டுப்பாட்டு செயல்முறைகள் கவன வளங்கள் விநியோகிக்கப்படும் இடங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் இந்த போட்டியைக் குறைக்கின்றன. நினைவகச் செயலாக்கத்தில் கவனம் முக்கியமானது மற்றும் குறியாக்கம் மற்றும் நினைவக தடயங்களின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. எனவே நினைவில் கொள்வதில் மிகப்பெரிய வெற்றியைப் பெறுவதற்காக பொருத்தமான தகவல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து கவனிக்குவதும், பொருத்தமற்ற தகவல்களைப் புறக்கணிப்பதும் முக்கியம். கடுமையான மன அழுத்தம் குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் வேலை நினைவாற்றல் பராமரிப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற குறுகிய கால மற்றும் வேலை நினைவாற்றலில் ஈடுபடும் நரம்பியல் மனநலக் கோளாறுகளை மோசமாக்குகிறது என்று விலங்குகள் மற்றும் மனித ஆய்வுகள் சான்றுகளை வழங்குகின்றன. எலிகளுடனான விலங்கு ஆய்வுகள் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடு ஹிப்போகாம்பல் நியூரான்களின் உயிர்வாழ்வைக் குறைக்கிறது என்பதையும் காட்டுகின்றன. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் (சிஎன்எஸ்) பணிகளில் ஒன்று மன அழுத்த சூழல்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க உதவுவதாகும். கடுமையான மன அழுத்தம் தங்கள் சொந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்களால் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில தனிநபர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஹிப்போகாம்பல் அட்ரோஃபியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் கார்டிசோல் உயரத்தை குறைக்கவோ அல்லது பழக்கப்படுத்தவோ முடியாது. மன அழுத்தத்திற்கு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் இந்த அதிகப்படியான பதில் நினைவக செயலாக்க அமைப்புகளுக்கு தவறான தகவமைப்பு நாள்பட்ட மன அழுத்தம் போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உத்திகள் அறிவாற்றல் பயிற்சி அனுபவத்தின் விளைவாக மூளை மாறக்கூடும் என்பதைக் கண்டறிவது அறிவாற்றல் பயிற்சியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுத்துள்ளது. அறிவாற்றல் பயிற்சி அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது பணி நினைவக திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் பணி நினைவக குறைபாடுகளுடன் மருத்துவ மக்களில் அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும். அறிவாற்றல் பயிற்சி கவனம், செயலாக்கத்தின் வேகம், நரம்பியல் ஊட்டச்சத்து, இரட்டை பணி மற்றும் புலனுணர்வு பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம். அறிவாற்றல் பயிற்சி ஐந்து ஆண்டுகள் வரை அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு பரிசோதனையில், அறிவாற்றல் பயிற்சி மூன்று வகையான பயிற்சிகளைப் (நினைவகம், பகுத்தறிவு மற்றும் செயலாக்கத்தின் வேகம்) பயன்படுத்துவதன் மூலம் வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும் என்பதை நிரூபிப்பதே குறிக்கோளாக இருந்தது. அறிவாற்றல் திறனில் முன்னேற்றங்கள் காலப்போக்கில் பராமரிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அன்றாட செயல்பாட்டில் நேர்மறையான பரிமாற்ற விளைவைக் கொண்டிருந்தன என்பது கண்டறியப்பட்டது. எனவே, ஒவ்வொரு வகையான அறிவாற்றல் பயிற்சியும் ஒவ்வொரு வகையான அறிவாற்றல் திறனிலும் உடனடி மற்றும் நீடித்த முன்னேற்றங்களை உருவாக்க முடியும் என்பதை இந்த முடிவுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இதனால் நினைவகத்தை மேம்படுத்த பயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. நினைவகத்தைத் தவிர வேறு பகுதிகளில் அறிவாற்றல் பயிற்சி உண்மையில் நினைவக அமைப்புகளுக்கு பொதுமைப்படுத்தவும் மாற்றவும் காணப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 2009 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டி நடத்திய பிளாஸ்டிசிட்டி அடிப்படையிலான தகவமைப்பு அறிவாற்றல் பயிற்சியுடன் நினைவகத்தில் முன்னேற்றம் (இம்பாக்ட்) ஆய்வு, செவிவழி அமைப்பின் துல்லியம் மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் பயிற்சி நினைவகம் மற்றும் கவனம் அமைப்பு செயல்பாடு மற்றும் செவிவழி செயல்பாடு ஆகியவற்றில் மேம்பாடுகளை வழங்கியது என்பதை நிரூபித்தது. இரண்டு அறிவாற்றல் பயிற்சி முறைகள்ஃ ஒரு குறிப்பிட்ட வகையின் அதிகரித்த அளவிலான தகவல்களை தனிநபர்கள் நினைவில் கொள்ள உதவும் வகையில் மூலோபாய பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. பணி நினைவகத்திலிருந்து குறியாக்கம், பராமரிப்பு மற்றும்/அல்லது நினைவுகூரல் ஆகியவற்றிற்கான பயனுள்ள அணுகுமுறைகளை கற்பிப்பது இதில் அடங்கும். மூலோபாயப் பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள், தகவல்களைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள வேண்டிய பணிகளில் செயல்திறனை அதிகரிப்பதாகும். சத்தமாக ஒத்திகை பார்ப்பதன் மூலமோ, தூண்டுதலுடன் ஒரு கதையைச் சொல்வதன் மூலமோ அல்லது தூண்டுதல்களை தனித்து நிற்க வைக்க படங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ நினைவுகூரப்படும் தகவல்களின் அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்ற கூற்றை ஆய்வுகள் வலுவாக ஆதரிக்கின்றன. டவுன் சிண்ட்ரோம் உள்ள குழந்தைகளிலும், வயதான மக்களிலும் மூலோபாய பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. முக்கிய பயிற்சி என்பது வேலை செய்யும் நினைவக பணிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை உள்ளடக்கியது. சில முக்கிய பயிற்சித் திட்டங்கள் பரவலாக மாறுபட்ட தூண்டுதல் வகைகளுடன் பல பணிகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது. பயிற்சிகளின் பன்முகத்தன்மை ஒன்று அல்லது சில பயிற்சி பணிகளின் கலவை, விரும்பிய பயிற்சி தொடர்பான ஆதாயங்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. அறிவாற்றல் பயிற்சியின் குறிக்கோள் ஒருவரின் அன்றாட வாழ்க்கையில் அறிவாற்றல் செயல்திறனின் எளிமை மற்றும் வெற்றியை ஏற்படுத்துவதாகும். முக்கிய பயிற்சி கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ. டி. எச். டி) அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். ஒரு பயிற்சி ஆய்வு நடத்தப்படும் விதம் விளைவுகளின் விளைவுகள் அல்லது உணர்வை பாதிக்கலாம். பரிசோதகர் பங்கேற்பாளர்களை விரும்பிய முடிவைச் செய்ய ஆழ் மனதில் செல்வாக்கு செலுத்தும்போது எதிர்பார்ப்பு/முயற்சி விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. எதிர்பார்ப்பு சார்பின் ஒரு வடிவம் மருந்துப்போலி விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது, இது பயிற்சி அறிவாற்றலில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்ற நம்பிக்கை. ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழு இந்த சார்பை அகற்ற உதவக்கூடும், ஏனெனில் இந்த குழு பயிற்சியிலிருந்து பயனடைவார்கள் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில நேரங்களில் தங்கள் முடிவுகளை பொதுமைப்படுத்துகிறார்கள், இது தவறாகவும் தவறாகவும் இருக்கலாம். ஒரு பணியின் கண்டுபிடிப்புகளை பொதுமைப்படுத்துவதும், கவனிக்கப்பட்ட முன்னேற்றங்களை பரவலாக வரையறுக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் திறனாக விளக்குவதும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. பயிற்சி மற்றும் மதிப்பீட்டு காலவரிசை, மதிப்பீட்டு நிலைமைகள், பயிற்சி அமைப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழு தேர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் பல்வேறு ஒப்பீட்டு குழுக்கள் செயல்பாட்டு நினைவக பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்பட்டால் இந்த ஆய்வு முரண்பாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஐந்து x ஐந்து அமைப்பு என்பது அறிவியல் ரீதியாக சரிபார்க்கப்பட்ட நினைவக மேம்பாட்டு கருவிகளின் தொகுப்பாகும். லண்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ராயல் ஹாலோவேயில் ஆராய்ச்சி நோக்கங்களுக்காக டாக்டர் பீட்டர் மார்ஷல் இந்த அமைப்பை உருவாக்கினார். பதிவுசெய்தல், குறுகிய கால சேமிப்பு, நீண்ட கால சேமிப்பு, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மீட்டெடுப்பு செயல்முறையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் சேமிப்பு மற்றும் நினைவுகூரலை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட 5 தந்திரோபாயங்களின் 5 குழுக்களை இந்த அமைப்பு உள்ளடக்கியது மற்றும் பள்ளி பாடத்திட்டத்தில் நினைவக பயிற்சியை சேர்ப்பதன் செயல்திறனை சோதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பகுதியும் சமமான உரை நீளத்தைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் அனைத்து திறமையான ஆசிரியர்களும் ஒரே நேரத்தில் சொற்களால் கற்பிக்க முடியும். தனிப்பட்ட பயன்பாடு மற்றும் அறிவுசார் கருத்து உருவாக்கம் விளைவு உருவாக்கம் விளைவு குறியாக்கம் மற்றும் நீண்ட கால மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துவதற்காக தங்கள் சொந்த படிப்புப் பொருட்களை உருவாக்குவதில் தனிநபரின் ஈடுபாட்டை நம்பியுள்ளது. இருப்பினும், தலைமுறை விளைவின் அடிப்படை வழிமுறைகள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், ஒரு பகுப்பாய்வு விளைவு உண்மையானது என்று முடிவு செய்தது. சோதனை விளைவு சோதனை விளைவு என்பது தலைமுறை விளைவின் வழித்தோன்றலாகும், ஏனெனில் இது சுய சோதனை பொருளை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது. மேலும், உங்களை மீண்டும் மீண்டும் சோதிப்பது குறியாக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. சோதனை விளைவு என்பது பெரும்பாலான கற்றல் அறிவிப்பு அறிவுக்கு ஒதுக்கப்படும் போது நீண்ட கால நினைவகம் மேம்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் நினைவகத்திலிருந்து தகவல்களை மீட்டெடுக்க நீங்கள் அதைச் செய்ய பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மனப்பாடம் செய்வதை எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு திறமையான மற்றும் நீங்கள் அதை பின்னர் நினைவில் வைத்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. நீண்ட கால நினைவகத்தில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள தகவல்களை அணுகுவதை எளிதாக்கும் ஒரு பயனுள்ள மீட்டெடுப்பு கட்டமைப்பின் வளர்ச்சி, மீண்டும் மீண்டும் மீட்டெடுப்பு நடைமுறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது. போதுமான மீட்டெடுப்பு கட்டமைப்பின் வளர்ச்சியின் காரணமாக சோதனை விளைவு ஏற்படுகிறது. சோதனை விளைவு மறு வாசிப்பிலிருந்து வேறுபட்டது, ஏனெனில் கற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தகவல்கள் பயிற்சி செய்யப்பட்டு சோதிக்கப்படுகிறது, இது நினைவகத்திலிருந்து தகவல்களை நினைவுகூர கட்டாயப்படுத்துகிறது. சோதனை விளைவு தகவல்களை நீண்ட காலத்திற்கு நினைவுகூர அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரு சுய சோதனை கருவியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் தகவல்களை நினைவுகூரும் திறனைக் கொண்டிருக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக சோதிக்கப்படும் மற்றும் நீண்ட கால நினைவகத்தில் இருக்க வேண்டிய தகவல்களுக்கு நினைவக நினைவுகூரலைப் பயன்படுத்தும் போது இந்த உத்தி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இடைவெளி விளைவு திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் குறுகிய படிப்பு அமர்வுகளைச் செய்வது ஒரு நீண்ட படிப்பு அமர்வுடன் ஒப்பிடும்போது நினைவகத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கற்ற பிறகு தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதும் அறியப்படுகிறது. படிப்பு அமர்வுகளுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள் சிறந்த கற்றல் மற்றும் தக்கவைப்புடன் தொடர்புடையவை. ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு முன்பு கற்ற தகவல்களைச் சந்திப்பது, குறுகிய கால தக்கவைப்பு மட்டுமல்லாமல், நீண்ட கால கற்றலையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. கற்றல் மாயை சிறந்த முடிவுகளை அடைய கற்றல் மாயை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மக்கள் பயன்படுத்தும் சில கற்றல் மற்றும் படிப்பு உத்திகள் உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாகத் தோன்றலாம். இது ஒரு சிக்கலை உருவாக்குகிறது, அங்கு தனிநபர் தங்களுக்கு பொருள் தெரியும் என்று நினைக்கும் போது, அவர்கள் அவசியமில்லை. இது சரளமான தன்மை மற்றும் பழக்கவழக்க விளைவால் ஏற்படலாம். மக்கள் உள்ளடக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் படிக்கும்போது, அதைப் படிப்பது எளிதாகிறது, சரளமான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், இந்த சரளமான தன்மை குறியாக்கம் மற்றும்/அல்லது பொருளை மீட்டெடுப்பது மேம்படுத்தப்படுவதைக் குறிக்கவில்லை. பழக்கவழக்க விளைவுகள் கற்றல் மாயையை உருவாக்குகின்றன, ஏனெனில் ஒரு நபர் ஒரு சொல் அல்லது கருத்தை நன்கு அறிந்திருப்பதை அங்கீகரிக்கும்போது, அவர்கள் அதை விஷயத்தை அறிந்துகொள்வதும் புரிந்துகொள்வதும் என்று விளக்கலாம். என்கோடிங் நடந்தது என்று சூழல்/மனநிலை கூறும்போது, மீட்டெடுக்கும் நேரத்தில் சூழல்/மனநிலை நிலைக்கு பொருந்தும் போது மாநில-சார்பு கற்றல் மீட்டெடுப்பு மேம்படுத்தப்பட்டதாக அறியப்படுகிறது. கருத்து வரைபடங்கள் "என்பது சொல் கருத்தாக்கங்களை திரவ முறையில் மைய முக்கிய கருத்தாக்கங்களுடன் இணைக்கும் வரைபடங்கள் ஆகும். அவை ஒரு முக்கிய தலைப்பு அல்லது யோசனையை மையமாகக் கொண்டுள்ளன, மையத்திலிருந்து தொடர்புடைய தகவல்களுடன் கோடுகள் நீண்டுள்ளன. பிற கருத்துக்கள் மற்றும் கருத்துக்கள் பின்னர் ஒவ்வொரு வரியின் முடிவிலும் புதிய, தொடர்புடைய தகவல்களுடன் எழுதப்படுகின்றன. இந்த தொடர்புடைய கருத்துக்கள் பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு சொற்கள் நீளமாக இருக்கும், இது நினைவக மீட்டெடுப்புக்குத் தேவையானவற்றின் சாரத்தை மட்டுமே வழங்குகிறது. தொடர்புடைய யோசனைகளை கோடுகளின் முனைகளிலும் வரையலாம். வரைதல் விளைவைக் கருத்தில் கொண்டு இது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் (மக்கள் வார்த்தைகளை விட படங்களை நன்றாக நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள்). இந்த வரைபடங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை படைப்பாளருக்கு வெவ்வேறு கருத்துக்களை இணைத்து ஒருங்கிணைக்க வேண்டும், இது விமர்சன சிந்தனையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக அர்த்தமுள்ள கற்றலுக்கு வழிவகுக்கிறது. கருத்து வரைபடங்கள் நீண்ட கால நினைவகத்தில் பொருளை சேமிக்க உதவுகின்றன, அதே போல் ஏதேனும் அறிவு இடைவெளிகளைக் காண்பிப்பதற்கும் உதவுகின்றன. புதிய சிக்கல் தீர்க்கும் பணிகளை முடிப்பதற்கான மக்களின் திறனை மேம்படுத்த கருத்து வரைபடங்கள் காட்டப்பட்டுள்ளன. நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி வரைதல் விளைவு ஆகும். சொற்களை விட படங்கள் சிறப்பாக நினைவில் உள்ளன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது இப்போது படம்-மேன்மை விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. மேலும், மற்றொரு ஆய்வில், மக்கள் சொற்களஞ்சியத்தைப் படிக்கும்போது, அதை எழுதுவதை விட, வரையறையை வரையும்போது அவர்கள் அதிக நினைவில் வைத்திருப்பார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. வரைதல் 3 வெவ்வேறு வகையான நினைவகங்களைப் பயன்படுத்துவதால் இது கருதப்படுகிறது-விரிவான, மோட்டார் மற்றும் சித்திர. நினைவாற்றலை மேம்படுத்த படங்களைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மை டிமென்ஷியா நோயாளிகள் உட்பட வயதான காலத்தில் கூட காணப்படுகிறது. நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நுட்பங்கள்ஃ லோகியின் காட்சி நினைவக முறை என்பது நினைவுகூரப்பட வேண்டிய உருப்படிகள் கற்பவருக்கு நன்கு தெரிந்த வெவ்வேறு இடங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது நினைவக நினைவுகூர பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நுட்பமாகும். லோகியின் முறை காட்சி படங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பழமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நினைவூட்டல்களில் ஒன்றாகும். தகவல்களை நினைவுகூர பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் காட்சி நினைவகத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த நினைவக நினைவகம் உங்களிடம் இருக்கும். லோக்கி முறையைப் பயன்படுத்தும் போது பயன்படுத்தப்படும் இடங்கள் நினைவக நினைவுகூரலின் செயல்திறனில் உதவுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வீட்டிற்குள் ஒரு அறையைப் பயன்படுத்துவதை விட வேலைக்கு ஒரு ஓட்டுநர் பாதையின் இருப்பிடத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒரு அறையில் உள்ள பொருட்களை நகர்த்த முடியும், அதே நேரத்தில் வேலைக்கான பாதை பொருட்களை நகர்த்தாமல் மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். லோக்கி முறையைப் பயன்படுத்தும் போது வரம்புகள் உள்ளன, பட்டியல் வரிசையின் மூலம் உங்கள் வழியில் வேலை செய்யாமல் கொடுக்கப்பட்ட எந்தவொரு பொருளையும் நினைவுபடுத்துவது கடினம், இது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதாக இருக்கலாம். மற்றொரு வரம்பு என்னவென்றால், ஒரு நபர் நிஜ உலகத்தைக் கற்றுக் கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளவும் முயற்சிக்கும்போது அது பயனுள்ளதாக இருக்காது. இந்த நினைவாற்றல் நுட்பமும் மற்றவையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை கற்பவர் தங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த தங்கள் சொந்த அறிவைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. உளவியல் மருந்தியல் என்பது மருந்துகளின் செயல்பாடுகள் மற்றும் மனநிலை, உணர்வு, சிந்தனை மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் அவற்றின் விளைவுகள் பற்றிய அறிவியல் ஆய்வு ஆகும். அசிடைல்கோலின் வெளியிடும் கோலினெர்ஜிக் அமைப்பு போன்ற தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நரம்பியக்கடத்தி அமைப்புகளில் நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் நினைவகத்தின் அம்சங்களை மேம்படுத்த முடியும் என்பதற்கான சான்றுகள் அறிவாற்றல் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சாத்தியமான சிகிச்சை நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. நிகோடினின் கடுமையான நிர்வாகம் அறிவாற்றல் செயல்திறன் (குறிப்பாக கவனம் தேவைப்படும் பணிகள்), குறுகிய கால எபிசோடிக் நினைவகம் மற்றும் வருங்கால நினைவக பணி செயல்திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகளின் கண்டுபிடிப்புகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன. விலங்குகளில் குறைந்த அளவு நிகோடினின் நீண்டகால பயன்பாடு நரம்பியல் நிகோடினிக் அசிடைல்கோலின் ஏற்பிகளின் (என். ஏ. சி. எச். ஆர்) எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாகவும், கற்றல் மற்றும் நினைவக பணிகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நிகோடின் தோல் திட்டுகளைப் பயன்படுத்தி குறுகிய கால நிகோடின் சிகிச்சை, சாதாரண புகைபிடிக்காத பெரியவர்கள், அல்சைமர் நோயாளிகள், ஸ்கிசோஃப்ரினிக்ஸ் மற்றும் கவனம்-பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு உள்ள பெரியவர்கள் போன்ற பல்வேறு குழுக்களில் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இதேபோல், புகைபிடித்தல் ஸ்கிசோஃப்ரினிக் நோயாளிகளில் விசுவோஸ்பேஷியல் வேலை நினைவக குறைபாடுகளை மேம்படுத்துகிறது என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ளவர்களில் காணப்படும் புகையிலை புகைபிடித்தலின் அதிக விகிதத்தை விளக்குகிறது. மன அழுத்த மேலாண்மை தியானம், கவனத்தை மையமாகக் கொண்ட மனப் பயிற்சியின் ஒரு வடிவம், மூளை வள விநியோகம் மீதான கட்டுப்பாட்டை அதிகரிப்பதாகவும், கவனம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு ஆகிய இரண்டையும் மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவன செயல்முறைகள் மேம்படும்போது தியானம் நரம்பியல் சுற்றுகளை வலுப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டிருப்பதால் மாற்றங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். தியானம் அறிவாற்றல் வரையறுக்கப்பட்ட திறனை மேம்படுத்தலாம், இது தூண்டுதல்கள் செயலாக்கப்படும் முறையை பாதிக்கிறது. தியானம் பயிற்சி மூளை கட்டமைப்பில் உடல் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. நினைவாற்றல் தியானம் செய்த பௌத்த நுண்ணறிவு தியானம் பயிற்சியாளர்களின் காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம். ஆர். ஐ) கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது கார்டிகல் தடிமன் மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ் அளவு அதிகரிப்பது கண்டறியப்பட்டது. தியானம் பயிற்சி நரம்பியல் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் அனுபவத்தை சார்ந்த கார்டிகல் பிளாஸ்டிசிட்டியை ஊக்குவிக்கிறது என்பதற்கான கட்டமைப்பு ஆதாரங்களை இந்த ஆராய்ச்சி வழங்குகிறது. ஆர்வம், ஆர்வம் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனுபவங்களுக்கு வெளிப்படைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுவதாகவும் அறியப்படும் நினைவாற்றல், ஒரு கணத்தின் அனுபவத்தில் கலந்து கொள்வதற்கான திறனை அதிகரிக்கவும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் முடியும். மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு இந்த நுட்பம் அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நினைவகத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்பதை ஆராய்ச்சி விளக்குகிறது, இது அமிக்டாலா மற்றும் முன்முனை புறணி உள்ள மன அழுத்த செயலாக்க பாதைகளில் செல்வாக்கு செலுத்த அனுமதிக்கிறது. ஒத்திசைவில், மனநிறைவு தியானம் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்துடன் (எஸ்என்எஸ்) இணைந்து செயல்படுகிறது, இது ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (எச். பி. ஏ) அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினை உடலியல் மீது ஹோமியோஸ்டாசிஸை பராமரிக்க அனுதாபமுள்ள பாதை (எஸ்ஏஎம்). மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் இரண்டிலும், உடற்பயிற்சி குறியாக்கம் மற்றும் மீட்டெடுப்பு பணிகளில் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மோரிஸ் வாட்டர் மேஜ் மற்றும் ரேடியல் ஆர்ம் வாட்டர் மேஜ் ஆய்வுகள் கொறித்துண்ணிகள், அமர்ந்திருக்கும் விலங்குகளுடன் ஒப்பிடும்போது, உடற்பயிற்சி செய்யும் எலிகள் நீர் பிரமை வழியாக மேம்பட்ட செயல்திறனைக் காட்டியது மற்றும் தப்பிக்கும் தளத்தின் இருப்பிடத்திற்கான மேம்பட்ட நினைவகத்தைக் காட்டியது. அதேபோல், உடலியல் தூண்டுதல் காரணமாக அறிவாற்றல் செயல்திறன் மேம்படுகிறது என்று மனித ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது மன செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தியது மற்றும் நினைவக சேமிப்பு மற்றும் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்தியது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி தலையீடுகள் வயதானவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் நினைவக செயல்முறைகளை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி ஹிப்போகாம்பல் நியூரோஜெனெசிஸை சாதகமாக கட்டுப்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது நினைவக செயல்திறனில் உடல் செயல்பாடுகளின் நேர்மறையான தாக்கத்திற்கான விளக்கமாகக் கருதப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஹிப்போகாம்பஸ் சார்ந்த கற்றல், புதிதாகப் பிறந்த நரம்பணுக்களின் உயிர்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும், இது புதிய நினைவுகளை உருவாக்குவதற்கான அடித்தளமாக செயல்படக்கூடும். உடற்பயிற்சி எலிகளில் மூளையிலிருந்து பெறப்பட்ட நரம்பியல் காரணி (பி. டி. என். எஃப்) புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அதிகரித்த பி. டி. என். எஃப் அளவுகள் நினைவக பணிகளில் பலப்படுத்தப்பட்ட செயல்திறனுடன் தொடர்புடையவை. அறிவாற்றல் சோதனையின் தொடக்கத்தில் பி. டி. என். எஃப் கிடைப்பது ஒரு புதிய அறிவாற்றல் பணியின் ஒட்டுமொத்த கையகப்படுத்துதலுடன் தொடர்புடையது என்றும் நினைவக பணிகளில் நினைவுகூரலின் வலிமையை தீர்மானிப்பதில் முக்கியமானதாக இருக்கலாம் என்றும் தரவு தெரிவிக்கிறது. ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, குறிப்பாக எதிர்ப்பு பயிற்சி, இருதய உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, வேலை நினைவகத்தில் அளவிடக்கூடிய விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று முடிவு செய்தது. உடற்பயிற்சியில் செலுத்தப்படும் முயற்சியின் அளவு குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு அறிவாற்றல் செயல்திறனின் மட்டத்துடன் சாதகமாக தொடர்புடையது என்பதையும் சில சான்றுகள் காட்டுகின்றன. மன உடற்பயிற்சி அரிஸ்டாட்டில் நினைவாற்றல் பற்றி ஒரு கட்டுரையை எழுதினார்ஃ டி மெமோரியா மற்றும் நினைவூட்டல். நினைவாற்றலை மேம்படுத்த, ஒரு முறையான தேடல் செய்யப்பட வேண்டும் என்றும் அந்த நடைமுறை உதவியாக இருக்கும் என்றும் அவர் அறிவுறுத்தினார். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய பொருட்களை மூன்றாக தொகுத்து, பின்னர் ஒவ்வொரு முக்கோணத்தின் (மூன்று பேர் கொண்ட குழு) மைய உறுப்பினரின் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைத்தார். மூளை நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிப்பதற்கான ஒரு சாத்தியமான வழியாக இசை வாசிப்பு சமீபத்தில் கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. இசையைக் கற்றுக்கொள்வது நினைவகத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை மேம்படுத்தும் என்று நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு வருட கருவி இசைப் பயிற்சியில் பங்கேற்ற குழந்தைகள் மேம்பட்ட வாய்மொழி நினைவகத்தைக் காட்டினர், அதேசமயம் இசைப் பயிற்சியை நிறுத்திய குழந்தைகளில் அத்தகைய முன்னேற்றம் எதுவும் காட்டப்படவில்லை. இதேபோல், தனிப்பட்ட பியானோ அறிவுறுத்தலில் பங்கேற்ற முந்தைய இசைப் பயிற்சி இல்லாத பெரியவர்கள் ஆரோக்கியமான கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது கவனம் மற்றும் பணி நினைவகத்தை சோதிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பணிகளில் கணிசமாக மேம்பட்ட செயல்திறனைக் காட்டினர். இசைப் பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய வாய்மொழி, வேலை மற்றும் நீண்ட கால நினைவகத்தின் மேம்பாடுகள் இசைக்கலைஞர்களிடம் உள்ள மேம்பட்ட வாய்மொழி ஒத்திகை வழிமுறைகளின் விளைவாகும் என்று சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. மற்றொரு ஆய்வு வயதான பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு புதிய செயல்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்வது அவர்களின் நினைவகம் மற்றும் மனக் கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைச் சோதித்தது. அவர்கள் 5 குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர், அவை ஒவ்வொன்றும் வாரத்திற்கு 15 மணிநேரத்தை 5 வெவ்வேறு காட்சிகளில் ஒன்றைச் செய்கின்றனஃ டிஜிட்டல் புகைப்படம் எடுத்தல் கற்றல், மெத்தை கற்றல், டிஜிட்டல் புகைப்படம் எடுத்தல் மற்றும் மெத்தை எப்படி செய்வது என்பதைக் கற்றல், மற்றவர்களுடன் சமூகமயமாக்கல் அல்லது தனிமையான செயல்பாடுகளைச் செய்வது. மனக் கட்டுப்பாடு தொடர்பாக அனைத்து குழுக்களும் மேம்பட்டதாக கண்டறியப்பட்டது, இருப்பினும் ஒரு புதிய திறனைக் கற்றுக்கொள்வது மேம்பட்ட எபிசோடிக் நினைவகத்திற்கு வழிவகுத்தது. நினைவக உதவிகள் பொதுவாக மணிக்கட்டு அல்லது விரலில் அணியப்படும் உடல் நினைவக உதவிகள், பயனருக்கு அவர்கள் மறந்துவிடக்கூடிய ஒன்றை நினைவில் கொள்ள உதவும். இது போன்ற பொதுவான உதவிகள் நினைவாற்றல் இழப்பு உள்ளவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான வழக்கமான நினைவக உதவிகளில் ஒட்டும் குறிப்புகள் மற்றும் வண்ண-குறியிடப்பட்ட நினைவக உதவிகள் அடங்கும். முக்கியமான ஒன்றை நினைவில் கொள்ள ஒருவரின் விரலைச் சுற்றி ஒரு சரம் கட்டுவது ஒரு இலக்கிய சாதனம் மற்றும் ஒரு உண்மையான நடைமுறை. 1849 ஆம் ஆண்டின் ஒரு பள்ளி ஆண்டு புத்தகம், ஒரு விரலைச் சுற்றி கட்டப்பட்ட சரம் அல்லது கைக்குட்டையின் மூலையில் கட்டப்பட்ட முடிச்சு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி மாணவருக்கு முக்கியமான ஒன்றை நினைவில் வைக்க பரிந்துரைக்கிறது. நினைவக உதவியாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சரத்தின் மிகப் பழமையான ஆவணப்படுத்தப்பட்ட புராணக்கதை அரியாட்னேவின் நூலில் இருந்தது, அங்கு அரியாட்னே தனது காதலியான தீஸியஸுக்கு மினோட்டாரின் சிக்கலான இடத்திலிருந்து வெளியேறும் வழியைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு நூலை வழங்கினார். முடிச்சு-இன்-தி-கைக்குட்டை நினைவக உதவி ஜெர்மன் தத்துவஞானி மார்ட்டின் ஹைடெக்கரால் பயன்படுத்தப்பட்டது. மெமரி கிளாம்ப் ("ரியாலிட்டி கிளாம்ப்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது மணிக்கட்டு அல்லது விரலில் அணிய வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வகை உடல் நினைவக உதவிக்கான பொதுவான பெயராகும், இது பயனர் மறந்துவிடக்கூடிய ஒன்றை நினைவில் கொள்ள உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது முதலில் இயற்பியலாளர் ரிக் யூகானால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கார் இருக்கையில் ஒரு குழந்தை, ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு அல்லது ஒருவரின் சொந்த மருந்தை எடுக்க வேண்டிய அவசியம்.) நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மெமரி கிளாம்ப் பார்வைக்கு புறக்கணிக்க கடினமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பொதுவாக பிரகாசமான வண்ணங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் மாறுபட்ட அடிப்படை வண்ணங்களுடன். ஒரு மெமரி கிளாம்ப் ஒரு சிறிய அளவிலான காட்சி அசௌகரியத்தையும், ஒரு சிறிய அளவிலான உடல் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் பயனர் ஊடுருவல் பற்றிய ஓரளவு விழிப்புணர்வை பராமரிக்கிறார், இதனால் இடைவிடாமல் மட்டுமே அணிய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே பயனர் அதற்கு பழகுவதில்லை. பிற நினைவக முறைகளில் ஒருவரின் சொந்த கையில் எழுதுவது, ஒரு உரைச் செய்தியை தனக்குத்தானே அனுப்புவது அல்லது ஒட்டும் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும். மணிக்கட்டு அணிந்த, விரல் அணிந்த மற்றும் கணுக்கால் அணிந்த நினைவக கருவிகள் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. மேலும் காண்க நினைவக உணர்ச்சி மற்றும் நினைவகத்தில் காஃபினின் அறிவாற்றல் மேம்பாட்டு விளைவு இசை தொடர்பான நினைவகம் தூக்கம் மற்றும் நினைவக இடைவெளி மீண்டும் மீண்டும் வேலை நினைவக பயிற்சி குறிப்புகள் குறிப்புகள் நினைவக நரம்பியல்