Accessible yoga
அணுகக்கூடிய யோகா என்பது நவீன யோகாவின் ஒரு வடிவமாகும், இது வயது, நோய் அல்லது இயலாமை காரணமாக ஒரு நிலையான யோகா வகுப்பைப் பின்பற்ற முடியாத நபர்களுக்கு பொருத்தமானதாக வடிவமைக்கப்பட்ட தழுவிய ஆசனங்களுடன் உடற்பயிற்சியாகும். இது நாற்காலி யோகா என்று அழைக்கப்படும் பல்வேறு வடிவங்களை உள்ளடக்கியது, மேலும் இது தகவமைப்பு யோகா என்றும் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. யோகா, முதலில் இந்தியாவில் ஒரு தியான ஆன்மீக பயிற்சி, 20 ஆம் நூற்றாண்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாக மாற்றப்பட்டது. இது பின்னர் மேற்கத்திய உலகம் முழுவதும் ஒரு இளம், மெலிதான, பொருத்தமான பெண் உடலின் உருவத்துடன் சந்தைப்படுத்தப்பட்டது, இது மற்ற குழுக்களுக்கு ஏற்றது அல்ல என்பதைக் குறிக்கிறது. 1979 முதல், வயதான, காயம் அல்லது இயலாமை காரணமாக பாரம்பரிய யோகா வகுப்புகளில் பங்கேற்க முடியாத மக்களுக்கு யோகா அணுகக்கூடிய வகையில் பல யோகா ஆசிரியர்களால் முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. வயதான மக்களில் யோகா சிறிய முதல் மிதமான நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. சூழல் யோகா என்பது இந்தியாவின் பண்டைய தியான ஆன்மீக நடைமுறையாகும். அதன் குறிக்கோள், சுய அல்லது கைவல்யாவை தனிமைப்படுத்துவது, நல்ல ஆரோக்கியம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றின் நவீன குறிக்கோள்களால் மாற்றப்பட்டது. 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில், இது மேற்கத்திய தாக்கங்கள் மற்றும் இந்தியாவில் புதுமைகளின் செயல்முறை மூலம் ஒரு உடற்பயிற்சி நடைமுறையாக மாற்றப்பட்டது. 1960 களில், நவீன யோகா மூன்று உலகளாவிய மாற்றங்களால் மேலும் மாற்றப்பட்டதுஃ மேற்கத்தியர்களால் இந்தியாவுக்கு பயணிக்க முடிந்தது, இந்தியர்களால் மேற்கத்திய நாடுகளுக்கு குடிபெயர முடிந்தது; மேற்கத்திய மக்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மதத்தில் ஏமாற்றமடைந்தனர், மாற்று வழிகளைத் தேடத் தொடங்கினர்; யோகா வெகுஜன நுகர்வுக்கு ஏற்ற ஒரு சர்ச்சைக்குரிய உடற்பயிற்சியாக மாறியது. மேற்கத்திய உலகில் சந்தைப்படுத்தப்படும் யோகாவின் உருவம் ஒரு இளம், மெலிதான, பொருத்தமான பெண் உடலைக் கொண்டுள்ளது, இது முழு ஆரோக்கியத்தையும் உடல் திறனையும் குறிக்கிறது. ரோசாலி மர்பி, தி அட்லாண்டிக்கில் எழுதுகையில், சமூகத்தின் உயர் வகுப்பைச் சேர்ந்த பணக்கார, வெள்ளை பெண்களுக்கு யோகா பொருத்தமானது என்றும், மற்ற குழுக்களுக்கு குறைவாகவே பொருத்தமானது என்றும் படம் தவறாக கூறுகிறது என்று கருத்து தெரிவிக்கிறார். 1979 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க யோகா சங்கத்தின் ஆலிஸ் கிறிஸ்டென்சன் உருவாக்கிய "ஈஸி டஸ் இட் யோகா", பல்வேறு வகையான முத்திரைகளுடன் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறதுஃ நாற்காலிகளில், தரையில் அல்லது படுக்கைகளில், பின்னர் பதிப்புகளில் நீச்சல் குளங்களிலும். யோகா ஆசிரியர் லட்சுமி வோல்கர் (சித்த யோகாவின் நிறுவனர் முக்தானந்தாவால் அவரது முதல் பெயர் வழங்கப்பட்டது) 1982 ஆம் ஆண்டில் "சேர் யோகா" உருவாக்கப்பட்டது, அவரது மாணவர்களில் ஒருவர், தனது முப்பது வயதில் மட்டுமே, மூட்டுவலி காரணமாக தரையில் போஸ் செய்ய முடியவில்லை. அதன்படி, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது ஆதரவுக்காக ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி நிற்கக்கூடிய ஒரு அணுகுமுறையை அவர் உருவாக்கினார். 2000 ஆம் ஆண்டிலிருந்து, யோகா ஜர்னலில் உள்ள கட்டுரைகள் இயலாமை பற்றி அதிக அளவில் குறிப்பிட்டுள்ளன, ஆனால் 2019 ஆம் ஆண்டளவில் அதனுடன் இணைந்த படங்கள் இதை பிரதிபலிக்கவில்லை, மேலும் குறிப்புகள் முக்கியமாக இயக்கத்தின் ஆரம்ப கட்ட வரம்புகள் பற்றியவை. நாற்காலி யோகாவின் பல்வேறு வகைகள் இப்போது அணுகக்கூடிய யோகாவின் வடிவங்களாக கருதப்படுகின்றன. ஹோவர்ட் கென்ட்டின் ஊனமுற்றவர்களுக்கான 1985 யோகா மற்றும் சூசன் வார்டின் 2002 யோகா ஃபார் தி யங் அட் ஹார்ட் போன்ற யோகா ஆசிரியர்களின் அணுகுமுறைகள் இதில் அடங்கும். 1995 ஆம் ஆண்டில் மாற்றுத்திறனாளிகளுக்கு யோகா கற்பிக்கத் தொடங்கிய ஜிவானா ஹேமான், 2007 ஆம் ஆண்டில் தனது மாணவர்களுக்காக யோகா ஆசிரியர் பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினார், அதை "அணுகக்கூடிய யோகா" என்று அழைத்தார். அணுகக்கூடிய யோகாவின் பிற வடிவங்கள் அல்லது விளக்கங்களில் தகவமைப்பு யோகா அடங்கும், இது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளில் சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. 2010 முதல், மற்ற யோகா ஆசிரியர்கள் யோகா அனைவருக்கும் கிடைக்கச் செய்வது குறித்து புத்தகங்களை எழுதியுள்ளனர். அணுகக்கூடிய யோகா போஸ்கள் சாதாரண யோகா ஆசனங்களின் தழுவல்கள் ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, பூனை/மாடு ஜோடி, பிடலாசனா மற்றும் பிடிலாசனா இடையே மாறி மாறி, பொதுவாக தரையில் மண்டியிட்டு, பின்புறம் கிடைமட்டமாக செய்யப்படுகிறது. அதன் அணுகக்கூடிய மாறுபாடு ஒரு நாற்காலியின் முன் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, பின்புற செங்குத்தாக செய்யப்படுகிறது. இரண்டாம் வீரபத்ராசன் (போர்வீரர் II), பார்ஷ்வகோனாசன் (பக்கவாட்டு கோணம்) மற்றும் விபரிட வீரபத்ராசன் (தலைகீழ் போர்வீரர்) போன்ற நிற்கும் போஸ்களை ஒரு நாற்காலியில் பரவியபடி நிகழ்த்தலாம். அணுகக்கூடிய யோகா அதன் தழுவிய ஆசனங்களுடன் வயதான, காயம் அல்லது இயலாமை காரணமாக பாரம்பரிய யோகா வகுப்பில் பங்கேற்க முடியாத மாணவர்களுக்கு ஏற்றதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கூறப்படும் நன்மைகளில் ஆழமான நெகிழ்வுத்தன்மை, அதிகரித்த இயக்க வரம்பு மற்றும் அதிகரித்த உடல் விழிப்புணர்வு ஆகியவை அடங்கும். அமர்வுகளில் யோகா தோரணைகள், யோகா சுவாச நுட்பங்கள், தியானம் மற்றும் தளர்வு முறைகள் ஆகியவை பொருத்தமான ஆதரவுடன் இருக்கலாம். கற்றல் குறைபாடுகள் உள்ள பெரியவர்களுக்காக வேல்ஸில் அணுகக்கூடிய யோகாவின் ஒரு வடிவம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பிணி இளம் பெண்களுக்கு அணுகக்கூடிய யோகா திட்டங்கள் மேலும் முன்மொழியப்பட்டுள்ளன, அவர்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணி வயது வந்த பெண்களுக்கான யோகா அடிப்படையிலான தலையீடுகளிலிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளனர். மருத்துவரும் யோகா ஆசிரியருமான பாக்ஸ்டர் பெல், யோகாவில் பிராணாயாமம் மற்றும் தியானம் மற்றும் ஆசனங்கள் அடங்கும் என்று குறிப்பிடுகிறார், இதனால் யோகாவின் ஒரு வடிவம் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. யோகா ஆசன பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, குறைபாடுகள் மற்றும் வரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கான பரிந்துரைகளில் இது மறைக்கப்பட்டுள்ளது என்று பெல் எழுதுகிறார். செயல்திறன் திவ்யா சிவராமகிருஷ்ணன் மற்றும் சக ஊழியர்களின் 2019 முறையான மதிப்பாய்வு, நாற்காலி யோகா பற்றிய மூன்று ஆய்வுகள் உட்பட, யோகாவை "எந்தவொரு குறிப்பிட்ட நோய் அல்லது நிலையின் அடிப்படையில் நியமிக்கப்படாத வயதானவர்களில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுகாதாரம் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரத்திற்கான" தலையீடாக மதிப்பீடு செய்தது. செயலற்ற நடைமுறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது யோகா "சமநிலை, குறைந்த உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, குறைந்த மூட்டு வலிமை, மனச்சோர்வு, உணரப்பட்ட மன ஆரோக்கியம், உணரப்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி ஆகியவற்றில் சிறிய முதல் மிதமான நன்மைகளை" வழங்கியது என்று அது கண்டறிந்தது. குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான பிற சுறுசுறுப்பான நடைமுறைகளை விட யோகா கணிசமாக சிறந்தது. குறிப்புகள் ஆதாரங்கள் யோகா பாணிகள் யோகா சிகிச்சையாக