List of nutrition guides
இது ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டிகளின் பட்டியல். ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டி என்பது பொதுவான ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளை வழங்கும் ஒரு குறிப்பு ஆகும், பொதுவாக உணவுகளை உணவுக் குழுக்களாகப் பிரிப்பதன் மூலமும், ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் பரிமாற பரிந்துரைக்கப்படுவதன் மூலமும். ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டிகள் எழுத்து அல்லது காட்சி வடிவத்தில் வழங்கப்படலாம், மேலும் அவை பொதுவாக அரசு நிறுவனங்கள், சுகாதார சங்கங்கள் மற்றும் பல்கலைக்கழக சுகாதாரத் துறைகளால் வெளியிடப்படுகின்றன. சில நாடுகளில் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள்களும் உள்ளன, அவை இங்கே பட்டியலிடப்படவில்லை; அவற்றில் பல பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான குறிப்பிட்ட இலக்கு அளவுகளைக் குறிப்பிடுகின்றன. வரலாற்று வழிகாட்டிகள் பண்டைய கிரேக்கம் பண்டைய கிரேக்கத்தின் ஹிப்போகிராட்டிக் கார்பஸ் ஆரம்பகால ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டிகளில் ஒன்றைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு பருவகால உணவை பரிந்துரைக்கிறது. குளிர்காலத்தில், ரொட்டி மற்றும் வறுத்த இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை அதிக அளவில் சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் காய்கறிகளைத் தவிர்க்கவும், திரவங்களை, ஏதேனும் இருந்தால், வலுவான மதுவுக்கு கட்டுப்படுத்தவும் அறிவுறுத்துகிறது. மென்மையான பார்லி கேக், காய்கறிகள், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் அதிக அளவு நீர்த்த ஒயின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட இலகுவான கோடை உணவை இது பரிந்துரைக்கிறது. இந்த இரண்டு உணவுகளுக்கும் இடையிலான படிப்படியான மாற்றங்கள் இடைப்பட்ட மாதங்களில் அறிவுறுத்தப்படுகின்றன. இம்பீரியல் சீனா டாங் வம்சத்தின் போது, சீன மருத்துவர் சன் சிமியாவோ பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் முதல் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டியை எழுதியதாக நம்பப்படுகிறது. அவசரநிலைகளுக்கான விலைமதிப்பற்ற மருந்துகள் என்ற அவரது புத்தகத்தில், "உணவு சிகிச்சை" என்ற அத்தியாயம் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் விலங்குகளை சாப்பிடுவதன் விளைவுகளை விவரிக்கும் பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. முதல் உணவு பிரமிடு 1972 ஆம் ஆண்டில் அதிக உணவு விலைகளுக்கு மத்தியில், ஸ்வீடனின் தேசிய சுகாதார மற்றும் நல வாரியம் மலிவான மற்றும் சத்தான "அடிப்படை உணவுகள்" மற்றும் அடிப்படை உணவுகளில் இல்லாத ஊட்டச்சத்தை சேர்க்கும் "கூடுதல் உணவுகள்" என்ற யோசனையை உருவாக்கியது. வாரியத்துடன் பணிபுரிந்த நுகர்வோர் கூட்டுறவு நிறுவனமான கே. எஃப், இந்த உணவுக் குழுக்களை விளக்க முயன்றது. அடிப்படை உணவுகளை அதன் அடிப்படையாக சித்தரிக்க முடியும் என்பதால் கே. எஃப் ஒரு உணவு பிரமிட்டை உருவாக்கியது, மேலும் 1974 ஆம் ஆண்டில் தங்கள் இதழான வி. ஐ. யில் பொதுமக்களுக்கு வழிகாட்டியை அறிமுகப்படுத்தியது. அடிப்பகுதியில் ரொட்டி, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெண்ணெய் இருந்தன; அதற்கு மேல் கூடுதல் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் ஒரு பெரிய பிரிவு இருந்தது; மற்றும் மேலே கூடுதல் இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகளின் உச்சியில் இருந்தது. பிரமிடு தேசிய வாரியத்தின் "உணவு வட்டத்துடன்" போட்டியிட்டது, இது ஏழு துண்டுகளாக பிரிக்கப்பட்ட ஒரு கேக்கை ஒத்திருப்பதற்கும், ஒவ்வொரு உணவையும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்காததற்கும் கே. எஃப் சிக்கலாகக் கண்டது. வாரியம் பிரமிட்டில் இருந்து தன்னை விலக்கிக் கொண்டாலும், கே. எஃப் அதை தொடர்ந்து ஊக்குவித்தது, மேலும் பிற ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளிலும், மேற்கு ஜெர்மனி, ஜப்பான் மற்றும் இலங்கையிலும் உணவு பிரமிடுகள் உருவாக்கப்பட்டன. அமெரிக்கா பின்னர் 1992 இல் தனது முதல் உணவு பிரமிட்டை உருவாக்கியது. இன்று, ஸ்வீடிஷ் அரசாங்கம் மற்றும் கே. எஃப் ஆகிய இரண்டும் தட்டு மாதிரிக்கு நகர்ந்துள்ளன. ஆஸ்திரேலிய சுகாதாரம் மற்றும் முதியோர் பராமரிப்புத் துறை ஆரோக்கியமான உணவுக்கான ஆஸ்திரேலிய வழிகாட்டியை வெளியிடுகிறது, இது ஐந்து பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட ஒரு சக்கரத்தைக் கொண்டுள்ளதுஃ தோராயமாக 40 சதவீதம் ரொட்டி, தானியங்கள், அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் நூடுல்ஸ்; 30 சதவீதம் காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்; 10 சதவீதம் பழம்; 10 சதவீதம் பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி; மற்றும் 10 சதவீதம் ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள். சக்கரத்திற்கு கீழே நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், எப்போதாவது அல்லது சிறிய அளவில் கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடவும் நினைவூட்டல்கள் உள்ளன. வயது, பாலினம், வாழ்க்கை நிலை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மேலும் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன. ஆஸ்திரியா ஆஸ்திரிய கூட்டாட்சி சுகாதார அமைச்சகம் ஆஸ்திரிய உணவு பிரமிட்டைப் பயன்படுத்துகிறது, இது 25 தொகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு தொகுதியும் ஒரு உணவுக் குழுவிலிருந்து தினசரி பரிமாறப்படுவதைக் குறிக்கிறது. அடிப்படையில் தொடங்கி, மது அல்லாத பானங்களின் ஆறு பரிமாற்றங்கள் உள்ளன (முன்னுரிமை தண்ணீர், தேநீர், இனிப்பு இல்லாத பழச்சாறு மற்றும் காய்கறி சாறு போன்ற குறைந்த ஆற்றல் பானங்கள்); காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் மூன்று பரிமாற்றங்கள்; இரண்டு பழங்கள்; தானியங்கள், ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு (முன்னுரிமை முழு தானியங்கள்); பால் மற்றும் பால் மூன்று (இரண்டு "வெள்ளை", பால், தயிர் அல்லது கிரீம் சீஸ், மற்றும் மஞ்சள் பாலாடைக்கட்டி); கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் ஒன்று (முன்னுரிமை ஆலிவ் அல்லது கனோலா எண்ணெய்); இறைச்சி, மீன், தொத்திறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் மூன்று (முன்னுரிமை மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி); மற்றும் கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகள் மூன்று (ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை மற்றும் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்றாலும்) பெல்ஜியம் வோடிங்ஸ்டிரீஹோக் என்பது (பெரும்பாலும் ஃபிளாண்டர்ஸில்) உணவியல் நிபுணர்கள், சுகாதார கல்வியாளர்கள், பள்ளிகள் போன்றவர்களுக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் கருவியாகும். ஒரு சீரான உணவை விளக்க. முக்கோணம் ஐந்து வெவ்வேறு அடுக்குகளைக் கொண்ட ஒரு பிரமிடாக கட்டப்பட்டுள்ளது. கீழ் அடுக்கு பரப்பளவில் மிகப்பெரியது, எனவே மிக முக்கியமானது; மேல் பகுதி குறுகியது மற்றும் சிறிய அளவிலான உணவைக் குறிக்கிறது, இருப்பினும் இது ஒரு அத்தியாவசிய மூலப்பொருள். அடுக்குகள் (மேலிருந்து கீழ் வரை): எண்ணெய்/கொழுப்புகள்; புரதங்கள்ஃ இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், இறைச்சிக்கு மாற்றாக; பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்; ஸ்டார்ச் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பாஸ்தா போன்றவை). ); பானங்கள். 2005 ஆம் ஆண்டில் ஒரு (மாறாக குறியீட்டு) அடுக்கு கீழே சேர்க்கப்பட்டதுஃ விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி. இது ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பகுதியாகும். தகவல் சேவைகள் "செயலில் உள்ள" உணவு பிரமிட்டைப் பயன்படுத்துகின்றன. பிரேசில் பிரேசிலின் சுகாதார அமைச்சகம் உணவு வழிகாட்டி () ஐ வெளியிடுகிறது, இது பிரேசிலின் ஐந்து பிராந்தியங்களில் ஒவ்வொன்றையும் ஒரு உணவுக் குழுவைக் குறிக்கும் புதிர் துண்டுகளாக சித்தரிக்கும் பிரேசிலின் வரைபடத்தைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், பிரேசிலின் உணவு பரிந்துரைகள் வரைபடத்திலிருந்து வேறுபடுகின்றன, மேலும் எட்டு உணவுக் குழுக்களைக் கொண்டுள்ளனஃ அரிசி, ரொட்டி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மரவள்ளிக்கிழங்கு (ஒரு நாளைக்கு 5 முறை); காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (3 முறை); பழங்கள் (3 முறை); பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் (3 முறை); பீன்ஸ் (1 முறை); இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை (1 முறை); எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் (1 முறை); மற்றும் சர்க்கரைகள் மற்றும் இனிப்புகள் (ஒன்றுக்கு மேல் இல்லை). கனடா கனடாவின் ஹெல்த் கனடாவின் உணவு வழிகாட்டி ஜனவரி 2019 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டு வெளியிடப்பட்டது. இது ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதையும், உங்கள் தட்டில் பாதியை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களாலும், மற்ற பாதியை புரத உணவுகள் மற்றும் முழு தானிய உணவுகளாலும் நிரப்புவதையும் ஊக்குவிக்கிறது. இது தண்ணீரை உங்கள் விருப்பமான பானமாக மாற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அடிக்கடி சமைப்பது மற்றும் மற்றவர்களுடன் உணவை அனுபவிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. 2019 வழிகாட்டி இனி உணவை முந்தைய பதிப்புகளிலிருந்து நான்கு உணவுக் குழுக்களாக வகைப்படுத்துவதில்லை, மேலும் இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாற்றங்களை நீக்குகிறது. முந்தைய பதிப்பில் நான்கு உணவுக் குழுக்கள் இருந்தனஃ காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (உயிரியல் பாலினத்தைப் பொறுத்து பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 10 பரிமாறல்கள்), தானிய பொருட்கள் (6 முதல் 8 வரை), பால் மற்றும் மாற்று (2), மற்றும் இறைச்சி மற்றும் மாற்று (2 முதல் 3 வரை). கனடா தனது போர்க்கால ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக 1942 ஆம் ஆண்டில் தனது முதல் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டியை உருவாக்கியது. சீனாவின் சுகாதார அமைச்சகம் சமநிலையான உணவு பகோடா () ஐப் பயன்படுத்துகிறது, இது ஐந்து தளங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மிகப்பெரியது முதல் சிறியது வரை ஏறும். தானியங்கள் பெரிய அடித்தளத்தில் உள்ளன; காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் முதலிடத்தில் உள்ளன; பின்னர் மீன், கோழி, இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பிற விலங்கு உணவுகள்; அதைத் தொடர்ந்து பால் மற்றும் சோயா உணவுகள்; மற்றும் சிறிய கோபுரத்தில் கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களுடன் முதலிடத்தில் உள்ளன. பகோடாவுக்கு அருகில் தண்ணீர் மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கும் படங்கள் உள்ளன. டென்மார்க் டென்மார்க்கின் உணவு நிர்வாகம் அதன் "டயட்டரி 8" () வழிகாட்டுதல்களை சித்தரிக்க டயட் காம்பஸ் () ஐப் பயன்படுத்துகிறது, ஒவ்வொரு திசைகாட்டி புள்ளியிலும் ஒரு படம் ஒரு வழிகாட்டுதலைக் குறிக்கிறது. அந்த வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறுஃ "ஒரு நாளைக்கு 6 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்", "வாரத்திற்கு பல முறை மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்", "உருளைக்கிழங்கு, அரிசி அல்லது பாஸ்தா மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டியை தினமும் சாப்பிடுங்கள்", "சர்க்கரையை குறைக்கவும்", "கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும்", "மாறுபட்ட உணவை சாப்பிட்டு சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும்", "தண்ணீரால் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும்", "ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்". பிரான்ஸ் பிரான்சின் தேசிய தடுப்பு மற்றும் சுகாதாரக் கல்வி நிறுவனம், அனைவருக்குமான உணவு வழிகாட்டி () என்ற தலைப்பில் 25 தனித்தனி உணவு வழிகாட்டிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு வழிகாட்டியும் நுகர்வோரின் ஆளுமை, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சுகாதார உணர்வுள்ளவர்கள், உணவைப் பற்றி கவலைப்படாதவர்கள், குடும்ப உணவை தயாரிப்பது, ஏழைகள், உணவகங்களில் சாப்பிடுவது, உணவைத் தவிர்ப்பது, சமைக்காமல் இருப்பது, அதிக பசியுடன் இருப்பது, உணவில் இருப்பது, சில உணவுகளை விரும்புவது, பல்வேறு உணவுகளைத் தவிர்ப்பது (இறைச்சி உட்பட), உட்கார்ந்திருப்பது, தடகள வீரர்கள் மற்றும் பலருக்கு வழிகாட்டிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வழிகாட்டியும் அந்த நுகர்வோரின் வகையைக் குறிக்கும் உணவுகளிலிருந்து வடிவமைக்கப்பட்ட மகிழ்ச்சியான முகத்தின் படத்தில் ஒரு "உருவப்படம்" கொண்டுள்ளது. உருவப்படங்கள் ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளாக வழங்கப்படுகின்றன, இருப்பினும் அவை தகவலறிந்ததை விட அலங்காரமானவை. ஜெர்மனியின் அரசு நிதியுதவி பெறும் உதவி தகவல் சேவை உணவு பிரமிட்டைப் பயன்படுத்துகிறது, இது ஒரு பிரமிட்டை 22 தொகுதிகளாகப் பிரிக்கிறது, ஒவ்வொரு தொகுதியும் ஒரு உணவுக் குழுவிலிருந்து ஒரு கை அளவிலான சேவையைக் குறிக்கிறது. அடிப்பகுதியில் தொடங்கி, பானங்களுக்கு ஆறு தொகுதிகளும், காய்கறிகளுக்கு மூன்று தொகுதிகளும், பழங்களுக்கு இரண்டு தொகுதிகளும், தானியங்களுக்கு நான்கு தொகுதிகளும், பாலுக்கு மூன்று தொகுதிகளும், இறைச்சி மற்றும் மீன்களுக்கு ஒன்று, எண்ணெய்களுக்கு ஒன்று, கொழுப்புகளுக்கு ஒன்று மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிற்கு ஒன்று உள்ளன. பானங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் "இலவச பயணம்" என்று பச்சை நிறத்திலும், இறைச்சி மற்றும் பால் "எச்சரிக்கை" என்று மஞ்சள் நிறத்திலும், எண்ணெய்கள், கொழுப்புகள், இனிப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை "பிரேக் விளக்குகள்" என்று சிவப்பு நிறத்திலும் குறிக்கப்படுகின்றன. 3டி பிரமிடு மாதிரியை உருவாக்க ஜெர்மன் ஊட்டச்சத்து சங்கத்துடனும் எய்ட் ஒத்துழைத்தது. இந்தியாவின் தேசிய ஊட்டச்சத்து நிறுவனம் இந்தியர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்களை வெளியிடுகிறது, இதில் மற்ற வரைபடங்களுடன், உணவு பிரமிடு அடங்கும். பிரமிட்டில் போதுமான அளவு சாப்பிட பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளன, இரண்டாவது அடுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தாராளமாக சாப்பிட வேண்டும், மூன்றாவது அடுக்கு இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் எண்ணெய்களை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும், மேலும் கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். பிரமிட் உடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு, அதே போல் மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றிற்கு எதிரான எச்சரிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அயர்லாந்தின் உணவு பாதுகாப்பு ஊக்குவிப்பு வாரியம் தி ஃபுட் பிரமிட்டைப் பயன்படுத்துகிறது, இது ஐந்து நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளதுஃ ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு பெரிய அளவில் (6 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை); பின்னர் பழம் மற்றும் காய்கறிகள் (5); அதைத் தொடர்ந்து பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் (3); பின்னர் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் மாற்று (2); இறுதியாக கொழுப்புகள், அதிக கொழுப்பு/சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உச்சியில் (சிறிய அளவு). ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கப் தண்ணீர் குடிப்பதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இஸ்ரேலின் சுகாதார அமைச்சகத்தின் உணவு பிரமிடு ஆறு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. பரந்த அடித்தளத்தில் தண்ணீர் உள்ளது; பாஸ்தா, ரொட்டி, சோளம் மற்றும் மாம்பழம் உள்ளிட்ட மாவுச்சத்துக்கள்; பின்னர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்; பின்னர் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால்; பின்னர் கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்; இறுதியாக சிறிய உச்சியில் சர்க்கரை உணவுகள். பிரமிட்டைச் சுற்றியுள்ள படங்கள் உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கின்றன. இத்தாலி சுகாதார அமைச்சகம் இத்தாலிய உணவு பிரமிடு () ஐப் பயன்படுத்துகிறது, இது சதுரங்கள், முக்கோணங்கள், முக்கோணங்கள் மற்றும் செவ்வகங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை முறையே ஒன்று, ஒன்றரை, ஒன்றரை மற்றும் இரண்டு பரிமாற்றங்களைக் குறிக்கின்றன. பழங்கள் (2 வகைகள்), தண்ணீர் (1), காய்கறிகள் (2), ரொட்டி (1.5), பிஸ்கோட்டி (0.5), உருளைக்கிழங்கு (0.5), அரிசி மற்றும் பாஸ்தா (1.5), இறைச்சி (1), முட்டை (0.5), மீன் (0.5), பருப்பு வகைகள் (0.5), குளிர்ந்த இறைச்சிகள் (0.5), பால் (0.5), பால் (0.5), எண்ணெய் (0.5), எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு (1), இனிப்புகள் (0.5) மற்றும் மது அல்லது பீர் (0.5). பிரமிட்டின் விளிம்புகளில் உடல் செயல்பாட்டைக் குறிக்கும் முக்கோணங்கள் உள்ளன. பிரமிடு ஒரு வாரம் முழுவதும் உண்ணப்படும் பல்வேறு வகையான உணவுகளைக் குறிக்கும் நோக்கம் கொண்டது, சராசரியாக தினசரி பகுதிகளாக. ஆறு உணவுக் குழுக்களைக் குறிக்கும் ஆறு அடுக்குகளாகவும், குழந்தைகளுக்கான இரண்டு கூடுதல் பிரமிடுகளாகவும் பிரிக்கப்பட்ட ஒரு நாளுக்கான மாற்று, மிகவும் பாரம்பரியமான பிரமிடு வழங்கப்பட்டுள்ளது. ஜப்பானின் சுகாதாரம் மற்றும் வேளாண் அமைச்சகங்களைச் சேர்ந்த ஜப்பான் தி ஃபுட் கைட் (ஜப்பான் தி ஃபுட் கைட்), ஒரு சுழலும் மேற்புறமாக சித்தரிக்கப்பட்டுள்ளது, பரந்த மேல் அடுக்கு ஒரு குறுகிய அடிப்பகுதி வரை சுருங்குகிறது. பெரிய மேல் மட்டத்தில் அரிசி, ரொட்டி மற்றும் நூடுல்ஸ் (ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 7 பரிமாறல்கள்) உள்ளிட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிரதான உணவு உள்ளது; அதைத் தொடர்ந்து காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ் (சோயாபீன்ஸ் தவிர), காளான்கள் மற்றும் கடற்பாசி (5 முதல் 6 வரை); பின்னர் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் சோயா (3 முதல் 5 வரை) உள்ளிட்ட புரதத்தின் சிறிய முக்கிய போக்கு; இறுதியாக குறுகிய புள்ளி, பால் (2) மற்றும் பழம் (2) இடையே பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மேல் கைப்பிடி "அத்தியாவசிய" தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது, மேலும் கைப்பிடியைச் சுற்றி வட்டங்களில் ஓடுவது மிதமான உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கும் ஒரு உருவமாகும். மேலே ஒரு சிறிய இயக்கக் கோடு மிதமான இனிப்பு பானங்களைக் குறிக்கிறது. மெக்சிகோ மெக்சிகோவின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டுத் துறை தி பிளேட் ஆஃப் குட் ஈட்டிங் () ஐப் பயன்படுத்துகிறது, இது மூன்றில் ஒரு பங்காகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளதுஃ காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (சம விகிதத்தில்); தானியங்கள்; மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் விலங்கு பொருட்கள். வழிகாட்டி மேலும் "பல" காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் "போதுமான" தானியங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. பருப்பு வகைகள் மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் பிரிவு பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் "சில" விலங்கு பொருட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் வழிகாட்டி பெரிய பருப்பு வகைகளை தானியங்களுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கிறது. கூடுதல் பரிந்துரைகள் என்னவென்றால், நாளின் மூன்று முக்கிய உணவுகளில் ஒவ்வொன்றிலும் மூன்று உணவுக் குழுக்களில் ஒவ்வொன்றையும் சேர்க்க வேண்டும், முடிந்தவரை அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவை சாப்பிட வேண்டும், தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப சாப்பிட வேண்டும், மேலும் குறைந்த கொழுப்புகள், எண்ணெய்கள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும். நெதர்லாந்து ஊட்டச்சத்து மையம் ஐந்து குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளதுஃ சுமார் 30 சதவீதம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்; 30 சதவீதம் ரொட்டி, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பாஸ்தா, கூஸ்கஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்; 16 சதவீதம் பால், இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் இறைச்சி மாற்றீடுகள்; 16 சதவீதம் பானங்கள்; மற்றும் 8 சதவீதம் கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள். வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் மேலும் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன. தென் கொரியாவின் கொரிய ஊட்டச்சத்து சங்கம் உணவு மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்துகிறது (), தண்ணீரால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிறிய முன் சக்கரம் மற்றும் சுமார் மூன்றில் ஒரு பங்கு தானியங்களைக் கொண்ட ஒரு பெரிய பின்புற சக்கரம்; 20 சதவீதம் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பீன்ஸ்; 20 சதவீதம் காய்கறிகள்; 12 சதவீதம் பழங்கள்; 12 சதவீதம் பால்; மற்றும் 3 சதவீதம் எண்ணெய்கள் மற்றும் சர்க்கரைகள். ஒரு நபர் சைக்கிளை மிதித்துச் செல்கிறார், இது உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கிறது. வயது, பாலினம் மற்றும் வாழ்க்கை நிலையின் அடிப்படையில் மேலும் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன. 2010 க்கு முன்பு, தென் கொரியா சீனாவின் தற்போதைய வழிகாட்டியைப் போலவே ஒரு உணவு பகோடா மாதிரியைப் பயன்படுத்தியது. ஸ்பெயினின் சுகாதாரம், சமூகக் கொள்கை மற்றும் சமத்துவ அமைச்சகம் என். ஏ. ஓ. எஸ் பிரமிட்டைப் பயன்படுத்துகிறது, இது மத்திய தரைக்கடல் உணவு மற்றும் ஏராளமான உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இது தண்ணீரில் ஒரு பாய்மரப் படகாக வரையப்படுகிறது. இது அடிப்பகுதியில் பானங்கள் மற்றும் தண்ணீராகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது; உடல் செயல்பாடு மற்றும் தானியங்கள், காய்கறிகள், கிழங்குகள், பழம், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பால் ஆகியவற்றின் கலவையை இரண்டாவது மட்டத்தில் சமமாகப் பிரிக்கிறது, இது "ஒரு நாளைக்கு பல முறை" என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது மற்றும் வண்ணக் குறியிடப்பட்ட பச்சை; விளையாட்டுக்கும் இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் கலவையையும் மூன்றாவது மட்டத்தில் சமமாகப் பிரிக்கிறது, இது "வாரத்திற்கு பல முறை" என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது மற்றும் வண்ணக் குறியிடப்பட்ட ஆரஞ்சு நிறத்தில் உள்ளது; மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள், உப்பு மற்றும் "எப்போதாவது" என்று பெயரிடப்பட்ட அமைதியான செயல்பாடு மற்றும் வண்ணக் குறியிடப்பட்ட சிவப்பு நிறத்தில் உள்ளது. ஸ்வீடன் ஸ்வீடனின் உணவு நிறுவனம் தட்டு மாதிரியைப் பயன்படுத்துகிறது, இது ஒரு தட்டை சுமார் 40 சதவீதம் உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி; 40 சதவீதம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்; மற்றும் 20 சதவீதம் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள். அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் நபர்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக பங்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் தட்டு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் பாதி வரை செய்யலாம். முன்னதாக, ஸ்வீடன் 1963 இல் உருவாக்கப்பட்ட டயட்டரி வட்டத்தைப் பயன்படுத்தியது, அதே நேரத்தில் ஸ்வீடிஷ் நுகர்வோர் கூட்டுறவு KF 1974 இல் உலகின் முதல் உணவு பிரமிட்டை உருவாக்கியது. சுவிட்சர்லாந்தின் பொது சுகாதாரத்திற்கான கூட்டாட்சி அலுவலகம் சுவிஸ் சொசைட்டி ஃபார் நியூட்ரிஷன் உருவாக்கிய உணவு பிரமிட்டைப் பயன்படுத்துகிறது. அடிப்பகுதியில் 1 முதல் 2 லிட்டர் திரவங்கள், முன்னுரிமை சர்க்கரை அல்லாத பானங்கள்; பின்னர் மூன்று காய்கறிகள் மற்றும் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் பழங்களின் இரண்டு பரிமாற்றங்கள்; அதைத் தொடர்ந்து முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஒவ்வொரு உணவுடனும் சாப்பிட வேண்டும்; பின்னர் மூன்று பால் அல்லது பால் பரிமாற்றங்கள்; இறைச்சி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி அல்லது மற்றொரு புரதத்தின் ஒரு பரிமாற்றம்; மிதமான அளவில் தினசரி எண்ணெய்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கொட்டைகள்; மற்றும் இனிப்பு/உப்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்பு/ஆல்கஹால் பானங்களின் உச்சநிலை இன்பத்திற்காக மிதமான அளவில். துருக்கி துருக்கியின் சுகாதார அமைச்சகம் அடிப்படை உணவுக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது (), பால் மற்றும் பால் ஆகியவற்றின் நான்கு பகுதி பிரிவு; இறைச்சி, முட்டை, மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் விதைகள்; காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்; ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள். ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவுடனும் புல்லட் புள்ளிகள் உள்ளன, அதாவது பரிந்துரைகளை வழங்குதல் அல்லது அதிக மூல காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிட ஆலோசனை வழங்குதல். ஐக்கிய இராஜ்ஜியம் ஐக்கிய இராஜ்ஜியத்தின் சுகாதாரத் துறை உணவு குறிப்பு மதிப்புகளை வெளியிட்டது. இவை தேசிய சுகாதார சேவையால் பயன்படுத்தப்படும் எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஈட்ட்வெல் தட்டுக்கு சமமானவை. இதில் தோராயமாக மூன்றில் ஒரு பங்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ("குறைந்தது 5 பகுதிகள்"); மூன்றில் ஒரு பங்கு ரொட்டி, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா ("ஏராளமானவை"); ஒரு சிறிய அளவு பால் மற்றும் பால் ("சில"); இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை பால் பொருட்களின் அதே விகிதத்தில் ("சில"); மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளின் ஒரு சிறிய வெட்ஜ் ஆகியவை அடங்கும். அமெரிக்காவில், விவசாயத் துறை மைபிளேட்டைப் பயன்படுத்துகிறது, இது சுமார் 30 சதவீதம் தானியங்கள், 30 சதவீதம் காய்கறிகள், 20 சதவீதம் பழங்கள் மற்றும் 20 சதவீதம் புரதம் என பிரிக்கப்பட்ட ஒரு தட்டு சின்னமாகும், அதோடு பாலைக் குறிக்கும் ஒரு சிறிய வட்டமும் உள்ளது. கூடுதல் பரிந்துரைகளில் உணவை அனுபவிப்பது, ஆனால் குறைவாக சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான பகுதிகளைத் தவிர்ப்பது, தானியங்களில் குறைந்தது பாதியையாவது முழுமையாக்குவது, கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலுக்கு மாறுவது, குறைந்த சோடியம் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் சர்க்கரை பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிப்பது ஆகியவை அடங்கும். முந்தைய யு. எஸ். டி. ஏ உணவு வழிகாட்டிகளில் அடிப்படை 7 (1943-1956), அடிப்படை நான்கு (1956-1992), உணவு வழிகாட்டி பிரமிடு (1992-2005) மற்றும் மைபிரமிடு (2005-2011) ஆகியவை அடங்கும். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகளை (டிஏஎஸ்ஹெச்) உணவுத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. டிஏஎஸ்ஹெச் மைபிளேட்டிலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் புரத வகை மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றின் சிறிய விகிதத்தால் மாற்றப்படுகிறது; கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு தனித்தனி பிரிவுகள் உள்ளன; மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உணவில் பாதியாக இல்லை. யு. எஸ். டி. ஏ. வில் உள்ள ஊட்டச்சத்து கொள்கை மற்றும் ஊக்குவிப்பு மையம் மற்றும் அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை ஆகியவை இணைந்து அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் என்ற நீண்ட உரை ஆவணத்தை வெளியிடுகின்றன, இது 2015 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது, அடுத்த திட்டமிடப்பட்ட திருத்தம் 2020 இல். உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளும் மதிப்புகள் பொது பயன்பாட்டிற்காக மருத்துவ நிறுவனத்தால் வெளியிடப்படுகின்றன, ஆனால் அமெரிக்காவில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள்கள் அதற்கு பதிலாக பழைய குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளும் தரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. உலக சுகாதார அமைப்பு தி 3 ஃபைவ்ஸ் என்ற வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்துகிறது, இது மூன்று பிரிவுகளில் ஒவ்வொன்றிலும் ஐந்து முக்கிய புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது. பாதுகாப்பான உணவு, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பொருத்தமான உடல் செயல்பாடு ஆகிய மூன்று பிரிவுகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளில், "உங்கள் குழந்தைக்கு வாழ்க்கையின் முதல் 6 மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் மட்டுமே கொடுங்கள்", "பல்வேறு வகையான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்", "ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்", "மிதமான அளவு கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெயை சாப்பிடுங்கள்", மற்றும் "உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்". ஒவ்வொரு விசையும் கூடுதல் பரிந்துரைகளுடன் புல்லட் புள்ளிகளை உள்ளடக்கியது. 3 ஃபைவ்ஸ் முதலில் ஒலிம்பிக் மற்றும் உலகக் கோப்பை போன்ற முக்கிய விளையாட்டு நிகழ்வுகளில் விநியோகிக்க உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் இது பொது பார்வையாளர்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம். தி 3 ஃபைவ்ஸிற்கு முன்பு, உலக சுகாதார அமைப்பு உணவு வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தியது, அதில் சிண்டி பிரமிடு அடங்கும். ஐரோப்பிய சுகாதார வல்லுநர்கள் மற்றும் கொள்கை வகுப்பாளர்கள் தங்கள் சொந்த தேசிய ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டிகளை உருவாக்க உதவுவதே இந்த வழிகாட்டியின் நோக்கம். பிரமிடு ஒரு பெரிய பச்சை அடித்தளத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது முக்கோணத்தின் பரப்பளவில் மூன்றில் இரண்டு பங்கைக் குறிக்கிறது, இது காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துக்களால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது. "எச்சரிக்கைக்காக" ஒரு நடுத்தர அடுக்கு நிழல் ஆரஞ்சு இரண்டு சமமான பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளதுஃ குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் பால்; மற்றும் பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள், மீன், முட்டைகள், கோழி மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி. மேலே கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளின் ஒரு சிறிய "சிவப்பு மண்டலம்" உள்ளது. உணவு மற்றும் வேளாண் அமைப்பு (FAO) FAO தற்போதைய அறிவியல் சான்றுகளுக்கு ஏற்ப உணவு அடிப்படையிலான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் (FBDG) மற்றும் உணவு வழிகாட்டிகளை உருவாக்குவதற்கும், திருத்துவதற்கும் மற்றும் செயல்படுத்துவதற்கும் நாடுகளுக்கு தொழில்நுட்ப உதவிகளை வழங்குகிறது. உணவு வழிகாட்டுதல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பயன்பாட்டில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றம் குறித்த அவ்வப்போது மதிப்பாய்வுகளையும் FAO மேற்கொள்கிறது. FAO இன் உணவு அடிப்படையிலான உணவு வழிகாட்டுதல் வலைத்தளம் 80 க்கும் மேற்பட்ட தேசிய வழிகாட்டுதல்களை சேகரிக்கிறது. பிற வழிகாட்டிகள் அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் உங்கள் தட்டு அமைப்பை உருவாக்குங்கள் என்பதைப் பயன்படுத்துகிறது, இது ஒரு தட்டை மூன்று பிரிவுகளாகப் பிரிக்கிறதுஃ மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் (மிகப்பெரிய பிரிவு), மாவுச்சத்து உணவுகள் மற்றும் இறைச்சி அல்லது இறைச்சிக்கு மாற்றாக. மைபிளேட்டைப் போலவே, ஏ. டி. ஏ அதன் தட்டில் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு அல்லாத பாலை நிரப்புகிறது. ஜெர்மன் ஊட்டச்சத்து சங்கம் () உணவு வட்டத்தை () வெளியிடுகிறது, இது 30 சதவீதம் தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு; 26 சதவீதம் காய்கறிகள் மற்றும் சாலட்; 17 சதவீதம் பழம்; 18 சதவீதம் பால் மற்றும் பால்; 7 சதவீதம் இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை; மற்றும் 2 சதவீதம் கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரால் குறிக்கப்படும் பானங்கள் வட்டத்தின் உட்புறத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆரோக்கியமான உணவு பிரமிட்டைப் பயன்படுத்துகிறது, இது தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் எடைக் கட்டுப்பாடு உட்பட ஒன்பது பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மைபிளேட்டுடன் ஒப்பிடும்போது, தானியங்கள் முழு தானியங்களாக மாறுகின்றன, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை "குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள்" பிரிவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன; புரதம் "மீன், கோழி மற்றும் முட்டைகள்" மற்றும் "கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு" ஆகியவற்றுடன் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியுடன் "குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள்" பிரிவில் பிரிக்கப்படுகிறது; ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களுக்கு அவற்றின் சொந்த பிரிவு உள்ளது; மற்றும் பாலை கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் மாற்றலாம். பிரமிடின் பக்கத்தில் மிதமான ஆல்கஹால் மற்றும் தினசரி மல்டி வைட்டமின் உள்ளன. மாசசூசெட்ஸ் சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை தட்டு முறையைப் பயன்படுத்துகிறது, இது ஒரு தட்டில் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கால் பங்கு தானியங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்து மற்றும் கால் பங்கு இறைச்சி மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது. ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து தரக் குறியீடு பொறுப்பான மருத்துவத்திற்கான மருத்துவர்கள் குழு பவர் பிளேட்டைப் பயன்படுத்துகிறது, இது சைவ உணவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகளை சம பாகங்களாகப் பிரிக்கிறது. மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக சுகாதார அமைப்பு ஹீலிங் ஃபுட்ஸ் பிரமிட்டைப் பயன்படுத்துகிறது, இது நீரின் அடித்தளம் உட்பட 11 பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. மைபிளேட்டுடன் ஒப்பிடும்போது, இது பருப்பு வகைகள், சுவையூட்டிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முட்டைகளுக்கான பிரிவுகளைச் சேர்க்கிறது. மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளைப் போலவே மெலிந்த இறைச்சிகளும் வாராந்திர பிரிவில் உள்ளன. ஒரு விருப்பமான பிரிவில் ஆல்கஹால், தேநீர் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும். லைவ்வெல் ஃபார் லைஃப் திட்டம் தேசிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தி பல்வேறு ஐரோப்பிய ஒன்றிய நாடுகளில் உள்ள உணவுகளின் சிறந்த கலவையைக் காட்டுகிறது, அவை ஆரோக்கியமானவை, சுற்றுச்சூழல் ரீதியாக நிலையானவை மற்றும் மலிவு. இந்த கருத்து இங்கிலாந்தில் WWF ஆல் முன்னோடியாக இருந்தது, இப்போது LIFE பிளஸ் திட்டத்தின் கீழ் ஐரோப்பிய ஆணையத்தால் நிதி ரீதியாக ஆதரிக்கப்படுகிறது (நிலையான உணவைப் பார்க்கவும்). குறிப்புகள் + ஊட்டச்சத்து