Serratus punch
செராட்டஸ் பஞ்ச் என்பது செராட்டஸ் முன்புற தசை மற்றும் ஒரு சிறிய அளவிற்கு பெக்டோராலிஸ் மைனரைப் பயன்படுத்தி ஸ்காபுலர் முன்நோக்கிச் செல்லும் ஒரு பயிற்சியாகும். அதிகபட்ச தன்னார்வ ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கத்தில் கூட நிகழ்த்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை வலி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு ஆய்வில் வலியை அதிகரிக்கவில்லை. செராட்டஸ் முன்புறத்தை வலுப்படுத்துவது தோள்பட்டை ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்துவதால், தோள்பட்டை வலி அல்லது மோசமான தோரணையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் சுழலும் கஃப் கண்ணீருக்கு அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையாக ஒரு சிகிச்சை நெறிமுறையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்புகள் உடல் உடற்பயிற்சி