Nordic hamstring curl
நார்டிக் தொடை எலும்பு சுருட்டுதல் (என். எச். சி) என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இதில் ஒரு நபர் முழங்கால்களை நிலைநிறுத்தி, முழங்காலை நீட்டி தனது உடலைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறார். இது விளையாட்டு வீரர்களில் தொடை எலும்பு காயங்களைக் குறைக்கிறது, மேலும் இது பொதுவாக காயத்தைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வடிவமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. என். எச். சி தொடை எலும்புகளின் வலிமை மற்றும் ஃபாசியாவின் நீளம், ஸ்ப்ரிண்ட் வேகம் மற்றும் திசை திறனை மாற்றுகிறது. என். எச். சி ஒரு திறந்த சங்கிலி பயிற்சியா அல்லது மூடிய சங்கிலி பயிற்சியா என்பது விவாதிக்கப்படுகிறது. என். எச். சி ரேசர் தொடை எலும்பு சுருட்டுடன் ஒப்பிடப்பட்டுள்ளது. குறிப்புகள் உடல் எடை பயிற்சிகள் தொடை எலும்பு